Витамин В8. Витамин В8 – всё, что необходимо для вашего здоровья

Авитаминоз сказывается, как на внешнем состоянии человека, так и на внутреннем. Ломкие ногти, выпадение волос - катастрофа для женщин, но это лишь полбеды. Основные проблемы, связанные с нехваткой витаминов так просто не увидишь. Они скрыты, но это вовсе не значит, что относиться к ним можно несерьезно.

Именно такие проблемы порой представляют огромную опасность здоровью и жизни человека. Но предотвратить их возникновение и развитие можно, с помощью витаминов группы «В».

О том, насколько важны и необходимы витамины организму, не знают, разве что, маленькие детки. Поэтому каждый человек обязан следить за своим здоровьем и получать ежедневно необходимую дозу полезных веществ.

Цель данной статьи максимально подробно и доступно рассказать о том:

  • какие витамины группы «б» существуют;
  • в каком виде они представлены;
  • какие наиболее эффективные и сравнительно дешевые препараты, содержащие витамины этой группы, выпускают фармацевтические компании.

Какие витамины в составе группы «В»

Всего витаминов, необходимых человеческому организму, 30 штук. И целых 8 из них витамины «В». Рассмотрим их подробнее:

  • Витамин В1. Тиамин, поддерживающий здоровье нервов и мышечных тканей, защищает иммунитет. При дефиците развиваются болезни сосудов и сердца, нервной и пищеварительной системы. Человек становится раздражительным, чувствует постоянный упадок сил, слабость, быстро устает.
  • Витамин В2. Рибофлавин борется против свободных радикалов, препятствует старению, защищает сердце. Считается природным антиоксидантом. Дефицит сопровождается кожными высыпаниями, выпадением волос, покраснением век, трещинами на губах.
  • Витамин В3. Ниацин - никотиновая кислота - включает целый список полезных свойств. Он важен для поддержания кожи, повышения «хорошего» (борющегося с «плохим») холестерина, укрепления нервной системы. Недостаток сказывается на общем самочувствие человека: нередки снижение аппетита и потеря сознания, сопровождающиеся агрессивностью или слабостью, проблемами с кишечником, кожными высыпаниями (дерматиты), слабоумием.
  • Витамин В5. Пантотеновая кислота влияет на усваивание белков, жиров и углеводов, синтезирует гормоны (стероидные, половые, стрессовые) и эритроциты. Дефицит сопровождается снижением аппетита, тошнотой, запорами, слабостью, бессонницей.
  • Витамин В6 . Пиридоксин позволяет трансформировать пищу, полученную организмом, в энергию. Симптомами нехватки витамина В6 являются бессонницы, депрессивные расстройства, нервные тики, .
  • Витамин В7. Биотин способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови. В народе зовется «витамином красоты», за эффект, оказываемый на состояние кожи, ногтей, волос. Дефицит бывает довольно редко. Однако, интенсивное употребление В7 необходимо для мужчин, занимающихся спортом.
  • Витамин В9. Фолиевая кислота препятствует развитию , утрате памяти, возникновению дефектов нервной трубки у беременной женщины. Недостаток витамина В9 сопровождается постоянной усталостью, снижением веса, мегалобластной анемией.
  • Витамин В12. - командный витамин, совместно с В9 производит красные кровяные клетки. Регулирует нервную систему. Дефицит - ; утрата зрения, ухудшение памяти, снижение веса; усталость и одышку. Чаще всего наблюдается у вегетарианцев.

Наиболее важные - витамины в1, в6, в12, они, благодаря своему целебному эффекту, защищают человека от , смерти.

В каком виде представлены витамины группы «В»

Витамины «В» содержатся в разных пищевых продуктах. Именно поэтому, для получения каждого из вышеописанных, необходимо разнообразное питание.

Перед тем, как представить названия эффективных препаратов, рассмотрим, в каких продуктах содержатся витамины в1, в6, в12 и т. д.:

  • цельнозерновые продукты - В1, В7;
  • бобовые - В1, В2, В3, В5, В9;
  • яйца - В1, В2, В3, В5, В7 (яичные желтки), В12;
  • орехи - В1, В2, В3, В6, В7;
  • печень - В5, В6, В9, В12 (говяжья);
  • мясо постное - В2, В3, В5, В6, В12 (говядина);
  • птица - В3, В6;
  • рыба - В3, В6, В7 (лосось), В12;
  • морепродукты - В6, В12;
  • молочные продукты - В2, В3, В5, В7, В12;
  • листовые зеленые овощи - В1 (шпинат, капуста), В2, В9;
  • зародыши пшеницы - В1;
  • фасоль - В1;
  • зеленые овощи - В3;
  • арахис - В5;
  • картофель - В6;
  • горох - В6;
  • пророщенная пшеница - В7;
  • грибы - В7;
  • свекла - В7;
  • семена - В9;
  • фрукты - В6 (кроме цитрусовых), В9 (цитрусовые);
  • дрожжи - В3, В5, В7.

Однако, витамины группы «В» имеют свойство выводиться из организма вместе с мочой. Кроме того, в процесс варки, жарки и другой кулинарной обработке, а также под воздействием алкоголя они частично разрушаются, теряют свои полезные свойства.

Именно поэтому дополнительно следует принимать витамины группы «В» в таблетках.

Обзор наиболее эффективных и недорогих препаратов

В настоящее время фармацевтические компании предоставляют целый спектр витаминных комплексов. Чаще всего, они представлены в таблетках.

Названия препаратов, цены значительно разнятся. В данной статье будут описаны те, которые стоят недорого, а пользу организму приносят огромную. Рассмотрим их:

  • «Ангиовит»

Российский витаминный комплекс, содержит витамины В6, 9, 12. Препятствует развитию атеросклерозов и тромбозов, инсультов, инфарктов, эффективен при . Способствует облегчению нарушения мозгового кровообращения и течения ишемической болезни.

Суточная норма: 1 таблетка, курс: не более месяца.

В качестве побочных явления зафиксированы аллергии.

Стоимость: 250-270 руб.

  • «Благомакс»

Витаминный комплекс группы В. Производят в Санкт-Петербурге, в составе практически все витамины группы В Максимально эффективный комплекс, оказывающий благотворное влияние на организм. Препарата обладает большим достоинством - он довольно недорогой.

Суточная норма: 1 капсула, курс: 1,5 месяца.

Побочные реакции: не зафиксировано.

Стоимость: 170-190 руб.

  • «Комбилипен Табс»​

Производство: Россия. В составе витамины В1, 6, 12. Назначают пациентам, у которых наблюдается невралгия, невриты, алкогольный и .

Суточная норма: 1-3 капсулы (в зависимости от назначения врача), курс: не более четырех недель.

Побочные действия: аллергия; реже - учащение сердцебиения, рвота.

Стоимость: 230-250 рублей.

  • «Комплигам В»

Оригинал. Производят в Канаде. В составе все витамины В-группы, а также инозит, холин, парааминобензойная кислота.

Суточная норма: 1 таблетка, курс: 1 месяц.

Побочный эффект: не зафиксирован.

Стоимость: 235-245 руб.

  • «Нейробион»

Производитель: Япония. Витамины группы В Восстанавливает нарушенную чувствительность, уменьшает боль, нормализует рефлекторные реакции.

Суточная доза: 3 таблетки, по одной на каждый прием пищи. Курс: не более четырех недель.

Побочные явления: аллергия, тошнота, головные боли и головокружение.

Стоимость: 290-300 руб.

  • «Пентовит»

Производят в России. Комплекс включает следующие В-витамины: 1, 6, 12. и фолиевую кислоту. Улучшает состояние кожи, способствует укреплению волос и ногтей.

Дозировка: 2-4 таблетки после еды 3 раза в сутки (в зависимости от рекомендаций врача). Курс: 3-4 недели.

Побочные эффекты: аллергические реакции.

Стоимость: 130-140 рублей.

  • «Нейровитан»

Страна производитель: Англия. Комплекс содержит почти все витамины В-группы. Показан при диабете, Б, тошноте, появившейся в следствие беременности.

Побочные действия: дерматит.

Стоимость: 380-400Р.

  • «Нейромультивит»

Производят в Австрии. В составе витамины В1, 6, 12. Эффективен в лечении эпилептических припадков, невралгиях, поясничных болях.

Дозировка: 1 таблетки 3 раза в сутки. Продолжительность, курс лечения определяется из индивидуальных показаний и рекомендаций врача.

Побочные реакции: тахикардия, зуд, рвота.

Стоимость: 150-200 руб.

  • «Мильгамма композитум»

Страна производитель: Германия. Сочетает в себе В1, 6 витамины. Назначается при неврологических патологиях, заболеваниях опорно-двигательного аппарата ( , и т.д.). Улучшает кроветворение.

Суточная норма: 1-2 таблетки. Курс: индивидуально.

Побочный эффект: редко - высыпания на коже, зуд, тошнота, головные боли.

Стоимость: 900-1000 рублей за упаковку в 60 таблеток, которой хватает (в среднем) на 1,5-2 месяца.

  • «В комплекс 50»

Производят в Америке. В составе витамины группы «В», а также другие растительные компоненты, усиливающие эффект витаминов. Особу популярность и уважение этот комплекс нашел в косметологии. Ведь он благотворно влияет на состояние кожи, предотвращает ломкость ногтей и сечение волос. Ударный препарат, оказывающий отличное действие.

Суточная норма: 3-4 таблетки в сутки во время приема пищи, дозу желательно разделять на несколько приемов. Курс: 3-4 месяца.

Побочные реакции: не зарегистрированы.

Стоимость: 1300-1400 рублей. В упаковке 100 таблеток, поэтому цена вполне оправдана.

Заключение

Витамины группы «В» имеют огромное значение для организма человека. Но они относятся к тому виду витаминов, которые постепенно вымываются из организма, а потом выводятся вместе с мочой.

Именно поэтому их следует восполнять на ежедневной основе. И ни в коем случае не допускать авитаминоза. В противном случае возможны ухудшение внешнего состояния кожи, волос, ногтей, внутренние проблемы со здоровьем.

Видеозаписи по теме

Что это за витамин В8, для чего нужен организму, в каких продуктах содержится - рассмотрим сегодня. Иначе его называют инозит или инозитол, он является водорастворимым веществом, отвечает за качественную деятельность нервной и репродуктивной систем. Открыт он был столетие тому назад и считался так называемым «эликсиром молодости», способным поддерживать метаболические процессы.

Как и прочие витамины В группы, В8 незаменим для человеческого организма, до 70 процентов его вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. Рассмотрим, для чего же он необходим?

Для чего нужен витамин в8 организму?

Витамин В8 задействован в работе нервной системы; он необходим для укрепления стенок сосудов, способствует профилактике атеросклероза; нормализует кровяное давление; стабилизирует сон, оказывает успокаивающее воздействие; принимает участие в биохимических процессах синтеза протеинов, обуславливая развитие мышечно-костной системы.

На потребность организма в этом витамине оказывает влияние рацион питания, здоровье человека, а также уровень физической активности. Обычно взрослому в сутки необходимо 500 мг витамина В8. Его выработку в организме снижает нехватка белка, а также жирных кислот, кроме того, недостаток минерально-витаминных компонентов в рационе питания.

Синтезирование инозитола может осуществляться из глюкозы в организме человека. Некоторые внутренние органы могут создавать так называемый резервный запас или депо витамина В8. В основном его накопление происходит в клетках спинного и головного мозга.

С профилактической целью назначение этого витамина актуально при чрезмерных умственных нагрузках, например, в период экзаменов, а также при выполнении срочной и ответственной работы. В норме в каждом миллилитре крови содержится 4,5 мкг этого соединения.

Транспортировка этого витаминного соединения осуществляется по кровеносной системе ко всем органам, но главным потребителем выступает глаз, в частности такие его анатомические структуры: хрусталик и сетчатка. Кроме того, витамин В8 так сказать разжижает кровь, способствует растворению атеросклеротических бляшек, способствует поддержанию эластичности сосудов.

Инозитол облегчает передачу так называемых межклеточных импульсов, стимулирует деятельность печени, «сглаживает» негативные последствия после употребления антибиотиков, гормонов, алкоголя, препятствует разрастанию жировой ткани в этом паренхиматозном органе.

В некоторой степени инозит обладает так называемой антиоксидантной функцией, так как способен связывать свободные радикалы, которые негативно воздействуют на клетки организма. Биосинтез белка, активизированный витамином В8, стимулирует развитие костно-мышечной ткани. Достаточное наличие в рационе питания инозитола позволяет детскому организму не отставать в развитии, а при наличии переломов этот витамин ускоряет процесс заживления и срастания костей.

Положительное влияние это соединение оказывает и на пищеварительную систему, так как поддерживает микрофлору кишечника, способствует размножению полезных микроорганизмов, кроме того, нормализует моторику желудка, а также регулирует кишечную деятельность, кроме того, диеты переносятся организмом без какого-либо существенного стресса.

Инозитол положительно влияет на репродуктивную функцию, при помощи этого соединения происходит деление яйцеклетки и так далее. Кроме того, это вещество оказывает успокаивающее действие, в связи с чем, его можно отнести к безопасному так называемому антидепрессанту. Соответственно, витамин В8 необходим лицам, которые страдают неврозами, бессонницей, эффективен он при частых стрессах, кроме того, при панических атаках.

При недостатке этого соединения могут развиваться следующие негативные состояния: заболевания пищеварительной системы; кожные высыпания; мышечная дистрофия; нарушение состояния волос; сниженная концентрация внимания; плохое кровообращение; признаки атеросклероза сосудов; ослабляется зрительная функция; отмечается нарушение в деятельности половой системы.

Инозит обладает низкой токсичностью, кроме того, переизбыток этого компонента в организме – довольно-таки редкое явление.

Пополнение запасов В8

Преимущественно выработка собственного витамина в8 осуществляется разными органами, например, почками, печенью и сердцем, тут синтезируется примерно три четверти необходимой суточной потребности, а еще одна четверть поступает совместно с пищей, соответственно, важно знать, какие продукты употреблять, чтобы поставлять в организм инозит.

В каких продуктах содержится витамин в8?

Так называемыми лидерами по содержанию инозитола являются следующие продукты: бобовые, дикий рис, орехи, зародыши пшеницы, цитрусовые, изюм, кунжутное масло, натуральные дрожжи, отруби, кроме того, овощи (морковь, лук, капуста, горошек), ягоды (ежевика, крыжовник и дыня), а также все субпродукты (сердце, печень и почки животных). Вполне себе такой вкусный и полезный обед можно приготовить из этих продуктов.

Стоит отметить, что витамин в8 в продуктах при длительной тепловой обработке инактивируется в колоссальном количестве, следовательно, процесс термического воздействия рекомендуется сократить до минимально возможного.

Инозитол фармпромышленностью выпускается в следующих формах: ампулы, капсулы, порошок. Применять их рекомендуется после консультации с доктором.

Инозитол, открытый химиком Либихом в 1848 году, по современной международной классификации называется витамин В8. В чистом виде это вещество представляет собой кристаллический порошок со слегка сладковатым привкусом. В ходе исследований учёные установили, что инозитол необходим для полноценного развития и функционирования всего организма. Недостаток витамина В8 проявляется в виде ряда серьёзных нарушений. Без данного вещества становится невозможной нормальная работа клеток мозга, поджелудочной и щитовидной железы, печени, почек. Наш организм примерно на три четверти сам обеспечивает себя инозитолом, поэтому некоторые биохимики относят это соединение к витаминоподобным веществам.

Суточная потребность

Суточная норма приёма инозитола довольно сильно варьируется в зависимости от общего состояния здоровья человека, особенностей питания, уровня двигательной активности. Если человек практически здоров, то ему достаточно получить с пищей 500 мг витамина В8 в сутки. При сахарном диабете , а также при хроническом течении воспалительных процессов в почках дневная норма инозитола увеличивается до 1,5 г . Это обусловлено тем, что при данных заболеваниях витамин В8 усиленно выводится из организма в растворённом виде с мочой. Ежедневная потребность в этом веществе может увеличиться до 8 г в случае воздействия ряда неблагоприятных для человека факторов: стрессы, чрезмерное употребление жидкости, лечение некоторыми медикаментами, пристрастие к алкогольным напиткам. Синтез инозитола в организме снижается при дефиците белка, жирных кислот, других витаминов, микроэлементов. Поэтому спортсмены, которые во время интенсивных тренировок вынужденно теряют вместе с потом большое количество важных минеральных веществ, также испытывают повышенную потребность в витамине В8.

Функции в организме

Инозитол может синтезироваться в человеческом организме из глюкозы. В тканях некоторых внутренних органов создаются резервные запасы этого вещества. Попадая в спинной и головной мозг, витамин В8 в значительном количестве накапливается в клеточных мембранах. Это связано с тем, что при возникновении стрессовых ситуаций инозитол сразу же начинает расходоваться, предотвращая тяжелые последствия, которые могут наступить из-за его нехватки в данных органах. Если в клетках головного мозга витамин В8 содержится в достаточном количестве, то он стимулирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и способность к запоминанию, снижает утомляемость мозга. Поэтому при чрезмерных нагрузках на нервную систему (например, на период сдачи экзаменов во время сессии) рекомендуется профилактический приём этого вещества.

В одном миллилитре крови постоянно содержится около 4,5 мкг инозитола. Кровеносная система транспортирует витамин В8 ко всем клеткам, которые нуждаются в этом веществе. Большое количество инозитола потребляют сетчатка и хрусталик, поэтому нехватка витамина В8 может вызвать различные заболевания органов зрения. Инозитол обеспечивает усвоение холестерина и нормализует его уровень в крови, что предотвращает развитие атеросклероза и ожирения. Витамин В8 способствует поддержанию эластичности стенок артерий и разжижению крови, тем самым препятствуя образованию тромбов.

Инозитол успешно используется в лечении заболеваний, связанных с нарушением чувствительности нервных окончаний, поскольку это вещество облегчает передачу импульсов между клетками. Изменения обмена веществ, происходящие при нехватке витамина В8, приводят к нарушению работы опорно-двигательной системы. Это вещество защищает печень от вредного воздействия алкоголя, побочных эффектов после приёма антибиотиков и гормональных средств. Стимулируя работу печени, витамин В8 препятствует разрастанию жировой ткани вокруг этого органа. Инозитол способствует транспорту глюкозы и биосинтезу гликогена. Витамин В8 входит в состав многих ферментов, регулирующих обмен веществ. Относительно недавно было обнаружено, что инозитол обладает антиоксидантными свойствами, поскольку он утилизирует свободные радикалы, наносящие непоправимый ущерб клеточным структурам.

Витамин В8 добавляется в состав многих косметологических питательных средств для кожи и волос. Это обусловлено тем, что инозитол регулирует газообмен в кожных покровах, тем самым способствуя поддержанию увлажнённости волос, их укреплению и росту. Дефицит витамина В8 может привести к появлению кожных чешуйчатых высыпаний, а также к нарушению структуры волос и их выпадению.

Инозитол способствует быстрому синтезу белковых молекул, что стимулирует рост мышечной и костной ткани. Это особенно важно для нормального развития и роста детского организма. Приём инозитола при переломах помогает ускорить процесс срастания костей.

Витамин В8 непосредственно участвует в работе транспортных систем клетки и регулирует процесс поступления различных молекул через мембрану. Благодаря этому он способствует быстрому восстановлению организма после продолжительных физических нагрузок, а также после диет и голодания.
Инозитол улучшает пищеварение, поскольку он стимулирует размножение некоторых полезных микроорганизмов, а также участвует в регуляции моторики кишечника и желудка.

Репродуктивная функция мужчин и женщин также зависит от содержания инозитола в организме. С непосредственным участием этого вещества происходит запуск процесса деления яйцеклетки после её оплодотворения. Дефицит витамина В8 может вызвать бесплодие.

Инозитол обладает уникальными успокаивающими свойствами. В отличие от многих синтетических лекарственных препаратов, приём витамина В8 не вызывает появление побочных эффектов. Это обстоятельство придаёт инозитолу статус эффективного средства для лечения последствий психологических стрессов, таких как депрессия, неврозы, приступы беспричинного страха, нарушение сна, скачки артериального давления. Дефицит витамина В8 может привести к частым приступам бессонницы , раздражительности, паники.

Наиболее распространенными симптомами недостаточности инозитола в организме являются: болезни органов пищеварительной системы, дистрофия мышц, стрессовое состояние, тревожность, бессонница, снижение умственной работоспособности, повышение содержания холестерина в крови, нарушения в системе кровообращения, ослабление зрения, высыпания на коже, выпадение волос, нарушение функций половых органов.

Обладая низкой токсичностью, инозитол относительно безвреден для организма, поэтому некоторый переизбыток этого вещества в пище не вызывает развития патологических состояний.

Источники витамина В8

Организм здорового человека самостоятельно вырабатывает инозитол в клетках сердца, почек, печени. Остальное количество витамина В8 (примерно 25% от суточной потребности) должно поступать к нашим органам и тканям за счёт продуктов питания. Большое содержание инозитола отмечено в следующих продуктах: орехи, бобовые и цитрусовые культуры, масло из семян кунжута, пивные дрожжи, изюм, капуста, морковь, лук, зелёный горошек, пшеничные отруби, неочищенный рис, дыня, ежевика, крыжовник, субпродукты животного происхождения (почки, печень, сердце). При желании обогатить своё меню витамином В8 следует помнить, что температурная обработка продуктов питания неминуемо приводит к потере значительного количества инозитола.

Взаимодействие с другими веществами

Инозитол представляет собой довольно устойчивое к действию кислот и щелочей соединение. Однако при нагревании витамин В8 быстро разрушается. К потере биологической активности инозитола приводит приём лекарственных препаратов сульфаниламидной группы. Разрушающее воздействие на молекулу витамина В8 оказывает также кофеин. Это особенно важно учитывать тем людям, которые испытывают дефицит инозитола в организме, но при этом являются большими любителями тонизирующих напитков. Дело в том, что кофеин в довольно приличной концентрации содержится не только в кофе, но и в чае. Поэтому при патологических состояниях, обусловленных дефицитом витамина В8, желательно максимально ограничить употребление этих напитков, а ещё лучше - включить вместо них в рацион молоко, компот, кисель. Для профилактики различных заболеваний инозитол рекомендуют принимать одновременно с другими витаминами, относящимися к группе В. Например, для усиления эффективности физиологического действия витамина Е желательно проводить приём инозитола совместно с холином (витамином В4).

Витамин В8 (инозит, инозитол) является витаминоподобным веществом (поскольку может синтезироваться организмом) и относится к группе витаминов В, по своей химической структуре инозитол напоминает сахарид, но углеводом не является. Витамин B8 растворяется в воде и частично разрушается под действием высоких температур. Учитывая все полезные свойства витамина В8 можно сказать, что это один из самых главных и распространенных членов группы витаминов В.

Дозировка витамина В8

Ежедневная доза витамина B8 для взрослого человека составляет 0,5 – 1,5 г. Дозировку варьируют в зависимости от здоровья, физической активности и особенностей питания. Норма приема инозитола увеличивается при сахарном диабете, хронических воспалениях, стрессах, чрезмерном потреблении жидкости, лечении определенными медикаментозными препаратами и алкоголизме. Доказано, что лучше всего витамин В8 усваивается в присутствии токоферола – витамина Е.

Чем полезен витамин В8?

Инозит влияет на обменные процессы, входит в состав многих ферментов, регулирует перистальтику ЖКТ, понижает давление, регулирует количество холестерина. Основное полезное свойство витамина В8 – активизация липидного обмена, за это инозитол так ценят спортсмены.

Основной «базой дислокации» инозитола в организме является кровь. Один миллилитр крови содержит примерно 4,5 мкг инозита. Он разносится кровеносной системой ко всем клеткам организма, которые нуждаются в этом витамине. Большие количества инозитола требуются сетчатке и хрусталику, поэтому дефицит витамина B8 провоцирует возникновение различных болезней органов зрения. Инозит помогает усваиваться холестерину и регулирует его уровень – это не дает развиться ожирению и атеросклерозу. Инозит поддерживает эластичность стенок сосудов, препятствует образованию тромбов и разжижает кровь. Прием инозита способствует сращиванию переломов и быстрому восстановлению в послеоперационный период.

Витамин В8 – большая польза и для мочеполовой системы. Репродуктивная функция как мужская, так и женская, тоже зависит от количества инозита в крови. Это вещество участвует в процессе деления яйцеклетки. Нехватка витамина B8 может стать причиной бесплодия.

Витамин B8 успешно применяют для лечения болезней, связанных с нарушениями чувствительности нервных окончаний, так как это вещество способствует передаче межклеточных импульсов. Витамин B8 ускоряет синтез белковых молекул, благодаря чему стимулируется рост костной и мышечной ткани. Это полезное свойство витамина B8 особенно важно для роста и развития детского организма.

Читайте также:

Витамин В4 – польза и полезные свойства холина

Нехватка витамина В8:

При дефиците витамина B8 появляются следующие болезненные состояния:

  • Бессонница.
  • Подверженность стрессовым состояниям.
  • Проблемы со зрением.
  • Дерматиты, выпадение волос.
  • Нарушения кровообращения.
  • Повышение уровня холестерина.

Часть витамина B8 организм синтезирует из глюкозы. Некоторые внутренние органы в своих тканях создают резервные запасы инозитола. Попадая в головной и спиной, мозг это вещество в больших объемах начинает скапливаться в клеточных мембранах, этот запас предназначен для нейтрализации последствий стрессовых ситуаций. Достаточное количество витамина B8, собранного в клетках головного мозга, стимулирует умственную активность, усиливает способность к запоминанию и концентрацию внимания. Поэтому в период интенсивных умственных нагрузок рекомендуют принимать это вещество.

Тема нашей статьи Инозитол или витамин В8, что это такое и как его правильно принимать, вы узнаете из этой публикации.

Знаете ли вы о существовании вещества, которое способствуют снижению лишнего веса? Благотворно влияет на нервную систему помогает справиться с депрессией и значительно улучшает настроение.

Существует в нашем организме особый витамин, который отвечает за нашу работоспособность, выносливость, умение противостоять различным жизненным ситуациям, и мы сейчас подробно о нем поговорим.

Что такое Инозитол?

Инозитол это вещество, которое содержится в большинстве ферментов тела человека.

Витамин B8 — это по сути Инозитол, он способен легко растворяется в воде, а также распадаться при термическом и химическом воздействии и выводиться из нашего организма. К счастью организм человека способен сам его синтезировать.

Но периодически, из-за неправильного питания, переедания, приёма лекарственных средств и кофе, возможно возникновение дефицита данного вещества. В этом случае нужно пополнять запасы витамина с пищей или принимая специальные добавки.

Инозитол открыли в середине 19 века и именно с тех времен его отнесли к витаминам группы В. Устаревшее название этого вещества — витамин B8, в современной науке его принято относить витаминоподобным веществам.

Организм человека способен самостоятельно вырабатывать 3/4 от суточной потребности инозитола. Чтобы организм нормально функционировал, недостающую четверть необходимо получать из внешних источников.

Обратите внимание!

Высокая концентрация инозитола содержится в головном мозге человека. Здесь он ведёт работу по обеспечению связи между миллиардами клеток головного мозга. Он выполняет роль коммуникатора основных нейромедиаторов – ацетилхолина, норадреналина, дофамина, серотонина и ГАМК.

Если не будет инозитола, то клетки, просто не будут в состоянии выполнять свои основные функции. А работа нейромедиаторов очень важна, так, как от неё зависит настроение человека, продуктивность его работоспособности, аппетит, способность к обучению, хороший сон и другие важные функции.

Врачи назначают своим пациентам Инозитол при сахарном диабете, ожирении, алкоголизме, излишней растительности и невнимательности, а также в целом ряде других состояний и заболеваний.

Польза витамина B8 для организма


Женщинам Инозитол рекомендуют принимать, как натуральную пищевую добавку в качестве профилактического средства, а также для лечения различных психических расстройств. Сюда можно отнести синдромы ПМС, беспричинные беспокойства, нарушение пищевого поведения.

Для организма мужчин и укрепления их здоровья — это вещество также приносит очень большую пользу и рекомендуется для приема, в качестве полезной добавки, которая нужна для профилактики многих заболеваний.

Роль Инозитола для организма человека


Сейчас мы отметим наиболее важные процессы, в которых Инозитол играет очень большую роль:

  • Предотвращает развитие заболеваний кожи;
  • полезен для укрепления волос устраняет их выпадение и защищает волосяной покров от негативного воздействия;
  • нормализует давление и контролирует холестерин в крови;
  • участвует принимают участие в синтезе белка этим самым уменьшает риск развития некоторых заболеваний;
  • оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме;
  • улучшает метаболизм и ускоряет обмен веществ, способствует снижению лишнего веса;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • накапливаясь в клетках головного мозга улучшает концентрацию внимания и память;
  • приём инозитола очень рекомендуется при нарушениях работы нервной системы: излишней раздражительности, бессоннице;
  • умеренное употребление препарата значительно снижает утомление глаз и предотвращает различные глазные заболевания;
  • укрепляет стенки сосудов, предотвращает образование тромбов, ожирения развитие атеросклероза;
  • улучшает проведении нервных импульсов;
  • помогает выведению жира из печени и других органов при снижении веса;
  • незаменим для репродуктивной системы — дефицит этого вещества может вызвать бесплодие, как у мужчин, так и у женщин;
  • принимает активное участие в формировании костной ткани и волокон мышц, поэтому особенно полезен для приема детям и подросткам.

Основные преимущества и достоинства Инозитола


Снимает депрессивное состояние. Тяжёлое, и к сожалению, очень распространённое, среди наших современников, психическое состояние. В качестве комплексного лечения депрессии и различных депрессивных состояний довольно часто назначается связка Инозитол-Холин. Эти вещества действуют довольно эффективно: устраняют симптомы и последствия тяжелых психических расстройств, депрессии и это даже после того, как пациенты прекратили прием антидепрессантов.

Средство от тревоги. Прописываемые при повышенной тревожности лекарства, бывают не всегда эффективными, как того ожидают. Очень часто эти средства имеют множественные побочные эффекты. Инозитол отличается от них тем, что практически не имеет никаких побочных явлений и действует очень мягко на организм. Он справляется с паническими состояниями гораздо быстрее и лучше, чем популярный препарат – Феварин (флувоксамин).

Улучшения липидного обмена и метаболизма. Если вы хотите похудеть и сбросить лишние килограммы, то включите в состав своей комплексной терапии для похудения Инозитол, так как он принимает участие в жировом обмене и улучшает метаболизм.

Уменьшение признаков ПМС. Как показали исследования Инозитол гораздо эффективнее работает для женского организма, чем для мужчин. Женщинам рекомендуется его принимать, чтобы уменьшить перепады настроения, снять тревогу и депрессию предменструального синдрома.

Устраняет симптомы булимии. Люди, которые страдают этим пищевым расстройством, постоянно склонны к перееданию, а затем вызывает себя искусственно рвоту, после приема пищи. В подобных случаях при употреблении довольно большой дозы Инозитола (18 Г) значительно уменьшается тревога, депрессия, а также переедание, которое связанно с булимией.

Лечение СПКЯ перед ЭКО


У каждой десятой женщины обнаруживают синдромом поликистозных яичников. Это заболевание вызывается гормональным дисбалансом при нём нарушается менструальный цикл, возможно увеличение веса и может развиться бесплодие.

Исследования, которые проводились ещё в девяностые годы, показали, что препарат мио-Инозитол очень эффективен для лечения СПКЯ. Мелатонин и фолиевая кислота — дополнительные компоненты этого комплекса. Такое лечение часто назначают перед ЭКО. Это увеличивает шансы женщин забеременеть и родить здорового малыша.

В каких продуктах содержится Инозитол


В наш рацион это вещество попадает из животных и растительных источников. При полноценном питании, взрослый человек будет получать около 1 г инозитола в сутки.

Самое высокое содержание Инозитола в пророщенной пшенице и обыкновенных отрубях. Кроме этого, витамином B8 богаты хлеб, выпечка из пшеничной муки, пивные дрожжи, необработанный дикий рис, рыба.

Ещё он содержится в моркови, капусте, апельсинах, печени, говяжьем сердце, зелёном горошке, крыжовнике. Полезно употреблять в пищу бобовые, орехи, сухофрукты.


Кажется, что список продуктов питания достаточно большой. Однако здесь есть свои подводные камни.

Белая фасоль, сок грейпфрута, дыня содержат довольно много инозитола. Однако, чтобы получить из этих продуктов 1 г вещества вам придется употребить почти полторы чашки вареной фасоли или целую дыню.

Только представьте себе, какое количество продуктов вам нужно съесть, чтобы получить необходимую терапевтическую дозу витамина В8 6-8 г.

Обратите внимание!

При дефиците этого вещества, гораздо проще будет принимать специальные добавки, содержащие Инозитол. Стоит отметить что витамин В8 довольно водорастворим и легко выводится из нашего организма жидкостью.

Вот именно поэтому нам нужно постоянно его пополнять в организме продуктами питания или же пищевыми добавками.

Симптомы дефицита


Если в вашем рационе недостаточно белковой пищи микроэлементов и жирных кислот, а также происходит злоупотребление алкоголем, кофеином, вы принимаете лекарственные препараты.

Происходит излишняя нагрузка на организм и на этом неблагоприятном фоне, может сформироваться нехватка инозитола.

Основные симптомы нехватки витамина В8

Обратите внимание!

Стоит отметить, что при нехватке в организме витамина B8, начинают плохо усваиваются и другие витамины группы B. В результате этого может возникнуть гиповитаминоз и недостаток этих витаминов в организме.

Если вы чувствуете, что у вас возникли симптомы дефицита Инозитола, срочно необходимо начинать принимать и увеличивать каждодневное употребление этого вещества, либо с пищей, или же с пищевыми добавками.

Инструкция к применению


Суточная потребность в дозировке инозитола зависит от возраста человека.

  • детям возрастом до 12 лет достаточно будет употреблять 0,5 г этого вещества каждый день;
  • для взрослых — доза приема от 1,5 г в день.

При этом стоит заметить, что жёсткий верхний уровень приема витамина В8 не установлен. Если наблюдается дефицит Инозитола, то в этом случае, назначаются дозировки препарата до 8 г каждый день.

Обратите внимание!

При высокой нагрузке на зрение могут быть показаны повышенные дозы Инозитола. Это относится ко всем людям умственного труда, офисным работникам, которые проводят много времени у компьютера.

Другими показаниями для приема повышенных доз данного препарата являются:

Противопоказания и передозировка

Побочных эффектов и значительных противопоказаний у Инозитола не обнаружено, однако препарат нельзя принимать при:

  • Индивидуальной непереносимости;
  • беременности.

Стоит быть внимательными, так как передозировка данного препарата может привести к головокружению, тошноте, расстройстве сна и пищеварения.


Женщинам при беременности и в период кормлении грудью, однозначно, стоит воздерживаться от приема любых лекарственных препаратов, которые не назначены лечащим врачом.

Каких-либо негативных воздействий витамина B8 при взаимодействии с другими лекарственными препаратами также не было выявлено. При этом было замечено, что Инозитол значительно улучшает усвояемость витаминов группы B и витамина Е. Также он становится основой для образования лецитина в комбинации с холином.

Обратите внимание!

Стоит отметить еще один важный момент — все витамины группы B очень хорошо водорастворимы и выводятся из организма с мочой. Это хорошо в том плане, что переборщить с приемом инозитола и получить передозировку практически нереально. С другой стороны, необходимо вводить это вещество в свой рацион питания ежедневно.

Также стоит помнить, что перед началом приема любых витаминов, биологически активных добавок или препаратов, которые вы покупаете в аптеке, обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Где купить препараты Инозитола и какие они бывают


Где купить

Добавки, которые содержат Инозитол можно приобрести в аптеках, они продаются в виде капсул или порошка. В аптеках чаще всего можно встретить препарат мио-Инозитол

Представляю Вашему вниманию несколько полезных добавок с этим витаминным веществом, которые опишу по действию их составу.

Иноферт — это Инозитол в чистом виде без каких-либо лишних добавок. Он продаётся в аптеке в виде обычного порошка. Его состав предельно прост — 1 г инозитола и небольшая доза 0,1 г фолиевой кислоты.

Lecithin (лецитин) — этот препарат вы также можете найти, представленным в широком ассортименте, в наших аптеках. Главными составляющими лецитина являются Инозитол, натуральные жирные кислоты и фосфатидил холин.

Холин оказывает положительное влияние на концентрацию внимания, память, на интеллектуальную и творческую деятельность. Повышает выносливость организма и улучшает координацию мышц.

Choline & Inositol от Now Foods — ещё одна пищевая добавка содержащая холин и Инозитол в чистом виде. В банке 100 капсул, а каждая капсула содержит по 250 мг каждого вещества.

Принимать эту добавку нужно по одной капсуле в день во время еды. Получается, что одной банки хватает на 3 месяца,