ما يساعد على وظيفة الدماغ الجيدة. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ؟ - التمارين والعلاجات الشعبية والأدوية

بدون الدماغ، لم يكن للجنس البشري أن يحقق نجاحه التكيفي. هذا هو الهيكل الأكثر تعقيدًا الذي خلقته الطبيعة. ومع ذلك، هناك أيضًا طرق لتحسين وظائف المخ. ما هم؟

ما الذي يحسن وظائف المخ – معلومات عامة

تضمن العدد الأول لمجلة نيوزويك في صفحاتها العلمية منذ عام 2011 نقدًا ممتازًا بقلم شارون بيجلي وإيان ياريتا حول الأدوات والأساليب المستخدمة في الاعتقاد بأنها تعمل على تحسين وظائف المخ.

نقلاً عن تقييم من المعاهد الوطنية للصحة، يذكر المؤلفون أن معظم الإجراءات التي يُنظر إليها على أنها "مضمونة" هي على الأقل موضع شك. نحن نتحدث عن الفيتامينات B6، B12، E، بيتا كاروتين، حمض الفوليك، مضادات الأكسدة الفلافونويد.

قد تأتي بعض الفوائد (ربما) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويرتبط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بانخفاض خطر التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة، ولكن من غير الواضح ما إذا كان نجاحه في دعم الذكاء يرجع إلى الأطعمة التي يحتوي عليها (زيت الزيتون والأسماك والخضروات والنبيذ) أو تجنب الأطعمة السريعة ( اللحوم الحمراء، السكريات المكررة، الدهون الحيوانية). وبالمثل، فإن استخدام الستاتينات والإستروجين والأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) والمواد المماثلة أمر مشكوك فيه.

إن المادة المسببة للمشاكل والمعززة للأداء العقلي هي النيكوتين، الذي يرتبط بمستقبل الأسيتيل كولين. مادة أخرى، ولكنها ترتبط بمستقبلات الدوبامين، هي الميثيلفينيديت المنشط. ومع ذلك، فإن عيبها هو انخفاض الفعالية بعد الاستخدام المتكرر وتطور الاعتماد.

يشير المؤلفون إلى أن المراجعات الشاملة للدراسات وتحليلها التلوي والتحقق من البيانات الجديدة فقط هي التي توفر أدلة موثوقة على تأثيرات المواد والأساليب المختلفة على أداء الدماغ. ويشيرون إلى أنه لا يمكن للمرء الاعتماد على الأبحاث الفردية التي تحتوي على استنتاجات متفائلة بشكل واضح مقدمة من المجلات ذات السمعة الطيبة، لأنه إنهم يفضلون نشر التقارير الإيجابية بدلاً من التقارير "السيئة".

يؤدي النشاط المحدد المتكرر إلى تكوين خلايا عصبية جديدة، مما يؤدي في النهاية إلى تضخم ملحوظ في منطقة الدماغ المقابلة. ومع ذلك، فمن الضروري أن نعرف بالضبط ما هي الأنشطة المحددة التي تؤثر على المراكز المعنية.

إن الإنجاز الأكثر إثارة للدهشة في العقد الماضي، والذي ناقض منذ فترة طويلة أسطورة الموت المستمر للخلايا العصبية، هو اكتشاف المرونة العصبية (التكوين الجديد)، وحقيقة أن الخلايا العصبية الجديدة تظهر طوال الحياة.

إذن ما هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء؟ كيفية تحسين وظائف المخ؟ ما هي الأساليب التي تزيد من معدل تكوين الخلايا العصبية الجديدة وتمنع تراجع القدرات المعرفية في الشيخوخة؟

تعلم اللغات وكن نشيطًا بدنيًا

الشخص الذي يحل الكلمات المتقاطعة يقوم بتدريب مناطق معينة فقط. وهذا النشاط لا يضمن أنه لن ينسى ما أراد شراءه في الهايبر ماركت. تشمل الأساليب التي يمكنها تطوير مناطق متعددة في الدماغ تعلم أشياء جديدة، على سبيل المثال، تعلم رقصة جديدة، واللغات الأجنبية.

تشير الأدبيات العلمية الحالية إلى أن تكوين الخلايا العصبية، وبالتالي القدرة العقلية، تدعمه البيئة، وتعلم مهارات جديدة، والنشاط البدني، والحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وتنميتها، ومن عجيب المفارقات، الصدمة الكهربائية التي كثيرا ما تكون ضارة.

ومن الاختراعات الحديثة والشائعة لتنمية نشاط الدماغ، يُنصح بألعاب الكمبيوتر للمساعدة في تنشيط الانتباه والذاكرة والخيال المكاني والمهارات الحركية الدقيقة.

على العكس من ذلك، يتم تدمير الخلايا العصبية بسبب الأنشطة المؤلمة (على سبيل المثال، الملاكمة)، والإجهاد المفرط، والكحول (وخاصة قبل سن 16) القنب والمواد السامة الأخرى التي تؤدي إلى الاضطرابات النفسية والاكتئاب.

طرق تحسين وظائف المخ

يريد كل شخص بالغ تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة. يتمتع الدماغ بقدرة مذهلة - اللدونة، والتي تتيح لك تحسين القدرات العقلية. تشير اللدونة، وقد ثبت ذلك مرارًا وتكرارًا في الأبحاث، إلى أن تحفيز وتدريب مراكز معينة في الدماغ يمكن أن يحسن نشاط الوظائف الموجودة.

تعديل النظام الغذائي الخاص بك

تؤثر التغذية اليومية (أمر يبدو تافهاً) على نشاط الدماغ وقدراته. تعتمد حالة هذا العضو المهم على كمية كافية من الجلوكوز. أساس التغذية السليمة هو وجبة الإفطار؛ يؤدي استبعادها إلى ضعف التركيز طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد استهلاك كميات كافية من مضادات الأكسدة، التي تحمي الأنسجة من أضرار الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم. يمكنك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على الكولين مهمة أيضًا لوظيفة الدماغ. يعمل الكولين على تسريع تكوين الأسيتيل كولين، وهو ناقل مهم للنبضات العصبية. ويرتبط نقصه باضطرابات الذاكرة الأخرى. أكبر كمية من الكولين تحتوي على:

• صفار البيض؛
• الكبد؛
• البقوليات.
• الفول السوداني؛
• محاصيل الحبوب؛
• الخضروات الورقية؛
• خميرة.

تعتبر براعم الحبوب أيضًا مصدرًا جيدًا للليسيثين، وهو مادة لا تقل أهمية بالنسبة للدماغ.

الأطعمة التالية لتحسين وظائف المخ:

• توت. فهو لا يحسن الرؤية فحسب، بل ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ويحسن التركيز ونشاط الدماغ. وفقا للعلماء، فإن 200 جرام فقط من التوت الأزرق سيزيد من وظائف المخ بنسبة تصل إلى 20٪.
• حبوب الكاكاو غير المحمصة. تحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين والكافيين. الثيوبرومين مادة تحفز الجهاز العصبي المركزي وتحسن التركيز وتخفض ضغط الدم. يحتوي الكاكاو أيضًا على ناقلات عصبية مهمة أو سلائفها - الدوبامين، والأنداميد، والأرجينين، والتربتوفان، والفينيل إيثيل أمين. هذه هي المواد التي تخلق مزاجًا جيدًا وترتبط بالشعور بالسعادة.

استمع إلى موزارت

يمكن أن تساعد الموسيقى في دعم وظائف المخ في بعض الحالات. يؤدي الاستماع إلى مؤلفات موزارت إلى تنشيط 3 جينات دماغية تشارك في نقل النبضات العصبية. التأثير الدقيق للاستماع إلى الموسيقى غير معروف، وقد لا يشعر كل شخص بالضرورة بالتحسن. لكن الأبحاث تظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة يساعدك على الاسترخاء والراحة وبالتالي تطوير تفكيرك.

تدريب الذاكرة العاملة الخاصة بك

الذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح لك بتخزين المعلومات لفترة قصيرة جدًا، وهي مفيدة لتكوين الأفكار. يمكن توسيع الذاكرة العاملة بالتدريب المناسب.

إن تدريب الذاكرة العاملة ليس مهمًا فحسب، بل إنه ممتع أيضًا. فهو يعزز إطلاق الدوبامين، المسؤول عن الشعور بالرفاهية والطاقة. تشمل أساليب تدريب الذاكرة المثبتة والتقليدية العزف على آلة موسيقية والكتابة ولعب الشطرنج.

التجديد والراحة

يعد نظام الشرب المناسب أحد أهم المبادئ لتحقيق أقصى أداء للجسم والجهاز العصبي. الجفاف يسبب التعب والمزاج السيء وصعوبات التعلم. إن شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لعمل الجسم بأكمله، بما في ذلك. مخ

النوم الكافي هو المبدأ التالي لتحسين النشاط العصبي والقدرة على التفكير. اكتشف العلماء أن ليلة واحدة دون نوم جيد يمكن أن تسبب خللاً طويل الأمد في الجسم. إن السماح للجسم بالمعاناة من قلة النوم على المدى الطويل لا يضمن وظائف المخ الجيدة. وبالإضافة إلى إنتاج هرمونات التوتر، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الحضارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحالة الفيزيائية

ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد ليس فقط على الجسم، ولكن أيضا على الدماغ. نصف ساعة من المشي 3 مرات في الأسبوع تحسن بشكل كبير مهارات التركيز والتعلم والتفكير المجرد. سبب التحسن هو زيادة إمدادات الأكسجين في الدماغ، وتوسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية. ويدعم النشاط البدني أيضًا نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تقوية الاتصال بين نصفي الدماغ

تمارين تحسين وظائف المخ هي في المقام الأول تعاون نصفي الكرة الأيمن والأيسر. سيساعد ذلك بشكل كبير على تحسين الإبداع والتركيز والذاكرة وزيادة إمكانات الدماغ.

أحد التمارين الشائعة والممتعة لزيادة عدد الروابط بين مناطق الدماغ هو ألعاب الخفة. إن المحفز الإبداعي للعمليات الإبداعية في الدماغ هو أي تغيير في الأنشطة العادية. حاول تغيير طريقك المعتاد إلى العمل، وتغيير الأنشطة التي تقوم بها في وقت فراغك، والقضاء على أي صور نمطية (على سبيل المثال، استخدم يدك غير المسيطرة عند تنظيف أسنانك).

تستخدم الجمباز لربط نصفي الكرة الأرضية رموزًا بسيطة تحتوي على عبور (كما هو الحال في الجسم، حيث يتحكم نصف الكرة الأيمن في النصف الأيسر من الجسم، والنصف الأيسر - الأيمن). نحن نتحدث عن الرقم ثمانية الكاذب أو الحرف X الذي يمكن رسمه على الورق في الهواء. يجب أن تكون الحركات مصحوبة بعيون أو دوران للعين على شكل رقم ثمانية. وهذا لا يحفز العقل فحسب، بل يزيل أيضًا إرهاق العين الناتج عن العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة.

شرب القهوة أو الشاي

العامل التالي الذي يؤثر على نشاط الدماغ هو الكافيين. ويمكن إدخاله إلى الجسم بمساعدة القهوة والشاي والأقراص التي تباع في الصيدليات. الميزة هي الفعالية في النشاط العصبي. ولكن هناك أيضًا عيبًا: إذا تم استخدام هذا المنشط بانتظام، يعتاد الجسم عليه، وبالتالي تصبح المادة أقل فعالية.

يمكنك تجربة غرنا، وهو مصدر طبيعي للكافيين. الجانب الإيجابي لاستخدامه هو زيادة الكفاءة والتأثير على المدى الطويل. تحتوي الجوارانا على مادة الكافيين أكثر من القهوة.

يجب تجنب الكافيين من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات النوم.

تناول البروتين

يعد استهلاك البروتين عالي الجودة عاملاً مهمًا في وظائف المخ المناسبة. يحتوي البروتين على الحمض الأميني تيروزين، الذي يساهم في تكوين ناقلات الأعصاب - الدوبامين والنورإبينفرين والأدرينالين.

يعد التيروزين أيضًا جزءًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن يجب التحقق من استخدامها مع طبيبك لأنها قد تؤثر على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

ومع ذلك، فإن البروتينات المعقدة لا تنطوي على هذا الخطر، لذلك يُنصح باستهلاك بروتينات عالية الجودة ليس فقط لنمو كتلة العضلات والحفاظ عليها، ولكن أيضًا لتحفيز نشاط الدماغ.

الأدوية التي تؤثر على وظائف المخ (نووتروبيك)

تؤثر منشطات الذهن بشكل إيجابي على أمراض الجهاز العصبي المركزي، حيث تظهر كميات غير كافية من الأكسجين والجلوكوز في المقدمة. تعمل هذه الأدوية على تطبيع وظائف الخلايا العصبية عن طريق تحسين التغذية وتزويدها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، تعمل أدوية هذه المجموعة على تخليص الخلايا من الجذور الحرة وتحسين تعداد الدم. تستخدم منشطات الذهن في الاضطرابات التي تتجلى في ضعف الانتباه والذاكرة.

البيراسيتام والبيريتينول متاحان على شكل منشطات للذهن دون وصفة طبية. العلاج الشعبي المعروف، مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا، له أيضًا تأثيرات خفيفة منشط للذهن.

مجموعة مماثلة هي الأدوية المعرفية، التي تهدف إلى تحسين القدرات المعرفية والذاكرة والتعلم. الاستخدام الرئيسي للأموال هو علاج الخرف ومرض الزهايمر. من بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، فإن مستخلص الجنكة بيلوبا المذكور أعلاه هو الذي له تأثير معرفي. ولكن يتم التعبير عن التأثيرات منشط الذهن والمعرفية بدرجة أو بأخرى في جميع الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعات.

تعتمد فعالية (كل من المنشطات الذهنية والأدوية المعرفية) بشكل كبير على جرعة الدواء. عادة ما تكون الجرعات العالية نسبيا فعالة: 300-600 ملغ من البيريتينول، 2.4 غرام من بيراسيتام.

الحالات التي يجب فيها استشارة الطبيب:

• الاستخدام المنتظم للأدوية لا يزيل المشاكل خلال 3 أشهر.
• الصرع والأمراض الخطيرة الأخرى في الجهاز العصبي المركزي.
• إمكانية الاستخدام من قبل الطفل.
• استخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

التمارين التي تحفز نشاط الدماغ

قد تبدو التمارين المقترحة غير عادية. ومع ذلك، مع التدريب المنتظم، ستشعر بتغييرات إيجابية خلال أسبوعين. يفيد كل تمرين الجسم من خلال تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات وتوفير المرونة. للتمرين، لا تحتاج إلى حضور دورات اليوغا، حيث يمكن القيام بالتمارين بسهولة في المنزل.

راهب

هذا النشاط مناسب لاسترخاء الجسم والدماغ بعد يوم حافل في العمل. أداء ذلك في أي موقف. اجمع أطراف أصابعك معًا كما لو كنت تمسك بالكرة. المعصمين - على مستوى الصدر. الوجه مستقيماً، والنظر إلى الأسفل. حافظي على هذا الوضع لمدة 3 دقائق دون أن تتحركي.

في الوقت نفسه، قم بتمارين التنفس - يجب أن يكون التنفس عميقا وهادئا.

هذا التمرين مهدئ للغاية، وينشط نشاط الدماغ، ويدعم الذاكرة والتركيز. سوف تكون هادئًا وسيكون عقلك أكثر نشاطًا من أي وقت مضى.

الأنف والأذن

هذا النشاط السهل مناسب لجميع الأعمار. بيدك اليسرى المس أذنك اليمنى، وبيدك اليمنى المس أنفك. حرر، صفق بيديك، بدل يديك، كرر. أنت تتدرب يوميا. سيؤدي التمرين إلى تحسين التركيز ونشاط الدماغ والذاكرة.

خطافات

تم تصميم التمرين التالي لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العقلي والعاطفي (في الفلسفة الهندية يسمى هذا "العثور على نفسك"). اجلس واعبر أطرافك.

يتم تنفيذ المعبر بطريقة معينة: يقع كاحل الساق اليسرى أمام الكاحل الأيمن، ومعصم اليد اليمنى على معصم اليسار. قم بشبك أصابعك وتحويل يديك المنضمتين إلى الخارج. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. الوجه مستقيم، والنظر إلى أعلى.

يمكنك القيام بالتمرين ليس فقط أثناء الجلوس، ولكن أيضًا أثناء الاستلقاء والوقوف.

وفقا لعلماء الحركة، فإن وضع ذراعيك وساقيك على بعضهما البعض يحفز المراكز الحسية والحركية في نصفي الكرة المخية. أنه يحسن مهارات التفكير والتركيز والقدرة على التعلم.

ثمانية

مثل جميع الفصول السابقة، يعد هذا أحد أكثر تدريبات العقل إثارة وفعالية. يحسن التركيز ويقيم التوازن بين العقل والجسم. ويقول الخبراء إن هذا التمرين يوسع وظائف المخ ويساعد الإنسان على الكشف عن قدراته.

قم بإمالة رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. مع تمديد يدك اليمنى للأمام، ارسم الرقم 8 بصريًا. رافق حركة يدك بعينيك. بعد التكرار (3-5 مرات)، قم بتغيير اليدين وإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. كرر 3-5 مرات.

إنرجايزر

نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر هي عضلات العمود الفقري العنقية الصلبة التي تحتاج إلى الاسترخاء.

اجلس على الطاولة، واعقد ذراعيك، وضعهما أمامك على الطاولة. قم بإمالة ذقنك نحو صدرك قدر الإمكان. اشعر بالاسترخاء في رقبتك وأكتافك وظهرك. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، استنشق، ارفع رأسك، ثم ارجعه للخلف. اشعر بالاسترخاء في ظهرك وصدرك.

يعمل هذا التمرين على استرخاء العضلات، وتحفيز إمدادها بالأكسجين، وتنشيط القدرات الحركية، وتنشيط وظائف المخ.

إن أفضل شيء لجسم وعقل سليمين هو الدمج المناسب بين الحركة والتغذية المتوازنة والنوم الكافي. ستعمل هذه العوامل معًا على تحسين اللياقة البدنية والتفكير والذاكرة والمساعدة في تحقيق نتائج أفضل سواء في المجال الرياضي أو في الحياة اليومية.

غالبًا ما تواجهنا الحياة بموقف حيث يتعين علينا تعبئة جميع احتياطيات الدماغ. التحضير لجلسة الامتحان، والانتقال إلى وظيفة جديدة، والحاجة إلى تعلم مهارات جديدة وتذكر العديد من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات، ستكون الذاكرة الجيدة مفيدة. لسوء الحظ، تحت الضغط، يتعرض الدماغ لضغط هائل ويكون أقل قدرة على التفكير. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ للتغلب على مواقف الحياة الصعبة؟

تحسن قصير المدى في نشاط الدماغ

إذا كنت تقوم بأي عمل عقلي - كتابة مقال أو دورة دراسية أو التحضير لامتحان شفهي - فإن الدماغ يتعب من الحمل المرتفع بشكل غير عادي. تتناقص كفاءة عملها، ويتدهور إدراك المعلومات وحفظها ومعالجتها. سيساعد عدد من التقنيات البسيطة في استعادة الوظيفة.

يتنفس

ليس سراً أن عملية التمثيل الغذائي تتطلب الأكسجين في المقام الأول. عادةً ما يقوم الشخص بعمل عقلي أثناء جلوسه في الداخل. وقد لا يلاحظ أنه أصبح خانقاً، ويجلس بلا حراك لأكثر من ساعة. تساعد تمارين التنفس على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. فهي لن تشبع الدم بالأكسجين فحسب، بل ستخفف أيضًا من التوتر العصبي.

• تهوية الغرفة.
• قف بشكل مستقيم، واسترخي عضلات ذراعيك وساقيك، وأدر رأسك.
• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. وفي الوقت نفسه، املأ معدتك بالهواء أولاً، ثم صدرك.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان عند النقطة العليا للاستنشاق.
• قم بالزفير ببطء من خلال شفاه مزمومة قليلاً. أيضًا، قم أولاً بإخراج كل الهواء من معدتك، ثم من صدرك.
• كرر الدورة 10-20 مرة. حاول أن تجعل كل شهيق وزفير لاحق أطول من السابق.

استراحة

يتعب الدماغ من رتابة الموقف. يوصي علماء النفس بإجراء "تبديل" صغير (5-10 دقائق) كل ساعة لتغيير مهنتك. ستساعدك التمارين البسيطة والإحماء لذراعيك وعمودك الفقري على الاسترخاء بشكل مثالي. إذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى اللطيفة والرقص لمدة 5 دقائق. إذا كنت في المكتب، فاترك المكتب لفترة من الوقت، وقم بالمشي إلى طابق آخر أو إلى الشارع والعودة.

الآن عن التدخين. يجب على أي شخص يريد مساعدة دماغه بجدية أن يعلم أن النيكوتين هو السم الأكثر تدميراً للأوعية الدموية في الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة، فلا تدخن على الأقل أثناء القيام بالعمل العقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. بشرب الكحول فإنك تقتل خلايا الدماغ وتسممها بمواد سامة.

شاي أخضر

سننظر في المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة بمزيد من التفاصيل أدناه. الآن دعونا نركز على الشاي الأخضر. هذه وسيلة ميسورة التكلفة لتشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف التعب ويحفز الدماغ على العمل بشكل أكبر.

الضحك والتواصل

الضحك المنتظم يساعد على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. يعلم الجميع أنه يطيل العمر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف التوتر ويجعل مناطق مختلفة من الدماغ تعمل. ونتيجة لذلك، تسترخي، وتحسن الدورة الدموية، ويهدأ مصدر الإثارة في القشرة الدماغية. كما أن له تأثيرًا جيدًا على التواصل مع الزملاء والأصدقاء.

إذا كان الأمر طويل الأمد، فيجب أن تأخذ صحتك على محمل الجد.

تحسن طويل الأمد في وظائف المخ

لا تتسرع في شراء أدوية للدماغ إذا وجدت أن ذاكرتك غالبًا ما تخونك. أولاً، ساعد جسمك بطرق غير دوائية.

يمكن العثور على الفيتامينات باهظة الثمن التي تعمل على تحسين الذاكرة في أبسط الأطعمة.

الطعام الصحي

نحن ما نأكله. لن يستجيب الدماغ للحبوب إذا لم يكن لديه "الطوب" اللازم للبناء. هناك منتجات تعمل على تحسين الذاكرة، وهناك من لها تأثير سلبي عليها. الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى والقهوة - مثل هذه الأطعمة تسد الأوعية الدموية في الدماغ وتبطئ عملها، مما يضعف الذاكرة بشكل كبير.

المواد المفيدة والفيتامينات للدماغ موجودة في المنتجات التالية.

تحتوي المستحضرات الصيدلانية التي تعمل على تحسين الذاكرة عادة على نفس العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الطبيعية.

التغذية السليمة تشمل أيضا الاستهلاك السليم للمياه. يعاني الدماغ، باعتباره عضوًا حيويًا، من الجفاف المزمن أقل من أي عضو آخر، ولكن إذا كان هناك خطأ ما في الجسم، فمن الصعب أن نتوقع منه أداءً خاليًا من العيوب. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

أفضل طبيب لجميع الأمراض

النوم مهم جداً للجسم كله، لكن الدماغ بشكل خاص يعاني من غيابه. أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات في رأسنا بهدف إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. ليس فقط الكمية، ولكن أيضًا جودة الراحة مهمة جدًا. ولكي يتعافى الدماغ بشكل كامل، يجب أن يصل إلى مرحلة عميقة من النوم. سيساعد اتباع القواعد الأساسية على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

تدريب جسدي

في الجسم السليم العقل السليم. وهذا ينطبق إلى حد كبير على نشاط الدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من العلماء العظماء في العصور القديمة كانوا أيضًا أبطالًا أولمبيين. ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وممارسة التمارين الصباحية يومياً. تقوية نظام الأوعية الدموية له تأثير إيجابي للغاية على تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق هرمونات المتعة والمواد التي تحفز تطور الخلايا العصبية الجديدة.

تأمل

اليوغا والتأمل من الطرق الرائعة والمتاحة على نطاق واسع لتحسين الذاكرة. يمكن لأي شخص إتقان التأمل البسيط. ومن حيث قوة تأثيره على عمل الدماغ فهو يعادل النوم الكامل.

• اختر مكانًا هادئًا وممتعًا، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
• اجلس في وضعية مريحة، وأغمض عينيك، وأرخِ عضلات جسمك.
• تنفس بهدوء من خلال أنفك. ركز على الشهيق والزفير، واشعر كيف يتحرك الهواء عبر التجويف الأنفي والبلعوم الأنفي ويملأ الرئتين.
• حول انتباهك تدريجيًا إلى الجسم، محاولًا أن تشعر بجميع أجزائه في نفس الوقت، ككل واحد.
• بعد ذلك، يمكنك التركيز أولاً على الأصوات القادمة من الخارج، ثم على الروائح. النقطة المهمة هي عدم التفكير في أي شيء آخر غير موضوع التركيز أثناء التأمل.

تمارين

تعتمد جميع ألعاب الذاكرة على تذكر شيء جديد. من الطرق الرائعة أيضًا لتقوية وظائف المخ تعلم لغة أجنبية أو إتقان الحياكة أو تعلم آلة موسيقية أو إتقان وصفات الطهي. يوصي علماء النفس بالتقنيات التالية لتحسين الذاكرة في أي عمر.

• اكتب بضعة أسطر يوميًا بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى.
• حاول التجول في المنزل وعينيك مغمضتين، والقيام بحركات بسيطة، مع التركيز على حواسك الأخرى.
• انظر إلى رسم غير مألوف لبضع ثوان، ثم ابتعد عنه واكتب أو أدرج التفاصيل الموضحة فيه.
• أمسك أقلام الرصاص بكلتا يديك. وفي الوقت نفسه، ارسم بها أشكالًا مختلفة: على سبيل المثال، ترسم يدك اليسرى دائرة، ويدك اليمنى ترسم مربعًا.

الألعاب الشائعة جدًا لتدريب الذاكرة هي الألغاز ومسائل المطابقة والكلمات المتقاطعة. تعمل لعبة الشطرنج على تطوير التفكير وتدريب نشاط الدماغ بشكل مثالي.

لا تتعجل في تناول الحبوب التي تعمل على تحسين الذاكرة. سوف يساعدك فن الإستذكار على تذكر الكمية المطلوبة من المعلومات - عدد من التقنيات التي تستخدم التفكير التخيلي.

• إذا كنت بحاجة إلى تذكر اسمك الأول والأخير، فاربطهما بطريقة ما أو مع أشخاص تعرفهم من قبل.
• قم بتقسيم الأرقام الطويلة إلى مجموعات مكونة من ثلاثة إلى أربعة أرقام. يمكن كتابة الأرقام في الذاكرة بالحبر الناري أو ربطها بأي شيء عن طريق تكوين صورة مرئية.
• من السهل أن تتذكر قائمة التسوق الخاصة بك عن طريق وضع العناصر على طول الطريق الذي تعرفه جيدًا، في غرفتك، أو في جيوب ملابسك. على سبيل المثال، "ضع" الخبز على الأريكة، "ضع" الحليب على الطاولة، ضع البصل بالقرب من إناء الزهور، وما إلى ذلك.
• عند حفظ معلومات جديدة، اربطها بالمعرفة التي تعرفها بالفعل. وما يتم تذكره جيدًا أيضًا هو ما يفاجئ أو يثير مشاعر قوية: الاشمئزاز أو الإعجاب.
• لتوحيد المادة المستفادة، كررها في اليوم التالي حتى يتم "تسجيلها" في الذاكرة طويلة المدى.

الفيتامينات

بعض المواد الكيميائية مهمة جدًا للذاكرة. ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. يكون لها أيضًا تأثير مفيد على الأداء العقلي:

• فيتامينات ب - ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، ب12.
• فيتامين د، هـ، ف (بيوفلافونويدس).

يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات مع إضافة كبسولة أوميغا 3.

هذه الفيتامينات للدماغ ستكون بمثابة منشطات طبيعية.

الأدوية

في بعض الأحيان لا تكون التمارين والفيتامينات وحدها كافية. بالنسبة لمشاكل الذاكرة الشديدة، يصف الأطباء أدوية الدماغ. معظمهم من الأدوية منشط الذهن.

يصف الطبيب هذه الأدوية المعززة للذاكرة لعلاج الاضطرابات الشديدة في الدماغ: السكتات الدماغية والاكتئاب والقلق ومشاكل الدورة الدموية واستعادة الكلام. وقد يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والنوبات والأرق وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، قد يتطلب ضعف الذاكرة الشديد تقييمًا طويلًا وعلاجًا في المستشفى.

للحصول على تأثير خفيف على القشرة الدماغية، يمكنك شرب الحمض الأميني الموجود في الفواكه والخضروات الخضراء.

• "جليكاين". إن تناول هذا الحمض الأميني بانتظام في الأجهزة اللوحية يقلل من التهيج ويزيد الأداء ويعيد النوم إلى طبيعته. له آثار جانبية ضئيلة في شكل التعصب الفردي (الحساسية).

يقول الخبراء أنه بعد ثلاثين عاما، فإن تصور المعلومات الجديدة يتدهور بشكل كبير، وتضعف الذاكرة في فترة 40-50 سنة. للحفاظ على تفكيرك واضحًا في سن الشيخوخة، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح، أو تحميل عقلك بالمعلومات، أو تعلم مهارات جديدة. هناك علاقة كبيرة بين النشاط النشط للأصابع وعمل القشرة الدماغية. كما ترون من المقال، هناك العديد من تمارين الذاكرة البسيطة. لا ينبغي تناول الأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ إلا بعد استشارة الطبيب.

تعليمات

تدريب الذاكرة الخاصة بك كلما كان ذلك ممكنا. على سبيل المثال، لا تعمل ألعاب اليانصيب والشطرنج ولعبة الداما والبطاقات على تحسين الذاكرة فحسب، بل تعمل أيضًا على تطوير البراعة والذكاء. لا يقل فائدة في تدريب الذاكرة عن حل الألغاز والمسائل الرياضية وحل الكلمات المتقاطعة. دراسة اللغات الأجنبية هي إحدى الطرق الصعبة والفعالة "لإيقاظ" دماغك. وهذا يؤثر بشكل جيد ويطور التفكير النقابي ويحسن مهارات الاتصال. ومع ذلك، يمكنك البدء في التدريب على الحفظ صغيرًا - على سبيل المثال، حفظ أرقام الهواتف، ولكن ليس فقط تلك التي تحتاجها في الحياة اليومية، ولكن أيضًا تلك التي تتصل بها نادرًا. إذا كنت عرضة للتفكير المجازي، فيمكنك محاولة تعلم حكاية طويلة أو قصيدة. كلما قمت "بالتحميل" أكثر على "كمبيوتر" جمجمتك، كلما كان أداءه ومخرجاته أعلى.

قبل بضع سنوات، قام عالم النفس الفرنسي فرانسيس روشيه بشيء أنتج "تأثير موزارت". الاستماع إلى الأعمال الموسيقية للملحن العظيم موزارت يمكن أن يحسن التفكير الرياضي. أجريت التجارب على الفئران، ونشرت النتائج والأعمال العلمية بالعديد من لغات العالم. وهكذا، تغلبت الفئران على العقبات والمتاهات بشكل أسرع بكثير بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالموسيقى الصاخبة، على سبيل المثال، للملحن فيليب جلاس. الموسيقى ليست فقط الطريقة الأكثر انسجاما لزيادة قدراتك العقلية، كما يعتقد العالم، ولكنها أيضا لتحسين صحتك بشكل عام.

ليس فقط الغذاء الفكري والموسيقي هو المهم بالنسبة لنا، ولكن أيضًا التغذية الجيدة من الداخل. من خلال تناول الأطعمة الطبيعية، فإنك تساعد جسمك على تجديد خلاياه نظرًا لأن الدورة الدموية تقوم بتوصيل العناصر الغذائية إلى الدماغ باستمرار. تشمل مواد البناء الأحماض الدهنية من أصل نباتي (مثل الزيوت النباتية والمكسرات) والمعادن وهي: الفوسفور والنحاس والكبريت والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. ويوجد الفوسفور، الذي يعزز تكوين أدمغة جديدة، بكثرة في البقوليات والقرنبيط والكرفس والخيار والفجل وفول الصويا. الكبريت الذي يضمن تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين موجود في الملفوف والثوم والجزر والتين والبصل والبطاطس. يمكن إمداد الجسم بالزنك، الذي يزيد القدرات العقلية ويحسن تكوين الدم، عن طريق نخالة القمح والقمح. والكالسيوم والحديد المسؤولان عن تكوين الدم ومستوى كافٍ من الهيموجلوبين وتكوين الدم موجودان في التفاح والمشمش والبنجر والملفوف والخضروات الخضراء والبقوليات والأرز. وأخيرا، يدخل المغنيسيوم، المسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي بأكمله، إلى الجسم مع اللوز والنعناع والهندباء والزيتون والفول السوداني وحبوب القمح الكاملة.

الأكسجين هو أفضل وسيلة لتنشيط الدماغ. يكفي أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة، ويفضل الهواء النقي (في الشارع، وليس في غرفة مغلقة) في الوقت الذي تحتاج فيه إلى "التفكير من خلال عقلك". من الأفضل أن تتنفس من خلال أنفك وتجلس بشكل مستقيم. التجربة: حاول حل مسألة حسابية بسيطة في رأسك أثناء الجلوس في وضع منحني وفمك مفتوح، ثم قم بحل مسألة أخرى أثناء الجلوس بشكل مستقيم وإغلاق فمك. الفرق سيكون واضحا. بالمناسبة، ستكون التمارين الخفيفة كافية لتدفق الدم بشكل أكثر نشاطًا إلى الدماغ. فقط عشر قفزات وانحناءات سوف "ستوقظ" الدماغ. من المؤكد أنك لاحظت أنه أثناء المشي السريع أو الركض يكون تدفق الأفكار أكثر نشاطًا.

غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معارفهم الخاصة ويحاولون تحسين ذاكرتهم ووظائف المخ بأي وسيلة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكون كافية في كثير من الأحيان.

بعد كل شيء، يمكن أن تكون أسباب الشرود والنسيان المفرط كثيرة: فهي التعب المفرط، وسوء التغذية، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة، والعادات السيئة، وما إلى ذلك.

تمرين جسدي

لقد لاحظ معلمو الجامعات منذ فترة طويلة أن الطلاب الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ينجحون أيضًا في دراستهم. إن القوة السحرية للرياضة للمساعدة في تحقيق الوضوح العقلي لها تفسير علمي كامل. وفقا للبيانات الحديثة، مع كل نبضة قلب، يذهب 20-25٪ من الدم إلى الدماغ. جنبا إلى جنب معها، لا تدخل العناصر الغذائية فقط، ولكن أيضا الأكسجين.

تمارين التنفس الهوائية لها تأثير كبير على الحصين (جزء الدماغ المسؤول عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). علاوة على ذلك، وبحسب باحثين من كندا، فمن الممكن زيادة حجمه من خلال الرياضة في أي عمر، بما في ذلك الشيخوخة.

يمكن للتمرين المنتظم، الذي يعزز تدفق الأكسجين، أن يزيد أيضًا من إنتاج بروتين خاص خاص بالجهاز العصبي فقط، وهو المسؤول عن تطور خلايا الدماغ وبقائها.

نصيحة!إن الركض المسائي المنتظم قبل الامتحان لن يخفف التوتر العصبي قبل الاختبار الجاد فحسب، بل سيشبع أيضًا الدم، وبالتالي خلايا الدماغ، بالأكسجين.

تدريب الذاكرة

ويعتقد أن معظم الناس يتذكرون 5% فقط من المعلومات التي يتعلمونها في حياتهم. ويستطيع 35% منهم أن يتذكروا جزءًا منه بمساعدة الأسئلة الإيحائية. ومع ذلك، فإن أي عضو، بما في ذلك الدماغ، يمكن ويجب تدريبه.

هناك العديد من الطرق لتحسين وظائف المخ وتطوير الذاكرة. يمكن ان تكون:

• القراءة المنتظمة
• حفظ القصائد أو الأغاني.
• هواية مثيرة للاهتمام؛
• حل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز.
• لعب الشطرنج، الخ.

يمكنك أيضًا مساعدة عقلك على التركيز بشكل أفضل بمساعدة التمارين الخاصة. علاوة على ذلك، يمكنك القيام بها "أثناء التنقل":

• أثناء وجودك في وسائل النقل أو في الشارع، انظر إلى الشخص لبضع ثوان، ثم ابتعد وتذكر ظهوره في الذاكرة (لون الشعر والعينين والملابس وما إلى ذلك)؛ لا يمكنك فحص وتحليل الأشخاص فحسب، بل يمكنك أيضًا فحص أي كائنات؛
• عند شراء المنتجات، حاول أن تحسب عقليًا على الأقل التكلفة التقريبية للمشتريات؛ قارن وتذكر الأسعار في المتاجر المختلفة، فهذا لن يساعد في تدريب عقلك فحسب، بل سيساعد أيضًا في توفير المال؛
• أي أنشطة جديدة تحفزها أيضًا - أي حتى لو قمت بتنظيف أسنانك في الصباح ليس بيدك اليمنى بل بيدك اليسرى، فسيكون هذا بالفعل غير معتاد بالنسبة للدماغ، وبالتالي حدث جديد يتطلب التركيز.

نصيحة! طور علماء النفس عددًا كبيرًا إلى حد ما من التقنيات التي تساعد على تحسين الذاكرة وانتباه الدماغ. ومع ذلك، يتذكر الشخص بسرعة المعلومات التي تهمه فقط. لذلك، اختر من بين جميع الطرق الموجودة الطريقة التي تناسبك. في الوقت نفسه، أدخل بانتظام بعض الابتكارات الخاصة بك في مجمع التدريب.

تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ من خلال التأمل

معظم الناس لا يعرفون كيفية التركيز بشكل كامل والانفصال عن الأفكار الدخيلة أو المحفزات الخارجية. يمكنك تعلم كيفية تركيز انتباهك بمساعدة التمارين البسيطة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل زادت لديهم كثافة المادة الرمادية. كما أن عدد الاتصالات العصبية لديهم أعلى بكثير. بمساعدة اليوغا، يمكنك مزامنة عمل كلا نصفي الكرة الأرضية بشكل كبير.

علاوة على ذلك، لتحسين وظائف المخ، ليس من الضروري على الإطلاق إجراء أي تمارين معقدة. إن أبسط الوضعيات والمراحل الأولية للتأمل ستساعده في عمله. لن يعلموك التركيز فحسب، بل سيعملون أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتقوية الجهاز العصبي.

نصيحة! يجب تنفيذ جميع التمارين في صمت تام. يجب أن تكون عضلات الجسم مسترخية تمامًا. في البداية، يتركز الاهتمام على جسد الفرد وأجزائه الفردية. تدريجيا يتحول إلى الأصوات والروائح المحيطة به. وجود أي أفكار دخيلة أثناء الفصول الدراسية أمر غير مرغوب فيه.

الأطعمة الصحية

ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ ويمكن تقسيمها إلى مجموعتين: التأثيرات السريعة والطويلة المدى. على سبيل المثال، يمكن للشوكولاتة التي تحتوي على المغنيسيوم والجلوكوز أن تحفز خلايا الدماغ بقوة. ومع ذلك، صلاحيتها محدودة في الوقت المناسب. مع الاستهلاك المنتظم للمكسرات، يمكن تحسين الذاكرة طويلة المدى بشكل ملحوظ.
تشمل الفيتامينات المنشطة الطبيعية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة المخ ما يلي:

• بيوفلافونويدس (الفيتامينات D، E و P)؛
• جميع فيتامينات ب، بما في ذلك حمض الفوليك (الفيتامين "العبقري")؛
• فيتامينات ج.

نصيحة! من الأفضل الجمع بين تناول الفيتامينات والأدوية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3.

والأكثر أهمية لوظيفة الدماغ على المدى الطويل هي معظم فيتامينات ب الموجودة في الكبد والخضر الورقية والبيض ومنتجات الألبان. نفس البيض ومنتجات الألبان، وكذلك الفاصوليا والدواجن تحتوي أيضًا على الأدرينالين والدوبامين، مما يساعد ليس فقط على زيادة النشاط البدني ولكن أيضًا النشاط العقلي.

يجب أن تدرج في نظامك الغذائي الطماطم وفول الصويا والتمر والتين والموز والشوكولاتة التي تحتوي على مادة السيروتين - هرمون الفرح. فهو المسؤول ليس فقط عن شهيتنا ورغباتنا الجنسية، بل أيضًا عن الذاكرة والقدرة على التعلم.

نصيحة! وقد لوحظ أن سكان إيطاليا الذين يستهلكون ما يكفي من الزيت النباتي (الزيتون) الذي يحتوي على أحماض أوميغا، يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته، ويحافظون على صفاء الذهن لفترة أطول.

لا تنس هذا المنتج فهو مفيد جدًا للدماغ. يمكنك أيضًا تعويض نقص أحماض أوميغا بمساعدة المكسرات والأسماك الدهنية واليقطين.

حافظ على وزنك

يتأثر توازن الجلوكوز، وهو أهم عنصر غذائي لخلايا الدماغ، بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون الحيوانية، ينخفض ​​\u200b\u200bأيضا محتوى البروتين ذو الاسم الطويل إلى حد ما - عامل الدماغ العصبي - المسؤول عن صحة الخلايا العصبية.

لذلك، إذا كنت تريد أن تصبح ناجحًا، راقب وزنك. تناول المزيد من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ من الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والخضراوات والخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة على البخار. علاوة على ذلك، من أجل حسن سير العمل في الدماغ، ليس فقط التكوين، ولكن أيضا توازن التغذية مهم. لا ينبغي أن يتم إدخال العناصر الغذائية المهمة إلى الجسم من وقت لآخر، بل بشكل منهجي ومنتظم.

نصيحة!عند الإفراط في تناول الطعام، يتم إنفاق كمية كبيرة من الطاقة على معالجة الطعام. ولهذا يصاب الإنسان بالخمول والنعاس بعد تناول الطعام. للحفاظ على لياقتك، قبل اجتماع أو حدث مهم، اقتصر على الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

فوائد النوم

مع قلة النوم يعاني الجسم بأكمله. لكن غيابه له تأثير مؤلم بشكل خاص على الدماغ. بعد كل شيء، أثناء النوم يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. وبدون الفرز والمعالجة المناسبين، لن يتمكن الدماغ ببساطة من إدراك شيء جديد.

ومع قلة النوم المستمرة، يتراجع أداء الشخص بسرعة. إذا حدث الاستيقاظ الليلي بانتظام، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض وظيفية خطيرة، بما في ذلك الاضطرابات العقلية والحركية النفسية.

يجب عليك اختيار غرفة دافئة ومظلمة للنوم. إن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم لها تأثير مفيد على الراحة - وفي هذه الحالة، يحدث النوم دون صعوبة. وينبغي أن يسبقه بيئة هادئة ومريحة. إن أخذ حمام دافئ ومريح وقراءة كتاب جيد وما إلى ذلك له تأثير مفيد على النوم.

نصيحة! مدة النوم فردية لكل شخص. علاوة على ذلك، فإن النوم الزائد ضار مثل قلة النوم. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق حتى بعد 7-8 ساعات من النوم الجيد، فحاول مراجعة روتينك وزيادة مدته بمقدار نصف ساعة على الأقل. النوم لفترة أطول مطلوب أيضًا في حالة العمل البدني أو العقلي المكثف.

العلاجات الشعبية

العلاجات الشعبية التي تساعد على تحسين الذاكرة ووظائف المخ:

• عصير التوت؛
• مزيج من عصير البنجر والجزر الطازج؛
• جذور وأوراق الفجل.
• لحاء الروان الأحمر
• براعم الصنوبر
• نعناع؛
• حكيم؛
• زهرة البرسيم؛
• جذور كالاموس.
• جذور Elecampane

كل هذه النباتات تساعد على تقوية الأوعية الدموية للدماغ وتحسين إمداده بالدم.

نصيحة! يمكن تضمين أي مستحضرات عشبية وأعشاب تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة المخ في دورات العلاج العطري. تأكد من إيجاد الوقت للمشي عبر الحدائق والمتنزهات المزهرة: يمكن أن يكون لرائحة الورود وزنبق الوادي والزيزفون والكرز تأثير مفيد على الخلايا العصبية.

ذاكرة الطفل

مع النوم المنتظم والكافي، والنشاط البدني الممكن، والتغذية السليمة وغياب التوتر والصراعات في الأسرة والمدرسة، لا ينبغي أن يعاني الطفل السليم من مشاكل في الذاكرة. بعد كل شيء، في سن مبكرة، يتم تطوير المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التكيف مع متطلباتنا - بشكل أفضل عند الأطفال مقارنة بالبالغين.

ومع ذلك، في سن المدرسة الابتدائية، لا تزال القدرة على تركيز الاهتمام لفترة طويلة والتفكير المنطقي ضعيفة، لذلك يجب عليك أولا الانتباه إلى تدريبهم. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك بطريقة مرحة وغير مزعجة. لدعم رغبة طفلك في تعلم أشياء جديدة، يجب عليك بالتأكيد أن توضح له كيفية استخدام المعرفة الجديدة في الحياة اليومية أو اللعب.

من الممكن تحسين وظائف الذاكرة والدماغ لدى الطفل من خلال تطوير اثنتين على الأقل من القنوات الرئيسية الثلاثة - السمعية والحركية والبصرية. الأطفال الذين يستطيعون تصور ما يسمعونه وتقديمه في "صور" يتقنون أيضًا المعرفة الجديدة بسهولة. إنه لأمر رائع أن يتم استخدام الأمثلة المرئية للتعلم: الألعاب أو الرسومات.

نصيحة! ينظر الجسم إلى التوتر الدماغي المفرط على أنه عنيف، ويقوم على الفور بتشغيل رد فعل دفاعي في شكل نعاس، وصداع، وما إلى ذلك. لذلك، يجب أن يكون عدد الأنشطة مع الطفل متناسبًا تمامًا مع عمره.

الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة

بعد 30 عامًا، تبدأ سرعة إدراك المعلومات الجديدة في الانخفاض، وبحلول سن 40 إلى 50 عامًا، غالبًا ما يصبح تذكرها مشكلة خطيرة. من أجل الحفاظ على الوضوح العقلي لأطول فترة ممكنة، ينصح الخبراء ليس فقط بتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وتدريب الدماغ بانتظام، ولكن أيضًا بتناول تركيبات خاصة. تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ما يلي:

• الجلايسين: يساعد على تسريع التفاعلات الكيميائية، ويقلل من التوتر العصبي؛
• بيراسيتام: يحسن الدورة الدموية الدماغية والتركيز.
• أمينالون: يعزز عمليات الطاقة في الخلايا العصبية، ويسرع انتقال النبضات، ويحفز امتصاص الجلوكوز.
• فينيبوت: يحسن النوم، ويقلل من التوتر. تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي.

• البانتوغام: تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. غالبا ما توصف للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي.
• فينوتروبيل: تسريع انهيار الجلوكوز. الدورة الدموية؛ يحسن التركيز.
• Vitrum Memory: يحسن إمدادات الأكسجين والجلوكوز إلى الدماغ، مما يزيد من الدورة الدموية الدماغية.

ومع ذلك، فإن كل هذه الأدوية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتقلبات في ضغط الدم. لذلك، لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب أولاً.

نصيحة!التدخين يقتل الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. علاوة على ذلك، في مكافحة هذا السم، حتى أقوى الوسائل التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ قد تكون عاجزة. إذا كنت تريد أن يعمل عقلك مثل الساعة، فأقلع عن هذه العادة السيئة في أسرع وقت ممكن.

لقد كانت مقولة ديكارت "أنا أفكر، إذن أنا موجود" محل نقاش ساخن لعدة قرون. واتفق العلماء أو اختلفوا في صحة هذا الكلام. وقد جعلتنا الدراسات الحديثة نعتقد أن مثل هذا النمط موجود ليس بالمعنى المباشر فقط، بل بالمعنى العكسي أيضًا. يتأثر نمو الدماغ بشكل مباشر بأنشطتنا وأسلوب حياتنا ونشاطنا البدني. ولكن كيف يمكنك أن تجد الوقت لتحسين وظائف دماغك في صخب أيام الأسبوع؟ فيما يلي بعض الطرق الفعالة والمبنية على العلم.

ضع لنفسك تحديات جديدة

أمضى المعهد الوطني للصحة العقلية أكثر من ثلاثين عامًا في البحث عن كيفية تحفيز الأنشطة المختلفة للوظيفة الإدراكية. لقد وجد أن الأشخاص الذين يؤدون مهام متنوعة، ويبتكرون حلولًا وأساليب جديدة، لديهم عدد كبير من الروابط الاجتماعية، ويؤدون أداءً جيدًا في الاختبارات المعرفية. تبين أن نتائج المتخصصين الذين تنطوي أنشطتهم على روتين رتيب كانت أقل بكثير.

يمكن لأي شخص أن يحدد لنفسه مهمة جديدة بشكل أساسي. ليس من الضروري أن يكون الأمر معقدًا، الشيء الرئيسي هو أنه غير قياسي بالنسبة له.

على سبيل المثال، يمكنك القيام بتجميع الألغاز الكبيرة أو التطريز أو حل المشكلات الفيزيائية من دورة مدرسية.

لذلك، تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في هامبورغ. بدأ مجموعة من الشباب بممارسة ألعاب الخفة، وبعد أيام قليلة، أظهروا جميعاً زيادة في نسبة المادة الرمادية. لكن بعد مرور بعض الوقت على تخليهم عن هوايتهم الجديدة، عاد كل شيء إلى مكانه. لذلك، الاستمرارية مهمة هنا: اكتشف شيئًا جديدًا في كل مرة وحفز الدماغ باستمرار.

ادرس، ادرس، ادرس

حتى وقت قريب، كان يعتقد أن خلايا الدماغ لا تتجدد. وكان يعتقد أيضًا أن كل منطقة من الدماغ كانت مسؤولة عن منطقة مهمة محددة. الآن تم دحض البيان الخاص بالخلايا وأصبحت حدود المسؤولية غير واضحة. وكان السبب في ذلك هو عمل جراح الأعصاب الفرنسي بول بروكا. أظهر بحثه أن الدماغ مرن للغاية وقادر على إنشاء روابط عصبية جديدة.

وعلى خلفية هذا البيان، تم إجراء العديد من التجارب. وهكذا، في ولاية كاليفورنيا، كان مطلوبا من القرود القيام بأعمال بإصبع واحد. وبعد ذلك لوحظ زيادة في التوصيلات العصبية في الصور قبل وبعد الحصص.

وقد وجد أيضًا أن المرضى الذين يعانون من عسر القراءة (اضطراب محدد في القراءة) تتحسن قدرتهم على التعرف على الأصوات بعد التدريب المكثف. وأصبح الجزء من الدماغ المسؤول عن هذه القدرة أكبر وأكثر نشاطًا.

ومن المهم أيضًا أن يكون العقل البشري قادرًا على نقل المهارات من المنطقة "غير العاملة" إلى المنطقة "العاملة". تم تحقيق هذه النتائج من قبل الأشخاص الذين فقدوا وظيفة جزء من هذا العضو بعد إصابتهم بسكتة دماغية، لكنهم قاموا بتدريبه بشكل مستمر. كل هذا هو ولادة الروابط العصبية - تكوين الخلايا العصبية.

لا يستحق الحديث حتى عن حيوية عقول الأشخاص الذين شاركوا في الأنشطة العلمية طوال حياتهم. لذلك، فإن الاستنتاج يقترح نفسه: الخلايا العصبية، مثل العضلات، تحتاج إلى تدريب مستمر.

هناك سبب لضرب عصفورين بحجر واحد: الدراسة ليس فقط لزيادة الروابط العصبية، ولكن أيضًا لتحقيق فائدة مباشرة للحياة. يمكنك أن تأخذ دورة "تطوير الذاكرة الهائلة". تعتبر تمارين تطوير الذاكرة مفيدة كتدريب واكتساب المهارة المطلوبة. يمكنك بسهولة البدء في تذكر جميع أرقام الهواتف المحمولة وكميات كبيرة من المعلومات وتعلم الكلمات الأجنبية بسرعة.

تشغيل الموسيقى

لقد أثبت أطباء الأعصاب أنه أثناء العزف على الآلات الموسيقية، فإن دماغ الشخص "يضيء" - حيث يتم تنشيط مناطقه وتبقى في حالة عمل مستمر لفترة طويلة.

ومن المثير للاهتمام أن علماء من كانساس وجدوا أن معدل ذكاء الموسيقيين المحترفين لا يتناقص حتى في سن الشيخوخة.

ليس من قبيل المصادفة أن الآباء يرسلون أطفالهم في كثير من الأحيان إلى مدرسة الموسيقى. يظهر الطلاب وأطفال المدارس الذين يعرفون كيفية العزف على الكمان نتائج تعليمية أفضل من أقرانهم.

إذا كانت روحك تكذب ولديك وقت فراغ فلماذا لا تخصصه للموسيقى؟ التقط غيتارًا كلاسيكيًا أو ابدأ العزف على القيثارة - هناك العديد من دروس الفيديو عبر الإنترنت للأطفال والكبار التي تساعدهم على إتقان الآلات الموسيقية بسرعة وسهولة.

الذهاب في إضراب عن الطعام

وجد عالم الفسيولوجيا بجامعة هارفارد ريتشارد جول أنه حتى مع التغذية السليمة، فإن الاستهلاك النادر للكربوهيدرات السريعة يسرع من حفظ المعلومات المعقدة ويحفز الدماغ. ومع ذلك، هناك طريقة للتفكير بشكل أفضل دون الإضرار بصحتك. نحن نتحدث عن الصيام الصحيح.

يتم تسهيل ذلك أيضًا عن طريق زيادة الفواصل الزمنية بين الوجبات. مثل هذه التجربة لا تتطلب المزيد من الوقت أو المال، ولكن يجب عليك التعامل مع التغييرات في نظامك الغذائي بحذر شديد.

تقديم ملاحظة

هناك طريقة مثيرة للاهتمام، تم اختبارها من قبل طلاب قسم الفيزياء النظرية، حيث قاموا بتدوين الملاحظات بطريقة خاصة لمدة شهرين.

يتم تجميع الملخص على النحو التالي:

• تحتاج إلى قراءة النص بعناية مرتين.
• أعد كتابتها حرفيًا، مع إبقاء الأصل أمامك.
• أعد قراءة ما كتبته.
• تلخيص المعلومات الواردة دون النظر إلى المثال.
• بعد قراءة سيرتك الذاتية، اكتب النص بأكمله بنفسك.

هذه الطريقة مفيدة ليس فقط لأنها تجبر الدماغ على العمل المستمر: القراءة والحفظ والتكاثر والهيكلة. الحقيقة هي أن النهايات العصبية الموجودة على الأصابع تؤثر على قدرات التذكر. العمل بقلم رصاص أو قلم، يقوم الشخص بتدريبهم حتما.

وكما قال ألبير كامو، فإن المفكر لا يتقدم إلى الأمام إلا إذا لم يتسرع في الاستنتاجات، حتى لو بدت له واضحة. لا تخف من تجربة كل الطرق، حتى لو كنت تعتقد أنها غير مناسبة لك.