النظام الغذائي للمراهق لإزالة الدهون في البطن القائمة. نظام غذائي لإزالة البطن والجوانب: قائمة اليوم

كلنا نحب أن نأكل طعامًا لذيذًا، شيئًا حلوًا ودسمًا ومشبعًا. لكن جسمنا بطريقة ما ليس إيجابيًا جدًا تجاه مثل هذا الطعام.

لن نكتب هنا عن الأمراض المختلفة التي يؤدي إليها تناول الحلويات بشكل عشوائي. اليوم سنتحدث عن المظهر الخارجي لعواقب هذه التغذية، أو بالأحرى، كيفية التعامل معها.

إذا لم تكن انتقائيًا بشأن نظامك الغذائي، ولكنك ترغب في الحصول على معدة مسطحة، فهذا المقال مخصص لك. بعد كل شيء، الآن سنكتشف كيفية تناول الطعام لإزالة البطن والجوانب، وكذلك ما هي الأطعمة التي ستساعدنا في هذا الأمر بشكل أفضل.

ما الذي يسبب البطن الكبيرة؟

1. سوء التغذية:
   • عدم وجود نظام غذائي واضح (فترات طويلة بين الوجبات، أجزاء كبيرة جدا أو صغيرة)؛
   • تعاطي الأطعمة الدهنية والمالحة.
   • تناول وجبات خفيفة متكررة على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
   • كميات غير كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي.
   • انخفاض استهلاك المياه النظيفة خلال النهار؛
   • - عدم الاعتياد على تحضير الطعام واصطحابه معك في أوعية للعمل أو المدرسة.
2. نمط حياة مستقر.
3. - قلة النوم المزمنة (النوم أقل من 7 ساعات).

إن وجود واحد على الأقل من هذه الأسباب في حياتك سيؤدي بالتأكيد إلى مجموعة من الوزن الزائد وتكوين طيات مكروهة على معدتك.

إذا كانت مثل هذه المشاكل موجودة بالفعل أو كنت ترغب في منع حدوثها، فابدأ العمل على نفسك اليوم وقم أولاً بضبط نظامك الغذائي.

كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من دهون البطن للنساء والرجال؟

من المحتمل أنك على دراية بالبيان القائل بأن 80% من النجاح يكمن في . لقد سمع الكثيرون، ولكنهم يستمرون في تجاهل هذه الحقيقة.

لكن تشكيل "عوامة النجاة" المكروهة في منطقة الخصر ليس أكثر من نتيجة لنظام غذائي غير سليم وغير متوازن.

الفتيات اللاتي لديهن دهون زائدة في البطن يتبعن النظام الغذائي التالي تقريبًا:

• 65-70% كربوهيدرات،
• 15-20% دهون،
• 10-15% بروتينات.

إنهم يخافون من تناول اللحوم، معتبرين أنها منتج دهني للغاية، لكنهم يشربون الزبادي قليل الدسم الذي يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والفواكه الحلوة والوجبات الخفيفة مع الشاي والحلوى.

مثل هذا سوء الفهم لتعقيدات النظام الغذائي المتوازن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

ولكن إليك ما يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي من حيث النسبة المئوية لكل من النساء والرجال لإزالة دهون البطن بشكل صحيح:

ماذا نأكل لإزالة البطن والجوانب؟

التغذية للتخلص من دهون البطن والجوانب يجب أن تعتمد على العناصر الغذائية التالية.

السناجب

ينفق الجسم على هضم الأطعمة البروتينية طاقة أكبر مما يتلقاه منها، لذلك يتم تخصيص نسبة كبيرة إلى حد ما من النظام الغذائي للبروتينات.

ومع ذلك، ليست كل البروتينات مفيدة بنفس القدر لأولئك الذين يفقدون الوزن. تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.

تشمل هذه البروتينات:

• صدر دجاج؛
• فيليه الديك الرومي؛
• بياض البيض؛
• سمك القد؛
• لحم العجل/لحم البقر العجاف؛
• حبار.

الدهون

عادة ما تخيف كلمة "الدهون" كل من يفقد الوزن، ولكن ليس كل منهم ضارًا جدًا بالشكل، بل إن البعض يساعد في مكافحة الوزن الزائد. إن وجود الدهون المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى تسريع عملية التخلص من الطيات المكروهة على المعدة.

مصادر الدهون المتعددة غير المشبعة هي:

• (اللوز والجوز)؛
• الزيوت النباتية (بذر الكتان، الزيتون، السمسم، الخردل)؛
• أفوكادو؛
• أصناف الأسماك الدهنية وشبه الدهنية - السردين والرنجة والماكريل والسلمون والسلمون المرقط والتونة والكبلين والماكريل الحصان؛
• كبسولات زيت السمك.

الكربوهيدرات

إن الكربوهيدرات، وليس الدهون، كما يعتقد الكثير من الناس، هي العناصر الغذائية الأكثر غدرا لجسم الإنسان، أو بشكل أكثر دقة، الكربوهيدرات البسيطة (الأطعمة والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون). إن استهلاكهم المفرط بالتحديد هو الذي يؤدي إلى تكوين البطن وزيادة الدهون في جميع أنحاء الجسم.

يجدر إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة التي ستمد الجسم بالطاقة لمدة 2-3 ساعات دون التسبب في قفزة حادة في نسبة السكر في الدم كما يحدث عند تناول الكربوهيدرات السريعة.

توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل:

• عصيدة الحنطة السوداء والشوفان والشعير اللؤلؤي؛
• الأرز البني والبري.
• معكرونة القمح القاسي؛
• خبز الجاودار الخالي من الخميرة.

الألياف هي المساعد الأول لأي شخص يريد إنقاص الوزن بسرعة. تعمل بمثابة "ممرضة" تساعد على تطهير الأمعاء من منتجات الهضم النهائية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المنتجات التي تحتوي على ، توفر الشبع السريع لفترة طويلة، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام، ونتيجة لذلك، اكتساب رطل إضافية.

مصادر الألياف هي:

• جميع أنواع الملفوف.
• نبات الهليون؛
• سبانخ؛
• خيار؛
• سلطة أوراق؛
• الفلفل؛
• كوسة؛
• فواكه طازجة مع قشرها؛
• فواكه مجففة
• البازلاء الخضراء؛
• فاصوليا خضراء.

ما تحتاج إلى تناوله للتخلص من البطن والجوانب: أفضل 5 أطعمة

يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:

تعتبر الأسماك الخالية من الدهون مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية المفيدة لجسمنا. ويؤدي نقص هذه الأحماض إلى خلل في الجهاز العصبي وانخفاض إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، مما يؤدي بدوره إلى قلة النوم واختلال إنتاج هرمون النمو.

الهرمون الموجه جسديًا (أو هرمون النمو) هو المساعد الرئيسي لفقدان الوزن أثناء النوم. وقلة النوم تمنع إنتاج هذا الهرمون، مما يؤدي إلى عدم القدرة على إنقاص الوزن ليلاً.

لذلك يجب تناول السمك بانتظام عدة مرات في الأسبوع.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا من محبي أطباق السمك، هناك بديل - تناول زيت السمك بانتظام في كبسولات، والتي يمكن شراؤها من أي صيدلية.

2 بيضة

أولاً، يعتبر البيض مصدراً مثالياً للبروتين، وثانياً، فهو مصدر للكوليسترول الصحي والليسيثين.

إذا كان كل شيء واضحًا مع بياض البيض، فهناك العديد من الأساطير حول صفار البيض، والتي يُزعم أنها تسبب ضررًا لا يصدق للجسم بسبب الكمية الكبيرة من الكوليسترول الموجودة فيه.

يحتوي صفار البيضة على نسبة كوليسترول و12% دهون، لكنها آمنة تمامًا ولا تؤثر بأي حال من الأحوال على زيادة نسبة الكولسترول السيئ في الدم. على العكس من ذلك، فإن الدهون التي يحتوي عليها صفار البيض تمنع الدهون (الضارة) الأخرى من الترسب في مستودع الدهون.

لذلك، من خلال استهلاك صفار البيض، سوف تساعد جسمك أيضًا على إزالة دهون البطن بشكل أسرع وبشكل صحيح، وهو ما تسعى إليه بشدة.

يوجد أيضًا في صفار البيض كمية كبيرة من الليسيثين، وهي المادة التي يتكون منها دماغ الإنسان والجهاز العصبي بأكمله، أو بالأحرى الألياف العصبية المايلينية.

بسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والإجهاد، يصبح غمد المايلين مستنزفًا بمرور الوقت، مما يؤدي إلى كشف الأعصاب. وهذا يعني أن تناول صفار البيض سيسمح لك بعلاج جهازك العصبي دون أي مهدئات.

3. المكسرات

يعد وجود المغنيسيوم في النظام الغذائي أمرًا في غاية الأهمية، لأنه يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. يؤثر المغنيسيوم أيضًا على جودة النوم وعمل الجهاز العصبي.

لكن لا يجب عليك أبداً تناول المكسرات بكميات غير محدودة، لأنها تحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، وبدلاً من مساعدة الجسم على حرق دهون البطن، يمكنك على العكس من ذلك المساهمة في ذلك.

لذلك، يعتبر 25-35 جرامًا من المكسرات يوميًا هو القاعدة.

4. التفاح الأخضر

التفاح من الفواكه غير المسموح بها فحسب، بل يُنصح بها أيضًا لفقدان الوزن. أنها تحتوي على الألياف، وفيتامين C، وبيتا كاروتين، والبكتين، ولها أيضا قيمة منخفضة ومنخفضة الطاقة.

لذلك، بتناول التفاح الأخضر باعتدال (قطعتين في اليوم)، لديك كل فرصة لخسارة الوزن، والسؤال "كيف تخسيس البطن والجوانب؟" سيتم حلها.

5. الخضار الخضراء

جميع الخضروات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وهي من أفضل مصادر الألياف وفيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية والمعادن.

والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة هي حاملة الرقم القياسي لمحتوى الكالسيوم، متجاوزة حتى منتجات الألبان.

قائمة الخضروات التي يجب تناولها وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي:

• كرفس؛
• الملفوف الأبيض
• بروكلي؛
• كرة قدم؛
• الملفوف الصيني/بكين؛
• سبانخ؛
• فاصوليا خضراء؛
• نبات الهليون؛
• بَقدونس
• الشبت.
• أوراق الخس.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المنتجات المدرجة لا تعطي ضمانًا بنسبة 100٪ أنه من خلال استهلاكها ستتمكن من التخلص من البطن الكبيرة. بعد كل شيء، يجب التعامل مع حل هذه المشكلة بشكل شامل، وليس فقط تناول وجبة الإفطار والغداء و

لإزالة دهون البطن، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. فقدان الوزن يتطلب التغذية السليمة وممارسة الرياضة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية النظام الغذائي لفقدان دهون البطن وما هي مبادئه الأساسية.

مبادئ التغذية

يتكون النظام الغذائي لخسارة دهون البطن من المبادئ التالية:

1. لا تأكل أبداً قبل النوم مباشرة. من المؤكد أن جميع الأطعمة التي يتم تناولها ليلاً سوف تترسب في منطقة البطن على شكل طية دهنية؛
2. لتحقيق الشكل المرغوب بسرعة، من المهم استبعاد المعجنات الحلوة والمياه الغازية والمايونيز والمعكرونة من نظامك الغذائي؛
3. تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه كل يوم (كل شيء ما عدا الموز والعنب). لغناها بالألياف التي تشبع المعدة، وتمنع الجسم من الشعور بالجوع؛
4. استخدمي زيت الزيتون لتتبيل السلطات؛
5. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة؛
6. طوال اليوم، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء في أجزاء صغيرة؛
7. حاول الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين وشرب الكحول.

من المهم اتباع هذه المبادئ بدقة إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة في البطن وفقدان الوزن الزائد.

قواعد فقدان الوزن الفعال

يتضمن النظام الغذائي الفعال لمكافحة الدهون الزائدة في البطن القواعد التالية:

• تناول وجبات صغيرة. قم بتقسيم النظام الغذائي بأكمله لهذا اليوم إلى ست حصص كل منها 200 جرام تقريبًا. تساعد الوجبات الصغيرة الجسم على أن يكون ممتلئًا دائمًا ويسهل هضم الطعام المستهلك؛
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني كل يوم. تحضير أطباق من الدجاج أو اللحم البقري. وينصح أيضًا بتناول المأكولات البحرية والبيض والجبن.
• الحميات الغذائية السريعة المتنوعة لفترة قصيرة لا تساعد في التخلص من تراكمات الدهون فحسب، بل تضر بصحة الإنسان أيضاً. نظرًا لأن التغذية في مثل هذه الأنظمة الغذائية غير متوازنة، فهي لا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية – أوميغا 3 وأوميغا 6 – مرتين في اليوم. تناولي اللوز والأسماك البحرية وتبلي أطباقك ببذور الكتان وزيت الزيتون.
• من المهم تناول العصيدة على الإفطار. تتكون أي حبوب من الألياف التي تحتفظ بالماء وتحفز امتصاص الطعام وهضمه. لا تسمح العصيدة بتراكم الغازات ولا تسبب الانتفاخ. يوصى بتحضير العصيدة من الحبوب غير المصقولة أو الكاملة أو المطبوخة على البخار. قبل الذهاب إلى السرير، نقع الحبوب، وفي الصباح طهي عصيدة لذيذة منها. سيساعد النقع المواد المفيدة على الكشف عن نفسها إلى أقصى حد ويكون لها تأثير مفيد على عمل الجسم.
• وينصح بتناول حصتين من الخضار والفواكه على مدار اليوم. عند تناول الخضار النيئة، من المهم التأكد من عدم وجود انتفاخ البطن. إذا حدث هذا، في المرة القادمة سوف تحتاج إلى تقليل جزء من الخضروات.

إقرأ أيضاً:

كيفية التصرف لانقاص الوزن على ركبتيك

لكي يكون النظام الغذائي لخسارة دهون البطن فعالاً، من المهم شرب الكثير من السوائل. يعمل الماء والمشروبات الأخرى على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتطهير الأمعاء.

قائمة عينة

لإزالة رواسب الدهون من البطن يمكنك اتباع القائمة التالية:

1. تناول وجبة الإفطار مع أي عصيدة الحليب.
2. في وجبة الإفطار الثانية، تناول أي فاكهة؛
3. تناول حساء الخضار على الغداء، دون إضافة البطاطس. دلل نفسك أيضًا بالدجاج المسلوق مع الخضار.
4. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول حفنة من المكسرات.
5. تناول العشاء مع اللحم أو السمك المخبوز أو المسلوق. يقدم الخضار الطازجة كطبق جانبي.

لإنقاص الوزن، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك لكل يوم. يمكن لخبير التغذية ذو الخبرة مساعدتك في ذلك.

ليس فقط النظام الغذائي، ولكن أيضًا التمارين البدنية ستساعدك على فقدان دهون البطن. الهولا هوب، الجري، القفز على الحبل. ومن المفيد أيضًا تدليك البطن. ستساعدك مثل هذه الإجراءات اليومية على تحقيق خصر نحيف بسرعة.

خيار النظام الغذائي الفعال

للتخلص من دهون البطن، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي يتناوب بين أيام البروتين وأيام الكربوهيدرات. لا يمكن إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. في 10 أيام يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات.

يُسمح بتناول الدجاج المسلوق وبيض الدجاج كمنتجات بروتينية. وتشمل الأطعمة الكربوهيدراتية البنجر والجزر والملفوف الأبيض.

يوم البروتين هو كما يلي:

• في الصباح، اشربي كوباً من الماء؛
• تناول وجبة الإفطار مع بيضة دجاج مسلوقة وخيار مع الأعشاب؛
• تناول الغداء مع 300 جرام من الدجاج المسلوق؛
• تناول أيضًا الدجاج على العشاء (300 جرام).

شرب لترين من السوائل يومياً.

يوصي يوم الكربوهيدرات بتناول 1.5 كيلو جرام من الخضار خلال اليوم. يمكنك تحضير سلطة الخضار وتناولها طوال اليوم. تحضير السلطة على النحو التالي: قطع الملفوف الأبيض (500 جرام) والجزر (500 جرام). اعصري العصير من الخضار وصفيه. تتبل السلطة بملعقة صغيرة من عصير الليمون.

يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب على القواعد التالية:

1. ويُنصح بتناول وجبة العشاء في موعد أقصاه الساعة السابعة مساءً؛
2. الملح ممنوع منعا باتا.
3. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم؛
4. للحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الرجيم، تناولي دقيق الشوفان، والفاصوليا غير المعلبة بأنواعها، والعدس، والأرز البني، والحمص (نوع من البازلاء)، والشعير؛
5. يجب أن تتناول دائمًا وجبة إفطار دسمة؛
6. الكعك والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والخبز الأبيض والأطعمة المدخنة ممنوعة منعا باتا؛
7. وينصح بتخفيف العصائر الطبيعية إلى النصف بالماء؛
8. شرب كومبوت، مغلي من الفواكه المجففة. مثل هذه المشروبات ستساعد الأمعاء على العمل بشكل أفضل.
9. تأكد من الحد من تناول السكر.

يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا إذا كنت ترغب في إزالة الدهون الزائدة في البطن. يجب أن تتكون من 15% بروتين، 55% كربوهيدرات، 30% دهون. يجب أن تكون البروتينات نصف حيوانية. 90% من الكربوهيدرات المسموح بها يجب أن تحتوي على النشا. يجب أن يكون الجزء الثالث من الدهون نباتيًا.

يمكنك التخلص من طيات الدهون الموجودة على البطن والجوانب بمساعدة التمارين البدنية. تتطلب العملية الكثير من الجهد والصبر. من أجل تسريع هذه العملية. التمرين وحده لا يكفي، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي واختيار النظام الغذائي المناسب واللذيذ.

من المهم أن نعرف!العراف بابا نينا:

تترسب الدهون الحشوية على البطن والجانبين. فهو لا يجعل الشكل غير جذاب فحسب، بل ضار بالصحة أيضًا. تساهم رواسب الدهون في هذه الأماكن في الإصابة بمرض السكري ومرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم الشرياني. يمكن للرجال والنساء وحتى المراهقين مواجهة هذه المشكلة.

عرض الكل

أسباب دهون البطن

أسباب ظهور الدهون في البطن والجوانب بسيطة للغاية:

1. 1. نمط حياة مستقر. مع انخفاض النشاط البدني، لا يكون لدى الجسم الوقت لحرق الدهون التي يأكلها، وتترسب في المناطق التي تعاني من مشاكل، بينما تضمر العضلات.
2. 2. سوء التغذية.الإفراط في تناول الطعام، والوجبات النادرة ولكن الوفيرة، وعدم تناول وجبة الإفطار، وكذلك استهلاك الدقيق والأطعمة الحلوة، والكربوهيدرات السريعة، والأطعمة المقلية والدسمة بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. 3. التوتر وقلة النوم.
4. 4. اضطراب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

السبب الأخير يتعلق بالصحة وقبل القيام بأي شيء يجب عليك أولا استشارة أحد المتخصصين. وفي جميع الحالات الأخرى، يكفي مراجعة نظامك الغذائي وممارسة التمارين البدنية.

أساسيات التغذية السليمة

بادئ ذي بدء، يستحق تغيير نظام الطاقة. يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة غذائية وحرق الدهون. يجب عليك التوقف عن شرب أي مشروبات كحولية وصودا وعصائر معلبة. ويجب استبعاد الأطعمة المالحة والمقلية والمدخنة والدقيق والحلويات.

يجدر بنا أن نفهم أن الصيام لن يؤدي إلى أي خير. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صارم، فبعد اكتماله، ستعود الكيلوغرامات المفقودة بحجم مضاعف.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي الاستهلاك المتكرر للطعام بكميات صغيرة. هذا حوالي 5-6 مرات في اليوم. إن تناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من بطنك وجوانبك ليس بالأمر الصعب. للقيام بذلك، يكفي ضبط نظامك الغذائي. ينبغي أن تشمل:

• الدهون - 20٪؛
• البروتينات - 50٪؛
• الكربوهيدرات - 30٪.

تناول الألياف أمر لا بد منه. يمكن استهلاكه بأي كمية.



الدهون

يعد إدراج الدهون النباتية في النظام الغذائي ضروريًا للأداء الطبيعي لجسم الإنسان. ويمكن العثور عليها في المكسرات والأفوكادو. هذه زيوت نباتية وليست معالجة.



السناجب

• صدر الديك الرومي والدجاج؛
• بياض البيض؛
• لحم البقر، لحم العجل.
• المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون.

الكربوهيدرات

هناك نوعان من الكربوهيدرات: بسيطة ومعقدة. الأول يسبب أكبر ضرر لهذا الرقم. أنها تملأ المعدة لفترة قصيرة وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

هذا الأخير يتصرف في الاتجاه المعاكس. ويبذل الجسم مجهودًا كبيرًا من أجل استيعابها، مما يساهم في إنقاص الوزن. الكربوهيدرات المعقدة تشبع الجسم لفترة طويلة.

قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة:

• خبز الجاودار؛
• الحنطة السوداء؛
• معكرونة القمح القاسي؛
• أرز بني؛
• دقيق الشوفان؛
• لؤلؤة الشعير.

السليلوز

لا يمتص الجسم الألياف، بل تعمل كمقشر وتطهير له. يزيل المنتجات النهائية ويمنعها من التعفن والتخمر. تعمل الألياف على تشبع المعدة، فلا يفرط الإنسان في تناول الطعام. لتجنب تراكم الدهون في البطن والجوانب، ينصح بإدراج الأطعمة التي تحتوي على الألياف في القائمة. مصادره الرئيسية:

• فول؛
• نبات الهليون؛
• تفاح؛
• الملفوف بأنواعه؛
• سبانخ؛
• خيار؛
• أي الخضر
• جزرة؛
• الفلفل.

قائمة عينة للأسبوع

فيما يلي أمثلة لقوائم الطعام ليوم واحد وأسبوع. وبناءً عليها، يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص.

القائمة ليوم واحد:

1. 1. الإفطار. 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
2. 2. الإفطار الثاني. كمية قليلة من المكسرات والفواكه المجففة.
3. 3. الغداء. حصة من الأرز البني المطبوخ وقطعة من اللحم البقري.
4. 4. وجبة خفيفة بعد الظهر. زبادي.
5. 5. العشاء. سلطة (خضار، بصل، طماطم)، متبلة بالزيت النباتي.
6. 6. العشاء الثاني. كوب من الكفير. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك تناول بياض بيضة الدجاج أو الجبن قليل الدسم.

القائمة للأسبوع:

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
إفطار	جزء من دقيق الشوفان. يمكنك إضافة بضع ملاعق من العسل. تفاحة واحدة، شاي أو قهوة (بدون سكر)	عصيدة الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. شاي بدون سكر	جزء من عصيدة الشوفان. يمكنك إضافة التوت. كوب من الحليب مع الحد الأدنى من نسبة الدهون	عصيدة الحنطة السوداء، بيضة مسلوقة وتفاحة	عجة بثلاث بياض وصفار واحد وشاي بدون سكر	قطعة من اللحم البقري المسلوق، البازلاء الخضراء والشاي الأخضر	عصيدة الشعير والجزر المطهية مع التفاح. شاي أو قهوة
غداء	كوب من الكفير وأي فاكهة	كوب من الزبادي	سلطة البنجر مع البرقوق	بطاطس مشوية مع سلطة الملفوف (ممكن مخلل الملفوف)	برتقالة واحدة	هريس الكوسة والباذنجان	تفاحة
عشاء	مرق الدجاج، طبق جانبي من الأرز أو الحنطة السوداء وكستلاتة (السمك أو اللحم البقري)	لحم البقر والملفوف المطهي. كومبوت الفواكه المجففة	أرز مسلوق، صدر دجاج وسلطة طماطم، خيار وأعشاب، متبلة بالزيت النباتي	فيليه دجاج مسلوق وطبق جانبي	سمك مسلوق، ملفوف مطهي وكومبوت مع الوركين	كوسة مطهية، صدر دجاج، خبز النخالة	الحنطة السوداء وقطعة من اللحم البقري المسلوق وسلطة الخضار
وجبة خفيفه بعد الظهر	كمية قليلة من الكاجو والكومبوت	الجبن والحليب خالي الدسم	الجبن قليل الدسم	التفاح الأخضر	سلطة خضار	كمية قليلة من الفواكه المجففة	طماطم واحدة
عشاء	مقبلات والسمك المسلوق	بطاطس مسلوقة مع قطعة صغيرة من صدور الدجاج	الكوسة والملفوف المطهي	الجبن الخالي من الدسم	شريحة سمك على البخار وبيضة مسلوقة	الكوسة والملفوف المطهي	بطاطس مسلوقة بدون تقشير
العشاء الثاني	كوب من الزبادي الطبيعي.	الكفير قليل الدسم.	كوب من الحليب خالي الدسم.	التفاحة خضراء.	خيار واحد وطماطم.	سلطة الجزر الطازجة مع الكرفس.	الجبن قليل الدسم.

لكي يكون النظام الغذائي فعالا، يجب اختيار أحجام الأجزاء على أساس السعرات الحرارية المحروقة يوميا.

بعد إعداد القائمة، يجب عليك الالتزام بها ولا يجب عليك تخطي أي وجبة، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. يجب عليك شرب الكثير من الماء، لكن لا يجب أن تشربه في الصباح وقبل الوجبات.

مزيج من التدريب والنظام الغذائي

سيكون النظام الغذائي أكثر فعالية إذا تم دمجه مع النشاط البدني. إذا لم يكن من الممكن التدريب في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك التدريب في المنزل. في المنزل، يتم التركيز على تقوية عضلات البطن. يجب أداء التمارين كل يوم بعد ساعتين من تناول الطعام.

عدة تمارين فعالة للنساء:

	من وضعية الاستلقاء المستقيمة، ارفعي جسمك بذراعين ممدودتين. يجب أن يظل الظهر والجسم مستقيمين. الاستناد على مرفقيك وأطراف أصابع قدميك، يؤدي إلى شد جميع عضلاتك. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ستزداد مدة الانتظار تدريجيًا، ولكن في المراحل الأولية، يجب ألا يقل الحد الأدنى لمدة الانتظار عن 10 ثوانٍ
تراجع البطن	خذ نفسا عميقا واحبس أنفاسك. يجب سحب المعدة في هذا الوقت. حبس النفس لمدة 10 ثواني، ثم الزفير. يجب تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات
قارب التمرين	استلقي على ظهرك، وشبكي ساقيك معًا وضعي ذراعيك على طول جذعك. في الوقت نفسه، ارفع لوحي كتفك وساقيك عن الأرض. عند الاستنشاق، يجب عليك رفع جسمك، وعند الزفير، تعود إلى وضع البداية، دون خفض رأسك إلى الأرض. ويكفي تكرار التمرين 20 مرة
تطور البطن	استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين. ضع يديك تحت رأسك. أثناء الزفير، حرك ساقيك إلى اليمين، وأثناء الشهيق، أعدهما إلى حالتهما السابقة. ثم أيضًا، فقط حرك ساقيك إلى اليسار. يكفي تحريك ساقيك 10 مرات في كل اتجاه

ستساعد مثل هذه التمارين الفتيات على التعامل بفعالية مع مناطق المشاكل في البطن والجوانب.

إجراءات إضافية

هناك العديد من الطرق المتاحة التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل:

1. 1. التدليك وسيلة جيدة لشد البطن بعد فقدان الوزن وله تأثير جيد على تحسين الدورة الدموية. يمكنك استخدام زيت نواة الخوخ.
2. 2. دش متباين يسمح لك بزيادة الدورة الدموية. يجب تناوله بعد التمرين في الصباح. أولاً، يتم تشغيل الدش لمدة 10 ثوانٍ بالماء الدافئ، ثم بالماء البارد. يجب أن يكون الماء البارد مقبولاً. يجب أن يتم تغيير درجة الحرارة من 5 إلى 10 مرات. يجب أن يزيد الوقت الذي تقضيه تحت الماء البارد أو الدافئ في كل مرة.

سيساعدك النهج المتكامل على التخلص من الدهون الزائدة في معدتك وجوانبك.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إيرينا فولودينا:

لقد شعرت بالأسى بشكل خاص على عيني التي كانت محاطة بالتجاعيد الكبيرة بالإضافة إلى الهالات السوداء والانتفاخ. كيفية إزالة التجاعيد والأكياس تحت العينين بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ الإنسان أو يجدد شبابه أكثر من عينيه.

ولكن كيف تجدد شبابهم؟ جراحة تجميلية؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي، التقشير بالغاز والسائل، الشد الإشعاعي، شد الوجه بالليزر؟ أقل تكلفة قليلاً - تبلغ تكلفة الدورة 1.5-2 ألف دولار. ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. ولهذا السبب اخترت لنفسي طريقة مختلفة..

")، لذلك قررت أن أخصص الكثير من الوقت لهذا السؤال من أجل إعداده والإجابة عليه بالتفصيل وبالتفصيل. سنتحدث اليوم عن وجه واحد فقط من العملة، وهو ما سيخبرنا به كيفية ازالة دهون البطن,وسيكون طعامًا. سننظر في أكثر من غيرها أفضل الأطعمة لخسارة دهون البطنواكتشف أيضًا كيفبشكل عام فمن الضروري أكل لانقاص الدهون في البطن؟

لذا، دعونا أولاً نكتشف ما الذي يؤدي بالضبط إلى تكوين البطن وتراكم رواسب الدهون في هذه المنطقة.

أسباب دهون البطن:

1. سوء التغذية، يسمى:

- عدم وجود نظام غذائي واضح (فترات طويلة بين الوجبات، أجزاء كبيرة جدا / صغيرة)؛

- عدم فهم ما هو صحي وما هو ضار؛

- تعاطي الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية.

- عدم الاعتياد على تحضير الطعام واصطحابه معك في الحاويات (للعمل/المدرسة).

2. نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني.

3. قلة النوم والتعافي.

كل هذه الأسباب الثلاثة مترابطة، ووجود واحد منها على الأقل سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن وتكوين الطيات المكروهة على معدتك.

من أجل منع ذلك في الوقت المناسب، وإذا كانت المشكلة موجودة بالفعل، فقم بالقضاء عليها بشكل صحيح، فأنت بحاجة أولاً إلى ضبط نظامك الغذائي، وتحتاج إلى البدء الآن!

كيف تأكل لتفقد الدهون في البطن؟

سأقول الآن العبارة المبتذلة بالفعل وهي أن "التغذية هي 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن". نعم، نعم، الجميع يعرف ذلك جيدًا، لكنهم ما زالوا يستمرون في تجاهل هذه الكلمات الذهبية بشكل أعمى، ولكن دون جدوى.

إن مشكلة الدهون في البطن ليست أكثر من عواقب سوء التغذية والإهمال في الأطعمة التي تتناولها. أستطيع أن أقول بثقة 99٪ أن النظام الغذائي للفتاة التي تعاني من زيادة الدهون في البطن يتكون من:

• 65-70% كربوهيدرات
• 15-20% دهون
• و10-15% بروتينات فقط.

يخشى الكثير من الأشخاص من تناول اللحوم، فهي مصدر للدهون الحيوانية؛ تخلص من الصفار لأنه يحتوي على الكثير من الكوليسترول. يخشى أن يشرب 1 ملعقة كبيرة. الزيوت في الصباح، لأنهم يعتقدون أنها سوف تصبح مغطاة بالدهون على الفور؛ ثم يأكلون الفاكهة بسهولة في الليل (وليس تفاحة واحدة فقط، بل نصف كيلو)؛ تناول وجبة خفيفة مع الشاي والحلوى. يشربون الزبادي قليل الدسم، حيث يرتفع مستوى السكر إلى أعلى مستوى، وما إلى ذلك. كل هذه الأخطاء تؤدي إلى حقيقة أنه بعد فترة تبدأ الفتيات في التساؤل كيفية إزالة الدهون في البطن…

إن الفهم غير الصحيح لجميع تعقيدات النظام الغذائي المتوازن هو الذي يؤدي إلى مثل هذه العواقب الوخيمة.

وهذه هي النسبة المئوية للنظام الغذائي للفتاة التي تريد التخلص من دهون البطن وتصبح صاحبة خصر رفيع وعضلات بطن جميلة:

البروتينات – 50%

الدهون – 20-25%

الكربوهيدرات 25-30%

لماذا يجب على كل من يريد الالتزام بهذه النسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات تخلص من دهون البطن?

السناجب

تساعد الأطعمة البروتينية الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة على امتصاصه، ولهذا السبب يتم تخصيص نسبة كبيرة (50٪) من النظام الغذائي للبروتينات. لكن عليك أن تتذكر أنه ليست كل البروتينات مفيدة بنفس القدر لفقدان الوزن. عليك اختيار أنواع البروتين الخالية من الدهون، إليك قائمة ببعض المنتجات:

• بياض البيض؛
• صدر دجاج؛
• فيليه الديك الرومي؛
• سمك القد؛
• هيك / بولوك / نوتوثينيا؛
• تونة؛
• لحم العجل/لحم البقر العجاف؛
• حبار.

تحتاج أيضًا إلى استهلاك أنواع أخرى من البروتين، والتي تحتوي على نسبة دهون أعلى، ولكنها ليست أقل صحية، وتشمل هذه بشكل أساسي لحوم الأسماك الحمراء: السلمون/السلمون المرقط/السلمون/السلمون الوردي (1-2 مرات في الأسبوع، 90-100 جرام). لكل وجبة ).

الدهون

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، الجميع يخافون من كلمة “الدهون”، ولكن ليست كل الدهون ضارة، فهناك بعضها على العكس يساعدك على إنقاص الوزن، ووجودها في نظامك الغذائي اليومي لن يؤدي إلا إلى تسريع عملية فقدان الوزن. عملية التخلص من دهون البطن. وتشمل هذه الدهون الأحماض الدهنية المتعددة/الأحادية غير المشبعة. أفضل المصادر:

• المكسرات (اللوز والجوز)؛
• الكتان/الزيتون/الخردل/السمسم والزيوت النباتية الأخرى في شكلها الخام؛
• أفوكادو؛
• كبسولات زيت السمك.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تعرف بالتأكيد كيفية إزالة الدهون في البطن، خذ بكلمتي. إن الكربوهيدرات هي أكثر العناصر الغذائية غدرا لجسم الإنسان، وليس الدهون، كما يعتقد الكثير من الناس. في الوقت الحاضر، هناك الكثير من إغراءات "الكربوهيدرات" على شكل حلوى حلوة وكعك وألواح وغيرها من الحلويات على رفوف محلات السوبر ماركت وفي الحفلات وحتى في المنزل، والتي يصعب مقاومتها... وهي الاستهلاك المفرط. من الكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى تكوين البطن وأكثر. قد يكون السبب في ذلك هو نقص الكربوهيدرات المعقدة في الجسم، والتي تمدك بالطاقة تدريجيًا (على مدى 2-3 ساعات) دون أن تسبب قفزة حادة في نسبة السكر في الدم، كما تفعل الكربوهيدرات البسيطة. لذلك، للتخلص من إدمان الكربوهيدرات و إزالة البطن،تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة. تجدونها في المصادر التالية:

• الحنطة السوداء؛
• دقيق الشوفان (هرقل) ؛
• عصيدة الشعير اللؤلؤي؛
• الأرز البني والبري.
• معكرونة القمح القاسي؛
• خبز الجاودار الخالي من الخميرة؛

السليلوز

تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف، التي لا يمتصها الجسم وتمر عبر الأمعاء، وتعمل بمثابة "الممرضة". تساعد الألياف على تطهير أجسامنا من منتجات الهضم النهائية وإزالتها من الجسم، مما يمنعها من الاستلقاء لفترة طويلة، مما يسبب التعفن والتخمير وغيرها من العمليات غير الممتعة للغاية. تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن. لذلك، أنصح دائمًا بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى كل وجبة (إن أمكن)، فهذا سيسمح لك بالتأكيد تخلص من دهون البطنوتبدو مثالية. أفضل مصادر الألياف:

• جميع أنواع الملفوف: البروكلي، وكرنب بروكسل، والملفوف الأبيض، والقرنبيط؛
• فاصوليا خضراء؛
• نبات الهليون؛
• خيار؛
• البازلاء الخضراء؛
• سبانخ؛
• جميع أنواع الخضر: الخس، الجرجير، البقدونس، الشبت؛
• الفلفل؛
• كوسة.

أفضل المنتجات لـ”المعدة”

فيما يلي قائمة بالخضروات التي يمكن ويجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لأي شخص يريد تخلص من دهون البطنوتكون ذات خصر نحيف:

• كرفس؛
• الخس؛
• الملفوف الأبيض
• بروكلي؛
• كرة قدم؛
• الملفوف الصيني/بكين؛
• سبانخ؛
• جرجير؛
• فاصوليا خضراء؛
• نبات الهليون؛
• بَقدونس
• الشبت.
• أوراق الخس.

هكذا يبدون هم منتجات، منظفات البطن:

كل هذه الخضروات سوف تساعدك ليس فقط إزالة البطن،ولكن أيضًا للحصول على لون بشرة صحي، وتبدو شابة وجميلة دائمًا! يجب أن تكون حصة الخضار 150-250 جرامًا.

والآن سأعطيك مثالاً على قائمة طعام ليوم واحد، والتي ستساعد فتاة وزنها 55-65 كجم على التخلص من بطنها في وقت قصير إلى حد ما، ولكن بشرط اتباع جميع القواعد والنشاط البدني المنتظم (2- 3 مرات في الأسبوع):

حسنًا ، على السؤال ، كيفية ازالة دهون البطن,أو بالأحرى، طريقة الاكل للتخلص من دهون البطن,حاولت الإجابة بشكل مفصل وواضح قدر الإمكان. الشيء الرئيسي الذي عليك أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للنظام. لا يوجد نظام في الفوضى، ولا يوجد شيء اسمه معدة مسطحة دون نظام غذائي يعمل بشكل جيد (على الرغم من وجود استثناءات محظوظة بالوراثة). تتبع نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة اليومية، وسوف ترى كيفية إزالة الدهون في البطنسوف يصبح أسهل من أي وقت مضى. تذكر أيضًا استخدام الأفضل أطعمة تفقد دهون البطن، وقريباً سترون نتائج إيجابية!

أتمنى لك أن تظل دائمًا في حالة جيدة!

مع خالص التقدير، جانيليا سكريبنيك!

الجميع يريد أن يشعر بالارتياح ويبدو رائعًا أيضًا. آخر مرة شخصية ممتازةو صحة جيدةأصبح رموز النجاح. ولكن كيف يمكن تحقيق هذه النظرة؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي خاص واتباعه. هناك العديد من الطرق المختلفة. ما هي النصائح التي ستساعدك حقاً على فقدان الدهون من البطن والجوانب؟

أسباب ظهور الدهون في البطن والجوانب

الودائع الزائدة في المناطق المشكلة هي نتيجة لنمط الحياة المستقرة, سوء التغذيةوالاضطرابات الأيضية في الجسم. الكثير من الدقيق والحلويات، وإساءة استخدام "الوجبات السريعة" - كل هذا يؤدي بالتأكيد إلى نتيجة حزينة. وفي نفس الوقت كثير طرق فقدان الوزن بسرعةإنها تساعد حقًا في التخلص من الكيلوجرامات، ولكن ليس لفترة طويلة. والسبب هو سوء التغذية. سوف يعود الوزن في غضون بضعة أسابيع. ضروري مع نظام غذائي مثبت.

ما هي الأطعمة التي يجب حذفها من نظامك الغذائي للتخلص من دهون البطن؟

بالنسبة للمبتدئين، فإنه يستحق التخلي عن المشروبات الكحولية. ليس فقط البيرة، ولكن أيضا الكحول القوي هو وسيلة أكيدة لظهور الدهون في البطن. سيكون عليك أيضًا التخلي عن العصائر المعلبة و مشروب غازي. حلويات، منتجات المخبز، منال, مالحو مدخن- كل هذا محظور. تذكر أن تأثير تناول الأطعمة الصحية لن يكون ملحوظًا إلا بعد بضعة أسابيع. لكن التخلي عن الأشياء الضارة سيؤدي إلى نتائج سريعة. إذا كنت تريد معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من دهون البطن، وما هي الأطعمة التي يجب تناولها، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على الأنظمة الغذائية.

كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من البطن والجوانب؟

إذا كنت تريد، فلا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي خاص. لن يساعد ذلك في التخلص فحسب، بل سيساعد أيضًا في تصحيح شخصيتك ككل.

وجبات صغيرة لإزالة دهون البطن

لقد سمع الكثير من الناس أنه يجب على الشخص النهوض من الطاولة مع شعور طفيف بالجوع. هناك الكثير من الحقيقة في هذا القول. وجبات جزئيةينطوي على الأكل كميات صغيرةكل ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ. وبالتالي لا يحتاج الإنسان إلى "ملء" معدته بالطعام. بعد كل شيء، في بضع ساعات فقط سيأتي وقت الوجبة التالية. تتيح لك الوجبات الجزئية الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. هذا يلغي إمكانية الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك، يتناقص حجم المعدة تدريجياًلأن كميات الطعام الموردة بانتظام تقل بشكل ملحوظ.

ينصح خبراء التغذية بالبدء بتناول الطعام فقط في اللحظة التي تشعر فيها بذلك الجوع الحقيقي. غالبًا ما يعطي الجسم إشارة لا يستطيع جميع الناس فهمها. غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والرغبة في تجديد احتياطيات الطاقة. أفضل طريقة لمعرفة ما يريده الجسم حقًا هي شرب كوب من الماء. إذا لم يمر الشعور بالجوع، فقد حان وقت الغداء.

يجب أن تقضي ما لا يقل عن عشرين دقيقة في تناول الطعام. في أي حال من الأحوال يجب أن تأكل أثناء الهروب. من خلال المضغ جيدًا، دون تشتيت انتباهك أو إزعاجك، ستتمكن من الشعور بالشبع بشكل أسرع بكثير.

رجيم البروتين لإزالة الدهون من البطن والجوانب

الخلاص الحقيقي لكل من بدأ هو نظام غذائي البروتين. لا تتم معالجة البروتين ببطء شديد في الجسم فحسب، مما يسمح لك بالحفاظ على ما هو ضروري احتياطي الطاقةلفترة طويلة، ولكن لا يمكن أن تتحول إلى دهون. الأنسجة الدهنية هي "نتاج" اتحاد الكربوهيدرات والدهون، لكن البروتينات لا علاقة لها به. وهكذا يستهلك بروتين، لن تتمكن جسديًا من اكتساب الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعين عليك الحد من نظامك الغذائي والتخلي عن اللحوم. تأكد من أن القائمة المدرجة:

• البقوليات,
• بيض،
• اللحوم والأسماك (المسلوقة والخالية من الدهون) ،
• المكسرات وبذور عباد الشمس،
• الزيوت النباتية،
• الحليب المخمر ومنتجات الألبان.

و هنا مخبزالمنتجات بدقة محظور. سيكون عليك أيضًا ذلك التخلي عن الأطعمة المقليةو مدخن, حلووسمين. استبعد الحليب كامل الدسم والأسماك المعلبة وجميع أنواع الوجبات السريعة (بما في ذلك الحساء سريع التحضير) من نظامك الغذائي.

رجيم الفواكه والخضروات للتخلص من دهون البطن

لذيذ وصحي - هذا هو الشعار الشائع بين الفتيات. وعادة ما يلتزمون بها لمدة أسبوع فقط، لكن أفضل النتائج لا يمكن تحقيقها إلا بعد شهر من العيش وفق هذه التوصيات.

قائمة طعاممن الأفضل القيام بذلك مسبقًا وجدولته لمدة شهر كامل مقدمًا. يجب أن تشمل ليس فقط فواكه وخضراوات، لكن واللحوم الخالية من الدهون.

عادة ما يعتمد النظام الغذائي على مبدأ "أسبوعين". يأتي أولا 7 أيامالتقيد الصارم بالقائمة، ثم أسبوع مع الانغماس الصغيرة (منتجات الألبان، اللحوم مع كمية صغيرة من الدهون). بعد ذلك، حان الوقت لأسبوع "صعب" آخر.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك استهلاك جميع الفواكه والخضروات بداخلها باستثناء الموزو بطاطا.

مثال على قائمة النظام الغذائي لإنقاص الوزن على البطن والجوانب

تبدو القائمة التقريبية ليوم واحد من نظام غذائي للفواكه والخضروات هكذا.

إفطار:

• جريب فروت (يمكن استبداله بحمضيات أخرى) + قطعة صغيرة من خبز الجاودار.
• عشاء.
• لحم مطهو على البخار (أو مسلوق) + سلطة خضار.
• عشاء.
• لحم أو سمك على البخار + خضار مقطعة.

يمكنك تناول الطعام بين هذه الوجبات فواكه وخضراواتبكميات معقولة. إذا شعرت بالجوع اشربي كمية قليلة من الماء.

الميزات الغذائية للرجال

الجسم نظام معقد للغاية، لذلك ببساطة لا توجد قواعد عالمية لجميع الناس. ولكن هناك عدة نقاط مهمة ينبغي معالجتها انتبه إلى الجنس الأقوى.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإزالة دهون البطن للرجل:

• مراقبة استهلاك الكمية المطلوبة من البروتين (وإلا سيتم حرق العضلات وليس الدهون) ،
• التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والبطاطس والمشروبات والوجبات السريعة والبسكويت)
• لا تنجرف في اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك منتج واحد (هناك خطر كبير لإرهاق الجسم).

ملامح تغذية المرأة

تعاني الفتيات من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل أكثر بكثير من الرجال. بالطبع، الجميع يريد أن يبدو مثيرا للإعجاب، ولكن من دون شخصية ضئيلة لا يمكن تحقيق ذلك. كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من دهون البطن للفتاة؟

أولا عليك أن تتعلم السيطرة على التوتر الخاص بك. الحقيقة هي أن الطبيعة نفسها توفر تراكم الدهون في منطقة البطن. إن جسد الأم الحامل يحمي أغلى وأهم شيء - إمكانية حياة جديدة. يعزز الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، تخزين الدهون في هذه المنطقة. لذلك، إحدى الطرق البسيطة لخسارة الوزن الزائد هي تقليل مستوى التوتر لديك. يمكن القيام بذلك باستخدام علاج خاصومن الأطعمة التي تؤدي إلى إنتاج هرمونات الفرح: شوكولاتةوالمكسرات والمشمش المجفف زبدة الفول السوداني، جبنه. ومن الجدير بالذكر أن هذه المنتجات نفسها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا يجب أن تكون كميةها محدودة بشكل صارم.

نصيحة أخصائي التغذية: كيف تأكل للتخلص من دهون البطن: فيديو

سيخبرك الفيديو بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من دهون البطن أفضل الطرق لانقاص الوزن.

للحصول على الجسم المثالي، عليك أن تعمل على نفسك. لكن التخلص من الدهون ليس بالأمر الصعبإذا اتبعت النظام الغذائي وتوصيات المتخصصين.