على مر السنين، لم يفقد التأمل في اليوغا شعبيته، مما يسمح للناس بتجربة كل عجائب الاسترخاء شخصيًا. الحالة التي يمر بها الممارس أثناء الفصول الدراسية تسمح له بتحقيق الانسجام الداخلي والتركيز وفي نفس الوقت تحسين صحته. يتيح لك التأمل تنشيط إمكانات الطاقة الداخلية لديك واستخدامها لاستعادة الجسم. وإذا كنت تريد أن ترى بنفسك فوائد تقنيات التأمل، فإن هذه المقالة المخصصة للممارسين المبتدئين ستساعدك في ذلك.

بعد أن قررت الانخراط في التأمل واليوغا لتحسين الذات، سيكون من المفيد لك في البداية إعادة النظر في موقفك تجاه العالم من حولك. إن المعرفة التي جلبها الرهبان البوذيون إلى هذا العالم ذات يوم ستسمح لك بالتحسن إذا كنت أنت نفسك مستعدًا لذلك.

يجب على أولئك الذين بدأوا للتو في التعرف على التأمل واليوجا أن يعلموا أن هذه التقنيات تعتمد على القدرة على تركيز الانتباه على "أنا" الفرد. وإذا كانت اليوغا تهدف أكثر إلى دعم الجسم جسديا، فإن التأمل يخلق استمرارا طبيعيا لهذه الممارسة من خلال تركيز التنفس وتهدئة العقل.

إن تعريف التأمل ذاته يعني أعلى درجة من التركيز، عندما "ينفصل" الممارس تمامًا عن العالم وينغمس في نفسه. على الرغم من أن كلمة Meditatio مترجمة من اللاتينية، فهي تعني "التفكير والتفكير" في التكاثر العملي، عند تحقيق أقصى قدر من التركيز، لا يكون لدى الشخص أي مشاعر أو أفكار عمليًا.

حتى أولئك الذين لا يمارسون اليوغا يمكنهم التأمل. في هذه الحالة، ستساعدك تقنيات التأمل على الاسترخاء وتصفية ذهنك بعد أيام العمل الصعبة. علاوة على ذلك، في العالم الحديث، هذا ضروري جدًا للكثيرين.

من أين نبدأ؟

إذا قررت تجربة التأمل من أجل الاسترخاء، فيجب أن تبدأ في ظروف مألوفة، حيث ستتمكن من التركيز بشكل أسرع. غرفتك أو مساحتك، حيث لا شيء سوف يصرف انتباهك، مثالية لهذه الظروف. عندما تصبح أكثر دراية بتقنيات التنفس الاسترخائي، يجب عليك تجربة التمارين في البيئات الطبيعية. إن أمكن، اذهب إلى منطقة خالية أو على ضفة نهر (البحر بشكل مثالي)، حيث ستساعدك الطبيعة نفسها على التركيز على نفسك.

قبل المتابعة مباشرة إلى هذه التقنية، يجب ألا تأكل بكثرة. الحقيقة هي أن جسدنا يمثله الآلاف من أفضل القنوات الروحية، والتي بعد تناول الطعام تشعر بالحمل وبالتالي تخلق توازنًا معينًا للتأمل، ولا تسمح لنا بالاسترخاء التام. من المستحسن أن تتأمل على معدة فارغة، لكن إذا كان الشعور بالجوع قويا لدرجة أنه يشتت انتباهك، حاول شرب بعض الحليب الدافئ أو الماء النظيف.

بالنسبة للممارسين الأكثر تقدما الذين مارسوا اليوغا والتأمل لسنوات عديدة، لا يهم الضوضاء المحيطة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا التدريب مؤخرًا، يمكنك مساعدة نفسك على ضبط الطول الموجي المطلوب و"الانفصال" عن العالم بمساعدة الموسيقى. يوجد حاليًا العديد من مجموعات الصوت والفيديو مع أصوات التأمل. يجب أن تكون هذه المرافقة الموسيقية غير مزعجة، وتعزز الاسترخاء ولا تسبب أي إزعاج بأي حال من الأحوال. ولذلك، حدد مسبقا الألحان والأصوات التي تريدها.

تذكر أنه، كما هو الحال في اليوغا، كذلك في التأمل، يلعب الموقف دورًا مهمًا. كل من هذه الممارسات لا يمكن أن تكون مجرد عادة، ولكن معنى الحياة. لذلك، اختر الأسلوب والبيئة والوقت الذي سيساعدك على الاستمتاع بفصولك الدراسية. يمكنك الانغماس في الصباح بينما لم يواجه جسمك بعد مشاكل ملحة. ستسمح لك الفصول المسائية بتطهير نفسك من المهام الروتينية التي تتعامل معها خلال النهار. ستساعد ممارسة الرياضة خلال النهار على استعادة الطاقة الحيوية وتصفية ذهنك.

بعد أن تتعرف على المفاهيم الأساسية للممارسات، يجدر بك التعرف على القواعد الأساسية للتأمل. ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تعلم التأمل بشكل صحيح.

النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها

يمكن وضع جميع النقاط الرئيسية المتعلقة بإجراء دروس التأمل في قائمة متواضعة للغاية:

• عند التأمل، يجب أن تظل بلا حراك، وتحافظ على استقامة ظهرك وجسمك مسترخيًا تمامًا. الأكثر ملاءمة للتأمل هو "التركية". إذا كان التواجد في هذا الوضع يسبب لك عدم الراحة في البداية، فيمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الأرداف.
• حاول الاسترخاء قدر الإمكان. للحصول على الاسترخاء التام، يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى إغلاق أعينهم وإجراء "طقوس التنويم المغناطيسي الذاتي" المعينة، والشعور كيف يصبح كل جزء من جسمك عديم الوزن. ابدأ بإرخاء أصابع قدميك ويديك، ولا تنس عينيك ولسانك ولسانك.
• ركز على تنفسك. يجب أن تكون عملية الشهيق والزفير صامتة وعميقة قدر الإمكان. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق. أثناء الاستنشاق، حاول أن تشعر كيف أن كل خلية في جسمك مشبعة بالأكسجين.
• استخدم التغني لزيادة التركيز. التغني هي صلوات خاصة أو آيات باللغة السنسكريتية تهدف إلى خلق اهتزازات في مناطق معينة من الجسم. للممارسين المبتدئين، صلاة قصيرة تتكون من كلمة واحدة "أوم" مناسبة. ويكفي أن تكررها أثناء الشهيق والزفير، قائلًا ذلك لنفسك أو بصوت عالٍ.
• اهدأ، حرر عقلك من الأفكار المزعجة. بينما تبدأ في التأمل وتلاوة المانترا، بينما تركز انتباهك على تنفسك، "ينطفئ" عقلك ولا تفكر في أي شيء في تلك اللحظة. تلك الأفكار التي تنشأ من وقت لآخر لا ينبغي أن تشتت انتباهك. يمكنك مشاهدتها كما لو كانت من الخارج. بهذه الطريقة ستكون هادئًا ويمكنك تصفية ذهنك من المعلومات غير الضرورية.
• الحفاظ على الوقت الأمثل. عند الحديث عن التأمل، من المستحيل أن نقول بوضوح كم من الوقت يمكن أن يستمر. هذا معيار فردي بحت، ويعتمد على الخبرة وعبء العمل والتفضيلات الشخصية لكل شخص. على سبيل المثال، يمكن للممارسين ذوي الخبرة الانغماس في التأمل لعدة ساعات، في حين أن 10 دقائق من الاسترخاء للمبتدئين كافية. ومن الجدير بالذكر أنه عندما تكون "منقطعًا" عن العالم الخارجي، فمن السهل أن تفقد إحساسك بالوقت. لذلك، بالنسبة للمتأملين الذين لا يسمح جدول عملهم بفترات طويلة من الاسترخاء، فإن الأمر يستحق استخدام جهاز توقيت.

يجب أن يكون الخروج من التأمل بعد الانتهاء من التمارين سلسًا. الغرض من التأمل هو تنشيط تدفقات الطاقة والحفاظ عليها في الجسم. لذلك، قبل الانتهاء من التأمل، انتظر في الحالة الجديدة لتشعر بالتغييرات التي حدثت. ثم حرك أصابعك وذراعيك وساقيك بسلاسة. بعد ذلك، يمكنك فتح عينيك والوقوف ببطء.

خاتمة

بالنسبة للمبتدئين، لن يكون التأمل واليوجا فعالين إلا إذا تمكنت حقًا من الاعتراف بهذه الممارسة وجعلها عادة صحية. من خلال التأمل بانتظام، لا يمكنك تعزيز الخبرة المكتسبة فحسب، بل يمكنك أيضًا إتقان آفاق ومعرفة جديدة. تذكر أنه من خلال الدراسة لبضع دقائق كل يوم، سوف تصبح أكثر نجاحًا بكثير مما لو كنت تدرس لمدة ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

لذلك، نقدم العديد من مقاطع الفيديو القصيرة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد حول تقنيات التنفس أثناء التأمل، وكذلك كيف يمكن أن يكون التأمل الأساسي.

اليوغا والتأمل للمبتدئين هو المزيج الأمثل لتدريب الأصداف الجسدية والروحية. من خلال الممارسة، يكتشف الشخص إمكانيات جديدة لجسده، ويتعلم التركيز والاسترخاء وتحرير عقله. لكن هذه ليست الميزة الوحيدة للأساليب القديمة. من خلال التعرف عليهم، يكون الشخص قادرا على إطلاق تدفقات الطاقة القوية داخل نفسه، بفضل ما يمكنه التعافي من الأمراض الموجودة وإطالة عمره. لذلك، أثناء تدريب جسدك، لا تنس تدريب عقلك للوصول إلى حدود الكون والحصول على قوته لمعرفة الذات.

من أين تبدأ التأمل للمبتدئين في المنزل؟ معظم الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة التأمل يجعلون هذه العملية صعبة للغاية. في الواقع، التأمل هو ممارسة بسيطة للغاية، ولكنها فعالة بشكل لا يصدق. الأشخاص الذين يبدأون بالتأمل يتغيرون وينموون بسرعة كبيرة. يظهر قلب في الداخل، وهو دعم يعطي شعوراً بالثقة والهدوء. وبطبيعة الحال، فإن هذا له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة وفي جميع مجالات الحياة الأخرى.

تمت كتابة هذه المقالة بناءً على الأسئلة المتداولة من المبتدئين. يرغب الكثير من الناس في التأمل كل يوم ليروا كيف يعمل العقل وكيف يتدخل في حياتنا. لكن معظم الناس ينسحبون بعد عدة محاولات. لكن التأمل يمنحك الثقة والقوة الهادئة لتحقيق ما تريد. يتطلب الأمر المزيد من الصبر والمثابرة لتكوين عادة التأمل كل يوم. لقد قمت بتحليل ما يثير قلق القراء في أغلب الأحيان وكتبت دروس التأمل هذه للمبتدئين في المنزل. إذا هيا بنا.

التأمل الصحيح للمبتدئين

إذا كنت جديدًا تمامًا في مجال التأمل وتريد فقط أن تتعلم كيفية ممارسة التأمل كمبتدئ في المنزل، فلن تحتاج إلى اتباع النصائح الصارمة التي كُتبت للرهبان البوذيين. مثلما لا تحتاج إلى اتباع جدول تدريب بطل التزلج الأولمبي إذا كنت ترغب فقط في الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع العرضية في منتجع التزلج.

علاوة على ذلك، فإن هذه النصائح يمكن أن تضرك فقط. من غير المرجح أن يكون لديك الصبر للجلوس كل يوم لمدة 3 أشهر للتعود على وضعية اللوتس بظهر مستقيم وعدم الحصول على أي نتيجة سوى صراع داخلي وأعصاب تالفة.

لا تنسىتحميل كتابي

يمكن ممارسة التأمل في كل شيء وفي أي أنشطة يومية. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتحقيق ذلك هو إبقاء انتباهك على ما يحدث في الوقت الحاضر، دون الخوض في أفكار حول الماضي والمستقبل.

إذا بدا لك أنه لا يحدث شيء مثير للاهتمام في الوقت الحالي، فاتبع تنفسك أو الأحاسيس في جسمك. على عكس الأفكار، فإن التنفس والجسد يكونان دائمًا في اللحظة الحالية.

وضعيات التأمل للمبتدئين

عندما بدأت ممارسة التأمل لأول مرة، قرأت العديد من كتب المبتدئين وواجهت التأمل عدة مرات في دروس اليوغا. بدأت جميع المواد التدريبية بنصائح حول كيفية الجلوس بشكل صحيح وكيفية إعداد مكان للتأمل.

عادةً ما يتم تعليم الجميع الجلوس في وضعية القرفصاء وظهرهم مستقيماً. يعد هذا بالطبع جيدًا جدًا إذا كنت تمارس اليوجا كل يوم لمدة 5 سنوات من قبل. ولكن إذا كنت، مثلي في ذلك الوقت، لا تتمتع بمرونة لاعبة الجمباز، فلا فائدة من محاولة تحقيق حالات سلمية في مثل هذا الموقف. سوف يتألم ظهرك ومفاصلك قريبًا جدًا ، إذا كان بإمكانك بالطبع الجلوس في وضع اللوتس على الإطلاق.

هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالتأمل الخاص بك. بالنسبة لشخص غير مدرب، فإن تثبيت الجسم بلا حراك في وضع اللوتس يتطلب نشاطًا بدنيًا. وزيادة النشاط البدني تؤدي إلى زيادة النشاط العقلي، بينما في التأمل، على العكس من ذلك، نسعى لتقليل نشاط العقل.

لذلك، أنصحك بشدة بترك جميع الأسئلة المتعلقة بوضعية الجسم جانبًا أثناء تعلم حالة التأمل.

التأمل هو حالة من الصمت الداخلي والسلام. يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء وهدوء وعدم حراك. في أي وضع يمكنك البقاء فيه في حالة استرخاء بلا حراك لفترة طويلة، تأمل في هذا الوضع.

غالبًا ما تقابل هذه النصيحة بالمقاومة، وحتى بالاستياء، خاصة بين معلمي اليوغا. إنهم يقدمون العشرات من الأسباب التي تجعل من المهم الجلوس في وضع اللوتس بظهر مستقيم. لكن لا تقلق كثيرًا بشأن ذلك. إذا كنت جادًا في تعلم فن التأمل، فلا يزال لديك متسع من الوقت لممارسة الوضعية الصحيحة. لكنني ما زلت متأكدا من أنك تحتاج في الشهر الأول على الأقل إلى التعامل حصريا مع فهم الحالات الداخلية، وتجاهل كل ما هو غير ضروري. وبعد ذلك يمكنك التفكير في تحسين ممارستك.

عندما يكون الجسم مرتاحا، يتم تحقيق التجربة العقلية المرغوبة بسهولة، خاصة إذا كنت تعرف كيفية استخدام طبيعة العقل لصالحك.

ممارسة التأمل للمبتدئين

بتلخيص كل ما سبق، يمكنك إنشاء تعليمات صغيرة تساعد المبتدئين على التأمل في المنزل.

• اجلس بالطريقة التي تناسبك وفي المكان الذي تشعر فيه بالراحة. كما لو كنت ستشاهد التلفاز لمدة نصف ساعة أو تجلس على الهاتف.
• قرر مسبقًا المدة التي ستستغرقها في التأمل. يمكنك ضبط مؤقت بإشارة ناعمة وهادئة.
• ضع ساعة أو هاتفًا قريبًا حتى تتمكن أثناء التأمل من معرفة مقدار الوقت المتبقي حتى نهاية التأمل. لا تتردد في إلقاء نظرة على ساعتك كلما أردت ذلك. في كل مرة تفكر فيها، "أتساءل كم من الوقت قضيته في التأمل"، أشبع فضولك بدلاً من محاربة رغبتك.
• أغمض عينيك ولاحظ كل ما يحدث بداخلك، ولا تقاوم أي شيء وتقبل كل شيء كما هو. كل ما يحدث أثناء التأمل هو ما يجب أن يحدث. فقط كن على علم بأن هذا يحدث.
• ثم ابدأ بمراقبة تنفسك. لتسهيل الأمر، ركز وعيك أولاً على الشهيق فقط، ثم حرر التحكم أثناء الزفير. كرر لنفسك: "الشهيق - التركيز، الزفير - الاسترخاء. " الشهيق - التركيز، الزفير - الاسترخاء."
• حتى لو ركزت عقلك على شيء واحد، على سبيل المثال، على تنفسك، ستستمر الأفكار في الدوران في محيط وعيك. هذا جيد. سيتم تحقيق الاسترخاء العقلي وحالة التأمل؛ ولن تتداخل الأفكار مع ذلك.
• عندما يتشتت انتباهك وتنسى، فهذا أيضًا جزء طبيعي من عملية التأمل وليس خطأ. أعد انتباهك بهدوء إلى تنفسك واستمر.
• بعد الانتهاء من التأمل، اجلس بهدوء لبضع دقائق أخرى. فقط قل لنفسك: "لقد انتهى التأمل" واستمر في الجلوس، وعُد تدريجيًا إلى حالة وعيك الطبيعية.

ربما هذا كل شيء. هذا النهج السهل للتأمل هو أفضل طريقة لتعلم التأمل في المنزل. بمجرد أن تتعلم التركيز على التنفس لمدة 20 دقيقة على الأقل، وتحقيق الاسترخاء العقلي العميق نتيجة لهذا التركيز العقلي، انتقل إلى طرق التأمل الأكثر تقليدية.

دروس التأمل للمبتدئين

الدرس 1 - اجلس في التأمل لمدة دقيقتين كل يوم

يبدو من السهل جدًا الجلوس لمدة دقيقتين فقط. ويبدو لنا أنه كلما كان العمل أصعب، كلما زادت الفائدة منه. يمكن مقارنة التأمل بالتدريب البدني. في كثير من الأحيان، في نوبة الحماس، نريد أن نفعل أكبر قدر ممكن، والقرفصاء مائة مرة في اليوم، ونتيجة لذلك، لدينا ما يكفي فقط للتدريبين. ماذا لو أخذت وقتك وقمت بتمرين القرفصاء يوميًا خلال الأسبوع الأول؟ فقط لتكوين عادة ومن ثم زيادة الصعوبة تدريجياً؟

الشيء نفسه مع التأمل. ابدأ بدقيقتين يوميًا للأسبوع الأول. إذا سارت الأمور على ما يرام، أضف دقيقتين أخريين وتأمل للأسبوع الثاني لمدة 4 دقائق.

بهذه الوتيرة، بحلول الشهر الثاني من الممارسة، ستكون مدة التأمل اليومي 10 دقائق بالفعل. وهذا عظيم! لكن ابدأ صغيرًا.

الدرس الثاني: اجعل التأمل أول شيء كل صباح

من السهل أن تقول: "سوف أتأمل كل يوم". ثم ننسى ذلك.

قم بتعيين تذكير على هاتفك للوقت الذي تستيقظ فيه. ووضع ملاحظة "التأمل!" في مكان ظاهر. اربط التأمل بعادة موجودة. على سبيل المثال، تدرب دائمًا بعد تنظيف أسنانك. ستشعر قريبًا بعدم الارتياح إذا لم تجلس على الفور للتأمل بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذا يعني أن العادة قد تشكلت.

الدرس 3 - لا تنشغل بالكمال

لا تنشغل بالكمال. يشعر معظم الأشخاص الذين يبدأون بالتأمل بالقلق بشأن مكان الجلوس، وكيفية الجلوس، والوسادة التي يجب استخدامها... كل هذا جيد، ولكن الأهم هو أن نبدأ للتو. ابدأ بالجلوس على كرسي أو أريكة أو سرير. إذا كنت تشعر براحة أكبر على الأرض، فما عليك سوى الجلوس القرفصاء. على أية حال، في البداية كان الأمر لمدة دقيقتين فقط، لذا فقط اجلس، دون التفكير حقًا فيما إذا كنت تتأمل بشكل صحيح. في وقت لاحق سوف تقوم بتحسين ممارستك تدريجيا، ولكن في الوقت الحالي فقط اجلس بشكل مريح في مكان هادئ.

الدرس 4 - مراقبة ما تشعر به

عندما تبدأ تدريجيًا في ممارسة التأمل، ما عليك سوى مسح ما تشعر به. كيف يشعر جسمك؟ هل عقلك مشغول أو متعب أو منشغل بالمشاكل؟

الدرس 5 - عد الزفير الخاص بك

الآن بعد أن استقرت، ابدأ بمراقبة تنفسك. ركز على استنشاقك بينما يدخل الهواء من خلال أنفك إلى رئتيك. ثم شاهد الزفير. وفي نهاية الزفير عد: واحد. وهكذا حتى الساعة 10، ثم ابدأ مرة أخرى من الساعة الواحدة.

الدرس 6 – عد عندما تكون مشتتًا

عقلك سوف يتجول. احتمال حدوث ذلك في البداية هو 100٪. وهذا طبيعي تمامًا. لا مشكلة على الإطلاق. عندما تلاحظ أنك مشتت، بهدوء، بابتسامة ناعمة، أعد انتباهك إلى تنفسك. وابدأ العد من واحد مرة أخرى. قد تشعر ببعض خيبة الأمل، لكن اعلم أن هذا أمر طبيعي. هذا هو التدريب وسوف يتم تشتيت انتباهك كثيرًا لفترة من الوقت.

الدرس 7. تنمية حب الذات

عندما تشتت انتباهنا عن التأمل، بسبب العادة، يمكننا أن نغضب من أفكارنا وننتقد أنفسنا. من الأفضل الابتعاد تدريجياً عن هذا. عندما تلاحظ ظهور أفكار ومشاعر أثناء التأمل، عاملها بلطف. انظر إليهم كأصدقاء وليس أعداء. إنه جزء منك، كن لطيفًا مع نفسك.

الدرس 8 – لا تقلق من أنك تتأمل بطريقة خاطئة

سوف تشعر وكأنك تفعل شيئًا خاطئًا. لا تقلق، لا توجد طريقة مثالية للتأمل. التأمل يختلف دائمًا من شخص لآخر. فقط كن سعيدًا لأنك تفعل ذلك.

الدرس 9 - لا تقلق بشأن التوقف عن الحديث مع نفسك

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يدور حول إيقاف الحوار الداخلي وتصفية العقل من كل الأفكار. هذا خطأ. في بعض الأحيان قد يحدث هذا، ولكن هذا ليس هو الهدف من التأمل. إذا كان لديك أفكار، فلا بأس. الجميع لديه لهم. إن عقلنا هو مصنع للأفكار، ولا يمكننا أن نغلقه فحسب. بدلًا من ذلك، حاول ببساطة تركيز انتباهك وإعادته إلى موضوع التأمل عندما يبدأ في التجول.

الدرس 10 – لا بأس أن يتشتت انتباهك

عندما تكون لديك أفكار ومشاعر مشتتة، حاول البقاء معها لفترة من الوقت. نعم، أعلم أنني قلت أعلاه أنك بحاجة إلى إعادة انتباهك إلى تنفسك. ولكن بعد أن تمارس هذا بالفعل لمدة أسبوع تقريبًا، يمكنك أيضًا محاولة البقاء مع الأفكار والمشاعر التي تنشأ. كقاعدة عامة، نحاول دائمًا تجنب المشاعر والأفكار غير السارة، مثل القلق والتهيج وخيبة الأمل. ولكن من المفيد بشكل مدهش في بعض الأحيان عدم تجنبهم، بل البقاء معهم لفترة من الوقت. فقط كن مع هذه المشاعر وانظر إليها بفضول.

الدرس 11 - اعرف نفسك

لا تقتصر ممارسة التأمل على تركيز انتباهك فحسب، بل تتعلق بتعلم كيفية عمل عقلك. ماذا يحدث في الداخل؟ من خلال مراقبة عقلك وهو يهيم، ويصاب بالإحباط، ويتجنب المشاعر الصعبة، يمكنك أن تبدأ في فهم نفسك.

الدرس 12 – تكوين صداقات مع نفسك

عندما تبدأ في معرفة نفسك، افعل ذلك دون انتقاد. تقابل أفضل صديق لك. ابتسم وامنح نفسك الحب.

الدرس 13 - التدرب على مسح الجسم

عندما تحقق بعض النجاح في التركيز على تنفسك، جرب تمرينًا آخر. قم بإجراء فحص شامل لجسمك بالكامل. ركز انتباهك على جزء واحد من الجسم، واشعر بالأحاسيس في ذلك الجزء من الجسم، التوتر أو الاسترخاء. حرك انتباهك في جميع أنحاء جسمك، بدءًا من أصابع قدميك ثم انتقل ببطء إلى أعلى رأسك.

الدرس 14 – التركيز على الأضواء والأصوات

مرة أخرى، بعد أن تدربت على مراقبة أنفاسك لمدة أسبوع على الأقل، يمكنك الانتقال إلى أشياء أخرى لمراقبتها. على سبيل المثال، الضوء من حولك. فقط اجلس وعينيك مفتوحتين وانظر إلى نقطة واحدة وانتبه للضوء الموجود في الغرفة التي تتواجد فيها. وفي يوم آخر، ركز انتباهك ببساطة على الأصوات من حولك.

الدرس 15 – يمكنك التأمل في أي مكان

إذا كنت تسافر أو تعمل كثيرًا، يمكنك التأمل في أي مكان، حتى في المكتب. في الحديقة، في رحلة، أو أثناء المشي في مكان ما. يعد الجلوس والتأمل ممارسة جيدة للبدء بها. لكن الوعي ينتقل تدريجيًا إلى الأنشطة اليومية، ومن ثم يمكن أن يتحول المشي البسيط إلى تأمل.

الدرس 16 – استخدم التأملات الصوتية

يمكنك تجربة التأمل باستخدام التعليمات الصوتية إذا كان ذلك يساعدك. كثير من الناس يجدونها مفيدة للغاية.

الدرس 17 – التأمل مع الأصدقاء

أحب التأمل بمفردي، لكن يمكنك تجربته مع الأصدقاء أو زوجتك أو زوجك. أو ببساطة قم بالالتزام مع صديق للتأمل كل صباح، والتواصل مع بعضكما البعض، ودعم بعضكما البعض.

الدرس 18 – البحث عن مجتمع

والأفضل من ذلك هو العثور على مجتمع من الأشخاص الذين يتأملون وينضمون إليهم. أو ابحث عن مجموعة عبر الإنترنت وتواصل معهم واطرح الأسئلة واحصل على الدعم وادعم الآخرين.

الدرس 19 – لا تنظر إلى الساعة أثناء التأمل

عندما يزيد وقت التأمل إلى 10 دقائق على الأقل، سيكون من المغري أن تفتح عينيك وتنظر إلى الساعة أثناء التدريب. كم بقي أكثر؟ قررت بنفسي أنه من الأفضل عدم القيام بذلك لسببين. إذا كان لا يزال هناك الكثير من الوقت المتبقي، فسوف تشعر بالإحباط وتدمر ممارستك. وإذا لم يتبق سوى القليل من الوقت، فسوف تأنيب نفسك لعدم التراجع ومقاطعة التأمل قبل النهاية مباشرة.

الدرس 20 – ابتسم بعد التدريب

عندما تنتهي من دقيقتين من التأمل، ابتسم. اشكر نفسك على تخصيص الوقت للتعرف على نفسك وتكوين صداقات معها، فهذه دقيقتين رائعتان من حياتك.

التأمل ليس سهلاً أو ممتعًا دائمًا. ولكن هذا النشاط يجلب فوائد هائلة حقا. أنا متأكد من أن دروس التأمل هذه للمبتدئين ستكون مفيدة لك، وسوف تصبح ممارسة التأمل راسخة في حياتك.

لا تنسىتحميل كتابي

سأعرض لك هناك الطريقة الأسرع والأكثر أمانًا لتعلم التأمل من الصفر وإضفاء حالة من اليقظة الذهنية في الحياة اليومية.

أراك لاحقًا!

رينات زيناتولين الخاص بك

في السابق، كان هناك اعتقاد بأن التأمل مرتبط بالضرورة بالدين والوحدة الإلهية ودمج الكون اللامتناهي. بالطبع، التأمل هو أحد مكونات اليوغا، لأنه بعد التمارين البدنية، يتم تنفيذ الممارسة الروحية - التأمل، الذي يجمع بين قوى الطبيعة والكون.

دور التأمل في حياة الإنسان

إذا قررت أن تأخذ التأمل على محمل الجد، فأنت على الطريق الصحيح. تسمى الحالة التي يتم تحقيقها أثناء ممارسة التأمل "مستوى ألفا" (نصف النوم). بعد أن تعلم البقاء في نصف النوم لبعض الوقت، فإن الوعي البشري قادر على فعل الكثير:

• غير حياتك بقوة الفكر؛
• تحسين الصحة؛
• الشفاء من العديد من الأمراض.
• حرر عقلك من الأفكار غير الضرورية؛
• تهدئة الجهاز العصبي.
• تحقيق نتائج عالية.
• فقدان الوزن؛
• تعلم كيفية جذب السعادة والثروة وما إلى ذلك.

بعد أن أتقنت أساسيات التأمل، لن تلاحظ حتى كيف ستتغير حياتك للأفضل: ستختفي الأفكار والمخاوف السلبية، وستختفي المشاعر السيئة والاكتئاب إلى الأبد. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن تحقيقه على مستوى ألفا.

من أين نبدأ

يمكنك تعلم ممارسة التأمل بنفسك من خلال دراسة المعلومات الضرورية على الإنترنت أو الكتب والمجلات الخاصة.

تتكون أساسيات التأمل للمبتدئين من عدة خطوات يجب اتباعها ودراستها بدقة. بادئ ذي بدء، تعلم التحلي بالصبر، لأن ممارسة التأمل لا تقبل الأشخاص الذين هم في عجلة من أمرهم ولا يعرفون كيفية الانتظار. في المراحل الأولية، قد يكون هناك موجة قوية من الطاقة، والتي ستكون مصحوبة بالدوار، وخز الأطراف، والحمى أو قشعريرة. لا تقلق، فهذه ظاهرة مؤقتة على طريق الإنجازات العظيمة.

بعد ذلك، يجب أن تتعلم التزام الصمت. انغمس في عالم وعيك وقم بتحليل الوضع الحالي وابحث عن إجابات للعديد من الأسئلة. كقاعدة عامة، الحقيقة موجودة بداخلنا ونحن فقط ندخل إلى حياتنا ما نفكر فيه ونركز عليه: إذا كنت تعاني من صعوبات مالية أو مشاكل في أمور القلب، فهذا خطأك تمامًا.

بالصمت ستأتي إليك الأفكار الإيجابية؛ مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيفية إدارتها بنفسك، مما يعني أن حياتك سوف تصبح تحت سيطرة أنت فقط.

أخيرًا، أنت بالتأكيد بحاجة إلى تعلم التفكير بشكل إيجابي، والتخلص من السلبية جانبًا. برمج نفسك على الحظ، وتخيل ما خططت له بالتفصيل، وفكر فيه باستمرار وستجد بالتأكيد ما تريد.

القواعد الاساسية

قبل أن تبدأ التمارين العملية، حاول أن تدرس جيدًا القواعد الأساسية للتأمل:

• انتظام؛
• معدات لمناطق التدريب.
• اختيار الدورة العملية؛
• الاسترخاء واليقظة.
• جلسات قصيرة.

الانتظام

إذا كنت تريد حقًا أن تتعلم كيفية التحكم في عقلك وتعلم التأمل، فيجب عليك ممارسة هذه الممارسة بانتظام، وتكريس نفسك لها دون تحفظ، ووضع كل طاقتك فيها. فقط في هذه الحالة ستشعر بالتأثير والنتيجة المرغوبة.

ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، أو حتى أفضل، كل يوم. إذا قمت بمقاطعة تدريسك لفترة من الوقت ثم بدأت في ممارسة مرة أخرى، فستشعر بلا شك بأن إنجازاتك السابقة قد ضاعت وسيصبح الغوص في مستوى ألفا أكثر صعوبة.

المعدات اللازمة لمساحة الدراسة

خصص لنفسك غرفة أو زاوية صغيرة للتأمل فيها. اجعلها مريحة: ضع الشموع وأعواد البخور والوسائد وقم بتهوية الغرفة وتشغيل الموسيقى الخفيفة. بشكل عام، كن مبدعًا وقم بتجهيز الغرفة بحيث تريد أن تكون هناك وتسترخي.

اختيار الدورة العملية

أحد أهم شروط الممارسة الناجحة هو اختيار الدورة التي تريد الدراسة فيها. تقنية التأمل الصحيحة هي مفتاح النجاح.

مكان جيد للبدء هو التنفس والتأمل. سيساعد ذلك على تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية وبسرعة.

الاسترخاء واليقظة

خلال الجلسة، يجب عليك الاسترخاء التام ليس فقط لجسمك، ولكن أيضًا لعقلك. ركز فقط على وتيرة تنفسك، وتخلص من الأفكار الأخرى جانبًا. ومع ذلك، كن يقظًا ولا تغفو. حاول التقاط الصور والأحاسيس التي تنشأ في رأسك، وعندما تغادر مستوى ألفا، قم بتحليل جميع الأحداث التي لاحظتها.

جلسات قصيرة

تتضمن تقنية المبتدئين التدرب في جلسات قصيرة. منذ البداية، يجب ألا تهتم وتجبر نفسك على الذهاب إلى العالم الروحي لفترة طويلة، لأن هذا النوع من الجهد لن يجلب النتائج المرجوة، ولكنه سيبعدك فقط عن التأمل. ابدأ بـ 5 دقائق صغيرة، وإذا كنت مستعدًا لتخصيص المزيد من الوقت للجلسة، فقم بزيادة ذلك بقدر ما تراه مناسبًا.

أنواع التأمل

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الممارسات. اخترت أساليب التأمل الخاصة بك. من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة يمكننا تسليط الضوء على:

• التأمل في التنفس.
• التأمل المشي.

عند القيام بتأمل التنفس، عليك أن تتعلم كيفية التقاط إيقاعات التنفس، ومراقبة حركات المعدة (عند الاستنشاق، تتحرك المعدة للأمام، عند الزفير - تعود). اشعر كيف تمتلئ رئتيك بالهواء النقي الذي يجلب أفكارًا ممتعة وإيجابية إلى جسمك. ومع كل زفير، يتم تطهير جسدك من "القمامة" الروحية وتشعر أنك أكثر نشاطًا وأفضل.

يعتمد تأمل المشي على التحكم في القدمين أثناء المشي. يجب عليك التركيز على كل حركة للساق: الرفع، لمس الأرض، المضي قدمًا. من المهم أداء التمارين ببطء ودون تسرع.

عند المشي التأمل، تحتاج إلى النظر إلى الأمام (لا يمكنك النظر إلى قدميك) أو إلى الجانب؛ يجب أن تظل الأيدي بلا حراك. يمكن ممارسة هذه الجلسة في أي موقف: أثناء المشي في الحديقة، في الطريق إلى العمل، وما إلى ذلك.

مواقف للتأمل

نقطة أخرى مهمة هي وضعية التأمل:

• (اجلس على الأرض، اعبر ساقيك: القدم اليمنى على الفخذ الأيسر، والقدم اليسرى على اليمين)؛
• وضعية الركوع (اجلس على ركبتيك، ضم قدميك معًا، حافظ على استقامة ظهرك، ضع يديك على ركبتيك)؛
• تشكل على الكرسي (الجلوس على الكرسي، يجب أن تكون القدمين ثابتة على الأرض، وتصويب ظهرك، ووضع يديك على ركبتيك).

التأمل ليس لديه أي موانع. يمكن لجميع الناس دون استثناء أن يفعلوا ذلك. كلما بدأت ممارسة التأمل مبكرًا، كلما تمكنت من العثور على كل ما حلمت به لفترة طويلة: الصحة والسعادة والحب والرخاء والثروة والنجاح وغير ذلك الكثير. طور نفسك واستكشف العالم الروحي وتدرب وكن محظوظًا.

انتباه!

إذا رأيت هذه الرسالة، فهذا يعني أن متصفحك معطل جافا سكريبت. لكي تعمل البوابة بشكل صحيح، تحتاج إلى تمكينها جافا سكريبت. البوابة تستخدم التكنولوجيا مسج، والذي يعمل فقط إذا كان المتصفح يستخدم هذا الخيار.

العناوين

التأمل للمبتدئين

تأمل- هبة إلهية . تأمليبسط حياتنا الخارجية وينشط حياتنا الداخلية. تأملسوف يمنحنا حياة طبيعية وحرة، حياة تصبح طبيعية وحرة للغاية بحيث ندرك مع كل نفس ألوهيتنا.

ما هو المكان الأفضل للتأمل؟

ل تأملفي المنزل يجب أن يكون لديك زاوية في غرفتك - مكان مقدس نظيف تمامًا ومكرس تستخدمه فقط للتأمل. يمكنك إزالة المذبح حيث سيكون لديك صورة لمعلمك الروحي أو المسيح، أو أي شخص روحي محبوب آخر تعتبره معلمك.

من المفيد أن تستحم أو تستحم قبل بدء التأمل. نظافة الجسم مفيدة جداً لتنقية العقل. إذا لم يكن من الممكن الاستحمام أو الاستحمام قبل الجلوس للتأمل، فيجب عليك على الأقل غسل وجهك. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بارتداء الملابس النظيفة ذات الألوان الفاتحة.

سيكون من المفيد أيضًا إشعال أعواد البخور ووضع الزهور الطازجة على مذبحك. عندما تستنشق رائحة أعواد البخور، قد لا تحصل إلا على ذرة من الإلهام والتطهير، ولكن يمكن إضافة هذه الذرة إلى كنزك الداخلي. هناك من يقول أنه ليس من الضروري أن تكون الزهور أمامك أثناء التأمل. يقولون: " الزهرة في داخلنا، وزهرة اللوتس ذات الألف بتلة في داخلنا"لكن الزهرة الحية على المذبح سوف تذكرك بزهرتك ​​الداخلية. سوف يلهمك لونها ورائحتها ووعيها النقي. ومن الإلهام سوف تتلقى الطموح.

ويمكن قول الشيء نفسه عن استخدام الشموع أثناء تأمل. إن لهب الشمعة في حد ذاته لن يمنحك الطموح. ولكن عندما ترى اللهب الخارجي، ستشعر على الفور أن لهب الطموح في كيانك الداخلي يتصاعد عاليًا وأعلى وأعلى. بالنسبة لمن هو على وشك إدراك الله، أو لمن أدرك الله بالفعل، فإن هذه الصفات الخارجية لن تهم. ولكن إذا كنت تعلم أن تحقيق الله لا يزال بعيدًا بالنسبة لك، فسوف يزيد ذلك من طموحك بالتأكيد.

عندما تقوم بالتأمل اليومي بمفردك، حاول أن تتأمل بمفردك. وهذا لا ينطبق على الزوجين إذا كان لهما نفس المعلم الروحي. بالنسبة لهم، التأمل معًا يأتي بشكل طبيعي. بخلاف ذلك، لا يُنصح بالتأمل مع الآخرين خلال نشاطك الفردي اليومي تأملات. التأمل الجماعي مهم أيضًا، ولكن في التأمل الفردي اليومي، من الأفضل أن تتأمل بمفردك على مذبحك الخاص.

ما الموقف الذي يجب اتخاذه عند التأمل

في تأملمن المهم الاحتفاظ بها العمود الفقريفي وضع مستقيم وعمودي، وفي نفس الوقت يجب أن يكون الجسم مسترخياً. إذا كان الجسد متوترًا، فلن يتم إدراك الصفات الإلهية والوفائية التي تدخل وتتدفق من خلاله أثناء التأمل. يجب أيضًا ألا يسبب الوضع إزعاجًا للجسم. عندما تتأمل، سيمنحك كيانك الداخلي تلقائيًا وضعية مريحة، وكل ما عليك فعله هو الحفاظ عليه. الميزة الرئيسية لوضعية اللوتس هي أنها تساعد على الإمساك العمود الفقريمستقيم وعمودي. لكن هذا الموقف غير مريح بالنسبة لمعظم الناس. لذا فإن وضعية اللوتس ليست ضرورية على الإطلاق للتأمل الصحيح. كثير من الناس يتأملون جيدًا أثناء الجلوس على الكرسي.

يقوم بعض الأشخاص بممارسة التمارين البدنية والوضعيات. هذه التمارين، التي تسمى هاثا يوغا، تعمل على استرخاء الجسم وتهدئة العقل لفترة قصيرة. إذا كان شخص ما مضطربًا جسديًا للغاية ولا يمكنه البقاء هادئًا ولو لثانية واحدة، فإن هذه التمارين ستساعده بالتأكيد. لكن هاثا يوجاليس ضروريا على الإطلاق. هناك العديد من الطامحين الذين يمكنهم ببساطة الجلوس وتهدئة عقولهم دون القيام بأي شيء. هاثا يوجا.

لا يُنصح بأي حال من الأحوال بالتأمل أثناء الاستلقاء، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التأمل منذ عدة سنوات. أولئك الذين يحاولون التأمل أثناء الاستلقاء سوف يدخلون في عالم من النوم أو السلبية الداخلية أو النعاس. وأيضًا، عندما تكون مستلقيًا، فإن تنفسك ليس جيدًا كما هو الحال عندما تكون جالسًا، لأنه ليس واعيًا ولا يمكن التحكم فيه. التنفس السليم مهم جدا في التأمل.

أبقِ عينيك مفتوحتين أو مغلقتين أثناء التأمل

كثيرا ما يُسألني إذا كان من الضروري التأمل وأعينك مغلقة. تسعين مرة من أصل مائة، ينام المتأملون وأعينهم مغلقة أثناء التأمل. يتأملون لمدة خمس دقائق ثم يقضون خمسة عشر دقيقة في عالم الأحلام. لا توجد فيه طاقة ديناميكية، فقط اللامبالاة والرضا عن النفس، شيء مشابه للشعور اللطيف بالاسترخاء. من خلال التأمل وعينيك مغمضتين والانغماس في عالم النوم، يمكنك الاستمتاع بأي أوهام. يمكن لخيالك الغني أن يجعلك تشعر وكأنك تدخل عوالم أعلى.

عمود المؤلف

ولد في 27 أغسطس 1931 في قرية شاكبورا الصغيرة في ولاية البنغال الشرقية، بنغلاديش الآن. في الأسرة، كان سري تشينموي الأصغر بين سبعة أطفال. في سن الثالثة عشرة، بعد وفاة والده ثم والدته، انتقل مادال (اسم طفولته سري تشينموي وفقًا للتقاليد الهندية) إلى أشرم الكنيسة الشهيرة. اليوغاومؤسس اليوغا المتكاملة سري أوروبيندو في بونديشيري، حيث درس سري تشينموي وعمل ومارس الانضباط الروحي حتى عام 1964. منذ صغره، أظهر سري تشينموي قدرة ملحوظة في تأليف الشعر والمقالات والموسيقى والأغاني، كما حقق نجاحًا كبيرًا في مختلف الألعاب الرياضية، وخاصة سباقات السرعة والعشارية.

وفي عام 1964 جاء إلى نيويورك ليقدم للعالم الغربي الحديث أسرار عالم الطموح الداخلي. ومنذ ذلك الحين، ألقى مئات المحاضرات في جامعات حول العالم، بما في ذلك أكسفورد، وكامبريدج، وهارفارد، وجامعة موسكو الحكومية، وييل، والسوربون. يكشف في محاضراته المعنى العميق للعديد من جوانب الوجود الإنساني. وقد تم نشر هذه المحاضرات وترجمتها إلى أكثر من عشرين لغة.

حياة سري تشينموياهو تعبير عن الإمكانات الإبداعية اللامحدودة. وعلى مر السنين، تجلت إمكاناته الإبداعية بسخاء في مجالات الموسيقى والشعر والرسم والأدب والرياضة والعمل الإنساني. إن مساهمات Sri Chinmoy في كل مجال من هذه المجالات مذهلة. الإنجازات سري تشينمويا- وهذه رؤية فريدة لمعنى الوجود الإنساني في العصر الحديث.

تعتبر تطلعات الإنسان إلى الكمال الداخلي والوعي وتجلي الألوهية مصدرًا تولد منه الإنجازات العظيمة في مجال الفن والثقافة والرياضة والعلوم والتنمية الشخصية. من خلال العيش في القلب والسعي لتجاوز إنجازاته الخاصة، يبرز المرء أفضل ما في نفسه ويجد الطريق إلى السلام والوئام. التحدث بالكلمات سري تشينمويا, "هدفنا هو الانتقال من الضوء الساطع إلى الضوء الأكثر سطوعًا والضوء الأكثر سطوعًا، ومن الأعلى إلى الأعلى والأعلى. وحتى في الأعلى ليس هناك نهاية لتقدمنا".

كان يسافر بانتظام حول العالم، ويقيم الحفلات الموسيقية والمحاضرات، ويلتقي بالقادة العالميين والوطنيين. وفي الوقت نفسه ناقش معهم قضايا الانسجام العالمي. الحفلات والمحاضرات والمعارض الفنية والمسابقات الرياضية سري تشينمويالقد تم عقدها دائمًا مجانًا للجميع.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إقناع نفسك بأنك متأمل عظيم. لذلك، من الأفضل التأمل بعيون نصف مفتوحة ونصف مغلقة. وفي هذه الحالة، أنت جذر الشجرة وفي نفس الوقت الفرع الأعلى. الجزء الذي يتوافق مع العيون نصف المفتوحة منك هو الجذر، الذي يرمز. الجزء المقابل للعيون نصف المغلقة هو الفرع العلوي، عالم الرؤى، أو، على سبيل المثال، الجنة. وعيك على أعلى مستوى، وفي نفس الوقت هو هنا على الأرض، يحاول تغيير العالم.

عندما تتأمل وعيناك نصف مفتوحة ونصف مغلقة، فإنك تقوم بما يسمى "تأمل الأسد". حتى عندما تتعمق في الداخل، فإنك تركز انتباهك الواعي على كل من المستوى المادي ومستوى اللاوعي. كل من العالم المادي بضجيجه واضطراباته الأخرى، والعالم الباطن، عالم الأحلام، كلاهما يتصل بك، لكنك تتعامل معهم. قد تقول: "انظر، أنا على أهبة الاستعداد. لا يمكنك السيطرة علي." بما أن عيناك مفتوحتان جزئيًا، فلن تغفو. هكذا تتحدى عالم اللاوعي. وفي الوقت نفسه، تحافظ على هيمنتك على المستوى المادي لأنك تستطيع رؤية ما يحدث من حولك.

هل من الضروري التأمل في المنزل فقط أم يمكنك محاولة التأمل في أي مكان؟

إذا كنت مجرد مبتدئ، فلا يمكنك التأمل بشكل أفضل إلا عندما تكون بمفردك في غرفة أو بحضور معلم روحي. إذا حاولت التأمل أثناء القيادة، أو أثناء المشي، أو أثناء الجلوس في مترو الأنفاق، فلن تتمكن من التعمق في التأمل. وفي نفس الوقت، لا يكفي أن تجلس أمام مذبحك. عندما تجلس أمام المذبح، يجب أن تشعر بالمذبح الداخلي، المذبح داخل قلبك، وإلا فلن تحظى بحالة مرضية. تأمل. أينما تتأمل، يجب أن تدخل قلبك، حيث يمكنك أن ترى وتشعر بالمذبح الحي للأسمى. في مذبحك الداخلي أنت آمن ومحمي. ها أنت تحت حماية القوى الإلهية. إذا كنت تستطيع التأمل في المذبح الداخلي، فمن المؤكد أنك ستحرز تقدمًا سريعًا لأنك لن تواجه معارضة هناك.

بعد عدة سنوات من التأمل الدؤوب، عندما يتم تطوير القوة الداخلية، يمكنك التأمل في أي مكان. حتى لو كنت واقفاً في مترو الأنفاق أو تسير في الشارع، فهذا لن يزعجك. في النهاية، عليك أن تتعلم كيفية القيام بالتأمل العالي وفي نفس الوقت تكون على دراية بكل ما يحدث في العالم الخارجي.

عند التأمل أو الصلاة، يركز بعض الأشخاص على أشياء معينة، على سبيل المثال، صورة فوتوغرافية، أو بعض الأشياء الأخرى. فهل من الحكمة أن يتعلقوا بهذه الأشياء، أم أنه من الأفضل لهم أن يتأملوا في شيء لا شكل له ولا مرئي؟

عندما يتأملون في شيء ما، فإنهم لا يعبدونه كإله. إنهم يحصلون على الإلهام فقط من هذا العنصر. ألقي نظرة على الشمعة وأرى اللهب، لكنني لا أرى اللهب على أنه الله. أرى النيران كمصدر للإلهام. هذه الشعلة تلهمني وتزيد من طموحي للارتقاء إلى الأعلى بنداء داخلي مشتعل. أستطيع أن أحمل زهرة أمامي عندما أتأمل. الزهرة ليست الله، رغم وجود الله داخل الزهرة. لكن الزهرة تلهمني وتمنحني النقاء. أستطيع إشعال عود البخور. هي نفسها ليست الله بالنسبة لي، لكنها تمنحني إحساسًا بالطهارة وتساعدني في تقدمي الروحي.

كل ما يلهمني يجب أن أستخدمه لزيادة طموحي، سواء كان صورة أو شمعة أو زهرة. فعندما يزداد إلهامي وطموحي أشعر أنني قد تقدمت خطوة أخرى نحو هدفي. لكن لا الشمعة ولا الصورة ولا الزهرة هي في حد ذاتها أشياء للعبادة.

هل من الجيد التأمل بعد الأكل أم أنه من المستحسن التأمل على معدة فارغة؟

ليس من الجيد التأمل مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة. يحتوي الجسم على الآلاف من الأعصاب الروحية الدقيقة. تصبح ثقيلة بعد تناول وجبة كبيرة ولن تسمح لك بممارسة الرياضة. أعلى مستوى من التأمل. سيكون الجسم ثقيلا، والعقل سيكون ثقيلا، والأعصاب ستكون ثقيلة ولك تأمللن تكون جيدة. عندما تتأمل بشكل صحيح، تشعر أن كيانك بأكمله، مثل الطائر، يطير عاليًا، أعلى، أعلى. ولكن إذا كان وعيك ثقيلا، فلن تتمكن من النهوض.

لذلك، يُنصح دائمًا بالتأمل على معدة فارغة. يجب أن تمر ساعتين على الأقل بين تناول الطعام ووقت الجلوس للتأمل. ولكن مع ذلك، إذا كنت جائعًا حقًا عندما تذهب للتأمل، فسوف تشعر بالجوع تأمللن تكون مرضية. جوعك، مثل القرد، سوف يصرف انتباهك باستمرار. وفي هذه الحالة، من الجيد شرب كوب من الحليب أو العصير قبل ذلك تأمل. لن يفسد الأمر.

لكن الامتناع عن تناول وجبات كبيرة قبل التأمل ليس مثل الصيام. الصيام ليس ضرورياً على الإطلاق تأمل. بالصوم تطهر نفسك إلى حد ما. مرة واحدة في الشهر، إذا أردت، يمكنك الصيام لمدة يوم واحد لتطهير جوهرك من العدوانية الخارجية والجشع. ولكن بالجوع المتكرر، ستصل إلى الموت أمام الله. الصوم ليس حلاً لمشكلة تطهير النفس. وحلها هو التأمل الروحي المستمر والعميق والمحبة غير المحدودة لله والتواضع غير المشروط له.

هل من الضروري أن تكون نباتياً لتتبع طريق الحياة الروحية؟

النظام الغذائي النباتي يحدث فرقا في الحياة الروحية. النظافة لها أهمية قصوى للطلاب. يجب أن نخلق هذا النقاء في الجسد وفي المشاعر وفي العقل. عندما نأكل اللحوم، يدخل الوعي الحيواني العدواني فينا. تصبح أعصابنا مضطربة ومضطربة، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على تأملنا. إذا لم يتوقف الباحث عن أكل اللحوم، فهو عادة لا يحقق أحاسيس خفية ورؤية للعوالم الدقيقة.

ذات مرة، كان الوعي الحيواني ضروريًا للمضي قدمًا. الحيوانات عدوانية بطبيعتها، ولكن في الوقت نفسه هناك زخم ديناميكي معين للتنمية في طبيعتها. ولو لم نأخذ الصفات من الحيوانات لبقينا خاملين كالأشجار، أو بقينا في وعي حجر لا نمو فيه ولا حركة. لكن، لسوء الحظ، يحتوي الوعي الحيواني على صفات مظلمة ومدمرة. ودخلنا إلى الحياة الروحية، بحيث لم يعد الوعي الحيواني ضروريًا في حياتنا. لقد انتقلنا من الوعي الحيواني إلى الوعي البشري، والآن نحاول الدخول في الوعي الإلهي.

الفواكه والخضروات، كونها أطعمة خفيفة، تساعدنا على اكتساب صفات اللطف والحنان والبساطة والنقاء في حياتنا الداخلية والخارجية. سوف تساعد النباتية كائننا الداخلي على تقوية جوهره الداخلي. في الروح - نصلي ونتأمل، في الخارج - يساعدنا الطعام الذي نأخذه من أمنا الأرض، ولا يمنحنا الطاقة فحسب، بل يمنحنا أيضًا الطموح.

يشعر بعض الناس أن اللحوم تمنحهم القوة. ولكن إذا نظروا بشكل أعمق، فسوف يكتشفون أن فكرتهم الخاصة عن اللحوم هي التي تمنحهم القوة. يمكنك أن تغير رأيك وتشعر أنه ليس اللحم، بل الطاقة الروحية التي تتخلل الجسم هي التي تمنحه القوة. تأتي هذه الطاقة من التأمل وكذلك من التغذية السليمة. إن القوة التي يمكن الحصول عليها من الطموح والتأمل أقوى بلا حدود من القوة التي يمكن الحصول عليها من اللحوم.

لقد وجد العديد من الباحثين الروحانيين أن النظام النباتي يسمح بالتقدم بشكل أسرع في الحياة الروحية. ولكن جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي نباتي، تحتاج إلى الصلاة والتأمل. إذا كان هناك طموح، فإن النظام الغذائي النباتي سيساعد بشكل كبير؛ النقاء الجسدي سيساعد الطموح على أن يصبح أكثر كثافة وأكثر روحانية. ومع ذلك، إذا لم يكن المرء نباتيًا، فهذا لا يعني أنه غير مقدر له التقدم في الحياة الروحية، أو أنه غير قادر على تحقيق الله.

موارد التأمل الإضافية:
• كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التأمل.
• تهدئة عملية التفكير أثناء التأمل.
• ما هو الوقت الأفضل من اليوم للتأمل؟
• استخدام التأمل لأغراض عملية.

عنوان المقال	مؤلف
25 توصية لدروس اليوغا		11945
الأيورفيدا واليوجا - حدد نوع اليوغا الخاص بك		8039
35 سببًا لممارسة اليوغا		5600
تصنيف الوضعيات		5437
كيفية تنظيم ممارسة اليوغا في المنزل؟	ماريانا جوروشيتشينكو	5329
هيكل ومراحل وأنواع البراناياما	فيكتور سيرجيفيتش بويكو	4166
براناياما - طاقة التنفس		4011
تمارين اليوغا - التغني، Bandhas وMudras		3687
التأمل للمبتدئين		3600
أسئلة وأجوبة اليوغا، الجزء الثالث	فاديم زابوروجتسيف	3573
أفضل وقت للتأمل		3525
طرق الممارسة في هاثا يوجا	أندريه سيديرسكي	3226
أسئلة وأجوبة عن اليوغا، الجزء الأول	فاديم زابوروجتسيف	3214
مقدمة لليوجا للمبتدئين	ماريانا جوروشيتشينكو	2999
ممارسة المودرا في اليوغا	تاتيانا جروماكوفسكايا	2327
تحقيق حالة من التأمل من خلال اليوغا	سوامي ساتياناندا ساراسواتي	2136
التغني - موسيقى اليوغا المقدسة		2129
ما هو التأمل؟	فاسانت لاد	1437
أسئلة وأجوبة اليوغا، الجزء الثاني	فاديم زابوروجتسيف	1196
تعويذة كوسيلة لتحقيق الذات	ايلينا لوسنيكوفا	634

حصص اليوغا

لا تعامل اليوغا البدنية على أنها رياضات. الرياضة هي فكرة تحقيق نتائج فسيولوجية تعتمد على أقصى قدرات جسمك، واليوجا لا تتطلب منك تحطيم الأرقام القياسية الشخصية، وعلى عكس العقل والجسم لا حاجة للإنجازات الرياضية. يجب أن يكون موقفك من اليوغا الجسدية أقرب إلى مفهوم الراحة النشطة في الحركة، والحصول على الطاقة من خلال فتح قنوات الجسم.