النوم الجيد ليلاً هو سلاح رائع ضد الشعور بالخمول ، لكنه في بعض الأحيان لا يكون كافيًا. مخلفات الطاقة الأكثر شرا تختبئ في الروتين اليومي. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تملأ نفسك بثلاث جرعات من الإسبريسو أو تزودك بالوقود بمشروبات الطاقة للخروج من وضع الزومبي. جرب هذه الطرق فائقة السهولة لمساعدتك على تجديد احتياطياتك من الطاقة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى رفع مستويات السكر في الدم.

آكل الطاقة # 1: كرسي مكتبك المريح

آكل الطاقة # 2: فوضى سطح المكتب

أسباب التعب:هل تشعر بالتعب باستمرار؟ لا يمكنك حتى تحوم؟ السبب هو الفوضى نفسها. "لا يقتصر الأمر على عدم توفر مساحة كافية للعمل ، أو إنشاء تحفة فنية أو طاولة سحرية. كل الأشياء تنظر إليك ، وتذكرك بمئات الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها ، "كما يقول خبير الفوضى والمنظم المحترف في لوس أنجلوس ، فاي وولف أوف نيو أوردر. "دماغك الضبابي غير قادر على العمل بشكل كامل عندما يكون هناك الكثير من الأشياء في متناول اليد." يقضي الوقت في النظر إلى ملاحظاتك من اجتماع أو قلم مفضل ويتعب حتى قبل أن يبدأ العمل.

كيف تبتهج:سمعت أن غرفة النوم يجب أن تستخدم فقط للنوم والجنس. وفقًا لـ Wolf ، يجب أن يحتوي سطح المكتب الخاص بك فقط على الأشياء المتعلقة بالمشروع الحالي ، وعدد قليل من الكتابة والقرطاسية (دفتر ملاحظات ، دباسة ، مقص ، شرائط ، ومشابك ورق) إذا لم يكن لديك مساحة لهم في درج مكتبك. كل شيء آخر يحتاج إلى إزالته.

يقول وولف: "قم بتحويل كل عنصر من اليسار إلى اليمين ، وتجاهله أو اختر موقعًا جديدًا". "انشر الأوراق في ملفات وقم بتدوين الملاحظات:" اقرأ "و" ادفع "وما إلى ذلك. إذا كان للمستند موعد نهائي ، فأضفه إلى قائمة مهامك ".

آكل الطاقة # 3: وجبة الإفطار

أسباب التعب:الإفطار يمكن أن يعطي أو يسلب كل طاقتك لهذا اليوم. إذا فات الأوان ، كما هو الحال في يوم الأحد ، ستشعر بالخمول ، وإذا نسيت تناول وجبة الإفطار ، فلن تتلقى عملية الأيض مكالمة إيقاظ.

تقول إليزابيث سومر ، مؤلفة كتاب "الطعام هو طريقك إلى سعادة." لكن سومر لا يتحدث عن الكعك والقهوة.

كيف تبتهج:يجب أن تتكون وجبة الإفطار التي ستلبي احتياجاتك من الطاقة مما يلي:

• الحبوب الكاملة ، والتي توفر الكربوهيدرات عالية الجودة للدماغ في الصباح ؛
• كمية صغيرة من البروتين لإبقائك ممتلئًا والحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال الصباح ؛
• واحد أو اثنين من الفواكه والخضروات الملونة.

آكل الطاقة # 4: الجفاف

أسباب التعب:حتى المعتدلة تجعلنا نشعر بالخمول والنعاس. يقول كينغ: "يتجول الكثير منا وهم يعانون من الجفاف دون أن يدركوا ذلك". تذكر أن 60٪ من جسمك ماء ، ولا يمكنه العمل بشكل صحيح أثناء "الجفاف".

يقترح كينج إجراء اختبار بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف. اقرص الجلد على ظهر يدك واستمر في ذلك لمدة ثلاث ثوان. ثم اتركها. إذا بقي مشط القرص لأكثر من ثانية ، فربما تكون مصابًا بالجفاف.

كيف تبتهج:في المرة القادمة التي تشعر فيها بالنعاس ، اشرب كوبًا من الماء البارد لزيادة الطاقة بشكل فوري.

آكل الطاقة # 5: وضعك

أسباب التعب:كما قد تكون خمنت ، فإن التنفس جزء لا يتجزأ من الحياة. لذلك يمكن أن يكون وضعك السيئ هو عدوك الأول ، فالانحناء يضع ضغطًا غير متساوٍ على عمودك الفقري ويؤدي إلى تعويض عضلات مختلفة وشدها ، مما يجعل من الصعب على رئتيك وحجابك الحاجز العمل. التنفس الضحل هو تذكرة ذهاب فقط إلى مدينة الزومبي.

كيف تبتهج:يمكنك الحصول على هواء أكثر بنسبة تصل إلى 30 بالمائة إذا فعلت ذلك. ارفع صدرك وأنزل كتفيك للحفاظ على تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.

آكل الطاقة # 6: روتينك الذي يمكن التنبؤ به

أسباب التعب:يومًا بعد يوم ، يحدث نفس الشيء ، تقوم بنفس الحركات ، ويدخل عقلك في وضع الطيار الآلي. عندما تشعر بالإغماء تمامًا أو تشعر بالملل ، فإن عقلك يفتقر بشدة إلى الدوبامين الذي يشجع على الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، بالكاد يمكنك تحريك ساقيك (عقليًا وجسديًا) وليس لديك أي دافع ، وتشعر بالتعب ، حتى لو لم تقم بأي شيء بعد.

كيف تبتهج:جرب شيئًا جديدًا. عندما تفعل شيئًا جديدًا ، فإن دماغك يغمره الدوبامين ، مما يؤثر على اليقظة والانتباه والتركيز. يمكن أن يمنحك شيء بسيط مثل طلب طبق جديد ، أو تناول فنجان من القهوة مع موظف جديد ، أو تحويل الأعمال الروتينية أو الموعد النهائي إلى تحدٍ للوقت ، دفعة تحتاج إليها بشدة.

10 طرق للفرح إذا كنت ترغب في النوم باستمرار

الزهور تزقزق في الفناء والطيور تتفتح ، وبالكاد تزحف وتسقط أثناء التنقل. الاستيقاظ هو عمل فذ ، في مترو الأنفاق الذي يغمى عليه ، تبدو مثل الزومبي. لكن في الواقع ، لديك ضغط أسفل القاعدة. الشجاعة ، منخفضة التوتر ، المساعدة قريبة!

من الجيد بالطبع أن تسمع من الأطباء أنك ستعيش لفترة طويلة (لكن تمتص). وأقل متعة - أنه لا توجد حبوب سحرية لهذا الشيء. وكل هذه الجينسنغ ، المكورات الإيلوثريكية والوردية رهوديولا - ما تشربه ، ما تسمعه إلى الراديو. القهوة تتناثر بالفعل من الأذنين ... دعونا نحاول التعامل مع الأمر بطريقة معقدة وتطبيق 10 طرق من Pics. التوتر أو غير الواقعي (مثل "غمر الماء البارد في الصباح" أو "النوم 10 ساعات على الأقل كل يوم") ليست من بينها!

ماذا وكيف نأكل لنفرح

• أولا وقبل كل شيء ، عليك أن تأكل كثيرا. ناقص التوتر الجائع هو ناقص التوتر نصف ميت. يعد تناول خمس وجبات يوميًا أمرًا طبيعيًا إذا كانت الحصص صغيرة.
• الإفطار الأول الصحيح هو زوجان من السندويشات مع الزبدة والجبن المالح. عندما تعمل وتبدأ في الاستيقاظ ، حان الوقت للقيام بالثانية.
• أصح وجبة غداء هي الكبد ، وسلطة الملفوف ، ومخلل الملفوف ، والخيار المعلب. بشكل عام ، المالح هو كل شيء لدينا.
• للحلوى أو وجبة خفيفة - الشوكولاته. التوت مفيد جدًا ، وهو أيضًا شجرة توت. إذا لم ينمو في منطقتك ، فقد ينمو المربى في المتجر.
• من الصيدلية في طريقنا إلى المنزل نخرج حمض الهيماتوجين وحمض الأسكوربيك. يكلفون فلسًا واحدًا ، لكنهم يساعدون كثيرًا.

والفتيات ، لا حمية تجويع! خلاف ذلك ، سوف تكذب جميعًا جميلًا ورقيقًا - وباردًا تمامًا.

ماذا تشرب على الفور؟

• أنت تعرف كل شيء عنه ، فمن المحتمل أن تكون لديك علاقة ساخنة وعاطفية معه. هذا مجرد كمين يساعده بالفعل أول فنجان في الصباح من الأرض الطازجة الطبيعية. وبعد ذلك - سباق واحد غير مثمر مقابل جرعة.
• هل تحب الشاي الاخضر؟ يشرب! ليس جيدا؟ اشرب يا صديقي!
• كومبوت الفاكهة المجففة أو صبغة ثمر الورد هي أيضًا من نظامنا الغذائي للسوائل القوية.

الشيء الجيد في Cahors ليس نصف زجاجة لكل جلسة ، ولكن نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. يعالج الكونياك أيضًا بجرعات المعالجة المثلية. ليس للسكر من أجل القذارة ، ولكن فقط لتدفق الدم عبر الأوعية.

غذاء ملكات النحل

يمكن شراء هذه القطعة من الصيدلية على شكل مسحوق. لا يتطلب أي كوكتيلات معقدة وأوراق الشاي. نضع قرصة صغيرة تحت اللسان وننتظر حتى يتم حلها تمامًا. خذ ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.

"ليمونادة بالعسل"

نأخذ بعض الليمون ونقطعها ونخرج البذور ونقطعها. نضعها في جرة ونملأها لتر من الماء ونغلقها. اتركها لمدة يوم ونصف في الثلاجة. يوجد الآن جرة من العسل السائل ، اخلطها وأرسلها إلى الثلاجة مرة أخرى. تحتاج إلى تناول هذا اللذيذ في بضع ملاعق كبيرة نصف ساعة قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم.

إيقاظ التدليك الذاتي

إنه يساعد كثيرًا على الاستيقاظ ، وإحداث تغيير جذري: الشيء الرئيسي هو معرفة المكان الأكثر فائدة للضغط. أولاً ، هذه نقاط على طول الشريان السباتي من أعلى إلى أسفل. ثانياً: الجوف بين الأنف والشفة العليا. ثالثًا ، مركز مؤخرة الرأس وقاعدة الجمجمة. يبدأ الرأس بالدوران - نقوم بتدليك الأذنين وإبهام اليد اليسرى. من الممتع أيضًا أن تقوم بتدليك رأسك بمثل هذا الشيء الصغير المميز - والذي يندرج تحت ألقاب الحفلة "Goosebump" أو "Magic Fingers" أو "Idea Generator" ويساعد تمامًا على الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر في العمل.

وفي الصباح ، بينما تستلقي مع سمك مفلطح وتحاول تمزيق نفسك من الملاءة ، عالج قدميك بفرشاة تدليك قوية. ومع ذلك ، لا توجد قوة للقيام بتمرين كامل - لكن الدم يندفع.

النشاط - ماذا اتضح!

Loads-shmagruzki ... شكرًا ، بالطبع ، للمستشارين الأعزاء ، لكنهم سيحاولون هم أنفسهم القفز على التمارين الرياضية الخاصة بهم وتأرجح الحديد بمثل هذه الأرقام على الأدوات. تذهب من التدريب - رأسك مثل البطيخ ، تنحني الأرجل والذيل يسقط ... لذلك ، ما زلت بحاجة إلى التحرك ، لا يمكن فعل أي شيء. ولكن عندما لا تكون هناك قوة ، والحركات المفاجئة بشكل عام موانع ، فأنت بحاجة إلى التحرك بأفضل ما يمكنك. على الأقل ، كما في تلك النكتة ، ببطء وحزن. لست بحاجة للقفز: يكفي أن تتجول في الأرجاء لفترة طويلة أو تتجول ببطء في المنتزه على دراجة. في الوقت نفسه ، تتنفس الأكسجين ، وهو نقص ملحوظ في الدم.

ابق على قيد الحياه

من المفيد تشغيل الموسيقى الإيقاعية الصاخبة والغناء بنشاط والاستفادة من الإيقاع. احذروا أيها الجيران: يتم علاج انخفاض ضغط الدم! وبالمناسبة ، لنفس الغرض ينصح بشدة أن تضحك. لذا فإن الاشتراك في Pics هو فقط ما طلبه الطبيب! ؛)

العلاج بالروائح من أجل الانتعاش

الروائح القوية تنشط وتنشط وتنقي المخ. ليس مزعجا بالطبع. لقد تلاشى الليلك - شم رائحة الياسمين ، وغادر الياسمين - أحضر برتقالة أو جريب فروت للعمل. يمكنك وضع زيت عطري لنفسك (إكليل الجبل ، إبرة الراعي ، البرغموت) - قطرتان على منديل. نعم ، بالمناسبة ، عن قهوتنا المفضلة: بعد كل شيء ، يمكن أيضًا أن تؤخذ بنجاح ليس في الداخل ، ولكن في شكل "شم نقي"!

للتسخين

الكفوف الجليدية - هذا ليس الضفدع ، إنه معنا ، أفراس النهر ... أي مرضى انخفاض ضغط الدم. الدم ببساطة لا يسبح إلى الأطراف كما ينبغي. ثلاث أيادي ، دس بأقدامنا. يمكنك وضع وسادة تدفئة على أنفك ، خاصةً في الحالات شبه الواعية - لفترة وجيزة على صدرك. جوارب صوفية للأقدام. وإذا كان ذلك ممكنا ، دق دوريا في الماء الساخن.

الوصفة الرئيسية المنشطة: النتيجة!

سر كبير لشركة كبيرة إلى حد ما من مرضى انخفاض ضغط الدم: خصوصيتنا وراثية في الأماكن ، في أماكن من تقرحات أخرى ، ولكن بقوة شديدة - كما يقولون ، من الأعصاب. الإجهاد ، الصدمات النفسية ، العصاب ، التعب المزمن ، قلة النوم ، هذه كلها مباهج. لذلك ، عندما يصرخ رئيسك فيك ، أو تتذمر حماتك ، أو مختل عقليًا في سيارة جيب ، أخبرهم جميعًا (على الأقل لنفسك): لا ، يا رفاق ، لأسباب طبية ، لا يمكنني الاستماع إليك . أفضل تناول القهوة مع كونياك ، حبيبي دافئ ، وأخلد إلى الفراش لمدة عشر ساعات. بحتة للعلاج!

هل تريد أن تتلقى مقالًا مثيرًا للاهتمام غير مقروء يوميًا؟

كم مرة يكون لدى العديد من الأشخاص مثل هذه الحالة عندما لا يريدون فعل أي شيء ، علاوة على ذلك ، منذ بداية يوم العمل ، يريدون فقط النوم؟ نعم بالتأكيد هذه المشاعر مألوفة للكثير منا ، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وعدم إثقال أنفسنا بالعمل ، وعدم الإرهاق ، وتجنب الإجهاد ، فإن الأفكار المتعلقة بالنوم لا تختفي في أي مكان. انتباهنا مشتت ، الأيدي والأقدام كسولان لفعل أي شيء ، والأفكار والأفكار لا تريد أن تأتي. على الأرجح ، هذه الحالة مألوفة أكثر لأولئك النساء اللواتي يجبرن على العمل في المكاتب الصغيرة والمكاتب. لا يساهم الجو نفسه في أماكن العمل هذه في البهجة - فكل يوم رتيب وممل. ثم يطرح السؤال ، كيف تبتهج إذا كنت تريد حقًا النوم؟ سنحاول أن نعطي الجواب في هذه المقالة.

19 1632195

معرض الصور: كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم حقًا

في كثير من الأحيان ، حتى لا نشعر بالنعاس ، نشرب القهوة القوية. لكن مؤيدي هذه الطريقة ومحبي القهوة بحاجة إلى معرفة أن القهوة الطبيعية فقط هي التي ستحدث التأثير. يمكن للقهوة الفورية أن تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف ، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ، كنتيجة لذلك - ما زلت ترغب في النوم.

إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة لتحضير القهوة في مكان العمل ، فإليك نصيحة رائعة - تحضير الشاي الأخضر! إنه ينشط ويعطي نغمة ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من صبغة منشط من Eleutherococcus أو الليمون أو الجينسنغ.

ماذا تفعل حتى لا تريد النوم

تمتلئ أرفف المتاجر بمشروبات الطاقة. إذا كنت تريد أن تبتهج ، لكن صحة جسمك باهظة الثمن ، فلا تسيء استخدامها ، لأن استخدام مثل هذه المشروبات ، وحتى بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للصحة.

سوف يساعدك العلاج بالروائح أيضًا على ابتهاج. اختر من بين الزيوت العطرية التي تحبها والتي تناسبك. لا تكفي قطرة أو قطرتان من الزيت العطري.

من أجل الاستيقاظ أخيرًا ، يعد النشاط البدني مثاليًا أيضًا. أجبر نفسك على القيام ببعض التمارين الفعالة والبسيطة إلى حد ما والتي يمكن أن تجعل أفكارك في مزاج العمل. من الضروري البدء في فرك راحة يد واحدة على الأخرى ، لمدة دقيقتين تقريبًا ، وفركها حتى تشعر بالدفء. ثم افركي خديك وأذنيك برفق حتى تظهر الحرارة. اضغط برفق بأصابع دافئة على الرأس ، اضغط على الجزء العلوي من الرأس لعدة دقائق ، ثم مشط الشعر بأصابعك في اتجاهات مختلفة. قم بتدليك ساعديك بقبضة اليد ، على كلا الجانبين - داخليًا وخارجيًا.

هل تريد النوم ولكن عليك الذهاب إلى العمل؟ يساعد الاستحمام أو الغسل المتباين على الاستيقاظ. يجب أن تدوم حوالي دقيقتين إلى خمس دقائق ، ثم قم بإنهائها بالماء البارد. لن تستحم في العمل ، لذا افعل هذا ليديك. استبدل الماء الساخن بالبارد ، فهذا سيساعدك بالتأكيد على ابتهاج.

سوف ينعشك الهواء النقي أيضًا. إنه لأمر رائع أن تتاح لك هذه الفرصة للخروج في الشارع أو الشرفة لبضع دقائق فقط ، فالهواء البارد سيخفف النعاس بشكل خاص.

الشوكولاتة الداكنة من أروع الطرق التي تجعلك تشعر بالنعاس. يكفي أن تأكل شريحتين ، لكن لا تأكل الشريط كله.

حاول تبديل العمل بالأفعال الجسدية - النهوض أكثر ، والمشي ، والاستدارة ، والقرفصاء. إذا لم يكن ذلك مخالفًا للقواعد ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى المبهجة أو قم بتشغيل الراديو أو ضع سماعات الرأس. سوف تمنحك موسيقى الساعة المزاجية والبهجة.

جميع العلاجات الموضحة أعلاه جيدة للحفاظ على النشاط ومحاولة التخلص من النوم. ولكن من نواحٍ عديدة ، فإن حالتنا ترجع إلى بعض العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. من الضروري تلبية الاحتياجات الفيزيولوجية الطبيعية بشكل كامل لنوم صحي وكامل.

في الواقع ، من الضروري أن تجعل النوم عادة بقدر ما يتطلبه جسمك. مدة النوم تعتمد على الخصائص الفردية. نوعية النوم مهمة بشكل خاص. من المهم عدم وجود ضوضاء أو مهيجات أخرى. اذهب إلى الفراش في الظلام ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لإنتاج ما يكفي من هرمون الفرح - السيروتونين. يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية والرفاهية.

عندما تستيقظ في الصباح ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء النظيف على معدة فارغة. سيساعد الماء الخلايا على إنتاج الطاقة التي تحتاجها. قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة أو الجمباز في الصباح. 5-10 دقائق كافية للقيام ببعض التمارين البدنية.

اعتني بالتغذية السليمة والصحية. اختر فقط المنتجات الطبيعية والطازجة ، لتعويض نقص الفيتامينات في الجسم.

إذا كان لديك نقص في فيتامين ب ، فإن النغمة تنخفض بشكل كبير ، وتظهر حالة اكتئاب في الجسم ، مما يؤدي إلى استمرار اللامبالاة والنعاس. مع نقص هذا الفيتامين ، فإن الأطعمة مثل الأعشاب البحرية ، والأرز البني ، والحنطة السوداء ، وفول الصويا ، والبازلاء ، ودقيق الشوفان ، والفاصوليا ، والخوخ ، والمكسرات ستساعد على تجديدها ، والبيض ، والجبن ، والخضروات الخضراء ، والأسماك ستكون أيضًا منتجات مفيدة جدًا .

فيتامين ج ضروري أيضًا. يتحلل بسرعة في جسم الشخص الذي يعيش في جو المدينة الملوث بالغاز. تضعف المناعة بدون هذا الفيتامين بسرعة ، وبالتالي غالبًا ما يصاب سكان المدن بنزلات البرد ويمرضون بأمراض مختلفة. سيوفر لك فيتامين سي الفواكه مثل الليمون والمشمش والجريب فروت والبرتقال ، وهي لذيذة جدًا وأنيقة وصحية.

كوربيس / Fotosa.ru

أعترف ، أحيانًا أعمل كثيرًا لدرجة أنني أنام فقط 2-3 ساعات في اليوم. ليس من المستغرب أن أستيقظ متعبًا وغاضبًا من العالم كله ، والعمل متقدمًا مرة أخرى ، وأحتاج إلى العمل بأقصى طاقته. في أحد تلك الأيام ، وأنا أسكب فنجانًا آخر من القهوة ، فكرت: هل سيساعدني ذلك حقًا؟ لذلك خطرت لي فكرة أن أناقش مع أحد الخبراء الطرق السريعة الأكثر شيوعًا للتعبير عن فرحتهم. وافق على التعليق الكسندر كالينكين ، رئيس مركز طب النومالمركز الفدرالي العلمي والسريري للأنواع المتخصصة من الرعاية الطبية والتقنيات الطبية FMBA.

الطريقة الأولى: خذ قيلولة قصيرة بعد فنجان من القهوة

من النصائح الشائعة جدًا على الإنترنت تناول قهوة الإسبريسو والاستلقاء والاسترخاء وضبط المنبه ومحاولة الحصول على 15-20 دقيقة من النوم - هذا هو الوقت الذي يستغرقه الكافيين لبدء العمل. عندما تستيقظ ، ستشعر بالنشاط والانتعاش. إذا استغرقت في النوم لفترة أطول ، فستنتهي المرحلة السريعة ، عندما يكون من الأسهل الاستيقاظ ، وستدخل في نوم عميق.

أسطورة أم حقيقة؟ خرافة!« أولاً ، تحدث مرحلة حركة العين السريعة عادةً بعد 60-90 دقيقة من النوم ، كما يقول ألكسندر كالينكين. - ثانيًا ، متوسط ​​وقت النوم هو 15-20 دقيقة فقط. لن يكون لدى الشخص خلال هذا الوقت سوى وقت للنوم ، وبعد ذلك لن يكون قادرًا على الاستيقاظ بمرح وحيوية.

لكن القهوة خلال هذا الوقت ستفيد حقًا (وبالتالي تمنعك من النوم تمامًا). "الكافيين يمتص بسرعة كبيرة في المعدة. بمجرد دخول الدم ، يزيد ضغط الدم ، ونتيجة لذلك يبدو أن النوم ينطلق بيده ، يشعر الشخص بطفرة في الطاقة ، - تشرح طبيبة الأعصاب أولغا سكريبنيك. "ومع ذلك ، يزيد الكافيين من العبء الواقع على القلب ، وتدفق الدم في الكلى ، ويساهم في جفاف الجسم ، لذلك يجب عدم إساءة استخدامه."

الطريقة الثانية: قيلولة بعد الظهر

يدعي أولئك الذين ينصحون بأخذ قيلولة بعد العشاء أنه في غضون نصف ساعة يمكنك الاسترخاء وسيكون من الأسهل الاستمرار حتى نهاية يوم العمل.

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة!أخذ قيلولة بعد غداء عمل شهي هو حلم العديد من العاملين في المكاتب ، لكن قلة منهم يستطيعون تحمل كلفته. من المؤسف. يقول "النوم القصير خلال النهار يعطي تأثيرًا تعويضيًا واضحًا" الكسندر كالينكين . قرر فرانز هالبرج من جامعة مينيسوتا (يُطلق عليه أيضًا والد علم الأحياء الزمني الأمريكي) خلال سنوات عديدة من البحث أنه خلال النهار ننجذب إلى النوم مرتين: في منتصف النهار وفي منتصف النهار ليلة. يتأثر هذا بالتغيرات في درجة حرارة الجسم ، وإنتاج الهرمونات التي تغير النشاط اليومي ، والعمليات الفسيولوجية الأخرى. في هذا الوقت ، نحن الأقل فاعلية ، ولا يستطيع الكثيرون إجبار أنفسهم على العمل بشكل كامل. لذلك إذا كانت لديك فرصة للنوم أثناء النهار - فلا تفوتها.

ولكن إذا كانت الحاجة إلى النوم أثناء النهار تظهر باستمرار ، فهذا يشير إما إلى قلة النوم المزمنة ، أو قلة النوم. في هذه الحالة ، من الضروري استعادة النوم الليلي الطبيعي "، يضيف ألكسندر كالينكين.

الطريقة الثالثة: تشغيل الضوء الساطع

الظلام صديق للشباب ، لكنه ليس صديقًا لرجل لم ينام كفاية. يعرف الجسم أنه ينام عندما يحل الظلام ، لذا قم بتشغيل الإضاءة الكاملة في الغرفة (حتى لو كانت الشمس مشرقة في الخارج) ، افتح الستائر وستستيقظ!

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة! "هذا صحيح ، كما يقول ألكسندر كالينكين. - في الظلام ينتج هرمون الميلاتونين الذي يحدد إلى حد كبير دورات النوم واليقظة. في المساء ، يبدأ تركيزه في الزيادة ، وينخفض ​​بشكل حاد في ساعات الصباح الباكر. لذلك ، يصاب الكثير من الناس ، وخاصة في خطوط العرض الشمالية ، بالاكتئاب الموسمي في ظروف قلة الضوء ، ومن مظاهره اضطرابات النوم.

الطريقة الرابعة: اتخذ وضعية غير مريحة

ينطلق مؤيدو هذه الطريقة من حقيقة أننا معتادون على النوم براحة. لذلك ، إذا شعرت أن عينيك ملتصقتان ببعضهما البعض ، اجلس غير مرتاح قدر الإمكان ، بل خذي بعضًا منه - سيساعدك هذا على ابتهاجك.

أسطورة أم حقيقة؟ خرافة!في أي ظروف لا يمكن تصورها لم أستطع النوم! بمجرد أن أخذت غفوة في سيارة مترو أنفاق ممتلئة أثناء الوقوف ، مرة أخرى - على حافة النافذة وحتى غفوت بطريقة ما أثناء الجلوس في خيوط. لا يعتبر ألكسندر كالينكين هذا غريبًا: "يوجد شيء اسمه ضغط النوم. إذا كانت عالية ، فبغض النظر عن مدى عدم الراحة في الموقف أو البيئة ، لن يكون الشخص قادرًا على المقاومة والنوم.

الطريقة الخامسة: تناول كميات أقل

إذا أفرطت في تناول الطعام ، فإن الجسم سوف ينفق كل طاقته على هضم الطعام ، وسوف يتعب بسرعة ، وسوف ترغب في النوم وليس العمل.

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة! "إذا أراد شخص أن يظل يقظًا معظم اليوم ويقلل من نومه إلى حدود معقولة ، فأنت بحاجة إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية وكمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن عليك شرب المزيد من الماء ، "يوافق ألكسندر كالينكين.

الطريقة رقم 6: تشغيل الموسيقى الصاخبة

سوف يساعد اللحن المبهج في إبعاد النوم ، خاصة إذا كنت تغني معه.

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة!لدي تقليد صباحي خاص: أغني دائمًا في الحمام. في الآونة الأخيرة تم تركيب راديو خاص هناك. يساعد هذا على التعافي بشكل أسرع ، ويؤكد ألكسندر كالينكين فعاليته ، ولكن مع تحذير: "أي تأثيرات خارجية ، بما في ذلك الموسيقى المفعم بالحيوية ، بالإضافة إلى الإجراءات النشطة للشخص نفسه ، هي مقاومة ممتازة للنوم. ومع ذلك ، إذا كان ضغط النوم مرتفعًا جدًا ، فلن يساعد ذلك أيضًا ".

الطريقة رقم 7: العمل على نقاط الوخز بالإبر

ستساعدك تقنيات تدليك الاستيقاظ الخاصة على تقوية عضلاتك.

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة!"نعم ، هذا صحيح ، تدليك النقاط النشطة بيولوجيًا ينظم التدفق المناسب للطاقة في الجسم ، ويحسن الدورة الدموية وتدفق السوائل ، ويخفف من تشنجات العضلات ويعزز الاستيقاظ ،" يقول تشوي يونغ جون ، رئيس الأطباء في عيادة أمريتا للطب الشرقي. عند نقاط التدليك الذاتي ، يجب أن تتصرف وفقًا للمخطط التالي:

1. فرك الأذنين بنشاط.

2. فرك أنفك بنشاط.

3. افرك بنشاط المناطق الزمنية على كلا الجانبين.

4. افرك يديك بنشاط.

5. مع الحركات الضاغطة ، تعمل على نقطة الرئتين والقلب ، والتي تقع على الحافة الداخلية لعظمة الترقوة.

6. فرك بنشاط القدمين.

7. لعدة دقائق ، اضغط على نقطة باي-هوي الموجودة أعلى الرأس.

الطريقة رقم 8: ممارسة الجنس

ينشط أفضل من الاستحمام البارد!

أسطورة أم حقيقة؟ حقيقة!كوكتيل من هرمونات الأوكسيتوسين التي يتم إنتاجها أثناء الجماع سوف ينشط المنبه الداخلي الخاص بك. تؤكد إيلينا بيلوفا ، عالمة الجنس في مركز ابن سينا ​​، على كلماتي: "الجنس في الصباح يمكن أن ينشط ويخلصك من حالة النعاس". إذا كنت قد استيقظت بالفعل ، وما زال صديقك يشخر بسلام ، أعتقد أن الأمر يستحق أن تبدأ المداعبة بتدليك النقاط النشطة بيولوجيًا.

الطريقة رقم 9: "إنذار ذكي"

هناك العديد من الأجهزة والتطبيقات في السوق اليوم. , والتي ، بتتبع نقاء التنفس ودقات القلب وحركات الإنسان وبؤبؤ العين ، يوقظ صاحبها في طور النوم الأنسب لسهولة الاستيقاظ.

أسطورة أم حقيقة؟ كلاهما. "يقول ألكسندر كالينكين إن الإنسان يستيقظ بسهولة في مرحلة حركة العين السريعة. "ومع ذلك ، إذا كان تشغيل هذه الأجهزة يعتمد فقط على مبدأ الحساب ، أي على افتراض وقت حدوث هذه المرحلة بالضبط ، فسيكون مخطئًا. لكي تكون دقيقة ، يجب أن تكون هذه الأجهزة مجهزة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب وأدوات قياس أخرى. ولكن حتى لو كانت هذه الأدوات متاحة مجانًا وغير مكلفة ، فلن يرغب الجميع في شنق أنفسهم بأجهزة استشعار أثناء النوم.

بيئة الحياة. كل شخص على دراية بهذا الموقف: يوم العمل على قدم وساق ، والجفون تزداد بالفعل ، وتشعر وكأنها في غير مكانها تمامًا بالنسبة لك

كل شخص على دراية بهذا الموقف: يوم العمل على قدم وساق ، والجفون أصبحت ثقيلة بالفعل ، وتشعر بمدى النعاس اللطيف الذي يقع عليك بشكل غير مناسب تمامًا.

ستساعدك النصائح البسيطة التالية في التغلب على بداية النعاس:

1. اشرب المزيد من الماء. غالبًا ما يكون الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للنعاس. يساعد الغسل بالماء البارد على تخفيف إجهاد العين بعد قضاء ساعات طويلة على الكمبيوتر.

2. اخرج في ضوء الشمس. كلما تعرض جسمك لأشعة الشمس ، أصبحت أكثر نشاطًا وتركيزًا. تمنحك الشمس الطاقة لأنها تساهم في إنتاج فيتامين د في الجسم.

وإذا لم تكن لديك الفرصة لمغادرة الغرفة ، فتذكر أن الإضاءة الاصطناعية بالقرب من مكان العمل لها نفس التأثير.

3. سيساعد النشاط البدني في التغلب على النعاس. على سبيل المثال ، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط أو القفز كل 30 دقيقة.

وإذا كنت لا تستطيع أخذ قسط من الراحة لدقيقة فعلية ، فقم بالإحماء على الفور. حرك قدميك ، وشد ذراعيك وساقيك ، واثني ركبتيك ، وما إلى ذلك.

4. العمل الذهني النشط سيمنعك أيضًا من النوم. ابق عقلك مشغولاً ، شاهد الآخرين. محادثة عادية مع زميل تحفز نشاط الدماغ بشكل جيد.

وإذا لم يكن هناك أحد ، فاستمع إلى الموسيقى. ستبقيك أنواع الموسيقى مثل الهيب هوب أو الروك أو المعدن مستيقظًا. يمكنك أيضا أن تدندن لحن.

5. تجنب الوجبات الثقيلة بكميات كبيرة. يعلم الجميع أن تناول وجبات دسمة يمكن أن يضعف الشخص تمامًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل السلطة.

6. لا تدمن الكافيين. يساعد في تخفيف النعاس ، لكنه يسبب الإدمان.

كن حذرًا أيضًا مع مشروبات الطاقة. إنها تساعد في التغلب على الرغبة في النوم لفترة قصيرة فقط (مثل القهوة) ، وعندما يتلاشى تأثيرها ، قد تشعر بمزيد من التعب والاكتئاب.

7. يمكنك أن تبتهج بسرعة بفضل تحفيز حاسة الشم ، على سبيل المثال ، استنشاق روائح الحمضيات أو النعناع.

8. علاج آخر مثبت لمنع النعاس هو العلاج بالابر. لتهدئة جسدك ، يمكنك اللجوء إلى الحيل التالية - تدليك شحمة الأذن في اتجاه عقارب الساعة وفرك ظهر يدك بين الإبهام والسبابة.

9. الغريب أن الضحك القلبية يحفز نشاط الدماغ ويساعد في الحفاظ على نشاطه.

10. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة السكر (مثل الكاجو أو اللوز) سوف تعطيك دفعة سريعة من الطاقة.

11. بدل انتباهك كثيرًا للحفاظ على نشاط عقلك. حتى الدافع الجديد الصغير ، مثل تغيير القلم ، له تأثير منشط.

على الرغم من حقيقة أن جميع الطرق المذكورة أعلاه ستساعدك على التغلب على بداية النعاس لفترة من الوقت ، فلا يزال من الأفضل مراقبة نظام العمل والراحة والحصول على نوم جيد ليلاً. وجميع هستوفر لك هذه الإجراءات الاضطرار إلى مقاومة النوم وستتيح لك البقاء في حالة تأهب طوال اليوم