في مكافحة الوزن الزائد، يستخدم الناس أساليب وأساليب مختلفة. من بينها، واحدة من أكثر بأسعار معقولة وفعالة هي التغذية الغذائية على أساس عصيدة الكتان. ويفسر ذلك المحتوى العالي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساهم في الحرق السريع للدهون تحت الجلد.

ولذلك فإن عملية فقدان الوزن تتم بسرعة وفعالية.

فوائد رجيم الكتان

على الرغم من أن أي نظام غذائي مرهق للجسم، إلا أن بذور الكتان، في المقابل، يتم تحملها بسهولة ودون ألم. وعلى مدى أسبوع، ينخفض ​​وزن الشخص بشكل ملحوظ، وتتقلب كمية الوزن الزائد المفقود في حدود 5 كجم.

بفضل خصائص عصيدة بذور الكتان، تتحسن حالة صفائح الظفر وفروة الرأس والبشرة بشكل ملحوظ. كما تزداد وظائف الأعضاء البصرية والجهاز التناسلي. استقر نشاط الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.

المكونات المفيدة للمنتج:

• السليلوز.
• البوتاسيوم.
• المغنيسيوم.
• الكالسيوم.
• حديد.
• الفوسفور.

لقد كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن عصيدة الكتان هي التركيبة الأكثر قيمة وإفادة لمنافسيها المماثلين.

جوهر النظام الغذائي لعصيدة بذور الكتان

المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو الاستهلاك الصارم لعصيدة بذور الكتان وزيت بذور الكتان لمدة سبعة أيام. يوصي خبراء التغذية باتباع حمية بذور الكتان بما لا يزيد عن مرة واحدة كل شهرين. ويفسرون ذلك بالقول إن هذه التغذية ليست كاملة، وبالتالي، في حالة إساءة استخدامها، هناك احتمال التسبب في ضرر لجسم الإنسان.

حمية الكتان لإنقاص الوزن: قائمة عينة لهذا اليوم

كل يوم، في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى تناول 25 مل من زيت بذور الكتان على معدة فارغة، والذي يوصى بغسله بالماء المقطر. سيضمن هذا النهج إعدادًا عالي الجودة للجسم، وخاصة الجهاز الهضمي، لنظام غذائي الكتان.

• الوجبة الأولى: أي سلطة خضار متبلة بـ 25 جرامًا من بذور الكتان غير المطحونة.
• الإفطار الثاني: يتم تخفيف 50 جرام من بذور الكتان في 250 مل من الماء المغلي، ثم يتم نقعها لمدة نصف ساعة. والنتيجة هي عصيدة جاهزة للأكل. يمنع منعا باتا إضافة الملح أو السكر.
• الغداء: 300-400 مل من المرق المحضر بالبروكلي والكرفس دون إضافة أي نوع من منتجات اللحوم.
• العشاء: 50-100 جرام من عصيدة بذور الكتان. يمكنك شرب الحليب الدافئ أو منقوع الأعشاب أو الشاي الأخضر مع النعناع والقرفة.

المدخول اليومي من المياه النقية والراكدة بكميات غير محدودة، ولكن لا تقل عن 2-3 لتر.

إحدى الطرق الشائعة لتطبيع فئة وزنك هي اتباع نظام غذائي من الكتان. يعتمد على تناول بذور الكتان ومغلي بذور الكتان وزيت بذور الكتان. تحتوي جميع هذه المنتجات على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. لديهم خاصية قيمة للمساعدة في تطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع عمليات تعافي الأنسجة العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وضمان التوازن الهرموني الصحيح لدى الرجال والنساء.

يتضمن تحتوي بذور الكتان على الألياف، قادر تحسين وظيفة الجهاز الهضميالجسم، والتأكد من امتلاء المعدة بمواد الصابورة، قمع زيادة الشهية. في الوقت الحاضر، هناك العديد من الاحتمالات للامتثال لمثل هذه المنتجات المفيدة لجسم الإنسان. قائمة النظام الغذائيتَغذِيَة حمية الكتانبخير متوازن. العديد من الخبراء في هذا المجال يوصي خبراء التغذيةلتناول الطعام الكتان عصيدة لتناول الافطار- شرب ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل الوجبات من أجل تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال. ولكن من الضروري أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أنه إذا زادت شهيتك وتناولت وجبة دسمة طوال اليوم وفي المساء، فمن غير المرجح أن يساعدك الكتان الصحي على فقدان الوزن الزائد.

هناك خياران لنظام غذائي الكتان - متوازن والصيام.

بادئ ذي بدء، في الصباح 30 دقيقة قبل الإفطارضروري شرب كوب واحد من الماء الدافئ مععن طريق إضافة واحدة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وواحد ملعقة حلوى عصير ليمون.

قائمة عينة لنظام غذائي متوازن من الكتان

الفطور الأول:

• جزء من عصيدة بذور الكتان.

وصفة لصنع عصيدة بذور الكتان في المنزل.

من الضروري طحن الكمية الموصى بها من بذور الكتان في مطحنة القهوة. للحصول على حصة قياسية واحدة من العصيدة، تحتاج إلى تناول 20 جرامًا من مسحوق بذور الكتان المطحون و100 جرام من دقيق الشوفان الطازج المسلوق في الماء. في نهاية الطهي، لتحسين طعم عصيدة بذور الكتان، يجب عليك إضافة شرائح من تفاحة مجففة واحدة، وكمية صغيرة من المشمش المجفف أو الفواكه.

غداء:

• كوب واحد من الكفير قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في مطحنة القهوة المذابة فيه.

مثل هذا المشروب المغذي يمكن أن يشبع الجسم وقد لا يشعر الشخص بألم الجوع حتى وقت الغداء.

عشاء:

• 150 جرامًا من التونة أو السلمون المعلب في عصيرها؛
• ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من الأعشاب البحرية المسلوقة أو المخللة؛
• حصة من سلطة الخضار الطازجة المكونة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والأعشاب والبروكلي مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كوب واحد من أي عصير خضار طازج مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

عشاء:

• 250 جرامًا من لحم الدجاج الأبيض المسلوق أو المطبوخ بالفرن، أو لحم البقر قليل الدهن أو لحم الأرانب؛
• أي خضار مسلوقة أو مطهية على البخار.

قائمة عينة لنظام غذائي بذور الكتان الصيامي

المكون الرئيسي في رجيم الكتان الصائمسيصبح طحن بذور الكتان إلى دقيق. بذور الكتان ضرورية تمييع بالماء الدافئولكن لا تستخدم الماء المغلي تحت أي ظرف من الظروف.

لتحضير حصة واحدة من عصيدة بذور الكتان.

تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة في الدقيق وخمس ملاعق كبيرة من الماء الدافئ.

خلال يوم واحد من صيام حمية بذور الكتانمسموح تناول خمس حصصهذه عصيدة، و شرب لترين من السائل: المياه المعدنية العادية، الشاي الأخضر غير المحلى، شاي الأعشاب.

ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن يومين إلى ثلاثة أيام. ثم قم بالتبديل إلى الإصدار الأول من نظام الكتان الغذائي المتوازن.

وبعد اتباع نظام غذائي صائم ومتوازن لا بد من القيام بمرحلة الخروج الصحيح منها:

إضافي ملحق مفيدعلى شكل مطحون بذور الكتانأنت تستطيع يستخدمالخامس أي وجبة، ل تشبع الجسمقيّم الفيتامينات ووفي الوقت نفسه مساعدة جسمك في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يعد نظام بذور الكتان طريقة رائعة لإنقاص الوزن، ويتم ذلك بفعالية وبتكلفة معقولة. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة لأنه لا يجعلك جائعًا ولا يتطلب الكثير من المال ولا يجبرك على إعداد المأكولات اللذيذة. يتم اتباع رجيم عصيدة الكتان لمدة شهر، ونتيجته خسارة 5 كيلوجرامات. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن المنتج الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو تحسين حالة الشعر والجلد والأظافر والجهاز التناسلي والرؤية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النظام الغذائي القائم على عصيدة بذور الكتان بمثابة قوة دافعة للتحول إلى نظام غذائي صحي وآمن.

أساس النظام الغذائي ليس فقط عصيدة بذور الكتان، ولكن أيضًا مغلي بذور الكتان وزيت بذور الكتان. كل هذه المنتجات يمكن أن تعطي نتائج فعالة في فقدان الوزن. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والتي ستساعد على تطبيع التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي. تحتوي بذور الكتان على الألياف التي يمكنها تحسين عملية الهضم وتوفير الشبع الممتاز. تحتوي بذور الكتان أيضًا على بروتينات وبوتاسيوم سهلة الهضم، مما يوفر وقاية ممتازة للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وصفة عصيدة بذور الكتان

توفر عصيدة بذور الكتان نتائج رائعة بشكل خاص في فقدان الوزن في الحالات التي يكون فيها الوزن الزائد نتيجة لنظام غذائي غير صحي. هناك خياران لإعداد عصيدة بذور الكتان، بعد القراءة، يمكنك النظر في قائمة النظام الغذائي.

الخيار 1

لحصة واحدة من العصيدة تحتاج إلى تناول 200 جرام من الكتان. في المساء، تحتاج إلى شطف الكتان جيدا وملئه بالماء طوال الليل ووضعه في مكان دافئ. في الصباح سوف تحتاج إلى إضافة 50 مل من زيت عباد الشمس غير المكرر، ويمكنك أيضًا إضافة البهارات أو الملح أو الشبت. بعد ذلك، يتم خفق الخليط ببساطة بالشوكة حتى يظهر فيلم أبيض. بهذا يكتمل تحضير العصيدة ويمكن تقديمها.

الخيار رقم 2

طحن بذور الكتان في مطحنة القهوة. للحصول على حصة من العصيدة، ستحتاج فقط إلى 20 جرامًا من المسحوق الناتج و100 جرام من دقيق الشوفان المسلوق الطازج. كل هذا يحتاج إلى خلط وإضافة البرقوق والتفاح المجفف أو المشمش المجفف.

من السهل جدًا تحضير عصيدة بذور الكتان، لذلك يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن شراء عصيدة بذور الكتان في بعض المتاجر، حيث يتم بيعها للطهي الفوري.

قائمة النظام الغذائي لعصيدة بذور الكتان

إذا اعتبرنا النظام الغذائي لعصيدة بذور الكتان بمثابة نظام غذائي أحادي، فيجب أن يتكون فقط من عصيدة بذور الكتان، والتي يجب تناولها 5-6 مرات في اليوم، وسيتم حظر جميع الأطعمة الأخرى بشكل صارم. ومع ذلك، هناك أيضًا قائمة أكثر ليونة، والتي، على الرغم من أنها لا تنتمي إلى تعريف الأنظمة الغذائية الأحادية، إلا أنها لا يمكن أن توفر نتائج أسوأ في فقدان الوزن.

القائمة سوف تبدو مثل هذا:

• وجبة الإفطار: يجب سكب 4 ملاعق كبيرة من دقيق بذور الكتان مع أربع ملاعق كبيرة من الماء المغلي، ثم تترك لمدة 10 دقائق تحت الغطاء. يمكنك إضافة الكمثرى أو التفاح المبشور إلى الجزء الناتج من العصيدة. لا يمكنك شرب العصيدة. يمكنك شرب الشاي أو القهوة بعد نصف ساعة فقط من تناول الطعام
• الإفطار الثاني: سلطة من الجزر المبشور والبرتقال مع ملعقة من صلصة زيت بذور الكتان. يمكنك تناول السلطة مع خبز حبوب الجاودار.
• الغداء: شوربة خضار بدون قلي أو مرق أو زيت. ولكن يمكن بسهولة نكهة مثل هذا الحساء بالتوابل، ولكن ليس بالمكعبات أو المرق السائب. والثانية تحتوي على 170 جرام من لحم الأرانب أو اللحم البقري أو الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير مع ملعقة من بذور الكتان
• العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار مع صلصة عصير الليمون

يعتبر نظام الكتان الغذائي وسيلة ممتازة لخسارة الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. باستخدام هذه التقنية سيتم تطهير الجسم من كافة التراكمات الضارة المتراكمة.

سوف تحتاج

• دقيق بذور الكتان، ماء ساخن ولكن ليس مغلي، القليل من الشمر، الشبت الطازج وملح البحر، أو عصيدة بذور الكتان الجاهزة لإنقاص الوزن من الصيدلية.

تعليمات

دعونا نتخلص من الأوهام. يمكنك إنقاص الوزن باستخدام بذور الكتان، تمامًا كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، فقط إذا تمكنت من خلق عجز معتدل في الطاقة. احسب حاجتك من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات باستخدام أي آلة حاسبة متاحة، واطرح 10-20% من هذا الرقم. يكفي فقط لإنقاص الوزن بدون.

نحن ندرج عصيدة بذور الكتان في النظام الغذائي. اختر الأطعمة التي لا تشربها عادة مع الماء الساخن. تكمن فوائد عصيدة بذور الكتان في محتواها من الأوميغا 3 والألياف الغذائية. الأحماض الدهنية غير المشبعة "لا تحب" القرب من الماء المغلي، لذا "ابتعدي" عن تناول العصيدة والمشروبات الساخنة بما لا يقل عن نصف ساعة. الحصة القياسية من عصيدة بذور الكتان هي 3 ملاعق كبيرة من الدقيق بالإضافة إلى المواد المضافة. هذا هو ما يقرب من 150 سعرة حرارية، لذلك "من عصيدة واحدة" يمكنك إعداد إما وجبة إفطار خفيفة أولية، أو وجبة خفيفة خلال النهار.

تحضير عصيدة بذور الكتان... اغلي الماء واتركيه يبرد لمدة 5-6 دقائق، ثم اسكبي 3 ملاعق كبيرة من الدقيق مع الماء، ثم غطي الطبق بغطاء وانتظري 15 دقيقة. ثم امزج العصيدة الناتجة وأضف الأعشاب والشمر ومرحبًا بك على الطاولة.

ملحوظة

عصيدة بذور الكتان مفيدة للقلب والهضم، ويمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً. لكن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي خلق عجز في الطاقة، وعدم تناول "الأطعمة الخارقة". تذكر أنه بإضافة السكر والكريمة والتوت المسكرة إلى دقيق بذور الكتان، فإنك تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق. تشير مراجعات عصيدة بذور الكتان لفقدان الوزن المنشورة على الإنترنت إلى أنها تساعد في تقييد السعرات الحرارية وتقلل الشهية وتحسن عملية الهضم ولها أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد.

نصائح مفيدة

تقلل عصيدة بذور الكتان من الشهية إلى حد ما بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية. إذا كنت تشعر بالجوع بشكل خاص في وقت الغداء وعادةً ما تتناول وجبة دسمة في منتصف النهار، فمن المنطقي تناول العصيدة على الإفطار. بالنسبة لأولئك الذين يرتبون 3-4 وجبات عشاء، بدلا من وجبة المساء الأولى، يمكنك تناول جزء من العصيدة وقليل من البروتين، على سبيل المثال، بضع ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم. سيساعد ذلك في كبح شهيتك المسائية وإبقائك ضمن "ممر السعرات الحرارية".

استخدام بذور الكتان مفيد ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتحسين أداء أجهزة وأعضاء الجسم البشري. يعد هذا المنتج مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي لها تأثير مفيد على جهاز المناعة وتحارب نمو الخلايا السرطانية. تعمل بذور الكتان، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، على تطبيع عمل الجهاز الهضمي والغدة الدرقية والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه البذور لها تأثير مجدد ولها تأثير مضاد للجراثيم.

تعليمات

يكمن تفردها كعلاج في حقيقة أنه يمكن (ويجب) استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. عادة، يمكن أن يكون اضطراب الجهاز الهضمي موانع لمختلف الوجبات الغذائية. إلا أن خصوصية الكتان هي أن بذوره عندما تدخل المعدة تفرز مخاطا خاصا. وهذا الأخير يغلف جدران الأمعاء والمعدة ويحميها ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية. يجب أن نتذكر أنه من أجل الصحة. لكن بذور الكتان لطيفة فقط. تدريجيا، يقتربون من حلمهم العزيزة - شخصية ضئيلة.

يمكن تحقيق التأثير الأكبر باستخدام بذور الكتان المطحونة. وينبغي أن تؤخذ مع الكثير من السوائل. ثم يجب أن تنتفخ البذور في الأمعاء، مما يخلق شعورا بالامتلاء. تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل طوال اليوم - على الأقل 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بذور الكتان إلى الحبوب أو السلطات. تحتاج إلى استهلاك حوالي 1 ملعقة كبيرة. البذور يوميا.

يعتبر مغلي بذور الكتان فعالاً أيضًا في إنقاص الوزن. خذ 1 ملعقة كبيرة. البذور وصب عليها 0.5 لتر من الماء المغلي. يُطهى في قدر مع إغلاق الغطاء على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة مع التحريك من حين لآخر. يجب تناول المرق الناتج 3 مرات يوميًا قبل 30 دقيقة من الوجبات لمدة 10 أيام. بعد الدورة تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة 10 أيام.

يمكن تحقيق نتائج جيدة باستخدام منقوع بذور الكتان. 1 ملعقة كبيرة. تُسكب البذور بكوبين من الماء المغلي. اتركها في مكان دافئ طوال الليل. يمكنك تبخير بذور الكتان في الترمس. خذ 100 مل 2 أو 3 مرات في اليوم. ومع ذلك، لا ينصح بالتسريب أو المغلي "في الاحتياطي". خلاف ذلك، فإن طعم المشروب لن يكون لطيفا للغاية. طعمها أفضل بكثير طازجة.

أولئك الذين يجدون أن طعم التسريب والمغلي غير سارين يمكنهم تناوله لفقدان الوزن. صب 2 ملعقة كبيرة. بذور الكتان 1 لتر من الماء المغلي. يُطهى الجيلي لمدة ساعتين تقريبًا في حمام مائي. سيصبح المشروب ألذ إذا أضفت البذور (1 ملعقة كبيرة) إلى الهلام (1 لتر) المصنوع من الفواكه المجففة أو التوت.

إليك وصفة أخرى لكوكتيل فيتامين صحي للغاية. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى 1 كوب من عصير الجزر. زيت بذر الكتان، فاز قليلا. ثم أضف 1 ملعقة كبيرة إلى الخليط. بذور الكتان المطحونة واتركها لمدة 5 دقائق. هذا المشروب مفيد لفقدان الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات.

إذا قررت إدراج بذور الكتان في نظامك الغذائي، فمن المستحسن استشارة الطبيب. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، فقد تكون موانع خطيرة لتناول هذا المنتج. وبالتالي، لا ينبغي تناول بذور الكتان من قبل الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بتليف الكبد، والتهاب الكبد؛ ضعف الأمعاء الحاد. التهاب قرنية العين. يجب على أولئك الذين يعانون من مرض السكري تقليل الجرعة المعتادة مرتين (لا تزيد عن ملعقة كبيرة يوميًا) أو تناول بذور الكتان فقط على شكل مغلي.

ملحوظة

من المهم أن تتذكر أنه لا يجب أن تتجاوز المدخول اليومي من بذور الكتان - ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا. من المستحسن تناول 2 ملعقة كبيرة كحد أقصى. يوميا (للأطفال – 2 مرات أقل).

الكتان نبات فريد من نوعه له خصائص غير مسبوقة وغني بالعديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. بسبب المحتوى العالي من المخاط الذي يغلف المريء والجهاز الهضمي ويزيل التسمم والالتهابات، تستخدم بذور الكتان بنشاط في الطب الشعبي وكذلك لإنقاص الوزن.

تعليمات

يعتبر مغلي بذور الكتان علاجاً طبيعياً لخسارة الوزن الزائد. لتحضيرها، صب ملعقة كبيرة من البذور في كوب واحد من الماء المغلي. يُغلى المزيج ويُغلق الغطاء ويُترك على نار خفيفة لمدة 30-40 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. بعد هذا الوقت، قم بإزالة المرق من الحرارة، بارد وتناول نصف كوب قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. الكمية الموصى بها من هذا المشروب لا تزيد عن كوبين في اليوم.

يعد تسريب بذور الكتان أيضًا علاجًا ممتازًا. لتحضيره، صب ملعقة صغيرة من البذور مع 100 مل من الماء المغلي واتركه لمدة 15-20 دقيقة. اشرب المشروب الناتج الشبيه بالجيلي 3 مرات يوميا بعد الأكل. إذا كنت تشرب هذا التسريب لمدة 2-3 أسابيع، فيمكنك التخلص من متوسط ​​خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

له تأثير ملين خفيف، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن. يساعد هذا العلاج على تقليل الشهية وإزالة الفضلات والسموم من الجسم. لإنقاص الوزن، تناول ملعقة صغيرة من الزيت قبل 30 دقيقة من كل وجبة. اشرب ملعقة صغيرة أخرى من المنتج بعد ذلك، والذي يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00. يمكنك زيادة كمية زيت بذور الكتان تدريجيًا إلى ملعقة كبيرة. خذ المنتج لمدة 1-3 أشهر مع طرق فقدان الوزن الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة الزيت إلى الطعام، على سبيل المثال، فهو مثالي كصلصة للسلطة.

سوف تساعدك بذور الكتان مع الكفير أيضًا في مكافحة الوزن الزائد. تحتاج إلى شربه. في الأسبوع الأول، 3 مرات في اليوم، قبل 1.5 ساعة من تناول الطعام، اشرب 100 ملليلتر من الكفير، مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة. في الثانية - شرب المشروب على نفس المبدأ، فقط زيادة كمية البذور إلى ملعقتين صغيرتين، وفي الثالثة - ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة.

ملحوظة

بذور الكتان منتج منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما، مما يساهم أيضًا في فقدان الوزن. 100 جرام من البذور تحتوي على ما يقرب من 210 سعرة حرارية.

نصائح مفيدة

إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الأمعاء بعد تناول بذور الكتان لفقدان الوزن، فاشرب كوبًا واحدًا من الماء الدافئ بعد كل جرعة.

يمكن لبذور الكتان أن تبطئ تطور السرطان وتمنع تعطيل وظائف عضلة القلب والدورة الدموية. الاستهلاك اليومي للبذور يقلل من تركيز الجلوكوز في الدم ويساعد على محاربة الوزن الزائد.

سوف تحتاج

• - بذور الكتان
• -ماء
• -مطحنة القهوة
• -مقلاة المينا

تعليمات

يمكن استهلاك بذور الكتان كمنتج مستقل أو إضافتها إلى الأطباق الجاهزة. هناك العديد من الفروق الدقيقة لتحقيق أقصى قدر من التأثير. على سبيل المثال، أدخل بذور الكتان إلى القائمة تدريجياً حتى يعتاد الجسم على المكون الجديد. خلاف ذلك، من الممكن حدوث اضطراب في وظيفة الأمعاء الطبيعية. لا يمكنك استخدام بذور الكتان لإنقاص الوزن إلا بعد الحصول على إذن من طبيبك.

بعد أن اشتريت بذور الكتان لإنقاص الوزن، لا تتكاسل في طحن المنتج في مطحنة القهوة. إذا أكلت البذور كاملة، فلن يتوفر لها الوقت الكافي لهضمها أثناء السفر عبر الجهاز الهضمي. يمتص الجسم البذور المطحونة تمامًا ويمنحه معظم المواد المفيدة.

بذور الكتان الذهبية أو البنية متاحة للبيع. وهي مفيدة بنفس القدر لفقدان الوزن. فهي سهلة جدا للاستخدام. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من البذور إلى أي طبق مُجهز. أضفها أيضًا إلى العجين عند خبز الخبز واللفائف والكعك والفطائر. سيتم الحصول على تأثير جيد إذا قمت باستبدال ربع الدقيق الذي يجب استخدامه في الخبز بالبذور.

تخزين البذور في الثلاجة. يحمي البرد المنتج من الأكسدة ويحتفظ بأقصى قدر من العناصر الغذائية لفترة طويلة. بهذه الطريقة، يمكنك دائمًا الحصول على الكمية المطلوبة من المكون في متناول يدك.

تحضير مغلي بذور الكتان. مع استخدامه المستمر، يمكنك تقليل شهيتك بشكل كبير. يؤدي المغلي إلى تكوين طبقة مخاطية على جدران المعدة مما يمنع امتصاص الدهون. لذلك، فإن الشخص، الذي يستهلك كمية صغيرة من الطعام، يصبح ممتلئا بسرعة كافية.

صب ملعقتين كبيرتين من البذور في وعاء من المينا واملأهما بثلاثة أكواب من الماء المغلي. ضعي المقلاة على الموقد وسخني المرق على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. خذ المنتج 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام. لجعل المرق ألذ، أضيفي إليه القليل من عصير الليمون والعسل الطبيعي.

فيديو حول الموضوع

ملحوظة

تحتوي بذور الكتان على ألياف قابلة للذوبان. لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء عند تناولها للتخفيف من الإمساك.

نصائح مفيدة

بذور الكتان هي المنتج الأنسب لإدراجه في قائمة النظام الغذائي. أنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات، وكمية كبيرة من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

مصادر:

• بذور الكتان للتخسيس: فوائد
• بذور الكتان لإنقاص الوزن

لا تحتوي بذور الكتان على العديد من الخصائص الطبية فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز فقدان الوزن. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3، -6، -9)، وكميات كبيرة من الألياف والفيتامينات A، B، E و F.

كيفية استخدام بذور الكتان لإنقاص الوزن

تعمل الأحماض الدهنية الموجودة في البذور على تحسين عمل الخلايا الدهنية في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي أو التخلص من الاحتياطيات الزائدة. وهي جزء من العديد من العلاجات، ولها تأثير ملين. ونتيجة لذلك، يتخلص الجسم من منتجات التمثيل الغذائي بشكل أسرع. تعمل بذور الكتان على قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية وتشبع الجسم بالمواد المغذية. لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ووظائف المناعة وتحسين حالة الجلد والشعر.

للتخلص من 2 كجم في الشهر، يكفي أن تستهلك ما لا يقل عن 1 ملعقة كبيرة يوميا. ل. بذور الكتان. للقيام بذلك، قم بطحنها في مطحنة القهوة وتناولها بنفسك أو إضافتها إلى الطعام. يمكنك تحضير التسريب. وفي كلتا الحالتين، بذور الكتان فعالة. لتحقيق نتيجة إيجابية، عليك أن تأخذها بانتظام. يوصى بما يلي. اطحن البذور واخلطها مع 100 جرام من الكفير وخذ 1 ص. في يوم. في الأسبوع الأول، أضف 1 ملعقة صغيرة إلى الكمية المحددة من الكفير. البذور في الثانية - 2 ملعقة صغيرة، في الأسبوع الثالث - 3 ملعقة صغيرة. بذور

تحضير التسريب على النحو التالي. في المساء، صب 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من البذور 1 لتر من الماء المغلي وتترك طوال الليل. من المستحسن استخدام الترمس. في اليوم التالي، خذ 100 مل من التسريب في 30 دقيقة. قبل الوجبات 2-3 ص. في اليوم. وينبغي أن تستهلك جنبا إلى جنب مع البذور. تحضير التسريب يوميا. خذها لمدة 10 أيام، ثم خذ استراحة لمدة 10 أيام. إذا لزم الأمر، كرر الدورة. يساعد هذا المنتج على استعادة حالة الجلد الطبيعية ويمنع الترهل. على الرغم من الخصائص المفيدة، لا ينصح باستخدام بذور الكتان في حالات التهاب المرارة والتهاب الكبد والأمراض المعوية الحادة، وفي هذه الحالات يمكن أن تضر الجسم.

زيت بذر الكتان ضد الوزن الزائد

زيت بذور الكتان هو أيضا علاج جيد. استخدميه في نظامك الغذائي اليومي عند تحضير السلطات والوجبات الخفيفة، وأضيفيه إلى الأطباق الجاهزة. لا ينبغي أن يستخدم هذا الزيت للقلي. استخدم 1 ملعقة صغيرة. الزيوت على معدة فارغة لمدة 20-30 دقيقة. قبل الوجبات. على مدار الأسبوع، قم بزيادة الجرعة تدريجياً إلى 1-2 ملاعق كبيرة. شرب ملعقة صغيرة من الزيت كل 20 دقيقة. بعد العشاء. اغسلي 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان. الماء الدافئ والامتناع عن شرب القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الساخنة لمدة 30 دقيقة. للحصول على نتائج جيدة، تناول المنتج لمدة لا تزيد عن 40 يومًا، ثم خذ فترة راحة لمدة شهر. تم تصميم دورة فقدان الوزن لمدة 3 أشهر. إذا كان زيت بذور الكتان يسبب عدم الراحة أو تدهور الصحة، فيجب عليك التوقف عن تناوله.

نصيحة 6: كيفية استخدام بذور الكتان بشكل صحيح لفقدان الوزن

يبحث العديد من الأشخاص، الذين يرغبون في التخلص من بعض الوزن الزائد، عن طرق فعالة للقيام بذلك دون المساس بصحتهم. يوصي أخصائيو التغذية، بعد مراجعة العديد من الطرق الغذائية المختلفة، بالاهتمام ببذور الكتان، والتي تسمح لك بحل هذه المشكلة.

السبب الرئيسي لتراكم الطبقة الدهنية يكمن في فشل وظيفة الإخراج في الجسم. الأسباب التالية لتراكم الوزن الزائد هي عدم التوازن الهرموني ومرض السكري. في كل هذه الحالات تستخدم بذور الكتان لإنقاص الوزن على شكل مغلي يساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم وتحرير الجسم من المواد الضارة المتراكمة والسوائل الزائدة. يمكن استخدام البذور في شكل مسحوق للغاية. يجب إضافة دقيق بذور الكتان الذي تم الحصول عليه بهذه الطريقة إلى العصيدة والحساء والعجين واللحوم المفرومة وغيرها من الأطعمة. يمتص الجهاز الهضمي البذور المطحونة بشكل أفضل، لكن يجب طحنها قبل الاستخدام.

تتمتع البذور بالقدرة على الانتفاخ عند دخولها إلى المعدة، مما يخلق تأثير الشبع. بفضل هذا، يمكنك القضاء على عادة الإفراط في تناول الطعام. في الوقت نفسه، يجب أن تنتفخ البذور في المعدة، لذلك يجب استهلاكها في شكل سحق وغسلها مع الكثير من السوائل. لتحسين طعم المنتج، يسمح بإضافة العسل أو المربى بنسبة 1:1.

لتجنب التسمم، لا ينصح بتجاوز الجرعة اليومية من البذور، وهي أربع ملاعق كبيرة (50 جم). بالإضافة إلى ذلك، بعد أسبوعين من تناول هذا المنتج، يوصى بأخذ استراحة لمدة أسبوع. وبعد ثلاثة أشهر من الاستخدام، راحة لمدة 30 يومًا.

وصفات لإنقاص الوزن

وبغض النظر عن مدى انتشار استخدام هذا المنتج المفيد، فإن الناس في الغالب على دراية بخسارة الوزن ببذور الكتان أكثر من استخداماته الأخرى. بسبب الأحماض التي يحتوي عليها والتي تنشط وظيفة الخلايا، يتم حرق الدهون والحفاظ على الوزن الطبيعي.

هناك العديد من الوصفات المختلفة لإعداد المنتج. يمكنك ببساطة مضغ بذور الكتان قبل الوجبات، مما سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، أو يمكنك استخدام بذور الكتان مع الكفير لفقدان الوزن.

جوهر هذه الطريقة (مدتها 3 أسابيع): يجب استبدال الوجبة الخفيفة اليومية بملعقة صغيرة. تخلط البذور المطحونة مع كوب من الكفير (200 مل). يستمر هذا المخطط لمدة أسبوع. مع بداية كل أسبوع جديد تحتاجين إلى زيادة عدد البذور بمقدار ملعقة واحدة. يمكن استبدال الكفير بالزبادي الطبيعي بدون نكهات.

يمكن تحضير مغلي من البذور. لهذا تحتاج 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الماء المغلي (200 مل) فوق المنتج ويُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يجب تحريك البذور. بعد الطهي، يجب أن يبرد المرق. يجب تناوله قبل الوجبات (100-150 مل).

أسهل طريقة لعمل منقوع بذور الكتان هي صب 1 ملعقة كبيرة. المنتج 0.5 لتر من الماء المغلي واترك الخليط يخمر طوال الليل في الترمس. ينبغي أن تؤخذ 100 مل من التسريب قبل وجبات الطعام.

بفضل طريقة النظام الغذائي هذه، سيتقوى الجسم، لكن لا تتوقع أن يفقد الوزن بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى أن فقدان الوزن المفاجئ سيكون مرهقاً للجسم، كما أنه سيقوض صحة جميع أجهزته. من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء، ولكن بشكل مربح. بالإضافة إلى ذلك، من خلال استهلاك البذور لفقدان الوزن، يمكنك تجربة ليس فقط فقدان الوزن التدريجي، ولكن أيضًا تأثير مفيد على الجسم.

غالبا ما تستخدم بذور الكتان في الطب الشعبي. يعالج الكتان الالتهابات المختلفة والأورام وأمراض المعدة والأمعاء، ويعتبر علاجاً وقائياً لمرض السكري. ولكن إلى جانب ذلك، يمكن أن تساعدنا بذور الكتان على إنقاص الوزن.

بذور الكتان لإنقاص الوزن

المواد التالية لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن: أوميغا 3، والألياف والقشور. تعمل بذور الكتان على تحسين وظيفة المعدة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية.

كيفية استخدام بذور الكتان

تضاف بذور الكتان المطحونة مباشرة إلى الطعام، كما يتم تحضير المشروبات والمغلي منها. المعيار اليومي – 1-2 ملاعق كبيرة. ل.

ضخ بذور الكتان

عليك أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان وصب عليها 0.5 لتر من الماء المغلي. أصر على ساعتين، وشرب التسريب قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، 3 مرات في اليوم، 100 مل.

مغلي بذور الكتان

1 ملعقة كبيرة. ل. تُسكب بذور الكتان مع كوب واحد من الماء المغلي وتُوضع في حمام مائي لمدة نصف ساعة. يجب أن يقف المرق لعدة ساعات ثم يصفى ويشرب 100 مل قبل نصف ساعة من الوجبات.

كومبوت بذور الكتان

تحتاج أولاً إلى تحضير كومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر. بعد ذلك، أضف 1 ملعقة كبيرة لكل 1 لتر من الكومبوت. ل. بذور اغلي مرة أخرى وانتظر حتى يبرد الكومبوت. يمكنك شربه طوال اليوم بعد الوجبات.

شاي بذور الكتان الملين

في الليل، أضف 1 ملعقة صغيرة من الماء الساخن. البذور المسحوقة. اتركيه لمدة نصف ساعة، ثم اشربي الشاي مع القهوة المطحونة.

ضخ بذور الكتان لتطبيع نسبة السكر في الدم

ومن المعروف أنه إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد خلال النهار، فإن الشعور بالجوع يظهر على الفور. وهذا بدوره يؤدي إلى الأعطال. لمنع حدوث ذلك، يمكنك إعداد التسريب التالي. خذ 1 ملعقة صغيرة. بذور الكتان، قرون الفاصوليا، أوراق التوت وقش الشوفان. تخلط جميع المكونات وتصب 3 أكواب من الماء المغلي فوق 3 ملاعق كبيرة. ل. خليط جاهز. يغلي على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. شرب 100 مل 3-4 مرات يوميا قبل وجبات الطعام.

مسحوق بذور الكتان

يتم الحصول على المسحوق عن طريق طحن البذور في مطحنة القهوة أو الخلاط. يتم إضافته إلى الحساء والحبوب والزبادي. لتحضير المخبوزات، يمكنك خلط الدقيق العادي مع بذور الكتان المطحونة (4:1). ويؤخذ أيضاً قبل الإفطار بمقدار ملعقة كبيرة قبل الإفطار بنصف ساعة. ل. يمكنك إضافة العسل أو القرفة إليه. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء.

فوائد بذور الكتان للتخسيس

قبل الانتقال إلى السؤال طريقة تناول بذور الكتان للتخسيس,أود أن أتحدث قليلاً عن فوائد هذا المنتج الفريد. يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لجسم الإنسان. تعتبر الأحماض الدهنية شبه المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6) الموجودة في بذور الكتان ذات قيمة عالية. أنها تساعد الجسم على العمل بشكل كامل.

توفر بذور الكتان مساعدة هائلة لفقدان الوزن وتطهير الجسم. أنها تحتوي على الكثير من الألياف النباتية، مما يعزز فقدان الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوي جهاز المناعة.

يساعد تناول بذور الكتان على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم ويحسن أداء الجهاز الإخراجي. المنتج له تأثير مفيد على الهضم والكبد. بذور الكتان لها تأثير ملين، لذا فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

سيساعد استهلاك المنتج بأشكال مختلفة على تطهير الأمعاء من البراز والسموم. بفضل تحسين وتطبيع الجهاز الهضمي، تبدأ عملية فقدان الوزن.

بذور الكتان تنتفخ في المعدة، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع بشكل أسرع وعدم الإفراط في تناول الطعام، مما يعزز فقدان الوزن.

يحتوي المنتج قيد المناقشة على فيتامين F، الذي يشارك بشكل مباشر في استقلاب الكوليسترول والدهون. إذا كنت تشرب بذور الكتان أثناء فقدان الوزن، فبالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، ستلاحظ كيف تحسنت بشرتك. وسوف تشديد وتصبح أكثر مرونة.

طريقة شرب بذور الكتان للتخسيس

إذا قمت بتدريب نفسك على تناول بذور الكتان بانتظام لفقدان الوزن، فستتمكن خلال شهر واحد من التخلص من 2 كجم من الوزن الزائد. لتحقيق التأثير، تحتاج إلى تناول 1 ملعقة كبيرة يوميا. ل. يتم طحن المنتج في مطحنة القهوة وغسله بكمية كبيرة من الماء. الخيار الأفضل هو اتباع المخطط: استخدم المنتج لمدة 10 أيام، والراحة لمدة 10 أيام، وما إلى ذلك. هذا النهج لن يضر صحتك.

إذا كنت لا ترغب في تناول البذور "في شكلها النقي"، فيمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة. تتماشى منتجات الحليب المخمر والحبوب والحساء بشكل جيد مع بذور الكتان.

لن تكون المرق أقل فعالية. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الاستهلاك اليومي من بذور الكتان يجب ألا يزيد عن 50 جرامًا.

لكي تعطي بذور الكتان التأثير المطلوب، عليك اتباع القواعد البسيطة:

1. يجب طحن المنتج وطهيه لمدة يوم واحد. المرق المعد للاستخدام المستقبلي سيكون له طعم غير سار وسيفقد خصائصه المفيدة.
2. قبل البدء بتناول المنتج يجب عليك زيارة الطبيب للاستشارة. بالنسبة لبعض الأمراض المزمنة، فإن تناول بذور الكتان أمر غير مقبول. لا ينبغي أن تمزح بهذا، ناهيك عن البدء في فقدان الوزن دون التأكد من أنه آمن.
3. عند تناول بذور الكتان لإنقاص الوزن، لا تنسى شرب الماء. خلاف ذلك، لا يمكن تجنب المشاكل.
4. يوصى بتخزين البذور في مكان بارد ومظلم في وعاء زجاجي لمدة لا تزيد عن 6 أشهر.

كيفية طبخ بذور الكتان لإنقاص الوزن: وصفات

من منتج مفيد يمكنك الاستعداد التسريب. لهذا، خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان وصب 500 مل من الماء المغلي. يوصى بإعداد المنتج في الترمس؛ يجب أن يقف التسريب طوال الليل. يتم استهلاك التركيبة نصف كوب قبل نصف ساعة من تناول الطعام حتى 4 مرات في اليوم. يجب أن تؤخذ الجرعة الرابعة من التسريب قبل وقت قصير من النوم.

لا يعتبر أقل فائدة وفعالية في مكافحة الوزن الممل. مغلي بذور الكتان. لإعداده سوف تحتاج 1 ملعقة صغيرة. المنتج الرئيسي و 250 مل من الماء المغلي. تُسكب البذور بالماء المغلي وتُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. يتم استهلاك المنتج قبل 30 دقيقة من تناول الطعام بمقدار نصف كوب. العدد الموصى به من decoctions هو 4 مرات. لكن ضع في اعتبارك أنه من خلال الكمية المذكورة من المكونات، يمكنك تحضير منتج لاستخدامين فقط.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك طهي الطعام جيلي التخسيس مع بذور الكتان. للقيام بذلك، قم بإعداد كومبوت الفاكهة والتوت حسب وصفتك المفضلة. صب المشروب الساخن في كوب، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. البذور مطحونة مسبقًا في مطحنة القهوة. دع الكومبوت يبرد، وخلال هذه الفترة سوف ينتفخ دقيق بذور الكتان وسيكون لديك طبق شهي يتغلب على الشعور بالجوع لفترة طويلة.

تستخدمه العديد من السيدات بذور الكتان لإنقاص الوزن بالكفير. وهذا هو الاستخدام الأكثر شيوعًا للمنتج؛ بل إن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خليط من الكفير وبذور الكتان. لتحضير مشروب فقدان الوزن، اسكب الكفير قليل الدسم في كوب، وأضف البذور المطحونة، واترك المشروب لمدة 10 دقائق ويمكنك الشرب. ستختلف كمية بذور الكتان المطحونة (بذور الكتان) اعتمادًا على المدة التي تستهلك فيها المنتج. خلال الأيام السبعة الأولى من فقدان الوزن، تتم إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى الكفير. دقيق صحي في الأسبوع الثاني - 2 ملعقة صغيرة لمدة 3 أسابيع - 3 ملاعق صغيرة. لكل كوب من منتج الحليب المخمر.

حول موانع

يؤدي تناول بذور الكتان إلى تسريع عملية فقدان الوزن، ولكن لا يُسمح لجميع الأشخاص بتناول المنتج. البذور محظورة ل:

1. الأشخاص الذين يعانون من التعصب الفردي.
2. امرأة تحمل طفلاً.
3. مواطنون لديهم حصوات ورمال في الكلى والمرارة.
4. الأفراد الذين يعانون من تفاقم التهاب البنكرياس والتهاب المرارة.

يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل تناول بذور الكتان. يجب استخدام المنتج بحذر شديد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من براز رخو متكرر.

بذور الكتان هي مساعدين فعالين في مكافحة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك بذور الكتان له تأثير إيجابي على مظهرك ورفاهيتك بشكل عام. لماذا هذا المنتج مفيد جدًا وكيفية استخدامه لفقدان الوزن؟

يحتوي ربع كوب فقط من بذور الكتان على 7 جرام من أوميجا 3، وهو ما يمثل 156% من القيمة اليومية.

كيف تساعدك بذور الكتان على إنقاص الوزن؟

يساعد تناول بذور الكتان على خفض مستوى الأنسولين في الدم، مما يجعل الجسم يخزن كمية أقل "في الاحتياطي" و"يحترق" أكثر. بالإضافة إلى ذلك، تساعد بذور الكتان على تقليل مستويات هرمون اللبتين الذي يحفز نمو الخلايا الدهنية.

كيفية استخدام بذور الكتان؟

بذور الكتان لها طعم لطيف وعادة ما تستخدم كإضافة إلى الأطباق المختلفة. يمكنك استخدام البذور الكاملة والمطحونة - وبهذه الطريقة سيتم امتصاصها بشكل أفضل. يمكن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي أو الحليب أو مخفوق الفاكهة أو الجبن أو خلطه مع حبوب الإفطار أو صلصة سلطة الخضار.

كوكتيل الكفير مع بذور الكتان

• 1 كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي
• 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من بذور الكتان

طحن بذور الكتان إلى الدقيق. أضف إلى الكفير واخلطه جيدًا. شرب لتناول الافطار.