النوم هو وسيلة الجسم لاستعادة نفسه. ولكي يمنح الجسم الراحة، يحتاج الإنسان إلى النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات. ولكن عليك أن تنام ليس بالطريقة التي تريدها، ولكن في وضع معين. يعتقد بعض العلماء أنه لا ينبغي عليك النوم على ظهرك. ومن الطبيعي أن يطرح السؤال: " لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟» اليوم سنخبركم عن هذه النظرية.
وكما تبين، لا يستطيع الجميع النوم على ظهورهم. على سبيل المثال، قد ينسى الأشخاص المعرضون للتوقف المفاجئ للتنفس وضعية النوم هذه، لأن الاستلقاء على ظهرهم يخاطر الشخص بحياته إلى أقصى حد. كما يُمنع النوم في هذا الوضع للأطفال الذين يبصقون كثيرًا. يقول الخبراء أن الطفل في هذا الوضع قد يختنق بلعابه. من الآمن أن ينام طفلك على جانبه. معلومة أخرى يجب التفكير فيها تتعلق بالنساء الحوامل. كما لا ينصحهم بالنوم على ظهورهم.
الحقيقة أن النوم على ظهرك يمكن أن يكون مؤلماً جداً، لأن تضخم الرحم مع الجنين يشكل حملاً كبيراً على العمود الفقري وهذا ما يسبب آلام الظهر والتعب الشديد. إذا كانت المرأة حاملاً بتوأم أو كان وزن الطفل كبيرًا، فعند النوم على ظهرها، يحدث ضغط غير مرغوب فيه وحتى خطير على الوريد الأجوف. ومع ذلك، فإن أطباء أمراض النساء لا يقدمون تعليمات واضحة فيما يتعلق بأوضاع النوم، لذلك يجب عليك الاعتماد فقط على مشاعرك الخاصة.
والآن أصبح الأمر واضحاً لنا لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟ومع ذلك، لا تنس أن كل جسد هو فرد، لذلك لا داعي لتعذيب نفسك بأوضاع غير مريحة. النوم بالطريقة التي تريدها!
النوم على خلفلا يمكن وصفها بأنها ضارة بشكل لا لبس فيه على الإطلاق. يمارس الكثير من الناس هذه الطريقة للراحة الليلية دون أي ضرر للصحة. ومع ذلك، هناك علاجات طبية لمثل هذا النوم. الأشخاص المعرضون لانقطاع التنفس، وهو توقف مفاجئ في التنفس، يكونون أكثر عرضة للخطر إذا استمروا في النوم خلف. يمكن للطبيب تحديد مثل هذا الاستعداد في بعض المواقف. وغالبًا ما يُشار إليه أيضًا بالشخير، والذي يشتد أيضًا أثناء النوم. خلفوالشخص المعرض لهذه المشكلة يخلق الصعوبات ليس فقط لمن حوله، بل لنفسه أيضاً. عند الشخير، يمكن أن يتعطل إمداد الأكسجين إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر براحة أقل بكثير مما كان عليه أثناء النوم المريح. لذلك، يجب على الأشخاص المعرضين للشخير اختيار الأوضاع التي لا تساهم في مثل هذه الظواهر - على الجانب أو على البطن. كما يعتقد عدد من الباحثين أن النوم خلفقد يكون موانع الاستعمال عند الرضع، خاصة إذا كان الطفل يبصق بشكل متكرر. في هذه الحالة، موقف الطفل هو خلفيخلق خطر الاختناق. يمكن وصف النوم على الجانب بأنه أكثر فسيولوجية ومفيدة خلفتنام النساء. في الواقع، خلال هذه الفترة، يتم إعادة توزيع وزن الجسم، وقد يصبح الوضع المعتاد غير مريح. في الليل عند النوم خلفيؤدي تضخم الرحم والطفل إلى خلق ضغط إضافي على العمود الفقري، مما قد يسبب التعب والألم في العمود الفقري خلف. أيضًا، خاصة مع الولادات المتعددة أو زيادة وزن الجنين، يحدث ضغط على الوريد الأجوف، وهو ما قد يكون خطيرًا. لذلك، في حالة الحمل، عليك التركيز بشكل أساسي على مشاعرك واختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك. لا يقدم أطباء أمراض النساء توصية واضحة بشأن ذلك خلفالنساء ينتظرن طفلاً.
مقالات لها صلة
مصادر:
- لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها؟
ينقسم الناس إلى فئتين: البعض ينام بشكل مثالي أثناء الاستلقاء على ظهورهم، والبعض الآخر يشعر بعدم الارتياح في هذا الوضع ولا يستطيع إجبار نفسه على النوم. أسباب ذلك يمكن أن تكون مختلفة جدا.
يمكنك أن تجد في المجلات النسائية العديد من الإشارات حول مدى فائدة النوم على ظهرك. الوضع مفيد للغاية لجمال الوجه وبشرة الرقبة والصدر. هناك أشياء قليلة مفيدة للحصول على مظهر جيد مثل النوم - يجب أن تنام 8 ساعات يوميًا. من السهل أن تتخيل ما يحدث لبشرة الوجه خلال هذا الوقت إذا كنت تنام، على سبيل المثال، على جانبك الأيمن.
لكن حتى المدافعين المتحمسين عن الجمال والعناية بالنفس لا يمكنهم دائمًا إجبار أنفسهم على النوم في الوضع الصحيح. عندما تستلقي على ظهرك، تشعر بالثقل، ويبدأ الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك وكتفيك في الألم. على الرغم من أن هناك أشخاصًا ينامون جيدًا على ظهورهم، إلا أنه ليس من الواضح أنه ليس من الممكن دائمًا النوم بهذه الطريقة.
لماذا يعتبر النوم على ظهرك غير مريح؟
أحد الأسباب الشائعة لعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهرك هي المرتبة السيئة. يجب عليك شراء مراتب أو أثاث للنوم بحيث تتناسب جميع منحنيات العمود الفقري بلطف مع السطح. قد لا تكون الوسادة مناسبة بدرجة كافية ليستقر عليها الجزء الخلفي من الرأس. من خلال استبدال الوسادة، سيصبح الاستلقاء على ظهرك أكثر راحة ولن يصرفك شيء عن نومك.
التصلب والأكتاف المؤلمة والشعور المستمر بالتوتر في العمود الفقري العنقي - يمكن التغلب على مثل هذه المشاكل بسهولة إذا كنت مصمماً على النوم على ظهرك فقط. حاول تغيير الأثاث واختيار مرتبة عالية الجودة ووسادة جيدة لتقويم العظام. عند الشراء، جربها، إذا جاز التعبير، "عن طريق اللمس" - استلق على المرتبة، وتحقق من مدى شعورك على الوسادة. بالطبع، إذا كان لديك بعض الخصائص الفيزيائية لجسمك، فمن المحتمل أن تضطر إلى توديع حلمك بالنوم على ظهرك. للتوضيح من الأفضل استشارة طبيبك.
قد يكون الشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهرك علامة على بداية داء عظمي غضروفي. حتى لو تمكنت من الشعور براحة نسبية وحاولت النوم، فإن أدنى حركة محرجة ستوقظك.
لماذا يكون نوم المرأة الحامل على ظهرها غير مريح؟
تجد معظم النساء الحوامل صعوبة بالغة في الاستلقاء على ظهورهن، ناهيك عن النوم. والسبب في ذلك هو تضخم الرحم أثناء نمو الجنين. عندما تحاول المرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها، فإن وزن الرحم المتضخم يضغط على الوريد الأجوف السفلي، الموجود على طول العمود الفقري. الوريد الأجوف مهم جدًا في الجسم: فهو يضمن تدفق الدم الوريدي إلى القلب، وتعطيل عمله يمكن أن يقلل من ضغط الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى الإغماء. ولتجنب هذه الحالة، تحتاج المرأة الحامل فقط إلى تغيير وضع جسدها.
آلام الظهر مألوفة لدى كل شخص بالغ تقريبًا. عادةً ما تكون الأسباب هي السلوك أثناء الاستيقاظ (النشاط البدني المفرط، أو العكس، عدم القيام بذلك). وضع الجسم غير الصحيح أثناء النوم يزيد من تفاقم الوضع. اختيار الوسادة والمرتبة مهم أيضًا.
أوضاع النوم
الوضع المفضل للكثير من الناس هو النوم على جانبهم. هذا الوضع أكثر ملاءمة للعمود الفقري من غيره، ولكن له أيضًا خصائصه الخاصة.
عند النظر إليه من الأمام أو الخلف، يجب أن يظهر العمود الفقري كخط مستقيم. لا يتم ملاحظة ذلك عند النوم على جانبك. ينحني العمود الفقري في منطقة عنق الرحم والقطني نحو الأسفل باتجاه السرير.
لكن من السهل إصلاحه. كل ما عليك فعله هو اختيار الوسادة المناسبة أسفل رأسك (الخيار الأفضل هو وسادة العظام) ووضع وسادة أخرى بين ركبتيك. سوف تساعد الوسادة الداعمة في الساقين على منع التواء الحوض وإجهاد أسفل الظهر.
النوم على ظهرك يسبب التوتر في أسفل الظهر والرقبة، وبالتالي فإن العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الظهر قد تؤلمك عند الاستيقاظ. لتجنب ذلك، عليك وضع وسادة تحت قدميك. هذا يخفف التوتر من منطقة أسفل الظهر.
من الأفضل وضع وسادة ناعمة صغيرة تحت رأسك، ويفضل أن تكون وسادة لتقويم العظام. يؤدي استخدام الوسائد إلى إنشاء المنحنى الصحيح للعمود الفقري وتحميل متساوٍ عليه.
النوم على بطنك هو الأكثر سلبية. يؤدي الانحناء غير الطبيعي في أسفل الظهر وإدارة الرأس إلى شد العضلات ومن ثم آلام الظهر.
لتقليل الحمل على العمود الفقري أثناء النوم على بطنك، لا يمكنك وضع وسادة تحت رأسك أو أخذ وسادة مسطحة. يجب وضع وسادة رقيقة تحت الوركين والبطن.
مارتاتس ووسادة
كما ذكر أعلاه، من الأفضل استخدام وسادة العظام. ويُنصح بتجنب الوسائد الكبيرة، لأنها... أنها تخلق منحنى غير طبيعي في العمود الفقري.
لا ينبغي أن تكون المرتبة قاسية جدًا، ولكنها ليست ناعمة أيضًا. جراحة العظام هي الخيار الأنسب. ويأخذ الشكل التشريحي لمنحنيات الجسم، بينما تسترخي عضلات الظهر وترتاح بشكل كامل.
نصائح إضافية
يمكن أن يحدث الألم في عضلات الظهر عند النوم لفترة طويلة - أكثر من 8-9 ساعات. لكن يجب ألا تنام أقل من 7 ساعات.
لا ينبغي أن يتم الخروج من السرير بعد النوم فجأة، وتجنب التواء العمود الفقري.
مصادر:
- النوم حسب القواعد: كيف تنام دون آلام الظهر؟
- كيفية النوم بشكل صحيح مع آلام الظهر: أفضل أوضاع النوم
- أوضاع النوم لآلام الظهر
النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية مهمة جدًا لكل شخص. كل يوم، يقضي الناس ما لا يقل عن 6 ساعات من حياتهم في النوم. النوم هو حالة خاصة من جسم الإنسان. تتميز هذه الحالة بانخفاض رد فعل جسم الإنسان تجاه البيئة، وانخفاض جميع الأنشطة تقريبًا التي تحدث خلال فترة استيقاظ الشخص. أثناء النوم يتقلب الإنسان وينام على أجزاء مختلفة من جسده. يجد كل شخص وضعية النوم الخاصة به، والتي تصبح مريحة له.
بعض الناس يفضلون النوم على جانبهم، والبعض الآخر على بطونهم، والبعض الآخر. كل من هذه الأساليب لها إيجابيات وسلبيات. لا يمكن وصفها بأنها ضارة بشكل لا لبس فيه لجسم الإنسان، ولكن في ظل ظروف معينة، يمكن أن يكون لهذه الأساليب عواقب ضارة خطيرة على البشر. فيما يلي الأسباب والظروف الرئيسية التي تمنع الأشخاص من الركوب على ظهورهم، لأن ذلك قد يؤدي إلى صعوبات كبيرة.
الأسباب الرئيسية لعدم النوم على ظهرك
لذلك، قد يكون لدى كل شخص هذا السؤال "لماذا لا يجب أن تنام على ظهرك". والجواب هو أن النوم على الظهر له العديد من النتائج غير السارة على الإنسان في بعض المواقف، ومن أهمها ما يلي:
عدم الحصول على الراحة المناسبة للجسم
النوم هو وسيلة لجسم الإنسان للراحة، وإعادة شحن طاقته بقوة جديدة بعد يوم شاق، وبدء يوم جديد بنشاط. ومع ذلك، فإن النوم على ظهرك غالبًا ما يتعارض مع هذه العملية الطبيعية ويمنع الشخص من الحصول على الراحة المناسبة التي يحتاجها. والسبب في ذلك غالبا ما يكون مخفيا في أن مثل هذا النوم يؤدي إلى زيادة التوتر ولا يسمح لجسم الإنسان بالاسترخاء بشكل مطلق، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحصول على الراحة اللازمة.
وجود أمراض أو استعدادات معينة قد تتفاقم
النوم على الظهر في حالة وجود استعدادات أو أمراض معينة (خاصة الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي لدى الإنسان) يحمل خطراً كبيراً، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص أو يكون بمثابة محفز لبداية المرحلة الحادة من المرض. على سبيل المثال، إذا كنت معرضًا لانقطاع التنفس، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس لفترة طويلة، وهذا لن ينتهي بأي شيء إيجابي. إذا بدأ الشخص بالشخير عند النوم على ظهره، فهذا مؤشر مهم على أن الشخص لديه استعداد للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك، يجب أن يكون مثل هذا الشخص حذرا للغاية عندما ينام.
الشخير في كثير من الأحيان لا يكون دليلا على أي مرض خطير يجب على الشخص التوجه إلى الأطباء المتخصصين والبحث عن علاج له. كثير من الناس لديهم استعداد وراثي وهذا لا يؤثر عليهم سلبا للغاية. وإذا كان الشخير لا ينذر بمرض أو استعداد له؟ انه سهل. يواجه الأشخاص الذين يشخرون النوم وقتًا أكثر صعوبة، ويزداد الحمل على القلب والأعضاء الأخرى. بينما في مثل هذا الحلم، لا يحصل الشخص على المستوى اللازم من الراحة وغالبًا ما يشعر بالإرهاق الشديد عند الاستيقاظ. سيتم ملاحظة وضع أفضل بكثير إذا انتقل الشخص إلى غرفة أخرى للنوم. سيسمح ذلك لجسمه بالاسترخاء والحصول على الراحة التي يحتاجها.
الطفولة
لا يُنصح بشدة بالسماح للأطفال الصغار جدًا بالنوم على ظهورهم. في هذه الحالة، قد يواجهون مشاكل خطيرة في التنفس وهذا سيؤدي إلى العديد من العواقب السلبية. في أسوأ الحالات، قد لا يتتبع الآباء هذه اللحظة وقد يختنقون ببساطة. ولمنع هذا الوضع يجب وضع الطفل في أوضاع أخرى. على سبيل المثال، في موقف "جانبي". هذه الوضعية فعالة جدًا لكل من الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي للطفل.
وجود الحمل
لماذا لا ينبغي للمرأة أن تنام على ظهرها أثناء الحمل؟ خلال هذه الفترة، تصبح النساء أكثر عرضة للخطر بشكل عام. في كثير من الأحيان، عندما تنام المرأة على ظهرها، يزداد الضغط على عمودها الفقري، وهذا بدوره له تأثير سلبي للغاية على حالتها وحالة الطفل الذي لم يولد بعد. وهذا ملحوظ بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل. ومن أجل تجنب العواقب غير السارة والمضاعفات المختلفة، يجب على المرأة أن تعتمد على مشاعرها الخاصة، لأنها ستكون قادرة على إخبارها بالحل المناسب لها، واختيار الوضع الأكثر راحة لنفسها.
وجود أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
ما إذا كان النوم على ظهرك سيكون ضارًا أو مفيدًا إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، يتم تحديده مباشرةً من خلال تفاصيل المرض ومشاعر الشخص. في حالة بعض الأمراض، لا يستطيع الشخص النوم على ظهره فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى ذلك، لأن هذا الوضع يمكن أن يجلب له الكثير من الراحة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان مع أمراض العمود الفقري، يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وعدم الراحة والأحاسيس المؤلمة، والتي يمكن أن تكون ضعيفة وقوية، ومؤلمة بشكل لا يطاق. ومن أجل تجنب كل هذا، يجب على الشخص أن يختار وضعية نوم مختلفة.
تمت مناقشة الأسباب الرئيسية التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك أعلاه. وهي ليست الوحيدة وصحيحة للجميع، ولكن في بعض الحالات يمكن اعتبارها أساسية وتؤثر على الكثيرين، لذا من المهم معرفتها وأخذها بعين الاعتبار. النوم على ظهرك قد لا يسبب لك أي إزعاج، لكن إذا كنت تعاني من المشاكل الموضحة أعلاه، لكي تشعر بتحسن عليك أن تتخلى عن فكرة النوم على ظهرك وتختار لنفسك وضعية مختلفة تسمح لك بذلك. الحصول على الراحة المناسبة وعدم التعرض لمشاعر سلبية.
جزء مهم من حياة الإنسان
تعتمد حياة الشخص السليم أحيانًا على تفاصيل صغيرة ولكنها مهمة جدًا. على سبيل المثال، النوم والطعام والنشاط البدني. لكن قلة من الناس ينتبهون إليهم. لقد قيل الكثير عن الطعام والنشاط البدني، ولكن لا شيء عن النوم. لماذا لا يُكتب إلا القليل عن النوم؟ نعم، لأن التجارب صعبة للغاية، لأنها لا تشمل جزءا واحدا من الجسم، ولكن عدة أجزاء.
7 أسباب لا يمكنك تجاهلها
لذا، إذا بدأت بالنوم، فقد تعتقد أن أي وضع مريح هو مفيد أيضًا. وهذا خطأ كبير. في العديد من البلدان، ينام الناس على بطونهم. دعونا كسر هذا إلى أسفل. أولاً، يعتقد الجميع أن النوم على البطن ضار جداً، حتى منذ الطفولة قيل لنا أن هذا لا يسمح للرئتين بالتوسع بشكل كامل. لسوء الحظ، لا يُسمح بالنوم على البطن إلا للمرضى الذين يعانون من مشاكل معوية، أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء فهذا هو النوع الوحيد من النوم الذي يُشار إليه. أيضًا، خلال الأمراض المختلفة، لا ينبغي عليك النوم على ظهرك، لأنها يمكن أن تسبب توقف التنفس.
ثانيًا، هناك اسم معروف لمرض لا يجب أن تنام فيه على ظهرك أبدًا. اسم هذا المرض هو انقطاع النفس. فيما يتعلق بالأول، يمكننا القول أنه عند الأشخاص الذين لديهم احتمالية توقف مفاجئ في التنفس، فإن هذا يشبه الموت. ولذلك، يتأكد الأطباء من أن الشخص ينام على بطنه أو جانبه.
ثالثا، نوع آخر من الأشخاص الذين يمنعون من الاستلقاء على ظهورهم. ولسوء الحظ، فإن معظم البلدان تعاني من هذا. هذا هو الشخير، وهو أيضًا مرتبط بالتنفس. أثناء النوم، يمنع الشخير أحيانًا الهواء من المرور إلى البلعوم الأنفي، ويرميه إلى الخلف تقريبًا. يتلقى الإنسان كمية أقل من الأكسجين أثناء الراحة، وبالتالي يستيقظ في الصباح متعبًا جدًا، لأن الجسم لا يستطيع الراحة بسلام. يتساءل أحدهم دائمًا عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكنه لا يفكر في كيفية النوم. لا يهم، ذهبت إلى السرير في الساعة 8 مساء أو 10. الشيء الرئيسي هو كيف تكذب. لذلك، سجل الأطباء في أغلب الأحيان زيارة الأشخاص الذين يعانون من الشخير. لكنهم تقدموا بطلبات لأنهم لم يحصلوا على قدر كبير من النوم، ولم يساعدهم شيء.
رابعا، هذا الحمل الزائد على العمود الفقري. لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك بعد التدريب؟ لأن هناك العديد من العضلات في العمود الفقري، وجميعها تعمل عند ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأي شيء. لذلك، سيلاحظ الكثيرون أنه بعد يوم عمل شاق، يذهب الشخص إلى الراحة ويشعر بالارتياح، ولكن بمجرد أن يستيقظ أو يستيقظ، يبدأ ظهره في إيذاء المزيد. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه من خلال التحميل الزائد على العمود الفقري، فإنك تضيف أيضًا بعض الإجراءات إلى العضلات المتعبة بالفعل، أي الانقباضات. يبدو الأمر منطقيًا، استلقيت على السرير، وكل شيء كان هادئًا، لكنه لم يحدث. نظرًا لأن معظم الناس ينامون على مراتب ووسائد خاطئة، فإنهم يسببون الكثير من التقلصات في عضلاتنا. لذلك، عندما تستلقي على السرير، فإنك تجهد عضلات ظهرك، ثم تلعقها، فهي متوترة، وعندما تنهض، فإنك تجهدها أكثر. لذلك، بعد التدريب البدني أو العمل الشاق، من الأفضل الاستلقاء على بطنك. بهذه الطريقة سوف يسترخي العمود الفقري ويسمح لجميع العضلات والعظام بالتمدد.
خامسا: هناك العديد من الاستفسارات حول سبب عدم نوم المرأة الحامل على ظهورها. أعتقد أن الإجابة واضحة بالفعل. النساء الحوامل مثل الرياضيين. يحملون ما يقرب من 3 كيلوغرامات من الأوزان كل يوم. هذا لا يشمل الهرمونات ورفاهية المرأة نفسها. الشيء الرئيسي هو أنه في حالة التوتر المستمر، يحاول الجسم تقليص العضلات بقوة أكبر. ولهذا السبب، يمكن أن يتدفق القليل من الدم إلى الجنين، مما يجعل التنفس صعبًا، ويؤدي إلى ضرر للجنين. كما تعلمون، الدم ليس فقط عنصرا هاما في نمو الطفل، ولكن أيضا الأكسجين. لذلك، نادراً ما تنام النساء الحوامل على بطونهن، وإذا نامن، فمن المثال الرابع، يستيقظن ليس فقط مكسورات ومتعبات، ولكن أيضًا غير صحيات جسديًا بسبب ضغط الدم.
سادسا: هناك عقائد تحرم النوم على الظهر في بعض الأعياد. حتى في ذلك الوقت، عرف الناس أنه قبل العطلة وأثناء العطلة نفسها، عليك أن تنام جيدًا. حتى يكون مزاجك ورفاهيتك أفضل ذكرى في هذا اليوم.
سابعا، ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية، لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك. لأنه لفترة طويلة لم يكن الناس مهتمين بوسائل الراحة. ولم يستخدموا إلا ما كان لديهم. الأرضية مجرد نوع من الخشب، إن لم تكن سترة مطوية. بالنسبة للجسم كان أفضل سرير في العالم. حيث أن العمود الفقري يحتاج إلى سطح صلب ومستقيم، ووسادة صغيرة تشبه الملاءة المطوية. الآن الناس، سعيا وراء الراحة، وحتى المال، يبتكرون المزيد والمزيد من المراتب والوسائد الناعمة والممتعة، ولكن ليست مفيدة. وبسبب هذا التناقض في تطور الصناعة، بدأ الناس يلجأون بشكل متزايد إلى الأطباء. بدأ كل شيء بمرتبة عادية. عندما يكون الشخص متعبا للغاية، جسديا، لا شيء يساعده على الراحة. لا يمكن لأي صالون للاسترخاء أن يحل محل النوم الطبيعي الكامل. وعندما يكون الشخص متعبا جسديا، فإنه لا يستطيع التفكير عقليا، فهو ببساطة ليس لديه القوة. ولمنع هذا التعب، عُرض على الناس أن يأخذوا خيمة ويناموا في الغابة. الهواء النقي، السطح المستقيم، يمنح الجسم ما يحاول الناس التخلص منه بنجاح، الصحة.
قم بالاختيار بنفسك، أو سوف يقومون بذلك نيابةً عنك
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تنام على ظهرك. ربما فكر كل شخص في هذا الأمر. لأن النوم هو ما يحتاجه الإنسان. ومن الواضح أنه يمكننا توفير الطعام أو بعض معدات الصالة الرياضية، لأنه من السهل استبدالها. لكن لا يمكن استبدال النوم بأي شكل من الأشكال. إنه ببساطة لا يوجد لديه نظائرها. وهذه سمة مهمة جدًا للتنمية.
إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فسوف تختفي قوته ببساطة ولن تكون لديه رغبة في فعل أي شيء. وبعد ذلك، بشكل عام، يتوقف الشخص عن العيش. ليس بالمعنى الحرفي، نهاية الحياة، بل نهاية الوعي. ثم عندما لا تدير حياتك واهتماماتك. لذلك، إذا كنت تفكر في هذه المسألة، فتعامل معها على محمل الجد. على سبيل المثال، يوجد في الهند قانون يمنع القاصرين من النوم على ظهورهم. هناك أيضًا دول يعتبر النوم على ظهرك فيها خطيئة. لا يوجد شيء من هذا القبيل في روسيا، لأن هناك الحق في الاختيار. ولكن، بشكل تقريبي، إذا لم تكن مهتمًا بصحتك أو نومك، فقد تم بالفعل الاختيار لك لصالح المراتب الناعمة التي تفسد صحتك.
ما هو وضع النوم الصحيح وكيفية اختياره حسب خصائص الجسم؟ يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم. هذه هي الفترة التي يكون فيها الجسم في حالة راحة. أثناء نوم الإنسان يتباطأ نشاط قلبه وتنفسه، وينطفئ وعيه، وتكون عضلاته في حالة استرخاء. لكن هذا قد لا يكون كافياً للاسترخاء التام.
لكي يتعافى الجسم بشكل صحيح، عليك أن تأخذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم. ولكن من أجل اختياره، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار خصائص جسم شخص معين. الوضعية المريحة لشخص ما قد تكون غير صحيحة وحتى ضارة لأشخاص آخرين.
النوم على بطنك له مزايا وعيوب. يعتبر الوضع مناسبًا عند مقارنته بالآخرين، ولكنه ليس الأكثر فائدة. ينام الناس بسهولة أكبر على بطونهم، ولهذا السبب يختار معظم الناس هذا الوضع.
وضعية النوم: على بطنك
لكن الأطباء يقولون إنه لا ينبغي عليك النوم بهذه الطريقة إلا في الحالات التي تشعر فيها غالبًا بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. عند الاستلقاء على المعدة، من الممكن تقليل الشعور غير السار بالضغط.
تنتهي مزايا هذا الوضع عند هذا الحد، وبعد ذلك تبدأ عيوبه.
عندما ينام الشخص أو يستلقي ببساطة على بطنه، فإنه يدير رأسه إلى الجانب. يتم ثني أحد شرايين العمود الفقري والضغط عليه. وبسبب هذا، تحدث اضطرابات في الدورة الدموية الدماغية. لا تستطيع رئتا الشخص المستلقي على بطنه التمدد بشكل كامل بسبب ضغط الصدر. يصبح التنفس صعبا.
قد يواجه الأشخاص الذين ينامون على بطونهم صعوبات جنسية. في هذا الموقف، تحت وزن الجسم، يتم تطبيق تأثير الضغط السلبي على الأعضاء الداخلية. وتدريجياً قد تضعف الدورة الدموية في أسفل البطن، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الشخص الجنسية.
لا ينصح خبراء التجميل أيضًا بالاستلقاء على معدتك لفترة طويلة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة وتعميق الطيات الأنفية الشفوية. النساء اللواتي يرغبن في النوم في هذا الوضع، يكتسبن طيات وتجاعيد على صدورهن، والتي سيكون من الصعب إزالتها. في الصباح بعد هذا النوم، قد ينتفخ الوجه.
هل يجب أن تنام على جانبك؟
الوضع الأكثر طبيعية للشخص النائم هو الاستلقاء على جانبه. وغالباً ما تتم مقارنتها بالوضعية التي يتخذها الجنين في الرحم، ولهذا سميت بهذا الاسم: وضعية الجنين أو الجنين. يمكنك أيضًا أن تصادف الرأي القائل بأن النوم على الجانب الأيسر يطيل عمر الإنسان. ويعتقد أن هذا البيان موجود في الطب التبتي.
يمكن تقدير فوائد الاستلقاء على جانبك في المقام الأول من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر. يأخذ العمود الفقري، الموجود بهذه الطريقة، المنحنى الأكثر طبيعية، حيث يمكن للظهر الاسترخاء بالكامل.
وضعية النوم: على جانبك.
فوائد أخرى للاستلقاء على جانبك: فهو يقلل من الانزعاج الناتج عن مشاكل مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. سيساعدك الوضع أيضًا على التغلب على الشخير.
هناك أيضًا عيوب في الوضع. في كثير من الأحيان بعد هذا الحلم هناك ألم في الرقبة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. وهذا سوف يضع ضغطا إضافيا على القلب. ويجب أن تضع في اعتبارك أنه عند الاستلقاء على جانبك، تظهر التجاعيد على جانب وجهك الذي يلامس الوسادة.
هل من الجيد النوم على ظهرك؟
إذا كان الشخص يفضل النوم على ظهره، يقال أحياناً أنه ينام مثل الملك.
يتمتع هذا الوضع أثناء النوم بمزايا كبيرة، مما يجعله مناسبًا تمامًا. إذا كنت تعاني من الجنف، فينصح بالنوم بهذه الطريقة. إذا نام الشخص الذي تعرض سابقاً لإصابة في الظهر بهذا الوضع، فإنه سيشعر باسترخاء العضلات ويزول التوتر الزائد في منطقة العمود الفقري.
وضعية النوم: على ظهرك
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يبدو أن هذا الوضع هو الخيار الأفضل. وهذا يضع حملاً موحدًا وممكنًا على القلب. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس والشخير، فإن وضعية النوم هذه موانع.
ليس من السهل أن تعتاد على وضعية نوم جديدة وغير عادية. تتوافق وضعيات الشخص النائم مع شخصيته، ونوع الدفاع النفسي الأنسب له، وطبيعة شخصيته. ولكن مع مرور الوقت، بعد اختيار الوضع الأمثل على السرير، يعتاد الجميع عليه.
عند اختيار وضعية مريحة لك أثناء الراحة، انتبه جيدًا لوضعية رقبتك. يجب أن يمر الدم إلى الدماغ دون عوائق: وهذا سيضمن لك نومًا صحيًا ومريحًا.
هل تنتبه إلى الوضعية التي تنام فيها؟ وتولي بعض الدول اهتماما متزايدا لهذه النقطة. وهكذا، في اليابان، منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا، يتم تعليم الفتيات اتخاذ أوضاع جميلة أثناء نومهن - لأنه حتى في عصرنا، يحق للرجل الياباني أن يطلب الطلاق إذا كانت زوجته تنام في وضع غير جمالي ! وفي بلدنا، يجادل الكثيرون أنه من خلال الموقف الذي ينام فيه الشخص، يمكنك تحديد سمات شخصيته، ومن خلال ما يشغله الزوجان في السرير بالنسبة لبعضهما البعض، يمكنك فهم نوع العلاقة بينهما، سواء كانوا سيكونان معًا حتى نهاية الأيام أو سيطلقان قريبًا ...
كلاهما، بطبيعة الحال، مبالغة، ولكن لا يزال من المستحيل القول أن الموقف المتخذ في الحلم لا يهم على الإطلاق. الأمر هو أنه ليست كل الأوضاع متساوية! لذا فإن من أكثر الأمور ضرراً في هذا الصدد هو وضعية الاستلقاء على ظهرك. لماذا؟
عندما يستلقي الشخص على ظهره، تنحسر اللهاة. وبطبيعة الحال، بالنسبة لكثير من الناس لا يحدث أي شيء سيئ. ولكن هناك أشخاصًا ليس قطرهم الداخلي للجهاز التنفسي كبيرًا بشكل خاص، وتكون نغمة عضلات البلعوم منخفضة جدًا. أثناء النوم، تنخفض نغمة عضلات البلعوم بشكل أكبر، وتقترب جدران القصبة الهوائية من بعضها البعض. إن تراجع اللهاة في ظل هذه الظروف يمكن أن يكون القشة الأخيرة التي ستؤدي إلى توقف التنفس (أي انقطاع النفس). كقاعدة عامة، يتفاعل الدماغ مع انخفاض الأكسجين بنبض يسبب تقلص عضلات الجهاز التنفسي، ويتحسن الوضع... لكن الأمور لا تنتهي دائمًا على ما يرام! ولكن حتى لو لم يمت الشخص، فستكون هناك مشاكل: بعد كل شيء، كل توقف من هذا القبيل في التنفس (ويمكن أن يحدث هذا عدة مئات من المرات أثناء الليل!) هو إجهاد، مصحوبًا بزيادة في الضغط، بحيث يمكن ارتفاع ضغط الدم بسهولة تطور، وهذا طريق مباشر للسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية!
عادة ما يكون التعرف على الأشخاص المعرضين للخطر أمرًا سهلاً: فهم يشخرون أثناء نومهم (لذا إذا شخر شخص ما، أيقظه على الفور واجعله يستلقي على جانبه - فقد ينقذ هذا حياته) - ولكن ليس بالضرورة. الصداع المستمر في الصباح قد يشير أيضًا إلى مثل هذه المشكلة.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص، فطوّر رد فعل يمنعك من النوم على ظهرك: قم بخياطة جيب بين لوحي كتفك في ملابس النوم أو ثوب النوم وضع فيه كرة تنس ليلاً. بفضل هذا، سوف تستيقظ وتغير وضعيتك عندما تحاول تشغيل ظهرك، وفي غضون 3-4 أسابيع ستطور المنعكس المناسب.
لا ينصح للمرأة الحامل بالنوم على ظهرها، خاصة في المراحل المتأخرة.. وليس النوم فقط! لن أنسى أبدًا الفحص الذي أجريته في مستشفى الولادة عشية الولادة. استغرق الإجراء من 15 إلى 20 دقيقة، لكنه تحول إلى تعذيب شديد: كان الجو حارًا للغاية، على الرغم من أن النافذة كانت مفتوحة، كنت أختنق - وهذا على الرغم من أنني اضطررت إلى الاستلقاء دون حراك... الطبيب الذي "أرشد" لي منذ لحظة دخولي إلى قسم النساء والولادة، فلعنت: من يثق بالمتدربات لإجراء الفحص! اتضح أن المعتقلة فعلت شيئًا لا ينبغي أبدًا فعله مع النساء الحوامل: لقد وضعتها على ظهرها!
والحقيقة هي أنه بعد الأسبوع العشرين يتضخم الرحم كثيرًا لدرجة أنه في وضعية الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي يتدفق من خلاله الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ضعف الدورة الدموية لا يسبب فقط عدم الراحة لدى المرأة (ضيق في التنفس، والحمى، وأحيانا حتى فقدان الوعي)، ولكنه يمنع أيضا وصول الأكسجين إلى الجنين.
صحيح أن هناك أشخاصاً لا يسبب لهم النوم على ظهورهم أي ضرر خاص (على الأقل في حالة عدم وجود حمل). ولكن عليك أن تتأكد من أنك واحد منهم.