كل امرأة تريد أن تكون شخصيتها قريبة من المثالية.
من ناحية ، فهذه طريقة لزيادة ثقتك بنفسك وارتداء الأشياء المفضلة لديك ، وبالنسبة للآخر ، فهي طريقة لإعادة صالح زوجك.
في الواقع ، لا يهم سبب الرغبة في إنقاص الوزن.
إذا قررت المرأة التخلص من الوزن الزائد - فهذا سيفيدها فقط.
من أين تبدأ في فقدان الوزن؟
كل شيء ليس صعبًا كما يبدو. إذا تعاملت مع العملية بشكل صحيح واتبعت توصيات بسيطة ، فسوف يزول الوزن الزائد تدريجياً بطريقة طبيعية.
ما هي الطريقة الصحيحة لبدء عملية إنقاص الوزن: تحديد الأهداف والتحفيز
الرغبة البسيطة في إنقاص الوزن ليست كافية. إذا كانت المرأة تريد حقًا إنقاص الوزن ، فعليها تحديد هدف واضح والتفكير في الدافع الذي سيساعدها على التحرك نحو النتيجة المرجوة.
نقاط مهمة للنظر فيها
1. يجب على الشخص أن ينظر بعناية إلى نفسه ويفهم بوضوح ما الذي يريد تغييره بالضبط ، الوزن الزائد في أي جزء من الجسم يقلقه أكثر.
3. تحديد توقيت خسارة الوزن. حتى لا يمتد النظام الغذائي ، تحتاج إلى الإشارة إلى التاريخ الذي سيتم فيه إكمال المهمة.
تنشيط- بدون ذلك ستتأخر عملية إنقاص الوزن. ربما قريبًا حدث مهم تريد فيه المرأة أن تتألق بفستان مذهل ، أو بداية موسم الشاطئ؟ من خلال وضع حافز أمامك ، سيكون من السهل عدم الانهيار وتحقيق فقدان الوزن.
السمات الضرورية لفقدان الوزن
ما هي الطريقة الصحيحة لبدء عملية إنقاص الوزن أصبح الآن أكثر وضوحًا. يبقى فقط إعداد كل ما هو ضروري من أجل أن تكون على دراية مستمرة بالنتائج المحققة.
1. الموازين.إنها ضرورية من أجل مراقبة التغييرات في جسمك باستمرار وتقييم النتيجة. الآن معروض للبيع يمكنك العثور على نماذج محسنة توضح نسبة الماء والدهون في الجسم.
2. شريط قياس.سيكون من المفيد أيضًا معرفة عدد السنتيمترات التي اختفت من الخصر والوركين والصدر.
3. كتاب الوصفات الغذائية.بالطبع ، أساس فقدان الوزن هو التغذية السليمة. لذلك كتاب مفيد حيث يقدم وصفات لذيذة وصحية لا تساهم في ترسب الدهون.
4. من المهم الاحتفاظ بمذكراتحيث سيتم تسجيل جميع النتائج المحققة.
ما هو مهم أن تعرفه عن عملية إنقاص الوزن: رأي اختصاصي الغدد الصماء
يعرف اختصاصي الغدد الصماء الكثير عن فقدان الوزن أكثر من اختصاصي التغذية. من خلال زيارة الطبيب ، ستتلقى المرأة توصيات مفيدة بشأن التغذية ، ومعرفة من أين تبدأ في فقدان الوزن ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها وما هو النظام الغذائي المناسب لها بشكل فردي.
1. العديد من الأنظمة الغذائية تقول أنه ممنوع منعا باتا تناول الطعام بعد الساعة 18:00. هذا سخيف. يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل كل 3 ساعات (حوالي 5-6 مرات في اليوم). الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم حتى يتسنى للمعدة الوقت لمعالجة الطعام.
2. يحتاج الشخص إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا - هذا هو المعيار. إذا لم يتم ملاحظته ، فسيتم اضطراب عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن.
3. عند اتباع نظام غذائي ، يشعر الشخص دائمًا بالشبع. إذا شعر بالجوع ، فهذا النظام الغذائي غير مناسب.
4. يمكنك التحسن من البطاطس المقلية أو بإضافة الزيت. لا يحتوي المنتج المسلوق والمخبوز عمليا على سعرات حرارية.
5. الكعك والشوكولاتة والحلويات والموز والمكسرات هي الأطعمة التي لا ينبغي أن تكون موجودة في النظام الغذائي للشخص الذي يريد إنقاص الوزن.
6. إنقاص الوزن بشكل كبير أمر مستحيل. سيعتبر طبيعيًا إذا اختفى 3-4 كيلوغرامات في الشهر.
عندما يكون الشخص على دراية بالفروق الدقيقة المذكورة أعلاه ، سيكون من الأسهل تحديد مكان البدء في فقدان الوزن.
مرحلة مهمة: تغيير نمط الحياة والتنظيم السليم للنظام الغذائي
عندما يطرح السؤال حول كيفية البدء بشكل صحيح في عملية فقدان الوزن ، يجب أن تفكر أولاً في نظامك الغذائي. ربما لن يكون من الممكن دائمًا تناول 5-6 مرات في اليوم - هذا ليس فظيعًا. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على إيجاد خيار بديل للوجبات الخفيفة وليس اقتحام الحلويات أو منتجات الدقيق.
من الضروري أيضًا مراجعة النظام الغذائي اليومي بحيث تكون الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) مرضية وصحية قدر الإمكان ، ولكنها ليست عالية السعرات الحرارية.
خيارات الإفطار الممكنة
1. من المفيد جدا تناول الجبن على الإفطار. من الأفضل اختيار منتج به محتوى دهون بحد أقصى 2.5٪. إذا لم يكن الجبن القريش متاحًا ، فإن الزبادي الطبيعي غير المحلى سيفي بالغرض.
2. الخبز الأبيض والزبدة والنقانق ليست مناسبة للإفطار. ومع ذلك ، يمكن استبدال هذه المنتجات ببيضة مسلوقة وجبن صلب وشريحة من الخبز الأسود.
3. دقيق الشوفان المطبوخ في حليب قليل الدسم مع إضافة كمية قليلة من الفاكهة المجففة. يعتبر هذا الطبق مثالياً لوجبة الصباح ، حيث يبدأ المعدة ويحفز الهضم.
4. أيضا في الصباح ، الشاي الأخضر مع الليمون والعسل سيكون مفيدا.
خيارات الغداء الممكنة
1. أرز مسلوق أي خضار موسمي طازج (أو مطهو على البخار). يسمح باستبدال الأرز بالحنطة السوداء. يمكنك إضافة قطعة صدر دجاج بدون جلد إلى الطبق.
2. مرق الدجاج وسلطة الخضار مع زيت الزيتون (كمية قليلة منها مفيدة للبشرة والشعر والأظافر).
3. السمك مع الخضار المطبوخ بورق القصدير أو على البخار.
خيارات العشاء الممكنة
1. سلطة فواكه أو خضروات طازجة. يفضل بدون إضافة الملح والزيت النباتي.
2. الزبادي قليل الدسم (250 مل) يشبع المعدة تمامًا ويسمح لك بنسيان الشعور بالجوع.
لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول التفاح الأخضر والكفير والزبادي والفواكه المجففة والحبوب. بالطبع ، عليك أن تنسى الكعك والحلويات. من الأفضل استبدالها بالجريب فروت والأناناس والكيوي.
ما هي الطريقة الصحيحة لبدء عملية إنقاص الوزن حتى يزول الوزن الزائد ولا يشعر بالجوع. ستساعد النصائح المفيدة المقدمة في تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح وبأسرع وقت ممكن لإعادة شخصيتك إلى وضعها الطبيعي ، لتحقيق النتيجة المرجوة.
1. قبل الأكل ينصح بشرب كوب من الماء النظيف.هذا "سر" صغير سيساعد على إضعاف الشهية وتناول كمية أقل من الطعام عن المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوبًا من الماء قبل الوجبات سيبدأ عمل المعدة.
2. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد تناول 50 جرامًا من البرقوق وشربه مع الماء في درجة حرارة الغرفة.يعتبر هذا العلاج ملينًا طبيعيًا ، وينظف الأمعاء ويزيل السموم والسموم.
3. حجم المعدة- هذان اثنان مطويان معًا في راحة يدك. لذلك ، عندما يفرض الشخص جزءًا من الطعام على نفسه ، يجب أن يضعه في يديه بصريًا. لا داعي لشد المعدة مرة أخرى.
4. ليس من الصعب أن تحسب السعرات الحرارية اليومية لنفسك.لأول مرة ، يكفي أن تقصر نفسك على معدل يومي 1500 كيلو كالوري ، بعد أسبوع لتقليل قيمة الطاقة للأطعمة المستهلكة. هذا النهج سيبدأ عملية فقدان الوزن.
5. أي نظام غذائي يجب أن يكون مصحوبًا باستخدام الفيتامينات المتعددة ،بحيث لا يعاني الجسم من نقص في العناصر النزرة المفيدة.
6. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك السماح ببعض الحلويات.الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الكمية.
أهمية النشاط البدني
من أين تبدأ في فقدان الوزن؟يجب ألا تشمل العملية التغذية السليمة فحسب ، بل يجب أن تشمل الحد الأدنى من النشاط البدني. بطبيعة الحال ، فإن إيقاع حياة السيدات الحديثات لا يترك لهن الوقت لزيارة الصالات الرياضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب الآن نسيان الرياضة تمامًا. يمكنك شراء طوق وعدد قليل من الدمبل وحبل القفز لنفسك - وهذا هو الحد الأدنى من التمارين المنزلية. بإعطائهم القليل من الوقت كل يوم ، سوف تتسارع عملية فقدان الوزن ، وسوف يشد الجلد ويختفي السيلوليت.
لتسهيل فهم الشخص من أين يبدأ فقدان الوزن ، يجب عليه أن يقرر مدى أهميته بالنسبة له وما الذي سيحصل عليه بعد تحقيق النتيجة. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على الصحة. تخلص من الوزن الزائد ، تخلص من السموم والسموم ، نظف جسمك - هذا سيفيد فقط.
من الأسهل أن تمضي نحو هدفك عندما يكون لديك خطة عمل واضحة ليوم واحد ، أو أسبوع ، أو شهر ، وما إلى ذلك ، وبعد ذلك ستصل إلى هدفك بثقة.
الأنظمة الغذائية التقليدية هي أيضًا نوع من خطة التغذية ، فهي تضمن جميعًا نتيجة معينة. ولكن ماذا لو كنت لا تعرف من أين تبدأ في فقدان الوزن بشكل صحيح؟ سيساعدك هذا على التخطيط لـ "كيفية البدء في فقدان الوزن". يمكنك تغييره حسب نمط حياتك واحتياجاتك ، لكن التزم به.
هذه مرحلة مهمة جدًا لفقدان الوزن - لوضع الدافع الصحيح.
يجب أن تتذكر هدفك المتمثل في فقدان الوزن في كل مرحلة من مراحل إنقاص الوزن. لجعلها متخيلة ، لتصبح أكثر واقعية وحقيقية ، يمكنك رسمها أو تشكيلها أو تصويرها أو تجميعها من شيء ما. الشيء الرئيسي هو أنه يجب عليك تخيلها بوضوح والسعي لتحقيقها.
أ) ما مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره؟
لتحقيق شيء ما ، عليك أن تفهم بوضوح ما تسعى إليه. في عملية فقدان الوزن ، يعد هذا مؤشرًا على الوزن الأمثل أو أحجام معينة مرغوبة.
يمكنك حساب وزنك الأمثل باستخدام الصيغ الموجودة. أو تذكر مقدار وزنك عندما شعرت أنك جميل وخفيف. من الأفضل عدم المبالغة في تقدير المعايير ، ولكن ضع أهدافًا واقعية عن طريق تقسيم فقدان الوزن إلى مراحل.
ب) كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟
من الضروري تحديد الشروط ، وهذا ضروري حتى لا الاسترخاء ، ليكون لديك حافز. يجب أن تكون المواعيد النهائية واقعية وقابلة للتحقيق. مع الأخذ في الاعتبار معدل فقدان الوزن من 2-4 كجم شهريًا (وهذا هو المعدل الأمثل لفقدان الوزن المناسب بسبب كتلة الدهون) ، احسب الوقت لتحقيق هدفك بالإضافة إلى شهر إلى شهرين لتوحيد النتيجة وإعطاءها مرونة الجسم.
سيكون من الرائع أن يتزامن التاريخ الذي تحاول فيه إنقاص الوزن مع حدث مهم أو عطلة مهمة بالنسبة لك ، فإن الرغبة في الظهور بمظهر متألق ستصبح حافزًا إضافيًا لك.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون لديك المزيد من السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها مقارنةً بتلك التي تتناولها مع الطعام والشراب.
أ) احسب السعرات الحرارية اليومية.
احسب تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في نمط حياتك يوميًا. يمكنك الحساب تلقائيًا باستخدام "".
ب) احسب كمية السعرات الحرارية المتناولة
للقيام بذلك ، تذكر كل ما أكلته بالأمس أو ما تأكله في يوم واحد. إذا وجدت صعوبة في تذكر كل شيء ، فقم بتدوين كل شيء تأكله وتشربه لعدة أيام ، وبأي كمية. وبعد ذلك أو تلقائيًا في.
تحت الماء يعني فقط الماء العادي + الشاي الأخضر.
في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، يجب تناول وجبة الإفطار ، خلال النهار - 4-5 وجبات (3 وجبات رئيسية + وجبات خفيفة) ، ويجب ألا تتجاوز الفاصل بين الوجبات 3-4 ساعات.
يجب تجميع القائمة مع مراعاة التفضيلات الفردية في الطعام ، وبالتالي الحسابات التي تم الحصول عليها. حاول تقسيم محتوى السعرات الحرارية اليومية بشكل متساوٍ أو أكثر في جميع الوجبات. ومع ذلك ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة هي الأخف وزنا والأولى أثقل.
على موقعنا الإلكتروني ، يمكنك استخدام حيث يُشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل منتج ، بالإضافة إلى كمية البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، أو استخدامها في الحسابات.
نتمنى مخلصين لك تحقيق هدفك. إلى الأمام!
حتى الآن ، هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية الفعالة وغير الفعالة والأنظمة الغذائية المختلفة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة في وقت قصير إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن الكثير منهم مرهقون للغاية ، ومن الصعب الالتزام بهم ، وإذا كان من الممكن فقدان الوزن بفضلهم ، فغالبًا ما يعود في أقصر وقت ممكن. ما يجب القيام به؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنه لكي يكون فقدان الوزن فعالاً ، لا يكفي مجرد إنقاص الوزن. تحتاج إلى الحفاظ على النتيجة التي حققتها. لا يوجد نظام غذائي يضمن نتائج طويلة المدى إذا لم تغير نمط حياتك ، وهذا ما عليك القيام به في المقام الأول في طريقك إلى شخصية نحيفة وجميلة.
يمين؟ لكي يكون وزنك ضمن الحدود المرغوبة ، تحتاج إلى تغيير عاداتك ، وقبل كل شيء - نظام التغذية. لا توجد وصفات عالمية في هذه الحالة ، لأن كل كائن حي هو فرد. بمرور الوقت ، ستجد النظام المناسب لك. يجب أن تبدأ بإلغاء بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها تحت أي ظرف من الظروف في نظامك الغذائي. وتشمل هذه:
المشروبات الغازية الحلوة المختلفة.
السكر وجميع المنتجات منه (مصاصات ، حلويات ، مربى البرتقال) ؛
بطاطس مقلية؛
مجموعة متنوعة من المنتجات شبه المصنعة الصناعية ، بما في ذلك الرقائق والفشار - بسبب الكمية الكبيرة من الملح والمواد الحافظة المختلفة ؛
الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية المختلفة ؛
المنتجات المدخنة.
يجب ألا تعتقد أن هذا سيحد بشكل كبير من اختيارك للطعام. بمرور الوقت ، ستدرك أنه من خلال التخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي ، يمكنك بسهولة استبدالها بأطعمة صحية وليست أقل لذيذًا. من الضروري أيضًا تقليل كمية الطعام. هناك نصيحة بسيطة لهذا. اشرب كوبًا من الماء النقي غير الغازي كل 5-10 دقائق قبل الأكل. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع مع كمية أقل من الطعام.
هل من الممكن إنقاص الوزن من تغيير نظام غذائي سريعًا دون زيادة النشاط البدني؟ الجواب بالنفي. إذا كنت مهتمًا حقًا بمكان البدء في فقدان الوزن وتهدف إلى تحقيق نتيجة إيجابية ، فيجب أن تتذكر أنك بحاجة أيضًا إلى تغيير عاداتك فيما يتعلق بالنشاط البدني. في كثير من الأحيان ، يحدث الوزن الزائد بسبب ضعف الحركة. اختر أي رياضة تهمك ، أو اشترك في قسم ، أو خصص 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا لممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الثبات. إذا لم تستطع توفير ساعة ، فستجد 20-30 دقيقة يوميًا تحت أي ظرف من الظروف. كما أنه لن يكون من غير الضروري أن تعتاد على المشي أكثر. هذا تمرين رائع لجهاز القلب والأوعية الدموية. سيساعدك المشي أيضًا على تجهيز جسمك لمزيد من النشاط البدني المكثف.
من أين تبدأ في فقدان الوزن؟ تذكر أن الجسم السليم يعني عادات صحية. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تغيير نمط حياتك وعاداتك ، وبعد ذلك لن يصبح الجسم الجميل والنحيف حلماً ، بل حقيقة.
إذا بدا لك أن قوامك ليس نحيفًا بدرجة كافية ويعاني من زيادة الوزن ، فلا يجب تأجيل إنقاص الوزن. السؤال الذي يطرح نفسه: من أين نبدأ؟
هناك بعض الخطوات الأولى لفقدان الوزن ، وهي بسيطة ومفهومة للجميع. يجب أن نبدأ معهم.
تحتاج إلى البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح بزيارة الطبيب واجتياز الفحص الطبي. في حالة الكشف عن أمراض القلب والسكري والقرحة الهضمية ، من الضروري استشارة الطبيب لاختيار النظام الغذائي. يمكن أن يسبب التهاب المعدة الشعور المستمر بالجوع. بعد الخضوع للعلاج في أمراض الجهاز الهضمي ، سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية.
تحتاج أولاً إلى التخلص من عادة تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. للوهلة الأولى ، يبدو الأمر صعبًا ، لكن بعد أسبوعين ستدخل هذا الوضع. حتى لا تمتلئ في الليل ، يجب أن يكون العشاء غنيًا بالسعرات الحرارية. في وقت لاحق ، سينخفض عدد السعرات الحرارية في العشاء. بعد العشاء ، إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما ، فحاول أن تشرب الكفير فقط.
تحتاج إلى تناول الطعام من أربع إلى خمس مرات في اليوم. للفطور والغداء والعشاء ، أضف الفطور الثاني وشاي بعد الظهر. هذه المكملات ضرورية لتخفيف الشعور بالجوع قليلاً وعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية.
تعتاد على حصص صغيرة. يجب أن تكون الحصة الواحدة على الأقل كوبًا وتناسب راحة يدك.
يجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات على المائدة يوميًا بطريقة متوازنة. يجب استبدال الأطعمة الحلوة والنشوية بالخضروات والفواكه.
انتبه جيدًا لجسمك. تجنب الأطعمة التي تسبب الإحساس بالانتفاخ والثقل من النظام الغذائي.
تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان. حتى الأم الشابة التي تمشي مع طفل لا يمكنها الوقوف فحسب ، بل تمشي ببطء.
يمكنك الاحتفاظ بمفكرة طعام ، حيث تدون جميع الأطعمة التي تتناولها ، ثم تحسب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. يمكنك بسهولة العثور على جداول السعرات الحرارية على الإنترنت.
تذكر أن تشرب 2.5 لتر من الماء على الأقل. إنه ماء وليس شاي أو عصائر أو كومبوت أو شوربات. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة. بعد نصف ساعة من الأكل من المفيد شرب الشاي الأخضر.
من أجل البدء في فقدان الوزن ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. للحصول على نظام غذائي متوازن ، عليك أن تأكل في ساعات معينة وتناول الأطعمة المناسبة.
انت بحاجة للأكل:
حسب الموسم
أدخل عددًا كبيرًا من الخضار والفواكه في النظام الغذائي ؛
يجب أن يكون الطعام طازجًا ؛
يجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة ؛
لا تأكل أطباق غير متوافقة ؛
تتبع قيمة الطاقة لكل وجبة.
دروس اليوجا هي إضافة جيدة لعملية إنقاص الوزن. يمكن توجيه النشاط البدني خلال الفصول ليس فقط إلى الجسم كله ، ولكن أيضًا إلى مناطق المشاكل الفردية.
يجب أن تكون التمارين الصباحية اليومية هي البداية الصحيحة لليوم. يمكن اختيار مجموعة من التمارين بسهولة مع مراعاة الخصائص الفردية. سيكون الركض في الحديقة أيضًا تمرينًا جيدًا ومفيدًا.
يساعد التأثير المفيد للماء على بشرة الإنسان على التطهير من المواد الضارة. لن تساعدك زيارة المسبح في التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستقوي عضلاتك أيضًا.
تتسارع عملية فقدان الوزن في الحلم. بالطبع ، إذا كنت تنام الموصوفة 7-8 ساعات. عندما ننام ، لا نأكل. الإجهاد وقلة النوم يدفعان أجسامنا لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام التدليك. أنواع التدليك نوعان: يدوي ، وتدليك.
لفقدان الوزن ، يعد التدليك اليدوي مناسبًا تمامًا ، والذي سيحفز تدفق الدم في الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، ويحسن قوة العضلات.
يتم إجراء تدليك الأجهزة باستخدام أجهزة مختلفة. يمكن أن يكون مدلكًا اهتزازيًا أو فراغًا أو مساجًا مائيًا. يؤثر هذا التدليك بنشاط على الدهون تحت الجلد ويحسن تدفق الدم في الأنسجة الدهنية.
يوم جيد ، أيها القراء الرائعون! هل تعرف من أين تبدأ في فقدان الوزن؟ بعد كل شيء ، يعتمد نجاح أي عمل على خطوتك الأولى ، وهذا ليس استثناءً.
ستندهش ، لكن أصعب شيء هو مجرد اتخاذ قرار حازم والبدء. ثم ستدخل في "شبق فقدان الوزن" ، وعلى الأرجح ستستمتع بهذه العملية. خاصة إذا اتبعت نصيحتي البسيطة.
1. أخذ القياسات
لذلك ، يومك الأول لخسارة الوزن. إنه الأفضل :) ، لأنك مليء بالحماس والاستعداد لتحقيق "المستحيل".
ما يجب القيام به؟ بالطبع ، "خذ القياسات".
دع هذه تكون نقطة البداية الخاصة بك. قم بقياس وزنك وحجمك: الوركين والخصر والصدر والمعصمين ومحيط منتصف الفخذ. تأكد من كتابة النتائج.
سيسمح لك هذا بتتبع التغييرات في الأبعاد.
بالمناسبة ، يُنصح بقياس الوزن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويجب أن يتم ذلك في الصباح بعد الذهاب إلى المرحاض وعلى معدة فارغة. لماذا هذا مهم ، واقرأ الرابط.
2. الحصول على دعم موثوق في وقت مبكر
لجعل الطريق إلى شخصية رشيقة أسهل وأكثر إمتاعًا ، اطلب من أحبائك دعم مهمة جيدة.
ربما يكون هناك من بين أصدقائك من يسعدهم إنقاص الوزن ويصبحون أكثر جمالا معك. أو يوافق الزوج على تناول أطباق صحية.
إذا لم يكن هناك أشخاص يرغبون في مشاركة "أفراح النظام الغذائي" معك ، فاطلب على الأقل دعمك في اللحظات الصعبة عندما تريد الانهيار والعودة إلى نظامك الغذائي السابق. من المهم جدًا للمرأة أن تفهم وتدعم أحبائها - ذكر المقربين منك بهذا. 
3. تجد متعة في فقدان الوزن
هل قرأت نصيحة خبير التغذية (يقولون ، عليك التخلي عن هذا وذاك) ، وشعرت بالخوف؟ وعبثا على الاطلاق. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد لفقدان الوزن.
ربما يتعين عليك تعلم كيفية طهي الأطعمة الغذائية اللذيذة. هل تعتقد أن هذا لم يحدث؟ نعم ، بقدر ما تريد! على سبيل المثال ، هنا أو.
هناك الكثير من الوصفات لطعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت طعام لذيذ - فقط لديك الوقت للطهي وتناول الطعام.
حل مشكلة "أريد أن أفقد الوزن ، لكني لا أحب الرياضة" يمكن أن يجلب لك المتعة أيضًا. ليس عليك أن تحب الرياضة لتكون نحيفًا! امشِ ، اركب الدراجة ، ارقص (يفضل حتى تسقط) ، رتب معارك الوسائد مع أطفالك ... هناك العديد من الخيارات - اعثر على الخيار المناسب ، واستمتع بالوئام والحيلة!
بالمناسبة ، تتوفر العديد من أنواع الرياضة في المنزل.
لذا ، إذا كنت ستشتري جهاز محاكاة لتبدأ به ، وبالتالي تؤجل هذه البداية ، فضع في اعتبارك أن أفضل دراجة تمرين هي عندما تضع أوزانًا على ساقيك ، وتستلقي على الأرض و "تجول". يمكنك القيام بذلك حتى أثناء مشاهدة مسلسلاتك المفضلة. لذلك يمكن ترتيب "الرياضة" بسهولة في المنزل.
4. ضع خطة مفصلة
بشكل عام ، هذا هو الإجراء الثاني بعد إجراء القياسات. أدخل في مفكرة فقدان الوزن (أو مذكرات الفتاة النحيفة الجميلة 🙂) كم عدد الكيلوجرامات والسنتيمترات التي تريد التخلص منها. ثم قسّم عملية فقدان الوزن إلى مراحل ، وحدد موعدًا نهائيًا لكل منها.
معدل فقدان الوزن المثالي لفقدان الوزن الصحي هو 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع ، أو 2-4 كيلوجرام في الشهر. في الشهر الأول ، كقاعدة عامة ، يمكن أن تكون الأرقام أعلى. 
خطط أيضًا للانحرافات المحتملة عن الخطة: الإجازات ، والاجتماعات في مقهى مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه الانحرافات هي أيضًا جزء مهم من الخطة. أصلح قرارك لنسيان السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات في مثل هذه الأيام ، ولكن مع عدم تناول وجبة دسمة. وإلا فإن العديد من الجهود ، إن لم يكن كلها ، ستذهب سدى!
تتكون الخطة النهائية من 4 نقاط:
1. الوزن / الأحجام التي نسعى إليها.
2. مراحل فقدان الوزن - كم نصبح أصغر ، إلى متى (وهذا ينطبق على كل مرحلة).
3. الإجازات وأيام الراحة.
4. التغذية لانقاص الوزن.
والآن حول الشيء الرئيسي - حول نظامك الغذائي الجديد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
يمكن أن يكون البدء في إنقاص الوزن أسهل ...
ولكن إذا كان لا يزال من الصعب عليك اتباع جميع المبادئ المذكورة أعلاه مرة واحدة ، أقترح طريقة أبسط.
جوهرها هو: اختر واحدًا أو اثنين ، وخصص أسبوعًا لتنفيذه.
سأبدأ بالماء. شرب المزيد من الماء هو أبسط شيء يمكنك القيام به للبقاء نحيفًا. وأعرف العديد من الحالات التي فقد فيها الناس الوزن فقط لأنهم بدأوا في شرب المزيد. نتيجة لذلك ، قللوا من شهيتهم ، وبدأ أجسامهم في العمل بسلاسة أكبر - والنتيجة واضحة.
التالي الأسهل (مرة أخرى ، في رأيي) هو التغذية الجزئية. حسنًا ، لماذا يجب أن تقسم وجباتك المعتادة إلى 2 ، وأن تأكل كثيرًا ولكن أقل؟
ثم اعتدت على تناول البروتين مع كل وجبة.
ثم سأقوم بإدخال عصيدة يومية على الإفطار في النظام الغذائي.
وكان من الممكن أن يكمل كل هذا بمرح من خلال تقليل الآثار الضارة.
لكن هذا أنا - يمكن أن يكون لديك (بل يجب أن يكون لديك!) ترتيب مختلف تمامًا يناسبك. فكر في الأمر. وسجل أفكارك الذكية في مفكرة.
إذا كانت العادة أسبوعًا ، فستستغرق 6 أسابيع فقط. عندها ستندهش من الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها بشكل مختلف. أنا متأكد من أنك ستحب النظام الغذائي الجديد نفسه ، ونتائج تقديمه. حظ سعيد!
بالمناسبة ، إليك مقطع فيديو حول التغذية لفقدان الوزن - يتم تقديم جميع القواعد بوضوح. ينظر:
إجابات على الأسئلة
تقليديًا ، أجيب على الأسئلة التي كثيرًا ما تُطرح لي ، لأنني مهتم ببداية الطريق إلى شخصية رفيعة.
هل يجب أن أبدأ في إنقاص الوزن بعد 30 (بعد 40 ، بعد 50 ، بعد 60 ، إلخ)؟
هناك بعض عدم اليقين في هذه المسألة. لماذا لا يستحق كل هذا العناء؟ أعتقد أن عدد الذين فقدوا وزنهم في هذا العمر يتجاوز الملايين.
ليس عليك البحث بعيدًا عن الأمثلة. لقد فقدت وزني بنفسي بعد 30. أنا الآن أبلغ من العمر 40. خلال السنوات الأربع الماضية ، أنجبت ولدين. أصغر عمري 11 شهرًا ، ووزني 1.5 كيلوغرام أقل مما كان عليه في وقت بداية الحمل. لقد فعلتها ، لذا يمكنك أنت أيضًا.
هل يختلف فقدان الوزن بعد 30 أو 40 أو 50 عامًا عن فقدان الوزن في العشرينات من العمر؟
مختلف. نحن بحاجة لتناول كميات أقل. وهذه إضافة ضخمة! لأن أولئك الذين يأكلون القليل يعيشون لفترة أطول ويمرضون بشكل أقل. لا تصدق؟ اقرأ ، (في نفس الوقت هذه هي أبسط وصفة للتناغم والحيوية).
تحتاج إلى تناول أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات السريعة ، ومراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي (الذي لن يؤذي أي شخص حتى في سن 20 عامًا).
من المستحسن أيضًا العمل على بناء كتلة العضلات. ليس من الضروري إثبات أن هذه أيضًا ميزة إضافية.
هل من الأفضل حقًا أن تبدأ الصيام لإنقاص الوزن؟
باختصار عن عمليات الجسد أثناء الصيام: الجوع يجعل الجسم يقلل من استهلاك الطاقة ، ويقل معدل الأيض ، ويتم تشغيل آليات حفظ الدهون ، كمصدر للطاقة ، والأنسجة العضلية هي الأولوية.
باختصار عما يحدث بعد الصيام: معدل أيض منخفض + آليات تخزين + تغذية طبيعية = مخازن دهون جديدة.
الخلاصة: عضلات أقل ، ودهون أكثر مما كانت عليه قبل الجوع.
الخلاصة: الصوم وسيلة لزيادة كتلة الدهون.
هذا ينطبق بشكل خاص على الصيام المطول ، أي. تدوم أكثر من يوم واحد. لن يضرك صيام يوم واحد أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
يقولون أن فقدان الوزن من الأفضل البدء بالتطهير. كيف تنظف الجسم؟
بسيط جدًا - تناول الطعام وفقًا لمبادئ الأكل الصحي المذكورة أعلاه.
كل يوم ، تناول كيلوغرامًا من الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى جزء من العصيدة - التي تنظف الألياف من أجلك. اشرب الكثير من الماء - من الصعب تخيل أفضل "منقي" للجسم. ثم لا يلزم تنظيف خاص.
وإذا كنت تأكل الكعك / شرحات / بطاطس مقلية ، ثم نظف نفسك بقدر ما تريد ، فلن تكون نظيفًا على أي حال. لا حاجة للتنظيف - لا تضع القمامة في الجسم.
حسنًا ، يبدو أن الوقت قد حان لاستخلاص النتائج.
إذن كيف تبدأ في فقدان الوزن؟ القياسات والتخطيط والدعم الموثوق (قشوتك في حالة حدوث عطل). صعب؟ مُطْلَقاً. إذن إمض قدما! أتمنى لكم بصدق خسارة وزن ممتعة ومريحة وناجحة.