فشل وضع السكون. كيف تؤثر أنماط النوم على صحتنا؟

يعد نظام النوم واليقظة الصحيح شرطًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والحفاظ على الأداء، وانتهاكه، على العكس من ذلك، يستلزم مشاكل في الرفاهية وانخفاض في نوعية الحياة.

وفقا للإحصاءات، يعاني حوالي 40٪ من السكان البالغين في الكوكب من اضطرابات النوم المختلفة. علاوة على ذلك، يؤكد الأطباء بالإجماع ذلك غالبًا ما لا يكون سبب بعض الشكاوى حول النوم مرضًا محددًا، ولكنه انتهاك للنظام.تثير الأنشطة المسائية المعتادة والتي تبدو غير ضارة ظهور الأرق، ويتبع ذلك انتهاك للعمل الطبيعي للجسم بأكمله.

لا يمكن لأي شخص حديث تقريبًا أن يتخيل حياته بدون تلفزيون وإنترنت. إلى متى يمكن أن تستمر الأفلام المثيرة أو بث مباريات كرة القدم في وقت متأخر من الليل أو الرسائل النصية مع الأصدقاء؟ بضع ساعات؟ أو طوال الليل؟ وكم من الوقت المتبقي للراحة؟

وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون ذلك تؤثر شاشات التلفاز والكمبيوتر التي ينبعث منها الضوء سلباً على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونينأ، الذي ينظم عملية النوم والحفاظ على النوم. لذلك، من خلال استخدام أنواع مختلفة من الأدوات بوعي، فإننا نساهم بأنفسنا في ظهور اضطرابات النوم، لأننا لا نسمح لجسمنا بالرغبة في النوم.

بعض العادات الغذائية والسيئة تؤدي أيضًا إلى انتهاك النظام. النيكوتين والشاي الأخضر والأسود والقهوة والكوكا كولا والشوكولاتة تحفز الجهاز العصبي، لذلك يجب استبعاده في فترة ما بعد الظهر. للأسف، يتجاهل الكثير من الناس هذا الأمر، ثم يعانون، مستلقين في غرفة مظلمة ليلاً ويحصون الأغنام.

هناك اثنان آخران من أسوأ أعداء النظام يستيقظان في وقت متأخر ويغفوان أثناء النهار.. من خلال الاسترخاء والسماح لنفسك بالنوم بقدر ما تريد، يساهم الشخص في ظهور مشاكل في النوم، والتي يمكن أن تتحول إلى أرق حقيقي.

قد تشمل العواقب الأخرى لاضطرابات النوم انخفاض النشاط العقلي والعصاب والقلق والاكتئاب. إذا لم يرتاح الجسم لفترة كافية من الوقت، ولم تتم هذه الراحة حسب الجدول الزمني، فإن ذلك يؤدي بسرعة إلى حدوث مضاعفات.

حاول التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ووفقًا لجدول زمني منتظم. إذا كانت هناك انتهاكات للنظام بالفعل، فحاول استعادة روتينك اليومي في أسرع وقت ممكن قبل أن "يأتي بنتائج عكسية" عليك. لا ينبغي عليك استخدام الحبوب المنومة: فمن الممكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمور. التركيز على نظافة النوم، وبالطبع ممارسة الانضباط الذاتي؛ سيساعدك هذا على ضبط أنماط نومك واستيقاظك بشكل طبيعي وتجنب العديد من المشاكل في المستقبل.

الأدب

إن أعمق العمليات في أجسامنا "تستريح" مبكرًا، وأكثر سطحية - لاحقًا. راحة العقل والعقل هي الأكثر نشاطًا من الساعة 21.00 إلى الساعة 23.00. لذلك، إذا لم تغفو بحلول الساعة 22.00 على الأقل، فسوف تتأثر وظائفك العقلية والفكرية. إذا أهملت هذه المعلومات بالذهاب إلى الفراش بعد الساعة 23.00، فسوف تتراجع القدرات العقلية والذكاء لدى الشخص تدريجياً. لا يحدث الانخفاض في القوة العقلية والذكاء على الفور. ولذلك يصعب على الكثيرين ملاحظة هذه المشاكل في أنفسهم، على الرغم من إمكانية تتبع علاماتها. في البداية، هذا انخفاض في التركيز أو التوتر العقلي المفرط. ويدل على انخفاض قوة العقل من خلال زيادة العادات السيئة وانخفاض قوة الإرادة وزيادة الحاجة إلى الجنس والطعام والنوم والصراعات والتهيج غير المبرر. عادة ما يؤدي التأخر في النوم لفترة طويلة إلى التعب العقلي المزمن والتوتر النفسي المفرط، والذي غالبًا ما يتم التخلص منه عن طريق التدخين أو شرب كميات كبيرة من القهوة. وفي كثير من الأحيان أيضًا في مثل هذه الحالات، يتم انتهاك تنظيم الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يرتفع ضغط الدم. البشرة الشاحبة، العيون الباهتة المتعبة، الخمول العقلي، الصداع - كل هذه علامات التعب في العقل والعقل عند النوم متأخرًا. إذا كان الشخص لا ينام من الساعة 23:00 إلى الساعة 1 صباحًا، فسوف يعاني من انخفاض في النغمة الحيوية للجسم بأكمله، وبعد فترة ستظهر اضطرابات في الجهاز العضلي والعصبي. لذلك، إذا لم يستريح الشخص لبضعة أيام على الأقل في هذا الوقت بالذات، فسوف يشعر على الفور تقريبًا بالضعف والتشاؤم والخمول وانخفاض الشهية وثقل الجسم والضعف الجسدي والعقلي. إذا لم تحصل على راحة من الساعة الواحدة صباحًا حتى الساعة الثالثة، فسوف تنخفض قوتك العاطفية. سيظهر التهيج المفرط والعدوانية والعداء. وبطبيعة الحال، كل شخص لديه احتياجاته الفردية للنوم. يعتمد ذلك بشكل كبير على العمر والروتين اليومي والدستور ونوع النشاط. إذا كانت أنشطة الشخص تدور في ضجة وتوتر عصبي قوي، فينصح بالنوم 7-8 ساعات. ومع ذلك، في جميع الحالات، فإن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة 22:00 يضر بالصحة العقلية والجسدية. الاكتئاب هو نتيجة التعب المزمن للعقل والعقل. كلما كان نمط حياة الإنسان أكثر هدوءاً ورقياً، قل الوقت الذي يحتاجه للنوم. في حالة انخفاض قوة العقل، لا يستطيع الشخص أن يفهم ما يجب فعله بشكل جيد وما هو سيء. يصعب عليه معرفة كيفية التصرف في مواقف الحياة. يعد هذا أمرًا خطيرًا بشكل خاص خلال الفترات التي يتعين عليك فيها تحديد من تختاره كزوج أو زوجة، أو تحديد نشاط العمل الذي ستشارك فيه. ويكفي للقديسين أن يناموا 3 ساعات أو أقل. يمكن للأشخاص الروحيين أن يناموا من الساعة 21.00 إلى 0.00 أو 1 صباحًا، ويتلقون القوة العاطفية من التواصل مع الله، من الصلوات الموجهة إلى الله تعالى، وستزداد هذه القوة باستمرار. إذا استيقظ الشخص قبل الساعة الثالثة صباحا دون مشاكل عقلية أو صحية، فهو قادر على فهم طبيعته الروحية بعمق. في هذا الوقت، يكون نشاط الشمس ضعيفًا جدًا، ويستمر القمر في التأثير على العقل بقوة كبيرة. ونتيجة لذلك، يكون العقل مسالمًا وهادئًا بشكل طبيعي. في مثل هذه الساعات المبكرة من الصباح، من المناسب بشكل خاص أن نفكر في الله ونحمده. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في هذا الوقت لديهم نفسية حساسة إلى حد ما، ولا ينصحون بالبقاء في أماكن مزدحمة لفترة طويلة. لذلك، يوصى عادة بمثل هذا الارتفاع المبكر بشكل أساسي لرجال الدين الذين يتخلون عن الحياة الدنيوية العادية، ويعيشون في الأديرة ويقيمون الخدمات الليلية. أولئك الذين يستطيعون الاستيقاظ من الساعة 3 إلى 4 صباحًا لديهم أيضًا القوة الكافية لفهم طبيعتهم الروحية. علاوة على ذلك، فإن حساسيتهم العقلية ليست عالية لدرجة أنه من الضروري أن يعيشوا أسلوب حياة منفصلاً. عند الاستيقاظ في هذا الوقت المبكر، يوصى بالانخراط في الممارسة الروحية فقط. ساعات الصباح بطبيعتها مخصصة لهذا الغرض حصريًا. خلال هذه الفترة، يعد الزمن مفاجأة كبيرة للناس: ينكشف لهم الأسرار العميقة للروح والكون. الشرط الوحيد هو أن يحاولوا التواصل بشكل أكبر مع أولئك الذين يجاهدون من أجل القداسة، وبدرجة أقل مع أولئك الذين يكون وعيهم منغمسًا في الأنشطة الخاطئة.

إذا كان الإنسان يبدأ يومه من الساعة الرابعة إلى الخامسة صباحاً،فيكون قادراً على التحول من المتشائم إلى المتفائل. في هذا الوقت تكون الأرض في جو من التفاؤل. جميع الطيور المغردة، في حالة جيدة، تشعر بهذا وتبدأ في الغناء بألحان مختلفة. أولئك الذين يستيقظون بنشاط في هذا الوقت قادرون على أن يكونوا علماء وشعراء وملحنين ومغنين جيدين وببساطة أشخاص مبتهجين. يرتبط الاستيقاظ مبكرًا بأغنية مبهجة ومتفائلة: "يستقبلنا الصباح بالبرد، ويستقبلنا النهر بالريح!.." هذا الوقت المبكر مخصص للفرح والعمل الإبداعي.

الأشخاص الذين يمكنهم الاستيقاظ بين الساعة 5 و6 صباحًا كل يومسيكونون قادرين على الحفاظ على الصحة البدنية والمعنويات الجيدة طوال حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن قدرتهم على هزيمة أي مرض ستكون عالية جدًا. في هذا الوقت، لم تكن الشمس نشطة بعد، ولم يعد القمر نشطا، لذلك يصبح العقل حساسا للغاية لتصور أي معلومات، ويتم تخزينه بسرعة وعمق في الذاكرة. هذا هو الوقت المناسب لقراءة كتب رفع الوعي. أولئك الذين يستيقظون من الساعة 6 إلى 7 صباحًا يستيقظون بعد الشمس. وهذا يعني أنهم لا يتعرفون على قوانين الزمن، لكنهم ما زالوا يحاولون عدم النوم كثيرًا. ستكون لهجتهم أقل إلى حد ما مما نود، ولن تسير الأمور بشكل سيء تماما، ولكن مع أخطاء واضحة. ستكون صحتهم طبيعية إلى حد ما. وهذا لا ينطبق على المواقف الحرجة في حياتهم. أي شخص يميل إلى الاستيقاظ في هذا الوقت لن يكون لديه احتياطي كافٍ من القوة البدنية والعقلية. وبطبيعة الحال، لا ينبغي عليهم الاعتماد على أي تقدم واضح في حياتهم. حقيقة أن الشمس تشرق في فصل الشتاء في وقت متأخر جدًا، وفي تشوكوتكا غير مرئية على الإطلاق لمدة ستة أشهر، لا تعني على الإطلاق أن الأشخاص في مكان ما يجب أن يناموا لفترة أطول أو يدخلوا في وضع السبات. ما يهم ليس ما إذا كنا نرى الشمس في الأفق أم لا، ولكن موقعها عندما تبدأ في التأثير بطريقة معينة على النقطة التي نحن فيها على سطح الأرض. ولا يهم ما إذا كانت الشمس تقوم بثورة رأسية حول هذه النقطة أو بشكل غير مباشر. ستظل الثورة الكاملة للشمس بالنسبة لرؤيتنا 360 درجة، و0 درجة (النظير) ستتوافق مع منتصف الليل، و90 درجة حتى 6 صباحًا، و180 درجة (سمت) حتى الظهر. في الساعة السادسة صباحًا تبدأ الشمس في التأثير بنشاط على أجسامنا. أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يعرفون أنه حتى الساعة السادسة صباحًا تكون الطبيعة هادئة دائمًا، ولكن بعد الساعة السادسة مباشرة يظهر نسيم خفيف وتنتقل الأرض من حالة السلام إلى حالة البهجة. ويحدث هذا دائمًا في نفس الوقت في كل من الشتاء والصيف، بغض النظر عما إذا كان الناس يضبطون ساعاتهم للأمام أو للخلف. يجب على الإنسان أن يستيقظ قبل ظهور الأرض (قبل 6 ساعات بالتوقيت الشمسي) حتى يتوفر لديه الوقت للتأقلم عقليًا مع مزاجه الحالي. فقط في هذه الحالة، لن يسبب لنا الطقس كل أنواع الاضطرابات المرتبطة بالعواصف المغناطيسية، وما إلى ذلك. ولذلك، فإن أي شخص يستيقظ بعد الساعة السادسة صباحاً لن يكون قادراً بعد الآن على أن يكون متفائلاً حقيقياً؛ فلن تكون فرحته طبيعية وطبيعية ومشمسة، بل ستكون متوترة ومصطنعة.

إذا كان الشخص يستيقظ من الساعة 7 إلى 8 صباحًا،فيضمن له حيوية عقلية وجسدية أقل مما كان متأصلاً فيه وقت ولادته بالقدر. سوف يمر يوم مثل هذا الشخص بأكمله إما في ضجة أو في شعور بنقص الطاقة والقوة والتركيز للأنشطة الناجحة. أولئك الذين يستيقظون في هذا الوقت يكونون عرضة لانخفاض ضغط الدم والصداع النصفي وانخفاض الشهية وانخفاض المناعة ونمط الحياة السلبي وانخفاض الحموضة في المعدة ونقص الأنزيمات في الكبد. وإذا أجبرتهم الحياة على التغلب على الصعوبات، فإن العصبية والقلق والإفراط تظهر، وعلى العكس من ذلك، الميل إلى الشراهة، وزيادة ضغط الدم، وزيادة الحموضة والعمليات الالتهابية في الجسم. هكذا. الوقت نفسه يعاقب من لا يأخذه بعين الاعتبار. فالزمن هو أحد جوانب إرادة الله في هذا العالم، ومن لا يدخل في المستوى الأدنى - المادي - في إيقاع قوانين الكون، يعبر عن عصيانه للنظام الذي وضعه تعالى، وباعتباره مخالفًا، يجب أن يعاقب.

أولئك الذين يستيقظون من الساعة 8 إلى 9 صباحًامما لا شك فيه أنهم لم يعودوا قادرين على التغلب على عيوب شخصيتهم وعادة ما يكون لديهم نوع من العادات السيئة. يعد النهوض في هذا الوقت بمواجهة صعوبات الحياة الكبيرة والأمراض المزمنة وغير القابلة للشفاء وخيبات الأمل والفشل. مثل هؤلاء الأشخاص سوف تقودهم الأحداث، دون أن يكون لديهم القوة لتغيير أي شيء في الحياة. أولئك الذين يتمكنون من النوم حتى سن التاسعة أو أكثر سيواجهون في حياتهم الاكتئاب، واللامبالاة، وعدم الرغبة في العيش، وخيبة الأمل في مصيرهم، والمخاوف، والشك، والغضب، بالإضافة إلى العادات التي لا يمكن السيطرة عليها، والحوادث، والأمراض الخطيرة، والشيخوخة المبكرة. لا يمكن إجراء تغييرات جدية في روتينك فجأة، وإلا، إذا بدأت على الفور في الاستيقاظ قبل ساعتين، فسوف تشعر بالتعب والنعاس طوال اليوم. ومن الأفضل أن تتعلم الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر تدريجياً، بحيث تستيقظ مبكراً بـ 15 دقيقة كل أسبوع. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على نوم جيد أثناء الليل. «من بات مبكراً واستيقظ مبكراً، آتاه الله مالاً وصحة وحكمة!» - المثل الروسي.

يقول الكثير من الناس أنهم يجدون صعوبة بالغة في النوم عندما يذهبون إلى الفراش مبكرًا. ومع ذلك، في المحادثة، يعترفون بأنهم في الواقع يشعرون بالنعاس حوالي الساعة 20 أو 21 ساعة، ولكن بعد ذلك يمر هذا النعاس. ويفسر ذلك تناوب نشاط الأشكال الدقيقة للعناصر في أجسامنا - الهواء والماء والنار. ومن 20 إلى 22 ساعة تسود طاقة الماء الثقيلة في جسم الإنسان، مما يسبب النعاس والخمول ويدفع الإنسان إلى النوم. في الساعة 10 مساءً، "يشتعل" عنصر النار الخفي، وهو المسؤول عن حرق السموم المتراكمة خلال النهار والعمليات التصالحية الأخرى للجسم. إذا كان الشخص مستيقظا في وقت تنشيط عنصر النار الدقيق، فإن الطاقة المخصصة لاستعادة الجسم تبدأ في تغذية الدماغ وتعطي حيوية للوعي. تم الحصول على تأثير مثير للاهتمام: كان الشخص قبل 10 دقائق فقط "يغفو" ويشعر بالنعاس الشديد، ثم فجأة يشعر مرة أخرى بزيادة في القوة، ومن الصعب عليه بالفعل أن ينام. ينشط وعيه ويقول إنه "بومة الليل". لكن هذه القوة المتأخرة زائفة، لأن إنتاجية الدماغ أقل بكثير مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر أو في ساعات الصباح. لذلك، حاول دائمًا الذهاب إلى السرير عندما يكون الجسم أكثر استعدادًا لذلك، ولكي لا تعطل عمليات تعافي الجسم، يجب أن تكون نائمًا بسرعة بحلول الساعة 21.50 على الأقل. قبل الذهاب إلى السرير، من المهم جدًا أن تحصل على استرخاء نفسي جيد، لذلك من الأفضل تخصيص وقت المساء للتواصل اللطيف مع أحبائك، وتلخيص نتائج اليوم ووضع خطط للغد. غدا يبدأ من مساء اليوم، من كيف وفي أي وقت تذهب إلى السرير. إذا كان هناك شيء يزعجك، فاكتبه على الورق حتى تتمكن من التفكير فيه لاحقًا. قبل الذهاب إلى السرير، أشكر الله على منحك يومًا آخر من الحياة، وتمنى للجميع السعادة واضبط المنبه قبل 10 دقائق لتخطو خطوة أخرى أقرب إلى إيقاعات الحياة الطبيعية.

ويعتقد أن الوقت الأكثر فائدة للنوم هو 21-23 ساعة. النوم في وقت لاحق من هذا الوقت يمكن أن يضر بالفعل بالأعضاء الداخلية والجهاز العصبي. الضربة الرئيسية تقع على العقل والقدرة على التفكير. لكن الأمر الأكثر إزعاجًا هو التأثير التراكمي: فكلما عطلت نمط نومك الطبيعي لفترة أطول، زادت المشاكل التي يسببها ذلك في المستقبل.

إذن، إلى ماذا يؤدي اضطراب النوم؟

التوتر وانخفاض التركيز والخمول ليست سوى العلامات الأولى لنظام غير صحيح وقلة الراحة. علاوة على ذلك، يصاب الشخص بالخمول والتعب العقلي والجسدي المزمن وارتفاع الضغط وكذلك الصداع المتكرر.

خلال من 23 إلى الواحدة صباحايزداد الحمل على الجهاز العصبي والعضلي بشكل ملحوظ: يظهر على الفور الضعف واللامبالاة والشعور بالثقل في الأطراف والضعف.

مع انتهاك طويل الأمد للروتين اليومي الطبيعي، يبدأ الجسم في إعادة هيكلة مؤلمة لعمليات الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية. وهذا له عواقب صحية خطيرة وغير سارة.

إذا ذهبت إلى السرير حتى في وقت لاحق، ثم يبدأ المجال العاطفي للنفسية البشرية في المعاناة. التهيج العدواني والإرهاق العاطفي الشديد وضعف إدراك العالم هي العواقب المباشرة. مع مرور الوقت، قد يتطور الاضطراب العاطفي ثنائي القطب، حيث يتم استبدال الحالة المزاجية العالية جدًا للشخص بمراحل الاكتئاب والعكس صحيح.

ماذا تفعل إذا لم يكن من الممكن النوم في وقت مفيد؟

هناك العديد من العوامل التي تجعل من الصعب الحفاظ على روتين يومي ليلاً: العمل الليلي، أو الدراسة، أو الأرق، أو ببساطة الأشخاص والأشياء التي تتعارض مع النوم. يطرح سؤال منطقي: كيفية تجنب هذه العواقب واستعادتها؟ الأمر ليس سهلاً، ولكن هناك طريقة مثيرة للاهتمام لحل المشكلة. أنت فقط تريد ذلك حقًا!

قد يبدو الأمر غريبا، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقا، فبعد مرور بعض الوقت سيكون من الممكن استعادة روتينك اليومي والعيش حياة كاملة. حاول التواصل مع الأشخاص الذين يتبعون النظام وستكون الرغبة أقوى. الطرق الأخرى ببساطة غير فعالة وتؤدي فقط إلى المشاكل. من الغباء ترك المدرسة أو تغيير الوظيفة إذا لم يكن هناك شخص آخر. كل ما عليك فعله هو قبول هذه الحقيقة والسعي نحو الأفضل.

بناءً على محاضرات أوليغ تورسونوف

انقر " يحب» واحصل على أفضل المشاركات على الفيسبوك!

إقرأ أيضاً:

صحة

تم المشاهدة

90% من الناس يقيسون ضغط الدم بشكل خاطئ. وإليك كيفية الحصول على النتيجة الأكثر دقة:

صحة

تم المشاهدة

السباحة في حفرة جليدية في عيد الغطاس: ما هو الخطر على شخص غير معتاد

راحة البال والعقل من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 11 مساءً. لذلك، إذا لم تذهب إلى السرير أو لم تغفو في الساعة 10 مساءا، فسوف يعاني عقلك وذكائك - وسوف تنخفض القدرات العقلية والعقلانية تدريجيا

ما هو الروتين اليومي المعقول؟ هذه هي الحياة اليومية "مواكبة العصر".

لا عجب أن الغالبية العظمى من الكائنات الحية تستيقظ أثناء النهار وتنام في الليل، في الصباح يريدون شيئًا واحدًا، وفي فترة ما بعد الظهر يريدون شيئًا آخر، وفي المساء يريدون شيئًا آخر. هذا بسبب تأثير الكواكب. تمنح الشمس تنشيط العمليات في الجسم والقوة للعمل، والقمر يعطي الاسترخاء وفرصة الراحة. إن تأثير الشمس لا يسمح للجسم بالراحة الكاملة، كما أن تأثير القمر لا يسمح له بالعمل بشكل كامل دون الإضرار بنفسية الإنسان.

فما هي عواقب مخالفة الروتين اليومي:

راحة البال والعقل من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 11 مساءً. لذلك، إذا لم تذهب إلى السرير أو لم تغفو في الساعة 10 مساء، فسوف يعاني عقلك وذكائك - سوف تنخفض القدرات العقلية والعقلانية تدريجيا. ولا يحدث التراجع في القوة العقلية والذكاء على الفور، بل يمكن أن تتراكم العواقب السلبية على مر السنين بشكل تدريجي وفي كثير من الأحيان بشكل غير ملحوظ؛ عندما تتضاءل قوة العقل، لا يستطيع الإنسان أن يفهم ما يجب فعله بشكل جيد وما هو سيئ. من الصعب عليه معرفة ما يجب فعله في مواقف حياتية معينة، فهو يرتكب أخطاء يندم عليها فيما بعد. يصبح من الصعب كسر العادات السيئة. ومع انخفاض القوة العقلية، يبدأ القلق، وفقدان الذاكرة، وعدم الاستقرار العقلي.

أولى علامات عدم راحة البال والعقل هي انخفاضالتركيز أو التوتر العقلي المفرط ،تقوية العادات السيئة وانخفاض قوة الإرادة وزيادة احتياجات الحيوانات - الجنس والطعام والنوم والصراعات. ومن العواقب الأخرى التعب والتوتر العقلي المزمن وضعف تنظيم الأوعية الدموية والميل إلى زيادة ضغط الدم. الوجه الشاحب، والنظرة المتعبة، والتخلف العقلي، والصداع - كل هذه علامات على انتهاك الروتين اليومي؛ فلا يسمح الإنسان لعقله وذكائه بالراحة في الوقت المخصص لذلك بطبيعته.

إذا لم تنام من الساعة 11 إلى 1 صباحًا، فسوف تتأثر حيويتك وكذلك جهازك العصبي والعضلي.والعواقب هي الضعف والتشاؤم والخمول وفقدان الشهية والثقل في الجسم والضعف العقلي والجسدي. عادة ما يتم الشعور بهذه المظاهر على الفور. يرتبط نشاط البرانا في أجسامنا بالجهاز العصبي، لذلك سيبدأ الأخير أيضًا في المعاناة بمرور الوقت. العواقب غير سارة وخطيرة للغاية - ينتهك تنظيم توازن الوظائف الحيوية للكائن الحي بأكمله، مما يؤدي إلى انخفاض في المناعة وتطور الأمراض المزمنة. إذا واصلت انتهاك روتينك اليومي، فقد تكون هناك عواقب في شكل تغييرات حادة في عمل الجهاز العصبي، وكذلك الأعضاء الداخلية.

ومن الضروري أيضًا النوم من الساعة الواحدة صباحًا وحتى الثالثة صباحًا، وإلا ستتأثر القوة العاطفية للإنسان.عواقب فورية - التهيج المفرط والعدوانية والعداء.إذا تم انتهاك هذه القاعدة، يحدث الإرهاق العاطفي الشديد، وقد تبدأ هجمات الهستيريا. العواقب الأخرى هي التطور التدريجي للذهان الهوس الاكتئابي، أي أن الشخص متحمس للغاية لبعض الوقت، ثم يقع في الاكتئاب العميق. تتناقص تدريجيًا حدة إدراك العالم من خلال السمع واللمس والرؤية والشم، كما يتناقص أيضًا نشاط براعم التذوق.

بضع كلمات عن المعقولية. الذكاء هو قدرة الشخص على فهم القوى الموجودة حولنا والتي تؤثر على حياتنا. يفهم الشخص العاقل أن هناك وقتا، وقوة الوقت، لذلك يحاول أن يفعل كل شيء في الوقت المحدد، بقدر ما يسمح له القدر.

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يكونوا أصدقاء مع الوقت، فإن الحياة تضعهم في إطار بحيث لا يستطيع الشخص النوم في الوقت المحدد - العمل الليلي، من الصعب النوم في الوقت المحدد، أو يتدخل التلفزيون خلف الحائط أو أشخاص آخرون، وما إلى ذلك. . ه هذا هو عقاب الزمن على عدم المعقولية.إذا حدث مثل هذا الموقف، فقد يكون من الصعب للغاية تغييره، ولكن هناك طريقة واحدة جيدة. والآن سنتحدث عن كيفية التخلص من هذه العواقب المترتبة على الانتهاكات طويلة الأمد للروتين اليومي.

نظرا لأن الرغبة البشرية هي قوة ضخمة، إذا كنت ترغب باستمرار في تغيير روتينك اليومي، بعد مرور بعض الوقت، يحصل الشخص على هذه الفرصة. فإذا كانت الرغبة صادقة وقوية، فتوجد القوة للاستفادة من هذه الفرصة. هناك طريقة واحدة فقط لتعزيز هذه الرغبة - وهي التواصل مع الأشخاص الذين سلكوا بالفعل الطريق الصحيح واتبعوا روتينًا يوميًا. إن الاستماع بانتباه وتواضع لمثل هؤلاء الأشخاص يحدث تغييرات في العقل، مما يعطي الحماس لتغيير كل شيء في حياتك.

جميع الطرق الأخرى للتخلص من عواقب انتهاك الروتين اليومي غير معقولة ولا تؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل. من الغباء أن تصرخ على جارك أو أفراد عائلتك، على أمل أن يقوموا بإيقاف تشغيل التلفزيون أو أن يهدأوا، وفي الوقت نفسه لن يفكروا فيك بشكل سيء. ليس من الحكمة ترك عملك الليلي إذا لم تكن هناك خيارات دخل أخرى. عليك أن تقبل الوضع بكل تواضع كنتيجة لعدم معقوليتك في الماضي، وتريد بكل قوتك تغيير الوضع نحو الأفضل.

وفقا للفيدا، فإن جميع الأشخاص الذين يحيطون بنا يجسدون خطايانا التي ارتكبت في الماضي. ترتبها الحياة بحيث نعيش ونتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم أن يعيدوا إلينا كل الخير والشر الذي فعلناه تجاه الآخرين، بما في ذلك التجسيدات الماضية.

عندما يريد الشخص حياة أفضل وفي نفس الوقت لا يلوم أحداً على مصيره الصعب، ولا يحاول تغيير الآخرين بالقوة، فهو يعمل تدريجياً على حل مصيره السيئ، وتتحسن فرصه في العيش أكثر سعادة كل يوم. أما العوامل السلبية التي حالت دون التقدم بسبب أفعال الإنسان السيئة، فإنها تضعف تدريجياً وتختفي تماماً في النهاية.نشرت

بناءً على محاضرات أوليغ تورسونوف

بحث مخصص

كيف تؤثر أنماط النوم على صحتنا؟

تمت الإضافة: 2009-10-09

كيف تؤثر أنماط النوم على صحتنا؟

(استنادا إلى تعاليم النظام الطبي الهندي القديم - الأيورفيدا)

يتلامس الإنسان مع حركة الشمس وقوة الزمن في كل ثانية من حياته. يؤثر هذا الاتصال علينا بشكل مختلف في مراحل مختلفة من حركة الشمس. في كل ثانية من الزمن تحدث عمليات معينة في أجسامنا ويعتمد حدوثها على مرحلة حركة الشمس. هذا النظام برمته يعمل بدقة كبيرة. لا يمكننا تغيير أي شيء في نشاط الشمس والوقت هذا، وبالتالي يتم تنظيم الروتين اليومي للشخص بشكل صارم.

لذلك، دعونا نبدأ من البداية. الساعة 12 ليلاً هي النقطة التي تكون فيها الشمس في أدنى مستوياتها. في هذا الوقت، يجب أن يكون جسمنا في حالة راحة قصوى. إذا أخذنا في الاعتبار الحقيقة التي أوصى بها الفيدا بأن الشخص الذي يتراوح عمره من 18 إلى 45 عامًا يجب أن ينام بمعدل 6 ساعات، فإن الأكثر أفضل وقت للنوم هو قبل 3 ساعات من 24 و 3 ساعات قبل ذلك.

أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن الوقت الفعلي في ساعاتنا غالبًا لا يتوافق مع التوقيت الشمسي. هناك الأسباب التالية لذلك:

مرة واحدة في العهد السوفياتي، صدر قانون وقت الأمومة. (لقد وضع لينين العظيم وقتًا في "إجازة أمومة" لمدة ساعة). ربما كان هناك سبب لذلك، بطريقة أو بأخرى، فالوقت من "إجازة الأمومة" لم يتم إرجاعه بعد، وعلينا أن نأخذ ذلك في الاعتبار. وهذا يعني أنه في أراضي الاتحاد السوفييتي السابق هناك تحول لمدة ساعة واحدة في الوقت الفعلي بالنسبة للتوقيت الشمسي.

بالإضافة إلى ذلك، هناك التحول بين التوقيت الصيفي والشتوي. يزيد الفجوة مع التوقيت الشمسي بساعة أخرى (الصيف - الفرق مع التوقيت الشمسي ساعتين، الشتاء - ساعة). ثم اتضح أن هناك فجوة لمدة ساعتين.

يجب أن تعلم أيضًا أنه من أجل الراحة تم جعل أعمدة الساعة واسعة جدًا وأحيانًا على أطراف المنطقة أو المنطقة التي تعيش فيها، ينحرف الوقت الذي يعتبر محليًا أيضًا عن التوقيت الشمسي بعدة ساعات.

على الرغم من الصعوبات العديدة، فإن تحديد التوقيت الشمسي أمر بسيط للغاية. ما عليك سوى الاتصال بخدمة الأرصاد الجوية وسؤالهم: "متى وقت شمس الظهيرة في مدينتنا؟"، أو بمعنى آخر: "متى ستكون الساعة 12 ظهرًا في الشمس؟" وبعد تحديد ذلك، يمكنك حساب روتينك اليومي بأكمله بسرعة.

وهكذا يجب على الإنسان أن ينام من الساعة 21 إلى الساعة 3 صباحاً (بالتوقيت الشمسي). الخيارات القصوى ممكنة: من 10 صباحًا إلى 4 صباحًا أو من 8 مساءً إلى 2 صباحًا. مهما سارت ظروفك، يجب أن تنام من الساعة 12 إلى الساعة 4 صباحًا. الآن دعونا نلقي نظرة على ما يحدث إذا لم ينام الشخص خلال هذه الفترات الزمنية.

عواقب اضطراب روتين النوم

إن أعمق الوظائف في أجسامنا تستقر في وقت مبكر، بينما الوظائف الأكثر سطحية تستقر في وقت لاحق.

راحة البال والعقلأكثر نشاطا من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 11 مساءً(التوقيت الشمسي). لذلك، إذا لم تذهب إلى السرير أو لم تغفو في الساعة 10 مساء، فسوف يعاني عقلك وذكائك. فإذا أهملت هذه المعلومة بالذهاب إلى الفراش بعد الساعة 11 مساءً فإن قدرات الشخص العقلية وعقلانيته سوف تتراجع تدريجياً. لا يحدث انخفاض في القوة العقلية والفكرية على الفور، لذلك يصعب على الكثيرين ملاحظة مثل هذه المشاكل في أنفسهم. العلامات الأولى لمثل هذا التدهور في الوعي هي هذا انخفاض في التركيز أو التوتر المفرط للعقل. وفي المستقبل، يؤدي كل هذا إلى التعب النفسي المزمن والتوتر النفسي المفرط، والذي عادة ما يحاولون التخلص منه عن طريق التدخين. وبالتالي فإن هذه العادة السيئة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانتهاك الروتين اليومي.وفي كثير من الأحيان أيضًا، في مثل هذه الحالات، يتم انتهاك تنظيم الأوعية الدموية وعادةً ما يكون هناك ميل إلى زيادة ضغط الدم. الشحوب المفرط في الوجه، العيون الباهتة المتعبة، التخلف العقلي، الصداع - وكل هذه علامات على عدم راحة العقل والذكاء.

إذا لسبب ما شخص لا ينام من 11 إلى 1 صباحا(التوقيت الشمسي) فيعاني البرانا - قوة الحياة, وكذلك الجهاز العصبي والعضلي.لذلك، إذا كان الشخص لا يستريح في هذا الوقت، فإن الضعف والتشاؤم والخمول وفقدان الشهية والثقل في الجسم والضعف العقلي والجسدي يشعر على الفور تقريبا.

إذا كان رجلا لا ينام من الساعة الواحدة صباحاً حتى الثالثة صباحاً(حسب التوقيت الشمسي)، ثم له القوة العاطفية.وهكذا يظهر التهيج المفرط والعدوانية والعداء.

إذا كانت أنشطة الإنسان تدور في جو من الصخب والتوتر العصبي الشديد، فينصح بالنوم لمدة 7 ساعات والاستيقاظ في الساعة 4 صباحا (التوقيت الشمسي)، أو حتى النوم لمدة 8 ساعات والاستيقاظ في الساعة 5 صباحا. ومع ذلك، في جميع الأحوال، فإن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة العاشرة مساءً مضر بالصحة العقلية والجسدية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يحدث للشخص الذي يرتكب انتهاكات روتينية يومية بشكل كبير.

إذا كان رجلا ينام من 9 إلى 11 مساءً(حسب التوقيت الشمسي) أما باقي الباقي فينتقل إلى النهار فعندها سيشعر أن يكون الرأس منتعشًا نسبيًا، لكن الجسم سيتعب وستفقد القوة العاطفية.

إذا كنت تنام ليلا فقط من الساعة 11 مساءا حتى 1 صباحا(التوقيت الشمسي)، وسوف يكون ملحوظا على الفور أن لديك القوة، لكن لا يمكنك التفكير في أي شيء، وأن حالتك المزاجية ليست جيدة جدًا.

إذا كنت ترتاح في الليل فقط من الساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا ستكون هناك قوة بدنية ولكن لن تكون هناك قوة عقلية.

لذلك فإن الاستنتاج واضح - أنت بحاجة إلى النوم طوال الوقت من 9-10 مساءً (بالتوقيت الشمسي) حتى 3-4 صباحًا.

إذا كان الشخص، على الرغم من العلامات الواضحة انخفاض نشاط العقل والذكاء ،إذا كان لا يزال لا ينام من الساعة 10 إلى 12 ليلاً، فسوف يبدأ تدريجياً في تجربة حالة من الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن تطور هذه الحالة يحدث دون أن يلاحظه أحد من قبلنا. وبعد 1-3 سنوات يتراكم الاكتئاب، ويشعر الإنسان أن ألوان الحياة بدأت تتلاشى، ويبدو له أن كل شيء حوله أصبح كئيباً. هذه علامة على أن الدماغ لا يستريح وأن الوظائف العقلية تستنزف. في الحالة التي تنخفض فيها قوة العقل، لا يستطيع الشخص أن يفهم ما يجب فعله بشكل جيد وما هو سيء. من الصعب عليه أن يفهم كيفية التصرف في مواقف حياتية معينة، ومن يجب اختياره كزوج أو زوجة، وكيفية تربية الأطفال، وما العمل الذي يجب أن يعمل فيه. يصبح من الصعب كسر العادات السيئة. كل هذا يحدث عندما يبدأ العقل في المعاناة.

عندما تنخفض القوة العقليةيبدأ القلق وفقدان الذاكرة. هذه هي وظائف العقل. يعاني مثل هذا الشخص باستمرار من التوتر العصبي، ويصبح متضاربا أو غاضبا أو عصبيا أو يقسم أو يبكي. اعتمادا على خصائص شخصيته، فإنه يواجه بعض التغييرات في الحالة العقلية للعقل. بمعنى آخر يظهر عدم الاستقرار النفسي وهذا يسبب قلقاً كبيراً. قد تتأثر وظائف الذاكرة بشدة أيضًا. إذا كانت الذاكرة تعاني، فلن يتمكن الشخص من تذكر شيء ما لفترة طويلة. الذاكرة طويلة المدى هي التي تعاني أولًا، والذاكرة قصيرة المدى أخيرًا.

البرانا أو طاقة الحياة (القوة)ينضب إذا كان الشخص مستيقظا من الساعة 12 صباحا إلى الساعة 2 صباحا (التوقيت الشمسي). إذا كنت لا تنام بشكل طبيعي في هذا الوقت، فسوف تشعر بالضعف. نظرًا لأن نشاط البرانا في أجسامنا مرتبط بالجهاز العصبي، فإنه بمرور الوقت سيبدأ أيضًا في المعاناة. سيؤدي ذلك إلى تعطيل تنظيم توازن الوظائف الحيوية للكائن الحي بأكمله، الأمر الذي سيؤدي في المقام الأول إلى إلى انخفاض المناعة وظهور الأمراض المزمنة.إذا استمريت في عدم الالتزام بالروتين اليومي، فقد يصل الجسم إلى حالة حرجة، مما يسبب تغيرات حادة في عمل الجهاز العصبي، وكذلك الأعضاء الداخلية.

أثناء الاستيقاظ لفترات طويلة من الساعة 1 إلى 3 صباحًا (بالتوقيت الشمسي) القوى العاطفية (قوة المشاعر)تبدأ تدريجيا في النضوب. وهذا يؤدي إلى زيادة الضعف. وبما أن النساء أكثر حساسية من الرجال، فإنهن بحاجة إلى النوم أكثر في هذا الوقت، كما تبدأ علامات الإرهاق العاطفي في الظهور مبكراً. إذا لم يتم اتباع الروتين اليومي، الإرهاق العاطفي الشديد ،وقد تبدأ هجمات الهستيريا. كما أن هذا النوع من انتهاك الروتين اليومي هو بمثابة الأساس للتدرج تطور الاكتئاب العاطفي العميق.تجدر الإشارة إلى أنه مع مثل هذه الانتهاكات للروتين اليومي يصبح الإدراك السمعي باهتًا تدريجيًا.السمع لا يتغير، يبقى كما كان من قبل، ولكن لا يمكن للشخص استخدام جميع قدرات المستقبلات السمعية. لا يستطيع التركيز كثيرًا على المعلومات السمعية. حدة وظائف إدراك العالم من خلال السمع، واللمس، والبصر، والشم، و كما يتناقص نشاط براعم التذوق.