تحسين أساليب نشاط الدماغ. كيفية تحسين وظائف المخ

ارتباك الاسم؟ تركت هاتفك في السيارة؟ هل نسيت ما هو موجود في قائمة البقالة الخاصة بك؟ أو الفيلم الذي شاهدته في نهاية الأسبوع الماضي؟ أنت لست وحدك، لذا اكتشف كيفية تحسين ذاكرتك ووظيفة عقلك. في بعض الأحيان يخسر الجميع، وهذا هو بالضبط كيف نتقدم في السن. عقولنا وذكرياتنا لا تعمل كما كانت في السابق. ولكن هل هذا صحيح بالفعل، أم أن هناك طرقًا لتحسين الذاكرة؟ والحقيقة هي أن بعض جوانب وظائف المخ والذاكرة لا ترتبط بالضرورة بالتقدم في السن.

خيارات نمط الحياة، سواء قمنا بتطبيق تقنيات تحسين الذاكرة في حياتنا اليومية أم لا. تساهم هذه في الصحة العامة لعقلنا وقدرتنا على تذكر المعلومات الجديدة والقديمة. لذا علينا أن نتساءل: هل من الممكن مواجهة تراجع الذاكرة الذي يحدث بالفعل؟ كيف يمكننا تحسين الذاكرة؟

لذلك، اكتشفنا 10 حيل واستراتيجيات، لذا اقرأ عن كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

كيفية تحسين الذاكرة وتمارين وظائف المخ

1. احصل على ليلة نوم جيدة

يؤثر قلة النوم على كل شيء بدءًا من عملك وحتى مسؤولياتك اليومية وخاصةً ذاكرتك. النوم هو الوقت الأساسي الذي يقوم فيه الدماغ بتقوية الروابط بين الخلايا العصبية، مما يساعدنا على تذكر مهامنا. القاعدة الأساسية: احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. إذا كان هناك شيء واحد فقط يمكنك القيام به لتحسين ذاكرتك، يقول الخبراء إنه الحصول على مزيد من النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم بنصف ساعة. نعم، هذا العلاج القديم يعمل بالفعل، توقف الآن عن التحديق في السقف وخلد إلى النوم.

2. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة المخ: ممارسة الرياضة

تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب، الذي ينتقل إلى الدماغ، وبالتالي يحافظ على قوة ذاكرتك. يساعد الجري والسباحة وركوب الدراجات - أي شكل من أشكال التمارين الرياضية - لمدة 30 دقيقة على الأقل، وهو ما يعتبر "مركز الذاكرة في الدماغ". في الواقع، الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، فأنت بحاجة إلى المشي لمدة 10 دقائق على الأقل.

3. تعدد المهام - لا!

لا يمكن العثور على المفاتيح الخاصة بك؟ ربما لأنك لم تكن منتبهاً عندما وضعتها جانباً. عندما تطنين أشياء كثيرة، لا بد أن تنسى. وكما تبين، فإن الدماغ لا يقوم بمهام متعددة في الواقع. وبدلاً من ذلك، يقوم بتحويل التركيز من شيء إلى آخر، مما يجعل من الصعب قراءة كتاب وإجراء محادثة في نفس الوقت. سيؤدي تعدد المهام إلى إبطائك، لذا تأكد من التركيز على المهمة التي بين يديك. في الواقع، يستغرق عقلك حوالي ثماني ثوانٍ لنقل جزء من المعلومات إلى ذاكرتك. إذا كنت تتحدث على الهاتف وتحمل مشترياتك من البقالة، وعندما تضع مفاتيح سيارتك جانبًا، فمن غير المرجح أن تتذكر المكان الذي تركتها فيه.

4. استخدام أجهزة التذكر

أجهزة التذكر هي أدوات تساعدك على حفظ الكلمات والقوائم والمفاهيم بتنسيق أكثر ملاءمة.

الاختصارات:تستخدم هذه الاختصارات كلمة من شأنها أن تساعد في تنشيط ذاكرتك. على سبيل المثال: يمكن أن تتكون عربة التسوق من جزر وتفاح وتوت وطماطم، والتي يمكن استخدامها لتذكر قائمة مشترياتك.

القوافي:إذا كنت بحاجة إلى تذكر اسم ما، كن مبدعًا. "مريم تحب الكرز" أو "سايمون رجل إطفاء".

الكلمات الهجائية:خاصة أنهم منقذون للحياة أثناء الامتحانات. عندما تحتاج إلى تذكر جملة ما، قم بدمج الأحرف الأولى واستخدمها كإشارة للذاكرة. على سبيل المثال: كيف تذكرنا جميعًا ترتيب الكواكب في مرحلة الطفولة.

عطارد، الزهرة، الأرض، المريخ، المشتري، زحل، أورانوس، نبتون: "نحن نعرف كل شيء - والدة يوليا جلست على الحبوب في الصباح."

5. التنظيم

إذا كان منزلك فوضويًا، فمن المرجح أن تنسى مكان الأشياء الخاصة بك. حدد المهام، ونظف منزلك، واكتب المهام. خصص مكانًا خاصًا في منزلك للاحتفاظ بمفاتيحك والحد من عوامل التشتيت. اتبع قوائم المهام، وأبقها على المسار الصحيح وتحقق من العناصر التي أكملتها. إن تدوين المعلومات الجديدة فعليًا يساعد في تعزيزها.

6. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة المخ من خلال التأمل

وفقا لدراسة أجريت عام 2015، يبدأ الدماغ في الانكماش في العشرينات من العمر ويستمر في الانكماش من حيث الحجم والحجم. يؤخر التأمل بانتظام التدهور المعرفي ويمنع الأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. فهو ينتج شحنة موجبة في الدماغ شديد الجفاف، وهو أمر مهم للذاكرة والتعلم والوعي الذاتي. لقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر، الأمر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على ذاكرتك.

7. حافظ على نشاطك العقلي

الكلمات المتقاطعة وسودوكو هي أفضل صديق جديد لك. تحدى عقلك، اعمل بشكل مختلف، تعلم لغة جديدة، اقرأ قسمًا من الصحيفة الذي تتخطاه عادةً، افعل شيئًا مختلفًا. ابق على اتصال لأن الأنشطة المحفزة عقليًا تساعد في الحفاظ على لياقة عقلك. يتمتع الأشخاص النشطون إدراكيًا بذاكرة أفضل مع تقدمهم في السن. لذا جرب ذلك بنفسك، وقم بثني عقلك وتحسين ذاكرتك.

8. وازن بين ضغوطك

9. غذاء للفكر

هل تعلم أن الدماغ عضو متعطش للطاقة؟ على الرغم من أنه يحتوي على 2% فقط من وزن الجسم، إلا أن الدماغ يمتص أكثر من 20% من الطاقة اليومية. لذا، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك كما هو الحال بالنسبة لصحتك العامة. قد يكون تناول الطعام بشكل جيد أكثر أهمية مما تعتقد. صحتك من ما تاكل.

يحتاج الدماغ إلى إمدادات ثابتة من الجلوكوز، والذي يأتي من الكربوهيدرات التي تم تناولها مؤخرًا مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. لأنه عندما تنخفض مستويات الجلوكوز، يؤدي ذلك إلى تفكير مشوش. لا، هذا لا يمنحك ترخيصًا لإطعام المشروبات السكرية. بدلًا من ذلك، تناول الطعام على مدار اليوم لتحسين دماغك، ليس كثيرًا، وليس قليلًا جدًا. تشمل الأطعمة الفائقة التي لا تُنسى الفواكه الملونة الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة، والتي تحمي عقلك من الجذور الحرة الضارة. اختر مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الأسماك، واشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن الجفاف قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

منتجات تحسين الذاكرة

فيتامين ج و ب

ويرتبط فيتامين C الموجود في الحمضيات بالرشاقة العقلية. بينما من المعروف أن فيتامين ب يحمي من انكماش الدماغ المرتبط بالعمر والتدهور المعرفي. تناول الكشمش الأسود والأسماك والخضروات الورقية الخضراء والفطر والفول السوداني وبذور السمسم والبيض لتعزيز قوة عقلك.

المكسرات والبذور

يمكن لبعض البذور والمكسرات أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير. تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك، الذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الذاكرة.

عين الجمل

فهي مصدر جيد للأوميغا 3 وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية المهمة لوظائف المخ ومهارات الذاكرة. بذور عباد الشمس هي مصادر جيدة لفيتامين E. ما عليك سوى رشها فوق سلطتك لإعطاء دفعة لعقلك. حتى الفول السوداني مليء بفيتامين E ومضادات الأكسدة القوية. كما يساعد اللوز والبندق على تقوية الذاكرة.

التوت

يعتبر التوت الأزرق مصدرًا رئيسيًا لمواد تسمى الأنثوسيانين، وهي مضادات الأكسدة التي تعزز الدماغ. تناول التوت الأزرق يومياً يساعد على محاربة بداية فقدان الذاكرة على المدى القصير. حتى الفراولة، عند تناولها بانتظام، يمكن أن تساعد في إبطاء انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر.

خضروات خضراء

البروكلي، واللفت، والخضار الورقية، والسبانخ - جميع الخضروات الخضراء مليئة بالحديد والفيتامينات E وK وB9 (حمض الفوليك)، والمغذيات النباتية مثل فيتامين C، والتي تعتبر مهمة للغاية لنمو خلايا الدماغ. ومن المعروف أن فيتامين K مفيد في تعزيز الإدراك وزيادة اليقظة العقلية.

أفوكادو

الأفوكادو مدعم بفيتامين E، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على دماغ صحي ومتنبه. ويرتبط الأفوكادو الكريمي أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

طماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لليكوبين، الذي يعمل ضد تنكس خلايا الدماغ ويساعد في صيانة وإنتاج خلايا دماغية جديدة.

كل الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا للطاقة وتساعدك على الشعور بالتحسن. عندما تستهلك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، يتم إطلاق الطاقة في الجسم على شكل سكر، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح، ويبقيك في حالة تأهب.

سمكة

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية وكذلك الخلايا العصبية السليمة في الدماغ. قم بتضمين سمك السلمون والماكريل والتونة والأسماك الأخرى في نظامك الغذائي.

خمر أحمر

ريسفيراترول، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الغالب في النبيذ الأحمر، يحمي من تلف الخلايا ومرض الزهايمر. لذا، فإن تناول كوب من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن يبقي ذاكرتك في حالة تأهب.

تعلمت اليوم في المقالة كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. نتمنى لكم صحة جيدة!

يحتفظ الناس بملايين الدفاتر يوميًا حتى لا ينسوا المشتريات والتنظيف الجاف والأرقام والكتب المهمة. ونتيجة لذلك، فإنهم ينسون أنفسهم أين وضعوا دفاتر ملاحظاتهم، بدلاً من تعلم كيفية تحسين ذاكرتهم. بفضل التقنيات والاختبارات البسيطة، يستطيع الشخص زيادة مستوى الذاكرة والانتباه بشكل كبير. للتعرف على الأشخاص الذين يحيونك بشكل عرضي، وتذكر أسماء الشخصيات في كتبك المفضلة بسهولة، نقدم لك مواد مثيرة للاهتمام ومفيدة حول كيفية تحسين ذاكرتك بسرعة.

طرق تنمية الذاكرة في المنزل

هناك العديد من التقنيات التي أثبتت جدواها وسهلة الاستخدام ومجالات التطوير المهمة. هذا:

1. خيال جميل . ربط الأرقام بالأشياء والنباتات والحيوانات.
2. كرر، ولكن لا تحشر نفسك للامتحان! هناك خط رفيع بين هذه العمليات، ومن المهم عدم تجاوزه. فكر فيما تكرره، وإلا فإنك بالحفظ ستتذكر ما تحتاجه لفترة قصيرة. سوف تنجح عملية قصيرة المدى.
3. التركيز الصحيح. التركيز على الحفظ نفسه. افهم العملية وانتبه إليها وقارنها بالحقائق من تجربة حياتك.
4. الحركة هي الحياة! الدورة الدموية الجيدة في الجسم تنشط نشاط الدماغ والعمليات العقلية. المشي والرقص وممارسة الرياضة.
5. كل بطريقة مناسبة. إن اتباع قواعد التغذية الصحية والنظام الغذائي اليومي الجيد له تأثير مفيد على كيفية تطوير الذاكرة. تناول الخضروات والحبوب والبيض والأسماك والمأكولات البحرية لتسهيل عمليات الذاكرة والتركيز.

أدوية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ

الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه ونشاط الدماغ:

1. ميلدرونات. مع انخفاض الأداء العقلي والبدني، أثبت عقار Mildronate 250 mg الذي لا يستلزم وصفة طبية نفسه بشكل جيد، مما يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم تحت الضغط ويحميها من التلف. يساعد استخدام Mildronate في التغلب على عواقب الحمل الزائد العقلي والجسدي، وزيادة فعالية التدريب الرياضي والفكري، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. مسار الدواء مهم، والذي يستمر من 10 إلى 14 يومًا.
   
2. امينالون. يهدف عمل الأجهزة اللوحية إلى تحسين النشاط العقلي. بعد تناول دورة الدواء، تتحسن الذاكرة، ويتم تحفيز النشاط العقلي والتحفيز النفسي، ويتم تحسين جميع عمليات الدماغ. انضم الدواء إلى قائمة الأدوية التي تساعد الأطفال على استعادة الكلام ووقف تثبيط النمو العقلي.
   
   
3. ذاكرة فيتروم. فيتامينات على شكل أقراص تعمل على تحسين الذاكرة وقدرات التفكير وتصحيح اضطرابات النطق. يمثل Vitrum الفيتامينات والأدوية لتحسين الذاكرة والتي تعمل أيضًا على تطوير الرؤية. يعزز مجمع الفيتامينات إمداد الدماغ بالجلوكوز والأكسجين. يتم تطبيع تكوين الدم بفضل الدواء وعمليات التمثيل الغذائي وزيادة التركيز.
   
4. إنتيلان. يتم إنتاج أدوية الذاكرة والانتباه على شكل شراب وكبسولات. له خصائص تحفيز نشاط الدماغ على المدى الطويل. مؤشرات تناول الدواء هي: ضعف الذاكرة، وفقدان التركيز، وطنين الأذن، والتعب المستمر في الجسم، والخلفية المجهدة، والاكتئاب، والاضطرابات العصبية، والتوتر، والدوخة المتكررة.
   

العلاجات الشعبية

يمارس الطب التقليدي أيضًا أساليبه الخاصة لتحسين الذاكرة. وصفات العلاجات الشعبية:

1. صب 0.5 لتر من الفودكا في وعاء نصف لتر من رؤوس البرسيم. الجرة مغلقة وتترك لتنقع في مكان مظلم. يجب رج الجرة يوميًا لمدة أسبوعين. بعد هذا الوقت، يتم سكب السائل في زجاجة ذات زجاج داكن ومختومة. يؤخذ منقوع الأعشاب لمدة 3 أسابيع بعد الغداء أو قبل النوم بمقدار ملعقة كبيرة. بعد الدورة، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع، ثم تناول الصبغة مرة أخرى. سيعمل المنتج على تحسين الذاكرة وتطبيع الضغط داخل الجمجمة.
2. تقوية ذاكرتك بمنقوع النعناع والمريمية. يتم خلط الأوراق الجافة المسحوقة بمقدار ملعقة كبيرة في كل مرة في الترمس. أضف الماء المغلي (2 كوب) إلى الأوراق واتركه طوال الليل. في الصباح، قومي بتصفية الخليط وتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة مرة واحدة يومياً. لجرعة واحدة من الدواء يتم حساب جرعة 50 مل. بفضل الصبغة، يصبح الجهاز العصبي منغما، وتتحسن الذاكرة والانتباه.

منتجات تحسين الذاكرة

انتبه لنظامك الغذائي اليومي، هل يحتوي على مساعدات غذائية لتغذية ذاكرتك ودماغك؟ وتشمل هذه:

1. وتحتل الأسماك والمكسرات الغنية بالفيتامينات المركز الأول بين هذه المنتجات.
2. يليها التوت: التوت البري والتوت الأزرق، اللذين يحتويان على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تؤثر على حدة الذاكرة والتحليل البصري والانتباه.
3. بسبب تركيبتها الزيتية، تعمل الميرمية على تحسين الذاكرة، لذا يجب إضافتها إلى الشاي بشكل دوري.
4. يبطئ الجزر الانتقال إلى الشيخوخة، لذلك حتى في سن الثالثة، حتى بعد 50 عامًا، فإن شرب عصير الجزر الغني بالفيتامينات ليس لذيذًا فحسب، بل صحي أيضًا.
5. الشوكولاتة الداكنة مفيدة جدًا لوظيفة الدماغ، وزيادة الانتباه، وقطعة صغيرة فقط تكفي لاستعادة قوة العمل.



الفيتامينات

1. فيتامين E - سيوفر تدابير وقائية جدية ضد تدهور الانتباه. تحتوي على المكسرات والبذور والبيض والأرز البني والخس والبقدونس والشبت ودقيق الشوفان والكبد.
2. فيتامين ب1 مسؤول عن العمليات المعرفية والحفظ عالي الجودة. يمكنك تعويض النقص في المادة بمساعدة اللحوم ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والبازلاء والمكسرات.
3. فيتامين ب2 – يجدد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل. يحتوي الملفوف والطماطم والبازلاء واللوز وخميرة البيرة على أكبر كميات من هذا العنصر المهم.
4. فيتامين ب3 – يتم التحكم بالطاقة في الخلايا العصبية بواسطة هذا الفيتامين. لحم الدجاج وصفار البيض والحنطة السوداء والأسماك سوف يجدد احتياطيات فيتامين ب 3.
5. فيتامين ب5 - العديد من الأطعمة اللذيذة مليئة بمنشط الذاكرة هذا. يحتفظ الكافيار والكبد والبيض والملفوف والحليب والجبن بالكثير من المواد المفيدة.
6. فيتامين ب6 – يزيد من القدرات الفكرية والذاكرة. البطاطا والمكسرات والموز والملفوف غنية به.
7. فيتامين ب9 – يعتمد عليه مستوى التذكر وسرعة التفكير. يعمل الجهاز العصبي المركزي تحت تأثير حمض الفوليك. ولزيادة مستوى الفيتامين في الجسم يجب تناول منتجات الألبان، والمشمش، واليقطين، والجبن، واللحوم.
8. فيتامين ب12 هو منظم لنشاط الجسم في جميع أوقات اليوم. يمكنك العثور عليه في الأسماك والدواجن ولحم البقر.
9. فيتامين C – يمكنك الحصول على أحد مضادات الأكسدة القوية ليس فقط من الصيدلية، ولكن أيضًا عن طريق تناول الحمضيات والطماطم والفراولة والمشمش والسبانخ.
10. لا غنى عن الفيتامينات K وD وP لوظيفة الدماغ المناسبة والذاكرة الجيدة والاهتمام المتطور. وهي موجودة في المكسرات والقرنبيط والكوسا والملفوف والشاي الأخضر.



تمارين لتدريب الذاكرة والانتباه

تحتاج الذاكرة إلى تدريب مستمر بمساعدة التمارين البسيطة وعمليات التطوير. كيفية تطوير الذاكرة الفوتوغرافية والتعامل بسهولة مع كميات كبيرة من المعلومات؟ هناك التمارين التالية:

1. تعلم الشعر أو النثر هو أفضل غذاء للذاكرة والعقل. لا تدرس بلا تفكير، فكر في معنى العمل.
2. قم بتوصيل العناصر التي تحتاج إلى تذكرها مع العناصر التي تعرفها جيدًا بالفعل. مثال على هذه الارتباطات هو العبارة الشهيرة: "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج".
3. ركز انتباهك على العنصر الذي تريد تذكره. بعد خمس ثوان، أغمض عينيك، تخيل صورة الكائن، مخططه، شكله، لونه. تطوير انتباهك من خلال تذكر أصغر التفاصيل.

في البالغين

كيف يمكنك تحسين الذاكرة قدر الإمكان وزيادة الانتباه عندما تقترب بالفعل من الشيخوخة؟ ستساعد التمارين البسيطة في التغلب على النسيان وزيادة التركيز وتنشيط نشاط الدماغ. ستكون الجمباز لتنمية الذاكرة وسيلة ممتازة لتحسين مهاراتك في سن 20 و30 وبعد 40 عامًا. تعلم التفكير بشكل تجريدي واحفظ جيدًا بفضل درس الفيديو!

في الأطفال

هل ينسى طفلك المعلومات الضرورية بعد دقيقة واحدة، ومن المستحيل أن نقول أي شيء جيد عن الاهتمام الجيد؟ يمكن للأخصائي الإجابة عن كيفية تنمية ذاكرة الطفل. يعرض الفيديو ألعابًا خاصة لتنمية التفكير الاستثنائي. كما أنها تعزز الذاكرة الجيدة والتركيز لدى الطفل. سيقدم لك طبيب نفساني ذو خبرة الأنشطة الموصى بها للطلاب الأصغر سنًا. كيف تحسن ذاكرة طفلك من خلال ألعاب التذكر؟ دعونا نجهز طفلك مع المحترفين!

غالبًا ما تواجهنا الحياة بموقف حيث يتعين علينا تعبئة جميع احتياطيات الدماغ. التحضير لجلسة الامتحان، والانتقال إلى وظيفة جديدة، والحاجة إلى تعلم مهارات جديدة وتذكر العديد من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات، ستكون الذاكرة الجيدة مفيدة. لسوء الحظ، تحت الضغط، يتعرض الدماغ لضغط هائل ويكون أقل قدرة على التفكير. كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة المخ للتغلب على مواقف الحياة الصعبة؟

تحسن قصير المدى في نشاط الدماغ

إذا كنت تقوم بأي عمل عقلي - كتابة مقال أو دورة دراسية أو التحضير لامتحان شفوي - فإن الدماغ يتعب من الحمل المرتفع بشكل غير عادي. تتناقص كفاءة عملها، ويتدهور إدراك المعلومات وحفظها ومعالجتها. سيساعد عدد من التقنيات البسيطة في استعادة الوظيفة.

يتنفس

ليس سراً أن عملية التمثيل الغذائي تتطلب الأكسجين في المقام الأول. عادةً ما يقوم الشخص بعمل عقلي أثناء جلوسه في الداخل. وقد لا يلاحظ أنه أصبح خانقاً، ويجلس بلا حراك لأكثر من ساعة. تساعد تمارين التنفس على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. فهي لن تشبع الدم بالأكسجين فحسب، بل ستخفف أيضًا من التوتر العصبي.

• تهوية الغرفة.
• قف بشكل مستقيم، واسترخي عضلات ذراعيك وساقيك، وأدر رأسك.
• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك. وفي الوقت نفسه، املأ معدتك بالهواء أولاً، ثم صدرك.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان عند النقطة العليا للاستنشاق.
• قم بالزفير ببطء من خلال شفاه مزمومة قليلاً. أيضًا، قم أولاً بإخراج كل الهواء من معدتك، ثم من صدرك.
• كرر الدورة 10-20 مرة. حاول أن تجعل كل شهيق وزفير لاحق أطول من السابق.

استراحة

يتعب الدماغ من رتابة الموقف. يوصي علماء النفس بإجراء "تبديل" صغير (5-10 دقائق) كل ساعة لتغيير مهنتك. ستساعدك التمارين البسيطة والإحماء لذراعيك وعمودك الفقري على الاسترخاء بشكل مثالي. إذا كنت تعمل من المنزل، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى اللطيفة والرقص لمدة 5 دقائق. إذا كنت في المكتب، فاترك المكتب لفترة من الوقت، وقم بالمشي إلى طابق آخر أو إلى الشارع والعودة.

الآن عن التدخين. يجب على أي شخص يريد مساعدة دماغه بجدية أن يعلم أن النيكوتين هو السم الأكثر تدميراً للأوعية الدموية في الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة، فلا تدخن على الأقل أثناء القيام بالعمل العقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. بشرب الكحول فإنك تقتل خلايا الدماغ وتسممها بمواد سامة.

شاي أخضر

سننظر في المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة بمزيد من التفاصيل أدناه. الآن دعونا نركز على الشاي الأخضر. هذه وسيلة ميسورة التكلفة لتشبع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف التعب ويحفز الدماغ على العمل بشكل أكبر.

الضحك والتواصل

الضحك المنتظم يساعد على تحسين الذاكرة ووظائف المخ. يعلم الجميع أنه يطيل العمر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يخفف التوتر ويجعل مناطق مختلفة من الدماغ تعمل. ونتيجة لذلك، تسترخي، وتحسن الدورة الدموية، ويهدأ مصدر الإثارة في القشرة الدماغية. كما أن له تأثيرًا جيدًا على التواصل مع الزملاء والأصدقاء.

إذا كان الأمر طويل الأمد، فيجب أن تأخذ صحتك على محمل الجد.

تحسن طويل الأمد في وظائف المخ

لا تتعجل في شراء أدوية للدماغ إذا وجدت أن ذاكرتك تخونك في كثير من الأحيان. أولاً، ساعد جسمك بطرق غير دوائية.

يمكن العثور على الفيتامينات باهظة الثمن التي تعمل على تحسين الذاكرة في أبسط الأطعمة.

الطعام الصحي

نحن ما نأكله. لن يستجيب الدماغ للحبوب إذا لم يكن لديه "الطوب" اللازم للبناء. هناك منتجات تعمل على تحسين الذاكرة، وهناك من لها تأثير سلبي عليها. الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى والقهوة - مثل هذه الأطعمة تسد الأوعية الدموية في الدماغ وتبطئ عملها، مما يضعف الذاكرة بشكل كبير.

المواد المفيدة والفيتامينات للدماغ موجودة في المنتجات التالية.

تحتوي المستحضرات الصيدلانية التي تعمل على تحسين الذاكرة عادة على نفس العناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الطبيعية.

التغذية السليمة تشمل أيضا الاستهلاك السليم للمياه. يعاني الدماغ، باعتباره عضوًا حيويًا، من الجفاف المزمن أقل من أي عضو آخر، ولكن إذا كان هناك خطأ ما في الجسم، فمن الصعب أن نتوقع منه أداءً خاليًا من العيوب. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا.

أفضل طبيب لجميع الأمراض

النوم مهم جداً للجسم كله، لكن الدماغ بشكل خاص يعاني من غيابه. أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات في رأسنا بهدف إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. ليس فقط الكمية، ولكن أيضًا جودة الراحة مهمة جدًا. ولكي يتعافى الدماغ بشكل كامل، يجب أن يصل إلى مرحلة عميقة من النوم. سيساعد اتباع القواعد الأساسية على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

تدريب جسدي

في الجسم السليم العقل السليم. وهذا ينطبق إلى حد كبير على نشاط الدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن العديد من العلماء العظماء في العصور القديمة كانوا أيضًا أبطالًا أولمبيين. ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وممارسة التمارين الصباحية يومياً. تقوية نظام الأوعية الدموية له تأثير إيجابي للغاية على تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، يتم إطلاق هرمونات المتعة والمواد التي تحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تأمل

اليوغا والتأمل من الطرق الرائعة والمتاحة على نطاق واسع لتحسين الذاكرة. يمكن لأي شخص إتقان التأمل البسيط. ومن حيث قوة تأثيره على عمل الدماغ فهو يعادل النوم الكامل.

• اختر مكانًا هادئًا وممتعًا، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
• اجلس في وضعية مريحة، وأغمض عينيك، وأرخِ عضلات جسمك.
• تنفس بهدوء من خلال أنفك. ركز على الشهيق والزفير، واشعر كيف يتحرك الهواء عبر التجويف الأنفي والبلعوم الأنفي ويملأ الرئتين.
• حول انتباهك تدريجيًا إلى الجسم، محاولًا أن تشعر بجميع أجزائه في نفس الوقت، ككل واحد.
• بعد ذلك، يمكنك التركيز أولاً على الأصوات القادمة من الخارج، ثم على الروائح. النقطة المهمة هي عدم التفكير في أي شيء آخر غير موضوع التركيز أثناء التأمل.

تمارين

تعتمد جميع ألعاب الذاكرة على تذكر شيء جديد. من الطرق الرائعة أيضًا لتقوية وظائف المخ تعلم لغة أجنبية أو إتقان الحياكة أو تعلم آلة موسيقية أو إتقان وصفات الطهي. يوصي علماء النفس بالتقنيات التالية لتحسين الذاكرة في أي عمر.

• اكتب بضعة أسطر يوميًا بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى.
• حاول التجول في المنزل وعينيك مغمضتين، والقيام بحركات بسيطة، مع التركيز على حواسك الأخرى.
• انظر إلى رسم غير مألوف لبضع ثوان، ثم ابتعد عنه واكتب أو أدرج التفاصيل الموضحة فيه.
• أمسك أقلام الرصاص بكلتا يديك. وفي الوقت نفسه، ارسم بها أشكالًا مختلفة: على سبيل المثال، ترسم يدك اليسرى دائرة، ويدك اليمنى ترسم مربعًا.

الألعاب الشائعة جدًا لتدريب الذاكرة هي الألغاز ومسائل المطابقة والكلمات المتقاطعة. تعمل لعبة الشطرنج على تطوير التفكير وتدريب نشاط الدماغ بشكل مثالي.

لا تتعجل في تناول الحبوب التي تعمل على تحسين الذاكرة. سوف يساعدك فن الإستذكار على تذكر الكمية المطلوبة من المعلومات - عدد من التقنيات التي تستخدم التفكير التخيلي.

• إذا كنت بحاجة إلى تذكر اسمك الأول والأخير، فاربطهما بطريقة ما أو مع أشخاص تعرفهم من قبل.
• قم بتقسيم الأرقام الطويلة إلى مجموعات مكونة من ثلاثة إلى أربعة أرقام. يمكن كتابة الأرقام في الذاكرة بالحبر الناري أو ربطها بأي شيء عن طريق تكوين صورة مرئية.
• من السهل أن تتذكر قائمة التسوق الخاصة بك عن طريق وضع العناصر على طول الطريق الذي تعرفه جيدًا، في غرفتك، أو في جيوب ملابسك. على سبيل المثال، "ضع" الخبز على الأريكة، "ضع" الحليب على الطاولة، ضع البصل بالقرب من إناء الزهور، وما إلى ذلك.
• عند حفظ معلومات جديدة، اربطها بالمعرفة التي تعرفها بالفعل. وما يتم تذكره جيدًا أيضًا هو ما يفاجئ أو يثير مشاعر قوية: الاشمئزاز أو الإعجاب.
• لتوحيد المادة المستفادة، كررها في اليوم التالي حتى يتم "تسجيلها" في الذاكرة طويلة المدى.

الفيتامينات

بعض المواد الكيميائية مهمة جدًا للذاكرة. ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. يكون لها أيضًا تأثير مفيد على الأداء العقلي:

• فيتامينات ب - ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، ب12.
• فيتامين د، هـ، ف (بيوفلافونويدس).

يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات مع إضافة كبسولة أوميغا 3.

هذه الفيتامينات للدماغ ستكون بمثابة منشطات طبيعية.

الأدوية

في بعض الأحيان لا تكون التمارين والفيتامينات وحدها كافية. بالنسبة لمشاكل الذاكرة الشديدة، يصف الأطباء أدوية الدماغ. معظمهم من الأدوية منشط الذهن.

يصف الطبيب هذه الأدوية المعززة للذاكرة لعلاج الاضطرابات الشديدة في الدماغ: السكتات الدماغية والاكتئاب والقلق ومشاكل الدورة الدموية واستعادة الكلام. وقد يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والنوبات والأرق وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، قد يتطلب ضعف الذاكرة الشديد تقييمًا طويلًا وعلاجًا في المستشفى.

للحصول على تأثير لطيف على القشرة الدماغية، يمكنك شرب الحمض الأميني الموجود في الفواكه والخضروات الخضراء.

• "جليكاين". إن تناول هذا الحمض الأميني بانتظام في الأجهزة اللوحية يقلل من التهيج ويزيد الأداء ويعيد النوم إلى طبيعته. له آثار جانبية ضئيلة في شكل التعصب الفردي (الحساسية).

يقول الخبراء أنه بعد ثلاثين عاما، فإن تصور المعلومات الجديدة يتدهور بشكل كبير، وتضعف الذاكرة في فترة 40-50 سنة. للحفاظ على تفكيرك واضحًا في سن الشيخوخة، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح، أو تحميل عقلك بالمعلومات، أو تعلم مهارات جديدة. هناك علاقة كبيرة بين النشاط النشط للأصابع وعمل القشرة الدماغية. كما ترون من المقال، هناك العديد من تمارين الذاكرة البسيطة. لا ينبغي تناول الأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ إلا بعد استشارة الطبيب.

خلال فترة الامتحانات الساخنة وكتابة أطروحتي، أدركت أن عقلي لم يكن يعمل بالسرعة التي أريدها. لا أستطيع التركيز، انتباهي مشتت بسبب هذا، لا أتذكر المادة جيداً، لا أستطيع جمع الأفكار الضرورية وتشكيلها بشكل صحيح. أعتقد أن الكثير من الناس على دراية بهذه الأعراض. لذلك، شرعت في العثور على عدة طرق فعالة لتضخيم الدماغ، أدناه سأقدم بعضًا منها.

أحد "التعديلات" الرئيسية والضرورية لعقلك هو تحسين الذاكرة.

تدريب الذاكرة

ألعاب مثل لوتو, شطرنجوحتى بطاقات، ساعد في تحسين الذاكرة، إذا كنت تلعب الشطرنج بشكل دوري مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو الأفضل من ذلك، مع صديق، فمن الواضح أن هذا سيؤتي ثماره بعد فترة.

التخمين الكلمات المتقاطعةوالحل الألغازجيد أيضًا للذاكرة. في بعض الأحيان، عندما لا يكون لديك ما تفعله، بدلاً من مشاهدة التلفزيون، يمكنك الجلوس لمدة 5 دقائق لحل بعض الكلمات المتقاطعة. وإذا كنت جيدًا في الرياضيات، يمكنك تجربة حل أمثلة أو معادلات بسيطة من الدورة المدرسية.

لحسن الحظ، يأتي جهاز الكمبيوتر الخاص بنا والإنترنت لمساعدتنا مرة أخرى، ليست هناك حاجة للبحث عن الصحف أو المجلات القديمة والبحث عن أقسام بها ألغاز متقاطعة هناك. على سبيل المثال فيسبوكهناك تطبيق رائع أصدقاء الدماغوالتي يمكنها تدريب ذاكرتك وانتباهك من خلال ألغاز ومهام بسيطة ولكنها عديدة. الاهتمام مهم جدًا لأداء الذاكرة الجيد.

لتتذكر شيئًا جيدًا، عليك أن تحصل على انطباع واضح وحيوي عنه. ولهذا فمن الضروري يركزوالدراسة بعناية
المواد المطلوبة. حتى خمس دقائق من التركيز الكامل والاهتمام اليقظ بالموضوع قيد الدراسة ستعطي نتيجة جيدة، خاصة إذا
الاستفادة ليس فقط الذاكرة البصريةولكن أيضًا للتحدث عما تتم دراسته بصوت عال.
التطبيق يساعد على تحسين الذاكرة بشكل أكبر الجمعيات البصرية. لذلك، بعد دراسة النص، من الضروري تخيله في النموذج الصور المرئية- سيسمح لك ذلك بتذكر المادة لفترة طويلة.

تمارين لتنمية الذاكرة

1. قل لنفسك: تذكر هذا!

على سبيل المثال، إذا تعرفت على شخص غريب، قل اسمه لنفسك وقل لنفسك أن تتذكره. بهذه الطريقة ستحول هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.

2. ابحث عن الدافع

حاول أن تتخيل كيف يمكن للشخص الذي تحتاج إلى تذكر اسمه أن يكون مفيدًا لك في المستقبل؟ العثور على الحافز سيحفز عقلك ويجعل تذكر الاسم أسهل.
3. مشارك! "طريقة شيشرون" أو "طريقة الغرفة الرومانية" أو "طريقة المكان".

جوهرها هو أن "وحدات المعلومات" التي يجب تذكرها يتم ترتيبها عقليًا في غرفة معروفة بترتيب محدد بدقة. ثم يكفي أن تتذكر هذه الغرفة لإعادة إنتاج المعلومات الضرورية.
4. تعلم اللغات الأجنبية

وهذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير النقابي. سيصبح من الأسهل تذكر ليس فقط الكلمات الأجنبية، ولكن أيضًا حقائق من الحياة اليومية التي كانت تتطلب في السابق تذكيرًا مستمرًا.

5. تذكر أرقام الهواتف

أولاً، تعرف على أرقام الهواتف، بما في ذلك الهواتف المحمولة، للأشخاص الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ بحفظ أرقام الأشخاص الأقل أهمية. انظر إلى الرقم، وانظر بعيدًا، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم بالكامل. في المستقبل، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتك لبضعة أيام على الأقل.

6. الطريقة تعتمد على لعبة تسمى “المكعبات”.

يطور الذاكرة والانتباه. يتم استخدامه لتدريب الطيارين ولاعبي الشطرنج ووكالات المخابرات. الجوهر: أنت بحاجة إلى شراء 10 نرد متطابقة، في الحجم واللون، خذ 3 منها لتبدأ، وهزها بين يديك (أو ليس بين يديك)، وضعها على الطاولة، وارفع يدك لجزء من الثانية وقم بالتغطية. مرة أخرى بحيث ترى جميع أحجار النرد الثلاثة، على سبيل المثال، ما هي الأرقام التي ظهرت والموقع التقريبي للنرد. قم بزيادة عدد العظام تدريجيًا، وحاول أن تصل إلى 10. وعندما يصبح الأمر سهلاً، يمكنك استبدال بعض العظام بأخرى ذات حجم ولون مختلفين. بمرور الوقت، من المفيد تغيير الأشياء، على سبيل المثال، حاول القيام بذلك باستخدام حبوب الأرز. كرري التمرين يومياً لمدة 15 دقيقة.

7. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع المشاركين في بطولة الذاكرة تقريبًا.

لذلك، يمكن لأي شخص الحفاظ على الاهتمام بالموضوع طالما أنه مثير للاهتمام بالنسبة له وطالما يمكنه العثور على شيء جديد فيه. ثم يضعف الاهتمام ويتبدل. هذة حقيقة مثبتة. جوهر التمرين: تخيل أي شيء، على سبيل المثال، جهاز كمبيوتر محمول، واحتفظ بفكرك عليه. في الوقت نفسه، لا يمكنك فعل أي شيء بكائن وهمي، فقط تخيل صورة ثابتة. في غضون دقائق قليلة، ستفكر بالفعل في شيء آخر، ولكن ليس في الموضوع، وإذا فكرت في البداية في جهاز كمبيوتر محمول، فستبدأ في التفكير في النموذج، ثم الشركة المصنعة، وما إلى ذلك. الجميع يفكر بشيء مختلف، لكن الجميع يتوصل إلى سلسلة منطقية. في اللحظة التي تدرك فيها أنك لم تعد تفكر في الموضوع، يجب عليك العودة عبر سلسلتك، وتذكر كل رابط، ونتيجة لذلك، العودة إلى الموضوع. ثم نكرر. يجب أن يتم التمرين يوميًا، مع مراعاة التفاصيل - في أي مكان تقريبًا. تم اقتراح الطرق بواسطة نيكيتا سيمينوف من مجموعة SECL

8. تمرين فيثاغورس.

كل صباح ومساء، تحتاج إلى إعادة تشغيل جميع أحداث اليوم الماضي في عقلك، وتذكرها حتى أصغر التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها هذا اليوم، وطرح الأسئلة التالية على نفسك: "ماذا فعلت اليوم؟ ما الذي لم أفعله وكان يجب أن أفعله؟ ما هي الأفعال التي تستحق الإدانة وتتطلب الاهتزاز؟ أي منها يجب أن نبتهج؟ " في؟"

بعد أن أتقنت تقنية فحص الوعي ليوم واحد، ابدأ في الغوص تدريجيًا في الماضي، وتذكر ما حدث بالأمس، وأول أمس، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك الشخصية اللازمة للقيام بذلك كل يوم، فإن النجاح مضمون (تم التحقق من ذلك) - ستكون ذاكرتك موضع حسد أقوى جهاز كمبيوتر بقاعدة بيانات ضخمة.

من خلال التدريب بهذه الطريقة باستمرار، خلال شهر أو شهرين، ستتعلم إبقاء انتباهك مستمرًا... ستكون قادرًا على إعادة بناء الأحداث على الفور من أي فترة من حياتك حتى الولادة، وسوف تحفظ بسهولة أجزاء كبيرة من النص و قصائد طويلة، صفوف من الأرقام، مجموعات من الأشياء، نطاقات من الألوان، الألحان وما إلى ذلك.

9. تأثير موزارت

قبل عقد من الزمن، توصل عالم النفس فرانسيس روشر وزملاؤه إلى اكتشاف. اتضح أن الاستماع إلى موسيقى موزارت يحسن التفكير الرياضي لدى الناس. حتى الفئران أكملت المتاهات بشكل أسرع وأكثر دقة بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالاستماع إلى الضوضاء أو موسيقى الملحن البسيط فيليب جلاس. في العام الماضي، ذكر روشر أن سوناتا موزارت في الجرذان تحفز نشاط ثلاثة جينات مرتبطة بالخلايا التي تنقل الإشارات إلى الدماغ.

هذه هي الطريقة الأكثر انسجاما لتحسين قدراتك العقلية. لكن قبل أن تحضر الأقراص المضغوطة، عليك أن تدرك أنه لن يحصل عليها كل من يسعى للحصول على تأثير موزارت. بالإضافة إلى ذلك، حتى أنصارها يعتقدون أن الموسيقى تحسن قوة الدماغ لأنها تجعل المستمعين يشعرون بالتحسن. يتم استرخاء الجسم وتحفيزه في نفس الوقت.

10. اشرب ولكن باعتدال!

وجدت دراسة أجريت على 3500 رجل ياباني أن أولئك الذين شربوا كميات صغيرة من الكحول لديهم وظيفة إدراكية أفضل من أولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق. ولكن لسوء الحظ، بمجرد أن تشرب أكثر مما ينبغي، تتدهور ذاكرتك على الفور.

توصلت دراسة أجريت على الفئران إلى أن أولئك الذين تناولوا الكثير من الكحول فقدوا خلاياهم مباشرة بعد شربه. لقد ثبت أن الكحول لا يضر بالقدرات العقلية فحسب، بل يتعارض أيضًا مع شفائها.

11. حب الدماغ

وجدت سلسلة من الدراسات التي أجراها الدكتور كاتلر وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا ولاحقا في جامعة ستانفورد أن الاتصال الجنسي المنتظم له آثار مفيدة على النساء. أدى الجماع الجنسي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى دورات شهرية منتظمة، وفترات أقصر، وتأخر انقطاع الطمث، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين، وإبطاء عملية الشيخوخة. تساعد زيادة مستويات هرمون الاستروجين عن طريق ممارسة الجنس بشكل أكبر على تحسين وظائف المخ.

في دراسة الدكتور كاتلر، لم يكن الحصول على هزة الجماع بنفس القدر من الأهمية. كانت العلاقة الحميمة والارتباط العاطفي من أكثر العوامل تأثيرًا.

12. تمرين العين

وفقا لأحدث الأبحاث العلمية، فإن القيام بالتمرين التالي كل يوم لمدة 30 ثانية فقط يحسن الذاكرة بنسبة 10٪: يجب عليك في نفس الوقت تحريك تلاميذك من جانب إلى آخر. يقوي هذا التمرين التنسيق بين نصفي الدماغ ويساعد على تنشيط مناطقه المسؤولة عن الذاكرة.

علم وظائف الأعضاء

كما أن تناوله في الوقت المناسب وبشكل كامل مهم جدًا للدماغ. الأكسجين. يكفي لهذا تنفس بعمقفي تلك اللحظة عندما تحتاج إلى تحريك عقلك. يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل فعال بنفس القدر من خلال الاسترخاء وكمية كبيرة من الأكسجين في الدم، ومع التنفس العميق يرتاح الجسم. علاوة على ذلك، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك و الجلوس في وضع مستقيم. ستسمح لك هذه الوضعية بالتركيز والتفكير بشكل "معقول" أكثر. التجربة: قم أولاً بحل بعض المسائل الرياضية في عقلك، بالجلوس على الكرسي وفمك مفتوحًا، ثم الجلوس بشكل مستقيم وفمك مغلقًا. وسترى الفرق على الفور.

والتمارين البدنية كافية لبدء تدفق الدم إلى الدماغ. القليل من التمارين سوف "يوقظ" الدماغ وينشط نشاطه. من الأفضل المشي، لكن التمارين البسيطة (القرفصاء، القفز) يمكن أن تكون كافية، ربما لاحظت أنه عندما تمشي، يكون تدفق الأفكار أكثر نشاطًا.

ووجد العلماء في معهد سالك للأبحاث البيولوجية في كاليفورنيا أن الفئران التي تعمل على عجلة الغزل كان لديها ضعف عدد الخلايا في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. لماذا تكون القدرات العقلية للقوارض الأكثر نشاطًا أفضل؟ ربما تكون التمارين التطوعية أقل صعوبة وبالتالي أكثر فائدة. وهذا يعني أنه عندما تمارس الرياضة من أجل المتعة، تصبح أكثر وضوحًا وسعادة.

وبالطبع يحتاج الدماغ إلى الغذاء المناسب.

أكل السمك!
لطالما اعتبر الزيت الموجود في الجوز والأسماك مفيدًا للقلب فقط. لكن دراسة حديثة وجدت أنه مفيد أيضًا للدماغ. لا يتحسن نظام دوران الهواء الذي يزود الرأس بالأكسجين فحسب، بل تتحسن وظيفة أغشية الخلايا أيضًا. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأسماك يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والخرف وحتى مشاكل الانتباه. لاحظ العلماء أن المواد الدهنية ضرورية للنمو العقلي للأطفال. من الممكن أن يتحسن نموك العقلي وحتى ذكائك من خلال استهلاك كمية كافية من هذا الزيت.

تناول ثلاث قطع من السمك على الأقل أسبوعيًا. على سبيل المثال، سمك السلمون والسردين والتونة.

يمكنك أن تستهلك حوالي 30 بالمئة من السعرات الحرارية على شكل دهونولكن يجب أن يأتي معظمها من الأسماك المذكورة أعلاه وزيت الزيتون والمكسرات. تجنب الدهون الموجودة في البسكويت والأطعمة الخفيفة.

التغذية السليمةيحتاج الدماغ إلى بناء خلاياه جسديًا بحتًا، ويجب أن يقوم الدم بتوصيل العناصر الغذائية باستمرار إلى الدماغ - مواد البناء. ما هي مواد البناء التي يحتاجها الدماغ؟ هذه كمية كافية من الأحماض الدهنية ذات الأصل النباتي، ومصادرها الرئيسية هي الزيوت النباتية. ومن المعادن يحتاج الدماغ إلى الفوسفور والكبريت والنحاس والزنك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.

الفوسفوريعزز تكوين خلايا الدماغ. المنتجات التي تحتوي على الفوسفور: الفاصوليا، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفجل، فول الصويا، الجوز.

الكبريتضروري لقدرة خلايا الدماغ الطبيعية على التشبع بالأكسجين. الكبريت موجود في الكرنب، الجزر، الخيار، الثوم، التين، البصل، البطاطس.

الزنكيزيد من القدرات العقلية، ويحسن تكوين الدم، كما يقي من بعض الأمراض العصبية. يوجد الزنك في تنبت القمح ونخالة القمح.

الكالسيومضروري لعمليات تكوين الدم الطبيعية، ويمنع تغلغل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في الدم، وبالتالي يحمي من العدوى. تحتوي على الكالسيوم التفاح، المشمش، البنجر، الكرنب، الجزر، الكرز، الخيار، العنب، الخضار الخضراء، اللوز، البرتقال، الخوخ، الأناناس، الفراولة، الحبوب الكاملة.

حديديضمن تكوين الدم الطبيعي والمستوى المطلوب من الهيموجلوبين في الدم، وبدونه تكون العمليات الحيوية في أنسجة المخ مستحيلة. غني بالحديد الفاصوليا، الملفوف، الكرز، الخضروات الخضراء، الخردل، البرتقال، البازلاء، الأناناس، الطماطم، الأرز، المحار، التفاح.

المغنيسيومضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والوقاية من الأمراض العصبية والأرق والأرق والصداع والقلق. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التالية: مثل اللوز، والخس، والنعناع، ​​والهندباء، والزيتون، والفول السوداني، والبطاطس، واليقطين، والخوخ، والجوز، وحبوب القمح الكاملة.

بالإضافة إلى أن الدماغ يحتاج إلى عدد من الفيتامينات، وخاصة المجموعة هوالمجموعات في. توجد هذه الفيتامينات في الخس، زيت عباد الشمس، القمح المنبت، المكسرات، الفاصوليا الجافة، الأرز المصقول، الخردل، الملفوف، السبانخ، البرتقال، الجريب فروت، البطيخ، الأفوكادو، الموز.

وبالطبع يحتاج الدماغ إلى كمية كبيرة الأكسجين. منتجات مثل البطاطس والبقدونس والنعناع والفجل والفجل والبصل والطماطم تساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين.

بالكاد الأكثر قيمةالمنتج للدماغ هي تفاح . المواد التي تحتوي عليها لها تأثير مفيد للغاية على الأوعية الدموية في الدماغ. فهي تقوي وتشفي الخلايا المبطنة للطبقة الداخلية للأوعية الدموية، وتزيد من مرونة الأوعية الدموية وتمنع انسدادها. ولذلك فإن التفاح يقلل من احتمالية الإصابة بالنزيف الدماغي الذي يسبب الوفاة في كثير من الأحيان. يرتبط أحد أخطر الأمراض - النزيف - بضعف الدورة الدموية الدماغية بسبب انسداد الأوعية الدموية في الدماغ. وللوقاية من هذه الظاهرة الخطيرة يكفي تناول تفاحة واحدة فقط في اليوم. المواد الموجودة في عصير التفاح تحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وانخفاض الذكاء. لذلك، يساعد التفاح وعصير التفاح في الحفاظ على الوضوح العقلي في سن الشيخوخة. يساعدك التفاح أيضًا على التركيز.

بيض
ربما أفضل مصدر الكولين(المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 4) - أساس الإنتاج في الجسم أستيل كولين. وتؤثر هذه المادة على النهايات العصبية في الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وسرعة رد الفعل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل البروتين استبدال البيض بالموز أو الطماطم أو المكسرات، لكنها تحتوي على كمية أقل من الكولين.
بيض طائرة السمان
تأكد من تضمينها في قائمتك 1-2 مرات في الأسبوع. أنها لا تحتوي على الكولسترول وتحفز نشاط الدماغ.
بيض الدجاج مفيد أيضًا للدماغ، لكن بيض السمان يحتوي على 5 أضعاف البوتاسيوم والفوسفور، و4.5 أضعاف الحديد، و6 أضعاف فيتامينات E وB2، و1.7 أضعاف فيتامين أ. وبيض السمان مفيد بشكل خاص على معدة فارغة في وظائفه. شكل خام. على عكس الدجاج، فهي آمنة، لأن السمان لا يعاني من داء السلمونيلات.

منشطات الذهن والفيتامينات

تنبيه: قبل استخدام أدوية منشط الذهن، تأكد من استشارة طبيب أعصاب.

تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ الأدوية التي تنتمي إلى فئة منشطات الذهن.

منشط الذهن المشتق من النبات هو الجنكة بيلوبا من شركة Evalar.
منشط الذهن من أصل اصطناعي “Nootropil” (أو “بيراسيتام”).
الليسيثين (اليونانية έκιθος - صفار البيض) - استرات الكولين الكحول الأميني وأحماض الفوسفوريك ثنائية الجليسريد. هم أهم ممثلي الفسفوليبيدات.
مجمع الفيتامينات بما في ذلك فيتامين ب 5 (على سبيل المثال، بيو ماكس).

تعريف المخدرات منشط الذهن
تم اقتراح مصطلح "nootropics" لأول مرة في عام 1972 من قبل مؤلف عقار "بيراسيتام" (C. Giurgea) لتعيين الأدوية التي لها تأثير منشط محدد على الوظائف التكاملية للدماغ، وتحفيز التعلم، وتحسين الذاكرة والنشاط العقلي، زيادة مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية، وتعزيز الروابط القشرية تحت القشرية. في الآونة الأخيرة، تم اقتراح معنى مختلف قليلاً لهذا المصطلح، وينص على أنه ينبغي اعتبار منشط الذهن مواد تنشط النشاط التكاملي العالي للدماغ، وتستعيد ضعف الذاكرة (أي المتعلقة بالذاكرة) والوظائف العقلية، وتقلل من العجز العصبي وتزيد من قدرة الجسم على الحركة. مقاومة التأثيرات المتطرفة.
تم إنشاء منشطات الذهن في الأصل لعلاج: مرض باركنسون في المراحل المبكرة، وخرف الشيخوخة، ومرض الزهايمر، والخدار، والاكتئاب، واضطراب نقص الانتباه واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). الآن، أصبحت هذه الأدوية "أدوية نمط الحياة" - مثل الفياجرا على سبيل المثال. ووفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، فإن ثلث السكان البالغين في أوروبا واليابان يتناولون أدوية من هذه المجموعة.

نوتروبيل

التأثير الدوائي:
دواء منشط الذهن. له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي للدماغ: فهو يزيد من تركيز ATP في أنسجة المخ، ويعزز تخليق الحمض النووي الريبي (RNA) والدهون الفوسفاتية، ويحفز عمليات تحلل السكر، ويعزز استخدام الجلوكوز. يحسن النشاط التكاملي للدماغ، ويعزز تقوية الذاكرة، ويسهل عملية التعلم. يغير سرعة انتشار الإثارة في الدماغ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير موسع للأوعية، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي ضد تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمات الكهربائية. يعزز نشاط ألفا وبيتا، ويقلل نشاط الدلتا على مخطط كهربية الدماغ، ويقلل من شدة الرأرأة الدهليزية. يحسن الاتصالات بين نصفي الكرة المخية والتوصيل المتشابك في الهياكل القشرية الحديثة، ويزيد من الأداء العقلي، ويحسن تدفق الدم إلى المخ. يتطور التأثير تدريجيًا، وليس له أي تأثير مهدئ أو منبه نفسي.

دواعي الإستعمال:
علم الأعصاب: أمراض الأوعية الدموية في الدماغ، قصور الأوعية الدموية الدماغية المزمن (ضعف الذاكرة، والانتباه، والكلام، والدوخة، والصداع)؛ الآثار المتبقية من الحوادث الدماغية الوعائية (النوع الإقفاري) ؛ حالات الغيبوبة وتحت الغيبوبة (بما في ذلك بعد إصابات الدماغ والتسمم) ؛ فترة النقاهة (لزيادة النشاط الحركي والعقلي)؛ أمراض الجهاز العصبي، مصحوبة بانخفاض في الوظائف الفكرية والعقلية واضطرابات المجال العاطفي الإرادي (بما في ذلك مرض الزهايمر). الطب النفسي: المتلازمة العصبية، ومتلازمة الوهن الاكتئابي (من أصول مختلفة، مع غلبة في الصورة السريرية للأديناميا، واضطرابات الوهن والشيخوخة، والتثبيط الفكري)؛ الدول المعيبة البطيئة (الفصام، المتلازمة النفسية العضوية)؛ العلاج المعقد: الأمراض العقلية التي تحدث في "تربة معيبة عضويا"؛ حالات الاكتئاب المقاومة لمضادات الاكتئاب. ضعف تحمل الأدوية المضادة للذهان (مضادات الذهان) للقضاء على أو منع المضاعفات الجسدية والعصبية والعقلية التي تسببها؛ الرمع العضلي القشري. علم المخدرات: متلازمة انسحاب الكحول، حالات ما قبل الهذيان، متلازمة انسحاب المورفين، التسمم الحاد بالإيثانول، المورفين، الباربيتورات، الفينامين. إدمان الكحول المزمن (مع أعراض الاضطرابات العقلية المستمرة والوهن والاضطرابات الفكرية والعقلية). فقر الدم المنجلي (كجزء من العلاج المركب). في ممارسة طب الأطفال: إذا لزم الأمر، تسريع عملية التعلم والقضاء على عواقب الفترة المحيطة بالولادةتلف الدماغ الناجم عن الالتهابات داخل الرحم، ونقص الأكسجة، وصدمات الولادة، والتخلف العقلي، والتخلف العقلي، والشلل الدماغي.