Dato interesante. Si nos levantamos a las 6:00 de la mañana o a las 6:10 es una gran diferencia, pero acostarnos a las 0:00 o a la 1:00, en general, realmente no importa. ¿Pero es esto correcto? ¿Sabías que la hora a la que nos acostamos determina si dormimos lo suficiente por la noche o no? ¿Sabías que si te acuestas a mala hora no podrás dormir tanto en 10 horas de sueño como en 6 horas de sueño “correcto”? ¿Cómo es eso? Esto será discutido en esta publicación.
Comencemos con el hecho de que incluso en los antiguos Vedas se decía que un adulto entre 18 y 45 años necesita dormir una media de seis horas. Se considera que el mejor momento para dormir es de 21:00 a 3:00 horas. Hay opciones de 22:00 a 4:00 horas, o de 20:00 a 2:00 horas. Algo que debes tener en cuenta es que no importa cómo se desarrollen tus circunstancias, debes dormir desde las 22:00 horas hasta las 2:00 horas, estas horas de sueño no pueden ser sustituidas por descanso en otro horario.
Aunque es difícil decir que existe un horario universal para que todos duerman. En promedio, esta cifra oscila entre 7 y 8 horas para los hombres y entre 8 y 9 horas para las mujeres. Aunque para algunos, seis horas son suficientes para dormir lo suficiente. Hay personas que necesitan dormir entre 9 y 10 horas para mantener su rendimiento. Una hora adicional de sueño reparador aumenta el rendimiento de una persona en un 25%.
Por qué es a las 21:00 o 22:00 que hay que organizar el acostarse? El caso es que nuestra mente y nuestra mente descansan más activamente de 21:00 a 23:00. Al descuidar esta información, es decir, acostarse después de las 23:00 de la noche, una persona arriesga sus capacidades mentales y su racionalidad. Poco a poco comienzan a disminuir con esta rutina a la hora de acostarse. Esto sucede de manera imperceptible y gradual, por lo que a muchas personas les resulta difícil notar este tipo de cambio en sí mismas. Los primeros signos de disminución de la actividad de la mente y la mente:
- disminución de la concentración;
- se intensifican los malos hábitos;
- la fuerza de voluntad disminuye;
- ganas de dormir, comer y conflictos más.
Hay otra categoría de personas. Esto incluye a aquellos que se acuestan temprano, pero no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo y, por tanto, tienen dificultades para despertarse. Les preocupa la pregunta: "¿Cómo acostarse temprano?" La respuesta es muy simple. Necesitas acostumbrarte a una rutina. Todos los días es necesario acostarse entre 15 y 20 minutos antes y despertarse de la misma manera. Poco a poco, irás entrenando a tu cuerpo para conciliar el sueño y despertarte en el momento adecuado para ti. Otro consejo importante: el régimen debe seguirse constantemente, incluso los fines de semana. Esto puede parecerte gracioso, porque los fines de semana es el único momento en el que puedes dormir lo suficiente. Sepa que si tiene una rutina, siempre se sentirá alegre y se levantará fácilmente por la mañana, incluso sin despertador.
Para levantarse fácilmente de la cama, es necesario irse a dormir con emociones positivas y planes para mañana. Si antes de acostarte piensas en que no quieres ir a trabajar, o que de todos modos no dormirás lo suficiente, tu cuerpo lo notará y por tanto despertar te resultará realmente difícil. Y si planeas muchas cosas por la noche, prepárate algo delicioso para el desayuno, entonces despertarte no será demasiado difícil.
Sin embargo, no te olvides del despertador. ¡No debes configurar tu despertador con una melodía que suene fuerte e inmediatamente! La música alta puede afectar negativamente a tu sistema nervioso, provocando que te despiertes de mal humor. Es mejor configurar un despertador que aumente gradualmente el volumen y no lo "asuste" con música fuerte y fuerte.
Entonces, resumamos e intentemos responder la pregunta del título del artículo. ¿A qué hora es mejor acostarse?
Nuestra mente e inteligencia descansan más activamente entre las 21 y las 23 horas, en este momento aumenta la cantidad de leucocitos en la sangre. Aquellas fases que se producen antes de las 22 horas son beneficiosas para la salud, ya que a medianoche la persona ya ha completado 1 ciclo biológico de sueño. Es necesario acostarse a descansar hasta las 22:00 horas, momento en el que se produce un deterioro fisiológico en el cuerpo y se puede conciliar el sueño fácilmente. En el período de 22 a 24 horas, hay una alta actividad de procesos de restauración en el cuerpo; el sueño en este momento también se llama "sueño hermoso". Las personas que se acuestan a esta hora se sienten mucho más alerta y mejor que las que se acuestan pasadas las 24 horas. Y parecen más jóvenes. Cada hora de sueño antes de las 00 equivale a 2 horas de sueño después de las 00. Si aún te acuestas después de 24 horas, las capacidades mentales y la concentración de una persona disminuirán. Acostarse tarde provoca fatiga crónica y tensión mental. Cuando una persona no duerme entre las 23:00 y la 01:00, la vitalidad de su cuerpo se agota, lo que provoca una alteración del sistema nervioso. Si una persona no descansa de 1 a 3 am, hay una disminución de la fuerza emocional, que se manifiesta por irritabilidad y agresividad, y al despertar al mediodía, la persona siente absoluta pereza, debilidad en todo el cuerpo. Es mejor levantarse entre las 4 y las 6 de la mañana, en este momento el cuerpo libera adrenalina y noradrenalina, lo que ayuda a mantener el buen humor durante todo el día.
¿Qué hacer si sufres de insomnio?
Hay un récord mundial: una persona no durmió durante 11 días. Pero la gente común, después de tres días de insomnio, comienza a volverse loca: el cuerpo se agota, el funcionamiento del sistema nervioso se altera, la persona pierde la atención y la memoria, y después de 3-4 días sin dormir, pueden aparecer alucinaciones. Si tiene alteraciones del sueño, debe consultar a un médico. Podría ser un terapeuta o un neurólogo. Hay especialistas que se ocupan de los problemas del sueño: los somnólogos, pero hay muy pocos y es muy difícil concertar una cita con un médico así.
Recuerde que no debe tomar pastillas para dormir sin receta médica, tienen un efecto negativo sobre el sistema nervioso. También causan problemas de atención, lo que es especialmente peligroso para quienes conducen un automóvil.
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La fisiología del sueño es la misma para todos, pero algunas personas se despiertan fácilmente temprano en la mañana, mientras que para otras, el despertar temprano se convierte en una verdadera tortura. Para crear todas las condiciones para un sueño saludable, es importante comprender a qué hora debe levantarse por la mañana y por qué es tan difícil entrenarse para despertarse en el momento "correcto".
Existen normas generalmente aceptadas que dicen que es necesario despertarse entre las 6 y las 8 de la mañana. Pero las alondras y los búhos no estarán de acuerdo con esto. Cada cronotipo tiene sus propios límites sobre el momento óptimo para despertarse. Están determinadas por el reloj biológico, que depende de muchos factores: estilo de vida, genética y tipo de empleo.
Existe la creencia generalizada de que el mejor momento para levantarse por la mañana es el amanecer de verano, entre las 5 y las 6 de la mañana. Además, muchos estarán de acuerdo en que es necesario despertarse solo cuando el cuerpo lo desee. Una opción aún mejor sería un horario individual que tenga en cuenta las fases del sueño, el cronotipo, el estado de salud y el estilo de vida. El descanso es necesario para recuperar las fuerzas del cuerpo; en consecuencia, esta necesidad fisiológica pierde su significado si una persona se obliga a despertarse por la mañana. tiempo específico.
Puedes utilizar una útil calculadora de sueño, que calcula la hora correcta para despertarte, teniendo en cuenta las etapas del sueño, la duración y el tiempo de conciliación del sueño. Pero el dispositivo "inteligente" no tiene en cuenta la necesidad genética de dormir, lo que influye en el resultado.
Para algunas personas, 4 horas son suficientes para dormir lo suficiente y sentirse bien, mientras que otras necesitan más de 10 horas. Esto también depende de la edad: los recién nacidos necesitan al menos 12 horas al día para su desarrollo normal, los niños y adolescentes duermen menos, el cuerpo está lleno de fuerzas y se recupera rápidamente. En un adulto, el horario de sueño se ajusta al máximo y se necesitan unas 8 horas, en las personas mayores el descanso se reduce a 5-6 horas.
Para elegir el momento óptimo para despertarse, es necesario calcular la duración de cada fase del sueño. El tiempo ganado corresponderá a un sueño saludable y será suficiente para sentirse bien por la mañana. Ahora solo queda entrenar tu cuerpo para que se duerma a una hora determinada para poder despertarse a las horas deseadas de la mañana.
Determinación del cronotipo.
Hay tres cronotipos humanos: alondras, búhos y palomas. Esto está determinado por la naturaleza de la actividad diaria. El cronotipo explica la alternancia de actividad durante la noche y el día.
Según su cronotipo, es fácil determinar correctamente a qué hora necesita levantarse y cuándo acostarse.
- Alondras. Se despiertan fácilmente por la mañana, se observa un aumento de la actividad física y mental en la primera mitad del día con una disminución característica durante el día. Se acuestan muy temprano, lo que sorprende a los búhos.
- Búhos. Se despiertan solos tarde, después de las 10 de la mañana. La actividad ocurre por la tarde y por la noche. Se acuestan tarde, cuando las alondras ya han pasado por varias etapas del sueño de ondas lentas.
- Palomas. Este es un tipo intermedio, el "hombre paloma" puede exhibir periódicamente características de búho y alondra.
Las alondras tienden a despertarse entre las 5 y las 7 de la mañana, los búhos entre las 10 y las 12 y las palomas entre las 7 y las 9 de la mañana.
Fases del sueño
El siguiente paso importante para determinar el mejor momento para despertar son las fases y cómo afectan el bienestar de una persona en los diferentes momentos del despertar. La división principal se produce en sueño lento y rápido. Slow tiene cuatro subfases con diferentes duraciones.
Etapas del sueño de ondas lentas:
- La primera fase dura 15 minutos y se conoce como siesta.
- La segunda fase dura 25 minutos, el trabajo de los órganos internos se ralentiza.
- La tercera y cuarta fase duran unos 40 minutos y son la parte principal de un sueño saludable.
En la fase rápida, el cuerpo está completamente relajado, pero comienza la actividad cerebral. Los sueños vistos durante esta fase se recuerdan bien. El ritmo cardíaco aumenta y los globos oculares se mueven activamente. La fase rápida ocupa aproximadamente el 20% del tiempo total de descanso.
El sueño comienza con la primera fase del sueño de ondas lentas y llega a la cuarta, que dura aproximadamente 2 horas. Este es un ciclo completo que debe repetirse al menos 4 veces. De esto se deduce que debes levantarte por la mañana 8 horas después de ingresar a la primera fase. Si una persona está acostumbrada a acostarse entre las 11 y las 12 de la noche, debe levantarse entre las 7 y las 8 en punto.
Relación entre bienestar y fase de despertar
Despertarse sin despertador va acompañado de vigor, la persona se siente completamente descansada. Un sueño así puede considerarse completo. La cantidad de tiempo que una persona duerme, siempre que se sienta bien por la mañana, se considera la norma individual. El despertar ocurre en la fase lenta inicial, cuando el cuerpo está listo para estar despierto, pero aún no ha entrado en la fase rápida. Si se ve obligado a despertarse en la fase de sueño de ondas lentas, se sentirá cansado y el cuerpo tardará mucho en restaurar la actividad muscular.
Al despertar durante la etapa REM del sueño, es posible que notes dolor de cabeza y una ligera confusión, pero los sueños coloridos se recordarán mejor.
Existe la teoría de que las personas que se despiertan constantemente con los despertadores durante la fase de sueño de ondas lentas son propensas a sufrir diversos trastornos neuropsiquiátricos. Utilizando el conocimiento sobre la duración de cada fase, puede reducir el tiempo de descanso y despertarse en un momento determinado, en la etapa en la que el cuerpo está preparado para ello.
Cómo dormir lo suficiente en 15 minutos
Hay varias formas de dormir lo suficiente en poco tiempo. Técnicas similares se practican desde hace mucho tiempo; muchos artistas y escritores famosos que tenían que trabajar durante mucho tiempo practicaban un sueño breve de 20 minutos varias veces al día o de 4 horas, 2 o 3 veces al día. Esto ayudó a recuperar rápidamente las fuerzas y comenzar una nueva etapa de trabajo con pensamientos "frescos". Es difícil juzgar si esto afectó a la salud, porque hay que tener en cuenta muchos otros factores.
Los métodos propuestos pueden afectar negativamente a la salud, se recomienda recurrir a ellos en raras ocasiones, cuando realmente sea necesario.
¿Cómo dormir lo suficiente rápidamente y despertarse a una hora determinada?
- Descanse durante 15 minutos. Este es un invento de Leonardo Da Vinci, quien es una de esas personas creativas que logró dormir lo suficiente en poco tiempo. Descansó 15 minutos cada 4 horas. La esencia de este método es simple, pero no todos pueden dominarlo. A muchos les resulta difícil obligarse a conciliar el sueño y esto sólo funciona cuando están muy cansados. Este método es perjudicial para la salud, porque el tiempo mínimo para una fase es de al menos 1,5 horas. El método Da Vinci priva por completo de algunas fases importantes para el cuerpo, lo que amenaza con una disminución de las defensas, la aparición de enfermedades crónicas y trastornos mentales.
- Descanse durante 20 minutos. Implica quedarse dormido en una determinada posición. Debe acostarse boca abajo, girar la cabeza hacia la izquierda, doblar una pierna y presionarla contra el estómago y colocar la mano a lo largo del cuerpo. Este método se complementa con una taza de café inmediatamente antes de acostarse. La cafeína hace efecto después de 20 minutos y actúa como un despertador natural. Quienes practican este tipo de sueño creen en su efecto positivo sobre el sistema cardiovascular.
- El método del soldado. El despertador se pone a 30 minutos, después de despertarse se pone a cero por otra media hora, esto se repite 4 veces. Las personas que prueban este método notan un aumento de energía en 6-7 horas.
Para despertarse en el momento adecuado, es importante organizar correctamente el sueño. Debe descansar en una habitación ventilada, antes de acostarse se recomienda tomar una ducha tibia y cenar 3-4 horas antes de acostarse. Es importante que los rayos del sol no entren en la habitación, las persianas o cortinas deben proporcionar una buena protección contra el alumbrado público. Una persona se dormirá rápidamente y se despertará en el momento adecuado si no hay sonidos extraños y los ojos no se irritan con la luz brillante.
Cuando, por determinadas razones, es necesario descansar en una habitación iluminada, el sitio de recursos recomienda utilizar una máscara para dormir, ya que creará condiciones adicionales para conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de un descanso de calidad.
Existen “despertadores inteligentes” que saben a qué hora debes levantarte. Son capaces de determinar la fase del sueño mediante movimientos, frecuencia cardíaca y otros indicadores. "Despertador inteligente" tiene un error, pero cualquiera puede probarlo. Este dispositivo es muy sensible y sus resultados pueden verse afectados por un despertar accidental por la noche, ruidos extraños de la calle o el ladrido de un perro. Es posible que un despertador inteligente no suene en el momento más adecuado, pero si una persona duerme tranquilamente y todos los signos característicos de cada fase están presentes, el dispositivo puede ser una buena ayuda.
Pero ningún despertador inteligente puede calcular la mejor hora para despertarse por la mañana con tanta precisión como el cerebro humano. El propio cuerpo te dirá a qué hora irte a la cama y cuándo despertarte, sólo necesitas crear las condiciones para un sueño saludable. Y con un duro entrenamiento y ganas, cualquier alondra puede convertirse en búho, y viceversa.
Anteriormente, en la infancia, ni siquiera pensábamos en esta cuestión. Las nueve de la noche y vete a la cama sin conversar. Pero a medida que crecimos, empezamos a tener muchos más derechos y libertades :). Ahora elegimos a qué hora nos acostamos. Y aquellos de nosotros que tenemos la suerte de ser padres también controlamos la hora de dormir de nuestros hijos.
Por cierto, es interesante: tenemos derecho a acostarnos a la hora que queramos, pero la mayoría de la gente todavía no tiene derecho a levantarnos cuando queramos. Aparece sólo con el inicio de la jubilación... ¡Triste! Pero ese es el destino de una persona trabajadora, que debe ser alegre y productiva en el trabajo todos los días. Y en este sentido, se añade una aclaración importante a la pregunta original: ¿a qué hora hay que acostarse para dormir lo suficiente?
¿Cuanto antes mejor?
Existe una regla bien conocida: una hora de sueño antes de la medianoche equivale en beneficios a dos horas después... Si tomamos esto literalmente, después de haber dormido de 20:00 a 24:00, una persona simplemente está obligada dormir lo suficiente de la misma forma que cuando duerme de 24:00 a 08:00. Desgraciadamente, en realidad este no es el caso. ¡Naturalmente, 4 horas antes de la medianoche no te permitirán dormir tanto como 8 horas después!
De hecho, algunos científicos hablan de los mayores beneficios de dormir antes de la medianoche, pero en general Dormir es bueno y valioso en cualquier momento de la noche.. Y si te acuestas después de las 24:00, no habrá una retribución inevitable por esta libertad. Por lo tanto, no es necesario intentar acostarse lo más temprano posible. Lo principal es que la duración total del sueño sea adecuada a las necesidades del organismo..
Horas y minutos
Entonces, ¿a qué hora deberías irte a la cama? No existe ninguna opción que se adapte a todas las personas del mundo y no puede haberla. Incluso para el mismo individuo no existe un indicador estrictamente definido: el momento óptimo para acostarse es bastante aproximado y varía de un día a otro.
Nunca conocerás a una persona que te diga: “Ivan Ivanovich, debes acostarte a las 22.47, ni un minuto antes ni después. Entonces tu sueño será simplemente perfecto, y por la mañana te despertarás vigoroso y fresco como una margarita, y lleno de alegría emprenderás un nuevo día”.
No espere una solución ya preparada. Tendrás que determinar por tu cuenta a qué hora debes acostarte. Para hacer esto, necesita encontrar respuestas por sí mismo. Tres preguntas sencillas.
Primero. Determina tu cronotipo
¿Eres una alondra o un búho? Si eres una alondra, te sentirás mejor cuando te vayas a la cama de 20.00 a 22.00, si eres un búho, te gustará acostarte tarde entre las 00.00 y las 03.00. Y los representantes del tipo intermedio, que son la mayoría, pueden elegir cualquier momento: bajo determinadas condiciones, pueden acostumbrarse a conciliar el sueño tanto temprano como tarde, aunque suelen preferir el período de 22.00 a 01.00 horas. Así determinamos la hora aproximada a la que debes acostarte. Ahora intentemos reducir los límites.
Segunda pregunta. ¿Cuándo sientes más sueño?
¿A qué hora tienes más sueño por la noche? Obsérvese a sí mismo y a su condición durante 3-4 días. Notarás que desde la mañana hasta la noche (esto se nota especialmente por la tarde y la noche), aproximadamente cada hora y media, te invadirá durante unos minutos una sensación de relajación, letargo, somnolencia... Episodios alternos de El estado de alerta y la somnolencia se denominan “ciclo básico de sueño-vigilia”. Obsérvese y observe exactamente en qué momento de la noche desea dormir más. Pronto, en el período de dos a tres horas que escogiste después de determinar tu cronotipo, determinarás 1-2 momentos en los que es mejor ir a la cama.
Y finalmente, tercero. Tus posibilidades reales
Hagamos coincidir las necesidades con las capacidades. Que hora tienes debe Vete a la cama, ya lo entiendes. Ahora piénsalo: ¿a qué hora estás? tienes una oportunidad real ¿hacer esto? Una situación común: un madrugador empedernido comienza a bostezar desesperadamente todas las noches exactamente a las 21.00 horas. Pero no logra conciliar el sueño y/o mantener un sueño normal, ya que el televisor de la casa sigue funcionando durante un par de horas, las conversaciones siguen sonando y se escuchan pisadas.
En tales casos, es necesario mostrar persuasión, perseverancia y flexibilidad: después de celebrar un consejo familiar, legitimar la hora en que todos se van a la cama o al menos empezar a hacer menos ruido. A veces esto no es posible. Por ejemplo, si un bebé se va a dormir a las 11 de la noche y su madre cansada necesita quedarse dormida una hora antes. Aquí vale la pena considerar la cuestión de posponer el sueño demasiado temprano. Cuente la misma hora y media desde su momento ideal para conciliar el sueño: después de esperar el próximo ataque de somnolencia, se quedará dormido fácil y rápidamente tan pronto como se acueste. Sin embargo, si aún no ha pasado una hora y media, pero está cansado y siente que puede conciliar el sueño rápidamente, acuéstese inmediatamente cuando surja esa oportunidad.
¿A qué hora deben acostarse los niños y adolescentes?
No todo es siempre sencillo durante el sueño de los niños. Las razones de esto son claras. A lo largo de la vida de un niño y adolescente, casi hasta llegar a la edad adulta, continúan los procesos de formación de biorritmos. Esto es especialmente notable en el caso de bebés y niños pequeños. La duración y la frecuencia del sueño cambian, a menudo de forma dramática e impredecible.
Hay muchos consejos sobre cómo organizar el sueño de los niños. Pero cuando se trata de a qué hora deben acostarse los niños, es necesario seguir un plan individual. Cada padre debe comprender y sufrir (créanme, aquí esta palabra no está de más) el momento óptimo para que el niño se duerma, relacionarlo con la rutina familiar general, adaptarse a él y tratar de cambiarlo con cuidado si es inaceptable.
Sólo hay dos consejos probados y fiables al respecto.
- No tengas miedo de acostar a tu bebé temprano. Si sus hijos se acuestan una noche antes de la hora generalmente aceptada, esto no significa que se despertarán al amanecer y no le dejarán dormir lo suficiente. Esta es una característica sorprendente de las vacaciones infantiles. Por la noche, pueden acostarse más temprano, dormir un ciclo de sueño “extra” y despertarse por la mañana como si nada hubiera sucedido a la hora habitual y completamente normal. Tras esto, se acuestan a su habitual siesta diurna sin problemas y sin desviarse del horario habitual… ¡Aprovecha! En Estados Unidos, por cierto, es costumbre acostar a los niños pequeños entre las 7 y las 8 de la tarde.
- Si un niño invariablemente se queda dormido gritando y llorando por las noches, si hay que consolarlo y arrullarlo durante mucho tiempo, deje de estropear su sistema nervioso y el de él. CONMueva su hora habitual de acostarse una hora más tarde. Dedica esta hora a juegos tranquilos, lectura, interacción táctil y emocional con el niño.
Tenga paciencia y pronto la cuestión de a qué hora deben acostarse los niños dejará de interesarle. Porque tus hijos siempre se dormirán a la hora que más te convenga a ti y a toda la familia.
Epílogo
Observación, cálculos aritméticos sencillos, capacidad de negociar con la familia... Eso es todo lo que necesitas para saber a qué hora te conviene acostarte. Solo ten en cuenta: buscar el mejor momento para conciliar el sueño sólo tiene sentido si siempre te levantas a la misma hora concreta por la mañana. En este caso, dormirás lo suficiente y fortalecerás el reflejo condicionado a la hora de quedarte dormido y despertarte.
Un atributo indispensable de un buen sueño debe ser no sólo conciliar el sueño, ¡sino también levantarse según el horario establecido!
¿A qué hora deberías acostarte para dormir lo suficiente, personalmente?
En las redes sociales han aparecido instrucciones según las cuales, para lograr un sueño saludable y reparador, es necesario acostarse temprano, de 19.00 a 20.00 horas. ¿Hay alguna razón para creer en esta recomendación? El corresponsal de AiF en Ulyanovsk preguntó sobre esto Jefe del Centro de Salud del Policlínico No. 1 de la ciudad de Ulyanovsk que lleva el nombre de Kirov Sergei Trotsky, quien sometió esta instrucción a un análisis crítico . Resultó que en realidad, con el sueño, todo es mucho más complicado.
Oksana Pereyaslavskaya: ¿Cuántas horas debe dormir una persona?
Serguéi Trotski: Un adulto sano debería dormir entre 6 y 8 horas.
La hora óptima de acostarse se puede calcular de forma muy sencilla, ya que la mayoría de las personas tienen un horario ligado al trabajo o al estudio. Digamos que tienes que estar en el trabajo a las 8. A este tiempo le restamos una hora para el desayuno y el aseo personal, y el tiempo para llegar al trabajo. Y luego reste otras 6-8 horas necesarias para dormir. Resulta que si tienes que ir a trabajar a las 8, debes acostarte a más tardar entre las diez y las doce de la noche.
Anteriormente, los médicos opinaban que era recomendable acostarse a la misma hora para que existiera una rutina. Esto, por supuesto, afecta el reloj biológico y facilita el funcionamiento del cuerpo, pero ahora los médicos no respetan límites tan estrictos. El ritmo de vida de la gente moderna es dinámico: algunos tienen un horario libre, otros tienen turnos; todos los días a la misma hora no podrán acostarse puramente físicamente. Sólo necesitas calcular correctamente tu hora de acostarte según la fórmula anterior y dormir suficientes horas.
Misteriosas instrucciones que circulan en las redes sociales. Foto: facebook.com / facebook.com
Hay personas que utilizan la llamada “técnica eficaz del sueño”: dividen su sueño diario de seis horas en 2 o 3 partes y duermen en varias etapas. Por ejemplo, descansan 2 horas después del trabajo o estudio y luego, después de un cierto período de actividad, “duermen” otras 4 horas. ¿Hasta qué punto esta técnica tiene derecho a existir?
Esta técnica tiene derecho a existir, porque el cuerpo no necesita dormir entre 6 y 8 horas seguidas, y en total estas personas obtienen el número de horas necesarias para descansar, lo que significa que satisfacen la necesidad de sueño del sistema nervioso. Otra cosa es que esta técnica puede no ser adecuada para todos. El sistema nervioso puede descansar, pero la persona puede experimentar una sensación subjetiva de falta de sueño. Si una persona se siente bien descansada después de un sueño dividido, esto es adecuado para él, pero si se siente cansado y letárgico, entonces no lo es.
Existe la opinión de que acostarse después de medianoche es ineficaz y es mejor no acostarse que acostarse por la mañana. ¿Es realmente?
El sueño es un asunto muy sutil y una persona en un sueño pasa por varias fases de sueño rápido y lento. Para el funcionamiento normal del sistema nervioso es necesario pasar por todas estas fases, no se pueden dejar sólo horas de sueño lento y desechar horas de sueño rápido y superficial.
No se puede decir que acostarse por la mañana sea ineficaz. Es mejor dormir lo suficiente que te queda que no dormir nada. Pero estas pocas horas todavía no serán suficientes y la persona se sentirá cansada durante el día. Aunque incluso el personal militar tiene derecho a dormir entre 3 y 4 horas durante el servicio diario de guardia. Este es el mínimo que una persona debe gastar en descanso, no dormir nada no es fisiológico.
- ¿Qué hacer si una persona tiene insomnio? ¿Deberías usar siempre pastillas para dormir?
Los problemas de insomnio no siempre necesitan solucionarse con pastillas. Puede intentar relajarse: nadar en la piscina, ir a la sauna, bañarse, preparar té de hierbas. Si estos métodos no ayudan, debe consultar a un médico, quien le recetará electrosueño o resolverá el problema con medicamentos. No puede recetar medicamentos por su cuenta.
Algunos estudiantes, cuando se preparan para los exámenes, prefieren quedarse despiertos la noche anterior al examen y estudiar, como si olvidaran todo lo que aprendieron la noche anterior si se van a la cama. ¿Hasta qué punto están justificadas acciones tan radicales?
Antes del examen, no es necesario estudiar literatura, pero sí dormir bien por la noche. Una noche de insomnio provoca el agotamiento del sistema nervioso y puede tener un efecto negativo en la memoria.
- ¿Cuántos días puede pasar una persona sin dormir?
No más de tres días, pero al tercer día el sistema nervioso estará tan agotado que la persona experimentará una inhibición extrema y la reacción ante cualquier evento será inadecuada: la muerte de un pariente cercano puede causar una sonrisa triste y Un insecto aplastado accidentalmente puede provocar un estado de pasión.
La falta crónica de sueño puede incluso provocar reacciones somáticas: indigestión, hormigueo en la zona del corazón, dolores de cabeza, visión borrosa. En este caso, es necesario dormir bien por la noche y, si los síntomas no desaparecen, consultar a un médico.
Todo el mundo conoce la sensación cuando un odiado despertador te saca de tu dulce sueño en el momento más interesante. Te lleva mucho tiempo recuperar el sentido, comprender dónde estás y te sientes abrumado todo el día.
Pero, afortunadamente, existe una manera de despertarse siempre con facilidad.
Como sabes, durante el sueño una persona alterna dos fases principales del sueño: sueño rápido y lento. Una buena noche de sueño consta de 5 a 6 ciclos completos de este tipo. Los científicos calcularon la duración de cada uno de ellos, lo que permitió conocer el período de tiempo en el que el cuerpo estará en la fase de sueño REM.
Es en este momento cuando es más fácil despertarse.
De media, una persona se duerme en 15 minutos, por lo que si necesitas despertarte a las 6 de la mañana, lo mejor es acostarte a las 20:45 o 22:15.
Con esta tabla, descubrirá a qué hora debe acostarse para despertarse alerta en el momento adecuado:
Por lo general, una persona sana necesita entre 7 y 8 horas para dormir lo suficiente. Si el sueño y la nutrición son saludables y correctos, después de dormir durante 7 a 8 horas, una persona debería despertarse sola.
La medianoche es un momento de descanso para toda la naturaleza, ya que el sol se encuentra en su posición más baja. El sol es el responsable de las leyes del tiempo, por lo que la rutina diaria y la alimentación están estrechamente relacionadas con la actividad solar.
¿A qué hora deberías acostarte?
El mejor horario para dormir y descansar es de 21.00 a 00.00 horas.
Antes de medianoche, 1 hora de sueño cuenta como 2 horas, lo que también confirman los científicos modernos.
En este momento, el sistema nervioso humano descansa.
Para verificar esto, puedes realizar un experimento:
Tómelo y acuéstese a las 21:00, y luego levántese a la 1:00 o 2:00 de la noche.
Y sentirás que has dormido completamente.
En el este, mucha gente vive según este régimen.
Duermen a esta hora y en otras ocasiones se dedican a sus asuntos.
En otras ocasiones, el sistema nervioso no descansa. Y si no dormiste a esta hora, entonces puedes dormir al menos 12 horas seguidas, pero tu psique nunca descansará.
Como resultado, se producirá pereza, apatía y somnolencia.
¿A qué hora deberías levantarte por la mañana?
De 2:00 a 6:00 actúa vata (la energía del movimiento), que da entusiasmo y alegría.
Qué energía actúa durante el período de tiempo en el que una persona se despierta, entonces sentirá el efecto de dicha energía a lo largo del día.
Por lo tanto, es necesario despertarse entre las 2 y las 6 de la mañana y la persona estará bajo la influencia de la energía vata (alegría) durante todo el día.
En Oriente este tiempo se llama el tiempo de los Santos. En este momento, las personas comprometidas con el desarrollo espiritual y la autoconciencia intentan levantarse. Temprano en la mañana naturalmente quieres pensar en lo sublime.
Y una persona así es capaz de pensar en lo sublime todo el día y estar alegre. También se vuelve previsor y su intuición se desarrolla bien.
Los científicos japoneses también realizaron investigaciones sobre la hora antes del amanecer y encontraron lo siguiente:
Antes del amanecer, rayos especiales del sol penetran en la atmósfera, lo que provoca un efecto especial en el cuerpo.
En este momento, el cuerpo funciona en dos modos: día y noche, es decir, en modo pasivo y activo.
Y es precisamente el cambio del modo noche al modo día lo que se produce en este momento.
En otras palabras, son estos rayos los que cambian estos modos.
Pero si una persona está durmiendo en este momento, entonces este cambio no ocurre.
Luego actúa debilitado durante todo el día. Luego lucha contra la somnolencia todo el día porque está en el modo equivocado. De ahí el consumo constante de café y té, que son sustancias narcóticas suaves.
Además, este periodo de tiempo (de 2 a 6 horas) es excelente para depurar el organismo.
Y si una persona se despierta temprano, su cuerpo se limpia naturalmente y se libera de toxinas.