नींद का मूल्य: सोने और जागने का कौन सा समय सबसे अच्छा है। दिन में सोने का सबसे अच्छा समय - डॉक्टरों की विशेषताएं और सिफारिशें यदि आप रात में जागते हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहिए, अन्यथा आप सपने को "दूर भगा देंगे"।

लेख की सामग्री

दुनिया की सबसे प्यारी चीज़ क्या है? इस सरल पहेली को हल करना आसान नहीं है, क्योंकि इसका उत्तर चीनी या शहद नहीं है। दुनिया में नींद से बेहतर कुछ भी नहीं है, खासकर एक थके हुए व्यक्ति के लिए।

नींद हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है, चाहे उसके शरीर की विशेषताएं कुछ भी हों - यदि वह स्वस्थ रहना चाहता है। आपको कभी भी इस बात से धोखा नहीं खाना चाहिए कि सामान्य आराम की कमी या इसकी लगातार कमी को कितनी आसानी से सहन किया जाता है। स्पष्ट प्रसन्नता और भ्रामक ऊर्जा बहुत जल्दी तंत्रिका तंत्र की थकावट और वर्तमान स्थिति का सामान्य रूप से आकलन करने की क्षमता में कमी में बदल जाएगी।

इस जीवन में हम जाग रहे हैं या सो रहे हैं, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन दोनों अवस्थाओं को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेने के लिए किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसके लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

नींद के चरण

यह सर्वविदित है कि नींद विसर्जन की अलग-अलग डिग्री की हो सकती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है:

1. चरण - विश्राम, उनींदापन की स्थिति, धीरे-धीरे गहरी होती जा रही है।
2. चरण - हल्की हल्की नींद, बीच में रोकना बहुत आसान, लगभग 30 मिनट तक चलती है
3. चरण - धीमी-तरंग नींद, या गहरी नींद में संक्रमण
4. चरण - गहरी गहरी नींद, यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति भूखंड देखता है और अवचेतन रूप से जानकारी का विश्लेषण करता है। आप अपने दर्शनों को याद रख सकते हैं और उनकी व्याख्या कर सकते हैं। यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो उदाहरण के लिए, आप एक सपनों की किताब खरीद सकते हैं।

सभी चरण मिलकर एक चक्र बनाते हैं। पर्याप्त नींद पाने के लिए, एक व्यक्ति को कई चक्रों (आमतौर पर 5) से सोना चाहिए। इसकी कुल अवधि करीब डेढ़ घंटे है.

नींद हार्मोनल संतुलन का आधार है

मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो केवल नींद के दौरान और अंधेरे में उत्पन्न होता है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति और प्रदर्शन की डिग्री के अलावा, नींद की मात्रा और गुणवत्ता उपस्थिति को प्रभावित करती है। रात्रि विश्राम के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जिनकी कमी चेहरे और शरीर पर छाप छोड़ती है।

• - एक हार्मोन जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, इसके बिना हार्मोनल संतुलन जल्दी गड़बड़ा जाता है। ऐसी धारणा है कि इसकी कमी से शरीर की उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। दिलचस्प बात यह है कि यह अंधेरे में पैदा होता है, इसलिए आपको खिड़कियों पर पर्दा लगाकर सोना चाहिए।
• विकास को नियंत्रित करने वाला हार्मोनऔर ऊतक और हड्डी कोशिकाओं की बहाली, जो कायाकल्प को बढ़ावा देती है।
• सेक्स हार्मोन, जो किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर की स्थिति को भी निर्धारित करते हैं।
• तृप्ति और भूख के हार्मोन- उनके संतुलन में व्यवधान से अधिक खाने या भूख की कमी, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।
• थाइरोइडयह रात में भी सक्रिय रूप से काम करता है, इस अंग के हार्मोन शरीर की कोशिकाओं की कार्यात्मक स्थिति, मस्तिष्क की गतिविधि, ऊतक की स्थिति और बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार होते हैं।

लगातार नींद की कमी से अंतःस्रावी संतुलन में धीरे-धीरे असंतुलन होने लगता है। आप नियमित रूप से आराम करके और अपने अनुकूल तरीके से पर्याप्त नींद लेकर, हार्मोनल स्तर की इष्टतम स्थिति को बनाए रख सकते हैं।

कौन बनना बेहतर है, उल्लू या लार्क?

नींद के फायदों के बारे में कोई बहस नहीं है; इसकी कमी से कमजोरी और बीमारी होती है। ऐसे सिद्धांत हैं जिनके अनुसार नींद की मदद से कई बीमारियों को ठीक किया जा सकता है - आपको बस आवश्यक समय के लिए निश्चित समय पर सोना होगा।

अलग-अलग उम्र के लिए नींद की अवधि के मानदंड

इस तरह से उपचार की संभावना अभी तक सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन तथ्य यह है कि नींद अलग-अलग घंटों में एक व्यक्ति को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है।

नींद के दौरान, ऊर्जा और प्राकृतिक सुरक्षा बहाल हो जाती है, मांसपेशियां आराम करती हैं और ताकत से संतृप्त हो जाती हैं। यदि हम इसे विश्व स्तर पर देखते हैं, तो हमें सौर गतिविधि, चंद्रमा के चरण, मानव शरीर के कंपन को ध्यान में रखना चाहिए, जो दिन के समय के आधार पर अपनी आवृत्ति बदलते हैं।

हम सपनों के विषय पर सामग्री का चयन जारी रखते हैं। इस प्रकाशन में आपको एक साथ तीन लेख मिलेंगे:

• नींद आपके स्वास्थ्य की कुंजी है - प्रभावी ढंग से कैसे सोयें
• हम जितना कम सोते हैं, हम उतने ही मोटे होते जाते हैं - वैज्ञानिक तथ्य
• प्रभावी नींद प्रणाली - जो लोग रुचि रखते हैं, उनके लिए ऐलेना नबातोवा का एक बड़ा प्रकाशन

नींद आपके स्वास्थ्य की कुंजी है

क्या आप जल्दी थक जाते हैं और अक्सर अस्वस्थ महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप रात 8 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं और सुबह 4 बजे नहीं उठते हैं। यह बात उन विशेषज्ञों का कहना है जो वेलेओलॉजी के युवा विज्ञान में रुचि रखते हैं।

स्वस्थ नींद - आधी रात तक।

वेलेओलॉजिस्ट के अनुसार, सभी लोग स्वभाव से लार्क होते हैं। बिना किसी अपवाद के सभी को सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठना पड़ता है। इस समय शरीर के सभी अंग जागृत हो जाते हैं, रक्त का नवीनीकरण होता है। जब किडनी को सीधी स्थिति में लाया जाता है तो रेत और पत्थर नहीं बनते, रीढ़ सीधी हो जाती है। लेकिन आपको 20 से 22 बजे तक साइड में जाना होगा।

शरीर को ताकत हासिल करने के लिए सामान्य तौर पर आपको कम से कम 20-24 रिकवरी घंटों की नींद की जरूरत होती है। रात को 10 से 12 बजे तक ही तंत्रिका तंत्र नींद में रहता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन लोगों का इंतजार करता है जो आधी रात के बाद जागना पसंद करते हैं।

वैलेओलॉजिस्ट का कहना है कि 19 से 20 बजे तक एक घंटे की नींद 7 रिकवरी घंटों के बराबर है; 20 से 21 - 6 बजे तक,

• 21 से 22 - 5 बजे तक,
• 22 से 23 - 4 बजे तक,
• 23 से 0.00 - 3 बजे तक
• 0.00 से 1.00 तक - 2 घंटे
• 1 से 2 बजे तक - 1 बजे तक
• 2.00 बजे से 3 बजे तक - 30 मिनट और अन्य समय - केवल 15 मिनट।

हम जितना कम सोते हैं, हम उतने ही मोटे होते जाते हैं

झन्ना मिलानो

चूँकि हम टीवी के सामने बैठकर या इंटरनेट पर सर्फिंग करके रात में कई घंटे बिताते हैं, इसलिए हम कम सोते हैं। किसी को यह शिकायत करते हुए सुनना दुर्लभ है कि वे बहुत देर तक सोए हैं; वे आमतौर पर नींद की कमी के बारे में बात करते हैं। हम एक नींद वाला समाज हैं, और सोने की इच्छा एक आपातकालीन स्थिति बनती जा रही है जिसके बारे में विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक छिपी हुई महामारी के अनुपात तक पहुँच रही है। लेकिन नींद एक परम आवश्यकता है, और अपर्याप्त नींद के परिणाम विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जो कैंसर, हृदय संबंधी विकृति, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित बीमारियों के रूप में प्रकट होते हैं। और अतिरिक्त वजन भी, जैसा कि हाल के अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है।

दुर्भाग्य से, जनता की तरह डॉक्टर भी, शरीर के सिस्टम पर नींद के प्रभावों के बारे में भारी मात्रा में संचित ज्ञान के बावजूद, इस बारे में बहुत कम जानते हैं कि नींद-जागने के अनुपात को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।

सबसे हालिया रिपोर्ट संयुक्त राज्य अमेरिका से आई है, जिसमें 32-49 वर्ष की आयु के 39,000 अध्ययन प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया गया है।

वैज्ञानिकों ने क्या पता लगाया? “जो कोई भी 20 वर्षों के बाद अध्ययन के प्रारंभिक चरण में रात में सात घंटे से कम सोता था(अध्ययन 1982 में शुरू हुआ) अधिक वजन होने की अधिक संभावना थीया, इससे भी बदतर, मोटापा," बेथेस्डा में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट गियोवन्नी चिज़ा कहते हैं, जो जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक पेपर के लेखकों में से एक है जो अध्ययन पर रिपोर्ट करता है। "यह उस बात की पुष्टि है जो पहले ही कहा जा चुका है . 1992 से आज तक, अध्ययनों की एक श्रृंखला कम नींद और कई स्वास्थ्य समस्याओं के बीच एक मजबूत संबंध की ओर इशारा करती है, ”स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप सेंटर के निदेशक इमैनुएल मिग्नॉट ने वाशिंगटन पोस्ट को बताया।

इस संबंध में, मोटापा एक विश्वव्यापी समस्या है, और कई योगदान देने वाले कारकों की पहचान की गई है: अतिरिक्त कैलोरी का सेवन, वसा से भरपूर आहार और परिष्कृत खाद्य पदार्थ। "दुर्भाग्य से, हमारे जीनोम में विकासवादी परिवर्तन हमारी जीवनशैली में कई बदलावों से पीछे हैं," मिग्नोट ने स्लीप जर्नल के एक संपादकीय में टिप्पणी की है।

यह पता चला कि 19वीं शताब्दी की तुलना में नींद की अवधि 20% - प्रति रात डेढ़ घंटे कम हो गई थी। “दशकों से, तकनीकी नवाचार ने हमारे शरीर को उसकी प्राकृतिक लय से बाहर कर दिया है, जिससे 24 घंटे की जादुई जैविक घड़ी बाधित हो गई है, यह एक ऑर्केस्ट्रा के संचालक की तरह है, जो हमारी कोशिकाओं में रासायनिक, हार्मोनल और तंत्रिका गतिविधि की जटिल सिम्फनी का समन्वय करता है। ”विलियम एस बताते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप रिसर्च सेंटर के संस्थापक डिमेंट की गणना के अनुसार, हममें से प्रत्येक को औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। "प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें होती हैं। मस्तिष्क इस लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करता है: जितना अधिक हम अपनी ज़रूरत के मानक से दूर जाते हैं, मस्तिष्क उतनी ही अधिक सक्रियता से हमें सुलाने की कोशिश करेगा," वह बताते हैं। संतुलन बहाल करना होगा.

इन दिनों कनाडा के वैंकूवर में नॉर्थ अमेरिकन ओबेसिटी एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में इस तथ्य पर चर्चा की गई कि नींद की कमी अत्यधिक वजन का कारण हो सकती है। विकासवादी दृष्टिकोण से, प्रजातियों के अस्तित्व के लिए नींद उतनी ही आवश्यक है जितनी भोजन या सेक्स। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और दीर्घायु का अमृत है।

जो लोग कम सोते हैं वे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और अपना जीवन छोटा कर लेते हैं। मिग्नॉट लिखते हैं, "अब हम जानते हैं कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। जो लोग कम सोते हैं, उनमें दो हार्मोनों के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है: लेप्टिन, जो वसा ऊतक द्वारा निर्मित होता है, और घ्रेलिन, जो भूख को उत्तेजित करता है।" लेप्टिन, जो भूख को संतुष्ट करने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है, कम सोने वालों में आवश्यकता से 20% कम था, इसलिए संकेत कमजोर था, और घ्रेलिन 20% अधिक था, इसलिए भूख की भावना बढ़ गई। अंततः, इन दोनों संकेतों के संयोग से अत्यधिक भोजन की खपत होती है।

"विकासवादी दृष्टिकोण से, यह तंत्र समझ में आता है। खतरे की स्थिति में, एक मानव शिकारी को जागते रहना चाहिए, उसे ऊर्जा भंडार की आवश्यकता होती है, शरीर की यह प्रतिक्रिया भोजन प्राप्त करने के लिए एक प्रोत्साहन थी, लेकिन आज? के आधुनिक समकक्ष चिंता की स्थिति हमें केवल कुछ कदम उठाने के लिए प्रेरित करती है जो हमें बिस्तर से रेफ्रिजरेटर तक ले जाती है ताकि उसे खोल सकें और अपनी भूख को संतुष्ट कर सकें,'' चिज़ा टिप्पणी करती है।

नींद की कमी और मोटापे के बीच संबंध के बारे में अधिक शोध द्वारा निष्कर्षों की पुष्टि की जानी चाहिए। "राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में, हमने एक नया प्रयोग शुरू किया है, जहां हम मोटे मरीज़ों को लेते हैं जो रात में छह घंटे से कम सोते हैं और उन्हें 90 मिनट अधिक सुलाते हैं, और ऐसा एक साल तक करते हैं। अंत में, हम करेंगे देखें कि क्या नींद के कारण उनका वजन कम होता है और क्या दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रेलिन के बीच संतुलन बहाल हो जाएगा,'' चिज़ा ने निष्कर्ष निकाला।

प्रभावी नींद प्रणाली

ऐलेना नबातोवा

• हम क्यों सो रहे हैं?
• प्रणाली
• योगाभ्यास अभ्यास
• अंत में

प्रभावी नींद प्रणाली

• आपातकालीन स्थितियों में आप सोने का समय कैसे कम कर सकते हैं और सक्रिय जागरुकता की अवधि कैसे बढ़ा सकते हैं?
• मुझे उत्पादक कार्य के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे कहां मिल सकते हैं?
• जब आपके पास कुछ भी करने के लिए समय न हो तो क्या करें, आपके पास लगातार कुछ चीजों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है?
• कैसे कम सोएं, लेकिन थकान महसूस न हो और ऊर्जा न खोएं?
• क्या नींद की खुराक कम करने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा?

ये और इसी तरह के प्रश्न "संसाधन" विषय पर चर्चा के संदर्भ में समय प्रबंधन पर सेमिनारों और परामर्शों में बार-बार उठे। वेबसाइट www.improvement.ru के मंचों पर एक ही विषय पर अक्सर और सक्रिय रूप से चर्चा की गई।

अनुभव

तो, क्या अब भी यह संभव है कि हम, उदाहरण के लिए, दिन में 4 घंटे सोएँ और 8 घंटे की नींद के बाद बुरा या उससे भी बेहतर महसूस न करें? अनुभव इस बात की पुष्टि करता है कि आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं, प्रसन्न दिख सकते हैं, तरोताजा और खुश महसूस कर सकते हैं, नए विचारों के साथ उभर सकते हैं, यहां तक ​​कि शब्द के सामान्य अर्थ में, नींद को पूरी तरह से छोड़कर भी। बस कुछ सरल नियमों का पालन करके।

अब मैं दिन में 4.30 से 7 घंटे तक सोता हूं। सप्ताहांत पर 7 बजे, सप्ताह के दिनों में 4.30 बजे। मैं देख सकता हूं कि सात घंटे की नींद की आवश्यकता धीरे-धीरे गायब हो रही है, क्योंकि मैं केवल इसलिए सोता हूं क्योंकि मुझे कथित तौर पर सोने की जरूरत है - यह एक स्टीरियोटाइप है। दरअसल, इन दिनों मैं सप्ताह के दिनों की तुलना में बेहतर नहीं, बल्कि बदतर महसूस करता हूं। ऐसे कई हफ्ते थे जब मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती थी (मुझे सोने में समय बर्बाद करने का दुख था, मैं सब कुछ कर लेना चाहता था)। और फिर 30 मिनट की पूर्ण विश्राम (नीचे चर्चा) ने मेरी जगह 6 घंटे की नींद ले ली। कार्यकुशलता कम नहीं हुई, बल्कि तेजी से बढ़ी। संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना नहीं गई।

और यहां टीएम सेमिनारों में सक्रिय प्रतिभागियों में से मेरे बहादुर अनुयायियों के बयान हैं:

"मैं कम सोने लगा और जितना मैं चाहता था उससे अधिक काम करने लगा।"

"नींद का समय कम कर दिया गया है, लेकिन "नींद की कमी" की कोई भावना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - चेतना और शारीरिक टोन की सक्रियता है।"

"सबसे दिलचस्प बात यह है कि 3 घंटे की नींद के साथ, मैं दिन में 2 घंटे व्यायाम करने में सक्षम हूं और थकान महसूस नहीं करता हूं।"

"मैं कम सोता हूं, बहुत कुछ करता हूं, और यही मुझे संतुष्ट करता है और सभी स्तरों पर उत्कृष्ट परिणाम लाता है - मैं बहुत कुछ हासिल करने में कामयाब रहा जो मैंने पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा था।"

"मैंने निराशा के कारण प्रयोग में शामिल होने का फैसला किया: मैं काम से अभिभूत हूं, अत्यधिक तनाव, वैश्विक थकान, मेरा स्वास्थ्य और रूप-रंग चरम सीमा तक परेशान हैं। टीएम तरीकों और प्रभावी नींद प्रणाली का अभ्यास करके, मैंने न केवल अपनी समस्याओं का सामना किया, बल्कि अपनी मूल कंपनी की कई समस्याओं का भी समाधान किया, साथ ही मेरी उपस्थिति में कोई अवसाद, थकान, बीमारी या पीलापन नहीं बचा। इसके अलावा, काफी अप्रत्याशित रूप से, दो या तीन महीनों में मैंने वह फिगर हासिल कर लिया, जिसके बारे में मैंने कभी सपने में भी नहीं सोचा था।''

शायद अन्य तरीके भी हैं, दुर्भाग्य से, वे मुझे अभी तक ज्ञात नहीं हैं, और यदि कोई अपना या कोई अन्य तरीका पेश करता है, तो हम उसका स्वागत ही कर सकते हैं। मैं स्वयं इसका परीक्षण शुरू करने वाला पहला व्यक्ति बनने के लिए तैयार हूं।

हम क्यों सो रहे हैं?

सबसे पहले, यह जानना अच्छा होगा कि हम क्यों सोते हैं? हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए आराम करना सही है। और ताकि अगले दिन की सुबह हम फिर से उनका अधिकतम शोषण शुरू कर सकें।

उचित आराम के लिए शरीर को क्या चाहिए? बिल्कुल! उसे आराम करने की जरूरत है. मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही है.

इसका मतलब यह है कि प्रभावी आराम का मतलब आत्मा और शरीर का अधिकतम आराम है।

जब हम सो जाते हैं, तो हम आराम की उम्मीद में अपने शरीर और मस्तिष्क को बंद कर देते हैं।

लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या हमारे साथ कभी ऐसा हुआ है कि हम लंबी नींद के बाद पूरी तरह से टूटी हुई, जोड़ों और हड्डियों में दर्द के साथ, सिरदर्द के साथ उठते हैं जिससे किसी काम या विचार पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? यह सही है, क्योंकि न तो हमारे शरीर ने, न ही हमारे मस्तिष्क ने आराम किया, यह केवल आराम का भ्रम था। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क अपनी गतिविधि के एक रूप से दूसरे रूप में बदल जाता है: हम सपने देखते हैं, जो अक्सर हमारी वास्तविकता से जुड़े होते हैं। वे। दिन की सभी समस्याएँ आसानी से दूसरे रूप में प्रवाहित हो जाती हैं और हमारे मस्तिष्क को परेशान करती रहती हैं, जैसे कोई दुश्मन हमारे पिछले हिस्से में घुस रहा हो या हमसे आगे निकल रहा हो।

हमने मस्तिष्क को थोड़ा सुलझा लिया है, लेकिन शरीर के बारे में क्या? आइए इस पहलू पर विचार करें: जब हम गेंदों में सिकुड़ जाते हैं या मुट्ठियाँ बंद करके सोते हैं, अपने दाँत पीसते हैं, अंततः गतिशील सपने देखते हैं और कभी-कभी कुछ हरकतें दोहराते हैं, तो हमारा शरीर तनाव में होता है, शायद सामान्य जागृत अवस्था से कम, लेकिन फिर भी, यह है उसे अधिकतम तनावमुक्त कहना कठिन है।

आइए अब इन निष्कर्षों को एक साथ रखें और हमें क्या मिलता है?

यहाँ क्या है. शरीर और मस्तिष्क, आत्मा या किसी अन्य चीज़ (वैकल्पिक) की पूर्ण छूट प्राप्त करने के लिए सोना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हम जड़ता से सोते हैं। मैं पहले से ही अपने सिर के ऊपर से उड़ते हुए पत्थरों की सीटी और ज़ोर से चिल्लाने की आवाज़ सुन सकता हूँ: "बकवास, यह असंभव है, बकवास।" यह राय काफी व्यापक है, जो सोच की व्यापक जड़ता को इंगित करती है, और इस कथा का उद्देश्य लंबी बहस करना नहीं है, इसलिए हम एक अन्य थीसिस पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

क्या अब भी सोना संभव है, लेकिन इस तरह से कि यह प्रक्रिया, थोड़े से समय के साथ, वास्तव में पूर्ण आराम में बदल जाए? यह संभव है और यहां तक ​​कि सक्रिय और फलदायी जीवन को आगे जारी रखने के लिए जितना संभव हो सके उतनी देर तक नींद में रहकर तैयारी करना भी उतना लंबा नहीं है जितना कि प्रथागत है (यहां मेरा मतलब आम तौर पर स्वीकृत 8 घंटे या उससे अधिक की नींद है), लेकिन जब तक हम जरूरत है, इसे मनमाने ढंग से छह बजे से दो बजे तक छोटा करने की.

और अब, आप ऐसा जीवन कैसे प्राप्त कर सकते हैं इसके बारे में कुछ शब्द?

आराम करें और भौतिक कार्यों सहित बहुत विशिष्ट कार्यों की प्रक्रिया का आनंद लें।

इसे हासिल करना कठिन है, लेकिन यह संभव है।

प्रणाली

सबसे पहले, सुबह 5 बजे के बाद नींद बेचैन करने वाली और अधूरी, बिल्कुल बेकार और हानिकारक भी होती है। नींद के लिए सबसे प्रभावी समय 22 से 24 घंटे का होता है। अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में चिंतित व्यक्ति को विश्राम के लिए इन्हीं घंटों का उपयोग करना चाहिए। शाम को 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने पर, लोगों ने नोट किया कि वे 2 या 3 बजे उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। मैंने उन्हें सलाह दी कि वे खुद को मजबूर न करें और अगर उनका शरीर सोना नहीं चाहता तो उन्हें सोने के लिए मजबूर न करें। इस अवस्था को कहा जाता है: "पहले ही पर्याप्त नींद आ चुकी है।" हम उठते हैं और कुछ उपयोगी चीजें करते हैं, पढ़ना, रचनात्मकता, जानकारी की खोज करना, कार्य कार्य बहुत अच्छे से चल रहे हैं, ध्यान का तो जिक्र ही नहीं। ऐसा सपना अद्भुत आराम और रात 10 बजे तक पूरे दिन ऊर्जावान और पूरी तरह से जीने और काम करने का अवसर प्रदान करता है। तो फिर "बैंकी"। यदि किसी कारण से आप बताए गए समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो निम्नलिखित नियम देखें।

दूसरे, "शव मुद्रा" (सावा सना) में कम से कम 15 मिनट बिताना अनिवार्य है। यह पूर्ण विश्राम ताकत बहाल करना और दक्षता बढ़ाना संभव बनाता है। नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, क्योंकि यह मुद्रा 3 घंटे के रात्रि विश्राम की जगह ले लेती है!

तीसरा, निम्नलिखित सामान्य, लेकिन हमारे मामले में महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखें:

• रोशनी जलाकर न सोएं;
• जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं वह तहखाने जैसा नहीं होना चाहिए, इसे ताजी हवा से भरना बेहतर है;
• पौधे कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित करते हैं, इसलिए उन्हें अन्य कमरों में ले जाना अच्छा होगा जो शयनकक्ष के रूप में काम नहीं करते हैं;
• यदि रात के कपड़ों की आवश्यकता है, तो उन्हें आरामदायक, हल्का, प्राकृतिक कपड़ों से बना होने दें;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, इसलिए मुलायम गद्दे और ऊंचे तकिए, अफ़सोस, बाहर हैं।

चौथा, जागृति के एक निश्चित एवं अत्यंत सुखद क्रम का पालन करें। इसमें "जुनून के साथ पीना" शामिल है। सबसे पहले अपने पैरों को अगल-बगल रखें। फिर हम जहां तक ​​संभव हो एक पैर फैलाते हैं, फिर दूसरा। 2-3 बार दोहरा सकते हैं, 3 मिनट लगेंगे और पूरे दिन लाभ होगा। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और पूरे शरीर पर इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

पांचवां, आपको पोषण में पहले से ही घिसे-पिटे कुछ "गाजर" सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• सबसे महत्वपूर्ण बात, जिसके बारे में मैं पर्याप्त नहीं कह सकता, वह यह है कि केवल तभी खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों। विशेष रूप से शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पेट को बेकरी और सैंडविच किस्मों से "पैक" न करें।
• सुबह खाली पेट 1-2 गिलास पानी पियें।
• अपने दैनिक आहार में 2 अखरोट और 5 ताजे सेब शामिल करें।
• बाहरी विचारों और कार्यों से विचलित हुए बिना, एकाग्रता के साथ, आनंद के साथ खाएं।
• वसायुक्त भोजन से बचने का प्रयास करें।

एक भोजन के दौरान एक प्रकार के स्टार्च का सेवन न करें: रोटी या आलू के साथ चावल। स्टार्च को प्रोटीन (अंडे, मांस) के साथ मिलाना भी उचित नहीं है।

अधिक सब्जियाँ और फल खायें। भोजन से पहले और अधिमानतः एक घंटे पहले फल खाने की सलाह दी जाती है (वे पाचन और पोषक तत्वों के सक्रिय अवशोषण को बढ़ावा देते हैं), और बाद में नहीं (वे भोजन के सड़ने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे नकारात्मक परिणाम होते हैं)।

खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि उसी घंटे या डेढ़ घंटे बाद पीना बेहतर है। पेय बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।

छठा, छोटा योगाभ्यास अभ्यास

1. आसन (नींद के लिए)।

15 मिनट तक फर्श पर प्रदर्शन किया।

1. हम फर्श पर अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठते हैं, हमारी भुजाएँ हमारी पीठ के पीछे होती हैं, हमारी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं, हमारी उंगलियाँ शरीर की ओर होती हैं, उससे दूर नहीं। पीठ सीधी है.

2. बाएँ पैर को थोड़ा ऊपर उठाएँ, दाएँ को मोड़ें और हवा में लटके बाएँ को उस पर नीचे करें।

यह पता चला है कि मुद्रा का आधा हिस्सा तुर्की (दाहिना पैर) है, और आधा शरीर (बाएं पैर) के समकोण पर फैला हुआ है। अब हम अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हैं।

इस मामले में, एक हाथ दूसरे को ओवरलैप करता है, और सिर ऊपर उठाया जाता है ताकि नज़र पैर की उंगलियों पर टिकी रहे। हम इस स्थिति में तब तक बने रहते हैं जब तक हम मापी गई गिनती के साथ 12 तक गिनती नहीं कर लेते। आप आठ से गिनती शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मुद्रा में रहने की अवधि बढ़ा सकते हैं।

फिर हम धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करते हैं और इसे जितना संभव हो सके अपने घुटनों के करीब लाने की कोशिश करते हैं। फिर, हम 12 तक गिनते हैं। ठीक है, ठीक है, 8 तक।

बाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं पैर के साथ भी इसी तरह का व्यायाम दोहराएं।

2. अब फिर से सीधे बैठ जाएं, पैर शरीर के समकोण पर फैलाए जाएं। और हम फिर से एक ढलान पर चले गए। पीठ सीधी है, रीढ़ लम्बी है, हम पैर की उंगलियों पर विचार करते हैं, गिनती पहले ही दर्ज हो जाने के बाद, हम अपना सिर नीचे करते हैं और अपने घुटनों पर लौट आते हैं। हम कई मिनटों तक ऐसे ही बैठे रहे, 12 या 8 तक गिनती गिनते हुए (हम अत्यधिक परिश्रम के कारण रोने की कोशिश नहीं करते और खुद को इस हद तक तनाव में नहीं डालते कि होश खो बैठे), और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।

3. हाथ शरीर के पीछे, हथेलियाँ इस बार शरीर से दूर। हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हैं, अपने पूरे शरीर को फैलाते हुए, बाहें फैलाते हुए, सीधे। हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं ताकि हम अपने पीछे की दीवार को देख सकें और इस स्थिति में तब तक जमे रहें जब तक कि हम 12 (8) तक गिनती न कर लें या अपनी पसंदीदा पंक्ति को पढ़ या गा न लें।

"किसी प्रकार की कट्टरता," पहली बार अपनी किस्मत आजमाने वाले कहेंगे, और ऐसे बयान का खंडन करना बहुत मुश्किल है, जो मैं नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन कुछ दिनों के बाद यह राय मौलिक रूप से बदल जाएगी, धन्यवाद आश्चर्यजनक परिणामों के लिए. प्रथम चरण की सभी कठिनाइयों पर ध्यान न देते हुए इन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस प्रक्रिया का आनंद लें! अपने शरीर को महसूस करें और यह सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। व्यायाम करते समय अपनी बात सुनें, उन पर और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।

4. प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं (कठिन, लेकिन आवश्यक), उन्हें अपने हाथों से वजन में पकड़कर, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए। हम इसे 12 की समान गिनती पर रखते हैं (या समय की किसी अन्य इकाई का उपयोग करके)।

5. प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, हम धीरे-धीरे मुड़ते हैं, अर्थात। बाएं हाथ को दाहिने घुटने के पीछे रखते हुए (हाथ टखने के स्तर पर है), जो मुड़ा हुआ है, हम अपने शरीर के बारे में सभी मौजूदा रूढ़ियों के बावजूद, मुड़ने की कोशिश करते हैं ताकि कमरे के बाएं कोने को देख सकें। हम सब कुछ दाईं ओर दोहराते हैं।

6. और अंत में, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, पहले सीधे, फिर उन्हें अपने सिर के पीछे की तरफ थोड़ा झुकाते हैं, फिर उन्हें इतना नीचे झुकाते हैं कि हमारे पैर की उंगलियां फर्श को छूती हैं (शुरुआत के लिए, आप एक कम स्टूल, कैबिनेट का विकल्प ले सकते हैं, या अन्य वस्तु)। और अब हम एक घातक संख्या का प्रदर्शन करते हैं: हम अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाते हैं, उन्हें (हमारे सिर के पीछे) और अपने पैरों को नीचे करते हैं ताकि वे हमारे कानों के पास घुटनों पर हों, न इससे अधिक, न कम।

और साथ ही, स्कोर के बारे में मत भूलिए। हर जगह ऐसा ही है - पहले तो 12 हैं (8 संभव है)।

भविष्य में अवधि को 16, 20, 24 आदि तक बढ़ाया जा सकता है।

7. पिछली स्थिति से हम धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में आ जाते हैं। हमने अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैला दीं। सुंदरता! चर्चा दुर्लभ है. आइए आराम करें.

2. शव मुद्रा (सावा सना)

हम पैरों और बांहों को फैलाकर उसी सुखद स्थिति में (अधिमानतः फर्श पर और बिना किसी तकिए के) रहते हैं। आइए सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट या वस्तु न हो जो अगले 15 मिनट में हमें परेशान कर सके।

हम अपना सारा ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करते हैं। हम उन विचारों को आक्रोश के साथ अस्वीकार करते हैं जो हठपूर्वक हमारी चेतना में घुसने का प्रयास करते हैं। और फिर भी हम आराम करते हैं। आप शरीर के किसी भी हिस्से या अंग से शुरुआत कर सकते हैं। यह समय के साथ काम करेगा. दैनिक अभ्यास के बाद इष्टतम विकल्प स्वयं निर्धारित किया जाएगा। लेकिन, तुलनात्मक रूप से कहें तो, आइए सिर से शुरू करें। आइए इस पर ध्यान दें. सबसे पहले सिर के उच्चतम बिंदु पर। हम अपने आप से कहते हैं: "मेरा सिर तनाव और विचारों से मुक्त होकर आराम करता है।" साथ ही हमें महसूस होता है कि प्रक्रिया कैसे शुरू हुई है. हम माथे, भौंहों, आंखों और चेहरे के अन्य हिस्सों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। गर्दन के बाद, हम आंतरिक भाषण मॉड्यूल के साथ समाप्त करते हैं: "मेरा सिर बिल्कुल आराम से है, तनाव और विचारों से मुक्त है।" अच्छा। आप पहले से ही अपने शरीर को सुखद भारीपन से भरता हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन हम विश्राम को गहरा करते हुए जारी रखते हैं। कंधे, छाती, भुजाएँ (उंगलियों तक और बारी-बारी से: बाएँ, दाएँ), हृदय, यकृत...(आंतरिक अंग), पीठ, कूल्हे, पिंडलियाँ, टखने, पैर (बारी-बारी से: बाएँ, दाएँ)। हम शरीर के किसी भी अंग या अंग को नहीं भूलते, हमेशा वाक्यांश के साथ समाप्त होता है "मेरा, मेरा, मेरा... बिल्कुल (पूरी तरह से आराम से), कोई तनाव नहीं है।" अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के बाद, अपने शरीर को फिर से सुनें, महसूस करें कि आप कुछ भी नहीं हैं, आपको यह महसूस नहीं होता है। सब कुछ उल्टे क्रम में दोहराएं: समाप्त होने पर, हल्केपन और सुखद आनंद की एक असाधारण स्थिति का आनंद लें।

हम धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आते हैं। आइए अपने पैर की उंगलियों और हाथों को हिलाएं, अपने होंठ बंद करें और कुछ सांसें लें। अब आप धीरे-धीरे ऊपर उठ सकते हैं। कोई अचानक हलचल नहीं!

हम तुरंत नहीं उठते, हम अपने सिर को घुटनों में दबा कर और पैरों को फर्श पर दबा कर कुछ मिनटों के लिए बैठे रहेंगे। यह भी एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है. इसके अलावा, यह पूर्ण विश्राम की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है।

3. प्राणायाम (सांस लेने का सचेतन नियंत्रण)

साँस लेने के व्यायाम - 5.10 मिनट। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं (पेल्विस हमारे पैरों पर दबाया जाता है) या तुर्की स्थिति में (आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं, घुटने समकोण पर) और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। हम अपने पेट से सांस लेते हैं। अपने पेट को बाहर निकालते हुए 1 की गिनती तक श्वास लें। 2 की गिनती में सांस छोड़ें, आंतों को रीढ़ से चिपका दें - जितना हो सके पेट को अंदर खींचें। हम इसे 3, 6 या 9 बार दोहराते हैं।

4. प्रत्याहार

अपने आप को नींद या ध्यान के लिए तैयार करें - 5 मिनट। बस अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लें (अधिमानतः अपने पेट से)। हम सकारात्मक ऊर्जा ग्रहण करते हैं, सभी नकारात्मकता, तनाव, बीमारी, थकान को बाहर निकालते हैं। इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है, आप इसे "खुद से" कह सकते हैं।

5. स्थिति

नींद की मुद्रा पर नियंत्रण (स्वस्थ नींद के लिए इष्टतम मुद्रा अपनाना)। हम अपनी पीठ के बल लेट गये. यह सलाह दी जाती है कि सिर बहुत ऊंचा न हो। हम पूरे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा फैलाते हैं। यह सुखद गर्म था. हम तनाव नहीं लेते और किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचते, हम फिर भी कोशिश करते हैं। चलो सो जाओ.

दिन भर की समस्याओं के बारे में सोचे बिना सो जाना आसान नहीं है; आपको खुद पर दबाव डालने और भयानक ताकत के साथ उनके शक्तिशाली हमले का विरोध करने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें नियमित रूप से ब्लॉक करने से अंततः काम बन जाएगा।

6. आसन (दिन की ओर)

व्यायाम का ऊपरी सेट - 15 मिनट।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पूर्व की ओर मुंह करना बेहतर है, यह मुश्किल है, सोने के बाद यह हिलता है, लेकिन फिर भी।

अपने हाथ ऊपर उठाएं, थोड़ा पीछे झुकें, उतनी गिनती गिनें जितनी हमने शाम को स्वीकार की थी। फिर थोड़ा सा साइड में झुक जाएं। पहले बाएँ, फिर दाएँ।

अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे अपने हाथ से खींचें ताकि यह आपके दाहिने पैर की आंतरिक जांघ पर जितना संभव हो उतना ऊपर रहे। हाथ छाती के स्तर पर, हथेलियाँ एक-दूसरे से दबी हुई, कोहनियाँ बगल में। हम जब तक हो सके वहां खड़े रहे। उन्होंने अपना पैर नीचे कर लिया. हम दाईं ओर सब कुछ दोहराते हैं।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपना सिर उनके पीछे रखें। 12(8) की गिनती ख़त्म होने तक ऐसे ही खड़े रहें।

फिर हम धीरे-धीरे नीचे और नीचे झुकते हैं जब तक कि हम अपनी हथेलियों को फर्श पर नहीं रख देते हैं और साथ ही हम बैठते नहीं हैं, लेकिन इसके विपरीत, हम अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, भले ही वे कांपते हों। हमें धैर्य रखना होगा. यदि यह अभी भी संभव नहीं है, तो सबसे पहले आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों से संभावित दूरी पर रख सकते हैं। हमें यह महसूस करने में आनंद आता है कि शरीर कैसे सुडौल हो जाता है।

अगला कदम पुश-अप्स के लिए तैयार स्थिति में रेंगना है, शरीर सीधा और लम्बा है, साथ ही इसे पकड़ने वाले हाथ भी हैं। अब हमें उन्हें कोहनियों पर मोड़ने और हमारी "कंपनी" द्वारा स्वीकार की गई राशि के लिए इस तरह पकड़ने की ज़रूरत है।

फिर हम फर्श पर गिर जाते हैं। नहीं, हम औंधे मुंह नहीं गिरते, बल्कि आसानी से लेटने की स्थिति में आ जाते हैं।

कोहनियों तक हाथ फर्श पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर तक उठाएं। इसके अलावा, हम भार को शरीर पर स्थानांतरित करते हैं, न कि भुजाओं पर। हम आवश्यक समय तक इस पद पर रहे।

हाँ, चलो लेट जाएँ और इतना ही काफी है, फिर से ऊपर जाएँ, "स्ट्रेचिंग डॉग पोज़ में": पैर सीधे हैं, हाथ भी, बट को पीछे खींचें। कैसे? ऊपर..., हाँ, हाँ, हाँ।

हम सीधे खड़े हैं, पैर फर्श पर दबे हुए हैं, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ सीधा है। सिर नीचे। हम इस स्थिति में जम जाते हैं। साँस लो, ठीक हो जाओ

अब चलो सीधे हो जाओ.

7. सावधान!

"प्रभाव में" भी शुरुआत न करें, खासकर जब बात प्राणायाम, आसन और ध्यान की हो

स्नान/शॉवर: कक्षाओं से कम से कम आधा घंटा पहले या बाद में

भोजन: कम से कम 2 घंटे पहले बड़ा, और 1 घंटा पहले मामूली।

अंत में

शारीरिक व्यायाम आपके स्वयं के सामंजस्य की राह पर पहला कदम है। लेकिन यह भी कुछ बदलाव महसूस करने के लिए पहले से ही पर्याप्त है। और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे। तनाव और उसके कारण उत्पन्न होने वाली स्थितियों का उन्मूलन, आत्म-संगठन, दुनिया और स्वयं के साथ सामंजस्य, अधिकांश समस्याओं का आत्म-उन्मूलन, जीवन की खुशी और सार्थकता का उद्भव, वांछित लक्ष्यों की प्राप्ति (चाहे वे कितने भी अकल्पनीय क्यों न हों), शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधार - और यह उन उपयोगी चीज़ों की पूरी सूची नहीं है जो इस प्रणाली के अभ्यासी को प्राप्त होंगी।

मुझे आपके किसी भी प्रश्न या प्रतिक्रिया का उत्तर देने में खुशी होगी। मैं ईमानदारी से प्रक्रियाओं और उपलब्धियों से सभी की सफलता और संतुष्टि की कामना करता हूं!

नबातोवा ऐलेना,
परामर्श एवं विश्लेषणात्मक केंद्र "बायटइन्फॉर्म" के निदेशक।

हम सपनों के विषय पर सामग्री का चयन जारी रखते हैं। इस प्रकाशन में आपको एक साथ तीन लेख मिलेंगे:

• नींद आपके स्वास्थ्य की कुंजी है - प्रभावी ढंग से कैसे सोयें
• हम जितना कम सोते हैं, हम उतने ही मोटे होते जाते हैं - वैज्ञानिक तथ्य
• प्रभावी नींद प्रणाली - जो लोग रुचि रखते हैं, उनके लिए ऐलेना नबातोवा का एक बड़ा प्रकाशन

नींद आपके स्वास्थ्य की कुंजी है

क्या आप जल्दी थक जाते हैं और अक्सर अस्वस्थ महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप रात 8 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं और सुबह 4 बजे नहीं उठते हैं। यह बात उन विशेषज्ञों का कहना है जो वेलेओलॉजी के युवा विज्ञान में रुचि रखते हैं।

स्वस्थ नींद - आधी रात तक।

वेलेओलॉजिस्ट के अनुसार, सभी लोग स्वभाव से लार्क होते हैं। बिना किसी अपवाद के सभी को सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठना पड़ता है। इस समय शरीर के सभी अंग जागृत हो जाते हैं, रक्त का नवीनीकरण होता है। जब किडनी को सीधी स्थिति में लाया जाता है तो रेत और पत्थर नहीं बनते, रीढ़ सीधी हो जाती है। लेकिन आपको 20 से 22 बजे तक साइड में जाना होगा।

शरीर को ताकत हासिल करने के लिए सामान्य तौर पर आपको कम से कम 20-24 रिकवरी घंटों की नींद की जरूरत होती है। रात को 10 से 12 बजे तक ही तंत्रिका तंत्र नींद में रहता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन लोगों का इंतजार करता है जो आधी रात के बाद जागना पसंद करते हैं।

वैलेओलॉजिस्ट का कहना है कि 19 से 20 बजे तक एक घंटे की नींद 7 रिकवरी घंटों के बराबर है; 20 से 21 - 6 बजे तक,

• 21 से 22 - 5 बजे तक,
• 22 से 23 - 4 बजे तक,
• 23 से 0.00 - 3 बजे तक
• 0.00 से 1.00 तक - 2 घंटे
• 1 से 2 बजे तक - 1 बजे तक
• 2.00 बजे से 3 बजे तक - 30 मिनट और अन्य समय - केवल 15 मिनट।

हम जितना कम सोते हैं, हम उतने ही मोटे होते जाते हैं

झन्ना मिलानो

चूँकि हम टीवी के सामने बैठकर या इंटरनेट पर सर्फिंग करके रात में कई घंटे बिताते हैं, इसलिए हम कम सोते हैं। किसी को यह शिकायत करते हुए सुनना दुर्लभ है कि वे बहुत देर तक सोए हैं; वे आमतौर पर नींद की कमी के बारे में बात करते हैं। हम एक नींद वाला समाज हैं, और सोने की इच्छा एक आपातकालीन स्थिति बनती जा रही है जिसके बारे में विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक छिपी हुई महामारी के अनुपात तक पहुँच रही है। लेकिन नींद एक परम आवश्यकता है, और अपर्याप्त नींद के परिणाम विभिन्न तरीकों से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जो कैंसर, हृदय संबंधी विकृति, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित बीमारियों के रूप में प्रकट होते हैं। और अतिरिक्त वजन भी, जैसा कि हाल के अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है।

दुर्भाग्य से, जनता की तरह डॉक्टर भी, शरीर के सिस्टम पर नींद के प्रभावों के बारे में भारी मात्रा में संचित ज्ञान के बावजूद, इस बारे में बहुत कम जानते हैं कि नींद-जागने के अनुपात को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।

सबसे हालिया रिपोर्ट संयुक्त राज्य अमेरिका से आई है, जिसमें 32-49 वर्ष की आयु के 39,000 अध्ययन प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया गया है।

वैज्ञानिकों ने क्या पता लगाया? “जो कोई भी 20 वर्षों के बाद अध्ययन के प्रारंभिक चरण में रात में सात घंटे से कम सोता था(अध्ययन 1982 में शुरू हुआ) अधिक वजन होने की अधिक संभावना थीया, इससे भी बदतर, मोटापा," बेथेस्डा में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट गियोवन्नी चिज़ा कहते हैं, जो जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक पेपर के लेखकों में से एक है जो अध्ययन पर रिपोर्ट करता है। "यह उस बात की पुष्टि है जो पहले ही कहा जा चुका है . 1992 से आज तक, अध्ययनों की एक श्रृंखला कम नींद और कई स्वास्थ्य समस्याओं के बीच एक मजबूत संबंध की ओर इशारा करती है, ”स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप सेंटर के निदेशक इमैनुएल मिग्नॉट ने वाशिंगटन पोस्ट को बताया।

इस संबंध में, मोटापा एक विश्वव्यापी समस्या है, और कई योगदान देने वाले कारकों की पहचान की गई है: अतिरिक्त कैलोरी का सेवन, वसा से भरपूर आहार और परिष्कृत खाद्य पदार्थ। "दुर्भाग्य से, हमारे जीनोम में विकासवादी परिवर्तन हमारी जीवनशैली में कई बदलावों से पीछे हैं," मिग्नोट ने स्लीप जर्नल के एक संपादकीय में टिप्पणी की है।

यह पता चला कि 19वीं शताब्दी की तुलना में नींद की अवधि 20% - प्रति रात डेढ़ घंटे कम हो गई थी। “दशकों से, तकनीकी नवाचार ने हमारे शरीर को उसकी प्राकृतिक लय से बाहर कर दिया है, जिससे 24 घंटे की जादुई जैविक घड़ी बाधित हो गई है, यह एक ऑर्केस्ट्रा के संचालक की तरह है, जो हमारी कोशिकाओं में रासायनिक, हार्मोनल और तंत्रिका गतिविधि की जटिल सिम्फनी का समन्वय करता है। ”विलियम एस बताते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप रिसर्च सेंटर के संस्थापक डिमेंट की गणना के अनुसार, हममें से प्रत्येक को औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। "प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें होती हैं। मस्तिष्क इस लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करता है: जितना अधिक हम अपनी ज़रूरत के मानक से दूर जाते हैं, मस्तिष्क उतनी ही अधिक सक्रियता से हमें सुलाने की कोशिश करेगा," वह बताते हैं। संतुलन बहाल करना होगा.

इन दिनों कनाडा के वैंकूवर में नॉर्थ अमेरिकन ओबेसिटी एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में इस तथ्य पर चर्चा की गई कि नींद की कमी अत्यधिक वजन का कारण हो सकती है। विकासवादी दृष्टिकोण से, प्रजातियों के अस्तित्व के लिए नींद उतनी ही आवश्यक है जितनी भोजन या सेक्स। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और दीर्घायु का अमृत है।

जो लोग कम सोते हैं वे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और अपना जीवन छोटा कर लेते हैं। मिग्नॉट लिखते हैं, "अब हम जानते हैं कि नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। जो लोग कम सोते हैं, उनमें दो हार्मोनों के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है: लेप्टिन, जो वसा ऊतक द्वारा निर्मित होता है, और घ्रेलिन, जो भूख को उत्तेजित करता है।" लेप्टिन, जो भूख को संतुष्ट करने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है, कम सोने वालों में आवश्यकता से 20% कम था, इसलिए संकेत कमजोर था, और घ्रेलिन 20% अधिक था, इसलिए भूख की भावना बढ़ गई। अंततः, इन दोनों संकेतों के संयोग से अत्यधिक भोजन की खपत होती है।

"विकासवादी दृष्टिकोण से, यह तंत्र समझ में आता है। खतरे की स्थिति में, एक मानव शिकारी को जागते रहना चाहिए, उसे ऊर्जा भंडार की आवश्यकता होती है, शरीर की यह प्रतिक्रिया भोजन प्राप्त करने के लिए एक प्रोत्साहन थी, लेकिन आज? के आधुनिक समकक्ष चिंता की स्थिति हमें केवल कुछ कदम उठाने के लिए प्रेरित करती है जो हमें बिस्तर से रेफ्रिजरेटर तक ले जाती है ताकि उसे खोल सकें और अपनी भूख को संतुष्ट कर सकें,'' चिज़ा टिप्पणी करती है।

नींद की कमी और मोटापे के बीच संबंध के बारे में अधिक शोध द्वारा निष्कर्षों की पुष्टि की जानी चाहिए। "राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में, हमने एक नया प्रयोग शुरू किया है, जहां हम मोटे मरीज़ों को लेते हैं जो रात में छह घंटे से कम सोते हैं और उन्हें 90 मिनट अधिक सुलाते हैं, और ऐसा एक साल तक करते हैं। अंत में, हम करेंगे देखें कि क्या नींद के कारण उनका वजन कम होता है और क्या दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रेलिन के बीच संतुलन बहाल हो जाएगा,'' चिज़ा ने निष्कर्ष निकाला।

प्रभावी नींद प्रणाली

ऐलेना नबातोवा

• हम क्यों सो रहे हैं?
• प्रणाली
• योगाभ्यास अभ्यास
• अंत में

प्रभावी नींद प्रणाली

• आपातकालीन स्थितियों में आप सोने का समय कैसे कम कर सकते हैं और सक्रिय जागरुकता की अवधि कैसे बढ़ा सकते हैं?
• मुझे उत्पादक कार्य के लिए कुछ अतिरिक्त घंटे कहां मिल सकते हैं?
• जब आपके पास कुछ भी करने के लिए समय न हो तो क्या करें, आपके पास लगातार कुछ चीजों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है?
• कैसे कम सोएं, लेकिन थकान महसूस न हो और ऊर्जा न खोएं?
• क्या नींद की खुराक कम करने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा?

ये और इसी तरह के प्रश्न "संसाधन" विषय पर चर्चा के संदर्भ में समय प्रबंधन पर सेमिनारों और परामर्शों में बार-बार उठे। वेबसाइट www.improvement.ru के मंचों पर एक ही विषय पर अक्सर और सक्रिय रूप से चर्चा की गई।

अनुभव

तो, क्या अब भी यह संभव है कि हम, उदाहरण के लिए, दिन में 4 घंटे सोएँ और 8 घंटे की नींद के बाद बुरा या उससे भी बेहतर महसूस न करें? अनुभव इस बात की पुष्टि करता है कि आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं, प्रसन्न दिख सकते हैं, तरोताजा और खुश महसूस कर सकते हैं, नए विचारों के साथ उभर सकते हैं, यहां तक ​​कि शब्द के सामान्य अर्थ में, नींद को पूरी तरह से छोड़कर भी। बस कुछ सरल नियमों का पालन करके।

अब मैं दिन में 4.30 से 7 घंटे तक सोता हूं। सप्ताहांत पर 7 बजे, सप्ताह के दिनों में 4.30 बजे। मैं देख सकता हूं कि सात घंटे की नींद की आवश्यकता धीरे-धीरे गायब हो रही है, क्योंकि मैं केवल इसलिए सोता हूं क्योंकि मुझे कथित तौर पर सोने की जरूरत है - यह एक स्टीरियोटाइप है। दरअसल, इन दिनों मैं सप्ताह के दिनों की तुलना में बेहतर नहीं, बल्कि बदतर महसूस करता हूं। ऐसे कई हफ्ते थे जब मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती थी (मुझे सोने में समय बर्बाद करने का दुख था, मैं सब कुछ कर लेना चाहता था)। और फिर 30 मिनट की पूर्ण विश्राम (नीचे चर्चा) ने मेरी जगह 6 घंटे की नींद ले ली। कार्यकुशलता कम नहीं हुई, बल्कि तेजी से बढ़ी। संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना नहीं गई।

और यहां टीएम सेमिनारों में सक्रिय प्रतिभागियों में से मेरे बहादुर अनुयायियों के बयान हैं:

"मैं कम सोने लगा और जितना मैं चाहता था उससे अधिक काम करने लगा।"

"नींद का समय कम कर दिया गया है, लेकिन "नींद की कमी" की कोई भावना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - चेतना और शारीरिक टोन की सक्रियता है।"

"सबसे दिलचस्प बात यह है कि 3 घंटे की नींद के साथ, मैं दिन में 2 घंटे व्यायाम करने में सक्षम हूं और थकान महसूस नहीं करता हूं।"

"मैं कम सोता हूं, बहुत कुछ करता हूं, और यही मुझे संतुष्ट करता है और सभी स्तरों पर उत्कृष्ट परिणाम लाता है - मैं बहुत कुछ हासिल करने में कामयाब रहा जो मैंने पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा था।"

"मैंने निराशा के कारण प्रयोग में शामिल होने का फैसला किया: मैं काम से अभिभूत हूं, अत्यधिक तनाव, वैश्विक थकान, मेरा स्वास्थ्य और रूप-रंग चरम सीमा तक परेशान हैं। टीएम तरीकों और प्रभावी नींद प्रणाली का अभ्यास करके, मैंने न केवल अपनी समस्याओं का सामना किया, बल्कि अपनी मूल कंपनी की कई समस्याओं का भी समाधान किया, साथ ही मेरी उपस्थिति में कोई अवसाद, थकान, बीमारी या पीलापन नहीं बचा। इसके अलावा, काफी अप्रत्याशित रूप से, दो या तीन महीनों में मैंने वह फिगर हासिल कर लिया, जिसके बारे में मैंने कभी सपने में भी नहीं सोचा था।''

शायद अन्य तरीके भी हैं, दुर्भाग्य से, वे मुझे अभी तक ज्ञात नहीं हैं, और यदि कोई अपना या कोई अन्य तरीका पेश करता है, तो हम उसका स्वागत ही कर सकते हैं। मैं स्वयं इसका परीक्षण शुरू करने वाला पहला व्यक्ति बनने के लिए तैयार हूं।

हम क्यों सो रहे हैं?

सबसे पहले, यह जानना अच्छा होगा कि हम क्यों सोते हैं? हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए आराम करना सही है। और ताकि अगले दिन की सुबह हम फिर से उनका अधिकतम शोषण शुरू कर सकें।

उचित आराम के लिए शरीर को क्या चाहिए? बिल्कुल! उसे आराम करने की जरूरत है. मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही है.

इसका मतलब यह है कि प्रभावी आराम का मतलब आत्मा और शरीर का अधिकतम आराम है।

जब हम सो जाते हैं, तो हम आराम की उम्मीद में अपने शरीर और मस्तिष्क को बंद कर देते हैं।

लेकिन क्या वाकई ऐसा है? क्या हमारे साथ कभी ऐसा हुआ है कि हम लंबी नींद के बाद पूरी तरह से टूटी हुई, जोड़ों और हड्डियों में दर्द के साथ, सिरदर्द के साथ उठते हैं जिससे किसी काम या विचार पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? यह सही है, क्योंकि न तो हमारे शरीर ने, न ही हमारे मस्तिष्क ने आराम किया, यह केवल आराम का भ्रम था। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क अपनी गतिविधि के एक रूप से दूसरे रूप में बदल जाता है: हम सपने देखते हैं, जो अक्सर हमारी वास्तविकता से जुड़े होते हैं। वे। दिन की सभी समस्याएँ आसानी से दूसरे रूप में प्रवाहित हो जाती हैं और हमारे मस्तिष्क को परेशान करती रहती हैं, जैसे कोई दुश्मन हमारे पिछले हिस्से में घुस रहा हो या हमसे आगे निकल रहा हो।

हमने मस्तिष्क को थोड़ा सुलझा लिया है, लेकिन शरीर के बारे में क्या? आइए इस पहलू पर विचार करें: जब हम गेंदों में सिकुड़ जाते हैं या मुट्ठियाँ बंद करके सोते हैं, अपने दाँत पीसते हैं, अंततः गतिशील सपने देखते हैं और कभी-कभी कुछ हरकतें दोहराते हैं, तो हमारा शरीर तनाव में होता है, शायद सामान्य जागृत अवस्था से कम, लेकिन फिर भी, यह है उसे अधिकतम तनावमुक्त कहना कठिन है।

आइए अब इन निष्कर्षों को एक साथ रखें और हमें क्या मिलता है?

यहाँ क्या है. शरीर और मस्तिष्क, आत्मा या किसी अन्य चीज़ (वैकल्पिक) की पूर्ण छूट प्राप्त करने के लिए सोना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हम जड़ता से सोते हैं। मैं पहले से ही अपने सिर के ऊपर से उड़ते हुए पत्थरों की सीटी और ज़ोर से चिल्लाने की आवाज़ सुन सकता हूँ: "बकवास, यह असंभव है, बकवास।" यह राय काफी व्यापक है, जो सोच की व्यापक जड़ता को इंगित करती है, और इस कथा का उद्देश्य लंबी बहस करना नहीं है, इसलिए हम एक अन्य थीसिस पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

क्या अब भी सोना संभव है, लेकिन इस तरह से कि यह प्रक्रिया, थोड़े से समय के साथ, वास्तव में पूर्ण आराम में बदल जाए? यह संभव है और यहां तक ​​कि सक्रिय और फलदायी जीवन को आगे जारी रखने के लिए जितना संभव हो सके उतनी देर तक नींद में रहकर तैयारी करना भी उतना लंबा नहीं है जितना कि प्रथागत है (यहां मेरा मतलब आम तौर पर स्वीकृत 8 घंटे या उससे अधिक की नींद है), लेकिन जब तक हम जरूरत है, इसे मनमाने ढंग से छह बजे से दो बजे तक छोटा करने की.

और अब, आप ऐसा जीवन कैसे प्राप्त कर सकते हैं इसके बारे में कुछ शब्द?

आराम करें और भौतिक कार्यों सहित बहुत विशिष्ट कार्यों की प्रक्रिया का आनंद लें।

इसे हासिल करना कठिन है, लेकिन यह संभव है।

प्रणाली

सबसे पहले, सुबह 5 बजे के बाद नींद बेचैन करने वाली और अधूरी, बिल्कुल बेकार और हानिकारक भी होती है। नींद के लिए सबसे प्रभावी समय 22 से 24 घंटे का होता है। अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में चिंतित व्यक्ति को विश्राम के लिए इन्हीं घंटों का उपयोग करना चाहिए। शाम को 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने पर, लोगों ने नोट किया कि वे 2 या 3 बजे उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। मैंने उन्हें सलाह दी कि वे खुद को मजबूर न करें और अगर उनका शरीर सोना नहीं चाहता तो उन्हें सोने के लिए मजबूर न करें। इस अवस्था को कहा जाता है: "पहले ही पर्याप्त नींद आ चुकी है।" हम उठते हैं और कुछ उपयोगी चीजें करते हैं, पढ़ना, रचनात्मकता, जानकारी की खोज करना, कार्य कार्य बहुत अच्छे से चल रहे हैं, ध्यान का तो जिक्र ही नहीं। ऐसा सपना अद्भुत आराम और रात 10 बजे तक पूरे दिन ऊर्जावान और पूरी तरह से जीने और काम करने का अवसर प्रदान करता है। तो फिर "बैंकी"। यदि किसी कारण से आप बताए गए समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो निम्नलिखित नियम देखें।

दूसरे, "शव मुद्रा" (सावा सना) में कम से कम 15 मिनट बिताना अनिवार्य है। यह पूर्ण विश्राम ताकत बहाल करना और दक्षता बढ़ाना संभव बनाता है। नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, क्योंकि यह मुद्रा 3 घंटे के रात्रि विश्राम की जगह ले लेती है!

तीसरा, निम्नलिखित सामान्य, लेकिन हमारे मामले में महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखें:

• रोशनी जलाकर न सोएं;
• जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं वह तहखाने जैसा नहीं होना चाहिए, इसे ताजी हवा से भरना बेहतर है;
• पौधे कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित करते हैं, इसलिए उन्हें अन्य कमरों में ले जाना अच्छा होगा जो शयनकक्ष के रूप में काम नहीं करते हैं;
• यदि रात के कपड़ों की आवश्यकता है, तो उन्हें आरामदायक, हल्का, प्राकृतिक कपड़ों से बना होने दें;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, इसलिए मुलायम गद्दे और ऊंचे तकिए, अफ़सोस, बाहर हैं।

चौथा, जागृति के एक निश्चित एवं अत्यंत सुखद क्रम का पालन करें। इसमें "जुनून के साथ पीना" शामिल है। सबसे पहले अपने पैरों को अगल-बगल रखें। फिर हम जहां तक ​​संभव हो एक पैर फैलाते हैं, फिर दूसरा। 2-3 बार दोहरा सकते हैं, 3 मिनट लगेंगे और पूरे दिन लाभ होगा। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और पूरे शरीर पर इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

पांचवां, आपको पोषण में पहले से ही घिसे-पिटे कुछ "गाजर" सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• सबसे महत्वपूर्ण बात, जिसके बारे में मैं पर्याप्त नहीं कह सकता, वह यह है कि केवल तभी खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों। विशेष रूप से शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पेट को बेकरी और सैंडविच किस्मों से "पैक" न करें।
• सुबह खाली पेट 1-2 गिलास पानी पियें।
• अपने दैनिक आहार में 2 अखरोट और 5 ताजे सेब शामिल करें।
• बाहरी विचारों और कार्यों से विचलित हुए बिना, एकाग्रता के साथ, आनंद के साथ खाएं।
• वसायुक्त भोजन से बचने का प्रयास करें।

एक भोजन के दौरान एक प्रकार के स्टार्च का सेवन न करें: रोटी या आलू के साथ चावल। स्टार्च को प्रोटीन (अंडे, मांस) के साथ मिलाना भी उचित नहीं है।

अधिक सब्जियाँ और फल खायें। भोजन से पहले और अधिमानतः एक घंटे पहले फल खाने की सलाह दी जाती है (वे पाचन और पोषक तत्वों के सक्रिय अवशोषण को बढ़ावा देते हैं), और बाद में नहीं (वे भोजन के सड़ने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे नकारात्मक परिणाम होते हैं)।

खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि उसी घंटे या डेढ़ घंटे बाद पीना बेहतर है। पेय बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।

छठा, छोटा योगाभ्यास अभ्यास

1. आसन (नींद के लिए)।

15 मिनट तक फर्श पर प्रदर्शन किया।

1. हम फर्श पर अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठते हैं, हमारी भुजाएँ हमारी पीठ के पीछे होती हैं, हमारी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं, हमारी उंगलियाँ शरीर की ओर होती हैं, उससे दूर नहीं। पीठ सीधी है.

2. बाएँ पैर को थोड़ा ऊपर उठाएँ, दाएँ को मोड़ें और हवा में लटके बाएँ को उस पर नीचे करें।

यह पता चला है कि मुद्रा का आधा हिस्सा तुर्की (दाहिना पैर) है, और आधा शरीर (बाएं पैर) के समकोण पर फैला हुआ है। अब हम अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हैं।

इस मामले में, एक हाथ दूसरे को ओवरलैप करता है, और सिर ऊपर उठाया जाता है ताकि नज़र पैर की उंगलियों पर टिकी रहे। हम इस स्थिति में तब तक बने रहते हैं जब तक हम मापी गई गिनती के साथ 12 तक गिनती नहीं कर लेते। आप आठ से गिनती शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मुद्रा में रहने की अवधि बढ़ा सकते हैं।

फिर हम धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करते हैं और इसे जितना संभव हो सके अपने घुटनों के करीब लाने की कोशिश करते हैं। फिर, हम 12 तक गिनते हैं। ठीक है, ठीक है, 8 तक।

बाएं पैर को मोड़ते हुए दाएं पैर के साथ भी इसी तरह का व्यायाम दोहराएं।

2. अब फिर से सीधे बैठ जाएं, पैर शरीर के समकोण पर फैलाए जाएं। और हम फिर से एक ढलान पर चले गए। पीठ सीधी है, रीढ़ लम्बी है, हम पैर की उंगलियों पर विचार करते हैं, गिनती पहले ही दर्ज हो जाने के बाद, हम अपना सिर नीचे करते हैं और अपने घुटनों पर लौट आते हैं। हम कई मिनटों तक ऐसे ही बैठे रहे, 12 या 8 तक गिनती गिनते हुए (हम अत्यधिक परिश्रम के कारण रोने की कोशिश नहीं करते और खुद को इस हद तक तनाव में नहीं डालते कि होश खो बैठे), और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आए।

3. हाथ शरीर के पीछे, हथेलियाँ इस बार शरीर से दूर। हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हैं, अपने पूरे शरीर को फैलाते हुए, बाहें फैलाते हुए, सीधे। हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं ताकि हम अपने पीछे की दीवार को देख सकें और इस स्थिति में तब तक जमे रहें जब तक कि हम 12 (8) तक गिनती न कर लें या अपनी पसंदीदा पंक्ति को पढ़ या गा न लें।

"किसी प्रकार की कट्टरता," पहली बार अपनी किस्मत आजमाने वाले कहेंगे, और ऐसे बयान का खंडन करना बहुत मुश्किल है, जो मैं नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन कुछ दिनों के बाद यह राय मौलिक रूप से बदल जाएगी, धन्यवाद आश्चर्यजनक परिणामों के लिए. प्रथम चरण की सभी कठिनाइयों पर ध्यान न देते हुए इन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस प्रक्रिया का आनंद लें! अपने शरीर को महसूस करें और यह सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। व्यायाम करते समय अपनी बात सुनें, उन पर और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।

4. प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं (कठिन, लेकिन आवश्यक), उन्हें अपने हाथों से वजन में पकड़कर, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए। हम इसे 12 की समान गिनती पर रखते हैं (या समय की किसी अन्य इकाई का उपयोग करके)।

5. प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, हम धीरे-धीरे मुड़ते हैं, अर्थात। बाएं हाथ को दाहिने घुटने के पीछे रखते हुए (हाथ टखने के स्तर पर है), जो मुड़ा हुआ है, हम अपने शरीर के बारे में सभी मौजूदा रूढ़ियों के बावजूद, मुड़ने की कोशिश करते हैं ताकि कमरे के बाएं कोने को देख सकें। हम सब कुछ दाईं ओर दोहराते हैं।

6. और अंत में, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, पहले सीधे, फिर उन्हें अपने सिर के पीछे की तरफ थोड़ा झुकाते हैं, फिर उन्हें इतना नीचे झुकाते हैं कि हमारे पैर की उंगलियां फर्श को छूती हैं (शुरुआत के लिए, आप एक कम स्टूल, कैबिनेट का विकल्प ले सकते हैं, या अन्य वस्तु)। और अब हम एक घातक संख्या का प्रदर्शन करते हैं: हम अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाते हैं, उन्हें (हमारे सिर के पीछे) और अपने पैरों को नीचे करते हैं ताकि वे हमारे कानों के पास घुटनों पर हों, न इससे अधिक, न कम।

और साथ ही, स्कोर के बारे में मत भूलिए। हर जगह ऐसा ही है - पहले तो 12 हैं (8 संभव है)।

भविष्य में अवधि को 16, 20, 24 आदि तक बढ़ाया जा सकता है।

7. पिछली स्थिति से हम धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में आ जाते हैं। हमने अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैला दीं। सुंदरता! चर्चा दुर्लभ है. आइए आराम करें.

2. शव मुद्रा (सावा सना)

हम पैरों और बांहों को फैलाकर उसी सुखद स्थिति में (अधिमानतः फर्श पर और बिना किसी तकिए के) रहते हैं। आइए सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट या वस्तु न हो जो अगले 15 मिनट में हमें परेशान कर सके।

हम अपना सारा ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करते हैं। हम उन विचारों को आक्रोश के साथ अस्वीकार करते हैं जो हठपूर्वक हमारी चेतना में घुसने का प्रयास करते हैं। और फिर भी हम आराम करते हैं। आप शरीर के किसी भी हिस्से या अंग से शुरुआत कर सकते हैं। यह समय के साथ काम करेगा. दैनिक अभ्यास के बाद इष्टतम विकल्प स्वयं निर्धारित किया जाएगा। लेकिन, तुलनात्मक रूप से कहें तो, आइए सिर से शुरू करें। आइए इस पर ध्यान दें. सबसे पहले सिर के उच्चतम बिंदु पर। हम अपने आप से कहते हैं: "मेरा सिर तनाव और विचारों से मुक्त होकर आराम करता है।" साथ ही हमें महसूस होता है कि प्रक्रिया कैसे शुरू हुई है. हम माथे, भौंहों, आंखों और चेहरे के अन्य हिस्सों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। गर्दन के बाद, हम आंतरिक भाषण मॉड्यूल के साथ समाप्त करते हैं: "मेरा सिर बिल्कुल आराम से है, तनाव और विचारों से मुक्त है।" अच्छा। आप पहले से ही अपने शरीर को सुखद भारीपन से भरता हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन हम विश्राम को गहरा करते हुए जारी रखते हैं। कंधे, छाती, भुजाएँ (उंगलियों तक और बारी-बारी से: बाएँ, दाएँ), हृदय, यकृत...(आंतरिक अंग), पीठ, कूल्हे, पिंडलियाँ, टखने, पैर (बारी-बारी से: बाएँ, दाएँ)। हम शरीर के किसी भी अंग या अंग को नहीं भूलते, हमेशा वाक्यांश के साथ समाप्त होता है "मेरा, मेरा, मेरा... बिल्कुल (पूरी तरह से आराम से), कोई तनाव नहीं है।" अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के बाद, अपने शरीर को फिर से सुनें, महसूस करें कि आप कुछ भी नहीं हैं, आपको यह महसूस नहीं होता है। सब कुछ उल्टे क्रम में दोहराएं: समाप्त होने पर, हल्केपन और सुखद आनंद की एक असाधारण स्थिति का आनंद लें।

हम धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आते हैं। आइए अपने पैर की उंगलियों और हाथों को हिलाएं, अपने होंठ बंद करें और कुछ सांसें लें। अब आप धीरे-धीरे ऊपर उठ सकते हैं। कोई अचानक हलचल नहीं!

हम तुरंत नहीं उठते, हम अपने सिर को घुटनों में दबा कर और पैरों को फर्श पर दबा कर कुछ मिनटों के लिए बैठे रहेंगे। यह भी एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है. इसके अलावा, यह पूर्ण विश्राम की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है।

3. प्राणायाम (सांस लेने का सचेतन नियंत्रण)

साँस लेने के व्यायाम - 5.10 मिनट। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं (पेल्विस हमारे पैरों पर दबाया जाता है) या तुर्की स्थिति में (आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं, घुटने समकोण पर) और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। हम अपने पेट से सांस लेते हैं। अपने पेट को बाहर निकालते हुए 1 की गिनती तक श्वास लें। 2 की गिनती में सांस छोड़ें, आंतों को रीढ़ से चिपका दें - जितना हो सके पेट को अंदर खींचें। हम इसे 3, 6 या 9 बार दोहराते हैं।

4. प्रत्याहार

अपने आप को नींद या ध्यान के लिए तैयार करें - 5 मिनट। बस अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लें (अधिमानतः अपने पेट से)। हम सकारात्मक ऊर्जा ग्रहण करते हैं, सभी नकारात्मकता, तनाव, बीमारी, थकान को बाहर निकालते हैं। इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है, आप इसे "खुद से" कह सकते हैं।

5. स्थिति

नींद की मुद्रा पर नियंत्रण (स्वस्थ नींद के लिए इष्टतम मुद्रा अपनाना)। हम अपनी पीठ के बल लेट गये. यह सलाह दी जाती है कि सिर बहुत ऊंचा न हो। हम पूरे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा फैलाते हैं। यह सुखद गर्म था. हम तनाव नहीं लेते और किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचते, हम फिर भी कोशिश करते हैं। चलो सो जाओ.

दिन भर की समस्याओं के बारे में सोचे बिना सो जाना आसान नहीं है; आपको खुद पर दबाव डालने और भयानक ताकत के साथ उनके शक्तिशाली हमले का विरोध करने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें नियमित रूप से ब्लॉक करने से अंततः काम बन जाएगा।

6. आसन (दिन की ओर)

व्यायाम का ऊपरी सेट - 15 मिनट।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पूर्व की ओर मुंह करना बेहतर है, यह मुश्किल है, सोने के बाद यह हिलता है, लेकिन फिर भी।

अपने हाथ ऊपर उठाएं, थोड़ा पीछे झुकें, उतनी गिनती गिनें जितनी हमने शाम को स्वीकार की थी। फिर थोड़ा सा साइड में झुक जाएं। पहले बाएँ, फिर दाएँ।

अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे अपने हाथ से खींचें ताकि यह आपके दाहिने पैर की आंतरिक जांघ पर जितना संभव हो उतना ऊपर रहे। हाथ छाती के स्तर पर, हथेलियाँ एक-दूसरे से दबी हुई, कोहनियाँ बगल में। हम जब तक हो सके वहां खड़े रहे। उन्होंने अपना पैर नीचे कर लिया. हम दाईं ओर सब कुछ दोहराते हैं।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपना सिर उनके पीछे रखें। 12(8) की गिनती ख़त्म होने तक ऐसे ही खड़े रहें।

फिर हम धीरे-धीरे नीचे और नीचे झुकते हैं जब तक कि हम अपनी हथेलियों को फर्श पर नहीं रख देते हैं और साथ ही हम बैठते नहीं हैं, लेकिन इसके विपरीत, हम अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, भले ही वे कांपते हों। हमें धैर्य रखना होगा. यदि यह अभी भी संभव नहीं है, तो सबसे पहले आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों से संभावित दूरी पर रख सकते हैं। हमें यह महसूस करने में आनंद आता है कि शरीर कैसे सुडौल हो जाता है।

अगला कदम पुश-अप्स के लिए तैयार स्थिति में रेंगना है, शरीर सीधा और लम्बा है, साथ ही इसे पकड़ने वाले हाथ भी हैं। अब हमें उन्हें कोहनियों पर मोड़ने और हमारी "कंपनी" द्वारा स्वीकार की गई राशि के लिए इस तरह पकड़ने की ज़रूरत है।

फिर हम फर्श पर गिर जाते हैं। नहीं, हम औंधे मुंह नहीं गिरते, बल्कि आसानी से लेटने की स्थिति में आ जाते हैं।

कोहनियों तक हाथ फर्श पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर तक उठाएं। इसके अलावा, हम भार को शरीर पर स्थानांतरित करते हैं, न कि भुजाओं पर। हम आवश्यक समय तक इस पद पर रहे।

हाँ, चलो लेट जाएँ और इतना ही काफी है, फिर से ऊपर जाएँ, "स्ट्रेचिंग डॉग पोज़ में": पैर सीधे हैं, हाथ भी, बट को पीछे खींचें। कैसे? ऊपर..., हाँ, हाँ, हाँ।

हम सीधे खड़े हैं, पैर फर्श पर दबे हुए हैं, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ सीधा है। सिर नीचे। हम इस स्थिति में जम जाते हैं। साँस लो, ठीक हो जाओ

अब चलो सीधे हो जाओ.

7. सावधान!

"प्रभाव में" भी शुरुआत न करें, खासकर जब बात प्राणायाम, आसन और ध्यान की हो

स्नान/शॉवर: कक्षाओं से कम से कम आधा घंटा पहले या बाद में

भोजन: कम से कम 2 घंटे पहले बड़ा, और 1 घंटा पहले मामूली।

अंत में

शारीरिक व्यायाम आपके स्वयं के सामंजस्य की राह पर पहला कदम है। लेकिन यह भी कुछ बदलाव महसूस करने के लिए पहले से ही पर्याप्त है। और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएंगे। तनाव और उसके कारण उत्पन्न होने वाली स्थितियों का उन्मूलन, आत्म-संगठन, दुनिया और स्वयं के साथ सामंजस्य, अधिकांश समस्याओं का आत्म-उन्मूलन, जीवन की खुशी और सार्थकता का उद्भव, वांछित लक्ष्यों की प्राप्ति (चाहे वे कितने भी अकल्पनीय क्यों न हों), शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधार - और यह उन उपयोगी चीज़ों की पूरी सूची नहीं है जो इस प्रणाली के अभ्यासी को प्राप्त होंगी।

मुझे आपके किसी भी प्रश्न या प्रतिक्रिया का उत्तर देने में खुशी होगी। मैं ईमानदारी से प्रक्रियाओं और उपलब्धियों से सभी की सफलता और संतुष्टि की कामना करता हूं!

नबातोवा ऐलेना,
परामर्श एवं विश्लेषणात्मक केंद्र "बायटइन्फॉर्म" के निदेशक।

हमारे जीवन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण और अभी भी पूरी तरह से समझा न गया हिस्सा। नींद और सपनों के विज्ञान को सोम्नोलॉजी कहा जाता है और इस क्षेत्र में खोजें आज भी जारी हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि हम दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो रक्त में अमाइलॉइड प्रोटीन जमा हो जाता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता है और हृदय रोग के विकास में योगदान देता है। अगर हम 7 घंटे से कम सोते हैं तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता 30% कम हो जाती है और अगर हम 6 घंटे से कम सोते हैं तो IQ 15% कम हो जाता है और मोटापे का खतरा 23% बढ़ जाता है। नींद के बारे में और भी कई रोचक तथ्य और भ्रांतियाँ हैं।

आधी रात से पहले सोना आधी रात के बाद सोने से अधिक मूल्यवान है

व्यापक दावा है कि आधी रात तक सोना एक "सुन्दर नींद" है यह एक मिथक है. सुंदरता को बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, और ऐसा करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है यह प्रत्येक व्यक्ति की प्राकृतिक लय और क्षमताओं पर निर्भर करता है। इस संबंध में, आधी रात से पहले और बाद में सोने के घंटे पूरी तरह से बराबर हैं।

हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमें उतनी ही कम नींद की आवश्यकता होती है

यह एक मिथक है.उम्र के साथ, नींद का चक्र बदल जाता है, लेकिन आवश्यक मात्रा अपरिवर्तित रहती है - 7-9 घंटे। वृद्ध लोग जल्दी जाग जाते हैं, लेकिन इसलिए नहीं कि उन्हें कम नींद की ज़रूरत होती है - उन्हें बस अधिक अनिद्रा होती है।

मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप नींद की मात्रा और गुणवत्ता से जुड़े हैं

बात तो सही है।कई अध्ययनों में नींद की मात्रा और गुणवत्ता और कुछ बीमारियों के बीच संबंध पाया गया है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी से शरीर में ग्रोथ हार्मोन का स्राव कम हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ने लगता है। नींद के दौरान रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, इसलिए बार-बार बाधित नींद इस प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और इस तरह उच्च रक्तचाप के विकास का कारण बन सकती है। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से शरीर की इंसुलिन उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

यदि आप रात में जागते हैं, तो आपको बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहिए, अन्यथा आप सपने को "दूर भगा देंगे"।

यह एक मिथक है.यदि आप रात में जागते हैं और तुरंत सो नहीं पाते हैं, तो सबसे प्रभावी बात यह है कि खुद को सोने के लिए मजबूर न करें, बल्कि उठें और घर के चारों ओर घूमें, खिड़की से बाहर देखें, शांत संगीत सुनें। जब आपको नींद आने लगे तो आपको बिस्तर पर जाना चाहिए।

रात की पाली में काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

यह पूरी तरह से सच नहीं है।यह रात का काम नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि इसकी लय में निरंतर परिवर्तन है, जब रात की पाली दिन के साथ बदलती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार केवल रात में ही काम करता है, तो कुछ समय बाद उसका शरीर खुद को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना दिन में सोने और रात में जागने के लिए अनुकूल हो जाता है।

अगर कोई व्यक्ति तुरंत सो जाता है तो इसका मतलब है कि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

बात तो सही है।यदि आप बिस्तर पर जाने के बाद पांच मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, आप अत्यधिक थके हुए हैं। आदर्श यह है कि 15 मिनट के भीतर सो जाना चाहिए।

नींद के दौरान मस्तिष्क आराम करता है

यह एक मिथक है.वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसा नहीं है - नींद के दौरान केवल मांसपेशियां ही आराम करती हैं। मस्तिष्क नींद के दौरान जागने की तुलना में कम सक्रिय रूप से काम नहीं करता है, केवल एक अलग तरीके से। यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, आंतरिक अंगों की स्थिति का परीक्षण करता है, और खुद को विषाक्त पदार्थों से भी साफ करता है।

और अंत में, नींद के बारे में रोचक तथ्य:

• अपने बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान, एक युवा माँ को लगभग 750 घंटों तक नींद की कमी होती है।
• व्यक्ति केवल नींद के धीमे चरण के दौरान ही खर्राटे लेता है।
• नींद के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं वह लगभग मानवता को पिछले 25 वर्षों में ही पता चला है।
• वयस्क नींद की कमी पर उनींदापन से प्रतिक्रिया करते हैं, और बच्चे अति सक्रियता से।
• केवल 3% लोग ही सामान्य महसूस कर पाते हैं यदि वे दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं।
• महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं

स्वास्थ्य

ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद आधी रात के दो घंटे के बराबर होती है। तो रात 12 बजे से पहले सो जाना आपके लिए क्यों बेहतर है?

आइए इसका पता लगाएं।

नींद में नींद के विभिन्न वैकल्पिक चरण शामिल होते हैं: धीमी और तेज़. आरईएम नींद के दौरान, वर्तमान दिन की यादें और विचार संसाधित होते हैं, और साथ ही व्यक्ति ज्वलंत सपनों का अनुभव करता है।

धीमी नींद के दौरान, मस्तिष्क बहाल हो जाता है और हार्मोन का उत्पादन होता है जो हमारे शरीर में विभिन्न विकारों और क्षति को ठीक करने में मदद करता है।

एक बार जब आप सो जाते हैं, तो धीमी-तरंग नींद का एक चक्र शुरू होता है, जो लगभग 90 मिनट तक चलता है, इसके बाद REM नींद आती है।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो उसके आधार पर गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद का अनुपात पूरी रात बदलता रहता है। रात की शुरुआत में, रात 11:00 बजे से सुबह 3:00 बजे के बीच, अधिकांश चक्रों में गहरी गैर-आरईएम नींद शामिल होती है। वहीं, रात के दूसरे पहर (3:00 से 7:00 के बीच) में यह अनुपात बदल जाता है और REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

इसलिए, जो व्यक्ति सुबह 21:00 से 5:00 बजे तक सोया, उसकी नींद की संरचना 3:00 से 11:00 बजे तक सोने वाले व्यक्ति से भिन्न होगी, हालाँकि वे दोनों 8 घंटे सोते थे।

हम जितनी देर से बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही हम नींद के पुनर्स्थापनात्मक कार्यों से वंचित हो जाते हैं।

देर से सोने के क्या परिणाम होंगे?

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

1. अधिक वजन

देर से सोने की आदत से अतिरिक्त वजन बढ़ता है। शोध से पता चला है कि हर घंटे की नींद खोने से आपका बॉडी मास इंडेक्स बढ़ता है।

हालाँकि, सुबह का एक अतिरिक्त घंटा आपको स्थिति को सुधारने में मदद नहीं करेगा। इसके विपरीत, देर से बिस्तर पर जाना और देर से जागना आपके शरीर को सामान्य रूप से ठीक नहीं होने देता है।

2. बार-बार बुरे सपने आना

यदि आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप देर से सोते हैं। बात यह है कि हम रात में जितनी देर तक जागते हैं, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक हो जाता है। इसलिए, बाद में सो जाना इस बात पर बहुत प्रभाव डालता है कि आपको बुरे सपने आएंगे या नहीं।

3. चिड़चिड़ापन और ख़राब मूड

जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी हमारे मानस और हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। हम जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएंगे, हम उतने ही कम चिड़चिड़े, कमजोर और आक्रामक होंगे। जल्दी सो जाने से हमें नकारात्मक विचारों से बचने में मदद मिलेगी जो हमारे आंतरिक संतुलन को कमजोर करते हैं।

4. चिंता

आप जितनी देर से बिस्तर पर जाते हैं, आप उतने ही अधिक चिंतित हो जाते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार नींद के कार्यों में परिवर्तन होते हैं।

5. ख़राब एकाग्रता

हाल के शोध में नींद और एकाग्रता के बीच संबंध पाया गया है। जब आप रात 11:30 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो यह अगले पूरे दिन आपकी एकाग्रता को प्रभावित करता है, भले ही आपने अनुशंसित 8 घंटे की नींद ली हो। अधिक उत्पादक बनने के लिए, पहले बिस्तर पर जाएँ।

6. बार-बार बीमार होना

हमारा शरीर जितना अधिक थका हुआ होता है, वह विभिन्न सूक्ष्मजीवों के प्रभाव के प्रति उतना ही अधिक संवेदनशील होता है। जल्दी बिस्तर पर जाने से अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और आप हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया का अधिक आसानी से विरोध कर पाएंगे।

7. बेजान त्वचा

नींद त्वचा की कोशिकाओं में होने वाली क्षति की मरम्मत करती है, लेकिन किसी भी नींद की नहीं। भले ही आप लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन देर से बिस्तर पर जाते हैं, रिकवरी फ़ंक्शन पूरी तरह से काम नहीं करेगा। कृपया ध्यान दें कि जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं उनकी त्वचा सुस्त, पीली हो जाती है।

8. टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा

अपने प्राकृतिक नींद चक्रों को नजरअंदाज करने से आपके शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली में बाधा आती है। जो लोग देर से सोने के आदी हैं, उनमें मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक है जो जल्दी सोने के आदी हैं।