जनसंख्या स्वास्थ्य संकेतकों में शामिल हैं: चिकित्सा और जनसांख्यिकीय संकेतक, रुग्णता और रोगों के प्रसार (रुग्णता), विकलांगता और जनसंख्या के शारीरिक विकास के संकेतक।

चिकित्सा-जनसांख्यिकीय, बदले में, प्राकृतिक जनसंख्या आंदोलन के संकेतक (प्रजनन क्षमता, मृत्यु दर, प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि, औसत जीवन प्रत्याशा, विवाह दर, प्रजनन क्षमता, आदि) और यांत्रिक जनसंख्या आंदोलन के संकेतक (जनसंख्या प्रवासन: उत्प्रवास, आप्रवासन) में विभाजित हैं। .

महत्वपूर्ण आँकड़े - और - की गणना सिविल रजिस्ट्री कार्यालयों (ZAGS) में प्रत्येक जन्म और मृत्यु के पंजीकरण के आधार पर की जाती है। जन्म और मृत्यु को विशेष प्रपत्रों "जन्म प्रमाण पत्र", "मृत्यु प्रमाण पत्र" पर पंजीकृत किया जाता है, जो बदले में, जन्म प्रमाण पत्र और चिकित्सा मृत्यु प्रमाण पत्र के आधार पर तैयार किए जाते हैं।

प्रजनन क्षमता सूचक (दर)-प्रति 1000 लोगों पर प्रति वर्ष जन्मों की संख्या।

औसत जन्म दर प्रति 1000 लोगों पर 20-30 बच्चे हैं।

सामान्य मृत्यु दर का सूचक (गुणांक) प्रति 1000 लोगों पर प्रति वर्ष होने वाली मौतों की संख्या है।

औसत मृत्यु दर प्रति 1000 लोगों पर 13-16 मौतें हैं। यदि वृद्धावस्था में मृत्यु दर उम्र बढ़ने की शारीरिक प्रक्रिया का परिणाम है, तो बच्चों की मृत्यु, मुख्य रूप से एक वर्ष (शैशवावस्था) से कम उम्र में, एक रोग संबंधी घटना है। इसलिए, शिशु मृत्यु दर सामाजिक अस्वस्थता और जनसंख्या के खराब स्वास्थ्य का एक संकेतक है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान मृत्यु दर भी असमान है: उच्चतम मृत्यु दर जीवन के पहले महीने में होती है, और पहले महीने में - पहले सप्ताह में होती है। इसलिए, शिशु मृत्यु दर (प्रति 1000 लोगों) के निम्नलिखित संकेतकों पर विशेष ध्यान दिया जाता है:

"प्रसवकालीन मृत्यु दर" शब्द का अर्थ "जन्म के आसपास" मृत्यु दर है। प्रसवपूर्व मृत्यु दर (बच्चे के जन्म से पहले), अंतर्गर्भाशयी मृत्यु दर (प्रसव के दौरान), प्रसवोत्तर मृत्यु दर (बच्चे के जन्म के बाद), नवजात शिशु (जीवन के पहले महीने के भीतर) और प्रारंभिक नवजात शिशु (जीवन के पहले सप्ताह के भीतर) मृत्यु दर हैं।

प्रसवपूर्व और अंतर्गर्भाशयी मृत्यु दर मृत जन्म का गठन करती है।

प्रसवकालीन मृत्यु दर के मुख्य कारण जन्म चोटें, जन्मजात विकृतियां, श्वासावरोध आदि हैं। प्रसवकालीन मृत्यु दर का स्तर निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होता है: सामाजिक-जैविक (मां की उम्र, गर्भावस्था के दौरान उसकी स्थिति, गर्भपात का इतिहास, पिछले की संख्या) जन्म, आदि) डी), सामाजिक-आर्थिक (गर्भवती महिला की कामकाजी स्थिति, वित्तीय स्थिति, वैवाहिक स्थिति, गर्भवती महिलाओं और नवजात शिशुओं के लिए चिकित्सा देखभाल का स्तर और गुणवत्ता)।

जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, बाल मृत्यु दर कारकों के निम्नलिखित समूहों से प्रभावित होती है: सामाजिक-आर्थिक और उनके द्वारा निर्धारित जीवन शैली, स्वास्थ्य नीति, महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा, चिकित्सा से उत्पन्न होने वाली बाल मृत्यु दर से निपटने के विशिष्ट तरीके सह-सामाजिक कारण.

जनसंख्या स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है शिशु मृत्यु दर - 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की मृत्यु दर, एक वर्ष के दौरान प्रति 1000 जीवित जन्मों पर गणना की गई। यह अधिकांश बाल मृत्यु दर को निर्धारित करता है और सभी जनसांख्यिकीय संकेतकों को प्रभावित करता है। निम्न शिशु मृत्यु दर प्रति 1000 लोगों पर 5-15 बच्चे हैं। जनसंख्या, औसत - 16-30, उच्च - 30-60 या अधिक।

प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि -प्रति 1000 लोगों की जनसंख्या की जन्म दर और मृत्यु दर के बीच का अंतर। जनसंख्या।

वर्तमान में, यूरोपीय देशों में जन्म दर में कमी के कारण प्राकृतिक जनसंख्या वृद्धि में कमी का अनुभव हो रहा है।

औसत जीवन प्रत्याशा- औसतन, जन्मों की एक पीढ़ी या एक निश्चित आयु के कई साथी जीवित रहेंगे, यह मानते हुए कि उनके पूरे जीवन में मृत्यु दर गणना के वर्ष के समान होगी। परिभाषा के अनुसार, इस सूचक की गणना विशेष मृत्यु दर तालिकाओं और सांख्यिकीय गणना विधियों का उपयोग करके आयु-संबंधित मृत्यु दर डेटा के आधार पर की जाती है। वर्तमान में, 65-75 वर्ष या उससे अधिक को उच्च, औसत 50-65 वर्ष और निम्न 40-50 वर्ष माना जाता है।

जनसंख्या उम्र बढ़ने का सूचक 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों का अनुपात है। जनसंख्या की उम्र बढ़ने का उच्च स्तर तब माना जाता है जब ऐसी आयु वर्ग जनसंख्या का 20% या अधिक हो, मध्यम उम्र बढ़ने - 5-10%, निम्न - 3-5%।

जनसंख्या के यांत्रिक संचलन के संकेतक।यांत्रिक जनसंख्या आंदोलन एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र या देश के बाहर लोगों के व्यक्तिगत समूहों का आंदोलन (प्रवास) है। दुर्भाग्य से, हाल के वर्षों में, देश के भीतर, सामाजिक-आर्थिक अस्थिरता और अंतरजातीय संघर्षों के कारण, प्रवासन प्रक्रियाओं ने एक सहज चरित्र प्राप्त कर लिया है और तेजी से व्यापक हो गया है।

जनसंख्या की यांत्रिक गति का समाज की स्वच्छता स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। बड़ी संख्या में लोगों की आवाजाही से संक्रमण फैलने की आशंका बनी रहती है. प्रवासी सामाजिक कार्य की मुख्य वस्तुओं में से एक हैं।

रुग्णता दर.जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन करने में रुग्णता का अत्यधिक महत्व है। रुग्णता का अध्ययन बाह्य रोगी और आंतरिक रोगी संस्थानों के चिकित्सा दस्तावेज़ीकरण के विश्लेषण के आधार पर किया जाता है: काम के लिए अक्षमता के प्रमाण पत्र; अस्पताल छोड़ने वाले मरीजों के कार्ड; अद्यतन निदान दर्ज करने के लिए सांख्यिकीय कूपन; संक्रामक रोगों के बारे में आपातकालीन सूचनाएं; मृत्यु प्रमाण पत्र, आदि। रुग्णता के अध्ययन में मात्रात्मक (रुग्णता स्तर), गुणात्मक (रुग्णता संरचना) और व्यक्तिगत (प्रति लक्ष्य पीड़ित रोगों की बहुलता) मूल्यांकन भी शामिल है।

वहाँ हैं: रुग्णता ही- किसी दिए गए वर्ष में नई बीमारी; रोग की व्यापकता (रुग्णता) -वे बीमारियाँ जो किसी दिए गए वर्ष में दोबारा उभरीं और पिछले वर्ष से वर्तमान समय तक चली आ रही हैं।

जनसंख्या की रुग्णता दर समग्र रूप से जनसंख्या और उसके अलग-अलग समूहों में उम्र, लिंग, पेशे आदि के आधार पर सभी बीमारियों के संयुक्त और प्रत्येक अलग-अलग स्तर, आवृत्ति, व्यापकता को दर्शाती है।

परक्राम्य डेटा, चिकित्सा परीक्षण डेटा और मृत्यु के कारणों के आधार पर रुग्णता का अध्ययन करने की विधियाँ हैं। घटना दर प्रति 1000, 10,000 या 100,000 लोगों पर संबंधित आंकड़े द्वारा निर्धारित की जाती है। जनसंख्या। रुग्णता के प्रकार इस प्रकार हैं: सामान्य रुग्णता, अस्थायी विकलांगता वाली रुग्णता, संक्रामक रुग्णता, आदि।

वर्तमान में, मृत्यु दर और रुग्णता की संरचना परिवर्तन के दौर से गुजर रही है: यदि अतीत में सबसे आम बीमारियाँ संक्रामक थीं (वे जनसंख्या की मृत्यु का मुख्य कारण थीं), अब गैर-संक्रामक, यानी पुरानी बीमारियाँ - हृदय संबंधी, ऑन्कोलॉजिकल , न्यूरोसाइकिएट्रिक - प्रबल। , अंतःस्रावी, आघात। यह व्यापक संक्रामक रोगों के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सा की उपलब्धियों के कारण है: टीकाकरण, श्रम और पर्यावरण की रक्षा के उपाय (मलेरिया, प्लेग, आदि के प्राकृतिक फॉसी का उन्मूलन), स्वास्थ्य शिक्षा, आदि।

वर्तमान में, मृत्यु का प्रमुख कारण हृदय संबंधी बीमारियाँ, उसके बाद कैंसर और अंततः चोटें हैं। हमारे देश में विकलांगता के कारणों में हृदय रोग पहले स्थान पर है।

रुग्णता की प्रकृति में परिवर्तन जीवनशैली में तेजी से बदलाव से होता है, जिससे पर्यावरण के प्रति मानव अनुकूलन में व्यवधान होता है। सभ्यता की बीमारियों का एक सिद्धांत सामने आया। पुरानी गैर-महामारी वाली बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं क्योंकि सभ्यता (विशेष रूप से, शहरीकरण) जीवन की गति में तेजी से वृद्धि करती है, एक व्यक्ति को उसकी सामान्य जीवन स्थितियों से बाहर खींचती है, जिसके लिए उसने कई पीढ़ियों से अनुकूलन किया है, और व्यक्ति इसके प्रति रक्षाहीन रहता है आधुनिक जीवन की गति और लय. परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की जैविक लय और अनुकूलन करने की उसकी क्षमता सामाजिक लय के अनुरूप नहीं रह जाती है, अर्थात आधुनिक बीमारियाँ, जैसे हृदय रोग, सभ्यता के रोगों के सिद्धांत के समर्थकों द्वारा पर्यावरण के अनुकूल होने में असमर्थता की अभिव्यक्ति के रूप में मानी जाती हैं। अस्तित्व का.

एक सामाजिक कार्य विशेषज्ञ के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक चिकित्सा और सामाजिक अनुकूलन में सुधार करना है, दूसरे शब्दों में, अप्रत्यक्ष रूप से, सामाजिक कार्य विशेषज्ञों की गतिविधियों को पुरानी गैर-महामारी संबंधी बीमारियों की घटनाओं को कम करने में मदद करनी चाहिए।

विकलांगता संकेतक.विकलांगता एक स्वास्थ्य विकार है जिसमें शरीर के कार्यों में लगातार विकार बना रहता है, जो बीमारियों, जन्म दोषों और चोटों के परिणामों के कारण होता है जिससे जीवन गतिविधि सीमित हो जाती है। विकलांगता के संकेतकों की पहचान चिकित्सा और सामाजिक परीक्षा डेटा दर्ज करके की जाती है।

शारीरिक विकास के सूचक.शारीरिक विकास - शरीर की वृद्धि और गठन का सूचक - न केवल आनुवंशिकता पर, बल्कि सामाजिक परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है। विषयों के शारीरिक विकास का स्तर ऊंचाई, शरीर के वजन, छाती की परिधि, मांसपेशियों की ताकत, वसा जमा और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता के मानवशास्त्रीय और फिजियोमेट्रिक माप द्वारा निर्धारित किया जाता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, प्रत्येक आयु और लिंग समूह के लिए शारीरिक विकास मानक स्थापित किए जाते हैं। मानक शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए काम करते हैं, जो चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान किया जाता है।

भौतिक विकास के स्तर का जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों और विभिन्न जातीय समूहों से गहरा संबंध है।

स्थानीय मानक क्यों बनाए जाते हैं. साल-दर-साल बड़े पैमाने पर बार-बार की जाने वाली चिकित्सीय टिप्पणियों से शारीरिक विकास के स्तर में बदलाव और इसके परिणामस्वरूप, जनसंख्या के स्वास्थ्य में बदलाव का आकलन करना संभव हो जाता है।

शारीरिक विकास की त्वरित दर कहलाती है त्वरण.भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान ही त्वरण देखा जाता है। इसके बाद, शरीर के वजन में वृद्धि, प्रारंभिक यौवन और कंकाल के प्रारंभिक अस्थिभंग की दर में तेजी आती है। त्वरण भविष्य में शरीर के विकास, अधिक उम्र में रोगों के प्रकट होने पर अपनी छाप छोड़ता है। ऐसी धारणा है कि तेजी से हृदय रोग, मधुमेह आदि विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

नवजात शिशुओं का शारीरिक विकास परीक्षण किया जाता है; 1 वर्ष की आयु के बच्चे मासिक; प्रारंभिक पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे सालाना; स्कूल में प्रवेश से पहले; "डिक्रीड" स्कूल कक्षाओं (3, 6, 8वीं कक्षा) के छात्र।

हमारा शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है। हीमोग्लोबिन एकाग्रता, शर्करा स्तर, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप...
एक स्वस्थ व्यक्ति बने रहने और अच्छा महसूस करने के लिए, इन बुनियादी स्वास्थ्य संकेतकों को हमारी निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है!
इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन लाभ अमूल्य होगा। भले ही शोध से मानक से छोटे विचलन का पता चलता है, समय पर निवारक उपाय करना और बीमारियों के विकास को रोकना संभव होगा।

हम सभी बहुत अलग हैं, लेकिन हमें कोई ऐसा आधार ढूंढने की ज़रूरत है जिसके आधार पर हम एक ऐसी प्रणाली बना सकें जिसे सभी पर लागू किया जा सके।
वह संदर्भ बिंदु जहाँ से कोई भी व्यक्ति, उपायों की एक श्रृंखला पूरी करके, यह पता लगा सकता है कि उसके शरीर में क्या गड़बड़ है, या, ठीक है, सब कुछ वैसा ही है। इसकी कार्यप्रणाली की जटिलता के कारण संपूर्ण शरीर को एक साथ आधार बनाना असंभव है। लेकिन हमारे शरीर में 12 अन्योन्याश्रित प्रणालियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक, सामान्य कामकाज के दौरान, एक निश्चित मात्रात्मक संकेतक की विशेषता होती है जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, अर्थात प्रकृति द्वारा हमें दी जाती है। ये संकेतक स्थिर हैं, अर्थात, स्वास्थ्य के मुख्य संकेतक सामान्य परिचालन स्थितियों के तहत नहीं बदलते हैं, और उनका परिवर्तन इंगित करता है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है और तुरंत सभी संबंधित प्रणालियों की विफलता हो जाती है।

मनुष्य एक विशाल स्व-संगठित प्रणाली है, और प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है: हमारे पास एक अलग डीएनए अणु, अलग उपस्थिति, अलग आंतरिक सामग्री, अलग ऊर्जा है, लेकिन एक जैविक प्रजाति के रूप में कुछ हमें एकजुट करता है। और ये वही स्थिरांक हैं. अर्थात स्वास्थ्य के मुख्य संकेतक, इनमें से कुछ मात्रात्मक और कुछ गुणात्मक होते हैं। उनमें से कुल 12 हैं, और उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट प्रणाली की विशेषता बताता है। हम उन पर भरोसा कर सकते हैं, उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

तो अब निरंतर डेटा:

1. धमनी दबाव.
   स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रशिक्षण के दौरान आदर्श रक्तचाप 110/70 mmHg है। कला।; रक्तचाप 120/80 भी अच्छा माना जाता है। इन रक्तचाप मूल्यों को जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है। शरीर की उम्र बढ़ने के कारण रक्तचाप (साथ ही शरीर का वजन) बढ़ने के स्वीकृत मानदंडों को अस्वीकार्य माना जाना चाहिए। किसी भी मामले में, ये मानक केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं या स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी कानूनों का उल्लंघन करते हैं। केवल इस मामले में उम्र के साथ रक्तचाप और शरीर के वजन संकेतक बढ़ते हैं। लेकिन ऐसे विचलन को सामान्य नहीं माना जा सकता. लंबे समय से लगातार चक्रीय शारीरिक व्यायाम में लगे वृद्ध आयु वर्ग के लोगों की जांच से पता चला है कि उनका रक्तचाप मान, एक नियम के रूप में, 115-125/75-80 मिमी एचजी की सीमा में है। कला।
2. साँस लेने की गतिविधियों की संख्या. यह 1 मिनट में 16 के बराबर होना चाहिए. दौड़ते समय 26, लेटते समय - 14, लेकिन औसतन - 16। यह हवा से ऑक्सीजन अवशोषण की लय है।
3. आराम के समय हृदय गति (एचआर)।यह संकेतक आपको हृदय के कार्य का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। तीव्र नाड़ी के साथ, एक अप्रशिक्षित हृदय 1 दिन में 14 हजार "अतिरिक्त" संकुचन करता है और तेजी से खराब हो जाता है। विश्राम हृदय गति जितनी कम होगी, हृदय की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक शक्तिशाली होंगी। इस मामले में, हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है: प्रति संकुचन बड़ी मात्रा में रक्त बाहर निकलता है, और आराम रुक जाता है। 78 बीट प्रति मिनट. शरीर की स्थिति का यह संकेतक फेफड़ों से अंगों तक ऑक्सीजन की आवाजाही की इष्टतम दर का आधार है।
   नाड़ी जितनी धीमी होगी, जीवन उतना लंबा होगा!
   यदि आपकी नाड़ी 70 बीट प्रति मिनट से कम है - तो आप दीर्घायु हों!
4. हीमोग्लोबिन- 130 मिलीग्राम/लीटर. यह हमारे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा का सूचक है और अच्छे स्वास्थ्य का आधार भी है। यदि हीमोग्लोबिन गिरता है, तो व्यक्ति कुछ समय तक जीवित रह सकता है, लेकिन दिल की धड़कन और श्वसन आंदोलनों की संख्या तुरंत बढ़ जाती है, और रक्तचाप नष्ट हो जाता है, क्योंकि किसी भी पैरामीटर के विचलन से सभी सद्भाव का विनाश होता है।
5. बिलीरुबिन - 21 µmol/ली. मृत लाल रक्त कोशिकाओं की संसाधित संख्या के आधार पर रक्त विषाक्तता का एक संकेतक। हर दिन, 300 अरब लाल रक्त कोशिकाएं मर जाती हैं और उन्हें टूटना, उत्सर्जित होना, संसाधित होना और फिर से संश्लेषित होना पड़ता है। बिलीरुबिन की मात्रा बताती है कि यह प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ रही है।
6. मूत्र. प्रतिदिन डेढ़ लीटर मूत्र उत्सर्जित होना चाहिए, कुछ गुणात्मक गुणों के साथ: विशिष्ट गुरुत्व 1020 और अम्लता 5.5। यदि मात्रा, गुणवत्ता आदि में उतार-चढ़ाव होता है, तो गुर्दे की उत्सर्जन प्रणाली ख़राब हो रही है।
7. ऊंचाई और वजन सूचकांक.स्वास्थ्य के स्तर का आकलन करते समय, एक महत्वपूर्ण संकेतक के बजाय, आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग कर सकते हैं,
   जिसका सूचक व्यक्ति की जीवन शक्ति को भी दर्शाता है। ऊंचाई-वजन सूचकांक शरीर के वजन (किलो में) को ऊंचाई (सेमी में) से घटाकर निर्धारित किया जाता है। 18-20 वर्ष की आयु में सूचकांक में कोई भी बदलाव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी की शुरुआत और ऊंचाई-वजन सूचकांक को इष्टतम सीमा के भीतर स्थिर करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता को इंगित करता है। सामान्य शरीर के वजन की गणना करने के लिए, उम्र (विशेषकर 30 वर्ष के बाद) के लिए समायोजन करना अस्वीकार्य है, जिसकी सिफारिश कुछ लेखकों द्वारा की जाती है। ऐसे "सही" शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करने से स्वास्थ्य के स्तर में कमी आती है और "बुढ़ापे की सामान्य बीमारियाँ" होती हैं।
8. चीनीरक्त - 5.5 mlmol/l. शरीर की स्थिति का यह संकेतक हर दिन के लिए परिचालन ऊर्जा की आपूर्ति निर्धारित करता है और निश्चित रूप से स्वस्थ शरीर का आधार है। इस शर्करा से लीवर ग्लाइकोजन बनाता है, जिस पर व्यक्ति काम करता है।
9. पीएच. रक्त का अम्ल-क्षार संतुलन - 7.43 - क्षारीय वातावरण में जीवन 7.1 - तीव्र हृदय विफलता से मृत्यु। हम जो खाते-पीते हैं उनमें से 90% खाद्य पदार्थ खट्टे होते हैं। शरीर से गैर-क्षारीय पदार्थों को हटाने के कारण क्षारीकरण होता है। कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से लिया जाता है।
10. श्वेत रुधिर कोशिका गणना- 4.5 हजार*10 से नौवीं शक्ति। यह हमारे व्यक्तित्व को बनाये रखने का सूचक है। स्वास्थ्य का यह सूचक हमारे व्यक्तित्व को सुरक्षित रखने का आधार है। इस मान से सभी वायरस, कवक और बैक्टीरिया नष्ट हो जाएंगे। यदि ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, तो हमला पहले ही हो चुका है और हम अपना बचाव कर रहे हैं। यदि यह कम हो जाता है, तो इसका मतलब है कि हम पहले से ही यह युद्ध हार रहे हैं, शरीर थक गया है और सुरक्षा के लिए आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने में असमर्थ है।
11. शरीर का तापमान. ऐसा माना जाता है कि शरीर का तापमान सामान्य होता है 36.6 0 सी. हालाँकि, मानव शरीर के प्रत्येक अंग का अपना सामान्य तापमान होता है। लीवर का तापमान - 39 0 सी, गुर्दे और पेट में - थोड़ा कम। इसके अलावा, त्वचा की सतह के विभिन्न क्षेत्रों में भी अलग-अलग तापमान होता है: सबसे कम तापमान पैरों और हथेलियों पर देखा जाता है - 24 -28 0 सी, उच्चतम - एक्सिलरी फोसा में - 36.3-36.9 0 सी, मलाशय में तापमान - 37.3-37.7 0 सी, और मौखिक गुहा में तापमान है 36.8-37.3 0 सी.
12. कोलेस्ट्रॉल. 200 मिलीग्राम/डीएल से कम सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर है;
    200 - 239 मिलीग्राम/डीएल अधिकतम स्वीकार्य मूल्य है,
    240 मिलीग्राम/डीएल और इससे अधिक का मतलब है कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक है।
    नोट: एमजी/डीएल = मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर माप की एक इकाई है जिसका उपयोग यह बताने के लिए किया जाता है कि रक्त की एक निश्चित मात्रा में कोई पदार्थ कितना है।

अब आप जानते हैं कि मुख्य स्वास्थ्य संकेतक क्या हैं। उन्हें मापा जाता है, रिकॉर्ड किया जाता है, डॉक्टर उनके द्वारा निर्देशित होते हैं, लेकिन ये स्थिरांक डॉक्टरों के लिए नहीं हैं, वे आपके लिए हैं। आप खुद ही इन्हें जानते होंगे. कोई भी डॉक्टर आपके लिए 12 स्थिरांक बहाल नहीं कर सकता। यह जीवन का एक तरीका है, सोचने का एक तरीका है, कार्य करने का एक तरीका है।

शारीरिक स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है:

उन पर लक्षित प्रभाव के लिए शरीर में कमजोर कड़ियों की पहचान करें;

मनोरंजक गतिविधियों का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करें और उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें;

जीवन-घातक बीमारियों के जोखिम की भविष्यवाणी करें;

किसी व्यक्ति की जैविक आयु निर्धारित करें।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों को अंकों में परिवर्तित करके और औसत स्कोर (दसवें तक सटीक) की गणना करके, आप अपने स्वास्थ्य के स्तर और उसके भंडार को निर्धारित कर सकते हैं। स्वास्थ्य के स्तर को शरीर की कार्यात्मक अवस्था की मात्रात्मक विशेषता के रूप में समझा जाता है।

चयनित संकेतक रोजमर्रा के एक्सप्रेस नियंत्रण के लिए काफी विश्वसनीय और सुलभ हैं। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक सेकंड हैंड घड़ी की आवश्यकता होगी (लेटी हुई स्थिति में सोने के बाद सुबह हृदय गति को मापने के लिए और 2 किमी की दूरी तय करने का समय), एक टेप माप (खड़े होकर लंबी छलांग को मापने के लिए) ) और तराजू। यदि संभव हो तो स्टोर से स्पाइरोमीटर और टोनोमीटर खरीदने की सलाह दी जाती है। उनकी मदद से आप शरीर की दो सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों - हृदय और श्वसन पर लगातार निगरानी रख सकते हैं।

तालिकाएँ 10 सबसे अधिक जानकारीपूर्ण और सरल संकेतक दिखाती हैं जिनके द्वारा आप अपने स्वास्थ्य के स्तर को शीघ्रता से निर्धारित कर सकते हैं। यह अंकों की औसत संख्या से मेल खाता है: बहुत अधिक - 5.0 और ऊपर; उच्च - 4.0-4.9; औसत - 3.0-3.9; निम्न - 2.0-2.9; बहुत कम - 1.0-1.9 अंक। नीचे, उपरोक्त प्रत्येक संकेतक पर अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

एक्सप्रेस स्वास्थ्य मूल्यांकन

	विश्राम के समय हृदय गति बीपीएम	आराम के समय रक्तचाप, मिमी एचजी। कला।		वीसी प्रति शरीर वजन, एमएल/किग्रा
	50 या उससे कम

(4) ऊंचाई और वजन सूचकांक- सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस किलोग्राम में वजन (चौड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए प्लस 5)। इस सूचक का उपयोग 3 के स्थान पर किया जा सकता है।

90 और उससे कम - 1 अंक, 91-95 - 2 अंक, 96-100 - 3 अंक, 101 - 105 - 4 अंक, 106-110 - 6 अंक, 111-115 - 8 अंक, 116-120 - 4 अंक, अधिक 120 - 2 अंक. (3)

(5) शारीरिक गतिविधि का अनुभवसप्ताह में कम से कम 2 बार 20 मिनट या अधिक के लिए:

शामिल नहीं - 1 अंक, 1 वर्ष या उससे कम तक - 2 अंक, 1-2 वर्ष - 3 अंक, 3-4 वर्ष - 5 अंक, 5-7 वर्ष - 6 अंक, 8-10 वर्ष - 7 अंक, इससे अधिक 10 वर्ष - 9 अंक.

(6) सामान्य सहनशक्ति

बिंदु	2 किमी दौड़ (मिनट, सेकेण्ड)		या 30 सेकंड (मिनट, सेकंड) में 20 स्क्वैट्स के बाद हृदय गति ठीक होने का समय
	पुरुषों	औरत
		14.00 से अधिक

(7) शक्ति सहनशक्ति

बिंदु	पुरुषों		औरत
	बार पर पुल-अप	या लेटते समय भुजाओं का लचीलापन और विस्तार	पीठ के बल लेटकर धड़ को मोड़ें, हाथ सिर के पीछे रखें, पैर सुरक्षित रहें
	2 बार से भी कम	4 बार से भी कम	10 बार से भी कम
	15 या अधिक	40 या अधिक	50 या अधिक

बिंदु	खड़ी लंबी छलांग, सेमी		(9) प्रति वर्ष सर्दी की संख्या	(10) आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों की संख्या
	पुरुषों	औरत
	240 या अधिक	180 या अधिक

स्वास्थ्य स्तर के मुख्य संकेतक एवं उनका सुधार

1. आराम के समय हृदय गति (एचआर)।

यह संकेतक आपको हृदय के कार्य का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। तीव्र नाड़ी के साथ, एक अप्रशिक्षित हृदय 1 दिन में 14 हजार "अतिरिक्त" संकुचन करता है और तेजी से खराब हो जाता है। विश्राम हृदय गति जितनी कम होगी, हृदय की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक शक्तिशाली होंगी। इस मामले में, हृदय अधिक किफायती मोड में काम करता है: प्रति संकुचन बड़ी मात्रा में रक्त बाहर निकलता है, और आराम रुक जाता है।

हृदय गति को 5 मिनट के आराम के बाद लेटने की स्थिति में या सुबह सोने के बाद एक हाथ की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियों को दूसरे हाथ के अंगूठे के नीचे रखकर मापा जाता है।

जैसे-जैसे स्वास्थ्य-सुधार वाले शारीरिक प्रशिक्षण, विशेष रूप से एरोबिक प्रशिक्षण (चलना, तैरना, आदि) का अनुभव बढ़ता है, आराम के समय हृदय गति कम हो जाती है। यदि कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद कोई व्यक्ति इस संकेतक पर 4-5 अंक प्राप्त नहीं कर पाता है, तो इसका मतलब है कि वह वह नहीं कर रहा है जो आवश्यक है: उदाहरण के लिए, वह केवल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में रुचि रखता है या प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न का उल्लंघन कर रहा है।

अपनी हृदय गति को 40 बीट/मिनट या उससे कम तक कम करना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि 24-36 घंटे के उपवास के बाद या ठंडे पानी से स्नान करने के बाद, हृदय गति 6-10 बीट/मिनट तक कम हो सकती है। लेकिन अंकों की गणना करते समय, आपको सामान्य अवस्था में (यानी सुबह, सोने के बाद लेटते समय) प्रति मिनट बीट्स की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

हृदय गति की निगरानी करते समय, आपको नाड़ी की लय और उसके अच्छे भरने की भी निगरानी करनी चाहिए। यदि माप के दौरान "डुबकी" महसूस होती है (हृदय जमने लगता है), तो एक्सट्रैसिस्टोल (हृदय की मांसपेशियों के असाधारण संकुचन) या अतालता (अतालता नाड़ी) हैं, जो गहन जांच के लिए एक संकेत है। ऐसे नकारात्मक विचलन का कारण शरीर में संक्रमण का केंद्र (क्षयग्रस्त दांत, सूजन वाले टॉन्सिल, आदि) हो सकता है, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण और संक्रमण का केंद्र एक अस्वीकार्य संयोजन है। यदि यहां सब कुछ क्रम में है, तो आपको आराम के समय और व्यायाम के दौरान (क्लिनिक में या चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लिनिक में) एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम लेने की आवश्यकता है। 4:40 से कम की "विफलताओं" की आवृत्ति (यानी, 40 सेकंड में हृदय कार्य में 4 से कम रुकावट) शारीरिक और भावनात्मक अधिभार से जुड़े कार्यात्मक विकारों के कारण हो सकती है। ऐसे में शारीरिक गतिविधि कम करना और डॉक्टर की सलाह पर कुछ समय के लिए शामक दवाएं लेना जरूरी है। आपको स्वास्थ्य प्रशिक्षण के सिद्धांतों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए (सेमी।"शारीरिक गतिविधि") और कार्यप्रणाली संबंधी त्रुटियों की तलाश करें, जो अनियमित नाड़ी का कारण भी हो सकती हैं। यदि हृदय में "विफलताओं" की आवृत्ति 4:40 से अधिक है, तो आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए (सेमी।"अतालता").

शारीरिक गतिविधि के बाद अपने आप को ठंडे पानी से नहलाते समय आपको सावधान रहना चाहिए। यह संयोजन हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इसे केवल शारीरिक और ठंडे तनाव की कुछ निश्चित सीमाओं तक ही उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, और ये सीमाएँ व्यक्तिगत हैं।

2. रक्तचाप (बीपी)

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विश्वसनीयता को दर्शाने वाला अगला आसानी से नियंत्रित किया जाने वाला संकेतक रक्तचाप है। इसे मापने के लिए आपको टोनोमीटर की आवश्यकता होती है। वर्ष में कम से कम 2 बार रक्तचाप मापना चाहिए।

उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन के प्रारंभिक चरण में शारीरिक गतिविधि की मदद से रक्तचाप को सामान्य किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि खेल खेल, गति-शक्ति और ताकत वाले खेल रक्तचाप बढ़ाते हैं, और कम तीव्रता वाले चक्रीय खेल (पैदल चलना, धीमी गति से दौड़ना, तैराकी, स्कीइंग, रोइंग, साइकिल चलाना) इसे कम करते हैं। स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रशिक्षण के दौरान आदर्श रक्तचाप 110/70 mmHg है। कला।; रक्तचाप 120/80 भी अच्छा माना जाता है। इन रक्तचाप मूल्यों को जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

शरीर की उम्र बढ़ने के कारण रक्तचाप (साथ ही शरीर का वजन) बढ़ने के स्वीकृत मानदंडों को अस्वीकार्य माना जाना चाहिए। किसी भी मामले में, ये मानक केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं या स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रशिक्षण के बुनियादी कानूनों का उल्लंघन करते हैं। केवल इस मामले में उम्र के साथ रक्तचाप और शरीर के वजन संकेतक बढ़ते हैं। लेकिन ऐसे विचलन को सामान्य नहीं माना जा सकता. लंबे समय से लगातार चक्रीय शारीरिक व्यायाम में लगे वृद्ध आयु वर्ग के लोगों की जांच से पता चला है कि उनका रक्तचाप मान, एक नियम के रूप में, 115-125/75-80 मिमी एचजी की सीमा में है। कला।

3. प्राण चिह्न

शरीर की जीवन शक्ति की निगरानी का सबसे महत्वपूर्ण साधन महत्वपूर्ण संकेतक है। यह सूचक क्या है? इसकी परिभाषा और मूल्यांकन कैसे करें?

यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर का वजन जितना अधिक होगा, मानव अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विभिन्न गंभीर विकार उतनी ही अधिक बार होंगे, उसका जीवन उतना ही छोटा होगा। हवा की मात्रा के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है जिसे एक व्यक्ति एक समय में छोड़ सकता है (इस मात्रा को फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता या संक्षिप्त वीसी कहा जाता है), और उसके प्रदर्शन, धीरज और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध। आप वीसी को क्लिनिक या मेडिकल डिस्पेंसरी में या स्वतंत्र रूप से कॉम्पैक्ट स्पाइरोमीटर का उपयोग करके निर्धारित कर सकते हैं। वीसी (एमएल में व्यक्त) को शरीर के वजन (किलो में) से विभाजित करके, आप महत्वपूर्ण संकेत निर्धारित कर सकते हैं। इसकी निचली सीमा, जिसके परे बीमारी का खतरा तेजी से बढ़ जाता है, पुरुषों के लिए 55 मिली/किग्रा, महिलाओं के लिए 45 मिली/किग्रा है।

नियमित स्वास्थ्य प्रशिक्षण (लेकिन सक्रिय मनोरंजन के दौरान नहीं) के साथ, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में भी महत्वपूर्ण संकेतक पुरुषों के लिए 70 मिली/किग्रा और महिलाओं के लिए 60 मिली/किग्रा से अधिक हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वास्थ्य प्रशिक्षण साधनों के सही अनुपात का पालन करना होगा। यदि उम्र के साथ शरीर के वजन में वृद्धि पाई जाती है, तो चक्रीय खेलों के समय को बढ़ाकर इस अनुपात को बदलना होगा। इसके विपरीत, यदि शरीर के वजन में अत्यधिक कमी है, तो आपको चक्रीय साधनों की मात्रा को कम करते हुए, एथलेटिक जिम्नास्टिक करने के लिए आवंटित समय बढ़ाने की आवश्यकता है।

4. ऊंचाई और वजन सूचकांक

स्वास्थ्य के स्तर का आकलन करते समय, एक महत्वपूर्ण संकेतक के बजाय, आप ऊंचाई-वजन सूचकांक का उपयोग कर सकते हैं, जिसका संकेतक किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को भी इंगित करता है।

ऊंचाई-वजन सूचकांक शरीर के वजन (किलो में) को ऊंचाई (सेमी में) से घटाकर निर्धारित किया जाता है। 18-20 वर्ष की आयु में सूचकांक में कोई भी बदलाव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी की शुरुआत और ऊंचाई-वजन सूचकांक को इष्टतम सीमा के भीतर स्थिर करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता को इंगित करता है। सामान्य शरीर के वजन की गणना करने के लिए, उम्र (विशेषकर 30 वर्ष के बाद) के लिए समायोजन करना अस्वीकार्य है, जिसकी सिफारिश कुछ लेखकों द्वारा की जाती है। ऐसे "सही" शरीर के वजन पर ध्यान केंद्रित करने से स्वास्थ्य के स्तर में कमी आती है और "बुढ़ापे की सामान्य बीमारियाँ" होती हैं।

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आदर्श शारीरिक वजन प्राप्त करना (हड्डी की चौड़ाई के आधार पर सूचकांक 105-115) विशेष पोषण और एरोबिक शारीरिक गतिविधि (देखें, शारीरिक गतिविधि) के साथ संभव है।

5. शारीरिक प्रशिक्षण में अनुभव

स्वास्थ्य के सामान्य स्तर का आकलन करते समय अगला महत्वपूर्ण कारक निरंतर स्वास्थ्य प्रशिक्षण की अवधि है। शारीरिक प्रशिक्षण में बढ़ते अनुभव के साथ, स्वास्थ्य संकेतक बढ़ते हैं।

6. सामान्य सहनशक्ति

प्रशिक्षण के अभाव में, सामान्य सहनशक्ति संकेतक 13 वर्ष की आयु से बिगड़ने लगते हैं। सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण जो हृदय और श्वसन प्रणालियों की सहनशक्ति और इसलिए समग्र प्रदर्शन को दर्शाता है, 2 किमी की दूरी तय करना है। वैज्ञानिकों ने एक व्यक्ति की सहनशक्ति के स्तर और कई बीमारियों, मुख्य रूप से हृदय और कैंसर, के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता के बीच संबंध की खोज की है। इसलिए, किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति का आकलन करने के लिए, सामान्य सहनशक्ति का परीक्षण बहुत जानकारीपूर्ण साबित हुआ। इस सूचक का अनुमान भी बड़ी संख्या में अंकों से लगाया जाता है। जो पुरुष 2 किमी की दूरी 8.00-9.00 मिनट में तय करते हैं और जो महिलाएं इसे 11 मिनट से कम समय में तय करती हैं, उनका स्वास्थ्य स्तर किसी भी उम्र में उच्च या बहुत उच्च होता है।

स्वयं परीक्षण करते समय, आपको सेकेंड हैंड वाली घड़ी की आवश्यकता होती है। आपको मानक स्टेडियम के पहले ट्रैक पर बिल्कुल 5 चक्कर तक दौड़ना या चलना होगा (जैसा कि आपकी फिटनेस अनुमति देती है)। प्राप्त परिणाम मुख्य जीवन-समर्थन प्रणालियों के भंडार और रोगों के प्रतिरोध की विशेषता बताएगा। पुरुषों के लिए, बीमारी का खतरा तब प्रकट होता है जब 2 किमी की दूरी तय करने में 9 मिनट 30 सेकंड से अधिक समय लगता है, महिलाओं के लिए - 11 मिनट से अधिक।

युवा लोगों और मनोरंजक दौड़ में शामिल लोगों के लिए, एक उत्कृष्ट परिणाम 7 मिनट 30 सेकेंड (पुरुषों के लिए) और 9 मिनट 30 सेकेंड (महिलाओं के लिए) का समय होगा। इससे भी तेज दौड़ने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह अब स्वस्थ कसरत नहीं होगी।

उन लोगों में धीरज का आकलन करते समय जो स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, 2 किमी दौड़ने के बजाय, एक कार्यात्मक परीक्षण का उपयोग किया जाता है: 30 सेकंड में 20 स्क्वैट्स (इसके बाद हृदय गति को प्रारंभिक स्तर तक ठीक करने के लिए समय की रिकॉर्डिंग के साथ) .

7. शक्ति सहनशक्ति

स्वास्थ्य का स्तर न केवल सामान्य सहनशक्ति के संकेतकों पर निर्भर करता है, बल्कि ताकत गुणों के विकास की डिग्री पर भी निर्भर करता है।

पुरुषों में ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत का आकलन ऊंची पट्टी पर अधिकतम संख्या में पुल-अप या फर्श पर लेटते समय बाहों के लचीलेपन-विस्तार से किया जा सकता है। जो पुरुष इन व्यायामों को 15 बार या उससे अधिक बार करते हैं उनका स्वास्थ्य स्तर उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होता है जो शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए व्यायामों की उपेक्षा करते हैं। महिलाओं के लिए पेट की मांसपेशियों के विकास का स्तर अधिक महत्वपूर्ण है। इसका आकलन लापरवाह स्थिति से धड़ के लचीलेपन की अधिकतम संख्या, सिर के पीछे हाथ, पैर सुरक्षित करके किया जाता है।

8. चपलता, गति-शक्ति एवं अन्य गुण

प्रशिक्षण के अभाव में इन शारीरिक गुणों का स्तर उम्र के साथ घटता जाता है। गति-शक्ति गुण (पैर और पेट की मांसपेशियों की गतिशील ताकत), चपलता और, कुछ हद तक, वेस्टिबुलर स्थिरता और रीढ़ की लचीलेपन से व्यक्ति को लंबी छलांग का मूल्यांकन करने की अनुमति मिलती है। परीक्षण कम समर्थन पर खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति से अनिवार्य वार्म-अप के बाद किया जाता है। पैर की उंगलियों से निकटतम बिंदु तक की दूरी जहां एड़ी नरम जमीन को छूती है, मापी जाती है।

9. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता

मानव शरीर की सर्दी और अन्य बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली पर निर्भर करती है। प्रयोगशाला में रक्त में एंटीबॉडी की मात्रा की जांच करके इसकी क्षमता का आकलन किया जा सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली का मूल्यांकन करने का सबसे आसान तरीका उसके काम के अंतिम परिणाम से है, अर्थात् वर्ष के दौरान सर्दी के मामलों की संख्या से।

10. दीर्घकालिक रोगों की उपस्थिति

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग शारीरिक प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं उनमें हृदय, जठरांत्र, श्वसन आदि बीमारियाँ विकसित होने का खतरा बहुत अधिक होता है। हालाँकि, केवल कार्यात्मक फिटनेस के स्तर से स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना हमेशा उचित नहीं होता है। शारीरिक गतिविधि और सामान्य पोषण की व्यक्तिगत रूप से चयनित मात्रा और दिशा पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है, और कुछ मामलों में उनसे छुटकारा दिलाती है।

स्कोरिंग

सभी अंकों को जोड़ने और योग को परीक्षणों की संख्या से विभाजित करने पर, हमें औसत अंक मिलता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य के समग्र स्तर को दर्शाएगा।

परिणाम मूल्यांकन

6.0 अंक या अधिक- उत्तम! इस दर पर जीवन-घातक बीमारियों का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य है। आपको इसी तरह प्रशिक्षण जारी रखना होगा, खुद को मजबूत करना होगा और सही खाना खाना होगा।

क्षेत्र 5.0 से 5.9 अंक तकयह जीव की उच्च स्तर की विश्वसनीयता को भी इंगित करता है। ऐसे स्वास्थ्य संकेतकों के साथ रोग विकसित होने का जोखिम केवल 3.6% है।

जैसे-जैसे आपके समग्र स्वास्थ्य स्तर में गिरावट आती है, विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है 4.9 से 3.0 अंक तक.

श्रेणी 3.0-3.9 अंकइंगित करता है कि शरीर पूर्व-बीमारी की स्थिति में है (अंग और सिस्टम अत्यधिक तनाव में काम करते हैं), और यदि कोई व्यक्ति पुराने रोगियों की श्रेणी में नहीं आना चाहता है, तो उसे अपने स्वास्थ्य का गंभीरता से ध्यान रखना चाहिए।

नंबर 2,0-2,9 इंगित करें कि एक व्यक्ति ऐसी जीवनशैली अपनाता है जो उसके स्वास्थ्य के संबंध में आपराधिक है। आपको इसे बिना देर किए बदलना चाहिए: एक सामान्य आहार स्थापित करें, अपने मोटर मोड की समीक्षा करें और किसी आपदा की प्रतीक्षा न करें।

और अंत में, क्षेत्र 2.0 अंक से कमइंगित करता है कि गहन चिकित्सा जांच की तत्काल आवश्यकता है, क्योंकि शरीर गंभीर स्थिति में है। जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई करना आवश्यक है: एक विशेषज्ञ की मदद से, संकट पर काबू पाने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं और समय पर समायोजन करते हुए इसके कार्यान्वयन की लगातार निगरानी करें। एक स्वास्थ्य श्रेणी से दूसरी स्वास्थ्य श्रेणी में संक्रमण का समय कई वर्षों तक रह सकता है।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज से निर्धारित होती है। तनाव, बुरी आदतें, असंतुलित पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियाँ न केवल मानव गतिविधि के सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, बल्कि विभिन्न पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का कारण भी बनती हैं।

इनसे बचाव के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है, जिसका आधार शारीरिक विकास है। नियमित फिटनेस कक्षाएं, योग, दौड़ना, तैराकी, स्केटिंग और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियां शरीर को अच्छे आकार में रखने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करती हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली एक निश्चित जीवन स्थिति को दर्शाती है जिसका उद्देश्य संस्कृति और स्वच्छता कौशल विकसित करना, स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना और जीवन की इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखना है।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य में कारक

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य कारक उसकी जीवनशैली होती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली उचित मानव व्यवहार है, जिसमें शामिल हैं:

• काम और आराम का इष्टतम अनुपात;
• सही ढंग से गणना की गई शारीरिक गतिविधि;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• संतुलित आहार;
• सकारात्मक सोच।

एक स्वस्थ जीवनशैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू क्षेत्रों में सक्रिय भागीदारी सुनिश्चित करती है और जीवन प्रत्याशा को भी सीधे प्रभावित करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य 50% से अधिक उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है।

मानव शरीर पर पर्यावरणीय प्रभाव के कारकों को कई प्रभाव समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• भौतिक - आर्द्रता और वायु दबाव, साथ ही सौर विकिरण, विद्युत चुम्बकीय तरंगें और कई अन्य संकेतक;
• रासायनिक - प्राकृतिक और कृत्रिम मूल के विभिन्न तत्व और यौगिक जो हवा, पानी, मिट्टी, खाद्य उत्पादों, निर्माण सामग्री, कपड़े, इलेक्ट्रॉनिक्स का हिस्सा हैं;
• जैविक - लाभकारी और हानिकारक सूक्ष्मजीव, वायरस, कवक, साथ ही जानवर, पौधे और उनके चयापचय उत्पाद।

विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर इन कारकों के संयोजन का प्रभाव लगभग 20% होता है।

कुछ हद तक, स्वास्थ्य आनुवंशिकता से प्रभावित होता है, जो या तो बीमारियों का प्रत्यक्ष कारण हो सकता है या उनके विकास में भाग ले सकता है। आनुवंशिक दृष्टिकोण से सभी रोगों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• वंशानुगत बीमारियाँ हैं, जिनकी घटना और विकास वंशानुगत कोशिकाओं (डाउन सिंड्रोम, अल्जाइमर रोग, हीमोफिलिया, कार्डियोमायोपैथी और अन्य) में दोषों से जुड़ा होता है;
• सशर्त रूप से वंशानुगत - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ, लेकिन बाहरी कारकों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, एक्जिमा और अन्य) द्वारा उकसाया गया;
• गैर-वंशानुगत - पर्यावरणीय प्रभावों के कारण होता है और आनुवंशिक कोड से संबंधित नहीं होता है।

सभी लोगों में विभिन्न बीमारियों के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा रोगी के माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों की बीमारियों में रुचि रखते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर आनुवंशिकता का प्रभाव 15% है।

विशेषज्ञ आंकड़ों के अनुसार चिकित्सा देखभाल का स्वास्थ्य पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता (10% से कम)। WHO के शोध के अनुसार, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और समय से पहले मृत्यु दोनों का मुख्य कारण पुरानी बीमारियाँ हैं, जिन्हें चार मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• कार्डियोवास्कुलर (दिल का दौरा, स्ट्रोक);
• जीर्ण श्वसन (अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, अस्थमा);
• ऑन्कोलॉजिकल;
• मधुमेह।

पुरानी बीमारियों के विकास को शराब के सेवन, धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी से बढ़ावा मिलता है।

नतीजतन, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक एक जीवनशैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव प्राप्त करना होना चाहिए।

मानव का शारीरिक विकास एवं स्वास्थ्य

एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार व्यक्ति का शारीरिक विकास है, और स्वास्थ्य सीधे शारीरिक गतिविधि और आराम के इष्टतम संतुलन पर निर्भर करता है। नियमित व्यायाम उच्च स्तर की प्रतिरक्षा प्रदान करता है, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, और ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, व्यक्ति की उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना और संभावित मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। भार इष्टतम होना चाहिए: अपर्याप्त - अप्रभावी, अत्यधिक - शरीर को नुकसान पहुँचाएँ। इसके अलावा, समय के साथ, भार अभ्यस्त हो जाता है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उनकी तीव्रता अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, आंदोलनों की सीमा और निष्पादन की गति से निर्धारित होती है।

भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य

भौतिक संस्कृति सामाजिक गतिविधि का एक क्षेत्र है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसलिए, डॉक्टर विशेष रूप से शारीरिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध पर जोर देते हैं। शारीरिक शिक्षा कई प्रकार की होती है:

अंतिम दो प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर की स्थिति को जल्दी से सामान्य करते हैं और अनुकूल रहने की स्थिति के निर्माण में योगदान करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। इसका नेतृत्व करने का अर्थ है, एक ओर, सामाजिक गतिविधि बनाए रखना और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, और दूसरी ओर, बुरी आदतों को छोड़ना, अपने आहार को संतुलित करना और नियमित व्यायाम करना। शारीरिक शिक्षा बीमारियों को रोकने, शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए प्रेरणा प्रदान करती है। शारीरिक व्यायाम से मूड में सुधार होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और तनाव से राहत मिलती है, प्रदर्शन बढ़ता है और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

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आधुनिक वैज्ञानिकों को इसमें कोई संदेह नहीं है कि लोग स्वयं अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में सक्षम होंगे, और भविष्य की दवा उन्हें कई सहस्राब्दियों तक युवा और स्वस्थ रहने में मदद करेगी। लेकिन आपको लंबे समय तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है - आप अभी अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। डॉ. टी. ग्रॉसमैन और भविष्यवादी आर. कुर्ज़वील इस बात को लेकर आश्वस्त हैं, उन्होंने अपनी पुस्तक "ट्रांसेंड" में पाठकों के साथ दीर्घायु के रहस्यों को साझा किया है। और शुरुआत करने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है बीमारियों की रोकथाम और निदान।

रोग प्रतिरक्षण

रोकथाम और जल्दी रोग का पता लगाना - स्वस्थ रहने का सबसे प्रभावी तरीका. आप सही जीवनशैली बनाकर अधिकांश निवारक कार्रवाइयां स्वयं कर सकते हैं। कई मामलों में, यह दृष्टिकोण शीघ्र निदान की तुलना में कहीं अधिक उत्पादक है। और यह समझ में आने योग्य है - बीमारी की शुरुआत में ही निदान का पता लगाने की तुलना में इससे पूरी तरह बचना बेहतर है।

रोकथाम का आधार सही जीवनशैली है। इसमें पर्याप्त पोषण, शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखना शामिल है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों ने मानव दीर्घायु पर जीवनशैली के प्रत्यक्ष प्रभाव को साबित किया है। समस्या का अध्ययन करने की प्रक्रिया में, 5 मुख्य जोखिम कारकों की पहचान की गई जो स्थापित व्यवहार पैटर्न से जुड़े हैं और जीवन प्रत्याशा में कमी को प्रभावित करते हैं:

• — मोटापा - 14% मौतें;
• — ख़राब पोषण - 13% मौतें;
• — तम्बाकू धूम्रपान - 28% मौतें;
• — शराबखोरी - 7% मौतें;
• — गतिहीन जीवनशैली, ख़राब शारीरिक गतिविधि - 17% मौतें।

रोगों का शीघ्र पता लगाना

निदान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान रोग का सार और व्यक्ति की स्थिति निर्धारित की जाती है। यह इस तथ्य से तुलनीय है कि ट्रेन आने से एक क्षण पहले आप रेलवे ट्रैक से दूर चले गए। यह मुख्य रूप से मरीजों की शिकायतों के आधार पर डॉक्टरों द्वारा किया जाता है। और कुछ लोगों को संदेह है कि कुछ कार्य घर पर स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं। हर कोई अपनी नाड़ी की दर निर्धारित करने, अपने रक्तचाप को मापने, अपनी शारीरिक क्षमताओं को चिह्नित करने और मोटापे की डिग्री का आकलन करने में काफी सक्षम है।

नाड़ी माप

हृदय गति हृदय और पूरे शरीर की स्थिति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। नाड़ी निर्धारित करने के लिए, अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपनी कलाई के अंदर उस तरफ रखें जहां आपका अंगूठा स्थित है। हल्के से दबाएं और 20 सेकंड तक अपनी दिल की धड़कनें गिनें। फिर इस डेटा को 3 से गुणा करें। परिणामी उत्पाद आपकी हृदय गति को प्रतिबिंबित करेगा।

आपकी शारीरिक स्थिति जितनी खराब होगी, आपकी हृदय गति उतनी ही अधिक होगी और इसके विपरीत। एथलीट इसका अच्छा उदाहरण हैं. इस प्रकार, विश्व प्रसिद्ध साइकिल चालक लांस आर्मस्ट्रांग की नाड़ी केवल 32 बीट प्रति मिनट है। बेशक, ऐसे संकेतक को हासिल करना बेहद मुश्किल है, इसलिए अधिक यथार्थवादी आंकड़ों पर ध्यान केंद्रित करना काफी उचित है। हालाँकि महिलाओं की हृदय गति अधिक होती है, लेकिन आराम के समय यह औसतन 84 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इष्टतम विकल्प लगभग 70 है। 100 से अधिक स्ट्रोक की सीमा से अधिक होना स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है और डॉक्टर से तत्काल परामर्श की आवश्यकता होती है।

रक्तचाप का निदान

रक्तचाप को एक विशेष उपकरण - एक टोनोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है। इसका उपयोग करना काफी आसान है और इसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। 120/80 मिमी एचजी से कम का दबाव इष्टतम माना जाता है। 120/80 से 130/85 तक की सीमा में संकेतक सामान्य माने जाते हैं, और 140/90 से ऊपर पहले से ही ऊंचे हैं।

यदि रक्तचाप लगातार उच्च रहता है, तो व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। ऐसे में नियमित दवा की जरूरत होती है। उच्च रक्तचाप से स्वास्थ्य संबंधी खतरों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इस प्रकार, नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, यह वह विकार है जो स्ट्रोक या दिल के दौरे की संभावना को गंभीर रूप से बढ़ा देता है।

कोई भी अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है। सबसे पहले, यह नियमित शारीरिक व्यायाम, वजन को सामान्य स्तर पर वापस लाने, उन खाद्य पदार्थों की खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने से होता है जो शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं, और दैनिक दिनचर्या बनाए रखते हैं।

मौजूदा मानकों के अनुसार, एक महिला के शरीर में वसा की मात्रा 18 - 26% के स्तर पर होनी चाहिए। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा कम है - लगभग 10 - 17%। सबसे अच्छा मूल्य प्रस्तुत सीमाओं की निचली सीमा पर है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी आदमी का वजन 90 किलोग्राम है और वसा की मात्रा लगभग 35% है, तो इसका मतलब है कि उसके शरीर में पूर्ण संख्या में 31.5 किलोग्राम वसा है। सामान्य मूल्यों पर लौटने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता होगी।

वसा की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको ताजे पानी के पूल की आवश्यकता होगी। आपको अपने अंगों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, फिर गहरी सांस लें और 60 तक गिनती शुरू करें। 30 - 40 की गिनती पर गोता लगाना 20 - 25% की सीमा में वसा की मात्रा को इंगित करता है। 60 - 25% से अधिक। जल्दी गोता लगाना (30 से पहले) वसा की कमी का संकेत देता है। इसके अलावा, संबंधित फ़ंक्शन के साथ विशेष मोबाइल डिवाइस और स्केल भी हैं। लेकिन उनके परिणामों की सत्यता कभी-कभी गंभीर संदेह पैदा करती है। इसलिए, केवल एक डॉक्टर ही सबसे वस्तुनिष्ठ चित्र चित्रित कर सकता है।

कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात

यह सूचक शरीर में वसा के वितरण की प्रकृति के बारे में सूचित करता है। कई लोगों में यह नितंबों और ऊपरी जांघों में जमा हो जाता है, जो ज्यादा आकर्षक नहीं होता है। हालाँकि, यह कमर के ऊपर वसा जमा होने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है। इस मामले में, एक विशेष प्रकार का शरीर बनता है - "सेब", जिसे लोकप्रिय रूप से कहा जाता है "बीयर तोंद". इसकी उपस्थिति चयापचय समस्याओं का एक स्पष्ट संकेत है, और यह, बदले में, हृदय और संवहनी रोगों के विकास का मुख्य कारक है। कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात को मापने से मेटाबोलिक सिंड्रोम की पहचान करने में मदद मिलेगी।

प्रक्रिया के लिए नियमित माप टेप की उपस्थिति की आवश्यकता होगी। आरंभ करने के लिए, पेट की परिधि निर्धारित करें, जो नाभि के स्तर पर आराम की स्थिति में है। इसके बाद सबसे चौड़े बिंदु पर अपने कूल्हों का आकार मापें। फिर, नीचे दिए गए डेटा का उपयोग करके, अपने संकेतकों के मूल्य का मूल्यांकन करें।

अनुपात मानों का मूल्यांकन कैसे किया जाता है?

• < 0,85 у женщин
• - कमर की परिधि / कूल्हे की परिधि< 1,0 у мужчин

फिटनेस स्थिति

मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है। एक एरोबिक सहनशक्ति परीक्षण आपको आपकी शारीरिक स्थिति की सटीक तस्वीर देगा। हालाँकि, यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है और आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया से नहीं गुजरना चाहिए।

परीक्षण एल्गोरिथ्म

शुरुआत से दो घंटे से कम पहले न खाएं। 2400 मीटर की दूरी को सटीक रूप से मापें या एथलेटिक्स स्टेडियम के ट्रैक पर गतिविधियां करें, जो आमतौर पर 400 मीटर है। शुरू करने से पहले, सर्वोत्तम परिणाम दिखाने के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें। आपका काम जितनी जल्दी हो सके 2.4 किमी की दूरी दौड़ने या चलने का प्रयास करना है। प्राप्त परिणाम की तुलना नीचे दी गई तालिका के डेटा से करें, इससे आप अपनी शारीरिक फिटनेस के बारे में निष्कर्ष निकाल सकेंगे।

परिणाम	पुरुषों	औरत
महान	9:44 से कम	12:29 से कम
बहुत अच्छा	9:45 - 10:45	12:30 - 13:30
अच्छा	10:46 - 12:00	13:31- 15:54
औसत परिणाम	12:01- 14:00	15:55- 18:30
बुरी तरह	14:01- 16:00	18:31- 19:00
बहुत बुरा	16:01 से अधिक	19:01 से अधिक

याद रखें कि जीवन की अवधि और शक्ति आपके हाथ में है। निवारक उपायों और शीघ्र निदान के साथ एक उचित जीवनशैली, आपकी दीर्घायु को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है। यदि कोई असामान्यता पाई जाती है, तो आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और जांच करानी चाहिए। सार्वजनिक क्लीनिकों में यह पूरी तरह से नि:शुल्क किया जा सकता है।