नमस्कार नियमित ब्लॉग पाठकों। वसंत आ रहा है, और महिला दिवस। महिला दिवस पर आप परफेक्ट दिखना चाहती हैं। हम वसंत तक वजन कम करने की थीम जारी रखते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें, शरीर को दुर्बल करने वाली भुखमरी के संपर्क में न आने दें। क्या होगा यदि आप जितनी जल्दी हो सके निर्माण करना चाहते हैं? इसी समय, शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर मत करो। घर पर एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम कैसे करें, आप नीचे जानेंगे।
प्रणाली सबसे कठिन में से एक है, जिससे आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। मजबूत वजन बढ़ने से तनाव बढ़ सकता है। फिर, सबसे पहले, आपको तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने की आवश्यकता है, फिर आकृति को ठीक करना शुरू करें।
अक्सर घबराहट होने पर हम बिना देखे ही खाना शुरू कर देते हैं। हम वह सब कुछ खाते हैं जो मैदा, वसायुक्त, फास्ट फूड में आता है। मेरा दोस्त इस स्थिति में आ गया। उसने एक पत्रिका से जिस कार्यक्रम के बारे में सीखा, उससे उसे अपना पिछला वजन वापस पाने में मदद मिली। आहार और अनाज पर आधारित था। अभ्यास के रूप में दिखाया गया है, दलिया पर जल्दी से अतिरिक्त खोना संभव है।
पहला दिन सफाई के लिए शरीर की तैयारी है। हम सारा दिन सिर्फ साफ पानी पीते हैं, कुछ खा नहीं सकते। अगले दिन हम केवल अनाज खाते हैं: एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, गेहूं। उन्हें बिना नमक के पानी में पकाने की जरूरत है। सबसे उपयोगी दलिया नहीं पकाया जाता है। यह खाना शाम को बनाया जाता है। कम कैलोरी वाले दही या केफिर के साथ अनाज डाला जाता है, इसे रात भर फ्रिज में रखा जाता है। दलिया फूल जाता है और पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह विधि एक प्रकार का अनाज और चावल के लिए उपयुक्त है।
सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी जरूर पिएं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो जल्दी निकल जाएगा। फिर से लाभ न पाने के लिए, सुबह पानी पीना जारी रखें और नाश्ते में अनाज लें, धीरे-धीरे सामान्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें। किलोग्राम अब वापस नहीं आएंगे, क्योंकि पोषण सही हो जाएगा। परिणाम आपको विस्मित कर देंगे, आपके मित्र आपसे ईर्ष्या करेंगे।
यह एक बहुत अच्छा, प्रभावी तरीका है, शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। एक हफ्ते में बिना मेहनत के 10 किलो वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
बिना किसी समस्या के वजन कम करें
हर कोई अलग-अलग कारणों से डाइटिंग नहीं कर सकता। किसी के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, कोई स्वास्थ्य की अनुमति नहीं देता है। लेकिन ऐसा होता है कि अधिक वजन की समस्या आपको जीवन का आनंद लेने से रोक देती है। पोशाक भयानक दिखती है, आप समुद्र तट पर फटे नहीं होंगे। परिसरों का एक गुच्छा दिखाई देता है, आपको खुद पर शर्म आने लगती है। अब मैं आपको बताऊंगा कि बिना भूखे पेट चर्बी की परत से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
सबसे पहले, अपने आप को भूखा न रखें, यह केवल चीजों को और खराब कर देगा। आंतरिक प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, उपवास की स्थिति में, प्रत्येक भोजन में, पोषक तत्व वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं, भूखे समय के लिए भंडार। उपवास करने से आप दुबले नहीं होंगे, इसके विपरीत आपको जठरशोथ और वजन बढ़ेगा।
दूसरे, आप आहार में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, ढीला होने का मौका है। कुछ उत्पादों के उन्मूलन को धीरे-धीरे देखें। एक हफ्ते के लिए अपने शरीर को गलत व्यंजनों के उन्मूलन के लिए लाएं। तब आपको एक बार में पूरा केक खाने की इच्छा नहीं होगी। स्लिम फिगर की कुंजी उचित पोषण है।
तीसरा, कैलोरी गिनना शुरू करें। यह वह दृष्टिकोण है जो शरीर के लिए तनाव के बिना घर पर सेंटीमीटर कम करने में मदद करेगा। मुझे बताओ, कैलोरी गिनना कठिन, लंबा और स्पष्ट नहीं है? बिल्कुल नहीं। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिन्हें आप आमतौर पर पकाते हैं और पसंद करते हैं। अब, कैलोरी तालिका का उपयोग करके गणना करें कि आपके आहार में कितनी कैलोरी है।
प्रत्येक व्यंजन की अपनी रचना होती है, सभी सामग्रियों को लिख लें। उन्हें इस तालिका में देखें। हो सके तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें।
कोशिश करें कि हरी सब्जियां, हर्ब्स ज्यादा खाएं। वे लंबे समय तक भूख की भावना को खत्म करते हैं। हर भोजन से पहले पानी पिएं। यदि आप दिन में अचानक खाना चाहते हैं, तो एक गिलास तरल पिएं, इससे पेट भर जाएगा, भूख की भावना दूर हो जाएगी।
चौथा, सोने से चार घंटे पहले भोजन न करें। सोने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं वह फैट में बदल जाता है। केवल सही कम कैलोरी वाले आहार से आप एक महीने में अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यदि आप एक सप्ताह में परिणाम चाहते हैं, तो खेलों को उचित पोषण में शामिल करें। जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, सुबह दौड़ लगाएं।
जितनी अधिक कैलोरी आप प्रति दिन खर्च करते हैं, कमर पर सेंटीमीटर उतनी ही तेजी से घटते हैं। अचानक मुझे मिठाई खाने का मन हुआ, अपने आप को एक स्वादिष्ट कैंडी खाने दो। कैंडी कोई भूमिका नहीं निभाएगी, लेकिन आपका मूड अच्छा रहेगा। अधिक फल खाएं, उनमें बहुत सारे उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। एक हफ्ते के लिए घर पर 10 किलो वजन कम करना संभव है। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और उसके लिए जाना है।
तरल एक दिवसीय आहार
पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे मुश्किल काम है। यह सौंदर्यपूर्ण रूप से बदसूरत दिखता है और अंगों को हानि पहुँचाता है। आखिरकार, यह चमड़े के नीचे या आंतरिक है। दूसरा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आप वजन कैसे कम कर सकते हैं? आसान, मुख्य इच्छा और रवैया। मोटे पेट से निपटा जा सकता है।
वजन कम करने का तरीका जटिल और प्रभावी नहीं है। भोजन प्रणाली में स्मूदी, जूस और चाय शामिल हैं। चाय के शौकीन इसे जरूर पसंद करेंगे। विधि विषाक्त पदार्थों के अंगों को पूरी तरह से साफ करती है, सक्रिय करती है। सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस डालकर करें। दो घंटे के बाद संतरे या सेब के रस के साथ एक और गिलास पानी पिएं।
दोपहर में अपने लिए एक कप ग्रीन टी बनाएं। एक घंटे में आपको फिर से भूख लगेगी, एक गिलास ठंडा पानी गाजर के रस के साथ पिएं। दोपहर 3 बजे अपनी पसंदीदा चाय बनाइए।
17:00 बजे, एक गिलास कोई भी जूस पिएं। शाम सात बजे एक और कप ग्रीन टी पिएं।
शाम को नौ बजे अंगूर का रस मिलाकर पानी पिएं। एक घंटे के बाद एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। सुबह आपका पेट काफ़ी छोटा होगा। उचित पोषण प्रणाली के प्रभाव को बढ़ाने के लिए इस तरह के आहार को उपवास दिवस के रूप में उपयोग करना अच्छा होता है। इस दिन खुद को ट्रेनिंग का बोझ न डालें।
साप्ताहिक सुपर आहार
आहार आहार 5-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। सात दिन तक हम केवल सूप ही खाते हैं, और कुछ नहीं।
खाना पकाने के लिए हमें चाहिए:
- चिकन स्तन - 500 ग्राम;
- उबले हुए अंडे;
- हरियाली;
- बे पत्ती।
हम चिकन स्तन काटते हैं, कोई वसा नहीं होनी चाहिए। इसे दो लीटर पानी में बिना नमक के उबालें। बे पत्ती डालें, साग (मैं डिल का उपयोग करता हूं), आप काली मिर्च डाल सकते हैं।
तैयार सूप को एक प्लेट में डालें, उसमें तीन चिकन अंडे, बिना जर्दी के। जर्दी की अनुमति नहीं है। एक सर्विंग एक अंडा है। सूप की मात्रा प्रति दिन गणना की जाती है। सात दिन तक तुम उन्हें ही खाते हो, दिन में तीन बार। एक हफ्ते के लिए घर पर 10 किलो वजन कम करना वास्तव में संभव है। मेरी बहन द्वारा आहार भोजन का परीक्षण किया गया, परिणाम उत्कृष्ट है।
उस पर बैठना आसान नहीं है, दूसरे दिन के दोपहर के भोजन तक, केवल सूप के बारे में सोचते ही आप अलग हो जाना चाहते हैं, विभिन्न मिठाइयाँ खाते हैं। आपका दुख व्यर्थ नहीं जाएगा, एक हफ्ते में आप बदसूरत हो जाएंगे, बिना बदसूरत सिलवटों के। कोशिश करें, वजन कम करें, लेकिन याद रखें, अगर आपको प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी है, तो अपनी किस्मत पर जोर न डालें। अन्य विकल्प चुनें।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम करें? बहुत से लोग यह सवाल पूछते हैं। हर कोई कठिन भूख हड़ताल पर नहीं बैठ सकता, कैलोरी गिन सकता है, नीरस भोजन कर सकता है। मैं बिना भुखमरी के घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करता हूं।
एरोबिक कॉम्प्लेक्स वसा के उपचर्म जमा को जलाने में मदद करेगा।
मार्च जगह में। मुड़े हुए पैर को उठाएं, आसानी से पीछे की ओर झुकें, पैरों को घुटनों पर मोड़ें। शरीर सीधा रहता है, सिर्फ पैर काम करते हैं। साँस छोड़ें, साँस छोड़ें। ठीक से सांस लेना जरूरी है ताकि शरीर पर ज्यादा भार न पड़े। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।
श्रोणि को प्रवण स्थिति से उठाना। जांघ, नितंब और निचले पैर की पिछली मांसपेशियां शामिल होती हैं। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ। हम 20 बार करते हैं। पैर बिल्कुल फर्श पर खड़े होते हैं, वे कहीं नहीं जाते हैं, हम केवल श्रोणि के साथ काम करते हैं।
अगला अभ्यास फलक है। हम अपने मोज़े और कोहनी को फर्श पर टिकाते हैं, शरीर को सीधा करते हैं। स्ट्रेट बार से हम साइड में जाते हैं। हम शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं, शिथिल नहीं होते। पेट और नितंबों की मांसपेशियों के ऊतक तनाव में रहते हैं। हम दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं। हम 10 बार दोहराते हैं।
एरोबिक ब्लॉक समाप्त हो गया है, हम अगले वर्कआउट्स पर जाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। हम अपना सिर, हाथ और पैर "टोकरी" मुद्रा में ऊपर उठाते हैं, प्रेस को कसते हैं, अपने हाथों को पैरों तक फैलाते हैं। हम एक मिनट से ज्यादा नहीं करते हैं, सही ढंग से सांस लेने के लिए मत भूलना। हमने मांसपेशियों में भारी तनाव महसूस किया, व्यायाम समाप्त किया।
पुश अप। हम फर्श पर घुटनों और हथेलियों के साथ आराम करते हैं, पैर ऊपर उठे हुए हैं। प्रेरणा पर, हम नीचे जाते हैं, व्यावहारिक रूप से फर्श को छूते हैं, साँस छोड़ने पर हम उठते हैं, पूरी तरह से झुकते नहीं हैं, तनाव बनाए रखते हैं। पुश-अप्स किए गए, हम पिछले आंदोलनों पर लौटते हैं।
रबर बैंड चलना। हम पैरों को टखनों के ऊपर एक विशेष लोचदार बैंड के साथ कसते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, साइड स्टेप लें। पांच कदम एक तरफ, पांच दूसरी तरफ। मांसपेशियों में छूट के बिना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। हम एक मिनट निकालते हैं, शुरुआती लोगों के लिए यह कम संभव है। महत्वपूर्ण: मांसपेशियों को गंभीर थकान में लाएं।
चलने के बाद, हम एरोबिक ब्लॉक में लौट आते हैं।
चलो पीठ की मांसपेशियों पर चलते हैं। हम रबर शॉक एब्जॉर्बर की मदद से प्रदर्शन करेंगे। हम उसके पैर से चिपक गए। हम घुटने तक खींचते हैं, कोहनी मोड़ते हैं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं। इस स्थिति में, हम इलास्टिक बैंड को बेल्ट से कसना शुरू करते हैं। श्वास भी है।
महत्वपूर्ण: आपको कंधे की कमर को पीछे खींचकर शुरू करने की आवश्यकता है, श्रोणि जगह में रहता है, हम पीठ के प्राकृतिक विक्षेपण को बनाए रखते हुए केवल कंधों के साथ काम करते हैं। 60 सेकंड के लिए या जब तक मांसपेशियां बहुत थक न जाएं तब तक दोहराएं। एरोबिक्स को लौटें।
खींच रहा है। किसी भी व्यायाम को खिंचाव के साथ समाप्त करें।
पहला स्ट्रेचिंग मूवमेंट। हम कूल्हे को आगे बढ़ाते हैं, घुटने को मोड़ते हैं, इसे अपनी ओर मोड़ते हैं। दूसरा पैर आगे बढ़ाएं। एक हाथ से हम फर्श पर आराम करते हैं, दूसरे को आगे की ओर खींचा जाता है। इससे पीठ, मुड़े हुए कूल्हे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। दूसरी तरफ स्थिति दोहराएं, 10 सेकंड के लिए स्थिति में ठीक करें। इससे मांसपेशियों की गांठों को आराम मिलेगा।
कंधे का खिंचाव। हम हाथों और घुटनों से जोर लगाते हैं। हम अपनी हथेलियों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाते हैं। हम एक हाथ को बगल में फैलाते हैं, इसे पूरी तरह से फर्श पर सीधा करते हैं। हम दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करते हैं। व्यायाम बाहों और छाती की मांसपेशियों को आराम देता है।
अंतिम स्थिति एक बिल्ली है। चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को झुकाएं, स्थिति को ठीक करें, झुकें। 60 सेकंड तक दोहराएं। परिसर 30-60 मिनट में पूरा हो गया है।
एक्सरसाइज की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं और शरीर के ढीले हिस्सों को टाइट कर सकते हैं। इसलिए, खेल उन आहारों से बेहतर हैं जो केवल अतिरिक्त चर्बी को हटाते हैं, शरीर को पिलपिला बनाते हैं। व्यायाम करें, सही खाएं, कम से कम 8 घंटे सोएं। ये सभी सरल नियम आपको कई सालों तक स्लिम, सुंदर और युवा बने रहने में मदद करेंगे।
इस पर मैं आपको अलविदा कहता हूं, मैं आप सभी को आने वाली छुट्टी, वेलेंटाइन डे की रोमांटिक तारीखों की शुभकामनाएं देता हूं। ब्लॉग की सदस्यता लें, समाचार पढ़ें। यहां आपको वह सब कुछ मिलेगा जिसकी आपको जरूरत है। जल्द ही फिर मिलेंगे।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सबसे कठिन मोनो-डाइट को व्यायाम के साथ जोड़ना होगा। अकेले, ये दो कारक सामना नहीं कर सकते, लेकिन साथ में वे बिल्कुल आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं।
नैदानिक तस्वीर
वजन घटाने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायजेनकोवा एस.ए.:
मैं कई सालों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। अक्सर महिलाएं आंखों में आंसू लेकर मेरे पास आती हैं, जिन्होंने सब कुछ आजमा लिया, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला, या वजन लगातार लौट रहा है। मैं उन्हें सलाह देता था कि शांत हो जाएं, डाइट पर वापस जाएं और जिम में कठिन वर्कआउट करें। आज एक बेहतर तरीका है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल एक पोषण पूरक के रूप में ले सकते हैं और आहार और भौतिक के बिना पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से प्रति माह 15 किग्रा तक वजन कम कर सकते हैं। भार। यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, आयु या स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के लोगों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी दवा का 1 पैकेज प्राप्त कर सकते हैं मुक्त करने के लिए
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हर महिला के जीवन में ऐसे पल आते हैं जब "नाक से खून" निकलता है, लेकिन आपको एक लाख की तरह दिखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्काल निर्माण करना होगा, और समय एक सप्ताह है। और आप समझते हैं कि स्वास्थ्य के लिए इस तरह का तेजी से वजन कम होना एक गंभीर तनाव है, और शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया देगा यह भी अज्ञात है, लेकिन आने वाले क्षण का महत्व सामान्य ज्ञान को एक बोल्ड क्रॉस के साथ पार कर जाता है। और यह तत्काल पता लगाना बाकी है कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, और इस तकनीक को अपने लिए आजमाएं, भले ही कोई भी वास्तव में इसमें सफल न हुआ हो।
जब सबसे महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित किया जाता है, तो उसे प्राप्त करने के लिए उपकरणों की तलाश करना बाकी रहता है। ताकि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपातकालीन आहार बग़ल में न जाए, फिर भी आपको कारण की आवाज़ को पूरी तरह से नहीं दबा देना चाहिए। आखिरकार, यह एक गंभीर परिणाम है और बहुत कम समय में। ऐसा लगता है कि अगर कुछ भी नहीं है, तो परिणाम छोटा होगा। लेकिन पहाड़ों को हिलाना कभी आसान नहीं होता। एक मुट्ठी में होगा, दाँत भींचेगा और रिकॉर्ड के लिए आगे बढ़ेगा, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।
किसी ने तुरंत एक विशेष क्लिनिक में अपना वजन कम किया, जहां अनुभवी आहार विशेषज्ञ अपने स्वास्थ्य और वजन का ख्याल रखते हैं। लेकिन ज्यादातर महिलाएं डॉक्टर और मरीज की भूमिका एक ही समय में निभाते हुए घर पर ऐसा क्लिनिक स्थापित करने के लिए मजबूर हैं। अत्यधिक वजन घटाने की शुरुआत में, वास्तविक चिकित्सक से परामर्श करना अभी भी बेहतर है, खासकर अगर वजन कम करने वाले व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं, हृदय और पाचन तंत्र की समस्या है।
महत्वपूर्ण बिंदु:
- आपको हर दिन खेलकूद करने की ज़रूरत है, चाहे वह सुबह जॉगिंग हो या घर पर;
- दोपहर के खाने और भोजन के बारे में भूल जाओ;
- अगर आप एक हफ्ते में असली रिजल्ट चाहते हैं तो पत्तागोभी ही खाएं।
तरल आहार
आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, लेकिन आप 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए तरल आहार पर जा सकते हैं।
हमारे पाठक लिखते हैं
विषय: बिना डाइटिंग किए 18 किलो वजन कम किया
प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])
सेवा मेरे: taliya.ru प्रशासन
नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। अंत में, मैं अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम था। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, शादी कर ली है, जी रहा हूं और हर पल का आनंद लेता हूं!
और यहाँ मेरी कहानी है
जब से मैं एक बच्चा था, मैं एक बहुत मोटी लड़की थी, मुझे हर समय स्कूल में छेड़ा जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे एक आडंबर कहते थे ... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर ध्यान देना पूरी तरह से बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा बेवकूफ बन गया। मैंने वजन कम करने की कोशिश नहीं की ... और आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, तरल चेस्टनट, चोकोस्लीम। मुझे अब यह भी याद नहीं है, लेकिन मैंने इस बेकार कचरे पर कितना पैसा खर्च किया है ...
जब मैं गलती से इंटरनेट पर एक लेख पर ठोकर खा गया तो सब कुछ बदल गया। आपको पता नहीं है कि इस लेख ने मेरे जीवन को कितना बदल दिया है। नहीं, मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है, जो पूरे इंटरनेट से भरा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्तों में मैंने 7 किलो वजन कम किया। कुल मिलाकर 2 महीने के लिए 18 किग्रा! ऊर्जा और जीने की इच्छा थी, मैंने अपनी गांड को पंप करने के लिए एक जिम के लिए साइन अप किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिला, जो अब मेरा पति बन चुका है, मुझे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अराजक रूप से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं पर सब कुछ याद है :)
लड़कियों, जिनके लिए मैंने सभी प्रकार के आहार और वजन घटाने की तकनीकों का एक गुच्छा आज़माया, लेकिन मैं अभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सका, 5 मिनट का समय निकालकर इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!
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इसका सार सरल है: सप्ताह के दौरान हम केवल तरल भोजन खाते हैं। यह अतिरिक्त वजन को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा, लेकिन तकनीक का नुकसान इसका मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो कामकाजी महिलाओं के लिए समस्याएँ पैदा करता है।
वे एक काढ़े से शुरू करते हैं, जिसमें से एक गिलास को 5 बिंदुओं से मापा जाता है। पकाने की विधि: 1 लीटर पानी में 0.5 कप दलिया या गुच्छे उबालें और छान लें।
"सूची" आमतौर पर केफिर के साथ समाप्त होती है, जिसका एक गिलास 10 अंकों के बराबर होता है।
दिन के दौरान आप उपयोग कर सकते हैं:
- चीनी के बिना खाद (5 b./St.);
- नमक के बिना चिकन शोरबा (20 अंक प्रति गिलास);
- कम वसा वाला दूध (अनुशंसित नहीं) (10 पी।);
- 1/3 पतला फलों का रस (20 पी।);
- पतला सब्जी का रस (10 पी।)।
तरल पदार्थों से वे अनिवार्य रूप से साधारण पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीते हैं।
आपको धीरे-धीरे तरल आहार से बाहर निकलने की जरूरत है और इसके लिए:
- पहले दिन उबली हुई सब्जियां खाएं;
- दूसरे के दौरान - कच्ची सब्जियाँ, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कटोरी दलिया;
- तीसरा - बिना चर्बी वाला साधारण भोजन, और कुछ रोटी।
केफिर आहार
10 किलो वजन घटाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों के प्रशंसकों की पेशकश की जाती है। ऐसी तकनीक का राशन इस तरह दिख सकता है:
एक प्रकार का अनाज आहार
से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। एक सप्ताह के लिए आपको मुख्य पकवान के रूप में केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाना होगा। आप इसे विभिन्न प्रकार के साथ पूरक कर सकते हैं। जिन लोगों को कुट्टू नहीं पचता, उनके लिए 10 किलो वजन कम करने के और भी विकल्प हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है और इसके लिए आपको चाहिए:
- पर्याप्त पानी पियें। इसके बिना, वजन कम करना असंभव है, क्योंकि वसा से छुटकारा पाने के लिए, इसे हाइड्रोलाइज किया जाना चाहिए और फिर ऑक्सीजन के साथ ऑक्सीकरण किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए खपत दर का पता लगाने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। वजन (किलो) x 30 मिली पानी। 100 किलो वजन वाली महिला के लिए, दैनिक मानदंड 3 लीटर तरल है, जिनमें से अधिकांश शुद्ध साधारण पानी होना चाहिए।
- कैलोरी गिनना सीखें। 7 दिनों में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री अधिकतम 700 - 800 किलो कैलोरी होनी चाहिए। खाद्य लेबल का अध्ययन करके, आप धीरे-धीरे इसे नेविगेट करना सीखेंगे और कैलोरी के मामले में अपने आहार को नियंत्रित करेंगे। हम कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- आहार में पोषक तत्वों का सही संबंध होना चाहिए: प्रोटीन - 15%, वसा - 25%, कार्बोहाइड्रेट - 50%।
- सौना में जाएं या खाली पेट स्नान करें;
- भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, शरीर को शहद और नमक के मिश्रण से रगड़ें;
- पूल और ठंडे स्नान से इंकार करना बेहतर है;
- स्टीम रूम के बाद दो घंटे तक आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी के अलावा कुछ भी खा या पी नहीं सकते।
- प्रशिक्षण सुबह खाली पेट सबसे अच्छा किया जाता है;
- सुबह की गतिविधि एक क्रूर भूख को भड़का सकती है, गोभी और एक प्रकार का अनाज पहले से पकाएं;
- शाम को आप सड़क पर कर सकते हैं या चल सकते हैं।
- अल्ट्रासाउंड के प्रभाव में लिपोसक्शन या वसा का पिघलना। तरल वसा लसीका और रक्तप्रवाह में होती है और शरीर से बाहर निकल जाती है;
- लसीका जल निकासी। विधि का सार यह है कि लसीका प्रणाली को ऊतकों से अतिरिक्त पानी और चयापचयों को अधिक तीव्रता से हटाने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे वसा को हटाने और वजन कम करने में मदद मिलती है;
- ओजोन थेरेपी अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है। दो गैसों से युक्त एक कॉकटेल को शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है: ऑक्सीजन और ओजोन। उच्च रासायनिक गतिविधि और वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता के कारण मिश्रण मनुष्यों के लिए सुरक्षित है। वजन घटाने के बाद, त्वचा लोचदार रहती है;
- मेसोथेरेपी का उपयोग ऊपर वर्णित प्रक्रियाओं के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। इसमें जैविक गतिविधि वाले पदार्थों की त्वचा में परिचय होता है। ये हैं: सेल अर्क, पदार्थ जो केशिकाओं में रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले यौगिक, अमीनो एसिड, विटामिन, ट्रेस तत्व।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें;
- शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखें;
- संतुलित खाओ
उनमें से एक रूसी स्नान है, जो आपको एक बार में 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। स्नान से विषाक्त पदार्थों और स्थिर पानी से भी छुटकारा मिलेगा, जो वास्तव में वसा के भंडार को कम करेगा।
यह संभव होगा अगर:
वजन घटाने के लिए विशेष उपचार
चर्बी जमा होना इतना जटिल है कि कोई भी आहार और प्रशिक्षण इनसे छुटकारा नहीं दिला सकता।
एस्थेटिक मेडिसिन विशेषज्ञ 10 किलो वजन कम करने के अपने तरीके पेश करते हैं, जो समस्या वाले क्षेत्रों को जल्दी से ठीक कर देगा:
पदार्थों को अल्प मात्रा में और केवल कुछ क्षेत्रों में पेश किया जाता है। इस मामले में, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर यांत्रिक प्रभाव भी होता है। दवाओं की पूरी अवधि के लिए प्रक्रिया का लंबे समय तक प्रभाव रहता है। लिपोलिटिक फॉर्मूलेशन वसा के टूटने को सक्रिय करता है। कई तरीकों को मिलाकर सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
बेशक, आहार और प्रशिक्षण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, और ताकि भविष्य में, एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, आप अपने आप को एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए सुपर-कठिन कार्य निर्धारित न करें, यह बेहतर है:
शत्रु पर चारों ओर से शीघ्रता से आक्रमण करने पर विजय की सम्भावना बढ़ जाती है, किन्तु विजय के पश्चात् उसे निरंतर नियंत्रण में रखना ही श्रेयस्कर है।
हर लड़की परफेक्ट फिगर का सपना देखती है। आप केवल शारीरिक व्यायाम और जिम्नास्टिक ही नहीं करके स्लिम और खूबसूरत बन सकते हैं। कभी-कभी कम समय में अधिकता कम करना जरूरी हो जाता है। अप्रत्याशित घटनाएँ, उदाहरण के लिए, किसी करीबी रिश्तेदार की शादी या विदेश यात्रा के रूप में उपहार, आपको इस कदम पर धकेल सकती हैं। थोड़े समय में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, आहार के 10 दिनों में, वास्तव में, एक तेज़, ठीक से चयनित कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। सिर्फ फिगर का ख्याल रखना ही जरूरी नहीं है, बल्कि वजन भी रखना जरूरी है।
आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं?
आहार का पालन करके स्वस्थ चयापचय बनाए रखें। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें। 10 दिनों में वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए, आपको पहले अपनी ताकत और सामान्य स्थिति का आकलन करना चाहिए, क्योंकि आहार में अक्सर उपवास के दिन शामिल होते हैं। हालांकि खुद को पोषण तक सीमित रखना मुश्किल है, फिर भी यह वास्तविक है।
शरीर के वजन के आधार पर वजन घटाने के कार्यक्रम आपको 5 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। प्राप्त कैलोरी की संख्या या आहार मेनू से अधिक न करें, बिस्तर से पहले न खाएं। वजन कम करने की कोशिश में अपने लक्ष्य को पाने में कोई कसर नहीं छोड़नी चाहिए। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पाचन तंत्र से जुड़ी पुरानी बीमारियाँ हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही बात कर लें।
10 दिनों में वजन कम कैसे करें
कृपया ध्यान दें कि आहार और शारीरिक गतिविधि के कई हफ्तों में, प्रत्येक के गिराए गए किलोग्राम के संकेतक उसी अवधि में भिन्न होंगे। प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, वसा जमा उतनी ही तेजी से जलेगी। यदि आहार दस दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो शरीर के सामान्य कामकाज को नुकसान होगा, उसे पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन नहीं मिलेंगे। 10 दिनों में वजन कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:
- जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करने का प्रयास करें।
- रोजाना कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ही खाएं।
- आपको दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होगी, छोटे भागों में विभाजित।
- भोजन के बीच तीन घंटे के अंतराल का निरीक्षण करें।
10 दिनों के लिए आहार
तेजी से वजन घटाने का कोई भी तरीका कठोर व्यक्ति के लिए भी बोझ होता है। मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से मना किया जाता है, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं और विषाक्तता पैदा करते हैं। 10 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करने पर आधारित होता है। अनपढ़ वजन घटाने के साथ, आप हार्मोन के संतुलन और आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित कर सकते हैं। 10 दिनों में डाइट माइनस 10 किग्रा का उपयोग वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपने अपने विकल्पों का वजन किया है और वजन कम करने का फैसला किया है, तो यह विचार करने का समय है कि आप किस आहार का उपयोग करेंगे।
प्रोटीन आहार
कार्यक्रम का सार भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति को कम करते हुए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग है। 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार वसा और मांसपेशियों को जलाकर अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। प्रोटीन के लंबे पाचन के कारण वजन कम होता है, परिणामस्वरूप, शरीर अतिरिक्त किलोग्राम का सेवन करता है: यह प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करता है।
आहार से मिठाई, फलियां, पनीर, स्मोक्ड मीट, शराब को हटाना आवश्यक है। ध्यान रखें कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त और कोलेस्ट्रॉल में शर्करा की मात्रा को प्रभावित करते हैं और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं। प्रोटीन आहार के लिए मेनू सामग्री:
- किण्वित दूध;
- अंडे;
- मांस और मछली (उबला हुआ / ग्रील्ड, ग्रील्ड);
- मशरूम;
- सब्ज़ियाँ।
गोभी आहार
गोभी को एक सस्ती कम कैलोरी वाली सब्जी के रूप में जाना जाता है। इसमें मौजूद टार्ट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। 10 दिवसीय गोभी आहार एक किफायती वजन घटाने कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है। नमक का सेवन कम करना जरूरी है, मिठाइयों का सेवन न करें। चीनी को शहद से बदलें। खाना पकाना या भाप लेना।
नाश्ता एक कप चाय या कॉफी है। लंच में केल सलाद बनाएं। गोमांस या चिकन स्तन का एक टुकड़ा जोड़ें। मांस को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए, कृपया ध्यान दें कि वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। रात के खाने के लिए, पनीर और ग्राउंड बीफ के साथ गोभी पुलाव बनाएं। सोने से लगभग 2 घंटे पहले 1% केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
एक प्रकार का अनाज आहार
आप निश्चित रूप से 10 दिनों में अपना वजन कम कर लेंगे, सामान्य रूप से पके हुए अनाज का नहीं, बल्कि उबले हुए। अनाज की 1 सर्विंग के लिए 2-3 कप उबलते पानी की आवश्यकता होती है। नमक या तेल ना डालें। कुटू पर 10 दिन का आहार आपको प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय और 2-3 हरे सेब पीने की अनुमति देता है। कार्बोनेटेड पानी न पियें, चाय और कॉफी का दुरुपयोग न करें। इस कार्यक्रम के अनुसार, 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, क्योंकि प्रतिदिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होता है।
पीने का आहार
यह वेट लॉस प्रोग्राम चबाने की प्रक्रिया को खत्म कर देता है, आप केवल तरल और गूदेदार खाना ही खाएंगे। एक दिन में आप डेढ़ किलो वजन कम कर सकते हैं। 10 दिन के पीने के आहार को प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल होता है। भोजन में जल की प्रचुरता से भूख शांत होती है। जब पाचन प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है, तो मेटाबोलिज्म सक्रिय होता है, इसलिए वजन घटाने में तेजी आएगी।
आहार में सब्जी और दूध के सूप, खट्टा-दूध उत्पाद, तरल अनाज, शोरबा, चीनी मुक्त रस, फल और सब्जियां शामिल हैं। निम्नलिखित उत्पाद नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: दही, दूध, पनीर, दलिया पीना। रात के खाने के लिए शोरबा, सब्जी का सूप, बोर्स्ट या चुकंदर खाएं। रात के खाने के लिए, आपको केफिर की सेवा करनी चाहिए। 10 दिनों से अधिक के लिए इस कार्यक्रम का प्रयोग न करें।
केफिर आहार
केफिर आहार के कई अलग-अलग रूप बनाए गए हैं। नीचे बताए गए सख्त नुस्खे के अनुसार 10 दिनों में वजन कम करने के लिए आपको आटा, मिठाई, शराब, नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा। हर कोई इस कार्यक्रम का सामना नहीं कर पाएगा। केफिर, मेनू पर 10 दिनों के लिए आहार:
- 1-3 दिन। हर दिन, 1% किण्वित दूध उत्पाद पिएं और 100 ग्राम अनसाल्टेड और बिना मौसम वाले चावल खाएं।
- 4-7 दिन। दैनिक उपयोग केफिर + 100 ग्राम बिना पका हुआ चिकन मांस।
- 8-10 दिन। हम एक ही केफिर को एक सस्ती मात्रा में पीते हैं और ताजा सेब खाते हैं।
वीडियो: 10 दिनों में वजन कम करें
समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी से कुछ समय पहले, आपको अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने की जरूरत है और अपने कीमती स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है। पिछले लेख में, हमने चर्चा की थी कि क्या प्रोटीन आहार का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना थोड़े समय में जल्दी से दस किलोग्राम वजन कम करना संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जिस पर मैं आपका ध्यान केंद्रित करना चाहूंगा, वह व्यापक गलत धारणा है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और पेट को हटा सकते हैं, जैसे कि जादू से, "चमत्कारिक गोलियों", बेल्ट या अन्य साधनों की मदद से, बिना कुछ किए। उसी समय...
यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श के बिनाऔर एक उचित परीक्षा के बिना (शायद कुछ बीमारी या चयापचय संबंधी समस्याएं अतिरिक्त वजन में वृद्धि को प्रभावित करती हैं, और अधिक वजन होने की वंशानुगत प्रवृत्ति नहीं) आप सख्त आहार पर "बैठ" नहीं सकते हैं और 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं - आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, और कुछ समय बाद पिछला वजन वापस आ जाएगा। व्यापक रूप से विज्ञापित आहार गोलियों का उपयोग करना विशेष रूप से खतरनाक है, जबकि वे बिल्कुल नहीं समझते हैं कि वे शरीर में क्या बदलाव लाते हैं और उनके क्या परिणाम हो सकते हैं।
अधिक वज़न- एक सामान्य समस्या जिसे आप बिना अधिक प्रयास और कम समय में ठीक करना चाहते हैं। जल्दी से 10 किलो वजन कम करें - यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो मिशन संभव है। लेकिन एक तेज वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नीचे हम आपको बताएंगे कि आप प्रोटीन आहार का उपयोग करके 10 दिनों में घर पर अतिरिक्त पाउंड कैसे खो सकते हैं (पोषण विशेषज्ञ की यात्रा बिल्कुल भी रद्द नहीं होती है!) लेकिन सबसे पहले, व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनने से पहले विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें।
क्या महत्वपूर्ण है!
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धैर्य और काम चरित्र के वे लक्षण हैं जो हर व्यक्ति में नहीं होते हैं। यह आहार सहित उनके जीवन के कई क्षेत्रों पर लागू होता है। अतिरिक्त पाउंड खोने के प्रयास में, अलग-अलग उम्र के पुरुष और महिलाएं सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया जाए। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या यह संभव भी है? शायद, अगर आप वजन घटाने के लिए बड़ी जिम्मेदारी और प्रेरणा के साथ संपर्क करते हैं।
घर पर बहुत जल्दी वजन कम करने के दो विकल्प हैं:
- कम शारीरिक गतिविधि के साथ आहार;
- एक संतुलित आहार और मध्यम या भारी शारीरिक गतिविधि।
आइए दोनों विकल्पों पर करीब से नज़र डालें।
यहां तक कि एक स्कूली छात्र भी जानता है कि संतुलित आहार को स्वस्थ आहार के रूप में समझा जाता है। यह वही है जो माता-पिता अपने बच्चों में बचपन से ही डालने की कोशिश करते हैं, अक्सर खुद इसका पालन किए बिना। यदि आप संतुलित आहार की उपेक्षा करते हैं, तो आप न केवल व्यवस्थित रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारी भी अर्जित कर सकते हैं।
यहां 4 मूल सिद्धांत दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे:
- अपने लिए निर्धारित करें कि आहार के अनुसार आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं। इस संबंध में आप विशेषज्ञों से भी सलाह ले सकते हैं।
मान लीजिए कि आप एक दिन में 1,000 से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं। इसलिए, आपको उन्हें इस तरह वितरित करने की आवश्यकता है: नाश्ते के लिए 250 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 500 कैलोरी और रात के खाने के लिए 250 कैलोरी। इस संरेखण के आधार पर, आप अपनी इच्छाओं के अनुरूप अपने आहार के घटकों की योजना बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सेट मार्क से अधिक नहीं हैं। अन्यथा, संतुलित आहार की प्रभावशीलता कई गुना कम हो जाएगी।
- अपने दैनिक आहार में उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दिन 50% से अधिक कार्बोहाइड्रेट, 15% से अधिक प्रोटीन और 25% से अधिक वसा का सेवन नहीं करते हैं, तो एक सप्ताह में घर पर 10 किलो वजन कम करना संभव है। हम स्थापित मानदंड से केवल मामूली विचलन की अनुमति देते हैं।
निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है:
- प्रोटीन पशु मूल का होना चाहिए। उदाहरणों में अंडे शामिल हैं;
- एक तिहाई वसा में वनस्पति घटक शामिल होने चाहिए, अधिमानतः प्राकृतिक;
- मैश किए हुए आलू की तरह कार्बोहाइड्रेट ज्यादातर स्टार्च होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट में सुक्रोज, फ्रुक्टोज और फाइबर की थोड़ी मात्रा की अनुमति है।
- खाए गए कैलोरी की गणितीय गणना और विश्लेषण। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, सबसे पहले, इस तरह से आपको स्पष्ट पता चल जाएगा कि आपने कितनी कैलोरी खाई है और यह अतिरिक्त वजन को कैसे प्रभावित करेगा। दूसरे, आपके लिए यह पता लगाना विशेष रूप से उपयोगी होगा कि किसी विशेष उत्पाद में कितनी कैलोरी है। मार्गदर्शन के लिए, ध्यान रखें कि प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने से आपको प्रति दिन 1300 से अधिक कैलोरी की खपत करने में मदद मिलेगी।
- चौथी अवधारणा बड़ी मात्रा में स्वच्छ और अधिमानतः ठंडे पानी के उपयोग पर आधारित है। अपने दैनिक भत्ते की गणना करने के लिए, बस अपने वर्तमान वजन को किलोग्राम में 30 मिली से गुणा करें। प्राप्त परिणाम आपके पानी का दैनिक सेवन होगा।
खेल या शारीरिक गतिविधि के लिए, उन्हें भी पहले से तौला और सोचा जाना चाहिए। वे निम्नलिखित कारणों से अतिरिक्त पाउंड के तेजी से जलने में योगदान करते हैं:
- यदि आपका वर्कआउट जटिल है, यानी इसमें जिम्नास्टिक, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तत्व शामिल हैं, तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में आपकी मदद करेगा। इसका मतलब है कि शरीर भोजन को जल्दी से अवशोषित और संसाधित करेगा, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त जमा शरीर में नहीं रहेगा;
- सही मानसिक रवैया आपको प्रशिक्षण पर एक सुखद अनुभव के रूप में ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, सजा के रूप में नहीं। अपने पसंदीदा संगीत या सुखद साथियों के साथ कक्षाएं लगाएं, ताकि आपके लिए कठिनाइयों को दूर करना बहुत आसान हो जाए;
- एक मेहनती जटिल सत्र आपको 500 कैलोरी तक कम करने में मदद करेगा। यह गणना करना आसान है कि आप नियमित भार के साथ कितनी तीव्रता से अपना वजन कम करेंगे;
- जैसे-जैसे आपके शारीरिक गुणों में सुधार होता है और आपकी क्षमताएं बढ़ती हैं, आप और अधिक फिट और फिट होते जाएंगे। यह आपको खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने और पुरस्कार प्राप्त करने का अवसर देगा। इस प्रकार, आप में आत्मविश्वास आएगा, और अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।
तो, अब आप जानते हैं कि बिना डाइटिंग के आप घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं। युक्तियों और निर्देशों का पालन करें, और कुछ दिनों के बाद आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद करेंगे। अगला, हम प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे।
शारीरिक गतिविधि के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
मान लीजिए आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, लेकिन एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? ऐसे में यह जानना भी जरूरी है कि अलग-अलग तरह के फूड को एक-दूसरे के साथ कैसे कंबाइन किया जाए।
घरेलू और विदेशी उत्पादन दोनों के कई आहारों का अध्ययन करने के बाद, पोषण विशेषज्ञों ने अपनी राय में, सबसे प्रभावी आहारों में से 4 को चुना है:
- एक प्रकार का अनाज आहार;
- पोषण विशेषज्ञों का आहार;
- मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित आहार;
- केफिर और सेब के उपयोग पर आधारित आहार।
एक प्रकार का अनाज आहार
इस आहार को चुनने में मुख्य बात यह है कि एक प्रकार का अनाज दलिया, इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में, असीमित मात्रा में और दिन या रात के किसी भी समय खाया जा सकता है।
कुट्टू को आप निम्न प्रकार से पका सकते हैं: एक गिलास कुट्टू लें, यदि आवश्यक हो तो इसे छांट लें। फिर इसे उबलते पानी से भरें और आधे दिन के लिए इसी रूप में खड़े रहने दें। जितना संभव हो उतना अनाज पहले से तैयार कर लें ताकि भूख लगने पर आप इसे जल्द से जल्द खा सकें।
एक प्रकार का अनाज के अलावा, प्रति दिन बहुत सारा पानी और कम से कम एक लीटर केफिर पीने की भी सिफारिश की जाती है। चाय और कॉफी जैसे पसंदीदा पेय के लिए, उन्हें भी प्रदान किया जाता है, लेकिन बिना चीनी मिलाए सख्ती से। फल और सब्जियां मत छोड़ो। इन्हें असीमित मात्रा में भी खाया जा सकता है।
कृपया ध्यान दें कि एक प्रकार का अनाज आहार केवल एक सप्ताह का चक्र प्रदान करता है। इसे लोडआउट के रूप में मानें। ठीक है, अगर आप महीने में एक बार से ज्यादा इसका सहारा नहीं लेते हैं।
नमूना मेनू
नाश्ते के लिए: एक प्रकार का अनाज, संभवतः फल के अतिरिक्त के साथ। केफिर या स्किम दूध, एक विकल्प के रूप में, चीनी के बिना तीखा हरी चाय।
दोपहर के भोजन के लिए: एक प्रकार का अनाज, संभवतः फल के अतिरिक्त के साथ। दूसरे पर, आप फल और ऊपर दिए गए किसी भी पेय का आनंद ले सकते हैं।
डिनर के लिए: एक प्रकार का अनाज (खाली, यानी बिना किसी एडिटिव्स के), एक फल या सब्जी, बिना चीनी वाली एक कप चाय या एक गिलास केफिर।
एक प्रकार का अनाज दलिया इस सवाल का मुख्य उत्तर होगा कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, क्योंकि यह मैग्नीशियम और आयरन जैसे उपयोगी गुणों से भरपूर है। इसके अलावा, इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है।
कृपया ध्यान दें कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सख्ती से contraindicated है। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।
पोषण विशेषज्ञों का आहार
आहार का सार व्यावहारिक भुखमरी है। यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति और इसके लिए इच्छा है तो आहार बहुत प्रभावी होता है।
इस आहार का मेनू दिन के हिसाब से निर्धारित है:
पहला दिन। दिन भर में एक लीटर पानी की बोतल। किसी भी भोजन को सख्ती से बाहर रखा गया है।
दूसरा दिन। दिन के दौरान आप 1 लीटर स्किम्ड दूध पी सकते हैं और शाम को एक सेब या कुछ साइट्रस खा सकते हैं।
तीसरे दिन। पहले दिन के समान।
चौथा दिन। किसी भी सब्जी की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के तीन गिलास पानी या ग्रीन टी से ज्यादा नहीं।
पाँचवा दिवस। दूसरे दिन के समान।
छठा दिन। दिन के दौरान, आप तीन हरे सेब, एक उबला हुआ चिकन अंडा, 100 ग्राम मांस और सब्जी शोरबा (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए) खा सकते हैं।
सातवां दिन। उपवास के अंतिम दिन में 100 ग्राम पनीर, 2 कप केफिर का उपयोग होता है।
इस थकाऊ आहार का परिणाम एक सुंदर आकृति होगी, और आप समझेंगे कि यह इसके लायक था।
मेयो क्लिनिक आहार
मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों की सलाह मानें तो सप्ताह के अंत तक आप 8 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।
ऐसे आहार का आधार सूप की एक विशेष तैयारी है, जिसे फैट बर्निंग कहा जाता है। यदि आप ऐसी दवा को सही तरीके से तैयार करते हैं, तो शाम या रात में भी असीमित मात्रा में सूप का सेवन किया जा सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कम कैलोरी सामग्री के कारण आपको इस सूप को पूरे सप्ताह विशेष रूप से खाना चाहिए। इसलिए, इसे अन्य उत्पादों के साथ जोड़ना समझ में आता है।
निम्नलिखित कारकों पर ध्यान दें:
- यदि आपका वजन कम होने की संभावना है और एक सप्ताह के भीतर 8 किलो से अधिक जल गया है, तो कई हफ्तों के लिए आहार से ब्रेक लेने की जोरदार सिफारिश की जाती है;
- विशेष रूप से सूप खाना मना है, क्योंकि इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है;
- शराब को अपने आहार से पूरी तरह से हटा दें। यह वसा जलने की सक्रिय प्रक्रिया को बाधित करेगा;
- कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सख्त मनाही है;
- आप जब चाहें इस तरह के आहार पर जा सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह का ब्रेक आवश्यक है।
फैट बर्निंग सूप पकाने की विशेषताएं
निम्नलिखित सामग्री को समय से पहले तैयार करें:
- 6 टुकड़ों की मात्रा में छोटे बल्ब;
- 2-3 डिब्बाबंद टमाटर;
- छोटी सफेद गोभी;
- हरी मिर्च;
- अजवाइन का एक गुच्छा;
- मांस या सब्जी शोरबा का घन।
खाना पकाने की विधि. सब्जियों को काट लें और उन्हें उबले हुए पानी से डालें। स्वाद के लिए नमक, यदि वांछित हो तो काली मिर्च या करी सॉस के साथ मौसम। सूप को तेज़ आंच पर 15 मिनट से ज़्यादा न पकाएँ, और फिर धीमी आँच पर सब्ज़ियों के नरम होने तक पकाएँ।
ऐसे सूप पर आधारित आहार मेनू में आप फल और सब्जियां, कुछ आलू और खट्टा-दूध उत्पाद भी शामिल कर सकते हैं। उन्हें अपनी इच्छानुसार मिलाएं। एक गर्म सूप आपका सहायक होगा, क्योंकि यह भूख को कम करने और तृप्ति की भावना देने में मदद करेगा।
अब आप भी जानिए कि पानी से कैसे एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है।
केफिर और सेब के सेवन पर आधारित आहार
"तत्काल" की श्रेणी से अंतिम प्रकार के आहार को सेब-केफिर कहा जा सकता है। विशेषज्ञ गारंटी देते हैं कि इस प्रकार के वजन घटाने का कड़ाई से पालन करने पर, जैसा कि वे कहते हैं, आप आसानी से एक बार में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
आहार इसके घटकों में काफी सरल है, इसके अलावा यह आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरपूर है।
आहार के नुकसान के लिए, शायद, यह केवल एक ही है: यह इस तथ्य में निहित है कि यह कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करता है। इस प्रकार के वजन घटाने की स्थितियों का उपयोग करने के बाद, आपको तीन महीने के ब्रेक की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, आप साल में केवल 4 बार ऐसे आहार पर बैठ सकते हैं, लेकिन मेरा विश्वास कीजिए, यह आपके फिगर को पूरी तरह से वांछित परिणामों में बदलने के लिए पर्याप्त होगा।
केफिर-सेब आहार का आहार
पहले तीन दिन आपको विशेष रूप से वसा रहित केफिर पीना चाहिए, और प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं।
दूसरे तीन दिन केवल सेब ही खाएं, रोजाना कम से कम 1.5 किलो।
तीसरे तीन दिन पहले के समान हैं।
अगर निन्दा करने के चक्कर में आपको अचानक कमजोरी और चक्कर आने लगे तो अपने खाने में कुछ प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट शामिल कर लें। तो आप शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करेंगे और अतिरिक्त वजन कम करना जारी रखेंगे।
शारीरिक गतिविधि के लिए, उन्हें न्यूनतम होना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके पास ऊर्जा का बड़ा भंडार नहीं होगा।
आपके पास 15 मिनट से अधिक दौड़ना, 10 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण (वजन के रूप में अपने वजन का उपयोग करना) पर्याप्त होगा। जिम्नास्टिक और स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना, वे आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेंगे और उनकी लोच बनाए रखेंगे।
इस लेख को पढ़ने के बाद आपने जाना कि बिना डाइट के और साथ में एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम किया जा सकता है। संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। केवल वे मिलकर ही वह परिणाम दे पाएंगे जिसके लिए आप इतनी बहादुरी से प्रयास कर रहे हैं।