नींद शरीर का खुद को बहाल करने का तरीका है। शरीर को आराम देने के लिए व्यक्ति को कम से कम 6 घंटे सोना जरूरी है। लेकिन आपको अपनी इच्छानुसार नहीं, बल्कि एक निश्चित स्थिति में सोना होगा। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, प्रश्न उठता है: " आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते?» आज हम आपको इसी सिद्धांत के बारे में बताएंगे.
जैसा कि यह पता चला है, हर कोई अपनी पीठ के बल नहीं सो सकता। उदाहरण के लिए, जिन लोगों की सांसें अचानक बंद हो जाती हैं, वे सोने की इस स्थिति के बारे में भूल सकते हैं, क्योंकि पीठ के बल लेटने से व्यक्ति अपने जीवन को सबसे अधिक जोखिम में डालता है। इसके अलावा, इस स्थिति में सोना उन शिशुओं के लिए वर्जित है जो अक्सर थूकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस स्थिति में शिशु का अपनी लार से दम घुट सकता है। आपके बच्चे के लिए करवट लेकर सोना सबसे सुरक्षित है। गर्भवती महिलाओं के बारे में सोचने लायक एक और जानकारी। उन्हें पीठ के बल सोने की भी सलाह नहीं दी जाती है।
बात यह है कि आपकी पीठ के बल सोना बहुत दर्दनाक हो सकता है, क्योंकि भ्रूण के साथ बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ पर एक बड़ा भार बनाता है और यही पीठ दर्द और गंभीर थकान का कारण बनता है। यदि कोई महिला जुड़वा बच्चों से गर्भवती है या बच्चे का वजन अधिक है तो उसकी पीठ के बल सोते समय वेना कावा पर अवांछित और यहां तक कि खतरनाक दबाव पड़ता है। हालाँकि, स्त्री रोग विशेषज्ञ नींद की स्थिति के संबंध में स्पष्ट निर्देश नहीं देते हैं, इसलिए आपको केवल अपनी भावनाओं पर ही भरोसा करना चाहिए।
अब यह हमारे सामने स्पष्ट हो गया है आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते?हालाँकि, यह मत भूलिए कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग है, इसलिए असहज स्थिति में खुद को प्रताड़ित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जैसे चाहो सो जाओ!
सोचना पीछेसभी में असंदिग्ध रूप से हानिकारक नहीं कहा जा सकता। कई लोग स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना रात्रि विश्राम की इस पद्धति का अभ्यास करते हैं। हालाँकि, ऐसी नींद के लिए चिकित्सीय उपचार मौजूद हैं। जो लोग एपनिया से ग्रस्त हैं, जिसमें सांस लेने में अचानक रुकावट होती है, अगर वे देर तक सोते हैं तो उन्हें इसका खतरा अधिक होता है पीछे. कुछ स्थितियों में डॉक्टर द्वारा ऐसी प्रवृत्ति की पहचान की जा सकती है। इसका संकेत अक्सर खर्राटों से भी मिलता है, जो नींद के दौरान भी तेज़ हो जाता है। पीछे.इस समस्या के प्रति संवेदनशील व्यक्ति न केवल अपने आसपास के लोगों के लिए, बल्कि खुद के लिए भी मुश्किलें पैदा करता है। खर्राटे लेते समय, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप जागने वाले व्यक्ति को आरामदायक नींद की तुलना में बहुत कम आराम महसूस हो सकता है। इसलिए, खर्राटे लेने की प्रवृत्ति वाले लोगों को ऐसी स्थिति चुननी चाहिए जो ऐसी घटनाओं में योगदान नहीं करती - बगल में या पेट पर। इसके अलावा, कई शोधकर्ताओं का मानना है कि सोना पीछेयह शिशुओं में वर्जित हो सकता है, खासकर यदि बच्चा बार-बार थूकता हो। इस मामले में, बच्चे की स्थिति है पीछेदम घुटने का खतरा पैदा करता है. करवट लेकर सोना अधिक शारीरिक और उपयोगी कहा जा सकता है। सवाल यह है कि क्या ऐसा करना संभव है पीछेमहिलाएं सोती हैं. दरअसल, इस अवधि के दौरान, शरीर का वजन पुनर्वितरित होता है, और सामान्य स्थिति असहज हो सकती है। रात को सोते समय पीछेबढ़े हुए गर्भाशय और बच्चे के कारण रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे थकान और दर्द हो सकता है पीछे. इसके अलावा, विशेष रूप से एकाधिक जन्मों या भ्रूण के महत्वपूर्ण वजन के साथ, वेना कावा पर दबाव पड़ता है, जो खतरनाक हो सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के मामले में, आपको मुख्य रूप से अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ इसके लिए कोई स्पष्ट अनुशंसा नहीं देते हैं पीछेमहिलाएं बच्चे की उम्मीद कर रही हैं.
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स्रोत:
- गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?
लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: कुछ अपनी पीठ के बल लेटते समय पूरी तरह से सो जाते हैं, अन्य लोग इस स्थिति में असहज महसूस करते हैं और खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर पाते हैं। इसके कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं।
महिलाओं की पत्रिकाओं में आप इस बात के कई संदर्भ पा सकते हैं कि पीठ के बल सोना कितना फायदेमंद है। यह पोजीशन चेहरे की खूबसूरती, गर्दन और छाती की त्वचा के लिए बेहद उपयोगी है। कुछ चीजें अच्छी दिखने के लिए नींद जितनी फायदेमंद होती हैं - आपको दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। यह कल्पना करना आसान है कि इस दौरान चेहरे की त्वचा का क्या होता है यदि आप, उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर सोते हैं।
लेकिन सुंदरता और आत्म-देखभाल के प्रबल समर्थक भी हमेशा खुद को सही स्थिति में सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। पीठ के बल लेटने पर आपको भारीपन महसूस होता है, सिर के पिछले हिस्से, गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे लोग हैं जो अपनी पीठ के बल अच्छी नींद लेते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि इस तरह सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है।
पीठ के बल सोना असहज क्यों है?
पीठ के बल लेटने पर असुविधा का एक सामान्य कारण खराब गद्दा है। आपको गद्दे या सोने का फर्नीचर इस तरह खरीदना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी के सभी मोड़ धीरे से सतह पर फिट हो सकें। तकिया सिर के पिछले हिस्से पर आराम करने के लिए पर्याप्त उपयुक्त नहीं हो सकता है। तकिया बदलने से आपकी पीठ के बल लेटना अधिक आरामदायक हो जाएगा और आपकी नींद में कोई बाधा नहीं आएगी।
अकड़न, कंधों में दर्द, सर्वाइकल स्पाइन में लगातार तनाव महसूस होना - अगर आप केवल अपनी पीठ के बल सोने के लिए दृढ़ हैं तो ऐसी परेशानियों को आसानी से दूर किया जा सकता है। फर्नीचर बदलने की कोशिश करें, एक गुणवत्तापूर्ण गद्दा और एक अच्छा आर्थोपेडिक तकिया चुनें। खरीदते समय, उन्हें आज़माएँ, इसलिए कहें तो, "स्पर्श करके" - गद्दे पर लेट जाएँ, जाँचें कि आप तकिये पर कितना अच्छा महसूस करते हैं। निःसंदेह, यदि आपके शरीर की कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं, तो आपको संभवतः अपनी पीठ के बल सोने के सपने को अलविदा कहना होगा। स्पष्टीकरण के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
पीठ के बल लेटने पर असुविधा महसूस होना प्रारंभिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत हो सकता है। भले ही आप अपेक्षाकृत सहज हो जाएं और सो जाने की कोशिश करें, थोड़ी सी भी अजीब हरकत आपको जगा देगी।
गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना असुविधाजनक क्यों है?
अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल लेटने में बहुत कठिनाई होती है, सोना तो दूर की बात है। इसका कारण भ्रूण के विकास के दौरान गर्भाशय का बढ़ना है। जब एक गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करती है, तो बढ़े हुए गर्भाशय का भार रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित अवर वेना कावा पर दबाव डालता है। वेना कावा शरीर में बहुत महत्वपूर्ण है: यह हृदय में शिरापरक रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करता है, और इसके कामकाज में व्यवधान से रक्तचाप कम हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, बेहोशी हो सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए गर्भवती महिला को केवल अपने शरीर की स्थिति बदलने की जरूरत होती है।
पीठ दर्द से लगभग हर वयस्क परिचित है। इसका कारण आमतौर पर जागते समय का व्यवहार (अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, या इसके विपरीत, इसकी कमी) है। नींद के दौरान शरीर की गलत स्थिति स्थिति को और भी खराब कर देती है। तकिये और गद्दे का चुनाव भी महत्वपूर्ण है।
सोने की स्थिति
कई लोगों की पसंदीदा पोजीशन करवट लेकर सोना है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के लिए दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूल है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताएं भी हैं।
आगे या पीछे से देखने पर मेरुदंड एक सीधी रेखा के रूप में दिखना चाहिए। करवट लेकर सोने पर यह ध्यान नहीं दिया जाता है। रीढ़ की हड्डी ग्रीवा और काठ क्षेत्र में नीचे की ओर बिस्तर की ओर झुकती है।
लेकिन इसे ठीक करना आसान है. आपको बस अपने सिर के नीचे सही तकिया चुनना है (सबसे अच्छा विकल्प आर्थोपेडिक है) और अपने घुटनों के बीच दूसरा तकिया लगाना है। पैरों में एक सहायक तकिया पैल्विक घुमाव और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को रोकने में मदद करेगा।
पीठ के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव होता है, इसलिए जागने पर आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको अपने पैरों के नीचे तकिया रखना चाहिए। इससे कमर के क्षेत्र का तनाव दूर हो जाता है।
अपने सिर के नीचे एक छोटा नरम तकिया रखना बेहतर है, आदर्श रूप से एक आर्थोपेडिक। तकिये के इस्तेमाल से रीढ़ की हड्डी का झुकाव सही रहता है और उस पर भार भी एक समान रहता है।
पेट के बल सोना सबसे प्रतिकूल है। पीठ के निचले हिस्से में अप्राकृतिक मोड़ और सिर मोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और फिर पीठ में दर्द होता है।
पेट के बल सोते समय रीढ़ की हड्डी पर भार कम करने के लिए आप अपने सिर के नीचे न तो तकिया लगा सकते हैं और न ही सपाट तकिया ले सकते हैं। कूल्हों और पेट के नीचे एक पतला तकिया रखना चाहिए।
मार्टट्स और तकिया
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बड़े तकियों से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... वे रीढ़ की हड्डी में एक अप्राकृतिक मोड़ बनाते हैं।
गद्दा बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, लेकिन मुलायम भी नहीं। आर्थोपेडिक सबसे उपयुक्त विकल्प है। यह शरीर के घुमावों का संरचनात्मक आकार लेता है, जबकि पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं और पूरी तरह से आराम करती हैं।
अतिरिक्त सुझाव
पीठ की मांसपेशियों में दर्द तब हो सकता है जब आप बहुत देर तक सोते हैं - 8-9 घंटे से अधिक। लेकिन आपको 7 घंटे से कम नहीं सोना चाहिए.
नींद के बाद बिस्तर से अचानक नहीं उठना चाहिए, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचना चाहिए।
स्रोत:
- नियमों के अनुसार सोएं: बिना पीठ दर्द के कैसे सोएं?
- पीठ दर्द के साथ सही तरीके से कैसे सोएं: सर्वोत्तम नींद की स्थिति
- पीठ दर्द के लिए सोने की स्थिति
नींद हर व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। हर दिन, लोग अपने जीवन के कम से कम 6 घंटे सोने में बिताते हैं। नींद मानव शरीर की एक विशेष अवस्था है। यह स्थिति पर्यावरण के प्रति मानव शरीर की कम प्रतिक्रिया, किसी व्यक्ति के जागने की अवधि के दौरान होने वाली लगभग सभी गतिविधियों में कमी की विशेषता है। नींद के दौरान व्यक्ति करवट लेता है और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के बल सोता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी सोने की स्थिति ढूंढता है, जो उसके लिए आरामदायक हो जाती है।
कुछ लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं, कुछ लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से मानव शरीर के लिए हानिकारक नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में इन तरीकों से मनुष्यों के लिए गंभीर हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। नीचे मुख्य कारण और परिस्थितियाँ दी गई हैं कि क्यों लोगों को अपनी पीठ पर सवारी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे बड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं।
प्रमुख कारण जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए
तो, हर व्यक्ति के मन में यह सवाल हो सकता है कि "आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।" इसका उत्तर यह है कि कुछ स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए पीठ के बल सोने के कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें से प्रमुख निम्नलिखित हैं:
शरीर को उचित आराम न मिलना
नींद मानव शरीर के लिए आराम करने, एक कठिन दिन के बाद नई ताकत के साथ रिचार्ज करने और एक नए दिन की जोरदार शुरुआत करने का एक साधन है। हालाँकि, पीठ के बल सोने से अक्सर इस प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा आती है और व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिल पाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसका कारण अक्सर इस तथ्य में छिपा होता है कि ऐसी नींद से तनाव बढ़ता है और मानव शरीर को पूर्ण रूप से आराम नहीं मिल पाता है, जिससे आवश्यक आराम नहीं मिल पाता है।
कुछ बीमारियों या पूर्वनिर्धारितताओं की उपस्थिति जो खराब हो सकती हैं
कुछ पूर्वनिर्धारितताओं या बीमारियों (विशेष रूप से मानव श्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों) के मामले में अपनी पीठ के बल सोना एक बड़ा खतरा होता है, क्योंकि यह व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा सकता है या बीमारी के तीव्र चरण की शुरुआत के लिए ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एपनिया से ग्रस्त हैं, तो आपकी पीठ के बल सोने से व्यक्ति को लंबे समय तक सांस लेने में रुकावट का अनुभव हो सकता है और इसका अंत कुछ भी सकारात्मक नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेना शुरू कर देता है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि उस व्यक्ति में स्लीप एपनिया होने की संभावना है। इसलिए ऐसे व्यक्ति को सोते समय बेहद सावधान रहना चाहिए।
खर्राटे लेना अक्सर किसी गंभीर बीमारी का सबूत नहीं होता है जिसके लिए व्यक्ति को चिकित्सा विशेषज्ञों के पास जाना चाहिए और उपचार की तलाश करनी चाहिए। कई लोगों में आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और इसका उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। और यदि खर्राटे लेना किसी बीमारी का पूर्वाभास नहीं है, तो इसकी पूर्ववृत्ति क्या है? यह आसान है। जो लोग खर्राटे लेकर सोते हैं उनके लिए समय काफी कठिन होता है और हृदय तथा अन्य अंगों पर भार बढ़ जाता है। जबकि ऐसे सपने में व्यक्ति को आवश्यक स्तर का आराम नहीं मिल पाता है और अक्सर जागने पर वह अत्यधिक थकावट महसूस करता है। यदि कोई व्यक्ति सोने के लिए दूसरे कमरे में चला जाए तो काफी बेहतर स्थिति देखने को मिलेगी। इससे उसके शरीर को आराम मिलेगा और उसे आवश्यक आराम मिलेगा।
बचपन
बहुत छोटे बच्चों को उनकी पीठ के बल सोने की अनुमति देने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे में उन्हें सांस लेने में गंभीर समस्या हो सकती है और इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सबसे खराब स्थिति में, माता-पिता ऐसे क्षण का ध्यान नहीं रख सकते हैं और उनका दम घुट सकता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, बच्चे को अन्य स्थितियों में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, "बग़ल में" स्थिति में. यह मुद्रा बच्चे के श्वसन और पाचन तंत्र दोनों के लिए बहुत प्रभावी है।
गर्भावस्था की उपस्थिति
गर्भावस्था के दौरान महिला को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? इस अवधि के दौरान, महिलाएं आमतौर पर अधिक असुरक्षित हो जाती हैं। अक्सर, जब एक महिला अपनी पीठ के बल सोती है, तो उसकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी स्थिति और अजन्मे बच्चे की स्थिति दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह गर्भावस्था के आखिरी महीनों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अप्रिय परिणामों और विभिन्न जटिलताओं से बचने के लिए, एक महिला को अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए, क्योंकि वे उसे वह समाधान बताने में सक्षम होंगी जो उसके लिए सही है, और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनने में सक्षम होगी।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की उपस्थिति
यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग हैं तो आपकी पीठ के बल सोना हानिकारक होगा या फायदेमंद, यह सीधे रोग की बारीकियों और व्यक्ति की भावनाओं से निर्धारित होता है। कुछ बीमारियों के मामले में व्यक्ति को न केवल पीठ के बल सोना चाहिए, बल्कि उसकी जरूरत भी होती है, क्योंकि यह स्थिति उसे काफी राहत दिला सकती है। हालांकि, अक्सर रीढ़ की बीमारियों के साथ, पीठ के बल सोने से रीढ़ पर अधिक तनाव, असुविधा और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, जो कमजोर और मजबूत, असहनीय दर्दनाक दोनों हो सकती हैं। इन सब से बचने के लिए व्यक्ति को सोने की अलग-अलग पोजीशन चुननी चाहिए।
यदि आप अपनी पीठ के बल सोना चाहते हैं तो विचार करने के प्रमुख कारणों पर ऊपर चर्चा की गई है। वे अकेले नहीं हैं और सभी के लिए सच हैं, लेकिन कुछ मामलों में उन्हें बुनियादी माना जा सकता है और कई लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उन्हें जानना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल सोने से आपको कोई असुविधा नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल सोने का विचार त्याग देना चाहिए और अपने लिए एक अलग स्थिति चुननी चाहिए जो आपको अनुमति देगी। उचित आराम करें और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें।
इंसान की जिंदगी का अहम हिस्सा
एक स्वस्थ व्यक्ति का जीवन कभी-कभी छोटे लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विवरणों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नींद, भोजन, शारीरिक गतिविधि। लेकिन इन पर कम ही लोग ध्यान देते हैं. भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन नींद के बारे में कुछ नहीं कहा गया है। नींद के बारे में इतना कम क्यों लिखा गया है? हां, क्योंकि प्रयोग करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि उनमें शरीर का एक हिस्सा नहीं, बल्कि कई हिस्से शामिल होते हैं।
7 कारण जिन्हें आप नज़रअंदाज नहीं कर सकते
इसलिए, यदि आप नींद से शुरुआत करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि जो स्थिति आरामदायक है वह उपयोगी भी है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। कई देशों में लोग पेट के बल सोते हैं। आइए इसे तोड़ें। सबसे पहले तो यह बात सभी मानते हैं कि पेट के बल सोना बहुत हानिकारक होता है, बचपन से ही हमें बताया जाता है कि इससे फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं। दुर्भाग्य से, पेट के बल सोने की अनुमति केवल आंतों की समस्याओं वाले बीमार लोगों के लिए नहीं है, बल्कि स्वस्थ लोगों के लिए यह एकमात्र प्रकार की नींद है जिसका संकेत दिया गया है। इसके अलावा, विभिन्न बीमारियों के दौरान, आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे श्वसन रुक सकता है।
दूसरे, एक बीमारी का जाना-माना नाम है जिसमें आपको कभी भी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बीमारी का नाम एपनिया है। पहले को छूते हुए हम कह सकते हैं कि जिन लोगों में अचानक सांस रुकने की संभावना होती है, यह मृत्यु के समान है। इसलिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि लोग पेट या करवट के बल सोयें।
तीसरा, एक अन्य प्रकार के लोग जिन्हें अपनी पीठ के बल लेटना वर्जित है। दुर्भाग्य से अधिकांश देश इससे पीड़ित हैं। यह खर्राटे हैं, इसका सांस लेने से भी संबंध है। नींद के दौरान, खर्राटे कभी-कभी हवा को नासोफरीनक्स में जाने से रोकते हैं, मोटे तौर पर कहें तो इसे वापस फेंक देते हैं। आराम करते समय व्यक्ति को कम ऑक्सीजन मिलती है, और इसलिए सुबह उठने पर वह बहुत थका हुआ होता है, क्योंकि शरीर शांति से आराम नहीं कर पाता है। कोई हमेशा सोचता है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, लेकिन यह नहीं सोचता कि कैसे सोना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात 8 बजे बिस्तर पर गए या 10 बजे। मुख्य बात यह है कि आप कैसे झूठ बोलते हैं। इसलिए, डॉक्टर अक्सर खर्राटों से पीड़ित लोगों का दौरा करते हैं। लेकिन उन्होंने आवेदन किया क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली और किसी भी चीज़ से उन्हें मदद नहीं मिली।
चौथा, यह रीढ़ की हड्डी का अधिभार है। आप प्रशिक्षण के बाद अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते? क्योंकि रीढ़ की हड्डी में कई मांसपेशियां होती हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, चलते हैं या कुछ भी करते हैं तो वे सभी काम करती हैं। इसलिए, कई लोग देखेंगे कि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति आराम करता है और अच्छा महसूस करता है, लेकिन जैसे ही वह उठता है या उठता है, उसकी पीठ और भी अधिक दर्द करने लगती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार डालकर, आप पहले से ही थकी हुई मांसपेशियों में कुछ क्रियाएं, यानी संकुचन भी जोड़ते हैं। यह तर्कसंगत लगता है, मैं लेट गया, सब कुछ शिथिल हो गया, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। ज्यादातर लोग गलत गद्दों और तकियों पर सोते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियों में बहुत अधिक संकुचन पैदा होता है। इसलिए, जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, फिर आप चाटते हैं, वे तनावग्रस्त होते हैं, और जब आप उठते हैं, तो आप उन्हें और भी अधिक तनावग्रस्त करते हैं। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत के बाद पेट के बल लेटना बेहतर होता है। इस तरह रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा और सभी मांसपेशियों और हड्डियों को फैलने का मौका मिलेगा।
पांचवां, इस बात को लेकर कई सवाल हैं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। मुझे लगता है उत्तर पहले से ही स्पष्ट है. गर्भवती महिलाएं एथलीट की तरह होती हैं। वे हर दिन लगभग 3 किलोग्राम वजन उठाते हैं। इसमें हार्मोन और स्वयं महिला की सेहत की गिनती नहीं की जा रही है। मुख्य बात यह है कि लगातार तनाव की स्थिति में शरीर मांसपेशियों को अधिक मजबूती से सिकोड़ने की कोशिश करता है। इसके कारण, भ्रूण में थोड़ा रक्त प्रवाहित हो सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और परिणामस्वरूप अजन्मे बच्चे को नुकसान होता है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे के विकास में रक्त न केवल एक महत्वपूर्ण तत्व है, बल्कि ऑक्सीजन भी है। इसलिए, गर्भवती महिलाएं शायद ही कभी अपने पेट के बल सोती हैं, और यदि वे सोती हैं, तो चौथे उदाहरण से, वे न केवल टूटी हुई और थकी हुई उठती हैं, बल्कि रक्तचाप के कारण शारीरिक रूप से अस्वस्थ भी होती हैं।
छठा, ऐसी मान्यताएं हैं जो कुछ छुट्टियों पर पीठ के बल सोने पर रोक लगाती हैं। उस समय भी लोग जानते थे कि छुट्टी से पहले और छुट्टी के दौरान भी आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। ताकि आपका मूड और सेहत इस दिन की सबसे अच्छी याद रहे।
सातवीं, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते। क्योंकि लंबे समय तक लोगों को सुख-सुविधाओं में कोई दिलचस्पी नहीं थी। उन्होंने केवल वही उपयोग किया जो उनके पास था। फर्श किसी प्रकार का लट्ठा ही है, यदि मुड़ा हुआ स्वेटशर्ट नहीं है। शरीर के लिए यह दुनिया का सबसे अच्छा बिस्तर था। चूंकि रीढ़ को एक सीधी, सख्त सतह और एक मुड़ी हुई चादर जैसा छोटा तकिया चाहिए। अब लोग, सुविधा और यहां तक कि पैसे की चाहत में, अधिक से अधिक सुखद, मुलायम गद्दे और तकिए लेकर आ रहे हैं, लेकिन उपयोगी नहीं। उद्योग के विकास में इस विरोधाभास के कारण, लोग तेजी से डॉक्टरों की ओर रुख करने लगे। यह सब एक साधारण गद्दे से शुरू हुआ। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से बहुत थक जाता है, तो कोई भी चीज उसे आराम करने में मदद नहीं करती है। कोई भी विश्राम सैलून सामान्य, पूर्ण नींद की जगह नहीं ले सकता। और जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से थक जाता है तो मानसिक रूप से वह सोच नहीं पाता, बस उसमें ताकत ही नहीं रहती। ऐसी थकान से बचने के लिए लोगों को तंबू लेकर जंगल में सोने की पेशकश की गई। ताज़ी हवा, एक सीधी सतह, शरीर को वह चीज़ देती है जिससे लोग सफलतापूर्वक छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, स्वास्थ्य।
चुनाव स्वयं करें, अन्यथा वे इसे आपके लिए बना देंगे
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। इस बारे में शायद हर इंसान ने सोचा होगा. क्योंकि इंसान को नींद की जरूरत होती है। और यह स्पष्ट है कि हम भोजन या कुछ जिम उपकरणों पर बचत कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें बदलना आसान है। लेकिन नींद को किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता. इसका बस कोई एनालॉग नहीं है। यह एक ऐसा गुण है जो विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी और उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं रहेगी। और फिर, सामान्य तौर पर, व्यक्ति जीना बंद कर देता है। शाब्दिक अर्थ में जीवन का अंत नहीं, बल्कि जागरूकता का अंत है। तब जब आप अपने जीवन और हितों का प्रबंधन नहीं करते। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे पर विचार करते हैं, तो इसे पूरी गंभीरता से लें। उदाहरण के लिए, भारत में कानून है कि नाबालिग अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। ऐसे भी देश हैं जहां पीठ के बल सोना पाप है। रूस में ऐसी कोई बात नहीं है, क्योंकि वहां चुनने का अधिकार है। लेकिन, मोटे तौर पर कहें तो, यदि आपको अपने स्वास्थ्य या नींद में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आपके लिए नरम गद्दों का विकल्प पहले ही चुना जा चुका है जो आपके स्वास्थ्य को खराब करते हैं।
सोने की सही स्थिति क्या है और शरीर की विशेषताओं के आधार पर इसे कैसे चुनें? एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। यह वह अवधि है जब शरीर आराम पर होता है। जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो उसकी हृदय गतिविधि और सांस धीमी हो जाती है, उसकी चेतना बंद हो जाती है और उसकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। लेकिन यह पूरी तरह से आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
शरीर को ठीक से ठीक होने के लिए, आपको नींद के दौरान सही स्थिति लेने की आवश्यकता है। लेकिन इसे चुनने के लिए किसी व्यक्ति विशेष के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना जरूरी है। एक व्यक्ति के लिए आरामदायक आसन दूसरे लोगों के लिए गलत और हानिकारक भी हो सकता है।
पेट के बल सोने के फायदे और नुकसान दोनों हैं। दूसरों की तुलना में स्थिति को सुविधाजनक माना जाता है, लेकिन सबसे उपयोगी नहीं। लोगों को पेट के बल ज्यादा आसानी से नींद आ जाती है, यही वजह है कि ज्यादातर लोग इस पोजीशन को चुनते हैं।
सोने की स्थिति: पेट के बल
लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि आपको ऐसे ही सोना चाहिए जब आपको अक्सर पाचन अंगों में परेशानी महसूस होती हो। पेट के बल लेटने पर, निचोड़ने की अप्रिय अनुभूति को कम करना संभव है।
इस स्थिति के फायदे वहीं खत्म हो जाते हैं, जिसके बाद नुकसान शुरू हो जाते हैं।
जब कोई व्यक्ति सोता है या बस पेट के बल लेटता है, तो वह अपना सिर बगल की ओर कर लेता है। रीढ़ की हड्डी की धमनियों में से एक मुड़ी हुई और दबी हुई होती है। इसकी वजह से सेरेब्रल सर्कुलेशन में गड़बड़ी होने लगती है। पेट के बल लेटे हुए व्यक्ति के फेफड़े छाती के दबने के कारण पूरी तरह से फैल नहीं पाते हैं। सांस लेना मुश्किल हो जाता है.
पेट के बल सोने वाले लोगों को यौन कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। इस स्थिति में शरीर के भार के तहत आंतरिक अंगों पर प्रतिकूल दबाव प्रभाव पड़ता है। धीरे-धीरे, पेट के निचले हिस्से में रक्त संचार ख़राब हो सकता है, जिसका सीधा असर व्यक्ति के यौन स्वास्थ्य पर पड़ता है।
कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी लंबे समय तक पेट के बल लेटने की सलाह नहीं देते हैं। यह शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकता है और नासोलैबियल सिलवटों को गहरा कर सकता है। जो महिलाएं इस पोजीशन में सोना पसंद करती हैं उनकी छाती पर सिलवटें और झुर्रियां पड़ जाती हैं, जिन्हें हटाना काफी मुश्किल होगा। ऐसी नींद के बाद सुबह चेहरे पर सूजन आ सकती है।
क्या आपको करवट लेकर सोना चाहिए?
सोते हुए व्यक्ति के लिए सबसे प्राकृतिक स्थिति करवट लेकर लेटना मानी जाती है। इसकी तुलना अक्सर उस स्थिति से की जाती है जो भ्रूण गर्भ में लेता है, और यही कारण है कि इसे इसका नाम मिलता है: भ्रूण या भ्रूणीय स्थिति। आपका यह भी मानना हो सकता है कि बाईं ओर करवट लेकर सोने से व्यक्ति की उम्र लंबी होती है। ऐसा माना जाता है कि यह कथन तिब्बती चिकित्सा में मौजूद है।
करवट लेकर लेटने के फ़ायदों को मुख्य रूप से वे लोग सराह सकते हैं जिनकी पीठ के निचले हिस्से में समस्या है। इस प्रकार स्थित रीढ़ की हड्डी सबसे प्राकृतिक मोड़ लेती है, जिसमें पीठ पूरी तरह से आराम कर सकती है।
सोने की स्थिति: अपनी तरफ।
करवट लेकर लेटने के अन्य फायदे: यह सीने में जलन और अपच जैसी समस्याओं से होने वाली परेशानी को कम करता है। यह मुद्रा आपको खर्राटों से निपटने में भी मदद करेगी।
इस आसन के नुकसान भी हैं। अक्सर ऐसे सपने के बाद गर्दन में दर्द होने लगता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको बायीं करवट नहीं सोना चाहिए। इससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। इस बात का अवश्य ध्यान रखें कि करवट लेकर लेटने पर आपके चेहरे के उस हिस्से पर झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं जो तकिए को छूती है।
क्या पीठ के बल सोना अच्छा है?
यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोना पसंद करता है, तो कभी-कभी कहा जाता है कि वह राजा की तरह सोता है।
नींद के दौरान इस पोजीशन के काफी फायदे हैं, जिससे यह काफी अनुकूल मानी जाती है। यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो इस तरह सोने की सलाह दी जाती है। यदि कोई व्यक्ति, जिसे पहले पीठ में चोट लगी हो, इस स्थिति में सोता है, तो उसे मांसपेशियों को आराम महसूस होगा और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में अतिरिक्त तनाव दूर हो जाएगा।
सोने की स्थिति: अपनी पीठ के बल
उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह स्थिति सबसे अच्छा विकल्प प्रतीत होती है। इससे हृदय पर एक समान, व्यवहार्य भार पड़ता है। लेकिन जो लोग एपनिया और खर्राटों से पीड़ित हैं, उनके लिए सोने की यह स्थिति वर्जित है।
अपने आप को सोने की नई, असामान्य स्थिति का आदी बनाना इतना आसान नहीं है। सोते हुए व्यक्ति की मुद्राएं उसके चरित्र, उसके लिए सबसे उपयुक्त मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के प्रकार और उसके व्यक्तित्व की प्रकृति से मेल खाती हैं। लेकिन समय के साथ, बिस्तर पर इष्टतम स्थिति चुनने से, हर किसी को इसकी आदत हो जाती है।
आराम करते समय अपने लिए आरामदायक स्थिति चुनते समय, अपनी गर्दन की स्थिति पर विशेष ध्यान दें। रक्त को बिना किसी बाधा के मस्तिष्क तक जाना चाहिए: इससे आपको स्वस्थ और आरामदायक नींद सुनिश्चित होगी।
क्या आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप किस स्थिति में सोते हैं? कुछ राष्ट्र इस बिंदु पर अधिक ध्यान देते हैं। इस प्रकार, जापान में, प्राचीन काल से लेकर आज तक, लड़कियों को नींद में सुंदर मुद्राएँ बनाना सिखाया जाता है - आखिरकार, हमारे समय में भी, एक जापानी पुरुष को तलाक मांगने का अधिकार है यदि उसकी पत्नी अप्राकृतिक स्थिति में सोती है ! और हमारे देश में, कई लोग तर्क देते हैं कि कोई व्यक्ति जिस स्थिति में सोता है, उससे उसके चरित्र लक्षण निर्धारित किए जा सकते हैं, और बिस्तर में पति-पत्नी एक-दूसरे के सापेक्ष किस स्थिति में रहते हैं, इससे कोई समझ सकता है कि उनके बीच किस तरह का रिश्ता है, क्या वे अंतिम दिनों तक साथ रहेंगे या जल्द ही उनका तलाक हो जाएगा...
बेशक, ये दोनों अतिशयोक्ति हैं, लेकिन यह कहना अभी भी असंभव है कि सपने में ली गई मुद्रा बिल्कुल भी मायने नहीं रखती। बात यह है कि, सभी पोज़ समान नहीं बनाए गए हैं! तो, इस संबंध में सबसे हानिकारक में से एक आपकी पीठ के बल लेटने की स्थिति है। क्यों?
जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेटता है, तो उसका उवुला पीछे हट जाता है। बेशक, कई लोगों के लिए कुछ भी बुरा नहीं होता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके श्वसन पथ का आंतरिक व्यास विशेष रूप से बड़ा नहीं है, और ग्रसनी की मांसपेशियों का स्वर काफी कम है। नींद के दौरान, ग्रसनी की मांसपेशियों का स्वर और भी कम हो जाता है, और श्वासनली की दीवारें एक-दूसरे के करीब आ जाती हैं। इन परिस्थितियों में यूवुला का पीछे हटना आखिरी तिनका हो सकता है जो श्वसन गिरफ्तारी (यानी एपनिया) को जन्म देगा। एक नियम के रूप में, मस्तिष्क एक आवेग के साथ ऑक्सीजन में कमी पर प्रतिक्रिया करता है जिससे श्वसन की मांसपेशियों में संकुचन होता है, और स्थिति बेहतर हो जाती है... लेकिन चीजें हमेशा इतनी अच्छी तरह से समाप्त नहीं होती हैं! लेकिन अगर कोई व्यक्ति मरता नहीं है, तो भी समस्याएं होंगी: आखिरकार, सांस लेने की ऐसी प्रत्येक समाप्ति (और यह रात के दौरान कई सौ बार हो सकती है!) तनाव है, दबाव में वृद्धि के साथ, जिससे उच्च रक्तचाप आसानी से हो सकता है विकसित करें, और यह स्ट्रोक या दिल के दौरे का सीधा रास्ता है!
जोखिम वाले लोगों को पहचानना आमतौर पर आसान होता है: वे नींद में खर्राटे लेते हैं (इसलिए यदि कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है, तो उसे तुरंत जगाएं और उसे अपनी तरफ करवट दें - इससे उसकी जान बच सकती है) - लेकिन जरूरी नहीं। सुबह के समय लगातार सिरदर्द होना भी ऐसी समस्या का संकेत हो सकता है।
यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो एक ऐसी प्रतिक्रिया विकसित करें जो आपको अपनी पीठ के बल सोने से रोकती है: अपने पजामा या नाइटगाउन में अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक जेब सिलाई करें और रात में इसमें एक टेनिस बॉल रखें। इसके लिए धन्यवाद, जब आप अपनी पीठ को चालू करने का प्रयास करेंगे तो आप जाग जाएंगे और स्थिति बदल लेंगे, और 3-4 सप्ताह में आप संबंधित प्रतिवर्त विकसित कर लेंगे।
गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर बाद के चरणों में... और सिर्फ सोना ही नहीं! मैं जन्म की पूर्व संध्या पर प्रसूति अस्पताल में हुई जांच को कभी नहीं भूलूंगी। प्रक्रिया में 15-20 मिनट लगे, लेकिन वे बेहद यातना में बदल गए: यह बहुत गर्म था, हालांकि खिड़की खुली थी, मेरा दम घुट रहा था - और यह इस तथ्य के बावजूद था कि मुझे चुपचाप लेटे रहना पड़ा... डॉक्टर जिसने "मार्गदर्शन" किया जिस क्षण से मुझे प्रसवपूर्व वार्ड में भर्ती कराया गया, तब उसने मुझे शाप दिया: परीक्षा आयोजित करने के लिए प्रशिक्षुओं पर किसने भरोसा किया! यह पता चला कि प्रशिक्षु ने कुछ ऐसा किया जो गर्भवती महिलाओं के साथ कभी नहीं किया जाना चाहिए: उसने उसे अपनी पीठ पर लिटा दिया!
तथ्य यह है कि 20वें सप्ताह के बाद गर्भाशय इतना बड़ा हो जाता है कि लेटने की स्थिति में यह अवर वेना कावा को दबाता है, जिसके माध्यम से शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त प्रवाहित होता है। खराब परिसंचरण न केवल महिला में असुविधा (सांस की तकलीफ, बुखार, कभी-कभी चेतना की हानि) का कारण बनता है, बल्कि भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी हस्तक्षेप करता है।
सच है, ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए पीठ के बल सोने से ज्यादा नुकसान नहीं होता (कम से कम गर्भावस्था के अभाव में)। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप उनमें से एक हैं।