मासिक धर्म के दौरान यह क्यों बढ़ जाता है? मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ जाता है इसके कारण और नफरत के किलो से छुटकारा पाने के उपाय

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, एक महिला का शरीर हार्मोनल परिवर्तन से गुजरता है जो चयापचय प्रक्रियाओं, मनोदशा और जल संतुलन को प्रभावित करता है। एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी से खुश हार्मोन सेरोटोनिन के स्राव में कमी आती है। इसलिए मासिक धर्म से पहले लड़कियों का मूड खराब रहता है, वे चिड़चिड़ी हो जाती हैं। मिठाई, जो अतिरिक्त वजन का कारण है, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करती है।

मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, यह किससे जुड़ा है और मैं कितना ठीक हो सकता हूं? मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है। ओव्यूलेशन के बाद एक महिला का शरीर एक बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करता है, इसलिए सेक्स हार्मोन चमड़े के नीचे की परत में वसा के जमाव में योगदान देता है और द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। नतीजतन, मासिक धर्म से पहले वजन 1.5-2 किलो बढ़ जाता है।

ओवरहाइड्रेशन का एक अन्य कारण एल्डोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि है, यह हार्मोन जल-नमक चयापचय के उल्लंघन का कारण बनता है। महिलाओं को पैरों, चेहरे, आंखों के नीचे बैग और बढ़े हुए पेट में सूजन का अनुभव हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। मासिक धर्म शुरू होने से पहले, पुरानी बीमारियाँ अक्सर बिगड़ जाती हैं, शरीर की वायरस और संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हार्मोनल परिवर्तन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विकास का कारण बनते हैं।

महिलाओं को एडिमा होने का खतरा अधिक होता है:

• अधिक वजन के साथ;
• मूत्र प्रणाली के रोगों से पीड़ित;
• प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में;
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित।

पीएमएस में एडिमा जल-नमक संतुलन के उल्लंघन के कारण होता है। मूत्र में सोडियम और क्लोराइड आयनों का बढ़ा हुआ उत्सर्जन। पेशाब सामान्य से कम बार आता है। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को सिरदर्द, मायलगिया, शरीर में दर्द, पेट फूलना और मासिक धर्म से पहले तापमान बढ़ने की चिंता होती है।

प्रागार्तव

कई प्रकार के पीएमएस हैं, जो कुछ नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की विशेषता है। प्रजनन आयु की 45% महिलाओं में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के सूजन वाले रूप का निदान किया जाता है। पैथोलॉजी निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

• सिर दर्द;
• शरीर की सूजन;
• त्वचा की खुजली;
• पेट फूलना;
• गंध, मतली के लिए अतिसंवेदनशीलता;
• सूजन, स्तन ग्रंथियों की व्यथा;
• जोड़ों का दर्द;
• नींद संबंधी विकार;
• अतिरिक्त वजन बढ़ना।

पीएमएस का एडेमेटस रूप तीसरा सबसे आम है। ज्यादातर, सिंड्रोम युवा लड़कियों में होता है, और अधिक परिपक्व उम्र की महिलाएं, प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में महिलाएं, पैथोलॉजी के प्रति कम संवेदनशील होती हैं।

मासिक धर्म से पहले रोगियों के विशाल बहुमत में, 500-700 मिलीलीटर तक द्रव प्रतिधारण की विशेषता, नकारात्मक आहार देखा जाता है। स्थिति हाथ, पैर, चेहरे, पलकों की गंभीर सूजन की विशेषता है। कुछ मामलों में, पेशाब परेशान नहीं होता है, लेकिन शरीर में द्रव का पुनर्वितरण होता है, जिससे सूजन का विकास होता है।

मनो-भावनात्मक स्थिति

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है और मुझे लगातार मीठा चाहिए? प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों में से एक चिड़चिड़ापन, परिवर्तनशील मनोदशा, अवसाद की प्रवृत्ति, उदासीनता है। मूड के लिए जिम्मेदार, भूख में वृद्धि, पिट्यूटरी ग्रंथि के मध्य पालि के मेलानोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन की प्यास, मासिक धर्म से पहले न्यूरोट्रांसमीटर सामान्य से अधिक मात्रा में जारी होता है।

मिठाई और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, ये हार्मोन खुशी के रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है। इस कारण से, मासिक धर्म से पहले, मुझे वास्तव में कुछ स्वादिष्ट चाहिए। लेकिन भोजन का सकारात्मक प्रभाव इसके उपयोग के दौरान ही प्रकट होता है, जिसके बाद खराब मूड वापस आ जाता है। नतीजतन, महिलाएं लगातार कैंडी या अन्य कन्फेक्शनरी खा सकती हैं।

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट चमड़े के नीचे फैटी टिशू के रूप में जमा होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। पीएमएस के साथ और मासिक धर्म के दौरान, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, कैलोरी का सेवन नहीं होता है।

पीएमएस के न्यूरोसाइकिक रूप से पीड़ित लड़कियों में चिड़चिड़ापन, आंसूपन और आक्रामकता विशेष रूप से स्पष्ट होती है। पैथोलॉजी औसत प्रजनन आयु 30-35 वर्ष की महिलाओं में होती है।

उम्र बदलती है

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, क्या इसका महिला की उम्र से संबंध है? एक युवा शरीर में, चयापचय तेज होता है, और अतिरिक्त पाउंड तेजी से चले जाते हैं। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता जाता है, इसलिए अधिक वसा द्रव्यमान की आवश्यकता होती है। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में, भूख बढ़ जाती है, आप वजन बढ़ा सकते हैं, और अतिरिक्त पाउंड खोना काफी मुश्किल होता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अवक्षेपित रूप वर्षों में आगे बढ़ता है, पैथोलॉजी के लक्षण बिगड़ जाते हैं। देर से प्रजनन उम्र की महिलाओं में, पीएमएस के एडेमेटस रूप की अभिव्यक्तियाँ प्रबल होती हैं, जो शरीर में एडिमा और द्रव प्रतिधारण के गठन के साथ होती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि मासिक धर्म की शुरुआत से पहले वजन 2 किलो तक बढ़ जाता है। जल-नमक संतुलन महत्वपूर्ण दिनों के अंत तक सामान्य हो जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है और तराजू समान संख्या दिखाते हैं।

पीएमएस के विघटित चरण के साथ, लक्षण वर्षों में बढ़ जाते हैं और मासिक धर्म के दौरान बने रहते हैं, रक्तस्राव बंद होने के बाद भी कुछ अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं। एडिमा अधिक स्थायी है, कुछ मामलों में मूत्रवर्धक की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण गायब हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि कम करना

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है और ऐसा क्यों होता है? दर्द सिंड्रोम, पीएमएस महिलाओं को लेटने में अधिक समय बिताने का कारण बनता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है। यह स्थिति आमतौर पर चिड़चिड़ापन और बढ़ती भूख, मिठाई के लिए लालसा के साथ होती है।

अव्ययित कैलोरी वसा ऊतक में बदल जाती है, महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आप महत्वपूर्ण दिनों की समाप्ति के बाद अतिरिक्त किलोग्राम खो सकते हैं और सामान्य लय में लौट सकते हैं। लेकिन उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर की चर्बी से लड़ना कठिन हो जाता है।

वजन बढ़ने से कैसे रोकें

मासिक धर्म से पहले कमर और कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा की उपस्थिति से बचने के लिए, इसका उपयोग करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है:

• कॉफ़ी;
• कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• मसाले;
• स्मोक्ड मीट।

ये उत्पाद शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की अवधारण में योगदान करते हैं और एडीमा का कारण बनते हैं।

जल-नमक संतुलन का उल्लंघन भी पाचन तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पेट फूलना होता है और कब्ज परेशान कर सकता है। आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने के लिए, दैनिक आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करना आवश्यक है (अपवाद गोभी, फलियां हैं)। साबुत अनाज वनस्पति फाइबर से भरपूर होते हैं: यदि आप उन्हें नाश्ते के लिए पकाते हैं, तो शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान की जाती है, और वसा कोशिकाओं का संचय नहीं होता है।

आपको अधिक खाने से भी लड़ने की जरूरत है। चॉकलेट को ताजे फल, बेरीज के साथ कम वसा वाले दही, दालचीनी और शहद के साथ पनीर के साथ बदलना बेहतर है। स्वादिष्ट मिठाइयाँ मिठाइयों की लालसा को पूरा कर सकती हैं और इससे फिगर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

आप मासिक धर्म के दौरान और उनसे पहले शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकती हैं। यदि मासिक धर्म चक्र अनियमित है, महत्वपूर्ण दिन दर्दनाक हैं, तो सक्रिय खेलों को ताजी हवा में चलना चाहिए, पूल में जाना चाहिए। योग और ध्यान आराम करने में मदद करते हैं।

पीएमएस की शुरुआत में बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाली महिलाओं के लिए यह शामक लेने, कैमोमाइल, वेलेरियन, नींबू बाम के साथ चाय पीने के लिए उपयोगी है। आंतों के काम को सामान्य करने के लिए, आप औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले थोड़ा वजन बढ़ना एक शारीरिक मानदंड है और शरीर में द्रव प्रतिधारण, भूख में वृद्धि या शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण हो सकता है। मेनू सुधार, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और एक पतला आंकड़ा बनाए रखने में मदद करता है।

अधिक वजन की समस्या सभी महिलाओं और लड़कियों के लिए चिंता का विषय है। अक्सर, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि मासिक धर्म से पहले शरीर का वजन बढ़ जाता है। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है?

महिलाएं इस तथ्य में रुचि रखती हैं: मैं अतिरिक्त पाउंड क्यों प्राप्त कर रही हूं, क्या मेन्ज़ी के साथ वजन अस्थायी रूप से बढ़ता है? इस घटना के कई कारण हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन के बढ़ने से शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं।

शरीर में तरल की अधिकता

हार्मोन की विफलता शरीर में जल प्रतिधारण को भड़काती है, इसके अलावा, यह आंतों के कामकाज में कब्ज, विकार पैदा कर सकता है। मलाशय बहुत आराम करता है, और इससे कब्ज होता है। माहवारी समाप्त होने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। आंतें साफ हो जाती हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाता है।

आहार परिवर्तन

जैसे ही ओव्यूलेशन होता है, महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है, चक्र शुरू होने से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन सबसे निचले स्तर तक उतर जाते हैं। ऐसे संकेतक महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे उसे उदास महसूस कराते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने की कोशिश में, एक महिला बहुत कुछ खाना शुरू कर देती है। इस अवधि के दौरान, नियंत्रण स्थापित करना बहुत कठिन होता है, इसलिए द्रव्यमान बढ़ जाता है।

गर्भाशय का बढ़ना

मासिक धर्म से पहले वजन में वृद्धि क्यों होती है, अंडे के निषेचन के लिए गर्भाशय की तैयारी के कारण द्रव्यमान बढ़ सकता है। गर्भाशय एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी कर रहा है, बर्तन बढ़ते हैं, उनकी आंतरिक परत मोटी हो जाती है। इसके कारण गर्भाशय के आयतन में वृद्धि होती है।

आपको मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने की चिंता नहीं करनी चाहिए, जैसे ही मासिक धर्म खत्म होगा, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा। कब्ज के साथ पेट फूलना भी गायब हो जाएगा।

यह उन लड़कियों पर ध्यान देने योग्य है जो मासिक धर्म के बाद भी अपनी भूख को कम नहीं कर पाती हैं। ऐसी स्थिति में, द्रव्यमान को मानक से अधिक जोड़ा जाता है, वजन बढ़ना दो किलोग्राम पर नहीं रुकेगा।

ताकि मासिक धर्म के बाद बढ़ा हुआ वजन पूरी तरह से चला जाए, और कोई अतिरिक्त आधा किलोग्राम न बचे, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. अपने वजन की निगरानी करें, अपने वजन को रोजाना नियंत्रित करें, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
2. अवसाद और खराब मूड की अवधि के दौरान, नकारात्मक भावनाओं को जब्त नहीं करना चाहिए।
3. अपने आहार पर पुनर्विचार करें, मेनू से उन सभी उत्पादों को बाहर करें जो लाभ नहीं लाते हैं।
4. मासिक धर्म के दौरान पोषण का सबसे अच्छा विकल्प अपने लिए एक ऐसा मेनू बनाना है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हों।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ता है? इतने सारे कारक जीवन शैली पर निर्भर करेंगे।

वजन बढ़ने से कैसे बचें

यदि कोई महिला अपना आहार देखती है, तो मासिक धर्म से पहले उसका वजन एक किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है। यह किलोग्राम जितनी जल्दी और अगोचर रूप से जमा हुआ है, उतना ही निकल जाएगा।

ज्यादातर महिलाओं में वजन दो किलोग्राम के क्षेत्र में देखा जाता है। मासिक धर्म के बाद जोड़े गए किलोग्राम से अधिक और आसानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत प्रासंगिक नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

अधिक खाने का मुख्य लक्षण बार-बार वजन करना है। आपको चक्र का एक विशिष्ट दिन चुनने और परिणामों को लगातार लिखने की आवश्यकता है। जब वजन हर महीने एक जैसा बना रहे तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि प्रत्येक चक्र के साथ वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके आहार के बारे में सोचने का अवसर है।

यह मासिक धर्म के दौरान अधिक खाने को उकसाता है, एक महिला की गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति। इस अवधि के दौरान, वह चिड़चिड़ी, चिंतित है। महिलाएं अपनी नकारात्मक भावनाओं को पकड़ने की कोशिश करती हैं। यदि वह इसका दुरुपयोग करती है, तो वजन को वापस सामान्य पर लौटाना अधिक कठिन होगा।

आपको इन दिनों खुद को विचलित करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, टहलें। बिना किसी विशेष आवश्यकता के एक बार फिर से रसोई में न जाएं, ताकि प्रलोभन के शिकार न हों। मासिक धर्म उदास होने और मोटा होने का कारण नहीं है।

भोजन की गुणवत्ता नियंत्रण

लड़कियां माहवारी से पहले वजन बढ़ना बंद नहीं कर पाती हैं। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे नियंत्रित नहीं किया जाता है। दूसरी ओर, एक महिला शरीर के वजन की स्थिति को बनाए रख सकती है।

मासिक धर्म के दौरान, अपने आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तला हुआ, नमकीन हटा दें। सॉस और मेयोनेज़ का प्रयोग न करें। वनस्पति तेल का सेवन कम से कम करें। शराब, पेस्ट्री और मिठाइयों को छोड़ना सख्त जरूरी है।

मासिक धर्म के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि इस समय शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं। चक्र की अवधि के आधार पर भूख की भावना भिन्न होती है। शुरुआत में ही महिला को बहुत तेज भूख लगती है। बाद के दिनों में यह कम हो जाता है, इसलिए शुरुआत में ही वजन कम करने के प्रयास करना जरूरी है।

भविष्य में, प्रक्रिया को नियंत्रित करना, अपने पोषण की निगरानी करना आसान है। आजकल जंक फूड खाने की जरूरत नहीं है। आहार में लंबे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां और अनाज शामिल हैं। मासिक धर्म के दौरान केला, तरबूज, बीज, मेवे और सूखे खुबानी खाना उपयोगी होता है। आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत है, प्रोटीन का सेवन कम करें: अंडे, मछली, सॉसेज, मांस।

शारीरिक गतिविधि

मासिक धर्म के दौरान वजन स्थिरीकरण के लिए न केवल आहार का पालन करना बल्कि खेल खेलना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं खराब स्वास्थ्य के कारण अपने शरीर को पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि नहीं दे पाती हैं। लेकिन लाइट चार्जिंग से ही फायदा होगा। यह नृत्य या तैराकी हो सकता है। भार न केवल शरीर को टोन करेगा, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, हल्का व्यायाम भूख को कम कर सकता है। व्यायाम के दौरान, शरीर कैटेकोलामाइन - एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, यह हार्मोन वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। काम की प्रक्रिया में मांसपेशियां उच्च तंत्रिका तंत्र को आवेग भेजती हैं, जिससे इसका स्वर बढ़ता है और अवसाद दूर होता है। और जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त होता है और उसका मूड बहुत अच्छा होता है, तो खाने की कोई इच्छा और समय नहीं होता है।

विटामिन

वजन को नियंत्रित करते समय यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान एक महिला का लगभग 100 मिली खून कम हो जाता है। यह लगभग आधा गिलास है। खून के साथ मिलकर शरीर 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है। सभी महिलाएं इसे अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करती हैं। अधिकांश के लिए, यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। इस अवधि के दौरान, महिलाओं को कमजोरी, उनींदापन, ताकत कम होने की चिंता होने लगती है। कई देख रहे हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप शरीर को पूरी तरह से खाने के लिए नहीं देते हैं, तो आप भलाई को बढ़ा सकते हैं।

नतीजतन, महिलाओं को एनीमिया की चिंता सताने लगती है। कमजोर महसूस करते हुए, वे सक्रिय रूप से खाएंगे, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहेंगे। हालांकि इस स्थिति में आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की जरूरत है। इनमें शराब बनानेवाला खमीर, चोकर, जिगर, समुद्री शैवाल शामिल हैं। आप विटामिन में आयरन का इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि हार्मोनल विफलता के कारण वजन बढ़ता है, तो इस मामले में उपचार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक महिला को परीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है, जिसके आधार पर बीमारी का सटीक कारण स्थापित होता है। दवाओं और उनकी खुराक का चुनाव हमेशा कड़ाई से व्यक्तिगत होता है। डॉक्टर के पर्चे के बिना हार्मोनल ड्रग्स लेना प्रतिबंधित है, क्योंकि इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

उन स्थितियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जहां वजन बढ़ता है, लेकिन चक्र पूरा होने के बाद कम नहीं होता है। यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। और रोग महिला प्रजनन प्रणाली से जुड़ा नहीं हो सकता है।

बहुत से लोग मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के साथ गर्भावस्था को भ्रमित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना दूसरी तिमाही में ही दिखना शुरू हो जाता है।

उम्र पर मासिक धर्म की निर्भरता

लड़कियों के लिए अतिरिक्त पाउंड का सामना करना सबसे आसान है। शरीर जितना छोटा होता है, उतना ही स्पष्ट रूप से काम करता है। जब सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, तो हार्मोन में तेज उछाल नहीं होता है, और इसलिए, आप वजन बढ़ने से डर नहीं सकते।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मासिक धर्म के दौरान हमारे शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गिरता जाता है। हार्मोन के पतन के साथ, शरीर वसा ऊतक के संचय की मांग करना शुरू कर देता है। भूख बढ़ती है, वजन बढ़ता है। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में, अक्सर हार्मोनल विफलता होती है, मासिक धर्म चक्र स्थिति को बढ़ा देता है। द्रव्यमान अधिक सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, लेकिन घटाना अधिक कठिन होता है।

मासिक धर्म हमें न केवल सामान्य अस्वस्थता, बेचैनी, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी ला सकता है। आपको उन्हें जोड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। चक्र के अंत के बाद सही उपाय आसानी से उनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ने और पेट फूलने, कब्ज और सूजन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है और इन सब से क्या किया जा सकता है - इस बारे में आगे बात करते हैं।

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मासिक धर्म चक्र से पहले और उसके दौरान वजन बढ़ने के कारण

मूल कारण जो भार वर्ग में वृद्धि को भड़काते हैं, वजन बढ़ना, विशेषज्ञ, सबसे पहले, चक्र के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन को देखते हैं। अगला, आइए देखें कि वास्तव में मासिक धर्म वजन बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है:

• शरीर में होने वाले परिवर्तन स्वयं असामान्य द्रव प्रतिधारण को भड़काते हैं - अक्सर महिलाओं को शौचालय जाने और कब्ज, सूजन की समस्या होती है। यह उन मूल कारणों में से एक है जो मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान वजन बढ़ने को बढ़ावा देता है।

महत्वपूर्ण दिन बीत जाने के बाद, वजन अक्सर अपने पिछले मापदंडों पर लौट आता है।

• अक्सर ये बहुत महत्वपूर्ण दिन एक महिला में अनियंत्रित भूख को भड़काते हैं - यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, संभावित गर्भावस्था के लिए एक प्रारंभिक चरण। इनमें से अधिकांश ओव्यूलेशन और एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव का परिणाम है।
• प्रोजेस्टेरोन - ओव्यूलेशन पास होने के बाद इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह इन दोनों हार्मोनों का उतार-चढ़ाव है जो महत्वपूर्ण दिनों से पहले और उसके दौरान अनियंत्रित भूख को भड़काता है।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के अलावा, महत्वपूर्ण दिनों की तारीखों से पहले और शरीर के वजन का स्तर कारकों से प्रभावित हो सकता है जैसे:

• शरीर में आहार और चयापचय प्रक्रियाएं;
• अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए एक महिला की अनुवांशिक प्रवृत्ति;
• उसके जीवन की लय कितनी मोबाइल है।

लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह हार्मोनल पृष्ठभूमि है जो महत्वपूर्ण दिनों के दौरान किलोग्राम में उतार-चढ़ाव, उनके अत्यधिक सेट को निर्धारित करती है। यह इस तरह से है कि शरीर कूप की भविष्य की परिपक्वता और अंडे की रिहाई, भ्रूण के गर्भाधान और गर्भधारण के लिए तैयार करता है, तरल पदार्थ और रक्त, महत्वपूर्ण मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स के नुकसान की भरपाई करता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ सकता है

यदि हम इस बारे में बात करते हैं कि मासिक धर्म के दौरान एक महिला कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है, तो इस संबंध में स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि अधिकांश भाग के लिए ये संकेतक एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होते हैं, इसलिए दवा या सख्त आहार से लड़ने का कोई मतलब नहीं है यह मूल कारण।

जन्म से महिला शरीर में, शुरू में मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की संभावना होती है, साथ में सभी लक्षण होते हैं।

इसलिए, इस सवाल का जवाब - इस दिलचस्प अवधि में एक महिला कितना हासिल कर सकती है, एक किलोग्राम या तीन के रूप में पूरी तरह से जीव की विशेषताओं और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है।

हालांकि, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का एकमात्र कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति को नहीं माना जाना चाहिए। तो शरीर के वजन में बहुत वृद्धि भी भोजन और तरल पदार्थों की मात्रा के कारण होती है - यही कारण है कि पूर्व संध्या पर सामान्य आहार से विचलित होना इतना महत्वपूर्ण है। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से कुछ दिन पहले और स्पॉटिंग की अवधि के दौरान, एक महिला की स्वाद प्राथमिकताएं बदल सकती हैं, जो भोजन की खपत, व्यंजनों की मात्रा को प्रभावित करती हैं।

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, हमारे पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों में किलोग्राम को भी नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को अधिक लाभ पहुंचा सकते हैं। महत्वपूर्ण दिनों में और उससे पहले पोषण और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के नियमों के संबंध में, पोषण विशेषज्ञ बुनियादी बातों के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों को अलग करते हैं:

हानिकारक खाद्य पदार्थों के संबंध में जिन्हें आहार से बाहर रखा गया है - ये सभी खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जिनमें कैफीन शामिल है, साथ ही मफिन और चीनी, कन्फेक्शनरी और सरल कार्बोहाइड्रेट, शराब और फास्ट फूड, सोडा और वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ .

ये सभी उत्पाद न केवल महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, बल्कि पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान हानिकारक खाद्य पदार्थों के विपरीत, बीन्स और एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस और नट्स को कम मात्रा में, साथ ही सोया और आलू, सेब और अनार को पेश करना सबसे अच्छा है। यह पास्ता और पूरे अनाज की रोटी की दोनों कठिन किस्मों को पेश करने के लिए दिखाया गया है - इस मामले में मुख्य बात किसी व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम 3-4 ग्राम की दर से आदर्श से अधिक नहीं है। अन्य सभी मामलों में, यह एक पोषण विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ आहार का समन्वय करने के लायक है। वे सही आहार, भोजन की आवृत्ति और एक समय में तैयार किए गए भोजन की मात्रा को बनाने और चुनने में मदद करेंगे।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है इसका अधिक संपूर्ण उत्तर वीडियो में दिया गया है:

ऐसे दिन होते हैं जब सब कुछ हमारे खिलाफ लगता है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, पैमाने की सुई विश्वासघाती है, आपकी पसंदीदा स्कर्ट, जिसे आपने कल ही पहना था, आज फिट नहीं है! क्या चल र? रहस्य मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत में निहित है, जिस पर एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति निर्भर करती है।

चक्र का पहला चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाने।चक्र की शुरुआत में, किसी भी आहार को contraindicated है। इस अवधि के दौरान, बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडिंस का उत्पादन, पदार्थ जो गर्भाशय के श्लेष्म को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को भड़काते हैं, गिर जाते हैं और शुरू हो जाते हैं। इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल है - अच्छे मूड का हार्मोन। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं गिरती हैं और मिठाई के माध्यम से अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि आप जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। केवल एक ही रास्ता है - हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को उपयोगी के साथ बदलने के लिए: फल, सब्जियां, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से बचना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को बढ़ाते हैं। सच है, अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चॉकलेट के कुछ स्लाइस खरीद सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

वजन करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से द्रव बहुत खराब तरीके से उत्सर्जित होता है, और इसलिए महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है। लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। निराश न हों, 5-7 दिनों के बाद, चयापचय फिर से सामान्य हो जाएगा, और अतिरिक्त पानी आपके शरीर को छोड़ देगा।

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों में (मासिक धर्म के 1-7 दिन), शारीरिक गतिविधि कठिन होती है। दर्दनाक अवधि वाली महिलाएं आमतौर पर खेल तक नहीं होती हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि क्षैतिज स्थिति में निष्क्रिय आराम गर्भाशय के स्वर को कम कर देता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। अगर आप बिस्तर से उठने की ताकत महसूस करते हैं, . कम से कम आधे घंटे तक पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप श्रोणि अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से राहत पाएंगे।

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मध्य चक्र (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाने।इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालांकि, डॉक्टर बहुत उत्साही होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून निकल जाता है, और इसलिए सख्त आहार में संक्रमण केवल लोहे की कमी को बढ़ा देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) को न भूलें, संतुलित आहार लें।

वज़न।वजन करने का आदर्श समय। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि एस्ट्रोजेन की दिशा में बदल जाती है। सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ मूत्र में निकल जाते हैं, और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।महिला अधिक लचीला हो जाती है। वह तनाव के लिए सक्रिय और प्रतिरोधी है। यही कारण है कि चक्र के 12 वें -14 वें दिन (प्लस दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम भी शामिल है, आसान है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाने।यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, एक अनिषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। यही है, अगर चक्र के पहले चरण में स्त्री शरीर को सृजन (कूप की परिपक्वता) के लिए स्थापित किया गया था, तो दूसरे में - विनाश के लिए। इसीलिए चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि को शरीर की चर्बी को "नष्ट" करने के लिए आदर्श माना जाता है। बेझिझक अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें या आहार पर जाएं। हालांकि, मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, आप एक क्रूर भूख महसूस कर सकते हैं। यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम के बाहर निकलने को उत्तेजित करता है। इसके प्रभाव में है कि मूड और भूख बदल जाती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए आपको खुद को पीटने की जरूरत नहीं है। जटिल (साबुत अनाज, साबुत रोटी) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली) के पक्ष में सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और आटा उत्पाद) से बचना बेहतर है। यह आहार के बिना भी सद्भाव बनाए रखने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप तराजू पर सुरक्षित रूप से खड़े हो सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को पसीना आने की शिकायत होने लगती है। अक्सर वजन में वृद्धि (1-1.5 किग्रा) होती है। यदि आप एडिमा से ग्रस्त हैं, तो पानी और नमक की मात्रा कम करने की कोशिश करें। मूत्रवर्धक चाय (सन्टी कलियाँ, हिबिस्कस, रास्पबेरी या लिंडेन) पिएं। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर रहती है, महिला हंसमुख और सक्रिय होती है, शारीरिक गतिविधि धमाके के साथ बंद हो जाती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। आपको खेल खेलने के लिए मजबूर करके खुद को नहीं तोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे दबाव बढ़ सकता है या सिरदर्द हो सकता है।

इरीना चेर्नया

हम स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेल्युख को सामग्री तैयार करने में उनकी मदद के लिए धन्यवाद देते हैं।

वास्तव में, वजन बढ़ने के रूप में मासिक धर्म का ऐसा अग्रदूत शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है, इसकी तैयारी उन दिनों के लिए होती है जिन्हें "महत्वपूर्ण" कहा जाता है।

एक महिला का मासिक धर्म चक्र, हर महीने दोहराता है, उसके शरीर को भविष्य की गर्भावस्था के लिए तैयार करता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि और चयापचय में परिवर्तन।

इस अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के संयोजन के कारण होती है:

• ऊतकों में द्रव प्रतिधारण।

मासिक धर्म, विशेष रूप से भारी, मुख्य रूप से द्रव का नुकसान होता है। यदि चित्र मासिक रूप से दोहराया जाता है, तो तनावग्रस्त शरीर निर्जलीकरण के खतरे के रूप में रक्तस्राव को महसूस करना शुरू कर देता है, जो नमी को जमा करने का संकेत है। ऐसे में अक्सर महिलाओं को हाथ, पैर, चेहरे में सूजन की शिकायत रहती है। यह घटना मासिक धर्म के साथ-साथ चलती है, लेकिन अगर सूजन बढ़ जाती है या लंबे समय तक देखी जाती है, तो आप मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों को पी सकते हैं, और यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें;

• पाचन विकार।

महिलाओं में मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है। प्रजनन अंग आंतों पर दबाव डालता है, जहां गैसें जमा होने लगती हैं। इसलिए पेट बढ़ने लगता है। इसके अलावा, कब्ज मासिक धर्म के करीब आने का एक लगातार संकेत है: आंतों में मल जमा हो जाता है, जो तराजू पर आकृति को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। एक बात अच्छी है - वजन केवल पहले महत्वपूर्ण दिन तक बढ़ता है, फिर पाचन संबंधी समस्याएं आमतौर पर जल्दी से गुजरती हैं;

• रेफ्रिजरेटर में चलाएँ।

यहां तक ​​​​कि एक हल्का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा करता है, जिसे महिलाएं हानिकारक कार्बोहाइड्रेट - बन्स, चॉकलेट पर हड़प लेती हैं। प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से स्थिति बढ़ जाती है, भूख के हमले अधिक बार हो जाते हैं, टूटने लगते हैं जो कि लोलुपता पर सीमा होती है। बेशक, मासिक धर्म के दौरान वजन इस वजह से बढ़ जाता है और फिर यह कहीं नहीं जाएगा। आराम करना असंभव है, शरीर की आवश्यकता को सही ठहराते हुए: हर महीने अतिरिक्त पाउंड चिपक जाएंगे, जो शुरुआती मोटापे से खतरा है;

• रक्ताल्पता।

वह शहीदों की साथी हैं, लगातार कठोर असंतुलित आहार पर बैठती हैं जो हीमोग्लोबिन में कमी का कारण बनती हैं। मासिक धर्म के दौरान, रक्त के साथ रोजाना 30 मिलीग्राम आयरन खो जाता है, जो अंत में एक महिला के स्वास्थ्य को कमजोर करता है: भूख के साथ मतली, चक्कर आना। बढ़ती भूख को महसूस करते हुए, आपको इसे मछली, जिगर, अंडे से बुझाना चाहिए - ऐसे भोजन से वजन में उछाल नहीं आएगा;

प्रकृति के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन इस जानकारी पर विचार करने लायक है, यह वजन बढ़ाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण क्षणों में आपके खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

मनोवैज्ञानिक कारक

आप मासिक धर्म से पहले होने वाले वजन बढ़ने को केवल फिजियोलॉजी पर दोष नहीं दे सकते। प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम, मनोवैज्ञानिक अवस्था की अस्थिरता द्वारा व्यक्त किया गया, 90% निष्पक्ष सेक्स की चिंता करता है। कुछ ही मिनटों में मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है, सब कुछ कष्टप्रद होता है - ये लक्षण कई लोगों से परिचित हैं। और यदि आप अभी भी वजन कम करने के तरीके के बारे में लगातार सोचते हैं, तो इस तरह के अवांछित वजन को देखते हुए, आप अपने आप को गंभीर तनाव में ला सकते हैं। तो, मनोवैज्ञानिक कारण:

दर्द का अवचेतन भय. कुछ महिलाओं में, समय-समय पर दर्द इतनी ताकत तक पहुंच जाता है कि दुःस्वप्न के आसन्न पुनरावृत्ति के बारे में सोचा ही भयानक है। आत्म-नियंत्रण की कमी पर आरोपित, एक खराब मूड अपने आप को कुछ स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी के साथ व्यवहार करने की लालसा का कारण बनता है। अन्य लोग आग में ईंधन डालते हैं, महिला की स्थिति को देखते हुए, वे अक्सर उपहार के रूप में चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ पेश करते हैं - फिर वजन बढ़ना अपरिहार्य है;

सिक्के का एक उल्टा पक्ष भी है: वजन के साथ होने वाले परिवर्तनों की स्वाभाविकता के बारे में जानने के बाद, एक महिला जानबूझकर अधिक खाना शुरू कर देती है ताकि शरीर को मजबूर न किया जा सके। समस्या यह है कि इस तरह के विश्राम की अवधि अक्सर कुछ हफ़्ते तक चलती है, और फिर एक पूरी तरह से ईमानदार सवाल उठता है: "मैं वजन क्यों बढ़ा रहा हूँ?"।

बेशक, आप प्रियजनों के साथ बातचीत कर सकते हैं, उन्हें आटा और मिठाई न लाने के लिए कहें, न कि टूटने को भड़काने के लिए। लेकिन लंबे समय तक अधिक खाने से मुकाबला करना अधिक कठिन होता है: शायद मासिक धर्म खाने के विकारों का केवल एक बाहरी कारण है, जो समय के साथ बढ़ने और अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। यदि आवश्यक हो, तो समस्या को हल करने के लिए, किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है।

मिठाई और वजन बढ़ना

मासिक धर्म के दौरान आप कितना भी वजन घटाना चाहें, काफी मुश्किल होता है। न केवल भूख बढ़ती है, बल्कि यह सबसे हानिकारक - सभी प्रकार की मिठाइयों, विशेष रूप से चॉकलेट को भी आकर्षित करता है। कई, अपनी निरक्षरता के कारण, इस तरह की लालसा को हीमोग्लोबिन में कमी के रूप में समझाते हैं और शरीर में एक-दो छोटी-छोटी चीजों की कमी की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। कुछ लोगों को याद है कि आयरन युक्त तैयारी के साथ हीमोग्लोबिन का समर्थन करना बेहतर है।

वास्तव में, हार्मोनल उतार-चढ़ाव सब कुछ के लिए जिम्मेदार हैं: मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, एक काफी विकसित प्रोजेस्टेरोन अचानक गिरना शुरू हो जाता है, लेकिन प्रोस्टाग्लैंडिंस का गहन उत्पादन होता है। इन पदार्थों का उद्देश्य गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली के छूटना सुनिश्चित करना है। महिला एस्ट्रोजेन हार्मोन की मात्रा जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई का समर्थन करती है, वह भी तेजी से घट रही है। इस तरह के कायापलट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मूड अनिवार्य रूप से बिगड़ता है। मिठाई के माध्यम से सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के प्रयास में, शरीर महिला को अगली कैंडी की ओर धकेलता है। यह बहुत आसान है, प्रलोभन के आगे झुकना, वजन बढ़ाने के बारे में भूलना, एक-दो किलोग्राम हासिल करना।

खुद को पूरी तरह से सीमित कर लेना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। आप अधिक से अधिक मिठाइयों के लिए तरसेंगे। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन जुनूनी इच्छा को मार देंगे। अन्यथा, तेज कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से बदला जाना चाहिए: अनाज, सब्जियां।

मासिक धर्म के दौरान आहार

अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए, कई महीनों के खेल प्रयासों और आहार के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में देरी होती है। हालांकि, डॉक्टर इस दौरान आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। मैं इस प्रक्रिया को बाधित नहीं करना चाहता - मैं क्या कर सकता हूं, क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

उत्तर सरल है: वजन कम करना और मासिक धर्म काफी संगत हैं, बस पोषण संतुलित होना चाहिए।

अपने आहार की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

• मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आपको अपने फाइबर का सेवन बढ़ा देना चाहिए, इससे सूजन से राहत मिलेगी। स्रोत - फलियां, सब्जियां, सेब;
• खाने के एक घंटे बाद तक पानी न पिएं, ताकि पेट में खिंचाव न हो, इसे छोटे हिस्से में समायोजित करें;
• सही खाद्य पदार्थों से सेरोटोनिन बढ़ाएँ: केले, टमाटर, मक्का;
• खट्टा-दूध और आयरन युक्त उत्पादों को अलग करें: साथ में वे खराब अवशोषित होते हैं, जिससे ब्रेकडाउन होता है और आहार को बाधित करने की इच्छा होती है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना सहज होना चाहिए, आनंद लाना चाहिए, दुख नहीं। यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करना वजन बढ़ाने और लुप्त होने, पठार प्रभाव दोनों के लिए दर्दनाक है।

इसलिए, आपको अपने लिए एक सख्त नियम स्थापित करने की आवश्यकता है - मासिक धर्म के दौरान अपना वजन न करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि पूर्व संध्या पर या मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, इसे कम करने के नियम समान हैं:

• अस्थायी रूप से मेनू से सभी फैटी, तला हुआ, नमकीन और मेयोनेज़ हटा दें। वनस्पति तेल की मात्रा कम करें। और शराब, डिब्बाबंद सब्जियां, पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ। यह सब पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन बढ़ाता है;
• बहिष्कृत उत्पादों को अधिक उपयोगी के साथ बदलें: सब्जियां, अनाज की रोटी, मछली;
• तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें, खासकर शाम को। रात के खाने के बाद, चाय, कॉफी, सिर्फ मिनरल वाटर से एडिमा में बदलने का खतरा होता है;
• यह देखा गया है कि पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। पीएमएस कैल्शियम और मैग्नीशियम के लक्षणों से महत्वपूर्ण रूप से राहत मिलती है, इनसे युक्त दवाएं लेने से सूजन, छाती और पेट की सूजन कम हो जाती है। फार्मेसी श्रृंखला विशेष विटामिन और खनिज परिसरों की पेशकश करती है जो शरीर की सभी प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करती हैं, वजन कम करती हैं: उनमें से एक को पीने के लिए डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा न करें;
• यह मत भूलो कि चक्र के पहले भाग में वजन तेजी से घटता है, धीमा होता है या दूसरे में रुक जाता है। घटता हुआ प्रदर्शन आपके द्वारा शुरू किए गए काम को छोड़ने का कारण नहीं है, बस कार्य बदल रहा है: अब मुख्य लक्ष्य बेहतर होना नहीं है;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। असहनीय करतब करना जरूरी नहीं है, मैराथन दौड़ को बाद के लिए छोड़ना बेहतर है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान जिम्नास्टिक, तैराकी, नृत्य से बहुत सुखद अनुभूति होगी, तनाव से राहत मिलेगी। मध्यम व्यायाम एड्रेनालाईन को बढ़ाता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है और भूख कम करता है। यदि आपका स्वास्थ्य हल्का व्यायाम भी करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप बस पार्क में टहल सकते हैं;
• अपने प्यारे आदमी के साथ आहार पर चर्चा करना उपयोगी होगा: उसे चॉकलेट के बदले सेब और सूखे मेवे दें। इस तरह का ध्यान कूल्हों पर जमा नहीं होगा;

स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के उद्देश्य से प्रयास निरंतर होने चाहिए, फिर मासिक धर्म एक महत्वपूर्ण अवधि नहीं रह जाएगी, उन्हें सहन करना बहुत आसान हो जाएगा।