ओमेगा-3 फैटी एसिड में मानव शरीर के लिए आवश्यक कई लाभकारी गुण होते हैं।
उन्हें पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, आपको हर 7 दिनों में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली खाने की ज़रूरत है।
यदि आप मछली उत्पादों के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको अपने आहार में ओमेगा-3 सप्लीमेंट शामिल करना चाहिए।
हालाँकि, पूरक की गुणवत्ता पर विश्वास करना तर्कसंगत है। इसमें पर्याप्त मात्रा में ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड होना चाहिए। ये वसायुक्त मछली में सबसे अधिक मात्रा में पाए जाते हैं।
ओमेगा-3 का आधिकारिक दैनिक मूल्य
ओमेगा-3 के दैनिक सेवन के लिए कोई विशिष्ट मानक नहीं है।
इसमें केवल विभिन्न वैज्ञानिक संगठनों के विशेषज्ञों की राय है, लेकिन दिलचस्प बात यह है कि ये एक-दूसरे से काफी अलग हैं।
औसतन, ईपीए और डीएचए के संयोजन वाले वयस्कों के लिए संख्या प्रति दिन लगभग 250-500 मिलीग्राम (यह न्यूनतम है) होती है।
रूसी संघ के Rospotrebnadzor की रिपोर्ट है कि वयस्कों में ओमेगा -3 का दैनिक मान 0.8-1.6 ग्राम प्रति दिन है।
यह याद रखना चाहिए कि कुछ बीमारियों के लिए काफी अधिक मात्रा में फैटी एसिड की आवश्यकता हो सकती है।
निष्कर्ष: आधिकारिक तौर पर ओमेगा-3 की कोई अनुशंसित खुराक नहीं है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य संगठन एक वयस्क को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए न्यूनतम 250-500 मिलीग्राम का सुझाव देते हैं। रूसी संघ का Rospotrebnadzor 0.8-1.6 ग्राम/दिन का आंकड़ा देता है।
विशिष्ट रोगों के लिए ओमेगा-3
निम्नलिखित स्थितियों को ओमेगा-3 स्तरों पर प्रतिक्रिया करते हुए दिखाया गया है।
प्रयुक्त खुराकों का संक्षिप्त विवरण:
स्वस्थ हृदय के लिए
एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें 11,000 प्रतिभागियों ने 3 साल और 6 महीने तक प्रतिदिन 850 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का संयोजन लिया। अनुभव से पता चला है कि इस समूह के लोगों में दिल के दौरे की संख्या में 25% और अचानक होने वाली मौतों की संख्या में 45% की कमी आई है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अन्य संगठन सलाह देते हैं कि कोरोनरी धमनी रोग वाले मरीज़ प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम ओमेगा-3 लें। जिन रोगियों में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा हुआ है, उन्हें उनकी सिफारिशों के अनुसार, प्रति दिन 2-3 ग्राम ईपीए और डीएचए का संयोजन लेना चाहिए।
अवसाद और चिंता
वैज्ञानिकों ने अध्ययनों में साबित किया है कि प्रतिदिन 0.2 से 2.2 ग्राम ओमेगा-3 की खुराक अवसाद और चिंता को कम कर सकती है।
मानसिक विकारों की उपस्थिति में, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड की तुलना में अधिक ईकोसापेंटेनोइक एसिड युक्त पूरक की सिफारिश की जाती है।
अन्य बीमारियाँ
ओमेगा-3 विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है। प्रभावी खुराक कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला पर निर्भर करती है।
निष्कर्ष: ओमेगा-3 शरीर की विभिन्न बीमारियों और स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। प्रभावी खुराक प्रति दिन 0.2-3 ग्राम तक होती है।
बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा-3 का दैनिक मूल्य
अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि ओमेगा-3, विशेष रूप से डीएचए, गर्भावस्था से पहले, उसके दौरान और बाद में आवश्यक हैं।
लगभग सभी आधिकारिक स्रोत गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान 200 मिलीग्राम डीएचए के अतिरिक्त सेवन की सलाह देते हैं।
कई वैश्विक और राष्ट्रीय संगठन शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए प्रतिदिन 50 से 100 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयोजन की सलाह देते हैं।
निष्कर्ष: स्तनपान कराने वाली माताओं और गर्भवती महिलाओं के लिए 200 मिलीग्राम डीएचए के पूरक सेवन की सिफारिश की जाती है। शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए प्रति दिन 50 से 100 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश की जाती है।
ओमेगा-6 का सेवन ओमेगा-3 की आवश्यकता को प्रभावित करता है
सामान्य पश्चिमी आहार में ओमेगा-3 की तुलना में 10 गुना अधिक ओमेगा-6 की आवश्यकता होती है। पहला हमारे शरीर में परिष्कृत वनस्पति तेलों से प्रवेश करता है, जिन्हें अन्य खाद्य पदार्थों और उत्पादों की तैयारी के लिए जोड़ा जाता है।
अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए अनुपात 2:1 के करीब होना चाहिए।
ओमेगा-6 उन्हीं एंजाइमों के लिए ओमेगा-3 से प्रतिस्पर्धा करता है जो उन्हें सक्रिय रूपों में परिवर्तित करने में मदद करते हैं।
इस प्रकार, ओमेगा-3 की दैनिक आवश्यकता आपके ओमेगा-6 के उपभोग पर निर्भर करती है। यदि बाद वाले बहुत सारे हैं, तो आपको अधिक ओमेगा-3 की आवश्यकता हो सकती है।
निष्कर्ष: मानव शरीर ओमेगा-6 और ओमेगा-3 के संतुलित अनुपात के साथ सबसे अच्छा कार्य करता है। पूर्व की खपत जितनी अधिक होगी, ओमेगा-3 की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी।
बहुत अधिक ओमेगा-3 बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हो सकता है
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण का कहना है कि 5 ग्राम/दिन तक की खुराक सुरक्षित है।
ये सुरक्षा उपाय कई कारणों से उचित हैं। ओमेगा-3 रक्त को पतला करता है, जिससे अत्यधिक रक्तस्त्राव और रक्तस्राव हो सकता है।
इस कारण से, कई चिकित्सा संस्थान सलाह देते हैं कि मरीज़ नियोजित सर्जरी से एक या दो सप्ताह पहले ओमेगा-3 लेना बंद कर दें।
कारण #2 - विटामिन ए। अधिक मात्रा में यह विषाक्त हो सकता है, और कुछ ओमेगा-3 पूरक (मछली के तेल) में इसकी बहुत अधिक मात्रा हो सकती है।
आख़िरकार, प्रतिदिन 3 ग्राम से अधिक ओमेगा-3 का सेवन करने से शरीर पर कोई लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए यह संभवतः जोखिम के लायक नहीं है।
निष्कर्ष: प्रति दिन 2-3 ग्राम ओमेगा-3 लेना सुरक्षित प्रतीत होता है, हालाँकि अधिकांश लोगों के लिए इतनी मात्रा हमेशा आवश्यक नहीं होती है।
ओमेगा-3 की अतिरिक्त खुराक
यह पता लगाने के लिए कि प्रत्येक खुराक में कितना ईपीए और डीएचए है, अपने ओमेगा-3 पूरक के निर्देशों को ध्यान से पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
यह संख्या भिन्न-भिन्न है, जो भ्रमित करने वाली हो सकती है। उदाहरण के लिए, निर्देश कह सकते हैं कि इसमें 1 ग्राम मछली का तेल है, लेकिन वास्तव में इस आंकड़े से बहुत कम PUFA हैं।
निष्कर्ष: पूरक में ईपीए और डीएचए की मात्रा पर विचार करना महत्वपूर्ण है, न कि ओमेगा -3 की दैनिक खुराक में मछली के तेल की मात्रा पर। यह सुनिश्चित करता है कि आपको EPA और DHA की सही मात्रा मिले।
नोट करें
ओमेगा-3 अनुपूरकों के लिए हमेशा निर्देशों का पालन करें।
हालाँकि, ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति के पास ओमेगा-3 की एक अलग दैनिक खुराक हो सकती है। कुछ के लिए, कुछ बीमारियों या स्थितियों की उपस्थिति के कारण इसे बढ़ाया जाना चाहिए।
न्यूनतम 600 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें और प्रति दिन संयुक्त रूप से 3 ग्राम से अधिक ईपीए और डीएचए का सेवन न करें जब तक कि किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या संगठन द्वारा निर्देशित न किया जाए।
आप इसका उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि क्या आप पर्याप्त ओमेगा-3 का सेवन कर रहे हैं?
ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, बल्कि भोजन के माध्यम से प्राप्त होते हैं। इन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की उच्च सांद्रता वसायुक्त मछली, सब्जियों और नट्स में पाई जाती है। लेकिन ठोस खुराक के रूप में औषधीय दवाओं और आहार अनुपूरकों का केवल एक कोर्स ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की परिणामी कमी को जल्दी और प्रभावी ढंग से खत्म करने में मदद करेगा। ओमेगा-3 कैप्सूल लेने से पहले, आपको उनके उपयोग की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जांच के बाद, डॉक्टर खुराक लिखेंगे और चिकित्सा की अवधि निर्धारित करेंगे।
आवेदन की विशेषताएं
वयस्कों के लिए प्रति दिन औसत ओमेगा-3 खुराक 3 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड है। किसी फार्मेसी में आहार अनुपूरक खरीदते समय, आपको निश्चित रूप से एक कैप्सूल में सक्रिय पदार्थ की सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। यह एक निर्माता से दूसरे निर्माता में काफी भिन्न हो सकता है। दवा चुनते समय, 30% से ऊपर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की एकाग्रता वाले आहार पूरक को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि उनकी सामग्री काफी कम है, तो खरीदारी से इनकार करना बेहतर है, अन्यथा आपको प्रति दिन 20-30 कैप्सूल लेना होगा। आप वयस्कों के लिए ओमेगा-3 के आवश्यक दैनिक सेवन की गणना कैसे कर सकते हैं:
- कैप्सूल 0.5 ग्राम - 6 टुकड़े;
- कैप्सूल 1.0 - 3 टुकड़े।
ओमेगा-3 के अंतर्विरोध और दुष्प्रभाव इसकी संरचना के बायोएक्टिव यौगिकों द्वारा निर्धारित होते हैं। यदि किसी व्यक्ति में किसी भी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो एक आहार अनुपूरक कैप्सूल का सेवन भी एक संवेदीकरण प्रतिक्रिया का कारण बनेगा। कुछ लोगों में ओमेगा-3 के प्रति नहीं, बल्कि जिलेटिन कैप्सूल के निर्माण के सहायक घटकों के प्रति संवेदनशीलता का निदान किया जाता है।
सलाह: आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना किसी फार्मेसी से ओमेगा-3 नहीं खरीदना चाहिए। यह बहुत संभव है कि आवश्यक मात्रा में उपयोगी पदार्थ भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर जाएं, इसलिए लीवर पर अत्यधिक तनाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।
मतभेद
स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती होने पर महिलाओं को ओमेगा-3 लेने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही में। और बाल रोग विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान कैप्सूल लेने के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं। भले ही स्तनपान कराने वाली मां को ओमेगा-3 से एलर्जी न हो, फिर भी इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि बच्चे की त्वचा पर दाने या खुजली नहीं होगी। जिलेटिन कैप्सूल लेने के लिए पूर्ण मतभेदों में निम्नलिखित विकृति शामिल हैं:
- तपेदिक का खुला रूप;
- पुरानी विकृति की पुनरावृत्ति;
- जिगर और मूत्र प्रणाली के गंभीर रोग;
- रक्तस्राव या उसकी उपस्थिति की संभावना (बवासीर, खराब रक्त का थक्का जमना);
- अंतःस्रावी ग्रंथियों की विकृति।
] ओमेगा-3 कैप्सूल सात साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए, न केवल बायोएक्टिव यौगिकों की उच्च सांद्रता के कारण, बल्कि इसलिए भी क्योंकि उन्हें निगलना मुश्किल होता है।
जरूरत से ज्यादा
कई मरीज़ डॉक्टरों से पूछते हैं कि क्या वे लगातार ओमेगा-3 पी सकते हैं। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ऊतकों में जमा होने की क्षमता रखते हैं। लंबे समय तक नियमित उपयोग हाइपरविटामिनोसिस को भड़काएगा, जिसके मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियां शामिल हैं:
- अपच संबंधी विकार - मतली, उल्टी, दस्त;
- सिरदर्द और चक्कर आना;
- हृदय क्षेत्र में दर्द;
- ऊपरी और निचले छोरों का कांपना;
- मूत्र संबंधी विकार.
ओमेगा-3 की अधिक मात्रा से साधारण कट से भी लंबे समय तक रक्तस्राव हो सकता है।
चेतावनी: बवासीर, गुदा विदर, भारी मासिक धर्म के मामले में, व्यक्ति के लिए एक खतरनाक स्थिति होती है। ओमेगा-3 की अधिक मात्रा के मामले में, रक्त आंतरिक अंगों, हड्डी और उपास्थि ऊतक की गुहाओं में प्रवाहित होने लगता है, जिससे तीव्र सूजन प्रक्रिया का विकास होता है।
वेबसाइट पर सभी सामग्रियां केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई हैं। किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है!
निर्माताओं और ब्रांडों की भीड़ भ्रमित करने वाली हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप सही विकल्प चुनने के लिए बुनियादी बातें नहीं जानते हों। क्या मछली के तेल की खुराक से कोई लाभ है? आपको प्रति दिन कितना ओमेगा-3 चाहिए? किसी फार्मेसी और iHerb पर मछली का तेल चुनते समय क्या देखना चाहिए? आइए ओमेगा एसिड पर मुख्य FAQ देखें।
ओमेगा फैटी एसिड को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है, ओमेगा-3, ओमेगा-6 और ओमेगा-9 पर विचार करें, क्योंकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार में ओमेगा एसिड का संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। हाल के वर्षों में, मानव आहार में ओमेगा-6 की खपत कई गुना बढ़ गई है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को ओमेगा-6 और ओमेगा-9 की अधिकता प्राप्त होती है, और पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिलता है।
सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली (मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, टूना, सैल्मन) खाने से शरीर में ओमेगा एसिड के स्तर और पोषक तत्वों के सेवन को संतुलित करने में मदद मिलेगी।
ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल है। सबसे उपयोगी और कमी वाले ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। किसी भी निर्माता से मछली का तेल चुनते समय संक्षिप्त रूप ईपीए और डीएचए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
मछली के तेल के क्या फायदे हैं?
✔ तंत्रिका तंत्र का स्वस्थ कामकाज: तनाव, अवसाद के प्रभाव को कम करना, आक्रामकता, कम मनोदशा और चिंता को कम करना
✔हृदय रोगों और रक्त के थक्कों की रोकथाम
✔हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए, रुमेटीइड गठिया के प्रभाव से राहत देता है
✔याददाश्त में सुधार
✔ "खराब" कोलेस्ट्रॉल में कमी (स्टेटिन लेने के साथ संयुक्त), आदि।
मछली का तेल रक्त के थक्के को कम करता है और इसे एंटीकोआगुलंट्स (एस्पिरिन, वारफारिन, क्लोपिडोग्रेल जैसे रक्त को पतला करने वाले) के साथ सावधानी से लेना चाहिए।
मछली का तेल किसके साथ मिलाया जाता है?
विटामिन ई, दूध थीस्ल, करक्यूमिन, फूकोक्सैन्थिन, मेथी तेल, हरी चाय कैटेचिन के साथ एक अच्छा संयोजन।
वसा अवरोधकों के साथ एक बुरा संयोजन।
क्या मछली से प्राप्त ओमेगा-3 को पौधे-आधारित ओमेगा-3 से बदला जा सकता है?
यह वर्जित है! ओमेगा-3 न केवल मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है, बल्कि पौधों के स्रोतों (चिया बीज, अलसी का तेल, अखरोट) में भी पाया जाता है। हालाँकि, पौधों में ईपीए और डीएचए की कमी नहीं होती है, बल्कि अन्य अल्फा-लिनोलिक एसिड (एएलए) होता है।
ओमेगा 3-6-9 अनुपूरक बेचे जाते हैं। क्या यह सब एक साथ लेना बेहतर है?
नहीं। अधिकांश लोगों में ओमेगा 6-9 की कमी नहीं होती है।
खुराक. आपको कितना ओमेगा-3 लेना चाहिए?
रोकथाम के लिए, आपको ईपीए और डीएचए के मिश्रण का लगभग 1000 मिलीग्राम लेना चाहिए, और यदि आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ मौजूदा समस्याएं हैं और शारीरिक गतिविधि बढ़ गई है, तो आपकी खपत ईपीए और डीएचए के संयोजन के 3000 मिलीग्राम तक बढ़ाई जा सकती है। गर्भवती महिलाओं को अधिक डीएचए की आवश्यकता होती है।
मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भोजन के साथ या खाली पेट?
भोजन के साथ पूरक लेने से मछली की डकार से बचने में मदद मिलेगी।
मछली का तेल कैसे संग्रहित करें?
इसे ठंडी, अंधेरी जगह या रेफ्रिजरेटर में रखना अधिक उचित है, क्योंकि मछली का तेल धूप और गर्मी में ऑक्सीकृत हो जाता है।
सही ओमेगा-3 कैसे चुनें?
आइए प्रति कैप्सूल/खुराक की संरचना को देखें। सबसे पहले, दो पंक्तियों को इंगित किया जाना चाहिए: ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), जिसे हम संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। आइए ऐसे लोकप्रिय मछली तेल ओमेगा-3 प्रीमियम मछली तेल का उदाहरण देखें। जब पैकेज स्वयं 1000 मिलीग्राम कहता है, लेकिन ईपीए और डीएचए का योग 300 मिलीग्राम निकलता है, तो पोषण को ध्यान में रखे बिना पूर्ण रोगनिरोधी खुराक प्राप्त करने के लिए आपको दिन में कई बार दवा लेनी होगी, कम से कम 3 बार। दिन, लेकिन साथ ही आपको 3 ग्राम वसा प्राप्त होगी। कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन हर दिन कम कैप्सूल लेने के लिए, आपको एक वयस्क के लिए ईपीए/डीएचए की उच्च सांद्रता वाला पूरक चुनना चाहिए।
अन्य सभी चीजें समान होने पर, कच्चे माल के शुद्धिकरण की पूरी डिग्री के साथ ट्राइग्लिसराइड्स (टीजी) के रूप में ओमेगा -3 को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। निर्माता निश्चित रूप से दवा के विवरण में एक संबंधित नोट बनाएगा। मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि एथिल ईथर फॉर्म के भी अपने फायदे हैं।
कौन सा ओमेगा-3 खरीदें
iHerb में संरचना और रिलीज़ फॉर्म के अनुसार विभिन्न प्रकार के मछली के तेल के पूरक हैं। चुनते समय लागत एकमात्र मानदंड नहीं है, इस पर विचार किया जाना चाहिए और सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए ओमेगा-3 अनुपूरकों के लिए मेरी खरीदारी सूची यहां दी गई है।
खेल अनुसंधान
इसे लेते समय रचना और व्यक्तिगत भावनाओं की दृष्टि से यह मेरी पसंदीदा है। यह अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया, लेकिन खरीदारों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है। जीएमपी और आईएफओएस 5-स्टार प्रमाणपत्रों के साथ टीजी (ट्राइग्लिसराइड) फॉर्म में ओमेगा।
मछली: जंगली अलास्का पोलक (सैथे)
✔ ईपीए 687 मिलीग्राम
✔ डीएचए 250 मिलीग्राम
सोलगर
सुप्रसिद्ध ब्रांड ने लंबे समय तक स्टोर में बेस्टसेलर का खिताब अपने पास रखा है। प्रति कैप्सूल उच्च ओमेगा सामग्री।
✔ ईपीए 504 मिलीग्राम
✔ डीएचए 378 मिलीग्राम
स्रोत प्राकृतिक
निर्माता मल्टी-स्टेज शुद्धिकरण, आणविक आसवन और विशेष एनकैप्सुलेशन के माध्यम से उत्पाद की शुद्धता का ख्याल रखता है।
मछली: गहरे समुद्र में
✔ ईपीए 450 मिलीग्राम
✔ डीएचए 340 मिलीग्राम
जीवन का बगीचा: मिनामी पोषण
निर्माता के आदर्श वाक्य "गुणवत्ता पर आप भरोसा कर सकते हैं" में एक कठोर सफाई प्रक्रिया और तीसरे पक्ष की गुणवत्ता परीक्षण शामिल है।
मछली: एंकोवी, सार्डिन, मैकेरल
✔ ईपीए 590 मिलीग्राम
✔ डीएचए 130 मिलीग्राम
कैलिफ़ोर्निया गोल्ड न्यूट्रिशन / मैड्रे लैब्स
दवा अद्भुत है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं: फार्मास्युटिकल ग्रेड ईपीए/डीएचए की उच्च सांद्रता, ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में ओमेगा -3, आईएफओएस 5-स्टार प्रमाणपत्र और यहां तक कि मछली जिलेटिन कैप्सूल भी। किसी विशेष ऑफ़र की प्रतीक्षा करना या कॉम्बो ऑफ़र की जांच करना समझ में आता है।
✔ ईपीए 480 मिलीग्राम
✔ डीएचए 320 मिलीग्राम
अब खाद्य पदार्थ
यदि ओमेगा लेने के बाद आपको मछली जैसा स्वाद आता है, तो ध्यान दें: एंटरिक-लेपित कैप्सूल (एंटेरिक-घुलनशील)।
मछली: सार्डिन, एंकोवी, मैकेरल
✔ ईपीए 500 मिलीग्राम
✔ डीएचए 250 मिलीग्राम
उचित मूल्य पर एक कैप्सूल में ओमेगा-3 की उच्च सांद्रता। अतिरिक्त सामग्री के कारण, मैंने दवा को तुलनात्मक तालिका में शामिल नहीं किया, लेकिन संरचना में यह संयोजन उचित है और कई लोगों के लिए उपयोगी होगा।
मछली: एंकोवी, ट्यूना, सार्डिन
✔ ईपीए 600 मिलीग्राम
✔ डीएचए 300 मिलीग्राम
जीवन विस्तार
आणविक आसवन के साथ दवा. इसमें थोड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है।
मछली: अलास्का पोलाक (सैथे)
✔ ईपीए 360 मिलीग्राम
✔ डीएचए 240 मिलीग्राम
जारो सूत्र
पुरुषों और महिलाओं के लिए ओमेगा-3 मानक क्या है? इस वर्ग के अम्ल विशिष्ट रोगों के लिए किस प्रकार उपयोगी हैं? ओमेगा-3 अनुपूरक किसे नहीं लेना चाहिए?
उन लोगों के लिए आहार अनुपूरक लेने की भी सिफारिश की जाती है जो सुडौल शरीर और विकसित मांसपेशियां चाहते हैं।
ओमेगा-3 के उपर्युक्त गुण सूजन से राहत देते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और रक्त को अधिक तरल बनाते हैं, खेल या फिटनेस में शामिल लोगों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, वर्कआउट के बीच रिकवरी अवधि को कम करते हैं, जिससे बेहतर परिणाम मिलते हैं।
क्या ओमेगा-3 लगातार पीना संभव है?
ओमेगा-3 आहार अनुपूरक विभिन्न निर्माताओं द्वारा अलग-अलग खुराक और गुणवत्ता स्तर के साथ उत्पादित किए जाते हैं। आहार संबंधी कमियों को दूर करने के लिए उनमें से कुछ का नियमित रूप से सेवन किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश व्यावसायिक ओमेगा-3 पूरकों को नियमित रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।
मछली का तेल, कैप्सूलीकृत या तरल रूप में, 2-3 महीने के पाठ्यक्रम में लिया जाता है, जिसके बाद एक ब्रेक लिया जाता है।
आपको अपने डॉक्टर से या किसी विशिष्ट दवा के निर्देशों से पाठ्यक्रमों की अवधि और उनके बीच के अंतराल के बारे में अधिक जानना चाहिए।
ओमेगा-3 - मतभेद
दुर्भाग्य से, स्वस्थ मछली का तेल हर किसी के लिए नहीं है। ओमेगा-3 इसके लिए वर्जित है:
- मछली और मछली उत्पादों से एलर्जी
- ओमेगा-3 के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता
- तरल रक्त
- पेट से रक्तस्राव
- जिगर की शिथिलता
पश्चात की अवधि के दौरान या गंभीर चोट लगने के बाद पूरक लेना भी निषिद्ध है।
वीडियो: ओमेगा-3 (आवश्यक फैटी एसिड। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड)। 10 तथ्य
ओमेगा-3 को मछली के तेल के रूप में जाना जाता है। यह एक आहार अनुपूरक है जिसका मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कई घटनाओं को रोकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। ओमेगा-3 में निहित सक्रिय पदार्थों के दैनिक मान की पूर्ति केवल मछली के तेल के सेवन से ही संभव है, क्योंकि मानव शरीर व्यावहारिक रूप से इन पदार्थों को स्वयं संश्लेषित नहीं करता है।
सामान्य जानकारी एवं विशेषताएँ
आइए जानें कि ओमेगा-3 टैबलेट किस लिए हैं। दवा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं - ईकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड।
महत्वपूर्ण! मानव शरीर स्वतंत्र रूप से इन एसिड की आवश्यक दैनिक आवश्यकता का 5-6% से अधिक संश्लेषित नहीं कर सकता है, और इन पदार्थों की कमी पूरे शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
ये एसिड अलसी के बीज, रेपसीड तेल और चिया तेल के साथ-साथ थोड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। लेकिन इन उत्पादों के दैनिक सेवन से भी, फैटी एसिड की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना लगभग असंभव है। ये पदार्थ ठंडे पानी की मछली के वसा से निकाले जाते हैं: ट्यूना, सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट और कुछ अन्य समुद्री मछली।
ओमेगा-3 कैप्सूल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की उच्च सामग्री होती है, जो समुद्री मछली में सबसे बड़ी मात्रा में पाए जाने वाले सक्रिय पदार्थों की कमी होने पर दैनिक आहार को पूरी तरह से पूरक करती है।
मछली के तेल के शरीर के लिए सामान्य स्वास्थ्य लाभ हैं:
इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड एथलीटों और वजन घटाने वाले आहार पर रहने वालों के लिए आवश्यक है। वे रक्त की चिपचिपाहट को कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, साथ ही प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं और तेजी से मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देते हैं, जबकि शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को प्रभावी ढंग से बहाल करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड कैंसर की रोकथाम हैंऔर कैंसर से तेजी से ठीक होने में योगदान देता है। ओमेगा-3 कोशिकाओं के कैंसर कोशिकाओं में बदलने को रोकता है और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को सफलतापूर्वक रोकता है।
महत्वपूर्ण! सभी मछली का तेल मौखिक रूप से नहीं लिया जा सकता है। ऐसी वसा तीन प्रकार की होती है और उनमें से एक का उपयोग केवल औद्योगिक उद्देश्यों के लिए किया जाता है-चमड़े के उत्पादों के प्रसंस्करण और स्नेहक बनाने के लिए। शेष दो प्रकार की वसा को मौखिक रूप से लिया जा सकता है, और उनमें से एक को अनिवार्य शुद्धिकरण की आवश्यकता होती है।
मुख्य रचना और रिलीज़ फॉर्म
ओमेगा-3 के 1 कैप्सूल (500 मिलीग्राम प्रत्येक) में शामिल हैं:
- 180 मिलीग्राम ईकोसापेंटेनोइक एसिड;
- 120 मिलीग्राम डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड;
- 5 मिलीग्राम विटामिन ई;
- ग्लिसरॉल;
- जेलाटीन;
- सोयाबीन का तेल।
लोकप्रिय निर्माता
आज, कई सबसे लोकप्रिय ओमेगा-3 निर्माण कंपनियां हैं जिन्होंने खुद को दुनिया में साबित किया है और खरीदारों की पसंदीदा पसंद हैं। आइए जानें कि ओमेगा-3 फैटी एसिड निर्माताओं के कौन से उत्पाद बेहतर हैं।
नॉर्वेजियन कंपनी कार्लसन लैब्स, जो कॉड लिवर ऑयल नामक दवा का उत्पादन करती है। इस कंपनी का मुख्य लाभ यह है कि यह ठंडे पानी की मछली के प्राकृतिक आवास से सीधे मछली का तेल निकालती है।
इसलिए, निकाला गया पदार्थ हमेशा ताजा और पर्यावरण के अनुकूल होता है। निर्माता एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाली दवा का उत्पादन करता है जो सभी अंतरराष्ट्रीय दवा मानकों को पूरा करती है, लेकिन उत्पाद की कीमत गुणवत्ता जितनी अधिक है। 
महत्वपूर्ण! नॉर्वे का मछली का तेल सभी लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से अधिकतम समृद्ध है।
सोलगर कंपनीप्रीमियम ओमेगा-3s का भी उत्पादन करता है। मछली अलास्का के ठंडे पानी में पकड़ी जाती है और इसलिए इसमें उच्चतम गुणवत्ता वाला मछली का तेल होता है जो मछली में पाया जा सकता है। दवा को बहुत उच्च स्तर तक शुद्ध किया गया है, यह सुरक्षित और प्रभावी है, लेकिन इसकी उच्च कीमत भी है जो गुणवत्ता को उचित ठहराती है।फ़ार्मास्युटिकल हंगेरियन-इज़राइली संयंत्र टेवा से मछली का तेलथोड़ी कम महंगी दवा है. यह एक आहार अनुपूरक है जो एक चिकित्सीय दवा होने का दिखावा नहीं करता है, लेकिन कई बीमारियों को रोकने और मजबूत बनाने का उत्कृष्ट काम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, एआरवीआई को रोकने, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समस्याओं को रोकने के लिए वसंत और शरद ऋतु में पाठ्यक्रम लेने के लिए उपयुक्त है।
लेकिन बच्चों के लिए सबसे अच्छा मछली का तेल रियलकैप्स कंपनी द्वारा उत्पादित किया जाता है।"कुसालोचका" की तैयारी में। उत्पाद में न केवल ओमेगा-3 एसिड होता है, बल्कि विटामिन ए, ई और का एक कॉम्प्लेक्स भी होता है। यह मछली का तेल तीन साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों को दिया जाता है।
दवा की रिहाई का रूप बच्चों के लिए बहुत सुविधाजनक है - ये जिलेटिन कैप्सूल हैं जिन्हें चबाया या भंग किया जा सकता है। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट होते हैं और उनमें मछली के तेल जैसा अप्रिय स्वाद और गंध नहीं होता है। कैप्सूल में टूटी-फ्रूटी का स्वाद होता है, लेकिन यह हानिरहित है और प्राकृतिक के समान है। 
क्या आप जानते हैं? भारत में ठंडे पानी की मछलियों से मछली का तेल निकालना थोड़ा समस्याग्रस्त है, इसलिए इसे शार्क के शरीर से निकाला जाता है।
औषधीय गुण
ओमेगा-3 शरीर में चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोगों को रोकता है, और संधिशोथ विकारों और एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को रोकता है।
रक्त को कम चिपचिपा बनाकर रक्त के थक्के बनने से रोकता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। स्क्लेरोटिक प्लाक की वृद्धि दर को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है। उच्च रक्तचाप में रक्तचाप को बराबर करता है। यह स्ट्रोक से बचाता है।
उपयोग के संकेत
ओमेगा-3 कैप्सूल के उपयोग के संकेत कई कारकों पर आधारित हो सकते हैं:
- एआरवीआई और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए शरीर और उसकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करना;
- कैंसर की रोकथाम;
- तंत्रिका तंत्र के कामकाज में, तनाव, नींद संबंधी विकार, पुरानी थकान, एकाग्रता की हानि और स्मृति हानि;
- हृदय और संवहनी रोग: इस्केमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसें, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता, स्ट्रोक;
- पित्त पथ और यकृत के रोग;
- विभिन्न नेत्र रोग;
- रोग;
- किशोरों में हार्मोनल असंतुलन के मामले में, इसे सामान्य करने के लिए, पिंपल्स और मुँहासे को कम करने में मदद करता है, त्वचा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है;
- नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करता है, बालों को चमकदार और लचीला बनाता है, टूटने और टूटने से बचाता है;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों के कारण जोड़ों की सूजन।
महत्वपूर्ण! दवा उन क्षणों में उपयोग के लिए उपयुक्त है जब मानव शरीर अधिकतम रूप से कमजोर हो जाता है या पुनर्गठन की प्रक्रिया में होता है: बचपन, किशोरावस्था में सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, बुढ़ापे में।
तरीके और खुराक
उपयोग के निर्देशों के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड खुराक में लिया जाता है जो वयस्कों और बच्चों में भिन्न होता है, और बीमारी या रोकथाम के आधार पर भी भिन्न होता है।
बच्चों के लिए
बच्चों को तीन साल की उम्र से मछली का तेल देना शुरू किया जा सकता है। बच्चों के लिए, वे सुखद सुगंध और स्वाद के साथ चबाने योग्य कैप्सूल के रूप में विशेष "बेबी" मछली के तेल का उत्पादन करते हैं।
3 से 7 साल के बच्चेचबाने योग्य कैप्सूल (उदाहरण के लिए, "कुसालोचका") 1 कैप्सूल दिन में दो बार, सुबह और शाम दें।
7 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे, साथ ही वयस्क भी, प्रति दिन तीन कैप्सूल निर्धारित करें। कैप्सूल को या तो चबाया जा सकता है या घोला जा सकता है।
नियमित कैप्सूल में दवा जिसे निगलने की आवश्यकता होती है, केवल 7 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को दी जाती है। उम्र 7 से 12बच्चों को दिन में दो से तीन बार एक कैप्सूल दिया जाता है। व्यक्तिगत खुराक डॉक्टर द्वारा संकेत के आधार पर निर्धारित की जाती है - रोग का उपचार या रोकथाम और मजबूती। दूसरे मामले में, खुराक कम होनी चाहिए।
वयस्कों के लिए
वयस्कों को मछली के तेल की आवश्यकता होती है प्रतिदिन तीन बार एक या दो कैप्सूल लें. डॉक्टर के निर्देशानुसार, व्यक्तिगत खुराक को प्रति दिन दस कैप्सूल तक बढ़ाया जा सकता है। खुराक धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है।
आमतौर पर, विभिन्न बीमारियों को रोकने और आम तौर पर शरीर को मजबूत बनाने के लिए, वयस्क दिन में तीन बार ओमेगा-3 1 कैप्सूल लेते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी होने पर या बीमारियों के बढ़ने के दौरान दवा को प्रति खुराक दो कैप्सूल लेना चाहिए।
यह पता लगाने लायक है कि ओमेगा -3 दवा कैसे लें - भोजन से पहले या बाद में। यह सबसे अच्छा है अगर दवा भोजन से पहले नहीं, बल्कि भोजन के दौरान, या अत्यधिक मामलों में, भोजन के तुरंत बाद ली जाए। यह बच्चों के चबाने योग्य कैप्सूल और नियमित मौखिक कैप्सूल दोनों पर लागू होता है।
महत्वपूर्ण! मछली के तेल से फैटी एसिड भोजन के दौरान बेहतर अवशोषित होते हैं।
विशेष निर्देश
किसी भी फार्मास्युटिकल दवा की तरह, ओमेगा -3 के भी अपने स्वयं के कई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं, लेकिन इस उत्पाद के लिए वे उतने महान नहीं हैं जितना अक्सर अन्य दवाओं के मामले में होता है।
मतभेद
मछली के तेल में कुछ मतभेद हैं, लेकिन फिर भी कुछ लोगों को इसे नहीं लेना चाहिए। ये हैं मरीज़:
- आहार अनुपूरक के घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता;
- दवा की प्रवृत्ति या गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया के साथ;
- अग्नाशयशोथ सहित यकृत रोगों के साथ;
- रक्तस्रावी सिंड्रोम के साथ.
ओवरडोज़ और साइड इफेक्ट्स
ओवरडोज़ के मामले में, एलर्जी प्रतिक्रिया के रूप में गंभीर दुष्प्रभाव प्रकट हो सकते हैं। भी लगातार हाइपोटेंशन हो सकता है- कम रक्तचाप। संयुक्त गुहा में या छोटे कट से भी भारी रक्तस्राव का खतरा हो सकता है, क्योंकि दवा रक्त को काफी पतला कर देती है।
ज्यादातर मामलों में, दुष्प्रभाव केवल अधिक मात्रा में होने पर ही होते हैं। जब सही खुराक में लिया जाता है, तो असंतृप्त फैटी एसिड अच्छी तरह से सहन और अवशोषित होते हैं।
क्या आप जानते हैं? औद्योगिक मछली के तेल का उपयोग अक्सर साबुन बनाने, डाई बनाने और चर्मशोधन कारखानों में किया जाता है।
जमा करने की अवस्था
ओमेगा-3 दवा को एक अंधेरी जगह में संग्रहित किया जाना चाहिए, सूरज की रोशनी और बिजली के लैंप की रोशनी से सुरक्षित रखा जाना चाहिए। हवा का तापमान 25 डिग्री और आर्द्रता - 75% से अधिक नहीं होनी चाहिए। शेल्फ जीवन - 2 वर्ष.
ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक पदार्थ हैं जिन्हें मानव शरीर आवश्यक मात्रा में स्वयं संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। ओमेगा-3 लेने से न केवल कई बीमारियों से तेजी से रिकवरी होती है, बल्कि कैंसर, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचाव होता है।