1. शारीरिक विकास एवं काया का आकलन

पुरुषों के लिए

आईबी एम =डीटी-100, 155 सेमी से 164.5 सेमी तक की वृद्धि के साथ

आईबी एम =डीटी-105, 165 सेमी से 173.5 सेमी तक की वृद्धि के साथ

आईबी एम = डीटी - 110, 174 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ

महिलाओं के लिए

आईबी डब्ल्यू =डीटी-108, 155 सेमी से 164.5 सेमी तक की वृद्धि के साथ

आईबी डब्ल्यू =डीटी-113, 165 सेमी से 173.5 सेमी तक की वृद्धि के साथ

आईबी डब्ल्यू = डीटी - 118, 174 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ,

जहां डीटी सेमी में शरीर की लंबाई है।

IB का प्रतिशत (%IB) - वास्तविक शरीर के वजन का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है:

यदि % आईबी 90-110% के भीतर है, तो वजन सामान्य सीमा के भीतर है, 90% से कम - शरीर के वजन में कमी, 110% से अधिक - शरीर का अतिरिक्त वजन।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है: पिनियर इंडेक्स - छाती (श्वसन प्रणाली) की वृद्धि, वजन और विकास का सामंजस्य और शक्ति सूचकांक - मांसपेशियों के विकास का सामंजस्य। ये संकेतक निर्णायक हैं. साथ ही रोहरर इंडेक्स - किसी व्यक्ति के शरीर के ऊतकों का औसत घनत्व।

रोहरर सूचकांक: आईआर =

पिनियर इंडेक्स: पीआई = डीटी (सेमी) - एमटी (किलो) - ओजीके पी (सेमी)

ताकत सूचकांक: आईपी =

जहां एसएम हाथ की मांसपेशियों की ताकत है (सर्वोत्तम)

प्रत्येक संकेतक को व्यक्ति के लिंग के अनुसार एक निश्चित अंक दिया जाता है (तालिका 2)। आईएस के लिए, आईपी के अनुसार एस्थेनिक और नॉर्मोस्थेनिक शरीर प्रकार वाले व्यक्तियों को 0 अंक दिए जाते हैं, और आईपी के अनुसार हाइपरस्थेनिक और लिपिड शरीर प्रकार वाले व्यक्तियों को 3 अंक दिए जाते हैं। 0 और 3 का स्कोर खराब मांसपेशियों के विकास का संकेत देता है।

तालिका 2. शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के लिए बिंदु प्रणाली

सोमाटोटाइप
गतिशील
(नॉर्मोस्टेनिक)
मांसल (हाइपरस्थेनिक)
(लिपिड)

संकेतकों के लिए प्राप्त सभी बिंदुओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है और शरीर का प्रकार निर्धारित किया जाता है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अविकसित (0 या 3 अंक) और सामान्य मांसपेशियों (1 अंक) वाले व्यक्तियों में परिभाषा के अनुसार मांसपेशियों वाला शरीर नहीं हो सकता है।

2. श्वसन प्रणाली के कामकाज और विकास के स्तर का आकलन।

वीसी - पूर्ण (अधिकतम) साँस लेने और पूर्ण (अधिकतम) साँस छोड़ने के दौरान निकाली गई हवा की मात्रा।

देय वीसी (जेईएल) - की गणना वास्तविक वीसी का आकलन करने के लिए की जाती है।

जेईएल एम = (40 * डीटी (सेमी)) + (30 * एमटी (किलो)) - 4400 (एमएल)

जेल डब्ल्यू = (40 * डीटी (सेमी)) + (10 * एमटी (किलो)) - 3800 (एमएल)

यदि 90-95% के भीतर है, तो यह संतोषजनक है, यदि 95-105% के भीतर है, तो यह अच्छा है, यदि 105% या अधिक है तो उत्कृष्ट है।

जीवन सूचकांक - शरीर के वजन से वीसी का अनुपात:

आम तौर पर लड़कों के लिए - 60-70, लड़कियों के लिए - 50-60।

तनाव स्पिरोमेट्री का उपयोग ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है: निवारक परीक्षाओं के दौरान, प्रतिकूल उत्पादन स्थितियों में श्रमिकों पर प्रभाव की पहचान करने के लिए, तीव्र फुफ्फुसीय रोगों या पुरानी बीमारियों के बढ़ने से पुनर्प्राप्ति की पूर्णता के मुद्दे को हल करने के लिए, उपचार के परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए, रोग के रोगजनन को स्पष्ट करने के लिए और तर्कसंगत रोगजनक चिकित्सा की पुष्टि करने के लिए, डिस्पेंसरी अवलोकन की प्रक्रिया में परिणामों की दूरदर्शिता और रोग की गतिशीलता का आकलन करने के लिए, काम करने की क्षमता की जांच में और रोगियों का रोजगार.

लोड स्पाइरोमीटर आपको वॉल्यूमेट्रिक मजबूर श्वसन प्रवाह दर (एफईएफ) को मापने की अनुमति देता है, जिसका उपयोग ब्रोन्कियल चालन की स्थिति का आकलन करने के लिए किया जा सकता है, जो फुफ्फुसीय श्वसन विकारों का मुख्य तंत्र है।

एफईएफवी को प्रति सेकंड लीटर में मापा जाता है और यह लिंग, उम्र, ऊंचाई और वायुमार्ग की स्थिति पर निर्भर करता है।

कार्यप्रणाली: गहरी सांस और थोड़ी देर के बाद, अधिकतम बल और गति से सांस छोड़ें - 1-2 सेकंड में एक त्वरित छोटी सांस छोड़ें। सूचक के निकटतम संख्या निश्चित है। प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं। सर्वोत्तम स्कोर को ध्यान में रखा जाता है.

परिणामों का मूल्यांकन

आदर्श से विचलन

स्टैंज परीक्षण एक सांस-रोक परीक्षण है जो बड़े पैमाने पर वृद्धि संकेतकों और आंतरिक श्वसन प्रणाली (शरीर के फेफड़ों और ऊतकों में गैस विनिमय) के साथ वीसी के अनुपालन को दर्शाता है।

90 सेकंड से अधिक. - महान

• 60 - 90 सेकंड. - अच्छा
• 30 - 60 सेकंड. -संतोषजनक

30 सेकंड से कम. - बुरी तरह

जेनची परीक्षण - साँस छोड़ते समय सांस को रोककर रखने वाला एक परीक्षण, मुख्य रूप से आंतरिक श्वसन प्रणाली (शरीर के फेफड़ों और ऊतकों में गैस विनिमय) की विशेषता बताता है।

45 सेकंड से अधिक. - अच्छा

• 35-45 सेकंड. - आदर्श
• 20-35 संतोषजनक

20 सेकंड से कम. - बुरी तरह

रोसेंथल परीक्षण

परीक्षण एथलीटों में बाहरी श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए कार्य करता है।

विषय 15-सेकंड के अंतराल पर वीसी का 5 गुना माप करता है।

स्वस्थ लोगों में वीसी के समान मान निर्धारित या बढ़ रहे हैं। श्वसन पथ, संचार प्रणाली के रोगों के साथ, अधिक काम करने, अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ। तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी, बार-बार माप के परिणाम कम हो जाते हैं (त्सिर्किन वी.आई., 1998)।

3. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (सीवीएस) के कामकाज और विकास के स्तर का आकलन

हृदय दर

हृदय प्रणाली शरीर में किसी भी परिवर्तन पर सबसे पहले प्रतिक्रिया देने वालों में से एक है। हृदय प्रणाली की स्थिति का सबसे सुलभ संकेतक नाड़ी (हृदय गति) है। विश्राम नाड़ी को मापने का सबसे सरल तरीका इसे तर्जनी, मध्यमा और अनामिका से अग्रबाहु की रेडियल धमनी पर महसूस करना है। पल्स डेटा को प्रति 1 मिनट में पल्सेशन की संख्या के रूप में दर्ज किया जाता है। बैठते समय नाड़ी को 10 सेकंड (15 सेकंड) तक गिना जाता है, और 6 (4) से गुणा किया जाता है। आराम के समय नाड़ी लिंग, उम्र और कार्यात्मक अवस्था पर निर्भर करती है। नवजात शिशु की नाड़ी 130-140 धड़कन प्रति मिनट होती है। वयस्कों में, यह 60 से 80 बीट प्रति मिनट तक होता है, महिलाओं में यह आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक होता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों का 60 बीपीएम से कम होता है।

धमनी दबाव

बीपी हेमोडायनामिक्स का एक संकेतक है और न केवल हृदय प्रणाली, बल्कि इसके नियामक घटक - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी दर्शाता है।

वास्तविक रक्तचाप का अनुमान लगाने के लिए उचित रक्तचाप की गणना की जाती है।

एडीएस एम = 109 + 0.5 वी + 0.1 एमटी

एम = 74 + 0.1 वी + 0.15 एमटी जोड़ें

विज्ञापन w = 102 + 0.7V + 0.15MT

जोड़ें w = 78 + 0.17V + 0.1MT

बी - उम्र वर्षों में, बीडब्ल्यू - शरीर का वजन किलो में।

ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण - सीसीसी के स्वायत्त (नियामक) कार्यों का मूल्यांकन। इसे लापरवाह स्थिति और खड़े होने की स्थिति में हृदय गति संकेतकों के बीच अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है। लापरवाह स्थिति में, 5 मिनट के आराम के बाद, 1 मिनट के लिए हृदय गति की गणना करें। फिर शांति से खड़े हो जाएं और 2-3 सेकंड के बाद 10 सेकंड के लिए हृदय गति की गणना करें। और 6 से गुणा करें। प्रवण स्थिति में हृदय गति को खड़े हृदय गति से घटा दिया जाता है।

कार्यात्मक तत्परता का आकलन करने के लिए परीक्षण (हृदय (सीवीएस) और श्वसन (आरएस) प्रणालियों की बातचीत और फिटनेस का आकलन)

हृदय प्रणाली मांसपेशियों की गतिविधि पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करने वालों में से एक है। नाड़ी दर 200-240 बीट/मिनट तक पहुंच सकती है। इस मामले में नाड़ी को निर्धारित करने की सबसे सरल विधि इसे 5वें इंटरकोस्टल स्पेस के क्षेत्र में हृदय के शीर्ष की धड़कनों द्वारा मापना है। माप लोड की समाप्ति के 2-3 सेकंड के बाद नहीं किया जाता है। रफ़ियर इंडेक्स.

बैठने की स्थिति में, 5 मिनट के आराम के बाद, नाड़ी की गणना 30 सेकंड (समान संकेतक प्राप्त करने के लिए 2-3 बार) के लिए की जाती है। परिणामी मान को 2 - P1 से गुणा किया जाता है। फिर 30 सेकंड के लिए 30 डीप इवन स्क्वैट्स करें। (टेम्पो - 1 सेकंड में 1 बार)। स्क्वैट्स खत्म होने के तुरंत बाद, आराम के पहले 10 सेकंड में, नाड़ी को खड़े होने की स्थिति में मापा जाता है - पी 2 और तुरंत बैठ जाएं। अंतिम नाड़ी माप 1 मिनट के बाद किया जाता है। स्क्वैट्स खत्म होने के बाद, बैठने की स्थिति में भी 10 सेकंड के लिए। - पी3. 10 सेकंड के माप के परिणाम को 6 से गुणा किया जाता है।

आराम के समय हृदय गति के अधिक सटीक मान प्राप्त करने के लिए, P1 माप को लंबी अवधि (15, 20, 30 और 60 सेकंड) के लिए किया जा सकता है, जबकि परिणाम को क्रमशः 4, 3, 2 और 1 से गुणा किया जाता है। ).

रफ़ियर सूचकांक की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

रयूफ़ियर इंडेक्स परीक्षण के अनुसार कार्यात्मक तत्परता का मूल्यांकन

60 बीट/मिनट से कम पी1 मान हृदय गतिविधि की मितव्ययिता को इंगित करता है।

पी2 संकेतक दो पी1 के योग से 10 स्ट्रोक या उससे अधिक है, जो अपर्याप्त फिटनेस या पिछले लोड से कम वसूली का संकेत देता है।

P3 का P1 से 10 बीट या अधिक अधिक होना स्वास्थ्य स्थिति (संक्रमण, चोट, थकान) में बदलाव का संकेत देता है।

पी1 के नीचे पी3 स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्कृष्ट नियामक गतिविधि और हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति को इंगित करता है।

रफ़ियर इंडेक्स एक बहुत ही प्रतिक्रियाशील और संवेदनशील संकेतक है, इसलिए अनुसंधान प्रक्रिया के मानक का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आपके मानक आईआर को जानकर स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की परिचालन कार्यात्मक स्थिति के बारे में महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं, जो दिन के एक ही समय में इसे बार-बार मापने से निर्धारित होता है (अधिमानतः सुबह नाश्ते से पहले, स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद)।

इसके अलावा, रफ़ियर इंडेक्स का उपयोग करके, कोई भी प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के बाद और अगले दिन आईआर संकेतकों की तुलना करके प्रशिक्षण सत्र की शारीरिक लागत का आकलन कर सकता है। यदि प्रशिक्षण के बाद अगली सुबह आईआर इस व्यक्ति के लिए मानक मूल्य पर वापस नहीं आया, तो प्रशिक्षण भार की डिग्री उस समय व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप नहीं थी, जिसका अर्थ है कि भार कम किया जाना चाहिए।

सीढ़ी परीक्षण

कार्यप्रणाली: बिना रुके अच्छी गति से चौथी मंजिल तक जाएं और 10 सेकंड में हृदय गति की गणना करें, परिणाम को 6 से गुणा करें।

शारीरिक गतिविधि के प्रति नाड़ी की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन - बढ़ी हुई हृदय गति का प्रतिशत (% हृदय गति)।

जहां पी 1 - व्यायाम से पहले हृदय गति (आराम के समय)

पी 2 - व्यायाम के तुरंत बाद हृदय गति (10 सेकंड के लिए*6)

संतुष्ट:
परिचय
अध्याय 1

1.2 एथलीट आत्म-नियंत्रण


अध्याय 2. आत्म-नियंत्रण के शारीरिक पहलू

2.2 कार्यात्मक परीक्षण


निष्कर्ष
साहित्य

परिचय

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का उपचारात्मक प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है। यूनानी डॉक्टरों और दार्शनिकों की कई पीढ़ियों ने अपने कार्यों और बयानों में बीमारियों के खिलाफ लड़ाई और जीवन को लम्बा करने के लिए उनके महान महत्व की ओर इशारा किया। तो, अरस्तू ने कहा: "जीवन को गति की आवश्यकता होती है" ... "लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता की तरह कुछ भी व्यक्ति को थकाता और नष्ट नहीं करता है।" शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को बदलने का एक बहुत ही शक्तिशाली साधन है। उचित रूप से आयोजित कक्षाएं स्वास्थ्य को मजबूत करती हैं, शारीरिक विकास में सुधार करती हैं, शारीरिक फिटनेस और प्रदर्शन को बढ़ाती हैं, मानव शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार करती हैं।
भारी बोझ के साथ काम करते समय, हृदय अनिवार्य रूप से प्रशिक्षित होता है। इसकी क्षमताओं की सीमाएं विस्तारित हो गई हैं, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में कहीं अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल हो जाता है। नियमित शारीरिक व्यायाम, खेलकूद की प्रक्रिया में, एक नियम के रूप में, हृदय के आकार में वृद्धि होती है, और विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में हृदय के सुधार की अलग-अलग संभावनाएँ होती हैं।
साथ ही, यह समझना आवश्यक है कि भौतिक संस्कृति साधनों का अनियंत्रित और अव्यवस्थित उपयोग अप्रभावी है, और कुछ मामलों में स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है, और हर कोई इसके कई उदाहरण दे सकता है। उन सभी स्थितियों को बाहर करने के लिए जिनके तहत शारीरिक व्यायाम, खेल का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, अभ्यासकर्ताओं के नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के उपायों को कहा जाता है।
शारीरिक शिक्षा के दौरान शरीर की स्थिति के निदान में विभिन्न प्रकार के नियंत्रण शामिल हैं: चिकित्सा, शैक्षणिक, लेकिन आत्म-नियंत्रण एक विशेष स्थान रखता है। नियंत्रण का उद्देश्य शरीर की स्थिति के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के आधार पर शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया को अनुकूलित करना है।
अध्ययन का उद्देश्य: एफसी और सी की कक्षाओं में आत्म-नियंत्रण;
अध्ययन का विषय: आत्म-नियंत्रण के तरीके और निदान;
अनुसंधान के उद्देश्य:
1) आत्म-नियंत्रण के मूल सिद्धांत;
2) आत्म-नियंत्रण के शारीरिक पहलू;
तलाश पद्दतियाँ:
1) शोध विषय पर पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण;
2) आत्म-नियंत्रण की विशेषताओं का विश्लेषण

अध्याय 1
1.1 आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक तरीके
शारीरिक संस्कृति और खेल से जुड़े लोगों के लिए आत्म-नियंत्रण का बहुत व्यावहारिक महत्व है। यह अनुशासित करता है, आत्मनिरीक्षण कौशल पैदा करता है, डॉक्टर, कोच और शिक्षक के काम को अधिक कुशल बनाता है और खेल उपलब्धियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आत्म-नियंत्रण को किसी के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्यात्मक स्थिति, प्रशिक्षण की सहनशीलता और प्रतिस्पर्धी भार की निगरानी के रूप में समझा जाता है। इसमें वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक तरीकों का उपयोग करके शरीर की स्थितियों का अवलोकन और विश्लेषण शामिल है। वस्तुनिष्ठ तरीकों में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जिन्हें मापा और परिमाणित किया जा सकता है: मानवशास्त्रीय संकेतक (शरीर की लंबाई और वजन, छाती की परिधि, आदि), खेल परिणाम, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के शक्ति संकेतक। व्यक्तिपरक तरीकों का उपयोग भलाई, मनोदशा, थकान और थकावट की भावना, व्यायाम करने की इच्छा या अनिच्छा, बिगड़ा हुआ भूख और नींद, प्रतिस्पर्धा का डर और अन्य स्थितियों का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।
आत्म-नियंत्रण का सर्वोत्तम रूप जर्नलिंग है। शारीरिक व्यायाम के दौरान प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता, मूल्यांकन और प्रतियोगिताओं के परिणाम, शरीर की स्थिति के कुछ उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतक रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है।
1.2 एथलीट आत्म-नियंत्रण
आत्म-नियंत्रण एक एथलीट का उसके शरीर की स्थिति पर व्यवस्थित अवलोकन है।
आत्म-नियंत्रण एक एथलीट को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने, शारीरिक विकास पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का आकलन करने, खेल के प्रभाव में इसके परिवर्तन का आकलन करने की अनुमति देता है। यह डेटा कोच को साल भर के प्रशिक्षण के चरणों और अवधियों में विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के प्रभाव में शरीर में कार्यात्मक बदलावों को निर्धारित करने में भी मदद करता है। आत्म-नियंत्रण के परिणाम एक नोटबुक में दर्ज किए जाते हैं, जो आत्म-नियंत्रण के आंकड़ों के अनुसार तैयार किया जाता है।
स्वास्थ्य की स्थिति का मूल्यांकन अच्छा, संतोषजनक और खराब के रूप में किया जाता है। भलाई मानव शरीर की सबसे सामान्य स्थिति, उसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दर्शाती है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं है और एथलीट नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, और प्रशिक्षण के रूप और सामग्री की उचित योजना बनाई गई है, तो एथलीट का स्वास्थ्य अच्छा है, वह अध्ययन, काम और प्रशिक्षण की इच्छा से भरा है, उसके पास अच्छा है प्रदर्शन। आत्म-नियंत्रण डायरी नींद की अवधि और गुणवत्ता, सोने की प्रक्रिया, जागने (कारण), सपने, रुक-रुक कर या बेचैन करने वाली नींद और अनिद्रा को दर्ज करती है।
नींद के दौरान, एथलीट के शरीर में रिकवरी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं और यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तो रिकवरी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जो विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य को प्रभावित करती हैं। स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन, जिसकी अभी तक अन्य लक्षणों से पुष्टि नहीं हुई है, तुरंत नींद में परिलक्षित होता है। नींद तब सामान्य मानी जाती है जब वह जल्दी आती है और स्वप्नहीन होती है। इतनी गहरी नींद के बाद व्यक्ति सतर्क और आराम महसूस करता है। खराब नींद से व्यक्ति ज्यादा देर तक सो नहीं पाता है। सपनों के साथ रुक-रुक कर आने वाली नींद और जल्दी जागने से एथलीट और कोच को सतर्क हो जाना चाहिए, क्योंकि ये संभवतः खेल व्यवस्था के उल्लंघन या बिल्कुल सही प्रशिक्षण पद्धति नहीं होने का परिणाम हैं।
दक्षता को अच्छा, संतोषजनक और कम आंका गया है। आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी नींद के बाद एथलीट अच्छा प्रदर्शन भी करता है। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब एक एथलीट अच्छा महसूस करता है और प्रशिक्षण के दौरान उसका प्रदर्शन कम हो जाता है। यदि प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा है, प्रदर्शन में कमी है, खासकर लगातार कई दिनों तक, तो प्रशिक्षक को इस बारे में सूचित करना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यह घटना अत्यधिक परिश्रम या अत्यधिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप भी हो सकती है। भूख शरीर की स्थिति को भी चित्रित कर सकती है। अच्छी भूख सामान्य चयापचय प्रक्रिया का संकेत देती है। व्यायाम और शौचालय पूरा करने के बाद एथलीट को खाने की आवश्यकता महसूस होती है। सुबह में और 2-3 घंटे के प्रशिक्षण के बाद भूख की कमी से पता चलता है कि शरीर के सामान्य कामकाज में व्यवधान आ गया है। भूख अच्छी, मध्यम और बुरी हो सकती है।
शारीरिक कार्य के दौरान पसीना आना सामान्य है और यह शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, पसीना आना कम हो जाता है। उच्च एथलेटिक फॉर्म और सामान्य मौसम की स्थिति (तापमान और आर्द्रता) में पसीना बढ़ना अधिक काम का संकेत दे सकता है। पसीना अधिक, मध्यम और कम आता है। व्यायाम करने की इच्छा आमतौर पर तब बनी रहती है जब स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं होता है, और नींद, भूख और स्वास्थ्य अच्छा होता है। हालाँकि, कई बार किसी एथलीट की प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा कम हो जाती है। वे, एक नियम के रूप में, स्थिति लेने में कठिनाइयों पर काबू पाने, फायरिंग के लिए कठिन मौसम की स्थिति, ओवरवर्क की उपस्थिति या ओवरट्रेनिंग के प्रारंभिक चरण से जुड़ी अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक तैयारी के साथ उत्पन्न होते हैं।
आत्म-नियंत्रण डायरी में, सामान्य आहार से विचलन को नोट करना अनिवार्य है। बहुत बार, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन आहार के सही कार्यान्वयन पर निर्भर करता है। दैनिक दिनचर्या के किसी एक बिंदु का उल्लंघन दूसरों में परिवर्तन का कारण बनता है, और सामान्य प्रशिक्षण भार विभिन्न शरीर प्रणालियों के कार्यों में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बन सकता है। और यह, बदले में, प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाने की गुणवत्ता और परिणाम को कम कर देता है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट का रात का खाना ख़राब हो गया, क्योंकि वह शाम की जल्दी में था, देर से घर आया, देर तक सो नहीं सका, सुबह देर से उठा और कठिनाई से उठा। मैं खाना चाहता था, मैंने कसकर खाया; प्रशिक्षण के दौरान पेट में दर्द होने लगा और अत्यधिक पसीना आने लगा। ट्रेनिंग रोकनी पड़ी. उपरोक्त उदाहरण से, यह देखा जा सकता है कि शासन के उल्लंघन के साथ कौन सी नकारात्मक घटनाएं होती हैं। जो एथलीट खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें बड़ी मात्रा और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण भार करने के अलावा, एक निश्चित आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए।
कई एथलीट प्रशिक्षण सामग्री को प्रशिक्षण डायरी में पर्याप्त विवरण में दर्ज करते हैं, और आत्म-नियंत्रण डायरी कॉलम में, केवल मात्रा (बड़ी, मध्यम, छोटी) और तीव्रता (कमजोर, मध्यम, मजबूत, अधिकतम) का वर्णन किया जाता है। इस मामले में, यह इंगित करना आवश्यक है कि भौतिक भार कैसे स्थानांतरित किया गया: अच्छा, संतोषजनक, कठिन। आत्म-नियंत्रण के दिए गए व्यक्तिपरक डेटा के अलावा, नाड़ी को मापने के परिणाम डायरी में दर्ज किए जाते हैं। वीसी, श्वसन दर, वजन, डायनेमोमेट्री।
इसके साथ ही महिलाओं को मासिक धर्म चक्र में प्रवाह और बदलाव से जुड़ी हर बात लिखनी चाहिए। नाड़ी दर के अनुसार, आप हृदय प्रणाली की गतिविधि की प्रकृति और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता निर्धारित कर सकते हैं। नाड़ी की गतिशीलता के अनुसार, कोई शरीर की भार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के अनुकूलन क्षमता का न्याय कर सकता है। गैर-एथलीटों की तुलना में एथलीटों की हृदय गति कम होती है। एथलीट की फिटनेस और योग्यता में वृद्धि के साथ, नाड़ी की दर कम हो सकती है।
आत्म-नियंत्रण की प्रक्रिया में, नाड़ी का माप दिन के दौरान कई बार किया जाता है, गणना 1 मिनट के लिए की जानी चाहिए। प्रशिक्षण में, एक नियम के रूप में, गणना 10-15 सेकंड के लिए की जाती है, फिर 1 मिनट में नाड़ी की पुनर्गणना की जाती है। अन्य वस्तुनिष्ठ संकेतकों का माप, माइक्रोसाइकिल के दौरान उनकी गतिशीलता, प्रशिक्षण की अवस्था और अवधि शरीर की स्थिति का आकलन करने में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, किसी एथलीट के वजन या डायनेमोमेट्री संकेतकों की तुलना उसके प्रदर्शन और सर्वोत्तम परिणामों के आकलन से करके, कोई उसके खेल फॉर्म का अंदाजा लगा सकता है।
नियमित आत्म-नियंत्रण आपको उपयोगी सामग्री जमा करने की अनुमति देता है जो एथलीट और कोच को प्रशिक्षण का विश्लेषण करने और प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना को और समायोजित करने में मदद करता है। हालाँकि, सबसे गहन आत्म-नियंत्रण चिकित्सा पर्यवेक्षण की जगह नहीं ले सकता।
1.3 सामूहिक भौतिक संस्कृति में आत्म-नियंत्रण
आत्म-नियंत्रण न केवल एक एथलीट के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए भी महत्वपूर्ण है जो स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न है: तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि। सभी स्व-निगरानी डेटा को एक डायरी में भी दर्ज किया जाना चाहिए, जो एथलीट की डायरी से कुछ अलग है। भौतिक संस्कृति में लगे एक व्यक्ति को, विशेष रूप से अपने दम पर, आत्म-नियंत्रण डायरी में बाकी डेटा और मांसपेशियों के काम की प्रकृति और उस पर शरीर की प्रतिक्रिया (सरलतम शारीरिक संकेतकों के आधार पर) के बारे में कुछ जानकारी प्रतिबिंबित करनी चाहिए। सरलतम कार्यात्मक परीक्षणों के परिणामों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
स्वतंत्र रूप से लगे हुए, विशेष रूप से खुराक में चलने के दौरान, सरल उपकरणों - एक पेडोमीटर और "रिदम" का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पेडोमीटर का उपयोग करके प्राप्त डेटा को एक स्व-निगरानी डायरी में भी दर्ज किया जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण में सबसे बड़ी कठिनाई कार्यात्मक परीक्षण करना है। सबसे सुलभ में से ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण (क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्थिति में रेडियल धमनी पर हृदय गति का पंजीकरण), साथ ही रूफियर परीक्षण है, जिसमें मुख्य जानकारी हृदय गति माप डेटा से प्राप्त की जाती है। दोनों नमूनों की गतिशीलता हमें प्रशिक्षण कार्य की प्रभावशीलता का न्याय करने की अनुमति देती है।
खेल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने परीक्षण भार के रूप में खुराक में चलने का उपयोग करके शारीरिक प्रदर्शन निर्धारित करने के लिए एक विधि विकसित की है। गणना एक विशेष सूत्र के अनुसार की जाती है। इस सूत्र में शक्ति मान (W) निम्नलिखित अभिव्यक्ति (V.R. Orel) के अनुसार पहले और दूसरे भार (विभिन्न गति से चलने के दो तरीके) पर निर्धारित किए जाते हैं: W = MvK, जहां M एक व्यक्ति का द्रव्यमान है कपड़ों और जूतों में; वी - गति की गति, एम/एस; K एक अनुभवजन्य गुणांक है, जो बदले में, एक विशेष तालिका द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस सूत्र द्वारा गणना की गई शक्ति साइकिल एर्गोमीटर का उपयोग करके गणना की गई शक्ति से मेल खाती है। इस प्रकार, प्रत्येक छात्र शारीरिक प्रदर्शन का व्यक्तिगत मूल्य निर्धारित कर सकता है। पीडब्लूसी स्तर की अतिरिक्त गणना न करने के लिए, सभी के लिए पीडब्लूसी130 मान निर्धारित करने का प्रस्ताव है। ये सभी आंकड़े आत्म-नियंत्रण की डायरी में दर्ज हैं। भौतिक संस्कृति के प्रभाव में शारीरिक प्रदर्शन में व्यक्तिगत परिवर्तनों का गतिशील अवलोकन 1.5 - 2 महीने में 1 बार किए गए परीक्षण डेटा के अनुसार किया जा सकता है।
1.4 आत्म-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियाँ, संकेतक, मानदंड और आकलन, आत्म-नियंत्रण डायरी
नियमित व्यायाम और खेल के साथ, अपनी भलाई और समग्र स्वास्थ्य की व्यवस्थित रूप से निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक व्यायाम के बाद स्वास्थ्य की स्थिति जोरदार होनी चाहिए, मूड अच्छा होना चाहिए, छात्र को सिरदर्द, कमजोरी और अधिक काम की भावना महसूस नहीं होनी चाहिए। यदि गंभीर असुविधा हो तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और विशेषज्ञों की सलाह लेनी चाहिए। लागू भार शारीरिक फिटनेस और उम्र के अनुरूप होना चाहिए।
स्वास्थ्य, नींद, भूख में गिरावट के साथ, भार कम करना आवश्यक है, और बार-बार उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श लें। आत्म-नियंत्रण की डायरी का उपयोग स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल को रिकॉर्ड करने के साथ-साथ साप्ताहिक मोटर आहार के कार्यान्वयन की निगरानी के लिए मानवशास्त्रीय परिवर्तन, संकेतक, कार्यात्मक परीक्षण और शारीरिक फिटनेस के नियंत्रण परीक्षणों को दर्ज करने के लिए किया जाता है।
नियमित डायरी रखने से कक्षाओं, साधनों और विधियों की प्रभावशीलता, शारीरिक गतिविधि के परिमाण और तीव्रता की इष्टतम योजना और एक अलग पाठ में आराम निर्धारित करना संभव हो जाता है। डायरी में शासन के उल्लंघन के मामलों और वे कक्षाओं और समग्र प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर भी ध्यान देना चाहिए। आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतकों में शामिल हैं: हृदय गति (नाड़ी), रक्तचाप, श्वसन, फेफड़ों की क्षमता, वजन, मांसपेशियों की ताकत, खेल परिणाम की निगरानी।
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि फिटनेस का एक विश्वसनीय संकेतक हृदय गति है। शारीरिक गतिविधि के प्रति नाड़ी की प्रतिक्रिया का आकलन आराम के समय (व्यायाम से पहले) और व्यायाम के बाद, यानी हृदय गति डेटा की तुलना करके किया जा सकता है। हृदय गति में वृद्धि का प्रतिशत निर्धारित करें। आराम के समय पल्स दर 100% मानी जाती है, लोड से पहले और बाद में आवृत्ति में अंतर एक्स है। उदाहरण के लिए, लोड शुरू होने से पहले पल्स 10 सेकंड में 12 बीट थी, और बाद में - 20 बीट। सरल गणना के बाद, हमें पता चला कि नाड़ी 67% बढ़ गई। लेकिन सिर्फ नाड़ी पर ही ध्यान नहीं देना चाहिए. यदि संभव हो तो व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप को मापना भी वांछनीय है। लोड की शुरुआत में, अधिकतम दबाव बढ़ जाता है, फिर एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है। काम की समाप्ति के बाद (पहले 10-15 मिनट) प्रारंभिक स्तर से नीचे चला जाता है, और फिर प्रारंभिक अवस्था में आ जाता है। न्यूनतम दबाव हल्के या मध्यम भार के साथ नहीं बदलता है, और गहन परिश्रम के साथ थोड़ा बढ़ जाता है। यह ज्ञात है कि नाड़ी के मान और न्यूनतम धमनी दबाव आमतौर पर संख्यात्मक रूप से मेल खाते हैं। केर्डो ने सूत्र IC=D/P का उपयोग करके सूचकांक की गणना करने का प्रस्ताव रखा, जहां D न्यूनतम दबाव है और P नाड़ी है। स्वस्थ लोगों में यह सूचकांक एक के करीब होता है। हृदय प्रणाली के तंत्रिका विनियमन के उल्लंघन में, यह एक से अधिक या कम हो जाता है।
श्वसन तंत्र के कार्यों का मूल्यांकन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक परिश्रम करते समय, काम करने वाली मांसपेशियों और मस्तिष्क द्वारा ऑक्सीजन की खपत तेजी से बढ़ जाती है, और इसलिए श्वसन अंगों का कार्य बढ़ जाता है। सांस लेने की आवृत्ति का उपयोग शारीरिक गतिविधि की मात्रा का आकलन करने के लिए किया जा सकता है। सामान्यतः एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 16-18 बार होती है। श्वसन क्रिया का एक महत्वपूर्ण संकेतक फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता है - अधिकतम साँस लेने के बाद अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा। इसका मूल्य, लीटर में मापा जाता है, लिंग, आयु, शरीर के आकार और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। औसतन, पुरुषों के लिए यह 3.5-5 लीटर है, महिलाओं के लिए - 2.5-4 लीटर। प्रशिक्षण की सभी अवधियों के साथ-साथ आराम के दौरान भी प्रतिदिन नियमित रूप से आत्म-नियंत्रण किया जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण डेटा की रिकॉर्डिंग एथलीट द्वारा स्वतंत्र रूप से की जाती है, हालांकि, पहले चरण में, कोच एथलीट को आत्म-नियंत्रण डायरी रखने में मदद करता है। भविष्य में, उसे समय-समय पर जांच करनी चाहिए कि एथलीट आत्म-नियंत्रण और डायरी कैसे रखता है।
आत्म-नियंत्रण में व्यक्तिपरक संकेतकों (स्वास्थ्य, नींद, भूख, कार्य क्षमता, आदि) और वस्तुनिष्ठ अनुसंधान डेटा का अवलोकन करने और ध्यान में रखने के सरल, आम तौर पर सुलभ तरीके शामिल हैं: वजन, नाड़ी, डायनेमोमेट्री, वीसी, आदि। एक आत्म-नियंत्रण डायरी, आपको एक छोटी नोटबुक की आवश्यकता है, जिसे आत्म-नियंत्रण के संकेतकों और तिथियों द्वारा सीमांकित किया जाना चाहिए।
स्वास्थ्य मानव शरीर पर खेल के प्रभाव का एक बहुत महत्वपूर्ण संकेतक है। आमतौर पर, नियमित और ठीक से आयोजित प्रशिक्षण के साथ, एथलीट अच्छा महसूस करता है: वह हंसमुख, हंसमुख, अध्ययन, काम, प्रशिक्षण की इच्छा से भरा होता है, उसके पास उच्च कार्य क्षमता होती है। भलाई पूरे जीव की स्थिति और गतिविधि और मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की स्थिति को दर्शाती है। आत्म-नियंत्रण की डायरी में, भलाई को अच्छा, संतोषजनक, बुरा के रूप में नोट किया गया है। शारीरिक स्थिति के संकेतक के रूप में भलाई का आकलन एथलीट की मनोदशा को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण करते समय, प्रदर्शन का निम्नलिखित सामान्य मूल्यांकन दिया जाता है: अच्छा, सामान्य, कम।
नींद के दौरान, एक व्यक्ति अपनी ताकत और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य को बहाल करता है। स्वास्थ्य की स्थिति में थोड़ा सा भी विचलन, जो अभी तक अन्य लक्षणों से प्रकट नहीं हुआ है, तुरंत नींद को प्रभावित करता है। नींद को सामान्य माना जाता है, जो व्यक्ति के बिस्तर पर जाने के बाद तुरंत आती है, काफी मजबूत होती है, बिना सपनों के बहती है और सुबह प्रसन्नता और आराम की अनुभूति देती है। खराब नींद की विशेषता लंबे समय तक सो जाना या रात के बीच में जल्दी जाग जाना है। ऐसे सपने के बाद प्रसन्नता, ताजगी का अहसास नहीं होता है। शारीरिक श्रम और सामान्य दिनचर्या बेहतर नींद में योगदान करती है। आत्म-नियंत्रण डायरी में नींद की अवधि, उसकी गुणवत्ता, गड़बड़ी, नींद आना, जागना, अनिद्रा, सपने, रुक-रुक कर या बेचैन करने वाली नींद दर्ज होती है।
भूख शरीर की स्थिति का एक बहुत ही सूक्ष्म संकेतक है। अत्यधिक कसरत, अस्वस्थता, नींद की कमी और अन्य कारक भूख को प्रभावित करते हैं। मानव शरीर की गतिविधियों, विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा के कारण ऊर्जा व्यय में वृद्धि से भूख बढ़ती है, जो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता में वृद्धि को दर्शाती है। आत्म-नियंत्रण डायरी अच्छी, सामान्य, कम, बढ़ी हुई भूख या इसकी कमी को दर्शाती है। डायरी में जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य की विशेषताओं को भी नोट किया गया है। इसी समय, मल की नियमितता, मल के गठन की डिग्री, कब्ज या दस्त की प्रवृत्ति आदि पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।
कठिन शारीरिक कार्य के दौरान पसीना आना बिल्कुल सामान्य है। पसीना आना व्यक्तिगत विशेषताओं और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। यह सामान्य माना जाता है जब किसी एथलीट को पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान अत्यधिक पसीना आता है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, पसीना आना कम हो जाता है। पसीना आमतौर पर अत्यधिक, अधिक, मध्यम या कम के रूप में देखा जाता है। आई.पी. की आलंकारिक अभिव्यक्ति के अनुसार, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में भाग लेने की इच्छा स्वस्थ और विशेष रूप से युवा लोगों के लिए विशिष्ट है, जिन्हें शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। पावलोव, "मांसपेशियों की खुशी" लाओ। यदि किसी एथलीट को प्रशिक्षण लेने और प्रतियोगिताओं में भाग लेने की इच्छा महसूस नहीं होती है, तो यह अधिक काम की शुरुआत या ओवरट्रेनिंग के प्रारंभिक चरण का एक स्पष्ट संकेत है। खेलों में जाने की इच्छा को "महान", "हाँ", "नहीं" शब्दों द्वारा चिह्नित किया जाता है।
आत्म-नियंत्रण की डायरी के कॉलम में "प्रशिक्षण की सामग्री और इसे कैसे स्थानांतरित किया जाता है" बहुत संक्षिप्त रूप में, पाठ का सार बताया गया है, क्योंकि ये डेटा, अन्य संकेतकों के साथ मिलकर, स्पष्टीकरण की सुविधा प्रदान करते हैं। कुछ विचलनों का. यह कॉलम प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भागों की अवधि को इंगित करता है। साथ ही, यह संकेत दिया जाता है कि एथलीट ने प्रशिक्षण कैसे सहन किया: अच्छा, संतोषजनक, कठिन। सामान्य शासन के उल्लंघन के बारे में जानकारी के बिना, डायरी के अन्य स्तंभों में संकेतकों में परिवर्तन की व्याख्या करना कभी-कभी असंभव होता है। एथलीट सामान्य शासन का पालन करने की आवश्यकता से अच्छी तरह वाकिफ हैं: यदि किसी एथलीट ने वास्तव में गंभीरता से खेल खेलने और उच्च परिणाम प्राप्त करने का निर्णय लिया है, तो शासन का अनुपालन सख्ती से अनिवार्य होना चाहिए।
अध्याय 2. आत्म-नियंत्रण के शारीरिक पहलू
2.1 शारीरिक विकास का अनुसंधान एवं मूल्यांकन
शारीरिक विकास व्यक्तिगत जीवन के दौरान मानव शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया है। शारीरिक विकास के मापदण्ड - शरीर के मुख्य आकार-प्रकार की स्थिति, शरीर की क्रियात्मक क्षमताएँ। इनमें शामिल हैं: आसन, कंकाल और मांसपेशियों की स्थिति, वसा जमाव की डिग्री, छाती, पीठ, पेट, पैरों का आकार, साथ ही कार्यात्मक परीक्षणों के परिणाम।
एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक रूपात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सेट है जो शारीरिक विकास की आयु और लिंग विशेषताओं को दर्शाता है। उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया है: सोमाटोस्कोपिक - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति (रीढ़, छाती, पैर, मुद्रा, मांसपेशियों के विकास का आकार), वसा जमाव और यौवन की डिग्री; सोमाटोमेट्रिक - शरीर की लंबाई और वजन, छाती की परिधि, जांघ, निचला पैर, अग्रबाहु, आदि; फिजियोमेट्रिक (कार्यात्मक) - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), हाथों की मांसपेशियों की ताकत, रीढ़ की हड्डी की ताकत।
सोमैटोस्कोपिक संकेतक।
परीक्षा त्वचा के मूल्यांकन के साथ शुरू होती है, फिर छाती, पेट, पैरों का आकार, मांसपेशियों के विकास की डिग्री, वसा जमा, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति और अन्य मापदंडों (संकेतक) के मूल्यांकन के साथ शुरू होती है। त्वचा को चिकनी, साफ, नम, शुष्क, लोचदार, सुस्त, मुँहासा, पीला, हाइपरमिक आदि के रूप में वर्णित किया गया है।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति का आकलन सामान्य प्रभाव से किया जाता है: विशालता, कंधे की चौड़ाई, मुद्रा, आदि। रीढ़ मुख्य सहायक कार्य करती है। इसकी जांच धनु और ललाट तलों में की जाती है, कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं द्वारा बनाई गई रेखा का आकार निर्धारित किया जाता है, कंधे के ब्लेड की समरूपता और कंधों के स्तर पर ध्यान दिया जाता है, कमर के त्रिकोण की स्थिति बनाई जाती है कमर की रेखा और निचली भुजा से।
सामान्य रीढ़ में धनु तल में शारीरिक वक्र होते हैं, पूरा चेहरा एक सीधी रेखा होता है। रीढ़ की पैथोलॉजिकल स्थितियों में, पूर्वकाल-पश्च दिशा (किफोसिस, लॉर्डोसिस) और पार्श्व दिशा (स्कोलियोसिस) दोनों में वक्रता संभव है। आसन आकस्मिक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है। यह रीढ़ की हड्डी के आकार, विकास की एकरूपता और धड़ की मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है।
आसन में भेद करें सही, गोल कंधों वाला, काइफोटिक, लॉर्डोटिक और सीधा। मुद्रा निर्धारित करने के लिए, कंधे के ब्लेड की स्थिति, कंधों के स्तर और सिर की स्थिति पर दृश्य अवलोकन किया जाता है। इसके अलावा, उनमें वाद्य अध्ययन (ग्रीवा और काठ की वक्रता की गहराई और रीढ़ की हड्डी की लंबाई का निर्धारण) शामिल हैं। सामान्य मुद्रा की विशेषता पाँच विशेषताएं हैं:

साहुल रेखा के साथ कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं का स्थान, पश्चकपाल हड्डी के ट्यूबरकल से नीचे और इंटरग्ल्यूटियल फोल्ड के साथ गुजरना;
समान स्तर पर कंधे की कमर का स्थान;
एक ही स्तर पर दोनों ब्लेडों का स्थान;
समान त्रिकोण (दाएँ और बाएँ), धड़ और स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकी हुई भुजाओं द्वारा निर्मित;
धनु तल में रीढ़ की हड्डी के सही मोड़ (काठ में 5 सेमी तक गहराई और ग्रीवा में 2 सेमी तक)। कई बीमारियों (स्कोलियोसिस, किफोसिस, आदि) के साथ, मुद्रा में बदलाव होता है। अक्सर, किसी अनुचित खेल, प्रारंभिक विशेषज्ञता (जिमनास्टिक, बारबेल, आदि) में शामिल होने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में असंतुलन हो जाता है, जो आंतरिक अंगों के कार्य और समग्र रूप से व्यक्ति के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

पैर समर्थन और गति का अंग है। सामान्य, चपटे और चपटे पैर होते हैं। एक सपाट पैर की पहचान एक झुके हुए मेहराब से होती है। सपाट पैरों का विकास व्यायाम के दौरान पैर और टखने के जोड़ में अप्रिय, दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति के साथ होता है। थकान बढ़ जाती है. इसके बाद अंगूठे में टेढ़ापन आ जाता है। सहायक सतह की जांच करते समय, एड़ी क्षेत्र को अगले पैर से जोड़ने वाले इस्थमस की चौड़ाई पर ध्यान दें। इसके अलावा, लोड के तहत एच्लीस टेंडन और एड़ी की ऊर्ध्वाधर अक्षों पर ध्यान दें। परीक्षा के अलावा, आप पैरों के निशान (प्लांटोग्राफी) प्राप्त कर सकते हैं। कागज की एक शीट को रुई के फाहे से स्टांप मैस्टिक से गीला करके, इसे साफ तरफ से फर्श पर रखें और ऊपर से दूसरी साफ शीट से ढक दें। अब आपको उस पर नंगे पैर खड़े होने की जरूरत है, और पैर का सहायक हिस्सा कागज की शीर्ष शीट के अंदर अंकित हो जाएगा। हम प्राप्त प्रिंटों पर रेखाएँ खींचते हैं: रेखा AB पैर के अंदरूनी भाग के सबसे उभरे हुए बिंदुओं पर स्पर्शरेखा है; वीजी रेखा एड़ी के मध्य से खींची जाती है; रेखा DE रेखा VG पर लंबवत है और इसे आधे में विभाजित करती है।
अब आपको एक रूलर से रेखा खंड DE (पदचिह्न की चौड़ाई) को मापने की आवश्यकता है। आम तौर पर, सूचकांक मान 0 से 1 तक होता है, 1 से 2 तक मान एक चपटे पैर की विशेषता रखते हैं, 2 से अधिक - सपाट।
छाती के आकार, छाती के दोनों हिस्सों की सांस लेने में समरूपता और सांस लेने के प्रकार को निर्धारित करने के लिए छाती की जांच आवश्यक है। संवैधानिक प्रकारों के अनुसार छाती का आकार तीन प्रकार का होता है: नॉर्मोस्टेनिक, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक।

छाती के नॉर्मोस्टेनिक रूप को पूर्वकाल-पश्च और अनुप्रस्थ आयामों के बीच अनुपात की आनुपातिकता की विशेषता है, सबक्लेवियन रिक्त स्थान मध्यम रूप से स्पष्ट होते हैं। कंधे के ब्लेड छाती के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होते हैं, इंटरकोस्टल रिक्त स्थान स्पष्ट नहीं होते हैं। अधिजठर कोण दाईं ओर आता है और लगभग 90° होता है।
छाती का दिव्य आकार काफी सपाट होता है, क्योंकि अनुप्रस्थ के संबंध में आगे-पीछे का आकार कम हो जाता है। सबक्लेवियन रिक्त स्थान डूब जाते हैं, कंधे के ब्लेड छाती से अलग हो जाते हैं। एक्स पसली का किनारा स्वतंत्र है और स्पर्शन द्वारा आसानी से निर्धारित किया जाता है। अधिजठर कोण तीव्र है - 90° से कम। छाती का हाइपरस्थेनिक आकार। इसका पूर्वकाल-पश्च व्यास नॉर्मोस्थेनिक व्यास से बड़ा है, और इसलिए अनुप्रस्थ चीरा सर्कल के करीब है।
इंटरकोस्टल रिक्त स्थान संकीर्ण हैं, सबक्लेवियन रिक्त स्थान खराब रूप से व्यक्त किए गए हैं। अधिजठर कोण कुंठित है - 90° से अधिक।
छाती की जांच करते समय सांस लेने के प्रकार, उसकी आवृत्ति, गहराई और लय पर भी ध्यान देना जरूरी है। साँस लेने के निम्नलिखित प्रकार हैं: छाती, पेट और मिश्रित। यदि श्वसन गति मुख्य रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है, तो वे छाती, या कॉस्टल, श्वास के प्रकार की बात करते हैं। यह मुख्यतः महिलाओं में पाया जाता है। पेट के प्रकार की श्वास पुरुषों के लिए विशिष्ट है। मिश्रित प्रकार, जिसमें निचली छाती और ऊपरी पेट सांस लेने में शामिल होते हैं, एथलीटों के लिए विशिष्ट है। मांसपेशियों के विकास की विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, उसकी लोच, राहत आदि से होती है। मांसपेशियों के विकास को कंधे के ब्लेड की स्थिति, पेट के आकार आदि से भी आंका जाता है। मांसपेशियों का विकास काफी हद तक किसी व्यक्ति की ताकत, सहनशक्ति और वह किस प्रकार का खेल खेलता है यह निर्धारित करता है।
काया आकार, आकार, अनुपात (शरीर के कुछ आकारों का दूसरों से अनुपात) और शरीर के अंगों की सापेक्ष स्थिति की विशेषताओं से निर्धारित होती है। शरीर खेल के प्रकार, पोषण, पर्यावरण (जलवायु परिस्थितियों) और अन्य कारकों से प्रभावित होता है। संविधान व्यक्ति के शरीर की विशेषताएं हैं। एम.वी. चेर्नोरुट्स्की तीन प्रकार के संविधान की पहचान करते हैं: हाइपरस्थेनिक, एस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक। हाइपरस्थेनिक शरीर प्रकार के साथ, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं, सिर गोल होता है, चेहरा चौड़ा होता है, गर्दन छोटी और मोटी होती है, छाती चौड़ी और छोटी होती है, पेट बड़ा होता है, अंग छोटे और मोटे होते हैं। त्वचा घनी है. अस्थिभंग शरीर के प्रकार की विशेषता शरीर के अनुदैर्ध्य आयामों की प्रबलता है। एस्थेनिक्स में एक संकीर्ण चेहरा, एक लंबी और पतली गर्दन, एक लंबी और सपाट छाती, एक छोटा पेट, पतले अंग, अविकसित मांसपेशियां, पतली पीली त्वचा होती है। नॉर्मोस्थेनिक शरीर के प्रकार की विशेषता आनुपातिकता है।
किसी व्यक्ति के संवैधानिक प्रकार और कुछ बीमारियों के प्रति उसकी संवेदनशीलता के बीच एक संबंध है। तो, एस्थेनिक्स में, तपेदिक, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग अधिक आम हैं, और हाइपरस्थेनिक्स में - चयापचय संबंधी रोग, यकृत रोग, उच्च रक्तचाप, आदि।
सोमाटोमेट्रिक संकेतक।
शारीरिक विकास का स्तर रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं के माप के आधार पर तरीकों के एक सेट द्वारा निर्धारित किया जाता है। बुनियादी और अतिरिक्त सोमाटोमेट्रिक संकेतक हैं। पहले में ऊंचाई, शरीर का वजन, छाती की परिधि (अधिकतम साँस लेना, रुकना और अधिकतम साँस छोड़ना) शामिल हैं। इसके अलावा, शारीरिक विकास के मुख्य संकेतकों में "सक्रिय" और "निष्क्रिय" शरीर के ऊतकों (दुबला द्रव्यमान, कुल वसा) और शरीर संरचना के अन्य संकेतकों का अनुपात निर्धारित करना शामिल है। अतिरिक्त सोमाटोमेट्रिक संकेतकों में शामिल हैं: बैठने की ऊंचाई, गर्दन, पेट, कमर, जांघ और निचले पैर की परिधि, कंधे का आकार, छाती का धनु और ललाट व्यास, हाथ की लंबाई, आदि।
इस प्रकार, सोमाटोमेट्री में लंबाई, व्यास, परिधि आदि का निर्धारण शामिल है। खड़े होने और बैठने की ऊंचाई को स्टैडोमीटर द्वारा मापा जाता है। खड़े होकर ऊंचाई मापते समय, रोगी अपनी पीठ को ऊर्ध्वाधर स्टैंड पर खड़ा करता है, इसे अपनी एड़ी, नितंबों और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र से छूता है। टेबलेट को तब तक नीचे उतारा जाता है जब तक वह सिर को न छू ले।
बैठते समय ऊंचाई मापते समय, रोगी एक बेंच पर बैठता है, नितंबों और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र के साथ ऊर्ध्वाधर स्टैंड को छूता है, जांघें समर्थन के समानांतर होती हैं। बैठने की स्थिति में ऊंचाई की माप, जब अन्य अनुदैर्ध्य आयामों के साथ तुलना की जाती है, तो शरीर के अनुपात का अंदाजा मिलता है। एंथ्रोपोमीटर की मदद से, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की लंबाई निर्धारित की जाती है: ऊपरी और निचले अंग, शरीर की लंबाई। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह के समय देखी जाती है। शाम के समय, साथ ही गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, वृद्धि 2 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है। वज़न और बारबेल के साथ व्यायाम करने के बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण शरीर की लंबाई 3 सेमी या उससे अधिक कम हो सकती है।
स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए शरीर का वजन एक उद्देश्य संकेतक है। शरीर का वजन लीवर मेडिकल स्केल पर वजन करके निर्धारित किया जाता है। कुल मिलाकर शरीर का वजन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चमड़े के नीचे की वसा परत और आंतरिक अंगों के विकास के स्तर को व्यक्त करता है। शरीर का वजन लीवर मेडिकल स्केल पर वजन करके निर्धारित किया जाता है।
विषय को स्केल प्लेटफ़ॉर्म के मध्य में गतिहीन खड़ा होना चाहिए। सुबह खाली पेट शरीर का वजन नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।
द्रव्यमान संकेतक 50 ग्राम की सटीकता के साथ तय किया गया है। सिर, छाती, कंधे, जांघ और निचले पैर की परिधि को एक सेंटीमीटर टेप से मापा जाता है। छाती की परिधि को तीन चरणों में मापा जाता है: सामान्य शांत श्वास (विराम) के दौरान, अधिकतम साँस लेना और अधिकतम साँस छोड़ना।
परीक्षार्थी अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाता है। एक सेंटीमीटर टेप लगाया जाता है ताकि यह पीछे से कंधे के ब्लेड के निचले कोणों के नीचे से गुजरे, पुरुषों के लिए सामने से निपल्स के निचले खंड के साथ, और महिलाओं के लिए - स्तन ग्रंथि के ऊपर, त्वचा के संक्रमण के बिंदु पर छाती से ग्रंथि तक. टेप लगाने के बाद, विषय अपनी बाहों को नीचे कर लेता है। अधिकतम साँस लेने को मापते समय, मांसपेशियों पर दबाव न डालें और कंधों को ऊपर उठाएं, और अधिकतम साँस छोड़ते समय झुकें। साँस लेने और छोड़ने के दौरान वृत्तों के मूल्यों के बीच का अंतर छाती के भ्रमण की विशेषता है। यह छाती के रूपात्मक संरचनात्मक विकास, उसकी गतिशीलता, सांस लेने के प्रकार पर निर्भर करता है। भ्रमण का औसत मूल्य आमतौर पर 5-7 सेमी के बीच होता है।
फिजियोमेट्रिक (कार्यात्मक) संकेतक। कार्पल डायनेमोमेट्री हाथ के लचीलेपन बल को निर्धारित करने की एक विधि है।
डायनेमोमीटर को डायल अंदर की ओर रखते हुए हाथ में लिया जाता है। बांह को कंधे के स्तर पर बगल की ओर बढ़ाया जाता है और डायनेमोमीटर को जितना संभव हो उतना दबाया जाता है। प्रत्येक हाथ पर दो या तीन माप लिए जाते हैं, सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है। पुरुषों के लिए दाहिने हाथ की औसत ताकत (यदि व्यक्ति दाएं हाथ का है) 35-50 किलोग्राम है, महिलाओं के लिए - 25-33 किलोग्राम; बाएं हाथ की औसत ताकत आमतौर पर 5-10 किलोग्राम कम होती है। ताकत का कोई भी संकेतक हमेशा मांसपेशियों की मात्रा से निकटता से संबंधित होता है, अर्थात। शरीर के वजन के साथ, व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।
डेडलिफ्ट डायनेमोमेट्री पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत निर्धारित करती है और इसे डेडवेट डायनेमोमीटर द्वारा मापा जाता है। विषय एक विशेष कर्षण के साथ मंच पर खड़ा है ताकि प्रत्येक तलवे का 2/3 हिस्सा धातु के आधार पर हो। पैर एक साथ, सीधे, धड़ आगे की ओर झुका हुआ। चेन को हुक से जोड़ा जाता है ताकि हाथ घुटनों के स्तर पर हों। विषय को, अपनी बाहों और पैरों को झुकाए बिना, कर्षण को फैलाते हुए, धीरे-धीरे सीधा होना चाहिए। वयस्क पुरुषों की मृत शक्ति औसतन 130-150 किलोग्राम, महिलाओं की - 80-90 किलोग्राम होती है। पीठ की ताकत मापने के लिए मतभेद: हर्निया (वंक्षण, नाभि), श्मोरल हर्निया, आदि, मासिक धर्म, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, मायोपिया (- 5 या अधिक से), आदि।
श्वसन दर (आरआर) को निम्नानुसार मापा जाता है: विषय अपना हाथ रखता है ताकि वह निचली छाती और ऊपरी पेट को पकड़ ले, श्वास एक समान होनी चाहिए। श्वसन दर की औसत दर 14-18 श्वसन गति प्रति मिनट है, एथलीटों के लिए - 10-16। महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता को दर्शाता है। स्पाइरोमीटर से मापा गया। विषय अपने हाथों में रबर ट्यूब के साथ स्पाइरोमीटर का मुखपत्र लेता है। फिर, पहले 1-2 साँसें लेने के बाद, वह तेजी से अधिकतम मात्रा में हवा लेता है और आसानी से उसे मुखपत्र में फूंक देता है, जिससे असफलता मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए कि हवा नाक से बाहर न निकले। माप लगातार तीन बार लिया जाता है और सबसे अच्छा परिणाम दर्ज किया जाता है। पुरुषों में औसत वीसी 3200-4200 मिली, महिलाओं में 2500-3500 मिली तक होती है। एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों (तैराकी, दौड़, स्कीइंग इत्यादि) में शामिल लोगों में, वीसी पुरुषों में 7000 मिलीलीटर या उससे अधिक और महिलाओं में 5000 मिलीलीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकता है।
2.2 कार्यात्मक परीक्षण
चिकित्सा परीक्षण डेटा का व्यापक विश्लेषण, वाद्य अनुसंधान विधियों के अनुप्रयोग के परिणाम और कार्यात्मक परीक्षणों के दौरान प्राप्त सामग्री, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के लिए एक एथलीट के शरीर की तत्परता का एक उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन करना संभव बनाती है।
कार्यात्मक परीक्षणों की सहायता से, जो प्रयोगशाला (कार्यात्मक निदान कक्ष में) और सीधे खेल हॉल और स्टेडियमों में प्रशिक्षण के दौरान किए जाते हैं, एथलीट के शरीर की सामान्य और विशिष्ट अनुकूली क्षमताओं की जाँच की जाती है। परीक्षण के परिणामों के अनुसार, इस समय जीव की कार्यात्मक स्थिति, उसकी अनुकूली क्षमताओं को निर्धारित करना संभव है। परीक्षण आपको शरीर के कार्यात्मक भंडार, उसके समग्र शारीरिक प्रदर्शन की पहचान करने की अनुमति देता है। सभी चिकित्सा परीक्षण सामग्रियों पर अलग-अलग विचार नहीं किया जाता है, बल्कि अन्य सभी चिकित्सा मानदंडों के साथ एक परिसर में विचार किया जाता है। केवल मेडिकल फिटनेस मानदंड का व्यापक मूल्यांकन ही किसी एथलीट के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता का विश्वसनीय रूप से न्याय करने की अनुमति देता है।
बीसवीं सदी की शुरुआत में खेल चिकित्सा में कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग शुरू हुआ। धीरे-धीरे, नए परीक्षणों के कारण नमूनों के शस्त्रागार का विस्तार हुआ। खेल चिकित्सा में कार्यात्मक निदान के मुख्य कार्य कुछ प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन का अध्ययन करना और जोखिम की समाप्ति के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अध्ययन करना है। इससे यह पता चलता है कि सामान्य शब्दों में परीक्षण नियंत्रण प्रणालियों के कार्यात्मक गुणों का अध्ययन करने के लिए साइबरनेटिक्स में उपयोग किए जाने वाले "ब्लैक बॉक्स" अध्ययन के समान है। यह शब्द सशर्त रूप से किसी भी वस्तु को दर्शाता है जिसके कार्यात्मक गुण अज्ञात या अपर्याप्त रूप से ज्ञात हैं। "ब्लैक बॉक्स" में कई इनपुट और कई आउटपुट होते हैं। ऐसे "ब्लैक बॉक्स" के कार्यात्मक गुणों का अध्ययन करने के लिए, इसके इनपुट पर एक प्रभाव लागू किया जाता है, जिसकी प्रकृति ज्ञात होती है। इनपुट क्रिया के प्रभाव में, प्रतिक्रिया संकेत "ब्लैक बॉक्स" के आउटपुट पर दिखाई देते हैं। आउटपुट सिग्नल के साथ इनपुट सिग्नल की तुलना अध्ययन के तहत सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति का मूल्यांकन करना संभव बनाती है, जिसे पारंपरिक रूप से "ब्लैक बॉक्स" के रूप में नामित किया गया है। पूर्ण अनुकूलन के साथ, इनपुट और आउटपुट सिग्नल की प्रकृति समान होती है। हालाँकि, वास्तविकता में, और विशेष रूप से जैविक प्रणालियों के अध्ययन में, "ब्लैक बॉक्स" के माध्यम से प्रेषित सिग्नल विकृत होते हैं। "ब्लैक बॉक्स" से गुजरने के दौरान सिग्नल विरूपण की डिग्री से, कोई सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति या अध्ययन के तहत सिस्टम के परिसर का न्याय कर सकता है। ये विकृतियाँ जितनी अधिक होंगी, सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति उतनी ही ख़राब होगी, और इसके विपरीत। "ब्लैक बॉक्स" सिस्टम के माध्यम से सिग्नल ट्रांसमिशन की प्रकृति साइड इफेक्ट्स से काफी प्रभावित होती है, जिन्हें तकनीकी साइबरनेटिक्स में "शोर" कहा जाता है। "शोर" जितना अधिक महत्वपूर्ण होगा, "ब्लैक बॉक्स" के कार्यात्मक गुणों का अध्ययन उतना ही कम प्रभावी होगा, जिसका अध्ययन इनपुट और आउटपुट संकेतों की तुलना करके किया जाएगा।
आइए हम उन आवश्यकताओं की विशेषताओं पर ध्यान दें जो एक एथलीट के परीक्षण की प्रक्रिया में प्रस्तुत की जानी चाहिए: 1) इनपुट प्रभाव, 2) आउटपुट सिग्नल और 3) "शोर"। इनपुट क्रियाओं के लिए सामान्य आवश्यकता उनकी मात्रात्मक भौतिक मात्राओं में अभिव्यक्ति है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी भौतिक भार को इनपुट के रूप में उपयोग किया जाता है, तो इसकी शक्ति को सटीक भौतिक मात्रा (वाट, केजीएम/मिनट, आदि) में व्यक्त किया जाना चाहिए। इनपुट क्रिया की विशेषता कम विश्वसनीय होती है यदि इसे स्क्वैट्स की संख्या, एक स्थान पर दौड़ते समय कदमों की आवृत्ति, छलांग आदि में व्यक्त किया जाता है।
किसी विशेष इनपुट प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन मानव शरीर की एक विशेष प्रणाली की गतिविधि को दर्शाने वाले संकेतकों के माप डेटा के अनुसार किया जाता है। आमतौर पर, सबसे अधिक जानकारीपूर्ण शारीरिक मूल्यों का उपयोग आउटपुट सिग्नल (संकेतक) के रूप में किया जाता है, जिसके अध्ययन में सबसे कम कठिनाई होती है (उदाहरण के लिए, हृदय गति, श्वसन दर, रक्तचाप)। परीक्षण परिणामों के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, यह आवश्यक है कि आउटपुट जानकारी मात्रात्मक शारीरिक मात्रा में व्यक्त की जाए। आउटपुट सिग्नल की गतिशीलता के गुणात्मक विवरण के डेटा के अनुसार परीक्षण परिणामों का मूल्यांकन कम जानकारीपूर्ण है। यह एक कार्यात्मक परीक्षण के परिणामों की वर्णनात्मक विशेषताओं को संदर्भित करता है (उदाहरण के लिए, "नाड़ी दर जल्दी से बहाल हो जाती है" या "नाड़ी दर धीरे-धीरे बहाल हो जाती है")।
और, अंत में, "शोर" की कुछ आवश्यकताओं के बारे में। कार्यात्मक परीक्षणों के दौरान "शोर" में परीक्षण प्रक्रिया के प्रति विषय का व्यक्तिपरक रवैया शामिल होता है। अधिकतम परीक्षण करते समय प्रेरणा विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है, जब विषय को अत्यधिक तीव्रता या अवधि का कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब किसी एथलीट को अधिकतम गति से 15 सेकंड की दौड़ के रूप में भार प्रदर्शन करने की पेशकश की जाती है, तो हम कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि भार वास्तव में अधिकतम तीव्रता पर किया गया था। यह एथलीट की अपने लिए भार की अधिकतम तीव्रता, उसकी मनोदशा और अन्य कारकों को विकसित करने की इच्छा पर निर्भर करता है।
2.3 नियमित व्यायाम और खेल के दौरान शरीर की स्थिति का निदान और आत्म-निदान
इससे पहले कि आप स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने स्थानीय डॉक्टर या जिला चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय से शारीरिक गतिशीलता के नियम के बारे में सिफारिशें लेनी होंगी। फिर, डॉक्टरों या शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञों (या लोकप्रिय कार्यप्रणाली साहित्य) की सलाह का उपयोग करते हुए, अपने लिए सबसे उपयोगी प्रकार के व्यायाम चुनें। आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि एक भी दिन न छूटे। साथ ही, व्यायाम से पहले और बाद में शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देते हुए, व्यवस्थित रूप से अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक निदान या, यदि संभव हो तो, एक स्व-निदान किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतक सावधानीपूर्वक दर्ज किए जाते हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन, वजन, मानवशास्त्रीय डेटा। डायग्नोस्टिक्स का उपयोग प्रशिक्षु की फिटनेस निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।
हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया का आकलन हृदय गति (नाड़ी) को मापकर किया जाता है, जो एक वयस्क पुरुष में आराम के समय 70-75 बीट प्रति मिनट है, एक महिला में - 75-80। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में, नाड़ी की दर बहुत कम होती है - प्रति मिनट 60 या उससे कम धड़कन, और प्रशिक्षित एथलीटों में - 40-50 धड़कन, जो हृदय के किफायती कार्य को इंगित करता है। आराम के समय, हृदय गति उम्र, लिंग, मुद्रा (शरीर की ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज स्थिति), की गई गतिविधि पर निर्भर करती है। यह उम्र के साथ घटता जाता है। विश्राम के समय एक स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नाड़ी लयबद्ध, बिना किसी रुकावट, अच्छी तृप्ति और तनाव से भरी होती है। एक लयबद्ध नाड़ी तब मानी जाती है जब 10 सेकंड में धड़कनों की संख्या समान अवधि के लिए पिछली गिनती से एक से अधिक भिन्न न हो। दिल की धड़कनों की संख्या में स्पष्ट उतार-चढ़ाव अतालता का संकेत देता है। नाड़ी को हृदय के क्षेत्र में रेडियल, टेम्पोरल, कैरोटिड धमनियों पर गिना जा सकता है। भार, यहां तक ​​कि छोटा सा भी, हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने नाड़ी दर और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच सीधा संबंध स्थापित किया है। समान हृदय गति के साथ, पुरुषों में ऑक्सीजन की खपत महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में यह कम शारीरिक गतिशीलता वाले लोगों की तुलना में भी अधिक होती है। शारीरिक परिश्रम के बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति की नाड़ी 5-10 मिनट के बाद अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, नाड़ी की धीमी गति अत्यधिक भार का संकेत देती है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय के बढ़े हुए कार्य का उद्देश्य शरीर के कामकाजी भागों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है। भार के प्रभाव में हृदय का आयतन बढ़ जाता है। तो, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का आयतन 600-900 मिली है, और उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए यह 900-1400 मिली तक पहुँच जाता है; प्रशिक्षण समाप्ति के बाद हृदय का आयतन धीरे-धीरे कम हो जाता है। ऐसे कई कार्यात्मक परीक्षण, मानदंड, परीक्षण-अभ्यास हैं, जिनकी सहायता से शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर की स्थिति का निदान किया जाता है। हम नीचे उनकी समीक्षा करेंगे.
2.4 शरीर की शारीरिक स्थिति और आत्म-नियंत्रण की डायरी की शारीरिक फिटनेस सामग्री का आकलन करने के लिए तरीकों, मानकों, मानवविज्ञान सूचकांकों, व्यायाम परीक्षणों का उपयोग करना
मानव शरीर की शारीरिक स्थिति और उसकी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए, मानवशास्त्रीय सूचकांक, व्यायाम परीक्षण आदि का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली के सामान्य कार्य की स्थिति का अंदाजा रक्त परिसंचरण अर्थशास्त्र गुणांक द्वारा लगाया जा सकता है, जो दर्शाता है 1 मिनट में खून निकलना. इसकी गणना सूत्र के अनुसार की जाती है

(एडीमैक्स - एडमिन) * पी, जहां बीपी - रक्तचाप, पी - पल्स दर। एक स्वस्थ व्यक्ति में इसका मान 2600 के करीब पहुंच जाता है। इस गुणांक में वृद्धि हृदय प्रणाली के काम में कठिनाइयों का संकेत देती है।
श्वसन प्रणाली की स्थिति निर्धारित करने के लिए दो परीक्षण हैं - ऑर्थोस्टेटिक और क्लिपोस्टैटिक। ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है। एथलीट 5 मिनट तक सोफे पर लेटा रहता है, फिर हृदय गति गिनता है। आम तौर पर, लेटने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाने पर, हृदय गति में 10-12 बीट प्रति मिनट की वृद्धि देखी जाती है। ऐसा माना जाता है कि इसे 18 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाना एक संतोषजनक प्रतिक्रिया है, 20 से अधिक करना असंतोषजनक है। हृदय गति में इतनी वृद्धि हृदय प्रणाली के अपर्याप्त तंत्रिका विनियमन को इंगित करती है। "सांस लेने की मदद से" आत्म-नियंत्रण की एक सरल विधि भी है - तथाकथित स्टैंज परीक्षण (रूसी चिकित्सक के बाद जिन्होंने 1913 में इस विधि की शुरुआत की थी)। साँस लें, फिर गहरी साँस छोड़ें, फिर से साँस लें, अपनी साँस रोकें, साँस रोकने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, सांस रोकने का समय बढ़ता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोग 60-120 सेकंड तक अपनी सांस रोक सकते हैं। लेकिन अगर आपने अभी-अभी ट्रेनिंग की है तो आप ज्यादा देर तक अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे।
सामान्य रूप से और विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने के लिए शारीरिक विकास का स्तर, शरीर का वजन, शारीरिक शक्ति, आंदोलनों का समन्वय आदि का बहुत महत्व है। शारीरिक शिक्षा करते समय, शरीर के वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी नाड़ी या रक्तचाप की निगरानी करने जितना ही महत्वपूर्ण है। शारीरिक वजन संकेतक फिटनेस के लक्षणों में से एक हैं। शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है, तथाकथित ऊंचाई-वजन सूचकांक। व्यवहार में, ब्रोका इंडेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। 155-156 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए सामान्य शरीर का वजन सेमी में शरीर की लंबाई के बराबर होता है, जिसमें से आंकड़ा 100 घटा दिया जाता है; 165-175 - 105 पर; और 175 सेमी से अधिक की ऊंचाई के साथ - 110 से अधिक।
आप क्वेटलेट इंडेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं। शरीर का वजन ग्राम में ऊंचाई से विभाजित सेंटीमीटर में। यह वजन सामान्य माना जाता है जब 1 सेमी ऊंचाई पुरुषों में 350-400 यूनिट, महिलाओं में 325-375 यूनिट होती है। वजन में 10% तक परिवर्तन व्यायाम, कार्बोहाइड्रेट सेवन पर प्रतिबंध द्वारा नियंत्रित होता है। 10% से अधिक वजन के साथ, शारीरिक गतिविधि के अलावा एक सख्त आहार बनाया जाना चाहिए।
आप रोमबर्ग स्थिति में स्थैतिक स्थिरता का अध्ययन भी कर सकते हैं। शरीर स्थिरता परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है: एथलीट मुख्य मुद्रा में हो जाता है - पैर स्थानांतरित हो जाते हैं, आंखें बंद हो जाती हैं, हाथ आगे की ओर फैल जाते हैं, उंगलियां अलग हो जाती हैं (जटिल संस्करण - पैर एक ही रेखा पर होते हैं, पैर की अंगुली से एड़ी तक)। स्थिरता का समय और हाथ कांपने की उपस्थिति निर्धारित की जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति में सुधार होने पर स्थिरता का समय बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को व्यवस्थित रूप से निर्धारित करना भी आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से रीढ़ पर भार के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण होता है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता होती है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम होती है। लचीलापन जोड़ों की स्थिति, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की तन्यता, उम्र, परिवेश के तापमान और दिन के समय पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को मापने के लिए एक साधारण मूविंग बार डिवाइस का उपयोग किया जाता है।
नियमित शारीरिक प्रशिक्षण से न केवल स्वास्थ्य और कार्यात्मक स्थिति में सुधार होता है, बल्कि दक्षता और भावनात्मक स्वर भी बढ़ता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा चिकित्सकीय देखरेख के बिना नहीं की जा सकती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-नियंत्रण के बिना नहीं किया जा सकता है।
निष्कर्ष
विभिन्न प्रकार के परीक्षण, कार्यात्मक परीक्षण, साथ ही शारीरिक संस्कृति में शामिल लोगों का आत्म-नियंत्रण उनकी शारीरिक स्थिति का अधिक सटीक आकलन करना और भार का सही ढंग से चयन करना या समायोजित करना संभव बनाता है, और इस तरह चोटों और ओवरट्रेनिंग से बचता है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि सबसे प्रभावी शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए चिकित्सा और व्यक्तिगत दोनों तरह से नियंत्रण आवश्यक है।

साहित्य
1. गोटोवत्सेव पी.आई., डबरोव्स्की वी.आई. शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान आत्म-नियंत्रण। एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1984।
2. इलिनिच वी.आई. छात्र खेल और जीवन: उच। उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों के लिए भत्ता। एम.: एस्पेक्ट प्रेस जेएससी, 1995।
3. कुकोलेव्स्की जी.एम. एथलीटों की चिकित्सा निगरानी. मॉस्को: भौतिक संस्कृति और खेल, 1975।
4. पोलोवनिकोव पी.वी. "भौतिक संस्कृति" अनुशासन में छात्रों की कक्षाओं का संगठन: पाठ्यपुस्तक / सेंट पीटर्सबर्ग राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय। सेंट पीटर्सबर्ग, 1996।
5. चिकित्सा नियंत्रण पर व्यावहारिक प्रशिक्षण/ सामान्य के अंतर्गत। ईडी। ए.जी. डेम्बो. एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1976।
6. खेल चिकित्सा. सामान्य विकृति विज्ञान, निजी विकृति विज्ञान की मूल बातों के साथ चिकित्सा नियंत्रण: भौतिक संस्कृति संस्थानों / एड के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक। ए.जी. डेम्बो. मॉस्को: भौतिक संस्कृति और खेल, 1975।

परिचय



1.3 महिला शराबबंदी
1.4 बचपन में शराब की लत
2. शराब की समस्या के समाधान के उपाय
2.1 रोग और उपचार के चिकित्सीय और सामाजिक पहलू
2.2 शराबबंदी से निपटने के सामाजिक तरीके, निवारक कार्य
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची

परिचय
आज रूस एक सभ्य, सामाजिक रूप से विकसित समाज बनने की राह पर है। रूसी संघ के संविधान के अनुसार, रूस एक सामाजिक राज्य है, और रूस में व्यक्ति, उसके अधिकारों और स्वतंत्रता को सर्वोच्च मूल्य घोषित किया जाता है (अनुच्छेद 2, 7)। राज्य सभी नागरिकों की सामाजिक सुरक्षा की जिम्मेदारी लेता है। राज्य की सामाजिक नीति का विशेष ध्यान उन व्यक्तियों पर केंद्रित है जो स्वयं को कठिन जीवन स्थिति में पाते हैं, जिन्हें सामाजिक सहायता की आवश्यकता है, कम संरक्षित और असुरक्षित हैं।
इस प्रकार राज्य सामाजिक सुरक्षा और विकलांगों, कम आय वाले, अनाथों, बेघर लोगों, सैन्य कर्मियों, एकल-अभिभावक परिवारों आदि की सुरक्षा के क्षेत्र में अपने दायित्वों को पूरा करता है।
लेकिन रूस में ऐसी कई अनसुलझी समस्याएं हैं जो समय-समय पर नागरिक समाज में, राष्ट्रपति द्वारा संघीय असेंबली के संदेशों में, वैज्ञानिक और पत्रकारिता साहित्य आदि में आवाज उठाई जाती हैं। गरीबी, जनसंख्या का निम्न जीवन स्तर, अपराध का उच्च स्तर और रूसियों में विकलांगता का बढ़ा हुआ प्रतिशत जैसी समस्याओं के साथ-साथ, राष्ट्र में शराब की समस्या भी नोट की जाती है।
रूस में शराब की समस्या, अधिकांश सामाजिक समस्याओं की तरह, प्रणालीगत है, जो मानव जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है।
रूस में शराब की समस्या, एक राष्ट्रीय खतरे के प्रश्न के रूप में, पहली बार बीसवीं सदी के 90 के दशक में उठाई गई थी, जब राष्ट्र में शराब की लत का प्रतिशत स्तर रूस की आबादी का 22.7% तक पहुंच गया था।
आज, शराब की समस्या और इसे हल करने के तरीकों से संबंधित मुद्दों का अध्ययन और संरक्षण विभिन्न प्रोफाइल और दिशाओं के विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है - चिकित्साकर्मियों से लेकर कानून प्रवर्तन एजेंसियों और राष्ट्रपति तक। इस तथ्य के आधार पर कि शराबबंदी एक प्रणालीगत और बहुस्तरीय समस्या है, इसे चिकित्सा, सामाजिक कार्यकर्ताओं, मनोवैज्ञानिकों, सामाजिक शिक्षकों, निश्चित रूप से, विधायी और कार्यकारी निकायों द्वारा हल किया जाता है।
मैं समस्या के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण दिशा पर ध्यान देता हूं - सामाजिक, सार्वजनिक। शराबियों के निदान, उपचार और पुनर्वास के लिए मौजूदा चिकित्सा और सामाजिक तरीकों में लगातार मुद्दों के विकास के प्रभाव में सुधार किया जा रहा है, शराब के विषय पर सैद्धांतिक अध्ययन आज उच्च स्तर पर हैं, समस्या के महत्वपूर्ण पहलुओं पर प्रकाश डालते हैं, वाहकों को प्रभावित करते हैं - महिला , किशोर, बच्चों की शराबबंदी, पेशेवर, घरेलू और आदि।
रूस में, शराब की समस्या का वैज्ञानिक अध्ययन 19वीं शताब्दी से सेंट पीटर्सबर्ग के सामाजिक रूप से उन्मुख शोधकर्ताओं द्वारा किया जाने लगा, ऐतिहासिक रूप से हमारे देश में कई अन्य सामाजिक सुधारों की तरह, "नशे को खत्म करने" की पहली गतिविधि किसके द्वारा की जाने लगी पीटर आई. कई वर्षों और सदियों तक, शराब की लत से छुटकारा पाने का "बोझ" चर्च के कंधों पर था; 18 वीं शताब्दी के करीब, शराब विरोधी नीति में एक धर्मनिरपेक्ष चरित्र महसूस किया गया था।
शराबबंदी की समस्याओं के वैज्ञानिक विकास की डिग्री का वर्णन करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विषय का विश्लेषण पहले से ही विभिन्न लेखकों द्वारा विभिन्न प्रकाशनों में किया जा चुका है: पाठ्यपुस्तकें, मोनोग्राफ, पत्रिकाएँ और इंटरनेट पर। हालाँकि, साहित्य और स्रोतों का अध्ययन करते समय, शराबबंदी के विषय पर पूर्ण और स्पष्ट अध्ययन अपर्याप्त संख्या में हैं।
एक ओर, शोध विषय वैज्ञानिक समुदाय में रुचि प्राप्त कर रहा है, दूसरी ओर, अपर्याप्त विकास और अनसुलझे मुद्दे हैं।
रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद मोर्टिनेंको ए.एम., मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के समाजशास्त्र संकाय के प्रोफेसर लापचेंको टी.आई., शगुनोव वाई.के., ओरेखोवा जेड.एन. के कार्य शराब की समस्या के अध्ययन के लिए समर्पित हैं। और दूसरे।
इस पाठ्यक्रम कार्य का उद्देश्य शराब की समस्या का अध्ययन करना और इसे हल करने के सबसे पर्याप्त तरीकों की पहचान करना है।
कार्य के अध्ययन का उद्देश्य समाज में सामाजिक समस्याएं हैं।
विषय था शराबबंदी की सामाजिक समस्या।
वर्तमान में, दुनिया में रणनीतियों और तरीकों में लगातार बदलाव हो रहे हैं और इस अध्ययन का मुद्दा अभी भी प्रासंगिक है।
ऐसा लगता है कि शराबबंदी के विषय का विश्लेषण काफी प्रासंगिक और वैज्ञानिक और व्यावहारिक रुचि का है।
1. शराबबंदी एक सामाजिक खतरा है
1.1 शराबबंदी के कारण और समस्या की विशेषताएं
शराब का सेवन एक व्यापक घटना है जो एक ओर परंपराओं और रीति-रिवाजों और दूसरी ओर जनमत और फैशन जैसी सामाजिक श्रेणियों से जुड़ी है। इसके अलावा, शराब का सेवन व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, "दवा", गर्म पेय आदि के रूप में शराब के प्रति दृष्टिकोण से जुड़ा हुआ है। कुछ ऐतिहासिक समय में शराब के सेवन ने अलग-अलग रूप ले लिए: एक धार्मिक अनुष्ठान, उपचार की एक विधि, मानव "संस्कृति" का एक तत्व। (लिसित्सिन, यू.पी. शराबबंदी: (चिकित्सा और सामाजिक पहलू)।
सुखद मनोदशा महसूस करने, मानसिक तनाव कम करने, थकान, नैतिक असंतोष की भावना को दूर करने, अंतहीन चिंताओं और अनुभवों के साथ वास्तविकता से दूर होने की उम्मीद में अक्सर शराब का सहारा लिया जाता है। कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि शराब मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करने, भावनात्मक संपर्क स्थापित करने में मदद करती है, दूसरों के लिए, विशेष रूप से नाबालिगों के लिए, यह आत्म-पुष्टि का एक साधन, "साहस", "परिपक्वता" का संकेतक लगता है।
कई शताब्दियों से, लोगों को शराब के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए सबसे प्रभावी साधनों और तरीकों की खोज की जा रही है, नशे और शराब के कई हानिकारक परिणामों को खत्म करने के लिए विभिन्न उपाय विकसित किए गए हैं, और सबसे पहले, उपाय शराब की लत के शिकार लोगों की लगातार बढ़ती संख्या को बचाने, सामान्य जीवन में लौटने के लिए - शराब के मरीज। शराब-विरोधी संघर्ष के सदियों पुराने इतिहास ने इन उद्देश्यों के लिए विभिन्न उपायों के उपयोग के कई उदाहरण छोड़े हैं, जिनमें शराबियों को कारावास, उनकी शारीरिक सज़ा, मौत की सज़ा, शराब के उत्पादन पर पूर्ण प्रतिबंध और जैसे कट्टरपंथी उपाय शामिल हैं। मादक पेय पदार्थों की बिक्री, आदि। फिर भी, जनसंख्या के सभी नए समूहों और स्तरों को कवर करते हुए, शराब की खपत लगातार बढ़ती रही।
आज शराब की समस्या दुनिया और रूस दोनों में अनसुलझी है। अब रूस में 2 मिलियन से अधिक नागरिक शराब की लत से पीड़ित हैं, जो इस समस्या को निजी, स्थानीय से लेकर राज्य की समस्याओं के क्षेत्र में लाता है, शराब की समस्या लंबे समय से बड़े पैमाने पर चिकित्सा और सामाजिक खतरे में बदल गई है। रूसी राष्ट्र.
शराबखोरी एक गंभीर दीर्घकालिक बीमारी है, जिसका ज्यादातर मामलों में इलाज करना मुश्किल होता है। यह शराब के नियमित और लंबे समय तक उपयोग के आधार पर विकसित होता है और शरीर की एक विशेष रोग संबंधी स्थिति की विशेषता है: शराब के लिए एक अनूठा लालसा, इसकी सहनशीलता की डिग्री में बदलाव और व्यक्तित्व का ह्रास। शराबी के लिए नशा सबसे अच्छी मानसिक स्थिति प्रतीत होती है।
यह आकर्षण शराब पीने से रोकने के लिए उचित तर्कों के लिए उत्तरदायी नहीं है। एक शराबी अपनी सारी ऊर्जा, साधन और विचार शराब प्राप्त करने में लगा देता है, वास्तविक स्थिति (परिवार में पैसे की उपलब्धता, काम पर जाने की आवश्यकता आदि) की परवाह किए बिना। एक बार नशे में धुत्त होने के बाद वह पूरी तरह नशे में, बेहोशी की हालत में पहुंच जाता है। एक नियम के रूप में, शराबी खाना नहीं खाते हैं, वे अपना गैग रिफ्लेक्स खो देते हैं और इसलिए वे जितनी भी शराब पीते हैं वह शरीर में बनी रहती है।
इस संबंध में, वे शराब के प्रति बढ़ती सहनशीलता की बात करते हैं। लेकिन वास्तव में, यह एक रोग संबंधी स्थिति है जब शरीर उल्टी और अन्य रक्षा तंत्रों के माध्यम से शराब के नशे से लड़ने की क्षमता खो देता है।
शराबबंदी के बाद के चरणों में, शराब की सहनशीलता अचानक कम हो जाती है और कठोर शराबी में शराब की छोटी खुराक भी अतीत में वोदका की बड़ी मात्रा के समान प्रभाव डालती है। शराब की इस अवस्था में शराब पीने के बाद गंभीर हैंगओवर, खराब स्वास्थ्य, चिड़चिड़ापन, द्वेष की विशेषता होती है। तथाकथित द्वि घातुमान के दौरान, जब कोई व्यक्ति कई दिनों या यहां तक ​​कि हफ्तों तक रोजाना शराब पीता है, तो रोग संबंधी घटनाएं इतनी स्पष्ट हो जाती हैं कि उन्हें खत्म करने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
शोधकर्ता मार्टीनेंको ने अपने काम "व्यक्तित्व और शराबवाद" में शराब की सबसे समझने योग्य परिभाषा निकाली है।
शराबखोरी एक रोग संबंधी स्थिति है जो मादक पेय पदार्थों के सेवन की दर्दनाक लत और पुरानी शराब के नशे के कारण शरीर को होने वाली क्षति की विशेषता है।
यूरोप और अमेरिका में शराबखोरी मादक द्रव्यों के सेवन का सबसे आम रूप है। प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष उपभोग की जाने वाली पूर्ण शराब की मात्रा और समाज में शराब की व्यापकता के बीच सीधा संबंध है। तो, फ्रांस में, प्रति व्यक्ति शराब की खपत की सबसे बड़ी मात्रा (प्रति वर्ष 18.6 लीटर) वाला देश, पुरानी शराब से पीड़ित लोगों की संख्या देश की कुल आबादी का लगभग 4% और पुरुष आबादी का 13% है। (20 से 55 वर्ष तक)। कनाडा में, यह संख्या कुल जनसंख्या का 1.6% है। 2005 में रूस में, शराब की व्यापकता 1.7% थी (प्रति 100,000 जनसंख्या पर 1650.1 मामले)।
शराबखोरी नशीली दवाओं की लत के प्रकारों में से एक है। इसके विकास के मूल में शराब पर मानसिक और शारीरिक निर्भरता है।
शराबबंदी बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के प्रभाव में विकसित हो सकती है।
बाहरी कारकों में व्यक्ति के पालन-पोषण और रहन-सहन की विशेषताएं, क्षेत्र की परंपराएं, तनावपूर्ण स्थितियां शामिल हैं। शराब के विकास के लिए आंतरिक कारकों को आनुवंशिक प्रवृत्ति द्वारा दर्शाया जाता है। फिलहाल, ऐसी प्रवृत्ति के अस्तित्व पर कोई संदेह नहीं है। शराबियों के परिवार के सदस्यों में इस विकृति के विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में लगभग 7 गुना अधिक होता है जिनके परिवारों में शराबी नहीं थे। इस संबंध में, शराबबंदी दो प्रकार की होती है:
टाइप I शराबबंदी बाहरी और आंतरिक (आनुवंशिक कारकों) दोनों के प्रभाव में विकसित होती है। इस प्रकार की बीमारी की शुरुआत जल्दी (युवा या किशोरावस्था) होती है, यह केवल पुरुषों में होती है और गंभीर होती है।
टाइप II शराबबंदी विशुद्ध रूप से इस प्रकार की बीमारी के प्रति व्यक्ति की आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण विकसित होती है और, टाइप I शराबबंदी के विपरीत, बाद में शुरू होती है और रोगियों के आक्रामक व्यवहार और आपराधिक झुकाव के साथ नहीं होती है। (डोनाल्ड ग्वाविन, शराबखोरी, पृष्ठ 34)
एक बार शरीर में, एथिल अल्कोहल अंतर्जात ओपिओइड पदार्थों की रिहाई को उत्तेजित करता है - पेप्टाइड हार्मोन का एक समूह जो संतुष्टि और हल्केपन की भावना के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के डच वैज्ञानिकों ने एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन की खोज की है जो शराब की प्रवृत्ति का कारण बनता है। उत्परिवर्तन कोशिकाओं के म्यू-ओपियोइड रिसेप्टर की संरचना को एन्कोड करने वाले जीन को प्रभावित करता है जो बीटा-एंडोर्फिन (एक मानव ओपियोइड हार्मोन जो संतुष्टि की भावनाओं से जुड़ी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है) (2007) पर प्रतिक्रिया करता है। शराब पर मानसिक निर्भरता के निर्माण की प्रक्रिया में यह क्षण मुख्य है। ज्यादातर मामलों में, शराब पीने से ऐसे लक्ष्य प्राप्त होते हैं: उदासी से छुटकारा पाना और गंभीर समस्याओं से बचना, लोगों के साथ संचार की सुविधा प्रदान करना, आत्मविश्वास हासिल करना।
समय के साथ, एथिल अल्कोहल शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में निर्मित होता है, जो शारीरिक निर्भरता को निर्धारित करता है, जिसका मुख्य अभिव्यक्ति विदड्रॉल सिंड्रोम (हैंगओवर सिंड्रोम) है। (उक्त, पृ. 37)।
एथिल अल्कोहल में शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों के संबंध में एक स्पष्ट विषाक्त क्षमता होती है। शरीर में इथेनॉल के कारण होने वाली गड़बड़ी एक ओर, जीवित कोशिकाओं पर एथिल अल्कोहल के विषाक्त प्रभाव से होती है, और दूसरी ओर, शरीर में अल्कोहल के टूटने वाले उत्पादों के विषाक्त प्रभाव से होती है। एथिल अल्कोहल मुख्य रूप से यकृत में संसाधित (ऑक्सीकृत) होता है। इसके ऑक्सीकरण के मध्यवर्ती उत्पादों में से एक एसीटैल्डिहाइड है, एक जहरीला पदार्थ जो विभिन्न अंगों और ऊतकों को प्रभावित करता है। एथिल अल्कोहल सीधे माइक्रोसिरिक्युलेशन प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे रक्त कोशिकाओं का आसंजन बढ़ता है, जिससे माइक्रोथ्रोम्बी का निर्माण होता है।
मनोदैहिक विकारों के रोगजनन में, पॉलीविटामिनोसिस भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत पर शराब के नकारात्मक प्रभाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है।
शराब के बाद के चरणों में, एनीमिया की उपस्थिति के साथ हेमटोपोइएटिक प्रणाली का दमन होता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन होता है, जो पुरानी शराबियों में गंभीर संक्रामक जटिलताओं के विकास का कारण बनता है।
लंबे समय तक शराब का सेवन सभी महत्वपूर्ण अंगों की शिथिलता के साथ पुरानी विषाक्तता की तस्वीर बनाता है।
शराबबंदी का वर्गीकरण
शराब की खपत की मात्रा और पुरानी शराब के लक्षणों की उपस्थिति के अनुसार शराब का सबसे सरल उपलब्ध वर्गीकरण, लोगों के निम्नलिखित समूहों को शामिल करता है: गैर-पीने वाले, मध्यम शराब पीने वाले और भारी शराब पीने वाले।
यह वर्गीकरण एक रोगविज्ञान के रूप में शराब के कुछ विकासवादी पहलुओं को भी दर्शाता है। शराब की खपत समय के साथ मध्यम से पुरानी दुरुपयोग में बदल जाती है, जो बदले में तथाकथित पुरानी शराब का कारण बन जाती है - गंभीर शराब निर्भरता और आंतरिक अंगों को नुकसान के संकेतों की उपस्थिति की विशेषता वाली एक रोग संबंधी स्थिति।
पुरानी शराब की लत की विशेषता पुरानी शराब के दुरुपयोग के कारण होने वाले मानसिक और दैहिक विकारों के लक्षण हैं। इस स्थिति की सबसे स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ शराब के प्रति संवेदनशीलता में बदलाव, बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने पर शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं का गायब होना (उदाहरण के लिए, उल्टी), शराब के नशे की स्थिति में रहने की पैथोलॉजिकल लालसा और शराब का सेवन बंद करने के बाद संयम सिंड्रोम का विकास।
1.2 पूर्वापेक्षाएँ जो शराब की खपत में वृद्धि को प्रोत्साहित करती हैं
पृथ्वी पर जीवन के सहस्राब्दियों के दौरान, लोगों ने अल्कोहल युक्त उत्पादों का उपयोग करने की आदत बना ली है। वे उन्हें अलग-अलग उद्देश्यों के लिए पीते हैं, एक चीज़ को छोड़कर - पीने वालों में से कोई भी खुद को शराबी बनने का कार्य निर्धारित नहीं करता है, और इससे भी अधिक शराबी।
सभी शराब पीने वालों में एक बात समान है: जीवन के अनिवार्य मानदंड के रूप में संयम का पूर्ण सचेत इनकार। लेकिन जब शराब की लत का शिकार हो चुका कोई व्यक्ति डॉक्टर को अपनी बीमारी का इतिहास बताता है, तो वह पूरी ईमानदारी से आश्वासन देता है कि अगर उसे पता होता कि इसका अंत कैसे होगा, अगर समय रहते उसे रोक दिया गया होता, तो ऐसा नहीं होता। हमारे समय में ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो शराब पीने के संभावित परिणामों से अवगत नहीं होगा।
कुछ लोग इस बात पर ध्यान देते हैं कि एक बीमारी के रूप में शराब का अन्य बीमारियों से महत्वपूर्ण अंतर है, जिसके पहले लक्षण दिखाई देने पर एक व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है और उपचार के निर्धारित पाठ्यक्रम से गुजरता है (सबसे खराब स्थिति में, उसका इलाज स्वयं किया जाता है)। शराब की लत से बीमार होने के बाद, यहां तक ​​​​कि यह महसूस करने के बाद भी कि वह अब दूसरों (जो लोग शराब पर निर्भर नहीं हैं) की तरह शराब नहीं पी सकते, वह इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कोई उपाय नहीं करते हैं और इसे बंद करने के लिए रिश्तेदारों की सलाह पर बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं। और गंभीरता से उसकी स्थिति का आकलन करें। वह, जैसा कि नशा विशेषज्ञ कहते हैं, अपनी बीमारी के साथ "ठीक हो जाता है"।
शराब पीने के परिणामों के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन से पता चलता है कि शराब पीने वाला हर व्यक्ति शराबी नहीं बनता है। लेकिन हर कोई इस "खुशी" के लिए अपने स्वास्थ्य, अपने बच्चों की क्षमताओं और स्वास्थ्य, कार्य क्षमता में कमी और अक्सर परिवार के विनाश, दूसरों के प्यार और सम्मान की हानि के साथ भुगतान करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि शराब पीने के दुखद परिणामों के बारे में पहले नहीं पता था। विरोधाभास यह है कि जब से लोगों ने शराब युक्त तरल पदार्थ बनाना और उन्हें खुश करने के लिए उपयोग करना सीख लिया, तो उन्हें जल्द ही यकीन हो गया कि जो "मज़ा" या अन्य भावनाएं उन्होंने पैदा कीं, वे परेशानियों और बीमारियों से भरी थीं। लेकिन भावना की मनोवैज्ञानिक प्रकृति ऐसी है कि उसे दोहराने की इच्छा हमेशा बनी रहती है।
पूर्वापेक्षाओं में रूसी समाज की सामान्य सामाजिक अस्वस्थता, निम्न जीवन स्तर और उच्च स्तर की गरीबी और संस्कृति की कमी भी शामिल होनी चाहिए।
बेशक, आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभाती है। हमें पारिवारिक माहौल को नहीं भूलना चाहिए - अक्सर शराबियों के परिवार में बच्चे इस बीमारी से संक्रमित हो जाते हैं और बीमार पड़ जाते हैं।
2.2 महिला शराबबंदी
युद्ध के बाद की अवधि से संबंधित आंकड़ों के अनुसार, हमारे देश में शराब का दुरुपयोग करने वाली अधिकांश महिलाओं की उम्र 40 वर्ष से अधिक थी। 60 के दशक के मध्य से। महिला नशे और शराबखोरी का कायाकल्प हो रहा है। प्री-पेरेस्त्रोइका काल में, समाजशास्त्रियों ने इन उम्र के बदलावों को मुक्ति के नकारात्मक पहलुओं के रूप में समझाया, जिससे महिलाओं को सामाजिक उत्पादन में भाग लेने और उनकी आर्थिक स्वतंत्रता सुनिश्चित करने का अधिकार मिला। इस अधिकार ने, एक ओर, महिलाओं की भौतिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की संरचना को बदल दिया है, और दूसरी ओर, उसके लिए शिक्षा प्राप्त करना, उच्च स्तर का व्यावसायिक प्रशिक्षण प्राप्त करना आवश्यक बना दिया है। एक स्वतंत्र महिला की तुलना में एक विवाहित महिला के लिए ऐसी आकांक्षाओं को साकार करना कहीं अधिक कठिन है। इसलिए, कई लड़कियों (अक्सर सबसे प्रतिभाशाली, मेहनती और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़) के लिए, शादी की शर्तें काफी हद तक स्थगित कर दी जाती हैं। आश्चर्य की बात नहीं, केवल 52% लड़कियों की शादी 25 साल की उम्र तक हो जाती है। और जिन पर परिवार का बोझ नहीं है वे अपना खाली समय मैत्रीपूर्ण और आकस्मिक बैठकों, घूमने-फिरने, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लेने, रेस्तरां में जाने से भरते हैं। आर्थिक स्वतंत्रता और पुरुष व्यवहार की उधार की रूढ़ियाँ इन स्थितियों में लड़कियों को मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देती हैं।
परिवार वह स्प्रिंगबोर्ड है जिस पर व्यक्तिगत रिश्ते सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बन जाते हैं। परिवार के विनाश से अकेलापन आता है, अकेलापन अक्सर नशे की ओर ले जाता है, नशे की लत - शराब की लत के विकास और व्यक्तित्व के पतन की ओर ले जाती है। और यदि यह घटना एकल नहीं है, तो यह समाज में ठहराव और संतानों के पतन का कारण बन सकती है। शराब पीने वाली महिला की नकारात्मक भूमिका विशेष रूप से महान है।
महिलाओं की शराबबंदी के कारणों पर विचार करते समय, "नकल" जैसी घटना को ध्यान में रखना आवश्यक है। शराब पीने वाली महिलाओं, विशेषकर युवा महिलाओं की संख्या को बढ़ाने में, यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नकल में अंतर्निहित सामाजिक-मनोवैज्ञानिक तंत्र लड़कों की तुलना में लड़कियों में अधिक विकसित होता है, और उनके व्यवहार का एक मजबूत नियामक है। नकारात्मकता (यदि यह समूह में स्वीकार किया जाता है) की मदद से, नकारात्मक गुणों (शराबीपन, धूम्रपान, कभी-कभी अभद्र भाषा) का प्रदर्शन करते हुए और जैसे कि इसमें एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए, अपने साथियों के बीच खुद को स्थापित करना शुरू कर दिया हो, लड़कियां आसानी से इसमें शामिल हो जाती हैं शराब का दुरुपयोग, असामाजिक व्यवहार, नैतिक व्यभिचार। धूम्रपान और शराब पीने वाली महिला, जो यौन जीवन पर "स्वतंत्र" विचार रखती है, एक आदर्श, एक आदर्श बन जाती है। ऐसे विचारों से अलग माहौल में लड़कियाँ न तो "निर्बाध" व्यवहार में शामिल हो सकती हैं, न ही इसका प्रदर्शन कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक पारस्परिक रूप से प्रेरित समूह की आवश्यकता होती है, जहां ऐसा व्यवहार एक "जीवनशैली" हो, यानी। किसी प्रकार का आदर्श या पैटर्न। यह वास्तव में ऐसा समूह है जो अपने सदस्यों और उन लोगों दोनों के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करता है जो उसके जीवन के तरीके की नकल करना चाहते हैं। और अगर हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि स्कूली उम्र के 95% से अधिक आधुनिक लड़के और लड़कियां शराब का स्वाद जानते हैं, तो इस समस्या पर जनता की राय में आमूल-चूल सुधार की आवश्यकता है।
महिलाओं को शराब से परिचित कराने के कारकों में पेशेवर गतिविधि की स्थितियों से जुड़े मादक उत्पादों की उपलब्धता पर ध्यान देना आवश्यक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस परिस्थिति का प्रभाव केवल अन्य कारकों के संयोजन में होता है जो महिला नशे को उत्तेजित करते हैं। रेस्तरां और कैफे में वेट्रेस, वाइन विभाग की सेल्सवुमेन और बुफ़े में शराब की लत के उच्च स्तर का प्रमाण है। जिन महिलाओं ने नशे के आधार पर अपराध किए हैं और नशे में रहते हुए सार्वजनिक व्यवस्था का उल्लंघन किया है, उनमें सेवा क्षेत्र, व्यापार और सार्वजनिक खानपान में कार्यरत श्रमिकों की संख्या क्रमशः 43.6 है; 48.7; 67.1%. महिलाएँ - उद्योग, परिवहन और निर्माण में श्रमिक - 30.4; 40.0; क्रमशः 16.5%। गृहिणियाँ, अस्थायी रूप से बेरोजगार महिलाएँ, विकलांग और पेंशनभोगी क्रमशः 20.0 हैं; 3.0; 12.5%. अत्यधिक शराब पीने वालों में चिकित्सा संस्थानों में कार्यरत श्रमिकों का एक बड़ा हिस्सा है। जिन लोगों का इलाज किया जा रहा है, उनमें वे 6.5% हैं, और मेडिकल सोबरिंग-अप स्टेशनों पर पहुंचाए गए लोगों में - 9% हैं। (एरीशेव ओ.एफ. शराब पर निर्भरता: गठन, पाठ्यक्रम, चिकित्सा, पृष्ठ 186)।
हाल के दशकों में, और विशेष रूप से 1990 के दशक में, रूस में शराब पीने वाली महिलाओं की एक नई श्रेणी शटल व्यवसाय में श्रमिकों के बीच उभरी है जो बाजारों में विदेशों से लाए गए उपभोक्ता सामान बेचते हैं। इनमें उच्च शिक्षा प्राप्त महिलाओं का एक बड़ा प्रतिशत है, जिन्हें अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए कोई दूसरा रास्ता नहीं मिला है। वे शराब की अपनी लत को छिपाते नहीं हैं और इसे काम की कठिनाई और ठंड के मौसम में गर्मी की आवश्यकता से समझाते हैं, जब वे दिन में कम से कम 8-10 घंटे खुली हवा में बिताते हैं।
वगैरह.................

ऐसे दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग हैं जो आत्म-नियंत्रण विकसित करने के बारे में सोचते भी नहीं हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए इस गुण की कमी एक वास्तविक समस्या बन जाती है। आइए लेख में विचार करें कि यह क्या है और इसे कैसे प्राप्त और विकसित किया जा सकता है।

परिभाषा एवं विशेषताएँ

आत्म-नियंत्रण व्यक्ति की इच्छा, चरित्र का लक्षण और जीवन जीने के तरीके की अभिव्यक्ति है। हर कोई स्वाभाविक रूप से इस गुण के साथ पैदा नहीं होता है। एक नियम के रूप में, यह जीवन भर बनता है। लेकिन यदि कोई व्यक्ति प्रयास नहीं करता है तो अक्सर विकास बिल्कुल भी नहीं हो पाता है।

सरल शब्दों में, आत्म-नियंत्रण का मनोविज्ञान स्वयं को नियंत्रित करने, दैनिक दिनचर्या, गतिविधियों के लिए अभ्यस्त होने की क्षमता है। साथ ही इस गुण में आलस्य के खिलाफ लड़ाई भी शामिल है। लेकिन मुख्य लाभ यह है कि जब सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है या अन्य लोग उसे लगभग बाहर कर देते हैं तो एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित कर सकता है।

आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति को लक्ष्य की ओर जाने और आराम से रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक हासिल करने में मदद करता है, जिन्हें खुद को एक साथ खींचना मुश्किल लगता है। और यह बेहतरी के लिए आत्म-सम्मान को भी बहुत प्रभावित करता है।

उदाहरण

सामाजिक विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में आत्म-नियंत्रण के कई उदाहरण हैं। स्कूली बच्चे आमतौर पर इसका अध्ययन सामान्य पाठ्यक्रम में करते हैं। लेकिन यह मानने लायक बात है कि आप किशोरावस्था से ही इस गुण को हासिल करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

बहुत ही उदाहरणात्मक उदाहरण:

• व्यक्ति समझता है कि उसे किताब पढ़ने/होमवर्क करने/काम ख़त्म करने की ज़रूरत है, लेकिन उसने अभी तक ऐसा नहीं किया है। आत्म-नियंत्रण तब होता है जब वह खुद को दोस्तों के साथ घूमने या बिना सोचे-समझे टीवी देखने से मना कर सकता है यदि अधिक महत्वपूर्ण योजनाबद्ध चीजें शुरू नहीं हुई हैं।
• एक दोस्त दूसरे पर चिल्लाता है, लेकिन दूसरे के पास खुद को नियंत्रित करने की इतनी इच्छाशक्ति होती है कि वह भी "विस्फोट" न कर दे। इसे आत्म-नियंत्रण व्यवहार कहा जाता है।
• कर्मचारी अपना काम कभी नहीं टालता और योजना के अनुसार चलता है, किसी भी परिस्थिति में उससे विचलित नहीं होता। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के आंतरिक नियंत्रण के रूप में आत्म-नियंत्रण में स्वयं को व्यवस्थित करने और आलस्य, विचारहीन शगल और बहुत कुछ छोड़ने की क्षमता भी शामिल हो सकती है।

• और इसका कारण यह भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करता है (सुबह टहलना, जिम जाना आदि)। यह मानने योग्य है कि यह अभी भी इच्छाशक्ति का प्रकटीकरण है, क्योंकि यदि किसी व्यक्ति ने आलस्य के कारण पहले कभी ऐसा नहीं किया था, लेकिन चाहता था और खुद पर काबू पाने में सक्षम था, तो उसने आराम क्षेत्र छोड़ दिया और आत्म-नियंत्रण विकसित किया।

साहित्य से उदाहरण

शायद, साहित्यिक कृतियों में बहुत सारे ज्वलंत दृश्य कथानक हैं, जहाँ नायक ने अपनी इच्छाशक्ति विकसित की, खुद को सुधारा, या, इसके विपरीत, आत्म-विनाश में गिर गया। ऐसे उदाहरण अक्सर कथा-साहित्य में मिलते हैं, जिनका विचार स्वयं से संघर्ष पर आधारित होता है।

उदाहरण के लिए, इवान गोंचारोव "ओब्लोमोव" के काम में यह बहुत ध्यान देने योग्य है कि दो मुख्य पात्र एक-दूसरे के विपरीत हैं: स्टोलज़ आत्म-नियंत्रण से भरा है, लेकिन उसका दोस्त ओब्लोमोव खुद में मूल और ऊर्जा नहीं पा सका।

आत्मसंयम कैसे विकसित करें?

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके व्यक्तित्व के विकास का मार्ग व्यक्तिगत होता है। लेकिन आत्म-नियंत्रण के गठन के लिए कई बिंदु और तरीके हैं।

यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, लेकिन करना चाहेंगे तो आप व्यायाम करना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू कर सकते हैं। यह न केवल शरीर के लिए फायदेमंद होगा, बल्कि आत्मा की एक विशेष कोर और दृढ़ता विकसित करने में भी मदद करेगा।

साथ ही, दैनिक दिनचर्या बनाना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उल्लू या लार्क बनना, यदि आप उल्लू नहीं हैं, तो इसके लायक नहीं है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना बस आवश्यक है। इसलिए, भले ही आप 4-5 घंटे सोने के आदी हैं और नींद की कमी महसूस करते हैं, तो आपको आत्म-नियंत्रण रखना चाहिए और दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

एक और उत्कृष्ट व्यायाम 10/50/100 तक का सामान्य स्कोर है, जब मूड ऐसा होता है कि आप किसी से झगड़ा करना चाहते हैं, झगड़ना चाहते हैं, चिल्लाना चाहते हैं। मोटे तौर पर कहें तो भावनाओं पर नियंत्रण भी जीवन का एक महत्वपूर्ण एवं उपयोगी गुण है।

लेकिन सामान्य तौर पर, आत्म-नियंत्रण किसी व्यक्ति की अपनी इच्छा के विरुद्ध भी आवश्यक कार्य करने की क्षमता को बहुत अच्छी तरह विकसित करता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को सुबह उठने के लिए मजबूर करें, दौड़ने जाएं, महत्वपूर्ण काम तुरंत करें और हर काम के बाद ही आराम के लिए समय निकालें। दिन भर के कामों की सूची के बजाय बड़े लक्ष्य और योजनाएँ निर्धारित करने से भी बहुत मदद मिलेगी। लेकिन आपको यह भी प्रयास करने की आवश्यकता है कि जो योजना बनाई गई है वह सपना बनकर न रह जाए, बल्कि देर-सबेर सच हो जाए।

निम्नलिखित विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह ध्यान है. इससे कोई व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है और उसे उस गतिविधि का कोई मतलब नहीं दिखता जिसमें केवल समय लगता है, लेकिन कोई लाभ नहीं होता। लेकिन कई लोग ध्यान देते हैं कि स्वयं के साथ ऐसी एकता ध्यान केंद्रित करने, विचार एकत्र करने और शांत होने में मदद करती है। इस प्रकार, ध्यान उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत कम अकेले होते हैं और महसूस करते हैं कि उनके पास संचार की अधिकता है, और एकांत में कोई आराम नहीं है। आख़िरकार, दिन में कुछ मिनट आराम की स्थिति में घर पर रहने में वास्तव में कुछ भी गलत नहीं है।

माता-पिता बच्चों को आत्म-नियंत्रण विकसित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

इस बारे में बहुत विवाद है कि किसी व्यक्ति की इच्छा के विकास पर क्या अधिक प्रभाव डालता है: जीन, पालन-पोषण, या स्वयं व्यक्तित्व, पहले से ही वयस्क होना। इसका उत्तर कभी कोई नहीं दे पाएगा, क्योंकि हर कोई अलग है, लेकिन माता-पिता भी योगदान दे सकते हैं।

युवा पीढ़ी (स्कूली बच्चों के लिए) के लिए, आत्म-नियंत्रण की निम्नलिखित विधि उपयुक्त है: गणित में उदाहरण हल करते समय और अन्य अभ्यास करते समय, बचने की कोशिश न करें, बल्कि अंत तक सब कुछ करें। माता-पिता के लिए इसका पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा बेचैन है और वास्तव में होमवर्क करना पसंद नहीं करता है तो किसी भी स्थिति में आपको इसे मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि बच्चा खुद को संभाल लेता है तो आप उसे प्रेरित करना या पुरस्कृत करना शुरू कर सकते हैं।

यह न केवल पढ़ाई पर लागू होता है, बल्कि दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ जीवनशैली, लक्ष्यों की योजना बनाने और भी बहुत कुछ पर लागू होता है। लेकिन अधिक दूर की योजनाओं पर जोर देना इसके लायक नहीं है, क्योंकि कभी-कभी बच्चे यह भी नहीं सोचते हैं कि वे किसके लिए काम करेंगे, वे जीवन में कौन सा रास्ता चुनेंगे, आदि। माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा इसमें शामिल न हो बुरी संगत में पड़कर बुरी आदतें नहीं अपनाईं, आत्म-विनाश नहीं किया।

विल डेवलपमेंट बुक्स

वहाँ बहुत सारे आत्म-विकास मार्गदर्शक हैं। उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा आलस्य को दूर करने, उपयोगी गुणों को विकसित करने और, सबसे महत्वपूर्ण, आत्म-नियंत्रण के लिए प्रेरणा पर केंद्रित है:

• केली मैकगोनिगल, इच्छाशक्ति। कैसे विकास करें और मजबूत करें.
• ब्रायन ट्रेसी, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। अपना जीवन बदलें। व्यक्तिगत दक्षता में सुधार के लिए 21 तरीके।
• शेरोन मेलनिक, लचीलापन।
• डैन डबराविन, द साइकोलॉजी ऑफ इमोशन्स: फीलिंग्स अंडर कंट्रोल।
• वाल्टर मिशेल, इच्छाशक्ति का विकास।
• हेइडी ग्रांट हैल्वर्सन, द साइकोलॉजी ऑफ अचीवमेंट।

निष्कर्ष के बजाय

हमारे जीवन में आत्मसंयम के अनेक उदाहरण हैं। कुछ लोगों के लिए, यह समझ से परे है, लेकिन किसी को याद रखना चाहिए कि इच्छाशक्ति विकसित करना और इच्छा और दृढ़ता के साथ खुद पर काबू पाना यथार्थवादी से कहीं अधिक है। लेकिन आपको कभी भी अपने साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए।

नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे।

http://www.allbest.ru/ पर होस्ट किया गया

यूराल स्टेट कॉलेज पोलज़ुनोवा

विशेषता "वाणिज्य"

आत्म-नियंत्रण के तरीके

पूर्ण: द्वितीय वर्ष का छात्र

शपाकोव्स्काया एकातेरिना दिमित्रिग्ना

येकातेरिनबर्ग - 2014

1. आत्म-नियंत्रण, इसके लक्ष्य, उद्देश्य और विधियाँ

2. आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतक

3. संयम की डायरी

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

1. आत्म-नियंत्रण, इसके लक्ष्य, उद्देश्य और विधियाँ

आत्म - संयम- उनके स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस और नियमित व्यायाम और खेल के प्रभाव में उनमें होने वाले परिवर्तनों की नियमित निगरानी।

आत्मसंयम के कार्य

1) शारीरिक विकास के बारे में ज्ञान का विस्तार करें।

2) मनोशारीरिक प्रशिक्षण के मूल्यांकन में कौशल हासिल करें।

3) उपलब्ध सबसे सरल आत्म-नियंत्रण विधियों से स्वयं को परिचित करें।

4) शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान भार को समायोजित करने के लिए शारीरिक विकास, फिटनेस और स्वास्थ्य का स्तर निर्धारित करें।

आत्म-नियंत्रण आपको शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रतिकूल प्रभावों की समय पर पहचान करने की अनुमति देता है। आत्म-नियंत्रण की मुख्य विधियाँ: वाद्य, दृश्य।

आत्मसंयम का उद्देश्य- शारीरिक विकास के सरल और सुलभ तरीकों, किसी के शरीर की स्थिति, शारीरिक व्यायाम या उस पर किसी विशेष खेल के प्रभाव का नियमित अवलोकन। आत्म-नियंत्रण को प्रभावी बनाने के लिए, शरीर की ऊर्जा लागत का अंदाजा होना आवश्यक है। व्यवस्थित भार के साथ शैक्षिक गतिविधियों के प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न होने वाले न्यूरोसाइकिक और मांसपेशियों के तनाव के साथ, आराम और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की बहाली के लिए समय अंतराल, साथ ही तकनीकों, साधनों और तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है जिनका उपयोग किया जा सकता है। शरीर की कार्यक्षमता को अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करने के लिए।

2. आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतक

आत्म-नियंत्रण के परिणामों को नियमित रूप से एक विशेष आत्म-नियंत्रण डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए। इसका संचालन शुरू करते समय, जीव की कार्यात्मक स्थिति के विशिष्ट संकेतक (उद्देश्य और व्यक्तिपरक) निर्धारित करना आवश्यक है। आरंभ करने के लिए, आप स्वयं को भलाई (अच्छा, संतोषजनक, खराब), नींद (अवधि, गहराई, गड़बड़ी), भूख (अच्छा, संतोषजनक, खराब) जैसे संकेतकों तक सीमित कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक संकेतक का कम व्यक्तिपरक मूल्यांकन शरीर की स्थिति में गिरावट के संकेत के रूप में काम कर सकता है, यह अधिक काम या उभरते खराब स्वास्थ्य का परिणाम हो सकता है।

रिकॉर्डिंग, उदाहरण के लिए, आत्म-नियंत्रण की डायरी में, नाड़ी के माप का डेटा (आराम के दौरान और शारीरिक व्यायाम के दौरान), हृदय प्रणाली और पूरे शरीर की स्थिति। श्वसन दर में परिवर्तन एक ही उद्देश्य संकेतक के रूप में काम कर सकता है: फिटनेस में वृद्धि के साथ, आराम के समय श्वसन दर कम हो जाती है, और व्यायाम के बाद रिकवरी अपेक्षाकृत जल्दी होती है।

आत्म-नियंत्रण के लिए उपलब्ध कौन से संकेतक इन भारों के तहत हृदय प्रणाली की स्थिति को दर्शाएंगे? सबसे पहले, हृदय गति (एचआर) नाड़ी है। हृदय गति मापने की कई विधियाँ हैं। उनमें से सबसे सरल - पैल्पेशन - कैरोटिड, टेम्पोरल और पैल्पेशन के लिए सुलभ अन्य धमनियों पर पल्स तरंगों की जांच और गिनती है। अधिकतर, नाड़ी की दर अंगूठे के आधार की रेडियल धमनी पर निर्धारित होती है। तीव्र भार के बाद, हृदय गति में 170 बीट/मिनट और उससे अधिक की वृद्धि के साथ, हृदय की शीर्ष धड़कन के क्षेत्र में, पांचवें इंटरकोस्टल स्पेस के क्षेत्र में, दिल की धड़कन की गिनती अधिक विश्वसनीय होगी।

आराम करने पर, नाड़ी को न केवल प्रति मिनट, बल्कि 10, 15, 30 सेकंड के अंतराल पर भी गिना जा सकता है। व्यायाम के तुरंत बाद, नाड़ी को आमतौर पर 10 सेकंड के अंतराल में गिना जाता है। यह आपको नाड़ी की पुनर्प्राप्ति के क्षण को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है। आम तौर पर, एक अप्रशिक्षित वयस्क में, नाड़ी की दर 60-89 बीट/मिनट तक होती है। महिलाओं में, नाड़ी समान उम्र के पुरुषों की तुलना में 7-10 बीट/मिनट अधिक होती है। 40 बीट/मिनट या उससे कम की नाड़ी दर एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित हृदय का संकेत है, या किसी प्रकार की विकृति का परिणाम है। यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान नाड़ी की दर 100-130 बीट/मिनट है, तो यह इसकी कम तीव्रता, 130-150 बीट/मिनट का प्रमाण है। मध्यम तीव्रता के भार की विशेषता है, 150-170 बीट्स/मिनट। औसत से अधिक तीव्रता में, हृदय गति 170-100 बीट/मिनट तक बढ़ जाती है, जो अधिकतम भार के लिए विशिष्ट है। तो, कुछ आंकड़ों के अनुसार, अधिकतम भार पर हृदय गति, उम्र के आधार पर, हो सकती है: 25 साल की उम्र में - 200, 30 साल की उम्र में - 194, 35 - 188 पर, 40 - 183, 45 - 176 पर, 50 - 171 पर, 55 - 165 पर, 60 - 159 पर, 65 153 बीट्स/मिनट पर। ये संकेतक स्व-निगरानी के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि भार, 120-130 बीट्स/मिनट की नाड़ी के साथ, सिस्टोलिक रक्त उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है (यानी, इसके संकुचन के दौरान हृदय से निकाले गए रक्त की मात्रा), और साथ ही इसका मूल्य है अधिकतम संभव का 90.5%. मांसपेशियों के काम की तीव्रता में और वृद्धि और हृदय गति में 180 बीट/मिनट तक की वृद्धि से सिस्टोलिक रक्त की मात्रा में मामूली वृद्धि होती है। इससे पता चलता है कि हृदय सहनशक्ति के प्रशिक्षण में योगदान देने वाले भार कम से कम 120-130 बीट्स/मिनट की हृदय गति पर होने चाहिए। हृदय प्रणाली के कार्य को दर्शाने वाला एक महत्वपूर्ण संकेतक रक्तचाप (बीपी) का स्तर है। एक स्वस्थ व्यक्ति में उम्र के आधार पर अधिकतम दबाव (सिस्टोलिक) 100-125 मिमी होता है। आरटी. कला।, न्यूनतम (डायस्टोलिक) - 65-85 मिमी। आरटी. कला। शारीरिक परिश्रम के दौरान, एथलीटों और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम दबाव 200-250 मिमी तक पहुंच सकता है। आरटी. कला। और अधिक, और न्यूनतम कमी 50 मिमी तक। आरटी. कला। और नीचे। दबाव संकेतकों की त्वरित रिकवरी (कुछ मिनटों के भीतर) इंगित करती है कि शरीर इस भार के लिए तैयार है।

वाद्य दृश्य शारीरिक स्वास्थ्य

3. संयम की डायरी

आत्म-नियंत्रण डायरी के लिए, एक छोटी नोटबुक का उपयोग करना पर्याप्त है। स्व-नियंत्रण संकेत और तिथियां कॉलम में दर्ज की गई हैं।

डायरी में दो भाग हैं। उनमें से एक में, प्रशिक्षण कार्य की सामग्री और प्रकृति (मात्रा और तीव्रता, इसके कार्यान्वयन के दौरान पल्स मोड, व्यायाम के बाद वसूली की अवधि) पर ध्यान दिया जाना चाहिए। दूसरे में, पिछली कसरत के भार की भयावहता और जागने और नींद के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति, भूख और प्रदर्शन को नोट किया जाता है। योग्य एथलीटों को मूड (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित करने की अनिच्छा), कुछ कार्यात्मक परीक्षणों की प्रतिक्रिया के परिणाम, फेफड़ों की क्षमता की गतिशीलता, समग्र प्रदर्शन और अन्य संकेतकों को ध्यान में रखने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायाम में शामिल सभी छात्रों, स्नातक छात्रों, प्रशिक्षुओं, शिक्षकों और कर्मचारियों के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आत्म-नियंत्रण डेटा शिक्षक, प्रशिक्षक, प्रशिक्षक और प्रशिक्षुओं को शारीरिक शिक्षा और प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के लिए साधनों और तरीकों के सही चयन को नियंत्रित और विनियमित करने, इन प्रक्रियाओं को एक निश्चित तरीके से प्रबंधित करने में मदद करता है।

डायरी रखने के एक रूप के रूप में, निम्नलिखित प्रस्तावित है।

स्वास्थ्य की स्थिति का अनुमान "अच्छा", "संतोषजनक" और "खराब" के रूप में लगाया गया है; साथ ही, असामान्य संवेदनाओं की प्रकृति निश्चित होती है। नींद का आकलन गहराई की अवधि के आधार पर किया जाता है, इसके उल्लंघनों को नोट किया जाता है (सोने में कठिनाई, बेचैन नींद, अनिद्रा, नींद की कमी, आदि)। भूख को अच्छी, संतोषजनक, कम और खराब के रूप में जाना जाता है। दर्द संवेदनाएं उनके स्थानीयकरण के स्थान, चरित्र (तीव्र, सुस्त, काटने) और अभिव्यक्ति की ताकत के अनुसार दर्ज की जाती हैं।

शरीर का वजन समय-समय पर (महीने में 1-2 बार) सुबह खाली पेट, एक ही तराजू पर, एक ही कपड़ों में निर्धारित किया जाता है। प्रशिक्षण की पहली अवधि में, शरीर का वजन आमतौर पर घटता है, फिर स्थिर होता है, और फिर मांसपेशियों में वृद्धि के कारण थोड़ा बढ़ जाता है। शरीर के वजन में तेज कमी होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

प्रशिक्षण भार संक्षेप में तय किए गए हैं। आत्म-नियंत्रण के अन्य संकेतकों के साथ, वे शरीर की स्थिति में विभिन्न विचलनों की व्याख्या करना संभव बनाते हैं।

शासन का उल्लंघन. डायरी उल्लंघन की प्रकृति को नोट करती है: काम और आराम के विकल्प का पालन न करना, आहार का उल्लंघन, मादक पेय पीना, धूम्रपान करना आदि। उदाहरण के लिए, मादक पेय पीने से हृदय प्रणाली की स्थिति पर तुरंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हृदय गति तेजी से बढ़ती है और खेल परिणामों में कमी आती है।

खेल के नतीजे बताते हैं कि प्रशिक्षण सत्रों के साधनों और तरीकों का सही या गलत तरीके से उपयोग किया जाता है या नहीं। उनके विश्लेषण से शारीरिक फिटनेस और खेल कौशल के विकास के लिए अतिरिक्त भंडार का पता चल सकता है।

मानवशास्त्रीय परिवर्तनों का उपयोग करके शारीरिक विकास का आकलन शारीरिक विकास के स्तर और विशेषताओं, लिंग और उम्र के साथ इसके अनुपालन की डिग्री, मौजूदा विचलन की पहचान करना और शारीरिक व्यायाम और विभिन्न के प्रभाव में शारीरिक विकास की गतिशीलता को निर्धारित करना संभव बनाता है। खेल।

निष्कर्ष

आत्म - संयम- ये उनके स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, शारीरिक व्यायाम और खेल के शरीर पर प्रभाव से जुड़े लोगों की नियमित स्वतंत्र निगरानी हैं। आत्म-नियंत्रण चिकित्सा परीक्षण और शैक्षणिक नियंत्रण के दौरान प्राप्त जानकारी को महत्वपूर्ण रूप से पूरक करता है। इसका न केवल शैक्षिक मूल्य है, बल्कि यह आपको अपनी पढ़ाई के प्रति अधिक जागरूक होना, व्यक्तिगत और सामूहिक स्वच्छता, उचित दैनिक दिनचर्या, अध्ययन, कार्य, जीवन और आराम के नियमों का पालन करना भी सिखाता है। आत्म-नियंत्रण के प्राप्त परिणामों के आधार पर, कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम, सामूहिक खेल, मनोरंजक और खेल आयोजनों में भागीदारी के साथ-साथ सख्त प्रक्रियाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन कर सकता है। आत्म-नियंत्रण सभी छात्रों, स्नातक छात्रों, शिक्षकों और कर्मचारियों और विशेष रूप से स्वास्थ्य में विचलन वाले व्यक्तियों के लिए आवश्यक है।

आत्म-नियंत्रण डेटा एक डायरी में दर्ज किया जाता है, वे शिक्षक और प्रशिक्षक की मदद करते हैं, जो प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की पद्धति, साधनों के सही चयन को नियंत्रित और विनियमित करने में शामिल होते हैं।

ग्रन्थसूची

1. शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और तरीके। इन-टी नेट के लिए पाठ्यपुस्तक। संस्कृति। सामान्य संपादकीय के तहत. एल.पी. मतवीवा और एफ.डी. नोविकोव। ईडी। दूसरा, रेव. और अतिरिक्त. (2 घंटे की मात्रा में)। एम., "भौतिक संस्कृति और खेल", 1976।

2. खेल प्रशिक्षण की मूल बातें। इन-टी नेट के लिए पाठ्यपुस्तक। संस्कृति। एल.पी. द्वारा संपादित मतवेव। एम., "भौतिक संस्कृति और खेल", 1977।

Allbest.ru पर होस्ट किया गया

...

समान दस्तावेज़

उनके स्वास्थ्य एवं शारीरिक विकास एवं उनमें होने वाले परिवर्तनों की नियमित निगरानी करें। आत्म-नियंत्रण की अवधारणा और इसके कार्यान्वयन के तरीके। आत्म-नियंत्रण के संकेतक और तरीके। शरीर की कार्यात्मक अवस्था का आकलन। आत्मसंयम आचरण के नियम.

सार, 02/14/2012 जोड़ा गया


आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक तरीके। सामूहिक भौतिक संस्कृति में एथलीट का आत्म-नियंत्रण। आत्म-नियंत्रण का आकलन करने के तरीके, संकेतक, मानदंड, एक डायरी रखना। आत्म-नियंत्रण के शारीरिक पहलू, कार्यात्मक परीक्षणों का वर्गीकरण।

टर्म पेपर, 01/20/2010 जोड़ा गया


आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक तरीके। एथलीट का आत्म-नियंत्रण. सामूहिक भौतिक संस्कृति में आत्म-नियंत्रण। आत्म-नियंत्रण की डायरी की सामग्री. शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता. उच्च खेल परिणाम की उपलब्धि।

सार, 01/15/2007 जोड़ा गया


आपके स्वास्थ्य की नियमित निगरानी के रूप में आत्म-नियंत्रण। "खेल फॉर्म", थकान और अधिक काम, पुनर्वास उपाय (स्वच्छ, मनोवैज्ञानिक, बायोमेडिकल) की अवधारणाएं। खेल मालिश के प्रकार और तकनीक।

परीक्षण, 08/08/2009 को जोड़ा गया


विभिन्न व्यायाम करते समय आत्म-नियंत्रण की विशेषताएं। एक अच्छे स्वास्थ्य उपकरण के रूप में शरीर के विभिन्न भागों की स्व-मालिश, व्यायाम के उदाहरण। डॉक्टर से मिलने के बाद स्वास्थ्य नोट्स। रोग के आधार पर व्यायाम का एक सेट।

सार, 06/10/2011 को जोड़ा गया


व्यायाम के दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए आत्म-नियंत्रण की अवधारणा और इसके कार्यान्वयन के तरीके। स्व-नियंत्रण डायरी प्रपत्र, इसके मुख्य संकेतक। आत्म-नियंत्रण विधियों की विशेषताएँ।

सार, 20.02.2012 को जोड़ा गया


शारीरिक व्यायाम और खेल की प्रक्रिया में किसी के शरीर की स्थिति का आत्म-निरीक्षण करने की एक विधि के रूप में आत्म-नियंत्रण। स्वास्थ्य को बनाए रखने में चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की भूमिका। मानवशास्त्रीय सूचकांकों और कार्यात्मक परीक्षणों की विधियों के मूल सिद्धांत।

सार, 05/01/2015 को जोड़ा गया


स्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति की नियमित निगरानी, ​​साथ ही शारीरिक शिक्षा और खेल के प्रभाव में उनमें होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करना। व्यक्तिगत स्वच्छता नियम. प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाना. मोटर मोड के निष्पादन का नियंत्रण.

प्रस्तुति, 04/10/2014 को जोड़ा गया


"शारीरिक भार" और "शारीरिक प्रदर्शन" शब्दों की अवधारणा। मनोरंजक और खेल पर्यटन में शारीरिक गतिविधि के स्तर की योजना बनाने का सार। पर्यटकों के शारीरिक प्रदर्शन के शैक्षणिक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की मुख्य विधियाँ।

प्रशिक्षण मैनुअल, 11/26/2008 जोड़ा गया


शारीरिक शिक्षा पर कार्य का संगठन। शारीरिक संस्कृति और खेल के दौरान शैक्षणिक और चिकित्सा नियंत्रण: सामग्री, उद्देश्य, स्थान। स्वाध्याय की प्रक्रिया में स्वास्थ्य की स्थिति पर आत्म-नियंत्रण। स्वसंयम की डायरी रखना।

आत्म-नियंत्रण शारीरिक व्यायाम और खेल की प्रक्रिया में आपके शरीर की स्थिति का आत्म-निरीक्षण करने की एक विधि है।

आत्म-नियंत्रण आवश्यक है ताकि कक्षाओं का प्रशिक्षण प्रभाव हो और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न हों। आत्म-नियंत्रण में अवलोकन के सरल, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीके शामिल हैं; इसमें व्यक्तिपरक संकेतक (स्वास्थ्य, नींद, भूख, व्यायाम करने की इच्छा, व्यायाम सहनशीलता, आदि) और उद्देश्य संकेतक (वजन, नाड़ी, स्पिरोमेट्री) को ध्यान में रखना शामिल है। श्वसन दर, रक्तचाप, डायनेमोमेट्री)। प्रशिक्षण की सभी अवधियों के दौरान और यहां तक ​​कि आराम के दौरान भी आत्म-नियंत्रण रखा जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण का न केवल शैक्षिक मूल्य है, बल्कि व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों, अध्ययन, कार्य, जीवन और आराम के नियमों का पालन करने के लिए कक्षाओं के प्रति अधिक सचेत रवैया भी सिखाता है। आत्म-नियंत्रण के परिणामों को नियमित रूप से एक विशेष आत्म-नियंत्रण डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक संकेतक

मनोदशा। एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक जो शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की मानसिक स्थिति को दर्शाता है। व्यायाम हमेशा मनोरंजक होना चाहिए। मूड तब अच्छा माना जा सकता है जब कोई व्यक्ति आत्मविश्वासी, शांत, प्रफुल्लित हो; संतोषजनक - अस्थिर भावनात्मक स्थिति और असंतोषजनक, जब कोई व्यक्ति परेशान, भ्रमित, उदास होता है।

हाल चाल। यह शारीरिक स्थिति, शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का आकलन करने के लिए महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। खराब स्वास्थ्य में शामिल लोग, एक नियम के रूप में, तब होते हैं जब उन्हें बीमारियाँ होती हैं या जब शरीर की कार्यात्मक क्षमताएं प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुरूप नहीं होती हैं। स्वास्थ्य की स्थिति अच्छी हो सकती है (शक्ति और जीवंतता की भावना, व्यायाम करने की इच्छा), संतोषजनक (सुस्ती, ताकत की हानि), असंतोषजनक (ध्यान देने योग्य कमजोरी, थकान, सिरदर्द, हृदय गति में वृद्धि और आराम करते समय रक्तचाप, आदि)।

थकान। थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है, जो किए गए कार्य के परिणामस्वरूप प्रदर्शन में कमी के रूप में प्रकट होती है। यह प्रशिक्षण और प्रदर्शन में सुधार का एक साधन है। आम तौर पर, व्यायाम के बाद 2-3 घंटों के भीतर थकान दूर हो जानी चाहिए। यदि यह अधिक समय तक रहता है, तो यह चयनित शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता को इंगित करता है। थकान से तब लड़ना चाहिए जब यह अधिक काम में बदलने लगे, यानी। जब प्रशिक्षण के बाद अगली सुबह थकान दूर नहीं होती है। थकान के बाहरी लक्षणों की एक अनुमानित योजना तालिका 1 में दिखाई गई है।

सपना। व्यायाम के बाद शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करने का सबसे प्रभावी साधन नींद है। तंत्रिका तंत्र की रिकवरी के लिए नींद महत्वपूर्ण है। नींद गहरी है, मजबूत है, तुरंत आती है - प्रसन्नता की भावना पैदा करती है, शक्ति का संचार करती है। नींद का वर्णन करते समय, नींद की अवधि और गहराई, उसकी गड़बड़ी (सोने में कठिनाई, बेचैन नींद, अनिद्रा, नींद की कमी, आदि) पर ध्यान दिया जाता है।

तालिका 1. शारीरिक व्यायाम के दौरान थकान के बाहरी लक्षण (एन.बी. टैनबियन के अनुसार)

	थकान की डिग्री
छोटा	महत्वपूर्ण	तेज़ (बड़ा)
त्वचा का रंग	हल्की लाली	महत्वपूर्ण लाली	तीव्र लालिमा या ब्लैंचिंग, सायनोसिस
पसीना आना	छोटा	बड़ा (कंधे की कमरबंद)	बहुत बड़ा (पूरा शरीर), कनपटी पर, शर्ट, टी-शर्ट पर नमक की उपस्थिति
आंदोलन	तेज़ चाल	अनिश्चित कदम, डगमगाते हुए	तेजी से हिलना, चलने, दौड़ने, चढ़ने पर पीछे रह जाना
ध्यान	निर्देशों का अच्छा, त्रुटि रहित निष्पादन	आदेश निष्पादन में अशुद्धि, दिशा बदलते समय त्रुटियाँ	आदेशों का धीमा निष्पादन, केवल तेज़ आदेश ही समझ में आते हैं
हाल चाल	कोई शिकायत नहीं	थकान, पैरों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, घबराहट की शिकायत	थकान, पैरों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, सीने में "जलन", मतली की शिकायत

भूख। एक व्यक्ति जितना अधिक चलता है, शारीरिक व्यायाम करता है, उसे उतना ही बेहतर खाना चाहिए, क्योंकि शरीर की ऊर्जा पदार्थों की आवश्यकता बढ़ जाती है। भूख, जैसा कि आप जानते हैं, अस्थिर है, अधिक काम के साथ, बीमारियों और बीमारियों के मामले में यह आसानी से परेशान हो जाती है। बड़े तीव्र भार के साथ, भूख तेजी से कम हो सकती है।

कार्यक्षमता। उच्च, सामान्य और निम्न के रूप में मूल्यांकित किया गया। गतिशीलता में प्रशिक्षण प्रक्रिया के सही संगठन से कार्य क्षमता में वृद्धि होनी चाहिए।

भार सहनशीलता. यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो छात्र की कार्यात्मक क्षमताओं के लिए शारीरिक गतिविधि की पर्याप्तता का आकलन करता है।

आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ संकेतक

धड़कन। वर्तमान में, हृदय गति को हृदय प्रणाली की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के प्रति इसकी प्रतिक्रिया को दर्शाने वाले मुख्य और सबसे सुलभ संकेतकों में से एक माना जाता है। आराम के समय एक स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्ति की नाड़ी दर आमतौर पर महिलाओं के लिए 75-80 बीट/मिनट और पुरुषों के लिए 65-70 बीट/मिनट के बीच होती है। एथलीटों में, नाड़ी की दर घटकर 50-60 बीट/मिनट हो जाती है, और यह कमी फिटनेस में वृद्धि के साथ देखी जाती है। हृदय गति 3 मिनट के आराम के बाद 10, 15 या 30 सेकंड के लिए कैरोटिड या रेडियल धमनियों पर स्पर्श करके निर्धारित की जाती है, जिसके बाद प्राप्त मूल्यों की प्रति मिनट पुनर्गणना की जाती है। हृदय गति माप पहले 10 में तुरंत किया जाता है साथकाम के बाद। नियंत्रण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नाड़ी भार पर कैसे प्रतिक्रिया करती है और क्या भार के बाद यह जल्दी कम हो जाती है। यह इस संकेतक के लिए है कि छात्र को आराम के समय और व्यायाम के बाद हृदय गति की तुलना करते हुए अनुसरण करना चाहिए। कम और मध्यम भार पर, 10-15 मिनट के बाद हृदय गति की बहाली सामान्य मानी जाती है।

यदि किसी छात्र की सुबह आराम के समय या प्रत्येक पाठ से पहले हृदय गति स्थिर रहती है, तो हम पिछले पाठ के बाद शरीर की अच्छी रिकवरी के बारे में बात कर सकते हैं। यदि हृदय गति अधिक है, तो शरीर ठीक नहीं हुआ है।

श्वसन दर (आरआर) और वीसी। विश्राम के समय श्वास लयबद्ध और गहरी होनी चाहिए। सामान्यतः एक वयस्क में श्वसन दर प्रति मिनट 14-18 बार होती है। लोड करने पर यह 2-2.5 गुना बढ़ जाता है। श्वसन क्रिया का एक महत्वपूर्ण संकेतक महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) है - अधिकतम सांस के बाद अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा। महिलाओं में सामान्य 2.5-4 लीटर, पुरुषों में = 3.5-5 लीटर है।

वज़न। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, विभिन्न वजन और ऊंचाई सूचकांकों का उपयोग किया जाता है। व्यवहार में, ब्रोका इंडेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

ऊंचाई वाले लोगों के लिए सामान्य शारीरिक वजन:

155 से 165 सेमी=शरीर की लंबाई-100

• 165-175 सेमी=शरीर की लंबाई-105
• 175 सेमी और अधिक = शरीर की लंबाई -110

रक्तचाप (बीपी)। सिस्टोलिक दबाव (अधिकतम) हृदय के सिस्टोल (संकुचन) के दौरान का दबाव है, जब यह हृदय चक्र के दौरान अपने उच्चतम मूल्य तक पहुंच जाता है। डायस्टोलिक दबाव (न्यूनतम) - हृदय के डायस्टोल (विश्राम) के अंत से निर्धारित होता है, जब यह पूरे हृदय चक्र में न्यूनतम मूल्य तक पहुंच जाता है।

रक्तचाप के सामान्य मान (सिस्टोलिक और डायस्टोलिक) निम्नलिखित सूत्रों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं:

पुरुष: बीपी सिस्ट = 109 + 0.5 x उम्र + 0.1 x शरीर का वजन ADdiag = 74 + 0.1 x उम्र + 0.15 x शरीर का वजन

महिलाएं: बीपी आईएसटी = 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन बीपीडायस्ट = 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन