ימי דיאטת חלבונים ופירות. דיאטת פירות-חלבון: תפריט, זנים, דיאטה

כדי לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר, ואפילו עם אובדן בריאותי מינימלי, דיאטת הפירות-חלבון, שזכתה לאחרונה לפופולריות רבה, עוזרת.

אם אתה פועל לפי המלצות תזונאים, התוצאות של ירידה במשקל הן תמיד משמחות. כדאי להכיר את המערכת הזו טוב יותר ולקחת אותה לשירות בקיץ, כאשר לא יהיו בעיות בבחירת מוצרים מרשימת המומלצים.

פעולה על הגוף

דיאטת חלבון-פרי לירידה במשקל זכתה לפופולריות שלה בשל העובדה שהיא נסבלת בקלות. יש לזה הרבה יתרונות: שובע של מוצרים, טעמם הנפלא, חוסר רעב, יעילות גבוהה. השפעתו על הגוף קלה ועדינה:

• בשל התכולה הגבוהה של מינרלים, סיבים וויטמינים בפירות, עבודת מערכת העיכול מסודרת;
• תהליכים מטבוליים משתפרים;
• השימוש המתמיד בחלבונים שומר על טונוס השרירים, ומונע את צניחת העור לאחר דיאטה עם קפלים מכוערים;
• מכיוון ששומנים אינם נכללים בדיאטה, הגוף מתחיל להוציא את המשאבים שלו רק מאותם משקעים בצדדים ובבטן שאתה כל כך רוצה להיפרד מהם במהירות;
• סיגים מוסרים באופן פעיל, ומשטר שתייה מאורגן כהלכה עוזר להם בכך;
• אין תחושת רעב לאורך כל דיאטת הפרי-חלבון;
• אין פגיעה במערכות הגוף.

אז ההשפעה של דיאטת חלבון-פרי על גוף שיורד במשקל היא הטובה ביותר. זה לא יביא שום רגעים לא נעימים, שכן הוא משלב את השימוש בחלבונים עם ויטמינים ופחמימות - זה כל מה שצריך לחיים נורמליים. אבל תוצאות חיוביות אפשריות רק בהקפדה על התוויות נגד לשיטה זו של ירידה במשקל.

עובדה מוזרה.אם קפלי השומן העיקריים נמצאים על הבטן, לאחר היעלמותם, אל תמהרו להישען על עוגיות, מזון מהיר, מרגרינה ומאפים. המוצרים הללו הם שתורמים להיווצרותם.

התוויות נגד

מאחר שדיאטת הפירות-חלבון לירידה במשקל מוציאה מהתזונה שומנים הנחוצים לתפקודן של מערכות גוף מסוימות, היא עלולה להזיק לבריאות. לכן, יש לזכור את רשימת התוויות הנגד עבורו:

• אלרגיה לפירות ופירות יער;
• כיבים במערכת העיכול;
• גיל ההתבגרות;
• חֲלָבִיוּת;
• הֵרָיוֹן;
• סוכרת;
• בעיות בכליות ובמערכת גניטורינארית.

אין צורך להתייחס לדיאטת פירות-חלבון כמערכת אוניברסלית להרזיה שמומלצת לכולם. אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות, עדיף להתייעץ עם תזונאי כדי למנוע תופעות לוואי וסיבוכים.

מוצרים

לפי השם ברור שבמסגרת הדיאטה הזו התפריט יהיה גדוש במזונות חלבונים ופירות. מכיוון שזה לא מחמיר, ירקות מותרים לארוחת צהריים, ורשימת המאכלים האסורים (המכילים שומנים) לא כל כך מרשימה.

מוצרים מאושרים

חלבונים:

• מוצרי חלב עם אחוזי שומן נמוכים: גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס, קפיר, יוגורט, חלב, חלב מרוקן, גבינות קשות;
• דגים: סלמון ורוד, פולוק, פלנדר, טונה;
• פירות ים: קלמארי, שרימפס, סרטנים;
• בשר: בשר בקר, בשר ארנבת;
• משחק: עוף, הודו;
• קטניות: חומוס, עדשים, שעועית;
• חֶלְבּוֹן;
• אֱגוֹזִים;
• פירות יער.

פירות:

• כל פירות ההדר: לימון, תפוזים, פומלה, קלמנטינות, אשכוליות;
• קיווי;
• אננסים;
• תפוחים ירוקים.

ירקות:

• עגבניות;
• צְנוֹן;
• מלפפונים;
• שׁוּמָר;
• פלפל;
• אספרגוס;
• כרוב;
• חציל;
• תרד;
• סלט עלים.

מַשׁקָאוֹת:

• תה לא ממותק;
• חליטת צמחים;
• עדיין מים מינרלים.

מוצרים אסורים

• קטשופ;
• מיונז;
• תבלינים;
• פירות ופירות יער ממותקים: בננות, דובדבנים מתוקים, אגסים, ענבים, דובדבנים, תאנים, משמשים, אפרסמונים;
• פירות מיובשים;
• שמני ירקות;
• מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• מַמתָקִים;
• בשרים ודגים שומניים;
• ממשקאות: מיצים, קפה, לימונדה, אלכוהול.

רשימות אלו צריכות להיות כל הזמן לנגד עיניכם, תוך שימוש בדיאטה של ​​חלבון פירות לירידה במשקל. ככל שתרכיבו את התפריט שלכם בצורה קפדנית יותר בהתאם אליהם, כך התוצאות יהיו מרשימות יותר. ואם אתה עדיין מקפיד על העקרונות הבסיסיים של מערכת זו, המספרים על המאזניים יימסו כל יום.

עצה מועילה.לעתים קרובות הגוף מגיב לתזונה של חלבון פירות עם עצירות. ברגע שמתעוררת בעיה כזו, כלול קצת שיבולת שועל מבושלת במים בתפריט ארוחת הבוקר.

עקרונות בסיסיים

כדי שדיאטת הפרי-חלבון תהיה יעילה, עליך לפעול לפי העקרונות הבסיסיים שלה - הכללים שנקבעו על ידי תזונאים. אם רק תאכלו לפי ההמלצות, ללא פעולות עזר, ייתכן שלא תרדו במשקל כלל. העצות הבאות יזרזו את התהליך.

1. אי אפשר לשלב חלבונים ופירות במנה אחת. זהו העיקרון הבסיסי של לא רק דיאטה זו, אלא גם תזונה נפרדת.
2. החליפו מזונות חלבוניים עם פירות ופירות יער: הארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ערב) צריכות לכלול חלבונים בלבד, השאר - רק פירות. חריג - מותר לארוחת צהריים מעט ירקות.
3. היכנסו לספורט, אשר בשילוב עם מזונות חלבונים, יעניק לא רק ירידה במשקל, אלא גם את קווי המתאר ההקלה של הגוף.
4. אסור לטגן בשר ודגים. עדיף לתבשיל, להרתיח או לאדות אותם.
5. מלח - בכמות מוגבלת.
6. לא לכלול אלכוהול ועישון.
7. השינה צריכה להימשך לפחות 8 שעות.
8. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות (6 פעמים ביום).
9. שתו כוס מים מסוננים בין הארוחות.
10. לאורך דיאטת הפרי-חלבון, אתה צריך לשתות ויטמינים (רצוי קומפלקס).
11. הליכה בכל מזג אוויר: אוויר צח בימי צום יהיה חובה.

דיאטת הפרי-חלבון אינה קפדנית, אך המלצות המומחים יזרזו את תהליך הירידה במשקל, יהפכו אותו למהנה ויעיל יותר. היתרונות לגוף ייקבעו גם לפי היציאה הנכונה מדיאטה זו.

על פתק.אם במהלך דיאטת הפרי-חלבון אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, אתה מרגיש התמוטטות, תאכל קצת דבש או בננה - הם "יתדלקו" אותך באנרגיה הדרושה.

לצאת מהתזונה

היציאה מדיאטת פירות-חלבון כרוכה בהחדרה הדרגתית של מזון שומני לתזונה. כלל הזהב הוא לעשות את זה בצורה שווה, לא בבת אחת. אחרת, כל הקילוגרמים שאבדו יחזרו מיד לשם, בהקדם האפשרי. כך תוכלו לעשות זאת בשלבים מבלי לפגוע בבריאות.

1. ביום הראשון לאחר דיאטת פרי-חלבון, כלול 100 גרם דגים שמנים בתזונה. אולי אפילו מטוגן.
2. ב-2 להגדיל את המנה ל-150 גר', להכין סלט ירקות עם מיונז או שמן זית.
3. ב-3, העשירו את התפריט בכופתאות חזיר או קציצות טלה.
4. ברביעי ובחמישי מטגנים כל בשר או דגים שומניים.
5. כוס יין מותרת ב-6 (רצוי אדום).
6. ב-7 חוזרים לתזונה הרגילה.

יש לזכור כי היציאה מדיאטת פירות-חלבון צריכה להתבצע תוך שבוע, למרות משך הירידה במשקל. אחרי הכל, העיתוי של האירוע האחראי הזה יכול להיות שונה מאוד.

מֶשֶׁך

בעוד שבועיים לא יורגש חוסר משמעותי בפחמימות, ותשישות לא יספיק לגעת בגוף. חלבונים יעבדו על מסת השריר ויהפכו אותה לבולטת יותר.

אם נבחרה דיאטת פירות-חלבון למשך 5 ימים, התוצאות יהיו צנועות יותר. בדרך כלל, משך זה נבחר על ידי אלה שצריכים לרדת במשקל במהירות וביעילות בכמה קילוגרמים בלבד. חיבור נכון של דיאטה יעזור לתפריט האינדיקטיבי לשבוע.

תפריט לדוגמה

הדבר הקשה ביותר הוא להכין תפריט לדיאטת פירות-חלבון, שכן המוצרים של הרשימה המותרת די קשה לשלב זה עם זה. אבל אם אתה לוקח את הדיאטה המומלצת על ידי תזונאים כקו מנחה, לא יהיו בעיות עם זה.

היום הראשון

• ארוחת בוקר אחת: חביתת חלבון מאודה, תה (חם).
• 2 ארוחת בוקר: אשכולית.
• ארוחת צהריים: חזה עוף, עגבנייה, תה.
• אחר הצהריים: דובדבן.
• 2 ארוחת ערב: פרוסה מכל פרי שאינו אסור על ידי הדיאטה.

יום שני

• 1 ארוחת בוקר: גבינת קוטג' (אפשר להוסיף לה שמיר או פטרוזיליה), תה (חם).
• 2 ארוחת בוקר: קלמנטינה.
• ארוחת צהריים: בשר ארנבת, מלפפון, תה.
• חטיף אחר הצהריים: דומדמניות שחורות.
• ארוחת ערב אחת: סלט פירות ים, חליטת צמחים.
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

היום השלישי

• ארוחת בוקר אחת: 2 חלבונים קשים, תה (חם).
• 2 ארוחת בוקר: תפוח לא ממותק.
• ארוחת צהריים: הודו, סלט ירקות (פלפלים, עגבניות, מלפפונים), תה.
• חטיף אחר הצהריים: אבטיח (או מלון).
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

היום הרביעי

• ארוחת בוקר אחת: ריאז'נקה.
• 2 ארוחת בוקר: תפוז.
• ארוחת צהריים: בשר בקר, גזר מגורר, תה.
• חטיף אחר הצהריים: דומדמניות.
• ארוחת ערב אחת: שעועית, חליטת צמחים.
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

יום חמישי

• 1 ארוחת בוקר: יוגורט.
• 2 ארוחת בוקר: פומלה.
• ארוחת צהריים: חזה עוף, סלק מגורר מבושל, תה.
• אחר הצהריים: תותים.
• ארוחת ערב אחת: תבשיל, חליטת צמחים.
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

יום שישי

• ארוחת בוקר אחת: חביתת קיטור חלבון, תה.
• 2 ארוחת בוקר: קיווי.
• ארוחת צהריים: בשר ארנבת, סלט (מלפפונים, עגבניות), תה.
• אחר הצהריים: דובדבן.
• ארוחת ערב אחת: דג מאודה, חליטת צמחים.
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

היום השביעי

• ארוחת בוקר אחת: גבינת קוטג' (עם עשבי תיבול), תה.
• 2 ארוחת בוקר: אננס.
• ארוחת צהריים: הודו, כרוב מגורר, תה.
• חטיף אחר הצהריים: אוכמניות.
• ארוחת ערב אחת: פטריות, חליטת צמחים.
• 2 ארוחת ערב: פרוסת פרי.

כאשר מרכיבים תפריט דומה לכל יום עבור דיאטת פירות וחלבונים, זכור כי מנות חד פעמיות של משקאות צריכות להיות 250 מ"ל, ארוחת בוקר וערב עיקריות - 150 גרם, צהריים - 200 גרם. עבור ארוחת הבוקר השנייה, חטיף אחר הצהריים וארוחת הערב השנייה, נפח הפירות והגרגרים הנאכלים צריך להיות בטווח של 50 גרם. זה יעזור להשיג את התוצאה הרצויה בירידה במשקל.

תוצאות

בדרך כלל דיאטת פירות-חלבון נותנת תוצאות טובות, אשר עם זאת תלויות בשמירה על כל ההמלצות ומשך הצום. תזונאים מתקשרים למספרים הבאים:

• תוך 5 ימים אפשר לרדת 4-5 ק"ג;
• עבור 7 - 6-7 ק"ג;
• עבור 10 - 8-9 ק"ג;
• עבור 14 - 10 ק"ג.

אלו תוצאות נפלאות שנותנות תקווה לרדת במשקל תוך זמן קצר למספרים כל כך מרשימים. לכן דיאטת פירות-חלבון נבחרה על ידי נשים רבות שחולמות לקבל צורות וקווי מתאר יפים.

למרות כל האטרקטיביות שלו, אל תצפו שהתהליך יהיה קל מאוד. עדיין יהיה צורך לעשות מאמץ מסוים.

האם אפשר להישאר רזה, בריא ויפה בלי דיאטות מונו קפדניות? אם אתה מאמין במגמות האופנה האחרונות בתזונה חובבנית - זה בהחלט בלתי מתקבל על הדעת. אבל, למשל, דיאטת חלבון-פרי מאפשרת להסיר קמטים ונפיחות לא מושכים, להסיר רעלים ורעלים, להחזיר את הרעננות והגמישות לעור. וכל זה ללא מזוכיזם בבחירת התזונה, ללא סבל ופגיעה בגוף!

ספק? אך לשווא! האמונה שהדרך היחידה לרדת במשקל היא באמצעות צום קפדני היא מיתוס מסוכן. דיאטת חלבון-פרי טעימה ובריאה לירידה במשקל עובדת לא יותר מאשר מנעול אסם על המקרר. יחד עם זאת, הגוף מקבל כמעט את כל הדרוש לתפקוד תקין, מבלי לחוות מחסור חריף ברכיבי תזונה כלשהם. מבחינה פסיכולוגית קל יותר לסבול דיאטה כזו, וזו נקודה חשובה: היא לא מפתה אותך לרוקן את הרזרבות, עלייה חדה במשקל לאחר סיום הדיאטה פחותה, איכות השינה במיטבה, מצב הרוח שלך מעולה! דיאטת הפרי-חלבון נמשכת 14 ימים, ובמשך שבועיים בלבד קל לסבול מגבלות מחמירות עוד יותר. אבל למה, אם אתה יכול לרדת במשקל בצורה טעימה?

מהשם ברור בכלל מה מותר לאכול - פירות וחלבונים. כמובן שהחלבון חייב להיות שלם, כלומר. מקור בעלי חיים. אנו קונים דגים איכותיים (ים דל שומן) ובשר (ארנבת, עופות, כבש ובשר בקר). דגי אוקיינוס ​​הם מקור לחומצות אומגה היקרים ביותר, פלואור וזרחן, ברום ויוד. פסולת ובשר הם המקור היחיד לסט שלם של חומצות אמינו חיוניות וברזל קל לעיכול בתזונה האנושית. כדי שדיאטת החלבון-פירות תהיה יעילה ככל האפשר, וותרו על הטיגון: דגים ובשר מאודים, מבושלים, אפויים, מבושלים בתוספת עשבי תיבול, תבלינים וכמות מינימלית של מלח.

קרא גם: דיאטה קטוגנית דלת פחמימות

בנוסף לחלבונים, אנו זקוקים לפחמימות, שבהיעדרן אדם מאוים עם עייפות, מצב רוח רע, עצבנות, נדודי שינה ומתח. תפקידו של ספק פחמימות בתזונה חלבונית מבוצע על ידי פירות - ענבים מתוקים ובננות. בנוסף, יש לכלול דבש בתזונה. תפוחים, אגסים, פירות יער, אננס, קיווי ופירות הדר הם מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים, סכרידים וחומרים נוספים שימושיים והכרחיים לגוף. פירות צריכים להיות שונים, זה לא בסדר לאכול רק את האפרסקים או האפרסמונים האהובים עליך.

כדי למקסם את היעילות של דיאטת פירות-חלבון, התפריטים מורכבים על ידי מנות חלבון ופירות מתחלפות. שלוש פעמים בשבוע יש להחליף ארוחה בשרית אחת בגבינת קוטג', יוגורט, יוגורט או ביצים לבחירתכם. אתה צריך לאכול במנות קטנות, 6 פעמים ביום. פירות יכולים להיות שלמים, בצורת סלטים או פירה, מיצים או שייקים. לדוגמה:

ארוחה ראשונה- בשר עופות מבושל או 2 ביצים;
קבלת פנים שנייה- בננה, כוס תה עם כפית דבש;
קבלת פנים שלישית- חתיכת דג מבושל;
קבלת פנים רביעית- סלט, תפוז או כוס מיץ טרי;
קבלת פנים חמישית- כבש מבושל;
קבלת פנים שישית- תפוח עץ.

היום מתחיל בחלבון ומסתיים בנשנוש קל. לכן, ארוחת הערב יכולה להיות מאוחרת למדי, אך לא יאוחר מ-21-00. לפני ארוחת הבוקר, מומלץ לשתות כוס מים מסוננים - זה ממריץ את המעיים, עוזר לגוף להתנקות מרעלים שהצטברו ביממה האחרונה. ממשקאות, בנוסף למים מסוננים ומינרלים, תה לבן או ירוק חלש, חלב, משקאות חלב חמוץ מותרים. וללא לימונדה, שימורים, לחמניות וממתקים, נקניקיות ומוצרים מזיקים אחרים.

אתה יכול להיות רזה יותר, להסיר נפיחות, לקבל בטן שטוחה בעזרת דיאטת חלבון-פרי. קל להקפיד על דיאטה כזו, היא תתאים גם למי שאוהב מנות בשר ודגים וגם למי שאוהב ממתקים. אבל יש להקפיד על כך בצורה מדויקת ככל האפשר, רק אז התוצאה תהיה מורגשת.

מהו סוד הדיאטה?

השם עצמו מדבר על הדיאטה במהלך הדיאטה. אתה יכול לאכול מזונות חלבונים ופירות. חלבון הוא חומר בניין לתאי הגוף, ולכן הוא הכרחי. כמובן, כדאי לבחור מזון רזה. דגים ובשר רזים, ביצים, כל פירות ים, מוצרי חלב דלי קלוריות (גבינת קוטג', גבינה, קפיר, יוגורט) - זה מה שאפשר וצריך לכלול בתזונה.

פירות הם מקור לפחמימות שעוזרות לשמור על מצב רוח טוב ולשמור על התזונה, והם מכילים גם הרבה סיבים, שמשווים ומנקים היטב את המעיים. פירות מספקים לגוף ויטמינים ומינרלים חיוניים. כמובן שאפשר לאכול רק פירות מתוקים וחמוצים.

דיאטת חלבון-פירות נוספת מאפשרת לך לאכול כמה ירקות. אלה כוללים עגבניות, ברוקולי, חסה, חצילים, מלפפונים, קישואים, גזר. כל ירק מותר גם כן. בעזרת ירקות ניתן לגוון משמעותית את התזונה, בנוסף הם מכילים גם הרבה חומרים יקרי ערך ומעט קלוריות.

במהלך תקופת הירידה במשקל, יש צורך להפחית את צריכת המלח למינימום. עדיף להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים שונים. בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים נקיים. מותרים גם לפתנים לא ממותקים ומשקאות פירות, תה ירוק, קפיר, שתיית יוגורט. שתו עד 2.5 ליטר נוזלים ביום. כל המנות חייבות להיות מבושל, מבושל, מאודה. אין להשתמש ברטבים ורטבים מוכנים.

דיאטה זו מנרמלת את מערכת העיכול, משפרת תהליכים מטבוליים ומסייעת להפחית את הופעת הצלוליט. במהלך הדיאטה, לא תרגיש רעב, ולא תצטרך ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, מכיוון שהגוף יסופק עם כל החומרים הדרושים. שיפור במצב העור יהיה בונוס נחמד.

באופן כללי, תזונה כזו אינה מזיקה לבריאות. אבל, למרבה הצער, לא כולם יכולים לעקוב אחר דיאטת חלבון-פרי. זה מגביר את העומס על מערכת ההפרשה, ולכן אם יש בעיות בכליות, בשלפוחית ​​השתן או במערכת העיכול, כדאי להימנע ממערכת תזונה כזו.

תפריט הדיאטה מורכב מראש, אז פשוט עקוב אחריו. יתר על כן, המתכונים והמוצרים פשוטים.

תפריט לכל יום.

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג', תפוח, תה ירוק;
• ארוחת צהריים: 200 גרם עוף, סלט כרוב;
• בערב: שתי כוסות קפיר.

• בבוקר: חביתת שתי ביצים עם עגבניות, מיץ ירקות;
• ארוחת צהריים: דג מבושל ותפוח;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות, עשבי תיבול ומלפפונים.

• ארוחת בוקר: יוגורט, תפוח;
• ארוחת צהריים: עוף ותפוז;
• בערב: סלט פירות ים ומלפפונים עם עשבי תיבול.

• בבוקר: סלט ירקות, תפוח;
• ארוחת צהריים: דגים מאודים ואשכוליות;
• ארוחת ערב: 200 גרם שרימפס ותה ירוק.

• ארוחת בוקר: יוגורט ו-300 גרם פירות;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות ותפוח;
• בערב: גבינת קוטג' ושני קיווי.

• בבוקר: כמה ביצים ותפוז;
• ארוחת צהריים: שלוש עוגות גבינה וקפיר;
• ארוחת ערב: 200 גרם סלט בשר, כרוב ועגבניות.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר: ירקות מבושלים, תה;
• ארוחת צהריים: גבינת קוטג' עם פירות יער;
• בערב: דג מבושל עם עשבי תיבול ושתי קלמנטינות.

אם אתה באמת רוצה לאכול בין הארוחות העיקריות, אתה יכול לשתות כוס קפיר, כוס תה ירוק או צמחים, לאכול תפוח ירוק, הדרים או מלפפון.

באופן כללי, מזון כזה לא אמור לגרום לרעב. עם זאת, אם אתה לא אוהב את תפריט הדיאטה הזה יותר מדי, אתה יכול להתאים אותו מעט. לדוגמה, לארוחת צהריים, לא לאכול עוף, אלא בקר או פירות ים, ולהשאיר גבינת קוטג' או יוגורט עם פירות לארוחת ערב. נכון, שינוי כזה יכול להאט מעט את הירידה במשקל, אבל התהליך עדיין יימשך, ולא תשברו את הדיאטה. עם זאת, תפריט הדיאטה עדיין צריך לעמוד בכללים של מערכת מזון זו.

מה אפשר לבשל בזמן דיאטה? מדובר בסלטים שונים, תבשילים, מוקפצים, מרקים, חביתות, וכן מנות בשר ודגים. מתכונים שונים יעזרו להרחיב את התזונה ולשפר את התפריט. הנה כמה מתכונים קלים וטעימים.

סלט עם ירקות מבושלים

מרתיחים 300 גרם ברוקולי ואותה כמות כרובית, מחלקים לתפרחות. מרתיחים שני גזרים במשך עשר דקות, חתוכים לפרוסות. מערבבים את החומרים, מתבלים ביוגורט טבעי. מקשטים את הסלט בפטרוזיליה.

סלט עם עגבניות וחצילים

אופים שני חצילים, קוצצים, חותכים חמש עגבניות לקוביות. מערבבים הכל, מתבלים בשמן זית, שום קצוץ דק, מלח, סוכר ומיץ לימון. מקשטים בירק.

סלט אשכוליות

מרתיחים ברוקולי, מצננים ומפרקים לפרחים. מחלקים את האשכולית האדומה לפרוסות ומסירים את הוורידים הלבנים. קוצצים דק את הבצל האדום. מערבבים את החומרים, מוסיפים גרגירי רימון, מתבלים בשמן זית. אפשר להוסיף קצת דבש.

תבשיל ירקות

שני חצילים, זוקיני אחד חתוך לקוביות, קוצצים את הבצל. מטגנים מעט את הבצל, מוסיפים את שאר הירקות, מבשלים 10 דקות, מוסיפים שתי קוביות עגבניות וזוג שיני שום. מבשלים חמש דקות נוספות, מקשטים בעשבי תיבול.

עוף מבושל

מרתיחים פילה עוף במי מלח עם שורש פטרוזיליה, חתיכת סלרי, גזר, שום ובצל. אפשר להוסיף פלפל אנגלי בסיר. בתום הבישול מוסיפים שמיר ובזיליקום קצוצים, מבשלים דקה. בהגשה חותכים את הפילה ומפזרים עשבי תיבול טריים קצוצים.

מרק קישואים

חותכים זוקיני אחד לקוביות, קוצצים את הבצל וכמה שיני שום. טובלים את הבצל והשום על אש קטנה, מוסיפים את הקישואים ומבשלים חמש דקות. מוסיפים ציר ירקות, עגבנייה אחת קצוצה ומבשלים עוד עשר דקות. מקציפים את המרק בבלנדר, מפזרים עשבי תיבול קצוצים.

סלט פירות

תפוז, שתי קלמנטינות מתפרקות לפרוסות. תפוח, שתי נקטרינות חתוכות לקוביות. מערבבים הכל, מתבלים במיץ לימון.

תבשיל גבינת קוטג'

מערבבים 300 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מעט סוכר, שתי ביצים וכמה כפות סולת. מערבבים פנימה את קוביות המשמשים. מכניסים את הבצק לתבנית ואופים בחום של 180 מעלות בתנור.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטת חלבון-פרי כוללת מבחר רחב למדי של מנות. בחרו במתכונים שמשתמשים רק במזונות דלי שומן, השתמשו בפחות סוכר. זה יקל על סובלנות הדיאטה, והתוצאה תשמח אותך.

טקסט: אולגה נטולינה

דיאטת הפירות-חלבון מבטיחה להוריד במשקל עד 5 קילוגרם תוך 5 ימים. נשמע מפתה, לא? הקפדה על דיאטה זו, לא תדעך מרעב, ולא תפגע בבריאותך, כמו בדיאטות אקספרס אחרות.

כיצד פועלת דיאטת פירות-חלבון?

בהקפדה על דיאטת פירות-חלבון, אתה צריך לאכול רק מזונות חלבונים, לסירוגין עם פירות. מזונות המכילים שומנים ופחמימות אינם נכללים בדיאטה במשך כל תקופת הדיאטה. לכן, אפילו לא ניתן להוסיף רטבים ותבלינים (שלא לדבר על תוספות) למנה של מוצרי חלבון. אפילו כמות המלח צריכה להישמר למינימום.

כוח בנוי באופן הבא. לארוחה אחת של מזון חלבוני, אתה אוכל לא יותר מ-200 גרם חלבון, ופרי אחד או שניים לארוחה הבאה. הקפידו לשתות שני ליטר מים ביום. הכלל העיקרי של דיאטת פירות-חלבון: אתה צריך לאכול חלבונים ופירות בארוחות שונות. למשל חלבון לארוחת בוקר, פירות לארוחת צהריים. ואז שוב מוצרי חלבון - לארוחת ערב, ללא הוספת מוצרי פחמימה לתוספת, וללא לחם.

דיאטת הפרי-חלבון מבוססת על עיקרון של תזונה נפרדת, והגבלת צריכת מזונות עתירי פחמימות. מה שמוביל לירידה במשקל. אבל דווקא בגלל שהמזון צריך להיות דל פחמימות, לא ניתן לאכול את כל הפירות. לדוגמה, פירות יבשים, בננות, ענבים אסורים בהחלט. כלל חשוב נוסף בתזונה פירות-חלבון הוא לאכול כל שעתיים וחצי. לפיכך, תאכלו 6 פעמים ביום, אך הקפידו לאכול במנות קטנות.

אילו מוצרים לבחור?

לתפריט ניתן לקחת את מוצרי החלבון הבאים: גבינת קוטג' נטולת שומן, ביצים, בשר, דגים, חזה עוף מאודה, ללא זית ושמנים אחרים, גבינות דלות שומן. מפירות, לאכול תפוחים, פירות הדר, אננס, קיווי. אבל, בשום מקרה, אל תתחיל לאכול פירות מתוקים. אל תכלול משמשים, אגסים, אפרסמונים. במהלך דיאטת פירות-חלבון, שתו מים מינרלים, תה וחליטות צמחים ללא תוספת סוכר. הסר קפה ומשקאות מתוקים מוגזים, משקאות קלים, מיצים, אלכוהול.

כשאתה בדיאטה של ​​חלבון פירות, התחל את היום שלך עם כוס מים. זה יתחיל את תהליך ניקוי מערכת העיכול. ארוחת בוקר בדיאטה לפירות וחלבונים היא הארוחה העיקרית, לכן ארוחת בוקר עם מזונות חלבונים. אם אתה מרגיש רעב ולא יכול לחכות שעתיים וחצי לארוחה הבאה שלך, אז תאכל יותר פירות. תחושת הרעב היא בלתי נסבלת.

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים:

• פירות כמו תפוז ואננס עוזרים בניקוי רעלים לגופך, בנוסף אתה מקבל ויטמינים בעין, ואתה לא צריך לקחת תוספי מזון כדי לפצות על המחסור בסיבים.


• סיבים עשירים בתפוחים ופירות הדר משפיעים לטובה על העור, מפחיתים את בעיית הצלוליט ומשפיעים לטובה על גוון העור.


• זוהי תזונה פשוטה וטעימה שאינה דורשת תכנון דיאטה מסובך או ספירת קלוריות.

דיאטה קלה זו תהיה עוזרת טובה אם אתה רוצה לרדת במהירות 3 עד 5 קילוגרמים, למשל, לפני חופשה. זה טוב לשלב את זה עם תרגילים פיזיים פשוטים כדי להתחיל את חילוף החומרים. לדוגמה, לעשות 20 כפיפות בטן ביום, ולעשות 30 שרירי בטן בבוקר. וגם להוסיף הליכה, לפחות 30 דקות ביום. ותראה תוצאה חיובית מהירה, בצורה של ירידה בקילוגרמים הרצויים.

דיאטת פירות-חלבון נסבלת בקלות על ידי הגוף, אתה לא תרגיש רעב. אבל התזונה לא מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות קיבה או מעיים. וגם למי שאלרגי לפירות הדר.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים לדוגמא

תפריט דיאטת פירות וחלבונים עשוי להיראות כך:

• ארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות: 2 ביצים מבושלות.


• לאחר שעתיים ושלושים דקות: 1 אשכולית 1.


• לאחר עוד שעתיים וחצי: בשר מבושל 200 גר'.


• לאחר מכן, לאחר שעתיים וחצי: תפוחים 2 יח'.


• לאחר שעתיים וחצי: דג מאודה 200 גרם.


• לאחר שעתיים וחצי: כתום 1 pc.

כך, אתה אוכל 6 פעמים ביום, במנות קטנות כל שעתיים וחצי.

אם אתה רוצה לרדת יותר מ-3-5 קילוגרמים, אתה יכול לבצע מחזורים כאלה של חמישה ימים, תוך הפסקה של שבועיים ביניהם. או להגדיל מחזור אחד ל-10 ימים, אבל לא יותר. אבל, לפני שאתה הולך על דיאטת פירות-חלבון, התייעץ עם רופא כדי לשלול אפשרות של מחלות של מערכת העיכול. דיאטה זו אסורה בבירור עבור אנשים עם מחלות כרוניות, נשים הרות ומניקות, כמו גם מתבגרים וילדים.

דיאטת פירות-חלבון יכולה לשמש כשצריך לסדר את הגוף במהירות. דיאטה כזו נסבלת היטב על ידי הגוף, עם קיום מצוות אין תחושת רעב מתמדת. הדיאטה היא אפשרות חסכונית, כך שהיא לא תפגע בבריאותך. במהלך הדיאטה, אתה יכול לרדת עד שבעה קילוגרמים ממשקל.

דיאטה ותכונות

הדיאטה מיועדת לתקופה של עשרה ימים. השימוש בשמנת חמוצה, קטשופ ומיונז הוא התווית נגד. כדאי להגביל את כמות המלח הנצרכת. אתה יכול לשתות תה צמחים וירוק, מים נקיים.

בבוקר, כדי לנקות את הבטן, אתה צריך לשתות כוס מים נקיים. סילוק רעלים מהגוף היא המטרה של כל דיאטה. אכלו ארוחת בוקר דשנה כדי להרגיש בנוח. בצהריים אכלו בשר (200 גרם), ובארוחה הבאה - פירות. בערב עדיף לא לאכול, אלא רק לשתות מים. דיאטת פירות-חלבון יעילה ביותר אם עוקבים אחריה במשך חמישה ימים, ומחליפים פירות עם מזונות חלבונים. בשר, דגים, נקניק מבושל, גבינה, גבינת קוטג' וכו' ישמשו כמקור לחלבון. אין לכלול בננות, ענבים, משמשים ואפרסמון מפירות. אתה צריך לאכול ארוחות קטנות שש פעמים ביום. אם אתה צריך לרדת הרבה קילוגרמים, אתה יכול לחזור על מחזור הדיאטה לאחר שבוע שוב.

יתרונות דיאטה

אננס ותפוזים מסירים רעלים, מעשירים את הגוף בויטמינים. ותפוחים עשירים בסיבים, אשר ישפיעו לטובה על העור ועור הפנים, יפחיתו את הצלוליט. כמות גדולה של חלבון בתזונה תעזור לשמור על טונוס השרירים.

התוויות נגד

• מחלות של הקיבה או המעיים.
• אלרגיה לפירות הדר.

בנוכחות מחלות כאלה, אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי בחירת דיאטה לדיאטה.

כללי דיאטה

1. עקבו אחר משטר השתייה, שתו כשני ליטר מים ביום. המשקאות המותרים כוללים תה ומים מינרליים לא מוגזים. המשקאות צריכים להיות חמים או חמים. הסר לחם וממתקים מהתזונה שלך.
2. פירות עם מזון חלבון יש לאכול בנפרד. למשל, אכלו כמה ביצים מבושלות לארוחת הבוקר ואשכולית לארוחת הצהריים.
3. הסר לחם וממתקים מהתזונה שלך. משמשים, פירות יבשים, ענבים, אפרסמונים ובננות חלים באיסור חמור, פירות אלו מכילים הרבה פחמימות.
4. אכלו פרי אחד או שניים או 200 גרם של מזון חלבון בארוחה אחת.
5. לאכול כל שעתיים.
6. אתה צריך לשתות הרבה. שתו כשני ליטר מים ביום.
7. סרב לפתנים, קפה, אלכוהול, מים מוגזים מתוקים, מיצים בשקיות.
8. מספר הארוחות ביום צריך להיות שש או שבע פעמים.
9. אתה יכול בנוסף לקחת תכשירי ויטמינים.
10. אכלו שלוש כפות סובין שיבולת שועל גולמי ביום. זה הכרחי כדי למנוע עצירות, כי אכילת מזון חלבון יכול לעורר אותם.
11. ללכת יותר.

לפיכך, דיאטת חלבון-פירות פשוטה וטעימה בו זמנית, דבקה בה, לא תצטרכו לספור קלוריות ולתכנן תזונה מורכבת.