עיסוי כף הרגל יעזור לך להירגע אחרי יום קשה ולהתחדש.
כיצד לבצע הליך זה נכון יעזור לך ללמוד המלצות שימושיות ממומחים.
עם ביצוע נכון של תנועות, אתה יכול במהירות להקל על המתח ולהשפיע לטובה על השרירים והאיברים, שכן הם קשורים ישירות לנקודות על הרגליים.
לאחר שליטת הטכניקה של תנועות עיסוי, אתה יכול לבצע את ההליך בכל עת.
ניואנסים של עיסוי כף הרגל
עיסוי כף הרגל מיועד למחלות רבות. מומלץ לבצע אותו לבעיות בזרימת הדם, מחלות גפיים, כאבי ראש שיטתיים והפרעות במערכת העיכול.
ההשפעה המיטיבה של העיסוי קשורה לשיפור זרימת הדם של העור ותזונתם. כדי לקבל את האפקט המקסימלי, אתה צריך לדעת: כיצד לעסות כראוי את כף הרגל וליישם טכניקות מתאימות.
עיסוי צריך להתבצע בצורה כזו שלא יגרום לכאב. עבור הגפיים התחתונות, נעשה שימוש בסוגי התנועות הבאים:
- לחץ נקודתי עם האצבעות.
- מלטף בלחץ.
- תנועות שפשוף בצורת ספירלה.
- נגיעות בשפשוף עמוק.
- תנועות סטירה.
- משיכות רגועות בתחילת או בסופו של ההליך.
עֵצָה! נוח לעשות עיסוי כפות הרגליים על שטיח עם קוצי גומי, שעליו מנקים נעליים בכניסה לדירה. ניתן לרכוש רולר עץ עם קוצים או מוליך קוזנצוב.
תכונות שימושיות של עיסוי
עיסוי כף הרגל שונה מעיסוי הגב וחלקים אחרים בגוף בכך שהליך זה לא רק ממריץ את השרירים, אלא גם משפיע לטובה על הגוף כולו. הסיבה לכך היא המספר העצום של נקודות רפלקס על פני כף הרגל, האחראיות על איברים ומערכות שונות בגוף.
היתרונות של הליך זה הם כדלקמן:
- משפר את אספקת הדם לרגליים. אצבעות קפואות כל הזמן, אפילו במזג אוויר חם, תספר לכם על זרימת דם לקויה.
- השרירים מגוונים. ההליך יעיל עבור רגליים שטוחות ועומסים מוגברים על הרגליים.
- עיסוי מאפשר לך להפיג מתחים ברגליים, מה שמונע התרחשות של התמוטטות עצבים.
עֵצָה! כל האזורים בסוליה ובכף הרגל רגישים. עם היפותרמיה של הרגליים עלולה להופיע נזלת או הצטננות. יש לשמור על חום רגליים, אבל במזג אוויר חם כדאי ללכת על חול, חלוקי נחל וטל.
- מרגיש עייף כל הזמן.
- כאבי ראש תכופים.
- נדודי שינה.
- הפרעת תיאבון.
- בעיות בחילוף החומרים.
בעיות כאלה אינן נחשבות למחלות, אך הן גורמות לאי נוחות רבה. אם תבצעו עיסוי כף הרגל, זה ישפיע על איכות זרימת הדם, הפעלת האיברים הפנימיים והעלייה במצב הרוח.
עיסוי כף הרגל: איך לעשות את זה נכון?
ההליך צריך להתבצע בסביבה רגועה. זה עוזר להקל על מתח השרירים.
התנועות העיקריות נעשות על ידי הפלנקס העליון או כרית האגודל. כוח הלחיצה נקבע בנפרד. זה תלוי בבריאות המטופל.
ביצוע עיסוי בעצמך, עליך לעקוב אחר הכללים הבאים:
- יש לעסות את האזור הרפלקסוגני באיטיות, תוך לימוד של כל מילימטר של כף הרגל.
- כאשר אתה לוחץ על כמה נקודות, יש תחושות כואבות במיוחד. זה מצביע על בעיות בגוף שעליו אחראי אתר זה. יש צורך להשפיע בזהירות רבה על האזור הכואב.
- אתה צריך ללחוץ על אותה נקודה מספר פעמים.
- העיסוי מתבצע לא לפני שעה לאחר האכילה.
עֵצָה!למטרות מניעה יש לבצע עיסוי במשך עשרים דקות ביום. למחלות כרוניות נדרשות לפחות 20 מפגשים.
נקודות על כף הרגל
ישנם אזורי רפלקס רבים בכף הרגל. בעת ביצוע עיסוי, אתה צריך לדעת:
עֵצָה! עיסוי כף הרגל עם המשך למרכז הקפלים בישבן מתבצע עם טחורים, לומבגו וסכיאטיקה.
מגוון של עיסוי כף הרגל
ישנן טכניקות רבות לביצוע עיסוי כף הרגל.
טכניקת נקודה
טכניקה זו נחשבת לאחת הוותיקות ביותר. במזרח היו בטוחים שעל הסוליה יש מפה של כל המערכות והאיברים של גוף האדם. וההשפעה על הנקודות תפטר ממחלות רבות.
עֵצָה! תנועות קלות מתבצעות בסוף העיסוי ובתחילתו. הם מאפשרים ליצור קשר עם הגוף ולהרפות את השרירים. במקביל, נעשות תנועות ליטוף.
טכניקה תאילנדית
הטכניקה הזו הופיעה בתאילנד לפני זמן רב, אבל היא הגיעה לשם מהודו. מהות הטכניקה היא בהשפעה על זרימות האנרגיה המחברים בין נקודות בודדות לאיברים אנושיים. אזורים בעייתיים שצריך לשחזר עוברים עיסוי.
עֵצָה! אחד התנאים החשובים להליך הוא סביבה מרגיעה. ניתן לקיים את ההפעלה עם מוזיקה נעימה ואור מאופק.
עיסוי לרגליים שטוחות
התרגול של עיסוי כף הרגל כולל ידע כיצד לעשות זאת בצורה נכונה עם רגליים שטוחות.
עיסוי כזה מומלץ לגילוי מוקדם של בעיה. ההליך נמשך כ-8-12 דקות. הקורס כולל 12 מפגשים. יש לשים לב לא רק לרגליים, אלא גם לגב התחתון. תנועות עיסוי מתבצעות מקצות האצבעות ועד לרגל התחתונה. תנועות עיסוי נעשות בצורה של לחץ, שפשוף וחיתוך. ההליך צריך להסתיים בלישה וליטוף של כף הרגל.
עֵצָה! ניתן ליישם לישה, קיצוץ, הקשה וליטוף בחלק הקדמי של הירכיים. לסוליות ולרגליים - ליטוף ושפשוף.
עיסוי רפלקס
סוג זה של עיסוי מאפשר לחזק את מערכת החיסון, כמו גם לשפר את הגוף ולסדר את מערכת העצבים. במקביל, מעסים אזורים מסוימים בכפות הרגליים, המחוברים באופן רפלקסיבי לאיברים הפנימיים. תנועות כאלה יעזרו להיפטר מבעיות רבות. הטיפול בכף הרגל צריך להיות מלווה בשינוי בכוח הלחץ - מחלש לחזק יותר.
עֵצָה! השימוש במכשירים מכניים - כסאות גלגלים, מקלות ורולים, משפיע פחות מעיסוי אצבעות.
עיסוי כף רגל קלאסי
במזרח, עיסוי כף הרגל נקרא אושר לרגליים. ההשפעה החשובה ביותר של העיסוי היא גירוי של מנגנוני ריפוי טבעיים. כאשר נחשפים לאזורים מסוימים, התפקוד של איברים בעייתיים מנורמל.
ההליך כולל לישה עמוקה, ניעור, טפיחה, קיצוץ והקשה. לקבלת אפקט טוניק, הפגישה מתבצעת בקצב מואץ.
עיסוי לכפות הרגליים של ילדים
מניפולציות כאלה צריכות להיות מוצגות בצורה של משחק. עיסוי מומלץ לפיתוח רגליים שטוחות וקלאב.
סט תרגילים נבחר בנפרד. במקרה של הפרות חמורות בכף הרגל, ההליך צריך להתבצע על ידי מומחה.
עיסוי כף הרגל יכול להתבצע על ידי ההורים כאמצעי מניעה. הוא עוזר:
- הגבר את טונוס השרירים.
- חיזוק מערכת השרירים והשלד של התינוק.
- למנוע התפתחות של עיוותים בכף הרגל.
- משפר את זרימת הדם.
את תנועות העיסוי הראשונות ניתן לבצע החל מהחודש השני לחייו של התינוק. הם מורכבים במשיכות קלות. כל הפעולות צריכות להביא הנאה לפירורים.
לאחר 4-5 חודשים מוסיפים שפשוף של פני הסוליה וכל כף הרגל ולחץ.
בגיל 8-9 חודשים מתווספת פיתול קל של האצבעות.
קרוב יותר לשנה, אתה יכול להתאמן על אזורים בודדים של הרגל. ההשפעה היא על העקבים, הבהונות והקשת של כף הרגל. כמו כן מבצעים הקשה, שפשוף ולישה.
נעשה שימוש בסט התרגילים הבא:
- מלטף את כף הרגל עם כדורי האצבעות.
- כפות הרגליים משופשפות בנגיעות קלות מהעקב לבוהן ובחזרה.
- המספר 8 מצויר על הסוליה.
- שפשוף מעגלי מתבצע עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
- המספר 7 מצויר קו מתחת לאצבעות, ואז הוא נופל על העקב.
- כף הרגל מסובבת עם כיוון השעון ולהיפך.
- כף הרגל מתגמשת ומתארכת.
- כל אצבע משופשפת.
- האצבעות מסובבות ומכופפות.
- השיעור מסתיים בליטוף.
זמן ההליך תלוי במצב הרוח של הילד. ההליך מומלץ להתבצע מדי יום. כדי לשפר את התוצאה, כדאי לשלב עיסוי כף רגל ורגליים תחתונות.
עֵצָה! אתה לא יכול לעסות תינוק בוכה. תרגיל לתינוקות צריך לקחת כמה דקות. במהלך התרגילים, אתה צריך לדבר עם התינוק.
סודות ביצוע עיסוי רגליים ארוטי
עיסוי רגליים ארוטי מתבצע באמצעות שמנים ארומטיים. הנה כמה טיפים איך לעשות את זה נכון. שמנים מרגיעים ומרגיעים. עבור עיסוי כזה, שמן ורדים, אלגום פצ'ולי משמש. ניתן להוסיף תרכובות חיוניות לשמן הבסיס לעיסוי. כל התנועות מבוצעות בעדינות ובעדינות.
אפילו עיסוי עדין דורש שפשוף של כל הגוף. על הגב מתבצעות תנועות מעגליות ולחץ. בעת עיסוי כף הרגל מופעל לחץ על המשטח הפנימי והחיצוני של כף הרגל. לאחר לחיצה וליטוף מתבצע עקצוץ.
האם יש התוויות נגד?
ישנן התוויות נגד זמניות וקבועות. זמניים כוללים חום, רגישות של העור, החמרה של מחלות של מערכת העיכול או הכליות.
עֵצָה! נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לפני ביצוע עיסוי כף הרגל.
תכונות של עיסוי עצמי
היתרון הגדול של עיסוי כף הרגל הוא שאתה יכול לעשות זאת בעצמך.
עיסוי עצמי מתבצע באופן הבא:
- העיסוי מתחיל מהחלק החיצוני של כף הרגל, מהיד. במקביל, נעשות תנועות ליטוף.
- שפשוף מבוצע בזיגזג, ספירלי, מעגלי וישיר. תנועות נעשות עם כריות האצבעות, קצה כף היד או פסגת אצבעות האגרוף.
- תנועות מעגליות נעשות בכיוון מהאצבעות לעקב ולהיפך.
- תנועות שפשוף מתבצעות עם האגודלים.
- כל אצבע משופשפת, כמו גם פיתול ולגימה.
- לבסוף מבוצעות תנועות החלקה של כפות הרגליים.
על ידי ביצוע עיסוי כף הרגל, אתה יכול לספק לעצמך מצב רוח טוב ורווחה במשך כל היום.
- עיסוי מקל על מתח על ידי הפחתת עיסוי לקידום בריאות נפשית ופיזית אצל תינוקות מתפתחים בדרך כלל מתחת לגיל שישה חודשים.רמות אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול.
- עוזר להילחם בכאב על ידי הפחתת תסמונת כאב מיופשיאלית: סקירת טיפולהפעלה של קולטני כאב בשרירים.
- עוזר טיפול בעיסוי מחליש את האיתות הדלקתי לאחר נזק שריר שנגרם על ידי פעילות גופנית.להילחם בדלקת על ידי הפחתת כמות הציטוקינים.
- מאיץ ההשפעות המיטיבות של טיפול בעיסוי עבור נדודי שינה בנשים לאחר גיל המעבר ☆זרימת דם בשרירים וברקמות, משפרת את יציאת הלימפה.
מתי לא לעשות עיסוי כף הרגל
הימנע מעיסוי אם יש לך:
- מחלות עור.
- פציעות עור: פצעים, כוויות, כוויות קור.
- תהליך דלקתי חריף.
- פַּקֶקֶת.
- פלביוריזם.
- נטייה לדימום.
איך לבחור קרם עיסוי או שמן
ישנן מספר אפשרויות קלאסיות: קרמים "אליס", "נגה", "בלט". הם היו בשימוש הרבה מאוד זמן, הם זולים, לא גורמים ומספקים החלקה טובה של הידיים על העור. גם השמן חסר הצבע לתינוק של ג'ונסון מתאים. הוא משמש אפילו לתינוקות, מה שאומר שהוא אינו גורם לאלרגיות או לגירוי.
אם אתם מעדיפים שמנים טבעיים, בחרו בשמנים שלא סותמים את הנקבוביות שלכם יותר מדי:
- קַנָבוֹס;
- ארגנס;
- שקד;
- אבוקדו;
- חוחובה;
- זרעי ענבים.
אפשר להוסיף להם גם ריחניים: ל-10 גרם שמן בסיס, 4 טיפות שמן אתרי.
איך לתת עיסוי רגליים לעצמך או לאדם אחר
Lifehacker אספה טכניקות עיסוי קלאסיות: היא מרפה היטב את השרירים ומשפרת את זרימת הדם.
חלק מהתנועות יהיו קשות לשימוש לעיסוי עצמי - פשוט דלגו עליהן ועשו מה שנוח לעשות.
בדרך כלל מטפלים בעיסוי מבלים 30-60 שניות על כל תנועה. אבל אתה יכול להתאים את הזמן, תוך התמקדות בתחושות.
חימום
במשך כדקה, ללטף את הרגל מהשוק לירך, לתפוס את שרירי העכוז ובחזרה.
עיסוי כף רגל
שפשפו את כף הרגל עם האגודל מהבוהן ועד העקב.
בצע תנועות סיבוביות בשתי הידיים.
עיסוי הירכיים והישבן
שפשפו את הירך עם כף היד בתנועות סיבוביות מהברך ועד הישבן.
הכינו "סרפד": החלק את הידיים למעלה ולמטה לסירוגין.
כאשר כף הרגל שלך חמה, נסה להקיש עליה עם קצה היד או עם כף היד שלך אסוף בסירה.
סיים את העיסוי במכה שהתחלת איתו.
באוסף זה - סרטונים מהם לקוחות התנועות. אתה יכול פשוט להעתיק את עבודתם של מטפלים בעיסוי בשלמותם.
איך לעשות עיסוי עצמי של הרגליים עם כדורים ורולים
עיסוי עם כדור טניס או גלילי עיסוי וכדורים מיוחדים מספק השפעה עמוקה על השרירים ורקמות החיבור, מחמם ומרפה שרירים סתומים.
גלגלות עיסוי ניתן לקנות בחנות ספורט או להזמין מאליאקספרס. שם תוכלו למצוא גם כדורי עיסוי, בודדים או זוגיים, או פשוט לקנות כדורי טניס.
זכור כמה כללים לעיסוי עצמי באמצעות גלילי עיסוי וכדורים:
- גלגל את הגוף לאט.
- אל תגלגל את הג'וינטים שלך.
- הקדישו לפחות שתי דקות על כל קבוצת שרירים.
- אם אתה מרגיש כאב ואי נוחות חמורה, הפחת את הלחץ. בנוסף, אם מורגש כאב בנקודה מסוימת, אתה לא יכול לפעול על זה ישירות, אלא לגלגל אזורים סמוכים.
עיסוי של הצד הקדמי של הירך (ארבע ראשי)
הניחו את הידיים על האמות, הניחו את הרולר מתחת לחלק הקדמי של הרגליים והישענו עליו עם כל הגוף. גלגל את החלק הקדמי של הרגליים מהברך לירך.
עיסוי ירך אחורית
גלגל את החלק האחורי של הרגל שלך מהברך לירך. כדי לשפר את האפקט, צלבו את הרגליים.
עיסוי בירך פנימית
כופפו את הרגל והניחו אותה מתחת לירך הפנימית.
עיסוי של שרירי העכוז
שב על הגליל, הניח את הידיים על הרצפה. הניחו את השוק של רגל שמאל על הברך של ימין וגלגלו החוצה את שריר העכוז הימני. לאחר מכן החלף רגליים וגלגל החוצה את הצד השמאלי.
עיסוי עגל
שב על הרצפה, שים את הרולר מתחת לשוקיים, הרם את עצמך על הידיים וגלגל את השרירים. כדי לשפר את האפקט, הצלבו את הרגליים - זה יגביר את הלחץ על הרולר.
עיסוי כף רגל
חולץ את הנעליים ודרוך על העיסוי. גלגל אותו מתחת לרגל שלך, לחץ כלפי מטה עם משקל הגוף שלך. ניתן להשתמש באותו מכשיר לעיסוי או לקנות דגמים מיוחדים לכפות הרגליים.
- שיטה טיפולית ומרגיעה ידועה המסייעת לבסס תהליכי זרימת דם בגפיים התחתונות, תוך שימוש בטכניקות מסוימות. יש הרבה נקודות רפלקס ברגליים, הפועלות עליהן, אפשר לשפר את מצב הגוף.
עיסוי כף רגל מרגיע עוזר להתמודד עם כאבים, מתח שרירים, שיפור זרימת הלימפה והדם. היתרון טמון ביכולת של כל אדם ללמוד טריקים פשוטים. ישנם סוגים שונים של עיסוי: קלאסי, ספורט, מצרי, יפני. אנו ממליצים לזכור ניואנסים מסוימים, ללמוד את טכניקת הביצוע הנכונה.
בחלק זה של הרגל יש כמות מינימלית של שריר. כאן מופעל עיסוי קל, מחיאות כפיים ולחיצות בחלק העליון של הירך. במהלך עיסוי הירך מופעל לחץ מלמטה למעלה, מספק ניקוז לימפתי ומשקם את זרימת הדם. יחד עם זאת, הוא הראה לעסות את החלק הפנימי של הירך, אדם מסוגל לחוות תחושות לא נעימות ומתקתקות.
יהיה צורך לשים לב לשריר הארבע ראשי, שמתוח יתר על המידה לאחר האימון - יהיה צורך לעסות עמוק את השריר. עיסוי של הירך הפנימית, להיפך, נעשה בזהירות, השרירים שם רכים במיוחד וממוקמים ליד איברי המין. הם עוברים עיסוי בטכניקות עיסוי קל.
כללים אחרים לעבודה עם האזור שצוין ידועים:
- אזור פיקת הברך עובר עיסוי בעדינות ובעדינות. אם הברך פצועה, עדיף לדלג על האזור.
- השרירים הבשרניים של השוקיים עוברים עיסוי לכיוון העצם.
- השרירים הממוקמים על השוקה אמורים לעבור עיסוי בעדינות, הם רגישים לתנועות מרושלות ופתאומיות.
- נדרש להימנע ממכות בברך וברגל התחתונה.
- חלקים חשופים של הגוף מכוסים במגבת או בסדין.
צריך להתחיל לעסות משרירי השוק ומעלה לכיוון הברך, לעבור לירך העליונה, להחליק את הרקמות בתנועות קלות, לעבור ללחיצות רכות. אזור הפיקה עובר עיסוי סביב המפרק באצבעות. לאחר מכן מבצעים לחיצות ועיסוי עם רפידות בתנועה מעגלית, בעוד הצדדים מעובדים בתנועה הדרגתית לכיוון הירך.
החלק הקדם-פמורלי של הרגל עובר עיסוי עם קצה כף היד, ביצוע טכניקות מלמטה למעלה, לחץ מעגלי "מהמרכז". ואז הוא אמור לחזור לאט לאט לרגל התחתונה, לצנוח לרגל. לאחר מכן מתבצעות טכניקות עיסוי, הקשה עדינה בידיים קפוצות על החלק הפנימי של הירך והרגליים התחתונות. לאחר מכן, טכניקות חיתוך נעשות עם קצוות כפות הידיים על הירך.
לאחר מכן, עם ידיים שלובות במנעול, הוא מוצג בתנועות טפיחה לעיבוד החלקים הפנימיים של הרגל התחתונה והירך. לאחר מכן, טכניקות נעשות בצורה של טפיחות עדינות על הירך. העיסוי של החלק המצוין של הרגליים מסתיים בליטוף הרגליים לאורך, החל מלמטה. במהלך העיסוי נעשה שימוש ברולר המספק יציאת דם. לרולר יש בנוסף תכונות מרגיעות.
עיסוי רגליים אחוריות
סוג זה של עיסוי מבטיח את התהליכים של זרימת לימפה ודם תקינים, מבטל נפיחות והתרחשות של דליות.
טכניקות עיסוי לשרירי החלק האחורי של הרגליים כוללות עלייה הדרגתית בלחץ על הרקמות תוך כדי תנועה למעלה, תוך הפגת מתח מהשרירים. זכור, עיסוי כלפי מעלה יכול לנרמל את תהליכי זרימת הדם.
אם מתגלים סימני דליות בחלק האחורי של הרגליים, מותר לגעת במקומות כאלה בקלות, אולם אין להפעיל לחץ על האזור, ולא ניתן לעסות את האזורים. כאשר אחת מהמפשעה נקבעת לעבוד בעדינות ובזהירות, הימנעות מתנועות פתאומיות.
אזור הפוסה הפופליטאלי רגיש ופגיע, יש צורך לעסות את המקום המוזכר בזהירות, ללא שימוש בתנועות טלטול, חיתוך.
שרירי השוקיים והרגליים התחתונות מתוחים לעתים קרובות. לעסות כלפי מעלה, תוך לחץ הפרדה בין שרירי הסולאוס והגסטרוקנמיוס. שרירי השוקיים של הרגליים מתחממים עם משיכות רכות וחלקות, מאוחר יותר מתעצמות. במקביל לשפשוף נמרץ של השוקיים, נדרש לעשות לחץ עם האצבעות, ואז יש ללחוץ את אזור השוק עם בסיסי כפות הידיים.
באזור העצמות והפוסה הפופליטאלי אין לאפשר זעזועים ותנועות פתאומיות. פעולות העיסוי של החלק האחורי מתחילות מהקרסוליים כלפי מעלה, לאורך מהלך זרימת הדם, לירכיים וגב לקרסוליים. אתה צריך לשפשף את הרגל שלך בתנועות אובליות. יש לעסות את שרירי השוקיים עם האגודלים, תוך ביצוע טכניקות מעגליות, להגדיל בהדרגה את המאמצים המיושמים.
יש לגהץ את הפוסה הפופליטאלית בתנועה מעגלית עם האגודלים, הימנעות מלחץ. זה יהיה מאוד שימושי לקחת את הרגל, לכופף אותה בזווית ולסובב אותה בעדינות לכיוונים שונים. עם אגרופים קפוצים, תנועות חיתוך של צלעות כף היד, כדאי לעבוד על האזורים הרכים של השוקיים והירכיים. לאחר הביצוע, טפיחות נעשות. עיסוי החלק האחורי של הרגל מסתיים בטכניקות מעגליות בליטוף שרירי הירך, השוקיים והרגל התחתונה.
מותר לעסות את החלק המצוין של הרגליים בעצמך, באמצעות רולר מיוחד המאפשר לך לאמן את השרירים. המכשיר מושלם עבור אנשים עם היפרטוניות של שרירי השוקה והשוק. הרולר עשוי מכל חומר פלסטי חזק. גלגול לא אמור להיות כואב. הוא משמש במהלך פעילות גופנית על ידי ספורטאים קל משקל, מפשט את ההליך.
תכונות של עיסוי כף הרגל
עיסוי כף הרגל הקלאסי מסייע להרפיית שרירי הרגליים, שיפור זרימת הדם, תזונה של רקמות השרירים והמפרקים.
לאדם יחיד יש את הזכות לרכוש את נעלי העיסוי המתוארות לעיל. כפכפים עשויים מגומי, עם אבנים טבעיות, עם כפתורים.
עיסוי כף הרגל מומלץ לעשות במהלך או אחרי פדיקור. נעשה שימוש בקרם פילינג. אם העיסוי נעשה במהלך תהליך הפדיקור, לאחר פילינג ופעולות עיסוי רך, נמשכים הליכים קוסמטיים אחרים.
העיסוי נעשה בדרך כלל בישיבה, בכיוון מהקרסול ועד קצות האצבעות. עיסויים מבוצעים במהלך פדיקור SPA, אשר נבדל על ידי הטיפול והטבעיות של המוצרים המשמשים. האמבטיה נעשית לרוב בתוספת שמנים ומרתיחים. לאחר הליך הפדיקור נעשה עיסוי כף הרגל למשך כחמש דקות. לאחר מכן מורחים קרמי הזנה מיוחדים, לאחר השלמת הליך הפדיקור. מותר להשתמש ברולר.
תכונות של עיסוי ספורט
ספורטאים, עקב עומס פיזי מופרז, זקוקים לסוגי עיסוי שונים יותר מאחרים. אימון ספורט מאוד קשה לגוף. לפני ואחרי האימון, תמיד נעשה עיסוי, "ספורט" מיוחד.
עיסוי ספורט מחולק לסוגים:
- עיסוי ספורט אימון מכין את הספורטאי לאימון, מגביר את הסיבולת של הגוף. עיסוי ספורטיבי אישי נבחר עבור הספורטאי, בהתאם לספורט. עיסוי לרצים מיועד בעיקר לאימון שרירי הרגליים והגב.
- עיסוי ספורט מקדים - עוזר להירגע ככל האפשר לאחר אימון.
- עיסוי ספורט משקם נקבע לאחר אימון מתיש קשה כדי להחזיר את סיבי השריר, להחזיר את הטונוס ולמנוע תסמונת עייפות כרונית.
- עיסוי שרירי ספורט מונע נועד למנוע פציעות אפשריות במהלך ואחרי האימון.
כמעט תמיד ההתחלה והסיום של האימון מלווים בעיסוי. אם המטרה של ספורטאי היא לבנות מסת שריר, יש לעשות עיסוי ספורטיבי לפני האימון, אם השיעורים מכוונים לירידה במשקל - אחרי.
עיסוי ספורטיבי נעשה לעתים קרובות כדי לחמם ולמתוח את השרירים, למשל, לפני ביצוע הפיצולים. עבור חוטים משתמשים בסימני מתיחה מסוגים שונים, שלמרות הטכניקה הנכונה עלולים להוביל לפציעה. לאחר עיסוי החוטים ירפה את השרירים.
עיסוי הוא דרך טובה לחסל את ההשפעות השליליות של חוטים - פגיעה ברצועות ובשרירים.
פציעות לאחר חוט אינן נמחקות במהירות. קורס העיסוי כדי לחסל את ההשלכות של חוט עשוי לא נכון יהיה גדול למדי.
תכונות של עיסוי יפני ומצרי
עיסוי שרירים יפני מכוון להרפיה מוחלטת של המטופל. ביצוע עיסוי יפני, איש מקצוע משתמש בידע של זרימות אנרגיה והיתרונות של שמנים ארומטיים (אמא). ההליך מבוסס על שימוש בצביטות, בעזרתן נפגעים אזורי הרפלקס ברגליים (שיאצו). בנוסף לליטוף, לישה והקשה, העיסוי היפני מאפשר שימוש ברטט.
המעסה, המבצע עיסוי יפני, מכוון אנרגיה לאורך נתיבי אנרגיה מבוססים - מרידיאנים.
עיסוי מצרי נחשב לסוג עיסוי מרגיע. בנוסף לביצוע הקלאסי עם הידיים, זה נעשה לרוב עם הרגליים. הודות לפרוצדורות מופעל מרכז ההנאה של המוח, ועייפות שהצטברה כבר זמן רב מוסרת. עיסוי כף רגל מצרי כולל שימוש בכמות גדולה של שמנים ארומטיים. הטכניקה מתבצעת בטכניקות הזזה רכות עם מעבר הדרגתי לירך ומעלה.
בסופו של יום, הרגליים של אנשים נוטות לנפיחות ולעייפות קיצונית. עיסוי הופך להליך נעים ובריא. בעזרתו, השרירים מתחזקים, גמישות העור מוגברת, כלי הדם מתחזקים. עזרה מקצועית מסוגלת להחזיר את המראה הבריא לשעבר לגפיים. עיסוי כף הרגל משפר את המצב. אפקטים יוצאי דופן כוללים:
- פילינג של חלקיקים מיושנים;
- הסרת מזהמים ומיקרואורגניזמים;
- ביסוס פעילות הורמונלית של העור;
- זרימת דם משופרת;
- התהליך הנכון של יציאת נוזל הלימפה מנורמל;
- ההסרה של מוצרים מטבוליים מואצת.
לפני ביצוע עיסוי כף הרגל, יש להקפיד על טמפרטורת אוויר נוחה. לנוחות, כרית מיוחדת בצורת רולר מונחת מתחת לברך. הפריט יקטין את ההשפעה של משטחים קשים על הרגליים והרגליים. בזמן שההליך מתבצע עם רגל אחת, יש לכסות את השנייה כדי למנוע הקפאה.
בעת ביצוע הליכי עיסוי, שמנים מיוחדים משמשים ליצירת אפקט מרגיע, משחות טיפוליות, קרמים או ג'לים כדי להקל על כובד וכאב. עיסוי הרגליים מתבצע באזורים נפרדים או שהם עובדים על המחלקות: ישבן, ירכיים, שוקיים, רגליים, אצבעות. הרשימה מוכתבת על פי רצונות הלקוח והזמן המוקצב לעיסוי כף הרגל.
תכונות של עיסוי עגל
שרירי הרגליים רפויים. עיסוי רגליים ראשוני הוא הכנה באופיו. זה כולל:
- פעולות ליטוף מישוריות;
- תנועות ליטוף מתמשכות מגיעות מהאצבעות, כבר לוכדות את הקונדילים השוקיים;
- שפשפו בתנועות חצי מעגליות וספירליות עם החלקים החיצוניים של האצבעות הכפופות בכיוונים העליונים והתחתונים;
- רטט וזעזוע מוח של שרירי השוק מסיימים את השלב הראשוני.
השלב הבא הוא עיסוי מפורט של הרגל התחתונה. העיסוי מתבצע בנפרד עבור שריר השוקה, הפושט המשותף הארוך של האצבעות והפושט הארוך השולט על האגודל. לאחר מכן מעבדים את הקבוצה הרוחבית, המורכבת מהשרירים הפרונאליים. קבוצת הגב הופכת לקבוצה המעוסה האחרונה. הוא מורכב משרירי השוק של שריר השוקה האחורי, הכופף הארוך השולט על האגודל והכופף הכללי הארוך של האצבעות.
חלק עליון של הרגל
הסידור השטחי של כלי הדם בחלק הפנימי של הברך אינו מאפשר גירוי של האזור. מיוצר על ידי תנועות מרגיעות אנרגטיות פשוטות, המזכירות לישה של בצק. פעולה זו מסירה את שאריות השמן העודף מהעור, משפרת את זרימת הדם.
על ידי עיסוי הרגליים, בשלב הסופי נראה שהוא מספק למטופל שלווה למשך עשר דקות. כתוצאה מכך, מראה הרגליים משתפר, השרירים הופכים אלסטיים ונפח השומן בגוף יורד. כתוצאה מכך, הרגליים מרגישות נחות, נינוחות, הכאבים נעלמים, תחושות נוחות מופיעות.
רגעים ייחודיים במהלך עיסוי כף הרגל לילדות
בעת עיסוי רגליים של אישה, נדרש לקחת בחשבון את הנטייה לנעלי עקב וגרביים צמודות. עם טיפול מיוחד, אתה צריך לעסות את האצבעות והציפורניים. קשתות הרגליים נושאות עומס מוגבר בזמן הליכה בעקבים, הן זקוקות מאוד לטכניקות הרפיה.
עיסוי כף הרגל לילדה אינו מראה הבדלים מוחשיים מטכניקות כלליות. יש להניח את המטופלת עם גבה על שטח שטוח ולהניח כיסויי מיטה מקופלים בצורת גלילים מתחת לברכיים ולכף הרגל. פעולותיו של המעסה אינן גורמות לכאב למטופל. הוא מווסת את עוצמת המגע, ומציע היכן לחזק או להחליש את ההשפעה. בחדר קריר מומלץ לזרוק שמיכה מחממת על המטופל תוך כדי עיסוי הרגל.
כדי לשפר את האפקט, אתה צריך להשתמש בשמנים עם ארומה עדינה. הם מקדמים הרפיה ומנוחה מיטביים. על מנת להקל על כאבים או מצב של כבדות משתמשים בקרמים מחממים או ג'לי עיסוי בעת עיסוי הרגליים.
עיסוי רגליים של ילדה
בעת עיבוד כפות הרגליים של המטופל, המאסטר מבצע היקף כף הרגל ביד אחת, השנייה מבצעת שפשוף אקטיבי. סדר התנועה של כפות הידיים והאצבעות הכפופות נצפה.
בהגעה להתחממות שרירי כף הרגל, מתחיל שפשוף של כל אצבע, התנועות מכוונות מהציפורן. הבוהן הגדולה נדחסת, מעסה כראוי במשך עשר שניות. לאחר מכן בצע את המעבר לאצבע הבאה, תוך הגעה לאצבע הקטנה. לאחר מכן מעסים את האזור סביב בסיס האצבע עצמו מהזרת ועד האגודל. על כפות הרגליים יש כמה אלפי קצות עצבים.
תשומת לב מיוחדת לעקבים
המעסה מסיר את הגליל מתחת לכפות הרגליים. האגודלים המורטבים בשמן עיסוי מונחים במרכז כף הרגל תוך תנועות סיבוביות זהירות למשך חצי דקה. ירידה חלקה לעקב ולגב.
במקומות עם עור מחוספס מבצעים לחיצה עם הגברה. אם נמצא פלנטר פאסייטיס על העקב, יתכן כאב חמור. במרכז עור רגיש עדין, נדרש טיפול עדין. לאחר השלמת השלבים, הם עוברים לרגל השנייה.
תכונות העיסוי של הקרסול, הרגל התחתונה והירכיים של הילדה
בתנועות עיסוי עדינות מעובדים את החלל מתחת לעצם בקרסול. לעסות את גיד אכילס עם האגודלים בהדרגה בכיוון אנכי. באזור הקרסוליים יש לעסות את העצמות, לסובב את כפות הרגליים בתנועות סיבוביות. כאב אסור. הדקו את הגרביים במאמץ, ואז שחררו את המתח.
עברו לעיסוי שוק. קודם כל, אתה צריך לשפשף חלק מהגוף בתנועות מחממות, ואז לעסות את שרירי הרגל התחתונה עם פרקי האצבעות. השפעה על הפוסה הפופליטאלית אינה רצויה. לעסות את שרירי הירך בתנועות דומות לאלו המשמשות בעבודה עם הרגל התחתונה מלפנים ומאחור.
בחלק האחרון של הפגישה הם מתחילים לעסות את הישבן. הצעד הראשון הוא לשפשף את שרירי העכוז. צובטים באופן פעיל, ללוש בנפח. ההליך מסתיים בליטוף קל של הרגליים מהבהונות ועד לבסיס הירכיים. הפגישה נחשבת שהושלמה לאחר מנוחה של 15 דקות, מה שמאריך את ההרפיה הנוחה.
טכניקות עיסוי כף הרגל
לא תמיד ניתן להיעזר במומחה. נסו לשלוט בטכניקות המופת של עיסוי עצמי. טיפול פני השטח קשה. ניתן לעשות עיסוי באזורים נגישים.
ארגן הליכה ברגליים יחפות על משטח עיסוי או חלוקי נחל. תרגיל של עשר דקות מספיק כדי להרגיש הקלה. במקום אבנים מותר להשתמש באפונה או שעועית.
זה שימושי לעסות את הרגליים זו כנגד זו ללא כאב. זה פועל כאמצעי מניעה מפני התרחשות של רגליים שטוחות. תרגילים מבוצעים באופן עצמאי מדי יום. אתה צריך לנסות להגיע רחוק עם איבר אחד על השני. הם עובדים עם קצות האצבעות, העקב והסוליה. קיוסקים של בתי מרקחת מוכרים גלילי עיסוי מיוחדים. הודות לידית הארוכה, ניתן להגיע באופן עצמאי אל משטחי הרגליים והירכיים.
תרגילי עיסוי להרזיית ירכיים
אם רוצים, מותר להשתמש בעיסוי אנטי צלוליט. הטכניקה עוזרת להרזות את הירכיים. יש צורך לבצע פעולות אך ורק על פי האלגוריתם:
- לכופף את הברך, לשים אותה על מעמד, להפעיל את המוזיקה האהובה עליך;
- ליטוף אינטנסיבי, שפשוף ושוב ליטוף של המשטח החיצוני של הירך לכיוון הברך, חזור על התנועות ברגל השנייה;
- לאסוף את העור לקפל, ללוש היטב ולנוע פנימה, להשלים עם נגיעות ליטוף חזקות, אל תשכח את הירך השנייה;
- בצע תנועות מעגליות פרוגרסיביות עם האגרוף שלך, לאחר המעגלים הקפד להחיל אפקטים של ליטוף ושפשוף עמוק, החל אותו הדבר עבור הרגל השנייה;
- ישיבה מורחים את הברכיים לצדדים. בצע עיסוי של המשטח הפנימי של הירך, המורכב מליטוף עמוק, שפשוף וליטוף שוב, תנועות מכוונות לכיוון הברך, מכפיפות את הרגל השנייה להליכים דומים;
- חזור על התנועות מבחוץ, לא לשכוח את הירך הסמוכה;
- שב, הירכיים צריכות להישאר במשקל. בצע עיסוי של משטח הגב, הפעולות זהות לאלו המשמשות למשטחים הפנימיים, הירך השנייה זקוקה לאפקטים דומים.
ההליך אורך עשרים דקות. לאחר 15 מפגשים, מתקבל אפקט גלוי, מוחשי.
אחרי יום שבילה על הרגליים, זה יכול להיות קשה מאוד להירדם, בגלל. שרירים ורגליים עמוסים מדי פשוט נשרפים מעייפות. תחושות לא נעימות מדי חווים גם אנשים שמבלים את כל יום העבודה ליד שולחן או נהיגה. כדי להקל על הכאב ולהסיר את תחושת הכובד, רבים מנסים לעשות עיסוי כף הרגל, אך מבלי לדעת כיצד לעשות זאת נכון, קשה להשיג את המטרה הרצויה.
היתרונות של עיסוי כף הרגלעיסוי נכון של כף הרגל לא רק מקל בצורה מושלמת על עייפות וכאב, אלא גם עוזר לפיזור הלימפה והדם שהצטברו במהלך היום. העובדה שיש בעיה של הצטברות נוזלים מעידה בנפיחות קלה בכפות הרגליים והרגליים, שניתן לחוש בערב.
עיסוי כף הרגל הוא גם מניעה מצוינת של דליות, בגלל. משפר את זרימת הדם ומגביר את גמישות כלי הדם. בנוסף, הליך נעים זה מפעיל את הנקודות הפעילות הקשורות לאיברים הפנימיים, הממוקמים על הרגליים, ולכן משפיע לטובה על בריאות הגוף כולו ומשפר את החסינות. עיסוי כף הרגל שימושי גם למתח, הפרעות עצבים, נדודי שינה.
איך לעשות לעצמך עיסוי כף הרגל?
לפני תחילת העיסוי, רצוי לתת לרגליים עייפות אמבטיה חמה עם עשבי תיבול (קמומיל, קליפת עץ אלון) או שמנים אתריים. אם אין זמן לכך, יש לשטוף את כפות הרגליים במים חמימים ולנגב אותם.
עדיף לבצע עיסוי כף הרגל בעצמך בישיבה, תוך החזקת הרגל המעסה במשקל. על כפות הידיים אתה צריך למרוח מעט קרם או שמן עיסוי כדי שהידיים שלך יגלשו טוב יותר.
אתה צריך להתחיל עיסוי כף הרגל מכף הרגל, בזהירות, אך ללוש בעדינות כל סנטימטר, כולל המרווח בין האצבעות. יש לעסות כל אצבע בנפרד, תחילה לבצע תנועות אורכיות ולאחר מכן תנועות ספירליות. ניתן לעסות את כף הרגל באצבעות או לקפוץ לאגרוף ולשפשף בפרקי האצבעות. גם העקב עובר עיסוי באצבעות במאמץ.
אז אתה צריך ללכת לשריר השוק. תחילה יש לשפשף אותו בעדינות, ולאחר מכן לעסות אותו בצורה פעילה יותר, לפזר את הדם. יש להימנע מהאזור מתחת לברך במהלך העיסוי - הכלים שם ממוקמים קרוב מאוד לפני השטח ועלולים להינזק בקלות, ולהחמיר את הדליות ההתחלתיות או הקיימות.
איך לתת עיסוי כף הרגל לאדם אחר?
עיסוי עצמי של הרגליים הוא בהחלט שימושי, אבל זה הרבה יותר טוב אם אדם אחר עושה את העיסוי. הליך זה מצוין להרפיה והרפיה. האדם שאליו יבוצע ההליך צריך לשכב על הבטן, שמיכה מגולגלת לגלגלת יש להניח מתחת לרגליים.
העיסוי צריך להתחיל בכפות הרגליים, שעליהן צריך למרוח מעט קרם או שמן. תחילה מעסים את כף הרגל בתנועות סיבוביות, ואז מלמעלה למטה. במקומות בהם העור מחוספס יותר, הלישה צריכה להיות אינטנסיבית יותר. אל לנו לשכוח את האצבעות - הן עוברות עיסוי בנפרד.
לאחר כף הרגל, המעסה עובר לגיד אכילס, עושה תנועות למעלה ולמטה. 
תחילה משפשפים את הרגל התחתונה ושריר השוק בתנועה סיבובית, ולאחר מכן מעבדים את השריר במאמץ משמעותי יותר באצבע. תנאי חשוב לעיסוי הוא שהוא צריך להביא תחושות נעימות. עדיף לא לגעת באזור מתחת לברכיים כדי לא לפצוע את הכלים.
לאחר מכן, אם תרצה, תוכל להמשיך לעסות את הירכיים. תחילה יש לחמם את עצם הירך הגדול בתנועות ליטוף, לאחר מכן יש להגביר את הלחץ. תנאי חשוב לעיסוי נכון של כף הרגל הוא שכל התנועות שמתבצעות במהלך ההליך חייבות להיעשות מלמטה למעלה על מנת לפזר את הדם והלימפה. לאחר סיום העיסוי, כדאי לשכב, מכוסה בשמיכה ולהניח את הרגליים על הכרית.