איך להיות ער כל היום אם לא ישנת כל הלילה. כמה זמן להישאר ער? כדי לא לישון מה שאתה צריך

בני נוער רבים הולכים לישון מאוחר או אינם מקבלים מנוחת לילה כלל. במקרים מסוימים, הם נאלצים לעשות זאת כדי לסיים את שיעורי הבית. לפעמים הם עושים את זה בשביל ליהנות. ככלל, הורים מתייחסים להתנהגות כזו בחוסר הסכמה. אם החלטתם לא לישון בלילה, הכינו את כל מה שאתם צריכים. ותזכרי גם שאת צריכה להתנהג כמו עכבר כדי לא להעיר אחרים.

שלבים

חלק 1

תכנן והכן אספקה ​​נחוצה

ערכו תכנית של הבית או הדירה שלכם.אם אתם מתכננים לצאת מהחדר שלכם בלילה, כדאי שתדעו היכן הרצפה חורקת בבית או בדירה. בנוסף, כדאי גם לשקול את המסלול שלכם לצאת בשקט מהחדר ולחזור אליו מאוחר יותר. אתה יכול לשנן את זה או לעשות סקיצה על פיסת נייר. לאחר מכן סמן מקומות בסקיצה שלך שבהם אתה צריך להיות זהיר במיוחד כדי לא להעיר את ההורים שלך. בשעות היום, זהה מקומות כאלה.

קח משקאות חטיפים וחטיפים לחדר שלך.סביר להניח שתרגישו צמאים או רעבים כשאתם ערים בשעות מאוחרות. אז במהלך היום, גנבו מהמטבח בקבוקי מים וחטיפים והחביאו אותם בחדר שלכם. הסתר אותם מתחת למיטה שלך אם אתה מודאג ממה שהוריך עלולים למצוא חבוי בארון שלך.

• קח אנרגיה או משקאות המכילים קפאין אם אתה מודאג מתחושת עייפות.
• בחרו חטיפים שלא ישמיעו רעשים חזקים, כמו לחם או פירות טריים. אל תבחרו בצ'יפס או לחם פריך, שבדרך כלל ארוזים בשקיות מרשרשות.

1. קח את הספרים הדרושים ואת המכשירים האלקטרוניים.אם אתם מתכננים להישאר ערים בלילה כי אתם רוצים לסיים את שיעורי הבית, הכינו את כל הספרים, המחברות והעפרונות הדרושים. אתה לא צריך לחפש אותם בלילה. אם אתה מתכנן להישאר ער למטרת כיף, הסתיר את כל מה שאתה צריך מתחת לכרית שלך: ספר, הטלפון שלך או מכשיר משחקים כף יד.

   • ודא שלכל המכשירים האלקטרוניים יש מספיק כוח כדי שתוכל להשתמש בהם לאורך כל הלילה.

2. הכן את מקור האור שלך.בשלב מסוים, תצטרך לכבות את האור בחדר השינה שלך כדי להעמיד פנים שאתה ישן. אם אתם מתכננים לקרוא ספר או לכתוב משהו, הכינו פנס או מנורה והניחו אותו ליד המיטה שלכם. הודות לכך, תוכלו לקרוא מתחת לשמיכות.

   תנמנם בסוף היום.אם יש לך זמן בסוף היום, תנמנם. אם תנמנם שעה, תוכל להישאר ער כל הלילה.

חלק 2

תעמיד פנים שאתה ישן

לך לישון בזמן הרגיל שלך.אל תמהר ללכת לישון מוקדם מדי. כמו כן, אל תבזבז זמן על ידי הליכה מאוחרת למיטה. זה עלול לגרום להוריך לחשוד. במקום זאת, עקוב אחר לוח הזמנים הקבוע שלך כדי שלא יהיו להורים שלך שאלות.

לכבות את האור.אם אתה משאיר את האור דולק, ההורים שלך יכולים לראות את האור מהסדק מתחת לדלת. לכן אין להדליק את האור עד שההורים הולכים לישון. ברגע שכולם ישנים, אתה יכול להדליק שוב את האור. פשוט הנח שמיכה מתחת לדלת כדי לסגור את הפער. הודות לכך, ההורים לא יראו שהאור דולק בחדר שלכם אם הם יקומו פתאום בלילה.

שימו לב לסימנים שהוריכם ערים.גם לאחר שההורים הולכים לישון, המשיכו לשמור על ערנות. אם אתה שומע צעדים מחוץ לדלת, הסתיר דברים מתחת לשמיכה. הורים יכולים לבדוק אם אתה בסדר. אם מישהו נכנס לחדר, אל תזוז, תנשום בצורה שווה, העמדת פנים שאתה ישן.

הישאר ער.אם אתה מודאג מהירדמות, נסה להסיח את דעתך משינה באמצעות הטלפון או הטאבלט שלך. אתה יכול לשוחח עם חבר או לשחק משחקים מעניינים. שתה מעט מים. שמור משקאות אנרגיה למועד מאוחר יותר. אם תשתה הכל בבת אחת, יהיה לך קשה להישאר ערני לאורך כל הלילה.

• אם אתם חולקים חדר עם אח או אחות, חכו עד שהם ישנים או כסו את ראשכם בשמיכה.

1. השתק את המכשירים האלקטרוניים שלך.ודא שהקול כבוי לחלוטין במכשיר האלקטרוני שבו אתה משתמש. אל תפעיל את פונקציית הרטט, מכיוון שמצב זה יוצר רעש מסוים. אוזניות הן אופציה נוספת. עם זאת, אתה מסתכן שלא תשמע את צעדי ההורים.

   חכה עד שכולם ישנו.לאחר שהוריך הולכים לישון, ייתכן שתצטרך לחכות כשעה כדי לוודא שהם ישנים. אם אתם ישנים באותו חדר עם ההורים, אחיכם או אחותכם, הקשיבו לנשימות שלהם, מה שיעזור לכם לקבוע אם הם ישנים או לא.

חלק 3

עזוב את החדר בגניבה

1. תמציא תירוץ למקרה שההורים שלך יתפסו אותך.אם ההורים שלך רואים שאתה ער, אמור להם שאתה צריך ללכת לשירותים או רוצה כוס מים. אתה יכול גם להגיד שאתה לא יכול לישון.

   • תגיד שהיה לך חלום רע ואתה צריך להתאושש תוך כמה דקות.
   • אפשר גם להגיד ששמעתם רעש למטה ורציתם לבדוק אם הכל תקין.

2. הזמן חבר, אח או אחות שאתה סומך עליו.אם יש לך אח, אחות או חבר שישן בבית שלך, הזמינו אותם להצטרף אליכם כדי להפוך את שעות הלילה למהנות יותר. עם זאת, עליך להיות בטוח שאדם זה לא יספר להוריו דבר למחרת. תגיד לו שאם הוא שומר את המידע הזה בסוד, אתה שוב תזמין אותו להצטרף אליך.

   • דבר בלחש בזמן שאתה מסתובב בבית ונסו לא לצחוק.
   • אם אתה בטוח שחיית המחמד שלך תהיה שקטה, אתה יכול לקחת אותו איתך. אם הכלב שלך נובח, תצטרך להישאר בחדר שלך במשך כל הלילה.

יש כאלה שמעולם לא נרדמו בעבודה? באופן טבעי, לא. הרצון להרכין את ראשך ליד השולחן שלך ולהירדם הוא הרבה יותר חזק מאשר לעשות את זה במיטה שלך. פרדוקסלי, אבל נכון!

אתה לא צריך להתנדנד במועדון לילה כל הלילה כדי ליפול קורבן לישנוניות כשאתה בעבודה. מספיק רק ללכת לישון מאוחר, לקום מוקדם יותר, ופשוט - בלי שום סיבה, כמעט "דביק" צריך רק לתפוס את מקומו על המטבח השנוא.

בקושי כדאי להיזכר בכל ההשלכות השליליות של שינה במקום העבודה. אלה שכבו במהלך הזמן שהוקצב ל"עבודה קשה", וכך הסמיקו שוב ושוב במשרדו של הבוס, ניסו לעמוד בזמנים מהר מהרגיל וכו'.

יש רק תוצאה אחת - שינה בעבודה אינה מקובלת! לכן, חקר שיטות יעילות, איך לא להירדם בעבודה, לא יהיה מיותר (כן, איפה שיש צורך!) אירוע.

ראה גם אחד הגורמים העיקריים לעייפות ולישנוניות הוא אימונים מתישים ומחסור כרוני בשינה. אם אינך אדם היפראקטיבי וישן טוב, יש לשקול סיבות אפשריות אחרות למצב זה.

להלן אנו מפרטים עצות מעשיות שמטרתן הן להסרה בזמן והן למניעת נמנום.

אם העפעפיים שלך נדבקים זה לזה בגלל לילה של הילולה במועדון או במוסד אחר, אז הדבר היחיד שנותר לך הוא לשתות קפה ובשום מקרה לא לספור את הזמן, כי זה רק יקשה על ההמתנה ל- סוף יום העבודה. אם לא הכל כל כך רציני, אז הסיכוי שלך להתגבר על הנמנום גדול.

1. תה, קפה ומשקאות אנרגיה

שתו כוס קפה ברגע שאתם מגיעים לעבודה. עשה את אותו הדבר לאחר שעה. זכור כי המינון היומי המותר של קפה לא יעלה על חמישה ספלים.

למרבה הצער, לא כולם יכולים להתפאר בתגובה הנכונה למשקה הזה. אם עבור מישהו קפה הוא מנה ראשונה שמפזרת דם, אז עבור אחרים הוא יהפוך לגורם סיבתי אפילו יותר של ישנוניות. כמו שאומרים, הגוף של כל אחד שונה.

קורה גם שאחרי שתיית ליטר קפה, אדם יכול להיות במקום העבודה במצב "זומבי", וכשהוא חוזר הביתה, הוא ירגיש גל של חיוניות שלא תאפשר לו להירדם. בהתאם, הדבר יגרום לבעיה דומה למחרת.

במקום קפה, אתה יכול להיעזר בשתיית תה. רמת הקפאין במשקה זה היא הרבה פחות, אבל, בכל זאת, זה מספיק כדי להקל על ישנוניות לתקופה מסוימת. והתכונה העיקרית של תה היא שאתה יכול לשתות אותו בליטרים. הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון הוא שאסור ליטול את המשקה על בטן ריקה. אחרת, בעיות הדבקה עלולות להשתנות לבעיות במערכת העיכול.

ראוי לציין את רמת היעילות הגבוהה במאבק בשינה בקרב מהנדסי כוח. המשקה הזה זמין לכל אחד, כי הוא נמכר כמעט בכל חנות. אולי נטילת משקה אנרגיה היא הדרך הטובה ביותר להישאר ער בעבודה. , עם זאת, ישנם חסרונות.

ובמקרה הזה, הם הכי רציניים. העובדה היא שבנוסף לקפאין, צנצנת אחת מכילה אלמנטים רבים אחרים של הטבלה המחזורית, שרחוקים מלהשפיע לטובה על הגוף. לכן, אין לתרגל שיטה זו לעתים קרובות.

2. ריחות חריפים

כפי שמראה בפועל, לכמה ניחוחות יש את היכולת להמריץ את הגוף. למשל, לא חייבים לשתות קפה. מספיק רק להריח אותו (כמובן, כשהוא חם). בנוסף לארומת הקפה, לשמן אקליפטוס, כמו גם לתפוז, נענע ואשוח (כולם בצורת שמן) השפעה ממריצה על הגוף.

לא סביר שלאחד הקולגות יש בתיק בקבוק פנוי של שמן מסריח. זה נאיבי על אחת כמה וכמה להניח שיש לך את זה (אחרת לא היית קורא את המאמר הזה יותר). לכן, ניתן להסתדר עם ריחות חריפים אחרים שאינם נחותים בהשפעתם מהשמנים הנ"ל. זה יכול להיות לק (אין בעיה להשיג אותו במשרד).

העיקר - לא להגזים עם "שאיפה" כזו. זה נכון במיוחד למי שכבר הגיעה לארנק ללק. אחרת, במקום החיוניות הרצויה, תקבל הרעלה רעילה.

3. כלים שימושיים לעזרה

אם אתה יושב ליד השולחן שלך, אז אתה חייב להיות מנורת שולחן. הפוך אותו לבהיר יותר. נסה להסתכל על האור לעתים קרובות יותר. אותו דבר לגבי המוניטור. השיטה לא יכולה להיקרא לא מזיקה לראייה, אבל אתה יכול להסיח את דעתך מהשינה המתקרבת לזמן מה.

יש לזכור כי תנוחת גוף נוחה תורמת לכישלון קל לעולם החלומות הקסום. אבל אנחנו שואלים את עצמנו את השאלה "איך לא להירדם במקום העבודה", נכון? סובב את הכיסא כך שלא יהיה לך נוח. כך גם לגבי תנוחת הגוף. יציבה לא נוחה תשאיר אותך ער.

4. דקת חינוך גופני

הדרך הטובה ביותר לא להירדם בעבודה היא לעשות סדרה של תרגילים. קום ונער את גופך מדי פעם. מתחו את הצוואר, הכתפיים, הידיים והרגליים. זה לא מזיק להפוך את זה להרגל. וכדי לעשות חימום לא רק בזמן נמנום.

5. רעשים חזקים

אם העבודה שלך כוללת שיחות טלפון, אז זה הזמן להגביר את הסאונד במכשיר שלך למקסימום. כך גם לגבי כלי עזר אחרים (מחשב, למשל).

הגדר התראה בטלפון שלך כדי לתת לך התראה כל חמש דקות. נגן mp3, אם זמין, גם יעזור מאוד. הכנס אוזניה אחת לאוזן והפעל את המוזיקה.

אם זה מפריע לך להתמקד בעבודה (סביר להניח שזה יקרה), אז פשוט קחו הפסקה כל 30 דקות כדי להאזין לרצועה אחת ממריצה.

6. אל תאכלי יותר מדי

ניתן לחזות את האפשרות של תחילת נמנום בעבודה בעודך בבית. אז הכינו לעצמכם ארוחת בוקר קלה. אותו דבר לגבי ארוחת הצהריים שאתה לוקח איתך לעבודה. בטן מלאה תורמת להתפתחות ישנוניות. אל תאפשר את זה.

אפילו סטירליץ הוותיק ציין ששינה של 20 דקות בהפסקת צהריים יכולה להרחיק את תחושת הנמנום למשך כל היום. אם השיטה הזו עזרה לקצין המודיעין הסובייטי (שאם לשפוט לפי הספר, לא ישן כלל), אז היא בהחלט תעזור לך. יתר על כן, הוא הוכיח את עצמו בפועל בחיים האמיתיים של אנשים רבים.

כדי לא להריח את הלכה, להסתכל על נורה בוהקת ולהאזין לטראש מטאל באוזניות ה-mp3 שלך, אלא להתמקד בעבודה, ובכך לעשות צעד חדש בסולם הקריירה שלך, שמור כל הזמן על לוח הזמנים של השינה.

קח ויטמינים והסר הרגלים רעים מהחיים שלך. היו עליזים, חברים!

שתף מאמר זה עם חבר:

ההתארגנות לשינה כרוכה בדרך כלל ברצף כלשהו של פעולות: לבישת פיג'מה, שתיית חלב, קריאת ספר. לימים רגילים זה יתרון: הגוף מבין מיד שעכשיו אתה הולך לישון. אם אתה צריך להישאר ער, עדיף להימנע מהרגלים אלה.

2. אל תאכלו יותר מדי

רעב קל ישאיר אותך ער, מכיוון שאתה אמור להיות פעיל כדי להשיג את האוכל שלך.

3. בחרו את הבגדים הנכונים

אל תחליף לפיג'מה, גם אם היא מאוד נוחה. ללבוש משהו שאתה לא יכול לישון בו, כמו חדשים, לא נלבשים. עוזר נוסף יהיה נעליים עם שרוכים. זה לא ייתן לך את ההזדמנות "פשוט לשכב חמש דקות". אלא אם כן, כמובן, אתם רגילים להירדם בנעליים בכל יום שישי.

4. הימנעו מספות ומיטות

אם אתה באמת רוצה לישון, אתה תירדם אפילו על כיסא קשיח, שממנו בולטות ציפורניים במקומות מסוימים. מיטה רכה לא תשאיר לך הזדמנות אחת להחזיק מעמד עד הבוקר. לכן, בחר לא את המושבים הנוחים ביותר.

5. הפוך את האור לבהיר יותר

מחקרים הראו שאור בהיר מדכא דיכוי ישנוניות ומלטונין על ידי חשיפה לאור בהיר בהפסקות בעבודת לילהנוּמָה. הדליקו את האור העילי, הפמוט, מנורת השולחן. אי אפשר להגזים בעניין הזה. נכון, אתה לא צריך לעשות את הטריק הזה במסיבות: מבקרים אחרים במועדון לילה עשויים להיות לא מרוצים מהאורות שנדלקו פתאום.

6. גלה מי טועה באינטרנט

מצאו אדם עם עמדה מפוקפקת בפייסבוק ונסו לשכנע אותו. אתה יכול להתווכח בכנות או לטרול בכנות, אבל ההשפעה תהיה זהה: מרוב זעם, אתה לא רק תירדם - לא תוכל לשבת בשקט.

7. לישון לילה קודם

לא הכי בלתי צפוי, אבל דרך עובדת. לילה ללא שינה ביום שלפני לא משאיר לך כמעט שום סיכוי להיות ער באופן פרודוקטיבי. אלא אם כן, כמובן, טסתם מהעתיד כדי להציל את ג'ון קונור. לכן, לפני לילה חשוב אסטרטגית, בכל הכוח.

8. שתו קפה או משקאות המכילים קפאין

קפאין זה ממש מדכא. שינה וקפאיןנוּמָה. נכון, יש ניואנסים של שתיית קפה, תלוי איך אתה רוצה לבלות את הבוקר. אם אתה שותה אותו באופן פעיל מדי, קיים סיכון שתהיו ערניים מדי גם כשמגיע הזמן ללכת לישון. אם אתה שותה רק מעט קפה, אתה תירדם בקלות כשהקפאין יעזוב את מחזור הדם שלך.

9. לאכול אוכל חריף

במקום לנסות לצבוט את עצמך כדי להישאר ער, מיקור חוץ את הפעילות הזו. אכלו מנת אוכל חריף ושורף. זה יגרה את הקרום הרירי בפה שלך מספיק כדי לגרום לך לשכוח את השינה.

10. העמיסו פחמימות מהירות

בלילה ללא שינה, תועיל בדיוק התכונה של פחמימות מהירות, שעליהן ננזפים חובבי תזונה בריאה: הן מתפרקות במהירות לסוכרים פשוטים ומעניקות פרץ אנרגיה חזק, אם כי לטווח קצר. אז תתעלמו מעצת הסבתות "אל תאכלו ממתקים בלילה, אחרת לא תירדמו" והצטיידו.

שימו עין על רמת העייפות שלכם, שכן האנרגיה תעזוב את גופכם באותה מהירות: ברגע שתרגישו עייפות, הגיע הזמן ללגום ביס נוסף מחטיפת השוקולד.

11. שטפו את הפנים במים קרים

שטפו את הפנים ואת פרקי הידיים. מים קרים הם סוג של לחץ עבור הגוף, ולכן הם בהכרח יתעודדו כדי למנוע אי נוחות.

12. ללעוס מסטיק

לפי מחקר לעיסה יכולה להקל על ישנוניות בלילה של חוסר שינה.לעיסה תשאיר אותך ער. המוח מקבל אות שהמזון בדרך לקיבה, ואינו מאפשר לגוף להירגע בציפייה למנת אנרגיה. באופן כללי, אתה יכול ללעוס כל דבר, אבל לעיסת מסטיק תהיה אפשרות עמידה יותר מאוכל.

13. שתו מים

התייבשות יכולה להוביל מים, הידרציה ובריאותלעייפות, אז הקשיבו היטב לאותות הגוף לגבי. לעצה יש בונוס נוסף: האם אי פעם ניסית לישון עם שלפוחית ​​שתן מלאה?

14. סקוואט

פעילות גופנית ממריצה, ואם תקום כל שעה ועושה 15 או יותר, זה יאריך משמעותית את תקופת הערנות. אבל עדיף להימנע מקפיצה, למרות שתקשורת עם כיתת המשטרה, שאליה יתקשרו השכנים בגלל הרעש, יכולה להמריץ טוב יותר מכל סקוואט.

15. תעסיק את הראש

בטח יש חידות שגורמות לך לשכוח מכל דבר בעולם. עבור חלק אלו חידות, עבור אחרים - רמה חדשה של משחקי מחשב. אם תבחרו בסרט או משחק, עדיף שהם יהיו חדשים עבורכם ושתצטרכו לעקוב בקפידה אחר פיתולי העלילה.

16. החלף תשומת לב

לילה ללא שינה הוא זמן מצוין להתאמן. מעבר בין משימות שונות כדי להימנע ממעבר למצב עבודה אוטומטי.

באילו שיטות אתה משתמש? שתפו בתגובות.

מדי פעם יש מצבים שבהם יש צורך להישאר ער כל הלילה, בו זמנית, לשמור על ראש מפוכח ולהישאר סביר. לדוגמה, ערב לפני מבחנים חשובים או אם אתה צריך לבצע מטלת חירום. כדי לא להירדם במרווח שבין השקיעה לעלות השחר, צריך להתכונן מראש. כמה זמן יכול אדם בדרך כלל לשרוד במצב של חוסר שינה? למעשה, גם יום של ערות ישפיע על גוף לא מוכן. יש מונח מדעי כמו "מחסור בשינה", שפירושו מניעת שינה מאדם. יחד עם זאת, חסך הוא לרוב בחירה מודעת של אדם על מנת להשיג תוצאות מסוימות או משמש לתיקון מצבי רוח דיכאוניים.

איך להישאר ער

אדם, עקב השפעת נסיבות חיים שונות, עשוי להחליט שלא לישון כל הלילה. על מנת שלילה ללא שינה יעבור בנוחות רבה עבור אדם, יש צורך להתכונן בקפידה, כמו גם להיות מונחה על ידי המלצות מסוימות שנועדו לעזור להתמודד עם הכמיהה לצלול לתוך ממלכת מורפיאוס.

כל אורגניזם קיים על פי קצב ביולוגי אינדיבידואלי. כאשר מגיעה שעת השינה, אדם נתקף בעייפות בלתי נסבלת. ברגעים כאלה, נראה שאי אפשר להתגבר על הנמנום. המצב המתואר של ירידה חדה בחוזק נמשך כ-20 דקות, ולאחר מכן מתרחשת זרימת אנרגיה.

אבל לסבול את החלק השלישי של השעה זה די קשה. אתה צריך להעסיק את עצמך במשהו, כביכול, לרמות את הגוף שלך, לעשות משהו שבדרך כלל לא נעשה בזמן כזה. לדוגמה, לעשות כמה כפיפות בטן. במשך אלפי שנות קיום אנושי, נרשם ברמת הגן שחיות במהלך התקופה המוקצבת לשינה עלולה להזיק לגוף.

לכן, הגוף, מגייס את כל הכוחות, מרחיק את הנמנום. כאן נמצאת התשובה לשאלה איך להישאר ער כל הלילה בלי קפה ומשקאות אנרגיה. קשה להחשיב את המשקאות הללו כעוזרים בעניין המשמרת מהשקיעה ועד הזריחה. קפאין הוא המרכיב הפעיל העיקרי של נוזלים אלו. זה עוזר להגביר את הפעילות המנטלית, הביצועים הגופניים, להפחית עייפות, להעלים ישנוניות, אבל רק לתקופה קצרה. צריכה מופרזת של קפאין מובילה לרוב לתשישות הגוף ובהתאם, לנמנום מוגבר.

במילים פשוטות, מגיע שלב שבו החומר מאבד את השפעתו המעוררת. לכן, כדי להתעודד לתקופה קצרה, כוס משקה שחור ועשיר יעזור, אבל אי אפשר להחזיק מעמד כל הלילה ב"אנרגיה" הזו, תוך שמירה על ביצועים נפשיים ברמה הראויה.

בנוסף, הדפוס הבא כבר מזמן התבסס - ככל שאדם שותה קפה לעתים קרובות יותר, כך זה פחות ממריץ אותו. כמו כן, שימוש לרעה במשקאות המכילים קפאין מוביל עוד יותר להידרדרות באיכות השינה, קשיי הירדמות ותחושת עייפות בעת היקיצה. כתוצאה מכך, הפרט ירגיש המום במהלך היום שלאחר מכן.

מצד שני, כדי להתעודד זמנית אחרי לילה של משמרת, קפה יכול לעזור. על מנת להרגיש מלא באנרגיה מעניקה חיים, אתה יכול לצרוך משקה ארומטי זה לאורך כל היום. אבל אתה צריך להבין שכאשר אתה מפסיק לקבל קפאין בגוף מנומנם, ישנוניות תגבר משמעותית.

אז איך להישאר ער כל הלילה ולהישאר ער כל היום? להלן כמה עצות מועילות.

קודם כל, אם ידוע מראש שצפוי לילה ללא שינה, אז יש צורך לישון כמה שיותר בציפייה ל"ניסוי" הקרוב. בנוסף, מחסור כרוני בשינה משפיע לרעה על בריאות הגוף.

אחד ההיבטים החיוניים לשמירה על ביצועים נאותים בהיעדר מנוחת לילה הוא תזונה מאוזנת. כדי שהערות המתוכננת תצליח, יש לספק לגוף את החומרים הדרושים כדי שהעייפות לא תתגבר.

התפריט היומי יום קודם צריך להכיל פחמימות מורכבות לארוחת הבוקר (למשל פסטה או שיבולת שועל). ארוחות צהריים צריכות להיות באמת משביעות ומועשרות בחומרים מעניקי חיים. האפשרות הטובה ביותר כאן תהיה ארוחת צהריים מורכבת, הכוללת מרק, בשר ודייסת כוסמת. ארוחות ערב מומלץ להיות מאוחרות מהרגיל. מבין המוצרים, מומלץ להעדיף מנות קלות יותר לעיכול, אך בו זמנית מזינות (למשל גבינת קוטג' עם פירות).

כדאי גם להגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין ומזונות המכילים ריכוז גבוה של סוכר. בנוסף, מומלץ להצטייד בציוד לתקופת ערות הלילה. עדיף אם זה בשר רזה, ירקות, אגוזים, פירות.

לאחר תקופה לילית שבילית בערנות, תרגיש רצון עז לישון, אבל אם תחזיק מעמד בתקופה זו של עייפות, חכה לשינוי בקצב הביולוגי, זה יהפוך להרבה יותר קל לאחר כמה שעות. עם זאת, בשעות אחר הצהריים ייתכן שוב שיטפון, אך עד הערב ישוחזר המצב הבריאותי.

הטקטיקה הטובה ביותר בהחייאת המרץ לאחר לילה של משמרת היא להיכנע למורפיאוס, אבל רק למשך כ-15 דקות.כי אם הולכים רחוק מדי עם השינה, אתם יכולים להתעורר מותשים עוד יותר. חמש עשרה דקות של מנוחה יעזרו למוח להתאושש.

הטבע עצמו הניח באדם את הצורך להישאר בממלכה המורפית בזמן החשוך של היום, ולהישאר ער במהלך היום. להתגבר על ישנוניות ביום שמש בהיר הרבה יותר קל מאשר במזג אוויר קר מעונן. לכן, אם במזג אוויר גרוע אי אפשר להתמודד עם מורפיוס, לגרור אותו לרשתות שלו, אז מומלץ לנצל את היתרונות של הציוויליזציה - הפעל תאורה בהירה. אור עז מלאכותי יכול להמריץ את הגוף.

כל תנועה תורמת גם לנחשול של כוח, להופעת תחושת עליזות. זה לא יהיה מיותר אחרי לילה של משמרת ללכת במהירות ליעד או לעשות תרגילים.

כמו כן, מומלץ על מנת לא להירדם, לנסות לבצע פעולות פשוטות יותר, אך לא מונוטוניות. לעבודה מורכבת יותר או מניפולציות מונוטוניות על מערכת העצבים יש השפעה מדכאת, וכתוצאה מכך המוח פשוט לא מסוגל להתמודד עם המידע הנכנס. לכן, עדיף להקדיש את היום שלאחר לילה ללא שינה לפעילויות יסוד שאינן דורשות מאמץ מוחי רציני. עבודה הכרוכה בפעילות גופנית תהיה מיטבית.

דרכים

מצב פיזיולוגי כזה של גוף האדם כמו שינה חיוני לשמירה על רמת בריאות מתאימה. שינה היא הזדמנות למוח לשחזר את הפעילות שלו, לעבד ולייעל את הניסיון והמידע שנצבר במהלך היום. בנוסף, יש לו השפעה מועילה על התפקוד המטבולי. אבל יש מצבים שבהם יש צורך לא לצלול לתוך ממלכת מורפיוס במהלך הלילה, תוך שמירה על פעילות נפשית וערנית.

להלן הדרכים להשאר ער כל הלילה ולהיות ער בבוקר, כלומר: להתאמן פיזית, להדליק תאורה בהירה, לצפות בסרטונים מצחיקים, לעבור מדי פעם בין פעילויות, להאזין למוזיקה רועשת ועליזה, לעשות תרגילי נשימה, להכניס קרירות לתוך חדר, שטפו, השתמשו בסודות הארומתרפיה, לעסו מסטיק (לעיסת מסטיק).

אימון גופני

הם יעזרו להאיץ את זרימת הדם דרך הנימים ולהמריץ את הגוף. העבודה של כל מיני תרגילים גופניים תגביר את כוחו של הגוף. אם יש צורך בעבודה פרודוקטיבית של שעתיים או שלוש, אז עדיף לצאת לטיילת של חמש עשרה דקות או להחליף אותה בריצה. העיקר כאן הוא לא להגזים. הפסקת ספורט של עשר דקות מספיקה.

אם אתה צריך לעבוד הרבה זמן ליד המחשב, אתה צריך כל הזמן לשמור על הגוף שלך במתח, למשל, לקחת תנוחה לא נוחה, לשבת על כיסא לא נוח, להכריח את עצמך כל הזמן להסתובב או להתפרע. על מנת להעלים מתח מקטע בית החזה של עמוד השדרה, מומלץ להתאמן כל חצי שעה ללא שינה.

תְאוּרָה

ידוע שהתחלופה של מצבי שינה-ערות נובעת מהארה. לכן, כדי שמורפיאוס לא ינצח, יש להדליק את האור בלילה, וכדי לא לעקוף חלום במהלך היום, יש צורך "להכניס" את קרני השמש לחדר או לצאת החוצה.

פעילויות מועדפות

אם יש תחושה שקמר עומד להגיע, מומלץ לקחת הפסקה, במהלכה תוכלו לצפות בסרטונים מצחיקים או לתקשר באופן פעיל ברשתות חברתיות.

דרך יעילה להישאר ער היא לעבור מעבודה אחת לפעילות מעניינת או פעילה יותר, כמו תחביב, שתפיג ישנוניות.

מוּסִיקָה

מוזיקה קצבית לא מוכרת ועיוותים בקצב של הגוף יכולים לגרום למוח לעבוד. העיקר להקפיד על התנאים הבאים: המוזיקה צריכה לייצר מקסימום רגשות תוך כדי שקט, כך שקשה להבחין במילים, כדי לאלץ את המוח לעבוד, תוך שימוש בקשב. אתה יכול גם לשיר יחד אם אתה רוצה.

פראניאמה

תרגילי נשימה שאולים מתרגול יוגי יסייעו בהצלחה גם בשיקום הביצועים. הוא מורכב משאיפה ונשיפה חדה, אשר יש לשחק לפחות 10 פעמים. פעולות כאלה מפעילות את הבלוטה, המגיבה לתנודות צירקדיות הגורמות למצבי שינה-ערות.

מגניב

אוויר קר הוא למעשה הטקטיקה הטובה ביותר במאבק נגד ישנוניות. זה מחדד את הנימים. בחדר קריר, המוח מקבל אותות המפעילים את התהליכים המטבוליים הדרושים לשמירה על ביצועים נאותים של מערכות פנימיות. חום, לעומת זאת, יוצר תחושת עייפות ורצון לישון. ניתן ליצור אווירה קרירה על ידי פתיחת חלון, הפעלת מאוורר או מיזוג אוויר. כביסה במים קרים יכולה גם לעודד לא יותר מאשר אוויר קריר או פעילות גופנית.

ארומתרפיה

אתה יכול להילחם במורפיאוס, שרוצה לגרור אדם מנומנם לממלכה שלו בכל דרך אפשרית, באמצעות ארומתרפיה. אותות המגיעים מנירוני הריח מפעילים את פעילות המוח. יחד עם זאת, לא משנה אם הארומה נעימה או לא. על מנת "להחיות" פעילות עצבית, מומלץ לשאוף אתרים כגון: רוזמרין, נענע, אקליפטוס. אם השמנים המפורטים אינם זמינים, אז אתה יכול לנשום את הארומה של קפה טבעי.

מסטיק

עוד טקטיקה מוצלחת למדי למאבק בנמנום היא לעיסת מסטיק. זה ייראה לא ייאמן לרבים ש"מסטיק" רגיל יכול להרחיק את הנמנום. עם זאת, לעיסת יצירת הקונדיטוריה הזו היא רק טריק ערמומי שמטרתו להונות את המוח, שמקבל אותות מבלוטות הטעם שנמצאות בפה ומתנועות לעיסה. לאחר קבלת אותות כאלה, המוח מופעל על מנת לעבד מזון. במקביל מיוצר אינסולין, מה שמעורר תחושת עליזות. כאן עדיף להשתמש במסטיק בטעם מנטול.

תְזוּנָה

ישנם גם "מזונות אנרגיה" שאם נאכלים יעזרו להעלים את הרצון לישון לזמן מה ויסייעו לשמור על עצמכם במצב טוב. להלן 5 פריטים שיעזרו לך להרגיש פעיל לאחר לילה של משמרת. שוקולד מריר מוביל ברשימה זו מכיוון שהוא מכיל קפאין. העמדה הבאה ניתנת לבשר, מכיוון שחלבון מתעכל לאט, תחושת השובע תימשך זמן רב יותר, ובגלל זה תתווסף אנרגיה. המקום השלישי שייך לאוכל חריף ותבלינים. הם משפיעים על נוירוני הריח והקולטנים בפה, ובכך מעבירים מסר למערכת העצבים, שעוזר לשמור על מצב ה"ערות".

לִשְׁתוֹת

מים תפסו את המיקום הרביעי במה שמכונה "מצעד ההיט" של חומרים שעוזרים להימנע מטבילה בכוחו של מורפיאוס. שתייה קבועה מרעננת את הנפש ומזרזת תהליכים מטבוליים.

משקאות אנרגיה מפורסמים תופסים רק את המיקום החמישי. למרות שהם נוצרו מתוך כוונה לתת מטען של חיוניות, היעילות של האמצעים הנ"ל מעט נמוכה יותר והפגיעה מצריכתם מנטרלת את כל התוצאה החיובית.

איך לא לישון: 10 טיפים + 5 שלבי עבודת הכנה + 3 טעויות שאסור לעשות.

שינה בריאה ותקינה היא נהדרת, מכיוון שהיא מאפשרת לך להירגע כראוי ולהחזיר כוח לפני הישגים חדשים.

יש לבלות את הלילות במיטה כדי להרגיש בריא ונמרץ במהלך היום – כולם יודעים את האמת הזו.

אבל יש מצבים שבהם צריך לחפש דרכים להישאר ערים כל הלילה, כי הצטברה הרבה עבודה דחופה או מתוכננת מסיבה מהנה. כן, אותו ערב ראש השנה, שבו אפילו הילדים לא הולכים לישון בזמן.

ישנן שיטות כאלה, והן יעילות מאוד, אבל לא כדאי לתרגל אותן לעתים קרובות מדי, אחרת אתה יכול להזיק לבריאות שלך.

איך להישאר ער כל הלילה: עבודת הכנה בלילה הקודם

אם אתה משתתף באימונים, אתה יודע שלתרגילים העיקריים תמיד מקדים חימום כדי להכין את השרירים ללחץ.

תאר לעצמך שהלילה שבו אתה צריך להישאר ער הוא אימון קשה, ולכן אתה לא יכול בלי חימום.

כדי לא לישון ולא לסבול יותר מדי בו זמנית, בצעו את עבודת ההכנה:

לישון מספיק בלילה הקודם.

ישנן שתי אפשרויות: או לישון כמה שיותר זמן בבוקר, או לשכב אחר הצהריים לכמה שעות. באופן אידיאלי, על מנת להישאר ער, יש לשלב את שתי השיטות.

מדענים בריטים ערכו פעם ניסוי. קבוצה של צעירים איבדה 2-4 שעות שינה בכל לילה.

שבועיים לאחר מכן, נערים ונערות בריאים לחלוטין החלו לחוות תסמינים חריגים עבור עצמם: כאבי ראש, קפיצות בלחץ הדם, עצבנות, עצבנות, ואחריהם אדישות וכו'.

אז הוכח מה שכבר ידוע בדרך כלל: שינה בריאה של שמונה שעות היא המפתח לבריאות טובה. לכן לא לישון מספיק או לא לישון בכלל כמה לילות ברציפות זה מזיק לבריאות.

הם מחליטים להישאר ערים כל הלילה אם יהיה להם יום קשה בעבודה מחר.

ב-1 בינואר ניתן חופשת המדינה לאוכלוסייה מסיבה מסוימת: הממשלה מודעת היטב לכך שמי שלא ישן כל הלילה לא יועיל בעבודה. אחרי חגיגות השנה החדשה כולם ישנים.

אם אתם צריכים להישאר ערים בגלל עבודה חשובה או מסיבה מתוכננת, אז תכננו זאת בערב יום החופש כדי שתוכלו להיטען מאוחר יותר.

אל תיקח בחשבון את הביוריתמוסים שלהם.

אתה בטח יודע שכל האנשים מחולקים ל-3 קבוצות עיקריות:

• עפרוניים - מוקדם לישון ומוקדם לקום;
• ינשופים - ללכת לישון מאוחר ומאוחר;
• משהו בין שתי ה"ציפורים" הללו.

לילות שבהם אתה צריך להישאר ער הם הקלים מכולם לסבול ינשופים, אבל ניסויים כאלה הם קשים ביותר עבור עפרונים. אם קשה לך להפליא להישאר ער כל הלילה, הגיוני ללכת לישון מוקדם, למשל, בין השעות 21.00-22.00, ואז להתעורר ב-4.00-5.00 בבוקר כדי להספיק לעשות את מה שיש. נדרש.

עם מסיבה, העברות כאלה בלתי אפשריות, אבל אם אתה ממש לא יכול לשאת את חגיגות הלילה, תחזיק מעמד כל עוד אתה יכול ואז לך לישון. אנשים קרובים צריכים לכבד את תכונות הגוף שלך.

קל להבין איך להישאר ער - הוראות יעילות יש בשפע. העיקר שלא תיסחפו עם ניסויים כאלה, כי הגוף לא יסלח לאלימות כזו כלפי עצמו ובמוקדם או במאוחר הוא יתחיל להתקלקל.

מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים בדואר