אדם תופס מידע שלילי הרבה יותר מאשר חיובי. לכן, מחשבות רעות מתיישבות עמוק יותר במוחנו, הרבה יותר קשה להיפטר מהן. מחשבות שליליות מובילות לדיכאון, לדמעות, למצב מדוכא והרוס ולעיתים להתאבדות. לכן, כאשר מופיעות מחשבות רעות, אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתן בזמן.
מדוע מחשבות שליליות מזיקות?
- אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, החיים שלך יכולים להפוך לסדרה של חיי יומיום אפורים ומשעממים. עבודה יומיומית בשגרה מחסלת אפילו את הקשים ביותר. אי אפשר לחיות עם געגוע ועצב בנפש. אתה צריך להיפטר במהירות ממחשבות שליליות ולחשוב על דברים טובים, אחרת מצב דיכאון יפחית אותך למחלה.
- מחשבות רעות שמבקרות אותך על בסיס קבוע מזיקות מאוד לבריאות. אחרי הכל, כולם יודעים שכל המחלות הן מעצבים. מדאגות ודאגות תמידיות, אתה יכול לחוות כאבי ראש תכופים, כמו גם לקבל יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיבי קיבה. מחקרים עדכניים של מדענים הוכיחו שנוכחותן של מחשבות שליליות קבועות היא טריגר להופעת תאים סרטניים.
- "מי שמפחד ממשהו, אז זה יקרה לו...". הביטוי הקולנועי הלא מסובך הזה מפחיד מאוד עבור אנשים רבים. ואכן, כשאתה חושב על הרע כל הזמן, אתה מושך מנטלית את האירועים האלה לתוך חייך. אתה לא יכול לממש את הפחד שלך.
- על ידי חשיבה מתמדת על הרע, אתה מתכנת את עצמך לכישלון. אתה מוכן לזה נפשית, אתה חושב על האפשרויות לנסיגה במקרה של כישלון ו... שואף לכך בקפדנות. אחרי הכל, רק ביטחון מלא הופך למפתח להצלחה ולשגשוג.
- אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות בכל מחיר אם אתה לא רוצה להיות מטופל במרפאה נוירופסיכיאטרית. הרי כל חולי הנפש התחילו את דרכם עם מחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא עוזבות אותך לאורך זמן, הגיע הזמן לפנות לרופא.
מאיפה מגיעות מחשבות שליליות?
ובאמת, מאיפה הם באים? הרי חיית בשקט לעצמך, הלכת לעבודה, טיילת עם הכלב, ופתאום...? דחיפה מסוימת יכולה לתרום להופעת מחשבות קודרות. כלומר, קצת מידע מבחוץ. אם שמעתם בחדשות על תאונת מטוס, בה נהרגו אנשים רבים, בוודאי תהיו חדורים בטרגדיה הזו, כמו כל אדם נורמלי שאינו חף מרגשות. עם זאת, אם המצב הרגשי שלך מדוכא, אם הבריאות הפסיכולוגית שלך לא יציבה, הפחד הזה יכול להפוך למאניה של ממש. אתה כל הזמן חושב שזה יכול לקרות לכולם, תאר לעצמך כמה פעמים בשנה אתה והאהובים שלך טסים במטוסים. באופן לא רצוני עולות בראשך מחשבות איומות על מה יקרה אם אתה או יקיריכם ימותו. המחשבות השליליות הללו עוטפות אותך לחלוטין, צומחות כמו כדור שלג. כאן חשוב מאוד להגיד "עצור" לעצמך בזמן ולהפסיק לחשוב על הרע.
איך לשכנע את עצמך לא לחשוב על הרע
כדי להיפטר ממחשבות שליליות יעזור דיאלוג פנימי, בו תנסו לשאול את עצמכם ממה בדיוק אתם חוששים? תאונה? אובדן קריירה? מחלות? רבים מהפחדים שלך אינם קשורים למצב העניינים האמיתי. ובכן, למה אתה צריך לפחד לאבד את הקריירה שלך אם אתה מומחה מוסמך מאוד. למה אתה מפחד ממחלה אם אתה בריא? ולמה, בסופו של דבר, צריכה לקרות תאונה אם אתה תמיד זהיר וקשוב ככל האפשר? כמובן, יש אחוז מסוים של אי-חיזוי, ואף אחד לא יכול להבטיח שהכל יהיה בסדר איתך. עם זאת, האם כדאי לחיות בפחד מתמשך ובאדישות בגלל זה? שלא נמנעו מהם. הרבה בעיות שאתה חושב ניתנות לפתרון, אבל מה שאי אפשר לפתור - ובכן, למה לדאוג לגבי זה?
הנה כמה טיפים שימושיים, מעשיים ויעילים: 
- תחשוב על ההווה. מחשבות פסימיות קשורות לרוב לעבר או לעתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אילו היו עושים זאת, ולא אחרת. החזרה מתמדת לעבר גורמת לנו להיות אומללים וחסרי החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב על היום, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
- אתה לא יכול לשמור הכל לעצמך. מחקרים וסקרים של חולי סרטן מצטטים סטטיסטיקה - 60% מהאנשים לא דיברו על חוויותיהם ובעיותיהם לאחרים. הם שמרו הכל לעצמם. זה מצביע על כך שאי שקט פנימי מוביל בהכרח לבריאות לקויה, ובמקרה זה, לסרטן. אתה לא יכול לנעול את עצמך. אתה צריך לחלוק את החוויות שלך עם אנשים אהובים.
- אל תיקח הכל ללב. ברור שהסיפורים של חברה על בעלה הבוגד יגרמו לך לדאוג לגביה. עם זאת, אסור לקחת ללב בעיות של אנשים אחרים. כמובן, אתה דואג לה ותומך בחבר, אבל אתה לא צריך לחצות את הגבול ולתת את הבעיה לתוך הנשמה שלך. הדאגות שלך לא יעזרו לחבר שלך, אבל הן יכולות בקלות להרוס את מצב הרוח.
- להרגיש בטוח. האם אתה אדם רגיל ורגיל שנוטה לבלוז ולמחשבות שליליות? תסתכל במראה - האם את אישה מרהיבה או גבר מכובד? אולי אתה מומחה הייצור הטוב ביותר או שאתה אופה פנקייקים הכי טעימים? מצא משהו שבו אתה יכול להיות ייחודי, בלתי ניתן לחיקוי ובלתי ניתן להחלפה. הרגישו את החשיבות שלכם ומחשבות שליליות פשוט יבלטו מכם.
- שנה את הגישה שלך למצב. אם נפרדת מאהובך והעצב פשוט אוכל אותך, נסה לשנות את הגישה שלך למצב הנוכחי. תחשוב על מה באמת השתבש לך, שוב השמיע את הסיבות שבגללן נפרדת. הבינו שזו בחירה ואתם צריכים להשלים איתה. זו עוד הזדמנות לפגוש בן זוג ראוי יותר. ולבכות אם אתה מרגיש יותר טוב. אל תשמור את הדמעות שלך לעצמך.
- נתח את המחשבות שלך. קורה שמחשבות באות מתוך הרגל, בלי קשר לעובדה שהבעיה נפתרה מזמן. לדוגמה, יש לך חשבון חשמל גדול. כן, איך כך, התנגדת, כי הכל שולם בקביעות כל חודש! מחשבות לא נעימות נכנסו לראשי, מצב הרוח שלי היה מקולקל. בזמן שחשבתם על שירותים ציבוריים ומערכת תשלומים לקויה, התברר שנפלה טעות והחוב בכלל לא שלכם. הבעיה נפתרה, אבל משום מה מצב הרוח עדיין מקולקל. כפי שנאמר, "הכפות נמצאו, אבל המשקעים נשארו". נתח את המחשבות שלך, אולי הבעיות שלך נפתרו מזמן.
כולם יודעים שלרוב עולות מחשבות רעות במהלך התקופה של לא לעשות כלום. אם אתה לא עסוק במשהו חשוב והכרחי, פוביות שונות נכנסות לראש שלך. איך אני יכול להוריד את דעתי מהמחשבות המדכאות האלה?
- הפוך למתנדב. אתה תראה כמה אנשים שזקוקים לעזרה בחיים לא מאבדים את החוזק והעניין בחיים. נכים, יתומים, קשישים בודדים - לכולם יש בעיות קשות בחיים, אבל הם מתמודדים איתן, ממשיכים הלאה ולא מפסיקים ליהנות מדברים פשוטים. על ידי עזרה לשכן שלך, אתה יכול להרגיש את השמחה לעשות משהו מועיל.
- הציבו לעצמכם מטרה. תחשוב מה אתה הכי רוצה? אולי אתה עדיין צעיר מאוד, אבל מעולם לא הייתה לך מכונית. וגם אם אתה יכול לשאול את ההורים שלך על זה, נסה להשיג את המטרה הזו בעצמך. השתדלו ללמוד היטב כדי למצוא עבודה בשכר גבוה, לשפר את הידע והכישורים המקצועיים, לחסוך כסף ולהגשים את החלום.
- הקשב למוסיקה. מוזיקה היא התמריץ החזק ביותר לא לחשוב על הרע, לשאוף לטוב ולהתחיל חיים חדשים. להיטים ומוטיבים ישנים ששרדו את הזמן נוגעים לא פעם בנשמה לא רק בלחן, אלא גם במילים מלאות תובנות. אל תרדוף אחרי חידושים, תקשיב למה שגורם לך לחיות.
- לשמוח בדברים הקטנים. היו אסיר תודה על כל יום. זוכר איזה דבר טוב קרה לך היום? אולי קיבלת מקום חניה או שילד לא מוכר חייך אליך? או אולי ראיתם פרח יפה באגרטל או סתם שמתם לב לציוץ הציפורים? לשמוח על כל דבר קטן, כי זה הדברים הקטנים האלה שהחיים שלנו מורכבים מהם.
- הקפידו על פעילות גופנית. צאו לריצות בוקר בבוקר, עשו תרגילים או פשוט צאו לטיולים רגילים בפארק. עבודת הגוף בהחלט תסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
- שימו לב לטוב, לא לרע. חוזרים הביתה אחרי יום קשה בעבודה, אל תתמקדו בכמה אתם עייפים. תחשוב על זה שעשית הרבה היום, עזרת להרבה אנשים וכנראה הרווחת יותר מהרגיל. ואז היום ייזכר כמוצלח.
- לבקר, להכיר חברים ותיקים ולהכיר אנשים חדשים. תקשורת תאפשר לך להוריד את דעתך ממחשבות שליליות.
- נסו שלא יהיו אנשים פסימיים בסביבתכם. אחרי הכל, יש אדם מדוכא שאיתו תתקשר והחיים נראים אפלים יותר מענן. הימנע ממגע עם אנשים כאלה. תקשר יותר עם אישיות מבריקה וחיובית.
תזכרי שהכל עובר. חיי אדם הם שינוי מתמשך של מצבי רוח ומחשבות. מחשבות שליליות הן טבעיות ונורמליות לחלוטין, כי כך בא לידי ביטוי אינסטינקט השימור העצמי שלנו. סדרה של חוויות תעבור בקרוב, אתה רק צריך לשרוד את הרגע הזה בצורה נכונה. זכרו שאחרי הגשם, השמש בהחלט תצא!
וידאו: איך להיפטר ממחשבות שליליות
שום דבר לא יכול להרוס יום נהדר מהר יותר ממחשבות שליליות. הם מקבלים עדיפות על פני מחשבות חיוביות בשל ההעדפה הלא מודעת של האדם להתמקד במה שהולך או עלול להשתבש במקום לראות את הטוב ביותר במצב. לפעמים זו תוצאה של כישלונות תכופים בעבר, כשנדמה היה לך שהגורל זורק אותך בעפר כל כך הרבה, עד שאתה משוכנע שזה עתיד לקרות שוב.
איך להיפטר ממחשבות שליליות? התחל עם התבוננות פנימית. כאשר אתם מחפשים דרכים להיפטר ממחשבות שליליות, התחל בחיפוש אחר סיבות מדוע השליליות הופכת לחלק בלתי נפרד מחייכם.
לעתים קרובות מאוד, לאנשים אין מושג עד כמה הדיבור שלהם שלילי, בעוד שאחרים מבחינים בו מיד. ואם אומרים לאדם שהוא שלילי מדי, הוא מיד כועס, מתגונן ומוכיח שהוא חיובי! ככה שליליות לא מודעת יכולה להיות וכמה חזק היא יכולה להשתרש בתודעה שלנו!
עצוב להסתכל על אנשים שיש להם כל כך הרבה, אבל כל הזמן מתבכיינים ומתלוננים על כל דבר בעולם. הם ממלאים תפקיד של קורבנות (בני ערובה של נסיבות) ושופטים ומבקרים כל הזמן אחרים.
אבל זה כל כך נחמד לראות אנשים שיש להם את כל הסיבות להיות אומללים לחלוטין בגלל נסיבות החיים, אבל בכל זאת נשארים שמחים ועליזים!
אדם, מבלי להבין זאת, יכול להפוך חשיבה שלילית להרגל, מנסה להבטיח מפני אכזבה. זו יכולה להיות גם דרך להתעלות עצמית. כשאדם אומר "אמרתי לך" למישהו, זה מעלה את ההערכה העצמית שלו.
תפסיקו להמציא תרחישים שליליים בעצמכם ולהאמין בהם!
לרוע המזל, אנשים רבים מבלבלים בין הטיה שלילית לריאליזם. הביטוי "אני רק ריאליסט" מרמז שכישלון הוא בלתי נמנע. אבל מי אמר שזה חייב להיות? אם אתה מאמין שכישלון הוא בלתי נמנע, הוא בא לידי ביטוי בדיבור שלך ובמעשיך. ואז במקרה של כישלון, לדעתך, הכל הולך "רגיל" - אחרי הכל, ההנחה שלך הייתה מוצדקת.
טיפים אלו וטכניקות תכנות עצמיות חזקות של שיטת סילבה יעזרו לך לתכנת את עצמך מחדש ולהיפטר מחשיבה שלילית:
אל תאמין לכל מה שאתה מאמין.תת המודע שלך הושפע מאוד מחוויות חייך בעבר. האם כל ההנחות שלך לגבי איך העולם עובד נכונות? לדוגמה, אולי אימצת אמונות מסוימות מהוריך, אבל האם אתה באמת מאמין בהן? אם להוריך הייתה בעיה עם שכן שנהג בפורשה, הם עלולים, מבלי ששימו לב, לפתח את האמונה שכל נהגי פורשה מתנהגים בצורה לא נכונה. ולהעביר לך את האמונה הזו. אבל האם זה באמת נכון? פתרון: התבוננות פנימית ואימות של האמונות שלך.
תפסיק לעשות מה שאתה לא אוהב.כוח הדמיון עוצמתי להפליא. אבל אם לא תיתן לו את ההוראות הנכונות (לדוגמה, אל תדמיין תוצאות חיוביות), הוא יפנה לדפוסי חשיבה שליליים המאוחסנים בתת המודע שלך. פתרון: דמיינו בראשכם תמונה של תוצאה חיובית לכל המצבים שמטרידים אתכם. השתמש במסך הנפשי כדי ליצור תמונה של התוצאה הרצויה בדמיונך. בצע את התרגיל לעתים קרובות יותר ויותר מתמיד עד שחוסר האמון יתפוגג.
חיובי מוביל לאושר; וזה עניין של בחירה!
תחשוב במונחים של גוונים של אפור.החיים הם לא סדרה של קיצוניות. זה לא שחור ולבן ולא מורכב ממצבים כמו "רק זה או כלום" או "הכל או כלום". אם אתה פנאטי מדי לגבי המטרות שלך, לעולם לא תהיה מאושר. אם אתה מפחד מכישלון "בלתי נמנע", מאסון, מבושה, דחייה, זה אומר שאתה נוטה להתמקד בתרחיש הגרוע ביותר האפשרי. למה? פתרון: למד לראות את היתרונות בכל מצב, למד להתמקד בתרחיש ה"ממוצע", למד לזכור שהכל זמני וש"גם זה יעבור".
שימו לב לחיובי.אנשים שליליים נוטים לראות את השלילי בכל דבר. וזה מונע מהם לשים לב לחיובי. אם אתה מגזים מאוד בחוסר המזל שלך ובקושי מבחין בהנאות העומדות לרשותך, ההרגל לחשוב בצורה שלילית מתגבר. פתרון: אתה מוצא את מה שאתה מחפש - אז חפש את החיובי. למרות שלפעמים זה לא קל, אפשר למצוא את זה בכל דבר.
אין להעביר שליליות ממקרה מסוים למקרה כללי.אל תכליל. אם ביקשת מישהו לצאת לדייט וקיבלת דחייה, האם זה אומר שתמיד ידחו אותך? פתרון: הסתכלו על כל כישלון כמקרה מיוחד ולקח חשוב לעתיד.
אין לייחס למילים ולמעשים של אחרים את מה שאין בהם.לכל אדם יש את החיים שלו, הדאגות, המעשים, הפחדים, התקוות והחלומות שלו, אז אל תחפש משמעות נסתרת במעשים או בחוסר מעש של אנשים אחרים, בדבריהם או בשתיקתם! כאשר אתה רואה איזושהי משמעות נסתרת בפעולה, זה לא אומר שגם אחרים רואים אותה. פתרון: אל תנסה לקרוא את מחשבותיהם של אחרים. המניעים שאתה מייחס למילים/פעולות מסוימות של אדם הם לא יותר מהדמיון שלך. למה להתמקד בפנטזיה שלילית? במקום זאת, בחרו בהבנה ובאמפתיה!
מדיטציה יכולה לעזור לך לגלות אם אתה נוטה לחשיבה שלילית
קחו אחריות על מה שנמצא בשליטתכם, אבל אל תנסו לשים את כל העולם על הכתפיים שלכם. קח אחריות על המעשים שלך, אבל כשהחיים מעלים הפתעות לא נעימות, אל תאשימי את עצמך על שעשית כמיטב יכולתך. פתרון: פעל בהתאם ליכולות שלך וזכרו שלפעמים כל מה שאתה יכול לשלוט הוא היחס שלך למצב.
כל האנושות לא חיה לפי הכללים שלך.לכל אחד מאיתנו יש מושג מה טוב ומה רע. הציפיות שלך יכולות להיות אחד המקורות העיקריים לשליליות. אם אתה מצפה שהאחר המשמעותי שלך תמיד יתקשר אליך בדרכך הביתה מהעבודה והוא/היא לא דבק בעקרון הזה, תתאכזב כי יש לך חוק "התקשר כשתצא מהעבודה" והחצי השני המשמעותי שלך של כלל כזה ברור שלא! פתרון: התאימו את הרצונות שלכם לצרכים שלכם, אך היו גמישים בציפיות שלכם.
האנושות יודעת זה מכבר שיש לא רק את העולם החומרי, שניתן לגעת במרכיביו ולראות, אלא גם רמה אנרגטית אחרת של הוויה של כל היצורים החיים. זרמים מחלחלים לכל הווייתנו ולעולם כולו, בכל שנייה נמשכים חילופי האנרגיות בין אנשים, בעלי חיים, חלל ואדמה. אם לא תלמד איך לנהל את התהליכים האלה, סביר להניח שתאבד יותר אנרגיה ממה שאתה מרוויח. על זה כבר כתבתי. היום אני רוצה לדבר על ניקוי והיפטרות ממנו.
באינטראקציה עם אנשים אחרים, חווים כעס, טינה, עצב, עצבנות, אנו ממלאים את עצמנו באנרגיה שלילית, וזה רע לכל מרכיבי החיים. בוודאי שמתם לב שתקשורת עם אנשים שונים וביקור במקומות שונים נותנים את האפקט ההפוך - במקרים מסוימים אתם חווים גל של כוח, שלווה, שמחה. אצל אחרים, לאחר שיחה עם מישהו, אתה עלול להרגיש עייף, כועס ושלילי אחר. אתה יכול "לקלוט" שליליות בכל מקום, ולכן זה כל כך חשוב להגן על עצמך מפני השפעות לא רצויות ולהיפטר מאנרגיה שלילית בזמן.
בואו נעבור מפשוט למורכב. הדרך הבסיסית ביותר להתנקות מאנרגיה שלילית היא נהלי מים. כידוע, הוא מסוגל לספוג אנרגיה ומתנקה בצורה מושלמת מהשליליות הנספגת במהלך היום (או הלילה). התקלח פעמיים ביום, לאחר השינה חשוב גם לנקות את עצמך, שכן לא ידוע היכן התת מודע שלך היה בחלום ומה הוא יכול היה לצבור. זכרו שרוב האנרגיה השלילית מצטברת על כפות הידיים, הרגליים והשיער. אם אין אפשרות להתקלח (עדיף לשטוף את התשליל מתחת למים זורמים, ולא לשכב באמבטיה), הקפידו לשטוף את כפות הידיים והרגליים.
זהו גם כלי זול וחזק לניקוי שליליות. אתה יכול לקרוא תפילות לניקוי. ובכן, וכמובן, זה עוזר להיפטר מהשלילי, דיברתי על זה לא כל כך מזמן.
נקה את עצמך משליליות
כעת נעבור לטכניקות מורכבות ועמוקות יותר להיפטר מאנרגיה שלילית.
1. בדיוק כמו שצמחים ירוקים ממירים פחמן דו חמצני לחמצן, כל חלק מחיות הבר מסוגל לספוג אנרגיה שליליתולהפוך אותו לחיובי. בהתבסס על ידע זה, מבוססת טכניקת הניקוי הבאה: למתוח את שתי הידיים ולפזר את האצבעות רחב ככל האפשר. כוונו את ידיכם על כל חפץ טבע – מים (מאגר טבעי, אמבטיה או כיור מלאים במים וכו'), צמח (עץ, פרח בעציץ, שיח), אש או אדמה. אתה יכול לפקוח או לסגור את העיניים, והכי חשוב, לדמיין איך אנרגיה שלילית עוזבת את הגוף שלך דרך האצבעות ומתמוססת בחפץ טבעי.
כדי להעצים את השפעת הניקוי, אני ממליץ לך לומר בקול רם את אחד המשפטים: "אדוני, הכנס ללב שלי והסר ממנו כל מה שלילי", "אני נותן כל דבר שלילי לאדמה (מים, אש), עזוב את החיובי. לעצמי." אתה יכול לעשות את הניקוי הזה בתדירות שתרצה. זה לוקח לי 10-15 דקות, אבל אם אתה רוצה להמשיך יותר, המשך.
2. כאשר אנרגיה שלילית מצטברת בגוף, היא גורמת למחלות ומחלות. לא משנה באיזה שלב של צבירה אתה נמצא, השלב הבא עוזר להיפטר מהשלילי. שב בתנוחת טורקית או חצי לוטוס, הנח את הידיים על הירכיים, כפות הידיים למעלה; לעשות . עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם בתוך טטרהדרון, בדקו אותו מכל הצדדים, וודאו שהוא נפח. עכשיו תארו לעצמכם שהחלק העליון של הדמות נפתח ואנרגיית ניקוי מתחילה לזרום לתוך החור שנוצר (אני לא קובע ספציפית את הצבע של הזרימה הזו, כי זה יכול להיות כל דבר). צפו כיצד הטטרהדרון כולו מתמלא בהדרגה באנרגיה חדשה, הגוף שלכם מתמלא באנרגיה זו, והאנרגיה השחורה והשלילית נכנסת לחור "הניקוז" בתחתית הטטרהדרון. תהליך הניקוי יכול לקחת הרבה זמן, אז קחו את הזמן ולפני שאתם מסיימים את המדיטציה וודאו שהכל בתוך הדמות פונה - גם החלל וגם עצמכם.
3. לפעמים הפעולות האלמנטריות ביותר עוזרות להיפטר מאנרגיה שלילית. עמדו באמצע החדר ובצעו תנועות "בעיטות" עם רגל אחת ולאחר מכן ברגל השנייה שלוש פעמים, ודמיינו איך כל הלכלוכים עוזבים את גופכם. לאחר מכן הרם את שתי הידיים מעל ראשך ובצעקה פרועה "זרוק" אותן למטה בצורה חדה ככל האפשר. חזור שלוש פעמים או יותר (אם תרצה).
לאחר שניקית את עצמך מאנרגיה שלילית, אלא אם כן היא הייתה במים, עליך לפנות את החלל. הדליקו נר והניחו אותו במקום שבו "הושלך התנגטיב", הניחו לו לבעור במשך 10-30 דקות. כמו כן, מומלץ לפתוח את פתחי האוורור או החלונות ולאוורר היטב את החדר.
כדאי לזכור מיד שהשלילי לא שולט באדם עד שאתה מגיב אליו. כלומר, מצבים שליליים יכולים להתרחש מסביב, זרים או מכרים יכולים להגיד דברים מגעילים או לעשות טריקים מלוכלכים, אבל עד שכל זה "משתרש" באדם, מחשבות שליליות לא ממלאות את המוח. ברגע שאדם הגיב: ענה, העמיד אחר במקומו או הראה תגובה אחרת בתגובה להשפעה חיצונית, המחשבה מתיישבת בראשו, ויהיה צורך לעבוד איתה כדי לחסל אותה.
בעבודה עם מחשבות שליליות, חשוב לזהות בזמן מתי בדיוק המחשבות הללו מתיישבות בראש. אחת הטכניקות להתמודדות עם מחשבות כאלה היא חיתוך. זה לא כרוך בעיבוד וניתוח שלהם; בטכניקה זו, אתה רק צריך לנתק את המחשבה, ולהחליף אותה במשהו אחר שאינו קשור אליה לחלוטין.
בטכניקה אחרת, אין לנתק את המחשבה, אלא להתחשב מבחוץ. יחד עם זאת, אתה לא צריך לחיות את זה, אתה רק צריך לשקול את זה, כמו, למשל, חלון ראווה. במצב זה, אתה יכול לשאול את עצמך: "על מה אני חושב עכשיו?", במקביל, המחשבה תיתפס כמישהו אחר, ולא של אחד, מה שאומר שהיא לא תוכל להתיישב בפנים.
שיטה נוספת הכרוכה בהיפטרות מהשלילי היא הגזמה, שמביאה לנקודה של אבסורד. כאשר מופיעה מחשבה שלילית, אתה צריך להתחיל לעבוד לקראת ההגזמה שלה. אז אפשר לפתח בבטחה את הרעיון שהבוס ישבע כעת בבטחה: הוא ישים את העובד המנוח על אפונה בפינת המשרד שלו, ואז בבושת פנים, יחד עם שאר העובדים, הם ילכו ויצחקו מבשר רעות אצלו, אז כולם יתחילו להתגרד ולנשוך וכו'. לאחר מחשבה אבסורדית נוספת, בהחלט יופיע חיוך על הפנים שלך, מה שאומר שהשלילי ייעלם.
שיטה יעילה נוספת להתמודדות עם מחשבות שליליות היא התנגדות. כאשר מופיעה מחשבה כמו "לא אצליח", יש להחליף אותה מיד באחרת, מול אחת - "אני אצליח".
עבודה עם רגשות
עבודה עם רגשות קשה יותר מאשר עם מחשבות, כי לא תמיד ניתן לאתר מה גורם להן להופיע. אבל בשום מקרה אסור להשאיר את השלילי בעצמך: אתה צריך לזרוק אותו. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לזרוק כעס, טינה, עצב, כעס או רגשות שליליים אחרים על אחרים. ישנן טכניקות מיוחדות כיצד לא לפגוע באף אחד ובו זמנית לעזור לעצמך.
טכניקה אחת כזו היא "הכיסא הריק". אתה צריך לשים כיסא ריק באמצע החדר ולשים עליו צעצוע רך או כרית, לדמיין אותו כעבריין. העבריין כאן אולי לא אדם, אלא דבר, למשל, מכונת כביסה שבורה. ואז אתה יכול לדפוק על ה"עבריין", לשאול שאלות, לרקוע ברגליים או פשוט לצרוח כדי שכל השליליות תצא החוצה. בדומה לטכניקה זו, אתה יכול לקרוע נייר, צילומים לא נעימים, להכות כלים - אם רק זה יהיה שימושי.
יש גם טכניקה שכוללת כתיבת מכתב למי שפגע פעם. אין צורך לשלוח את המכתב הזה, מה שאומר שאינך יכול להתבייש בהבעות ולכתוב מה שאתה רוצה. אז אתה יכול לכתוב מכתב תגובה, לדמיין את עצמך במקומו של אותו אדם, להתנצל בשמו, להצדיק את עצמך. רצוי לכתוב מה תרצו לשמוע מהעבריין באופן אישי. לאחר ביצוע תרגילים כאלה, אתה יכול לבכות, אתה לא צריך לפחד מזה - כך יוצא השלילי.
לשתף או לא לשתף
אתה תמיד צריך לזכור שאתה לא יכול להתיז את השלילי על המשפחה והחברים שלך. פשוט על ידי כך שמספרים לאנשים על מצבם הקשה, חלק מהחוויה נופל גם עליהם, והאדם עצמו עדיין לא פותר את הבעיה שלו. אתה צריך להרחיק את יקיריך מהבעיות שלך או להתחיל שיחה שלא מסתיימת רק באמירה של המצב. עדיף לבקש עצה, הבנה, רק תמיכה, כלומר. לקבל איזשהו משוב, ולא להשאיר את האדם השני לבד עם הבעיה שלו.
אם אתה לא יכול להתמודד עם הבעיה של תפיסה שלילית של החיים בעצמך, אתה יכול לפנות לפסיכולוג. כבר אפשר לדון איתו על הכל בלי קישוט, בלי לנסות לחסוך את רגשותיו. פסיכולוגים טובים יודעים להתמודד עם השליליות של מישהו אחר.
לשליליות יש צורות רבות: טינה, חוסר שביעות רצון, טענות, כעס, פחדים וכו'. בגדול, אם אדם חי ופועל שלא על סמך אהבה ללא תנאי, אז הוא חי עם איזושהי שליליות ותוקפנות.
וככל שיותר תוקפנות, ככל שאדם חי יותר בחוסר הרמוניה עם היקום, כך הוא דומה יותר לתא סרטני, ולכן, ההתנגדות מהיקום כלפי אדם זה או אפילו המדינה, הציוויליזציה כולה, חזקה יותר.
עכשיו אנשים רבים לא מרוצים ממשהו, הם רואים את מקור הבעיות אצל אנשים אחרים, במצבים שנוצרו באקראי. הם כל הזמן מבקרים מישהו או משהו, מה שמחמיר את גורלם עוד יותר.
וככל שלאנשים כאלה יש יותר "עוצמה רגשית" במחשבותיהם ובדיבורם, כך נוכחת יותר שלילית - אנרגיית ההרס העצמי. אבל האם נוכחותם של אנשים כאלה נותנת לנו את הזכות להביא תוקפנות לעולם הזה?
בצד השני, ככל שהאדם מפותח יותר מבחינה רוחנית, כך נובעת ממנו יותר הכרת תודה. שכן הוא מבין שבמצב הרוח הפנימי שלו הוא יוצר מצבים שונים ומושך אנשים מסוימים.
הוא מבין שכל מה שקורה לו בעולם הזה נועד רק לטובתו הגבוהה ביותר – טיהור התודעה ופיתוח אהבת ה'. ובכלל, אחד המדדים לאישיות מתקדמת מבחינה רוחנית - אין טענות, ביקורת מגיעות ממנו, אלא רק הכרת תודה וסליחה.
קורה שאדם שומע שיש לו הרבה שליליות ותוקפנות בנפשו, אבל לא שומע את ההמלצות. להיפך, הוא טוען: מה אחרים טובים יותר?».
קשה להיות עם אנשים כאלה. קשה מאוד לקיים אינטראקציה עם אדם כזה במשך זמן רב, לא משנה כמה יפה הוא נראה כלפי חוץ ולא משנה כמה חיוך רחב ...
איך להיפטר מרגשות שליליים, כעסים ותוקפנות
בואו נקשיב לעצמנו ונשאל את השאלה: “הגוף שלי מדבר על משהו, אבל אני לא תמיד מבין אותו. האם עלינו לשאוף להבין זאת? איך להיפטר מרגשות שליליים, במיוחד כעס?
זה מאוד מרשים שאתה מקשיב למה שהגוף אומר. זה מאוד חשוב. בתרבות של היום, זה הפך טבעי לחיות עם מכשירי רדיו, טלוויזיות ושיחות מתמדות שלא נכבות.
להיות לבד עם עצמך, בשתיקה, נראה לרבים משהו נורא, אבל לא יכול להיות שאלה של הקשבה לגוף שלך או מעקב אחר הרגשות שלך. למרות שיותר ויותר אנשים מבינים שקצב החיים הקדחתני והקדחתני אינו נכלל בחישובי הטבע.
אבל פשוט על ידי התמקדות בעבודה של כל איבר, אתה יכול לשנות את מצבו, אם באותו הזמן פשוט נצפה בעבודתו. או, על ידי הפיכתנו מודעים לרגשות ולמצבי הרוח שלנו, אנו יכולים להיפטר לחלוטין מרגשות שליליים, הרגלים רעים.
רגש שלילי מודע נעלם
למשל, אתה עולה לבמה מול קהל גדול. אתה מתרגש, אתה מפחד. פשוט תתחיל לתאר את המציאות שלך - "אני מפחד, אני עצוב". ותראה איך הרגשות האלה ייעלמו במהירות, יתר על כן, עם הכנות שלך תזכה להערכת הקהל.
מיינדפולנס מרמז שאתה חי כאן ועכשיו, במילים אחרות, במציאות. בגדול, כל הבעיות מתחילות כאשר אנו שוקעים בזיכרונות וחרטות על העבר, או שאנו מתחילים לפחד מהעתיד. כל זה מוביל לעובדה שאנו מתחילים לחיות בחוסר תשומת לב, אנו מאבדים שליטה על אנרגיית הקשב.
אבל כדי להבין טוב יותר את מנגנון הפעולה הכללי, אנסה לנתח זאת באמצעות דוגמה של כעס – אחד הרגשות ההרסניים ביותר.
התפיסה העיקרית של הפסיכולוגיה המערבית המודרנית היא הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית. למשל, כשאתם כועסים, אתם מתחילים לחשוב על הכעס, הגורם שלו, מנתחים אותו וכך ממקדים את תשומת הלב שלכם בתחושה, ולא בעצמכם.
זהו תהליך החשיבה שמוביל אותך להבין שכעס מזיק לך.
אבל אם תחליט בעצמך: "לעולם לא אכעס!" - ולנסות לרסן את הכעס בעזרת כוח רצון, אבל אין שינויים פנימיים עמוקים, אז אתה פשוט מניע את הרגש פנימה, שם הוא פועל בצורה בלתי מורגשת, אבל, בכל זאת, יותר הרסני.
הפסיכולוגיה המזרחית אומרת:
« רק שימו לב, אין טעם לנתח ולחשוב על כעס».
תפסיקו לחשוב על מקור התחושה, כי היא כבר בעבר. אתה לא צריך לעשות נדר: אני לעולם לא אעשה את זה!- ההבטחה הזו לוקחת אותנו אל העתיד. המודעות משאירה אותך עם תחושת כעס כאן ועכשיו.
אתה לא הולך להילחם או לחשוב על כעס. אתה מעוניין רק להסתכל עליו ישירות, ישירות. זוהי מודעות.
וחוזקה של שיטה זו טמון בכך כשאתה מסתכל על הכעס הוא נעלם! וזה המפתח לפתרון. אם אנחנו מודעים לכעס כבר בהתחלה, אז זה לא יטמא אותנו ולא ישאיר זכר. אבל אולי זה לא יקרה מיד.
אתה עלול למצוא את עצמך צועק על מישהו במשך זמן רב. עברו לעמדה של צופה פנימי, התחילו בפשטות, ללא שום שיפוט והערכות, כדי להתבונן בתחושות שלכם (ידיים רועדות, הפנים מתוחות, הנשימה רדודה).
נסה לראות את עצמך מבחוץ. ואתה תרגיש איך השליליות והכעס שהחזקת בעצמך נעלמים. לאחר זמן מה, תלמד להבחין בכעס כשהוא רק מתחיל. וכך בכל דבר.
למשל, התחילו לעשן במודע – ובקרוב תשליכו את זה כמשהו מיותר. לאט לאט הוציאו את החפיסה והוציאו את הסיגריה, רחחו את הריח שלה, הדליקו לאט, קחו שאיפה, הרגישו במודע את הטעם, שקעו לגמרי בתהליך הזה. ובעוד כמה שבועות לכל היותר תיפרדו מההרגל הזה לנצח...
לפיכך, ברור ש חיים מודעים הם היפטרות משליליות ומהדרך להצלחה. חשוב לפתח את המיומנות – להיות מודעים לתחושות שלך, במיוחד כשהן בעוצמה נמוכה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכוון את מיקוד תשומת הלב למצב הנפשי שלך, ולא לאירועים חיצוניים.
ויחד עם זאת, אסור ללכת לקיצוניות השנייה ולהתרכז בזהירות יתרה בגוף. זה יכול לחזק את התפיסה הגופנית, "אני הגוף הזה", שבתורה הוא המקור לכל האומללות והמחלות שלנו.