איך למצוא שלווה בנפשך. שלום פנימי הוא הבסיס לחיים מאושרים

איך להגיע לאיזון מנטלי? איך להשיג שקט נפשי? איך להשיג מצב הרמוני?

הקצב התזזיתי של החיים המודרניים, שטף המידע היומיומי, לרוב לא חיובי במיוחד, בעיות החיים, תככים בעבודה, ילדים שובבים, הורים חולים וכו'. וכולי. רבים מנסים להתרחק מהמהומה הזו, למצוא שלווה בנפשם, להתפייס עם עצמם ועם העולם הסובב אותם. בקשר לזה יש להיפטר ממספר מחלות ולהתחיל ליהנות מהחיים, ולא לגרור עומס שנקרא "כי צריך".

1. לשנות השקפת חיים. שנה סדרי עדיפויות.

ככל שאנחנו חיים יותר, החיים נראים לנו לפעמים יותר לא הוגנים - אין מספיק כסף, האוליגרכים משתכרים, הממשלה בוגדת, הם גסים בחנויות, המחירים עולים וכו' וכו', וכלום. טוב מחכה. נותר רק להזריק, להגן ולהילחם בחזרה. או אולי לחשוב ולהיפטר מכל המחשבות השליליות, להיות חופשי?! מה הטעם אם בתגובה לגסות תתחיל להיות גם גס רוח, בתגובה לאי צדק תתחיל לרמות. כמו שנאמר - "עצמי יותר יקר". אנחנו בעצמנו משליכים את מחשבותינו על העולם שסביבנו, וככל שאנחנו אגרסיביים יותר, כך הסביבה אגרסיבית יותר. מעגל קסמים. עצרו, נקו את האבק, סוף סוף חייכו, ותרגישו איך הסביבה מתחילה להתבהר וחביבה יותר. ותחשוב מה יותר יקר - הבריאות שלך או הזרקת רגשות שליליים.

2. אל תרגיש כמו קורבן.

לעתים קרובות אנו חשים בפינה על ידי נסיבות החיים, על ידי העולם הסובב אותנו. אנחנו מתחילים להרגיש כמו קורבן, "מושפלים ונעלבים". אבל גם במצבים הקשים ביותר, אתה לא צריך להאשים את העולם סביבך, להאשים הכל והכל, ולתפוס את המתרחש כקורבן, לחשוב שכולם רוצים לפגוע בך. כן, העולם הוא שחור ולבן, אפל ובהיר, רע וטוב, טוב ורע. אבל ככה זה עובד והכל באיזון מושלם. צריך לקחת את זה כמובן מאליו ולהירגע. או אולי כדאי פשוט לחשוב ולנתח למה קרה "זה וזה" ולהסיק מסקנות. אם אתה נוקט בפעולה כלשהי, אז עשה זאת ברוגע, בשום מקרה לא "רוח" את עצמך.

3. למד לסלוח ולשכוח.

אחת המשימות החשובות ביותר בדרך אל השקט הנפשי היא להשיל את עול העבר. משימה קשה מאוד. ככלל, פצעי העבר חבויים עמוק מאוד, אך מדי פעם מתחילים להתגלגל זכרונות ומחשבות על מה "אם"... או על מה אשם (א)... אשמה היא הגרועה מכל דבר שאתה יכול לסבול מהעבר. אנחנו לא אלים ולא מסוגלים להשפיע על חייו או מותו של מישהו אחר, על המצב ועל מערכות היחסים, על מהלך האירועים. מתעמקים בבעיות העבר ועוסקים בהלקאה עצמית, אנחנו שוכחים לחיות בהווה, ליהנות מהחיים כאן ועכשיו. עלינו ללמוד לשכוח ולסלוח, ולסלוח לעצמנו קודם כל. מה התועלת בעובדה שהטינה כלפי מישהו או משהו כל הזמן תשחית אותנו מבפנים, או גרוע מכך, תרקם תוכניות נקמה. צריך לסלוח, לשחרר ולשכוח. ואם קרה משהו ואתה לא מסוגל לשנות משהו, תחשוב מה זה יהיה משנה בעוד 5, 10, 20 שנה ולמה "לאכול" את עצמך במקרה הזה - עדיף לשכוח, להיפטר מהשליליות הרודפת ולא להיכנס למעגל של צרות ומחלות לב.

4. קבל הכל כרצון האל.

אנחנו יצירה של אלוהים ולא יכולים להתקיים בנפרד מהבורא. אלוהים הוא כל מה שמקיף אותנו ואנחנו חלקיק מכל זה, ולכן חלקיק של אלוהים. האלוהות מחלחלת להכל והכל, ולכן הוא בתוכנו. הכל קורה על פי רצון ה', אבל רובנו יוצרים לעצמנו בעיות על ידי ניסיון להתערב במתרחש, מתוך מחשבה שראיית המצב שלנו היא הנכונה ביותר, ובכך שוללים את ההשגחה האלוהית. כל מה שקרה או יקרה היה או עתיד לקרות כך ולא אחרת. תאמין בצדק ה' ואל תבזבז את זמנך ועצביך על כל מיני זוטות. כשתממשו ותאמינו בכל זה, לא תרגישו נפרדים מאלוהים ותתפסו הכל כרצונו, הכל כמו שצריך.

5. החיים נועדו להנות מהם.

רובנו חומרנים ומאמינים שהגורמים סביבנו הם הגורמים למצב הרוח שלנו. אם הגורמים לא חיוביים, אז מצב הרוח רע, ואם חיובי, אז מצב הרוח טוב ואפילו החיים יפים. ובכן, אם באמת חושבים על זה, אז ההיפך הוא הנכון – אם אנחנו במצב רוח רע, אז הסביבה נראית נבזית, ואם אנחנו מרגישים טוב, אז הכל מסביב בסדר. הרחיק מעצמך מחשבות שחורות, הקרן השתקפות בהירה וחיובית לא יאפשר לך לחכות זמן רב - החיים ניתנים לשמוח וליהנות מהם כאן ועכשיו.

דרך ל שקט נפשילא כל כך פשוט, אבל בכל זאת זה בכוחך, ואתה מחליט איך לחיות - לכעוס ולעשות פצעים או לשמוח ולהיות שמח.

אי אפשר להרגיש כמו אדם מאושר לחלוטין אם אתה מלווה כל הזמן באי נוחות רוחנית. במצב זה, לא ניתן ליהנות מהחיים במלואם. שום דבר לא משמח - לא השמש החמה העולה, לא ההצלחות של קרובי משפחה וחברים, ולא הישגיהם שלהם. אבל אם הרמוניה אמיתית ושלוות נפש שוררת בנשמה, אז כל בוקר, גם אם ביום שני, הוא מיוחל ומשמח. אדם שמח עם ציפייה גדולה מטפל בכל אירוע, מפגש חדש, עונות השנה. למה זה קורה? מה הסוד של אנשים מאושרים באמת, מדוע קל לחלק למצוא הרמוניה ואיזון, בעוד שאחרים לא?

האושר בידיים שלנו

עוד פטרל גדול - מקסים גורקי טען שכל אחד מאיתנו נולד לחיים מאושרים, בדיוק כמו כל ציפור לעוף. מסכים, אי אפשר שלא להסכים עם אמירה כזו. אבל רובם מאמינים בטעות שאושר הוא משהו שלא תלוי בנו. הרגשה זו ניתנת על ידי האדון אלוהים, או שלא. למעשה, אנחנו ממהרים לאכזב בנועם עם משפט בנאלי - האושר בידיים שלך. אתה יכול להרגיש הרמוניה רוחנית, לאזן עם המאמצים שלך. יתרה מכך, פסיכולוגים בטוחים שקל לטפח אושר. אם אתה רוצה לדעת מתכון פשוט, למד בזהירות את ההמלצות החשובות ופעל לפי הכללים שלהלן.

אל תצמצם את המטרות שלך

מלכתחילה, אושר לא צריך להיות המטרה היחידה. היא מגיעה במפתיע למי שלא מצפה לה. אם אתה חושב על המרכיב העיקרי הזה של קיום הרמוני כל הזמן, אז אתה יכול, כמו שאומרים, "להכיר". וזמן ההמתנה יהפוך לסיוט נורא, עינוי. עשו זאת אחרת – בזמן שהשמחה בדרך, אל תפסיקו ליהנות מהחיים, תפסו רגעים מוצלחים ותהנו. ייתכנו מצבים של כישלונות, צרות – אל תתייאש. הגורל מלמד אותנו לפעמים לקחים להיות סבלניים וחכמים יותר.

לא קורה שיש פס שחור מתמשך, חוקי החיים לא מסודרים כך. הקפד להבהב באפור, ואז לבן, והכל, כמו שאומרים, מתיישב. אז, אנו לומדים את כללי הזהב והאוניברסליים, שבזכותם מגדלור של תקווה, שמחה וקיום משגשג על כדור הארץ היפה שלנו בוודאי יהבהב בחייו של כל קורא.

כללים לחיים מאושרים

יש כמה דברים שאי אפשר לקנות עבור כל עושר על פני כדור הארץ. אלה כוללים את הבריאות שלנו, שצריך לדאוג לה מגיל צעיר. רבים מתחילים לחשוב על הגוף שלהם מאוחר מדי, כאשר יש מחלות קשות. אבל זה בכלל לא קשה לשמור על בריאות במצב טוב, אם אנחנו לא מדברים על פתולוגיות מולדות. מה צריך בשביל זה:

בריאות טובה

קום עם הזריחה. לא פלא שאנשים מימי קדם מתעוררים מוקדם בבוקר. אחרי הכל, השעון הביולוגי, שעות היום, שעה מסוימת של שינה - כל זה הומצא מסיבה כלשהי. ושימו לב - מי שקם עם תרנגולים, מתחיל לעבוד בזמן - תמיד מנצח. הכל הולך טוב עם אנשים כאלה, יש להם רווחים יציבים וטובים, הבית תמיד נקי, נוח, חם ומשביע. למוקדמים יש מספיק זמן לכל דבר - לעבודה, מנוחה, בידור, תקשורת עם המשפחה. והם לא צריכים למהר כל הזמן, יש מספיק זמן.
עשה פיזיותרפיה מדי יום. תן לזה להיות אירובי, תנועות קבועות, יוגה, צ'יגונג - זה לא משנה. הודות לפעילות, זרימת הדם של האדם משתפרת, תהליכים דלקתיים עומדים אינם נכללים, תיאום מצוין, מוח חד ומצב רוח טוב. כמו כן, תרגילים גופניים אינם מאפשרים לשומנים עודפים, לרעלים להצטבר ולעלות רמת הכולסטרול הרע. כתוצאה מכך, כלי, איברים של מערכת העיכול, הלב, הריאות, העצמות ומערכות העצבים נשמרים במצב טוב.
לאחר השיעורים, הקפידו לעשות מקלחת ניגודיות, לנגב את עצמכם במגבת קשה - הפעל את כל הנקודות, תן לעור לנשום רעננות, ושפר את זרימת הדם במיקרו. הודות להליך זה, העור תמיד יהיה מהודק, אזורי המוח האחראים על הרוגע, השליטה העצמית, הראייה, השמיעה והתיאבון מופעלים. מיד לאחר המקלחת, מרגישים קלילות, זרימה אדירה של אנרגיה וחיוניות זורמת.
לאכול נכון. כן, כל אחד מאיתנו משתוקק לחוטא לבשרים מעושנים, למאכלים שומניים ומתוקים. אתה לא צריך לחתוך לחלוטין מזון זבל, פשוט לאכול אותם בכמויות מינימליות ומדי פעם. הישענו על ירקות, פירות, פירות ים, דגים, בשר לבן, אגוזים.
שתו כמה שיותר מים. בדרך כלל, אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר ליום, אתה יכול להוסיף תה ירוק, מרתח צמחים, לפתנים, מיצים לתזונה.
עבודה במתינות. אין צורך להתאמץ יותר מדי ולנסות לעשות הכל ביום אחד. העבודה צריכה להיות קלה וללא מגבלות. זו הדרך היחידה ליהנות מהפעילות שלך ובו זמנית לשמור על הבריאות שלך. כך גם לגבי לימודים. התייחס לנתיב שלך כאל מנוי לעתיד מבטיח. למד בשביל הכיף, אבל אל תתעצל.
הדרך הביתה לא צריכה להיות מלווה בצריכת אלכוהול. עדיף לקחת כוס משקה קל - תה, שייק, קוקטייל מרפא.
במהלך ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. אין צורך לאכול יותר מדי, גם חטיפים קלים מאגוזים, אגסים וכו' שימושיים.
כל ארוחה צריכה להתקיים ליד השולחן המשפחתי בנוכחות כל בני הבית. לא רק שיהיו מנות טריות על השולחן, חשובה גם גישה חיובית. אכילה בין צחוקים, בדיחות, באווירה של נדיבות וכבוד הדדי היא היבט חשוב לבריאות מצוינת.
ללכת לישון מוקדם. אין צורך לבהות מאוחר בטלוויזיה, שבה יש הרבה שליליות. עדיף להפעיל קומדיה ישנה או מוזיקה קלה, ועד 21-00 שעות ללכת לנוח. הגוף זקוק למנוחה ורוצה לצלול לתוך ערימת מצעים נקיים כדי לראות חלומות מתוקים ורודים.

בנוסף, יש לומר כי אם יש בעיות עם הנפש, פנה למומחה. ביקור אצל פסיכולוג אינו בושה, אלא דרך בנאלית לפתור בעיות בשיתוף איש מקצוע בתחום היחסים.

בריאות רוחנית

לרוב, אי נוחות נפשית מתרחשת עקב בעיות פסיכולוגיות. יש כאן בלבול של סיבה ותוצאה. לדוגמה, לגברות שלא הצליחו להרגיש מאושרות עם גבר כלשהו יש לרוב גישה שלילית כלפי כל נציגי המחצית החזקה. מילה אחת - עיזים! הכל כל כך ברור? אולי זה הגיוני לשים לב להתנהגות שלך. חשוב לנתח את כל השלבים שקדמו להפרדה. תאמין לי, ביקורת עצמית מעולם לא פגעה באף אחד. אם מתעוררת מצב לא נעים, היה אדיב, התייחס לאדם שלך בהומור ואל תניח שאתה מוקף רק באישיות גרועה.

אופטימיות, פתיחות וטוב לב יהיו ערובה מצוינת ליחס מיטיב מבחוץ, במיוחד זה מושך גברים.

למד לומר "תודה"

הדור שלנו הוא אולי הכי כפוי טובה. פסיכולוגים אומרים שאנשים כפויי טובה, בסופו של דבר, נשארים לגמרי לבד ואינם אהובים על אחרים. כאן אנחנו מדברים לא רק על הכרת תודה ספציפית על משהו. אנחנו לא יודעים איך להיות אסירי תודה על מה שהחיים נתנו לנו. מוזר, אבל גם עם בית טוב, עבודה מצוינת, ילדים בריאים ומקסימים, זוגיות מוצלחת, אדם מצליח להתרעם ולקטר. זה אפילו יותר גרוע כשאיננו שמים לב לאדיבות המופנית לכיוון שלנו מאחרים. אנחנו לוקחים הכל כמובן מאליו ושוכחים לציין שזו מתנת גורל.

הסיבה לכל דבר היא טבע אנוכי, שהכל לא מספיק לו והכל רע. צריך עוד ועוד. האם זה מזכיר לך משהו מהספרות הרוסית? זכרו... גם הסבתא הזקנה מהאגדה על דג הזהב רטנה, והכל לא הספיק לה. ועם מה שנשאר לה - עם שוקת שבורה. מלמד, אתה יודע, סיפור שלא מיותר לקרוא אותו מחדש.

אי אפשר לחוות את האושר במלואו אם אתה לא אסיר תודה. למד להודות להורים, לילדים, לבני הזוג, לחברים ולחיים על כל מה שיש לך ואין לך. בעוד רגע ישלטו הרמוניה ושלווה בנשמה.

אתה כבר שמח

אתה תמיד צריך להיות בטוח שכבר יש אושר בחייך. גם אם נוצר מצב מלחיץ, היו אופטימיים. שכנע את עצמך שזה לא ייקח הרבה זמן. העבר את המיקוד שלך למשהו חיובי. האשמה עצמית, הלקאה עצמית לא תוביל לשום דבר טוב, אלא תחמיר את המצב הדיכאוני. על איזה סוג של אושר אנחנו יכולים לדבר במקרים כאלה.

שימו לב לילדים. אף פעם לא אכפת להם ממה שאמרו להם. לתינוקות יש זיכרון קצר לשליליות. והדבר היחיד שמבוגרים עושים הוא שכמו חרוזים הם מחרוזים על חוט את כל החוויות, הדוקרנים של הקולגות, גסות הרוח של בני נוער, אובדן הארנק, חוסר הזמן. כתוצאה מכך, מצב רוח מקולקל וגדל, כמו כדור שלג, דיכאון, מחשבות עצובות וכו'.

אל תתקשר לצרות

מישהו חכם אמר שמחשבות נוטות להתממש. פחדים מתמידים, פחדים שמשהו יקרה, תאונה מגיעה, מחלה איומה תפרוץ, ילדים יגדלו להיות אנשים רעים, יובילו לכך שכל זה יתגשם. אם בן זוג שומע כל הזמן בכתובתו שהוא רודף נשים, בשלב מסוים עיניו יופנו לעבר אישה אחרת. עצרו, הפסיקו התקפי זעם חסרי היגיון, הוציאו פסימיות, הסתכלו על העתיד רק בעיניים פקוחות לרווחה, מלאות תקווה טובה לאושר.

תכנת את הגורל שלך

כדי לתכנת את חייך רק למזל, הצלחה ושגשוג, התמודד עם הרגשות שלך. אם שליליות מתעוררת כל הזמן, אתה במצב מדוכא, ואין לכך סיבות - זה רע. ובכן, לא יכול להיות לאדם כזה סיכוי לקיום הרמוני. תארו לעצמכם שהמחשבות שלכם הן סדין עם שליליות, ומיד קרעו בתודעתכם את הסדין הזה, שממנו יש רק בעיות. חשבו על מה מביא עונג, גורם לחיוך - על קול גל, רוח לילה קלה, זכרו את החיוך של התינוק שלכם, הרגע שבו נתנו פרחים, או מרוצה מהחדשות הטובות.

נהל את מצב הרוח שלך

קרוב לוודאי שהמדינה מוכרת כשבמצב עניינים נטול עננים מתעוררים עצב, עצב וטינה. בקיצור, חתולים מתגרדים בלב. יכול גם להתברר שבמקרה של צרות רציניות, מצב הרוח, להיפך, עולה בחדות.

ראשית, אתה צריך לראות רופא ולבדוק את בריאותך;
שנית, בשום מקרה אסור לך לקחת על עצמך עניינים חשובים במדינה כזו. במיוחד אם מצב הרוח גרוע.

המצב ישתפר מהר מאוד, בכל מקרה, תהיה הקלה בנשמה, תתעורר שמחה, ואז אתה יכול לצלול ראש למשא ומתן רציני, לקחת על עצמך פרויקטים חשובים.

התחל עם עצמך

אל תנסה לשנות אנשים, תאמין לי - זו משימה חסרת תודה. לא משנה מה הביקורת העצמית של האדם איתו אתה מתקשר, אבל דברי הביקורת ממך ייתפסו באופן שלילי. כדאי גם להבין שלהלמד אחרים קל יותר מאשר לשנות את עצמך. אנחנו תמיד בטוחים שאנחנו יותר חכמים, רציניים וחכמים יותר מאחרים. זה לא נכון, לפחות לא כולם חושבים כך. תהליך שינוי הגישה שלך כלפי אחרים ייקח הרבה פחות זמן ויעבור ללא השלכות. יתר על כן, על ידי שינוי עצמך, תמצא יותר חברים, תרגיש כבוד, אשר בהחלט יביא הרמוניה ואיזון מסוים לנשמה שלך.

תחשוב חיובי וחי בכוונה

אתה רוצה בכאב לקנות משהו, לקנות או לבנות בית, מכונית, לפגוש את החצי השני שלך. תחשוב כאילו משאלתך התגשמה. דמיינו את עצמכם בתוך בית מרוהט להפליא, מכונית יקרה טסה במהירות גבוהה. לחשוב על החיובי, ליהנות, למשוך, למשוך אושר.

מהבהב במחשבותיך, חלומותיך צריכים להיות ממוסגרים בסוג של מעטפת. כלומר, להציב מטרות ספציפיות ולהתקדם אליהן בהדרגה. זכור דלעת מציפולינו. הוא חלם על בית, אבל בדרך הוא כרה לבנה אחת בכל פעם. ניסוח ספציפי נותן איתות לתת המודע שלנו ולכל המעשים, התוכניות מתמקדות בדיוק בהשגת הרצונות המיועדים.

השאר שאלות עבודה בעבודה

אם יש סכסוכים עם עמיתים, הרשויות צעקו עליך, הכפופים נטלו נשק - אל תחשוב על זה. זכרו: רגעי העבודה צריכים להישאר בגבולות המשרד. אתה צריך ללכת הביתה עם אור ולנתק לחלוטין את הזיכרונות השליליים הקשורים למצב הנוכחי. הלקאה עצמית בלתי פוסקת, עוגמת נפש, פחדים מאובדן עבודה עלולים להוביל להתמוטטות עצבים. תהיו יותר פשוטים, תנו לעצמכם כבוד ותנו לכולם להבין שאי אפשר להישבר ושקט נפשי ושקט נפשי חשובים לכם יותר ממקום פנוי. אתה תמיד יכול למצוא עבודה, אבל לשחזר את העצבים שלך קשה.

למד לסלוח

טינה, הונאה, מילה גסה, שערורייה - רגעים לא נעימים אלה ואחרים יכולים להוביל לתסכול רציני. אנשים שאינם מסוגלים לסלוח רק מחמירים את המצב לעצמם. הם, למרבה הצער, לא יודעים על מה מכסה גל של הנאה חיובית כשאתה סולח על עלבונות ומשלים עם העבריין. שלא יהיו יחסים קרובים אחר כך, אבל גם לא יהיה מחסום שמייסר כל דקה.

זה כולל גם את חוסר הנכונות להשלים עם כל תכונה מסוימת של אופיו של אדם. אם זה לא רגע פלילי, לא שקר, צריך לסלוח ולהתפייס. זכרו – ככל שהאדם מבוגר יותר, כך הוא נעשה גרוע יותר. לא היו מקרים של אנשים שהשתנו לכיוון חיובי עם הזקנה. מכיוון שתכונת אופי לא מאפשרת להמשיך להיות בזוגיות, עזוב ותחשוב על חיים חדשים.

. תן למוטו העיקרי של חייך להיות - "אהבו אותי ויכבדו אותי רק אם אתייחס לעצמי באהבה". הודות לכך, לא רק תרגישו הרמוניה רוחנית, אלא גם תהפכו למקור של טוב ושמחה.
לכל אחד יש את החסרונות שלו. אל תתעכב על הבעיות שלך, פתולוגיות פיזיות. אין כמעט אנשים מושלמים בעולם. אל תאפשרו לעצמכם להיעלב ולהשפיל, להשיב מלחמה, ואפילו טוב יותר - אל תתקשרו עם בורים.
לעולם אל תשווה את עצמך ואחרים. זכור אחת ולתמיד - אתה השלמות עצמה, האינדיבידואליות שלך היא ייחודית, אין עוד כמוך.
קבל את החולשות והחסרונות שלך. אם אין דרך לתקן חולשות, העבר אותן לדרגת בלעדיות, יתרונות.
תעבוד על עצמך. אתה יכול להשתפר במהלך חייך. שפר את מזגך, רק כך תוכיח את אהבתך לעצמך.
תפסיק להסתכל אחורה. תפסיק לדאוג מה אחרים חושבים עליך. כמובן, אנחנו לא מדברים על התנהגות מתריסה מוחלטת. אבל תחיה איך שאתה רוצה. הרשו לעצמכם שמחות קטנות, צללו לתוך מערכות יחסים כאילו לתוך בריכה עם הראש.
תגמל את עצמך. כל עסק מצליח צריך לקבל תגמול, אז תשבח את עצמך, תן לעצמך מתנות.
לא משנה מה אתה מתחייב, הכל צריך לבוא מהלב, לפי רצונך. ואז - לעולם לא יהיה ספק שמישהו הכריח אותך לעשות משהו.
קבל החלטות משלך. מה שזה לא היה, כל אחד לומד מהטעויות שלו. עם הזמן, האינטואיציה והידע שלך יפסיקו להיכשל.
אל תלבש מסכה, תהיה עצמך. אל תשחק, אל תעמיד פנים, תעשה מה שאתה רוצה.

צ'אט עם אנשים, עשה תחביב כלשהו, תן לזה להיות שחייה, ציור, מקרמה, נגינה בפסנתר וכו'. צאו לטבע לעתים קרובות יותר, נשמו אוויר צח ונקי, התפעלו מצבעי הטבע, הקשיבו לרשרוש העלים, לקול הגשם. ההמולה של העיר, רעש המכוניות, קצב החיים המהיר מעייף ומכניסים בלבול לנפש. בדידות עם חברים או קרובי משפחה ליד הנהר או הים, טיול ביער מועיל לא רק לשקט נפשי והרמוניה, אלא גם לקידום בריאות.

הכול בשביל כרגע.
בכבוד רב, ויאצ'סלב.

תפילה היא מנוחה לנפש

חופשה נפלאה לאדם, יקירי, היא להקדיש אפילו מעט זמן בחייכם. אם לאחר יום מתיש יקדיש לזה מעט זמן ואדם ישחרר את עצמו להשתתף ברוח האלוהים, רוח הקודש, שנמצאת בכנסייה, נדיבה ושופעת, אז הוא באמת ינוח במלואו. אחרי הכל, מנוחה היא לא כשאנחנו ישנים הרבה זמן או עושים טיולים שונים. וזו גם, כמובן, מנוחה לגוף. אבל מנוחה לנשמה, מנוחה רוחנית, חשובה ומשמעותית הרבה יותר. אדם נח באמת כשהוא לומד קשר חי עם אלוהים.

אני אומר את זה כי כולם שמים לב לכמה שלווה נפלאה רוח האדם מוצאת במהלך השירותים הקדושים של הכנסייה (כפי שהיה במקרה בקאנון התפילה לתאוטוקוס הקדוש ביותר, אותו שרנו יחד). באיזו מידה הטרופריות הקדושות הללו, שהורכבו על ידי קדושים שחוו את החוויה של הכרת רוח הקודש ונוכחות אלוהים בלבם וביטאו בדיוק את החוויה הזו במוזיקת הכנסייה, בטרופריה ובמזמורים, עוזרות לרוח האדם לעלות אל אלוהים ו לקחת חלק ברוח הקודש. ה' יתן אותו למי שמחפש וצמא אליו. כל זה נותן לנו תחושה אמיתית של נוכחות אלוהים, מנוחה, תחושה אמיתית, כביכול, של שעשועים ובידור. אני בטוח לחלוטין שמתוך שירות אחד אמיתי, מטקס אחד, מטקס קדוש אחד בחלל המקדש, תנוח בצורה כזו שאי אפשר לנוח במיטב מרכזי הבילוי שאנשים הולכים אליהם - הם משאירים אותם עוד יותר עייפים ממה שהם באו, עצבניים יותר. לפעמים הם כל כך נרגשים שאחד הורג את השני.

וזה מוזר לשמוע כשמישהו אומר: ובכן, היום, כשאפשר לבלות לילות במרכזי בילוי, אנשים צריכים להיות רגועים, שמחים, מחייכים כל יום. כן, הם פשוט קמים מהמיטה, לוחצים על הכפתור, מדליקים את הרדיו, מתחילים רעש ורעש, בואו נשיר יחד, וכך בבוקר, ברגע שהם מתעוררים, הם כבר על הקצה! לפעמים, לפני עלות השחר, אנחנו יורדים במכונית מהמנזר ורואים איך, בפרובוקציה הכי קטנה, הם צורחים, מציקים זה לזה, מקללים ועומדים להילחם. ואתה שואל את עצמך: מה קרה להם? אחרי הכל, זה רק בוקר... טוב, אחרי הכל, זה יהיה ערב... וזה היה מוקדם בבוקר, שבע בערב, הם עוד לא פקחו את העיניים, אבל הם כבר היו על העצבים. איפה הם היו? ייתכן שהם בילו את כל הלילה במקומות הבילוי שהם עזבו לאחר הוצאת כסף, אז הם חזרו הביתה במצב גרוע עוד יותר ממה שהם היו יום קודם!

אדם נכנס, מלאך יוצא

זה לא קורה בכנסייה. ", - אומר ג'ון כריסוסטום הקדוש במילה יפה, - ... האם אתה רוצה לדעת מהי הכנסייה ומה הנס שלה? זה מאוד פשוט. הביטו סביבכם או היכנסו לכנסייה ותראו שהכנסייה היא המקום שבו נכנס הזאב והכבש יוצא. אתה נכנס לכנסייה כזאב ואתה יוצא כמו כבש. אתה נכנס כגנב, אבל אתה יוצא כקדוש, אתה נכנס כועס, אבל אתה יוצא עניו, אתה נכנס כחוטא, אבל אתה יוצא רוחני, אתה נכנס כאדם, אבל אתה יוצא כמו מלאך." והוא מתקן את עצמו: "מה אני אומר: מלאך?! זה רק מלאך? אתה נכנס כאדם ויוצא כאל בחסד!" זה מה שהכנסייה.

אכן, זוהי עובדה שאין עליה עוררין: אדם בחלל הכנסייה, באווירה של פזמונים ותפילות, מוצא שלווה שלווה. כי כידוע, יש שירותים מעולים בכנסייה האורתודוקסית, וקודם כל זה ליטורגי, וכל ה"קורס הטיפולי" שבו הוא משפיע על האדם, על נפשם של אנשים, הוא מהלך של טיפול באמצעות פולחן. אני זוכר איך אנשים הגיעו להר הקדוש (ובאופן כללי שמתי לב לזה לאורך כל חיי הנזיר) כדי לגור במנזר. כמה פראים הם נראו! פניהם שיקפו את הפראות הפנימית שלהם - נטייה פראית, מבט פרוע... לאחר שבילו יום או יומיים על ההר הקדוש, במנזר, השתתפו בתפילות, המתיקות והענווה של חסדו של אלוהים נראו אט אט על פניהם. ולמרות העובדה שהם רק עולי רגל, רוח אלוהים עדיין השפיעה עליהם, הם נרגעו וזכו לשלום אמיתי.

ורבים אמרו: אנחנו הולכים להר הקדוש, למנזר, וגם אם לא נרוויח הרבה, אז לפחות נישן טוב, אנחנו ישנים כל כך טוב במנזר, כמו בשום מקום אחר מחוץ לחומותיו. , אחרת לא נוכל לנוח למצוא או כל דבר אחר. ולא בגלל שהמנזר שקט. גם בעולם הייתה להם שתיקה. אבל בגלל שהיה שלום במנזר, שלום רוחני. הניגוד הזה היה כל כך חד שאפשר היה לראות אותו בעין בלתי מזוינת. לפעמים שיחקתי איתם (חלקם חשבו שלכולנו בהר הקודש יש את המתנה של ראיית-רוח ורק מסתכלים על אדם, אנחנו רואים דרכו)! אבל זה יכול להיות הקדושים - ומי אנחנו?! ויום אחד באו אולי 25 אנשים. אני אומר להם: "אתם רוצים שאני אגיד לכם עכשיו מי מכם הגיע בפעם הראשונה ומי כבר היה כאן?" הם אומרים, "כן, אבא, ספר לנו." הסתכלתי בפניהם - ואכן, היה ניתן לזהות מיד את אלו שהיו בהר הקודש לא בפעם הראשונה, היו להם פנים שונות בהשוואה לשאר. ואני אמרתי, "הנה אתה, אתה, אתה, אתה, אתה כבר היית." והוא צדק, הוא ניחש הכל! וכך הצטרף לתפארת הרואה! (צחוק.)למרות שהוא היה כמו הפקירים האלה, שבמציאות הם שרלטנים!

אלוהים הוא תמיכה אמינה בחיים

לכן, ללמוד זה ברכת ה'! לכן, אתם צריכים ללמוד איך להתפלל, יקירי, כי בחיי היומיום שלכם, מה שיגידו, אתם נתקלים בהרבה קשיים ואכזבות, רבים נמצאים במבוי סתום. לפחות מהתקשורת הקצרה שלי איתך, אני רואה שיש לך הרבה מצבים חסרי תקווה, בעיות, שאלות וחרדות קשות. ואפילו החושך שחודר לפעמים לנפש נעורים, ואז אדם לא יודע מי הוא, או מה הוא עושה, או לאן הוא הולך, או מה הוא רוצה - לא יודע כלום.

כל זה נרפא כאשר אדם מתחיל להתפלל. כאשר אדם מתחיל להתפלל, הוא מקבל כוח מהתפילה. יש אור, כי אלוהים עצמו הוא אור. ואורו של אלוהים מתחיל למוסס בהדרגה את החושך הרוחני. ואם לפעמים נמשך חושך בנפשו של אדם, זה קורה כי ה' הטוב, כמו רופא, רוצה לרפא את הנפש בענווה, ללמד אדם להיות עניו. ואנחנו צריכים ללמוד איך לקבל את הכוח הזה כדי לשחות על פני ים חיינו ולהתגבר על קשיים, עם תמיכה אמינה.

עמודי התווך האחרים שקיימים היום: השכל הישר שלנו, הכסף שלנו, הבריאות שלנו, הכוח שלנו, אדם אחר, שכן שלנו, חבר שלנו, חברה שלנו, בן/בת הזוג וכו', הם עמודי תווך שהם גם טובים, אבל הם לא אמינים בגלל שהם נתונים להרס ולשינוי. אנשים משתנים, העולם סביבנו משתנה עקב אירועים מסוימים, עקב נסיבות מסוימות. התמיכה האמינה היחידה, תמיכה בלתי משתנה, היא אמונה באלוהים. אלוהים לעולם לא משתנה. הוא לא הולך לאיבוד, לא משתנה, לא מאכזב אדם, אף פעם לא בוגד בו. אלוהים אינו משאיר את מעשיו בלתי גמורים וחצי מבוצעים, אלא משלים אותם, כי אלוהים עצמו מושלם! כל כך הרבה פעמים כשאתה מתמודד עם כישלונות, במיוחד עכשיו כשאתה לומד, עם כישלונות במבחנים, בשיעורים, אתה צריך ללמוד את כוח התפילה הזה כדי להיות מעל כישלונות, כמו מטוס שעף מעל העננים בזמן סופת רעמים. הוא ממריא למעלה, והוא לא מפחד מכלום; הסופה משתוללת, אבל היא לא מגיעה לגובה שבו הוא טס, כי יש לו "כוח" שמאפשר לו להתגבר על מצבים כאלה.

תאחלו לי מזל רע!

ועוד יותר מכך בכנסייה, אלוהים נותן כוח לא רק להתגבר על שלנו, אלא גם להפיק תועלת רוחנית מהכישלונות הללו. ולפעמים כישלון הוא המזל הטוב ביותר! כי יש לה השפעות מועילות כל כך על נפשו של אדם, על אישיותו כולה, שלעתים קרובות נחוצות לאדם. אני יכול לומר שזה הכרחי ביותר ללמוד איך להתמודד עם כישלון. כישלון חשוב מאוד לאדם. בכל מקום מאחלים לנו "מזל טוב", אבל צריך לפחות לפעמים לאחל לנו "מזל טוב", כדי שנדע שצריך להתכונן לכישלון, ולא להתרגל לזה שהכל צריך להיות כמו שאנחנו רוצים זה להיות. וברגע שמתעורר המכשול הקטן ביותר, אנו רצים לפסיכולוגים ופסיכיאטרים, ראשנו מתמלא בעובדה שיש לנו "בעיות פסיכולוגיות". הראש שלנו מלא ב"בעיות פסיכולוגיות", הכיס שלנו מלא בכדורים, והכיס של הפסיכולוג מלא כסף. "45 דקות עולות 15 לירות", הוא אומר לך! אתה יודע, יש פסיכולוגים שלא אוהבים אותי כי גנבתי את הלקוחות שלהם! (צחוק.)כששמעתי על זה הופתעתי בעצמי - שלשום סיפר לי פסיכולוג על שיחה שהתקיימה בחוג המקצועי שלו שחלק איבדו לקוחות בגללי. אבל זה באמת מצב דרמטי: אדם, טובע בבעיותיו, מגיע לרופא, והוא מביט בשעונו. וברגע שנגמרו 45 דקות, הוא אומר: "תראה (והמסכן מתוודה בפניו על חייו), אתה רוצה לעבור לשעה השנייה? חשבו, אחרת הישארו בתהום שלכם ובואו בפעם אחרת!" למרות כל זאת, אנו פונים לא פעם לפסיכולוגים. האם יש צורך בכך ומה בדיוק? אנשים משלמים כדי לדבר, הם משלמים כדי להישמע. אתה יכול לדמיין למה הגענו. כלומר באיזה מצב קשה אנשים שהם הולכים על זה! והכל בגלל שהם איבדו את הקשר עם אלוהים.

התפילה מראה את משמעות החיים

אלוהים שואל אותנו, מפציר בנו, מפציר בנו, מכריח אותנו לדבר איתו! אתה רואה מה הוא אומר? בקש, חפש, דפק בדלת והיא תיפתח לך. כל מה שתבקש, אלוהים יתן לך. ואם נלמד להתפלל, אז נרכוש שלום בנפשנו. והשקט הנפשי הזה הוא הכוח שאינו מאפשר לאדם לטבוע. אז אדם שלומד להתפלל מבין היטב מהי משמעות חייו. הוא רוכש את משמעות החיים, ובמובן זה יש מקום לכישלונותיו.

שלום, שלווה פנימיתהוא אחד מיסודות האושר. שלווה פנימית מושגת כאשר הגוף פועם לא בקצב שהנסיבות כופים עלינו, אלא בקצב שנקבע על ידי הנשמה שהתמקמה בגופנו לזמן מוגבל. ולהיכנס לתהודה עם רטטים רוחניים זה רק ריגוש. שיא שקשה לבטא אותו כמו לתאר את מה שאתה מרגיש במהלך אורגזמה. גבוה שכדאי שתרגישו בעצמכם, כדי שלעולם לא תשכחו שוב.

אגב, אנשים שמקובלים לכנותם עצלות או תפוחי אדמה ספה הם לרוב לא לופרסים, אלא כאלה שחשים את הקסם של השלווה הפנימית ומנסים להשיג אותו בפעולות פשוטות, שלרוב לא מוצלחות.

אבל מה צריך לעשות כדי להשיג שלווה פנימית?

חמוש בסבלנות. אתה מתחיל להילחם עם עצמך. הישגים במאבק הזה יהיו הכרחיים, אבל לא מיד.
הרגיע את רוחך. תנסה להפסיק לחשוב. כדי לעשות זאת, שבו בשקט. נסו לשחרר את הראש ממחשבות. לשחרר ולנקות את דעתך ממחשבות. למד לעשות מדיטציה, כלומר להתמקד לחלוטין במחשבה, חפץ או תחושה פנימית אחת.
להיפטר ממתח וחרדה. המצווה הראשונה כאן היא לא להתעסק לא בעבודה ולא בחיים. אחד הוא שליחבר ניסח זאת בצורה בלתי צפויה עוד יותר: "אל תתעסקו תחת הלקוח." משפט נוסף שגם מכניס אותך לאווירה הנכונה: "הטוב ביותר הוא האויב של הטוב." תפסיק עם הפרפקציוניזם! תרד גם עם הסטאכנובים! אל תנסה לעשות הכל בבת אחת. כפי שאומרים שחקני העדפה: "אתה לא יכול להשתבש עם אחד"
וכן, אל תתביישו לנוח לעתים קרובות יותר. להירגע באיזה מקום נעים, אפילו לנמנם. למרות שזה קורה בעבודה
חי כאן ועכשיו. אל תסבול כי משהו לא הסתדר בעבר. בוא נלך! אל תדאג לגבי מה שיקרה. כמו שאמר אחד מגיבורי "החייל שווייק": "זה יהיה, זה היה, אחרי הכל, משהו, כן זה היה." לכן, התמקדו באקטואליה. ולבנות פחות תוכניות, במיוחד גרנדיוזיות. תוכניות גרנדיוזיות לא הביאו מדינה אחת גדולה להישגים.
אבל אל תתמקד ברגע הנוכחי. השתמש בחוויה החדשה. תפסיק עם כל דעה קדומה! וכן, אל תשפוט אף אחד על כך שהוא פועל אחרת ממה שאתה רגיל אליו.
תהיה שמח. פנו זמן לפעילויות שמביאות לכם אושר. לספק את הרצונות שלך. זו לא אנוכיות! זו אנוכיות סבירה.
אל תברח מעצמך. תהיה עצמך ותהנה מהאינדיבידואליות שלך.
האושר הכי חשוב הוא בחיים עצמם. תהיה מרוצה מהמקום שבו אתה נמצא, מי אתה ומה שאתה עושה.
היו אדיבים ואדיבים כלפי אחרים. לא בשבילם, בשביל עצמך. חסד מחמם את לב הנותן.
לשאוף ליופי. לראות יופי זה תענוג מדהים. לפתח את היכולת לראות יופי בכל דבר וכולם.
העריכו את כל מה שקורה ברוגע ובשמחה. כל מה שקורה מסביב קורה בשבילך.
מלא את עולמך הפנימי. זה יחסוך ממך בעיות רבות בחיים שאחרת היו נראות בלתי פתירות.
תהיה אופטימי. למרות שכולנו מתים.
ולבסוף, זכרו תמיד שהחיפוש אחר שלווה פנימית הוא תמיד תהליך, לא תוצאה. לכן, תצטרך לעבוד על עצמך כל יום. אבל האם זה קשה אם התוצאה יפה?

הדבר המר ביותר הוא שרוב העצות הללו לחלוטין לא עולות בקנה אחד עם מה שרוב הדור שלנו "תוכנת" בילדות. כלומר, בתחילה ערוכים לחיים לא מוצלחים וקשים.

איך למצוא שקט נפשי

כנראה שכל אדם רוצה להיות תמיד רגוע ומאוזן, ולחוות רק התרגשות נעימה, אבל לא כולם מצליחים. למען האמת, רק כמה אנשים יודעים איך להרגיש כך, והשאר חיים כמו "על נדנדה": תחילה הם שמחים, ואז הם מתרגזים ודואגים - למרבה הצער, אנשים חווים את המצב השני לעתים קרובות יותר.

מהו איזון נפשי, ואיך ללמוד להיות בו כל הזמן, אם זה לא מסתדר בשום צורה?

מה המשמעות של איזון נפשי?

אנשים רבים חושבים ששקט נפשי הוא אוטופיה. האם זה נורמלי כשאדם לא חווה רגשות שליליים, לא דואג לכלום ולא דואג? כנראה, זה קורה רק באגדה, שבה כולם חיים באושר ועושר. למעשה, אנשים שכחו שהמדינה שקט נפשי, הרמוניה ואושר הם נורמליים לחלוטין, והחיים יפים בביטויים שונים, ולא רק כשהכל מתברר "בדרך שלנו".

כתוצאה מכך, במקרה של הפרות או היעדר מוחלט של בריאות רגשית, הבריאות הגופנית מושפעת קשות: לא רק הפרעות עצביות מתרחשות - מחלות קשות מתפתחות. אם אתה מפסיד להרבה זמן שקט נפשי, אתה יכול "להרוויח" כיב פפטי, בעיות עור, מחלות לב וכלי דם, ואפילו אונקולוגיה.

כדי ללמוד לחיות ללא רגשות שליליים, אתה צריך להבין ולממש את המטרות והרצונות שלך, מבלי להחליף אותם בדעות ובשיפוט של אף אחד. אנשים שיודעים לעשות זאת חיים בהרמוניה גם עם המוח וגם עם הנשמה: המחשבות שלהם לא חולקות על המילים, והמילים אינן חולקות על המעשים. מסביב אנשים כאלה גם מבינים, ומסוגלים לתפוס כל מצב בצורה נכונה, ולכן הם בדרך כלל מכבדים על ידי כולם - גם בעבודה וגם בבית.

כיצד למצוא ולהחזיר את השקט הנפשי

אז אפשר ללמוד את זה? אתה יכול ללמוד הכל אם יש לך רצון, אבל אנשים רבים, שמתלוננים על גורל ונסיבות, לא באמת רוצים לשנות שום דבר בחיים: לאחר שהתרגלו לשלילה, הם מוצאים בו את הבידור היחיד ואת הדרך לתקשר - זה לא סוד שמדובר בחדשות שליליות שנדונות בקבוצות רבות בחום רב.

אם אתה באמת רוצה למצוא שקט נפשי, ולתפוס את העולם סביבך בשמחה ובהשראה, נסו לשקול ולהשתמש בשיטות המתוארות להלן.

הפסיקו להגיב למצבים בצורה ה"רגילה", והתחילו לשאול את עצמכם: איך אני יוצר את המצב הזה? זה נכון: אנחנו יוצרים בעצמנו כל מצב ש"נוצר" בחיינו, ואז אנחנו לא יכולים להבין מה קורה – אנחנו צריכים ללמוד לראות את הקשר של סיבה ותוצאה. לרוב, המחשבות שלנו עובדות על מהלך האירועים השלילי – אחרי הכל, הציפיות הגרועות ביותר הן רגילות יותר מהציפייה למשהו טוב וחיובי.
חפש הזדמנויות בכל צרה, ונסו להגיב "שלא הולם". לדוגמה, אם הבוס שלך "נפרד" ממך, אל תתעצבן, אבל תשמח - לפחות חייך ותודה לו (בתחילה, אתה יכול נפשית) על ששיקף את הבעיות הפנימיות שלך כמו מראה.
אגב, הכרת תודה היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני שליליות וחזרה שקט נפשי. פתח הרגל טוב מדי ערב להודות ליקום (אלוהים, החיים) על הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום. אם נראה לך שלא היה שום דבר טוב, זכור את הערכים הפשוטים שיש לך - אהבה, משפחה, הורים, ילדים, חברות: אל תשכח שלא לכל אדם יש את כל זה.
הזכירו לעצמכם כל הזמן שאינכם נמצאים בבעיות עבר או עתיד, אלא בהווה – "כאן ועכשיו". לכל אדם בכל רגע של זמן יש את כל הדרוש כדי להיות חופשי ומאושר, והמצב הזה נמשך כל עוד איננו מאפשרים לטרוניות העבר או לציפיות הגרועות ביותר להשתלט על התודעה שלנו. חפשו את הטוב בכל רגע בהווה – והעתיד יהיה אפילו טוב יותר.
אתה לא צריך להיעלב בכלל - זה מזיק ומסוכן: פסיכולוגים רבים מציינים כי חולים הנושאים תלונות במשך זמן רב מפתחים את המחלות הקשות ביותר. כולל אונקולוגיה. ברור שבערך שקט נפשיאין פה דיבורים.
צחוק כנה עוזר לסלוח על עלבונות: אם אתה לא יכול למצוא משהו מצחיק במצב הנוכחי, עודד את עצמך. אתה יכול לצפות בסרט מצחיק או קונצרט מהנה, להפעיל מוזיקה מהנה, לרקוד או לשוחח עם חברים. כמובן, אסור לדון איתם בטענותיך: עדיף להסתכל על עצמך מבחוץ, ולצחוק על הבעיות יחד.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם מחשבות "מלוכלכות", למד להחליף אותן: השתמש בהצהרות חיוביות קצרות, מדיטציה או תפילות קטנות - למשל, נסה להחליף מחשבה שלילית במשאלה לכל העולם. השיטה הזו חשובה מאוד: אחרי הכל, ברגע אחד אנחנו יכולים לשמור רק מחשבה אחת בראש, ואנחנו בעצמנו בוחרים "אילו מחשבות לחשוב".
למדו לעקוב אחר מצבכם – היו מודעים למה שקורה לכם "כאן ועכשיו", והעריכו בצורה מפוכחת את רגשותיכם: אם אתם כועסים או נעלבים, נסו להפסיק את האינטראקציה עם אחרים, לפחות לזמן קצר.
נסו לעזור לאנשים אחרים בהקדם האפשרי - זה מביא שמחה ושלווה. עזור רק למי שבאמת צריך את זה, ולא למי שרוצה להפוך אותך ל"קולב" לבעיות ולטרוניות שלהם.
דרך מצוינת לעזור להחזיר את השקט הנפשי היא פעילות גופנית סדירה. כושר והליכות: המוח רווי בחמצן, ורמת "הורמוני האושר" עולה. אם משהו מדכא אותך, אתה חרד ומודאג, לך למועדון כושר או חדר כושר; אם זה לא אפשרי, פשוט לרוץ או לטייל בפארק או באצטדיון - איפה שאתה יכול. איזון נפשי בקושי אפשרי ללא בריאות גופנית, ואדם שלא יודע להגיע לאיזון לא יכול להיות בריא לחלוטין – תמיד יהיו לו הפרעות ומחלות.

יציבה "עליזה" - הדרך לשקט נפשי

פסיכולוגים מציינים שאנשים שעוקבים אחר היציבה שלהם נוטים הרבה פחות ללחץ וחרדה. אין כאן שום דבר מסובך: נסו להתכופף, להוריד את הכתפיים, הראש ולנשום בכבדות - תוך דקות ספורות החיים ייראו לכם קשים, והסובבים אתכם יתחילו לעצבן אתכם. ולהפך, אם תיישר את הגב, תרים את הראש, תחייך ותנשום בצורה שווה ורגועה, מצב הרוח שלך ישתפר מיד - אתה יכול לבדוק. לכן, כשאתם עובדים בישיבה, אל תתכופפו ואל תפזלו בכיסא, השאירו את המרפקים על השולחן, ושימו את הרגליים אחת ליד השנייה - ההרגל לזרוק את הרגליים על הרגליים לא תורם. איזון. אם אתם עומדים או הולכים, חלקו את משקל הגוף בצורה שווה על שתי הרגליים, ואל תתכופפו - שמרו על גב ישר. נסה לשמור במודע על היציבה שלך במשך מספר ימים, ותבחין שיש פחות מחשבות רעות, ואתה רוצה לחייך לעתים קרובות יותר.

כל השיטות הללו פשוטות מאוד, אך הן עובדות רק כאשר אנו מיישמים אותן, ולא רק יודעים עליהן וממשיכים לחשוב כיצד נוכל להשיג שקט נפשי ולשנות את חיינו לטובה.