כיצד לחשב משקל גוף עודף. איך לחשב את המשקל האידיאלי שלך? משקל גוף מקסימלי מותר

ישנן בדיקות רבות שנועדו להעריך את הכושר הגופני של אדם במספר דרכים. אחד המדדים הללו הוא מדד מסת הגוף. במשך עשורים רבים, BMI נמצא בשימוש נרחב על ידי רופאים ומדריכי כושר. בשל פשטותה, הנוסחה לחישוב שלה צברה פופולריות בקרב אנשים השואפים לשמור על גופם במצב טוב.

אגב, החישוב שלנו יעזור לך. אבל ראשית, הקפד לקרוא את המאמר הזה כדי ללמוד כיצד לפרש נכון את התוצאה.

מה זה BMI?

מדד מסת הגוף הוצג על ידי הסטטיסטיקאי והסוציולוג הבלגי אדולף קוויטלט בסוף המאה ה-19. הנוסחה שהמציא מאפשרת לברר האם המשקל מספיק, תקין או עודף משקל. חשוב להבין שהערך המתקבל משקף בעיקר את מצב הבריאות, ורק אז את היופי של הדמות.

I = m/h², כאשר:

m הוא משקל הגוף בקילוגרמים;

h הוא הגובה במטרים.

מחוון זה נמדד בק"ג / מ"ר.

מדד מסת הגוף עבור נשים מחושב באותו אופן כמו עבור גברים. לדוגמה, בואו ננסה לחשב את זה עבור ילדה בגובה של 164 ס"מ ומשקל של 70 ק"ג.

I \u003d 70: (1.64 x 1.64) \u003d 26

על מנת לחשב את הערך הנכון, עליך לקבוע נכון את המשקל והגובה שלך. עלו על המשקל בבוקר מיד לאחר ההליכה לשירותים - המשקל שתראו יהיה מדויק ככל האפשר. הקפד למדוד את הגובה שלך. ערכים משוערים אינם מתאימים, כי אפילו 1-2 ס"מ יעשה שינוי חזק בחישובים.

משמעות האינדיקטורים

ארגון הבריאות העולמי פיתח מושג כמו נורמת ה-BMI והציג מערכת להערכת אינדיקטורים. לנוחות השימוש, מתייחסים אליו כאל טבלה או גרף.

גרף של המדד מול הגובה (סקאלה אנכית) ומשקל (סקאלה אופקית).

מופצת גם טבלה מפורטת יותר, המשקפת את סיווג ההשמנה לפי BMI. הוא נועד לאבחן ולקבוע את היקף המחלה.

יש לזכור כי אינדקס Quetelet אינו אוניברסלי בשום אופן, ולכן יש להשתמש בו בזהירות. בשל פרשנויות שונות ברפואה המודרנית, אינדיקטור זה נחשב למעיד בלבד. לדוגמה, רופאים אירופאים מאמינים שמדד מסת הגוף התקין לנשים הוא 19-24. זה שונה ממדדים של ארגון הבריאות העולמי.

יתרונות השיטה

BMI זכה לשימוש נרחב מסיבה טובה. היתרונות של שיטה זו לאבחון עודף משקל ותת משקל כוללים את העובדות הבאות.

1. שינוי חזק במשקל יכול להוביל למחלות קשות. הנוסחה מאפשרת לך לחשב את המשקל האידיאלי לגובה שלך ולגלות אם אתה צריך לעלות או לרדת במשקל.
2. חישוב המדד הוא פשוט מאוד. כל מה שאתה צריך זה מידע מדויק על המשקל והגובה שלך.
3. מדד Quetelet נוח למעקב אחר הדינמיקה של שינויים במשקל. לשם כך משרטטים טבלה בת שתי עמודות המכילה מידע על התאריך והמחוון. החישובים מתבצעים אחת לחודש. אישור חזותי לירידה במשקל מניע בצורה מושלמת ומאפשר לך לא להפסיק את מה שהתחלת.

פגמים

השימוש הנרחב ב-BMI להערכת משקל זוכה לעתים קרובות לביקורת. רבים מאמינים שמערכת החישובים שהציג אדולף קוויטלט היא חד צדדית ביותר. בניגוד לנוסחאות אחרות, היא מסתמכת על שני אינדיקטורים בלבד - משקלו וגובהו של אדם, תוך התעלמות מוחלטת ממינו וגילו. לרוב, הם גם אינם נחשבים במהלך פרשנות התוצאות.

מדד זה אינו מתאים להערכת צורתם של ספורטאים מקצועיים. במקרה זה, השיעור הגבוה נובע מהשרירים המפותחים. זה תמוה שעם אותו BMI, אנשים באותו גובה יכולים להיראות אחרת לגמרי. הכל תלוי במידת הפיתוח של השרירים, כמו גם באיזה אחוז שומן ורקמת עצם. נורמת ה-BMI אינה מסוגלת לקבוע את ההרמוניה והיופי של הדמות. בנוסף, לא ניתן להחיל את המדד על נשים בהריון וילדים.

עבור ספורטאים, פרשנות האינדיקטורים יכולה להיות שגיאה משמעותית עקב מסת השריר.

מעניין לציין שנורמת ה-BMI הוצגה על בסיס המלצות הרופאים מבלי לקחת בחשבון סטטיסטיקה. לכן, במספר מדינות ניתן להבחין באותה מגמה. קטגוריה משמעותית של גברים או נשים בגיל מסוים תצא מפרופורציה באוכלוסייה ותכנס לקטגוריה של עודף משקל או אפילו השמנת יתר מדרגה ראשונה. יחד עם זאת, אין להם סימנים אחרים של משקל עודף.

ראוי לציין שדבר כמו נורמת ה-BMI משתנה באופן קבוע. אז, בסוף שנות ה-90, מדד מסת הגוף התקין בארצות הברית היה 27.8. בהמשך שונו התקנים, והנורמה צומצמה ל-25. כתוצאה מכך, מספר האזרחים הסובלים מהשמנת יתר בדרגות שונות גדל באופן דרמטי ב-29 מיליון.

גם הנורמה של אינדקס מסת הגוף הוטלה בספק על ידי מדענים ישראלים. מחקר שנערך על ידם מראה כי לגברים, BMI של 25-27 הוא אופטימלי. תוחלת החיים היא מקסימלית בקרב האוכלוסייה עם אינדיקטור זה. אך יחד עם זאת, ה-BMI הרגיל לנשים עלה בקנה אחד לחלוטין עם תקן WHO.

בענייני משקל עודף חשוב ההיבט הפסיכולוגי. לדברי חלק מהרופאים, אדם בעל משקל תקין שלומד על BMI גבוה ישאף לשפר את צורתו. עם זאת, פסיכולוגים מבטיחים שחדשות כאלה יכולות להשפיע לרעה על המצב הנפשי. ההערכה העצמית של האדם תרד וכל רצון לפעול ייעלם.

מומחים ממליצים למתוח קו ברור בין עודף משקל לבין השמנת יתר. ובמקרה של שימוש במונח "השמנה" כאבחנה רפואית, מומלץ מאוד לפנות לתזונאית מוסמכת. גם את ההערכה של מידת המחלה יש להשאיר למומחה.

אבל, למרות החסרונות הרבים של מדד Quetelet, אין לזלזל בחשיבותו. על ידי לימוד מערכת זו הצליחו מומחים לפתח נוסחאות ומערכות מדויקות יותר לקביעת דרגת ההשמנה. כיום ניתן לחשב את כמות השומן בגוף באמצעות מגוון בדיקות ומכשירי ספורט.

לפיכך, מדד מסת הגוף הוא אינדיקטור המאפשר לך לחשב את המשקל האידיאלי. זה מעיד והכרחי בעיקר עבור רופאים ותזונאים. בשימוש עצמאי, יש לקחת בחשבון את התקן שהציג WHO. שולחן מיוחד יעזור לך. אם לאחר החישוב תגלה שה-BMI שלך שונה מאוד מהאידיאל, כדאי שתחשוב על שינוי אורח החיים שלך.

תוצאות חישובי ה-BMI אינן מתאימות להערכת משקלם של ספורטאים מקצועיים, נשים בהריון וכן אנשים הסובלים מבצקות והפרעות נוספות המובילות להערכה לא נכונה של הנתונים המקוריים.

טווחי המשקל במחשבון זה מחושבים תוך התחשבות בגובה, על פי המתודולוגיה של ארגון הבריאות העולמי (WHO).

עצם שיטת הערכת המשקל לפי BMI מיועדת לזיהוי ראשוני של תת משקל או משקל עודף. קבלת אומדן שונה מהמקובל היא הסיבה לפנייה לתזונאית ואנדוקרינולוג על מנת לערוך הערכת משקל פרטנית ולהמליץ ​​על תיקונו במידת הצורך.

טווח המשקל האידיאלי (נורמה) מראה באיזה משקל ההסתברות להתרחשות והישנות של מחלות הקשורות לעודף משקל או תת משקל היא מינימלית. בנוסף, כפי שמראה בפועל, אדם עם משקל תקין נראה לא רק בריא, אלא גם הכי אטרקטיבי. אם אתם מתאימים את המשקל שלכם, מומלץ מאוד לא לחרוג מהנורמה, על מנת למנוע בעיות בריאותיות.

לגבי קטגוריות משקל

תת משקלבדרך כלל אינדיקציה לתזונה מוגברת; מומלץ גם להתייעץ עם דיאטנית או אנדוקרינולוג. קטגוריה זו כוללת אנשים הסובלים מתת תזונה או שיש להם מחלה שמובילה לירידה במשקל.
תת משקל אופייני גם לדוגמניות מקצועיות, מתעמלות, בלרינות או נערות שאוהבות יתר על המידה ירידה במשקל ללא שליטה של ​​תזונאי. למרבה הצער, זה יכול לפעמים להוביל לבעיות בריאותיות. לכן, תיקון משקל בטווח זה צריך להיות מלווה בפיקוח רפואי קבוע.

נוֹרמָהמראה את המשקל שבו לאדם יש את הסיכוי המרבי להישאר בריא זמן רב ככל האפשר, וכתוצאה מכך, יפה. משקל תקין אינו ערובה לבריאות טובה, אך הוא מפחית משמעותית את הסיכון להפרעות ומחלות הנגרמות מעודף משקל או תת משקל. בנוסף, הבעלים של משקל תקין, ככלל, במצב בריאותי טוב גם לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.

השמנת יתרמדבר על עודף משקל. לאדם בקטגוריה זו יש לעיתים קרובות כמה סימנים הקשורים למשקל עודף (קוצר נשימה, לחץ דם מוגבר, עייפות, קפלי שומן, חוסר שביעות רצון מהדמות) ויש לו כל סיכוי לעבור לקטגוריה של השמנת יתר. במקרה זה, מומלץ תיקון משקל קל לנורמה, או לערכים הקרובים לה. זה גם לא מזיק להתייעץ עם תזונאי.

הַשׁמָנָה- אינדיקטור למחלה כרונית הקשורה למשקל גוף עודף. השמנת יתר מובילה תמיד לבעיות במערכת הלב וכלי הדם ומגבירה משמעותית את הסיכון לחלות במחלות אחרות (סוכרת, יתר לחץ דם וכו'). ההשמנה מטופלת אך ורק בפיקוח תזונאי או אנדוקרינולוג, ורק לאחר ביצוע הבדיקות הנדרשות וקביעת סוגה. לא מומלץ לעסוק בדיאטות בלתי מבוקרות ובמאמץ גופני רציני להשמנה, שכן הדבר עלול לעורר בעיות נוספות.

תשובות לשאלות

מהו המשקל האידיאלי עבורי?

המחשבון מחשב טווח משקל אידיאלי עבורך בהתבסס על הגובה שלך. מטווח זה, אתה חופשי לבחור כל משקל ספציפי, בהתאם להעדפותיך, האמונות והדרישות שלך לדמות. לדוגמה, חסידי דמות דוגמנית נוטים לשמור על משקלם על הגבול התחתון.

אם העדיפות שלך היא בריאות ותוחלת חיים, אז המשקל האידיאלי מחושב על סמך סטטיסטיקה רפואית. במקרה זה, המשקל האופטימלי מחושב על סמך BMI של 23.

האם אתה יכול לסמוך על ההערכה המתקבלת?

כן. הערכות משקל למבוגרים מבוססות על תוצאות מחקר סמכותי של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הערכת משקל מלידה עד גיל 18 מתבצעת על פי שיטה מיוחדת נפרדת, שפותחה גם היא על ידי ארגון הבריאות העולמי.

מדוע מגדר לא נלקח בחשבון?

ה-BMI של מבוגרים מוערך באותו אופן עבור גברים ונשים כאחד - זה מוצדק על ידי תוצאות מחקרים סטטיסטיים. יחד עם זאת, להערכת משקל יש חשיבות עקרונית למין ולגיל.

מחשבון משקל אחר נותן תוצאה שונה. במה להאמין?

יש מספר עצום של מחשבונים שנועדו לתת אומדן משקל על סמך גובה ומין. אבל הנוסחאות שלהם, ככלל, פותחו במאה האחרונה על ידי יחידים או קבוצות על סמך קריטריונים שאינם ידועים לך או לא מתאימים לך (למשל, נוסחאות להערכת ספורטאים).

המלצות ארגון הבריאות העולמי המשמשות במחשבון זה פותחו עבור אנשים מודרניים רגילים, תוך התחשבות בתנאי החיים המודרניים, ההתקדמות ברפואה ומבוססות על תצפיות עדכניות על אוכלוסיית כל יבשות כדור הארץ. לכן, אנו סומכים רק על טכניקה זו.

אני חושב שהתוצאה צריכה להיות אחרת.

ההערכה מבוססת אך ורק על הגובה והמשקל שאתה מספק (וגיל ומין לילדים). במקרה של תוצאות בלתי צפויות, אנא בדוק שוב את כל הנתונים שהוזנו. כמו כן, ודא שאינך שייך לאף אחד מאלה שלא ניתן להעריך את משקלם באמצעות מדד מסת הגוף.

התוצאה שלי היא תת משקל, אבל אני רוצה לרדת יותר במשקל

אין בזה שום דבר יוצא דופן, הרבה דוגמניות מקצועיות, רקדניות, בלרינות עושות בדיוק את זה. עם זאת, במקרה זה, מומלץ לרדת במשקל רק בפיקוח תזונאי ואנדוקרינולוג, כדי לא לפגוע בבריאות. אם זה אומר לך משהו.

התוצאה שלי תקינה, אבל אני מחשיב את עצמי שמן (או רזה)

אם יש לך חששות לגבי הגזרה שלך, אז אנו ממליצים לך להיכנס לכושר, לאחר שהתייעץ בעבר עם תזונאי טוב.

שימו לב שכמעט בלתי אפשרי לתקן חלק ממרכיבי הדמות רק בעזרת כושר, פעילות גופנית, דיאטה או שילוב של שניהם. יש לנתח את המטרות שלך על ידי רופא מנוסה על מנת להעריך את המציאות שלהם, את ההשלכות ולקבוע רק את ההליכים הנכונים.

התוצאה שלי היא טרום השמנה (או השמנת יתר), אבל אני לא מסכים עם זה

אם אתה ספורטאי עם מסת שריר מוגברת, אז הערכת משקל BMI פשוט לא מיועדת לך (זה מוזכר ב). בכל מקרה, להערכת משקל פרטנית מדויקת, פנו לתזונאית - רק במקרה זה תקבלו תוצאה מוסמכת עם חותמת רופא.

למה אני נחשב רזה או שמנה מדי למרות שהמשקל שלי תקין?

שימו לב לאישיות ולמשקל של אותם אנשים שמפריעים לכם. ככלל, הם שופטים אך ורק על פי עצמם: סובייקטיבית. אנשים שמנים תמיד מחשיבים אנשים רזים כרזים, ואנשים רזים מחשיבים אנשים שמנים כשמנים, יתר על כן, לשניהם יכול להיות משקל תקין. קח בחשבון גורמים חברתיים: נסה למנוע או להפסיק את אותם שיפוטים בכתובת שלך המבוססים על בורות, קנאה או עוינות אישית. רק הערכה אובייקטיבית של BMI ראויה לאמון, המעידה בבירור על הנורמה, העודף או החסר של המסה; וסמוך על החרדות שלך לגבי הדמות רק לאנשים תומכים בקטגוריית המשקל שלך או לרופא.

כיצד לחשב את מדד מסת הגוף (BMI)?

יש צורך לחלק את המשקל המצוין בקילוגרמים בריבוע הגובה המצוין במטרים. לדוגמה, עם גובה של 178 ס"מ ומשקל של 69 ק"ג, החישוב יהיה כדלקמן:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

BMI - מדד מסת הגוף- משקף את מצב בריאות האדם. אינדיקטור זה תלוי במשאבי השומן של הגוף ועשוי להתאים לנורמה, להיות מוגזם או חסר. לאנשים רבים יש אינדקס מסת גוף שהוא רחוק מלהיות אופטימלי. לא פלא שה-BMI הופיע בתיעוד הרפואי כגורם סיכון מרכזי לתחלואה והחל להילקח בחשבון באבחון.

מהו מדד מסת הגוף שלך?

לפי ארגון הבריאות העולמי, מחצית מהאנשים על פני כדור הארץ מתים היום לא מזיהומים מסוכנים, כמו בתקופות קודמות. מזון מהיר, אכילת יתר, מתח, עבודה "בישיבה" ופנאי "ספה" הפכו לאויבים העיקריים של האדם.

דור שלם של אנשים שמנים גדל ונידון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, אוסטאוכונדרוזיס ועוד הרבה מחלות מסוכנות. התקופה האסימפטומטית של הפתולוגיות הללו יכולה להימשך שנים, שבמהלכן יתערער כוחו של הגוף לאט אבל בטוח. על הפעילות ההרסנית של מחלה נסתרת ויזהיר על עלייה במדד מסת הגוף.

בתורו, BMI מופחת יאותת על סטייה נוספת מהנורמה - תשישות כואבת של אדם. גם מצב עניינים זה צריך לעורר דאגה. אורגניזם בעל מסה לא מספקת של שומן בגוף אינו מסוגל בדרך כלל להתמודד עם הפונקציות שלו ולהתנגד למחלות. מחסור ברקמת שומן יכול להיות סימן לסוכרת מסוג 1, אוסטיאופורוזיס, הפרעות עיכול, נשימה או בעיות נפשיות.

בכל מקרה, מדד מסת הגוף יאפשר לך לתפוס את עצמך בזמן ולהתחיל לשחזר את הצורה הפיזית שלך. כמובן, בדרך לשלמות, תצטרכו להתרכז, להיפטר מהרגלים רעים, להקריב התמכרויות הרסניות. עם זאת, המשחק שווה את הנר, כי הדבר היקר ביותר עומד על כף המאזניים - החיים שלך.

איך מחשבים את מדד מסת הגוף?

כדי לגלות מחוון זה, עליך לקבוע את המשקל שלך (בקילוגרמים) ולמדוד את הגובה שלך (במטרים). לאחר מכן יש לחלק את המספר המציין את המשקל במספר המתקבל בריבוע הביטוי המספרי לגובה. במילים אחרות, עליך להשתמש בנוסחה המעבירה את היחס בין משקל הגוף לגובה:

BMI = M/R 2

(M - משקל גוף, P - גובה במטרים)

לדוגמה, המשקל שלך הוא 64 ק"ג, הגובה שלך הוא 165 ס"מ, או 1.65 מ'. אנו מחליפים את הנתונים שלך בנוסחה ומקבלים: BMI \u003d 64: (1.65 x 1.65) \u003d 26.99. כעת תוכל לפנות לרפואה הרשמית לפרשנות ערכי BMI:

• זה לא לוקח בחשבון את היחס בין מסת שריר ומסת שומן, כך שה-BMI לא יוכל לשקף כראוי את מצב הבריאות של מפתח גוף המעורב בבניית פוטנציאל השריר: ברגע שהוא מחשב את מדד מסת הגוף באמצעות נוסחת Quetelet, ובהתאם לתוצאות, הוא יהיה בחברת גברים שמנים משוחררים;
• חישובים אלה אינם מתאימים לאנשים מבוגרים: עבור פנסיונרים בני 60-70, עודף משקל מסוים אינו נחשב למסוכן לבריאות, ולכן ניתן להרחיב את טווח ה-BMI עבורם מ-22 ל-26.

אם אתה לא אדם מבוגר ולא מפתח גוף, אז הנוסחה של Quetelet די תתמודד עם הערכת איזון הפרמטרים שלך. גודל השגיאה במקרה זה אינו מפריע להבין אם אתה נורמלי או לא.

יש לזכור כי ההבנה של הקהילה הרפואית לגבי נורמת ה-BMI עשויה להשתנות עם הזמן. זה קרה כבר בפתח המילניום השלישי, כאשר מדד ה-BMI המומלץ על ידי רופאים ירד מ-27.8 ל-25. אבל מדענים ישראלים הוכיחו שמדד מסת גוף של 25-27 הוא אופטימלי לגברים: עם המדד הזה, הם מסופקים עם תוחלת החיים הגדולה ביותר.

כיצד לחשב את מדד מסת הגוף באינטרנט?

המחשבון המקוון שלנו הוא מחשבון ה-BMI המהיר והמדויק שלך. אתה לא צריך להכפיל ולחלק באופן ידני. התוכנית האוטומטית של המחשבון האלקטרוני תציל אותך מהפאזל הזה.

עקרון העבודה שלו פשוט וברור. אתה רק צריך לעשות שלושה שלבים:

1. הזן את המגדר שלך (מסיבות פיזיולוגיות, BMI לנשים בדרך כלל נמוך יותר מאשר אצל גברים).
2. רשום את הגובה שלך (בסנטימטרים) ומשקל (בקילוגרמים).
3. הזן את המספר המלא של השנים שלך בשדה המתאים.

לאחר מילוי כל הטופס של המחשבון, יש ללחוץ על כפתור "חשב". לאחר קבלת הנתונים ממך, התוכנית תיתן מיד את התוצאה הנכונה עם המלצות ממומחים.

תלמד מה לעשות אם המדד שלך רחוק מלהיות אופטימלי או מתחיל להתרחק ממנו. גם אם עדיין יש לך BMI תקין, אל תזניח את המשאלות המפורטות כאן. אז בעתיד לא יהיו לך בעיות בריאותיות.

מדד מסת הגוף יעזור לך להבין אם הגובה שלך מתאים למשקל שלך, ועד כמה היחס הזה קרוב לנורמה. באתר שלנו תוכלו לחשב את מדד מסת הגוף ולראות אם משהו מאיים על בריאותכם.

הפרופורציות שונות. לפעמים קשה מאוד לחשב את משקל הגוף, מכיוון שלעתים קרובות רק חלק מסוים אחד שלו "סובל" לרוב מהשמנה. אז נחלץ לעזרה מחשבון BMI מקוון, ולתוצאות מדויקות יותר מחשבון השמנת יתר שיעזור לכם לגלות את אחוזי השומן בגוף האדם.

בינתיים, בואו להבין מהו מדד המסה ולמה לחשב אותו?

מדד מסת הגוף פותח על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קוויטלט עוד ב-1869. מאז, חישוב משקל הגוף הפך להרבה יותר קל מאשר להעריך "בעין" או לשאול חברים: "לא עליתי במשקל, נכון?" אבל יש כאן גם חסרונות: מדד מסת הגוף - לא נותן תוצאה של 100%. יש להשתמש במחשבון ה-BMI המקוון החינמי (שיסייע בחישוב אינדקס מסת הגוף) למטרות אינדיקציה בלבד. לדוגמה, עבור ספורטאים ואלו המבקרים באופן קבוע בחדר הכושר, מדד המסה לא יהיה מדויק, שכן שריר ממש שוקל יותר משומן.

מעניין לציין כי מחוון נורמת ה-BMI של מדינות שונות יכול להיות שונה באופן ניכר זה מזה. אם אתה מאמין לטבלאות של מדד מסת הגוף של WHO (ארגון הבריאות העולמי), לא קשה להבין שהממוצע נחשב לנורמה. אבל זה לא אומר שאדם עם BMI ממוצע לא ייחשב כ"עודף משקל" במובן המקובל.

מדד מסת הגוף: ניתוח תוצאות

אז חישבת את מדד מסת הגוף שלך באמצעות המחשבון שלנו. מחשבון ה-BMI שלנו מותאם בצורה מקסימלית למאפיינים של תושבי אירופה. עכשיו הגיע הזמן לפרש את הנתונים ולגלות את התוצאות. כך:

• 16 או פחות - חוסר מסה בולט,
• 16 - 17.9 - תת משקל,
• 18 - 24.9 - משקל תקין,
• 25 - 29.9 - עודף משקל (טרום השמנת יתר),
• 30 - 34.9 - השמנת יתר מדרגה 1,
• 35 - 39.9 - השמנת יתר מדרגה 2,
• 40 ויותר - השמנה מדרגה 3 (חולנית).

שוב, אנו נזכיר כי הנתונים הללו הם משוערים. אבל בהתחשב בגודל השגיאה, אנו יכולים להסיק מסקנות מסוימות: משקל גוף תקין או רחוק ממנו.

מעניין: נורמת ה-BMI יכולה להשתנות בהתאם לסטנדרטים ולטרנדים. עד 1998, בארצות הברית, BMI של עד 27.8 ק"ג/מ"ר נחשב נורמלי, אך לאחר 1998 שונו הסטנדרטים, וה-BMI שהומלץ על ידי הרופאים החל להסתיים ב-25 ק"ג/מ"ר.

מדד מסת הגוף וגיל

בהתחשב בעובדה ששיעורי ה-BMI אינם אידיאליים, ארגון הבריאות העולמי "לא מסתכן" בקשר אותם למדדי גיל. אמנם, מחקרים סטטיסטיים רבים מראים ש-BMI אצל אנשים בגיל העמידה גבוה יותר מאשר אצל אנשים צעירים ומבוגרים.

באשר למין, אז (מסיבות פיזיולוגיות ברורות) מדד מסת הגוף המחושב בגברים יהיה גבוה מה-BMI בנשים.

מעניין: לפי מחקר ישראלי, מדד מסת הגוף האידיאלי לגברים הוא 25-27. תוחלת החיים הממוצעת של גברים עם BMI זה הייתה מקסימלית.

רגע דק

מקובל בדרך כלל שה-BMI הממוצע צריך להיות מעט מתחת לנורמה כדי שלאנשים יהיה למה לשאוף. עם זאת, יש צד נוסף של המטבע. האמונה שמשקלו של אדם גבוה בהרבה מהממוצע עלולה להוביל לדימוי עצמי נמוך ואף לדיכאון או למחלות נפש אחרות.

ללא קשר לאינדקס המסה שלך, נסה להעריך אותם כראוי ולנקוט פעולה. אנו מאוד מקווים שמחשבון BMI מקוון זה ומחשבון קצבת קלוריות יעזרו לך תמיד להישאר בכושר!

ידוע שעודף או חוסר משקל משפיעים לרעה על מצב הבריאות. אנשים שיש להם מחסור ברקמת שומן או כמות מוגזמת שלה נמצאים בסיכון למחלות קשות המפחיתות את תוחלת החיים. פותחו שיטות רבות לקביעת תאימות המשקל לנורמה עבור אינדיקטורים מסוימים, אחד מהם הוא מדד מסת הגוף (BMI).

מדד מסת הגוף הוא ערך המאפשר להעריך את מידת ההתאמה בין משקל וגובה של אדם ולקבוע האם המשקל הוא עודף משקל, תקין או לא מספיק.ערך זה נקרא גם מדד Quetelet לכבוד יוצרו, הבלגי אדולף Quetelet, שפיתח את השיטה עוד במאה ה-19.

נוסחת החישוב פשוטה מאוד:

I \u003d m / h 2, כאשר m הוא משקל הגוף בקילוגרמים, ו-h הוא גובה האדם במטרים.

כדי להמחיש מהו BMI, ניקח לדוגמא אדם שגובהו 185 ס"מ ומשקלו 96 ק"ג. אנו מתרגמים את הגובה מסנטימטרים למטרים, נקבל 1.85 מ'. בוא נשווה את הערך הזה: 1.85 x 1.85 \u003d 3.42. מחלקים את המשקל במדד זה, נקבל את הערך הרצוי של מדד Quetelet: 96 / 3.42 = 28

מכיוון שכיום רוב האנשים משתמשים במחשבון לחישובים, יותר נוח לחשב את מדד מסת הגוף לפי האלגוריתם הזה: מחלקים את המסה בקילוגרמים בגובה במטרים, ואז מחלקים את התוצאה שוב בגובה במטרים.

לדוגמה שלנו: 96 / 1.85 / 1.85 = 28

הערך המחושב עדיין לא אומר לנו כלום. כדי לגלות איך זה מתאים לנורמה, יש צורך לפרש נכון את התוצאה.

פרשנות התוצאה

אינדקס מסת גוף תקין הוא בין 18.5 ל-24.9. ביתר פירוט, ניתן להעריך את תוצאת החישוב באמצעות הטבלה.

טבלת אינדקס מסת הגוף (BMI).

אם נפנה לדוגמא שלעיל, אזי מדד מסת הגוף המחושב - 28 מצביע על נוכחות של עודף משקל, שעדיין אינו מסווג כהשמנת יתר, אך כבר טומן בחובו סיכון מוגבר לתחלואה עם "מחלות המאה" - קרדיווסקולריות, אונקולוגיות, סוכרת. עם זאת, אין למהר להסיק מסקנות, BMI אינו מעיד בכל המקרים.

היתרונות העיקריים של השיטה לקביעת משקל תקין לפי BMI הם הפשטות והרבגוניות שלה; אנשים מכל מין וגיל יכולים להשתמש בה. עם זאת, ליתרונות הללו יש את החיסרון שלהם, ולא תמיד ניתן לסמוך על התוצאות של שיטת ה-BMI. החסרונות העיקריים של הערכת מצב הגוף לפי BMI הם היעדר התחשבות ב:

• סוג גוף;
• היחס בין שומן ומסת שריר בגוף:
• פיזור רקמת השומן בגוף.

הבה נשקול כל אחד מהחסרונות הללו של השיטה ביתר פירוט.

השפעת מבנה הגוף

מבחינת משקל סגולי, העצמות הרבה יותר כבדות מהשריר, ועוד יותר מכך - רקמת השומן שהיא הקלה ביותר בגוף. לכן, ככל שהנפח שתופס על ידי מערכת השרירים והשלד גדול יותר, כך יהיה פחות שומן באותו משקל גוף.

ישנם שלושה סוגי גוף:

• אסתני (אקטומורפים);
• נורמוסטני (מזומורפים);
• hypersthenic (אנדומורפים).

לאקטומורפים יש שלד צר, עצמות דקות וכמות קטנה יחסית של שרירים. אנדומורפים מאופיינים בשלד רחב, עצמות עבות ומסת שריר משמעותית. Mesomorphs באינדיקטורים אלה תופסים עמדה אמצעית. כל הסוגים הללו הם גרסאות של הנורמה. עם זאת, נורמת ה-BMI אינה לוקחת בחשבון הבדלים בסוגי הגוף. שיטה זו מתאימה ביותר עבור mesomorphs, אבל asthenics ו hypersthenics, באמצעותה, יכול לפרש את התוצאות שלהם בצורה שגויה.

אדם רגיל עם BMI של 28 מהדוגמה לעיל עשוי להיות בעל משקל תקין לחלוטין או מעט מאוד עודף משקל אם הוא שייך לאנדומורפים מובהקים. ולהפך, אם הוא צר בכתפיים ובירכיים, בעל עצמות דקות, אז הערך של מדד מסת הגוף של 28 עבורו עשוי להיות נוכחות של השמנת יתר.

למרות הטווח המותר למדי של ערכי BMI נורמליים (18.5 - 24.9), השגיאה בקביעת נורמת המשקל עבור אנשים ממבנה שונה יכולה להיות משמעותית מאוד. השגיאה גדולה במיוחד בגבולות הטווח הזה. כך, למשל, אדם עם מבנה גוף היפרסטני עם אינדקס מסת גוף של 18.5 יהיה ככל הנראה במצב של תשישות, ולאדם אסתני עם BMI של כ-25 יהיה משקל עודף משמעותי.

בגלל פגם זה במערכת ה-BMI, מעודדים אקטומורפים ואנדומורפים להתאים את מבנה הגוף שלהם, או להיעזר בשיטות אחרות להערכת משקל הגוף.

אחוז שומן ומסת שריר

הנוסחה לחישוב BMI לוקחת בחשבון רק שני אינדיקטורים - גובה ומשקל גוף. עם זאת, משקל מאפיין את מצב הגוף הוא מאוד מותנה. הדמויות של אנשים עם אותו גובה ומשקל יכולים להשתנות באופן דרמטי. ספורטאי עם שרירים מגושמים ומעט שומן בגוף יכול לשקול כמו אדם באותו גובה עם שרירים לא מפותחים והרבה רקמות שומן.

לבריאות ולמראה החיצוני, מדד חשוב יותר הוא לא המשקל, אלא אחוז השומן והשריר בגוף. אחרי הכל, משקל הוא אינדיקטור כמותי שאינו לוקח בחשבון את ההרכב האיכותי של הגוף.

מכיוון שה-BMI אינו לוקח בחשבון את אחוז רקמת השומן, עדיף לא להשתמש בשיטה זו עבור אנשים שיש להם דומיננטיות משמעותית של מסת שריר על פני שומן. מרימי משקולות, מפתחי גוף, כאשר מנסים לקבוע את המשקל האידיאלי שלהם לפי מדד מסת הגוף, מסתכנים בקבלת תוצאות רחוקות מהמציאות.

לוקליזציה של שומן בגוף

רקמת השומן בגוף יכולה להיות מקומית בשכבה התת עורית, כמו גם בחלל הבטן, שם היא גדלה סביב האיברים הפנימיים. המסוכן ביותר הוא הסוג השני של השמנת יתר - הבטן, כאשר שומן מושקע בתוך הבטן. השמנת יתר בטנית היא שמלווה לרוב סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, שהם הגורמים להתקפי לב ושבץ מוחי.

סיווג המשקל לפי BMI אינו לוקח בחשבון את סוג ההשמנה, וזהו אחד החסרונות העיקריים שלו. שיטה זו מכירה בסיכון למחלות נלוות כפרופורציונלי ישיר למידת ההשמנה. אמנם, במציאות, השמנת יתר בטנית מסוכנת יותר, גם אם מידתה נמוכה יותר מאשר עם לוקליזציה של שומן תת עורי.

השמנת יתר בטנית אופיינית לרוב הגברים, כמו גם לנשים בעלות צורת תפוח. על פי הסטטיסטיקה, מחלת לב כלילית, התקפי לב, שבץ מוחי שכיחים יותר בקרב גברים ובנשים לאחר גיל המעבר. לכן, אנשים בקבוצות סיכון אלו צריכים, בנוסף לקביעת המשקל המותר לפי מדד מסת הגוף, להשתמש גם בנוסחה הבאה לאימות: היקף המותניים בס"מ חלקי הגובה בס"מ לא יעלה על 0.5.

חסרונות נוספים של השיטה

בנוסף לעובדה ששיטת הערכת המשקל לפי BMI אינה לוקחת בחשבון את סוג הגוף, אחוז ולוקליזציה של רקמת השומן בגוף, היא דורשת עוד כמה תיקונים.

כך, למשל, שיטה זו אינה ישימה עבור נשים בהריון וילדים. כמו כן, יתכן שמדד מסת הגוף אינו נכון עבור נשים שאחוז נכבד ממשקל הגוף בהן הוא מסת בלוטות החלב.

בהתבסס על תוצאות מחקר של מדענים אמריקאים, הוסקו מסקנות המטילות ספק לגבי הגבול העליון של נורמת ה-BMI, שהוא 24.9. במהלך תצפיות ארוכות טווח, נמצא שגברים שה-BMI שלהם מתקרב ל-26 חיים יותר.

הסיכון למחלות עם סטיית BMI מהנורמה

למרות כל החסרונות של סיווג המשקל לפי מדד מסת הגוף, ברוב המקרים זה מספיק מדויק מאפשר לך לקבוע את מידת הציות לנורמה ואת הסיכון למחלות נלוות.

עם משקל המקביל ל-BMI של פחות מ-16, יש תת משקל ותשישות בולטת של הגוף. לעתים קרובות מדד כזה של מסת גוף יש אנשים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה. אצל נשים בגיל הפוריות, דרגת בזבוז זו מלווה בדרך כלל בהפסקת המחזור החודשי. החסינות נחלשת מאוד, וכתוצאה מכך הסיכון למחלות זיהומיות עולה, מחלות כרוניות מחמירות. הסיכון הבריאותי בערכי BMI אלו גבוה מאוד. נדרשים אמצעים דחופים לטיפול במחלות נלוות ולנרמל משקל.

בטווח ה-BMI של 16-16.9, הסימנים של תת משקל והתבזבזות פחות בולטים, אך אמנוריאה שכיחה בנשים פוריות. הסיכון הבריאותי של תת משקל מסווג כגבוה. יש צורך לנקוט באמצעים כדי לנרמל משקל.

עם ערכים של 17-18.34, המשקל נחשב נמוך, והסיכון לבריאות מוגבר. הבאת משקל הגוף בהתאם לנורמה מומלצת על ידי רופאים.

אם עם BMI מתחת לנורמה, הסבירות למחלות הקשורות לירידה בחסינות ודלדול הגוף גדלה, אז עם משקל העולה על הנורמה, הסיכון למחלות לב, כלי דם, מפרקים והפרעות מטבוליות עולה.

בערכים של 25-29.9 משקל נחשב לעודף משקל, גם הסיכון לבריאות מוגבר. מומלץ לשנות את התזונה ואורח החיים, במטרה לנורמליזציה של המשקל.

BMI 30-34.9 מתאים לדרגת I של השמנת יתר מבחינת מדד מסת הגוף, המתאפיין בהופעת קוצר נשימה בהליכה מהירה. אם לא נוקטים באמצעים להפחתת משקל, מתפתח יתר לחץ דם, והסיכון לסוכרת גבוה.

עם אינדקס של 35-39.9, הדרגה השנייה של השמנת יתר מאובחנת. מצב זה מאופיין ב: קוצר נשימה, נפיחות ברגליים, עייפות. הלב, העורקים והוורידים, מפרקי הרגליים ועמוד השדרה סובלים. נשים עלולות לחוות הפרעות רבייה. הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד, איברים של הפרשה פנימית הוא גבוה מאוד. דורש טיפול הרזיה.

עם BMI מעל 40, מאובחנת השמנת יתר חולנית (דרגה III), הקשורה בסיכון גבוה במיוחד לבריאות ומהווה איום על חיי המטופל. טיפול בהשמנת יתר חולנית מציג קשיים חמורים, ולעיתים מבוצע בניתוח להקטנת נפח הקיבה.

קביעת המשקל האידיאלי לפי אינדקס מסת הגוף, למרות שיש לה מספר חסרונות, בשל הרבגוניות והפשטות של שיטה זו, היא ללא ספק הפופולרית ביותר.