טיפול בוטיקו. מה עושה האף

ב-27 בינואר 1923 נולד הפיזיולוגי הרוסי המפורסם קונסטנטין בוטייקו, שפיתח תרגילי נשימה מיוחדים המסייעים לחולים במחלות שונות להפחית את מינון התרופות הדרושות, להחלים לחלוטין או לשפר משמעותית את מצבם.

Buteyko האמין שנשימה לא נכונה ועמוקה מדי גורמת לפתולוגיות נפוצות כמו אסטמה של הסימפונות, יתר לחץ דם, מחלת ריאות חסימתית כרונית ואחרות.

העובדה היא שנשימה עמוקה ובהתאם, נשיפה מובילה לירידה בריכוז הפחמן הדו חמצני בדם. זה, בתורו, גורם לשינוי באיזון חומצה-בסיס ולהפרעות מטבוליות בתאים, כמו גם עווית של הסמפונות וכלי הדם - הגוף מבקש "לעצור" פחמן דו חמצני בכל אמצעי.

כלי עווית אינם מספקים מספיק חמצן לרקמות, מה שמוביל לרעב בחמצן וחולים מרגישים שהם צריכים לנשום עמוק יותר - כך נסגר מעגל קסמים.

לדברי Buteyko, להיפך, אתה צריך לנשום בצורה שטחית וקלה, תוך כדי מנוחה בו זמנית, רק זה יוביל לשיקום תהליכים מטבוליים, ניקוי הגוף ושיפור המצב. כאן התיאוריה שלו מצטלבת עם תרגול היוגה, שגם חסידיה מאמינים שעודף חמצן מזיק, אך יחד עם זאת הם מציעים לנשום עמוק ולעיתים רחוקות.

שיטת Buteyko של חיסול מרצון של נשימה עמוקה (VLHD) מסייעת במחלות סימפונות ריאה, דלקת ריאות, אסטמה של הסימפונות, COPD, אלרגיות, אנגינה פקטוריס ומחלות לב אחרות, מיגרנה, קוליק במערכת העיכול, יתר לחץ דם. הוא פחות יעיל בטרשת עורקים ובנגעים אורגניים אחרים, כאשר השינויים בלתי הפיכים.

שיטת Buteyko: תרגילים

שיטת ה-VLHD מכוונת ללמד את המטופל לנשימה רדודה, שבה ישנה עלייה בריכוז הפחמן הדו חמצני בדם. לפני תחילת התרגילים, על המטופל לעבור בדיקה רפואית הכוללת הערכת תפקודי ריאות.

השליטה בשיטה מתבצעת בפיקוח של מדריך VVHD, שכן המטופל לא תמיד יכול להעריך נכון את נשימתו בעצמו. הערכת הנשימה והשליטה ביעילות התרגילים מתבצעת באמצעות אינדיקטור כמו הפסקת שליטה. את הפסקת השליטה מודדים לאחר נשיפה רגועה עד הרצון לשאוף, אך כדי שלא תצטרכו לנשום דרך הפה כדי להחזיר את הנשימה. הנורמה היא 60 שניות או יותר. פחות מ-60 שניות משמעו מחסור בפחמן דו חמצני ונשימות עמוקות מדי. קצב הלב נמדד גם, שבדרך כלל אמור להיות פחות מ-60 במנוחה.

בעת ביצוע תרגילים, המטופל ממלא יומן, בו הוא מציין את התאריך והשעה של השיעורים, הפסקות בקרה (לפני, לאחר אימון וכל 5 דקות), דופק ורווחה. התרגילים מתבצעים על בטן ריקה, הנשימה מתבצעת רק דרך האף ובשקט.

תרגילים:

1. נשימה עם "חלק העליון של הריאות": 5 שניות - שאיפה, 5 שניות - נשיפה, 5 שניות הפסקה - הרפיה מקסימלית. חזור 10 פעמים
2. נשימה בבטן ובחזה: 7.5 שניות - שאיפה, 7.5 שניות - נשיפה, 5 שניות - הפסקה. חזור 10 פעמים
3. אקופרסורה של האף ברגע של עצירת נשימה מקסימלית. זמן 1
4. נשימה בימין, ואז בחצי השמאלי של האף. 10 פעמים
5. נסיגת הבטן - 7.5 שניות, בנשימה מלאה. ואז הנשיפה המקסימלית - 7.5 שניות, הפסקה - 5 שניות. חזור 10 פעמים
6. אוורור מקסימלי של הריאות - 12 נשימות עמוקות ונשיפות מקסימליות תוך דקה (5 שניות כל אחת לשאיפה ונשיפה). מיד לאחר מכן, עליך לבצע את עצירת הנשימה המקסימלית בנשיפה המקסימלית (פעם אחת)
7. נשימה נדירה (נשימה לפי רמות)

שלב ראשון

תוך דקה אחת: 5 שניות - שאיפה, 5 שניות - נשיפה, 5 שניות - הפסקה (4 מחזורי נשימה).

שלב שני

תוך 2 דקות: 5 שניות - שאיפה, 5 שניות - הפסקה, 5 שניות - נשיפה, 5 שניות - הפסקה (3 נשימות בדקה).

שלב שלישי

תוך 3 דקות: 7.5 שניות - שאיפה, 7.5 שניות - הפסקה, 7.5 שניות - נשיפה, לאחר הפסקה של 5 שניות (2 נשימות בדקה).

רמה רביעית

תוך 4 דקות: 10 שניות - שאיפה, 10 שניות - הפסקה, 10 שניות - נשיפה, 10 שניות - הפסקה (רצוי להעלות עד נשימה אחת לדקה לאורך זמן).

8. עצירת נשימה כפולה.

עצירת נשימה מקסימלית בנשיפה, ואז בהשראה. רוץ פעם אחת.

9. עצירת נשימה מקסימלית בישיבה (3-10 פעמים).

עצירת נשימה מקסימלית בזמן הליכה במקום (3-10 פעמים).

עצירת נשימה מקסימלית במהלך סקוואט (3-10 פעמים).

10. נשימה רדודה (3-10 דקות)

בישיבה נוחה והירגעות עד כמה שניתן, בצעו נשימות חזה תוך הפחתת נפח השאיפה והנשיפה בהדרגה עד שהנשימה הופכת ל"בלתי נראית" וקלילה מאוד, בגובה האף-לוע.

שיטת Buteyko: תגובת טיהור

בתהליך האימון (לאחר 2-8 שבועות), מתרחשת מה שנקרא תגובת הניקוי - הידרדרות במצב עם עלייה בליחה, עלייה או הופעת כאב, שלשול, הטמפרטורה עלולה לעלות, המחלה הבסיסית עלולה להחמיר. . זוהי תגובה צפויה שבוטייקו דחק שלא לפחד ממנה ונחשב סימן טוב לארגון מחדש של תהליכים מטבוליים בדרך להחלמה.

בתחילה, תרגילים מבוצעים פעמיים ביום, בבוקר ובערב, לאחר מכן, ככל שהפסקת השליטה עולה, תדירות האימונים פוחתת, אך משך הזמן, להיפך, עשוי לעלות.

לאחר עלייה משמעותית בהפסקת השליטה ושיפור ברווחה, מומלץ לעבור שוב בדיקה מלאה להערכת מדדי בריאות אובייקטיביים.

חסרונות של שיטת Buteyko

נותר להוסיף כי דעות הרופאים על שיטת Buteyko סותרות למדי. בעוד שתומכי השיטה מביאים דוגמאות רבות לריפוי אסתמה הסימפונות, מתנגדיה סבורים שכל שליטה רצונית בנשימה מזיקה לגוף, שכן מרכז הנשימה עלול לאבד את אופן הפעולה האוטומטי שלו, הכרוך בהפסקה מוחלטת של הנשימה. .

הפחתת הנשימה צריכה להיעשות באמצעות פעילות גופנית וסיבולת מוגברת באמצעות אימון גוף, ולא באמצעות עבודה ישירה עם הנשימה.

נתונים אובייקטיביים מצביעים גם על כך שלאחר תרגילי Buteyko ארוכי טווח, עלולה להתרחש ירידה בפרמטרים של הריאות (קיבולת הריאות וכו').

שלום חברים! שמי יבגניה קלימקוביץ' ואני מברכת אותך לעמודי הבלוג! בואו נדבר היום על הדבר החשוב ביותר, על הבריאות של תלמידי בית הספר הקטנים שלנו. כאן למדתי על תרופה מופלאה אחת שעוזרת לילדים עם:

• חסינות מופחתת ו-SARS תכופים;
• אסטמה של הסימפונות ומחלות סימפונות-ריאה אחרות;
• שיעול מתמשך;
• פּוֹלִיפִּים;
• משקל עודף;
• אלרגיות;
• פריחות בעור;
• מחלות של מערכת העיכול ועוד רבות אחרות.

ויש תשובה אחת ברורה לכל הצרות הללו - תרגילי נשימה של Buteyko לילדים. תרופת פלא אמיתית!

זה מתאים גם למבוגרים. אני חייב לומר מיד שאני עצמי וילדיי מעולם לא עשינו את ההתעמלות הזו, אז המאמר הוא לא הניסיון שלי, אלא הממצאים שלי בנושא זה. מידע שעשוי להיות שימושי עבורך. אבל בכל מקרה, לא כדאי לשקול זאת כמדריך לפעולה ללא המלצת רופא.

ואתחיל עם איך התעמלות הנשימה הזו נוצרה באופן כללי.

ב-7 באוקטובר 1952, במרפאה הטיפולית של בית החולים בשערי פטרובסקי, תוך כדי תפקידו, היה לו מושג בלתי צפוי שיתר לחץ הדם שפגע בו לאחרונה נובע מנשימת עמוקות יתר. בגורל הגורל, בשלב זה הוא כתב שני מאמרים מדעיים בנושא "יתר לחץ דם ממאיר" וידע הכל על המחלה הזו, כולל שלא נותרה לו יותר משנה לחיות.

באותו רגע, המדען המציא את השיטה הייחודית שלו לביטול רצוני, כלומר, מודע, של נשימה עמוקה (VLHD). לאחר דקה של תרגילי נשימה חדשים, כאב הראש של הרופא פסק, שמיסר אותו לאחרונה, ומחבר הטכניקה החליט לבדוק את התופעה.

התברר שבנשימה עמוקה מוציאים מדם האדם פחמן דו חמצני, מה שגורם לעווית של הסמפונות, המעיים, כלי הדם וכו'. עווית זו מפחיתה את אספקת החמצן לגוף האדם, רעב חמצן מתחיל והאדם מגביר את הנשימה ובכך נסגר מעגל קסמים.

מחקרים קליניים נערכו בשנים 1968 ו-1981. אם אתה מאמין לדברי המחבר עצמו, בסרט "חברים ואויבים של דוקטור בוטייקו", הוכחה יעילות של 100% של הטכניקה, שיישומה, בין היתר, החליף חלקית או מלאה את הטיפול התרופתי בחולים.

האם שווה לנסות?

התעמלות זו מוצגת לילדים מגיל 4 שנים. ואם ילד מכיר אסטמה, קוצר נשימה, מחלות ברונכו-ריאה אחרות, אם הוא חולה כל שבועיים, חווה כאבי ראש, אז כנראה שיש כל סיבה לנסות את מערכת התרגילים הזו על עצמו.

אגב, עם אדנואידים - מחלת ילדות נפוצה - קורס התעמלות נותן גם אפקט מוחשי, ומאפשר לא לפנות לניתוח ואף לבטל טיפול תרופתי.

למה לצפות?

כמובן, אתה צריך להאמין שהתעמלות בהחלט תעזור!

וגם צריך לדעת ולהיות מוכנים לתחושות לא נעימות. בהתחלה, אתה עשוי לראות:

• פַּחַד;
• התקפי חוסר חמצן;
• תסמיני כאב;
• אובדן תיאבון;
• תחושה של סלידה מפעילות גופנית.

אין צורך לפחד, אבל אתה צריך להיות זהיר ולהתבונן בקפידה על הגוף, במידת הצורך, להתייעץ עם מומחה.

ישנם מקרים שבהם, לאחר חודש של שיעורים רק פעם ביום, הושגה השפעה ניכרת.

האם זה אפשרי לכולם?

לא, לא כולם, יש התוויות נגד. התעמלות היא התווית נגד:

• במחלות עם דימום חמור;
• עם מחלות זיהומיות;
• תלוי באינסולין עם סוכרת;
• עם מפרצת;
• לאחר ניתוח לב;
• בנוכחות השתלה בגוף;
• אנשים עם הפרעות נפשיות, אם אינם מסוגלים להבין וליישם את השיטה;
• אם יש לך בעיות בשיניים;
• עם דלקת שקדים כרונית.

איך לנשום לפי Buteyko?

על מנת לשלוט כראוי בטכניקת הנשימה Buteyko, עליך להחליט על סוגי הנשימה. כפי שכבר גילינו, יש: נשימות עמוקות ורדודות.

הם גם מבחינים:

• חלק עליון;
• תחתון (בטן);
• בינוני (חזה).

יש להבחין ביניהם בבירור: עם החלק התחתון (הבטן) או הסרעפת, הסרעפת תפוסה, החלק החזה-בטני שלה. אדם נושם בעיקר בגלל התכווצות שרירי הבטן. בזמן נשימה בחזה, בשאיפה, החזה מתרחב על ידי הרמת הצלעות.

נשימה לפי שיטת Buteyko צריכה להתבצע אך ורק דרך האף, להיות שטחית, אסור "לראות" ולשמוע אותה. כפי שקונסטנטין פבלוביץ' עצמו הסביר למטופליו: צריך לדמיין שהחומר או החפץ שמריחים הם רעילים להחריד, אבל אנחנו בהחלט צריכים לזהות את הריח הזה. ככל שאתה נושם פחות אוויר, כך ייטב. עדיף להתאמן על בטן ריקה.

כדי לא לפגוע בגוף, אתה צריך לבצע סדרה של תרגילי הכנה: לשבת על כיסא, ידיים על הברכיים, גב ישר, הרפיה מקסימלית. אנחנו מתחילים לנשום בנשימות קטנות מאוד, הנשיפה אמורה להיות כמעט בלתי מורגשת. נמשיך 10 דקות, תחושת חוסר האוויר תגבר. אין צורך לפחד, אנחנו מתכוננים לטכניקה חדשה, בתור התחלה - זה נורמלי.

ואלה התרגילים העיקריים של תרגילי נשימה:

ובסרטון זה עוד מידע ותרגילים.

אני מאוד מקווה שאתה ויקיריכם תמנעו מהצורך להשתמש בטכניקות ריפוי זו ובשיטות ריפוי אחרות. עם זאת, לדעתי, לחיזוק כללי של הגוף, התעמלות מועילה גם לאנשים בריאים!

כמו כן, על מנת להגן על בריאותם של הילדים, אין לשכוח הרכב מאוזן ונכון עבור תלמידי בית הספר הקטנים שלהם. אחרי הכל, אנחנו מה שאנחנו אוכלים.

אושר ובריאות לך ולילדיך!

יבגניה קלימקוביץ'.

תרגילי נשימה לפי Buteyko היא שיטה לשיפור מצב הריאות באמצעות תרגילים מיוחדים שמטרתם לנקות את כל הגוף מהצטברויות לא רצויות של חומרים. לאחר השלמת מהלך הטיפול המלא, אדם מרגיש הרבה יותר טוב בגלל שיפור זרימת הדם. כמו כן, בעיות במערכת הלב וכלי הדם ובמפרקים נעלמות. תרגילים אלו שימושיים במיוחד לחולי אסתמה על מנת להפחית את מספר התקפי האסתמה.

קונסטנטין בוטייקו נולד ב-27 בינואר 1923. במקצועו הוא פיזיולוג והתפרסם בזכות פיתוח שיטה משלו לפיתוח הריאות בעזרת תרגילי נשימה מיוחדים.

במהלך אסתמה הסימפונות, לאדם יש עלייה בנפח הנשימה עד 15 ליטר לדקה במצב רגוע (הנורמה היא 5 ליטר / דקה). בגלל זה הגוף רווי יתר בחמצן, אבל במקביל כמות הפחמן הדו חמצני פוחתת, מה שמוביל להתקפה.

כל תרגילי Buteyko מכוונים לשיפור שימור הפחמן הדו חמצני בגוף. על פי מחקרו של המדען, התקף של אסתמה הסימפונות מתרחש כאשר יש מחסור בפחמן דו חמצני בגוף. זה מסביר את העווית של שרירי הסימפונות בזמן חנק. בדרך זו, הגוף מנסה לשמור על הפחמן הדו-חמצני שנותר בריאות ככל האפשר.

כדי לשפר את שימור הפחמן הדו חמצני, Buteyko פיתחה טכניקת אימון ריאות המשפרת נשימה רדודה. עם הזמן, נפח הנשימה פוחת ומגיע לרמות נורמליות. כאשר משתמשים בנשימה רדודה במהלך הנשיפה, ריכוז הפחמן הדו חמצני בדם אינו יורד כמו בנשימה עמוקה.

מטופלים רבים לאחר החודש הראשון לאימון חשים שינויים משמעותיים בגוף. הם קשורים למבנה מחדש של מערכת הלב וכלי הדם, הכליות, הכבד, הריאות, המעיים ואיברים אחרים.

מאחר ובמהלך האימון, הגוף עובר שינויים רציניים במאזן החמצן והפחמן הדו חמצני. הגוף מנסה להסתגל לתנאים חדשים. בשל כך עוברים מבנה מחדש של תהליכים מטבוליים המלווים בתחושות ותסמינים לא נעימים בצורת שלשולים, ייצור כיח, חום ועוד. לאחר ניקוי הגוף מחומרים עודפים הוא משוקם ונרפא ממחלות שונות.

וידיאו קשור:

תרגילי הכנה

כל התרגילים של תרגילי נשימה לפי שיטת Buteyko מורכבים משימוש בשאיפות ונשיפות של משכים שונים בשילובים שונים. אימון תקופתי בשיטה זו מאפשר להימנע מרווית יתר בחמצן ולהפחית את הסיכון להתקפי אסטמה.

כדי שהמטופל לא יפגע בעצמו במהלך השיעורים, ההדרכה הראשונה מתבצעת בהשגחת מדריך. רמת האימון מוערכת באמצעות הפסקת שליטה. המדידה שלו נעשית על ידי האלגוריתם הבא:

• נשוף בשלווה;
• לסמן את הזמן שלפני הרצון לנשום;
• לִשְׁאוֹף.

אם שעון העצר הוא יותר מ-60 שניות, אז לאדם יש כושר ריאות טוב. בזמן זה, מאזן החמצן והפחמן הדו חמצני בגוף נשמר בצורה מיטבית בגוף.

חשוב במיוחד לאורך מהלך הטיפול לציין מעת לעת את תוצאות הפסקת השליטה. היומן מציין גם את מועד האימון ומשך הזמן שלו. רשומות אלו מאפשרות לך לעקוב אחר יעילות השיעורים ולהתאים את תוכנית האימונים בזמן.

תרגילי חימום לריאות:

1. שאפו, נשפו, עצרו. 5 שניות לכל שלב. חזור על התרגיל 10 פעמים.
2. אוורור של הריאות. תוך 60 שניות, קחו 12 נשימות עמוקות פנימה והחוצה. בנשיפה האחרונה, בצע את ההשהיה המקסימלית עד לנשימה השנייה.
3. נשמו רק דרך הנחיר הימני 10 פעמים, ואז רק דרך הנחיר השמאלי.
4. שאפו בו זמנית עם הסרעפת והחזה בהתאם לתכנית: שאפו למשך 7.5 שניות, נשפו למשך 7.5 שניות, השהו למשך 5 שניות. חזור 10 פעמים.
5. שאפו תוך כדי משיכת הבטן פנימה למשך 7.5 שניות. נשפו את אותה כמות ואז עצרו את הנשימה למשך 5 שניות.

את 5 תרגילי ההכנה הללו יש לבצע מדי יום, הם מכינים את הריאות לאימון מלא. אתה צריך לעשות את זה על בטן ריקה. כל תנועות הנשימה מבוצעות רק עם האף, ולא אמורים להופיע רעשים חזקים.

וידיאו קשור:

אימון ברמה

לאחר החימום, אתה יכול להתחיל אימון ריאות מלא. השיטה מחולקת לפי רמות האימון. יש ארבעה מהם בסך הכל.

1. שלב ראשון. במשך דקה אחת מבוצעים 4 מחזורי נשימה. 5 שניות שאיפה, 5 שניות, נשיפה, 5 שניות. הַפסָקָה.
2. שלב שני. 5 שניות. שאיפה, 5 שניות. להחזיק, 5 שניות לנשוף, 5 שניות להחזיק. מספר המחזורים לדקה יורד עד פי 3, אך משך התרגילים עולה ל-2 דקות.
3. ברמה השלישית, התרגילים מתבצעים כמו בשנייה, אלא שכל שלב מבוצע במשך 8 שניות. משך התרגיל 3 דקות.
4. ברמה האחרונה, הרביעית, מוקצות 10 שניות לכל שלב. התוצאה הסופית היא מחזור אחד לדקה. משך המפגש 4 דקות.

כדי להתאושש לאחר השיעור, בצע נשימה רדודה למשך 10 דקות. כדי לעשות זאת, קחו תנוחת ישיבה והירגעו. השאיפה נעשית רק על ידי בית החזה ללא שימוש בסרעפת.

התוצאה הסופית צריכה להיות השגת נשימה בלתי נראית, כאשר כמות האוויר המינימלית חודרת לריאות. במקרה זה, האדם ירגיש שהאוויר נע רק באזור האף-לוע.

השלכות

לאחר 3-6 שבועות של פעילות גופנית סדירה, אדם מתחיל לנקות ולבנות מחדש את הגוף. שינויים כאלה מלווים בתסמינים לא נעימים ובתחושות כואבות. מטופלים רבים חוששים מהשלכות כאלה וזנוחים את האימון, שאינו מומלץ. חשוב שהארגון מחדש יושלם לבסוף.

בתחילה, התרגילים מבוצעים 2 פעמים ביום, בבוקר ובערב. לאחר הגעה ל-60 שניות בהפסקת הבקרה, מספר הפעלות פוחת, אך משך הזמן שלהן מתארך. אימון תקופתי יכול לשפר את מצבו של החולה עם המחלות הבאות:

• הפרעות במחזור הדם;
• אסטמה של הסימפונות;
• אַנגִינָה;
• תגובות אלרגיות;
• דלקת ריאות;
• פנאומוסקלרוזיס.

חולים רבים מציינים שיפור במצבם עם אסתמה הסימפונות. בבני אדם לאחר טיפול בשיטת Buteyko יש ירידה בשכיחות החנק. הפחיתו משמעותית את משך הזמן ואת חוסר הסובלנות שלהם. עם זאת, אם שיעורים מבוצעים ללא פיקוח של מומחה, אז אדם עלול לחוות תוצאות הפוכות לחלוטין.

שלבי ניקוי הגוף

אדם צריך לנהל רישום ביומן כדי לעקוב אחר תוצאות האימונים. אינדיקטור חשוב במיוחד הוא הפסקת השליטה (CP), שבזכותה ניתן לקבוע מה קורה כעת בגוף.

CP 10 שניות

בתחילה מנקים את הריריות שנמצאות באף ובפה. יתר על כן, מתרחשת נורמליזציה של חילוף החומרים במים, כך שלמטופל יש צמא, הזעה מוגברת והטלת שתן תכופה.

CP 30 שניות

בשלב זה חלים שינויים רציניים במערכת העצבים. לכן, אדם:

• יש דמעות ועצבנות ללא סיבה;
• תדירות מוגברת של מתח;
• זרימת הדם משתפרת;
• מופיעה הפרשה מדממת מהאף;
• הטמפרטורה עולה;
• פריקה של מוגלה מהאף;
• נצפים שינויים פתאומיים בלחץ הדם.

שינויים אלו מתרחשים עקב החלפת רקמת הריאה. הוא מתעדכן במלואו, מה שנמשך עד 3 שנים.

40 שניות

בשלב זה, מערכת הלב וכלי הדם, הכליות והמעיים עוברות מבנה מחדש. לכן, יש תרופה ליתר לחץ דם, משך ההתקפים בחולי אסתמה מצטמצם ל-30 שניות. אצל בנות המחזור החודשי מופרע, בלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה ואיברים אחרים משתנים. אנשים רבים משתנים משמעותית במשקל, אנשים שמנים יורדים במשקל, אנשים רזים משמינים למשקל תקין.

יש חידוש של תאי העור, אשר משפיע לטובה על המראה. בבני אדם, משך השינה הטובה מצטמצם ל-5 שעות ביום.

60 שניות

יש מבנה מחדש אחרון של הגוף. לכן, אדם מנקה את הכבד, הכליות, המעיים, הריאות מהצטברויות מוגלתיות לא רצויות. לכן, הפרשה מוגלתית מהאף ומהגרון עלולה לעלות.

כמו כן נצפים שינויים בשפה, היא מכוסה בציפוי המדווח על שינויים בתפקוד האיברים. ברגע שכל השינויים יסתיימו, הלשון תקבל צבע ורוד סטנדרטי ללא פלאק נוסף.

פרק 1 נשימה בשיטת K. P. BUTEYKO

"לפני שאתה מרפא אחר, רפא את עצמך. לפני שתציע משהו לאחר, חווה זאת בעצמך." מחבר המערכת מילא בצורה מבריקה את צוואה זו של המרפאים הקדמונים. נזכיר כי מחברו, קונסטנטין פבלוביץ' בוטייקו, בעודו צעיר, חלה בעצמו, הוא פיתח יתר לחץ דם ממאיר, לחץ דם גבוה, כאבי ראש, כאבי לב ונדודי שינה. ביודעו שלא נותרה לו יותר משנה וחצי לחיות, החל לחפש מוצא – ומצא אותה! המחבר לעתיד של מערכת הריפוי הקלאסית שם לב שכאשר נשם נשימה עמוקה עם כל החזה שלו, הוא החמיר: סחרחורת, חולשה, כאב בלב. כשעשה את ההיפך מצבו השתפר לאחר מספר דקות בלבד. מתוך תצפית זו נובע התפיסה התיאורטית העיקרית של שיטת Buteyko: הגורם העיקרי למחלות רבות הוא היעדר פחמן דו חמצני (CO2) במככיות הריאתיות, הנגרם על ידי נשימה עמוקה. מסתבר שככל שאתה נושם עמוק יותר כך גרוע יותר. נשימה תקינה לאדם בריא היא נשימה רדודה איטית (2-3 שניות), נשיפה איטית (3-4 שניות) ולאחר מכן הפסקה (3-4 שניות), שבמהלכה הריאות נחות לאחר הנשיפה. במערכת Buteyko יש לתת את כל תשומת הלב להפחתת עומק השאיפה ולהגברת ההשהיה לאחר הנשיפה. בנוסף, יש צורך לבצע עצירות נשימה מרבית תקופתיות לאחר הנשיפה. הפסקה של 60 שניות היא הנורמה. כל דבר פחות הוא נשימה עמוקה שגורמת למחלה. ק.בוטייקו האמין ברצינות ש"ההפסקה הקטנה ביותר של 5 שניות היא איום על החיים." הפסקה מעל 60 שניות מדברת על סיבולת העל של אדם. ההפסקה המקסימלית היא 180 שניות, Buteyko עצמו התאמן לעצור נשימה כזו. ההפסקה נמדדת כך. המטופל יושב על קצה כיסא. הגב ישר, אי אפשר לנשום דרך הפה. (לפי בוטייקו, עלינו לנשום תמיד רק דרך האף. לאחר מכן מחטאים, מחממים ומלחים את האוויר הנשאף. כשאנו נושמים דרך הפה, דבר כזה לא קורה.) מתבצעת נשיפה רגילה, ולאחריה צובטים את האף. עם אצבעות. השניות בהן נעצרת הנשימה נספרים. עצירת הנשימה מכניסה אותך למצב של "חוסר אוויר קל", שלאחריו אתה צריך לנשום ברוגע ורדוד, מנסה לא לצאת מתחושת חוסר האוויר כמה שיותר זמן. אם אתה נמשך ל"נשימה עמוקה", אתה צריך להתחיל מחדש.

מערכת הבריאות Buteyko מספקת שיעורים שש פעמים ביום. כמו בכל מערכת, ישנן דקויות רבות שמומלץ להכיר מראש.

ראשית עליך לקבוע את מידת הבריאות שלך. אז אם יש לך דופק של 60 פעימות לדקה, קצב נשימה של 8 פעמים לדקה, הפסקה אוטומטית לאחר נשיפה של 4 שניות, הפסקה מקסימלית של 120 שניות, אז יש לך תכולת פחמן דו חמצני בריאות של 6.5%, מה שמעיד על הבריאות הכללית של הגוף. אם האינדיקטורים גבוהים יותר, אז לבעלים שלהם יש בריאות מאוד מעוררת קנאה ומצוינת. אבל אם הם נמוכים יותר, אז זו עדות לכך שהבריאות גרועה מהרמה הרגילה. לדברי Buteyko, מצב כזה מוגדר כזמן של פרה-פתולוגיה.

הנשימה של אדם בריא מתנהלת באופן הבא: שאיפה, נשיפה והפסקה אוטומטית בלתי רצונית. לאחר מכן התהליך חוזר על עצמו שוב. כל השיטה של ​​Buteyko מסתכמת בחזרה לאדם נושם עמוק רק את ההפוגה האוטומטית הזו. כפי שהראה התרגול של המחבר ותלמידיו, ההפסקה האוטומטית משוחזרת לאחר 3 שנים של הכשרה קבועה. ואתה צריך לשלוט בו כל הזמן.

אימון Buteyko מתבצע באופן הבא: אתה צריך לשבת בנוחות, הגב שלך צריך להיות ישר, למשוך את הצוואר למעלה, לשים את הידיים בחופשיות על הברכיים, אבל כדי שלא יגעו. עכשיו אתה צריך להירגע, להרגיע את הנשימה והדופק. בעת הרפיה, בדקו במיוחד את הרפיית הכתפיים, הזרועות (במיוחד קימורי הזרוע והיד), הפנים (במיוחד השרירים סביב העיניים והמצח), הרגליים (במיוחד כפות הרגליים), שרירי החזה, הבטן והדיאפרגמה. . אם יש לך מאמץ רב בגב במהלך האימון, אז הישען על הגב, אך שמור על גב ישר. כעת מדדו את קצב הלב, קצב הנשימה והשהיית שליטה כמתואר לעיל. נזכיר שהנורמה היא 60 שניות. רשום את כל המדידות הללו ביומן אימונים, שיאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בעתיד. אז, לאחר שלקחת את העמדה הרצויה, התחל להפחית בהדרגה את עומק הנשימה, לצמצם אותו לכלום. במקרה זה, יש לחוש חוסר קל באוויר. נשימה חיצונית צריכה להיות בלתי מורגשת. הרמת העיניים כלפי מעלה (לא להרים את הסנטר) ושפתיים מעט זרוקים תורמים לירידה בעומק הנשימה. אתה צריך להפחית את עומק הנשימה שש פעמים ביום ב-0, 4, 8, 12, 16 ו-20 שעות (אלה מחזורים), ושני מחזורים בלילה. בכל מחזור - 5 ניסיונות, ועדיף להתאמן כך שעד הדקה החמישית כבר לא תוכל לנשום במצב הנבחר. הפחתת את עומק הנשימה שלך תוך 5 דקות. כעת מדוד את הפסקת השליטה. זה ניסיון אחד. זה מגביל את מחזור התרגילים הראשון, שנמשך 5 ניסיונות במשך 5 דקות. לאחר מכן הגדילו את הזמן ל-10 דקות. לאחר שליטת בקצב כזה, אתה צריך לעבור לתואר השני ושוב לנסות להפחית עוד יותר את עומק הנשימה ולנשום במצב החדש, תחילה ל-5, ולאחר מכן ל-10 דקות. יש כמה דרגות כאלה של הפחתת נשימה. אפשר לעבור מאחד לשני רק כאשר המצב הקודם שולט במלואו ואי אפשר עוד לחזור לנשימה הקודמת. הזמן הכולל של שיעור אחד יהיה 30 דקות במקרה של ניסיון של חמש דקות וכשעה במקרה של ניסיון של עשר דקות, תוך התחשבות בזמן מדידת הפסקת השליטה. המחזור השני (אימון) נערך בשעה 4 לפנות בוקר, והכל יחזור על עצמו שוב. ואז בשעה 8:00 וכן הלאה. תרגילים יומיים מסתיימים בחישוב הממוצע האריתמטי של 36 הפסקות בקרה שנמדדו ביום. נתון זה מוזן גם ביומן האימונים, המאפשר לך לעקוב אחר הדינמיקה של ההתאוששות.

הקריטריונים לנכונות האימון הם כדלקמן: מחסור קל באוויר בתחילת ניסיון של 5 דקות, שהופך לחזק מאוד ("לא יכולנו יותר לנשום במצב הנבחר"); תחושת חמימות עם מעבר להזעה ואפילו זיעה; צמיחה של הפסקת השליטה מניסיון אחד למשנהו, מיום אחד למשנהו. יש לעקוב אחר תוכנית כזו עד שתגיעו לעיכוב קל של 60 שניות. לאחר מכן, אתה יכול להתאמן פעמיים ביום בבוקר ובערב במשך שנה. לאחר שנה של הכשרה כזו, מותר לעבור לשיעור ערב אחד למשך שעה. בבוקר, הם מודדים רק את הפסקת השליטה (CP), שאסור ליפול מתחת ל-60 שניות. לאחר חצי שנה או שנה, מותר, אך לא הכרחי, להפסיק את הפעילות הגופנית, להשאיר רק מדידות של הפסקת השליטה בבוקר וביצוע תרגילים גופניים קלים שיתרמו להצטברות פחמן דו חמצני בגוף. יש לזכור שהאינדיקטורים של הפסקת הבקרה עשויים לרדת במקרים הבאים.

1. דלקת שקדים כרונית, דלקת כיס המרה, דלקת התוספתן, ברונכיטיס, דלקת ריאות.

2. קפה, קקאו, תה, שוקולדים.

3. אנטיביוטיקה, נוגדי עוויתות ותרופות דומות.

4. אלכוהול, ניקוטין, סמים.

5. חוסר פעילות גופנית (אורח חיים בישיבה).

6. מזג אוויר חם, תשוקה מוגזמת לחדר האדים ועוד נהלים חמים.

7. רגשות שליליים ואפילו תנוחת עין כלפי מטה.

8. מזונות חלבונים: בשר מכל הסוגים, דגים, ביצים, מוצרי חלב, וכן לחם הדרים ושמרים.

במקרה זה, אתה צריך למגר את הסיבה, והכל יסתדר שוב.

כאשר מתרגלים את שיטת Buteyko, ייתכנו מצבים שהכותב הגדיר כ"תקלות". המהות שלהם היא שהצטברות של פחמן דו חמצני בגוף היא בדרגה - כל 5-7 ימים, ולכולם היא אינדיבידואלית לחלוטין. אלו הם שלבי הנשימה, שבמהלכם היא יורדת לעומק, וכמות הפחמן הדו חמצני בגוף עולה. מבנה מחדש כזה בגוף מתבטא בצורה של משברי ניקוי. על פי תצפיותיו של Buteyko עצמו, אדם שמתאמן לפי שיטתו צריך לעבור 8 משברי גמילה, המסייעים לאדם לקבוע את איבריו ומערכותיו המטופלים: ככל שהם מושפעים יותר, כך הגמילה חריפה יותר (משבר ניקוי וריפוי) יהיה. השבירה החמורה ביותר היא הראשונה, ואז הכאב שלהם פוחת לאורך עקומה חלקה. נסיגה אחת יכולה להימשך בין 3 ל-6 שבועות. הכל תלוי במידת הנזק לגוף. בוטייקו הזהיר את חסידיו כי "בלי להישבר, לא תהיה החלמה. נסיגה של שישה חודשים היא חובה אם מערך הפסקות הבקרה הולך כשורה.

תסמינים של סף הגמילה וסימני הגמילה (משבר) עצמו.

1. שינה גרועה ורוצה עד כאב לישון.

2. עצבנות.

3. דמעות.

4. ירידה בתיאבון.

5. כל המחלות הכרוניות מחמירות.

6. כאב מופיע באזורים שנפגעו בעבר (כוויות, חתכים, פצעים וכדומה).

7. כאב ראש.

9. הגברת השתן.

10. יש דם עם ליחה או ריר מהאף ומהחניכיים.

11. לפני תחילת הגמילה, קל יותר מבעבר לעצור את הנשימה.

12. ייתכנו הזיות.

13. התקפים.

14. בחילות, לפעמים הקאות.

15. גירוד בעור.

16. אורטיקריה.

17. אקזמה.

18. נזלת אלרגית.

19. ירידה ביכולת העבודה.

20. כאב בלב.

21. רעש בראש, סחרחורת, כאבי ראש.

22. קוצר נשימה, שיעול.

23. רגליים קרות מאוד.

לפי סימני השבירה, ניתן לקבוע אילו איברים ומערכות נפגעו.

אם השינה מופרעת, מופיעים כאבי ראש, עצבנות, דמעות וכדומה, מה שאומר שמערכת העצבים המרכזית חולה במחלה קשה.

בחילות, צרבת, הקאות- כבד חולה.

הזיותלקרות במנטליות המוכה.

עוויתותמעידים על מחסור בויטמיני B.

לְהִשְׁתַעֵל- ברונכיטיס כרונית.

כאבים בלב, רעש בראש, קוצר נשימה וכן הלאה- מערכת הלב וכלי הדם מושפעת.

אם רגליים קרות- כלי דם היקפיים של הרגליים נפגעים.

אם החמרה באסתמה- סמפונות וריאות מושפעים.

מהן כמה דרכים להתגבר על גמילה במינימום סבל? אנו מוצאים את התשובה גם בעבודותיו של מחבר השיטה K. P. Buteyko.

1. “אל תפחד מכלום, הכל יעבור, ושום דבר רע לא יקרה. לדוגמה, מטופלים רבים נמצאים בפאניקה למראה פיסות ליחה שחורות, צורבות ויבשות - זה ניקוי הסמפונות. או שהם לא יכולים לישון, אין להם תיאבון, הם בוכים, לא ימצאו לעצמם מקום וכו' - הנסיגה תעבור, והכל יחזור לקדמותו".

2. "ברגע שאתה מגלה שאתה מתחיל להישבר, כלומר, בנוסף לנסיבות הנ"ל, החמרות, ה-CP שלך יתחיל לרדת, נקוט באמצעים מיידיים לשמר אותו:

א) להוסיף עוד ניסיון אחד לשיעורים;

ב) אם העיכובים קשים מאוד, המריא את הרגליים במהלך הפגישה, אך אל תתחמם יתר על המידה כדי להזיע. אתה יכול לשתות 200-250 מ"ל מים חמים במשך 10-15 דקות, ולאחר מכן להתחיל להתאמן לאחר 15-20 דקות. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה, לשטוף את השיער במים חמים, לשים פלסטר חרדל על החזה, לשפשף את החזה בידיים חמות (במיוחד בזמן שיעול).

3. "אם יש לך נסיגה חזקה ונקטת בכל האמצעים ועדיין אינך יכול לעמוד ב-CP שנלקח בעבר, אל תדאג, כלול עוד מפגש אחד או שניים מעבר לנורמה על מנת להגביר את הצטברות הפחמן הדו חמצני ו חמצן בגוף".

4. "אם לא מתחשק לך לאכול, אל תכריח את עצמך, אלא שתה הרבה כדי לסלק רעלים."

5. במהלך הגמילה יש להקפיד על עקרונות התזונה הנכונה ולחסל לחלוטין מזונות חלבונים, לחם הדרים ושמרים, כמו גם מזונות המכילים קפאין.

6. "בזמן גמילה השיעול נורא במיוחד (ברונכיטיס מחמיר), נסו להרגיע אותו בכל מחיר: שפשפו את גשר האף, שפשפו את החזה ביד חמה, שימו פלסטרים של חרדל וכו'".

7. "זוז בחוץ, אבל אל תישן או תשכב. אם זה הופך לבלתי נסבל, אז להירדם למשך 30-35 דקות ושוב להיות בתנועה ולבצע באופן קבוע אימון נשימה.

בשיטת Buteyko קיים חוסר אשלגן, סידן ונתרן בגוף. יש למלא אותם במזון המכיל יסודות קורט אלה בכמות מוגברת, אותה יש ליטול כל 10 ימים לאחר הפסקה של 10 ימים.

כפי שכבר הבנתם, שיטת Buteyko היא שיטת טיפול נטולת תרופות (לא תרופתית). הוא נוצר על בסיס השקפה חדשה ביסודה על מנגנון התפתחות המחלה. בהתבסס על תרגול נרחב שלו, Buteyko טוען כי "יש מחלה אחת - נשימה עמוקה, אבל יש לה 150 תסמינים!". להלן התסמינים של מחלת הנשימה העמוקה, הנעלמת בתהליך חיסולה בשיטת VLHD (ביטול מרצון של נשימה עמוקה).

1. מערכת עצבים:כאבי ראש, מיגרנות, סחרחורת, התעלפות, הפרעות שינה, שינה לקויה, נמנום וכו', טינטון, פגיעה בזיכרון, עייפות נפשית, עצבנות, עצבנות, תשומת לב מוסחת, תחושת פחד חסר בסיס, דיכאון, לקות שמיעה, אובדן רגישות מכל הסוגים. , רעד בידיים, טיקים, ראייה מטושטשת, רוחק ראייה סנילי מוגבר וכן הלאה, לחץ תוך עיני מוגבר, כאבים בגלגלי העיניים, פזילה; רדיקוליטיס וכן הלאה.

2. מערכת העצבים האוטונומית:משברים צמחיים וכלי דם, מלווים בהזעה, התקפי חום, ואחריהם צמרמורות קרה, בלתי סבירות, קפיצות בטמפרטורת הגוף וכו'.

3. מערכת האנדוקרינית:השמנת יתר או להיפך, תשישות, ביטויים של גיל המעבר כואב, אי סדירות במחזור החודשי, סיבוכים של המחצית הראשונה והשנייה של ההריון, גידולים שפירים של הרחם, אימפוטנציה ועוד ועוד.

4. מערכת נשימה:התקפי אסטמה של הסימפונות, קוצר נשימה עם מאמץ גופני מועט ואפילו במנוחה, נשימות עמוקות תכופות המערבות שרירי נשימה נוספים, היעלמות הפסקה בין שאיפה לנשיפה, תחושות תקופתיות של חוסר אוויר, תחושת חוסר יכולת לנשום עמוק, לחץ בחזה, כאבים בעלי אופי שונה בחזה, פגיעה ביציבה, עיוות בחזה, קושי בנשימה באף הן במנוחה והן במאמץ גופני מועט, רגישות להצטננות, שיעול יבש או עם כיח, יובש מתמשך ומרגיז בפה או בלוע האף, אובדן ריח, דלקת שקדים כרונית, דלקת גרון כרונית, דלקת של הסינוסים הקדמיים (סינוסיטיס, סינוסיטיס חזיתית), אמפיזמה ריאתית חריפה, ברונכיאקטזיס ועוד הרבה פתולוגיות ריאתיות.

5. מערכות לב וכלי דם ומחזור הדם:הפרעות קצב לב שונות (טכיקרדיה, אקסטרסיסטולה, טכיקרדיה התקפית), כאב באזור הלב, אנגינה פקטוריס, לחץ דם מוגבר או ירידה, טלנגיאקטזיה (כלי עור שטחיים הנראים לעין האנושית), עוויתות של כלי דם היקפיים, כלי דם המזינים את המוח, כאבי כליות, הופעת חלבון בשתן, המעיד על התפתחות מחלות של מערכת השתן, דליות, thrombophlebitis, טינטון פועם, משברים בכלי הדם, אוטם שריר הלב, שבץ מוחי, קרישת דם מוגברת, ירידה במאגרי דם אלקליין, שינויים בפורמולת הדם וכן הלאה.

6. מערכת עיכול:הפרעת תיאבון (ירידה, עלייה, סטייה), ריור מוגבר או להיפך, יובש בפה, שינוי או איבוד מוחלט של טעם, כאבים בהיפוכונדריום הימני, באזור האפיגסטרי, התפתחות תסמינים של קוליטיס (עצירות, שלשול), דרכי מרה. דיסקינזיה, צרבת כואבת, גיהוקים תכופים, בחילות, הקאות, גזים, צורות מסוימות של דלקת קיבה וכיב פפטי בקיבה ובתריסריון.

7. מנגנון שריר-שלד:חולשת שרירים ועייפות גופנית גוברת במהירות, המלווה בכאבים כואבים בשרירים והתכווצויות, שרירי השוק ושרירי כף הרגל, ניוון שרירים נוטים יותר לסבול.

8. עור וקרום רירי:חיוורון של הריריות והעור עם גוון אפור, אקרוציאנוזיס, עור יבש כמו איכטיוזיס ("קשקשי דגים"), פריחות וגירודים בעור, פסוריאזיס, אקזמה, רגישות למחלות פטרייתיות, פסטוזה בפנים ומצבים פתולוגיים נוספים.

9. הפרעות חליפין:השמנת יתר, תת תזונה, מצבורי מלח במפרקים כמו גאוט, שקיעת כולסטרול על העור, מופיעה לעתים קרובות יותר על העפעפיים, סימנים של היפוקסיה ברקמות, בצקת סמויה, התפתחות של תגובות אלרגיות וצרות אחרות.

אנו מציעים לשקול דוגמה ספציפית כיצד ניתן להשתמש במערכת Buteyko על ידי חולים עם אסתמה של הסימפונות. הייחודיות של שיטה זו היא שהמטופל הופך לשותף פעיל בתהליך הטיפול, ותפקודי הרופא מצטמצמים ללמד את המטופל תרגילי נשימה מיוחדים. ק.פ. בוטייקו וחסידיו מאמינים כי לאחר ששולטים בתרגילים המאפשרים לך לשנות את עומק ההשראה, המטופל הופך ל"מאסטר של המצב" - יש לו הזדמנות באופן עצמאי (ללא נטילת תרופות) להקל על התקף מתגלגל של חנק . יתרה מכך, לאורך זמן, היא אף יכולה למנוע את התרחשותו. הקושי העיקרי ביישום שיטת Buteyko טמון בעובדה שאנשים חולים נאלצים להפעיל מאמצים רצוניים מרביים כדי להשיג תוצאה חיובית, וזה רחוק מלהיות אפשרי עבור כולם.

מכיוון שלצורך טיפול בכל מחלה (לפי המחבר), לרבות אסטמה של הסימפונות, יש צורך בעודף של פחמן דו חמצני בגוף, ישנן שתי דרכים לבטל את המחסור שלה באוויר הריאות, אשר זמינות לכולם ו. לאפשר, על פי K. Buteyko, לטפל ביעילות בכל צורה של אסתמה הסימפונות, ללא קשר לחומרת הקורס ומשך המחלה.

1. דרך ראשונהבאופן הגיוני נובע מהמשימה: עלייה בפעילות של חילוף החומרים הכללי תוביל לעלייה ב-CO2 המיוצר על ידי הגוף. איך להשיג זאת? הדרך הקלה והמשתלמת ביותר להגביר את הפעילות של תהליכים מטבוליים (מטבוליזם) בכל איברי ורקמות הגוף היא עומס שרירים, כלומר חינוך גופני וספורט באפשרויות העומדות לרשות אדם מסוים. ההיגיון של Buteyko הוא כזה: אנו מציעים לחולה אסטמה להתאמן, והפעילות המטבולית הכוללת תגבר, מה שיוביל לייצור יתר של פחמן דו חמצני בגוף, והאסתמה תתרפא. שום דבר מסובך? אבל אפשר להשתמש בנתיב זה רק עם בקרה קפדנית של מומחים רפואיים על העלייה באוורור הכללי של הריאות, שכן עם הפשטות הנראית לעין של השיטה, עלייה בפעילות המטבולית מובילה בהכרח לעלייה באוורור כללי של הריאות. , ו-CO2 לא רק שלא מצטבר בריאות, אלא אפילו "מזג אוויר" שעלול להחמיר בצורה דרסטית אסתמה.

2. דרך שניה- הגבלת אוורור כללי של הריאות. שיטת הגבלת האוורור הכללי של הריאות, שפותחה על ידי Buteyko, נקראה השיטה של ​​חיסול רצוני של נשימות עמוקות ומתבצעת בצורה של תרגילי נשימה. השילוב שלו עם פעילות גופנית מותאמת בדיוק אפשר לחסידיו של מחבר המערכת לפתח שיטות לא תרופתיות לטיפול לא רק באסתמה הסימפונות, אלא במגוון שלם של מחלות. השיטה מבוססת על העקרונות הבאים.

ולשאוף ולנשוף רק דרך האף! הפה נועד להזנה, האף נועד לנשימה, אמרו היוגים.

אם הנשימה תקינה, אל תנסה להשפיע עליה. הטבע מספק מנגנונים לוויסות עצמי של הנשימה. אבל אם הנשימה עמוקה בצורה חריגה, אז יש להאט אותה במודע, הן במנוחה והן במהלך מאמץ פיזי.

הפחתת משרעת הנשימה צריכה להתאמן לפחות 3-4 שעות ביום. אז זה יתחיל לרדת מעצמו ובשאר היום, מחוץ לאימון.

אין לבלבל את ההפסקה המקסימלית למדידת היפרונטילציה עם ההפסקה הרגילה והרגילה לאחר שאיפה ונשיפה. ההפסקה הרגילה היא כעשירית מהמקסימום.

למד את מערכת הנשימה של יוגי. K. P. Buteyko האמין שסיבולת העל של יוגים היא תוצאה של נשימה רדודה, המשלבת את השיטה שלו ותרגילי נשימה יוגי, והעומס הטוב ביותר על מנגנון הנשימה של האדם הוא נשימה שנבדקה במשך אלפי שנים על פי היוגי. מערכת - עמוקה ונדירה, ללא רעש ובאופן טבעי דרך האף. יוגים אומרים: מי שממעט לנשום, הוא חי הרבה זמן. ועוד משהו: כדי להיות בריא, אדם צריך לבצע בין 40 ל-60 תרגילי נשימה עמוקה ביום.

בזמן התקף אסתמה אדם מתחיל להיחנק, ופסיכולוגית קשה לו מאוד למלא אחר העצה לנשום עוד פחות. ומכיוון שכל התקפה מהווה איום על החיים, אין צורך כאן בניסויים. אנו ממליצים להתאמן רק תחת השגחה רפואית. תסכימו שיש היגיון מסויים בעצה כזו: אם לא יודעים או לא יודעים את כל נבכי השיטה, אתם יכולים להחמיר בטעות התקף אסטמה. לכן, רק רופא מומחה צריך ללמד את המטופל גישה עדינה לעבודה עם נשימה.

מתוך הספר "מדע הנשימה" מאת יוגים הודים מְחַבֵּר וויליאם ווקר אטקינסון

פרק ו' נשימה דרך הנחיריים ונשימה דרך הפה אחד השיעורים הראשונים של מדע הנשימה של יוגים מוקדש ללימוד לנשום דרך האף ולהתגבר על ההרגל הרגיל של נשימה דרך הפה.

מתוך הספר האנציקלופדיה השלמה לבריאות מְחַבֵּר גנאדי פטרוביץ' מלאכוב

הדרכה בשיטת Buteyko ישנם מדריכים רבים לשימוש בשיטת IHD, המספקים אפשרויות הדרכה שונות. אפשרות זו לקוחה מהמאמר של K. P. Buteyko "ניקוי בנשימה" (טבע ואדם. 1989. מס' 5). אימון לפי שיטה זו מתבצע

מתוך הספר אנציקלופדיה להתעמלות נשימה מְחַבֵּר אלנה אנטולייבנה בויקו

נשימה לפי שיטת KP (ביטול מרצון של נשימה עמוקה) Buteyko Konstantin Pavlovich הוא פיזיולוג ידוע, אקדמאי של האקדמיה הבינלאומית למידע, מחברם של יותר מ-100 פרסומים מדעיים. בשנת 1952, K. P. Buteyko גילה תגלית ייחודית, שהוכיחה את התפקיד המוביל

מתוך הספר יוגה מְחַבֵּר וויליאם ווקר אטקינסון

מתוך הספר אלרגיה: בחירה בחופש מְחַבֵּר סבסטיאן פיגאלב

תרגילי נשימה לפי השיטה של ​​K. P. Buteyko מטרת התעמלות זו היא ללמד אדם לשלוט בנשימה שלו, להפוך אותה לרגועה יותר. לגבי אסתמה הסימפונות, זהו רגע בעל ערך רב, שכן נשימות עוויתות במהלך התקף מתגברות עוד יותר

מהספר אני רגוע מְחַבֵּר אנטולי ואסילביץ' אלכסייב

פרק 1. השיעור המעשי הראשון על שיטת ה-PMT השיעור המעשי הראשון של ה-PMT. כדי להקל על הלמידה, כל שרירי הגוף מחולקים לחמש קבוצות: שרירי הידיים, הרגליים, פלג הגוף העליון, הצוואר והפנים. תאר לעצמך שאתה נמצא בחדר שבו תלויות חמש מנורות גדולות, ובפינה יש חלש

מתוך הספר התעמלות נשימתית על פי סטרלניקובה. באופן פרדוקסלי, אבל יעיל! מְחַבֵּר אולג איגורביץ' אסטשנקו

פרק 2. תרגילים מעשיים הבאים על פי שיטת PMT לאחר שליטתם בנוסחת האוטוסוגסטיה לשרירי הזרועות, תוכלו להמשיך ל"כיבוי" של שרירי הרגליים. אתה צריך לסנן אותם כך: תוך כדי שאיפה, "השתלט" לאט על הגרביים ובו זמנית מאמץ בחצי לב ("משוך") את שרירי השוקיים,

מתוך הספר האמת היחידה על אסטמה מְחַבֵּר מארק יעקובלביץ' ז'ולונדז

נשימה מתייפחת לפי שיטת י.ג. וילונאס

מתוך הספר כל תרגילי הנשימה. לבריאותם של מי… מְחַבֵּר מיכאיל בוריסוביץ' אינגרלייב

פרק 5 האם יש צורך להתנגש עם K.P. BUTEYKO ועם ניסיון קליני באסתמה? זכותו של הקורא לשאול: לאן הולכת פלזמת הדם שהזיעה לתוך המכתשים? כדי לענות על שאלה זו, נשתמש בקורס "פיזיולוגיה אנושית" בעריכת ר' שמידט וג' טווס, בשלושה

מתוך הספר Saving Breath מאת Buteyko הסופר F.G. Kolobov

פרק 10 KP Buteyko וחסידיו השיטה של ​​חיסול מרצון של נשימות עמוקות הוצעה על ידי קונסטנטין Pavlovich Buteyko (1923-2003). ההפצה הרשמית של טכניקה זו החלה בשנות ה-80, אם כי תחילת התפתחותה

מתוך הספר הכי טוב לבריאות מבראג ועד בולוטוב. המדריך הגדול לבריאות מודרנית הסופר אנדריי מוכובוי

שמירת נשימה על פי Buteyko קדמה ספר זה מציג שיטה ייחודית שבאמצעותה ניתן להיפטר ממחלות רבות. זוהי מערכת ריפוי שפותחה על ידי ד"ר K. P. Buteyko ונבדקה על ידו בפועל. ד"ר K. P. Buteyko הוכיחה כי

מתוך הספר יתר לחץ דם מְחַבֵּר דריה ולדימירובנה נסטרובה

9. האם נשימת BUTEYKO מועילה במהלך ההריון? תשובה. אפילו מאוד עוזר. במיוחד אחרי החודש הרביעי להריון. זוהי ערובה לכך שהלידה תהיה ללא כאבים. אם הורים רוצים לידת ילד עם יכולות נפשיות מצוינות, אז אתה צריך

מתוך ספרו של המחבר

17. האם זה כך שנשימה לפי השיטה של ​​K. P. BUTEYKO לא עוזרת? תשובה. כן, זה קורה, אבל לעתים רחוקות מאוד. כאשר שולטים ב-VLHD ללא מחשבה, ללא מודע. במקרים קיצוניים אלו, רצוי ליישם גם אמירות (הצהרות), כלומר ללמוד לסדר בעצמכם,

מתוך ספרו של המחבר

ביטול מרצון של נשימות עמוקות על פי שיטת Buteyko קונסטנטין פבלוביץ' Buteyko הוא רופא, מדען רוסי שעמד במשך שנים רבות בראש המעבדה לאבחון פונקציונלי במכון לביולוגיה ורפואה ניסיונית של האקדמיה למדעי הרפואה של ברית המועצות בנובוסיבירסק. כ-50 שנים

מתוך ספרו של המחבר

ניצחון על סוכרת ועוד תריסר מחלות. "נשימה מתייפחת" לפי שיטתו של יורי וילונאס יורי ג'ורג'יביץ' וילונאס - אקדמאי של MAISU (האקדמיה הבינלאומית "מידע, תקשורת, בקרה בטכנולוגיה, טבע, חברה"), מחבר שיטת "נשימה מתייפחת", המבוססת על

מתוך ספרו של המחבר

תרגילי נשימה לפי שיטת Buteyko קומפלקס ייחודי של תרגילי נשימה פותח על ידי פיזיולוג, מועמד למדעי הרפואה קונסטנטין Pavlovich Buteyko בשנת 1952. בעזרת שיטה משלו הוא נרפא מאסתמה של הסימפונות. בשנת 1962, שיטת Buteyko הייתה

שלום לכל קוראי הבלוג! אסתמה של הסימפונות היא אויב ערמומי שמרעיל את חייהם של אנשים רבים. אבל פותחו תרגילי הנשימה המופלאים של Buteyko לאסטמה, שיעזרו להיפטר מתסמיני המחלה עבור מבוגרים וילדים כאחד.

היפטרות מפחמן דו חמצני בגוף

המדען הסובייטי ק.פ. Buteyko המציא שיטה להפטר מהגוף מעודפי פחמן דו חמצני פנימה. השיטה מבוססת על הפחתת עומק השאיפה והגברת ההפסקה לאחר הנשיפה. לאחר ששולטים בנשימה רדודה, אנשים נפטרים מבעיות רבות.

השיטה מכוונת לריפוי מאסטמה של הסימפונות ובעיות נוספות במערכת הנשימה, ולאחר מכן להיפטר מתרופות.

ממש בתחילת האימון, תיתכן החמרה של המחלה.יתכן ויהיה קוצר נשימה, רעד בידיים, קושי לעצור את הנשימה. השיעורים חייבים להמשיך!

ל להכין את עצמך לעבודה, נסה לעצור את הנשימה בבוקר:

• שמור מחברת שבה תכתוב את האינדיקטורים;
• להתחיל עם 10-20 שניות;
• להגדיל בהדרגה ל-90 שניות;
• למדוד את קצב הלב שלך.

כאשר תתחילו בתרגילים קבועים, עומק הנשימה יתקרב לדפוס זה: שאיפה - 2-3 שניות, נשיפה והפסקה - 3-4 שניות.

אַזהָרָה!כדי להיפטר מאסטמה של הסימפונות, התכונן לטיפול ארוך טווח עם התעמלות.

גורם למחלות

השיטה, שפותחה בשנת 1952, עוזרת להיפטר ממחלות כאלה:

• חוֹלֶה קַצֶרֶת;
• נַפַּחַת;
• פנאומוסקלרוזיס;
• עם תסמינים של דלקת ריאות;
• אַנגִינָה;
• לַחַץ יֶתֶר;
• תאונה מוחית.

לדברי המדען, הגורם למחלות אלו הוא כמות החמצן והפחמן הדו חמצני, היעדר האחרון מוביל להופעת 90 מחלות.

הנימוק שלו הוא:

• נשימה עמוקה אמורה להביא חמצן לדם.
• מסתבר להיפך: נשימה עמוקה מביאה לירידה בפחמן הדו חמצני בדם.
• וחסרונו אינו מאפשר לחמצן לעבור מהדם לרקמות.
• כתוצאה מכך מתחיל רעב חמצן, מה שמוביל לעוויתות בכלי הדם ובסימפונות.

עוויתות אינן מאפשרות לחמצן "להגיע" לרקמות, לאדם אין מספיק אוויר, הוא מתחיל להיחנק, מנסה לנשום עמוק.

התוצאה היא מעגל קסמים! לכן, המדען חשב שהגורם למחלות רבות הוא נשימה עמוקה.

בהתבסס על ממצאים אלה, המציא המדען תרגילי נשימה, אותם ניסה על עצמו כאשר "הרוויח" אסתמה של הסימפונות. אדם חייב ללמוד לנשום בצורה שטחית על מנת להקל על כלי הדם, ולהעשיר בפחמן דו חמצני. לשם כך, הוא ממליץ על הפסקה בין 2 נשימות.

עובדה התומכת בתיאוריה שלו:נפח הריאות של אדם בריא הוא 5 ליטר, ושל חולה עם אסתמה של הסימפונות הוא 10-15 ליטר.

היתרונות של התעמלות Buteyko

1. אין צורך בציוד או ביגוד מיוחד לביצוע התרגילים.
2. אנשים מכל הגילאים, מגיל 4, יכולים ללמוד כיצד לבצע את התרגילים.
3. זמינות המתודולוגיה.

אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, רצוי באותו זמן.

תוצאות בהתעמלות בוטיקו

תוצאות חיוביות שנרשמו בחולים מאשרות את יעילות השיטה.

1. התקפים בחולי אסתמה פסקו לאחר מספר דקות.
2. שיעול חזק נפסק.
3. עם נזלת חמורה, הנשימה דרך האף שוחזרה.
4. היה שיקום של חילוף החומרים והחסינות.
5. התסמינים נעלמו.

ראשית, למד כיצד לבצע את התרגילים הללו.

1. נסו לעצור את הנשימה כדי שתהיה תחושה של חוסר אוויר. הישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר, תוך נשימות קטנות. אם יש רצון לנשום עמוק, התחל את התרגיל מחדש.
2. עצור את הנשימה, הסתובב בחדר עד שיש מספיק אוויר, ואז נשום וחזור על הכל שוב.
3. נשמו ברדוד במשך 3 דקות, ולאחר מכן הגדילו את הזמן ל-8-10 דקות.

בצע תרגילים 3-4 פעמים ביום.

אתה עלול להרגיש קור, ואז תופיע תחושת חום, הזעה. לאחר האימון, אל תגביר את הנשימה, צאי מהמצב לאט מאוד.

תרגילי Buteyko

1. לחלקים העליונים של הריאות. 5 שניות כל אחת: שאיפה, נשיפה עם הרפיית שרירים ואז הפסקה. חזור 10 פעמים.
2. נשימה מלאה. שאפו 7.5 שניות. (מתחילים עם הסרעפת, ומסיימים בשרירי החזה), נשיפה - 7.5 שניות. (התחל מהחלקים העליונים של הריאות, סיים עם הסרעפת), השהה 5 שניות. חזור - 10 פעמים.
3. עצור את הנשימה, עסה את הנקודות הרפלקסוגניות של האף.
4. חזור על תרגיל מס' 2: תחילה דרך הנחיר הימני, צובט את שמאל, ולאחר מכן דרך שמאל. לעשות 10 פעמים.
5. חזור על מס' 2, שמור על הבטן משויכת פנימה. חזור - 10 פעמים.
6. בצע 12 נשימות ונשיפות עמוקות והמהירות ביותר לא יותר מ-2.5 שניות למשך דקה. לאחר מכן עצור את הנשימה כמה שיותר. במקרה זה, אוורור מלא של הריאות מתרחש.
7. בצע נשימה נדירה:
   - שאיפה (1-5 שניות), ואז - נשוף והשהה למשך 5 שניות - חזור 4 פעמים;
   - שאפו (2-5 שניות), ואז עצור את הנשימה, נשף והשהה למשך 5 שניות - חזור 6 פעמים;
   - שאפו (3-7.5 שניות), ואז - עצור את הנשימה, נשף והשהה למשך 7.5 שניות - חזור 6 פעמים;
   - שאפו (4-10 שניות), לאחר מכן עצרו את הנשימה, נשפו והשהו למשך 10 שניות. - חזור 6 פעמים;
8. עצירת נשימה כפולה: בצע הפסקה ארוכה בשאיפה, ולאחר מכן בנשיפה.
9. מס' 8 לביצוע בישיבה, תוך כדי כפיפה, תוך כדי הליכה במקום. חזור על ההתחלה 3 פעמים, עובד עד 10 פעמים.
10. בצע נשימה רדודה למשך 3-10 דקות.

כדי לבצע התעמלות כראוי, צפו בסרטון.

חברים יקרים, תרגילי נשימה של Buteyko לאסתמה באמת מקלים על מחלות רבות. אל תפחד מאי נוחות בתחילת השיעורים. הם יעברו מהר!