שרירי איברי המין הזכריים פועלים בזמן מתן שתן (במקרה זה, השרירים הנשיים פועלים באופן דומה), מההתחלה ועד למצב של זקפה מלאה (במצב ביניים זה, התנועות הבולטות ביותר עלולות להיגרם על ידי השרירים), בזמן שפיכה . בסקסולוגיה, הפין הגברי נקרא הפין במצב רגוע, והפאלוס במצב זקוף. בהתאם לכך, השרירים המבוקרים בשני המקרים יקוצרו בתור pumas ו-fumas. בשל העובדה שאין מונח מיוחד למצב הביניים (הפיכת הרכות לקשיות), והוא עדיין לא מתאים לכלום, ניקח בחשבון שזה עדיין פין.
כל גבר, שזוכר הומור עממי ("לא משנה כמה תנער את איבר המין שלך, אבל הטיפה האחרונה במכנסיים תהיה"), נותן ניעור אנרגטי לאיבר מינו לאחר מתן שתן, מנסה להיפטר מהטיפה האחרונה הזו. בנוער, זה פחות או יותר מצליח, אבל בגיל מבוגר הטיפה הזו (לעיתים קרובות יותר מאחת!) עדיין מסתיימת במכנסיים. יש הרבה אנקדוטות שמשקפות בצורה מדויקת מאוד את המציאות, שבה חוסר היכולת של גבר להטיל שתן כרגיל נלעג: או שהוא ירטיב את נעליו, או אפילו יפגע בברכיו. כל זה נובע מהיחלשות, חוסר אימון של השרירים שדוחסים את שלפוחית השתן והשופכה. שרירים פונקציונליים אלו חייבים להישמר במצב עבודה. תרגילים ידועים למטרה זו (kegels) לא לוקחים הרבה זמן ומאמץ, אבל יעזרו לגבר להימנע מצרות. אותו הדבר מומלץ לנשים. בנוסף למשימה זו, יישום קיגלים מייצר עיסוי אנרגטי לא רק של רקמת השריר, אלא גם של כלי הדם, מה שכמובן תורם לזקפה איכותית.
הספרות מספקת דוגמאות ליכולות הייחודיות של היוגים: שלא לדבר על שפיכה מבוקרת (זו מיומנות בסיסית עבורם), חלקם יכולים לינוק בחזרה מהנרתיק את הזרע שהתפרץ עקב הוואקום שנוצר מהתרחבות השרירי של שלפוחית השתן. חלקם רק בתנועת הפאלוס יכולים להפיל, "להבריש" חפצים כבדים למדי מהשולחן, וחלקם "אומנים" מצליחים להפוך דפי ספר וכו'. עבור גברים רגילים, זה שייך לתחום הפנטזיה ונתפס כתחבולות מרפרטואר הקרקס. בחיי היומיום, זה קשה להשיג, וזה לא הכרחי. אבל כדי להימנע מצרות בגיל מבוגר ולהעלות את הדירוג שלך עם אישה, להתקרב במונחים פיזיולוגיים לגבר אידיאלי - כל גבר שואף (או צריך לשאוף) לכך.
קל יחסית לפתח וללמוד כיצד לשלוט בשרירי הפין, כלומר להפוך אותם לפומות. כדי להתחיל, עמוד עירום מול מראה ונסה לכווץ את השרירים, כפי שאתה עושה כאשר אתה מסיים להטיל שתן. אתה מבין, בחלקם הפין "זז" באופן מורגש, אצל אחרים התנועה הזו לא ניתנת להבחין, ובחלקם אין "תנועות" כלל. אם ננתח את כל שלושת המקרים, אז בגרסה הראשונה נוכל באמת לדבר על הקש האחרון, אבל האחרון עולה בקנה אחד עם בדיחות. זה כבר מזמן מומלץ: להפסיק שוב ושוב את מתן השתן, וכשאתה ממשיך, אתה צריך לשאוף להפוך את הזרם חזק יותר; הלחץ נחלש - עצור; שאפו, נשפו – צברו כוח ושוב בעוצמה. אם מעשה כזה נעשה רגיל, אז עד הזקנה לא יהיו צרות. זה מומלץ גם לנשים. השלב הבא באימון הוא להשיג את היכולת לעבוד עם שרירי פומות ופי הטבעת בנפרד. עכשיו זה קורה במקביל. אבל אם אתה נרגע, מתרכז ומנסה להזיז מעט את הפין שלך, אז אתה יכול להרגיש רק את השרירים האלה, השרירים האנאליים לא עובדים. בהדרגה, בעבודה בנפרד עם השרירים האלה, אתה יכול ללמוד את הפעולות האלה. זה גם מאוד מועיל לאיכות הזקפה ועשיית הצרכים.
בתרגילים הבאים נשתמש במספרים על חוגת השעון: 6 - הפין למטה, 9 - הפין אופקי, 12 - זה הפאלוס! פנטז על נושא מיני או "שחק" עם הפין, אפילו טוב יותר - השתמש בעזרה של בן זוג. הביאו אותו למצב 7 - 8. כעת "הקיאו" אותו בחדות עם השרירים, אל תעזרו עם האגן. תתאמן עד שתפגע בבטן. אם בן הזוג הגזים וזה קרוב ל-12, אז עכשיו המחיאה לא תעבוד, "תעניש" את בן הזוג או תתקרר בדרך אחרת. מטרת התרגיל הזה היא ללמד אותם לקרוא "מחיאות כפיים רמות", לבצע 10 - 20 מחיאות כפיים ברציפות. זה אפשרי ועוד. אם בן הזוג עוקב בעניין אחר ההישגים שלך, אז אתה יכול ללכת רחוק יותר. קח עמדה 12 או קרוב אליה. בטן מטרידה? משוך אותו פנימה, אבל עדיף להוריד 15-20 ק"ג. מאמץ אותו חזק - יש להקפיד על עלייה בגודל הראש. בצע מספר (רבות) פעמים עד הנפילה.
התעמלות עם משקולות: חברו מיכל, למשל, צנצנת, פחית, לראש הפאלוס, למשל, עם תחבושת או תיק תפור במיוחד עם רצועות (אין לקשור אותו בקשר או בחבל!) . שפכו מים למיכל (למחוננים - זריקת עופרת) עד שהעומס יורד ל-10. כעת הרם שוב ושוב את המטען למצב 12 ע"י מתח שרירים. הגדילו בהדרגה את מספר ההרמות ואת משקל המטען. אתה יכול להיעזר בשותף. מה יותר חזק? יד שמאל שלה או הפומס שלך? אתה יכול ליצור עומס דומה ביד. אך במקרים אלו תוצאת האימון אינה נראית לעין, אין הערכה כמותית, כפי שהייתה לפני חודש – וכפי שהיא כעת. לאחר שהשגת הצלחה מסוימת, אתה יכול לפעמים לעשות את זה במהלך השגל. העיקר לבחור עמדה כזו (פוזה) שהיא מעניקה הנאה, זה שותף נעים. אם גבר ילמד "להרים" את בן זוגו, אז זה יסיח את דעתו משטף הרגשות, יאריך, יאריך את המעשה. באופן כללי, אימון זוגי (עוד על כך בהמשך) יעיל הרבה יותר מאימון בודד. במהלך התרגילים הללו יש להקפיד על בטיחות: לא להביא עניינים לכדי אבסורד, בו ניתן לקבל "נקע", קרע רקמות, כלי דם. יש צורך לבחון את המידה, להגיב לתחושות כואבות. ככל שהאדים מתפתחים, ניתן להגיע לתוצאות כאלה שמתח שרירים חזק יקל על המצב הטרום-שפיכה. גבר עם מתח בשרירים יוכל להאריך קויון מבלי להיות מוסחת מהתהליך. למרבה הצער, עדיין לא ידועים מקרים כאשר בעזרת פומות נוצרת זקפה ללא עוררות. אבל איכותו ללא ספק משתפרת עם התפתחות הפומות והאדים. בנוסף, בת הזוג תהיה אסיר תודה לבן זוג כזה על התחושות הנעימות להפליא שנגרמות מעבודת האדים שבתוכה.
כבר עברנו לאינטראקציה הפיזיולוגית של בני זוג, אז ננסה ליצור זוג אידיאלי בהקשר הזה, ואז נעבור לגבר האידיאלי. כמו לכל דבר בטבע, לגבר ולאישה יש את ההפכים שלהם: אומץ ועדינות, כוח ורוך, מדף ושקע. גבר תמיד רוצה, אבל לא תמיד יכול; אישה, להיפך, תמיד יכולה (אם לא לוקחים בחשבון את הפרשות הסיכה), אבל לא תמיד רוצה. כדי שהחיים יהפכו להרמוניים, אתה צריך להחליק את ההבדל הזה. הטאואיזם פתר בעיה זו עבור גברים על ידי ויסות מספר היציאות. יש הרבה יחסי מין, והיציאות הן רק בגבולות היכולות של הגוף. לא היו כמעט תרגילים לנשים. אבל שמירה על התעלות מינית (פעילות) היא חלק מסיבת קיומה. בנוסף למאמציה שלה, גבר חייב (צריך) לעורר בה השראה לעשות זאת ולעשות זאת ללא הרף. באידיאל המיני התמונה זהה: אישה צריכה להגיע לאורגזמה כמה שיותר מהר ולעתים קרובות ככל האפשר, גבר לאט יותר ולעתים פחות. רק במקרה זה נוכל לדבר על הבריאות המינית של בני הזוג, על הזוג האידיאלי. אם הטבע במספר מקרים הופך אישה לאידיאלית מלידה, מתגמל אותה במזג המתאים, אז במקרים אחרים גבר צריך לעזור לחברה להתקרב לאידיאל. בנוסף, אדם חייב לחנך את עצמו (הטבע של תכונה זו לא נתן לאף אחד) שליטה עצמית על שפיכה, ללמוד לשלוט בפעולה זו. גם האוריינות המינית של הגבר, התרבות המינית שלו חשובה; הרצון שלו להכיר את החברה שלו, מודעות מצוינת לאפשרויות של בן זוג, עד פנטזיות אירוטיות.
היכולות של אישה, כמובן, תלויות בעיקר בה, אבל, שוב ושוב, בן זוג, גבר, הוא תמריץ רב עוצמה. הצלחתה של אישה תלויה במידה רבה בו. היא זקוקה כל הזמן לתמיכה, עידוד, הערצה מבן זוגה. ולמען האהוב שלה, היא תעשה הרבה. אם הקשר התפתח בצורה כזו שבן הזוג עוזר באימון השרירים הנשיים (כפי שהיא עזרה לו), מדבר על ההנאה הגוברת (ככל שהיא התקדמה), רגשות הכרת תודה וכו', אז ההתלהבות של האישה בלתי נדלית. . גבר צריך תמיד לזכור שאישה צריכה השתתפות של בן זוג (במיוחד בן זוג קבוע), הודות לו היא יכולה להפוך לאידיאל.
בתהליך התפקוד של מערכת הרבייה, כל שריר חשוב. עוצמת התחושות במהלך האורגזמה ומשך המגע המיני תלויים בכוחן. קל לאימון השריר הפבוקוציגאלי (או PC) מה שיכול לשפר משמעותית את איכות החיים האינטימיים. ההדרכות מתבצעות ללא שימוש בציוד.
הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל נותנים תוצאות מצוינות. לאחר קורס של פעילות גופנית סדירה, הסיכון לפתח בריחת שתן והפרעות זיקפה מופחת. שריר ה-PC המנופח פותח אפשרויות חדשות במהלך יחסי מין.
במאמר נספר:
מחקר של שריר ה-PC
שריר ה-PC ממוקם בחלק התחתון של רצפת האגן. זה מתחיל בעצם הזנב ומסתיים בעצם הערווה. הוא שייך לקטגוריית השרירים האינטימיים המעורבים בתהליך של עוררות והשגת אורגזמה. מסיבה זו, הוא נקרא "שריר האהבה".
האימון של שריר הפבוקוצ'יאלי צבר פופולריות בזכות ארנולד קיגל. הוא נחשב למייסד של מספר תרגילים שמטרתם החלמה פיזיולוגית, רוחנית ומינית כללית.
התפקידים העיקריים של השריר כוללים:
- חיטוב הערמונית;
- מתן מנגנון עצירת שתן;
- היכולת לשמר צואה כתוצאה מיצירת זווית פי הטבעת;
- שימור שלפוחית זרע ותכולת הזקיקים;
- השפעה על תפקוד הסגירה של השופכה.
תכונות חיוביות של אימון
אימון שרירי PC נחשב לאחת הדרכים היעילות לשיפור איכות יחסי המין. זה מתבצע עם שפיכה מוקדמת וירידה בתשוקה המינית על רקע היחלשות של שרירי רצפת האגן.
הסיבות להפרות הן כדלקמן:
- הפרה של תהליכים מטבוליים;
- ייצור איטי של הורמוני מין;
- עודף שומן לאזור שריר ה-PC.
התוצאה של אימון קבוע היא פעילות מינית מלאה. השריר הפבוקוציגאלי נמצא בקשר ישיר עם הערמונית. הוא שולט בעוצמת התכווצויות השרירים במהלך זקפה ושפיכה.
במהלך הכשרתה מעורבים האיברים האחראים על יצירת ההורמונים. יש לזה השפעה חיובית על רמות הטסטוסטרון.
התכונות החיוביות של אימון שרירי PC כוללות:
- טיפול במחלות הקשורות לגיל של גבר (דלקת הערמונית, הרטבת, אדנומה וכו');
- נורמליזציה של ייצור טסטוסטרון;
- עלייה בהנאה המתקבלת ממגעים מיניים;
- חיסול גודש באגן;
- שיפור הזקפה כתוצאה מנורמליזציה של זרימת הדם.
לפני האימון, כדאי ללמוד את רשימת התוויות הנגד.
איך למצוא את שריר המחשב
כדי להבין היכן ממוקם שריר הפבוקוציג'י, מספיק להחזיק את הסילון בזמן מתן שתן. יש להניח את האצבעות על האזור שבין האשכים לפי הטבעת. ברגע זה, יש מתח מורגש בשריר ה-PC.
יש דרך אחרת למצוא את זה. כאשר הפין נמצא במצב של זקפה, יש צורך לנער אותו מעט. זה יאפשר לך להרגיש את האזור הרצוי של השרירים .
עם התפתחות סיבי השריר, גבר יוכל להרגיש את השריר בכל תנוחה מבלי להיעזר בשיטת המישוש. עם שריר PC לא חזק מספיק, כאב מתרחש כאשר מנסים למתוח אותו.
לאחר 2-3 שבועות של אימון אינטנסיבי, הם נעלמים. אם זה לא קורה, עליך לפנות לאורולוג. במקרה זה, קיימת אפשרות לתהליך דלקתי.
כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה
תרגילים יהיו היעילים ביותר אם תעקוב אחר הטכניקה של יישומם. אל תפעיל יתר על המידה את שרירי רצפת האגן. אם מתרחש כאב, עליך להפסיק להתאמן.
- שרירים רחוקים מעיניים סקרניות. לכן, אימונים מסוימים יכולים להתבצע תוך כדי ביצוע הדברים הרגילים.
- אסור להפסיק להתאמן כאשר הקשיים הראשונים מופיעים. ככל שהשרירים יתחזקו, התרגילים יהפכו לקלים יותר.
- במקביל לאימון השרירים, מומלץ לתרגל תרגילי נשימה.
- כדי להשיג את התוצאה הרצויה, סדירות השיעורים חשובה. אתה לא צריך להפסיק את האימון כאשר התוצאות הראשונות מופיעות. משך הזמן האופטימלי הוא 1-2 חודשים. תדירות האימונים היא כל יום.
- מומלץ לשלב תרגילים מורכבים יותר עם פשוטים. זה ישמור על כושר השרירים ויגביר את יעילות השיעורים.
בחורים נוטים לשאוב את הרחם כדי לספק את מירב ההנאה לבן הזוג שלהם . אצל גברים, לוקח 2-3 חודשים לשאוב את שריר המחשב האישי. כדי לשמור על מצב השרירים ברמה המתאימה, רצוי לעבור לתרגילים מורכבים יותר.
התנאי העיקרי לתוצאה מוצלחת הוא משמעת עצמית. בדוק את יעילות האימון יעזור לשמירה על מתן שתן. אם גבר מסוגל לעצור אותו בקלות במשך זמן רב, אז האימון אינו לשווא.
לאורח חיים בישיבה ולעודף משקל יש השפעה שלילית על מצב שריר ה-PC. פעילות גופנית מתונה עוזרת לחזק אותו. סוגי התרגילים העיקריים
האימון מתחיל בתרגילים פשוטים. אחר כך מתרגלים מורכבים יותר. בתחילה, אתה צריך למצוא את השריר. יש להרפות את שרירי ירכי הבטן בשלב זה. יש צורך להתכווץ מעת לעת ולהרפות את שריר המחשב, תוך התמקדות בו.
מתכוננים לאימון
- יש להתאמץ ולהרפות את השריר 20 פעמים ברציפות, ולאחר מכן הוא מקובע במצב דחוס למשך מספר שניות. אז אתה צריך להרפות את השריר ולקחת הפסקה של 2-3 דקות. לאחר מכן, התרגיל חוזר על עצמו. מספר הגישות גדל עם הזמן. זה מספיק לעשות את התרגיל הזה 3 פעמים בשבוע.
- אזור הפבוקוציג'אלי נרגע ומתכווץ לאט, כל פעם מתקבע במצב דחוס למשך 5 שניות. מספר החזרות הוא לפחות 10 פעמים.
- זה נדרש לבצע את התנועות המהירות ביותר האפשריות של השריר, להרגיע ולכווץ אותו. תנועות אלו מושוות להשפעת הרטט. הפסקה מתבצעת כאשר מתרחשת תחושת חום או כאב. לאחר 30 שניות, עליך לבצע את הגישה הבאה.
- יש צורך לייצר תנועות עיסוי עד הבאת הפין למצב זקפה. מיד לפני התקרבות השפיכה, יש להפעיל מתח שרירים, ובכך לדחוף את האורגזמה לאחור. לאחר ירידה בזקפה יש לחזור לעיסוי. פעולות נוספות מבוצעות על פי התוכנית המתוארת.
- כיווץ צעד של שריר הפבוקוציג'אלי אינו ניתן למתחילים באופן מיידי. המתח מתרחש בהדרגה, עם תנועות לסירוגין. כאשר הכוחות אינם מתאמצים יותר, יש צורך לתקן במצב זה, ולאחר מכן גם להרפות בהדרגה את השרירים.
סוגים מסוימים של תרגילים מבוצעים במהלך קיום יחסי מין על ידי שני בני הזוג. לאחר החדרת איבר זקוף לנרתיק, יש לבצע תנועות כיווץ של השרירים, מבלי לבצע תנועות תרגום.
קומפלקס מלא
סט התרגילים היעיל ביותר לגברים הוא הבא:
- 50 מתחי חימום;
- החזקת השריר במצב מתוח למשך 30 שניות;
- 100 לחיצות (2 שניות כל אחת להרפיה וסחיטה);
- דקה אחת של השריר במצב מתוח;
- 2 דקות מנוחה;
- 50 התכווצויות שרירים אינטנסיביות.
התרגיל הבא נועד להתבצע באזור מבודד. גבר צריך להיות עירום לגמרי. בתחילה, האיבר המיני מובא למצב של זקפה מלאה.
כל חפץ מונח עליו. למתחילים כדאי להרים משהו ביתר קלות - מגבת, פריט לבוש וכו'. תנועת האגן מעיפה את החפץ למעלה. אתה צריך להחזיק אותו מבלי להשתמש בידיים שלך. ככל שהשרירים מתחזקים, משקל העומס עולה.
אימון פעיל של שריר ה-PC הוא מניעה טובה של דלקת הערמונית ומחלות אחרות של מערכת גניטורינארית.
מסת מתחמי האימונים נותנת תוצאה מוחשית המשפיעה לטובה על איכות חיי המין. אל תפחד לעשות תרגילים קשים.
הם נחשבים יעילים יותר. אימון קבוע ונכון יכול לבטל בעיות זקפה ולמנוע התרחשות של מחלות של מערכת גניטורינארית.
שריר הפבוקוציגאוס הוא שריר גדול האחראי לבריאות אינטימית ולזקפה אצל גברים. כמו כל שריר אחר, ניתן לפתח אותו באמצעות פעילות גופנית. זה יהווה מניעה מצוינת של מחלות שונות של מערכת גניטורינארית ותעזור לשמור על בריאות גבר טובה במשך שנים רבות.
השריר הפבוקוציגאלי הוא שריר גדול האחראי לבריאות אינטימית ולזקפה אצל גברים.
שריר הפבוקוציגאוס (פובוקוציגאוס או שריר ה-PC) הוא איבר חשוב שלוקח חלק בתפקוד התקין של מערכת גניטורינארית כולה. המשימה העיקרית שלו היא לתמוך באיברי האגן. זהו שלוחה של השריר המרים את פי הטבעת. חלקיו תומכים בפתח פי הטבעת, מכסים את בלוטת הערמונית ומבטיחים את המיקום הנכון של שלפוחית השתן.
בנוסף, זהו השריר האינטימי העיקרי בגוף האדם. בעזרת שריר ה-PC מובטחת זקפת הפין. שריר מפותח הכרחי כדי לשמור על זקפה חזקה. זה מתקן את בלוטת הערמונית ושלפוחית השתן, שומר על הטון של אברי האגן.
חולשה של שריר הפבוקוציג'אלי עלולה להוביל להתפתחות של בעיות אורוגניטליות עקב הפרעה בזרימת הדם התקינה באיברי האגן.
עם היחלשות של טונוס השרירים של שריר pubococcygeus, הסיכון לפתח גודש באיברי האגן עולה. זה מגדיל את הסיכוי לפתח דלקת בערמונית אצל גברים המנהלים אורח חיים בישיבה.
למה צריך לאמן שריר?
אימון השריר הפבוקוציגאלי משפר את אספקת הדם לכל איברי האגן
אימון קבוע של שריר ה-PC אצל גברים הוא זקפה חזקה למשך שנים רבות. התכווצות שריר זה משפרת את אספקת הדם לפין, מה שתורם לעלייה בעוצמה ולמילוי מהיר יותר של הפין בדם.
בנוסף, במהלך אימון שריר הפבוקוצ'יוס משתפרת אספקת הדם לכל אברי האגן. אימון תורם לתפקוד תקין של בלוטת הערמונית.
אימון שריר ה-PC-coccyx לגברים חשוב מאוד, מכיוון שהוא עוזר להאריך את יחסי המין. במהלך אימון השריר הזה, אדם לומד לשלוט בגופו. זה מאפשר לך למנוע את תחילת השפיכה בזמן, ובכך להאריך את משך המגע המיני.
לפיכך, שריר פובוקוציגאלי חזק יספק:
- מניעת דלקת הערמונית;
- שיפור בזקפה;
- הגברת העוצמה והחשק המיני;
- משך זמן רב של יחסי מין;
- תחושות חיות יותר במהלך אורגזמה.
אימון של שריר ה-PC משמש כחלק מטיפול מורכב לשפיכה מוקדמת ואימפוטנציה.
במהלך השפיכה יוצא נוזל הזרע בהתפרצויות קצביות. זעזועים אלה ניתנים על ידי התכווצות של שריר הפבוקוציגאוס. ככל שהשריר חזק יותר, הזעזועים של נוזל הזרע יהיו חזקים יותר, והתחושות בהירות יותר.
שריר PC חזק לא רק יעזור להאריך את יחסי המין, אלא גם ישפר את ההנאה הפיזית של גבר.
חיזוק השרירים האינטימיים יאפשר לך ללמוד את הטכניקה של אורגזמה "יבשה". זוהי טכניקה מיוחדת, שבזכותה גבר יכול לקבל אורגזמה מלאה ללא תחילת שפיכה.
איך למצוא שריר?
לפני שאתה מבין איך לשאוב את השריר הפבוקוציגאלי עבור בחור, אתה צריך למצוא את מיקומו. ישנן שלוש דרכים פשוטות לבדיקה שיעזרו לך להבין היכן נמצא השריר הפבוקוקסיגיאלי.
- בזמן מתן שתן, הדקו את שרירי האגן כדי לעצור את זרימת השתן. יש לזכור את התחושה הזו ברגע המתח, מכיוון ששריר הערווה- קוציגאלי הוא שעוצר את התהליך.
- יש צורך להניח שתי אצבעות מאחורי האשכים ולהדק את שרירי האגן. במקום בו ממוקמות האצבעות יורגש מתח שהוא תוצאה של התכווצות שריר הערווה.
- עמוד מול מראה, חזק את השרירים האינטימיים שלך כך שהפין יעלה מעט. הגבהה של הפין מסופקת על ידי שריר ה-PC.
כדי להרגיש בדיוק על מה אתה צריך לעבוד, עליך לחזור על המניפולציות המתוארות מספר פעמים ולזכור את מיקומו של השריר המעורב בתהליך זה.
תרגילים לשריר הפבוקוציגאוס
תרגילי קיגל ותרגילים שניתן לבצע בבית יסייעו בחיזוק שריר הפבוקוצ'י. אימון של שרירי הפובוקוציג'אלי או הערווה-קוסיגיאלי הוא בסמכותו של כל גבר - התרגילים אינם דורשים הכנה פיזית מיוחדת ושימוש בקליפות נוספות.
התוצאות הראשונות יהיו מורגשות לאחר 2-3 שבועות של פעילות גופנית סדירה. כאשר גבר יכול לאמץ את השריר במהלך קיום יחסי מין מבלי להפעיל כוח מופרז, ובכך להאריך את משך הזקפה, השריר הפבוקוציגאלי יכול להיחשב מפותח מספיק.
תרגילי קיגל לבריאות אינטימית
תרגיל הקיגל הבסיסי הפשוט ביותר הוא מתח איטי של השרירים האינטימיים למשך מספר שניות.
אולי האימון הקל ביותר לגברים הוא תרגילי קיגל. אתה יכול לעשות אותם בכל מקום, שכן כל ההתעמלות מבוססת פשוט על התכווצויות שרירים שמתרחשות ללא הבחינה של אחרים.
תרגיל הקיגל הבסיסי הפשוט ביותר הוא מתח איטי של השרירים האינטימיים למשך מספר שניות, לאחר מכן הפסקה קצרה ברגע המתח הגדול ביותר, ולאחר מכן הרפיה הדרגתית של השריר הפועל. חזור על תרגיל זה בהתחלה 20 פעמים ביום. ואז תדירות החזרות מוכפלת, והם עושים התעמלות פעמיים ביום. אז אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס, להביא עד 50-100 חזרות בבוקר ובערב.
תרגיל שימושי נוסף לגברים הוא לעצור את זרימת השתן בזמן מתן שתן. חזור על פעולה זו בכל פעם שאתה מבקר בשירותים.
התרגיל הפשוט הבא יעזור להגביר את העוצמה ולחזק את בריאות הגברים: סחטו בחוזקה את הסוגר האנאלי, החזק את המתח למשך 2 שניות ואז תירגע. חזור על התרגיל הפשוט הזה 20 פעמים.
אתה יכול להשלים התעמלות בסיסית עם התרגילים הבאים.
- מתחו לאט את השריר למשך 10 שניות, לאחר מכן החזיקו את המתח למשך 10 שניות, והירגעו בהדרגה למשך 10 שניות.
- בצע התכווצויות שרירים קצביות קצרות למשך דקה.
- במהלך זקפה, מאמץ את הפין כך שהוא "יקפוץ". כדי לסבך את התרגיל יעזור מגבת עטופה על הפין. במקרה זה, יש צורך לסנן את האיבר כדי להרים את המגבת.
עם הזמן, כאשר העבודה על שריר הפבוקוציג'י הופכת להרגל, מומלץ לשנות את עמדת המוצא, לסירוגין מאמץ את הסוגר האנאלי והשריר האינטימי בשכיבה, ישיבה ועמידה.
התעמלות לשריר ה-PC
בנוסף להתעמלות קיגל, כל תרגיל הכולל את שרירי האגן ואזור המפשעות יעזור לחזק את השרירים האינטימיים. מומלץ לבצע את האימון הבא מדי יום בבוקר. כל התרגילים פשוטים מאוד, וזה ייקח לא יותר מ-10 דקות כדי להשלים את המתחם כולו.
- עמוד זקוף עם הרגליים מרווחות ככל האפשר. שב לאט, כופף את הברכיים, במצב התחתון בצע תנועה קפיצית עם האגן, ולאחר מכן התיישר לאט. התרגיל חייב להתבצע בצורה חלקה, מבלי לאמץ את הרצועות.
- עמוד זקוף עם הרגליים פשוקות מעט וכפוף בברכיים. ממצב זה, הזיזו את האגן קדימה ואחורה, תוך כדי מתיחת הישבן.
- בעמידה ישרה, לבצע תנועות סיבוביות עם האגן, להתכופף כמה שיותר בגב התחתון ולנסות לשמור על הישבן במתח.
יש לחזור על כל תרגיל 20 פעמים. אימון כזה מספק גירוי של זרימת הדם של אברי האגן, לכן, לא רק מחזק את השרירים האינטימיים, אלא גם מגן מפני התפתחות של דלקת ערמונית.
לאחר שהבנו מה האימון הזה נותן לחיזוק שריר הפבוקוצ'יוס, חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה וקבועה.
במהלך תרגילי הקיגל, רק שריר הפבוקוציג'אלי אמור לעבוד, אסור לאמץ את הישבן או את העיתונות.
בעת ביצוע תרגילים, יש צורך לאמן את השריר ככל האפשר, להרגיש מתח חזק. חשוב מאוד לנשום נכון. שאיפה חייבת להיעשות ברגע המתח של השריר המתאמן, נשיפה - ברגע ההרפיה.
כדי להשיג את התוצאה הצפויה, יש לבצע את התרגילים באופן קבוע. בשבועות הראשונים, תוך כדי התרגלות למשטר האימונים, מספיק לעבוד על השריר פעם ביום. לאחר מכן, כאשר התעמלות הופכת להרגל, כדאי לבצע את התרגילים בבוקר ובערב.
אין כמעט התוויות נגד להתעמלות קיגל ותרגילים אחרים לשריר המחשב האישי. עליך לסרב לאימון רק במקרה של מחלות זיהומיות של איברי האגן וחולשה כללית.
נציגים רבים מהמין החזק "שואבים" את הדו-ראשי שלהם במשך שנים על מנת לקבל גוף חזק ויפה. אבל יש עוד שריר שאנחנו צריכים כמו השאר. שריר זה נקרא שריר ה-Pubococcygeal או PC. זוהי קבוצה של שרירי אגן המחברים את עצם הערווה עם עצם הזנב. שריר ה-PC קובע במידה רבה את היכולות המיניות שלנו. ככל שהוא חזק יותר, הזקפה חזקה יותר, האורגזמה עמוקה יותר והבלימה של שפיכה יעילה יותר. במילה אחת, השריר הנפלא הזה יכול לפעול כבלם שיכול לעצור את השפיכה.
את שריר ה-PC הכי קל להרגיש בפרינאום, בין האשכים לפי הטבעת. זהו אותו שריר שבו אתה מעכב את מתן השתן כאשר אין שירותים בקרבת מקום. בעזרתו, לאחר ריקון שלפוחית השתן, דוחפים החוצה את טיפות השתן האחרונות.
שריר ה-PC אחראי גם להתכווצויות קצביות באגן ובפי הטבעת במהלך אורגזמה, שקובעות את עומק האורגזמה. גם הערמונית מעורבת בהתכווצויות אלו (כאשר הערמונית מתכווצת, עוברת רעד בגוף
או קר). על ידי לימוד לכווץ את שרירי ה-PC, ה-tsu סביב הערמונית, אתה יכול למנוע שפיכה ולשפר תחושות אורגזמיות. להלן אני נותן תרגילים לשרירי ה-PC - tsy שיאפשרו לך להשיג זאת.
הדרך הקלה ביותר למצוא ולחזק את שריר ה-PC היא להפסיק במודע את מתן השתן על ידי כיווץ שרירי האגן. הפסקת מתן שתן היא הפעולה הראשונה של שליטה בגוף שלמדת בילדותך. כעת תשפר את יכולתך לשלוט במתן שתן, מה שיאפשר לך עוד יותר לשלוט ביציאות.
1. כשאתם קרובים מאוד למתן שתן, עמדו על קצות האצבעות בזמן השאיפה, ואם נראה לכם צורך, הנח את הידיים על הקיר.
2. נשפו באיטיות ודחוף את השתן החוצה בכוח על ידי הידוק שיניים ומשיכת הפרינאום למעלה.
3. שאפו וכיוצו את שריר ה-PC כדי להפריע לזרימת השתן.
4. נשפו והמשיכו במתן שתן.
חזור על התרגיל 3 עד 6 פעמים או עד שהשלפוחית ריקה לחלוטין.
תרגל את התרגיל הזה בכל פעם שאתה משתין. אבל קח את הזמן שלך, תהיה עקבי. התחל בקטן ולאחר מכן הגבר בהדרגה את עוצמת האימונים שלך. התרגיל נחשב לשולט אם אתה מסוגל להפסיק את מתן השתן בעוצמה המרבית של הסילון.
בהתחלה, כאשר אתה מפסיק לתת שתן, אתה עלול להרגיש תחושת צריבה קלה. זה בסדר. כמו כל שריר אחר, שריר ה-PC יגיב בתחילה לעומסים חריגים עם כאב קל. עם זאת, אם לאחר מספר שבועות של אימון תחושת הצריבה לא נעלמת, ייתכן שיש לך סוג של זיהום, ולפני המשך התרגילים כדאי להיפטר ממנו.
אני ממליץ להשלים את התרגול של עצירת השתן בתרגיל שמטרתו אימון שריר ה-PC. אז אתה תשיג במהירות את התוצאה הרצויה. התרגיל די פשוט. אתה יכול לבצע אותו בכל מקום - בבית, בהובלה, במקום העבודה, בפגישת הפקה, בפגישה עסקית משעממת...
1. קחו כל תנוחה שנוחה לכם והירגעו.
2. קח נשימה עמוקה והתמקד בשריר ה-PC.
3. תוך כדי הנשיפה, כווצו את שריר LK תוך מתיחת השרירים סביב העיניים והפה. בשביל להדק את השרירים מסביב לעיניים צריך רק לפזול וכדי לצמצם את השרירים מסביב לפה מספיק לעשות תנועת יניקה.
4. שאפו והירגע על ידי הרפיית שרירי ה-PC - tsu והשרירים סביב העיניים והפה.
חזור על התרגיל 9-36 פעמים, מתח את השרירים בזמן הנשיפה והרפי אותם במהלך השאיפה. במהלך התרגיל, נשמו עמוק, לתוך הבטן התחתונה.
יש לבצע פעילות גופנית 3-5 פעמים ביום, כמה שיותר תכופות יותר טוב.
כדי לשלוט בשפיכה, אתה רק צריך ללמוד כיצד לשלוט בנשימה שלך. קצב הנשימה קובע את קצב הלב שלך: ככל שאתה נושם מהר יותר, הלב שלך פועם מהר יותר ולהיפך. בזמן אורגזמה, הנשימה וקצב הלב עולים, ולכן על ידי לימוד להאט ולהעמיק את הנשימה, אתה יכול לשלוט בעוררות שלך וליהנות מאורגזמות מבלי לשפוך. כשאתם על סף שפיכה, הדבר היחיד שיכול להציל אתכם הוא היכולת לנשום עמוק ולהאט את פעימות הלב. בנוסף, נשימה עמוקה תעזור לך לנהל את האנרגיה המינית שלך, אשר בתורה תגביר את האורגזמה שלך ותקל על המתח המתרחש בהתחלה כאשר אתה דוחה שפיכה.
נשימה עמוקה מתממשת רק כאשר נושמים בבטן התחתונה. כך נשמת בילדות המוקדמת. התרגיל שלהלן יעזור לך לזכור סוג זה של נשימה. למי שמתרגל פראניאמה, ניתן לוותר על התרגיל הזה.
1. היכנס לתנוחת ישיבה נוחה והרפי את הכתפיים.
2. הניחו את שתי הידיים על הבטן, ממש מתחת לטבור.
3. קחו נשימה עמוקה דרך האף כדי שהבטן תתנפח קדימה, כאילו הרגע אכלתם ארוחה דשנה. אני מפנה את תשומת לבך: בתרגיל זה ובתרגילים אחרים, נסה לשאוף דרך האף. עובר דרך האף, האוויר מטוהר ומחומם. אם אתה שואף דרך הפה, אתה סופג אוויר קר ולא נקי, שנספג הרבה פחות בגוף. ניתן לנשוף דרך האף ודרך הפה.
4. הרפי את החזה ונשוף במאמץ קל כדי שהבטן תהיה קרובה ככל האפשר לעמוד השדרה. במקביל, אתה צריך להרגיש איך הפין והאשכים שלך נמשכים מעט למעלה.
5. לעשות 9-36 מחזורי נשימה כאלה.
זמן האימון הכולל צריך להיות כ-15-20 דקות ביום.
אז, אימנתם את L K-mtttttu ושלטת בנשימה בבטן התחתונה. מה הלאה? ואז אתה יכול לנסות לשלוט בשפיכה. בהתחלה, עדיף לעשות את זה לבד, ללא בן זוג, מכיוון שלא תצטרך לעקוב אחר הגירוי של האישה ולדאוג איך לא להפריע לאורגזמה שלה.
1. שימון את הפין בג'לי נפט - חומר סיכה מגביר את הרגישות ועוזר לעסוק בסיפוק עצמי זמן רב יותר.
2. השביע את עצמך איך שתרצה על ידי התמקדות בעוררות שלך. צפו כיצד הוא מתגבר בהדרגה, שימו לב לרעד בבסיס הפין, שלב הזקפה, שינויים בנשימה ובדופק.
3. ברגע שאתה מרגיש שאתה מתקרב לשפיכה, עצרו, שאפו ו
לחיצת ראש ובסיס הפין מסייעת במניעת שפיכה
מכווצים קלות את שריר ה-PC. אתה יכול גם ללחוץ על ראש או בסיס הפין (ראה תמונה), אבל שליטה בנשימה ובשריר ה-PC היא שיטה יעילה יותר.
4. המשך לעורר את הפין, מתקרב שוב לשפיכה ולהרגיש את ההתכווצויות האורגזמיות. נסו להישאר בשלב הצירים לפני השפיכה. שימו לב בתשומת לב פנימית להתכווצויות הבלתי רצוניות של הערמונית ופי הטבעת המתרחשות במהלך אורגזמה. זכרו שהתכווצויות אלו יחוו אצלכם בהתחלה כסדרה של אורגזמות קצרות ורק לאחר מכן, עם תרגול, ההבדלים בינן לבין אורגזמות המלוות בשפיכה ייעלמו. אבל קח את הזמן, לכל דבר יש את הזמן שלו.
5. לאחר סדרה של אורגזמות קצרות ללא שפיכה, הפסיקו. אתה צריך להרגיש רגוע, עליז ונמרץ, ולא מנומנם, כמו בקיום יחסי מין, המסתיים בשפיכה. אתה עלול אפילו להרגיש צמרמורת קלה או עקצוץ בכל הגוף כאשר האנרגיה המינית שלך מבעבעת והאורגזמה הגניטלית שלך מתחילה להפוך לאורגזמה של הגוף.
לאחר שליטת בתרגיל זה, נסה לרסן שפיכה במהלך קיום יחסי מין עם בן/בת זוג, אך אל תלך במחזורים בכך. אם אתם מרגישים שעברתם מעבר ל"נקודה הקריטית", שפכו ברוגע ותהנו. לא הסתדר הפעם להכיל את הזרע - זה בהחלט יסתדר בפעם הבאה. בנוסף, ניתן להפחית מעט את אובדן האנרגיה המינית ישירות במהלך השפיכה: הדק את שריר ה-PC כך שכל שאר שרירי האגן יתכווצו.
כפי שכבר הבנת, לאחר שלמדת לשלוט בשפיכה, תוכל לעשות אהבה הרבה יותר מבעבר. בהקשר זה, אני רוצה להזהיר אותך: אל תהפוך את יחסי המין למבחן סבולת! פעל בהתאם ליכולותיך הפיזיות ולפי יכולות האישה. שריר ה-PC אינו שונה משאר השרירים והוא מתחזק בהשפעת עומסים, אך אין צורך למהר. ככל שהוא יתחזק, תוכל לעשות אהבה ארוכה יותר ויותר.
בהתחלה, הגבלת מספר היציאות עלולה לגרום לך לרגשות שליליים, אבל כשאתה לומד כיצד להשיג אורגזמות מרובות ללא שפיכה, אורגזמות עם שפיכה ייראו לך חלשות וחסרות ביטוי.
ברור שככל שאתה מקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר ללא שפיכה, כך תהיה השפעת ההתחדשות בולטת יותר. וכדי לקיים יחסי מין לעתים קרובות, אתה צריך כוח, ליתר דיוק, אנרגיה מינית. לכן, אני מציע לך תרגיל נוסף המאפשר לך להגדיל את כמותו בגוף. מסכים, אם לאדם יש מעט אנרגיה מינית, אז אחרי יום עמוס בעבודה הוא לא ירצה לאהוב, שלא לדבר על אימונים שמטרתם לשלוט בשפיכה.
בתרגיל זה תעביר את האנרגיה המינית שלך בכל הגוף. תהליך זה תמיד מחזק את הרגשות שאתה חווה ברגע זה. לכן, אין להתחיל את התרגיל במצב של כעס, טינה או רגשות שליליים חזקים אחרים. בנוסף, אין לתרגל את התרגיל במצב של עייפות קיצונית.
1. קח את האשכים שלך בקומץ וחמם אותם כך שייווצר עקצוץ קל, עקצוץ או עוררות מינית.
2. שאפו ומשכו את השרירים מסביב לאשכים, פרינאום ופי הטבעת. במקביל, דמיינו נפשית שאתם שואבים בהדרגה אנרגיה מינית מהאשכים אל הפרינאום, פי הטבעת ועצם הזנב.
3. נשפו והרפי את השרירים, תוך שמירה על תשומת הלב על האנרגיה המינית העולה.
4. המשך בשאיפה, הידוק השרירים, ולאחר מכן נשוף והירגע עד שתרגיש חום עז או עקצוץ בפרינאום. אם אתה יכול להזיז אנרגיה מינית, השתמש
|
בסיס הצוואר |
|
אמצע עמוד השדרה (נקודה T11) |
|
עמוד שדרה תחתון (עצם העצה) |
|
^ נימוקים (נקודה C7) |
השתמש בעמוד השדרה כמוליך, מושך אותו מהאשכים ומאזור הנקבים לבסיס הגולגולת. מעבר דירה
אנרגיה מעמוד השדרה לראש עוזרת לנסיגה קלה של הסנטר. עשה זאת במשך 5-10 דקות או עד שאתה מרגיש קל או עקצוץ בראש. לאחר מכן נסו במאמץ מודע להזרים את האנרגיה המינית בתוך הראש.
5. לסיים את האימון, הקפידו לגעת בלשון לחך 1-1.5 ס"מ מהשיניים הקדמיות, שם היא מעוגלת כלפי מטה (ראו תמונה). זה הכרחי כדי שהאנרגיה תוכל לזרום לטבור שם ניתן לאחסן אותה בבטחה. אם אתה עדיין מרגיש בך יותר מדי אנרגיה, שאף לתוך הבטן שלך, ותוך כדי הנשיפה משוך את האנרגיה עד לקצות האצבעות ולכפות הרגליים (ראה תמונה).
מספיק לבצע את התרגיל פעם ביום, אתה יכול לעשות את זה כל יומיים.
לעתים קרובות מזלזלים בשריר הפבוקוציגאלי בגברים. אבל היא זו שאחראית להתכווצויות הקצביות בזמן קיום יחסי מין ואורגזמה. הוא ממוקם בין האשכים לפי הטבעת, כלומר בין הערווה לעצם הזנב. מכאן שמו השני שלו, המקוצר - PC muscle. אתה יכול גם למצוא לעתים קרובות את השם של השריר הפבוקוציגאלי.
מחקר של שריר ה-PC
התפתחות המחקר על שריר הזנב החלה יחסית לאחרונה הודות למדען א' קיגל, שתיאר לראשונה היכן נמצא השריר, תפקודיו, ההשפעה על יחסי מין, גודל הפין, והכי חשוב, תרגילים כיצד לשאוב את שריר הפבוקוציג'י. אבל במהלך המחקר, קיגל מצא שהשרירים של אזור הפבוקוציג'אלי יכולים להשפיע באופן חיובי על מערכת הרבייה הגברית.
עם זאת, חשיבותו של שריר ה-PC הייתה ידועה הרבה לפני המחקר הרפואי. אפילו בטקסטים ותרגולים טאואיסטים, תוארה החשיבות של פיתוח חלק זה בגוף לאיזון רוחני, התפתחות, אריכות ימים, וכיצד טונוס השרירים משפיע על החיים האינטימיים, כמו גם על גודל הפין.
מחקרים אחרונים על אזור זה בוצעו על ידי קבוצה של מדענים אוסטרלים שקישרו ישירות את היווצרות שריר ה-PC עם התנגדות הלחץ של הגוף ופעילות המוח. אני מאמן באופן קבוע את האזור האינטימי בעזרת תרגילים טאואיסטים פופולריים או קומפלקס קיגל, אתה יכול "לכבות" כמה קבוצות של תאים שמעוררים מצב מלחיץ של הגוף בכללותו. הודות לכך, מופעלים אזורים חדשים המסייעים לגבר להגביר את היעילות שלו.
תכונות חיוביות של אימון
זה שימושי לאמן ולשאוב את שריר הפבוקוציגאוס. היתרונות העיקריים לגברים יהיו הארכת יחסי המין וחיזוק הפין. עם זאת, ישנם היבטים חיוביים רבים יותר של תרגילים כאלה:
הקורא הקבוע שלנו נפטר מבעיות בעוצמה בשיטה יעילה. הוא בדק את זה על עצמו - התוצאה היא 100% - חיסול מוחלט של בעיות. זוהי תרופה צמחית טבעית. בדקנו את השיטה והחלטנו להמליץ לכם עליה. התוצאה מהירה. שיטה אקטיבית.
- מניעת פתולוגיות שונות של איברי האגן. אדם המאמן את שריר ה-PC משפר את זרימת הדם במקום זה ומונע אפשרות של סטגנציה, שעלולה לעורר לעיתים קרובות התפתחות של מחלות ערמונית, טחורים ובריחת שתן.
- הרקע ההורמונלי מתייצב. על ידי שיפור זרימת הדם, ייצור ההורמונים באשכים יציב יותר, הטסטוסטרון נכנס לגוף בצורה שווה יותר.
- שיפור העוצמה. השפעה חיובית נצפית שוב בשל זרימת הדם הפעילה באיברי האגן. במהלך זקפה, מילוי הפין בדם מתרחש לחלוטין, מה שהופך את הזקפה לקשה יותר באופן ניכר. לעתים קרובות ניתן גם להבחין כי פין זקוף משנה את זווית הנטייה שלו.
- שינוי באיכות האורגזמה. שריר ה-PC אחראי ישירות להתכווצויות אורגזמיות, לכן, ככל שהוא מפותח יותר, האורגזמה תהיה בהירה יותר וארוכה יותר.
- . לרוב, הסיבה הזו היא שמניעה גברים להשתמש בסט תרגילים מתפתח לצביעה. השליטה על שרירי האגן משפיעה ישירות על משך המגע המיני. היכולת להרפות מרצון את השריר הפבוקוציגאלי עוזרת לגבר להאריך משמעותית את המעשה. כמה טכניקות שיעזרו לך לחוות אורגזמות מרובות מתוארות לעתים קרובות בתורות הטאואיסטיות.
איך למצוא את שריר המחשב
לרוב, התכווצויות באזור זה מתרחשות באופן לא רצוני ותת מודע. עם זאת, כדי ללמוד כיצד לשלוט בצירים הללו, אתה צריך לדעת בדיוק עם מה אתה צריך לעבוד ואיזה אזור להתאמן. כדי להבין בדיוק איך שריר מתכווץ והיכן הוא צריך להיות ממוקם, ישנן שתי דרכים.
הפופולרי ביותר הוא הפסקת השתן. כדי להחזיק ולקטוע את הסילון, זה שריר ה-PC שמשתמשים בו ומתאמצים. כדי למצוא את השריר הזה, במהלך מתן שתן, יש צורך להניח אצבע בין פי הטבעת לאשכים, תוך הפרעה של הזרם, אתה יכול לשים לב שהאזור הממוקם ביניהם מתוח. זהו אותו שריר פובוקוצ'יאלי.
בדרך אחרת, ניתן לזהות את שריר ה-PC במהלך זקפה. מספיק לנסות להרים את הפין, השריר הידוע לשמצה אחראי גם על התנועה הזו.
כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה
חשוב מאוד לשים לב לא רק לכמות, אלא גם לאיכות האימונים המבוצעים וכן לשלוט בעוצמתם. אתה לא צריך להתיש את עצמך עם תרגילים ארוכים וריבוי גישות כבר מההתחלה. גוף מאומן יאפשר לך לדעת כמה אימון אינטנסיבי הוא צריך. ישנם גם כמה כללים בסיסיים שיעזרו להשיג תוצאות מהירות: 
- סְדִירוּת. חשוב מאוד להתאמן על בסיס יומיומי. יספיק לתת להם 15 דקות בבוקר ובערב, לפני השינה, כדי שהתוצאה לא תאחר לבוא. אם אתה מתאמן באופן אקראי, אז פעילות כזו לא תביא שום תוצאה.
- תדירות אימונים. יש צורך להתאים את התרגילים לשגרת היום שלך כך שיבוצעו מספר גישות מספר פעמים ביום.
- נשימה נכונה. כל אימון גופני מצריך נשימה נכונה על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות במהירות האפשרית. אימון עבור שריר pubococcygeus אינו יוצא מן הכלל. כל השאיפות והנשיפות צריכות להיות קשורות לכל שלב של התרגיל (מתח או הרפיה). חשוב להבין בדיוק איך לעבוד בצורה נוחה יותר ולהקפיד על משטר אימונים כזה.
- בידוד שרירים. על מנת ששריר ה-PC יתפתח במהירות, יש צורך "לבודד" אותו משאר הגוף. במילים אחרות, אם שריר ה-PC מתוח, אז כל שאר השרירים לא צריכים להשתתף בתהליך. זה הכרחי לפיתוח שליטה מרבית על שרירי האגן הקטן.
- פריט חובה נוסף לאימון איכותי צריך להיות סט תרגילים שנבחר כהלכה. ישנן מספר מערכות הדרכה כאלה. חשוב לבחור את זה שלא גורם לאי נוחות במהלך הביצוע.
סוגי התרגילים העיקריים
אפילו את הטכניקות הבסיסיות ביותר לפיתוח שריר ה-PC הגברי ניתן לחלק לשתי קבוצות: בסיסית ונוספת. ראשית עליך לשלוט באלה הבסיסיים, ולאחר מכן לעבור לאלו נוספים, שהם וריאציות מורכבות יותר.
קודם כל, יש לשקול את הפסקת הזרם בזמן מתן שתן, כדרך לפתח את שרירי האגן הקטן. ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים במהלך היום, בכל נסיעה לשירותים. מספיק לעצור את הזרם 2-3 פעמים במהלך הטלת שתן אחת. אם בפעם הראשונה זה גרם לכאב קל, זה מצביע על התפתחות חלשה של קבוצת שרירים זו והוא תקין לחלוטין. תרגיל זה הכרחי על מנת ללמוד כיצד לאמץ את שריר המחשב האישי בבידוד.
אתה יכול לשחזר את תפקוד הזקפה! חינוך מוכח של אנשים...