תפריט תזונה נכונה לילד בן 11. דיאטת הרזיה לילדים ומתבגרים הסובלים מעודף משקל: תפריטים ומתכונים לילדות ולבנים

בגיל זה, הצמיחה מופעלת ויכולה להתרחש עלייה מוגברת במשקל. זה מוביל לכך שיש שינוי בתפריט לילד בן 11 למשך שבוע. כדאי לכלול כמה שיותר מנות בשר ודגים בתזונה של ילדים בתקופה זו, אך כעת יהיה צורך לשלוט בכמות הפחמימות בצורת ממתקים.

תקופת תחילת ההתבגרות היא זמן של צמיחה מואצת והפעלה של תהליכים מטבוליים. כדי שגוף של מתבגר יקבל את כל מה שהוא צריך, ההורים צריכים לדמיין בערך מה ילד צריך לאכול בגיל 11. בהתבסס על הכרת עקרונות האכילה הבריאה, בהחלט ניתן לערוך בערך תפריט לילד בן 11 ולכל המשפחה תוך התחשבות בטעמים ובתחומי העניין של כל בני המשפחה, ובעיקר בצרכים של אורגניזם צומח.

חשוב גם שהילד בעצמו ידע שתזונה בריאה מורכבת ממנו, למה צריך לאכול ככה ומה יקרה אם תאכלו גרוע, תאכלו מזון יבש, תאכלו מזונות מזיקים או תסרבו למאכלים מסוימים. במובנים רבים, כיום ילדים, וגם בענייני אוכל, תלויים בדעותיהם של אחרים וחברים, לכן, חשוב שדעת ההורים שלכם תהיה יותר סמכותית וטוענת ברורה. אין צורך להניע במילים "הכרחי", כדאי להסביר למה תת-תזונה לא רציונלית תוביל, תוך ציון עובדות אמיתיות.

התזונה הנכונה לילד בן 11 צריכה להיות מורכבת מחלבונים מלאים המתקבלים ממוצרי בשר וחלב, במידה פחותה מצמחים. כמו כן בתזונה צריך להיות הרבה פירות וירקות טריים בצורותיהם השונות, הן גלם והן מעובד תרמית. כמו כן בתזונה צריכות להיות פחמימות, ורובן צריכות להיות פחמימות מורכבות. וכמובן, מזון צריך להכיל שומנים, בעיקר שומנים מן החי והצומח, הנחוצים לחילוף חומרים מלא.

ילד אינו זקוק לארוחה נפרדת מכל המשפחה, רק אם אין לו בעיות בריאותיות ואינו זקוק לתזונה מיוחדת. עם זאת, בחרו מתכונים כאלה לילדים בני 11 הקרובים ככל האפשר לעקרונות האכילה הבריאה. בגיל זה, תזונה נכונה לילדה בת 11 או לילד אינה מאפשרת צמחונות, ירידה במשקל או כל דיאטה אחרת, תזונה נפרדת, דיאטת רו פוד ועוד טרנדים אופנתיים כיום. כעת יש מבנה מחדש של חילוף החומרים, ועיוותים תזונתיים קשים יובילו לכך שבעתיד תיפגע בריאותו של הילד. עם מחסור בשומנים מן החי, ניתן לשבש את חילוף החומרים ההורמונים, שכן הורמוני המין מיוצרים ממולקולות שומן. מחסור בחלבון במזון יוביל לעצירת גדילה ולהצטננות תכופה, מכיוון שחסינות סובלת. עודף סוכר ופחמימות במזון יוביל לעלייה פעילה ומוגזמת במשקל, שבהמשך יהיה קשה להיפטר ממנה. הגוף יבנה מחדש את חילוף החומרים במיוחד עבור גוף שמנמן, ובעתיד הוא ייקח ירידה במשקל כלחץ חזק.

יש להקפיד על אכילה מלאה של התלמיד הן בבוקר, לפני הלימודים, והן בין כותלי המוסד, לאחריו, במיוחד אם אין פיקוח מבוגר בצהריים בבית. אתה צריך לאכול ארוחת בוקר דשנה, יתר על כן, זה צריך להיות ארוחות חמות מן המניין, ולא כריכים עם תה. טוב אם יש הזדמנות בבית הספר לארגן ארוחות חמות לילד. אם לא, אז אחרי בית הספר הילד צריך לאכול ארוחת צהריים מלאה עם מנה ראשונה ושנייה.

לעתים קרובות בנות מראות בעיות בתיאבון בגיל זה, בשל טבען ופחות מאמץ פיזי. נשאלת השאלה, מה ילדה בת 11 יכולה לבשל? כדאי להמשיך מההתמכרויות שלה, או לערב את הילדה עצמה בבישול, אז התיאבון יהפוך פעיל יותר. עם זאת, אתה לא צריך להכריח את הילד לאכול בכוח, עדיף להציע בחירה של כמה מנות. לעתים קרובות עולה גם השאלה מה לבשל לילד בן 11 לארוחת ערב. ישנן אפשרויות רבות למנות - החל ממגוון דגנים ותבשילי דגנים, ועד לתבשילים, לחמניות בשר ודגים, קציצות וכו'. צא מתחומי העניין והרצונות של כל המשפחה, ולא רק של הילד.

עודף משקל בגיל 11 הוא מבחן רציני לילד. זה מתבטא בספק עצמי, תסביכים, נוקשות בתנועות. הילד נסוג לתוך עצמו, מנהל אורח חיים בישיבה. זה לא יכול אלא להשפיע על חייו העתידיים, וכמובן, על בריאותו. במאמר זה נדבר על איך אתה יכול לרדת במשקל בגיל 11.

איך לרדת במשקל לילד בגיל 11

הורים, קודם כל, צריכים לברר את הסיבה למשקל העודף של ילדם. אם נוכחותם של קילוגרמים מיותרים נובעת ממחלה קשה, כגון סוכרת, אתה צריך לרדת במשקל רק תחת הדרכה קפדנית של מומחה.

ברוב המקרים, בעיית המשקל העודף בילדים בני 11 קשורה לתת תזונה ואורח חיים בישיבה. אם אתה עוקב אחר כמה כללים, בעיה זו נפתרת בקלות. סקור את התזונה של המשפחה שלך. עבור ילד, התמיכה של יקיריהם חשובה, יהיה לו הרבה יותר קשה להתמודד לבד. אז הקפידו על תזונה בריאה לכל המשפחה.

אכילה בריאה

הסר מהתזונה מזונות מטוגנים, מזון נוחות, מזון מהיר, משקאות מוגזים, ממתקים, מיונז, קטשופ. כמובן שלילד יהיה קשה לוותר מיד על המוצרים הרגילים שלו, אז החליפו אותם במנות בריאות וטעימות. התחילו לאפות בשר בתנור במקום לטגן אותו, במקום ממתקים - פירות יבשים ודבש, שלבו יותר ירקות ופירות עונתיים בתזונה.

תוכנית דיאטה לירידה במשקל

בשום מקרה אל תפנה לדיאטות. זה יהווה לחץ גדול עבור הגוף, שעדיין נמצא בתהליך היווצרות. למדו את ילדכם על אכילה נכונה ובריאה. זכרו את היתרונות של ארוחת הבוקר, שהיא הארוחה העיקרית וממריץ לכל היום. ארוחות בוקר, צהריים וערב הן ארוחות חובה.

אבל אתה לא יכול להגביל את עצמך לשלוש ארוחות ביום. ביניהם צריכים להיות חטיפים בריאים ומזינים (פירות, מוצרי חלב, גבינת קוטג' וכו'). אבל אתה לא צריך להאכיל את ילדך תוך כדי תנועה ועם מה שיש לך בהישג יד - צ'יפס, קרקרים, מיצים ארוזים. הילד לא ישביע את הרעב, אלא יחמיר את המצב.

בגיל 11 ילדים אוהבים כל דבר בהיר וצבעוני, אז האוכל של הילד צריך להיות לא רק בריא, אלא גם יפה. ואז הילד עם הרצון הגדול ינסה מאכלים חדשים.

פעילות גופנית

בשילוב עם תזונה נכונה, יש צורך לנהל אורח חיים נייד. הגבל את הזמן של ילדך ליד המחשב והטלוויזיה. התחל עם משחקי חוץ ברחוב, טיולים יומיים, תרגילי בוקר. עירבו את כל בני המשפחה בשיעורים, היו הדוגמה הנכונה עבור ילדכם. פעילות גופנית צריכה להיות יומיומית, אך תחת שליטה, לפקח על רווחתו. אם אין התוויות נגד, שלח את הילד למדור הספורט. מושלם לשחייה, אירובי, התעמלות.

איך לרדת במשקל לילדה בגיל 11

בנות בכל גיל רוצות להיראות טוב, אבל מעטות רוצות כל הזמן לעשות ספורט. אלטרנטיבה מצוינת היא ריקוד, שיאפשר לילדה לגוון את גופה, לרדת במשקל ולהיות נשית.

גם תמיכה מוסרית משחקת תפקיד חשוב. שבחו את הילד, עודדו את הצלחתו, אל תשתמשו באוכל כפרס. עדיף ללכת לקולנוע, לקרקס, לחנות. הסבירו שהתוצאה מושגת בהדרגה, ולא ביום אחד.

רק במצטבר, תזונה נכונה ופעילות גופנית יעזרו לילד להתמודד עם בעיית המשקל העודף. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבמקרה של מחלות, עליך לפנות מיד למומחה.

תוכלו ללמוד עוד על איך להפחית משקל בילדות במאמר שלנו -.

דיאטה לילדים היא לא רק דרך לרדת במשקל, אלא גם הזדמנות לרפא מחלות שונות של איברים פנימיים. למד איך להכין תפריט לילד ואיך להניע אותו לאכול נכון בלי שערוריות ותקלות!

עודף משקל אצל ילד יוצר יותר בעיות מאשר עודף משקל אצל מבוגר. ילדים חווים בכאב מדי את הלעג של בני גילם, המשפיע לרעה על המצב הפסיכו-רגשי, וגופם הגדל מתחיל להתפתח בצורה שגויה עקב העומס המוגבר על איברים ומערכות שבירים. לכן, דיאטת ילדים לירידה במשקל צריכה לקחת בחשבון את כל התכונות הללו. חשוב לא רק להעלים את הבעיות הקיימות, אלא לא לפגוע, אלא להיפך, להועיל לבריאות על מנת למנוע השמנת ילדים וסיבוכים אפשריים. לגרום לתינוק לאכול נכון זה בכלל לא קל, כי הוא יצטרך לוותר על המאכלים האהובים עליו, אך מזיקים או חסרי תועלת. המשימה העיקרית של ההורים היא לא רק לארגן מערכת תזונה מאוזנת, מזינה ושלמה, אלא גם להפוך אותה לאטרקטיבית לילדים.

תכונות של ירידה במשקל אצל ילדים

אי אפשר לפנות לילדים ואפילו להתאים עבורם שיטות הרזיה למבוגרים. הם צריכים להיות בנויים על עקרונות שונים לחלוטין, למרות שהם מבוססים על מנגנון פעולה משותף - יצירת גירעון קלורי כדי להוציא את השומן בגוף שלך. אבל זה מושג בדרכים ואפשרויות אחרות לקייטרינג. בנוסף, נפשו של הילד מאוד לא יציבה ומשתנה משמעותית עם הגיל. לכן, שיטות המתאימות לגיל הרך בהחלט לא יעבדו עבור תלמידי בית ספר או בני נוער.

בבחירת שיטת הרזיה לילדים, יש לקחת בחשבון את הסיבה להופעת קילוגרמים עודפים. זה לא תמיד נגרם על ידי עודפים במזון. מלאות מוגזמת של ילדים יכולה להיות תוצאה של מחלות שונות, ולכן, קודם כל, יש צורך לעבור בדיקה רפואית. רק בהיעדר סיבות פתולוגיות פנימיות לעליה במשקל ניתן להסיק שהיא נגרמת מתת תזונה והיעדר פעילות גופנית. אבל גם במקרים כאלה יש צורך לקחת בחשבון את המוזרויות של ירידה במשקל של ילדים, שהם כדלקמן:

1. גוף גדל לא יכול להסתדר בלי הכמות הדרושה של ויטמינים, מינרלים, אלמנטים מיקרו ומקרו, כמו גם חלבונים, שומנים ופחמימות, כך שאף דיאטה לא צריכה ליצור מחסור של לפחות אחד מהם.
2. ילדים לא יודעים לסבול ואסור לחוות רעב, זה לא מקובל עליהם בשום פנים ואופן.
3. אי אפשר למנוע לחלוטין מתינוקות מזונות מתוקים, שבדרך כלל אינם נכללים ברוב שיטות ההרזיה של מבוגרים - יש צורך לכלול ממתקים בריאים בתזונה.

שום דיאטה של ​​ילדים אינה יכולה להיות נוקשה, לא מסיבות רפואיות ולא מסיבות מוסריות.

חוץ מזה, יש צורך לבחור שיטה לירידה במשקל בהתחשב בגיל:

1. עד גיל 5, כל סוג של דיאטה לירידה במשקל אסורה בהחלט (למעט אלו טיפוליות מסיבות רפואיות), שכן דחייה חדה של מזונות מסוימים עלולה להפר את איזון הרכיבים התזונתיים ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים, שבעתיד יחמיר. המצב עם עודף משקל ומסבך באופן משמעותי את הנורמליזציה שלו. בגיל זה יש צורך לספק לתינוק האכלה נכונה, תוך ביטול מוחלט של ממתקים וסודה מזיקים.
2. מגיל 5 עד 9, אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול להכניס הגבלות קלות על התוכן הקלורי של הדיאטה על ידי אי הכללה של מזונות עתירי פחמימות וסירוב לקלוריות "ריקות". אבל השיטה העיקרית לנרמל משקל צריכה להיות פעילות גופנית. פעילות גופנית אירובית תעזור להפעיל את חילוף החומרים, כך שקילוגרמים מיותרים ממש ישרפו. עדיף לתת את התינוק למדור הספורט, אבל אתה צריך לבחור את זה רק לפי בקשתו, כדי שהשיעורים יביאו שמחה.
3. החל מגיל 10, בנים ובנות מבלים זמן רב ליד המחשב, הם אוהבים צ'יפס, חטיפים, מזון מהיר וממתקים, מה שמוביל להיווצרות שומן בגוף. יש צורך לסלק את כל הגורמים המעוררים הללו ולהעביר את הבן או הבת לתזונה בריאה נכונה תוך הגברת הפעילות הגופנית. אבל זה צריך להיעשות בהדרגה, לא להכריח, אלא להניע שינויים כאלה באורח החיים.

בכל מקרה, דיאטה לילדים שמנים צריכה להתבסס על תזונה מאוזנת לחלוטין. אחרת, ההשלכות של ירידה לא נכונה במשקל יכולות להיות עיכובים בגדילה והתפתחות, מחסור בוויטמינים, הידרדרות הבריאות והתפתחות מחלות שונות.

מהות ועקרונות הדיאטה

כל דיאטות הילדים לירידה במשקל מבוססות על עקרונות כלליים:

• תפריט מאוזן עם דומיננטיות של מזונות חלבונים (50% מהתזונה);
• תכולת קלוריות אופטימלית של התזונה היומית בהתאם לגיל ולפרמטרים הפיזיים;
• הכנה נכונה של התפריט למעט מזון התורם לעלייה במשקל.

בכפוף לעקרונות אלה, התוצאות הנחוצות של ירידה בריאה במשקל מסופקות:

• המשקל מופחת בהדרגה, אך די במהירות וביציבות;
• כל עודף מוסר מהגוף, כולל מצבורי שומן, רעלים, מלחים ותרכובות מזיקות אחרות;
• המערכת החיסונית מתחזקת, מצב מערכת העצמות ורקמת השריר משתפר.

אבל ההשפעות החיוביות הללו מושגות רק עם גישה מוכשרת ועמידה בכל ההמלצות לעיל.

כללי תזונה

בנוסף לעקרונות אלה, בעת שמירה על דיאטת ילדים, עליך להקפיד על מספר כללים בסיסיים:

• ארוחות חלקיות - לפחות 5-6 פעמים ביום;
• חלוקה נכונה של מזון לאורך היום:
  • ארוחת בוקר - 25%;
  • ארוחת צהריים - 10%;
  • ארוחת צהריים - 40%;
  • חטיף אחר הצהריים - 5%;
  • ארוחת ערב - 20%.
• במחצית הראשונה של היום, אתה צריך לאכול בעיקר מזון חלבון, בערב - דגנים עם ירקות;
• יש צורך בהחלט לא לכלול אכילה בלתי מבוקרת ואכילת יתר הקשורים לכך;
• יש לבשל מנות רק על ידי הרתחה (במים או אידוי), תבשיל ואפייה ללא שומן.

הרכב הדיאטה

תפריט הדיאטה לילדים צריך לכלול רק מוצרים שימושיים לגוף הגדל:

• ירקות, פירות, פירות יער;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות;
• מוצרי חלב דלי שומן, חלב חמוץ;
• בשר רזה, דגים;
• עוף, כבד בקר;
• פירות ים;
• ביצים;
• לחם (שיפון, סובין, דגנים מלאים).

ממשקאות מותר להשתמש במיצים טבעיים טריים, כוסות, קקאו עם חלב, תה, חליטות צמחים, מים מינרליים ללא גז.

בכמות מוגבלת, אתה יכול להיכנס לדיאטה:

• ממתקים בריאים - שוקולד, מרשמלו, ריבה;
• שמן צמחי לא מזוקק - להלבשת סלטים;
• חמאה - לדגנים.

יש להשתמש במוצרים מהרשימה האחרונה למינימום. רצוי לתת ממתקים בבוקר.

אסור על כל דיאטת ילדים כוללים:

• מזון משומר, בשרים מעושנים;
• מאפין, סודה;
• מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות;
• מזון מהיר, פשטידות מטוגנות;
• צ'יפס, קרקרים, אגוזים וכו'.

חשוב מאוד להקים ילדים בצורה נכונה כדי שלא יקנו אוכל כזה בעצמם.

מצב שתייה

בנוסף למשקאות המותרים הללו, חשוב ביותר שבתקופת דיאטת הילדים הילד יצרוך מספיק מים. כמות ספציפית, כמו בתוכניות הרזיה למבוגרים, לא נקבעה כאן, אבל אתה בהחלט חייב לשתות 1-2 כוסות מים במקרים הבאים:

1. בבוקר - על קיבה ריקה, מיד לאחר ההשכמה למניעת התייבשות ועצירות.
2. לפני הארוחות - 30 דקות לפני כל ארוחה להכנת מערכת העיכול והפחתת התיאבון.
3. לפני פעילות גופנית ליצור אספקת נוזלים חופשיים שייצא בצורת זיעה.

נטילת ויטמינים

אין צורך שגוף הילד ייקח כל הזמן תכשירי ויטמינים. גם אם אתם מקפידים על דיאטה, שחייבת בהכרח להתבסס על תזונה נכונה, מובטחת אספקה ​​מספקת של ויטמינים חיוניים, מינרלים ואלמנטים נוספים מהמזון.

בנוסף, יש ליטול כל קומפלקסים של ויטמין-מינרלים רק לפי הוראות רופא ילדים. לרוב, השימוש בהם נחוץ בעונות של סיכון מוגבר להצטננות כדי לחזק את החסינות ולמנוע זיהום. נטילת ויטמינים והקפדה על דיאטת ילדים לירידה במשקל אינם קשורים.

מוֹטִיבָצִיָה

להכניס ילד לדיאטה דיאטטית זה מאוד קשה ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. לכן, אין צורך לשים אף אחד בשום מקום. נפש הילדים מסודרת כך שהם מתכחשים באופן לא מודע לכל מה שהם נאלצים אליו, אך במקביל מעתיקים את התנהגות המבוגרים באותה רמה תת-מודעת. מבלי להבין אפילו למה ומה הוא עושה, התינוק בחיי היומיום שלו מונחה לפי מה שהוא רואה.

אם כל המשפחה אוכלת לא נכון, אוכלת מזון לא בריא, נסחפת עם מזון שומני ומטוגן, אז אי אפשר יהיה להכריח את התינוק לאכול משהו אחר. אחרי הכל, הוא תופס רק אוכל כזה כנדרש וטעים. לכן, אין טעם להסביר לו דבר אחר, ועוד יותר מכך לכפות אוכל בריא, תוך המשך אכילת שאר בני המשפחה בדרך הישנה. כל בני המשפחה או לפחות רוב בני המשפחה יצטרכו לעבור לתפריט כזה. אם לכולם יש אוכל דיאטטי בצלחת, אז הילדים לא יתפסו את זה כמשהו אלים. עם הזמן יתפתחו הרגלי אכילה נכונים שיישארו איתם לכל החיים ויעזרו להימנע מבעיות עם עודף משקל.

תמיכה

גם על רקע המוטיבציה המשפחתית, הילד צריך לדעת שהוא צריך לרדת במשקל ולהתאמץ בשביל זה. לכן, בכל שלבי תזונת הילדים יש לתמוך ולעודד אותה לתוצאות שהושגו. רצוי לחזק זאת במתנות קטנות בהתאם לתחומי העניין וההעדפות הקיימות. אם הוא אוהב לעצב, עבור הקילוגרמים שאבדו תוכלו לתת לו מעצב ילדים, סט צבעים מתאים לאמן צעיר וסיכת ראש יפה לפאשניסטה קטנה.

אפילו טוב יותר יהיה לבוא עם "מערכת נקודות תגמול". לדוגמה, צבור נקודה אחת על כל 100 גרם שאבדו, כמו גם קבע את מספר הנקודות שנצברו עבור פרס מסוים. טיול בגן החיות יכול "לעלות" 3 נקודות, טיול בטבע - 5 נקודות וכו' גישה זו תסייע ביצירת מוטיבציה חזקה ותחזק את הרצון לרדת במשקל.

אימון גופני

כדי להשיג את היעילות המקסימלית של דיאטת הילדים, יש צורך שהילד יזוז יותר, ובאופן אידיאלי, יעסוק בחלק כלשהו. אם אין נטיות ספורטיביות, יש צורך להשתמש במערכת התגמול לעיל, שתגרום לו לצאת לעתים קרובות יותר, להשתתף במשחקי חוץ, לרכוב על אופניים, או סתם לבלות באופן פעיל את זמנו הפנוי.

פעילות גופנית סדירה, למשל, מתחם התעמלות בוקר, יכולה להיות אופציה מצוינת. הכי טוב במקרים כאלה, תרגילי פיזיותרפיה לילדים, שתוכננו במיוחד עבור קטגוריית גיל מסוימת, מתאימים.

יש לזכור כי ירידה מהירה במשקל אסורה בהחלט בכל גיל. ירידה מהירה במשקל תגרום לנזק בלתי הפיך לגוף הגדל. מצבורי השומן מתפרקים לאט, כך שתוכלו להיפטר בבטחה מ-1-2 ק"ג לחודש בלבד, בכפוף לתזונה נכונה של הילדים ולפעילות גופנית מוגברת. אם הירידה במשקל גדולה יותר, רקמת השריר תתחיל ללכת לאיבוד, שיהיה קשה מאוד לשחזר.

התוויות נגד כלליות

התווית הנגד העיקרית לשימוש בכל דיאטת ילדים לירידה במשקל היא גיל של עד 5 שנים. במהלך תקופה זו, ניתן להעביר את התינוק רק לתזונה בריאה נכונה. לפני השימוש בדיאטה תזונתית לילדים מגיל 6 ומעלה, הכרחי להתייעץ עם רופא כדי לשלול נוכחות של מחלות שבהן ירידה במשקל תהיה מסוכנת לבריאות.

אתה לא יכול לרדת במשקל בנוכחות פתולוגיות כאלה:

• מחלות כרוניות של מערכת העיכול במהלך החמרה (דלקת קיבה, קוליטיס, דלקת לבלב וכו ');
• הפרעות קרדיווסקולריות;
• סוכרת מסוג I;
• ניאופלזמות ממאירות ושפירות.

במקרים לעיל, דיאטות טיפוליות מיוחדות נקבעות בפיקוח הרופא המטפל.

כמו כן, התווית נגד עשויה להיות נוכחות של אלרגיה למוצרי מזון - חלב, ביצים, גלוטן וכו'. במקרים כאלה, ניתן להשתמש בשיטת הרזיה נטולת חלב או שיטת הרזיה מתאימה אחרת שאינה כוללת צריכה של מוצרי אלרגן.

סוגי דיאטות ילדים

בהתחשב בתכונות של ירידה במשקל לילדים שתוארו לעיל - הכללים, העקרונות והגבלות הגיל - ניתן לחלק את כל הדיאטות של הילדים למספר סוגים:

• תזונה נכונה בגיל 3-4 שנים;
• דיאטה לילדים שמנים בני 5-12;
• דיאטה טיפולית להשמנה;
• שיטה נטולת חלב לירידה במשקל.

למרות דמיון העקרונות, לכל אחת מהתוכניות הללו יש הבדלים משמעותיים שצריך להכיר ולהביא בחשבון.

תזונה נכונה תוך 3-4 שנים

ההתפתחות הגופנית של הגוף בגיל 3-4 שנים אינה אחידה, עם תקופות שונות של עלייה במשקל. לכן, הופעה של כמה קילוגרמים מיותרים בשלב מסוים לא אמורה לגרום לדאגה רבה. אך במקביל, התפתחות המוח משתפרת, התודעה נתפסת בקלות, התינוק שואף להיות כמו הוריו, מה שמקל על יצירת הרגלי אכילה בריאים והרגלי אכילה נכונים.

כללים ועקרונות

בתזונת הילדים לגיל זה, כל המזונות צריכים להיות נוכחים. אבל כמות החומרים המזינים חייבת להיות מנורמלת בקפדנות.

חלבונים הם המרכיב החשוב ביותר במזון לתינוקות, שלא ניתן להחליף אותו בשום דבר אחר. בהשתתפות חלבונים מתרחשים התהליכים החשובים ביותר בגוף - חילוף חומרים, עבודת שרירים, פעילות מוחית. מקורות חלבון הם ביצים, חלב, בשר, דגים.

הצריכה היומית של מוצרי חלבון ב-3-4 שנים היא:

• ביצים:
  • ½ חתיכה - בגיל 3;
  • 1 PC. - בגיל 4.
• חלב, משקאות חלב חמוץ - 600 מ"ל;
• שמנת חמוצה - 15 גרם;
• גבינת קוטג ' - 50 גרם;
• גבינה קשה -15 גרם;
• דג:
  • 50 גרם - בגיל 3 שנים;
  • 75 גרם - בגיל 4 שנים.
• בשר - 100-120 גרם.

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי, במיוחד בעת ירידה במשקל. אם אין מספיק פחמימות, הגוף של הילד מתחיל להשתמש בחלבונים לאנרגיה, מה שגורם למחסור בחלבונים. אבל צריכה מופרזת של פחמימות גורמת להשמנה ולהתפתחות מחלות שונות.

הצריכה היומית של מזונות פחמימות לתינוקות בגילאי 3-4 שנים היא:

• ירקות - 300 גרם;
• פירות, פירות יער - 200 גרם;
• תפוחי אדמה - 150 גרם;
• לחם - 75-100 גרם;
• קטניות, דגנים, פסטה - 60 גרם;
• קמח - 30 גרם,
• פירות יבשים - 15 גרם;
• סוכר (כולל בקונדיטוריה) - 50-70 גרם.

שומנים הם מקור לאנרגיה, חומצות שומן מועילות, ויטמינים ומרכיבים חיוניים אחרים. שומנים בריאים מבטיחים תפקוד תקין של הכבד ואיברי העיכול.

הצריכה היומית של שומן ב-3-4 שנים היא:

• שמן צמחי - 25-30 גרם;
• חמאה - 10 גרם.

ויטמינים ומינרלים נחוצים לגוף צומח להתפתחות תקינה, לחיזוק מערכת החיסון ולמהלך תקין של תהליכים מטבוליים. כדי לחדש אותם, בנוסף למוצרים אלה, יש להכניס מים מינרליים וירוקים לתזונה של הילדים.

אופן הארגון של תזונה נכונה תוך 3-4 שנים צריך להיות כדלקמן:

• חמש ארוחות ביום עם ארוחות בו זמנית (מותרת סטייה של 15-25 דקות);
• הקפד לקחת אוכל חם 3 פעמים ביום;
• הדרת ממתקים בין הארוחות;
• המשקל של מנה בודדת צריך להיות:
  • בגיל 3 שנים - 400 גרם;
  • בגיל 4 - 500 גרם.
• משקל כל האוכל שנלקח ביום:
  • בגיל 3 - 1.5 ק"ג;
  • בגיל 4 - 1.7 ק"ג.
• צריכת קלוריות יומית:
  • בגיל 3 שנים - 1550 קק"ל;
  • בגיל 4 - 1950 קק"ל.

יש לחלק את תכולת הקלוריות היומית של תזונת הילדים על פי העיקרון הבא:

• ארוחת בוקר - 20%;
• ארוחת צהריים - 10%;
• ארוחת צהריים - 35%;
• חטיף אחר הצהריים - 10%;
• ארוחת ערב - 25%.

תפריט לדוגמה

התפריט לילדים בגילאי 3-4 מורכב בהתאם לכללים הבאים:

1. אתה לא יכול להזין במהלך היום 2-3 מנות דגנים, עדיף אם יש 2 ירקות ו-1 דגני בוקר.
2. מזון חלבון צריך להינתן בבוקר ולא בשילוב עם שומנים, מכיוון שהם קשים לעיכול.
3. חובה הם המנות הראשונות על מרק בשר או ירקות, מכיוון שהם ממריצים את תהליך העיכול.
4. נפח תבשיל נוזלי צריך להיות 150-180 מ"ל לאחר 3 שנים, 180-200 מ"ל לאחר 4 שנים.
5. לארוחת צהריים, אתה בהחלט צריך סלט של ירקות חיים עם עשבי תיבול ושמן צמחי.
6. ארוחת הערב צריכה להיות קלה, אוכל חלבי-צמחוני הוא הטוב ביותר.
7. התזונה צריכה להיות מגוונת, אתה צריך לחזור על מנות לפחות לאחר 3 ימים.
8. ממשקאות, אתה יכול לעשות כל מה שמכינים בבית, כמו גם מיצים משומרים למזון תינוקות.
9. לקינוח אפשר דבש, מרשמלו, שוקולד, ריבה ביתית, מרשמלו, ריבה.

סכימת תפריט לדוגמה:

• ארוחת בוקר (8:00) - 200 גרם דייסת חלב, קקאו על מים עם חלב (100/50 מ"ל), 30 גרם עוגיות או 30 גרם לחם עם 5 גרם חמאה;
• ארוחת צהריים (10:30) - 100 גרם תבשיל גבינת קוטג', 150 מ"ל מיץ פירות;
• ארוחת צהריים (13:00) - 150-180 מ"ל מרק מרק בשר, 70-100 גרם בשר מבושל עם 80 גרם פירה, 50 גרם סלט ירקות, 20 גרם לחם, 150 מ"ל קומפוט;
• חטיף אחר הצהריים (15:30) - 150 מ"ל קפיר או חלב, 100 גרם פירות יער או ½ פרי גדול;
• ארוחת ערב (19:00) - 200 גרם תבשיל ירקות, 30 גרם לחם, 150 מ"ל קפיר.

תזונה נכונה מספקת לתינוקות בני 3-4 שנים עיכול מעולה והטמעה מלאה של מזון, משפרת את החסינות ומשפרת את מצב מערכת העצבים. תוך הקפדה על המשטר המומלץ, גוף הילדים מתפתח כרגיל ובעצמו מונע הופעת משקל עודף.

דיאטה לילדים שמנים בגילאי 5-12

עקרון פעולה שונה במקצת הוא תזונה שונה של ילדים מגיל 5 שנים. התזונה של טכניקה זו היא פיזיולוגית, מאוזנת, כוללת את כל הרשימה של רכיבי תזונה חיוניים וחומרים ויטמינים ומינרלים. הרכיבים נבחרים באופן שיבטיחו באופן מלא את ההתפתחות התקינה של הגוף, אך יחד עם זאת ילמדו אותך לאכול נכון. זה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לבסס תהליכים מטבוליים, לשפר את הבריאות, לפתח הרגלי אכילה בריאים וללמד אותך איך לאכול בלי אכילת יתר. מערכת הרזיה כזו היא אוניברסלית לילדים בריאים בגילאי 5-12 הסובלים מעודף משקל. הוא נבדק על ידי הורים רבים, נבדק בזמן והוכח כבטוח לחלוטין ויעיל ביותר.

כללים ועקרונות

היעילות של דיאטת ילדים זו טמונה בשימוש במוצרים טבעיים בלבד, שכל אחד מהם מספק רוויה, אנרגיה ויתרונות, מבלי להעמיס על הגוף קלוריות "ריקות". זה לא שולל ממתקים, שרוב הבנים והבנות לא יכולים בלעדיהם. אבל אלו רק קינוחים בריאים שאינם מוסיפים משקל, אלא משפרים את הבריאות.

הבסיס לתפריט היומי הוא קוקטייל ז'יבצ'יק תוצרת בית לילדים, שהרכבו פותח במיוחד עבור טכניקה זו. הוא מכיל יותר מכל את הוויטמינים והמינרלים החיוניים, חלבונים ופחמימות מורכבות, מספק אנרגיה מבלי להיאחסן במאגרי השומן. המשקה טעים מאוד, ריחני, קל להכנה, נהנה מהילדים. שימוש קבוע בקוקטייל מספק מספר פעולות מועילות:

• האצת חילוף החומרים;
• אובדן תיאבון;
• עיכול משופר;
• ניקוי הגוף;
• חסינות מוגברת;
• חיזוק רקמת העצם.

יחד עם זאת, השובע של הקוקטייל גבוה בהרבה מתכולת הקלוריות שלו, מה שתורם לשובע מהיר ולתחושת שובע לאורך זמן. כתוצאה מכך, התינוק מתרגל לאכול מנות קטנות יותר, הרצון שלו ללעוס ללא הפסקה נעלם, התשוקה למזון מתוק, שומני ומהיר נעלמת.

בנוסף לצריכה הרגילה של קוקטייל, יש צורך לעקוב אחר מספר כללים חשובים לארגון ירידה במשקל של ילדים:

1. ניתן לשנות את הרכב המנות באמצעות המוצרים הזמינים ובהתחשב בהעדפות הטעם של התינוק, אך רק לאלו הדומות במקור ובתכולת הקלוריות (חלבונים - לחלבונים, פירות - לפירות וכו').
2. אסור לתת לתחושת רעב חזקה להופיע - בסימנים הראשונים יש להשביע אותה במזונות בריאים על מנת למנוע ספיגה בלתי מבוקרת נוספת של מזון ואכילת יתר.
3. אין לאחסן מאפים, צ'יפס, סודה ומוצרים מזיקים אחרים במקום בולט.
4. במקרה שבו הילד אכל משהו מהבלתי מורשה או פשוט אכל יתר על המידה, אתה לא יכול לנזוף בו, אבל אתה צריך להמשיך להאכיל לפי התוכנית למחרת, ולהפחית באופן בלתי מורגש מנות ב-10-15%.

כדי ליצור הרגל יציב של שובע במנות קטנות, יידרש לפחות 3 שבועות של הקפדה על תזונת הילדים.

תפריט לדוגמה

התפריט היומי כולל:

• לארוחת בוקר - דייסה (דוחן, כוסמת, שיבולת שועל, אורז - חלופי) מ 2 כפות. ל. דגנים, 100 מ"ל מים, 100 מ"ל חלב, 1 כפית. סוכר, קורט מלח, 2 כפיות. שמן זית בתוספת חופן פירות יבשים מאודים (צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים) או אגוזים קצוצים (גם תוספים מתחלפים);
• לארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים ולפני כל ארוחה עיקרית (15 דקות לפני הארוחות) - מנת קוקטייל Zhivchik;
• לארוחת צהריים - מנה קטנה של 5-6 כפות. ל. מרק על ציר ירקות, מנות אחרות - בהתאם לתפריט למטה;
• בלילה - 100-200 מ"ל של כל משקה חלב מותסס 1-2% שומן, רצוי עם לקטו- או ביפידובקטריה חיים;
• לכל היום - 100 גרם לחם שיפון, 100 גרם קמח מכיתה ב' (פחות אפשרי).

מתכון קוקטייל Zhivchik כולל את המרכיבים הבאים (עבור מנה אחת):

• יוגורט טבעי - 50 מ"ל;
• גבינת קוטג' רכה (0%) - 50 גרם;
• כל מיץ - 30 מ"ל;
• פירות או פירות יער - 30 גרם.

יש לבחור מיצים, פירות, פירות יער שאינם גורמים לאלרגיות אצל התינוק והוא אוהב לטעום.

את הקוקטייל אפשר להכין מיד לכל היום ולשמור בצנצנת סגורה במקרר. במקרה זה, יש להגדיל את כמות כל המרכיבים באופן פרופורציונלי פי 4. להכנה, כל הרכיבים מוקצפים בבלנדר עד שנוצר קצף.

תפריט לדוגמה לשבוע הראשון של דיאטת הילדים (בנוסף למנות ולארוחות לעיל) הוא כדלקמן:

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת צהריים - תבשיל ירקות, קציצות מאודות, קומפוט תפוחים;
• ארוחת ערב - קציצות קיטור דגים, עגבנייה.

• ארוחת צהריים - בשר עוף מבושל ללא שומן ועור, אפונה ירוקה;
• ארוחת ערב - קציצות עגל, ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה), 2 קלמנטינות.

• ארוחת צהריים - בשר ארנב מבושל ביוגורט, סלט כרוב עם פלפל;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג' ותבשיל תפוחים.

• ארוחת צהריים - דג מבושל עם ירקות (ללא תפוחי אדמה);
• ארוחת ערב - לחמניות עוף עם גבינה, סלט כרוב עם גזר.

• ארוחת צהריים - קציצות הודו, פירה כרובית מבושלת עם חמאה, מלפפונים;
• ארוחת ערב - סופלה עוף, סלט עגבניות.

• ארוחת צהריים - קציצות בקר מאודות, סלט כרוב עם שמן זית;
• ארוחת ערב - דג מבושל עם אפונה ירוקה, תפוז.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת צהריים - קציצות עוף, ירקות אפויים, חסה עלים;
• ארוחת ערב - ויניגרט (ללא תפוחי אדמה) עם שמן זית.

תפריט לדוגמא לשבוע השני

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת צהריים - לחמניות עוף עם ביצה, גבינה מגוררת ועשבי תיבול, סלט מלפפון ועגבניות עם שמן זית;
• ארוחת ערב - תבשיל כרוב עם שמנת חמוצה.

• ארוחת צהריים - הודו מבושל ללא עור ושומן, דלעת מבושלת;
• ארוחת ערב - סופלה דגים, עגבנייה.

• ארוחת צהריים - קציצות קיטור עגל, סלט ירקות עם אפונה ירוקה ושמן זית;
• ארוחת ערב - תבשיל גבינת קוטג' מתוק במילוי תפוחים.

• ארוחת צהריים - עוף אפוי עם בצל, סלט כרובית עם ביצה, עשבי תיבול ויוגורט;
• ארוחת ערב - תבשיל ירקות עם פטריות.

• ארוחת צהריים - קציצות עם דלעת, עגבניות;
• ארוחת ערב - חביתה עם ירקות, תפוז.

• ארוחת צהריים - דגים אפויים עם ירקות, מלפפונים;
• ארוחת ערב - סלט פירות עם יוגורט.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת צהריים - תבשיל דגים, עגבניות;
• ארוחת ערב - ירקות מבושלים (ללא תפוחי אדמה), תפוח.

יש להחליף את התפריט של השבוע הראשון והשני. יחד עם זאת, אין לשכוח שבכל יום לארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים ולפני כל ארוחה עיקרית, יש לתת לתינוק את קוקטייל Zhivchik. בנוסף, בצהריים (בנוסף למנות המצוינות בתפריט), המנה הראשונה (מרק) צריכה להיות נוכחת. בלילה הקפידו לשתות ביוגורט, ביפידוקפיר או משקה חלב מותסס אחר דומה.

עמידה בתזונה כזו של ילדים מגיל 5 תוביל לירידה אינטנסיבית במשקל ללא רעב ואי נוחות. שלב זה צריך להימשך עד שמגיעים לערכי משקל גוף אופטימליים. בדרך כלל משך הזמן הוא 6-8 שבועות. לאחר מכן יש מעבר חלק למצב תחזוקה.

מצב תמיכה

מטרת שלב זה היא לגבש את התוצאה שהושגה. אתה צריך לדעת שבמשטר תחזוקה, גם הירידה במשקל תימשך, אבל לא בצורה כל כך אינטנסיבית. דפוס אכילה דומה מומלץ למניעת עלייה במשקל, במיוחד לאחר אכילת יתר בחג.

ההבדל העיקרי בין משטר התחזוקה לתקופת הירידה האינטנסיבית במשקל הוא השינוי ביחס של BJU בתזונה – כמות מוצרי החלבון מצטמצמת לטובת פחמימות ושומנים. התפריט בשלב זה מחושב לפי הנוסחה:

• חלבונים - 25%;
• פחמימות מורכבות - 50%;
• שומנים (ירקות ודגים) - 25%.

קוקטייל Zhivchik חייב להילקח 3 פעמים ביום - 15 דקות לפני כל ארוחה עיקרית.

משך הציות למשטר התחזוקה תלוי במאפיינים האישיים של הגוף והגיל. עבור ילדים מתחת לגיל 9, 1 חודש בדרך כלל מספיק, עבור אלה מעל גיל 10, נדרשים 1.5-2 חודשים. לאחר מכן יש מבנה מחדש מוחלט של הגוף. הורים יכולים רק לוודא שהבת או בנם יאכלו נכון וישתו קוקטיילים לאחר אכילת יתר בחג. זה יאפשר להם להישאר בכושר לאורך כל חייהם.

דיאטת ילדים להשמנה

הגיל היחיד שבו לאדם אין השמנה הוא התקופה מהלידה ועד למזונות המשלימים הראשונים, בתנאי שהתינוק יונק. לאחר כניסת המזונות המשלימים, רוב התינוקות מקבלים עודף משקל, מכיוון שאמהות לרוב אינן יודעות כיצד להאכיל. עם זאת, גם מחלות פנימיות עלולות לגרום למלאות, ולכן נדרשת התייעצות עם מומחה. אם מאובחנת השמנת יתר בילדות, נקבעת דיאטה טיפולית מיוחדת - טבלה מספר 8. הוא מכוון לחיזוק מערכת החיסון, שיפור מצב העצם והשריר, ניקוי רעלים ורעלים, הפחתת הצטברות שומן ונורמליזציה של משקל לאורך זמן.

כללים ועקרונות

התפתחות השמנת יתר בילדות נגרמת מהפרה של הדיאטה, שבה הילד או הילדה אוכלים לעתים רחוקות ולכן צורכים הרבה מזון בבת אחת. כתוצאה מכך, הקיבה נמתחת ולשם הרוויה בעתיד, נדרשות כמויות גדולות של מנות. מטרת הטיפול בדיאטה היא להקטין את גודל הקיבה ולפתח הרגלי אכילה נכונים.

ציות לתזונה תזונתית בהשמנת ילדים מחייבת את ההמלצות הבאות:

1. הבסיס של התפריט צריך להיות חלבונים - בשר (בקר, ארנב, עוף), דגים (בקלה), ביצים, משקאות חלב חמוץ, גבינת קוטג', גבינות (כולם עם תכולת שומן מינימלית).
2. יש להפחית פחמימות על ידי אי הכללה של סוכר, ממתקים, מוצרי קמח.
3. יש צורך להסיר נשיקות, לפתנים וכל דבר אחר המכיל סוכר וגלוקוז ממשקאות, מתן עדיפות למיצים טריים מתוקים וחמוצים טבעיים, מרתח פירות יבשים.
4. ירקות, פירות לא ממותקים, פירות יער צריכים להיות נוכחים בכמויות גדולות.
5. משומנים, שמן צמחי מומלץ להלבשת סלטים.

האסורים כוללים:

• ממתקים, מאפין, לחם לבן;
• ענבים, צימוקים;
• כל המשקאות המוגזים;
• תה חזק, קקאו, קפה.

מותר במידה:

• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• תפוח אדמה;
• קטניות;
• פירות מתוקים.

קסיליטול משמש כתחליף סוכר, המינון היומי המרבי שלו נקבע לפי גיל: עד גיל 9 - 20 גרם, מגיל 10 - 30 גרם.

תפריט לדוגמה

יש להכין מנות להשמנת ילדים רק על ידי הרתחה או אידוי. להכנת מרקים משתמשים במרק ירקות, מותר להשתמש במרק דל שומן בשר או דגים 2 פעמים בשבוע. מותרות כמויות קטנות של דגנים העשויים מדוחן או כוסמת. נפח המנה הראשונה לא יעלה על 100-200 מ"ל, תלוי בגיל.

ניתן להרכיב את התפריט של דיאטת הילדים הטיפולית בטבלה מס' 8 באופן עצמאי, תוך התחשבות בהמלצות לעיל. לדוגמה, מומלץ להשתמש במספר אפשרויות לדיאטות חד-יום:

אופציה 1:

• ארוחת בוקר - דייסת כוסמת פירורית על המים, יוגורט, תפוח;
• ארוחת צהריים - סלט כרוב עם תפוח, מיץ אשחר ים;
• ארוחת צהריים - בורשט, עוף מבושל עם ירקות, קומפוט פירות יבשים;
• חטיף אחר הצהריים - ג'לי פירות;
• ארוחת ערב - פולוק מאודה ברוטב חלב, ויניגרט;
• לפני השינה - קפיר.

אפשרות 2:

• ארוחת בוקר - דייסת דוחן על המים, חלב, תפוח אפוי;
• ארוחת צהריים - ביצה, גזר מגורר עם תפוח, חליטת שושנים;
• ארוחת צהריים - מרק דגים, דגים מאודים עם ירקות, חליטת נענע;
• חטיף אחר הצהריים - פירות יער;
• ארוחת ערב - בשר עגל מבושל עם אפונה ירוקה, עגבנייה;
• לפני השינה - יוגורט.

אפשרות 3:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג ', גזר מבושל, חלב;
• ארוחת צהריים - דייסת כוסמת, מיץ עגבניות;
• ארוחת צהריים - מרק כרוב על מרק ירקות, ארנב עם ירקות מבושלים, תפוח גולמי;
• חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות;
• ארוחת ערב - תבשיל ירקות, דגים מבושלים;
• לפני השינה - יוגורט.

לילדים עם השמנת יתר בדרגה III-IV נקבעת דיאטה קפדנית יותר על פי אינדיקציות אישיות.

יש לחלק את המנה היומית כך שרוב המזון נצרך בבוקר. גודל המנה תלוי בגיל. בכל מקרה, צריך לחשב כך שיהיה מספיק כדי להשביע את הרעב בלי אכילת יתר.

דיאטת ילדים נטולת חלב

אם בן או בת סובלים מעודף משקל ואלרגיים לחלב, המצב התזונתי הופך קצת יותר מסובך. בעת הרכבת תפריט לירידה במשקל, יש לבחור מוצרים בקפידה רבה יותר, למעט מהם אלה שעלולים לעורר תגובה אלרגית של הגוף לחלב. יחד עם זאת, התזונה צריכה להישאר מאוזנת, מזינה, טעימה, עשירה בוויטמינים, עשירה בחלבון ודלה בשומן. ארגון מוכשר של דיאטת ילדים נטולת חלב מגיל 5 יאפשר עם הזמן להרחיב את התזונה למקסימום האפשרי - כבר בגילאי 9-10 היא יכולה להפוך לשלמה לחלוטין.

כללים ועקרונות

אם נמצאה אלרגיה לחלב בילדים הסובלים מעודף משקל, מומלץ להקפיד על העקרונות הבאים של ירידה במשקל:

1. הסר את כל מוצרי החלב מהתזונה.
2. עקבו בקפידה אחר תגובת הגוף למוצרים אחרים, שכן אלרגיה צולבת אפשרית - לאחר שהבחנתם בביטויים שליליים, עליכם לכלול את האלרגן ברשימת הצריכה האסורה.
3. כדי לפצות על המחסור ברכיבי חלבון הקיימים בחלב, הגבירו את צריכת הבשר הרזה.
4. אין להתייחס לילד כאל מטופל, להגביל משמעותית או להיפך, למלא מזון עתיר קלוריות - צריך להפוך את התזונה לבריאה ומאוזנת.
5. עדיף לשלב מנות סויה עם בשר.
6. אל תוציאו ממתקים לחלוטין מהתזונה, מכיוון שגלוקוז מגביר כוח ואנרגיה, אבל הם צריכים להיות שימושיים - פירות יבשים, שוקולד מריר, מרשמלו, ריבה וכו '.
7. ירקות צריכים להיות נוכחים בתפריט מדי יום ובכמויות גדולות.

הקפד לפנות לרופא הילדים שלך לקבלת תוסף סידן. היעדר מוצרי חלב בתזונה יוצר מחסור במינרל זה, מה שמוביל לשבריריות העצם ולהידרדרות בספירת הדם.

תפריט לדוגמה

התפריט ללא חלב שונה משמעותית מהתזונה הרגילה לילדים להרזיה, אך הוא יכול להיות גם טעים ומגוון. דיאטה משוערת לירידה במשקל לכל יום יכולה להיות כדלקמן:

• ארוחת בוקר - דייסה על המים (כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, חיטה) עם חתיכות פרי, 1 ביצת שליו מבושלת;
• ארוחת צהריים - כריך עם חזיר, קומפוט;
• ארוחת צהריים - מרק אפונה צמחוני או מרק בשר עם עשבי תיבול, נתח דג מבושל או בשר, פירה, קומפוט פירות יבשים;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח אפוי עם קינמון;
• ארוחת ערב - כרוב מבושל, תבשיל גזר.

חשוב להראות לבנך או לבתך דוגמה לתזונה נכונה, אז מהר מאוד הם יתרגלו לאכול רק מה שאפשר ובריא. בהתחלה מומלץ לעבור לתפריט ללא חלב לכל המשפחה כדי שאף אחד לא יתפתה לאכול משהו אסור.

לצאת מהתזונה

הכלל העיקרי ליציאה מכל דיאטה של ​​ילדים הוא מניעת חזרה לתזונה מזיקה עם מאכלים עתירי קלוריות ושאר מזונות "רעים". מכיוון שבסיס התזונה בתקופת הירידה במשקל הוא תפריט מאוזן, מגוון וטעים, הוא נסבל בקלות על ידי גוף הילד ובהתאם לאפשרות הדיאטה הנבחרת, ניתן להמשיך עוד או לחזור על עצמו עם הפסקה של חודש.

אם בזמן ובמיומנות לעזור לתינוק לעבור לחלוטין לתזונה בריאה, לאחר שפיתח הרגלי אכילה נכונים, אז לאורך חייו העתידיים לא יהיו לו בעיות לא רק עם משקל הגוף, אלא גם עם הבריאות. אחרי הכל, הוא לא יצבור לא קילוגרמים מיותרים ולא את ההשלכות שלהם - מחלות כרוניות.

אם עדיין יש צורך ביציאה מהתזונה, במהלך תקופה זו יש צורך להקפיד על הכללים הבאים:

1. המשך לשלוט בגודל המנה בהתאם למשטר השברירי.
2. כלול יותר מזונות צמחיים וחלבונים בתפריט - שילוב זה נותן רוויה לטווח ארוך ללא תחושת כובד.
3. הגדל בהדרגה את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אך אל תחרוג מהנורמות שנקבעו לגיל מסוים.
4. מעקב אחר משטר השתייה כך שירידה בצריכת המים לא תוביל להאטה בחילוף החומרים, להידרדרות ניכרת בניקוי הגוף ולעלייה בולטת יותר במשקל.
5. אין להפסיק או להאט את קצב הפעילות הגופנית.
6. הורים נשארים מודל לחיקוי, אוכלים נכון, מנהלים אורח חיים בריא.

כיום, התזונה של תלמידי בית הספר מורכבת מחטיפים רציפים בריצה בין שיעורים, מדורים ומעגלים. הסיבות לכך הן תזונה מאורגנת בצורה לא נכונה, יחס סביר של ילדים לצריכת מזון ובכלל, לאורח חיים בריא שאינו מונח במשפחה. שלא כמו אורגניזם מבוגר, גוף הילד מתחיל להגיב מהר יותר למחסור בחומרים שימושיים ועודף של חומרים מיותרים, שיש לו השלכות שליליות ביותר. יש להסדיר בקפדנות את התזונה של ילד בן עשר כדי להבטיח התפתחות מלאה של אורגניזם גדל, תפקוד תקין של מערכת העצבים והאנדוקרינית, מניעת מחלות עיניים והתפתחות אנמיה, וגם ליצור הסתגלות חברתית ופיזיולוגית תקינה. רק במקרה זה הילד יהיה בריא, מחזיק מעמד ופחות עייף.

לתפקוד תקין של מערכת העצבים ובעיקר המוח, יש לספק למזון חומצות שומן בלתי רוויות וויטמינים A, D ו-E, הם מכילים זרעי פשתן לא מזוקקים, חמניות, שמני זית, שמן דגים. זה מספיק כדי להוסיף מדי יום 1-2 כפות. ל. תערובות של שמנים אלו בסלטים או בתבשילי ירקות.

יש צורך במזון ירקות. על מנת שהגוף יקבל סט שלם של כל הויטמינים, אתה צריך לאכול לפחות 4 פירות בגודל בינוני (תפוחים, אגסים, תפוזים, אפרסקים וכו') ו-300-400 גרם מכל ירק.

יש לכלול בתזונה ירקות, תבלינים, תבלינים, קטניות, זרעים ואגוזים, תה עלים ותה צמחים. אתה צריך לבשל סלטים, מרקי ירקות, חתכי ירקות, תוספות של ירקות מבושלים.

שימושי מאוד לגוף גדל של דייסה: כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה, דוחן, שיכולים לשמש כל יום כתוספת או כמנה עצמאית, להוסיף להם חמאה ופירות יבשים. קרופ ליום מומלץ להשתמש עד 50 גרם אבל יש מעט תועלת בפסטה, רצוי לאכול לא יותר מ 20 גרם ליום.

ביצים הן מוצר חשוב וחסר תחליף לילדים. אתה יכול לתת אותם לילד בן עשר כל יום, 1 מחשב.

ילד צריך לאכול בשר מדי יום, כי מדובר בחלבון טהור ממקור מן החי, המבטיח גדילה מלאה, תפקוד תקין של המוח ומערכת החיסון. עדיף לאכול בשר בבוקר, בשר בקר, עופות וארנב מתאים. הנפח ליום הוא לא פחות מ 150 גרם. הדרישות לחלבון מן החי גבוהות יותר בילדים העוסקים בספורט ואצל בנים בהשוואה לבנות.

1-2 פעמים בשבוע במקום בשר לארוחת צהריים, יש לתת דגים (150-200 גרם). דגי ים מכילים יותר יוד מדגי נהרות.

חלב ומוצרי חלב שהילד צריך לאכול כל יום. ניתן להעלות את נפח החלב או הקפיר ל-½ ליטר ליום, גבינת קוטג' - 100 גרם, גבינה - 10 גרם. יש לשים לב לחיי המדף (לא יעלה על שבועיים) ולתכולת התוספים והחומרים המשמרים (הם מעמיסים עומס נוסף על הכליות והכבד, גורמים להם לעבוד קשה יותר). במילה אחת, ככל שזה בטוח ומועיל יותר לגוף הילד.

הדרישה היומית לוויטמינים של ילד בגיל 10:

• A - 1.5 מ"ג;
• B1 - 1.4 מ"ג;
• B2 - 1.9 מ"ג;
• B6 - 1.7 מ"ג;
• PP - 15 מ"ג;
• C - 50 מ"ג.

דִיאֵטָה

ארוחת בוקר מלאה תעניק לכם כוח ואנרגיה לכל היום.

ליום עם אוכל, ממוצע של 2300 קק"ל צריך להיכנס לגוף של ילד בן 10.

חלבונים, שומנים ופחמימות ביחס של 1:1:5, כלומר: 80 גרם חלבונים (50% מהחי), 80 גרם שומנים (20% מהחי) ו-350 גרם פחמימות.

מזון צריך להיכנס לגוף תוך 4-4.5 שעות.

הילד צריך לקבל ארוחות חמות לפחות 3 פעמים ביום.

עם ארוחת הבוקר, ילד צריך לאכול 25% מצריכת המזון היומית, עם ארוחת צהריים - 30-35%, עם חטיף אחר הצהריים - 15%, עם ארוחת ערב לא יותר מ-25%.

ארוחת בוקר דשנה ושלמה היא חובה! הוכח מדעית שילדים שאוכלים ארוחת בוקר דשנה כל יום מפותחים יותר מבחינה אינטלקטואלית, יש להם זיכרון טוב יותר והם לא סובלים מעודף משקל, אבל אצל ילדים רעבים בבוקר, הם מתחילים לאכול יותר מדי במהלך הצהריים והערב. , תהליכים מטבוליים מופרעים בגוף והאנרגיה הולכת להיווצרות רקמת שומן. כמו כן, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר דשנה נוטים פחות לסבול מהצטננות.

מזונות ארוחת הבוקר הטובים ביותר הם דגנים, ביצים מבושלות וביצים מקושקשות, מוצרי חלב ופירות.

הארוחה הבאה צריכה להתקיים לפני 12 בצהריים, מה שנקרא ארוחת בוקר שנייה. חשוב להסביר לילד שבמהלך השיעורים המוח פועל באופן פעיל וזקוק לכמות נוספת של אנרגיה. זה יכול להיות סלט פירות, ירקות או גבינה.

בתקופה שבין 12:30 ל-13:30, איברי העיכול פועלים באופן פעיל והמזון נספג טוב יותר, הזמן הזה הוא המתאים ביותר לארוחת צהריים. כל מה שנכנס לקיבה ייספג היטב ויספק את הגוף בצרכים המצטברים. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מהראשון, השני והשלישי, אבל בשום מקרה לא מלחמניות, עוגות, כריכים, צ'יפס, אטריות אינסטנט.

בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, הילד צריך לאכול חטיף אחר הצהריים. זה יכול להיות סוג של תוספת ירקות או מנה של גבינת קוטג', ביצים מקושקשות או סתם פירות ופירות יער.

לא יאוחר מ-19 שעות, כשעתיים לפני השינה, עדיף לילד להציע ארוחת ערב (גבינת קוטג', דגים, ביצים, ירקות, דייסה, חלב, קפיר, יוגורט).

יש כלל אחד באכילה: כדאי לאכול לאט, ללעוס כל ביס. עדיף לא לנהל שיחות על אוכל, במיוחד חינוכיות. כל שליליות או מריבה מעכבים את הפרשת מיצי העיכול והמזון ייספג גרוע יותר. רצוי לאכול במקביל, אם זה לא אפשרי, למדו את ילדכם לשאת חטיף מוכן בבית בתרמיל (פירות טריים או פירות יבשים, גבינה או קוטג', זה פשוט מעולה אם מדובר בתוספת עם קציצה במיכל או תרמוס בעל פה רחב, המיועד למזון מוצק).

מאילו מאכלים להיזהר

מזון לא בריא פוגע בקיבה, בכבד, בכליות, מוביל להיפווויטמינוזיס ומגביר את הסיכון לפתח סוכרת.

יש צורך להוציא לחלוטין את מה שנקרא מוצרי מזון מהיר (צ'יפס, קרקרים, אטריות מחבילות) מתזונת הילדים. בהרכב שלהם, יש להם הרבה מלח, משפרי טעם וחומרים משמרים, בתורם, הכליות והכבד, מנסים להיפטר מהגוף מחומרים מזיקים אלה, מקבלים עומס גדול, אשר יכול להוביל לאחר מכן למחלות קשות. לכן, הילד צריך להסביר איזה נזק הם גורמים לגוף, ולא רק לנזוף ולאסור עליו לאכול.

לא רצוי לתת לילדים לעתים קרובות כריכים, פשטידות, לחמניות, נקניקיות והמבורגרים, צ'יפס, דגנים, מקלות ומוצרי תירס מתולתלים.

• ראשית, מזונות אלו משפיעים מאוד על הלבלב, מה שמוביל לתנודות ברמות הסוכר בדם.
• שנית, הם משפיעים על מערכת העצבים. הוכח שככל שתלמידי בית הספר צורכים יותר מוצרים כאלה, כך הם סובלים לחץ וסובלים לעתים קרובות יותר מדיכאון.
• שלישית, היא מובילה לשקיעה מהירה של קילוגרמים מיותרים, המעמיסים יתר על המידה את עבודת הלב והכליות, מעלים את הסיכון לפתח סוכרת.

ישנן גם עדויות לכך שעמילן, לאחר טיפול בחום, משחרר חומרים התורמים להתפתחות סרטן, ומשומנים מתקבלים חומרים בעלי השפעה דומה למנגנון ההתמכרות לסמים.

מוצרים אלו דלים בויטמינים ומינרלים, ובכל זאת רק ל-10% מהילדים בגיל זה יש אספקה ​​מלאה של ויטמינים. אותו מספר ילדים סובלים מבריברי, לשליש מהילדים יש חוסר בוויטמין אחד או שניים. קל לזהות תסמינים חיצוניים של מחסור בוויטמין: חניכיים מדממות, שפתיים סדוקות, עור יבש ומתקלף. עם מחסור בסידן מתרחשות הפרעות במערכות העצמות והשרירים, שיכולות לתרום להתפתחות עקמת, אוסטאופורוזיס והעצמות הופכות שבירות. מחסור בברזל מוביל לאנמיה, מחסור ביוד מוביל לירידה באינטליגנציה ומחלות בלוטת התריס. לכן, יש צורך לשלוט בתזונה של ילדים בקפדנות רבה.

מעניין לדעת! צריכה קבועה של מזונות עתירי פחמימות מגבירה את הסיכון לפתח אלכוהוליזם. מדענים ערכו מחקר עם חולדות שישבו על דיאטת "בית ספר" פחמימות עם תכולה נמוכה של ויטמינים ומינרלים. כתוצאה מכך, התברר כי תזונה כזו תרמה להתפתחות אלכוהוליזם בחולדות, וכאשר הועברה לתזונה רציונלית מלאה, הצורך באלכוהול בחולדות ירד ב-50%.

תפריט משוער של תלמיד בן עשר

• אפשרות 1:

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות 100 גרם / דייסת דגנים 200 גרם, לחם 50 גרם ותה עם חלב וסוכר 240 מ"ל.

ארוחת בוקר שנייה: סלט סלק עם אפונה ירוקה 100 גרם / סלט גזר עם גבינה 100 גרם.

ארוחת צהריים: בורש 200 מ"ל, לחם 50 גרם, ירקות מבושלים 200 גרם, קציצה 100 גרם, תה - 240 מ"ל.

חטיף: קפיר או חלב 200 מ"ל / כל פרי.

ארוחת ערב: ירקות מבושלים 200 גרם / תבשיל גבינת קוטג' 180 גרם, עוף מבושל 100 גרם, ג'לי פירות יער 240 מ"ל.

• אפשרות 2:

ארוחת בוקר: דייסה 200 גרם / גבינת קוטג' 100 גרם עם סוכר 5-10 גרם, חלב 200 מ"ל.

ארוחת בוקר שנייה: מלפפונים או עגבניות טריים 200 גרם.

ארוחת צהריים: מרק עם קציצות 200 מ"ל, לביבות תפוחי אדמה/קמח 200 גרם עם שמנת חמוצה 20 גרם, מיץ פירות 200 מ"ל וביסקוויטים 50 גרם.

חטיף: 1 תפוח אפוי/קפיר 200 מ"ל.

ארוחת ערב: סלט ירקות 200 גרם, דגים 100 גרם, קומפוט 240 מ"ל.

• אפשרות 3:

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' דלת שומן 100 גרם, לפתן חלב/תפוחים 200 מ"ל.

ארוחת בוקר שנייה: כל סלט פירות/ירקות 200 גרם.

ארוחת צהריים: מרק חלב 200 מ"ל, פירה 150 גרם, דגים 150 גרם, סלט סלק 150 גרם, תה 240 מ"ל, ביסקוויטים 50 גרם.

חטיף: גבינת קוטג' עם פירות יבשים/פירות.

ארוחת ערב: סלט סלק עם שמנת חמוצה וביצים 200 גרם, מיץ ירקות 200 מ"ל.

לפני השינה אפשר להציע לילד גם כוס קפיר או יוגורט.

דיאטה לילדים בני 10 עם עודף משקל והשמנה

על פתק! עודף משקל במרחב הפוסט-סובייטי משפיע על כשליש מהאוכלוסייה, מחציתם מתחת לגיל 18. במהלך עשרים השנים האחרונות, ההשמנה הוכפלה בילדים בגילאי 6 עד 11. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), 155 מיליון ילדים בגיל בית ספר סובלים מהשמנת יתר על פני כדור הארץ. באירופה, 10-30% מתלמידי בית הספר בגילאי 6-11 סובלים מעודף משקל. ובארצות הברית ואוסטרליה, שכיחות ההשמנה בילדים בגיל הגן עלתה ב-70% במהלך 10 השנים האחרונות, יתרה מכך, יותר בקרב בנים. אגב, השמנת יתר אצל בנים מתפתחת פי 1.5 מאשר אצל בנות, ואצל ילדים עירוניים פי 2 מאשר בכפרי.

ההשלכות של ההשמנה הן מאוד לא נעימות, וזו סיבה לחשוב לפני שיהיה מאוחר מדי: לרוב, ילדים שסבלו מהשמנת יתר בילדותם סובלים מעודף משקל בבגרותם.

כללי תזונה:

• התזונה צריכה להיות חלקית (עד 6 פעמים ביום) כדי שלגוף לא יהיה זמן להיות רעב.
• תכולת הקלוריות הכוללת צריכה להיות 80% מהגיל, כלומר לא יותר מ-1700 קק"ל.
• עיקר האוכל צריך ליפול על התקופה שלפני השעה 14:00;
• ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00.
• למדו את ילדכם לאכול לאט, לאט לאט.
• הגבל את צריכת הנוזלים של הילד - לא יותר מ-1.6 ליטר ליום (כולל מרקים, דגנים ופירות וירקות טריים).
• תן עדיפות למוצרי חומצה לקטית (גבינת קוטג', קפיר, יוגורט ושמנת חמוצה), יש להשליך מוצרי חלב דלי שומן, שומנים ומתוקים.
• יש יותר סיבים.
• ראשית, לגמול את הילד מאכילת יתר ורק לאחר מכן לעבור בהדרגה לדיאטה במשך 1.5-2 שבועות.
• אתה לא יכול לתרגל דיאטת רעב, כדי לא להרעיב את המוח הצעיר.
• וכמובן, לשלוט בפעילות הגופנית: לשבת ליד המחשב והטלוויזיה לא יותר משעתיים ביום.

אל תכלול:

• ממתקים וכל ממתקים מלבד דבש.
• פחמימות קלות לעיכול ומפצות עליהן בחלבונים מן החי (חלב, גבינת קוטג', ביצים ובשר).
• הגבלת מזון שומני, עדיף להשתמש בחמאה משומנים.
• מטוגן, מלוח ומעושן.
• סולת ושיבולת שועל לא יותר מפעם אחת בשבוע.
• לוותר על פסטה.
• החליפו פירות יבשים ובננות בתפוחים ואגסים לא ממותקים.
• בשרים שומניים.
• משקאות מתוקים, במיוחד משקאות מוגזים כמו פנטה וקוקה קולה.
• הפחת את הצריכה היומית של סוכר ומוצרי מאפה ב-50%.

אבל אתה יכול להרחיב את התזונה על ידי: 250–300 גרם מרקי ירקות, 150 גרם בשר (עוף, בקר) או 150 גרם דגים או פירות ים, 200 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, חלב (קפיר, יוגורט) עד ½ ליטר ליום, גבינה 50 גרם, 1 -2 ביצים (3 פעמים בשבוע), דייסת כוסמת ושעורה.

אבל ירקות אפשר לאכול בכמויות גדולות. התפריט ממליץ על כל סוגי הכרוב (150 גרם), צנוניות, מלפפונים ועגבניות טריים, חסה, קישואים ו(ירקות, למעט כרוב, עד 400 גרם), אולם לא יותר מ-250 גרם תפוחי אדמה ליום, ו- מקסימום 1 ק"ג בשבוע. יש לאכול פירות לא ממותקים ועד 450 גרם ליום. סוכר - 10 גרם.

בנוסף לתזונה יש ללוות בפעילות גופנית יומיומית, ריצה והליכה באוויר הצח. מומלץ להפחית ממשקל הגוף ב-½ ק"ג לחודש ולא יותר מ-7 ק"ג בשנה.

טבלת קלוריות מזון

למדו את הילדים מילדותם לאוכל נכון והרגלי אכילה בריאים, השתדלו שיהיה להם תמיד משהו מבושל עבורם בבית כדי שהילדים יוכלו לחמם את ארוחת הערב בעצמם. עודדו אותם להביא אוכל לבית הספר או לפעילויות אחרות במיכל, עודדו אותם לא לוותר על ארוחות בית הספר. תזונה נכונה ותזונה סבירה שנקבעו על ידי המאמצים המשותפים שלכם יהפכו לבסיס הבריאות עבור ילדיכם.

יש אנשים שחושבים שמלאות יכולה להופיע רק בבגרות, עם זאת, זה לא המקרה. יתרה מכך, ילדים ששוקלים יותר מבני גילם חווים בעיה זו בצורה חריפה הרבה יותר. אחרי הכל, בתקופה זו מונחות תכונות רבות של אופיו של הילד, האישיות שלו נוצרת. ולעג מתמיד מצד חברים לכיתה וכינויים לא נעימים יכולים להשפיע לרעה על הנפש. זו הסיבה שהורים צריכים לסייע ולעזור לילדם לרדת במשקל בגיל 11.

התייעצות עם רופאים

משקל הגוף האידיאלי שילדך צריך להיות בגיל 11 צריך להיקבע רק תוך התחשבות בחוות הדעת של רופא הילדים. אחרי הכל, זה קורה שילדה בגיל הזה בוחרת דגם רזה מדי בתור האליל שלה ותשתדל להשיג את אותו מצב, שעלול להזיק לאורגניזם גדל.

כמו כן, תחילה עליך לקחת בחשבון את התכונות המבניות של הגוף. ואכן, עבור חולי אסתני ואנשים היפרסטנים, נורמות המשקל יהיו שונות. ורק אחרי כל זה, כדאי להחליט איך לרדת במשקל לילדה בת 11.

צריך לזכור שכל מיני דיאטות שמוצעות למבוגר עלולות להזיק לילד. כל הגבלה תזונתית יכולה לשבש את חילוף החומרים ולגרום לפתולוגיות שונות. ואכן, בגיל זה נוצר לא רק אופיו של הילד, אלא גם הגוף. יש לזכור כי מתרחשת היווצרות מערכת הרבייה, מה שאומר שיכולים להתרחש שינויים הורמונליים בכל האורגניזם.

לפני הגבלת התזונה של ילדך, במיוחד בנות, עליך לדון באפשרויות הדיאטה עם הרופא שלך. אחרי הכל, הסיבה לעלייה במשקל יכולה להיות לא רק תת תזונה ופעילות נמוכה, אלא גם מחלות שונות.

בהחלט כדאי לערוך בדיקה כדי לשלול אפשרות של הפרעות מטבוליות, חוסר איזון הורמונלי ופתולוגיות אנדוקריניות.

בעת בחירת שיטות הרזיה, כדאי לזכור את המאפיינים האנטומיים והפיזיולוגיים של הצמיחה. בגיל זה יש עלייה במסה עם עיגול ניכר של הגוף. לכן, ישנה סבירות גבוהה שלאחר פרק זמן קצר הגוף יתחיל "להימתח", ונושא הירידה במשקל יפסיק להיות רלוונטי.

דיאטה

צריך לזכור שבגיל 11 הגוף עדיין לא התגבש במלואו ולכן מסוכן להקפיד על דיאטות קפדניות מאוד. אבל, אם אתה חושב על איך לרדת במשקל לילד בן 11, אז מתברר שאתה לא יכול להסתדר בלי הגבלות תזונתיות.
מספר רב של הורים מאמינים שילד בגיל 11 זקוק לתזונה משופרת. ואכן, בתקופה זו של התבגרות הגוף, יש צורך בתזונה מאוזנת ומזינה. אבל, למרבה הצער, בני נוער מעדיפים לאכול מזון מהיר במקום אוכל בריא. וזה בלי לדבר על הרבה משקאות מוגזים וקפאין.

לכן, התשובה החד משמעית לשאלה "בגיל 11" תהיה דיאטה. קודם כל, עליך לעקוב אחר 3 כללים בסיסיים:

• לוותר לחלוטין על מזון מהיר
• להפחית במידה ניכרת את כמות המוצרים המכילים תוספים מקבוצה E,
• להוציא פחמימות מהירות מהתזונה.

בנוסף לשלושת הכללים הבסיסיים בתזונה, הרופא יכול לייעץ לאחת מהדיאטות המסייעות לילדה בגיל 11 לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותה.

כדי לרדת במשקל בגיל זה, דיאטה לילד בן 11 לא צריכה להוציא מהתזונה מזונות עתירי קלוריות כמו בשר, דגים, שומנים, מוצרי חלב, לחם וכדומה. הדגש העיקרי הוא על חלוקה נכונה של קלוריות אלו לאורך היום.

ארבע ארוחות ביום נחשבות לאופטימליות, אבל אם שגרת היום מאפשרת, אז אתה יכול להגדיל את מספר הארוחות, זה יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.

בארוחת הצהריים, הילד צריך לאכול כמחצית מצריכת הקלוריות היומית. מזון חלבון אצל בנות מועבר למחצית הראשונה של היום. אצל בנים מותר חלבון לאחר ארוחת הצהריים. במהלך ארוחת הערב, רצוי את הדומיננטיות של דגנים וירקות.

רופאים ותזונאים ממליצים גם על משחקי חוץ לילדים בגיל זה.לחילופין, תוכלו לשלוח את ילדכם לקייטנה. שם הילדים מבלים את רוב זמנם בחוץ ובתנועה מתמדת. כמו כן, בקייטנות מסוג זה האוכל מאוזן ומותאם לכל דרישות הגוף של הילד.

עכשיו הרבה ילדים בגיל 11 סובלים מעודף משקל. זאת בשל העובדה שהם מבלים זמן רב קבורים במוניטורים, במקום לעסוק בפעילות גופנית. קורסים רבים תורמים גם לעלייה במשקל, בהם הילד נמצא בישיבה לאחר הלימודים. לכן, במקרים כאלה, כדי לרדת במשקל, זה יספיק רק כדי להגביר את הפעילות הגופנית של הילד. ללכת איתו, לשחק משחקים שדורשים תנועה. לעתים קרובות מאוד, גם שינוי כה קטן באורח החיים יוביל לכך שהמשקל יחזור לקדמותו.