סימני גיל: חלקי גוף המזדקנים ראשונים (ואיך להתמודד איתם). למה אנשים מזדקנים בקצב שונה ולמה זה מוביל מה הדבר הראשון שמזדקן בגוף

בכל עת, אנשים רדפו על ידי רעיון אחד: איך למצוא את סם החיים הנצחיים, או לפחות להישאר תמיד צעיר? טוב שהיום התרחקנו מלרחץ בחלב חמורים, לבן מארסן ועוד ניסים של רפואה צפופה. אבל גם בעידן של ניתוחים פלסטיים וחומרי אנטי אייג'ינג רבי עוצמה, אי אפשר לרמות את השעון הביולוגי כל כך בקלות. לפעמים הגוף מזדקן אפילו מהר יותר ממה שמכתיבים המספרים בדרכון. הנה איך לזהות "הזדקנות מוקדמת" ומה לעשות בקשר לזה.

הזדקנות היא בלתי נמנעת ואין לחשוש ממנה. אבל זה בהחלט אפשרי למתן ולדחות את השפעתו על הגוף. הקשיבו לגוף שלכם: אולי האותות האלה מזהירים שאתם צריכים לטפל בבריאותכם בדחיפות? ולהשקיע יותר מאמץ בהאטת חלוף הזמן. הנה איך להבין שהגוף מזדקן מהר יותר ממה שאנחנו חושבים.

1. השיער הופך קטן יותר. בכל מקום.

נקודה זו אינה מוגבלת לגברים. גם צפיפות השיער יכולה להיות מופחתת משמעותית אצל גברת. יתר על כן, אם "נשירת שיער" בלתי צפויה נגעה לא רק בראש, אלא גם ברגליים, בזרועות ובחלקים אחרים של הגוף, אז זה לא יזיק להתייעץ עם אנדוקרינולוג. זה עשוי להיות אחד התסמינים של שינויים הורמונליים הקשורים להזדקנות המהירה של הגוף. החדשות הטובות הן שזה בר תיקון. הרע: סביר להניח שלא יוותר על טיפול הורמונלי.

2. להביא שקיות אוכל מאוצ'אן הביתה זה כבר לא כל כך קל.

עם הגיל, אדם מאבד בהדרגה מסת שריר. מה שבסופו של דבר הופך אותו בהכרח לחלש יותר פיזית. אם התחלתם להבחין ב"חולשה" שהייתה חריגה בעבר, הגיע הזמן לרכוש מנוי לחדר הכושר. אימוני כוח יסייעו בשיקום השרירים האבודים ובשיקום הכוח הפיזי. אגב, עכשיו יש יותר ויותר מתחמים של אימוני אנטי-אייג'ינג מיוחדים המכוונים לא רק ל"ג'וקים" ול"פיטוניות". אבל זה הכרחי לחלוטין עבור כל אישה בכל גיל.

3. לחבלות ושריטות לוקח יותר זמן להחלים

זה מצביע על ירידה בתפקוד התחדשות של הגוף. למרות שבמקרים מסוימים מדובר בתכונה מולדת. אבל אם קודם הכל החלים מהר, כמו בפתגם בעל ארבע רגליים, ועכשיו זה לוקח שבועות, זה הגיוני להתייעץ עם מטפל או פלבולוג. אולי הבעיה תיפתר על ידי תרופות להגברת טונוס הוורידים. אבל רק לאחר התייעצות עם רופא.

4. הפסקתם לאכול חמוצים כי אי אפשר לפתוח צנצנת.

למרבה ההפתעה, אחיזה לקויה (חוסר היכולת להשיג אחיזה טובה על משטח ישר) היא גם אחד מסימני ההזדקנות. על כך מעידים מחקרים אחרונים של מדענים אמריקאים. וזה לא רק ירידה בכוח הפיזי, אלא גם ירידה במסה של החומר הלבן של המוח. נכון, איך לתקן את הניואנס הזה, מדענים עדיין לא יודעים. אולי פשוט לקנות פותחן? אוֹ נסה לפתוח את המכסה ההדוק עם זה.

5. המכנסיים האהובים החלו להפעיל לחץ על המותניים, אך במקביל לשבת רפויה יותר על הרגליים

הגילוי הלא נעים הזה עשוי לנבוע משינויים הורמונליים בגוף. עם הגיל, הגוף צובר שומן בבטן ובמותניים, בעוד הגפיים מתייבשות. אל תיבהלו: התאמת התזונה, פעילות גופנית והליכה יחזירו את הדברים במהירות למסלולם.

6. קרם גוף או קרם אוזל הרבה יותר מהר

יובש מוגבר של העור יכול להיגרם מהרבה סיבות. הזדקנות היא רק אחת מהן. אבל אם תכונה זו הופכת בולטת יותר ויותר, התייעץ עם רופא עור ואנדוקרינולוג. ונסה מוצרי לחות ואנטי אייג'ינג חזקים יותר: למשל, קרמים עם קו-אנזים Q10 או חומצה היאלורונית.

7. אתה לא ישן טוב

נדודי שינה והפרעות שינה מאותתים לרוב על שפע יתר של הורמון הסטרס קורטיזול. מה, בתורו, מביא לגוף הרבה הפתעות לא נעימות אחרות. ביניהם עלייה במשקל, הפרעות במערכת הלב וכלי הדם והזדקנות מוקדמת. לפעמים הבעיה נפתרת על ידי שינוי מצב פשוט. למשל, כאן.

8. כולם אומרים לך להזדרז.

ירידה בקצב ההליכה היא אחד הסימנים הבטוחים להזדקנות. השינוי נגרם מאיבוד מסת שריר ברגליים וסיבולת כללית. יש רק פתרון אחד: ללכת יותר.

9. המחזור הפך לא סדיר

באופן טבעי, נקודה זו חלה על נשים. מערכת הרבייה היא מנגנון שביר ביותר ומעט חשוד. אז זה יכול למצוא בקלות 100 ו-1 סיבות ל"תנופה" של המחזור. אבל חוסר האיזון התכוף בין 30 ל-40 שנה הוא סיבה לדבר עם גינקולוג ואנדוקרינולוג. אחרי הכל, חוסר הסדירות של המחזור בפרק זמן זה יכול להיות סימפטום של גיל המעבר המוקדם.

10. כתמי גיל מופיעים בפנים ובגוף

אולי תפקוד המחסום של העור או התחדשותו נפגע. כתוצאה מכך, העור אינו יכול לעמוד בפני המתקפה האגרסיבית של קרינה אולטרה סגולה. יש לפנות מיד לרופא עור ולהפסיק לצאת מהבית ללא קרם הגנה חזק. גם אם השמש נראית סנט פטרסבורג קרה ולא ידידותית.

אם אתה הופך את הקשב לגוף שלך להרגל, אז אתה יכול להישאר בכושר ואנרגטי גם בגיל מאה. אם כבר מדברים על הרגלים. אלה . אולי הגיע הזמן לוותר עליהם?

הזדקנות היא תהליך ביולוגי של ירידה הדרגתית או השבתה מוחלטת של התפקודים החיוניים של הגוף. עקב ההזדקנות, הגוף מסתגל לסביבה בצורה גרועה יותר, היכולת להתחדש רקמות פוחתת, מחלות והפרעות מטבוליות נרכשות. התוצאה החיצונית של ההזדקנות היא רפיון שרירים, הופעת קמטים ושיער אפור.

מה גורם לגוף להזדקן?

כמה זמן שבעים הפעמים הללו יקרו בכל אחד מהתאים תלוי בגוף ובחילוף החומרים, ביחס שלך לגוף שלך. אם אינכם דואגים לבריאותכם, אוכלים גרוע ונחשפים לגורמים סביבתיים מזיקים, יש לעדכן את תאי הגוף בתדירות גבוהה יותר, המשאב שלהם מוצה מהר יותר.

בואו נסתכל עליהם יותר לעומק ונגלה שיטות יעילות לנטרול גורמים אלה להזדקנות:

• ייצור לא מספק של מלטונין.
• חמצון ומוות של תאים.
• חוסר אנרגיה נפשית.
• בזבוז של אנזימים מיניים.
• זיהום הגוף עם סיגים ורעלים.
• לחץ אטמוספרי וכוח המשיכה.
• הפרה של הפונקציה של סלילי DNA.
• עודף מים "נעולים" בתאים.
• פעילות שרירים לא מספקת.
• חוסר פעילות מנטלית.
• הידרדרות של רקמות איברים ומתח.

בואו נסתכל במהירות על השיטות שבאמצעותן ניתן לבטל את 11 גורמי ההזדקנות הללו - החשובים ביותר לשמירה על הנעורים, היופי והבריאות שלכם לשנים הבאות.

הסיבה הראשונה היא "ייצור לא מספק של מלטונין"

ייצור המלטונין (הורמון הנעורים והמקצבים הצירקדיים) מופחת משמעותית לאחר 24 שנים ונפסק לחלוטין בשעות היום. הוכח שמלטונין מתחיל להיווצר באופן פעיל על ידי בלוטת האצטרובל בתנאים של חושך מוחלט ושקט מוחלט, בתנאי שאנו ערים.

התגברות על הגורם הראשון להזדקנות.

אם אתה מכניס את עצמך לתנאים של חושך ושקט מוחלטים ובו בזמן נשאר ער, אז המוח שלך מתחיל לייצר מלטונין שוב, תוך החזרת נעוריך.

הסיבה השנייה היא "חמצון ומוות של תאים"

חמצון ומוות של תאים מתרחשים עקב פעולת החמצן הפעיל הננעל ברקמות שלנו.

התגברות על הגורם השני להזדקנות.

כדי לעצור את החמצון והמוות של תאי הגוף, יש צורך לשאוב חמצן פעיל או ליצור מעין ואקום בגוף לפרק זמן קצר. זה מושג על ידי תרגיל מיוחד שבו נושפים לחלוטין, מוציאים את כל האוויר מהריאות, ואז עוצרים לחלוטין את הנשימה ללחץ קל, כשכבר אין לך מספיק אוויר. ברגע זה הגוף מאוד רוצה לשאוף ומתחיל לשאוב את כל החמצן הפעיל מהתאים, לשאוב אותו החוצה ולנטרל את תהליך החמצון ומוות התא.

סיבה שלישית - "חוסר אנרגיה נפשית"

בזמן הלידה ניתנת לאדם כמות מסוימת של אנרגיה נפשית, המופצת לאורך חייו. שימו לב שילדים מאוד אנרגטיים. בתהליך החיים, אדם מבזבז את האנרגיה הנפשית המקורית שלו. ככל שיש לאדם פחות אנרגיה נפשית, כך הוא נראה מבוגר יותר. מי שבזבז אותו לגמרי מת, אבל מי שהצליח להציל אותו נשאר צעיר ובריא שנים רבות.

התגברות על הגורם השלישי להזדקנות.

מהות השיטה היא להחזיר את האנרגיה הנפשית המבוזבזת שלך. כאשר האנרגיה מוחזרת במלואה, האדם מחזיר לעצמו את נעוריו. השפעה זו מושגת על ידי חוויה מחדש של התרחיש של כל חייו מחדש.

סיבה רביעית - "בזבוז אנזימים מיניים"

הגוף שלנו הוא תחנת עיבוד רבת עוצמה, שמטרתה רבייה של רקמות ורבייה של צאצאים. לשם כך, הגוף שלנו סופג מזון, ואז מעבד אותו והופך אותו לרקמות הגוף שלנו, דם, אנזימים מיניים ואנרגיה נפשית עדינה - ojas.

היסוד הזכרי הוא הזרע הלבן, המורכב בעיקר מיסוד המים, היסוד הנקבי הוא הזרע האדום, הוא מורכב מיסוד האש. אנזימים מיניים מיוצרים על ידי מח העצם ואז מחלחלים דרך הנקבוביות בעצמות. זה בהחלט לא נוזל זרע או נוזל נרתיק המופרש על ידי הגוף הנשי במצב של עוררות. זהו נוזל זרע שעבר טרנספורמציה כתוצאה מהצורה העדינה של יסוד האש והפך לאנרגיה נפשית.

קשור לכך הצורך לשמר אנרגיה מינית ואנזימים בגוף האדם ולהפוך אותו לאוג'ה. זה ojas שנותן לאדם יופי, אטרקטיביות ונעורים נצחיים. ככל שנצברו יותר ojas, כך אדם נראה יותר אטרקטיבי, הוא ממש מתחיל לזהור עם הילה מגנטית מיוחדת.

צ'אקרת ה-Svadishthana הרוטטת גורמת לזרימת דם לאיברי המין ולאחר מכן, בהשפעת התשוקה המינית, הזרע מתחיל להימס באותם חלקים בגוף שבהם הוא מאוחסן. ואז, כמו מים, הם מתחילים לרדת, לזרום מהאזורים הגבוהים אל הנמוכים יותר.

כתוצאה משפיכה או אורגזמה, ojas מוסר מפיזור אחיד בגוף. כתוצאה מתנועת האנרגיה כלפי מטה, אויה מתבזבז, מה שגורם לתנועה ואובדן של אנזימים מיניים. כך הבריאות, הכוח, היופי והנעורים הולכים לאיבוד.

התגברות על הגורם הרביעי להזדקנות.

יש רק מוצא אחד מהמצב הזה - הטכניקות הטנטריות המיניות של הנעורים הנצחיים והסובלימציה המודעת של האנרגיה המינית.

הסיבה החמישית היא "זיהום הגוף עם רעלים ורעלים"

סביבה מזוהמת, תזונה ואורח חיים לא נאותים גורמים לזיהום או לחיתוך של האורגניזם כולו. מזונות שונים דורשים זמנים שונים לעיכול, מיצים שונים. אכילה כפי שאנו צריכים, אנו צוברים במעי הגס חלקים לא מעוכלים מהמוצרים המצטברים במעי הגס במשך עשרות שנים.

בגיל 25, אדם כבר לובש מ-8 עד 25 ק"ג. שרפרפים כאלה. מערכת המעי הגס, הסופגת רעלים, מרעילה את הדם שלנו. אתה לא יכול לבנות תאים בריאים חדשים מדם מזוהם, אתה לא יכול ליצור מחדש תאים ישנים.

כך, כל גוף האדם הופך מורעל, חולה ומזדקן. מחסני צואה המתמלאים כל הזמן הופכים את המעי הגס למיכל גדול עם פסולת, העוקרת איברים פנימיים ממקומות טבעיים, דוחסת את הסרעפת - השריר העיקרי המבטיח נשימה תקינה ותפקוד לב, בעוד שהסרעפת נכבית מתהליך הנשימה.

עבודת הריאות מופחתת בחדות, הכבד והכליות נעקרים, הניידות של המעי הדק יורדת, מתרחשות בעיות במערכת גניטורינארית. החלק התחתון של פי הטבעת ופי הטבעת סובלים - הוורידים הדחוסים בולטים עם קשרים מדממים. במילים אחרות, מעי גס מלוכלך כל הזמן הוא המקור להרבה מהמחלות שלנו.

התגברות על הגורם החמישי להזדקנות.

כדי להפוך לאדם בריא באמת, יש צורך להסיר את כל הרעלים שהצטברו מהגוף. הפתרון פשוט - ניקוי תקופתי של הגוף מכל הרעלים שהצטברו.

סיבה שש - "לחץ אטמוספרי וכוח המשיכה"

האוקיינוס ​​העצום של האוויר המקיף את כדור הארץ ונמתח כלפי מעלה לאורך קילומטרים נמשך ומוחזק יחדיו בכוח הכבידה. לאוויר יש משקל. ומכיוון שאוויר נמצא סביבנו, הוא מוסיף משקל לכל חפץ שהוא ממלא.

משקל האוויר יוצר לחץ. אוויר לוחץ על כל הגוף מלמעלה. מסה עצומה של אוויר לוחצת מאוד על כדור הארץ, והלחץ בו זמנית הוא כקילוגרם אחד לסנטימטר רבוע. קילוגרם הוא משקלו של עמוד אוויר עם שטח בסיס של סנטימטר רבוע אחד וגובה שווה לגובה האטמוספירה.

והאוויר לוחץ לך על הראש בכוח של 270 קילוגרמים, אבל הוא לא משטח אותך, כי יש אוויר בתוך הגוף שלך שמאזן את לחץ האוויר החיצוני. ככל שאתה מטפס גבוה יותר (לדוגמה, לפסגת ההר), כך פחות אוויר מעליך, הלחץ קטן יותר.

אבל אדם, כמו כל אורגניזם אחר, אינו מרגיש זאת, שכן לחץ אטמוספרי מאוזן על ידי לחץ פנימי. לכן יש רפיפות של רקמות וקמטים. אם תסתכלו על הזקן, תראו שכל גופו ופניו כאילו נשרו. וזה נורמלי, כי כ-10 טון אוויר לחצו עליו כל חייו.

התגברות על הגורם השישי להזדקנות.

הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב זה מוצעת על ידי מערכת היוגה. כלומר, ביצוע של תנוחות יוגה הפוכות שונות, או, בפשטות, עמידה הפוכה, מנטרל את הסיבה הזו, והופך את תהליך ההזדקנות.

סיבה 7 - "הפרה של הפונקציות של סלילי DNA"

בסך הכל, לאדם יש 12 גדילי DNA. כרגע, מסיבות לא ידועות, יש לנו עד עשרה גדילי DNA מושבתים. מדענים יודעים על שתי ספירלות. השאר נמצאים במולקולת ה-DNA, אך במצב לא פעיל. שתי הספירלות הפעילות משרתות רק את שתי הצ'אקרות הנמוכות יותר - הזנב והמיני, ובהתאמה שולטות באנרגיות ההישרדות והרבייה.

התגברות על הגורם השביעי להזדקנות.

כדי להפעיל את כל גדילי ה-DNA, להחזיר חיים ארוכים, יכולות מדהימות ונעורים נצחיים, עליך לעבור את תוכנית ההפעלה של 10 גדילי DNA לא פעילים.

סיבה 8 - "מים נעולים במיוחד בתאים"

כאשר עודף מים לא מעובד מופקד בתאי וברקמות הגוף, נוצרת בצקת. בצקת גורמת לרפיפות של רקמות, השמנה וצלוליט. כאשר הגוף מזוהם במלחים, יציאתם של עודפי מים עומדים מהתאים אינה מתבצעת. בהקשר זה, יש הרבה מחלות וכל מיני בעיות שמאיצות את תהליך השחיקה וההזדקנות של הרקמות.

התגברות על הגורם השמיני להזדקנות.

על מנת להסיר עודפי מים מתאי הגוף, נעשה שימוש בשיטות שונות. משתנים, עצירת נשימה, צום יבש לטווח קצר וכו'.

סיבה 9 - "פעילות שרירים לא מספקת"

מה שלא עובד, אז מת - זה עיקרון החיים. אורח חיים לא פעיל מספיק מוביל לצניחת רקמות, עייפות כרונית, השמנת יתר, מחלות לב ונשימה, חולשת שרירים ובעיות נוספות שמאיצות את תהליך ההזדקנות.

התגברות על הגורם התשיעי להזדקנות.

מכאן המסקנה: אתה צריך לפחות מעת לעת להזיז ולאמן את השרירים שלך.

סיבה עשירית - "חוסר פעילות מנטלית"

כשאדם מפסיק לחשוב, להציב מטרות, לצבור ידע חדש, לחתור למשהו, להתעניין בחיים, המוח שלו מתחיל להזדקן, ניוון ותאי המוח מתים כמיותרים.

התגברות על הגורם העשירי להזדקנות.

יש רק מוצא אחד: לא משנה מה, להמשיך ללמוד, להציב מטרות, להתפתח ולעסוק בפעילות מנטלית.

הסיבה האחת עשרה - "הידרדרות של רקמות איברים ומתח"

הזמן עובר, האיברים והמערכות של הגוף נשחקים, כמו כל דבר חומרי. הגוף שלנו הוא כמו מכונה שבה לכל חלק יש בלאי טבעי. יש רק דרך אחת לצאת מהמצב הזה: לשקם את הרקמות והאיברים של הגוף שלך. מתח הוא גורם משמעותי נוסף להזדקנות. כתוצאה מלחץ חמור, אדם יכול ממש לשבת באופן מיידי ולהזדקן במשך עשרות שנים.

התגברות על הגורם האחד-עשר להזדקנות.

לכן, יש צורך ללמוד איך לחיות בצורה כזו שהלחץ לא ישפיע עלינו. זוהי אמנות גדולה שנהוגה במזרח עוד מימי קדם ושמה הוא מדיטציה. כדי להתנגד ללחץ ולשקם את הגוף, משתמשים בסוגים שונים של מדיטציה, הרפיה ותה צמחים מרגיע.

מאחל לכולכם בריאות ואריכות ימים.

מעטים יודעים, אבל במאה ה- XVIII הממוצע היה רק ​​24 שנים. לאחר 100 שנים, מספר זה הוכפל - עד 48 שנים. כעת ילוד יכול לחיות בממוצע 76 שנים. בהתחשב בתגליות האחרונות בביולוגיה, מדענים מאמינים כי נתון זה יישאר ללא שינוי במשך זמן רב.

מבוא

כיום, החיפוש אחר "תפוחים מרעננים" והתשובה לשאלה מדוע מתרכזים בתחום חקר המבנה הגנטי של התאים, בעוד שפחות ופחות שמים לב לתפקיד הסטרס והתזונה בחיי האנשים. מי שרוצה להשיג אלמוות פונה למרפאות אנטי-אייג'ינג, ומשלמים 20,000 דולר בכל שנה עבור טיפול הורמונלי, ניתוח DNA וניתוחי חלל. עם זאת, שיטות ניסוי אלה אינן נותנות שום ערובה לאלמוות - מומחים פשוט מבטיחים להאריך חיים.

בואו נגלה ביחד מתי ולמה אדם מזדקן, מהם הסימנים והגורמים להזדקנות וכיצד להאט את תהליך ההזדקנות.

המושג "הזדקנות"

המילה "זקנה" מזוהה כיום עם קוסמטיקה אנטי אייג'ינג ופעולות כירורגיות. זאת בשל העובדה שהמדע המודרני מתמקד יותר בחקר החלל החיצון ובהמצאת הטכנולוגיות העדכניות ביותר. הם פשוט שכחו מהאלמוות.

אבל ד"ר ג'ון לנגמור, פרופסור באוניברסיטת מישיגן, וקבוצתו "הסתכלו" לתוך תאים, לתוך עצם החיים האנושיים. במיוחד הוא חקר את מולקולת ה-DNA ומצא בקצותיה שרשרת של זוגות חוזרים של אנזימים, שכונו מאוחר יותר "טלומרים". הם פועלים כ"כובעים" מגנים בקצה הכרומוזומים, אשר לאורך זמן מונעים מהמולקולות להתפצל לשניים, מה שמוביל להזדקנות ולמוות של אדם.

מה זה "טלומרים"

מדענים מציינים שככל שאדם מתבגר, אורך השרשראות הטלומריות פוחת. בסופו של דבר הם הופכים כל כך קצרים עד ששכפול התא גורם לשגיאות קטלניות או לחלקים חסרים ברצף ה-DNA, ומפריעים ליכולתו של התא להחליף את עצמו. נקודת גבול זו, כאשר התא איבד את קוד חיי ה-DNA שלו ואינו יכול להתרבות, נקראת גבול הייפליק. זהו מדד לכמה פעמים תא יכול להעתיק את עצמו לפני שהוא מת.

לחלק מהתאים בגופנו יש מגבלת Hayflick גבוהה מאוד. למשל, התאים שנמצאים בתוך הפה שלנו ובמעיים שלנו נמחקים ומוחלפים כל הזמן. אכן, נראה שהם מסוגלים לגדל טלומרים אפילו בבגרות. אז התעניינו מדענים מדוע חלק מהתאים מונעים את הצמיחה של טלומרים עם הגיל, וחלק לא.

תאים "מתוכנתים".

ד"ר לנגמור, באמצעות שיטות פיזיקליות, ביוכימיות וגנטיות לחקר המבנה והתפקוד של הטלומרים, פיתח מערכת נטולת תאים לשחזור המודל הפונקציונלי של הטלומרים באמצעות DNA סינתטי. וגם חשף את המנגנון שבאמצעותו הטלומרים יכולים "להתייצב", ואת התנאים המובילים לאי היציבות שלהם.

גורמי חלבון "אחראים" לייצוב קצוות הכרומוזומים שובטו ונחקרו. אפשרו לדמיין ישירות את המבנה של מודל הטלומרים. מחקר מעניין זה הוביל לתגליות מבטיחות רבות.

מדענים גילו אנזים חשוב שיכול "לכבות" טלומרים כך שמולקולת ה-DNA יכולה להתפצל ללא הגבלת זמן. זה נקרא טלומראז. אבל ככל שאנו מתבגרים, מספר הטלומראז בתאים יורד. זו התשובה לשאלה מדוע גוף האדם מזדקן.

חמש תיאוריות עיקריות

אז, מדענים הוכיחו שמוות מתרחש עקב אובדן של מספר רב של תאים. ישנן מספר תיאוריות המסבירות כיצד מגבלת הייפליק באה לידי ביטוי בתאי הגוף שלנו. בואו נשקול אותם ביתר פירוט:

1. השערה לגבי השגיאה. תיאוריה זו מגדירה את הטעויות שיכולות להתרחש בתגובות כימיות בייצור של DNA ו-RNA, שכן המנגנון המטבולי אינו מדויק ב-100%. מוות תאי עשוי להיות תוצאה של שגיאות לא מתוקנות אלה.

2. תורת הרדיקלים החופשיים. עונה על השאלה מדוע אדם מזדקן, בדרכו שלו. אלו לא מבוקרות עלולות לפגוע בממברנות המקיפות תאים ולמולקולות ה-DNA וה-RNA התאיות. נזק זה מוביל בסופו של דבר למוות של תאים.

תיאוריה זו נחקרת כעת בחריפות. ניסויים בעכברים הראו שהפחתה של 40% בצריכת הקלוריות מביאה להכפלת תוחלת החיים שלהם ולירידה במספר הרדיקלים החופשיים. בנוסף, מדענים מצאו שוויטמינים E ו-C סופגים אותם היטב.

3. תיאוריית הצלבות קובעת שהזדקנותם של אורגניזמים חיים נובעת מהיווצרות אקראית (על ידי קישור צולב) של "גשרים" בין מולקולות חלבון, אשר לאחר מכן מפריעות לייצור RNA ו-DNA. קישור צולב זה יכול להיגרם על ידי כימיקלים רבים הנמצאים בדרך כלל בתאים כתוצאה מחילוף החומרים, כמו גם על ידי מזהמים (למשל, עופרת ועשן טבק).

4. השערת המוח עונה על השאלה מדוע אנשים מזדקנים מהר בצורה שונה. הדבר נובע מ"התמוטטות" בהומיאוסטזיס של תפקודי הגוף, במיוחד בשליטה של ​​ההיפותלמוס על בלוטת יותרת המוח, אשר בתורו גורם להתמוטטות בשליטה על הבלוטות האנדוקריניות.

5. תיאוריה אוטואימונית. זה הוצע על ידי ד"ר רוי וולפורד בלוס אנג'לס, שמציע ששני סוגים של תאי דם חלבוניים במערכת החיסון (B ו-T) מאבדים את האנרגיה שלהם עקב "התקפת" חיידקים, וירוסים ותאי סרטן. וכאשר תאי B ו-T הופכים לקויים, הם מדביקים תאים בריאים בגוף.

מדוע אדם מזדקן: סיבות וסימנים

בשלב מסוים בחיים, לרוב בסביבות גיל 30, מתחילים להתגלות סימני ההזדקנות. ניתן לראות אותם בכל דבר: קמטים מופיעים על העור, החוזק והגמישות של העצמות והמפרקים יורדים, מערכת הלב וכלי הדם, העיכול והעצבים עוברים שינויים.

עד כה, אף אחד לא יכול לומר בוודאות מדוע אדם מזדקן. אבל בהחלט מתגלה שגנטיקה, דיאטות, פעילות גופנית, מחלות וגורמים אחרים משפיעים על התהליך הזה.

בואו נסתכל מקרוב על הסימנים והגורמים להזדקנות של מערכות הגוף העיקריות:

1. תאים, איברים ורקמות:

טלומרים, שנמצאים בקצוות הכרומוזומים בתוך כל תא, מונעים ממולקולת ה-DNA להתפצל לאורך זמן;

פסולת מצטברת בתאים;

רקמת החיבור נעשית נוקשה יותר;

יכולת תפקוד מרבית של רבים

2. לב וכלי דם:

דופן הלב נעשית עבה יותר;

שרירי הלב מתחילים לעבוד פחות ביעילות, ומזרימים את אותה כמות דם;

אבי העורקים הופכים עבים יותר, נוקשים יותר ופחות גמישים;

העורקים מספקים דם ללב ולמוח לאט יותר, וזו הסיבה שאדם מזדקן, הסימנים ברורים.

3. פונקציות חיוניות:

לגוף קשה יותר לשלוט בטמפרטורה;

לקצב הלב לוקח יותר זמן לחזור לקדמותו לאחר אימון.

4. עצמות, שרירים, מפרקים:

העצמות נעשות דקות יותר ופחות חזקות;

מפרקים - קשיחים יותר ופחות גמישים;

הסחוס בעצמות ובמפרקים מתחיל להיחלש;

רקמת השריר גם מאבדת את כוחה, זה מסביר מדוע אדם מזדקן, הסיבות לתהליך זה.

5. מערכת העיכול:

הקיבה, הכבד, הלבלב והמעי הדק מייצרים פחות מיצי עיכול באופן משמעותי;

תנועת המזון דרך מערכת העיכול מואטת.

6. המוח ומערכת העצבים:

מספר תאי העצב במוח ובחוט השדרה יורד;

מבנים חריגים כמו "לוחות" ו"סבכים" יכולים להיווצר במוח, מה שמוביל להידרדרות בביצועיו;

מספר הקשרים בין תאי עצב יורד.

7. עיניים ואוזניים:

הרשתית נעשית דקה יותר, והאישונים נעשים קשים יותר;

עדשות פחות ברורות;

דפנות תעלת האוזן נעשות דקות יותר ועור התוף עבה יותר.

8. עור, ציפורניים ושיער:

העור יהפוך דק יותר ופחות אלסטי עם הגיל, וזו הסיבה שאנשים מזדקנים מבחוץ;

בלוטות הזיעה מייצרות פחות זיעה;

ציפורניים גדלות לאט יותר;

השיער מקבל צבע אפור, וחלקם אפילו מפסיקים לצמוח.

תסמינים של הזדקנות

ישנם תסמינים נפוצים של הזדקנות הכוללים:

רגישות מוגברת לזיהומים;

ירידה קלה בצמיחה;

סיכון מוגבר למכת חום או היפותרמיה;

עצמות נשברות ביתר קלות;

עוֹבֵד רַשׁלָן;

הילוך איטי;

ירידה באנרגיה הכוללת;

עצירות ובריחת שתן;

האטה קלה בתהליך החשיבה ופגיעה בזיכרון;

ירידה בקואורדינציה;

הידרדרות בחדות הראייה וירידה בראייה היקפית;

אובדן שמיעה;

צניחה וקמטים של העור;

האפירה של שיער;

השפעת הסוכר

אנשים שאוהבים ממתקים יגעלו לדעת שסוכר "מזרז" את זקנה. אם תצרכו אותו בכמויות גדולות, בקרוב תעלו במשקל במהירות, וגופכם יהפוך רגיש יותר למחלות כרוניות. הם, כמובן, לאט לאט "יכנסו" לחייו של אדם במשך זמן רב. עם זאת, כל מחלה כרונית משפיעה לרעה על כל התאים בגוף. וזו הסיבה שאנשים מזדקנים לאט.

לעשן

אפילו ילד יודע שעישון מזיק לבריאות. בניו זילנד, למשל, 5,000 אנשים מתים מדי שנה בגלל ההשפעות השליליות של עישון (כולל עישון פסיבי). זה 13 אנשים ביום!

כל סיגריה שתעשן תוסיף קמטים לפנים שלך. ובשילוב עם הרבה אור שמש, זה גם תורם להופעת תאים גוססים על העור.

לְהִתְגַרֵשׁ

כן, אתה לא טועה! פרידה ממישהו שאהבת עמוקות בהחלט משפיעה לרעה לא רק על המצב הפסיכולוגי שלך, אלא גם על המראה והבריאות שלך.

בשנת 2009, מדענים ערכו מחקרים עם תאומים זהים, שמצאו כי זוגות מופרדים נראים מבוגרים בהרבה מאלה שהיו תמיד ביחד.

חשיפה לשמש

לקרני השמש יש השפעה חיובית על גוף האדם, אך במידה מסוימת. הם יכולים לגרום לקמטים על העור, ואז יתברר מדוע אנשים מסוימים מזדקנים מהר יותר מאחרים.

שמש מוגזמת עלולה להוביל לאלסטוזיס (גמישות עור מופחתת) ולהופעת כתמי גיל רבים בפנים.

פוביות ומתח

מחקרים אחרונים מצאו שפוביות ודאגות אישיות מאיצות את ההזדקנות ומוסיפות שנים להופעתך. מתח כרוני מוביל לשחרור מתמיד אשר משפיעים לרעה על האיברים והרקמות הפנימיים. הם גם תורמים להיווצרות רדיקלים חופשיים, וזו הסיבה שאנשים מזדקנים במהירות.

איך להאט את השעון הביולוגי

1. למד לנהל את הפחדים שלך ולהתמודד עם הדאגות שלך.

2. הגבלת קלוריות מאטה משמעותית את הזיקנה שלך. תוצאות ראשוניות ממחקרים בקופים מראות שתזונה רציונלית יכולה "להאט" שינויים פיזיולוגיים הקשורים לגיל.

3. בצע פעילות גופנית סדירה. אחרי הכל, הם תורמים לשחרור הורמוני גדילה.

4. השתדלו לישון מספיק בכל יום. רק במהלך השינה נוכל להחזיר את כל הכוחות שלנו במלואם.

5. תירגע. בחרו את שיטת ההרפיה המתאימה לכם. אולי זה יהיה ריקוד, קריאת ספרים, האזנה למוזיקה או פשוט לעשות אמבטיות חמות.

לסיכום, אפשר לומר שכולנו הולכים להזדקן, בין אם נרצה ובין אם לא. אבל אנחנו יודעים עכשיו איך להאט את התהליך הזה, אפילו ברמה התאית. יש צורך לא רק לנהל אורח חיים בריא, אלא גם למזער את כל הגורמים המשפיעים לרעה על הגוף שלנו.

הגיל המצוין בדרכון אינו תמיד אינדיקטור למצב הפיזי והפסיכולוגי האמיתי של אדם: לפעמים אנשים מבוגרים מלאים בכוח ואנרגיה, בעוד שנציגי הדור הצעיר, להיפך, מתעייפים במהירות לאחר ספורט ו לא רוצה לעשות תנועה נוספת אחת.

השתקפות האמיתית של מידת ההתפתחות הפיזיולוגית של הגוף היא הגיל הביולוגי - אינדיקטור המתאים לשינויים המתמשכים הקשורים לגיל ולקצב ההזדקנות של הגוף.

צוות בינלאומי של מדענים מאוניברסיטת דיוק, האוניברסיטה העברית בירושלים וקינגס קולג' בלונדון החליט לברר מדוע אנשים מזדקנים בקצב שונה, וכן אילו גורמים משפיעים על גילו הביולוגי של האדם. עם הטקסט של עבודתם של החוקרים, אתה יכול להכירבכתב העת PNAS.

במהלך העבודה ניתחו מדענים את מצבם הבריאותי של 954 תושבי העיר דנידין בניו זילנד, שנולדו בשנים 1972-1973. העבודה בוצעה במשך 12 שנים - בפרק הזמן בו גיל משתתפי המחקר היה 26-38 שנים. בניסוי השתתפו גברים ונשים כאחד. צוות המחקר בראשות דניאל בילסקי הצליח לבודד

18 סמנים ביולוגיים (מאפיינים המשמשים כאינדיקטור למצבו של האורגניזם כולו), שבעזרתם ניתן לקבוע את הגיל הביולוגי של אדם ואת קצב ההזדקנות של הגוף.

ביניהם היו מדדים כמו לחץ דם, קצב חילוף חומרים, רמות כולסטרול, תפקוד הכבד, הריאות והכליות, מצב מערכת החיסון. מצבם של סמנים ביולוגיים אלה נותח בתחילת הניסוי, כמו גם כאשר אנשים הגיעו לגיל 32 ו-38 שנים.

מדענים ערכו גם מחקרים גנטיים על ידי מדידת אורך הטלומרים בנבדקים. טלומרים הם קצוות הכרומוזומים המתקצרים עם כל חלוקת תא. תופעה זו נקראת "תת-רפליקציה סופנית" והיא אחד הגורמים החשובים ביותר להזדקנות הביולוגית של הגוף.

כתוצאה מהעבודה גילו המדענים כי בזמן שהנבדקים הגיעו לגיל 38, גילם הביולוגי נע בין 28 ל-61 שנים. בנוסף, ניתוח של סמנים ביולוגיים להזדקנות הראה זאת

גופם של אנשים מסוימים מזדקן בקצב משולש, "מתגבר" על שלוש שנים תוך שנים עשר חודשים.

לנבדקים אלו היה בדרך כלל סיכון מוגבר לשבץ ודמנציה, היו פחות חזקים פיזית וזריזים, והיו בעלי מנת משכל נמוכה יותר מאשר אנשים שהזדקנו "בזמן". עבור חלק מהמשתתפים במחקר, קצב ההזדקנות, להיפך, הואט, והשעון הביולוגי שלהם מדד שנה ב-16 וחצי חודשים קלנדריים.

גרונטולוגים גילו גם שהגיל הביולוגי של האורגניזם משאיר את חותמו על מראהו של אדם. כאשר משתתפי הניסוי היו בני 38, המדענים צילמו אותם והראו את התמונות לאנשים שלא הכירו כלל את הנבדקים. התברר שבעיני משקיפים מבחוץ, גברים ונשים שגילם הביולוגי עלה על המצוין בדרכון נראים מבוגרים יותר מבני גילם הצעירים מבחינה ביולוגית.

המוזרות של מחקר זה היא שאנשים צעירים למדי הפכו לנושא המחקר, אם כי בדרך כלל גרונטולוגים שמים לב למצב הבריאותי של גברים ונשים מעל גיל 40. "מיקדנו את עבודתנו בתהליך ההזדקנות של האורגניזם של אנשים צעירים יחסית. אם ברצוננו להבין כיצד למנוע מחלות הקשורות להזדקנות, עלינו להתחיל בחקר שינויים הקשורים לגיל בגוף הצעיר", אמר דניאל בלסקי, המחבר הראשי של המחקר.

לדברי מדענים, שיעור ההזדקנות תלוי בעיקר לא בתורשה (תרומת הגנטיקה היא רק 20%), אלא בגורמים חיצוניים.

עוד אומרים החוקרים שניתן לשלוט בגיל הביולוגי באמצעות פעילות גופנית, תזונה נכונה, בדיקות רפואיות קבועות והפסקת עישון. למרות העובדה שהיתרונות של כל האמור לעיל ידועים זה מכבר, אנשים רבים עדיין לא מקדישים תשומת לב ראויה לאורח חיים בריא. בינתיים, עמידה בהמלצות יכולה להאריך משמעותית את חיי האדם.

מחברי המחקר מאמינים שממצאיהם יסייעו באופן משמעותי לעבודתם של מומחים החוקרים את ההזדקנות. בעתיד, מדענים מתכננים לבצע ניתוח מפורט יותר של גורמים המשפיעים על הגיל הביולוגי של אדם. "עם הזמן, הסיכון למחלות מסוגים שונים עולה.

כדי למנוע את התרחשותן בו זמנית של מחלות אלו, עלינו להילחם בהזדקנות ככזו, אחרת ניתן להמחיש את המאבק בכל מחלה בנפרד בביטוי "הראש נשלף החוצה, הזנב תקוע", מעיר דניאל בילסקי.

עם זאת, כדי להגיע לאמת, המדענים יצטרכו ללכת דרך ארוכה וקשה: הזדקנות היא אחד התהליכים הבלתי נחקרים ביותר בגוף האדם. ישנן תיאוריות רבות המסבירות הן את המנגנונים העומדים בבסיס ההזדקנות והן את עצם קיומו של תהליך זה: למשל, הזואולוג הגרמני אוגוסט וייסמן ניסח השערה לפיה הזדקנות אינה תכונה אינהרנטית של אורגניזמים חיים, אלא נוצרה כתוצאה מהאבולוציה, בעוד שתפקידו הוא לגרום לאורגניזמים מזדקנים וגוססים לפנות מרחב מחיה לצעירים יותר. לפי קבוצת התיאוריות השנייה, ההזדקנות היא תהליך טבעי ואופייני לכל יצור חי, שעיקרו הצטברות הדרגתית של נזק תאי שהגוף מנסה להילחם בו.

עם הזמן, היעילות של המאבק הזה פוחתת, מה שמוביל בסופו של דבר למוות של יצור חי.

כיצד לקבוע את גילך הביולוגי? כנראה שמשתמשי אינטרנט רבים נתקלו באתרים המציעים לעשות זאת. אדם מוזמן להזין באתר מידע על משקלו, גובהו, הרגליו הרעים ופעילותו הגופנית. כמובן ש"הליך" כזה לא יזיק לך, אבל גם הוא לא יוכל לספק מידע מדויק: כדי לקבוע את הגיל הביולוגי המדויק, תצטרך לעבור אבחון מיוחד ולקבל חוות דעת של רופא שתעריך את עבודתו של איברים פנימיים. גם לא תמיד כדאי להסתמך על הרגשות שלך: גם אם אתה מרגיש מצוין ומתאמן באופן קבוע, הגוף שלך עלול לסבול נזק נסתר לעת עתה.

הזדקנות הגוף היא תהליך טבעי ובלתי הפיך, ורחוק מלהיות הנעים ביותר. הפנים, העור, המוח והאיברים הפנימיים מזדקנים. אנשים רבים רוצים להישאר צעירים, בריאים ומושכים לאורך זמן, אבל זה דורש קצת מאמץ. אנו מציעים להבין יחד כיצד אנשים מאטים את תהליך ההזדקנות ומה נדרש לשם כך, אך ראשית נשקול את הגורמים לתהליך הפיזיולוגי.

למה אנשים מזדקנים?

כל אדם וכל אורגניזם חי נתונים לתהליך הפיזיולוגי של ההזדקנות. סימני ההזדקנות הראשונים אצל אנשים מתחילים להופיע לאחר 20-25 שנים, והם מופיעים כקמטים קטנים באזור העיניים ושיער אפור יחיד, ולחלקם יש כתמים קרחים. כל זה הוא תוצאה של הזדקנות. עם השנים, אנשים מפתחים קוצר ראייה, תפקודי אברי החישה הופכים עמומים, וגיל המעבר מתרחש אצל נשים. אצל גברים, בתורו, מספר הזרעונים המיוצרים יורד.

מגיל 50, תפקודי הריאות ושריר הלב מתחילים לדעוך, הסיבולת הפיזית נחלשת וזרימת הדם לציפורניים, לרקמות, לשיער ולרצועות מואטת. כל זה מוביל לעיבוי או ניוון שלהם.

גם חילוף החומרים מאט: לאחר 25 שנים, זה קורה בכ-1% בשנה. בהתאם לכך, כדי לשמור על האטרקטיביות, אנשים צריכים לעקוב אחר תזונה ופעילות גופנית.

כל אלו הם תהליכים טבעיים שניתן להאיץ או להאט, בהתאם לאורח החיים. לדוגמה, הגורמים להזדקנות מוקדמת כוללים תת תזונה, בריאות לקויה והרגלים רעים. השמש, החומרים המסרטנים והאווירה המלוכלכת מזיקים לעור ומחמירים במהירות את מצבו.

מתח ותהליך ההזדקנות

לא תוכל להאט את ההזדקנות אם אתה חווה לחץ כל הזמן. הם אחד הגורמים העיקריים לבעיות עור ובריאות באופן כללי. יש נשים שמבחינות כיצד העצבים מאיצים את הופעת הקמטים, אך זו אינה ההשפעה המזיקה ביותר שלהן. המערכת ההורמונלית סובלת, ומתח משפיע גם על מערכת הלב וכלי הדם.

דאגה ועצבים מחלישים את מערכת החיסון ומגבירים את הסיכון למחלות סומטיות, כולל סוכרת, כיבים, אלרגיות ואסטמה. מתח מאיץ את השחיקה והבלאי של הגוף. לכן, כדי להאט את ההזדקנות של העור והאיברים הפנימיים, אתה צריך לדבוק בהמלצות הבאות:

• היפטר או הימנע ממצבים מלחיצים בזמן. אם יש לך בעיות בעבודה, נסה לשנות אותה. רגשות שליליים מופיעים במגע עם אנשים מסוימים - התרחקו מהם. אל תיתן לאף אחד להשליך עליך כעס או שליליות.
• תרגל טכניקות נשימה הרפיה שקל ללמוד ויעילות בהתמודדות עם לחץ.
• למד לנוח. הגוף שלך צריך זמן להתאושש. במצב נח, קל לך יותר לשרוד מצבי לחץ.
• תתעסק בתחביב או קנה חיית מחמד. זה יאפשר לך להתנתק מהדאגות היומיומיות וליהנות מהתחביב האהוב עליך.
• ללכת יותר. הליכה באוויר הצח, ועוד יותר טוב, פעילות גופנית עוזרת להרוות את הדם בחמצן ובאנדורפינים.
• לבלות עם אנשים נחמדים וחיוביים.
• הגבל את המידע השלילי שמועבר ממסכי טלוויזיה או באינטרנט.
• למד לחשוב חיובי.

איך להאט את הזדקנות העור?

ישנם מספר עצום של גורמים חיצוניים המשפיעים לרעה על המראה והמצב הגופני של עור הפנים והגוף כולו: תזונה לא נכונה, עישון, שימוש לרעה באלכוהול, חשיפה לשמש ועוד ועוד. כדאי להגן על עצמך מפני גורמים שליליים אלה כדי לעצור את הזדקנות העור. ההמלצות הבאות יעזרו לך גם:

• לאכול יותר ירקות ופירות טריים;
• לוותר על עישון, אלכוהול ופחמימות מעודנות, המזדקנות במהירות את העור ומעוררות הופעת קמטים עמוקים עקב ירידה חדה בריכוז הקולגן;
• אין להתעלל בחלבונים מן החי המצויים בבשר, במוצרי חלב ובביצים;
• להתחיל לשחק ספורט;
• אין להשתמש בקוסמטיקה אגרסיבית;
• הימנע משינויים פתאומיים בטמפרטורה, הבאים לידי ביטוי בהזדקנות העור;
• טיפוח העור חשוב גם כן, לכן העניק לו לחות מבפנים החוצה על ידי שתיית נוזלים מספקת (עד 5-6 כוסות מים ביום);
• להגן על עור הפנים מפני מגרים זרים, כגון אור שמש ישיר, רוח וכפור;
• לקנות מוצרי קוסמטיקה כדי לשמור על החומציות הטבעית של העור.

ככל שאנו מתבגרים, שמירה על עור צעיר נעשית קשה יותר. גם ויטמינים עוזרים בעניין הזה. הראשונים כוללים חומרים פעילים ביולוגית התורמים לשיקום האפידרמיס ועוזרים להיפטר מרדיקלים חופשיים.

ויטמינים מעניקים לעור הפנים ולגוף כולו הגנה מאותם חומרים מזיקים, והיקרים ביותר לעור הם A, C, K ו-R. יש אפילו מה שנקרא ויטמין יופי - טוקופרול, המונע הזדקנות ו הרס תאים.

בפירוט על התזונה הנכונה לשימור והתחדשות העור והגוף כולו, נדבר עוד. כמו כן, נציין כי ישנם גורופרוטקטורים מיוחדים - תרופות שמאטות את ההזדקנות. היעילות שלהם לא הוכחה מדעית, אבל יש אנשים שמאמינים בתכונות מועילות.

הזדקנות ופעילות מוחית

כל אדם צריך להיות מודע לכך שלא רק העור, אלא גם המוח מזדקן, וזה עוד יותר חשוב. גרונטולוגים מצרפת, העוסקים בהזדקנות, הוכיחו עובדה מעניינת. מבוגרים מעל 40-45 שמתחילים ללמוד שפה זרה, לומדים מקצוע אחר או תופסים גיל תחביב אינטלקטואלי לאט יותר. זאת בשל העובדה שפחות רדיקלים חופשיים נוצרים בגוף.

באופן מוזר, לספורט קלפים כמו פוקר ובריג' יש את ההשפעה המחדשת הטובה ביותר על המוח. מדענים אישרו כי אותם חלקים במוח הפעילים אצל אנשים אחרים פועלים באופן פעיל בשחקנים, כלומר, הם מדכאים את תהליכי חלוקת התאים האחראים להזדקנות.

שחמט, בתורו, לא יוצר אפקט חיובי כל כך, וזה די מוזר. מדענים מאשרים: אנשים הקשורים למתמטיקה, כימיה, פיזיקה, פילולוגיה או בלשנות מזדקנים מאוחר מאחרים.

מוקדם מאחרים, ההזדקנות מתחילה אצל עקרות בית שאינן מעוניינות בכלום. במאים, כותבים ומלחינים, כמו גם אמנים בכלל, למרות אורח חיים לא הכי בריא (ברוב המקרים), מזדקנים מאוחר מאחרים.

בהתבסס על כל זה, אנו יכולים להסיק שפעילות אינטלקטואלית עוזרת להאט את ההזדקנות של תאי המוח ושל האורגניזם כולו בכללותו. אם עבודתכם אינה דורשת ביטוי של כישורים יצירתיים, מצאו פעילות מתאימה שתהיה מהנה ומועילה לגוף.

התזונה הנכונה להאטת ההזדקנות

הגורמים שמאטים את הזדקנות הגוף כוללים גם תזונה. מחקרים מאשרים שאין אורח חיים נכון ללא מוצרים בריאים ובריאים שצריכים להוות את התפריט היומי.

מומחים ממליצים לכלול בתזונה מזונות עם ויטמינים, חומצות שומן ונוגדי חמצון טבעיים כדי לעזור לשמור על בריאות טובה ולהאט או להפסיק את ההזדקנות. רשימת מזונות ומשקאות החובה שיש לכלול בתפריט כוללת:

• דג. יש לצרוך אותו באופן קבוע - לפחות פעמיים בשבוע. זנים שומניים שימושיים במיוחד, מכיוון שהם מכילים חומצות אומגה 3. יש להם תכונות אנטי דלקתיות חזקות והם נוגדי חמצון המשפיעים לטובה על מצב העור, השיער, הציפורניים והאיברים הפנימיים.
• ירקות ופירות הם גם מקורות טובים לנוגדי חמצון. היקרים ביותר הם מוצרים של צבעים בהירים ורעננים, שכן הם מכילים ויטמינים יקרי ערך וחומרים אחרים.
• מזון דגנים מלאים. מוצרים כאלה מכילים הרבה סיבים מסיסים, המורידים את ריכוז הכולסטרול ומסייעים בסילוק רעלים מהגוף, התורמים להזדקנות המהירה של הגוף.
• קטניות מכילות את אותם חומרים מזינים המצויים בפירות וירקות. יחד עם זאת, הם בעלי ערך אנרגטי נמוך ואינם תורמים להופעת שומן הגוף, אלא מספקים לגוף חלבון, אם כי צמחי.
• ליוגורט יש את היתרונות של מוצרי חלב קלאסיים, בתוספת פרוביוטיקה. הם מיישבים את המעיים עם חיידקים המווסתים את המיקרופלורה.
• אגוזים הם מקור לוויטמינים מקבוצת B שעוזרים להימנע ממחלות לב וכלי דם ותומכים בתפקוד המוח. השומנים הבריאים במוצר זה עוזרים לייצור אלסטין וקולגן, הדרושים לעצירת הזדקנות העור. העיקר לא להתעלל באגוזים, מכיוון שהם עשירים מדי בקלוריות.
• מים. שמנו אותו אחרון ברשימה, אבל במציאות הוא חשוב להפליא לעור ולגוף כולו. הוא מסדיר את זרימת הדם, את עבודת השרירים וכל האיברים. אתה צריך לשתות עד 2 ליטר נוזלים ביום כדי להאט את תהליך ההזדקנות.

מזונות בלתי צפויים אחרים שעוזרים להאט את ההזדקנות כוללים יין אדום, קלמנטינות ותפוזים, מלפפונים, אבוקדו ושוקולד מריר. הוסף אותם לתזונה שלך בארוחות עיקריות או כחטיפים כדי לקבל השפעה חיובית, אם כי קטנה.

סיכום

כעת אתה יודע כיצד להאט את הזדקנות העור, המוח והאיברים הפנימיים על מנת להישאר בריאים ומושכים זמן רב ככל האפשר. על ידי ביצוע כל ההמלצות, תרגיש מצוין ותחיה חיים מלאים. והכי חשוב, זה לא כל כך קשה לעקוב אחר העצות לעיל, אבל אתה רק צריך לבנות מעט מחדש את אורח החיים הרגיל שלך.