אולי רבים מהקוראים שלנו ימצאו את הפרסום הזה במגזין יזמי מוזר. זה בעצם לא מוזר שאתר ליזמים מפרסם מדריך הרזיה ומידע על הדיאטות הטובות ביותר. תסתכל בעמוד שלנו ותראה שגם בתמונה העורך הראשי שלנו מוצג בחדר הכושר. וזה לא במקרה. לעשות עסקים רציניים פירושו לחוות מתח מתמיד ועומסים רציניים. בלי ספורט, בלי אורח חיים בריא, בלי דיאטות ופעילות גופנית, אפשר לנהל עסק. אבל לא להרבה זמן! המדריך הזה נכתב עבור נשים יזמיות, אבל אנחנו חושבים שהוא יהיה מעניין גם לגברים.
הדיאטה היעילה והמהירה ביותר
סוגי צורות
ישנם 5 סוגים עיקריים של דמות, בואו נסתכל על כל אחד מהם בפירוט רב יותר כדי להיות מסוגל להגדיר משלכם.
סוג גוף אגס (משולש)
נציגה מבריקה מסוג זה היא ג'ניפר לופז. היופי של אמריקה הלטינית ממש לא מתבייש בצורות שלה, להיפך, היא גאה בהם! תכונות מסוג A הן:
- שוליים צרים;
- מותן צרה;
- ירכיים מגושמות.
נשים עם דמות כזו, על פי פסיכולוגים, הן האטרקטיביות ביותר לגברים. בברזיל, למשל, ניתן למצוא ירכיים רחבות ברוב המין ההוגן.
עם הבגדים הנכונים, המתאימים לסוג זה של פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, כל אישה יכולה להיות אפילו יותר מושכת.
מבנה גוף אפל
אווה פולנה היא הבעלים של דמות מסוג זה, דוגמה חיה לחוש סגנון מצוין. ילדת התפוח מאופיינת ב:
- שדיים גדולים;
- מותניים, באותו קוטר כמו החזה.
היתרון של סוג זה יכול להיקרא רגליים יפות דקות. עם זאת, בנות תפוח נוטות לסבול מעודף משקל, מה שמחייב אותן לפעילות גופנית יומיומית, תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
יש תכונה אחת: כמעט כל אישה במהלך ההריון שייכת לסוג זה של דמות. אז אחרי הלידה את צריכה להכניס את עצמך לכושר לפי תוכנית מיוחדת שסוכמה עם דיאטניות.
סוג צורה מלבן
דמי מור - אחת הנשים היפות בהוליווד היא הבעלים של סוג הדמות "H" או מלבן. תכונה אופיינית יכולה להיקרא צללית אחידה: אין עקומות נשיות מוכרות באזור המותניים, היא שווה בגודלה לחזה ולמותניים.
סוג גוף משולש הפוך
הבלרינה המפורסמת אנסטסיה וולוצ'קובה יכולה להיקרא נציגה בהירה של הצללית בצורת V. המאפיין העיקרי הוא מבנה גוף אתלטי. הסוג מאופיין ב:
- ירכיים צרות;
- מותניים מוגדרים בצורה חלשה;
- כתפיים רחבות.
בנות עם דמות משולש הפוך נראות די מסיביות. אתה יכול להסתיר פגמים רק בעזרת בגדים שיש לבחור בהתאם לכל הכללים. היתרון העיקרי של סוג זה של דמות הוא רגליים דקות, ברוב המקרים אפילו.
מבנה גוף שעון חול
צללית בצורת X היא החלום של רוב הנשים. למרילין מונרו יש פרמטרים אידיאליים. דמות נשית, חושנית, קו מותניים מעוקל, כתפיים וירכיים פרופורציונליים זה לזה - כך בדיוק נראית אשת שעון חול.
החזה של נציגי הצללית בצורת X הוא נפח. כאשר עולים קילוגרמים מיותרים, המשקל מתחלק באופן שווה, מה שהופך את הדמות אפילו יותר נשית ומושכת.
בוודאי זיהית את עצמך באחד מ-5 סוגי הדמויות. זה יעזור בעתיד להתמודד עם בגדים שמתאימים לצללית מסוימת, לבחור את התזונה הנכונה ואת התזונה הנכונה, ולהפוך אפילו יותר אטרקטיבי!
צפו בסרטון המצוין Shape Types. אימונים לסוגי גוף שונים!
הדיאטה הפשוטה והיעילה ביותר
אזורים בעייתיים, גורמים להתרחשות
לכל בחורה יש אזורים בעייתיים. לדוגמה, אצל אישה עם מבנה גוף אפל, פלג הגוף העליון נוטה ביותר למלאות. ולילדת המשולש יש ירכיים ורגליים.
הכרת האזורים הבעייתיים שלך, תוכל לפתח גישה משולבת שתעזור לך להיפטר ממשקל עודף, להדק את השרירים ולגוון את העור.
מדוע מופיע שומן על הבטן, הירכיים והזרועות?
ישנן מספר סיבות מדוע בנות עולות במשקל. על ידי הסרת הרגלים רעים, התוצאה תהיה מורגשת בשבועות הראשונים. רבים לא חושבים על מה בעצם פוגע בגוף. הבה נבחן בפירוט את הסיבות העיקריות שבגללן משקל הגוף עולה בקצב מהיר.
1. תזונה לא נכונה
קצב החיים לא מאפשר לעצור ולאכול ארוחת צהריים או ארוחת בוקר רגילה. חטיפי מזון מהיר מתמיד, כריכים מהירים, כמות גדולה של קפה ומשקאות מוגזים מובילים לתוצאות עצובות.
הגוף צובר שומן כתוצאה מעודף מזון, כי לקיבה פשוט אין זמן לעכל מזון.
בנוסף, תכולת הקלוריות של מזונות בתזונה לא בריאה יורדת מקנה מידה. לדוגמה, בהמבורגר יש 481 קלוריות, בעוד שבתפוחי אדמה יש 340 קלוריות. כדי לנצל את הקלוריות שמתקבלות בארוחת ערב כזו, כדאי לחפור תפוחי אדמה לפחות שעה ולקצוץ עצים באותה כמות.
עבור אדם מודרני, זה שווה ערך ל-3 שעות של אימון פעיל בחדר הכושר. בנוסף, הקיבה תעכל המבורגר תוך 7-8 שעות.
אף אחד לא חושב על תזונה בריאה. אם אנחנו מדברים על צריכת מזון בריא, אז 300 גרם של פילה עוף מבושל מכיל 510 קק"ל, ועיכול והטמעה של המוצר יתרחשו תוך שעתיים. סלט כרוב ומלפפונים (200 גרם) מכיל 41 קק"ל. אין שום דבר מיותר בארוחת ערב כזו. זה ישביע את הגוף, ייתן כוח ומרץ, לא יוסיף קילוגרמים. כדי להשתמש בקלוריות שהתקבלו, אתה צריך לבלות רק 20 דקות בחדר הכושר.
2. מתח, חוויות
לא פחות מתת תזונה, חוויות שונות והתמוטטויות עצבים, מריבות ושערוריות עוזרות להעלות קילוגרמים עודפים. הגוף מייצר "רזרבה" בצורת שומן כדי להגן על האדם מפני השפעות חיצוניות.
בעיה כזו צריכה להיפתר במהלך התייעצויות פרטיות עם פסיכולוג. אתה צריך לטפל במצב הרגשי שלך. בנוסף, לעתים קרובות מתח מעורר צריכה מתמדת של מזונות עתירי קלוריות.
3. חוסר פעילות גופנית
ככלל, שומן על הישבן או הבטן מופיע עקב אורח חיים בישיבה. לאחר 25 שנים, רבים כבר קבעו לוחות זמנים לעבודה, אחריות משפחתית וכן הלאה, ועוברים רק מנקודה א' לנקודה ב'.
שוכח מהצורך בעומסי ספורט בחייו של כל אדם, אתה חושף את עצמך לסכנה של קילוגרמים עודפים.
עבור כל סוג של דמות, יש לפתח תוכניות נפרדות. אשת תפוח צריכה לשים לב לבטן ולתרגילים לחיזוק שרירי זרועותיה. ילדה משולשת צריכה לעבוד על הירכיים והרגליים.
אבל הבעלים של סוג דמות שעון החול יצטרכו לנקוט בגישה מקיפה לפעילות גופנית, שכן המשקל מוגבר באופן שווה ומתפזר גם בכל הגוף.
דיאטה יעילה מאוד
דיאטות לפי סוג גוף
הדיאטה המוצעת לסוגים שונים של דמויות היא יותר על תזונה נכונה מאשר הגבלות על כל מוצר.
פעילות גופנית ואכילה בריאה יעזרו לכם להיפטר ממשקל עודף תוך מספר שבועות.
כל סוג של דמות מאופיין בשימוש במוצרים מסוימים, אשר יתרמו לאיבוד של קילוגרמים מיותרים.
סוג גוף תפוח: שנה את התזונה
כדי להתחיל להיפטר מקילוגרמים מיותרים באזור המותניים צריך להיות עם ניקוי הגוף מרעלים. יש הרבה מתכונים לזה. תה ירוק, שורש ג'ינג'ר עוזר מאוד. כמו כן, ניתן לפנות לתזונאית אשר תפתח תכנית ייחודית המתאימה למצבך הבריאותי.
הוסף לתזונה:
- סיבים (ירקות שורש, קטניות או סובין);
- פירות טריים;
- דבש, דגים ואגוזי מלך.
יש להוציא סוכר. רק לא להיעזר בתחליפים מלאכותיים. דבש זה הכי טוב. אם אתה לא יכול לבטל את צריכת הסוכר בכלל, הפחית את הכמות שלו.
הסר מהתזונה:
- שומנים מן החי;
- מזון מטוגן בשמן חמניות;
- לחם לבן;
- בשר חזיר מעושן, ירקות מלוחים או משומרים, בננות.
אם לא ניתן לכלול מזון מטוגן בשלבים הראשונים, ניתן להשתמש בשמן זית לא מזוקק. חזה עוף מבושל או דג עדיף. יש להחליף לחם לבן בדגנים מלאים.
סוג דמות שעון חול: כללי תזונה
מכיוון שלדמות מסוג זה, חלוקה אחידה של משקל עודף על פני הגוף נחשבת תקינה, יש לגשת לירידה במשקל באופן מקיף.
התזונה צריכה לכלול:
- חלבון (חזה עוף, בשר רזה, ביצים);
- ירקות עלים ירוקים (אספרגוס, ברוקולי וכו')
- מיצים טבעיים.
יחד עם זאת, אתה לא צריך לאכול חזק יום קודם; לארוחת ערב, אתה יכול לאכול בשר רזה וסלט ירקות. דיבור על ימי צום הכרחי רק אם אין לך הרגלים רעים, כמו עישון.
אל תכלול:
- מתוק, כולל מוצרי קמח;
- אגוזים (למעט שקדים ובוטנים);
- אבוקדו ובננות;
- פירות מיובשים.
עבור סוג זה של דמות, הדיאטה צריכה לכלול צריכה יומית של 8 כוסות מים מטוהרים. יש לפזר את הצריכה באופן שווה, כל 4 שעות יש לשתות 200 גרם מים.
סוג גוף אגס: דיאטה לירידה במשקל
דיאטה לסוג גוף אגס צריכה לכלול את המזונות הבאים:
- גבינת קוטג' ומוצרי חלב;
- דגי ים;
- עגבניות או מיץ עגבניות (טבעי);
- אורז כהה וירוקים.
לחם מותר רק מקמח מלא. יש לכלול קטניות בתזונה.
אָסוּר:
- עמילן (תפוח אדמה, אורז);
- פסטה;
- משקאות מוגזים;
- מוצרים המכילים שומנים מן החי.
לא צריך ללכת לקיצוניות. עוף מבושל, בשר עגל מקובל. מיץ עגבניות צריך להיות בתזונה כל יום. כמו כן, 30 דקות לפני ארוחת בוקר, צהריים או ערב (לפני כל הארוחות), עליך לשתות כוס מים.
אתה יכול ללמוד איך לקנות דירה באזור מוסקבה ולא להפסיד כסף:
ואם אתה חושב לקנות נכס בסוצ'י, אז אתה
מבנה גוף מלבן: ירידה רציונלית במשקל
הדיאטה עבור סוג זה של דמות צריכה לכלול:
- חֶלְבּוֹן;
- ירקות ופירות בכמויות גדולות;
- תה ירוק;
- בשר רזה, מאודה או מבושל.
יש לצרוך לפחות 100 גרם גבינת קוטג' (או כוס קפיר) ביום. זה ישפר את התהליך המטבולי, יחזיר את המשקל לנורמה.
לחסל לחלוטין:
- אלכוהול (אפשר רק כוס יין אדום מספר פעמים בחודש);
- ממתקים, ממתקים;
- קפה;
- תפוח אדמה.
יש להחליף את הקפה של הבוקר בתה ירוק. שקדים מושלמים לנשנוש. זהו מוצר בעל תכולת קלוריות שלילית, מה שאומר שהוא יגרום לגוף לעבוד במהירות כפולה, תוך הרוויה מלאה.
דיאטה יעילה לירידה במשקל
תרגילים פיזיים להעלמת פגמים בדמות
אזורים בעייתיים שונים עבור כל סוגי הגוף. כדי לחסל אותם, זה לא מספיק רק תזונה נכונה ודיאטה. מי שרוצה לרדת במשקל צריך בהחלט לכלול פעילות גופנית במתחם שלו.
אורח חיים בישיבה מוביל לתוצאות עצובות. עבור כל סוג של דמות, יש להציב את העומס המרבי על האזור הבעייתי ביותר. בואו נסתכל מקרוב על התרגילים שיעזרו לכם לרדת במשקל.
סוג גוף תפוח: יצירת בטן שטוחה
להתחיל תרגילים לירידה במשקל של הבטן צריך להיות עם עיסוי יסודי. ניתן לבצע אותו הן בעזרת ידיים והן בעזרת מעסים מיוחדים.
התרגיל הראשון לירידה במשקל בבטן צריך להיות הטיה לכיוונים שונים. עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים חופשיות. ביצוע הטיות ימינה או שמאלה - השתדלו לא להזיז את הרגליים והאגן.
פלג הגוף העליון צריך להתכופף תחת משקלו. תרגיל זה יעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים בצדדים.
כדי ליצור מותניים דקים, חישוק נחשב יעיל. עם זאת, היזהר בעת בחירת תרופת פלא זו. אחרי הכל, חישוקים כבדים מדי וחישוקי הולה במהלך הסיבוב עלולים להשפיע לרעה על בריאות הגב התחתון והאיברים הפנימיים.
ללחוץ. חשוב להקפיד שהעומס יהיה מקסימלי. אנשים רבים חושבים שאסור לעסוק בעיתונות עד שהמשקל יחזור לקדמותו. זה לא לגמרי נכון.
בגישה משולבת, ילדת התפוח תיפטר ממשקל עודף תוך חודשים ספורים. חשוב לעשות תרגילי בטן בכמויות גדולות - לפחות 3 סטים של פי 30 מכל השרירים.
מבנה גוף משולש: הסרת משקל עודף באזור האגן
התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן נחשבים לסקוואט. עמדת מוצא: ידיים מושטות לפניך, הגוף אחיד, הרגליים ברוחב הכתפיים.
כופפו את הברכיים והתחילו סקוואט בצורה כזו כאילו אתם מנסים לשבת על כיסא. יש להזיז את האגן הכי רחוק שאפשר. מספר החזרות על תרגיל זה צריך להיות לפחות 8 פעמים למתחילים, ו-20-30 פעמים לספורטאים מנוסים יותר.
קפיצה בחבל במשך 20 דקות ביום תהפוך את הרגליים והישבן שלך לאטרקטיביים ודקים. העיקר לא לשבור את משטר האימונים. הכי טוב לעשות שיעורים מדי יום, אבל ההפסקה ביניהם צריכה להיות בדיוק 24 שעות. אחרת, ההשפעה תהיה הרבה פחות. השרירים צריכים לחזור לכושר לאחר פעילות גופנית.
ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לפניך עוזרת מאוד. זמן לפעילות גופנית - דקה ריצה, דקה הליכה. במצב זה, אתה צריך לעשות 16-20 דקות.
משולש הפוך סוג גוף: תרגילי זרוע
עבור סוג זה של דמות, האזורים הבעייתיים הם הזרועות והכתפיים. תרגיל יעיל לירידה במשקל יהיה כפיפה-התארכות של הידיים במצב שכיבה. אם קשה להשלים את הגישות במלואן, כרע ברך. זה יקל את הנטל. כמות - 3 סטים של 10 פעמים.
תרגילים יעילים יכולים להיקרא גם שיעורים עם משקולות. קחו תנוחת ישיבה, הניחו את הידיים על המותניים. אנחנו מתחילים בכיפוף-הארכה של הזרועות. חזור 10-15 פעמים.
עבור כל סוגי הדמויות והאזורים הבעייתיים, שיעורים בסרגל האופקי נהדרים. משיכות, כפיפות ברכיים, תנודות רגליים לסירוגין - בדיוק מה שאתה צריך. חשוב לא להעמיס על עצמך בהתחלה. התקרב לאימונים שלך בכוונה, הגדל את מספר החזרות עבור כל תרגיל פעם בשבוע.
האם אתה יודע איך להצליח בעסקים בזכות הניסיון של יזמים מצליחים?
דיאטה יעילה למשך שבועיים
ערכת כוח, וריאציות
ללא קשר לסוג הדמות, יש צורך לפתח ערכת תזונה משלך, תוך התחשבות בהמלצות המצוינות בתזונה. האכילה צריכה להיות בשעה מסוימת, ללא סתירות עם לוח הזמנים.
לוח זמנים לתזונה לכל סוגי הגוף
יש לחלק את הארוחות ל-6-7 פעמים. תוכנית ארוחות משוערת נראית כך (מותר להתאים):
- ארוחת בוקר - מ-8:00 עד 10:00;
- ארוחת בוקר שנייה - מ-11:30 עד 12:00;
- ארוחת צהריים - בין השעות 13:00-14:00;
- אחר הצהריים - מ-15:30 עד 16:00;
- ארוחת ערב - עד 18:30;
- ארוחת ערב שניה - עד 20:00.
אתה יכול להתאים את לוח הזמנים הזה בהתאם לשגרת היומיום שלך. ארוחת הבוקר צריכה להיות כ-30 דקות לאחר ההתעוררות. אבל הארוחה האחרונה צריכה להיעשות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
גישה זו ללוח הזמנים של התזונה תאיץ את חילוף החומרים. מזון יתעכל מהר יותר. הקפידו לארגן "חטיפים" בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. אבל, חשוב לזכור שזה צריך להיות אוכל קל, למשל:
- קפיר או יוגורט דל שומן;
- פירות ירוקים (למעט ענבים);
- סלטי ירקות;
- פירות יבשים או אגוזים (אם התזונה מאפשרת את מבנה הגוף שלך).
העיקר שעם גישה זו, לגוף יהיה זמן לעכל מזון, ואתה לא תישאר רעב.
בנוסף, לפני האכילה (20-30 דקות) יש לשתות 1 כוס מים קרים. חשוב לזכור כי מים הם מים, לא תה, קפה או כל משקה אחר. אל תשתה שום דבר לפחות 30 דקות לאחר האכילה.
תוכנית ארוחות, תכנון
תכנון הוא היבט חשוב בכל עסק, כולל ירידה במשקל. אתה צריך להגדיר מטרה. חשוב לדעת מהו המשקל האידיאלי למבנה הגוף שלך. בואו ניקח 55 קילוגרמים כבסיס.
התוכנית צריכה להיערך למספר תקופות:
- בראש ובראשונה: כדאי לשקול היטב את התפריט למחרת מראש. אתגר את עצמך כל יום לדבוק בתוכנית שלך;
- תכנון מיני מחזורים. ירידה במשקל היא נורמלית אם אדם נפטר מ-2 ק"ג בשבוע. במשך שבועיים, אתה צריך לצייר תוכנית תזונה ואימונים משוערים;
- חודש ומחזור. במשך 30 יום, עליך לתכנן תוכניות שונות. בשבועיים הראשונים של החודש, אדם מנסה דיאטה מסוימת ופעילות גופנית. אם התוכנית לא עובדת מספיק טוב, עליך לכלול תרגילים אחרים באימונים שלך ולהשתמש בתוכנית תזונה אחרת. האפקטיביות של גישות כאלה תהיה גבוהה בסדר גודל מאשר הקפדה על דיאטה קפדנית אחת;
- מחזור מלא (3-4 חודשים). לתקופה זו, יש צורך לחשוב על אסטרטגיית תוכנית פיגורטיבית. בחודש הראשון, תוכנית אחת עובדת, בשני - אחרת, וכן הלאה.
האפקטיביות של התכנון מתגלה כשמבינים שדיאטה אחת לא יכולה לתת תוצאה מלאה. כמו גם אותם תרגילים גופניים.
אחרי הכל, מערכת העיכול, כמו גם השרירים, מתרגלים לאותם עומסים. על ידי תרגילים ותפריטים מתחלפים (הפחתת תכולת הקלוריות בארוחות וחזרה לדיאטה הקודמת), בהחלט תוכלו לרדת במשקל ולהגיע לתוצאה המתוכננת.
דיאטה יעילה למשך חודש
תפריט לסוגי דמויות
יש לחשוב היטב על התפריט לדיאטה. כדאי להסתמך על רשימת המוצרים המומלצים, ובמקרה זה הירידה במשקל תעבור בקצב מהיר. שקול את התפריט היומי עבור סוגי גוף שונים.
תפריט דיאטה למבנה גוף תפוח
ארוחת בוקר
- ביצה מבושלת,
- לחם דגנים מלאים (1 פרוסה)
- גבינת מוצרלה (ניתן להחליף בזמין),
- 100 גרם פילה עוף מבושל.
אתה יכול להחליף את רשימת המוצרים לעיל עם כוסמת או שיבולת שועל.
ארוחת צהריים
- 2-3 אגוזי מלך;
- תפוח ירוק.
מושלם כתחליף לקפיר או יוגורט דל שומן, כל ירקות או פירות, למעט ענבים ובננות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- פילה עוף - 200 גרם (מבושל או מאודה);
- קישוט - אפונה ירוקה;
- סלט ירקות לבוש בשמן זית.
מרקי ירקות קלים או דגים מבושלים הם נהדרים. כתוספת עדיף להשתמש באפונה, ברוקולי, שעועית ירוקה וכו'. עדיף להוציא תפוחי אדמה מהתזונה.
תה של אחר הצהריים
- אגס;
- גבינה או קפיר.
- ברוקולי או שעועית ירוקה;
- דגים מבושלים;
- ירקות;
- מיץ טרי.
ניתן לבחור מיץ לפי טעמכם. אננס זה הכי טוב. אפשר להחליף את המיץ בתה ג'ינג'ר בלימון.
ארוחת ערב שניה
קפיר או יוגורט דל שומן. תפוח ירוק או כמה חתיכות גבינה.
עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, בהתאם לשגרה המפורטת בסעיפים הקודמים.
תפריט דיאטה למבנה גוף בשעון חול
עבור סוג זה של דמות, ירידה במשקל צריכה להתחיל עם הפחתה במנות. תפריט לדוגמה:
ארוחת בוקר
- ביצה מבושלת - 2 יח';
- שיבולת שועל (100-150 גרם);
- מיץ טרי.
ארוחת צהריים
קפיר או יוגורט דל שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק עוף קל או מרק;
- ירקות ירוקים (אפשר סלט לבוש בשמן זית);
- מיץ סחוט טרי (30 דקות לאחר ארוחת הערב).
תה של אחר הצהריים
אשכולית או חתיכת אננס.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- דג מאודה (רזה);
- סלט ירקות;
- כתוספת, אתה יכול להשתמש בכל דייסה, היוצא מן הכלל הוא אורז לבן.
ארוחת ערב שניה
100 גרם שקדים או בוטנים, כוס קפיר (ללא שומן).
ניתן לצרוך ירקות בכל כמות, אך אך ורק לפי לוח הזמנים של הארוחות. אל תשכח מימי צום. הם יכולים להתבצע הן על מים והן על קפיר (היוצא מן הכלל הוא בנות שיש להן הרגלים רעים כגון עישון).
תפריט דיאטה למבנה גוף אגס או משולש
- שיבולת שועל (200 גרם);
- מיץ עגבניות (200 גרם);
- תפוח ירוק.
ארוחת צהריים
- 100 גרם גבינת קוטג';
- תה ירוק.
- דג ים מבושל (2 חתיכות קטנות);
- אורז כהה;
- כוס מיץ עגבניות (חצי שעה לאחר ארוחת הערב);
- ירקות.
תה של אחר הצהריים
יוגורט דל שומן ותפוח.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- עוף מבושל או עגל;
- דייסת כוסמת או שעועית;
- ירקות;
- פרוסת לחם דגנים מלאים.
ארוחת ערב שניה
כוס מיץ עגבניות או אחר סחוט טרי.
תפריט עבור סוג צורת מלבן
ארוחת בוקר
- גבינת קוטג' (100 גרם);
- תפוח ירוק;
- תה ירוק.
ארוחת צהריים
יוגורט או קפיר ללא שומן.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק עוף וירקות (יש לא לכלול תפוחי אדמה ולהחליף אותם בשעועית);
- לחם דגנים מלאים - 2 פרוסות;
- סלט ירקות קליל.
תה של אחר הצהריים
100 גרם שקדים או בוטנים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- בשר רזה, מאודה (עגל או עופות);
- דייסת כוסמת;
- סלט ירקות.
ארוחת ערב שניה
גבינת קוטג' (100 גרם) או כוס קפיר.
ניתן להתאים את התפריט בהתאם לרשימת המוצרים המותרים לכל סוג של דמות. פתח תוכנית אישית, ואז הירידה במשקל תהיה קלה ומהירה.
דיאטה יעילה למשך שבוע
כאשר הדיאטה נכשלת או עוצרת את הירידה במשקל
בשלב מסוים, איבוד הקילוגרמים העודפים נפסק. מי שרוצה לרדת במשקל, כך נראה, עושה הכל נכון: הם עוקבים אחר לוח זמנים תזונתי, יוצאים לספורט, אוכלים רק את המזונות שהם צריכים למבנה גופם - אבל אין תוצאה. מאזניים מראים באופן בוגד את אותה דמות בכל יום. מה לעשות?
גורם ל
"פלאטו" - הרגע שבו המשקל מפסיק לרדת, ידוע לכולם. לפני כמה עשורים, נמצא כי שלושה ימים לאחר תחילת התזונה על פי התכנית החדשה, הגוף מקבל מספיק קלוריות.
התוצאה של זה היא עצירה בירידה במשקל. תגלית זו נעשתה על ידי מרטין קטאן. הוא יצר דיאטה חדשה, שאותה כינה "רכבת הרים". התוצאות של ירידה במשקל על פי תכנית מרטין מדהימות. שקול את הדיאטה ביתר פירוט.
רכבת הרים
תוכנית הארוחות מיועדת ל-7 ימים. בזמן זה, הגוף מקבל "שייק" טוב והאדם ממשיך לרדת במשקל לפי התוכנית הרגילה שלו, המעובדת עבור כל סוג של דמות בנפרד. הרעיון העיקרי הוא תוכן קלורי שונה של מוצרים.
שלושת הימים הראשונים צריכים לצרוך לא יותר מ-600 קק"ל ליום. לוח הארוחות לא משנה. המשימה העיקרית היא לא לחרוג מהגבולות שנקבעו. בגישה זו, הגוף מתחיל להיפטר ממים ושומן.
בשלושת הימים הבאים, התוכן הקלורי של הדיאטה לא צריך להיות יותר מ-900 קק"ל ליום. כמות זו אינה מספיקה לתפקוד תקין של הגוף, לכן, המשקל ייעלם.
ביום השביעי של הדיאטה, התוכן הקלורי של הדיאטה לא יעלה על 1200 קק"ל. זוהי כמות מספקת כדי לעזור לשמור על המשקל על קו מסוים. עבור נשים רבות, תכולת קלוריות זו היא דיאטה רגילה. עם גישה זו, אתה תהיה שבע, אבל לא לעלות במשקל.
לאחר השלב השלישי, ניתן לחזור לשלב הראשון. תהליך זה הוא מחזורי וניתן לחזור עליו עד להשגת התוצאה הרצויה. כמו כן, לאחר סיום השלב השלישי, ניתן לחזור לתזונה המיועדת למבנה גופך. אם פתאום המצב חוזר על עצמו שוב, ננסה שוב את רכבת ההרים.
תזונה משוערת
התפריט של דיאטת הרולר-קוסטר בשלושת הימים הראשונים צנוע למדי. כדי לא לחרוג מ-600 קק"ל שנקבעו, כדאי לעבור לירקות ופירות. החליפו את הלחם הלבן בדגנים מלאים (1 פרוסה).
מבין המשקאות מותרים רק מים ותה ירוק ללא סוכר. התחילו את היום עם סלט ירקות קליל, לארוחת צהריים תוכלו לאכול ירקות מבושלים. ארוחת הערב צריכה להיות גם דלה בקלוריות. עדיף להכין את הארוחה האחרונה לפני השעה 18:00, אבל הגורם הזה לא משנה ככזה. העיקר לא לעבור את גבולות הקלוריות המקובלים.
מהיום ה-3 עד ה-6, אתה יכול להוסיף לתזונה 100 גרם של בשר רזה מבושל, כמה ביצים מבושלות, כמו גם דייסת נהר ושיבולת שועל. כדי להקל על המעקב אחר תכולת הקלוריות של מזונות, ניתן למצוא מחשבון מקוון ברשת העולמית, אליו צריך להזין את כמות המזון הנצרכת, והוא ייתן תוצאה מדויקת.
ביום השביעי לדיאטה, תוכל לחזור לתזונה הרגילה שלך, או להמשיך את המנה השנייה של ה-Rolercoaster. אם הוחלט לעבור שלב נוסף, יש להוסיף לתזונה מוצרי חלב חמוץ, דגים ותפוחי אדמה מבושלים. המשימה העיקרית היא לא לחרוג מ-1200 קק"ל.
הדיאטה הכי יעילה בעולם
כשרוצים לאכול
דיאטה היא עבודה קשה.
לא כולם מצליחים בקלות "לקחת רצון לתוך אגרוף" ולהיצמד לדיאטה חדשה.
בהתחלה, אתה צריך להשאיר מעט מקום לחולשות שלך, אבל לא לרעת התוכנית שלך.
איך אני יכול לעשות את זה?
חטיפי לילה: איך להתמודד איתם?
קודם כל, כדאי לקבוע את הגורם לנשנושים בלילה. הרצון לאכול אחרי 20:00 מופיע אצל אנשים:
- עם חילוף חומרים לקוי עקב מחלות מסוימות;
- עם סדר יום ולילה מופרע, למשל, מי שעובד במשמרות;
- עם בעיות פסיכולוגיות מסוימות (מתח, דיכאון וכדומה).
ברור שבמקרה הראשון כדאי לפנות לדיאטנית או גסטרואנטרולוג. לאחר ביטול בעיות בריאות, אתה יכול להמשיך לתזונה נכונה או דיאטה.
מזונות קלוריות שליליות: יתרונות
חטיפי לילה מסוכנים רק אם אתם צורכים מזון שומני ועתיר קלוריות. אבל אתה יכול למלא את המקרר במזונות בריאים שאינם נושאי משקל.
במידת האפשר, בשלבים הראשונים של הדיאטה, יש להחזיק לפחות מחצית מרשימת המזונות הקלוריים השליליים במקרר. אבל! זה בכלל לא אומר שאתה יכול לצרוך באופן בלתי נשלט את כל מה שנמצא ברשימה. לכל דבר צריך להיות מידה.
מזונות אפס קלוריות כוללים:
1. כמעט כל הירקות:
- אספרגוס;
- גזר;
- מלפפונים;
- סלק;
- בצל ושום;
- עגבניות;
- כרוב (ברוקולי, כרוב לבן);
- צְנוֹן;
- תרד.
2. רוב הפירות:
- אשכוליות;
- תפוחים;
- קלמנטינות ותפוזים;
- מנגו;
- מנגו;
- מֵלוֹן;
- אננס;
- פפאיה.
- אוכמנית;
- תּוּת;
- תּוּת;
- אבטיח;
- חמוצית.
4. תה ירוק;
5. ירוקים (כל).
אם בהתחלה אתה לא יכול לעקוב אחר תוכנית ארוחות דיאטטית, אתה יכול לפנק את עצמך במוצרים לעיל. שלבו אותם בסלטים ובקינוחים.
אפשר גם להדביק מדבקות עם תכולת הקלוריות של מוצר מסוים על כל מה שיש במקרר. אז אתה יכול מיד להעריך מה תקבל לאחר האכילה: יתרונות וירידה במשקל, או נזק ועוד קילו מיותר.
זה זה שבפרק זמן קצר מונע מספר רב של קילוגרמים, אך ללא פגיעה בבריאות. לא מאמין שזה קורה? לשווא! לאחר ניתוח כל המידע הזמין וקריאת כמות מדהימה של ביקורות, מומחים הגיעו למסקנה כי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיקרא בבטחה אנגלית.
איך זה הופיע?
לאחר ניסויים ומחקרים ארוכים ומדוקדקים, מומחים בריטיים זיהו את התזונה הטובה בעולם, תוך התחשבות בכל הטעויות והחסרונות של דרכים אחרות לרדת במשקל. יש לציין במיוחד שבהתחלה לתזונאים היו ספקות לגבי היעילות של שיטה זו, אך התיאוריה אוששה במהירות בפועל, והפכה לאחת הפופולריות בעולם. אגב, מספר גדול למדי של רופאים ממליצים להשתמש בדיאטה המסוימת הזו כדי לשקם את הגוף לאחר מחלות. באשר לתיקון הדמות, הדיאטה הטובה ביותר תורמת לירידה מהירה במשקל של הבסיסים של הפגיעה הקלה ביותר בבריאות.
עקרונות עיקריים
כדי להבין מדוע הדיאטה המוצגת ראויה לפופולריות כזו, יש לשקול את כל העקרונות הבסיסיים שלה. אלו כוללים:
1. חילופי מוצרים הנצרכים (סיבים - חלבונים). במקרה זה, הימים צריכים להשתנות בהתאם לעיקרון 2 עד 2.
3. אכלו אוכל 4 פעמים ביום, אך במנות קטנות.
4. אין להשתמש בסוכר. עדיף להחליף אותו בדבש.
5. כדאי לשבת לשולחן רק בזמן שנקבע בהחלט, ובמקביל לא לארגן חטיפים.
בין היתר, הדיאטה הטובה ביותר מבוססת על הכללים הבאים:
- היעדר שומנים נצרך צריך להיות פיצוי על ידי העתודות שלך;
- סיבים מאיצים ומשפרים משמעותית את תפקוד מערכת העיכול;
- הדיאטה צריכה להימשך לפחות 20 יום, ובמהלכם אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג ממשקל עודף.
דִיאֵטָה
כאמור, הדיאטה הטובה בעולם דורשת הקפדה על התזונה. אחרי הכל, כך אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך. לכן, כל יום אתה צריך לאכול באותו זמן, כלומר:
- איך התעוררת, כלומר בשעה 8-00, 9-00 או 10-00 (תלוי בנסיבות);
- בשעה 13-00 (צהריים);
- בשעה 16-00 (נשנוש אחר הצהריים);
- בשעה 19:00 (ארוחת ערב).
בהתחשב בשעות שצוינו, המומחים שזיהו את הדיאטה הטובה והמהירה ביותר, הרכיבו תפריט מפורט. אתה יכול לראות את זה למטה.
תפריט לדוגמה לירידה מהירה ויעילה במשקל
למעלה דיברנו על העובדה שהתזונה האנגלית מבוססת על עקרון התזונה הנפרדת. כך, במשך יומיים כדאי לאכול בעיקר מזונות חלבונים, יומיים - פחמימות וכו' אבל לא כולם יודעים בדיוק אילו מזונות שייכים לקטגוריה כזו או אחרת. בהקשר זה, נציג לתשומת לבכם תפריט צעד אחר צעד של הדיאטה הטובה והיעילה ביותר.
היום הראשון והשני
אתה צריך להתחיל את הדיאטה בזמן זה צריך להיות מבוסס רק על קפיר או חלב. אולם לארוחת בוקר ותה מנחה מותר לא רק לשתות כוס משקה חלב, אלא גם לאכול חתיכה קטנה, לגבי צהריים וערב עדיף להסתדר עם חלב או קפיר בלבד.
יום שלישי ורביעי
ימים אלו הם ימי חלבון. הנה התפריט המפורט שלהם:
היום החמישי והשישי
48 השעות הללו הן ירקות ופירות. שקול את התפריט המפורט שלהם:
- ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת משני תפוזים או תפוחים בלבד.
- לארוחת הצהריים כדאי להכין צלחת מרק ירקות שלא תכלול תפוחי אדמה. בנוסף, כדאי לאכול סלט ירקות (למשל ויניגרט) ופרוסת לחם שחור. לקינוח מותר להכין מוס בתוספת פירות.
- אחר הצהריים אפשר לאכול חטיף עם כל פרי, למעט ענבים ובננות.
- לארוחת ערב, כדאי להכין סלט ירקות, כמו גם לאכול כפית קינוח של דבש ולשתות כוס תה ירוק.
לאחר מכן, עליך לחזור ליום הצום הראשון ולחזור על כל המחזור שוב. אם קשה לך להגביל את עצמך רק לחלב וקפיר, אז אתה יכול מיד להתחיל דיאטת חלבון או ירקות. התוצאה של זה כמעט לא תשתנה.
סיכום
אולי השאלה מהי הדיאטה הטובה ביותר יכולה להיחשב סגורה. דרך אכילה זו מאפשרת לרדת עד 8 קילוגרם ממשקל עודף תוך פחות מחודש. שימו לב כי התפריט המוצג הוא המלצה בלבד. בהקשר זה, ניתן לשנות אותו לפי שיקול דעתך. לדוגמה, במקום ירקות ופירות, מותר להשתמש בדגנים כאלה על המים כמו כוסמת, שיבולת שועל או דוחן. אז אתה מגוון את התזונה שלך, ויהיה לך הרבה יותר קל לבצע דיאטה.
כפי שאתה יודע, השיטה הנחשבת של ירידה במשקל משמשת מספר עצום של נשים מודרניות. וראוי לציין, הם די מרוצים, כי הם מצליחים להיפטר במהירות מעודפי שומן על הבטן, הירכיים והצדדים. אבל כדי לגבש את התוצאה לאחר הדיאטה הזו, בהחלט כדאי לשנות את התזונה הרגילה שלך בעתיד. בנוסף, אתה צריך לשחק ספורט לעתים קרובות יותר או פשוט לנהל אורח חיים פעיל.
- משך: 7 ימים
- תוצאה: מינוס 10 קילוגרם
המהות של דיאטת קפיר
אנו שותים לא רק קפיר, אלא הוא המוצר העיקרי בתזונה שלנו לאורך כל תקופת הירידה במשקל.
על דיאטת קפיר, משקאות אלכוהוליים אסורים, כמו גם מלח, קמח מוצרים מתוקים, סוכר. אתה לא יכול לאכול מזון שומני - זה נטל על הכבד.
היתרונות של דיאטת קפיר
כתוצאה דיאטת קפירהעבודה של מערכת העיכול משתפרת, התגובות של מערכת העצבים הופכות יציבות יותר, החסינות עולה. הדם מתנקה מרעלים, רמות הכולסטרול מופחתות.
תפריט לדיאטת קפיר
- תפוחי אדמה ז'קט (5 חתיכות);
- בשר עוף מבושל - 100 גרם;
- 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.
- בשר חזיר או בקר רזה - 100 גרם. הבשר צריך להיות מבושל;
- 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.
- דג מבושל ללא מלח - 100 גרם;
- 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.
- בחירת ירקות טריים או פירות טריים - ללא הגבלות;
- 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.
- קפיר - 1.5 ליטר.
- 1 ליטר מים מינרלים שקטים לאורך היום
- 1.5 ליטר קפיר, מחולק למנות.
לפני המעבר לדיאטת קפיר, התייעץ עם הדיאטן-גסטרואנטרולוג המטפל שלך לגבי התוויות נגד.
דיאטת כוסמת לירידה במשקל ב-10 ק"ג בשבוע
- מהות הדיאטה: כוסמת היא המזון העיקרי
- התוצאה של הדיאטה - 10 ק"ג בשבוע 1
- משך הדיאטה - 7 ימים
איך לרדת במשקל על דיאטת כוסמת?
כל 7 הימים תצטרכו לאכול רק כוסמת עם תוספת קטנה של מוצרים אחרים. מעטים האנשים שיכולים לעמוד בזה, אבל התוצאה מצוינת - ירידה במשקל מובטחת תוך זמן קצר.
- שלב 1
שפכו לסיר כמה כוסמת שתרצו לאכול מחר. מומלץ כוס אחת, אבל אולי אתה רוצה יותר כוסמת. מרתיחים מים ושופכים מים רותחים על הכוסמת (המים גבוהים ב-2 אצבעות מדגנים) ומניחים לתפיחה לילה מתחת למכסה.
האפשרות השנייה: יוצקים כוסמת לא עם מים רותחים, אלא עם יוגורט או קפיר.
שימו לב: כוסמת צריכה להיות מוכנה על ידכם ללא סוכר, מלח ותבלינים אחרים. גם שמן אסור.
- שלב 2
למד לשתות נוזלים. כלומר - תה צמחים ללא תוספת סוכר או מים מינרלים ללא גז.
- שלב 3
הרגל לאכול לא לפני 4 שעות לפני השינה. אם אתה באמת מתייסר ברעב אכזרי, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול 2-3 תפוחים ירוקים לא ממותקים. שעה אחת לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס אחת של קפיר ללא שומן.
לפני תרגול דיאטת כוסמת, התייעץ עם הרופא שלך: האם יש לך התוויות נגד לכך. אלו עלולות להיות מחלות של מערכת העיכול, אלרגיה לכוסמת. לרדת במשקל בקלות ובהנאה!
דיאטת רופאים - לרדת במשקל ב-10 ק"ג בשבוע
דיאטת הרופאים נחשבת לאחת היעילות מבין המערכות להורדת 10 קילו בשבוע. ביקורות עליה הן החיוביות ביותר: נשים רבות ניסו דיאטה זו על עצמן וממליצות עליה לחברים ולמכרים. ובכל זאת - ירידה כל כך יעילה ובזמן כל כך קצר!
בבחירת דיאטה עבור עצמו, כל אדם שואף למטרה מסוימת: חלקם רוצים לרדת במהירות כמה קילוגרמים לפני אירוע חשוב, השני להיפטר מהבטן השנואה, והשלישי משנה את המשקל באופן דרסטי, מתקן את התוצאה פעם אחת ו לכולם. מאמר זה דןהדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל שישמח את כולם.
דיאטה "רכבת הרים"
מרטין קאטן (פסיכולוג אמריקאי) פיתח את מערכת התזונה הזו על סמך תגלית מדהימה:
מספר ימים לאחר תחילת הדיאטה, הגוף מתרגל לדיאטה החדשה. כמות לא מוערכת של קלוריות הופכת להספיק והמשקל מפסיק ללכת. לרגע הזה קוראים הרמה.
"רכבת הרים" - מימין, הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל.
על מנת שהמספר על המאזניים יביא שמחה לאורך זמן, יש להקפיד על השגרה הבאה:
3 הימים הראשונים:
- תכולת הקלוריות של התזונה היומית לא צריכה לחצות את הגבול של 600 קק"ל. זמן האכילה אינו מבוקר, הכלל העיקרי הוא לא לחרוג מתכולת הקלוריות. עם דיאטה כזו, הגוף מאבד שומנים ונוזלים.
בימים 4, 5 ו-6:
- תכולת הקלוריות של הדיאטה מגיעה ל-900 קק"ל. כמות זו מספיקה למדי לחיים נורמליים, אך המשקל ימשיך להיעלם.
יום 7 - סופי.
- תכולת הקלוריות של הדיאטה אינה עולה על 1200 קק"ל.
בתום ה"שייק" בן שבעת הימים של הגוף, ניתן לעבור ל. אם המשקל מפסיק לרדת שוב, נחזור לרכבת ההרים.
גישה זו תאפשר לך להוריד את הכמות הנכונה של קילוגרמים מבלי לשנות את התזונה העיקרית ומבלי לגרום ללחץ נוסף לגוף.
דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל
לצד דיאטות האקספרס הבטוחות ביותר המאפשרות להכין במהירות את הגזרה לאירוע חשוב, ישנן כאלו שאסור להתעלל בהן. אבל מדי פעם אתה עדיין יכול לפנות לעזרתם.
דיאטת קפיר: לרדת במשקל תוך 72 שעות
המוצר העיקרי הקיים בדיאטת הקפיר לאורך כל הדרך הוא קפיר. המשקל עובר הודות לדיאטה קפדנית עם מרווח של שעתיים.
תפריט לדוגמה עבור דיאטת קפיר:
- התחל כל יום עם כוס תה ירוק חלש. וללא סוכר!
- לאחר שעתיים אפשר להנות מגזר מגורר בטעם קל בשמן זית.
- לאחר שעתיים נוספות - תפוח וכוס יוגורט ללא שומן.
- לארוחת צהריים מתאימים 100-150 גרם בשר בקר, עוף או הודו מבושל. בשר עוף מעור!
- תפוח אחד לא ממותק.
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.
- לארוחת ערב, כוס קפיר מסופקת.
דיאטה של דוגמניות מובילות
אחת הדיאטות המסוכנות והקשות ביותר, שכן מותרים רק ביצה אחת מבושלת ו-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ליום.
הדיאטה של דוגמניות מובילות עוזרת להיפטר מ-5 קילוגרם תוך 3 ימים בלבד. אבל אתה לא יכול לדבוק בדיאטה יותר מהזמן המוקצב ולבצע יותר מהליך אחד בחודש.
דיאטת מיץ טרי
עוד דיאטת אקספרס יעילה מאוד, אך קשה מאוד, שניתן לפנות אליה רק במצב הקיצוני ביותר.
תוך 3 ימים מותר לשתות רק מיצי הדרים סחוטים טריים: תפוז, אשכולית, לימון. מומלץ גם שפע של מים נקיים.
יתרונות: תוך מספר ימים אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג! חסרון: דיאטה כזו קשה מאוד לשמור.
חָשׁוּב!!! נעזר בדיאטות אקספרס, אל תשכח את הפגיעה שלהם בגוף. על מנת שירידה במשקל חירום תביא רק יתרונות, חשוב להקפיד על כךכמה כללי זהב ולהבין את העיקרון הפיזיולוגי של דיאטות כאלה.
דיאטות יעילות לירידה במשקל לפי סוג גוף
לכל אישה יש את מבנה הגוף שלה. ישנם מספר סוגים של צורות: אגס, שעון חול, תפוח, משולש ומלבן. לפעמים המאפיינים הפיזיים של הגוף הם שיוצרים הרבה בעיות בבחירת תזונה יעילה.
אז, סוג הדמות "תפוח" מאופיין בתצהיר שומן בצדדים ובבטן, אנשים עם סוג "אגס" סובלים מירכיים נפחיות, ול"מלבנים" אין מותניים. איך לרדת במשקל באזור בעייתי?
איך לנצח בטן תפוחה
הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל על הבטן והצדדים היא דיאטת צום. הוא משמש לעתים קרובות לאחר לידה, שכן נשים נוטות לרכוש דמות בצורת תפוח לאחר לידה.
סקרן!הבעלים הבולט ביותר של סוג הדמות "תפוח" היא הזמרת אווה פולנה.
בנות עם דמות "תפוח" נוטות במיוחד למלאות בבטן, יש להן רגליים דקות וכתפיים חינניות. כדי להיפטר מהבטן ומהצדדים הלא רצויים, הם צריכים: תזונה נכונה, פעילות גופנית מתמדת, אורח חיים בריא.
יש צורך להתחיל להיפטר משומן באזור הבעייתי על ידי ניקוי הגוף. תה ירוק ושורש ג'ינג'ר עושים עבודה מצוינת עם המשימה הזו.
לאחר מכן הוסף לתזונה שלך:
- סיבים (קטניות, סובין וגידולי שורש);
- פירות;
- אֱגוֹזִים;
- דג.
תצטרך להוציא מהתזונה:
- אוכל מטוגן;
- שומנים מן החי;
- בשר מעושן;
- לחם לבן;
- בננות;
- ירקות משומרים.
איך להיפטר משומן הירכיים
דיאטה המיועדת לאנשים עם סוג גוף אגס כוללת את המזונות הבאים:
- גבינת קוטג' וכל מוצרי חלב;
- אורז, רצוי כהה;
- יֶרֶק;
- עגבניות;
- דגי ים.
אָסוּר:
- תפוחי אדמה וכל מזון עמילני;
- משקאות עם גזים;
- פסטה;
- שומנים מן החי.
סקרן!לג'ניפר יש מבנה גוף אגסלופז.
דיאטה לרכישת קימורים נשיים
נשים שאין להן עיקולים במותניים (סוג מלבן של דמות) צריכות לבנות דיאטה על המוצרים הבאים:
- מוצרי חלבון;
- פירות וירקות;
- בשר רזה;
- תה ירוק.
תצטרך לא לכלול:
- ממתקים, מאפינס;
- כּוֹהֶל;
- תפוח אדמה.
נתון שעון חול: ירידה רציונלית במשקל
לנשים בעלות דמות "חול" אופיינית חלוקה אחידה של משקל ושומן. לכן, הדיאטה עבורם נבחרה חסכנית יותר.
התזונה צריכה לכלול:
- חלבון (כל בשר וביצים);
- ירקות ירוקים (אספרגוס);
- מיצים טריים.
יש צורך לא לכלול:
- דִברֵי מְתִיקָה;
- פירות מיובשים;
- בננות.
הדיאטות השבועיות היעילות ביותר
מבין כל הדיאטות, הרלוונטיות ביותר הן דיאטות לשבוע. מדובר בירידה מהירה למדי במשקל, המלווה בדיאטה חסכונית ובגרימת נזק מינימלי לגוף.
דיאטה לשבוע – דיאטה יעילה המבוססת על ירידה הדרגתית או חדה בצריכת הקלוריות היומית ושינוי חד בתזונה הרגילה.
בין הדיאטות השבועיות הפופולריות ביותר הן הבאות:
דיאטת כוסמת - מינוס 1.5 ק"ג ליום
עיקרון חשוב של זה מבוסס על שיטת בישול הכוסמת. מותר לאדות, בדרך כלל בלילה.
- אתה צריך לאכול עם דיאטת חלבון כל 3 שעות.
- ארוחת בוקר רבע שעה לאחר ההשכמה.
- ארוחת ערב מותרת שעתיים לפני השינה.
- כדי לשפר את ההשפעה, חשוב לבצע פעילות גופנית.
לרדת במשקל בבית! סודות ההצלחה
זה לא כל כך קשה להרכיב באופן עצמאי דיאטה מוכשרת לירידה במשקל, מבלי להיעזר במומחים.
יש צורך להקפיד על הכללים הבסיסיים שעליהם בנויה כל דיאטה:
- כלל הזהב של דיאטות הוא דחייה מוחלטת של מזון מטוגן, כמו גם פחמימות פשוטות, המיוצגות על ידי מוצרי מאפה ומאפיה, סוכר.
- הכלל הבא הוא להפחית את התוכן הקלורי הכולל של התזונה היומית. עם זאת, ללא התייעצות עם מומחה, מומלץ להפחית קלוריות בהדרגה כדי לא לגרום נזק משמעותי לגוף.
- ואסור לשכוח שהמשך הדיאטה במשך יותר משבועיים ברציפות יכול להשפיע לרעה על הבריאות. הירידה במשקל תיפסק עקב התרגלות הגוף לתזונה החדשה.
לא פחות חשוב הוא הבחירה המוסמכת של מוצרים משולבים:
דיאטות יעילות לירידה במשקל בבית:
- אחת הדיאטות הביתיות היעילות ביותר היא חלבון-פחמימה מביא למתח מינימלי לגוף. זה נמשך לא יותר מ-3 ימים, ובעזרתו אתה יכול לרדת יותר מ-5 קילוגרמים.
- השפעה לא פחות יעילה על עודף משקל ו ימי צום שהם פופולריים במיוחד אחרי החגים. הם משמשים לא רק לשריפת שומן "חג", אלא גם לשיקום מהיר של מערכת העיכול לאחר עומס מופרז.
תפריט חלבונים של ימי צום:
- חצי קילוגרם גבינת קוטג' דלת שומן ליום;
- 500 גרם בשר לבן מבושל ללא מלח לארוחת צהריים;
- לארוחת ערב מותרים 2 ביצים מבושלות ולא יותר מ-100 גרם גבינה דלת שומן;
- קפיר מותר ממשקאות.
תפריט פחמימות של ימי צום:
- לארוחת בוקר, השתמש ב-200 גרם סובין;
- 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים לכל היום;
- חלקו 150 גרם אורז מבושל ל-3 חלקים וצרכו: בבוקר עם קינמון, לארוחת צהריים עם תפוח, לארוחת ערב עם גזר;
- קפיר מותר ממשקאות.
סיכום
יש מגוון עצום של דיאטות יעילות. נחשבת זו שהכי מתאימה להעדפות גסטרונומיות ואינה גורמת לאי נוחות. הדיאטה צריכה להינתן בקלות ולהביא רק שמחה וסיפוק.
ולקיבוע לטווח ארוך של התוצאה, התזונה צריכה להפוך לחלק מחייכם ולבסיס לתזונה בריאה.
יש מצבים בחיים שבהם אתה צריך מאוד דחוף, טוב, פשוט, טוב, מאוד דחוף, לרדת במשקל כמה שיותר מהר. ואין הרבה זמן לבזבז בחיפוש אחר עצות מעשיות.
הממ?! - כפי שהוצג בפרסום, יש לך מזל מדהים! - בעצם זה כן. ריכזנו רשימה של דיאטות ההרזיה המהירה הפופולריות, המנוסות והבדוקות ביותר על סמך דיונים בפורומים שונים של הרזיה מהירה.
יכולות להיות סיבות רבות לירידה מהירה במשקל: הכנה לעונת החוף, אירוע חשוב כלשהו, או על מנת למשוך את תשומת הלב של המין השני. (תקף לנשים וגברים כאחד), והשמלה האהובה עליך נותנת כמה פגמים בגזרה, או חליפת עסקים צמודה, ג'ינס לא מתאים, במילה אחת, כל המלתחה היא לעזאזל. באופן כללי ובפרט, יכולות להיות סיבות רבות ליציאה לדיאטה להרזיה, אך לכל אדם יש את הסיבות שלו ולכן לא נברר את הסיבות אלא נברר האם יש באמת דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל?
בהחלט כן! אבל רוב הנשים מפקפקות בקיומן של דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל. ולשווא, יש דיאטות כאלה, אבל למרבה הצער, אחרי דיאטות כאלה לא ניתן לגבש את התוצאה שהושגה, וכנראה בגלל זה הן גורמות לחוסר אמון. אבל באמצעות דיאטה לירידה מהירה במשקל, אתה משיג את התוצאה הרצויה, יורדת מהר במשקל ורוכש את צורות הגוף שאתה מחשיב כאידיאלי עבור עצמך, או לפחות מקובל.
מה שמשמח, בזמננו, דיאטות בבקשה עם הגיוון שלהן, ביניהם חלק גדול תפוס על ידי דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל. ולמרות שדיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל דורשות כוח רצון ומוטיבציה של ברזל, התגמול לא מאחר לבוא, בדמות מותניים דקים והיפטרות מהצדדים הנפולים.
למעשה, יש יותר ממאה דיאטות יעילות באמת לירידה מהירה במשקל, באותו מאמר תלמדו על הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקלבצורה של דירוג טופ 10. משך דיאטות כאלה הוא בין יומיים לשבעה ימים. (לעתים רחוקות שבועיים)והם מאפשרים לרדת 2 עד 10 קילו.
על כדאיות הירידה מהירה במשקל וכיצד לבחור את התזונה הנכונה לירידה מהירה במשקל
כמובן שיהיה נכון לפנות לתזונאית, אבל אם אין לכם רצון או יכולת כלכלית כזו, אז כדאי שתדעו שכל התזונאים מסכימים שירידה מהירה במשקל עלולה לגרום לתוצאות בריאותיות לא רצויות. לכן, קח את התיק הרפואי שלך, ראה אילו מחלות היו לך, אולי איזו מחלה כרונית שכבר שכחת ממנה, עדיין מתרחשת בצורה סמויה. אם כן, אז הדיאטה שתבחר חייבת להיות מוסכם עם תזונאי או לפחות עם הרופא שלך.
אחרי שאתה משוכנע שאין לך מחלות כרוניות ובטוחים ביכולות שלך, אז אתה יכול להתחיל לבחור דיאטה. כדי לבחור את התזונה הנכונה, קודם כל, החליטו באיזו מסגרת זמן ולאיזו מטרה אתם צריכים לרדת במשקל. כלומר, אם אתה צריך לרדת במהירות כמה קילוגרמים לפני איזה אירוע חשוב, זה מונח אחד ועומס על הגוף עם השפעה קצרה (בגלל שהמשקל יחזור בקרוב מאוד לאותם המדדים שהיו לפני שהלכתם לדיאטה), ההכנה לעונת החוף שונה, או שאתה יכול לאט אבל בטוח לרדת במשקל בתזונה חסכונית, "מאוזנת", שהשפעתה תתוקן לאורך זמן ללא פגיעה רבה בבריאות.
אם אתה עדיין צריך לרדת במשקל מהר מאוד, אז נסו לבחור, אומנם דיאטה יעילה לירידה מהירה במשקל, אבל פחות או יותר חסכנית. ותזכרי שדיאטות הרזיה מהירה ממש יעילות ונותנות תוצאות מהירות, תורידי כמה קילוגרמים ותשתלבי בקלות לשמלה או הג'ינס האהובים עליך, אבל כמה מהר שתיפטרי מהקילוגרמים העודפים, הם יחזרו באותה מהירות. אבל בכל זאת, דיאטות לירידה מהירה במשקל הן לרוב בדיוק מציל החיים שמציל בזמן הנכון!
1. בבחירת דיאטה לירידה מהירה במשקל, צריך לבחור את הדיאטה שמתבססת על המוצר הזמין עבורכם, כי. הרוב המכריע של הדיאטות לירידה מהירה במשקל הן חד-דיאטות, צריכה של מוצר אחד;
2. מזונות בדיאטת הרזיה מהירה צריכים להיות לטעמכם, כפי שכבר נאמר, רוב הדיאטות הללו הן חד-דיאטות ואם לא תאהבו את המוצר, יהיה קשה לשמור על דיאטה כזו;
3. כדי שהזמן שאתם בדיאטה יעבור בנוחות רבה, בחרו את הדיאטה שבה מכינים מנות במהירות ובקלות על מנת להיות פחות במטבח ולא להתפתות למוצרים אחרים;
4. וכמובן פעילות גופנית. הגברת הפעילות הגופנית היא תנאי מוקדם במאבק במשקל עודף. זה יכול להיות 20-30 דקות של פעילות גופנית פשוטה בבוקר, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, חדר כושר, או לפחות טיולים ארוכים.
רק דיאטה שנבחרה כהלכה, תוך הקפדה על הכללים וההמלצות, תעזור להשיג את התוצאה הרצויה. לכן, מאמר זה מציע דיאטות לבחירה מתוך 10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל.
בין כל מגוון הדיאטות לירידה מהירה במשקל, ישנן דיאטות האקספרס היעילות והמהירות ביותר אשר תוכננו במיוחד לירידה מהירה במשקל. הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל הן, ככלל, דיאטות חד-דיאטות ודיאטות ללא פחמימות.
הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל הן חד-דיאטות
בדיאטה מונו, אתה יכול להיפטר מ-2 עד 10 ק"ג תוך 7 ימים. הכל תלוי במשקל ההתחלתי, אם המשקל שלכם יהיה מעט מעל הנורמה, תורידו 2-3 ק"ג, ואם זה משמעותי, תוכלו להיפטר מ-10 ק"ג. עודף משקל.
המהות של המונו-דיאטה היא לאכול את אותו סוג מוצר במשך 7 ימים – זוהי אחת הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל. אבל לדיאטה כזו יש חיסרון משמעותי אחד, במשך 7 ימים לאכול רק סוג אחד של מוצר, שקשה מאוד לסבול. אבל למרבה המזל, יש דיאטה מוכחת, שתוצאותיה יהיו זהות, אבל כדי לעמוד בה, לא יהיה צורך לעשות מאמצים מוסריים מיוחדים ולבחון כוח רצון לכוח.
דיאטה זו נקראת "7 עלי כותרת", דיאטה זו נמשכת 7 ימים ומורכבת מ-7 מונו-דיאטות שונות. המהות של דיאטת "7 עלי כותרת" היא החלפת ימי חלבון ופחמימות, שבגללם, על מנת להשיג את האנרגיה הדרושה, הגוף מתחיל לצרוך מאגרי שומן.
סדר החלפת ימי חלבון עם פחמימה
הבסיס למתודולוגיה של הדיאטה "7 עלי כותרת" הוא החלפה של ימי חלבון עם ימי פחמימות, שבגללם מאגרי שומן נשרפים מהר יותר, בהתאמה, תהליך הירידה במשקל מהיר יותר. אחד התנאים החשובים של דיאטת "7 עלי כותרת" הוא שמירה על רצף מסוים של ימים. (לכל יום מוקצה סוג מסוים של מוצר), במהלך היום ניתן לאכול רק מזונות מותרים ואסור בתכלית האיסור להעביר את סוג המוצר מיום אחד למשנהו, להחליף מקום.
רצף החלופיות של ימי חלבון-פחמימה:
- יום הדגים;
- ירקות;
- עוף;
- דגני בוקר;
- קָרִישׁ;
- פרי;
- שְׁתִיָה.
כללי דיאטה "7 עלי כותרת"
כדי שדיאטת 7 עלי הכותרת תהיה יעילה, עליך לפעול לפי מספר כללים:
- חובה להקפיד על רצף ימי החלבון-פחמימות המתחלפים;
- לא לכלול לחלוטין אלכוהול, מוצרי קמח, סוכר, ממתקים שונים מהתזונה;
- אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ליום;
- בתהליך האכילה אסור לשתות נוזלים, ניתן לשתות מים או משקאות אחרים חצי שעה לפני הארוחות או שעה לאחר מכן, עדיף להוציא קפה לחלוטין;
- ניתן לצרוך מוצרים שנקבעו על ידי הדיאטה הן מעובדות תרמית והן גולמיות. אסור לטגן מוצרים, ניתן לאדות, להרתיח או לאפות.
דיאטה נטולת פחמימות לירידה מהירה מאוד במשקל - "דיאטה נטולת פחמימות של דוגמניות אופנה"
הוא האמין כי הדיאטה היעילה ביותר לירידה מהירה במשקל היא דיאטה נטולת פחמימות, למשל, שקול את "דיאטה ללא מודל". דיאטה זו משמשת כאשר אתה צריך לרדת במשקל מהר מאוד, למשל, לפני העלייה על הפודיום, ומכאן השם "דיאטה ללא פחמימות של דוגמניות אופנה". לא ניתן לכנות את הדיאטה המדוברת קלילה, למרות העובדה שהיא נמשכת 3 ימים בלבד, אך השפעת היישום שלה משמעותית ביותר, בשלושה ימים של דיאטה זו ניתן לרדת עד 5 קילוגרמים, תלוי במשקל ובחילוף החומרים.
כל המוצרים שאינם כלולים בתפריט אסורים למשך שלושה ימים. על סמך התפריט שהדיאטה הזו מאפשרת, אתה יכול לעשות חישוב פשוט של צריכת המזון לפי שעה, נניח שאכלת ארוחת בוקר ב-9:00 בבוקר, ואז הארוחה האחרונה תהיה ב-15:00, וכל השאר זמן לפני השינה תצטרך לשתות רק מים נקיים כמה שיותר יותר טוב, אבל לא פחות מ-1.5 ליטר ליום.
דוגמה לתפריט "דיאטה ללא פחמימות של דוגמניות אופנה"
- בבוקר: ביצה מבושלת "בשקית" או רכה;
- לאחר 3 שעות - כוס תה ללא סוכר ו-170 גרם גבינת קוטג';
- לאחר 3 שעות נוספות - חזור על צריכת תה וגבינת קוטג' (170 גרם);
- ארוחת ערב דלג;
- שתו כמה שיותר מים.
10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל
להלן רשימה של 10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל עם משך היישום שלהן, התוצאה בצורת קילוגרמים מיותרים שנזרקו והמוצרים המהווים את הבסיס לכל אחת מהדיאטות המוצעות.
דיאטה נטולת פחמימות של דוגמניות אופנהמשך 3 ימים, לרדת במשקל ב-2-3 או 5 קילוגרמים, תלוי בחילוף החומרים, הגיל והמשקל הראשוני. הדיאטה נחשבת כבדה, כי. מהמוצרים מותרים רק 350 גר' גבינת קוטג' וביצה אחת ליום, דלג על ארוחת הערב ושתה רק מים נקיים לשארית היום.
דיאטה 7 עלי כותרתנמשך 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל מ 2 עד 10 ק"ג. הדיאטה נחשבת פחות או יותר נסבלת בקלות, בניגוד לדיאטות מונו-דיאטות אחרות.
דיאטת קפירנמשך 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל ב-4-5 קילוגרם. הדיאטה כוללת שימוש יומיומי בקפיר בנפח של 1.5 ליטר.
דיאטת מיץ טרינמשך 3 ימים ומבטיח ירידה מהירה במשקל, אבל זה קשה לסבול, אבל כדי לסבול דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל בממוצע של 3 ק"ג. יש לשתות מיץ סחוט טרי מאשכוליות, תפוזים ולימונים שלוש פעמים ביום. שתו רק מים בין לבין.
דיאטה הוליוודיתעדין יותר או פחות, נמשך שבועיים, במהלכם ניתן לרדת במשקל בממוצע של 7 ק"ג. בדיאטה זו, אתה צריך לחסל לחלוטין מוצרי קמח, לעקוב אחר כמות המלח, הסוכר והשומן הנצרכים.
דיאטת כרובזה נחשב יעיל מאוד: תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם. המנות בתפריט המוצע די טעימות, כמעט ללא שומנים.
דיאטת כוסמתמשך 1-2 שבועות, אתה יכול לרדת במשקל ב-4 או 8 ק"ג. לאורך כל הדיאטה אוכלים דייסת כוסמת, אותה מכינים על ידי שפיכת מים רותחים והבאתם למצב נפוח.
דיאטת מרקנמשך 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל ב-5 ק"ג. אפשר להכין מרקים מהכל חוץ מבשר, פירות ים, תפוחי אדמה, קטניות. כמו כן אסור להוסיף תבלינים וחמאה, מלח יכול להיות מעט מאוד. לחם, מוצרי קמח לא ניתן לאכול.
תזונה יפניתמשך שבועיים, אתה יכול לרדת במשקל עד 8 קילוגרם. הוא מבוסס על פירות ים, אבל יש תנאי אחד: יש להכין את כל המנות ללא מלח.
דיאטה ברזילאיתמשך 7 ימים, אתה יכול לרדת במשקל ב-4 ק"ג. הוא מבוסס על פירות, ירקות ומרקי ירקות.