Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях мужчине и женщине: упражнения, массаж, диета, заговор. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Упражнения основной нагрузки

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
Соковая диета – пьем одни соки
Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
Голодание
И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

Термическая обработка
Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

Чипсы
Хлебобулочные изделия
Любой сок (фруктовый, овощной)
Картофель
Белый рис
Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

Если качать жир уйдет с живота и боков
Аэробика — лучший сжигатель жира
Пояс для похудения
Мази и кремы для похудения
Можно превратить жир в мышцы
Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

Приседания
Отжимания от пола, брусьев
Подтягивания
Жимы гантелей
Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

Сжигать калорий больше, чем потребляешь
Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
Есть сложные углеводы
Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
Никогда не использовать модные диеты
Питаться сбалансировано
Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Вся прекрасная половина человечества хочет, чтобы у них был идеален вес, а формы тела выглядели соблазнительными. Для достижения лучшего результата большинство из них полагаются не только на соблюдение специальных диет, но и прибегают к разным косметическим процедурам. Но очень важно не забывать о выполнение нужных упражнений для уничтожения лишнего жира. Потому что именно зона боков, а также зона живота самые проблемные, и они требуют особенного внимания.

А еще для того чтобы похудеть, нужно ускорить обменные процессы организма. В этом отлично помогает талая вода. Она хорошо очищает лимфу и борется с уничтожением жиров. Для того чтобы ее сделать, надо в пластмассовой бутылке заморозить воду. Потом ее нужно оттает в комнатной температуре, и пить небольшими порциями на протяжении дня.

Как известно, что жировые отложения на боках - это те же самые что на животе, только на боках. И для того, чтобы избавиться от жира на боках нужно, сначала обратить внимание на живот, и «повлиять» на его мышцы. Когда люди тренируют эти мышцы, автоматически подтягиваются бока, потому что в них разбивается жир.

Чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек на боках, нужно тщательно бороться с ними и прикладывать много усилий. Для быстрого и эффективного уничтожения жира, надо, в первую очередь, позаботиться о своем ежедневном питание. Потому что, полезное и правильное питание станет препятствием для возникновения ненужного жира на боках. А также, кроме питания, нужно уделять достаточно времени на ежедневные тренировки. Такие тренировки очень полезные для мышц, потому что они делают их более упругими, и при этом очень хорошо подтягиваются бока.

Почему жир больше всего откладывается на боках?

Это случается потому, что женский организм по своей природе устроен так, что он всегда готов к зачатию, вынашиванию, а также кормлению грудного ребенка. Это в свою очередь приводит к отложению подкожного жира на боках.

Женское тело создано по законам природы, и для того чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения и ударов, под кожей находятся прослойки жира. Также, накопление жира необходимо в период вынашивания малыша, когда организм женщины питается уберечь плод, а также обеспечивать ему полноценное питание. Поэтому некоторым женщинам очень сложно избавиться от небольшого животика. Кроме вышеописанных причин, есть еще несколько, к ним можно отнести:

неправильный пищевой рацион;
слабая двигательная активность;
гормональные сбои;
нарушение обмена веществ

Полезные упражнения для удаления жира с боков и живота

Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:

«Планка» - это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
«Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.

Получить положительный результат можно гораздо быстрее, если усердно работать в тренажерном зале со специальным приспособлением. Если прикладывать много усилий в работе над лишними жирами в тренажерном зале, то заметное изменение может произойти уже за несколько дней после активных тренировок.

Специалисты в этом направлении утверждают, что кроме уже упомянувших способов, есть еще очень эффективные три типа упражнений. К ним можно отнести:

Упражнение на шведской доске. Нужно держаться обеими руками за специальную перекладину, но при этом ноги поднимать и опускать вверх. Делать это упражнения нужно медленно и не спеша.
Скручивание на скамье. Для его выполнения надо руки завести за голову. Потом локтем одной руки, а затем второй коснуться колена противоположной ноги.
Укрепление пресса на фитболе намного эффективнее. Секрет упражнения в том, что он позволяет одновременно держать равновесие и делать наклоны телом назад и опять к коленям.

Таким физическим нагрузкам нужно уделять не меньше три дня в неделю. Очень хорошо если делать упражнения с утра, желательно с десяти до двенадцати часов или в вечерние часы: с восемнадцати до двадцати.

Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках

Йога также поможет избавиться от жировых отложений на боках. Чтобы получить ожидаемый результат надо стараться делать целый комплекс специальных «асан» (поз), для того чтобы укрепить мышцы.

Асаны для мышц - это такие позиции, когда голова находиться ниже ног, так называемая «стойка» на голове. Но для ее выполнения нужно чтобы руки были очень тренированные, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат.

«Уттанасана» - это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
«Джану Ширшасана» - эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
«Навасана» или «поза ладьи» - с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.

Несколько секретов, как убрать жир

Нужно с самого утра, на голодный желудок выпить полный стакан теплой воды с соком лимона. Это хорошо воздействует на работу желудка, и значительно ускоряет обмен веществ. После употребление этой жидкости, только после истечения получала можно приступать к употреблению пищи. Воду с соком лимона нужно употреблять каждый день.
Каждый раз после принятия душа нужно увлажнять живот и бока антицеллюлитным или обычным кремом. При постоянном увлажнении через некоторое время можно увидеть результат.
Очень хорошо делать обертывания из кофе или с морских водорослей. Также можно делать маску, которая увлажняет кожу, но ее нужно делать два раза на неделю и не меньше.

Маску для увлажнения кожи можно приготовить так:

Нужно взять 20 г. сухих дрожжей и развести их нежирными сливками, которые при этом нужно разогреть.
Потом в смесь добавить 2 ст. л. меда. Оставить маску чтобы настоялась 20 мин.
После того, когда указанное время истечет, в маску нужно добавить еще 4 капли эфирного масла.
Маску, которая получилась, нужно нанести на бока и живот и оставить на 20 мин., потом тщательно смыть теплой водой.Для того чтобы она дала положительный результат, перед ее применением можно на проблемные места нанести кофейный скраб.

Для достижения ожидаемого результата и придания своему телу хорошего внешнего вида, нужно совмещать упражнения со специальной диетой и косметическими процедурами. Также в борьбе с лишним жиром нужно постараться активно двигаться. По возможности пешком ходить на работу, чаще подниматься по лестнице, а еще будет очень полезна прогулка перед сном. Обязательно нужно верить в то, что делаете и в положительный результат, и тогда обязательно все получиться.

Более детально о том, как избавиться от жира на боках, смотрите в этом видео:

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни практически всегда приводят к образованию избыточной массы тела. Причем жировые отложения в первую очередь образуются в нижней части спины и области живота. Эти некрасивые складки весьма портят внешний вид, когда становятся заметны поверх штанов. Но особенно актуальным становится вопрос, как убрать жир с боков и живота, перед началом летнего сезона.

Как убрать жир с боков и живота

Чтобы с наступлением самого жаркого времени года иметь возможность похвастаться красивой фигурой в юбке с заниженной талией или купальнике, следует заранее позаботиться о том, чтобы привести в порядок свое тело. Убрать жировые отложения на боках не так просто, как нарастить, для этого требуется приложить некоторые усилия. Причем избавиться от жира на животе и боках сложно еще и по той причине, что природой женское тело предусмотрено для вынашивания и вскармливания детей. Поэтому жиры накапливаются чаще всего именно в области бедер, боков и живота.

Как убрать жир с боков? Как бы это банально не звучало, но начать борьбу необходимо с пересмотра режима и рациона питания. Чтобы избавиться от жировых отложений, нет никакой необходимости мучить себя отказом от пищи или всевозможными диетами. Любая диета – стресс для организма, так как меняется привычный рацион, нарушается баланс поступающих с пищей белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов. Данный способ быстро избавиться от лишних килограммов может только навредить здоровью.

Наиболее эффективно и безопасно можно снизить вес и убрать жир с боков и живота, соблюдая баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. При этом нужно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, сладости, заменив их здоровой пищей. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.

Для нормального функционирования организм должен получать все необходимые вещества – белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Причем каждая из этих составляющих по-своему важна, так как выполняет определенные функции:

Углеводы – источник энергии, без них человек просто не может обойтись. Но если с пищей энергии поступает больше, чем расходуется, то организм начинает откладывать ее «про запас», в первую очередь в виде жировых отложений на боках и животе. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Для организма наибольшую пользу приносят сложные углеводы, которые намного медленнее расщепляются и усваиваются, поэтому обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Содержатся сложные углеводы в свежих овощах, фруктах, бобовых, зерновых растениях;
Белки являются строительным материалом для клеток и тканей. Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения, имеющим низкую калорийность (яичный белок, творог, обезжиренное молоко, нежирное мясо, курица, рыба), так как они содержат незаменимые аминокислоты;
Жиры не менее важны для организма, являются источниками энергии. Также они выполняют еще множество других функций. Полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега-3 жирные кислоты. Содержатся они в оливковом, кукурузном, соевом маслах, тыквенных и кунжутных семенах, орехах и жирных сортах рыбы.

Однако невозможно убрать жир с боков и живота только при помощи правильного питания. Сбалансированный рацион следует дополнить физическими нагрузками. Тренировки сделают мышцы упругими, тем самым подтянув всю фигуру. Упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота, а также на верхний и нижний пресс, помогут эффективно решить проблему, как убрать жир с боков. Их можно выполнять, как с утяжелением, так и без него. Упражнения, помогающие убрать жир с боков:

Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять медленные наклоны вправо и влево не менее 20 раз;
Повороты. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях. На выдохе делать резкий поворот в одну сторону, затем в другую. Выполнять данное упражнение не менее пяти минут;
«Ножницы». Это упражнение знакомо всем. Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом на 10-15 сантиметров, руки вдоль туловища. Сводить и разводить ноги, до появления признаков усталости, затем немного отдохнуть и все повторить снова. Сделать несколько подходов;
«Велосипед». Лечь на пол, руки подложить под голову. Приподнять согнутые в коленях ноги, начать интенсивно «крутить педали». Выполнять упражнение пять минут;
Упражнение для косых мышц живота. Лечь на пол, руки отвести назад и подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять скручивание локтем к противоположному колену – сначала к одному, затем к другому. Повторить упражнение 10-15 раз для каждого локтя.

Выполнение данных упражнений будет иметь больший эффект в сочетании с вращением обруча – хула-хупа. Начинать лучше с обычного обруча, со временем можно перейти на массажные и утяжеленные хула-хупы. Если сразу начать с них, то не избежать болевых ощущений и синяков на талии. Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений позволит в короткие сроки избавиться от жировых отложений на боках.

Убрать жир с боков мужчине

Мужчины, имеющие избыточный вес, обычно имеют некрасивые жировые складки на животе и боках. При этом каждый представитель сильного пола мечтает иметь крепкий торс и стройное подтянутое тело. Как убрать жир с боков мужчине?

Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на боках не так уж и сложно. Дело в том, что в отличие от женского, мужской организм не склонен набирать лишний вес. Однако вредные привычки, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок способствуют появлению объемов на боках и животе.

Убрать жир с боков мужчине в первую очередь помогут упражнения на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Перед началом тренировки следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наибольшую эффективность принесут следующие упражнения:

Скручивания на пресс;
Наклоны;
Скручивания на фитнес мяче;
Боковое удержание;
Подъем ног в висе на перекладинах и брусьях;
Подъемы туловища, лежа на спине;
Жим гантелей.

Выполнять эти упражнения следует 15-20 раз, делая по 3 подхода для каждого из них. Помимо упражнений, также полезны тренировки на свежем воздухе, пешие прогулки, езда на велосипеде. Быстрый бег в гору или вверх по лестнице не только избавит от жировых отложений на боках, также еще ускорит метаболизм.

Чтобы убрать жир с боков, только одних тренировок будет недостаточно. Следует скорректировать свой образ жизни, особенно уделить внимание правильному питанию. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, то есть отказаться от высококалорийных продуктов, заменив их овощами и фруктами, нежирными сортами мяса, рыбы.

Главные враги фигуры – это простые углеводы, они приводят к росту жировых клеток. Поэтому следует исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, макаронные изделия. Особенно вредно употребление фаст-фуда, алкогольных напитков. Здоровое питание и занятия спортом помогут быстро решить проблему, как убрать жир с боков мужчине.

Летняя пора – время открытых маек и платьев. Если проблемные зоны ниже груди можно скрыть под юбкой, то замаскировать жир на руках уже не так просто. Зато есть эффективный способ борьбы с лишним жиром – тренировки. Правильно подобранные упражнения помогут подтянуть мышцы, привести их в тонус, а также уменьшить жировую прослойку.

Но нельзя забывать про правильное питание. Сбалансированный и правильный рацион поможет ускорить процесс похудения и закрепить результат. Важно принимать комплекс мер. Как правильно это сделать, узнаем дальше.

Почему жир откладывается на руках и спине

Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».

Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю. А тип «яблоко», подвержен накоплению подкожного жира в области живота и плечевого пояса. Присутствием нежелательных сантиметров подвержены именно эти зоны.

Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.

Правила для похудения рук

Первое, на что обращаем внимание:

убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Отжимания

Молот

Выполняем стоя либо сидя на скамье;
Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
Повторяем 15 – 20 раз.

Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Упражнения для мышц плеча

Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
Вдох: опускаем руки к бедрам;
Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Упражнения для спины и рук

Тяга нижнего блока к поясу

Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Простые упражнения чтобы убрать жир с рук вы найдете в следующем видео:

Чтобы укрепить руки и согнать с них жир, необходимо подключить в тренировки дополнительные мышцы: спину, грудь, дельтовидные. Без их помощи, руки не обретут тонуса и сами по себе похудеть не смогут. Правильные и регулярные тренировки без правильного питания также будут малоэффективны. Поэтому нужно следить за питанием и постоянно тренироваться.

Вконтакте

Многие женщины мечтают о том, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях!?

У женщин жир на животе является проблемной зоной номер один! Избавиться от него труднее всего.

Можно даже иметь стройную фигуру, но животик предательски выступает вперед, чем очень огорчает представительниц прекрасного пола.

Если знать причины такого распределения жира на теле женщины, то гораздо легче будет убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

При этом не придется совершать никаких героических усилий, мучить себя диетами и до изнеможения заниматься физкультурой.

Всего 14 простых правил! Осваивайте их и четко следите за их выполнением. Уже через месяц выпирающий животик останется в прошлом. Жир с живота и боков расплавится и вы сами поймете, что о такой стройной фигуре и тонкой талии никогда даже не мечтали!

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины

Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.

После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.

Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.

Каковы общие причины набора лишнего веса у человека

Мало знать причины! Если мы ничего не будем делать для победы над ними, мы так и будем ныть и сокрушаться: «Хочу, чтобы у меня был плоский животик……».

Причины набора лишнего веса:

Генетический фактор.

Дети наследуют физический облик родителей и если те полные, то и ребенок тростиночкой расти не будет. Тут только от вашей силы воли и усилий будет зависеть успех в борьбе с лишним весом.

Фактор неправильного питания.

Это может быть банальное переедание, предпочтение сладостей и выпечки, жареной, жирной, острой пищи, соусов и кетчупов, полуфабрикатов. Редкие приемы пищи и обильная еда по вечерам.

Вредные привычки.

Алкоголь – это калорийный напиток в сочетании с закуской – бомбовый удар по печени. Курение – это вредные вещества, которые легко складируются в жировой ткани, отравляя организм.

Фактор гиподинамии.

Подавляющее большинство женщин очень мало двигаются, как и все современные люди. Сравните труд воспитателя детского сада, учительницы, врача, служащей офиса с многочасовыми тренировками спортсменки, балерины, артистки, фитнес-тренера. Те, кто профессионально, по 8 часов физически тренируются, не имеют жира на боках, талии и животе.

Стрессы и ожирение.

Когда мы нервничаем, мы машинально что-нибудь кладем в рот, этим самым как бы успокаивая себя, заедая стресс.

Нарушение работы эндокринных органов и печени.

Пристальное внимание следует обратить на работу вашей печени, щитовидки и уровню половых гормонов. Проконсультируйтесь у врача!

14 способов борьбы с жиром в области талии и живота

1. Питайтесь правильно! Что это значит?

Перестаньте употреблять всевозможные fast-food и полуфабрикаты.

Продуктовая корзина для худеющих должна состоять из не крахмалистых овощей, таких, как картофель, вареная свекла или морковь. Нужно есть салаты из сырой моркови, свеклы, капусты. . Фрукты для худеющих не должны быть сладкими, вроде банана или винограда. Употребляйте зерновые, бобовые, мясо птицы и рыбы, морепродукты, яйца, кисло-молочные продукты, нерафинированное растительное масло, специи.

Составляйте самостоятельно меню по образцу, который мы приводим здесь:

Калорийность рациона – 1600 ккал/кг, это меньше положенных для женщины 2000 ккал, но ведь вы хотите похудеть!

За полчаса до завтрака выпивайте 200 мл теплой воды, которая пробуждает организм. Помимо воды можно делать напитки с лимоном, имбирем, медом;

Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, 200 грамм фруктового салата, напитки: зеленый чай, чай каркаде;

Обед: овощной суп из сельдерея, большую тарелку из свежих овощей, заправленных соком лимона, маслом оливковым и посыпанных семенами кунжута с куском отварной куриной грудки, чашку зеленого чая;

Ужин: отварная рыба с тушеными овощами, сыр, цикорий;

Между едой два перекуса: орехи, фрукты, зерновой хлеб с сыром или йогурт.

2. – это не прихоть диетологов

Это самое важное средство для налаживания обмена веществ и выведения шлаков из жировой ткани, до 2 литров воды, кроме супа, чая кофе!

3. Откажитесь от

Не употребляйте пиво или более крепкие алкогольные напитки;

4. Живите в гармонии с собой и окружающим миром

Помните, что излишняя обидчивость, злоба, зависть, вспыльчивость, скрытность разрушают психику и приводят к болезням. Делайте успокаивающие ванны, займитесь йогой, аутотренингом;

5. Очищайте печень

Делайте тюбаж, чистите ее расторопшей, свежеприготовленными овощными соками, любыми

6. Боритесь с гиподинамией

Просто больше двигайтесь: Пройдитесь несколько остановок до работы и после нее, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. В своем доме чаще делайте уборку. Включайте ритмичную музыку и двигайтесь быстро в такт музыке.

7. Займитесь полезным видом двигательной активности

Крутите хула-хуп, прыгайте на скакалке, бегайте по утрам или вечером, посещайте бассейн.

8. создан для красивой талии и плоского животика

Энергичные движения бедрами и тряска живота в сочетании с плавными движениями рук – это очень красиво. Освоить этот танец можно в любом возрасте. Результаты – потрясающие!

9. Делайте специальные упражнения для развития мышц живота

Если вы освоите упражнение «Вакуум для живота», у вас не только уйдет жир и вы похудеете, но и объем талии уменьшится – ведь мышцы сократятся, станут упругими. Еще и кубики на животе появятся! Посмотрите, как правильно делать это упражнение.

10. Посещай почаще сауну для похудения

В сауне на усиленную работу потовых желез тратится большое количество калорий и сгорает лишний жир. Удаляются вредные соли и шлаки. Улучшается кровообращение. Повышается иммунитет. Снимаются стрессы и успокаивается нервная система.

11. Обертывания талии и живота

Делайте горячее обертывание с яблочным уксусом, медово-горчичное, грязевое, морскими водорослями проблемных зон и вы быстренько начнете терять килограммы жира и объемы. Выглядеть будете – супер!

13. Медовый массаж

Еще один замечательный способ избавиться от животика и уменьшить объем талии. Я его описала в статье Не буду повторяться.

14. Заведите себе собаку

Кому-то этот совет покажется смешным. Но это не так! Гуляя с ней по 3 раза в день, вы избавитесь от гиподинамии и сможете похудеть на несколько килограммов. Помните только об одном: собака – это преданный друг, поэтому если она вам не нужна, то этот способ похудения вам не подойдет.

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях? Советов огромное количество. Главные среди них НЕ ПЕРЕЕДАТЬ и больше ДВИГАТЬСЯ. Как вы это будете делать? Выбирайте подходящие для вас способы и действуйте!

А в помощь вам мы дарим книжку о рецептах полезных завтраков, обедов и ужинов. Скачивайте, вирусов нет! Жмите на книгу! Приятного просмотра! Действуйте во благо своего здоровья и красоты!

Прочитав эту статью, я поняла, многие из этих 14 правил легко выполнимы женщинами после 30-40 лет. А вот после 50-60 - не все с ними справятся!

Именно поэтому, предлагаю вам посмотреть это видео и присоединиться к бесплатному курсу по похудению Галины Николаевны Гроссман, доктора биологических наук и просто ухоженной красавицы! Она знает очень много секретов об омоложении, стройности, питании, похудении. Смотрите! Под роликом будет ссылка на ее бесплатный курс "6 шагов оздоровительного похудения".