Svarbu, kokiai bangai pabudęs derinate savo smegenis.
Prieš pereidami prie konkrečių veiksmų smegenims suaktyvinti, išsiaiškinkime pagrindinę jų savybę. Jūsų smegenys prisitaiko prie aplinkos, prie konkrečios situacijos, kurioje atsiduriate. Kai klausotės muzikos, jūsų smegenys įsijungia, kad gautų informaciją. Užsiimkite sportu – smegenys pradeda įveikti sunkumus ir stiprinti valią. Užsiimate mokymais – jūsų galvoje įjungtas informacijos įsiminimo ir naujų idėjų generavimo procesas. Smegenys prisitaiko prie kiekvienos situacijos ir tai daro gana greitai. Tai didžiulis pliusas jums, tačiau nežinojimas, kas nutiks toliau, gali būti mirtinas.
Smegenys gana greitai prisitaiko po pabudimo (pirmą valandą dienos), tačiau perjungti smegenis kitai veiklai yra gana sunku. Norėdami tai padaryti, turite paleisti iš naujo, tikrąja to žodžio prasme. Jūsų smegenims pilnas 7–9 valandų miegas yra paleidimas iš naujo. Žinoma, yra daug kitų būdų, kaip nusiteikti darbingam darbui, tačiau jie reikalauja rimtų pastangų ir mažiausiai 6 valandų pertvarkymo. Pažvelkime giliai į problemą ir dirbkime su jos šaknimis. Garantuoju, jei darysite tai, kas parašyta žemiau, jūsų diena bus viena produktyviausių per visus metus.
Problemos šaknis yra rytinis smegenų derinimas. Kaip ją nustatysite, gyvensite visą dieną. Rytinis televizoriaus / vaizdo įrašų žiūrėjimas sureguliuos smegenis priimti informaciją. Viskas, ką galite padaryti visą dieną, tai eiti su srautu ir mėgautis, kaip jūsų dieną valdo kiti idėjų generatoriai (kiti žmonės). Nemanau, kad ši situacija tau tinka. Yra dar vienas svarbus momentas – rytinis valgis. Tai yra svarbi pilno ryto dalis, bet, deja, ji priverčia jūsų smegenis miegoti visą dieną. Valgymą geriau atidėti 45 minutes ir suaktyvinti smegenis idėjoms generuoti.
Kaip suaktyvinti smegenis pabudus?
Turite tik vieną valandą. Kaip jį naudosite, priklauso nuo to, kaip praleidžiate visą dieną.
1. Lengviausias būdas – 45 minutes perskaityti mokomąją knygą. Poveikis pasireikš ne iš karto, galbūt pirmas porą dienų kovosite su miegu ir sustiprinsite valią, įveikdami pagundą pamiegoti dar 30 minučių. Per savaitę jūsų smegenų veikla padidės daug kartų, eisite gatve ir į galvą ateis naujos idėjos bei mintys. Elgsitės ir neatidėliosite, nes pirmąją dienos valandą praleidžiate reguliuodami savo smegenis pagal tikslią seką:
1) Imk ir daryk – imi ir skaitai knygą, neatidėdamas jos vėlesniam laikui.
2) Informacijos generavimas galvoje – skaitymo metu smegenys aktyviai dirba.
3) Naujų idėjų generavimas – skaitymo metu jūsų veiklos srityje ateina naujos idėjos, kurias iškart pritaikysite praktiškai. SVARBU: privalote perskaityti mokymo literatūrą.
2. Veskite „vidinį dialogą“ 20 minučių. Tai suaktyvins smegenis naujų idėjų generavimui, pagerins valią ir koncentraciją visą dieną. SVARBU: vidinis dialogas turi turėti konkretų tikslą, kurį išsikeliate sau.
3. Rytinis bėgimas 10-15 min. Pirmos poros dienų bus sunkios, tačiau po dviejų savaičių būsite energijos ir pozityvumo generatorius. Jūsų valia sustiprės, o kiekviena jūsų diena prasidės įgūdžiu „imk ir daryk“, man nesvarbu, kad noriu miego, atsikėliau ir bėgau. SVARBU: Bėgiojant draudžiama klausytis muzikos, tai privers smegenis priimti informaciją. Bėgdami pabandykite mintyse sutelkti dėmesį į klausimą: „Kokia būtų mano ideali diena?
4. Padarykite bent ką nors naudingo, dėl ko reikės įjungti smegenis idėjoms ir mintims generuoti.
Aukščiau yra 3 pavyzdžiai. 3 darbo pavyzdžiai, kuriuos mokymuose „Produktyvus mąstymas“ jau išbandė daugiau nei 360 žmonių. Galite sugalvoti ką nors savo, bet galite naudoti tai, kas jau padėjo daugeliui
Originalus Irzeis įrašas Labai ačiū!Kiek dirba žmogaus smegenys?
Šiandien niekas tiksliai neatsakys į šį klausimą. Nors šis klausimas daugelį domina jau seniai. Galime tik pasakyti, kad kiekvienas žmogus naudoja skirtingą procentą savo smegenų.
Kasmet atsiranda vis daugiau variantų ir prielaidų, maksimali prielaida yra tokia: žmogaus smegenys dirba 18 proc., o minimumas – 3 proc.
Sakoma, kad paprastam žmogui bendras aktyvuotų smegenų grupių skaičius sudaro maždaug 2–4% visos jo masės. Vienintelis patikimai žinomas dalykas yra tai, kad niekas 100% neišnaudoja smegenų galimybių. Žmogaus smegenys susideda iš dviejų pusrutulių, iš kurių vienas yra dominuojantis, t.y. vedantis, o antrasis ne. Taigi, nedominuojantis pusrutulis yra tiesiog nepakankamai išvystytas, tk. mes jo praktiškai nenaudojame.Kol žmonija neišmoks iki galo išnaudoti viso smegenų potencialo.Žmogaus smegenų tūris ir jo protiniai gebėjimai nėra tiesiogiai susiję. Jei pageidaujama, protinius gebėjimus galima lavinti suteikiant darbo smegenims.
Pratimas smegenims ir intelektiniams gebėjimams suaktyvinti, Indijoje žinomas jau daugelį amžių. Ši paprasta technika, kurią pasaulyje išpopuliarino meistras Choa Kok Sui, greitai padidina intelektualinį potencialą, paaštrina atmintį ir koncentraciją.
Dvi minutės mankštos pakeis jūsų gyvenimą!
Jogos pratimai smegenims suaktyvinti
Labiau „pažengusiems“ jogams rekomenduojamas senovinis jogos pratimas, leidžiantis padidinti kraujo pritekėjimą į smegenis ir sustiprinti centrų, atsakingų už supergalias, vystymąsi: o).
Be to, šis senovinis pratimas, paimtas iš Kriya jogos, yra aukščiausia amžinos jogų jaunystės paslaptis. Faktas yra tas, kad apverstos jogos pozos suaktyvina kankorėžinės liaukos veiklą, kuri yra atsakinga už visą hormoninę organizmo veiklą. Tiesiog tai padidina jaunystės hormono melatonino išsiskyrimą, kuris žmonėms, kurie neužsiima tokia praktika, nustoja išsiskirti sulaukus 24 metų ...Technika:
Yra du pagrindiniai šio pratimo variantai. Tai galima padaryti prie sienos ir be jos.
Prie sienos padėkite antklodę ar kilimėlį.
Atsigulkite ant kilimėlio taip, kad kojas būtų galima atsiremti į sieną, gulėkite iškėlę kojas, kol pajusite nedidelį kraujo priveržimą į galvą.
Tada pakelkite kūną, kad susidarytumėte 45 laipsnių kampą nuo grindų.
Atsiremkite rankomis po apatine nugaros dalimi, o delnai pirštais turi žiūrėti nuo kūno.
Pirmą kartą darykite 30 sekundžių, kitą dieną vieną minutę. Taigi kasdien šioje padėtyje praleistą laiką galite padidinti 30 sekundžių.
Norėdami patikrinti laiką, galite naudoti elektroninį žadintuvą savo mobiliajame telefone.Po 30 dienų galite lengvai būti šioje mudroje 15 minučių. O tai, savo ruožtu, žymiai padidins smegenų veiklą.
Pagerės jūsų atmintis, loginis mąstymas, intuicija. Didės kūrybiškumas, atsivers nauji talentai.
Veido oda atsinaujins kiekvieną dieną, nebereikės brangių kremų ir plastinių operacijų. Iš tiesų, šio pratimo privalumus būtų galima apibūdinti ir toliau...Dėmesio!
Šios asanos pabaigoje nerekomenduojama staigiai keltis, kad išvengtumėte slėgio kritimo ir neigiamų pasekmių. Jums reikia nuleisti kojas ant grindų, atsipalaiduoti ir keletą minučių atsigulti ant šono. Tik po to galima atsisėsti, o tik tada – palaipsniui keltis.
Kontraindikacijos:
Smegenų aktyvinimas
Gerai žinoma, kad kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už logiką ir racionalų mąstymą. Dešinysis pusrutulis yra atsakingas už vaizduotės mąstymą ir intuiciją.
Kaip galima lavinti mąstymą už dėžutės ribų, aktyvinant smegenų dalis, kurios anksčiau nebuvo įtrauktos?Smegenų treniruotės iš jūsų nereikalauja daug laiko, užtenka skirti tik 15 minučių per dieną.
Yra paprastas būdas kitaip pažvelgti į savo smegenų galimybes. Paimkite 4 baltus popieriaus lapus. Pirmajame parašykite ką nors įprasta ranka iš kairės į dešinę. Antroje - taip pat įprasta ranka, bet priešinga kryptimi.
3 ir 4 lapuose tą patį padarykite kita ranka.Pirmasis lapas yra modelis, kurio turėtumėte siekti. Kartokite savo bandymus kiekvieną dieną ir pamatysite, kad pradėjote galvoti kitaip.
Šis paprastas pratimas priverčia dirbti neaktyvias kasdieniame gyvenime smegenų sritis.
Dėl to tokie mokymai leis priimti nestandartinius sprendimus ir rasti paprastą išeitį net iš sudėtingiausių situacijų, kurių ne kartą prireiks darbe ir namuose.Abiejų smegenų pusrutulių aktyvinimas ir balansavimas
Psyaktyvioji garso programa – garso panaudojimas pažadinti beribį žmogaus smegenų vystymosi potencialą.
Manoma, kad kiekvienas žmogus turi savo gebėjimus apdoroti dešiniojo smegenų pusrutulio informacijos apimtį.Pagrindinėje žmonių visuomenės dalyje dominuoja kairysis pusrutulis, kuris yra labai imlus energijai ir sunaudoja daug gyvybinės energijos. .
Dešinysis pusrutulis teikia ir reguliuoja viso organizmo energetinius-informacinius procesus, nes iš prigimties susiję su visceralinėmis (vidinėmis) sistemomis.
Naudojant garsinį dešiniojo pusrutulio aktyvinimo metodą, galima kelis kartus padidinti smegenų energijos pralaidumą.
Pageidautina klausytis prieš einant miegoti ir per ausines!
Kai kurie skaičiai apie smegenis
Žmogaus smegenų tūris sudaro 91–95% kaukolės talpos.
Smegenų žievės storis yra 1-2,5 mm.
Vyrų smegenys sveria 100-150 gramų daugiau nei moterų.
Signalo perdavimo iš vieno neurono į kitą greitis yra 200 kartų per sekundę.
Kiekvienas neuronas gali saugoti 1 kilobaitą informacijos, o smegenyse yra 100 milijardų neuronų.
Taigi, kiek procentų smegenų naudoja žmogus? Norėdamas patenkinti savo prigimtinius poreikius: troškulį, alkį, reprodukcijai žmogus naudoja 3-4 proc. Bendravimo įgūdžiams reikės dar 5 proc., lavinti – dar penkis. Jei mėgstate spręsti galvosūkius, loginius galvosūkius, rašyti ir mokytis poezijos, skaityti knygas, spręsti mintyse, o ne skaičiuotuvu ir priversti dirbti savo smegenis, vadinasi, viršijote 14% ribą.
Sveiki, draugai! Šiandien mes apsvarstysime svarbią gyvenimo temą, kaip suaktyvinti smegenis.
Pratimus atlieka SVEIKATOS IR ILGAMŽIAVIMO KLUBOS vadovas daktaras Aleksejus Mamatovas.
Šie pratimai, vadinami galvos savimasažu, duoda galingą rezultatą.
Kodėl mums reikia smegenų pratimų?
Mūsų smegenims, kaip ir kūnui, reikia mankštos. Mūsų pilkoji smegenų medžiaga taip pat yra raumenys, tik ypatingos savybės.
Ir kiekvienas smegenų raumuo yra atsakingas už savo sritį. Ir tokių sričių smegenyse yra daug. Štai tik keletas iš jų:
Atmintis:
- Trumpalaikis ir ilgalaikis.
- Orientacija erdvėje.
- Žmonių ir skaičių įsiminimas.
- Gebėjimas kūrybiškai mąstyti.
- Valios lavinimas.
- Gebėjimas greitai priimti sprendimus.
- Gebėjimas kalbėti greitai ir nuosekliai.
Jutimo organų funkcionavimo užtikrinimas:
- Vizija.
- Klausa.
- Kvapas.
- Palieskite.
Visų vidaus organų reguliavimas.
Pratimai smegenims aktyvinti.
- Delnų pašildymas. Patrinkite ir pašildykite delnus. Atlikite tai prieš kiekvieną pratimą.
- Švelnus glostymas. Kairę ranką uždėkite ant kaktos, o dešinę - ant pakaušio ir švelniais glostymo judesiais patrinkite jas iš pradžių į vieną pusę 12 kartų, o po to į kitą pusę 12 kartų.
- Veido plovimas. Perkelkite delnus nuo kaktos centro iki kraštų, tada nuo akių žemyn iki smakro. Padarykite tai dešimtis kartų. Tai išlygins mimikos raukšles, pašalins nerimą, stresą, o ryte padės pagaliau pabusti.
- Regėjimo aktyvinimas. Sudėkite du pirštus ant kiekvienos rankos: bevardį su mažuoju pirštu ir rodomąjį pirštą su viduriniu ir išstumkite šias poras. Išsiskyrusias poras tepkite vidinius akių kampučius ties nosies tilteliu ir masažuokite išorinius akių kampučius, smilkinius. Atlikite šį pratimą 12 kartų. Gerina regėjimą, lygina raukšles aplink akis, normalizuoja akispūdį.
- Smegenų aktyvinimas įkandus liežuvio galiuką . Liežuvio galiukas labai gerai sujungtas su smegenimis. Jei sugebi jį nugraužti taip, kad tau į galvą šaustų OH, tai gerai. Be to, šis pratimas mažina mieguistumą.
- Taško slėgis.
- Paspauskite tašką „I“. „I“ taškas yra puikus taškas, spaudžiantis jį didina koncentraciją. Jis yra pačiame nosies gale.
- Tada paspauskite nuostabų tašką po nosimi, jis „įjungia“ smegenis. Slėgio kryptis turi būti aiški iki vainiko ir stipri.
- Tada paspauskite tašką tarp antakių, kur yra trečioji akis. Čia yra zona, atsakinga už atmintį, mąstymo greitį, valią. Stipriai paspauskite tašką, bet jei turite priekinę ligą, paspauskite vidutiniškai. Be to, būkite atsargūs, kad nepatektumėte piršto į akis.
- Ausų minkymas Prispauskite delnus prie ausų. Kiekviena kryptimi atlikite tiek sukamųjų judesių, kiek esate. O šiuo metu nykščiais masažuokite už ausų. Pratimai suaktyvina smegenų, inkstų veiklą, gerina klausą. Jau po pirmo mėnesio mankštos ausys taps minkštos, net jei prieš tai buvo kietos.
- Ausų masažas.
Trimis pirštais paimame ausų kraštus ir lengvai perbraukiame iš viršaus į apačią. Vienas smūgis per maždaug 4 sekundes tiek kartų, kiek jūsų amžius.
Tada paimame ausies landas ir traukiame žemyn penkis kartus, po to 5 kartus į šonus ir galiausiai paimame ausies viršūnę ir 5 kartus patraukiame aukštyn. Šis pratimas suaktyvina smegenų darbą, taip pat gerina klausą ir kitų organų darbą, nes ausines biologiškai aktyviais taškais jungia su visu kūnu.
- "Dangiškų būgnų griaustinis"
Ši senovinė ir amžinai nauja technika pas mus atkeliavo iš Kinijos.Užsimerkkime. Ausis uždarome delnais taip, kad pirštai būtų pakaušyje. Pirštai baksnoja į pakaušį tiek kartų, kiek jūs. Šis pratimas gerina klausą, gerina kraujotaką smegenų gelmėse, vidinėje ausyje, suaktyvina tinklinį darinį ir akimirksniu nuima nuovargį svarbiausiu momentu.
Žiūrėkite trumpą dr. Aleksejaus Mamatovo vaizdo įrašą, kaip atlikti šiuos pratimus.
Šie galingi pratimai padės:
- Suaktyvinkite smegenų darbą (gerina visų rūšių atmintį).
- Normalizuokite intrakranijinį spaudimą.
- Pagerinti klausą.
- Pagerinti regėjimą.
- Atkurti plaukus...
Taip pat pasieksite daug kitų teigiamų efektų.
Tai kol kas viskas.
Prašau jūsų, mieli draugai, komentaruose parašyti, kaip patiko šie pratimai?
Man būtų malonu, jei paspaustumėte socialinius mygtukus. tinklai.
Su pagarba ir meile, Alina Taranets
.
Šie leidiniai gali jus sudominti:
Mieli skaitytojai! Lentelėje esančios nuotraukos nukreipia į oficialią svetainę, kurioje galima užsisakyti reikalingas ir kokybiškas prekes.
Spustelėkite paveikslėlius ir peržiūrėkite produktus. Kai kurias prekes galima įsigyti su didelėmis nuolaidomis. Pavyzdžiui, tik iš šio tinklaraščio užsakant kursą "Sveikas stuburas per 2 savaites", ir "Kaip išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę be vaistų"įvesti kuponą IŠPARDAVIMAS30 ir gauti 30% nuolaida.
Be smegenų žmonių rūšis niekada nebūtų pasiekusi prisitaikymo sėkmės. Tai pati sudėtingiausia gamtos sukurta struktūra. Tačiau yra ir būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą. Kas jie tokie?
Kas gerina smegenų veiklą – bendra informacija
Pirmajame „Newsweek“ numeryje nuo 2011 m. mokslo puslapiuose buvo pateikta puiki Sharon Begley ir Iain Yaretta kritika apie priemones ir metodus, naudojamus tikint, kad jie pagerina smegenų veiklą.
Remdamiesi Nacionalinio sveikatos instituto vertinimu, autoriai teigia, kad dauguma veiksmų, kurie suvokiami kaip „garantuoti“, yra švelniai tariant abejotini. Kalbame apie vitaminus B6, B12, E, β-karotiną, folio rūgštį, flavonoidinius antioksidantus.
Kai kurios naudos gali (galbūt) gauti iš omega-3 riebalų rūgščių. Viduržemio jūros dieta buvo siejama su sumažėjusia pažinimo sutrikimų rizika vėlesniame amžiuje, tačiau neaišku, ar jos sėkmę palaikant intelektą lemia valgymas (alyvuogių aliejus, žuvis, daržovės, vynas) ar greitas maistas (raudona mėsa). , rafinuotas cukrus, gyvūnai). riebalai). Panašiai abejotinas ir statinų, estrogenų, aspirino (acetilsalicilo rūgšties) ir panašių medžiagų vartojimas.
Probleminis protinės veiklos stipriklis yra nikotinas, kuris jungiasi prie acetilcholino receptorių. Kita medžiaga, kuri jungiasi prie dopamino receptorių, yra stimuliatorius metilfenidatas. Tačiau jų trūkumas yra veiksmingumo sumažėjimas po pakartotinio vartojimo ir priklausomybės išsivystymas.
Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad tik išsamios tyrimų apžvalgos ir jų metaanalizė, naujų duomenų patikrinimas suteikia patikimų įrodymų apie įvairių medžiagų ir metodų įtaką smegenų veiklai. Jie pabrėžia, kad negalima pasikliauti atskirais straipsniais su aiškiai optimistiškomis išvadomis, pateiktais gerbiamų žurnalų, nes jie mieliau skelbia teigiamas, o ne „blogas“ ataskaitas.
Pasikartojantis specifinis aktyvumas sukelia naujų neuronų susidarymą, o tai galiausiai lemia žymų atitinkamos smegenų srities padidėjimą. Tačiau būtina tiksliai žinoti, kokia konkreti veikla veikia atitinkamus centrus.
Įspūdingiausias pastarojo dešimtmečio pasiekimas, kuris ilgą laiką prieštaravo mitui apie nuolatinę neuronų mirtį, yra neuroplastiškumo (neogenezės) atradimas, tai, kad per gyvenimą atsiranda naujų neuronų.
Taigi, kokią išvadą padarė mokslininkai? Kaip pagerinti smegenų veiklą? Kokie metodai padidina naujų neuronų susidarymo greitį, užkerta kelią pažinimo nuosmukiui senatvėje?
Mokykitės kalbų ir būkite fiziškai aktyvūs
Žmogus, sprendžiantis kryžiažodžius, treniruoja tik tam tikras sritis. Ši veikla negarantuoja, kad jis nepamirš to, ko norėjo nusipirkti prekybos centre. Metodai, galintys plėtoti kelias smegenų sritis, apima naujų dalykų mokymąsi, pavyzdžiui, naujo šokio, užsienio kalbų mokymąsi.
Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje pateikiama informacija, kad neurogenezę, taigi ir protinius gebėjimus, palaiko aplinka, naujų įgūdžių mokymasis, fizinis aktyvumas, socialinių kontaktų palaikymas ir puoselėjimas, paradoksalu – dažnai smerkiamas elektros šokas.
Iš naujausių ir populiarių išradimų smegenų veiklai lavinti rekomenduojami kompiuteriniai žaidimai, skatinantys dėmesį, atmintį, erdvinę vaizduotę, smulkiąją motoriką suaktyvinti.
Priešingai, neuronus ardo traumuojanti veikla (pvz., boksas), per didelis stresas, alkoholis ir (ypač iki 16 metų) kanapės ir kitos toksinės medžiagos, sukelia psichikos sutrikimus, depresiją.
Smegenų funkcijos gerinimo metodai
Kiekvienas suaugęs žmogus nori paskatinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį. Smegenys turi nuostabų gebėjimą – plastiškumą, leidžiantį tobulinti protinius gebėjimus. Plastiškumas rodo (ir tai ne kartą buvo įrodyta atliekant tyrimus), kad tam tikrų smegenų centrų stimuliavimas ir mankšta gali pagerinti esamų funkcijų veiklą.
Dietos koregavimas
Kasdienė mityba (atrodo banalus dalykas) veikia smegenų veiklą, jų gebėjimus. Šio svarbaus organo būklė priklauso nuo pakankamo gliukozės kiekio. Tinkamos mitybos pagrindas yra pusryčiai; jo pašalinimas lemia blogesnę koncentraciją dienos metu. Be to, pravartu vartoti pakankamai antioksidantų, kurie apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir gerina mokymosi gebėjimus. Jūs galite aprūpinti savo organizmą antioksidantais valgydami vaisius ir daržoves. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholino, taip pat svarbūs smegenų veiklai. Cholinas pagreitina acetilcholino – svarbaus nervinių impulsų perdavėjo – susidarymą. Jo trūkumas siejamas su kitais atminties sutrikimais. Didžiausias cholino kiekis yra:
- kiaušinių tryniai;
- kepenys;
- ankštiniai augalai;
- žemės riešutų;
- Grūdinės kultūros;
- lapinės daržovės;
- mielės.
Javų daigai taip pat yra geras lecitino šaltinis – ne mažiau svarbios smegenų maistinės medžiagos.
Šie maisto produktai pagerina smegenų veiklą:
- Mėlynė. Tai ne tik gerina regėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją, smegenų veiklą. Mokslininkų teigimu, vos 200 g mėlynių padidins smegenų veiklą net 20 proc.
- Neskrudintos kakavos pupelės. Kakavos pupelėse yra teobromino ir kofeino. Teobrominas yra CNS stimuliatorius, gerinantis koncentraciją ir mažinantis kraujospūdį. Kakavoje taip pat yra svarbių neuromediatorių arba jų pirmtakų – dopamino, anandamido, arginino, triptofano, feniletilamino. Tai medžiagos, kurios sukuria gerą nuotaiką, siejamos su laimės jausmu.
Klausyk Mocarto
Muzika kai kuriais atvejais gali padėti palaikyti smegenų funkcijas. Mocarto kūrinių klausymas sukelia 3 smegenų genų, dalyvaujančių perduodant nervinius impulsus, veiklą. Tikslus muzikos klausymosi poveikis nėra žinomas, o pagerėjimą nebūtinai turi patirti kiekvienas žmogus. Tačiau tyrimai rodo, kad harmoningos muzikos klausymasis padeda atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, todėl lavina mąstymą.
Treniruok savo darbinę atmintį
Darbinė atmintis – tai atminties dalis, leidžianti labai trumpai saugoti informaciją, naudingą minčių formavimuisi. Darbinę atmintį galima pagerinti tinkamai treniruojant.
Darbinės atminties lavinimas yra ne tik svarbus, bet ir malonus. Jis skatina dopamino, atsakingo už gerovės jausmą, energijos gausą, išsiskyrimą. Patvirtinti ir tradiciniai atminties lavinimo metodai apima grojimą muzikos instrumentu, rašymą ir žaidimą šachmatais.
Regeneracija ir poilsis
Tinkamas gėrimo režimas yra vienas iš svarbiausių principų siekiant maksimalios organizmo ir nervų sistemos veiklos. Dehidratacija sukelia nuovargį, blogą nuotaiką ir mokymosi sunkumus. Pakankamas vandens gėrimas yra labai svarbus viso organizmo funkcionavimui, įskaitant. smegenys.
Pakankamas miegas – kitas nervinės veiklos, protinių gebėjimų gerinimo principas. Mokslininkai išsiaiškino, kad viena naktis be gero miego gali sukelti ilgalaikį disbalansą organizme. Ilgainiui leidimas kūnui kentėti dėl miego trūkumo negarantuoja geros smegenų veiklos. Be streso hormonų gamybos, miego trūkumas didina riziką susirgti civilizacinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.
Fizinė būklė
Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir smegenims. Vaikščiojimas po pusvalandį 3 kartus per savaitę žymiai pagerina koncentracijos, mokymosi, abstraktaus mąstymo įgūdžius. Pagerėjimo priežastis – padidėjęs smegenų aprūpinimas deguonimi, kraujagyslių išsiplėtimas, pagerėjusi kraujotaka. Fizinis aktyvumas taip pat skatina naujų neuronų augimą.
Ryšio tarp smegenų pusrutulių stiprinimas
Pratimai smegenų veiklai gerinti – tai visų pirma kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendradarbiavimas. Tai padės žymiai pagerinti kūrybiškumą ir koncentraciją, atmintį ir padidinti smegenų potencialą.
Vienas iš populiariausių ir linksmų pratimų, siekiant padidinti smegenų sričių ryšį, yra žongliravimas. Kūrybinis kūrybinių procesų smegenyse veiksnys yra bet koks įprastos veiklos pasikeitimas. Pasistenkite pakeisti įprastą maršrutą į darbą, keisti laisvalaikio veiklą, panaikinti bet kokius stereotipus (pavyzdžiui, valydami dantis naudokite nedominuojančią ranką).
Gimnastikoje pusrutulių sujungimui naudojami paprasti simboliai, kuriuose yra kirtimas (kaip ir kūne, kur dešinysis pusrutulis valdo kairę kūno pusę, kairysis – dešinę). Kalbame apie gulintį aštuntuką arba raidę X, kurią galima nupiešti ant popieriaus, ore. Judesius turi lydėti akys arba akių judesiai aštuonių figūrų pavidalu. Taip stimuliuojama ne tik protas, bet ir pašalinamas akių nuovargis, atsirandantis dėl ilgo darbo prie kompiuterio.
Gerti kavą ar arbatą
Kitas veiksnys, turintis įtakos smegenų veiklai, yra kofeinas. Jį į organizmą galima įdėti kavos, arbatos, vaistinėse parduodamų tablečių pagalba. Privalumas yra nervinės veiklos efektyvumas. Tačiau yra ir trūkumas: jei šis stimuliatorius naudojamas reguliariai, organizmas prie jo pripranta, todėl medžiaga tampa mažiau veiksminga.
Galite išbandyti guaraną – natūralų kofeino šaltinį. Teigiamas jo taikymo aspektas – didesnis efektyvumas, ilgalaikis poveikis. Guaranoje yra daugiau kofeino nei kavoje.
Kofeino turėtų vengti žmonės, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos, kenčiantys nuo miego sutrikimų.
Valgykite baltymus
Kokybiškas baltymų vartojimas yra svarbus sveikos smegenų veiklos veiksnys. Baltyme yra aminorūgšties tirozino, kuri skatina nervų nešėjų – dopamino, norepinefrino, adrenalino – susidarymą.
Tirozinas taip pat yra nereceptinių vaistų dalis, tačiau dėl jų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju, nes jie gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.
Tačiau kompleksiniai baltymai tokios rizikos nekelia, todėl kokybiškus baltymus patartina vartoti ne tik raumenų masės auginimui ir palaikymui, bet ir smegenų veiklai skatinti.
Vaistai, kurie veikia smegenų funkciją (nootropiniai vaistai)
Nootropai teigiamai veikia centrinės nervų sistemos ligas, kurių metu išryškėja nepakankamas deguonies ir gliukozės kiekis. Šie vaistai normalizuoja nervų ląstelių funkcijas, gerindami mitybą ir aprūpindami jas deguonimi. Be to, šios grupės vaistai išlaisvina ląsteles nuo laisvųjų radikalų, pagerina kraujo vaizdą. Nootropai vartojami esant sutrikimams, pasireiškiantiems dėmesio ir atminties sutrikimu.
Iš nereceptinių nootropinių vaistų yra piracetamas ir piritinolis. Gerai žinoma liaudiška priemonė – ginkmedžio lapų ekstraktas – taip pat pasižymi švelniu nootropiniu poveikiu.
Panaši grupė yra kognityviniai vaistai, kurių veiksmais siekiama gerinti pažintinius gebėjimus, atmintį ir mokymąsi. Pagrindinis lėšų panaudojimas – demencijos, Alzheimerio ligos gydymas. Tarp nereceptinių vaistų minėtasis ginkmedžio ekstraktas daugiausia turi pažintinį poveikį. Tačiau nootropinis ir pažintinis poveikis yra daugiau ar mažiau ryškus visuose šioms grupėms priklausančiuose vaistuose.
Veiksmingumas (tiek nootropinių, tiek kognityvinių vaistų) labai priklauso nuo vaisto dozės. Paprastai veiksmingos yra santykinai didelės dozės: 300-600 mg piritinolio, 2,4 g piracetamo.
Atvejai, kuriais reikia kreiptis į gydytoją:
- reguliarus vaistų vartojimas nepašalina problemų per 3 mėnesius;
- epilepsija ir kitos sunkios centrinės nervų sistemos ligos;
- galimybė naudotis vaikui;
- vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu.
Pratimai, skatinantys smegenų veiklą
Siūlomi pratimai gali atrodyti neįprasti. Tačiau reguliariai treniruodamiesi, po 2 savaičių pajusite teigiamus pokyčius. Kiekvienas pratimas yra naudingas kūnui, nes gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir suteikia jiems lankstumo. Užsiėmimams nereikia lankyti jogos kursų, pratimus lengva atlikti namuose.
Vienuolis
Pamoka tinkama kūno, smegenų atpalaidavimui po įtemptos dienos. Padarykite tai bet kurioje padėtyje. Sujunkite pirštų galiukus, tarsi laikytumėte kamuolį. Riešai yra krūtinės lygyje. Veidas tiesus, žvilgsnis nuleistas. Laikykite šią poziciją 3 minutes nejudėdami.
Tuo pačiu metu atlikite kvėpavimo pratimus – kvėpavimas turi būti gilus, ramus.
Šis pratimas itin ramina, aktyvina smegenų veiklą, palaiko atmintį, koncentraciją. Būsite ramūs, o jūsų smegenys aktyvios kaip niekada anksčiau.
ausis-nosis
Šis lengvas užsiėmimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Kaire ranka palieskite dešinę ausį, dešine - nosį. Atleiskite, suplokite rankomis, keiskite rankas, pakartokite. Treniruojatės kasdien. Pamoka pagerins koncentraciją, smegenų veiklą, atmintį.
Kabliukai
Kitas pratimas skirtas sumažinti įtampą, atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą (indų filosofijoje tai vadinama „savęs atradimu“). Atsisėskite, sukryžiuokite galūnes.
Kryžminimas atliekamas tam tikru būdu: kairės kojos kulkšnis yra priešais dešinės kulkšnį, dešinės rankos riešas yra ant kairės riešo. Sujunkite pirštus, išverskite sujungtas rankas „išoriškai“. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes. Veidas tiesus, žvilgsnis pakeltas.
Pratimą galite atlikti ne tik sėdėdami, bet ir gulėdami, stovėdami.
Kineziologų teigimu, sukryžiavus rankas ir kojas, stimuliuojami abiejų smegenų pusrutulių jutimo ir motoriniai centrai. Tai gerina mąstymo įgūdžius, dėmesio sutelkimą, mokymosi gebėjimus.
Aštuoni
Kaip ir visos ankstesnės pamokos, tai viena įdomiausių ir veiksmingiausių proto treniruočių. Tai pagerina koncentraciją, subalansuoja protą ir kūną. Specialistai teigia, kad šis pratimas plečia smegenų funkcijas, padeda žmogui atskleisti gebėjimus.
Pakreipkite galvą kiek įmanoma į kairę. Dešinę ranką ištiesę į priekį, vizualiai nubrėžkite skaičių 8. Rankos judesį palydėkite akimis. Po pakartojimų (3-5 kartus) pakeiskite rankas, pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartokite 3-5 kartus.
energijos generatorius
Ilgo darbo kompiuteriu rezultatas – sustingę kaklo stuburo raumenys, kuriuos reikia atpalaiduoti.
Sėdėkite prie stalo, sukryžiuokite rankas, padėkite jas priešais save ant stalo. Kiek įmanoma pakreipkite smakrą prie krūtinės. Pajuskite kaklo, pečių, nugaros atsipalaidavimą. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių, įkvėpkite, pakelkite galvą, pakreipkite ją atgal. Pajuskite atsipalaidavimą nugaroje ir krūtinėje.
25.12.2009
SMEGENŲ AKTYVatoriai
Nereikia jokių sociologinių apklausų ar statistikos, kad konstatuotume, jog didžioji dalis suaugusiųjų didžiųjų miestų (ir ne tik didžiųjų) gyventojų dirba protinį darbą. Pridėkite visą armiją moksleivių ir studentų, kurie turėtų tai daryti. Kitaip tariant, tiek darbe, tiek studijų metu pagrindinis krūvis tenka smegenims. Ar galime padėti jam susitvarkyti? Šiuo klausimu prasidėjo interviu su medicinos mokslų kandidatu Sergejumi Alešinu.
– Sergejau Valentinovičiau, žinoma, kad būtent proto stiprybė lemia sėkmę studijose, darbe ir apskritai gyvenime. Neatsitiktinai smegenys, sudarančios tik 2% viso kūno svorio, sunaudoja 25% visos energijos! Ar tai reiškia, kad jam reikia tinkamo maisto?
Smegenys itin jautrios mitybos įpročiams. Smegenims reikia aktyvatorių ir vitaminų, o tiksliau – specialių biologiškai aktyvių medžiagų. Prieš kalbant apie juos, mažas nukrypimas. Paprasčiau tariant, psichinę smegenų veiklą galima suskirstyti į dvi sritis:
1. Intelektas – atmintis, dėmesys, mąstymas ir kt.
2. Emocijos – jausmai, valia, drąsa, nuotaika, nerimo lygis ir kt.
Tiek intelektinių, tiek emocinių procesų eiga priklauso nuo specialių smegenyse esančių cheminių medžiagų – neuromediatorių. Nervų ląstelės (neuronai) keičiasi signalais tarpusavyje. Per neuronų procesus, kaip ir per laidus, šie signalai perduodami elektrinio sužadinimo forma. Sąnariai tarp nervinių ląstelių įveikiami tų pačių neurotransmiterių pagalba. Taigi smegenų sveikata ir jų veikla priklauso nuo įvairių neuromediatorių pusiausvyros. Ją pažeidžiant, sutrinka intelektas, emocijos. Neuromediatorių trūkumo smegenų struktūrose galite atsikratyti naudodami produktus, iš kurių jie susidaro.
– Kokie tai produktai? Matyt, kalbame apie įprastą duoną, pieną ar mėsą?
- Tu teisus. Jei kalbame apie smegenų ir intelekto galias, pirmiausia turime omenyje lecitiną ir argininą. Pirmojo iš jų vertę lemia jo vaidmuo kuriant nervinių ląstelių membranas ir gaminant acetilcholiną – svarbiausią neuromediatorių, kuriuo perduodami signalai tarp nervinių ląstelių. Verta pabrėžti, kad lecitinas yra ne viena medžiaga, o mišinys, kuriame yra: cholino, inozitolio, fosfolipidų, fosfatidilinozitolio, polinesočiųjų riebalų rūgščių ir kt. Pavyzdžiui, Masačusetso technologijos instituto studentai per dieną išgerdavo 3 g cholino. Jiems labai pagerėjo atminties testo rezultatai ir žodyno sąrašo atkūrimas.
Argininas labiau žinomas dėl savo seksualinių savybių. Sekso džiaugsmo tikrai daugiau, nes šis produktas yra azoto oksido arba azoto oksido (NO) šaltinis. Jis savo ruožtu plečia kraujagysles, o tai prisideda prie vyriškų ir moterų lytinių organų pripildymo krauju. Tačiau azoto oksidas taip pat yra svarbus neuromediatorius intelektinių procesų srautui smegenų struktūrose. Jis ypač svarbus ilgalaikei atminčiai, intelekto pagrindui. Tai dar 1991 m. galutinai nustatė keturios nepriklausomos tyrėjų grupės: T. O'Dell ir O. Orancio iš Kolumbijos universiteto, E. Shuman ir D. Madison iš Stanfordo universiteto, P. Chapman ir Minesotos universiteto darbuotojai, G. Boehme ir kolegos iš Prancūzijos.
– Bet kodėl vis tiek kyla problemų: išsekimas, vangumas, nuovargis ir smegenų letargija? Paviršiuje matomos priežastys: didelis psichinis ir emocinis stresas darbo ir studijų metu. O koks organizme vykstančių procesų mechanizmas?
– Yra dvi aminorūgštys, kurios gali stipriai paveikti smegenų „letargijos-aktyvumo“ būseną. Tai tirozinas ir fenilalaninas. Būtent iš tirozino (arba L-tirozino) susidaro gerai žinomas adrenalinas ir norepinefrinas. Tai yra neurotransmiteriai, kurie ypač tonizuoja smegenis. Būtent dėl adrenalino ir norepinefrino trūkumo atsiranda protinis nuovargis, vangumas, vangumas ir kt.. Ypač streso metu norepinefrinas suvartojamas greičiau nei susidaro organizme. Galiausiai žmogus patiria visišką išsekimą, ne tik fizinį, bet ir intelektualinį bei emocinį. Fenilalaninas (DL-fenilalanino pavidalu) sukelia linksmumo jausmą, jėgų antplūdį ir emocinį pakilimą. Tuo pačiu metu, skirtingai nuo narkotikų, jis nesukelia priklausomybės. Jei kava išeikvoja norepinefriną ir po 5-10 puodelių per dieną žmogų nuveda į tuštumą ir susierzinimą, tai aminorūgštis fenilalaninas padeda būti savo galimybių viršūnėje ir sėkmingai susidoroti su stresu, pavojais ir jauduliu. Tuo pačiu emocinis pakilimas svarbus ne tik pats savaime, bet ir dėl to, kad emocijos yra intelekto variklis.
– Ar galima paveikti ir tiesiogiai priešingas būsenas – liūdesį ir melancholiją, kurios kartais taip užstringa, kad, atrodo, nebėra išeities – kol darbingumas artimas nuliui. Kodėl tai vyksta?
– Tiesiog smegenų struktūrose nėra serotonino. Tiksliau, mes kalbame apie 5-hidroksitriptofaną (5-HTP), aminorūgštį, gaunamą iš triptofano, serotonino pirmtako. Serotoninas yra pats laimės, pasitenkinimo ir ramybės neurotransmiteris. Štai kodėl serotoniną gaminantis 5-hidroksitriptofanas yra geriausia natūrali priemonė nuo depresijos ir nerimo. Pagal stiprumą jis nenusileidžia sintetiniams antidepresantams. Be to, melatoninas taip pat susidaro iš 5-HTP. Šis hormonas reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, skatina natūralų miegą ir yra geriausia natūrali miego pagalba.
Žodžiu, yra galimybė padėti smegenims, jas aktyvuoti (daugiau apie produktus, kuriuose yra minėtų medžiagų, galite sužinoti Sergejaus Aleshino svetainėje www.ortho.ru). Jums tiesiog reikia jį naudoti protingai.
"PROproduktai smegenims"
Argininas Riešutai, želatinos desertai, šokoladas, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, razinos, saulėgrąžų ir sezamo sėklos, rupių miltų duona ir visi baltymingi maisto produktai.
Lecitinas randama daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, sojos pupelėse, grūduose, alaus mielėse, žuvyje, kiaušinio trynyje ir kt. Motinos piene yra lecitino, kuris užtikrina normalų kūdikių nervų sistemos vystymąsi, tačiau jo nėra karvės piene.
triptofanas randama ruduosiuose ryžiuose, mėsoje, varškėje, piene, žuvyje, kalakutienoje, bananuose, datulėse, sūryje, žemės riešutuose ir sojos produktuose.
Fenilalaninasį organizmą patenka su tokiais maisto produktais kaip soja ir duonos gaminiai, varškė, migdolai, žemės riešutai, moliūgų ir sezamo sėklos.
Pavadinimas: Smegenų aktyvatoriai
Parodymų skaičius: 1255