Dietų yra labai daug, visos jos skirtos sveikam ir stipriam kūnui. Vaisių ir baltymų dieta leidžia greitai numesti svorio, o organizmas į tai lengvai reaguoja. Jei laikysitės visų dietos taisyklių, niekada nejausite alkio. Šis svorio metimo būdas laikomas švelniu ir nekenkia moters sveikatai.
Kiekviena moteris nori ilgai išlikti graži, liekna ir sveika. Tačiau ar įmanoma būti formos nesilaikant dietų? Kaip rodo dietologų tyrimai ir praktika, tai beveik neįmanoma.
Kuo grindžiama vaisių ir baltymų dieta?
Dietos pagrindas bus vaisiai ir maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų. Reikėtų iš karto pastebėti: viskas, kas bus valgoma, turi būti naminės kilmės. Pirkite tik kokybišką liesą jūros žuvį, naminės kilmės mėsą: triušieną, ėrieną, paukštieną. Visi šie produktai yra prisotinti ne tik baltymų, bet ir naudingų omega rūgščių, bromo, jodo, fluoro, amino rūgščių, geležies. Dieta apima mėsos ir žuvies garinimą, troškinimą, kepimą ar virimą. Tuo pačiu atsisakykite prieskonių pertekliaus ir daug druskos.
Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, jam reikia angliavandenių. Jie padeda išvengti streso, nemigos, dirglumo, nuotaikų kaitos. Angliavandenių tiekėjais organizmui taps vaisiai ir uogos: obuoliai, kriaušės, vynuogės, kiviai, ananasai, apelsinai, citrina. Būtina vartoti įvairius vaisius, tai leis organizmui gauti pakankamai visų reikalingų mikroelementų.
Baltymų ir vaisių dieta: savybės
Vaisių ir baltymų dieta skirta 10 dienų. Šiuo metu negalima valgyti grietinės, majonezo ir kečupo. Druskos kiekis ruoštuose patiekaluose turi būti kuo mažesnis. Kaip gėrimus galite gerti išgrynintą vandenį, žolelių ir žaliąją arbatą.
Norint gauti maksimalų efektą, kartu su naudingų mikroelementų gavimu, toksinai turi išeiti iš organizmo. Norėdami tai padaryti, tuščiu skrandžiu turite išgerti stiklinę švaraus vandens.
Pusryčiai laikantis šios dietos turėtų būti kuo sotesni, pietūs – sveiki, o popietiniai užkandžiai ir vakarienė – vaisiai. Siekiant maksimaliai numesti svorio, nerekomenduojama valgyti po 19.00 val. Galite gerti vandenį. Baltymų-vaisių dietos poveikį pajusite jau penktą dieną. Specialistai rekomenduoja vienu metu dietoje nederinti baltymų šaltinių ir vaisių, tačiau geriau sudaryti meniu taip, kad jie keistųsi. Norint numesti daug svorio, dietologai rekomenduoja dietą kartoti po savaitės.
Kaip žinia, citrusinių vaisių naudojimas padeda kuo labiau pašalinti iš organizmo toksinus ir prisotinti jį vitaminu C. Obuoliai padeda atsikratyti celiulito, gerina odos būklę ir veido spalvą. Kad raumenys būtų geros formos, racione būtina turėti daugiau baltyminio maisto. Visi naudojami produktai turi būti natūralūs. Per 5 dienas galite atsikratyti 5 kg nejausdami alkio. Specialistai pataria kasdien vaikščioti, kad svoris mažėtų dar greičiau.
Kontraindikacijos:
- alerginė reakcija į citrusinius vaisius ir vaisius;
- skrandžio ir dvylikapirštės žarnos piktybiniai dariniai ir opos;
- paauglystė;
- Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
- diabeto buvimas.
Bet kokia dieta reikalauja išankstinio kūno apžiūros ir dietologo konsultacijos.
Kokių taisyklių reikia laikytis laikantis baltymų ir vaisių dietos?
- Bet kuriai dietai būtinas pakankamas geriamojo vandens kiekis (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną). Kaip gėrimą galima naudoti žaliąją arba žolelių arbatą, negazuotą mineralinį vandenį. Visi naudojami skysčiai turi būti kambario temperatūros arba karšti. Šiuo laikotarpiu negerkite kavos, gėrimų ir limonado, sulčių ir alkoholio.
- Viso dietos ciklo metu negalima valgyti jokios duonos ir saldumynų.
- Viename valgyje nederinkite baltyminio maisto ir vaisių, valgykite viską atskirai.
- Šiuo laikotarpiu negalima vartoti džiovintų vaisių, abrikosų, persimonų: juose daug angliavandenių. Bananus ir vynuoges valgykite atsargiai ir minimaliais kiekiais.
- Pirmenybę teikite natūraliems ir naminiams produktams: neriebiai varškei, kiaušiniams, žuviai, mėsai, vištienos krūtinėlėms, neriebiems sūriams.
- Vieno valgio metu galite suvalgyti du vaisius arba 200 g baltyminio maisto.
- Valgymo intervalas turi būti bent 2 valandos, todėl valgyti reikia 6-7 kartus per dieną.
- Pasikonsultuokite su gydytoju ir derinkite visavertę mitybą su vitaminų kompleksu su dieta.
- Kad neužkietėtų viduriai, kartą per dieną reikia valgyti avižinius dribsnius.
- Jei dietos metu jaučiate gedimą, į dietą reikia įtraukti bananus ir medų. Jei suvartotą maistą virškinimo traktas blogai toleruoja, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.
Pavyzdinis meniu, kurį galima remtis
Norėdami pasiekti gerų rezultatų, sudarykite meniu:
- prieš valgydami keletą minučių išgerkite stiklinę švaraus vandens;
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai arba avižinių dribsnių košė;
- antrieji pusryčiai - 1 greipfrutas;
- pietūs - 200 g virtos arba troškintos mėsos;
- popietės užkandis - 2 obuoliai;
- pirmoji vakarienė - 200 g keptos žuvies;
- antra vakarienė - 1 apelsinas arba stiklinė vandens.
Bet kokia dieta veikia puikiai, jei ji atliekama teisingai. Neeksperimentuokite su savo kūnu, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Vaisių ir baltymų dietos esmė – kaitalioti baltyminius patiekalus su angliavandeniais (vaisiais, daržovėmis) ir jokiu būdu jų nemaišyti. Dėl šios priežasties jūs prarandate svorį. Šios dietos privalumas yra tas, kad jūsų organizmas gaus reikiamą kiekį maistinių medžiagų, o dalinis ir dažnas valgymas normalizuoja medžiagų apykaitą ir. Tokiu atveju nepajusite stipraus alkio jausmo.
Laikantis tokios dietos, išnyksta rizika valgyti riebalus ir netinkamus angliavandenius, kurie vėliau nusėda į nereikalingas vietas. Baltymų dėka ši dieta padeda palaikyti raumenų tonusą, o tai svarbu sportuojantiems sporto salėje (apie tai neseniai rašėme).
VAISIŲ IR BALTYMŲ DIETA: KONTRAINDIKACIJOS
Vaisių ir baltymų dieta draudžiama tiems, kurie:
alergija vienam iš dietoje naudojamų produktų;
žmonės, sergantys inkstų ir kepenų ligomis;
žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis;
paaugliams;
nėščios moterys ir moterys žindymo laikotarpiu;
diabetikams.
VAISIŲ IR BALTYMŲ DIETA: IŠSAMUS MENIU 14 DIENŲ
Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Baltymus, vaisius ar daržoves reikia vartoti kas 2,5 valandos. Valgymų skaičius yra 6-7 kartus per dieną. Vandenį ir žaliąją arbatą galima gerti neribotais kiekiais. Griežtai laikantis vaisių ir baltymų dietos, per 2 savaites galite numesti iki 10 kg. Žemiau pateikiamas apytikslis 14 dienų vaisių/baltymų dietos planas.
1 diena: 2-3 kiaušiniai, vaisiai ir 1,5 l pieno.
2 diena: 500 g varškės su neriebia grietine, 1-1,5 l kefyro, 3 kriaušės.
3 diena: 200 g žuvies, 1 litras kefyro, 4 obuoliai.
4 diena: 500 g vištienos krūtinėlės, 1 litras kefyro.
5 diena: 1 kg obuolių, 1,5 l kefyro, virta vištienos filė.
6 diena: 400-500 g varškės su grietine, 1-1,5 l kefyro, 4 obuoliai.
7 diena: vaisiai ir daržovės.
8 diena: 300 g vištienos, 1 kiaušinis, daržovių salotos.
9 diena: vaisiai, 150g jautienos, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus).
10 diena: 150g žuvies, 2 riekelės ruginės duonos, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus), 0,5l kefyro.
11 diena: 150g jautienos, 4 riekelės ruginės duonos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 0,5l kefyro.
12 diena: 1 litras kefyro, vaisiai ir daržovės.
13 diena: 300 g vištienos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos.
14 diena: vaisiai, 4 virtos bulvės, 1 litras kefyro.
Mes jums viską papasakojome apie vaisių ir baltymų dietą. Išbandykite ir pasidalykite savo sėkme bei rezultatais komentaruose! Ir nepamirškite, kad padės tik teigiamas požiūris ir teisingas tikslas.
Įvairių standžių energijos sistemų fone Baltymų ir vaisių dieta svorio netekimui skiriasi tuo, kad leidžia per trumpą laiką atsikratyti didelio kūno svorio pertekliaus.
Tokia dieta tik sąlyginai gali būti vadinama „vaisiais-baltymais“, nes racione yra ir įvairių daržovių. Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad jis yra visiškai saugus žmonių sveikatai. Griežtai laikydamiesi visų dietologų rekomendacijų, per 2 savaites galite sumažėti iki 10 kg.
Kokia vaisių ir baltymų dietos esmė
Šios dietos esmė yra
kad baltyminiai valgiai būtų kaitaliojami su angliavandeniais, gaunamais iš vaisių ir daržovių, kurie sunoksta tuo metų laiku, kai taikoma dieta. Todėl rekomenduojama tai atlikti derliaus nuėmimo laikotarpiu, esantį žmonių gyvenamajame regione. Šis metodas leidžia gauti maistinių medžiagų iš šviežiausių produktų.
Kaip veikia baltymų ir vaisių dieta?
- 1 Baltymai (baltymai) yra statybinė medžiaga kūno ląstelėms formuotis. Didelė jų dalis yra raumenų skaidulų ląstelės. Baltymai nedalyvauja riebalinio audinio, kuris yra kūno energijos saugykla, kūrime. Jame yra nepanaudotų kalorijų perteklius. Pagrindinis šių energijos atsargų šaltinis yra riebalai ir „greitieji“ angliavandeniai. Laikantis vaisių-baltymų dietos, riebalų ir angliavandenių, kurie eina į riebalinio audinio kaupimąsi, vartojimas praktiškai neįtraukiamas. Dėl to per trumpą laiką galima sumažinti jo apimtį, ypač jei reguliariai mankštinatės.
- 2 Ši dieta tinka norint greitai numesti svorio. Beveik kiekvienas gali lengvai toleruoti šią dietą, nes ji retai kamuoja alkį. Ši dieta yra švelni ir nekenkia organizmui. Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Visą šį laiką reikia valgyti tik baltyminį maistą, vaisius ir daržoves.
- 3 Bet kokį maistą reikia valgyti maždaug kas 2,5 valandos. Dėl tokio trumpo intervalo svorio metantis žmogus alkio praktiškai nejaučia. Dienos valgymų skaičius yra 6-7 kartai.
- 4 Virškinimo sistemos darbas, laikantis šios dietos taisyklių, yra visiškai normalus. Tuo pačiu metu organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai tik pagerės. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų, virškinimo problemų nekils. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų bet kokiai dietai. Didelis gyvūninės kilmės baltymų kiekis dietoje palaikys normalų raumenų tonusą.
- 5 Kiekvieną dieną pradėkite nuo stiklinės vandens, kuri pradės žarnyno valymo procesą. Pusryčiai yra pagrindinis valgymas, todėl jų metu vartojamas maistas, kuriame yra baltymų.
Vaisių ir baltymų dietos kontraindikacijos
Ši dieta netinka žmonėms, kurie yra alergiški maistui bet kokiems joje naudojamiems produktams ir turi rimtų inkstų ar virškinimo trakto ligų. Jo negalima vartoti paaugliams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Be to, tokios dietos negali naudoti diabetikai. Prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Baltymų ir vaisių dietos apribojimai svorio netekimui
Riebalų turintys maisto produktai visiškai pašalinami iš dietos. Be to, teks atsisakyti į patiekalus dėti įvairių jų skonį gerinančių padažų. Kartais leidžiama šiek tiek druskos (geriausia jūros druskos). Bet koks maistas, kurį galima vartoti laikantis vaisių ir baltymų dietos, turėtų būti valgomas atskirai nuo kitų maisto produktų. Kitaip tariant: baltyminis maistas vartojamas atskirai nuo vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Taip pat nepriimtina vienu metu valgyti vaisius ir daržoves, rekomenduojamus šiai dietai.
Iš dietos visiškai neįtraukti šie produktai: figos, datulės, bananai, cukrus, pyragaičiai, visų rūšių konservai, rūkyta mėsa. Bulves leidžiama vartoti tik paskutinę dietos dieną. Retkarčiais galima vartoti virtas morkas ir burokėlius. Juos geriausia keisti troškintomis ar keptomis cukinijomis, baklažanais, baltais ir žiediniais kopūstais, brokoliais, salotomis, pomidorais ir agurkais. Aštrių žalumynų naudojimas yra sveikintinas. Reikia virti tik daržoves, kurios nevalgomos žalios. Bulves leidžiama valgyti tik paskutinę dietos dieną.
Pereinant prie šios dietos, turite visiškai apriboti sodos, saldžios žaliosios arba juodosios arbatos, kavos ir alkoholio vartojimą. Dažniausiai tokios dietos trukmė yra 14 dienų.
Produktai vaisių ir baltymų dietai
Pereinant prie šios dietos, leidžiama naudoti gryną vandenį, mineralinį vandenį ir bet kokios rūšies ir veislės nesaldintą arbatą. Be to, jų suvartojimas nėra standartizuotas mitybos specialistų, nors optimaliausia norma sveikam žmogui – 2,5-3 litrai skysčių per dieną.
Tokios dietos angliavandenių šaltinis yra įvairūs vaisiai: obuoliai, vynuogės, kriaušės, uogos. Taip pat gali būti naudojami tokie „užjūrio“ vaisiai kaip kiviai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, mandarinai, pomelai, apartamentai), ananasai, persimonai. Vaisiai yra vitaminų, mikroelementų ir skaidulų tiekėjai. Be to, nuolatinis vienos ar kitos jų rūšies kaitaliojimas tik padidina dietos efektyvumą.
Baltymų šaltinis – aukštos kokybės jūros žuvis su nedideliu riebalų kiekiu ir liesa mėsa (paukštiena, jautiena, ėriena). Tokiai dietai labiausiai tinka vandenyno žuvys. Taip yra dėl to, kad jame yra daug Omega rūgščių, bromo, fosforo, jodo ir fluoro. Jūros gėrybės, tokios kaip kalmarai ir krevetės, taip pat paįvairins mitybą.
Mėsa yra nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis. Jame taip pat yra lengvai virškinamos geležies. Tokia dieta bus efektyvi, kai žuvis ir mėsa vartojama tik virta, troškinta, kepta ar troškinta. Šių produktų niekada negalima kepti riebaluose. Norėdami pagerinti baltyminių produktų skonį, galite į juos įberti šiek tiek druskos ir aromatinių žolelių.
Kiti šios dietos baltymų šaltiniai yra neriebi varškė, sūris, Adyghe sūris, mocarela, neriebus kefyras, grietinė arba jogurtas. Privalomas jo komponentas yra virti vištienos kiaušiniai. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į šią dietą įtraukti natūralų medų.
Baltymų-daržovių-vaisių dietos pavyzdinis meniu
Dietologai nėra pernelyg ribojantys
tam tikrų produktų vartojimas laikantis vaisių ir baltymų dietos, tačiau vis tiek jie rekomenduoja laikytis pavyzdinio meniu, sudaryto atsižvelgiant į žmogaus organizmo poreikius.
Norint gauti maksimalų efektą naudojant šią dietą, meniu turėtų būti nuolat kaitaliojami baltyminiai ir vaisių patiekalai. Tris kartus per savaitę vieną mėsos gaminį reikėtų pakeisti (pasirinktinai) tokiais produktais kaip varškė, jogurtas, jogurtas, kiaušiniai. Vaisius galima vartoti sveikus, susmulkintus bulvių košės, salotų, šviežių sulčių pavidalu.
Apytikslis baltymų ir vaisių dietos dienos racionas:
- 8-00 (1 pusryčiai) - 2 kiaušiniai arba virta vištienos krūtinėlė;
- 10-30 (2 pusryčiai) - greipfrutas, stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. medus;
- 13-00 (pietūs) - gabalėlis troškintos žuvies;
- 15-30 (popiečio užkandis) - daržovių salotos, stiklinė sulčių arba apelsinas;
- 18-00 (vakarienė) - virta jautiena arba troškinta aviena.
- 20-30 (užkandis) - obuolys.
Baltymų-vaisių dietos meniu 14 dienų
Į dietos sudėtį įeina sveiki ir gana patenkinti maisto produktai, aprūpinantys organizmą maistinėmis medžiagomis. Tokiu santykiu ir kiekiais jie gali duoti pastebimą rezultatą po 5 dienų dietos.
Vaisių ir baltymų dietos meniu 7 dienas
Ši dieta leidžia greitai atsikratyti 3-5 kg. Jei vaisių ir baltymų dietos neįmanoma laikytis 14 dienų, panašų meniu galite sudaryti tik savaitei.
Vaisių ir baltymų dietos meniu 10 dienų
Ši dietos parinktis reiškia griežtą dietą. Jis skirtas 10 dienų, bet jei pageidaujama, jį galima pakartoti tris kartus per mėnesį.
Dienos meniu pavyzdys (nebūtina)
- 8-00. 2 kiaušiniai / kiaušinienė sausoje keptuvėje / 6 virti kiaušinių baltymai
- 10-30. greipfrutas / pomelas / saldainis / 2 apelsinai
- 13-00. 200 g mėsos, virtos arba keptos ant grotelių (vištiena, veršiena, ėriena)
- 15-30. 2 obuoliai / 2 kriaušės
- 18-00 val. 200 g keptos arba virtos žuvies
- 20-30. apelsinas / pusiau saldainis arba pomelas
Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dieta
Elena Malysheva, kurios autoritetas medicinos ir sveikatos srityje nekelia abejonių, sukūrė savo vaisių ir baltymų dietą. Tai ne tik skatina svorio metimą, bet ir gydo kūną. Tokia dieta gali sumažinti hipertenzijos, širdies ligų ir diabeto simptomus.
Dieta trunka 5 dienas,
bet jei pageidaujama, galima naudoti ilgiau nei mėnesį. Nuo kitų režimų jis skiriasi ne per griežtu mitybos apribojimu. Dėl dalinės (5 kartus per dieną) mitybos pagreitėja medžiagų apykaita. Tuo pačiu metu žmogus beveik niekada nepatiria stipraus alkio jausmo.
Malysheva dietos kalorijų kiekis yra 1200 kcal. Jei žmogus šiuo metu sportuoja ar veda aktyvų gyvenimo būdą, kalorijų kiekis padidinamas iki 1500 kcal.
Ši dieta numato išbraukti tokius maisto produktus kaip gyvuliniai riebalai, druska, cukrus, burokėliai, bulvės, morkos, ryžiai, miltiniai produktai. Taip pat draudžiama vartoti alkoholį.
Kasdien išgerkite 2,5 litro vandens.
Elenos Malyshevos dietos dienos meniu pavyzdys
- 8-00. 50 g avižinių dribsnių, užpiltų verdančiu vandeniu su uogomis arba tarkuotu obuoliu, 100 g varškės
- 10-00. greipfrutas / obuoliai / saldainiai / apelsinai / mandarinai (nebūtina)
- 12-00 val. 100 g mėsos (vištiena, veršiena) / 100 g žuvies / 3 kiaušiniai; bet kokie žalumynai
- 16-00 val. obuolys / apelsinas / greipfrutas / mandarinas (nebūtina)
- 19-00 val. daržovių salotos ir stiklinė jogurto
Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dietos privalumai ir trūkumai
Vaisių, tokių kaip apelsinas ar ananasas, gebėjimas pašalinti toksinus iš organizmo.
Maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, buvimas dietoje.
Vaisiuose yra skaidulų, kurios prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo. Mažina celiulitą, gerina veido spalvą ir odos būklę.
Meniu paprastumas, kuriam nereikia nei didelių materialinių išlaidų, nei sudėtingo patiekalų ruošimo.
Alkio trūkumas dėl dažno valgymo ir laisvės rinktis vaisius.
kontraindikacijų buvimas vartojimui;
galima alergija tam tikriems maisto produktams (ypač citrusiniams vaisiams);
ribota dieta.
Laikydamiesi visų šios dietos reikalavimų, per dieną galite numesti iki 1 kg svorio. Nors šis rodiklis yra grynai individualus, dauguma žmonių, kurie taikė šią dietą, patvirtina jos veiksmingumą greitam svorio metimui.
Daugiau informacijos
Būti tinkamam ir sportiškam yra mūsų laikų tendencija. Bet ką daryti, jei sportui neužtenka laiko arba tai neteikia malonumo, arba svoris toks, kad tinkamas fizinis aktyvumas tiesiog kontraindikuotinas? Dieta ateis į pagalbą, tai yra ribojantis mitybos režimas.
Dieta – tai įvairiapusė priemonė, kuria galima pasiekti įvairių tikslų. Priaugkite arba numeskite svorio, formuokite raumeninį audinį, atsikratykite bet kokių ligų simptomų, sutrumpinkite atsigavimo laikotarpį po operacijos – tai ir dar daugiau galima padaryti laikantis dietos!
Ribojančio maisto rūšys
Norėdami atsikratyti papildomų svarų, naudokite maitinimo sistemas:
- be angliavandenių;
- mažai riebalų;
- mažai kalorijų.
Vardai kalba patys už save. Ir bet kokia dieta vienaip ar kitaip priklauso aukščiau paminėtoms kategorijoms. Jų veikimas pagrįstas kai kurių elementų (riebalų, angliavandenių) trūkumu arba sumažėjusiu dienos kalorijų kiekiu maiste.
Atskirai yra „vieno produkto“ dietos, kurių metu žmogus kelias (1-2, rečiau daugiau) dienas valgo tik vienos rūšies maistą: sriubą, sultis, kefyrą, obuolius ir kt. Jie veikia dėl to, kad organizmas gauna tik tam tikras ir visada tas pačias maistines medžiagas. Likusią dalį jis turi gauti iš savo šiukšliadėžių.
Metodo esmė
Vaisių ir baltymų dieta reiškia baltymų svorio mažinimo metodus. Galite valgyti liesą baltyminį maistą, kaitaliodami juos su vaisiais ir daržovėmis, bet nemaišydami vieno su kitu. Porcijos nedidelės, valgymas dalinis, 5-6 (kartais 7) kartus per dieną.
Kokia pagrindinė mintis? Tai, kad trūkstant angliavandenių, organizmas pereina prie baltymų ir riebalų kaip kuro naudojimo. Riebalų mažai, todėl tenka išleisti „santaupas“. Baltymų yra daug, bet jie yra statybinė medžiaga, eina į raumenis ir kitus kūno poreikius. Kam tada šie vaisiai ir daržovės, jei angliavandenių neturėtų pakakti?
Tada, ką tiksliai jie turi platų vitaminų ir kitų reikalingų elementų. Be to, juose yra skaidulų, be kurių sutrinka virškinimo trakto veikla.
Remiantis apžvalgomis, vaisių ir baltymų dietos veiksmingumas yra labai didelis. O alkio galima išvengti dėl gero baltyminių produktų vartojimo. Tačiau ši dieta neapsieina be trūkumų. Pirma, tai netinka visiems, yra sveikatos apribojimų. Antra, bet kokia neracionali dieta gali sukelti nenumatytų pasekmių ir jos negalima laikytis ilgai. Tai yra, kai svoris yra per didelis, turėsite jį važiuoti keliais etapais su pertraukomis.
Kas galima ir kas ne?
Leidžiama:
Draudžiama:
- riebi žuvis, mėsa, paukštiena, keptas maistas;
- grūdai, duonos gaminiai, makaronai;
- cukraus;
- druskos;
- majonezas, kečupas;
- riebūs pieno produktai;
- gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
Privalumai ir trūkumai
"Už":
Svarbu!Bet kurios dietos rezultatas gali būti didesnis arba mažesnis nei vidutinis. Tai priklauso nuo kūno sudėjimo, sportinės veiklos, svorio, amžiaus ir kitų veiksnių.
"Prieš":
- mitybos specialistai dažniausiai nepataria laikytis „liaudiškų“ dietų, nes pasekmės nenuspėjamos;
- atsisakymas, miltai, dribsniai, makaronai, ir daugelis tai mėgsta;
- draudžiama sūdyti patiekalus (jei visiškai netoleruojate nesūdyto maisto, nesūdykite kuo daugiau ir eksperimentuokite su aromatingais prieskoniais);
- koreguodami svorį be specialisto, prisiimate visą atsakomybę! Stebėkite savo būklę: – tai normalu, tačiau prislėgta nuotaika, skausmas, „gyvenimo skonio“ praradimas – priežastis kreiptis patarimo!
Nebandykite baltymų ir vaisių dietos patys, jei turite:
- širdies ir kraujagyslių, skrandžio, žarnyno, kitų vidaus organų ligos;
- neurologinio ir psichinio spektro ligos;
- nestabili endokrininė sistema, medžiagų apykaitos problemos.
Be to, tiesioginė kontraindikacija yra nėštumas ir žindymo laikotarpis, taip pat pagyvenusių žmonių ir vaikų amžius.
Meniu 5 - 7 - 14 dienų
Baltymų ir vaisių dietos meniu yra 3 atmainos: penkių, septynių ir keturiolikos dienų. Kartais siūlomas 10 dienų variantas. Skirtumas yra ne tik tai, kad trumpesnis laikotarpis tinkamas norint atsikratyti mažiau kilogramų ir atvirkščiai, bet ir mityboje.
Pasirinkus 5 ar 7 dienų kursą,kaitaliosite kasdienį baltymų ir vaisių (daržovių) maistą. Pavyzdžiui, baltyminiai pusryčiai, antrieji daržovių pusryčiai, baltyminiai pietūs, vaisių užkandis, baltyminė vakarienė.
Svarbu! Nemaišykite baltymų ir angliavandenių viename valgyje, tokia yra atskiros mitybos taisyklė, taikoma šios dietos metu!
Baltymų ir vaisių dietos meniu visoms savaitės dienoms gali atrodyti maždaug taip:
| diena 1 | 2 diena | 3 diena | 4 diena | 5 diena | 6 diena | 7 diena | |
| pusryčiai | 2 virti kiaušiniai | 1 stiklinė kefyro | kepti kiaušiniai su liesos mėsos griežinėliu | Omletas su sūriu | varškės 0-1,5% riebumo | 1 stiklinė ryazhenka | varškės, išplaktos su neriebia grietine ir razinomis |
| 2-ieji pusryčiai | 2 kiviai | oranžinė | greipfrutų | obuolys | 2-3 mandarinai | keptas obuolys su cinamonu | kriaušė |
| vakarienė | vištienos krūtinėlė, kepta su žolelėmis | 2 jautienos garų kotletai | jūros lėkštė | garuose virtas kalakutienos sparnelis | folijoje keptas pollockas su citrinos skiltele | veršienos gabalėlis | rožinė lašiša, troškinta lėtoje viryklėje |
| popietės arbata | šviežių kopūstų salotos su obuoliais | virtų brokolių | šviežių agurkų ir pomidorų salotos | Vaisių sultys | 1 puodelis sumaišytų uogų | tarkuotų virtų burokėlių | 2-3 slyvos |
| vakarienė | 1 puodelis rūgpienio | sūrio lėkštė | varškės troškinys | Šaltai virta veršiena | troškinta vištienos šlaunelė be odos | 2 kiaušinių omletas | keptos vištienos širdelės |
Jei reikia (tai yra ūmus alkio jausmas) ir ne vėliau kaip 2-1,5 valandos prieš miegą, galite sau leisti daržovę ar nelabai saldų vaisių. Nereikia kelti savęs į alkaną nemigą!
Svarbu!Nepaisykite gėrimo režimo, kad nepadidintumėte inkstų naštos. Gerkite neribotą kiekį gryno vandens, negazuotų gėrimų be cukraus.
Kas skiriasi14 dienų dieta? Ant jo kaitaliuosite pilnas baltymų dienas su dienomis, kai leidžiami vaisiai ir daržovės. Tai yra, „baltymų“ dieną formuojame tik iš mėsos, žuvies, pieno produktų. „Angliavandenius“ imame be pakeitimų iš lentelės 5 ir 7 dienų kursui.
Dėmesio!„Baltymų“ dieną tereikia išgerti iki 2 litrų vandens! Priešingu atveju skilimo produktai sunkiai pasišalins iš organizmo.
Be to, „angliavandenių“ dieną leidžiama didinti daržovių ir vaisių kiekį, tačiau tik mažinant baltymų porcijas.
Ką daryti, jei ne visas perteklinis svoris dingo?
Įprastas patarimas kiekvienam besilaikančiam dietų: nekartokite jų dažniau nei kartą per ketvirtį ar šešis mėnesius. Taisyklė galioja ir šiai programai. Bet! Lengvesnėje formoje dietą leidžiama vartoti iki 30 ar net iki 90 dienų iš eilės.
Renkantis pailgą variantą, nesistenkite smarkiai sumažinti dienos kalorijų.
- Išsiaiškinkite savo normą (pagal daugybę lentelių tinkle arba ištyrę dietologo) ir laikykitės -500 kcal nuo normos.
- Į vaisius ir daržoves (pavyzdžiui, skirtą), ribotą kiekį pilno grūdo duonos, grūdų (išskyrus rafinuotus ryžius ir manų kruopas) įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.
- Papildykite savo tvarkaraštį įmanomomis apkrovomis. Ši dieta nėra griežta, jėgų turėtų pakakti. Tačiau vadovaukitės savo įprasta veikla: kas treniravosi du kartus per savaitę, prideda trečią treniruotę. Tie, kurie maksimaliai „nuėjo“ antrame aukšte iki savo buto, pradeda šiaurietišką ėjimą, ėjimą, plaukimą.
Ką mes gausime?
- Geras įprotis valgyti mažai ir dažnai.
- Dar naudingesnis įprotis vaisius laikyti ne vyšnia ant torto, o savarankišku patiekalu.
- Atskiros mitybos įgūdžių stiprinimas.
- Sklandus svorio metimas neprarandant raumenų masės.
- Patvarus rezultatas.
Kaip išlaikyti rezultatą?
Grįžtant prie įprastos dietos, esate tai, su kuo ką tik išsiskyrėte. Ir paimk šiek tiek daugiau. Norėdami išlaikyti svorį pasiektame lygyje, per 2 dienas po vieną pristatant produktus, kurie buvo uždrausti.
Venkite „tuščių“ kalorijų, tai yra rafinuoto cukraus, bandelių, bandelių, greito maisto. Ar jau įpratote nevalgyti patiekalų be druskos, majonezo ir parduotuvinių padažų? Visai negrįžk prie jų! Tinkami mitybos įpročiai yra garantija, kad dietos jums nebereikės.
Tekstas: Olga Natolina
Vaisių ir baltymų dieta žada per 5 dienas sumažinti svorį iki 5 kilogramų. Skamba viliojančiai, ar ne? Laikydamiesi šios dietos, jūs, kaip ir kitų greitųjų dietų, nepakenksite iš alkio ir nepakenksite savo sveikatai.
Kaip veikia vaisių ir baltymų dieta?
Laikydamiesi vaisių ir baltymų dietos, turėtumėte valgyti tik baltyminį maistą, kaitaliodami su vaisiais. Maistas, kuriame yra riebalų ir angliavandenių, yra pašalinamas iš dietos visą dietos laiką. Todėl į baltyminių produktų patiekalą negalima dėti net jokių padažų ir prieskonių (jau nekalbant apie garnyrus). Net druskos kiekis turėtų būti minimalus.
Galia pastatyta taip. Vienam baltymingo maisto valgymui suvalgote ne daugiau kaip 200 gramų baltymų, o kitam valgymui – vieną ar du vaisius. Būtinai išgerkite du litrus vandens per dieną. Pagrindinė vaisių ir baltymų dietos taisyklė: baltymus ir vaisius reikia valgyti skirtingais valgiais. Pavyzdžiui, baltymai pusryčiams, vaisiai pietums. Ir tada vėl baltyminiai produktai - vakarienei, nepridedant jokių angliavandenių produktų prie garnyro, ir jokios duonos.
Vaisių ir baltymų dieta grindžiama atskiros mitybos principu ir ribojant daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Kas veda prie svorio kritimo. Tačiau būtent dėl to, kad maistas turi būti mažai angliavandenių, ne visus vaisius galima valgyti. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės yra griežtai draudžiami. Dar viena svarbi vaisių ir baltymų dietos taisyklė – valgyti kas dvi su puse valandos. Taigi valgysite 6 kartus per dieną, bet būtinai valgykite mažomis porcijomis.
Kokius produktus rinktis?
Į valgiaraštį galite pasiimti šiuos baltyminius produktus: neriebią varškę, kiaušinius, mėsą, žuvį, garuose virtos vištienos krūtinėlės, be alyvuogių ir kitų aliejų, neriebius sūrius. Iš vaisių valgykite obuolius, citrusinius vaisius, ananasus, kivius. Tačiau jokiu būdu nepradėkite valgyti saldžių vaisių. Išskirkite abrikosus, kriaušes, persimonus. Vaisių ir baltymų dietos metu gerkite mineralinį vandenį, arbatą ir žolelių užpilus be pridėtinio cukraus. Atsisakykite kavos ir gazuotų saldžių gėrimų, gaiviųjų gėrimų, sulčių, alkoholio.
Laikydamiesi vaisių ir baltymų dietos, pradėkite dieną su stikline vandens. Tai pradės virškinimo trakto valymo procesą. Pusryčiai laikantis vaisių ir baltymų dietos yra pagrindinis valgis, todėl pusryčiai su baltyminiu maistu. Jei jaučiatės alkanas ir negalite laukti dvi su puse valandos kito valgio, valgykite daugiau vaisių. Alkio jausmas nepakeliamas.
Vaisių ir baltymų dietos privalumai
Vaisių ir baltymų dietos privalumai:
- Vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir ananasai, padeda detoksikuoti jūsų kūną, be to, jūs gaunate vitaminų natūra ir jums nereikia vartoti papildų, kad kompensuotumėte skaidulų trūkumą.
- Skaidulos, kuriose gausu obuolių ir citrusinių vaisių, teigiamai veikia odą, mažina celiulito problemą, gerai veikia veido spalvą.
- Tai paprasta, skani dieta, kuriai nereikia sudėtingo mitybos planavimo ar kalorijų skaičiavimo.
Ši lengva dieta bus geras pagalbininkas, jei norite greitai, pavyzdžiui, prieš atostogas numesti 3–5 kilogramus. Gerai derinti su paprastais fiziniais pratimais, kad prasidėtų medžiagų apykaita. Pavyzdžiui, per dieną padarykite 20 pritūpimų, o ryte – 30 abs. Taip pat pridėkite vaikščiojimą bent 30 minučių per dieną. Ir pamatysite greitą teigiamą rezultatą – numesite norimus kilogramus.
Vaisių-baltymų dietą organizmas lengvai toleruoja, nejausite alkio. Tačiau dieta netinka žmonėms, sergantiems skrandžio ar žarnyno ligomis. Taip pat tiems, kurie yra alergiški citrusiniams vaisiams.
Vaisių ir baltymų dietos meniu pavyzdys
Vaisių ir baltymų dietos meniu gali atrodyti taip:
- Pirmas valgis po pabudimo: 2 virti kiaušiniai.
- Po dviejų valandų ir trisdešimties minučių: 1 greipfrutas 1.
- Dar po dviejų su puse valandos: virta mėsa 200 g.
- Tada po dviejų su puse valandos: obuoliai 2 vnt.
- Po dviejų su puse valandos: garuose virtos žuvies 200 g.
- Po dviejų su puse valandos: oranžinė 1 vnt.
Taigi jūs valgote 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis kas dvi su puse valandos.
Jei norite numesti daugiau nei 3–5 kilogramus, galite atlikti tokius penkių dienų ciklus, tarp jų darydami dviejų savaičių pertrauką. Arba padidinkite vieną ciklą iki 10 dienų, bet ne daugiau. Tačiau prieš pradėdami laikytis vaisių ir baltymų dietos, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte virškinimo trakto ligų. Ši dieta aiškiai kontraindikuotina žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat paaugliams ir vaikams.