Atsakymas į klausimą, kas yra perfekcionistai, yra sudėtingas ir daugialypis, kaip ir patys šie žmonės. Tai bus įdomu tiems, kurie pastebėjo savyje skausmingą idealo troškimą arba likimo valia yra susiję su tokiu žmogumi.
Žmogus visame kame turi siekti idealo – dar visai neseniai ši tiesa buvo laikoma nepaneigiama, o žmonės, pavertę ją savo gyvenimo šūkiu, buvo entuziastingai sutikti visuomenės.
Tačiau iš tikrųjų pasirodė, kad ne viskas taip nuostabu. Pamažu „perfekcionisto“ apibrėžimas ima įgauti pašaipią, simpatišką, nepritariančią ar net priešišką atspalvį, o tie, apie kuriuos kalbama, svarsto, kaip atsikratyti nenumaldomo tobulybės troškimo.
Šis straipsnis jums pasakys, kodėl taip nutinka, kokius išgyvenimus ir jausmus patiria idealistai, ką reiškia egzistuoti šalia jų ir kaip padėti jiems susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Kas jie tokie
Žodžio „perfekcionizmas“ reikšmė yra „absoliutus tobulumas“, todėl šiuo terminu suprantu idealaus, tikrovėje nepasiekiamo rezultato, nepriekaištingumo visame kame, iki kraštutinumo, troškimą.
Vadinasi, perfekcionistas – tai žmogus, kuris stengiasi viską daryti pavyzdingai, netoleruoja klaidų ar kokių nors klaidų, yra nuolat nepatenkintas rezultatais ir bekompromisiškai reikalauja iš savęs ir kitų tik geriausio.
Tokio žmogaus interesų sfera gali būti įvairi – darbas, asmeninė išvaizda, vaikų auginimas, tačiau dažniau jų būna keletas. Skausmingo tobulumo troškimo atsiradimo priežastys dažniausiai slypi vaikystėje arba įgytuose kompleksuose.
Sferinis arklys vakuume
Ką reiškia būti perfekcionistu? Kasdien kentėti nuo pasaulio netobulumų ir suvokti, kad, nepaisant titaniškų pastangų, idealas lieka nepasiekiamas.
Ir jei paprasti žmonės kažkaip susitaiko su gyvenimo neteisybe, tai visa idealisto esmė priešinasi tokiam kompromisui, jis palūžta begalinėse lenktynėse dėl miražo, patenka į depresiją, praranda gyvenimo skonį; , ir skausmingai išgyvena menkiausias nesėkmes.
Prie galimybių ribos
Tiems, kurie yra šalia perfekcionisto jo mūšio lauke, sunkiai sekasi. Tik iš išorės atrodo, kad egzistavimas kuo artimesnėmis idealui sąlygomis yra puikus. Bet ne visada taip pavyksta. 
Net jei idealisto artimieji nesilaiko jo požiūrio į pasaulį, jie turi paklusti jo nustatytoms taisyklėms, bent jau iš filantropijos, nes kiekvienas nukrypimas nuo jų tokio žmogaus suvokiamas kaip asmeninis ir savo paties įžeidimas. klaida.
Perfekcionistai reiklūs ne tik sau, bet ir aplinkiniams, todėl iš jų sunku rasti blogesnių viršininkų už žmones.
Tačiau kaip atlikėjas toks žmogus gali tapti tikru lobiu, kuriam lengva širdimi patiki darbą ir žino, kad jis bus atliktas kuo kokybiškiau.
Laimingas ir nelaimingas
Daugelis perfekcionistų pasiekia reikšmingų aukštumų gyvenime, jie tampa tikrais savo srities profesionalais, nes yra pasirengę tobulinti savo įgūdžius iki begalybės. Šie žmonės sugeba įskiepyti aplinkiniams entuziazmą ir priversti dirbti inertiškiausius pavaldinius. 
Tačiau tuo pat metu jie patys retai būna laimingi. Juk kad ir kaip gerai atliktas darbas, kad ir kiek pagyrų, jie žino, kad idealo taip ir nepavyko pasiekti ir darbą buvo galima padaryti geriau.
Tokie žmonės nežino, kaip pailsėti, pailsėti ar atsipalaiduoti. Todėl pagrindinis perfekcionistų gyvenimo paradoksas yra tas, kad net išoriškai sėkmingi žmonės viduje yra labai nelaimingi.
Perfekcionistas
Vaikas
Padidėję reikalavimai sau pradeda reikštis jau vaikystėje. Vaikas ko nors imasi tik tada, kai yra įsitikinęs savo sėkme ir visada pasiruošęs varžytis.
Tuo pačiu metu jis skaudžiai gėdijasi dėl savo klaidų, netoleruoja kritikos, abejoja savo sugebėjimais, yra nepatenkintas savo darbo rezultatu ir yra pasirengęs valandų valandas per jį blaškytis, priartindamas jį prie idealo.
Jei bent keli iš šių teiginių yra teisingi, tuomet yra pagrindo manyti, kad auga perfekcionistas.
Tokiems vaikams reikia ypatingo dėmesio. Ankstyvosiose stadijose būtina atsikratyti neigiamų perfekcionizmo simptomų, kitaip jie gali pakenkti vaikui, jo pažintiniams gebėjimams, o laikui bėgant net sukelti depresiją ir blogą nuotaiką.
Ką tėvai turėtų daryti su tokiais vaikais? Svarbiausia yra padėti savo vaikams didinti savigarbą, paaiškinti, kad bet kokia klaida gali būti ištaisyta, išmokyti išsikelti realiai pasiekiamus tikslus ir teisingai nustatyti prioritetus.
Negalite jo lyginti su kitais, bet kokia kaina reikalauti aukštų rezultatų ir padaryti savo meilės jam priklausomą nuo šių pasiekimų.
Vyras
Stiprioji žmonijos pusė pagal apibrėžimą turėtų turėti tam tikrų perfekcionistų bruožų, pavyzdžiui, norą visada būti viršuje, įsigilinti į visus reikalo aspektus ir kelti savo aukštus standartus.
Tačiau kartu su teigiamais pasiekimais perfekcionizmas apdovanoja savo pasekėjus:
- polinkis į pernelyg didelį apmąstymą;
- kankinanti savikritika;
- nepakantumas savo ir kitų klaidoms;
- bekompromisiškumas;
- kritikos nepriėmimas;
- galimos nesėkmės baimė.
Ir tai nebedaro žmogaus gražiu, neigiamai veikia, paverčia nelaimingu, kompleksuotu žmogumi, pedantu ar tironu. Artimieji turi nuolat prie jo prisitaikyti, gyventi pagal jo taisykles ir ištverti tiek savęs plakimo priepuolius, tiek pasipūtimo antplūdžius.
Moteris
Jei pagalvotumėte, kiek įvairių pareigų perfekcionistė prisiima ant savo trapių pečių, galite įsivaizduoti, kaip sunku jai pakelti šią naštą. Juk būtina, kad išvaizda, namai ir darbo atlikimas būtų aukščiausio lygio.
Tačiau yra ir dėmesio bei dalyvavimo reikalaujantis vyras, vaikai, kuriuos reikia auginti pagal visas taisykles, ir daug daugiau.
Nerealu pasiekti idealių rezultatų visose šiose srityse, tačiau idealistams sunku su tuo susitaikyti ir toliau kopti į aukštumas, lenkdami sau keliamų reikalavimų naštą.
Tačiau jos yra tokios pat nepakantios kitiems žmonėms, todėl dažnai šių moterų vaikai užauga chuliganais, kurie savo elgesiu reiškia protestą. Vyrai taip pat ne visada toleruoja gyvenimą griežtose savo žmonų nustatytose ribose ir patenka į ne tokias idealias sąlygas.
Bosas
Vienas iš blogiausių valdžioje esančių žmonių. Būti pavaldus tokiam žmogui prilygsta bausmei, nes jo reikalavimai visada yra nepasiekiamai aukšti, o norų nepatenkinimas sukelia pyktį ir nepasitenkinimą.
Bet koks atliktas darbas bus kruopščiai išanalizuotas ir negailestinga kritika. Joks rezultatas jo nebus pakankamai patenkintas.
Aplinkiniai turi ramiai reaguoti į perfekcionisto boso kritiką, kaip perkūniją už lango, ir nešvaistyti jėgų siekdami jo pritarimo.
Tačiau su tokiu viršininku turėtumėte pasitarti dažniau, kiek įmanoma labiau įtraukdami jį į savo darbą, kad pasidalytumėte atsakomybe ir palengvintumėte savo likimą.
Žymios asmenybės
Tarp žmonių, pasiekusių visuotinai pripažintą sėkmę, yra daug perfekcionistų. Jie sugebėjo tobulumo troškimą panaudoti savo gyvenimo darbui ir jiems pasisekė. Tiesa, už tai teko sumokėti nemenką kainą.
Pavyzdžiui, Levas Tolstojus nuolat perrašinėjo savo rankraščius, stengdamasis juos padaryti tobulus. Steve'as Jobsas yra žinomas tuo, kad užsako net prietaisuose paslėptas mikroschemas, kad jos būtų estetinės.
Tarp garsių perfekcionistų negalima nepaminėti Aleksandro Makedoniečio, kuris apgailestavo, kad nesugeba užkariauti net vieno iš nesuskaičiuojamų visatos pasaulių.
O kiek dar yra žinomų ir ne tokių garsių rašytojų, menininkų, muzikantų, išradėjų ir kitų kūrybingų žmonių, kurie ilgus metus ir gyvenimus tobulino savo talentą ir darbus. Jų patirtis aiškiai rodo, kad perfekcionizmas gali būti impulsas pasiekti tikslą.
Kaip bendrauti su idealistu
Perfekcionistai yra gana sunkiai bendraujantys, reiklūs ir pernelyg kritiški. Su jais bendraujantiesiems svarbu prisiminti, kad tokį elgesį lemia specifinė binarinė pasaulio vizija, kurios principas – viskas arba nieko, jokių kompromisų ir tolerancijos.
Todėl pagrindinis artimųjų uždavinys – ugdyti idealiste gebėjimą suvokti tikrovę tokią, kokia ji yra, ir priimti visatos netobulumus.
Kita vertus, tokie žmonės kenčia nuo žemos savigarbos, todėl jiems gyvybiškai svarbu sulaukti pagyrimų ir pripažinimo už savo pasiekimus, net jei nėra savimi patenkinti. Reikia dažniau nurodyti jiems jau pasiektas viršūnes, nukreipti dėmesį nuo artėjančių užduočių, kurių begalė.
Siekdamas idealo, perfekcionistui sunku rasti laiko sau, todėl jo aplinka turi nuolat priminti apie poilsio poreikį.
Svarbu apriboti jo veiklą griežtais laiko rėmais ir stengtis įtraukti jį į pramogas. Tai padės jam sumažinti stresą ir turės teigiamos įtakos idealisto charakteriui.
Žmonės, susidūrę su perfekcionistu, turi išmokti nekreipti dėmesio į jo nesibaigiantį kibimą ir ramiai ištverti jo kritiką bei nepasitenkinimą, kitaip toks bendravimas rizikuoja virsti košmaru.
Kova su idealais
Galima ir būtina išnaikinti neigiamus perfekcionisto aspektus, nes nuolatinis buvimas įtampos būsenoje neišvengiamai sukelia emocinį paralyžių, apatiją, depresiją, o tai neigiamai veikia bendrą žmogaus gyvenimo lygį.
O tokiems žmonėms būdingas noras daryti įtaką kitiems gresia pabloginti tarpusavio santykius.
Jis pats sugeba laimėti kovą su idealais, tačiau kai kuriais atvejais reikia kreiptis į psichoterapeutą.
Gydymo specifika priklausys nuo perfekcionisto sindromo susidarymo priežasčių, nes jis gali būti siejamas ne tik su žmogaus socialinių-psichologinių savybių pasireiškimu, bet ir būti neurozės ar net psichikos patologijos forma.
Problemos esmė aiški, dabar kyla klausimas: kaip nustoti būti perfekcionistu? Psichologija sukūrė daugybę rekomendacijų, kurios leidžia tokiems žmonėms pagerinti savo padėtį ir palaipsniui atsikratyti demonų.
- Pirmiausia turite sudaryti savo pranašumų sąrašą ir trūkumus, tai padės nustatyti problemos gilumą ir palengvins išeičių paiešką.
- Perfekcionistas turi stengtis išsiugdyti savyje racionalų principą ir pakeiskite juos nenumaldoma savikritika. Pavyzdžiui, pagalvoti, ar tikrai užduotis buvo atlikta taip prastai, kaip jam atrodo, taip pat objektyviai įvertinti, ar žmogiškai įmanoma su ja susidoroti geriau.
- Pradėdami dirbti, turėtumėte aiškiai apriboti laiką ją atlikti, tai puikiai mobilizuoja ir drausmina, neleidžia užduočiai ištempti neribotą laiką.
- Tokie žmonės turi išmokti adekvačiai reaguoti į kritiką. ir nebijoti klaidų, nes būtent jos padeda tapti geresniais ir augti. Tačiau jūs pats turėtumėte būti tolerantiškesnis kitiems ir santūresnis reikšdamas nepasitenkinimą.
Svarbu! Idealistui reikia išmokti išsikelti TIKRUS tikslus, sėkmingai juos pasiekus, bus sukurtas sėkmės jausmas ir sumažės nesėkmės baimė.
Idealo troškimas savaime yra nuostabus, nes verčia nuolat tobulėti, skrupulingai dirbti su savimi, tačiau visur reikia saiko.
Vaizdo įrašas: perfekcionizmas
Laba diena, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Pastaruoju metu žodis perfekcionistas dažnai pasirodo kasdienybėje ir daugeliui kyla klausimas – kas tai? Šiandien išsamiai atskleisiu šio žodžio apibrėžimą ir pakalbėsiu apie teigiamus ir neigiamus šio tipo asmenybės bruožus. Straipsnyje taip pat pamatysite keletą nuotraukų, kurios vaizdžiai iliustruoja „Pragarą“ ir „Dangų“ perfekcionistui.
Žodis perfekcionistas kilęs iš anglų kalbos tobulumo, kuris reiškia tobulumą. Tačiau kadangi tobulų žmonių nėra, perfekcionistai to tiesiog siekia.
Perfekcionizmas gali būti arba adekvatus asmenybės bruožas, arba nukrypimas nuo normos, šiuo atveju tai yra neurosteninė forma. Tal Ben-Shahar knygoje „Perfekcionistų paradoksas“ šie tipai vadinami adaptyviuoju ir netinkamai prisitaikančiu perfekcionizmu.
Yra keletas perfekcionizmo tipų:
- savarankiškas: noras būti idealiam;
- nukreiptas į kitus: aukšti reikalavimai kitiems;
- orientuotas į taiką: tikėjimas, kad pasaulis turi atitikti tam tikras taisykles ir įstatymus.
Kai kurie žmonės mano, kad perfekcionistas ir idealistas yra sinonimai, tačiau tai yra skirtingų sričių sąvokos ir tarp jų nėra daug bendro.
Internete yra daug nuotraukų tema „dangus ir pragaras perfekcionistui“. Čia parinkau ryškiausius pavyzdžius. Galbūt šis pavadinimas yra kiek perdėtas, tačiau, žinoma, tame yra dalis tiesos.
„Perfekcionistų rojaus“ paveiksluose viskas tvarkinga ir harmoninga. Kiekvienas daiktas yra savo vietoje, viskas turi atitikti formą, dydį ir spalvą.
Jei paprastas žmogus žiūri į „perfekcionisto pragaro“ nuotraukas, jis gali nieko nepastebėti arba akis šiek tiek pakenks kokia nors akivaizdi disharmonija. Tačiau perfekcionistui tai tikrai košmaras.
Perfekcionizmo priežastys
Perfekcionizmas vystosi nuo ankstyvos vaikystės. Jei tėvai parodys meilę ir giria vaiką tik per jo sėkmę, greičiausiai jis užaugs perfekcionistu. Mokykloje tokie vaikai bijo gauti blogą pažymį, nes tai gali sukelti tėvų nepritarimą. Kartais net B gali sukelti jiems siaubą, todėl perfekcionizmas dažnai vadinamas „puikaus studento sindromu“.
Paprastai vyrai labiau rizikuoja tapti perfekcionistais, nes nuo vaikystės jiems keliami dideli lūkesčiai. Vyras yra būsimasis šeimos galva, o tai reiškia, kad jis yra atsakingas už savo žmoną ir vaikus. Todėl nuo vaikystės stiprioji lytis tampa reikli sau ir kitiems.
Tačiau kartais moterys ant savo trapių pečių užsikrauna nepakeliamą naštą ir stengiasi būti tobulos visose gyvenimo srityse: šeimoje, karjeroje, išvaizdoje ir pan. Taip dažnai nutinka dėl filmų ir žurnalų. Pažvelgusi į gražius vaizdus, moteris turi svajonę viskuo atitikti šiuos idealus. Tačiau realiame gyvenime, kitaip nei televizijoje, būti tobulam visame kame neįmanoma.
Asmeninės perfekcionistų savybės
Kaip ir bet kuris asmenybės tipas, perfekcionistai turi teigiamų ir neigiamų pusių. Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys požymiai:
- noras viską atlikti tobulai;
- kruopštumas;
- padidėjęs dėmesys detalėms;
- skausmingas kritikos suvokimas;
- per dideli reikalavimai sau ir kitiems
Teigiamos savybės
Pagrindinis teigiamas perfekcionisto bruožas – sunkus darbas ir savęs tobulinimas. Tokie žmonės kruopščiai tobulina savo įgūdžius pasirinktoje srityje ir nesustoja tol, kol nepasiekia geriausių rezultatų.
Daugelis žinomų žmonių sulaukė sėkmės būtent dėl šios savybės. Pavyzdžiui, Steve'as Jobsas. Jis buvo reiklus savo darbuotojams ir atliekamų darbų kokybei. Pagal jo nurodymus net paslėptoms mikroschemoms buvo suteikta estetinė išvaizda. Šiame sąraše taip pat yra Levas Tolstojus, Nietzsche, Kantas, Aleksandras Didysis ir kt.
Perfekcionistai yra geri darbuotojai. Jei patikėsite jam užduotį, galite būti tikri, kad ji bus atlikta efektyviai. Tačiau neturėtumėte duoti jam darbų, kuriuos reikia atlikti skubiai, nes dėl perdėtos priežiūros užbaigimas gali užtrukti ilgai.
Perfekcionistai yra tvarkingi ir švarūs. Jų stalas visada puikiai tvarkingas, ant jo nepamatysi kūrybinio chaoso, kaip ir daugelis darbuotojų. Jų namuose visada nepriekaištinga tvarka, viskas savo vietose ir sudėliota lentynose.
Neigiamos savybės
Perfekcionistams šeimos gyvenime sekasi labai sunkiai. Jų pasąmonėje slypi nepasiekiamas šeimos idealas, ir jei staiga kažkas neatitinka šio įvaizdžio, tada pradedami bandymai perdaryti savo namų narius. Čia ir prasideda problemos, nes praktiškai neįmanoma perauklėti žmonių, jie tampa nusivylę ir irzlūs.
Kitas neigiamas perfekcionizmo poveikis – baimė nesusitvarkyti arba prastai jį atlikti. Žmogus, kurį apima tokia baimė, vadinamas vilkintu. Tokių žmonių gyvenimo kredo yra: „Arba viskas, arba nieko“. Paprastai perfekcionistai atidėliojantys net nepradeda darbo, jei žino, kad negali to padaryti nepriekaištingai.
Dėl nuolatinio noro pasiekti didžiausią sėkmę tokie žmonės nustoja džiaugtis net gerais rezultatais. Jie visada jaučia, kad jiems reikia padaryti dar geriau. Tai sukelia emocinį išsekimą ir dažnai sukelia stresą bei depresiją.
Kaip nustoti būti perfekcionistu
Žmones, kurių gyvenimus drasko perdėtas perfekcionizmas, domina klausimas: kaip tapti mažiau reikliam sau ir kitiems? Šiuo atžvilgiu psichologai pateikia šias rekomendacijas:
- Nustatykite savo prioritetus. Reikia suprasti, kad neįmanoma pasiekti sėkmės visose srityse. Išsirinkite svarbiausius tikslus ir nešvaistykite nervų bei jėgų nesvarbiems dalykams.
- Išmokite džiaugtis bet kokiais rezultatais. Pasaulis yra ne tik juodas ir baltas (sėkmė ar nesėkmė), bet ir tarpinis. Net jei rezultatas neatitinka jūsų lūkesčių, galite tiesiog mėgautis naudinga patirtimi.
- Net jei jums dar toli iki idealaus įvaizdžio ar jūsų artimieji nepateisina jūsų lūkesčių, gerų savybių ir pasisekimų turi visi, net ir maži. Nesikoncentruokite tik į neigiamą, nepamirškite švęsti, kai pamatysite ką nors gero.
- Daug ilsėkitės. Perfekcionistai yra jautrūs pervargimui ir išsekimui, nes dirba ir dirba su savimi beveik be pertraukų. Paskirkite bent 1 dieną per savaitę, kurią skirkite poilsiui. Išbandykite meditaciją ar jogą, kad sumažintumėte nervinę įtampą.
Tikriausiai kiekvienas šiame aprašyme atpažintų ką nors pažįstamo, o galbūt jūs pats esate perfekcionistas. Tikiuosi, kad iš šio straipsnio sužinojote ką nors naudingo, tada pridėkite jį prie savo socialinių tinklų ir pasidalykite su draugais. Pagarbiai Ruslanas Tsvirkunas.
Perfekcionizmo prasmė.
Pirma, apibrėžkime kas yra perfekcionizmas. Šis terminas kilęs iš anglų kalbos žodžio tobulumas, kuris reiškia„idealas, tobulumas“, vartojamas nusakant nuostatas, kurios verčia žmogų nuolat siekti idealo. Kartais jis įgauna nesveiką charakterį - tada perfekcionistas pradeda kategoriškai blogai elgtis su savimi, jei daro kokią nors klaidą ar netikslumą, kartais geriau, pavyzdžiui, neatlikti darbo laiku, nei atlikti jį ne taip, kaip tobulai; ir tt
Kas yra perfekcionistai?
Perfekcionistams labai būdingas vadinamasis atidėliojimas – polinkis daug ką atidėti vėlesniam laikui laukiant įkvėpimo, kažkokia ypatinga būsena, kuri leis jiems padaryti ką nors taip, kaip turėtų, idealiu atveju. Pradėdamas tą ar kitą užduotį, perfekcionistas jaučia nerimą dėl to, koks bus rezultatas esant patologinei būklei, dėl to šis nerimas gali virsti beveik panikos priepuoliu, vėl atsiranda atidėliojimas – noras atidėti darbo užbaigimo momentą; , kuris „gali pasirodyti ne tobulas“. Perfekcionistas, kuriam idealumo siekimas jau tapo liga, tiesiogine to žodžio prasme gali neapkęsti to, ką nori daryti taip gerai.
Perfekcionizmas kasdieniame gyvenime gali pasireikšti labai įvairiai. Pavyzdžiui, daugelis susidūrė su įvairaus amžiaus moterimis, kurios namuose yra beveik apsėstos tvarkos. Jie gali tiesiogine to žodžio prasme negalėti eiti miegoti, jei nenuvalyta konkreti lentyna, o vakare neišsiplauti iš virtuvės neišsiplovę puodelio, iš kurio gėrė švarų vandenį. Ir beveik visi savo klasėje ar grupėje turėjo mergaitę, kuri verkė, nes gavo B. Dažnai kenčia ir anoreksikai bei bulimikai patologinis perfekcionizmas- atsižvelgiant į jūsų išvaizdą.
Tuo pačiu tokiai namų šeimininkei gali nerūpėti figūra, puikiam mokiniui gali nerūpėti tvarka namuose (juk geriau išmokti daugiau nei nuolat valytis), o anoreksikai paauglei išvis domisi studijomis. Tai yra, perfekcionizmas iš tikrųjų tai gana retai paliečia visas gyvenimo sritis, koncentruojasi svarbiausiose ir reikšmingiausiose srityse. Nors, žinoma, pasitaiko situacijų, kai žmogus tikrai visame kame siekia būti tobulas, tai jau yra kraštutinė savotiško „perfekcionizmo sutrikimo“ forma.
Mažai kas žino žodžio „perfekcionizmas“ reikšmę, bet tikriausiai kiekvienas gyvenime yra susidūręs su perfekcionistais.
Jais gali būti bet kas: kolegos, draugai, viršininkai, giminaičiai. Taigi, kas yra perfekcionistas? Ar jį reikia perauklėti? Kas yra „perfekcionistas“: apibrėžimas Perfekcionistas yra grynai psichologinis terminas. Kas yra perfekcionistas?
Tai žmogus, kuris visada, visur ir visame kame siekia geriausių rezultatų. Perfekcionizmas veikiau yra žmogaus asmenybės bruožas. Kodėl tai taip įdomu psichologams?
Nes kartais ši savybė virsta patologija, ir žmogus ima atmesti bet kokius savo ar kitų darbo rezultatus vien todėl, kad jie nėra pakankamai tobuli. Jis nepriima savęs, nepriima kitų žmonių tokių, kokie jie yra
Žodžiu, kartais perfekcionizmas sukelia daug problemų ir gali nuvesti žmogų į neurozę. Perfekcionistas: žodžio reikšmė Pažvelkime į šio tipo asmenybės ypatybes. Kas yra perfekcionistas? Visi žino anglišką žodį tobulas – „perfect“.
Perfekcionistas siekia tobulumo visiškai skirtingose gyvenimo srityse: gali atidžiai stebėti tvarką ar savo išvaizdą, gali reikalauti iš savęs ar kitų aukšto profesionalumo ir pan.
Kartais noras padaryti viską kuo geriau dar vadinamas „puikaus studento sindromu“. Tačiau į žodį „perfekcionistas“ reikia žiūrėti plačiau. Nereikėtų to aiškinti taip, lyg noras pasiekti gerą rezultatą būtų laikomas psichikos sutrikimu, nepriimtinu ir nereikalingu.
Ir juo labiau tokių žmonių negalima laikyti nenormaliais. Iki tam tikro taško perfekcionizmas yra naudingas, nebent ši charakterio savybė yra perdėta. Perfekcionizmas ir jo pasireiškimo ypatybės Kas yra perfekcionistas? Kaip jis save parodo?
Perfekcionizmas gali būti nukreiptas: į save (bandymai prisiderinti prie paties sugalvoto idealo, atšiauri savikritika); kitiems (aplinkinių žmonių poreikis atitikti aukštus standartus); į taiką (poreikis, kad viskas pasaulyje veiktų tobulai).
Socialinis perfekcionizmas išsiskiria – žmogaus bandymai atitikti visuomenės idealus. Kokiais konkrečiais veiksmais perfekcionistas skiriasi nuo kitų? Stengiasi, kad bet koks verslas būtų idealus vardiklis. Rodo kruopštumą ir ypatingą dėmesį detalėms. Jį dažnai kamuoja depresija ir stresas.
Perfekcionizmo priežastys
Žmogaus psichika yra sudėtingas dalykas. Psichologai daro daug prielaidų, kodėl žmoguje atsiranda perfekcionizmas, tačiau ar tikrai galima ką nors tvirtai pasakyti? Iš pradžių buvo tikima, kad visame kame tobulybės siekiančius žmones taip auklėja tėvai. Jie įskiepija savo vaikams, kad meilę gali užsitarnauti tik per asmeninius pasiekimus.
Sakoma, kad žmogus ko nors vertas tik pasiekęs karjerą ar kitas aukštumas šiame gyvenime. Tačiau papildomi tyrimai parodė, kad ne tiek auklėjimas, kiek genai gali padaryti žmogų perfekcionistu.
Jei vienas iš tėvų ar senelių turėjo šį charakterio bruožą, jis pradės reikštis vaikams nuo vaikystės, net ir nesudarius palankių sąlygų. Kai kurie psichologai tvirtina, kad perfekcionizmą generuoja nepilnavertiškumo jausmas: anot jų, būtent jausmas, kad esi nepilnavertis, verčia žmogų kelti gyvenimo standartus, kelti sunkius tikslus ir pan.
Pasirodo, jei toks žmogus pasieks aukštą tikslą, jis įrodys sau ir kitiems, kad yra kažko vertas. Prie ko veda perfekcionizmas?
Perfekcionistas yra visiškai nepavojingas žmogus, tinkamai atliekantis savo pareigas, laikantis duoto žodžio, punktualus ir vidutiniškai nepriekaištingas. Tačiau kai tobulumo troškimas tampa apsėdimu, kai jis pasiekia neurastenijos mastą, tai tikrai pavojingas reiškinys žmogaus psichinei sveikatai.
Galima duoti daug pavyzdžių iš gyvenimo. Pavyzdžiui, jau buvo pasakyta, kad perfekcionistas – tai žmogus, kuris skrupulingai žiūri į smulkmenas. Tačiau begalinis gilinimasis į smulkmenas neleidžia laiku užbaigti projektų ir užbaigti reikalus.
O kadangi perfekcionistas yra pasiekęs žmogus, jis dažnai būna prislėgtas, be pagrindo laikydamas save nesėkmingu. Poreikis visame kame pasiekti sėkmės, viską daryti tobulai užkrauna didžiulę įtampą nervų sistemai. Tai dažnai sukelia nervų suirimą. Nepakantumas kitiems ir kritikai išstumia perfekcionistą iš visuomenės ir trukdo jam bendrauti.
Kaip įveikti perfekcionizmą
Aišku, ką reiškia žodis „perfekcionistas“. Bet kaip suvaldyti šią charakterio savybę? Viena pagrindinių perfekcionistų problemų – manija detalėms. Jie stengiasi iš karto sukurti produktą nuo nulio, kuris yra ant tobulumo slenksčio. Dėl šios priežasties „chroniškai puikūs studentai“ patenka į spąstus ir neįvykdo savo projektų.
Turime nutraukti šį užburtą ratą ir pradėti kažkaip elgtis. Perfekcionistai dažnai aplenkia save ir bando apskaičiuoti visus judesius. Nedaryk to. Turime išspręsti problemas, kai jos pasirodo horizonte. Reikia atsiminti: geriausias yra gėrio priešas. Nereikėtų iš karto kurti geriausio – prasminga pirmiausia išsikelti sau tikslą sukurti ką nors gero.
Klaidas reikia gydyti lengviau. Būtent baimė suklysti ir sutrikdyti idealų gyvenimo kelią neleidžia perfekcionistams imtis tikrai būtinų veiksmų. Iš klaidų mokomasi ir būtent jos padeda laikui bėgant pagerinti savo veiklą.
Taigi, kas yra perfekcionistas? Sužinojome šio žodžio reikšmę. Perfekcionizmas toli gražu nėra sakinys, o ne psichikos sutrikimas ir ne stigma. Reikia siekti geresnio, tobulėti būtina. Tačiau taip pat reikia mokėti atleisti sau ir kitiems klaidas, laiku sustoti ir džiaugtis rezultatu. Juk, kaip žinome, tobulumui ribų nėra.
Mieli kolegos! Susidūriau su tuo, kad mūsų svetainėje sukurta atmosfera, kai publikacijos autorius „puolamas“ aršia kritika dėl tariamo nekompetencijos, nepakankamo klausimo išmanymo ir tuo pačiu neproporcingai „išsiskiria“ jų aukščiausios žinios. Perfekcionizmas, mano nuomone, yra užkrečiama neinfekcinė liga, panaši į praeitų šimtmečių „hipe“ tipą, kuriuo buvo vadinami sukeltos masinės isterijos priepuoliai, kartais apimantys ištisus kaimus...
Perfekcionizmas nėra geriausio troškimas. Tai troškimas blogiausio savyje, dalis, kuri mums sako, kad nieko, ką darome, niekada nebus pakankamai gerai. Julija Kameron
Ar perfekcionizmas geras ar blogas? Tai sudėtingas klausimas ir yra argumentų už ir prieš. Vieni mano, kad pranašumą konkurencinėje aplinkoje suteikia besąlygiškas dėmesys detalėms ir kruopštumas atliekant pavestas užduotis, aukšti standartai. Tačiau ar tobulumo siekimas tikrai padeda ar yra prasmingas? Iš straipsnio pamatysite, kad dažnai taip nėra.
Taip pat reikėtų pasakyti, kad perfekcionizmas ir sunkus darbas nėra tas pats. Antruoju atveju atsikeliate anksti ryte ir dirbate iki vėlyvo vakaro, nes tai gali atnešti sėkmės. Elonas Muskas sakė: „Mano sėkmės paslaptis yra dirbti šimtą valandų per savaitę“. Tačiau perfekcionizmas dažnai pasireiškia noru neproporcingai daug laiko skirti smulkmenoms.
Taip pat nepainiokite perfekcionizmo su gerai atliekamu darbu. Antruoju atveju baigiate, skirdami pakankamai laiko smulkmenoms ir nejaučiate sąžinės graužaties, nes darbas nėra tobulas.
Kas yra perfekcionizmas?
Vikipedija supranta perfekcionizmą kaip įsitikinimas, kad idealą galima ir reikia pasiekti. Kasdieniame lygmenyje perfekcionizmas laikomas perdėtu tobulumo troškimu, polinkiu kelti labai aukštus reikalavimus sau ir kitiems.
Perfekcionizmo požymiai:
- Nuolat lyginti save su kitais.
- Išpūstas siekių lygis ir dideli reikalavimai sau.
- Kitų žmonių suvokimas kaip reiklus ir kritiškas.
- Aukšti našumo standartai.
- Susikoncentruokite į savo nesėkmes ir klaidas.
Visa tai sukelia nuolatines abejones, nepasitikėjimą savimi, stresą, depresiją ir įkyrias mintis. Ir taip pat, nes perfekcionizmas taip pat turi įtakos santykiams su kitais žmonėmis.
Perfekcionizmas remiasi baime, nelanksčiomis taisyklėmis ir aukštais standartais, kurie dažnai neturi tikrovės pagrindo. Jei turite savaitę atlikti kai kuriuos darbus, teisinga yra susiplanuoti savo laiką taip, kad jį atliktumėte iki galo. Perfekcionistas vargu ar padarys net pusę to, nes jis bus pasinėręs į smulkmenas. Kartais pravartu iš karto užbaigti projektą, padaryti taip vadinamą grubų variantą, prototipą ir tik tada šlifuoti, kol baigsis laikas.
Be to, perfekcionizmas dažnai priverčia žmogų susikaupti ties vienu aspektu. Jis negali pajudėti, nes nuolat galvoja, kad kai kurie darbai buvo atlikti ne idealiai. Kai kuriems žmonėms perfekcionizmas įgauna psichikos sutrikimo formą. Jie vadovaujasi nespalvotu mąstymu, viskas arba nieko.
Perfekcionizmo priežastys
Tai dažnai įvyksta, kai yra vienas ar keli iš šių veiksnių:
- Dideli tėvų lūkesčiai.
- Per didelis pagyrimas už pasiekimus.
- Žema savigarba ir nepilnavertiškumo jausmas.
- Idėja, kad savigarba priklauso nuo pasiekimų.
- Perdėtos kontrolės troškimas.
Kai kuriose šeimose skatinamas perfekcionizmas. Kartais tėvai sąmoningai ar nesąmoningai nustato tobulumą kaip standartą. Jiems reikia aukštų vaiko pažymių, pergalių olimpinėse žaidynėse ir sportinių triumfų.
Viską, kas prasideda vaikystėje, vėliau gana sunku išrauti. Tačiau turint pakankamai kantrybės ir tinkamos strategijos, tai įmanoma. Mūsų straipsnyje rasite keletą labai vertingų patarimų.
Tačiau pirmiausia pažiūrėkime, kaip perfekcionizmas veikia darbą ir kaip jis sukelia vilkinimą.
Perfekcionizmas darbe
Perfekcionistai viskuo, ką daro, laikosi nerealių ir dažnai nepasiekiamų tobulumo standartų. Jie retai būna patenkinti savo darbu ir dažnai jaučia, kad viską galima padaryti geriau. Darbo vietoje perfekcionizmas gali sukelti didelį stresą ir rimtai paveikti emocinę gerovę.
Pirmas dalykas, su kuriuo perfekcionistas susiduria darbe, yra įtampa. Kadangi jam reikia laiku pristatyti projektą ir užbaigti jį aukščiausiu lygiu, jis jaučiasi susierzinęs, o tai galiausiai sukelia stiprų stresą. Ir tai jau veda prie kitų problemų, įskaitant fiziologines.
Antroji perfekcionizmo darbe pasekmė – atidėliojimas. Apie tai pakalbėsime atskirai.
Atidėliojimas
Gali būti, kad jus taip užvaldo noras atlikti darbą laiku ir pagal savo galimybes, kad visiškai jo atsisakote. Skamba keistai, bet žmonės dažnai būna nelogiški.
Bandydami atsikratyti skausmo galite nuspręsti, kad geriau iš viso nepradėti darbo, kad nepatirtumėte streso, nei tai daryti.
Atidėliojimas viską nuolat atideda vėlesniam laikui. Darbo atveju tai gali pasireikšti kaip nuolatinis smegenų šturmas. Turite daug puikių idėjų, susijusių su projektu, bet nieko nedarote.
Tam tikru etapu pradedate gailėtis, bet pabandykite šį jausmą nuslopinti. Vėlgi, viskas dėl skausmo. Jei skausmas dėl prasidėjimo yra mažesnis nei skausmas dėl vilkinimo, projektas liks sustingęs.
Kas stiprina perfekcionizmą?
Jis ne tik dažnai formuojasi vaikystėje, bet ir daugelis žmonių prisideda prie jo vystymosi. Štai keletas priežasčių, kodėl perfekcionizmą sunku įveikti.
Keturi pagrindiniai veiksniai: baimės, nenaudingos mintys, griežtos taisyklės, dideli lūkesčiai.
Baimės
Pirmoji priežastis, dėl kurios ir toliau kenčiate nuo perfekcionizmo, yra jūsų nesugebėjimas susidoroti su baime. Nesėkmės baimė, atstūmimo baimė, baimė suklysti ir net sėkmės baimė.
Jūs pasiduodate perfekcionizmui, nes baimė sukuria netikrumą. O kai ateitis atrodo miglota ir nesuprantama, tai sukelia abejonių. Tada atsiranda antroji problema – atidėliojimas. Ir jūs pradedate per daug galvoti apie smulkmenas, manydami, kad darote tikrą pažangą.
Juk daryti smulkmenas gali būti patogu. Nereikia galvoti, kad darbai turi būti greitai baigti. Rašytojas gali skaityti knygas mėnesius, manydamas, kad tai padės jam parašyti romaną. Ir tada jis kelias savaites rašys vieną puslapį. Žinoma, visa tai yra triukai, kurie iš tikrųjų sukelia tik papildomą skausmą.
Nenaudingos mintys
Antroji priežastis, kodėl galite ir toliau kentėti nuo perfekcionizmo, kyla dėl daugybės nenaudingų minčių, kurios nuveda jus klystkeliais ir sukelia baimę.
Šios mintys verčia daryti klaidingas prielaidas apie save, savo darbą ir aplinkinį pasaulį. Pavyzdžiui, jei padarote klaidą, manote, kad žmonės jus kritikuos. Tai dar viena baimė – kritikos ir pasmerkimo baimė.
Griežtos taisyklės
Tai yra trečioji priežastis: jūsų taisyklės yra griežtos, o ne lanksčios. Jie yra susiję su nenaudingomis mintimis ir baimėmis. Pavyzdžiui, norisi parengti pristatymą, bet per daug susikoncentruoji į atskirus dalykus, o taip pat nuolat atidėlioji darbus: ieškote tobulo paveikslėlio, pasirenkate šriftą, nepradedate, kol neturite pakankamai laiko.
Tačiau būkite apgauti: net jei rasite tas labai reikalingas nuotraukas ir šriftus, rasite dar vieną priežastį atidėti vykdymą. Toks, kurio negalima išspręsti iš esmės.
Pertekliniai standartai
Visi trys veiksniai kartu sudaro jūsų asmeninius standartus ir lūkesčius, kuriuos atsinešate kiekvienoje situacijoje. Jūsų asmeniniai standartai, be abejo, yra gairės, kuriomis remiantis vertinama sėkmė.
Jie yra pagrindiniai elgesio principai. Taigi jie daro įtaką jūsų pasirinkimams ir sprendimams, kai kalbama apie perfekcionistinį elgesį.
Pagalvokite apie savo standartus, tada paklauskite savęs:
- Ar mano standartai yra realūs?
- Ar jie pasiekiami?
- Ar jie lankstūs?
- Kokios problemos kyla dėl šių standartų laikymosi?
- Kaip jie veikia mano psichiką, gyvenimą ir sėkmę?
Atsakymai į šiuos klausimus pradės griauti sienas, formuojančias jūsų turimas įsitikinimų sistemas, palaikančius naują elgesį.
Dabar pateiksime keletą strategijų, kaip atsikratyti ne tik perfekcionizmo, bet ir baimių, nenaudingų minčių bei griežtų taisyklių.
Kaip atsikratyti perfekcionizmo
Prisiimk atsakomybę už savo vidinį balsą
Norėdami įveikti perfekcionizmą, pirmiausia turite kontroliuoti savo vidinį kritiką. Tas balsas tavo galvoje, kuris tau primena, kad tu tiesiog nepakankamai geras.
Tai balsas, dėl kurio kiekvieną kartą suklysti jautiesi antrarūšiu piliečiu, kuris nusausina tavo savigarbą ir savivertę. Dėl to jus kupina nesėkmės baimė ir kritika – būtent todėl į areną patenka perfekcionizmas.
Perfekcionizmas – tai bandymas išvengti nesėkmių, kritikos ir klaidų. Tačiau pažangos siekiant tikslo nėra.
Norėdami prisiimti atsakomybę už savo vidinį balsą, pirmiausia turite įsisąmoninti mintis, kurioms leidžiate gyventi savo galvoje. Mintys ir žodžiai sukelia daug emocinių išgyvenimų. Jie padeda ribojančių įsitikinimų pagrindus.
Sukurkite tinkamus lūkesčius ir standartus
Asmeniniai lūkesčiai ir standartai, kuriuos nustatote sau, nustato sprendimų ir elgesio pagrindą.
Perfekcionizmas atsiranda, kai jūsų standartai yra per aukšti. Todėl visų pirma reikia išmokti įdiegti tikroviškesnius. Jie suteiks daugiau laisvės ir lankstumo judėti į priekį.
Paprastai keliame aukštus standartus, kad gautume pritarimą iš kitų žmonių. Taip, mums reikia aukštos kartelės, jei norime gauti daugiau pinigų ir pasiekti sėkmės, tačiau jei kenčia savigarba ir didėja streso lygis, vadinasi, kažkas negerai.
Todėl pirmiausia reikia atsižvelgti į savo asmeninius lūkesčius ir standartus. Be to, įsitikinkite, kad šie tikslai yra realūs. Jie turėtų sukelti įtampą, o ne stresą.
Griežtų užduočių ir projektų atlikimo laiko apribojimų nustatymas taip pat gali būti naudingas, nes tai natūraliai skatina jus pereiti nuo vienos užduoties ar projekto prie kitos, nesigilinant į per daug smulkmenų.
Išanalizuokite savo išlaidas ir naudą
Jei atlikdami užduotį užtrunka per ilgai, užduokite sau šiuos savirefleksijos klausimus:
- Kaip toks elgesys man padeda?
- Ar toks elgesys mane žeidžia?
- Ar tai gali sukelti skausmą kitiems?
- Kokios yra trumpalaikės šios užduoties neatlikimo pasekmės?
- Kokios yra ilgalaikės pasekmės?
Tokiu būdu galite gauti informacijos apie tai, ką darote. Dažniausiai to nedarome: nekvestionuojame savo elgesio ir dėl to toliau elgiamės įprastu būdu, tenkindami perfekcionizmo troškimą.
Taigi skirkite laiko objektyviai įvertinti save, savo elgesį ir jo įtaką jūsų gyvenimui.
Patikrinkite savo realybę
Nerealūs lūkesčiai kursto perfekcionizmą. Atskirkite juos nuo tikroviškų.
Ant popieriaus lapo surašykite visus savo nerealius lūkesčius. Ir nuolat peržiūrėkite, kad primintumėte, kokius elgesio ir mąstymo modelius turite. Pavyzdžiui:
- Parašyk knygą per mėnesį.
- Dirba keturis darbus.
- Bėkite kiekvieną rytą, net jei turite klubų problemų.
Realiai mes turime omenyje:
- Kiekvieną dieną skirkite maždaug dvi valandas knygai.
- Išmokite gauti norimų pajamų tobulindami savo įgūdžius.
- Praleiskite bėgimą, jei skauda klubą, bet pasistenkite jį išgydyti.
Labai blaivina, kai užsirašote nerealius lūkesčius ir pakeičiate juos į realistiškus. Pasirodo, kentėti visiškai nereikia. Svarbiausia išmokti mąstyti plačiai ir išnaudoti visas galimybes.
Išmokite parodyti savo silpnumą
Ši strategija prieštarauja daugumos perfekcionistų filosofijai. Tačiau galite garantuoti, kad jei bandysite, tai sukels nuostabių rezultatų.
Ypač sunkiais gyvenimo laikotarpiais, kai perfekcionizmas nuodija jūsų gyvenimą, visiškai įmanoma:
- Verkti.
- Praleiskite dieną negalvodami apie darbą ar jokius standartus.
- Leiskite sau nedirbti ir jaustis gerai.
Žinoma, tai naudinga tik retkarčiais. Tiesiog kartais palepinkite save, bet neilgam. Reikia pasikrauti, padaryti teisingas išvadas ir kibti į darbus.
Pakeiskite savo perspektyvą
Pažvelkime į perspektyvos keitimo vertę ir toliau kvestionuodami perfekcionistinį elgesį, kuriam esame linkę pasiduoti. Norėdami tai padaryti, turite suaktyvinti šiek tiek smalsumo. Turite būti pasirengę domėtis tuo, ką darote, ir būti pasirengusiam atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Galbūt manote, kad tobulas darbas padės šiandien pasiekti tam tikrų tikslų, bet kaip dėl ilgalaikių tikslų? Gali pasirodyti, kad visa tai po kelerių metų bus visiškai nesvarbu.
Juk jei taip sunkiai dirbi ties vienu dalyku, tiesiog bijai suklysti, tiesa? Tačiau būtent klaidos, tiksliau – pamokos, kurias iš jų galima pasimokyti, veda į meistriškumą. Tai yra prisitaikymo, mokymosi ir tobulėjimo dalis.
Mes mokomės darydami dalykus. Ir kuo daugiau dirbame, tuo labiau progresuojame. Kai atkreipiame dėmesį į smulkmenas, prarandame galimybę per tą patį laiką padaryti daugiau.
Galite išmokti šiuos teiginius ir kartoti juos, kai tik atsiranda galimybė:
- Būti žmogumi reiškia klysti.
- Iš kiekvienos klaidos reikia mokytis.
- Tai, kad turiu klaidų, nedaro manęs nekompetentingu.
Taip, klaidos gali laikinai jus pristabdyti, bet ilgainiui, tinkamai nusiteikus, jos padės augti.
Susikoncentruokite į tai, kas svarbu
Galiausiai, kai reikia išvengti perfekcionizmo spąstų, svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia.
Prisiminkite Pareto principą: 80% pastangų duoda 20% rezultatų, o 20% pastangų duoda 80% rezultatų. Tuo reikia vadovautis, kai nori įveikti perfekcionizmą. Jis atgrasys bet kokį norą nagrinėti smulkmenas, jei projekto ar užduoties esmė nėra paruošta.
Kitas svarbus dalykas yra sutelkti dėmesį į bendrą pažangą, o ne į konkrečius rezultatus. Kuo daugiau progresuosite, tuo daugiau išmoksite. O tai savo ruožtu veda prie papildomos pažangos.
Linkime sėkmės!