Noras būti geresniam už kitus ir baimė sulaukti kritikos iš išorės iš žmogaus daro perfekcionistą. Jis siekia aplink save kurti idealų gyvenimą, kuriame neliktų vietos klaidoms ir improvizacijai. Atrodo, kad čia nėra nieko blogo, tačiau perfekcionizmas daro nepataisomą žalą psichikai, jei nežinai, kaip laiku sustabdyti tobulumo troškimą.
Asmeninis perfekcionizmas
Asmeninis perfekcionizmas – tai pervertintas reikalavimas sau ir nesugebėjimas džiaugtis procesu bei rezultatu. Žmogus, turintis šią charakterio savybę, lieka nepatenkintas atliktu darbu ir daro vis naujus pokyčius.
Perfekcionistus nesunku pastebėti. Darbe jie užima aktorines pareigas, yra geroje padėtyje su savo viršininkais ir yra atsakingumo bei punktualumo pavyzdys. Tokie žmonės gyvena pagal taisykles ir nuo jų nenukrypsta net kraštutiniais atvejais.
Perfekcionizmo ženklai:
aukšti reikalavimai sau;
pervertintos juostos įrengimas ir orientacija į ją;
nesugebėjimas priimti kritikos;
lyginti save su kitais;
kritimas į kraštutinumus;
noras gauti viską iš karto;
sunki patirtis dėl nesėkmės;
sutelkti dėmesį į neigiamas savybes.
Patys perfekcionistai pasirinko šį gyvenimo kelią, tačiau juo nesimėgauja ir kenčia. Sugalvodami sau idealą ir bandydami jo pasiekti, jie supranta, kad tai neįmanoma, ir kaltina save. Todėl iškyla depresija ir kitos individą niokojančios pasekmės.
Perfekcionizmo skalė
Psichologai iš Kanados P.L. Hewittas ir G.L. Flett sukūrė daugiamatę perfekcionizmo skalę. Tai lemia šio asmenybės bruožo raiškos laipsnį ir jam pavaldžia gyvenimo sfera.
Savarankiškas. Noras gyventi pagal idealą.
Nukreiptas į aplinkinius. Per dideli reikalavimai artimiesiems ir kolegoms.
Vadovaujasi aplinkinių. Visuomenės spaudimas, nutolęs ar tikras.
Būtent šios trys sąvokos matuojamos taškais, o jų suma rodo bendrą perfekcionizmo lygį:
Žemas lygis. Asmenybės bruožas pasirodo retai ir toje pačioje situacijoje. Tai išreiškiama reiklumu, pavyzdžiui, maisto ar personalo aptarnavimo kokybei.
Vidutinis lygis. Perfekcionizmas vyrauja vienoje gyvenimo srityje (darbe, studijose, kasdieniame gyvenime).
Aukštas lygis. Tai apibūdina manija dėl tobulumo visame kame. Tokiu atveju žmogus praranda savęs kontrolę ir paklūsta tik sau primestoms taisyklėms.
Paskutinis laipsnis reikalauja skubios psichoterapeuto įsikišimo. Savalaikė profesionalo pagalba sustabdys asmenybės destrukciją ir sugrąžins perfekcionistę į įprastą gyvenimo būdą.
Perfekcionizmo priežastys
Kodėl žmonės tampa perfekcionistais ir kodėl šis asmenybės bruožas pasireiškia suaugusiems ir vaikams. Dažniau paaugliai kenčia dėl pernelyg didelių reikalavimų.
Reiklūs tėvai verčia vaiką jaustis nevertu dėmesio, todėl nori tapti geresniu ir laimėti tėvų meilę. Jei mama buvo priversta užtikrinti nepriekaištingą švarą kambaryje arba išdėstyti žaislus tam tikra tvarka, tai pasireikš suaugus. Žmogus gali neprisiminti, kodėl jis mėgsta švarą, bet dulkės ir dėmės sukels įniršį.
Perfekcionistais nebūtinai tampama vaikystėje. Šiandien žmonėms darbe ar mokymo įstaigose keliami per dideli reikalavimai. Tai neigiamai veikia individą, slopina ir verčia. Todėl peršasi išvada, kad tai įmanoma tik tada, kai tampi idealiu darbuotoju ar studentu.
Skirtumas slypi tame, kad suaugusiam žmogui su susiformavusia asmenybe lengviau atsispirti. Todėl perfekcionizmas nepasiekia aukšto lygio. Vaikams viskas vyksta visiškai priešingai.
Perfekcionizmo problemos
Perfekcionistai pasiekia didelę sėkmę, tačiau juos lydi problemų asmeniniame gyvenime ir viduje. Ši savybė veikia emocinę būseną ir keičia asmenybę.
Perfekcionisto problemos yra tokios:
Nesugebėjimas apsigyventi ties rezultatu. Net ir pasiekęs perfekcionistas randa klaidų. Šis procesas tęsiasi neribotą laiką, jei jis nebus patikrintas.
Trūksta džiaugsmo siekiant tikslo. Šis asmenybės bruožas neleidžia būti visiškai patenkintam savo veikla.
Dėmesys nesėkmei. Perfekcionizmas neleidžia įžvelgti savyje gėrio, jis tik generuoja kritiką.
Neigiamas požiūris į kitus. Perfekcionistas mano, kad jis nėra įdomus kitiems, arba laiko kitus nevertus savo dėmesio.
Nesugebėjimas susidoroti su staigiomis situacijomis. Tokie žmonės yra įpratę gyventi pagal taisykles, o jei situacija reikalauja nuo jų nukrypti, tada puola į paniką.
Somatinių sutrikimų atsiradimas, atsiradimas, dirgliosios žarnos sindromas, susilpnėjęs imunitetas, neurozinių sutrikimų atsiradimas.
Iki tam tikros stadijos perfekcionizmas nekenkia, o padeda žmogui pasiekti jo puoselėjamą tikslą, gerbti kitus ir verčia judėti pirmyn. Bet jei jis pradėjo peržengti protingumo ribas, su šia būsena reikia kovoti.
Kaip atsikratyti perfekcionizmo
Kai žmogus supranta, kad gyvenimas nuolatinėje įtampoje ir idealo siekimas nėra smagus ir atneša tik sveikatos problemų, jis pradeda kovoti su vidiniu perfekcionizmu.
Jei nuspręsite pašalinti „puikaus studento sindromą“, vadovaukitės šiais patarimais:
susitaikyti su savo trūkumais ir pripažinti, kad esate perfekcionistas;
Svarbu suprasti, kad idealo pasiekti neįmanoma. Kaip sakoma, tobulumui ribų nėra. O tai, ką būtų galima išleisti naudingai, neverta dėl beprasmių siekių;
nustatyti konkrečius terminus. Jei projektui neturite laiko apribojimų, procesas tęsis neribotą laiką. Tiksli data suteiks drausmės ir produktyvumo;
mažiau planuoti ir veikti. Kai galvojate, prisiimate klaidas, abejojate ir nusprendžiate žengti pirmąjį žingsnį. Vietoj įprasto darbo plano pereikite prie tiesioginių veiksmų;
Jie leidžia įgyti patirties ir kiekvieną kartą geriau atlikti darbą. Pagalvokite, ar pasaulyje yra bent vienas žmogus, kuris niekada nesuklupo ir padarė viską teisingai;
nekreipti dėmesio į kitų nuomonę. Tai yra pagrindinė problema, su kuria perfekcionistai nesusitvarko. Negalite įtikti absoliučiai visiems ir jums reikia su tuo susitaikyti;
Nedirbkite kitų darbų, net jei manote, kad galite padaryti geriau. Turite savo pareigas ir jų neperžengiate.
Iš išorės patarimai, kaip atsikratyti perfekcionizmo, atrodys paprasti, tačiau jei kenčiate nuo šio asmenybės bruožo, pasiruoškite kovai. Mylėkite save už tokį, koks esate, tada tikrai susitvarkysite su šia problema.
2014 m. kovo 1 dŠį straipsnį parašiau po kelių konsultacijų, susidūrusi su „įniršusiu savęs tobulėjimu“. Ši tendencija šiuolaikiniame pasaulyje įgauna vis didesnį pagreitį: moterys siekia pagerinti savo gyvenimą, tapti turtingesnės, stipresnės, gražesnės, būti geresne mama, idealia žmona ir panašiai. Tuo pačiu metu bet koks procesas turi vidinę, paslėptą dalį ar poliškumą, o jei į tai neatsižvelgiama, begalinis „tobulėjimas“ gali visiškai prarasti jėgas ir troškimą.
Tapk tobula.
Tobulo vyro idėja jau seniai jaudina įvairių žmonių protus. Pagal žodyno apibrėžimą perfekcionizmas – tai įsitikinimas, kad asmeninis tobulėjimas, kaip ir kitų žmonių tobulėjimas, yra pagrindinis tikslas, kurio turi siekti kiekvienas žmogus.
Tapk tobulu, ar tai gerai?
Gurdžijevas rašė apie tobulą žmogų, taip pat kitus skirtingų laikų ir tautų mistikus. Kiekvienas savaip apibrėžė žmogaus tobulumą. Psichologai tiria šį reiškinį ir… skambinti pavojaus varpais, perfekcionizmą laikydami aukštų standartų liga.
Jis taip pat vadinamas „puikaus studento sindromu“, nes moterų noras pasiekti idealą yra ypač hipertrofuotas.
Ar visur reikalaujate iš savęs geriausių rezultatų? Stengtis viską daryti kuo geriau, o jei nepavyks, priekaištauti sau, „valgyti gyvą“ ir patirti gilų kaltės jausmą?
Taigi, šis tobulumo siekimo virusas užklupo ir jus.
Virš mūsų tik žvaigždės...
Tiesą sakant, tobulumo siekimas neabejotinai turi pliusą: noras tobulėti verčia žmogų daryti, kurti, kurti – mokytis, dirbti, treniruotis „per aš nenoriu“, apskritai nestovėti vietoje, negulėti ant sofos ir nelaukti „manos iš dangaus“.
Šią savybę pasižymėjo patys iškiliausi žmonės – mokslininkai, menininkai, politikai, verslininkai, būtent ši savybė leido pasiekti sėkmės savo veikloje.
Jei pavaldinys yra perfekcionistas, tai bet kuris vadovas gali būti ramus dėl paskirtos darbo srities, nes bet koks darbas atliktas laiku ir nepriekaištingai, apie tokį pavaldinį galima tik pasvajoti.
Atsakingumas ir įsipareigojimas yra viena iš maksimalistams būdingų savybių. Kituose tokie žmonės dažniausiai kelia pagarbą – tokiu žmogumi visada galima pasikliauti.
Tuo pačiu perfekcionistas kelia sau per didelius reikalavimus ir aukštus standartus. Tai gali būti apie bet ką: sukurti tobuliausią kūną, tapti „Nobelio premijos laureatu“ už tinklaraščius internete, tapti geriausia namų šeimininke pasaulyje, geriausia mama ar žmona – tai gali būti susiję su visiškai skirtingomis žmogaus veiklos sritimis. Tokie žmonės yra stebėtinai kryptingi. Šio ryžto galima pavydėti baltu pavydu arba žavėtis iki išsekimo. Puiki savybė, ar ne? Išsikelkite tikslus, pasiekite jų, kad ir kaip būtų: nei prastos sveikatos, nei saulės-mėnulio užtemimo, nei oro sąlygų.
Viskas būtų gerai, jei maksimalistas pasąmoningai nenorėtų siekti sunkiai suvokiamų ar net atvirai nerealių tikslų, į kuriuos susikoncentravęs alina darboholizmu, per dideliais reikalavimais ir idealais (ir ne tik savęs, bet ir artimųjų bei draugų). Tuo pačiu jis atsisako kai kurių natūralių tikslų, jei jam atrodo, kad juose neįmanoma pasiekti tobulumo. Beje, kai kuriems kartais pavyksta pasiekti nesuprantamų tikslų, bet ne visiems ir ne visada... Deja, net drąsiausio ir tikslingiausio kapitono laivas sulaužytas ant idealų akmens. Ir dažnai „pasiekimas“ nereiškia laimingo gyvenimo.
Labai dažnai santykiuose su žmonėmis perfekcionistas patiria sunkumų, nes kelia pernelyg didelius reikalavimus ne tik sau, bet ir aplinkiniams, per daug tikisi iš savęs ir iš kitų. Siekdami tobulumo, iš savo artimųjų, savo vaikų, kolegų reikalaujame idealaus elgesio. Šūkis „Aš galėčiau (galėčiau)! Daryk kaip aš, ir viskas susitvarkys! yra viena iš kultūrininkų idėjų.
Būdingas bruožas – noras kontroliuoti visų aplinkinių veiksmus. Kadangi perfekcionizmas remiasi savo idealų vizija, patvirtinta savo teorijomis šiuo klausimu, tai galima pasiekti tik atidžiai kontroliuojant kitų žmonių veiksmus.
nepasitikėjimas ir netolerancija.
Asmenys, apsėsti minties viską daryti „puikiai gerai“, yra nesutaikomi tiek su savo, tiek su kitų žmonių klaidomis ir trūkumais. Dėl to tenka nusivilti savo ir kitų žmonių galimybėmis, žmonėmis, o neretai ir gyvenime. Akivaizdu, kad tokiuose santykiuose neišvengiami konfliktai iki pertraukų. Santykiai šeimoje, partneriuose, drauguose iš pradžių idealizuojami, tačiau kai laikas ir gyvenimas parodo, kad jie nesugeba patenkinti „žvaigždės“ reikalavimų ir perfekcionisto siekių (o, pasikartosiu, jie dažniausiai neįtikėtinai sunkiai įgyvendinami, o dažnai ir neįmanomi), kyla konfliktas. Santykiai ir žmonės nuvertėja, palaipsniui vystosi tokios savybės kaip nepasitikėjimas, netolerancija. Žinoma, juos patvirtina asmeninė nesėkminga patirtis.
Nuožmiai siekiant tobulumo neatsižvelgiama į vieną dalyką – į žmogaus individualumą. Siekiant savęs tobulėjimo prarandamas lankstumas (tiksliau, jis pasireiškia tam tikroje užsibrėžto uždavinio įgyvendinimo srityje), prarandamas gebėjimas priimti žmogų (ir save) tokį, koks jis yra, su meile, užuojauta ir gerumu. Prarandamas gyvenimo džiaugsmas ir natūraliausios jo apraiškos.
Neretai „tobulo tikslingumo“ minusas yra ligos, nes kultivatorius nespėja įsiklausyti į kūno signalus ir simptomus, dėl to išsivysto emocinis aklumas ir kurtumas, o dėl to – nesugebėjimas užjausti ir užjausti.
Ir galiausiai perfekcionistas tvirtai tiki, kad sėkmė ar nesėkmė priklauso tik nuo jo paties. Jis neigia atsitiktinumo, likimo ar kitų žmonių įtakos vaidmenį. Jei atsitiks taip, kad, nepaisant visų pastangų, mūsų herojus nepasiekia sėkmės, jis patenka į depresiją (laikina ar užsitęsusi), praranda susidomėjimą gyvenimu ir gali būti ant nervų suirimo slenksčio.
Tarpasmeninių santykių problemos, kontrolė, nepasitenkinimas savimi, ligos, periodiškas jėgų netekimas, prastas miegas ar nuolatinis noras miegoti, o kartais ir neurozės yra nuolatiniai perdėto tobulumo siekio palydovai.
Tai prisideda prie:
- Perdėtas įkyrumas smulkmenoms, bandymas viską padaryti tobulai;
- Savęs ir kitų kritika vietoj pagyrimų;
- Perfekcionistas gyvenime gali praleisti daug įdomių dalykų. Jei mato, kad kažko negali padaryti tobulai, daugelio galimybių gali iš viso atsisakyti;
- Priklausomybė nuo kažkieno nuomonės (dėl baimės padaryti ką nors netobulo, jis verčiau vengs situacijų, kuriose negali savęs parodyti kuo geriausiu būdu);
- Dažnai perfekcionistai patiria nuolatinę nervinę įtampą dėl to, kad apkrauna sau per didelius reikalavimus;
- Stresas dažnai lydi perfekcionisto gyvenimą ir gali kilti dėl smulkmenų – netvarkos popieriuose ant darbastalio, daiktų nesudėjimo į savo vietas;
- Per didelis darboholizmas pakeliui į tikslą,
- Socialinės vertybės sėkmės, tikslingumo, „pasiekimų“ pavidalu.
Tikri savo tėvų vaikai.
Ar atpažįstate save? Tada galime manyti, kad bent vienas iš jūsų tėvų savęs tobulinimą pavertė gyvenimo būdu.
Perfekcionistu žmogus tampa pirmiausia dėl išsilavinimo. Žinoma, dauguma tėvų nori matyti savo vaiką kaip sėkmingą žmogų, o ne verkšlenantį nevykėlį, kad juo didžiuotųsi, todėl pamažu pradeda kelti savo reikalavimų kartelę. Puodeliai ir ankstyvas vystymasis, anglų ir kitos kalbos nuo lopšio (ar geriau gimdoje), absoliuti sveikata, kūdikio joga, plaukimas ledo duobėje ir neapdoroto maisto dieta – dabar nerasite vaikų tėvų ambicijų įgyvendinimo!
„Kažkas pradeda skaityti nuo penkerių metų? Siaubas! Mano vaikas jau skaitė keturių... "O jei dar ir trejų - na, visai vaikas vunderkindas...
Ir tada? Vaikas nuėjo į mokyklą ir pradėjo gauti pažymius, o jei suaugusieji pradeda orientuotis tik į pažymius, pasiekimus ar jo gebėjimus (įsivaizduojamus ir tikrus), tada vaikas turi stengtis iš visų jėgų, kad atitiktų tėvų ir artimųjų lūkesčius. Jo laimėjimai aptariami, jomis didžiuojasi. Jei esi ne pirmas (pavyzdžiui, užėmęs antrą vietą), tada seka priekaištas, priekaištas „Kažkas taip padarė, o tu nepadarei?“, Ir vaikui atsiranda jausmas, kad jis nevykėlis.
Švietimo klaidos.
Vaiko galvoje ir pasąmonėje yra sukurta programa – aš turiu būti geriausias, kad jie mane mylėtų, žavėtųsi, pagirtų ar atkreiptų dėmesį.
Vaikas tampa priklausomas nuo kitų sėkmės ir įvertinimo. Kur čia mylėti save, priimti ar džiaugtis gyvenimu, žaisti, žiniomis. Pasiekti ir geriausiai daryti, gauti, kurti – toks yra tikslas. Ir galima latentinė baimė, kad nepasiseks, baimė suklysti.
Perfekcionizmas gali būti grindžiamas ne tik idealo troškimu (judėjimas kažko link), bet ir pasmerkimo, smerkimo ar bausmės baime (judėjimas nuo, noras kažko išvengti).
Kaip patikrinti, ar vaikui išsivysto perfekcionizmas.
- Pagrindinis motyvas mokant vaiką yra ne džiaugsmas ir malonumas, o pažymių ar pagyrimų gavimas, susižavėjimas.
- Vaikas mėgsta būti nuolat giriamas, laukia savo pritarimo.
- Siekdamas sėkmės, jis gali pamiršti poilsį ir žaidimus, gerą savijautą.
- Nesėkmė gali jį visam laikui nuliūdinti.
- Jis lygina save su kitais vaikais, siekdamas geriausio.
- Į kitus vaikus jis žiūri kaip į varžovus, o ne į draugus.
Jei perskaitėte šiuos kriterijus ir pastebėjote, kad teigiamų atsakymų yra daugiau nei trys, yra pagrindo susimąstyti. Visų pirma atkreipkite dėmesį į save: ar tobulumo siekimas jums, tėvams, nėra gyvenimo norma?
Kaip nenumirti nuo tobulumo ir nenunuodyti savo gyvenimo?
Psichologai įsitikinę, kad perfekcionizmas yra psichikos sutrikimas, kuris neduoda jokios naudos nei pačiam žmogui, nei jo aplinkai. Jį dažnai lydi vidinė tuštuma, ryšio su gyvenimu praradimas, niežtintis nepasitenkinimas savimi ir aplinkiniais.
Pasitenkinimas veiksmų rezultatu yra trumpalaikis arba jo visai nėra, nes idealo pasiekti nepavyks. Kaip džiaugsmo surogatas, žmogus pradeda džiaugtis ir pasitenkinimą iš uždirbtų pinigų, begalinės konkurencijos ir pranašumo bet kuo, iš valdžios ir įtakos, iš šlovės ir pareigų.
Ir stengtis, stengtis, stengtis...
Savarankiškam darbui idealistui galima rekomenduoti pradėti ugdyti savyje... sveiką abejingumą. Mėgaukitės procesu, o ne pasiekimu. Manote, kad tai lengva?
Atsakykite sau į klausimą: kodėl stengtis tobulai padaryti tai, be ko galite saugiai išsiversti? Galite apsieiti be idealo, todėl atlikite užduotį tiek, kiek verta.
Dažniau atkreipkite dėmesį į savo „netobulus veiksmus“, atkreipkite dėmesį, ar atėjo „pasaulio pabaiga“, o gal pasaulis sugriuvo dėl jūsų netobulumo ar dėl jūsų veiksmų netobulumo?
Leisk manyti, kad nieko nebus.
Kitas žingsnis yra sunkesnis.
Išmokite pagirti save už „netobulus poelgius“, tuo pačiu pastebėdami, kas gero vyksta šiuo metu? Ar kas nors ką nors padarė už jus? Nuostabu. Jūs nesate geriausias, bet laimingiausias yra dar geresnis.
Išmokite save girti ir dėkoti, kad išgirstumėte save. Garsiai. Nereikia tikėtis pagyrimų ar teigiamo savo darbo įvertinimo. Nepripraskite prie to, kad jus kas nors visada įvertina, kurkite pagyrimą patys.
Sveikam abejingumui ugdyti gerai padeda atsipalaidavimo technikos: kvėpavimo ir fiziniai pratimai, atpalaiduojanti vonia, malonūs pasivaikščiojimai. Ir nesiimkite to į supergalybes, leiskite sau atsipalaiduoti - nereikia kvėpuoti iki išsekimo ar vaikščioti iki visiško išsekimo.
Atkreipkite dėmesį į paprastų dalykų malonumą: galimybę pasimėgauti puodeliu arbatos ar kavos, atkreipkite dėmesį į jus supantį pasaulį – saulėtekį, žvaigždėtą dangų, lietų, medžius ir gėles, upelio čiurlenimą, švelnų vėją.
Kaip jautiesi tai darydamas? Ar leidžiate sau jais gyventi?
Kitas svarbus žingsnis sveikstant yra išmokti prisiminti visus gerus dalykus,
ką turėjai per dieną, būti dėkingam už tai, ką tau davė tavo artimieji ir draugai. Prisiminė? Ačiū? Ar pamiršai apie save?
Taigi atsigavimas prasidėjo.
Na, o jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, ateikite. Puiki savybė – gebėjimas išsikelti tikslus ir jų siekti, TUO pat metu gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą.
Su meile Marina Strekalova
Turiu keistą hobį.
Kasdien pasiimu rankšluostį ir ištrinu kokį namų kampą nuo dulkių.
Tai nereiškia, kad man viskas taip puiku (be tarpų ar sulūžusios plokštelės). Bet tai yra esmė – viską galima sumalti, išplauti į dar vieną kruopštumo priepuolį.
Taigi, net jei kažkas nėra labai gerai, tai netrukus bus galima perdaryti.
Kitaip tariant, ne itin kruopščiai šluostyti kampą už sofos – tai maža, ką galiu sau leisti padaryti blogai, nekankinama sąžinės graužaties ir minčių apie savo netobulumą.
Juk aš, kaip ir daugelis mano draugų, esu neįveikiama perfekcionistė. Net šventinis romanas ne man – tai tik kažko atsiradimas. O man to reikia rimtai ir ilgai.
Perfekcionizmas – kas tai?
Perfekcionizmas – kas tai? Nežinantiems tai reiškia: jūs visada iš savęs reikalaujate maksimalaus rezultato, o jei jo neišduodate, bandote suvalgyti save gyvą. Ar tai daryti teisinga, yra vienas iš nedaugelio neišsprendžiamų amžinų klausimų.
Pilnoje versijoje tai skamba taip: kaip padaryti filosofinį pasirinkimą tarp dviejų vienodai įtikinamų postulatų - „Geriau bent ką nors padaryti, nei nieko nedaryti! ir „Geriau nieko nedaryti, nei daryti blogai!
Prisipažįstu, kad didžiąją gyvenimo dalį laviravau tarp jų, rinkdamasis arba vieną, arba kitą variantą – priklausomai nuo laikotarpio ir.
Bet, kaip sakoma gerai žinomame liežuvio suktuve – laivai tako – čiupo, bet nepagavo. Vieną dieną apsidairiau ir supratau: perfekcionizmas tikrai nukerta mūsų gretas. Visose įmanomose srityse ir sferose: buitinėje, profesinėje ir asmeninėje.
Kuriančiam žmogui labai sunku atleisti sau, kad jis mažas. Tačiau kartais problema yra ne tik nepasiekiamame aukštyje, bet ir tūryje.
Jau daugiau nei metus mano draugė negali baigti remonto savo namuose. O kad galėtumėte įvertinti jos perfekcionizmo laipsnį, pasakysiu, kad prieš pradėdama dirbti ji specialiai baigė dizaino kursus, kad pati padarytų projektą ir suprastų kiekvieną niuansą.
Visi, kas buvo remontuojami, žino, kad mūsų darbuotojus kamuoja ne perfekcionizmas, o priešinga „liga“ – abejingumas daugeliui smulkių netobulumų. Daugelį darbų, kaip įprasta, teko perdaryti kelis kartus.
Vis dėlto nemėgstu jos teisti. Vaikščiojau po namus, apžiūrėjau jau baigtus kambarius ir atleidau jai už ligą. Galų gale, šios ligos dėka namas įsisavino tiek daug idėjų, atradimų, originalių ir kūrybingų sprendimų ...
Tiesiog kartais keliame sau ne tik aukštą kartelę, bet ir Stachanovo terminus jos įgyvendinimui, bei nemažai papildomų reikalavimų: padaryti tai lengvai, su malonumu ir be streso. Paaiškėjus, kad antrasis neįmanomas, o įtampa ties riba, nupuolame į neviltį, užuot suvokę: tiesiog neteisingai suskaičiavome užduoties atlikimo sąlygas.
Tobulumo liga
Būna ir dar blogiau – revoliucinė situacija. Jūs negalite gyventi taip, kaip norite, o kaip galite – nenorite. Dėl to krenti į stuporą, nieko nedarai, stovi nuleidęs rankas ir gali taip stovėti visą gyvenimą, ypač asmeninį.
Prieš keletą metų išsiskyriau, o dabar gyvenu viena su vaikinais. Atrodo, normali "be būsto ir finansinių problemų" moteris, vyrai kaip aš, neprieštarauju antrą kartą tekėti.
"Bet kaip susirasti vyrą, nes mūsų amžiuje jūs iš karto matote visus jų trūkumus?" - dažnai į galvą ateina filmo „Maskva ašaromis netiki“ herojės žodžiai.
Sutinku, kad mūsų amžius jau geras, nes jau tikrai žinai, kad gamtoje nėra žmonių be trūkumų. Bet geriau būti vienam, nei su bet kuo.
Taip, aš nesvajoju apie princą, bet suprantu, kad mano idealas tikrai įrašytas į Raudonąją knygą su užrašu: „Ukrainoje liko ne daugiau kaip 10 egzempliorių“. Vienišas, keturiasdešimties metų, be žalingų įpročių, turintis pinigų ir aukštą socialinį statusą, malonaus, nekonfliktiško charakterio ir mylintis kitų vaikus ...
Čia, permąstydama savo požiūrį į savo nenormalų asmeninį gyvenimą, matau, kaip ši liga, šis maksimalizmas man trukdo. Jūs nemanote, kad aš nesu, bet vis tiek ... Mes būsime gydomi !!! Na, bent šiek tiek...
Nusprendžiau ir apsisprendžiau, kad geras vyras yra ne tas, kuris atitinka šį sąrašą, o tas, šalia kurio aš jausiuosi gerai (vakar, šiandien ir rytoj).
Daugeliui žmonių termino „perfekcionizmas“ reikšmė nėra labai aiški, nors iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų kasdien susiduriame, ką šis žodis reiškia. Yra žmonių, kurie gyvenime laikosi vieno principo – „būti tobulam visame kame“. Kol nepasiekia savo tikslo, jie negali iki galo mėgautis gyvenimu, nes yra tam tikru mastu apsėsti. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime nuotrauka, kuris yra perfekcionistas.
„Perfekcionizmas“ yra žodis, atėjęs į rusų kalbą iš lotynų kalbos. Išvertus tai reiškia „tobulumas“. Todėl žmonės, kurie siekia absoliučios tobulybės, vadinami perfekcionistais.
Kitaip tariant, perfekcionistas yra žmogus, kuris visą laiką jis kelia sau sunkiai suvokiamus tikslus ir iš visų jėgų stengiasi juos pasiekti, nesvarbu, kiek tai jam kainuotų. Perfekcionistui svarbus galutinis rezultatas, o kokiomis priemonėmis jį galima pasiekti, jam nesvarbu.
Būtent todėl perfekcionistai dažnai yra labai reiklūs ne tik sau, bet ir kitiems. Jie neatleidžia klaidų, yra labai savikritiški. Psichologai nurodo dvi pagrindines priežastis kodėl žmonės tampa perfekcionistais:
- Psichologinė trauma iš vaikystės: pavyzdžiui, vienas iš tėvų savo vaiką auklėjo labai griežtai, nuolat jį įžeidinėdamas ar kaltindamas bevertiškumu, dėl ko jis norėjo įrodyti mamai ar tėčiui, kad gali būti geriausias visame kame.
- Kompleksai, kurie formuojasi ir šeimoje. Jei vaikas nemylimas, jis iš visų jėgų stengsis būti geriausiu tėvu. Jei visą savo vaikystę jis praleido tik studijuodamas, gaudamas tik puikius pažymius, tada greičiausiai toks pat bus ir darbe.
Yra keletas pagrindinių savybių, kurios skiriasi perfekcionistai iš kitų tipų žmonių:
- jie mėgdžioja sėkmingus žmones, todėl kelia sau labai aukštus tikslus;
- jie įsitikinę, kad visi juos supantys žmonės iš jų tikisi tik geriausių rezultatų;
- perfekcionistai nuolat lygina save su kuo nors;
- jie planuoja savo dieną taip, kad neturėtų nė vienos laisvos minutės;
- jie yra giliai pasinėrę į savo klaidas ar ydas;
- perfekcionistai nemoka priimti kritikos ir tuo pačiu niekada nėra patenkinti savo darbu;
- jie teikia pirmenybę darbui, o ne laisvalaikiui;
- dažniausiai jie yra vieniši, nes visi kiti žmonės, išskyrus juos, yra nieko nesiekiantys niekšybės (išimtys yra tik tie patys perfekcionistai).
Dabar pažvelkime atidžiau, kas yra perfekcionistai:
- vyrų
- moterys
Perfekcionistai vyrai
Perfekcionizmas būdingas kiekvienam vyrui. Idealiu atveju tai turėtų būti tame, kad vyras tiesiog mato savo gyvenimo perspektyvas, išsikelia pasiekiamus tikslus ir juos pasiekia. Perfekcionizmas gali tapti problema, kai jis tampa gyvenimo prasme. Tokiu atveju tokio apsėsto vyro artimiesiems gyvenimas nėra labai saldus. Jie turi prie visko prisitaikyti.
net " Vikipedija niekam nepadės sugyventi su žmogumi, nusprendusiu tapti perfekcionistu.:
Perfekcionistinių moterų iš vyrų išskirtinis bruožas yra tai, kad jos nori būti tobulos iš karto visose savo gyvenimo srityse, o ne tik viename dalyke. Ir tai, kaip visi žino, neįmanoma arba tiesiog labai sunku. Moteris tikrai negaus džiaugsmo iš tokio gyvenimo ir malonumo.
Be to, nei šeimos nariams, nei kolegoms, nei paprastiems aplinkiniams nereikia, kad moteris kažkam kažką įrodytų. Per didelis perfekcionistės ponios reiklumas savo buičiai gali tiesiog lemti tai, kad ji liks vieniša ir nelaiminga.
Perfekcionistai vaikai
Kaip minėjome aukščiau, Perfekcionistas yra žmogus, kuris bijo nesėkmes. Ši savybė labai gerai matoma vaikų elgesyje. Jie:
- sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką
- gali ištisas dienas sėdėti prie namų darbų, kol juos puikiai atliks
- greitai reaguoti į tėvus, kurie bando sujaukti vaiko planus
Tėvai neabejotinai turėtų atpažinti perfekcionizmo požymius savo vaikui ankstyvame jo vystymosi etape. Mat paauglystėje tai gali išsivystyti į psichikos ligą, kurią teks gydytis psichoterapeuto ir neurologo kabinetuose.
Žmonės, kurie atsitiktinai gyveno viename bute su idealistu ar dirbo su juo, turi išmokti bendrauti su tokiu žmogumi, nes perfekcionisto elgesį lengva suprasti – jis vadovaujasi savo pasaulėžiūra, kurioje viskas turi būti tobula.
Psichologai pateikia keletą pagrindinių patarimų, kaip bendrauti žmonės, kurie vadinami perfekcionistais:
- nemėginkite įkyriai pokalbyje su idealistu priversti jį suprasti, kad pasaulis nėra toks tobulas, kokį jis įsivaizduoja;
- įtraukti perfekcionistą į įvairias pramogines veiklas, kad jis atitrauktų nuo kasdienybės šurmulio;
- Padėkite jam bet kokiu būdu sumažinti įtampą, kurią perfekcionistas sukuria sau;
- neįsižeisk ant jo, jei jis greitai į tave sureaguos ar kritikuos – jam tai yra bendravimo norma;
- palaikykite jį visame kame, parodykite supratimą, kad jis atskleistų savo jausmus, kuriuos kruopščiai slepia nuo kitų;
- jei perfekcionistui pavyks pasiekti savo tikslą, jis pats tuo neapsidžiaugs, todėl jūsų užduotis – sukurti jam šventės atmosferą.
Tiesą sakant, nereikia bendrauti su perfekcionistu, jei nenorite apsikrauti rūpinimusi keistą pasaulėžiūrą turinčiu suaugusiuoju. Bet jei jūsų situacija rodo, kad jums reikia gyventi po vienu stogu su idealistu, pasinaudokite profesionalų patarimais, kuriuos jums pateikėme aukščiau.
Kaip atsikratyti perfekcionizmo?
Jei tu - žmogus, įžvelgęs savyje perfekcionizmo požymių, tuomet reikia imtis priemonių šios pavojingos savybės atsikratyti. Ekspertai pataria atlikti šiuos veiksmus:
- Aiškiai apibrėžkite savo stipriąsias ir silpnąsias charakterio bei talentų puses. Tai padės teisingai nustatyti tikslus ir prioritetus.
- Stenkitės objektyviai įvertinti savo darbo rezultatus. Pabandykite pažvelgti į juos iš šalies, kad suprastumėte, ar tikrai viskas taip blogai, ar vis dar yra teigiamų aspektų.
- Išsikelkite tikslus, kuriuos galite realiai pasiekti per skirtą darbo laiką. Negalite dirbti, kai geriau skirti laiko poilsiui.
- Nelaikykite kritikos kaip tragedijos. Viskas, ką girdi iš kitų, yra tik jų asmeninė nuomonė. Apsvarstykite, ką galvoja tik jūsų šeima ir artimi draugai.
- Išmokite girti save ir lyginti save su kitais žmonėmis. Tu esi unikalus. Mylėk save tokį, kokį tave sukūrė gamta.
Įžymūs perfekcionistai
Perfekcionizmas ne visada yra blogai. Žmonijos istorijoje yra daugybė perfekcionistinių žmonių pavyzdžiai kurie dėl savo kokybės sugebėjo pasiekti labai didelę sėkmę. Tarp jų:
- Levas Tolstojus yra unikalus žmogus, turėjęs nepamirštamą literatūrinį talentą. Jis atidžiai perskaitė savo rankraščius, kad jie būtų tobuli.
- Steve'as Jobsas – jis ne tik sukūrė kokybišką elektroninį gaminį, bet ir pasiekė, kad jis būtų ne tik išoriškai patrauklus, jam net visi vidiniai mechanizmai pagaminti labai tvarkingai ir gražiai.
- Aleksandras Makedonietis, kuris norėjo pranokti visus prieš jį valdžiusius vadus ir užkariauti pusę pasaulio, o tai, tiesą sakant, jam pavyko.
Iš esmės, jei norite kuo nors pranokti kitus žmones, galite padaryti viską, kas įmanoma. Tačiau nepersistenkite, visame kame turi būti saikas. Apsėdimas kažkuo negali būti gyvenimo prasmė, nes yra tiek daug gražių dalykų, kuriems tikrai reikia skirti savo laiką – šeima, vaikai, meilė. Tiesiog būkite laimingi ir gyvenkite tikrą gyvenimą, o ne tą, kurį sugalvojote savo galvoje.
Vaizdo įrašas: "Perfekcionistas: kas tai?"
Sąmonės ekologija: Perfekcionizmas yra nepateisinamas skausmingas nepasiekiamo tobulumo troškimas, nukeltas į kraštutinumą. Tai noras bet kokį verslą paversti idealu, polinkis kelti per didelius reikalavimus tiek sau, tiek aplinkiniams.
Perfekcionizmas – tai nepateisinamas skausmingas nepasiekiamo tobulumo troškimas, nukeltas į kraštutinumą. Tai noras bet kokį verslą paversti idealu, polinkis kelti per didelius reikalavimus tiek sau, tiek aplinkiniams.
Perfekcionistas siekia visiems ir visiems įrodyti, kad jis yra pats, labiausiai, labiausiai... geriausia, tobula.
Pagrindiniai perfekcionizmo požymiai:
Labai aukšti reikalavimai sau;
Orientacija į „sėkmingiausius“;
Nuolatinis savęs lyginimas su kitais;
Aplinkinių žmonių suvokimas kaip reiklus ir kritiškas;
„Žiūrėti“ į savo klaidas ir nesėkmes;
Veiklos planavimas ir vertinimas „viskas arba nieko“ principu.
Perfekcionizmas sukelia daug problemų kasdieniame gyvenime. Jei perfekcionistas neturi laiko ką nors padaryti teisingai (ir neturi teisės to daryti!), jis tiesiog nieko nedarys. Noras „nušlifuoti“ kiekvieną smulkmeną, bet kokį rezultatą atvesti iki idealo, veda prie to, kad perfekcionistė beveik visada jaučiasi nepatenkinta atliekamo darbo kokybe. Jis labai jautrus kritikai.
Perfekcionistas mano, kad ne puikus rezultatas nėra rezultatas. Ir tai yra didelė klaida.
Perfekcionizmo priežastys gali būti labai įvairios. Kiekvienas turi savo:
Labai dažnai buvę puikūs mokiniai kenčia nuo perfekcionizmo, jie įpratę viską daryti tik tobulai;
Dažnai už perfekcionizmo slypi neigiamo vertinimo baimė: „Dar nebaigta, nebaigta...“;
Pasitaiko, kad perfekcionizmas – tai būdas ilgiau praleisti darant tai, ką žmogus mėgsta daryti, ką gali. Tai būdas, darant nesąmones iki tobulumo, skirti laiko ir vengti darbų, kurių jis nenori daryti;
Žmogaus noras idealiai atlikti bet kokį darbą dažnai perauga į vienatvę, nes susirasti draugų, atitinkančių itin aukštus reikalavimus, nėra taip paprasta. Noras nepriekaištingai atlikti net pačius nereikšmingiausius dalykus atima labai daug laiko, todėl žmogus visiškai neturi laiko poilsiui ir pramogoms. Perfekcionistas nuolat patiria spaudimą, nes nuolat reikia patvirtinti puikius rezultatus. Su aplinkiniais žmonėmis jam labiau patinka ne bendradarbiauti, o konkuruoti ir konkuruoti.
Anksčiau ar vėliau kiekvienas perfekcionistas patiria beviltiškumo, nuovargio ir nerimo jausmus. Dėl to lėtinio streso ir pervargimo fone atsiranda silpnumas, galvos skausmai, paūmėja lėtinės ligos, vystosi neurozė.
Perfekcionizmas yra tiesioginis kelias į nerimą ir depresiją. Tai rimta savęs patvirtinimo, konkurencingumo problema. Prisiminiau vieną savo pažįstamą, kuri išdidžiai pasakojo, kad ji, dieną dirbusi buhaltere, beveik kasdien iki 2-3 valandos nakties nublizgindavo virtuvės reikmenis iki blizgesio, iš abiejų pusių išlygindavo rankšluosčius ir t.t. ir taip toliau. Deja, tai baigėsi didžiuliu širdies priepuoliu sulaukus 40 metų. Du jos sūnūs – moksleiviai liko našlaičiais...
Ką daryti, kad atsikratytum perfekcionizmo?
Visų pirma, reikia susitvarkyti savo galvoje ir nustoti painioti tobulumo siekimą su perfekcionizmu. Noras atlikti puikų darbą yra puiki savybė, kuri protingomis ribomis nėra perfekcionizmas. Jei žmogus negali sau leisti suktis neatsargiai atlikto darbo, tai ne perfekcionizmas, o atsakingas požiūris į verslą. Bet jei žmogus laiku neatiduoda darbo vien todėl, kad nori tobulumo, kuris reikalingas tik jam, o kitiems nebūtinas – tai yra perfekcionizmas.
Todėl teisingas yra:
Nepateisinamo tobulumo troškimas turėtų būti pakeistas pagrįsto nepriekaištingumo troškimu, tai yra padaryti tai, ką gali kuo geriau, per tam skirtą laiką.
Sužinokite, kaip tinkamai nustatyti prioritetus ir paskirstyti pastangas pagal jų svarbą.
Priimkite nesėkmes kaip natūralią, neatsiejamą gyvenimo dalį ir elkitės su jomis nuolaidžiai.
Dažniau pagirkite save ir pamatykite ne tik trūkumus, bet ir privalumus.
Išmokite džiaugtis gyvenimu.
Juk Kozma Prutkovas pasakė:„Jūs negalite priimti begalybės“. paskelbta