Kartais pakankamai aukšti žmonės net nepagalvoja, kad kai kurie ne tik apie tai svajoja, bet ir deda visas pastangas savo norams įgyvendinti. Kiekvienas iš jų stengiasi tapti aukštesnis: vieni šį trūkumą mieliau kompensuoja aukštakulniais batais, kiti daugiau dėmesio skiria specialiems fiziniams pratimams, o kažkas net ryžtasi chirurginėms operacijoms. Tačiau pasirinkę tinkamą tempimo aukštį variantą, niekada nepamirškite pasirūpinti, kad nepakenktumėte savo sveikatai, siekdami savo svajonių.
Sulėtėjimo priežastys
Vienas iš daugelio vaikų norų – greičiau užaugti. Tai visiems žinoma ir nieko nestebina. Bet kai suaugęs žmogus ieško būdų, kaip ištempti augimą, tai rodo rimtų kompleksų buvimą. Ir su jais reikia kovoti.
Norėdamas pašalinti šią problemą, žmogus pirmiausia turi susidoroti su jos moraline puse. Tačiau jei noras augti tikrai didelis, reikia pradėti jį pildyti. Pirmiausia reikia pašalinti veiksnius, kurie stabdo žmogaus augimą.
Vidutiniškai žmonės užauga iki dvidešimt penkerių metų. Daugelis iš jų vadovaujasi neteisingu gyvenimo būdu, turėdami daugybę žalingų įpročių. Bet tai turi įtakos viso žmogaus organizmo vystymuisi.
Taip pat dažna mažo augimo priežastis yra paveldimumas. Paprastai žemo ūgio tėvų vaikai taip pat užauga žemi.
Kad žmogus ne tik žinotų, kaip pasitempti augdamas, bet ir išpildytų šį troškimą, žmogus turi laikytis tam tikrų taisyklių.
Antra, jei žmogus lankosi sporto salėje, jam geriau vengti treniruočių su štanga. Tai ypač pasakytina apie pratimus, susijusius su jo pakėlimu vertikalioje padėtyje.
Trečia, turite pakankamai išsimiegoti, tai yra, miegas turėtų trukti mažiausiai septynias valandas. Būtent per šį laiką organizmas gauna reikiamą poilsį ir pasiruošia kitai dienai. Trūkstant miego, augimas palaipsniui ima lėtėti. Žmogus neturi laiko atsipalaiduoti ir įgyti jėgų.
Ir, ketvirta, tie, kurie glaudžiai susiję su klausimo „kaip galima augti“, turi atsisakyti tokių žalingų įpročių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, chemikalai ir narkotikai. Jie neigiamai veikia viso organizmo vystymąsi ir prisideda prie įvairių ligų atsiradimo, o tai savo ruožtu turi įtakos žmogaus augimui.
Būdai padidinti ūgį
Nepaisant ūgio priklausomybės nuo genetinio polinkio, galima pritaikyti kai kuriuos metodus žmogaus kūno pailgėjimui. Gana dažnai tam naudojami hormoniniai vaistai, turintys įtakos augimui ir vitaminai. Tinkamai naudojant, jie duoda gana gerų rezultatų. Kartais tokiu būdu žmonės savo ūgį padidina beveik dešimčia centimetrų.
Tačiau priimtiniausias, saugiausias ir pigiausias auginimo variantas, tačiau reikia pastebėti, kad jų poveikis labiausiai pastebimas jaunesniems nei dvidešimt penkerių metų žmonėms.
Specialūs pratimai
Sportas visada vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Todėl sprendžiant klausimą „kaip greitai ištempti augimą“, jis užima ne paskutinę vietą.
Žmonėms, kurie nori užaugti, yra specialios pratybos. Tai apima šokinėjimą aukštyn. Kasdien atliekant pratimus, rezultatas netruks laukti.
Žymiai padeda padidinti ūgį ir plaukimą. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti baseine bent tris kartus per savaitę.
Tempimo pratimai ant grindų ir prisitraukimai yra labai veiksmingi, jei norite padidinti savo ūgį. Reguliarus jų įgyvendinimas palaipsniui veda prie norimo rezultato.
Jie taip pat teigiamai veikia stuburą, viso kūno vystymąsi ir atitinkamai jogos užsiėmimų augimą.
ir kasdienis papildymas
Žemo ūgio žmonėms taip pat bus naudinga išmokti pasitempti aukštyje ant horizontalios juostos. Rekomenduojama pakabinti ir siūbuoti ant strypo. Žinoma, šie pratimai turi būti atliekami sistemingai. Kasdien reikia atlikti 6-8 siūbavimus, siūbuojant ant skersinio. Ant horizontalios juostos reikia kabinti pakaitomis dešinėje ir kairėje rankoje, po 2-3 kartus ant kiekvienos.
Tiems, kurie domisi, kaip pasitempti aukštyje namuose, yra paprastų, bet veiksmingų pratimų rinkinys. Tai šuoliai iš gilaus pritūpimo, atliekami kasdien bent dešimt kartų. taip pat puikiai tinka ūgiui didinti. Peršokimas per jį ant vienos ir dviejų kojų turi būti atliktas bent šimtą penkiasdešimt kartų vienu būdu.
Kiekvieną rytą galite atlikti šiuos fizinius pratimus: atsistojus ant kojų pirštų galiukų ir įkvėpus, patraukite rankas aukštyn, o iškvėpdami nusileiskite į pradinę padėtį. Šiuos judesius reikia atlikti bent penkis kartus vienu būdu.
Tinkama mityba
Žinodami, kaip ištempti augimą fizinių pratimų pagalba, nepamirškite apie gerą mitybą. Tai turėtų būti naudinga ir subalansuota. Tinkamas maistas aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, taip pat yra vitaminų, mikroelementų, angliavandenių, baltymų ir riebalų. Todėl traškučių, krekerių, gazuotų gėrimų, pyragaičių ir kitų saldumynų turėtų būti kuo mažiau. Būtina pirmenybę teikti keptiems, virtiems, troškintiems patiekalams, vengti keptų ir rūkytų.
Sveika mityba reiškia ir nepersivalgymą. Valgyti būtina taip, kad po valgio būtų nedidelis alkio jausmas. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti apie keturias valandas.
Tinkama mityba ir mankšta tikrai padės pasiekti užsibrėžtų tikslų. Be to, jie stiprina sveikatą, gerina savijautą ir nuotaiką.
Padidinti ūgį daugiau nei keliais centimetrais suaugusiam žmogui be specialios operacijos beveik neįmanoma. Nepaisant to, yra nemažai taisyklių, kurios gali padėti vizualiai padidinti net ir palyginti žemo ūgio, ir nemažai taisyklių, kurios gali padėti plastikinį kūną turintiems paaugliams iš tikrųjų užaugti.
Kartais kalbame ir apie atskirų kūno dalių augimo zonų suaktyvėjimą, kuris ypač būdingas sportininkams, kurių pirmaujanti ranka ar koja gali būti kiek ilgesnė už kitą. Tokiu atveju proporcijos nebus pažeistos, žmogus sukurtas taip, kad natūraliai keistųsi kartu su savo kūnu.
Genetikos įtaka žmogaus ūgiui, taip pat kiti veiksniai
Tai, kiek žmogus užaugs, priklauso nuo kelių veiksnių:
- genetinis aspektas. Jei abu tėvai pakankamai aukšti, tikėtina, kad ir vaikas bus aukštas. Esant staigiam tėvų ūgio neatitikimui, vaikas vis tiek turi galimybę bent jau pasiekti aukščiausią iš jų. Verta atsižvelgti į genetikos įtaką iki trečios kartos – senelių augimas anūkus paliečia gana dažnai.
- Tautybė. Šis aspektas netiesiogiai veikia vaiko genetinę medžiagą. Faktas yra tas, kad aukščiausi (iki 175 cm) vyrai yra Kaukazo tipo. Ispanai retai viršija 170 cm, vidutinis Azijos vyro ūgis ne didesnis kaip 165 cm. Todėl net iš tikrai aukšto azijietiško vyro gali negimti toks pat aukštas vaikas – jis turi per didelį procentą recesyvinio mažo augimo genų. .
- Sportas. Sportas, ypač specifinių pratimų serija, skirta būtent augimui padidinti, bus naudinga norinčiam užaugti.
- Geras maistas. Negaudamas reikalingų maistinių medžiagų vaikas silpsta, dažnai būna žemo ūgio ir asteniško kūno sudėjimo.
- Svajoti. Augimo procesas dažnai vyksta sapne, todėl jokiu būdu neturėtumėte sumažinti jo trukmės.
Pirmasis veiksnys yra pats svarbiausias. Visos kitos, nors ir turi įtakos žmogaus raidai, nėra lemiamos.
Galimybės padidinti suaugusiųjų ūgį
Suaugęs žmogus, nenorintis operuotis, kad padidintų ūgį, bet norėtų atrodyti aukštesnis, turėtų laikytis kelių svarbių taisyklių:
- pradėti kreipti dėmesį į laikyseną (žmogus susikūpręs, traukęs galvą į pečius, pasisukęs į vieną pusę neišvengiamai atrodo trumpesnis už savo ūgį);
- užsiimkite kūno raumenų stiprinimu prisitraukimų pagalba, taip efektyviau išlaikysite tolygią laikyseną;
- dėvėkite tinkamo tipo drabužius (reikėtų atsisakyti horizontalių dryžių, o ne vertikalias, nedalykite kūno „į gabalus“ daugiasluoksniais įvairiaspalviais drabužiais, naudokite tamsesnius drabužius kaip viršutines, šviesesnius - apatines dalis, nenešiokite platūs, kabantys daiktai);
- supinti plaukus aukščiau – uodega ar uodega prie vainiko gali vizualiai padidinti augimą;
- pradėkite naudoti batus aukštais padais, storais vidpadžiais, batus su kulnais (poveikis gali padidėti, jei spalva yra artima daiktui, dėvimam kaip apatinė).
Visi šie veiksniai kartu gali padidinti iki 5–7 cm aukščio. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad pradiniame etape išlaikant taisyklingą laikyseną gali labai skaudėti nugaros raumenis – tokiu atveju geriau kreiptis į masažuotoją.
Ar ūgis gali padidėti 10 cm?
Paauglys gali gana lengvai pasiekti tokį augimo padidėjimą, nes jis vis dar yra tokioje būsenoje, kai visos už tokį vystymąsi atsakingos kūno zonos yra visiškai aktyvios. Žemiau pateikiami pratimai, kurie prisidės prie gero augimo.
Tokiam radikaliam suaugusiojo išvaizdos pokyčiui yra keli būdai:
| Operacijos pavadinimas | apibūdinimas |
|---|---|
| Operacija naudojant Ilizarovo aparatą | Ši operacija padeda pailginti kojų ar šlaunų kaulus. Maksimalus efektas, kurį galima gauti su jo pagalba, yra 10 cm Šiuo atveju kaulai yra išpjaustomi, o aparatas pritvirtinamas tarp jų dalių. Priveržus veržles, augimas padidėja iki 1 mm per dieną. Negalite pagreitinti tempo - gali prasidėti komplikacijų. |
| Anot Bliskunovo | Ši operacija padeda pailginti šlaunų kaulus. Veikimo principas yra panašus į ankstesnį, tačiau pacientas valdo įdiegtą įrenginį. |
| Anot Rešetnikovo | Ši operacija yra Ilizarovo aparato naudojimo derinys su metaliniais kaiščiais prie kaulinio audinio, kuris lieka net ir pašalinus aparatą. Tai leidžia pasiekti 4 cm augimo padidėjimą per mėnesį. Po 2 metų kaiščius galima nuimti. Reabilitacija atliekama pakankamai greitai ir leidžia žmogui po jos grįžti į visavertį gyvenimą. |
Tačiau net ir patys švelniausi iš šių būdų yra gana traumuojantys, o po to juos įveikęs žmogus nebegalės, pavyzdžiui, sportuoti, susijusio su bėgimu ar spardymu.
Ūgio didinimo pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Renkantis pratimus, skatinančius greitą augimą, svarbu atsiminti keletą pagrindinių taisyklių:
- Tiks bet koks pratimas, apimantis tempimą.
- Prisitraukimai yra geriausias pasirinkimas.
- Plaukimas yra labai naudingas.
- Jėgos treniruočių teks atsisakyti. Bet kokios treniruotės, kurių metu dirbama su svoriais, nebus naudingos augimo zonoms ir gerokai sulėtins patį procesą.
Tuo pačiu metu jau sukurti pratimų kompleksai, tinkami augimui didinti. Tai yra:
| Metodas | apibūdinimas |
|---|---|
| Tranquillitati | Tai būtina stuburo gerinimo proceso dalis, įskaitant jo gimdos kaklelio sritį. Tai taip pat turi šalutinį ūgio padidėjimą, kurį gali sukelti raumenų ir slankstelių spaustukų pašalinimas. |
| Norbekovas | Ši technika apima tris kryptis vienu metu: kojų kaulų treniravimas; kremzlės ir kaulinio audinio kiekio padidėjimas; laikysenos korekcija. Daroma prielaida, kad didžiausias jo pagalba pasiekiamas efektas yra plius 12 cm augimo. |
| Lonskojus | Pratimų rinkinys, reikalaujantis kasdienių dviejų valandų treniruočių, derinamas su krepšiniu ir plaukimu. |
| Bergas | Ši technika derina fizinius pratimus su automatiniu mokymu. Tai turi būti daroma du kartus per dieną. |
| Evminovas | Metodas yra panašus į Norbekovo naudojamą ir taip pat pagrįstas kremzlės kiekio didinimu ir slankstelių spaustukų koregavimu. |
| Inversija | Pratimų komplekso vykdymas aukštyn kojomis. Ši technika taip pat labai naudinga žmonėms, norintiems susidoroti su išialgija. |
Iš įprastų sportinių veiklų naudingiausios bus tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, plaukimas krūtine ir karatė.
Dietos ypatybės, kurios suteiks organizmui reikalingų medžiagų „statybai“ ir paskatins jį vystytis, yra šios:
Taip pat galite naudoti cinko turinčius vitaminus ar kitus papildus. Cinkas yra komponentas, skatinantis kaulų augimą ir hormono, turinčio įtakos augimui, atsiradimą. Sumažina šio hormono padidintą testosterono gamybą organizme.
Ar užtenka savaitės, kad padidėtų augimas?
Paprastai augimas didėja palaipsniui - tik šiuo atveju jis, pirma, yra saugus ir, antra, ilgalaikis. Jei per daug skubėsite šį procesą, galite gauti rimtų komplikacijų, įskaitant (naudojant operaciją ar kitus kraštutinius metodus) iki visiško gebėjimo savarankiškai judėti praradimo.
Be to, kuo didesnis rezultatas buvo pasiektas, tuo didesnė tikimybė, kad jis tęsis ilgą laiką. Jei ūgis padidėjo tik pora centimetrų, jis gali greitai vėl sumažėti, todėl niekada neturėtumėte atsisakyti treniruočių.
Veiksmingi pratimai ūgiui padidinti pateikiami šiame vaizdo įraše:
Jei reikia, žmogus visada gali bent šiek tiek padidinti savo ūgį, tačiau tam reikia kantrybės ir tikslumo, o tai geriau daryti prižiūrint gydytojui.
Susisiekus su
Jei pavargote būti mažam ir net posakis, kad ir maža ritė brangi, jūsų nenuramina, tuomet tinkama mityba padės išspręsti jūsų problemą. Kai kuriuose produktuose yra augimą skatinančių medžiagų. Taigi, ką reikia valgyti, kad augtum?
Visų pirma, augančiam organizmui reikia baltymų, ypač gyvulinės kilmės. Taip pat reikalingos aminorūgštys, kalcis, kalis, įvairūs kiti vitaminai. Graikinių riešutų svečias gerokai stabdo angliavandenių skaidymąsi ir suteikia organizmui jėgų. Riešutų galima dėti į salotas ir dribsnius, o nakčiai bus gerai išgerti stiklinę pieno su smulkintais riešutais.
Valgykite vištienos kiaušinius – tai baltymai gryniausia forma – jie padės palaikyti energijos lygį jūsų organizme visą dieną. Kiaušiniuose yra daug organizmui reikalingų vitaminų. Virti kiaušiniai be likučių pasisavinami organizme. Rekomenduojame suvalgyti 2 kiaušinius ryte ir 2 kiaušinius vakare.
Jūsų racione turi būti mėsos. Jautienos mėsoje yra cinko ir geležies, kurie skatina augimą. Reikiamą skaidulų ir angliavandenių kiekį galite rasti avižiniuose dribsniuose. Avižiniai dribsniai prisideda prie kaulų vystymosi ir raumenų audinio susidarymo. Jei nori užaugti, tai geresnio pagalbininko už avižinę košę nerasi. Jame gausu tokių naudingų elementų kaip chromas, geležis, manganas, jodas, cinkas, kalis, vitaminai A, E, K ir B. Į košę galite įdėti obuolį, bananą, džiovintus vaisius, riešutus ar medų.
Nepamirškite apie pieną, jis praturtina organizmą kalciu. Asilų pienas laikomas naudingiausiu, jis turi vienintelį trūkumą - jis yra labai brangus, o jo rasti centrinėje Rusijoje net beprotiškomis kainomis labai sunku. Tačiau asilo pieną galima pakeisti ožkos pienu. Trečioje vietoje tarp sveikų pieno produktų yra karvės pienas.
Valgykite žuvį, joje yra fosforo, kuris stimuliuoja smegenis ir skatina organizmo augimą.
Kad medžiagų apykaita būtų geresnė, per dieną reikėtų išgerti 2,5 litro skysčių, nebent, žinoma, tai jums draudžiama dėl kokių nors ligų. Vietoj įprasto vandens galite gerti sultis, teikti pirmenybę citrusinių vaisių sultims, taip pat morkų ir pomidorų. Stenkitės apsiriboti gerdami stiprią kavą, energetinius gėrimus, juodąją arbatą.
Valgant per daug druskos iš organizmo išeikvosite kalcio ir susilpninsite kaulinį audinį. Stenkitės valgyti reguliariai, porcijos turėtų būti nedidelės, tačiau turi būti naudingų vitaminų ir elementų. Padėkite savo organizmui, vartokite kompleksinius vitaminus ne sezono metu.
Be pratimų augimui didinti, norint paspartinti augimą, būtina sekti ir mitybą.
Tinkama mityba yra rimta ir svarbi augimo augimo priemonė. Jei darote pratimus su štanga, darote Bergo pratimus, darote jogą, kad padidintumėte ūgį, bet valgote prastai ir liesai, to gali nepakakti ūgiui pridėti. Mityba yra labai svarbus augimo augimo pagrindas. Tai maistas, aprūpinantis mūsų organizmą makroelementais – baltymais, riebalais, angliavandeniais ir mikroelementais – vitaminais ir mineralais.
Tinkama mityba yra raktas į jūsų augimo siekį.
Prieš rašydamas dietą, norėčiau pakalbėti apie baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Voverės yra mūsų kūno statytojai, jie nesuteikia energijos.
Baltymai yra mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai (varškė, pienas, sūris), riešutai, ankštiniai augalai. Paukštiena, mėsa, varškė, kiaušiniai ir jūros gėrybės turi gyvulinių baltymų. Pupelės, riešutai, sojos pienas, tofu sojos sūris yra augalinės kilmės baltymai. Labiausiai pageidaujami baltymai yra balta mėsa, nes joje nėra riebalų, todėl jose nenusės, liesa mėsa – jautiena, veršiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušinio baltymas (daugiausia 2 tryniai per dieną). Riešutuose yra augalinių baltymų, bet visa kita – labai kaloringa ir daug riebalų. Piene taip pat gali būti riebalų (jeigu riebus), be to, jame yra angliavandenių, todėl nepatariu jo gerti bokaluose. Ankštiniuose augaluose (avinžirniai, pupelės, žirniai, mung pupelės) yra augalinių baltymų, bet, be kita ko, ir angliavandenių.
Riebalai natūralūs organiniai junginiai, susidedantys iš glicerolio ir riebalų rūgščių esterių, skirstomi į gyvūninius ir augalinius, paprastus ir sudėtingus, naudingus ir kenksmingus. Riebalai pripildo mūsų organizmą energijos ir reguliuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindiniai augalinių riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, sezamo aliejus, riešutai ir sėklos.
Gyvūniniuose riebaluose yra sočiųjų riebalų rūgščių ir didelis procentas cholesterolio. Jie pamažu išsiskiria iš organizmo ir apkrauna kepenis, tie gyvuliniai riebalai nenaudingi. Jų yra kiaulienoje, paukščių odoje, ėrienoje, lašiniuose, dešroje, tie riebalai nenaudingi. Taip pat tryniuose yra gyvulinių riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2 trynius.
Sveiki būtini riebalai randama linų sėmenų aliejuje, riešutuose, sėklose ir, svarbiausia, žuvų taukuose. Šių riebalų nereikėtų atsisakyti, tik apriboti riešutų ir sėklų vartojimą.
Daugelis jaunų merginų daro didelę klaidą – nupjauna riebalus. O riebalai labai reikalingi ir naudingi mūsų organizmui ir turi įtakos augimui bei sveikatai, ypač jaunoms merginoms! Visiškas riebalų pašalinimas gali sukelti sklandžią pasekmę - mėnesinių išnykimą, sveikatos pablogėjimą, plaukų, nagų ir augimo sulėtėjimą.
Angliavandeniai mūsų energijos ir geros nuotaikos šaltinis! Yra greitas (paprastas) ir lėtas (sudėtingas). Lėti yra daug geriau nei greiti. Greiti angliavandeniai yra tie, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jie akimirksniu prisotina kūną sotumo jausmu, tačiau šis jausmas taip pat greitai praeina.
Lėtieji ne iš karto suteikia sotumo jausmą, cukraus kiekis kraujyje ilgai nešokinėja ir neprisotina.
Greiti angliavandeniai apima:
- Saldumynai
- Krakmolas
- Gazuoti gėrimai
- greitas maistas
- balta duona
- Kepyklėlė
- Konditerijos gaminiai
- Naudingi greiti angliavandeniai yra vaisiai.
Lėtieji yra šie:
- javai
- Kietųjų kviečių makaronai
- Sėlenos arba viso grūdo duona
- Kaši (išskyrus maną)
- Nesaldinti vaisiai (žalias obuolys, kivi, vyšnia, greipfrutas)
- Daržovės
Patartina angliavandenius valgyti iki 16 val., išskyrus kai kurias daržoves – žalumynus, įvairius salotų lapus, špinatus, Briuselio kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus, šparagines pupeles, salierus, agurkus, pomidorus.
Taip pat į savo racioną pageidautina maksimaliai įtraukti angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas.
Glikemijos indeksas yra maisto poveikio cukraus kiekiui kraujyje matas. Kuo jis didesnis, tuo labiau pakyla cukraus kiekis kraujyje. Maisto produktų, kurių GI indeksas yra aukštas, vartojimas turėtų būti sumažintas.
Kuo mažesnis GI, tuo produktas naudingesnis, todėl nedidina cukraus kiekio kraujyje. Maistas su žemu GI nenutukins.
| Produkto pavadinimas | GI | Produkto pavadinimas | GI |
|---|---|---|---|
| Pomidorai | 10 | Miežių košė | 22 |
| agurkai | 20 | Kietųjų kviečių makaronai | 38 |
| Svogūnėliai | 10 | Pienas | 32 |
| Brokoliai | 10 | Varškė | 30 |
| baltųjų kopūstų | 10 | Kefyras | 25 |
| Morkos | 35 | grietinėlė 10% | 30 |
| Alyvuogės | 15 | jūros kopūstai | 23 |
| Alyvuogės | 15 | dešrelės | 28 |
| Greipfrutas | 22 | Dešra | 34 |
| Obuoliai | 30 | Kečupas | 12 |
| abrikosai | 20 | Pomidorų sultys | 15 |
| apelsinai | 35 | Gira | 30 |
| Persikai | 30 | Vynas | 30 |
| Juodieji serbentai | 15 | riešutai | 15 |
| Slyvos | 25 | Marmeladas | 30 |
| Džiovinti abrikosai | 30 | kartaus šokolado | 20 |
| Virtos bulvės | 65 | Avižiniai dribsniai | 66 |
| virti ryžiai | 65 | Grikiai | 50 |
| Persimonai | 55 | ruginė duona | 65 |
| Melionas | 60 | Lydytas sūris | 57 |
| Bananai | 60 | Sūriai Feta | 56 |
| Razinos | 65 | vynuogių sultys | 48 |
| Majonezas | 60 | Kava be cukraus | 52 |
| Kiaušinis | 48 | Kompotas | 60 |
Greiti angliavandeniai (GI > 69)
| Produkto pavadinimas | GI | Produkto pavadinimas | GI |
|---|---|---|---|
| Kepta bulvė | 95 | Skvošo ikrai | 75 |
| Arbūzas | 72 | Muslis | 80 |
| Medus | 90 | Alus | 110 |
| Ryžių ir kviečių sirupas | 100 | gliukozės sirupas | 100 |
| Krakmolas | 100 | gliukozė | 100 |
| Maltodekstrinas | 95 | Kepta bulvė | 95 |
| Ryžių miltai | 95 | Bulvių krakmolas | 95 |
| Keptos bulvės, gruzdintos bulvytės | 95 | Lipnūs ryžiai | 90 |
| Greitai paruošta bulvė | 90 | Balta duona be glitimo | 90 |
| Saliero šaknis | 85 | Kukurūzų dribsniai | 85 |
| strėlės šaknis | 85 | morkos virtos | 85 |
| Rafinuoti kvietiniai miltai | 85 | Kukurūzų krakmolas | 85 |
| Ropė | 85 | Ryžių pudingas | 85 |
| ryžių pienas | 85 | Pastarnokas | 85 |
| Nesaldinti kukurūzų spragėsiai | 85 | Bandelės mėsainiams | 85 |
| Balta duona pusryčiams | 85 | Tapijoka (kruopos) | 85 |
| Ryžių pyragaičiai, pūsti ryžiai | 85 | Greitieji ryžiai | 85 |
| Moliūgas | 75 | Bulvių košė | 80 |
| kukurūzų sirupas | 115 | lazanija | 75 |
| Gofruotės saldžios (vafliai) | 75 | Spurgos | 75 |
| ryžiai su pienu | 75 | oro burnočiai | 70 |
| Beigeliai ir beigeliai | 70 | Balta duona, batonas | 70 |
| Kukurūzų košė, hominy | 70 | Biskvitas | 70 |
vitaminai
Atlikite svarbų vaidmenį augdami. Augimui svarbiausi vitaminai yra vitaminas A, vitaminas D, B grupės vitaminai, vitaminas C.
Vitaminas D yra labiausiai žinomas vitaminas augimui. Būtent jis aprūpina žmogaus kaulus kalciu, dėl kurio organizmas kuo greičiau auga.
B grupės vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir aprūpina organizmą baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Vitaminas A sintetina baltymus visam organizmui – kaulams, kremzlėms ir kt.
Vitaminas C leidžia pagerinti augimui reikalingų medžiagų pasisavinimą, leidžia greitai „pernešti“ visas naudingas medžiagas po visą organizmą, o tai svarbu žmogui augant.
Pusryčiai
Pusryčiauti būtinai reikia! Ir čia yra ne visokios kruopos, jogurtai su cukrumi ir musliukai, kuriuose, beje, daug daugiau cukraus nei šokolade ir pan., o baltymų ir angliavandenių turtingas maistas. Taip pat nereikėtų valgyti košių iš maišelio, nes joms praktiškai trūksta vitaminų ir mineralų. medžiagų, bet daug cukraus. Avižiniai dribsniai, kukurūzų miltų sūrio pyragaičiai, blynai iš ryžių, kukurūzų miltai, viso grūdo duonos sumuštiniai su neriebia varške ir avokadu arba raudona žuvimi. Į košę galite įdėti uogų, bananų, riešutų. Pageidautina tai daryti su vandeniu atskiestu pienu. Varškę su bananu galite įvynioti į pita duonelę ir kepti orkaitėje, gausite labai skanų patiekalą. Svarbus dalykas yra tai, kad lavašo sudėtyje turėtų būti kvietinių miltų, vandens ir druskos. Galite atsisėsti, o greitieji angliavandeniai yra vaisiai, šiek tiek šokolado. Puiki šokolado užtepėlės alternatyva yra šokoladinis rikotos sūris, parduodamas beveik bet kurioje parduotuvėje. Taip pat labai skani dažyta ir sorų košė. O manų kruopos, beje, prisideda prie svorio augimo, geriau jomis nepiktnaudžiauti.
Jei mėgstate kepinius, stuktelėjimus ar blynus, kvietinius miltus pakeiskite sveikesniais, pavyzdžiui, pilno grūdo, ryžių, kukurūzų. Iš šių miltų kepimas yra ne mažiau skanus, bet daug mažiau kaloringas ir labai sveikas.
Vakarienė
Pietums turėtų būti angliavandenių, baltymų ir skaidulų (daržovėse yra skaidulų). Kaip garnyrą galite gaminti smulkintus kotletus iš vištienos krūtinėlės, grikių ar ryžių, daržovių salotos puikiai papildys vakarienę. Jei kepate maistą, tai reikėtų daryti minimaliame aliejaus kiekyje, bet geriau tik keptuvę šiek tiek patepti, kad maistas nepriliptų.
Taip pat reikia sumažinti riebių sriubų vartojimą. Daugelis net neįtaria, kiek kalorijų ir papildomų nereikalingų riebalų gali būti dubenėlyje sriubos. Pavyzdžiui, vištienos sriuba, virta iš visos vištienos su oda ir riebalais, tačiau joje taip pat yra daug riebalų ir kalorijų. Sriubą geriau virti ant lieso jautienos gabalėlio arba krūtinėlės su kaulais be odos ar kalakutienos.
Vakarienė
Vakarienę turėtų sudaryti daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, agurkai, salotos, rukola, špinatai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, pupelės, brokoliai ir baltymai, troškinti garuose, kepti orkaitėje arba kepti be aliejaus – vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena be riebalų, jūros gėrybės, žuvis.
Vakare patartina nevartoti krakmolingų daržovių.
Krakmolingų daržovių sąrašas:
- Kukurūzai
- Morkos
- Runkeliai
- Pupelės (išskyrus sojų pupeles)
- Žirniai
- Skvošas
- Bulvės, įskaitant jamą (saldžiosios bulvės)
- Cukinijos
- Moliūgas
- ridikėliai
- Ridikėlis
Nekrakmolingų daržovių sąrašas:
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Baklažanas
- Žaliasis žirnis
- Baltasis kopūstas
- kiniškas kopūstas
- Žiediniai kopūstai
- Šparagai
- Kolrabi
- Agurkas
- Žalumynai (kalendra, krapai, petražolės)
- Svogūnai (svogūnėliai, šalmai, porai)
- Salierai
- paprika
- Špinatai
- Rūgštynės
- Česnakai
Daržovės, kuriose nėra krakmolo:
- Pomidorai
Mityba vaidina didelį vaidmenį augimui ir norint padidinti ūgį 10 cm, 15 cm ir daugiau, reikia tinkamai maitintis ir įtraukti vitaminus bei mineralus.
Šiuo metu vidutinis vyrų ūgis siekia 176 cm, moterų – 164. Merginos užauga iki 17 – 19 metų, vaikinų – iki 19 – 22 metų. Be to, pagreičio laikotarpiai keičiasi su lėtėjimo laikotarpiais. Gana intensyvus augimas stebimas pirmaisiais vaiko gyvenimo metais (vidutiniškai 25 cm), vėliau nuo 4 iki 7 metų ir brendimo pradžioje (mergaitėms šis procesas trunka nuo 10 iki 16 metų, berniukams - nuo 11 iki 17 metų). Merginos sparčiausiai auga nuo 10 iki 12 metų, o berniukai – nuo 13 iki 16 metų. Vėlesniais metais augimo tempas palaipsniui mažėja. Augimas mažėja su amžiumi. Iki 60 metų - 2-2,5, 80 - 5-6 cm.
Yra žinoma, kad augimo svyravimai stebimi per dieną. Didžiausias kūno ilgis registruojamas ryte. Vakare augimas gali būti 1-2 cm mažesnis Po ilgo ir intensyvaus fizinio krūvio augimas kurį laiką gali sumažėti 2 ir daugiau centimetrų (po užsiėmimų su svarmenimis, štanga - 3 cm ir daugiau). Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų sutankinimo.
Didelę reikšmę augimo parametrams turi paveldimumas. Dažnai vaikas kartoja savo tėvų konstitucijos bruožus. Yra įvairių formulių, pagal kurias galite nustatyti galimą vaiko augimą. Paprasčiausias iš jų: pridėti tėvų ūgį, padalinti iš 2 ir pridėti 6,5 berniukui arba atimti 6,5 mergaitę. Tai labai apytikslis ūgio, jo galimos vertės paskaičiavimas, tačiau galimi nukrypimai viena ar kita kryptimi (pvz. nuo 170cm iki 190cm), priklausomai nuo kitų faktorių.
Galutinį žmogaus augimą, be genetinio faktoriaus, taip pat lemia daugybė išorinių veiksnių, ypač geografinė aplinka, klimatas, mityba, režimas ir kt. Infekcinės ligos, širdies ydos, lėtinės kaulų ligos ir kt. sukelti įvairius organizmo sutrikimus ir sulėtinti jo augimą. Augimui ypač įtakos turi endokrininių liaukų ligos.
Kas skatina augimą vaikystėje ir paauglystėje.
Tokie augimo veiksniai ar priemonės gali būti mityba, laikymasis miego, kūno kultūros ar sporto, socialiniai ugdymo ypatumai (jei vaikas visiškai sveikas, bet nejaučia meilės sau, jam gali išsivystyti psichosocialinis nykštukiškumas; tai matyti vaikų globos namų ir internatinių mokyklų pavyzdys).
Pirma, apie mitybą. Mityboje turi būti pakankamas ir amžių atitinkantis kiekis baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų. Norintiems paaugti rekomenduojama 3–4 kartus per dieną valgyti žalias daržoves ir vaisius – iš viso apie 1,5 kilogramo. Geras augimo stimuliatorius yra javai. Pirmenybė turėtų būti teikiama juodai duonai, įvairiems grūdams, išskyrus manų kruopas.
Augančiam organizmui reikia kalcio, kad jis gerai augtų. Kauluose esantis kalcis „telpa“ ant vadinamosios baltymų matricos. Kad jis būtų pilnas, vaikui kasdien reikia mėsos, žuvies, ikrų. Natūralu, kad į kasdienį vaikų racioną turi būti įtraukti maisto produktai, kuriuose gausu kalcio – pienas, sūris, varškė. Daržovėse ir vaisiuose esantys vitaminai taip pat turi įtakos augimui. Daugelyje baltymų ir daugybės geltonos bei raudonos spalvos daržovių ir vaisių: morkose, moliūguose, pomidoruose, paprikose, braškėse, avietėse ir kt. yra augimo vitamino A. Skatina augimą ir vitaminų-mineralų kompleksų (vitaminų A, E, C, cinkas). Tačiau saldus ir riebus maistas slopina somatotropino gamybą ir lėtina augimą.
Svarbiausia nepersivalgyti!
Svarbu ir būtina iki minimumo apriboti saldumynus, visiškai atsisakyti rūkymo ir alkoholio.
Tik racionaliai maitinantis galima pasiekti augimą 10 %.
Negalima pamiršti ir miego modelio: augimo procesas intensyviausiai vyksta miegant naktį. Manoma, kad naktį, kai akies tinklainė nepatiria lengvo dirginimo, suaktyvėja kankorėžinė liauka, kuri paveikia kito endokrininio organo gamybą hipofizės augimo hormono. augimo hormonas. Todėl viena iš augimo didinimo priemonių yra miego režimo laikymasis – eiti miegoti naktį ir miegoti bent 8 valandas per parą.
Fizinis aktyvumas ir sportas su racionaliai dozuotomis apkrovomis prisideda prie kaulų stiprinimo ir aktyvaus augimo. Fizinis aktyvumas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tačiau tai taip pat lemia pagreitintą kaulų formavimąsi augimo laikotarpiu. Dinamiškas ir pulsuojantis krūvis ypač veikia kaulų vystymąsi. Tai šokinėjimas, kabinimasis, plaukimas.
Tačiau kai kuriais atvejais, nepaisant visų būtinų sąlygų laikymosi, augimas vėluoja. Tokiais atvejais tai gali būti endokrininės sistemos ligų (skydliaukės, antinksčių ligų) požymis. Tyrimai rodo, kad iš 100 vaikų, kurių augimas sulėtėjęs, 8 turi endokrininės sistemos sutrikimų.
Ar galima pridėti prie augimo, priemonių didinti augimą.
Kaip galite savo noru užaugti net 5 ar 10 cm? – šis klausimas jaudina daug jaunų žmonių, o ypač žemo ūgio tėvus. Daugeliui vyrų žemas ūgis buvo ir yra rimta problema, dėl kurios formuojasi įvairūs kompleksai ir net nervų ligos!
Šiuolaikinis mokslas suteikia galimybę augti tiems jauniems žmonėms, kurių augimo zonos dar nėra uždarytos. Iš esmės naudojami hormoninio poveikio organizmui metodai, psichologinė įtaiga, mityba. Augimo mąstysenos pasiūlymas skatina samatotropino, augimo hormono, išsiskyrimą iš hipofizės.
Hormoninių vaistų vartojimas kartu su kitomis priemonėmis gali pakeisti situaciją. Tačiau tėvai ne visada nori, kad jų vaikas vartotų hormonus. Be to, esant uždaroms augimo zonoms, kai nėra kaulinio audinio augimo šaltinio, somatotropino vartojimas ne tik beprasmis, bet ir gali pakenkti organizmui.
Dabar pasirodę medicininiai preparatai, kuriuose yra rekombinantinio augimo hormono, leidžia per metus priaugti 1-2 cm. Tačiau jie veiksmingi esant įgimtai hipofizės patologijai ir turi nemažai šalutinių poveikių. Jų vartojimas gali sukelti akromegaliją (plaštakų, ausų, nosies ir kt. padidėjimą), o vartojant po brendimo (po 18-20 metų) augimui įtakos nedaro. Aktyvus augimas sustoja po brendimo.
Tačiau galite užaugti ir sulaukę brandesnio amžiaus. Po 22 metų galite augti daugiausia koreguojant laikysenos defektus(sulenkimas, skoliozė ir kitos fizinės negalios), o ūgio padidėjimas gali siekti 5-10 cm. Tam yra specialiai sukurti treniruokliai ir stalai stuburo tempimui, taip pat specialus fizinių pratimų rinkinys, skirtas augimui didinti. . Kartu su laikysenos koregavimu šie metodai aktyviai veikia vidaus organų darbą, be to, pasiekiamas gydomasis organizmą efektas.
Oficiali medicina šiuo klausimu turi nedviprasmišką nuomonę: sulaukus 40–50 metų ūgio padidėjimas nenaudojant chirurginių metodų yra neįmanomas. Modernus chirurginiai chirurgijos metodai leidžia per šešis mėnesius padidinti ūgį 2–3 centimetrais dėl kojų ilgio. Šiuo tikslu pacientui pažeidžiamas apatinių galūnių kaulų vientisumas ir taikomas Ilizarovo aparatas, skatinantis kaulinio audinio augimą. Ir tada labai lėtai, po milimetrą per savaitę, veisiasi kaulų fragmentai, padidinantys galūnės ilgį. Ši procedūra yra gana varginanti ir skausminga. Be to, kojos pailginimas 3 cm kainuoja nuo 6-10 tūkst. dolerių (anestezija, buvimas ligoninėje, priešoperacinė apžiūra, kassavaitiniai tvarsčiai 2 mėn.). Gydymo trukmė – nuo 7 iki 12 mėnesių. Žinoma, jūs galite nuspręsti dėl operacijos, bet ar esate pasiruošę tokioms aukoms, o operacijos rezultatas ne visada gali būti nustatytas iš anksto.
Pratimų kompleksai
Norint padidinti 5-10 cm aukštį, daugiausia naudojami specialiai sukurti fiziniai pratimai. Įrodyta, kad esant racionaliai dozuotoms apkrovoms, kaulai stiprėja ir geriau auga. Fizinio krūvio metu dirginama hipofizė. Dėl fizinio aktyvumo auga kaulai. Bet visa tai galioja tol, kol augimo zonos aktyvios (iki 22-25 metų).
Bet kokį pratimų rinkinį, skirtą augimui padidinti, sudaro: horizontali juosta, gimnastika, bėgimas, plaukimas, tempimo pratimų rinkinys (ir nugaros raumenų stiprinimas), pakabinimas ant horizontalios juostos.
Veiksmingi metodai – tai Berlyno universiteto poliklinikos ortopedijos profesoriaus Juliaus Wolffo suformuluotais fiziologijos dėsniais pagrįsti metodai. Pagal jo idėjas, struktūra visada prisitaiko prie funkcijos ir transformacijos dėsnis, turintis Wolffo vardą, sako, kad tam tikru poveikiu kauliniam audiniui galima sukelti jo vidinį restruktūrizavimą.
Be to, užsiėmimai pagal sistemą, pagrįstą medicinos mokslų daktaro, ortopedo ir traumatologo Anatolijaus Stepanovičiaus Palko darbais, yra geras būdas padidinti augimą. Unikalūs rezultatai didinant ūgį pasiekiami naudojant įvairius treniruoklius, skirtus funkcionaliam tiesioginiam, šoniniam ir įstrižai stuburo tempimui ant specialių vibracinių masažo stalų, skatinant atvirų augimo zonų vystymąsi, stiprinantį raištinį-raumeninį karkasą, antigravitacinį poveikį.
Šiandien yra specialių metodų, kurie padeda augti bet kuriame amžiuje.
Taip pat augimui naudojami specialūs treniruokliai ir masažo stalai, leidžiantys per vieną seansą padidinti augimą 0,5-2 cm. Jei yra noras augti ir užsibrėžtas toks tikslas, tai padės augimo didinimo metodai.
V. A. Lonskio augimo didinimo metodas
Štai, pavyzdžiui, Rustamo Achmetovo istorija. Berdičeve gyveno berniukas, kuris labai mėgo lengvąją atletiką. Jis net svajojo tapti šuolio į aukštį čempionu. Tik mūsų svajotojas neišėjo aukštas. Jo tėvas ir motina buvo žemesnio nei vidutinio ūgio, artimi ir tolimi giminaičiai.
Būdamas 14 metų Rustamas visiškai nustojo augti. Iki 16 metų jis prie savo ūgio – 164 centimetrų – nepridėjo nė milimetro. Natūralu, kad šokinėjimo rezultatai taip pat nustojo augti. Tada Rustamas atėjo pas trenerį su savo svajone ir neviltimi.
O jo treneris buvo V. A. Lonsky, nuostabus mokytojas, sugebėjęs išvysti būsimą čempioną užsispyrusiame berniuke. Viktoras Aleksejevičius įdėmiai klausėsi Rustamo ir griežtai paklausė:
– Ar tikrai nori užaugti?
- Labai!
- Tada mes galime tau padėti. Parašykite kvitą, kad įsipareigojate per metus paaugti 8 centimetrais.
Žinoma, tai buvo taktinis žingsnis: treneris norėjo sustiprinti paauglio tikėjimą sėkme ir paskatinti jo valią.
Rustamas parašė kvitą. Treneris sudarė pratimų rinkinį, kurį berniukas pradėjo griežtai atlikti ryte ir vakare. Po kelių mėnesių jis nustebo pastebėjęs, kad pradėjo augti. O per metus, kaip ir žadėta, išaugo lygiai 8 centimetrais.
Tada treneris pareikalavo antro kvito. Jame Rustamas žadėjo kitąmet paaugti dar 8 centimetrus. Ir vėl įsipareigojimas buvo įvykdytas. Tada šviesą išvydo trečiasis, paskutinis kvitas, kuriame buvo rašoma, kad Rustamas privalėjo augti 5 centimetrais. Treneris tikino, kad 185 centimetrų ūgio aukštos klasės šuolininkei visiškai pakanka.
Vaikinas įvykdė ir šį įsipareigojimą. Iš viso jo ūgis išaugo 21 centimetru. Specialių pratimų jis nebedarė, bet kitais metais iš inercijos išsitiesė dar 2 centimetrus.
Rustamas Akhmetovas tapo vienu geriausių šuolininkų pasaulyje. Jis yra Sovietų Sąjungos čempionas, SSRS tautų spartakiados nugalėtojas, olimpinių žaidynių dalyvis ...
Tai Rustamo Akhmetovo „Stebuklingas“ pratimų rinkinys :
- 5-7 minučių lengvas apšilimo bėgimas.
- 18-20 minučių lankstumo ir atsipalaidavimo pratimai. Tai įvairios sūpynės su kojomis ir rankomis, pasvirimai, tilteliai, skilimai, drebančios rankos ir kojos.
- Pakabinti ant strypo 20 sekundžių. Du privažiavimai be svarmenų ir vienas su 5-10 kilogramų svoriu. Svoriai turi būti pririšti prie kojų.
- Kabant ant strypo aukštyn kojomis, pėdos standžiai fiksuojamos specialių diržų pagalba: du privažiavimai be svarmenų, vienas sveria 5-10 kilogramų. Kiekvienas metodas trunka ne ilgiau kaip 15 sekundžių.
- 60-70 šuolių, bandant pasiekti, pavyzdžiui, vis aukštesnę žymę ant sienos. Iš jų: 2 serijos po 10 šuolių, stūmimas viena koja ir 2 serijos po 10 šuolių, stūmimas dviem kojomis. Kiekvienas šuolis turi būti atliktas, būtinai atsitraukite iš visų jėgų.
- Gatvėje Rustamas užkopė į 20–30 metrų aukščio kalvą, atsipalaidavo ir, įgaudamas greitį, greitai nubėgo žemyn, kartodamas šį pratimą 3–4 kartus.
- 3 kartus per savaitę, ruošdamasis miegoti, „patempdavo“ guminėmis virvelėmis. Vienas pririštas prie kojų, kitas po pažastimis, kad trauktų į priešingas puses.
- 2-3 kartus per savaitę maudydavausi baseine, atlikdavau įvairius gurkšnius vandenyje. Pavyzdžiui, kiek įmanoma ištiesti rankas ir kojas plaukiant krūtine.
- Krepšinį žaisdavo 3–4 kartus per savaitę, stengdamasis kovoti dėl kiekvieno jojimo kamuolio.
- Per dieną Rustamas visa jėga šoko iki 200 kartų ...
Medicinos mokslų daktaro A. I. Bergo augimo didinimo metodas
Pagal jo sukurtą sudėtingą programą žmogus gali augti... bet kokio amžiaus! Aleksandro Igorevičiaus Bergo technika yra paprasta, todėl nemaža dalis norinčiųjų užaugti jau galėjo ja naudotis. Technika apima fizinių pratimų rinkinį, kurį palaiko autogeninis – psichologinis mokymas (savihipnozės kompleksas).
Fizinio komplekso pavyzdys:
- Pradinė padėtis (I.P.) - stovint, pėdos klubų plotyje, rankos viršuje suspaustos į užraktą. Atsistokite ant kojų pirštų ir visu kūnu stipriai ištieskite aukštyn, tada nuleiskite rankas, užfiksuokite jas už nugaros, atsistokite ant kulnų, pakelkite kojines. Pratimą kartokite 10-12 kartų.
- (I.P.) – tas pats, rankos į šonus, sukti jas į priekį pakaitomis riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose. Pakartokite 10-12 kartų, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
- (I.P.) – stovint, kojos pečių plotyje. Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, stenkitės ausimi paliesti petį, nepakeldami peties. Pakartokite 10-12 kartų iš kiekvienos pusės.
- (I.P.) – kojos platesnės už pečius. Pasilenkiame į priekį, pirštais liesdami grindis, kartojame 20 kartų.
- Kojos pečių plotyje. Atsilenkiame, bandydami pirštais pasiekti kulnus (20 kartų).
- Sulenkite dešinę koją ties keliu ir prispauskite pėdą prie kairės kojos kelio. Šioje pozicijoje mes pasilenkiame į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis (20 kartų kiekviena koja).
- Patraukite rankas atgal ir suimkite skersinį arba kėdės atlošą maždaug pečių lygyje. Atsisėskite 20 kartų neatleisdami atramos.
- Sudėkite kojas, pasilenkite į priekį 20 kartų, bandydami kakta paliesti kelius.
- Jie sėdėjo ant grindų, viena koja ištiesta į priekį, kita sulenkta ties keliu, pėda atitraukta atgal. Pasilenkiame į priekį, rankomis liesdami grindis.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos į šonus. Pakaitomis pakelkite kojas stačiu kampu į kūną.
- Apverstas ant pilvo, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakeliame galvą, pečius ir kojas nuo grindų, jų nesulenkdami, rankomis apvyniojame kojas ir ištiesiame aukštyn.
- Jie atsiklaupė, atsirėmė ant rankų, išsidėstę pečių plotyje. Jie pasilenkė į priekį, tuo pačiu metu, sėdėdami ant kulnų, ištiesė rankas, palietė grindis, nuleido galvas.
- Jie sėdėjo ant grindų, kojos sulenktos „turkiškai“, rankos prieš krūtinę surištos „pilyje“. Juos pakeliame į viršų ir ištempiame kuo toliau.
- Sėdėdami ant grindų ištiesiame kojas į priekį, pasilenkiame į priekį, stengdamiesi rankomis pasiekti kojų pirštų galiukus, o galva – kelius.
- Atsigulkite ant nugaros, rankos ant nugaros. Mes pakeliame kojas aukštyn, bandydami tarsi pasiekti grindis už galvos.
Šio komplekso pratimai prisideda ne tik prie augimo, bet ir prie taisyklingos, gražios laikysenos formavimo, todėl visiems rekomenduoju „rasti“ šiek tiek laiko užsiėmimams. Jas reikia daryti praėjus 1,5-2 valandoms po valgio.
Automatinio mokymo pavyzdys:
Autotreniruotę geriau atlikti gulint arba sėdint, ramioje padėtyje. Nugarą ir atlošą atsiremkite į kėdės atlošą ar galvos pagalvėlę, rankas uždėkite ant kėdės porankių arba ant lovos, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į šonus, užmerktos akys.
Prieš pamoką stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti viso kūno raumenis, o vėliau juos atpalaiduoti. Pamirškite viską, kas pašalina, visą dėmesį sutelkite į ištartų žodžių prasmę, kiekvieną frazę kartokite sau 3-5 kartus. Sesija trunka 5-10 minučių.
Dabar apie tai, kokius žodžius reikia pakartoti nuodugniai, susikaupus. Jie gali būti skirtingi. Siūlomas tekstas yra orientacinis, jį galite pakeisti bet kokia panašia prasme, tačiau nereikėtų keisti žodžių vėliau, per pamokas.
Taigi, mes užėmėme patogią padėtį, atsipalaidavę, pradedame mintyse tarti tekstą, neleisdami blaškytis jokiems išoriniams dirgikliams:
- - Aš nusiraminu. Esu visiškai ramus (ramus).
- Mano kojos apsunksta. Rankos tampa sunkios.
- Maloni šiluma išsilieja per kairę koją, palaipsniui pereina į dešinę koją, į kairę ranką, į dešinę ranką. Šiluma pasklinda po visą kūną.
– Kūnas pasidaro šiltas.
– Širdis plaka ramiai.
- Kvėpavimas yra tolygus, lengvas.
– Bagažinė atsipalaidavusi.
- Išsaugoma ir sustiprinama rankų raumenų jėga.
– Dabar man ypač pravers treniruotės ant treniruoklio ar lankstumo lavinimo pratimai. Kūnas kiek įmanoma tempsis. Jis tapo plastiškas, paklūsta mano valiai.
Po automatinio treniruotės būtina treniruotis treniruokliuose.
Vadovaudamiesi Aleksandro Igorevičiaus Bergo metodu, galite padidinti savo ūgį keliais centimetrais. Tuo pačiu metu eksperimentuotojo amžius neturi jokios reikšmės, o rezultatai yra nuostabūs.
Mirzakarimo Norbekovo bendroji sveikatos gerinimo technika.
Visi žemiau aprašyti pratimai yra tik dalis unikalios M. Norbekovo bendros sveikatos gerinimo technikos apšilimo. Štai ką sako pats technikos autorius: "Visi pacientai po 7-8 dienų treniruočių pastebi ūgio padidėjimą nuo dviejų iki dešimties ir daugiau centimetrų. Žinoma, žmogus neauga nuo pratimų. Tiesiog žmogus įgauna natūralią formą ir lankstumą dėl tarpslankstelinių diskų elastingumo atkūrimo.
Tačiau esu tikras, kad šie keli centimetrai pagerins nuotaiką ir paskatins toliau treniruotis kitais būdais. O dabar pats laikas susipažinti su pratimų kompleksu.
Pratimai viršutinei pečių juostai. Pažeidžiama tik viršutinė stuburo dalis.
- 1. Pečiai į priekį. Patraukite smakrą prie krūtinės. Tada sulenkiame pečius ir galvą 15 kartų į priekį, 15 kartų atgal. Kiekvienam judesiui 6 sekundes. Smakras siekia krūtinę; neatsiplėšdami tempiame pilvo kryptimi; viršutinė stuburo dalis turi sulenkti kaip lankas, o šiuo metu įtempdami traukiame pečius į priekį ir vienas kito link. Nekelkite pečių. Nesustodami pereiname prie pakreipimo atgal. Iš pradžių galva atsiremia į nugarą, traukiame ją žemyn, o pečiai pradeda trauktis atgal vienas kito link. Kvėpavimas: judant į priekį - iškvėpkite, atgal - įkvėpkite.
2. Pakelkite ir nuleiskite pečius. Galva nejuda, stuburas tiesus. Nuleiskite pečius, pastangomis nuleiskite rankas. Panašiai atliekame pratimą, keldami pečius aukštyn.
3. Sukamaisiais rankų judesiais 15 kartų. Įsivaizduokite garvežį. Protiškai paverskime pečius ratukais ir pradėkime judėti palaipsniui, lėtai, plėsdami judesių ratą. Kvėpuokite tolygiai, be pastangų.
4. Pakreipiama į kairę ir į dešinę, rankos ties siūlėmis. Šis pratimas atliekamas stovint. Dešine ranka stenkitės pasiekti dešinę koją, kaire – į kairę. Žinoma, pėdos nepasieksite, bet pasieksite norimą efektą – stuburas taps lankstesnis. Pratimo esmė ta, kad kai rankos neatsitraukia nuo kūno, sulinksta viršutinė stuburo dalis. Pakreipimai atliekami 10 kartų kiekviena kryptimi. Iškvėpkite pasilenkdami, įkvėpkite keldami. Pratimai vidurinei stuburo daliai.
- 1. Pasvira į priekį, tarsi nosimi bandytų pasiekti skrandį. Šį pratimą geriausia atlikti sėdint ant kėdės. Sėdynę laikome rankomis ir traukiame galvą prie pilvo. Iškvėpkite lenkdami ir įkvėpkite keldami galvą. Visiškai ištieskite nugarą. Kiekvienam judesiui 5-6 sekundes, tik 10 judesių. Tada atsilenkiame, tarsi pakaušiu bandytume pasiekti sėdmenis.
2. Stuburo sukimasis. Nugara ir galva vienoje tiesioje linijoje. Sukame pečius ir einame į dešinę, kol sustos. Pečius apsukę iki galo, darome svyruojančius judesius, nedideles pastangas stengiamės kiekviename judesyje užfiksuoti papildomus centimetrus. 1-5 judesiai vienu apsisukimu, tada dar kartą. Po to pasukame į kairę ir vėl atliekame du kartus po 15 judesių. Nelaikykite kvėpavimo. 20 sekundžių vienam apsisukimui ir 1 sekundė vienam svyruojančiam judesiui.
- 1. Atliekamas stovint. Pėdos pečių plotyje, kumščiai inksto srityje, alkūnės už nugaros kuo arčiau viena kitos. Po to, kai kumščiai atsiremia į apatinę nugaros dalį, pradedame palaipsniui atsilošti. Iš pradžių pakreipiame galvą, paskui pamažu nugarą. Įsivaizduokite svarstykles. Jūsų kumščiai atlieka centrinės ašies vaidmenį: pasiruošę ir nugara yra vienas dubuo, apatinė kūno dalis ir kojos yra antras. Mes traukiame juos vienas prie kito lanku. Kai pajusite, kad toliau pasilenkti neįmanoma, pradėkite pagrindinį pratimą. Nesilenkdami atliekame svyruojančius judesius, siekdami užfiksuoti papildomus centimetrus – 2 kartus per 15 judesių. Sukintis nesulaikykite kvėpavimo, lenkdamiesi nesulenkite kelių. Dabar pereikime prie paprastesnio pratimo.
2. Atliekamas sėdint ant grindų. Rankos ant kelių, pasvirusi į priekį. Padedame rankas ant klubų šonų ir pradedame lenktis į priekį. Kai stuburas toliau nepaleidžia, pridedame jėgą ir griebiame dar kelis centimetrus. Norma - reikia su nosimi paimti kelius, tada bandysime paliesti kilimėlį. Neišsigąskite, jei pirmosiomis dienomis nosis sustos toli nuo kelių.
3. Atlošasi iškeltomis rankomis. Šis judesys atliekamas stovint. Kojos pečių plotyje. Kvėpavimas laisvas. Apkrova skaičiuojama visam stuburui. Pakeliame rankas aukštyn. Pirštai pilyje ir, nesulenkdami kelių, pradedame judėti. Kai stuburas nebelinksta, vėl pridedame jėgą.
4. Palenkiama į šonus iškeltomis rankomis. Atlikta stovint. Kojos ir pečiai toje pačioje linijoje, atlikite kaip 3 pratimą, bet į dešinę ir į kairę.
5. Pėdos pečių plotyje. Pabandykite pamatyti šoninį pėdos paviršių iš priešingos pusės. Sukasi atgal – į dešinę, paskui į kairę.
6. Dabar įsivaizduokite, kad bandote atsigręžti ir pamatyti savo kulnus. Norėdami geriau matyti, galite šiek tiek pasilenkti. Čia pasiekiame būtinų judesių pradžią. Tai yra, kai atsigręžiate, pradėkite svyruojančius judesius, kad pamatytumėte dešinę koją iš išorės ir už nugaros. Dabar pabandykite ją pamatyti, atsisukę nuo kairiojo peties ir nejudindami kojų. Tikslas: padidinti stuburo judėjimo aplink savo ašį lankstumą. Dėmesio – ant stuburo.
7. Mankšta atliekama sėdint ant kilimėlio. Kojos išskleistos. Didžiausi polinkiai į kairę, dešinę koją, viduryje, iškvėpimo metu. Padėkite delnus ant krūtinės ir dešiniuoju pečiu pabandykite 10 kartų pasiekti dešinįjį kelį, tada kairiuoju pečiu - kairįjį kelį. Tada į priekį, į grindis – dviem pečiais. Šių judesių prasmė ta, kad juos atliekant pečiai turi būti kiek įmanoma pasukti.
8. O dabar tai tas pats pratimas, tik stenkitės pečiais pasiekti kojų pirštus.
- 1. Neužsistenkite dalykų. Pirmąsias tris ar keturias dienas nedarykite galutinių išvadų apie save, savo galimybes ir šią techniką.
2. Venkite verkšlentojų įtakos.
3. Per pamoką nekalbėk ir nesiblaškyk.
4. Mechaninis klasių atlikimas nepriimtinas, be prasmės ir tikslo.
5. Neperkraukite savęs. Netinkamos operacijos požymis – sunkumo jausmas galvoje.
6. Darbo atlikimo metu nesnūsti, mieguistumas nepriimtinas.
7. Jūs negalite daryti pavargę ir alkani.
8. Bet kokie pasiteisinimai dėl jūsų tingumo ir pasyvumo yra nepriimtini.
Kitas būdas padidinti aukštį: reguliuojama tempimo jėga.
Reguliuojama tempimo jėga kojos veikia miego metu apie 8 valandas (miego laikas). Dėl raumenų ir stuburo atsipalaidavimo jie ištempiami, taip pat tempiami raiščiai, kremzlės, sąnariai ir kaulai. Žmogaus augimas pagreitėja per kelis mėnesius.
Įgyvendinimas:
- 1. Paimkite bet kokius švarius senus batus, kurie standžiai pritvirtinti prie pėdų (pavyzdžiui, batus).
2. Paimkite bet kokį guminį amortizatorių (pakinktus). Pritvirtinkite vieną amortizatoriaus galą prie batų, o kitus jo galus pritvirtinkite prie bet kokio objekto, esančio kojų šone už lovos.
3. Prieš miegą apsiaukite batus su amortizatoriais. Tempimo jėga parenkama taip, kad ji būtų jaučiama, bet ne stipri. Perkeliant kūną į lovos galvūgalį, tempimas didėja, priešinga kryptimi mažėja. Tai leidžia reguliuoti įtempimo jėgą. Apytiksliai ir dienos metu galite ištempti viršutinę kūno dalį, laikydami rankose amortizatoriaus galus.
4. Lova turi būti kieta, kad jėga būtų perduota stuburui.
5. Jūsų troškime pasididinti ūgį labai svarbią vietą užima psichologinis momentas. Turite įvaldyti minimalius autogeninio mokymo įgūdžius, įkvėpti save, kad augimo padidėjimas yra normalus. Turite būti 100% tikri dėl sėkmės. Nebūtina kiekvieną rytą matuoti ūgio – tarp matavimų reikia daryti kelių mėnesių pertrauką, kad rezultatas būtų matomas.
6. Kaip švelni žolė prasibrauna per asfaltą, taip nedidelis, bet užsitęsęs kūno tempimas pavirs nauja savybe – augimo padidėjimu.
Norėdami padidinti 4 dalyje nurodytų kojų ilgį, lova turi būti minkšta. Šiuo atveju pagrindinis tempimas taikomas kojoms, nes didžioji kūno dalis įspaudžiama į minkštą lovą.
Kita šios technikos versija:
Norint padidinti augimą miego metu, reikia pakelti lovą nuo galvos šono 15-25 cm horizontalės atžvilgiu. Iš fizikos žinoma, kad jei kūnas yra pasvirusioje plokštumoje, tai jį veikia jėga, kuri mūsų atveju kiekvieną kūno dalį veikia kaip tempimo jėga. Čiužinys ir pagalvė turi būti tvirtai pritvirtinti prie lovos.
Naudingi interneto šaltiniai.