Kas yra kefyro dieta. daržovių dieta

Vaisių ir daržovių dieta Vaisių ir daržovių dieta rekomenduojama sergant arterine hipertenzija antsvorio turintiems pacientams.Ši dieta padeda padidinti šlapimo išsiskyrimą, sumažinti kraujospūdį, mažinti kūno svorį.Vaisių ir daržovių dieta

Vaisių ir daržovių dieta Vaisių ir daržovių dieta rekomenduojama sergant arterine hipertenzija antsvorio turintiems pacientams.Ši dieta padeda padidinti šlapimo išsiskyrimą, sumažinti kraujospūdį, mažinti kūno svorį.Vaisių ir daržovių dieta

Kefyro-agurkų sriuba Komponentai Agurkai - 2 vnt Česnakai - 2 gvazdikėliai Sviestas - 2 šaukštai Kefyras - 1 l Susmulkintos petražolės - 2 šaukštai Druska - pagal skonį Paruošimo būdas Česnaką ir agurkus nulupkite, smulkiai supjaustykite, sudėkite į dubenį, suberkite

Vaisių ir daržovių dieta PUSRYČIAI Šviežių agurkų salotos - 150 g, kiaušinienė su pomidorais - 200 g, arbata - 200 ml, švieži vaisiai (obuoliai, kriaušės) - 250 g ANTRI PUSRYČIAI jogurtas - 300 g, vaisiai - 200 g daržovių troškinys. - 150 g, vaisiai - 300 g, sultys - 200 ml VAKARIENĖ Vinaigretė - 150 g, vaisiai -

Žuvies ir daržovių dieta sergantiems cukriniu diabetu PUSRYČIAI Šviežios daržovės (kopūstai, pomidorai, agurkai, morkos) - 100-150 g, arbata (nesaldinta) - 200 ml ANTRIE PUSRYČIAI Virta žuvis arba liesa mėsa - 80 g, obuoliai, kriaušės - 150 g. Vakarienė daržovių sriuba - 250 ml, virta žuvis - 80 g, šviežios daržovės -

Daržovių iškrovimo dieta PIRMADIENIS PIRMIEJI PUSRYČIAI Morkų sultys.ANTRIEJI PUSRYČIAI Kopūstų salotos su augaliniu aliejumi,arbata.PIETŪS Pomidorų ir petražolių bei krapų salotos,obuolių kompotas.Pietūs Kefyras.VAKARIENĖ Švieži agurkai,pomidorai,pipirai,arbata.ANTRADIENIS PIRMOJI

Vaisių ir uogų pasninko dieta PIRMADIENIS PIRMIEJI PUSRYČIAI Obuolių sultys.ANTRIEJI PUSRYČIAI Tarkuoti obuoliai ir kriaušės.PIETŪSArbūzas.PO Uogų avietės.Vakarienė Obuolių sultys.ANTRADIENIO PIRMIEJI PUSRYČIAI Slyvų sultys.ANTRIEJI PUSRYČIAIMelionai.

"Vaisių ir daržovių" savaitė PIRMADIENIS PIRMIEJI PUSRYČIAI Varenikai su varške, kava su pienu ANTRIEJI PUSRYČIAI obuoliai, sausainiai PIETŪS Šviežių kopūstų salotos su actu, daržovių sriuba, bulvių košė su žirneliais, obuolių kompotas.

Straipsnyje aptariama kefyro dieta. Mes kalbame apie įvairius būdus, kaip numesti svorio remiantis šiuo produktu. Sužinosite, kokios yra dietos su kefyru, ir sudarysite apytikslį svorio metimo meniu.

Kefyro dieta yra svorio metimo metodas, pagrįstas kefyro vartojimu. Kefyras gaminamas iš nenugriebto, neriebaus pieno, naudojant užkandžius pieninės arba alkoholinės fermentacijos būdu.

Jį sudaro priimtinas riebalų, lengvai virškinamų baltymų ir angliavandenių santykis. Jame vyraujančios pieno bakterijos yra gydomųjų gėrimo savybių pagrindas.

Būtent pieno bakterijos padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir kenksmingas medžiagas, šalina disbakteriozę.

Mažas gėrimo kalorijų kiekis, didelė biologinė reikšmė leidžia pašalinti perteklinį svorį.

Taip pat produktas padeda stabilizuoti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus.

Naudingos savybės:

• skysčių pertekliaus, natrio druskų pašalinimas;
• teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai;
• virškinamojo trakto mikrofloros gerinimas, virškinimas;
• vidurių užkietėjimo pašalinimas;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas.

Nepaisant pranašumų, šis svorio metimo būdas turi keletą kontraindikacijų:

• sunkių inkstų, virškinimo sistemos ligų buvimas;
• padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas.

1. Rinkitės fermentuoto pieno gėrimą, kurio galiojimo laikas ne ilgesnis kaip 2 savaitės. Idealus gėrimas yra šviežias, 1-2 dienos nuo pagaminimo datos.
2. Negerkite fermentuoto pieno gėrimo su varške ar sūriu, gali sutrikti virškinimas.
3. Stenkitės nevartoti monodietos dėl to, kad į organizmą nepatenka visos reikalingos medžiagos.
4. Kasdien išgerkite bent 2 litrus gryno vandens arba išgerkite žolelių, žaliosios arbatos be cukraus.
5. Nustokite mesti svorį, jei pajutote prastos sveikatos simptomus.

Kefyro dieta 3 dienas

Šios mitybos sistemos esmė – per dieną suvartoti pusantro litro minimalaus riebumo fermentuoto pieno produkto ir tiek pat arbatos ar vandens.

Šiuo laikotarpiu patartina susilaikyti nuo bet kokių fizinių pratimų.

Standartinis meniu: 0,2 kg kefyro su 3 valandų intervalu.

Kefyrą pradėkite gerti 7 val., paskutinė jo dozė bus 22 val.

Tarpusavyje gerkite paprastą vandenį ar arbatą.

Rezultatas: iki 5 kg.

Kefyro dieta 7 dienas

Ši dieta apima 0,5 kg 1% gėrimo per dieną vartojimą, laikinas granuliuoto cukraus, juodosios arbatos, kavos, druskos atsisakymas.

Leidžiama gerti bet kokį kiekį žolelių arbatos, vandens be dujų.

Pasitraukdami iš dietos, susilaikykite nuo kepimo iš baltų miltų, riebaus maisto.

Meniu:

• Pirmadienis – 0,4 kg keptų bulvių nenaudojant valgomosios druskos.
• Antradienis - 0,4 kg neriebios varškės.
• Trečiadienis - 0,4 kg bet kokių vaisių, išskyrus vynuoges, bananus.
• Ketvirtadienis - 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės.
• Penktadienis – toks pat meniu kaip ir trečiadienį.
• Šeštadienį – visą dieną galima išgerti tik 1,5 litro negazuoto vandens.
• Sekmadienis – maistas toks pat kaip ir 3 dieną.

Visas dienas, išskyrus šeštą, išgerkite 500 ml kefyro.

Rezultatas: iki 7 kg.

Kefyro-grikių dieta

Šis svorio metimo būdas apima 0,4–0,5 kg žemai termiškai apdorotų grikių, litro kefyro ir pusantro litro švaraus vandens.

Trukmė: nuo 7 iki 14 dienų, kartojamas kursas per mėnesį.

Savaitės meniu:

• Pusryčiai – pusvalandį prieš valgį išgerkite 200 ml kefyro, tada suvalgykite 0,15 kg grikių.
• Antrieji pusryčiai – stiklinė rauginto pieno gėrimo, obuolys.
• Pietūs – pusvalandį prieš valgį išgerti 200 ml gėrimo, tada suvalgyti 0,2 kg grikių. Jei norite, iš šių ingredientų išsivirkite sriubą ir suvalgykite riekelę duonos.
• Užkandis - 0,15-0,2 kg daržovių salotų, įpilant 8 g alyvuogių aliejaus, 200 ml fermentuoto pieno gėrimo.
• Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčiai.

Per dieną išgerkite bent pusantro litro vandens ar žaliosios arbatos. Du kartus per savaitę galite suvalgyti 0,08 kg liesos mėsos ar žuvies.

Rezultatas: iki 10-12 kg.

Dietinis kefyras ir obuoliai

Žemiau yra dietinis meniu, kuriame yra obuolių ir kefyro.

Meniu:

• 1 diena - pusantro litro kefyro.
• 2 diena – 6 vidutinio dydžio žali obuoliai.
• 3 diena – dieta tokia pati kaip ir pirmą dieną.

Tarp jų galite gerti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą.

Rezultatas: 4 kg pašalinimas per 3 dienas.

Dietinis kefyras ir varškė

Pusryčiams išgerkite stiklinę jogurto. Per dieną suvalgykite 0,25 kg varškės, padalindami į 5 porcijas. Tarpais tarp varškės vartojimo išgerkite stiklinę kefyro su 2 valandų intervalu.

Rezultatas: minus 1 kg per dieną.

Dietinis kefyras ir vištiena

Žemiau pateikiamas valandinis maitinimo planas 5 dienoms. Tarpas tarp valgymų – 2 valandos, iš viso 8 valgymai.

Meniu:

• Pirmoji – nesaldinta arbata.
• Antroji – nedidelė lėkštė smulkiai tarkuotų šviežių morkų, pagardintų rafinuotu aliejumi.
• Trečias – 0,2 kg liesos virtos arba jautienos.
• Ketvirtasis – vienas vidutinis obuolys.
• Penkta – vienas kietai virtas kiaušinis.
• Šeštasis – vienas vidutinis obuolys.
• Septinta – 10 slyvų gabalėlių.
• Aštuntas - 200 ml kefyro.

Rezultatas: minus 5 kg per 5 dienas.

Dietinis kefyras ir burokėliai

Per dieną reikia suvalgyti vieną kg virtų burokėlių, išgerti 1,5 litro nekaloringo kefyro, 2 litrus geriamojo vandens arba mineralinio vandens be dujų.

Šios dietos reikia laikytis 3 dienas.

Rezultatas: minus 4-7 kg per 3 dienas.

Dietinis kefyras ir kiaušiniai

Visas dienas (5-7) per dieną reikėtų suvalgyti po 6 kietai virtus kiaušinius ir išgerti 200 ml rauginto pieno gėrimo, viską padalinant į 6 porcijas.

Svarbi sąlyga: lygiagretus multivitaminų vartojimas.

Rezultatas: minus 2-5 kg ​​per 5-7 dienas

Dietinis kefyras ir daržovės

Prieš kefyro-daržovių dietą patartina padaryti pasninko dieną. Svorio metimo metu reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens, valgyti dalimis, paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Patartina mankštintis du kartus per savaitę.

Rauginto pieno gėrimo kiekis neturi viršyti 1,5 litro per dieną. Iš dietos reikia pašalinti druską, prieskonius, rafinuotą aliejų, cukrų. Šaltas sriubas leidžiama virti ant fermentuoto pieno produkto.

Meniu:

• Pusryčiai - 0,1 kg obuolių, daržovių salotos iš pipirų ir kopūstų - 0,2 kg, stiklinė kefyro ir 2 stiklinės gryno vandens.
• Užkandis - bet koks vaisius - 0,2 kg.
• Pietūs - troškintos daržovės (kopūstai, paprikos, morkos) - 0,2 kg. Daržovių salotos (virti burokėliai, salierai, morkos ir agurkai) - 0,2 kg. Stiklinė kefyro ir 2 stiklinės gryno vandens.
• Užkandis – stiklinė rauginto pieno produkto, 0,2 kg vaisių.
• Vakarienė - daržovių salotos (raudonoji paprika, agurkai ir kopūstai) - 0,2 kg. Pasirinktinai vietoj salotų galite valgyti šviežias daržoves (morkas, agurkus ir burokėlius), 0,2 kg neriebaus jogurto, moliūgų košės, 2 stiklines vandens.

Rezultatas: minus 7-10 kg per savaitę.

Dietinis kefyras ir ryžiai

Dieta skirta 3 dienoms.

Pirmoji diena:

• Pusryčiai – 200 ml fermentuoto pieno gėrimo ir 1 obuolys.
• Pietūs - 200 ml kefyro ir 0,1 kg varškės su minimaliu riebumu.
• Vakarienė - obuolių ir žolelių arbata.

Antra diena:

• Pusryčiai - 200 ml fermentuoto pieno produkto, obuolys.
• Pietūs - 100 ml kefyro, ryžiai - 0,1 kg.
• Vakarienė – 0,1 kg ryžių, 1 obuolys ir 200 ml fermentuoto pieno gėrimo. Jei pageidaujate, prieš miegą galite suvalgyti 1 obuolį.

Trečia diena:

• Pusryčiai – 100 ml kefyro ir 0,1 kg ryžių.
• Pietūs – 0,1 kg ryžių, 0,15 kg virtos vištienos arba žuvies.
• Vakarienė yra tokia pati kaip pietūs. Prieš miegą galite suvalgyti 50 gramų ryžių.

Rezultatas: minus 3-5 kg ​​per 3 dienas.

Dietinis kefyras ir bananai

Per dieną suvalgykite pusantro kilogramo bananų, išgerkite 1 litrą kefyro.

Žalioji arbata ir negazuotas vanduo leidžiamas neribotais kiekiais.

Rezultatas: minus 7 kg per 7 dienas.

Dietinis kefyras ir agurkai

Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 2 kg agurkų, išgerti 1 litrą rauginto pieno produkto, 2 litrus gryno vandens, žaliosios arba žolelių arbatos.

Porcijų skaičius – 4-5.

Jei norite mitybos įvairovės, paruoškite kokteilį ar šaltsriubą iš pagrindinių ingredientų.

Kokteilių receptas: agurkus susmulkinkite blenderiu, tada supilkite į juos rauginto pieno produktą, išmaišykite.

Sriubos receptas: smulkiai supjaustykite agurkus, Pekino kopūstą ir žaliuosius svogūnus, petražoles. Viską užpilti 500 ml rauginto pieno gėrimo, įdėti ridikėlių ir cinamono.

Rezultatas: iki 5-7 kg per 5 dienas.

Dryžuoto kefyro dieta

Tai lengva ir efektyvi dieta, leidžianti nebadauti.

Dietos meniu:

• Pusryčiai – 0,15 kg vandenyje virtų avižinių dribsnių, 200 ml nekaloringo fermentuoto pieno produkto.
• Užkandis - 5 migdolai, vienas obuolys.
• Pietūs - daržovių sriuba be aliejaus, svogūnai, makaronai ir dribsniai, 0,15 kg virtos mėsos su daržovių salotomis. Jei pageidaujama, salotas galima pakeisti troškintais kopūstais.
• Užkandis - 0,15 kg varškės, 1 persikas, žalioji arbata.
• Vakarienė - 0,15 kg neriebios žuvies su bet kokiomis daržovėmis, išskyrus bulves.

Rezultatas: iki 3-8 kg per 15-30 dienų.

Larisos Dolinos kefyro dieta

Nesilaikant šios dietos galima gerti atskiestų sulčių, vandens be dujų, žolelių arba žaliosios arbatos. Išėjimas iš dietos neturėtų būti greitas. Šios dietos nepageidautina laikytis daugiau nei 4 kartus per 12 mėnesių.

Per visą laikotarpį reikia išgerti 0,5 litro kefyro ir 1 litrą gryno vandens.

Meniu:

• Pirmadienis - 0,3 kg džiovintų vaisių.
• Antradienis - 10 gabalėlių mažų virtų bulvių.
• Trečiadienis - 10 gabalėlių keptų arba šviežių obuolių.
• Ketvirtadienis - 1 kg virtos vištienos filė.
• Penktadienis - 1 kg varškės su minimaliu riebumu.
• Šeštadienis - 1 litras grietinės 15%.
• Sekmadienį - 0,5 l rauginto pieno produkto, litras vandens.

Rezultatas: iki 7 kg per savaitę.

Ši mitybos sistema yra gana efektyvi ir maloni dieta, nes daržovių sriubos, kaip žinia, turi stimuliuojančią poveikį organizmui – prisideda prie svorio metimo ir greitina medžiagų apykaitą. Jis trunka dvi savaites, o jo laikantis sriubą reikia gerti ne rečiau kaip 3 kartus per dieną, o esant per dideliam alkio jausmui, galima valgyti ir dažniau. Kuo daugiau sriubos suvalgote, tuo greičiau progresuoja svorio metimo procesas. Sriubos paros norma – apie du litrus.

Sriubą galima ruošti iš anksto, tačiau ką tik išvirtas patiekalas padės pasiekti geriausią rezultatą. Dietos pagrindas – ypatinga daržovių sriuba. Norėdami jį iškepti, reikia paimti kelis pomidorus (leidžiami net konservuoti), dvi žaliąsias paprikas, mažą, šešis vidutinius svogūnus, daržovių sultinio kubelį ir salierų kekę.

Daržoves supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais, įpilkite vandens, pagal skonį įberkite pipirų ir druskos. Virkite ant stiprios ugnies dešimt minučių, tada ant silpnos ugnies, kol daržovės sriuboje suminkštės.

Jei laikotės daržovių sriubos dietos, iš savo raciono turėtumėte išbraukti rūkytą mėsą, bet kokį riebų maistą, gazuotus limonadus, duoną, alkoholinius gėrimus, cukrų ir rafinuotą maistą. Taip pat turėtumėte vartoti pakankamai vandens ir atlikti įmanomus fizinius pratimus (jei nėra kontraindikacijų). Kartoti šią svorio metimo techniką leidžiama ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių.

Dieta ant daržovių salotų

Daržovių salotų naudojimas labai teigiamai veikia organizmą – jos suteikia sveiką veido spalvą, suteikia lengvumo skrandžiui, padeda atsikratyti antsvorio. Augalinio maisto sudėtyje yra vadinamųjų maistinių skaidulų - skaidulų, kurios nėra virškinamos virškinimo trakte, todėl greitai atsiranda. Tuo pačiu metu daržovės prisideda prie žarnyno mikrofloros normalizavimo, pašalina toksinus, mažina cukraus koncentraciją kraujyje ir pašalina.

Žalumynai ir daržovės yra pagrindinis biologiškai aktyvių medžiagų, įvairių mineralų ir vitaminų šaltinis, suteikiantis žmogui sveikatos ir žvalumo. Salotų dieta turi dar vieną patrauklų pranašumą – žalias augalinis maistas prisideda prie greito sotumo. Tai leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir dėl to sumažinti svorį. Štai kodėl svorio metimo dietos ir pasninko dienos daržovių salotose įgijo didžiulį populiarumą.

Dietinėms salotoms renkantis daržoves vadovaujamasi keliais principais. Pirma, jie turi būti švieži ir kokybiški, nepažeisti. Antra, pirmenybė turėtų būti teikiama mažo kaloringumo daržovėms. Mažo kaloringumo maisto produktai yra įvairių rūšių kopūstai (kalaropiai, žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai), taip pat paprikos, moliūgai, cukinijos, baklažanai, pomidorai, agurkai, burokėliai, rūgštynės, ridikai ir ridikai.

Taip pat nepamirškite į salotas dėti baziliko, petražolių, krapų ir kitų žalumynų, kuriuose gausu antioksidantų. Prieskoniai leidžiami nedidelėmis dozėmis – jie padeda pilnai įsisavinti maistą ir suteikia malonų skonį bei kvapą. Salotas galite paįvairinti krienais, cinamonu,. Imbieras pakelia tonusą, stiprina skrandžio gleivinę, skatina virškinimą. sumažina, taip užkertant kelią naujų riebalų sankaupų susidarymui, o krienai pagal vitamino C kiekį prilygsta juodųjų serbentų uogoms.

Žalios daržovių salotos laikomos veiksmingiausiomis svorio metimui. Kiekvienam patiekalui paruoškite šviežias salotas, pagardinkite jas prieš pat valgį. Rekomenduojama juos užpildyti kefyru, grietine ar augaliniu aliejumi, tačiau majonezas turi būti neįtrauktas. Dėl didelio kaloringumo į dietines salotas nederėtų dėti virtų salotų. Pageidautina smarkiai apriboti druskos naudojimą. Tikslesnę mitybą ir valgymo grafikus padės mitybos specialistas.

daržovių dietos meniu

Dieta, pagrįsta daržovėmis, laikoma viena iš sveikiausių maisto sistemų. Jo esmė slypi tame, kad kasdien reikia suvalgyti apie pusantro kilogramo įvairių daržovių. Tai gali būti salierai, žalieji žirneliai, kopūstai, bulvės, pomidorai ir žiediniai kopūstai ir tt Nebūtina jų naudoti grynu pavidalu, leidžiama ruošti sultis, lengvas sriubas, įvairias salotas. Į maistą galite įdėti nedidelį kiekį kukurūzų arba avižinių dribsnių.

Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną. Žaliąją arbatą reikia gerti be pridėtinio cukraus ar aukštos kokybės geriamojo vandens.

Daržovių dietos parinktys:

Kitas variantas:

Vitamininės salotos. Sudedamosios dalys: truputis petražolės arba žalieji svogūnai, pusė stiklinės kefyro, pora žalių obuolių, nedidelė žalia morka, baltagūžiai kopūstai 200 g.Kopūstą smulkiai supjaustykite. Burokėlius sutarkuokite smulkia tarka, o morkas – stambia arba vidutine. Viską išmaišykite, suberkite žalumynus, susmulkintą svogūną ir pagardinkite kefyru. Pasirinktinai į patiekalą galite įdėti porą trintų gvazdikėlių. Šios salotos turi gerą valomąjį poveikį ir prisotina organizmą naudingais vitaminais.

Baltųjų kopūstų salotos. Sudėtis: petražolės, malti juodieji pipirai, 2 šaukštai citrinos arba spanguolių sulčių, pomidorai - 2 vnt., saulėgrąžų aliejus - 2 šaukštai, kopūstai - pusė kopūsto galvos. Kopūstą supjaustykite plonomis juostelėmis, užpilkite spanguolių arba citrinų sultimis. Išmaišykite mediniu šaukštu, suberkite petražoles (smulkiai pjaustytas), šiek tiek juodųjų pipirų ir saulėgrąžų aliejaus. Patiekalą galima papuošti raudonomis riekelėmis.

Kopūstų ir salierų salotos. Sudėtis: petražolės, citrina, pora svogūnų, agurkai - 3 vnt., salierų stiebai - 4 vnt., baltagūžiai kopūstai - 400 g Kopūstą susmulkinkite, saliero stiebus supjaustykite juostelėmis, svogūną supjaustykite pusžiedžiais, o agurkus supjaustykite griežinėliais. . Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite aliejumi (alyvuogių) bei citrinos sultimis, pabarstykite kapotomis petražolėmis.

Daržovių dieta 7 dienas (savaitę)

Savaitės daržovių dietos meniu pavyzdys:

Daržovių dieta 2 savaites

Dietos su tokia dieta pagrindas yra salotos ir vaisiai. Jo laikantis bulvės, makaronai, duona ir kiti krakmolo turintys produktai turi būti visiškai pašalinti iš savo meniu. Pageidautina gerti kokybišką negazuotą geriamąjį vandenį, porcijų dydį ir valgymų skaičių – pagal organizmo poreikius (proto ribose). Dietos trukmė iki dviejų savaičių.

Pavyzdinis dienos meniu. Pusryčiai – citrinos-apelsinų sultys, arba (be pridėtinio cukraus). Pietūs – šviežių daržovių salotos (pirmenybę reikėtų teikti daržovėms, kurios sunoksta šiuo metų laiku). Kaip prieskonį galite naudoti citrinų sultis arba augalinį aliejų, actas neįtraukiamas. Desertui leidžiamos džiovintos slyvos, razinos arba datulės. Vakarienė – savo sultyse virtos daržovės (žiediniai kopūstai, ropės, morkos, špinatai) arba salotos iš žalių daržovių. Nedideli kiekiai saldžių vaisių ar riešutų.

Tikslesnį meniu sudaro mitybos specialistas, atsižvelgdamas į organizmo ypatybes ir įvairių ligų buvimą.

Ši mitybos sistema yra viena palankiausių ir naudingiausių žmogaus organizmui dietų. Daržovių dietos trukmė gali būti nuo savaitės iki mėnesio. Gydytojai primygtinai nerekomenduoja jo naudoti dažniau nei kartą per metus. Geriausias laikas jo laikytis – vasaros laikotarpis, kai parduotuvėse galima įsigyti šviežių daržovių, o jų pasirinkimas labai platus.

Dietoje turi būti pakankamai daržovių – cukinijų, moliūgų, žalumynų ir svogūnų, petražolių, agurkų, pomidorų, pupelių, žirnių ir pan. – iš kurių galėsite gaminti daug įvairių patiekalų – troškinius, salotas, daržovių sriubas. Be daržovių, patiekaluose turėtų būti žalumynų – krapų, petražolių. Dienos racioną reikia padalyti į 4-5 valgymus. Iš gėrimų rekomenduojama žalioji arbata be pridėtinio cukraus, neriebūs pieno produktai, negazuotas mineralinis vanduo arba paprastas vanduo.

Daržovių dieta visiškai neatmeta angliavandenių ir baltymų, racione yra mėsos - tinka jautiena arba virta vištiena. Norėdami paįvairinti savo valgiaraštį, kiekvienai dienai sudarykite ir suplanuokite produktų ir patiekalų sąrašą. Norėdami pasirinkti subalansuotą mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Vaisių ir daržovių dieta

Ši lieknėjimo technika apima įvairių daržovių, uogų ir vaisių naudojimą, todėl puikiai tinka augalinio maisto mėgėjams. Daržoves ir vaisius leidžiama valgyti reikiamais kiekiais, vandens reikia išgerti apie du su puse litro per dieną. Maitinimas pageidautina dalinis – 5-6 valgymai per dieną. Pasibaigus dietai, likusius produktus į savo racioną reikėtų įtraukti palaipsniui, nepamirštant įprasto sporto (jei įmanoma).

Vaisių ir daržovių dietos meniu:

Septynias dienas laikydamiesi šios dietos galite numesti apie penkis kilogramus antsvorio. Prieš pereinant prie tokios dietos, būtina pasitarti su gydytoju.

Baltymų-daržovių dieta

Baltymų ir daržovių dieta apima daržovių ir baltymų komponentų kaitaliojimą ir derinimą meniu. Šios dietos pranašumai apima jos įvairovę, nes dėl didelio leidžiamų maisto produktų rinkinio nereikia kankintis su pabodusiais patiekalais. Laikantis tokios mitybos sistemos, būtina sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, visiškai atsisakyti cukraus ir maisto produktų, kuriuose yra krakmolo. Tai saldūs vaisiai ir daržovės, konditerijos ir miltiniai gaminiai, ankštiniai augalai, bulvės ir visi grūdai.

Tuo pačiu savo racione reikėtų padidinti daržovių dalį: kopūstų, cukinijų, paprikų, baklažanų, agurkų, pomidorų. Su pomidorais reikia elgtis atsargiai, nes jie gali sukelti apetitą. Be to, į leistinų baltymų-daržovių dietos maisto produktų sąrašą įtraukta troškinta, kepta ar virta mėsa, arbata be cukraus, paukštiena, grybai, žuvis – rausvoji lašiša, sardinės ar tunas. Viena dažniausių šios dietos variacijų trunka 5 dienas ir leidžia numesti 3-4 kilogramus.

Tai numato visišką gazuotų gėrimų, alkoholio ir bulvių atsisakymą. Pirmą dieną reikia valgyti virtas ir šviežias daržoves, išgerti apie du litrus pomidorų sulčių ir suvalgyti kelis gabalėlius juodos duonos. Antros ir trečios dienos dieta: pusryčiai – skrebučiai su sviestu, arbata be cukraus. Pietūs – vištienos sultinys, dietinė duona, virta vištienos krūtinėlė. Vakarienė - 200 g neriebios varškės, pora virtų kiaušinių. Popietiniam užkandžiui leidžiamas arbatinis šaukštelis medaus ir arbatos be cukraus.

Ketvirtos ir penktos dienos meniu: pusryčiai - neriebi varškė - 150 g, vaisiai. Pietūs – bet kokie vaisiai, gabalėlis dietinės duonos, daržovių sriuba. Vakarienė - neriebi varškė - 150 g, daržovių salotos, gabalėlis dietinės duonos.

Įprasta kefyro-daržovių dietos versija atrodo taip: per savaitę reikėtų suvartoti apie 1,5 litro kefyro kasdien (mažomis porcijomis), papildomai į racioną įtraukiant kilogramą šviežių vaisių ir daržovių. Tai gali būti kriaušės ir obuoliai, kopūstų salotos ar kilogramas persikų. Svarbiausia laikytis atskiros mitybos principų – pavyzdžiui, pirmiausia valgykite vaisius, po 30 minučių – daržoves, o po to gerkite kefyrą. Dieta trunka vieną savaitę.

Jei tai pastebima, neįtraukiama žuvis, mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai (išskyrus grikius), alkoholiniai gėrimai. Venkite dėti druskos į maistą. Palikę dietą, galite į dietą grąžinti draudžiamus maisto produktus. Prieš pradėdami techniką, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Mėsos ir daržovių dieta

Esant tokiai mitybos sistemai, svoris sumažėja dėl aktyvaus kūno riebalų deginimo ir sumažėjusio skysčių kiekio organizme (užtrunka iki kilogramo per dieną). Mėsos ir daržovių dietos metu angliavandeniai beveik visiškai pašalinami iš dietos. Tai rekomenduojama kaip nevalgius dietos variantą, tačiau nereikėtų jos laikytis ilgai. Kasdienį meniu sudaro kilogramas nekaloringų daržovių (kopūstų, cukinijų, agurkų, pomidorų) ir 500 gramų mėsos arba žuvies. Druska turi būti griežtai ribojama. Pagrindiniai produktai – šviežios daržovės, liesa mėsa, arbata be cukraus.

Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai – tarkuotos morkos, virta žuvis. Antrieji pusryčiai – šviežias agurkas, virtos mėsos gabalas. Pietūs - daržovių salotos, virta mėsa, arbata be cukraus. Užkandis – pomidorų ir agurkų salotos. Vakarienė - arbata be cukraus, daržovių asorti, virta vištiena. Nakčiai – pomidorą arba agurką.

Pieno ir daržovių dieta

Šią dietą geriausia laikytis, kai šviežių daržovių galima lengvai įsigyti parduotuvėse ir turguose. Pirmąją dietos savaitę ribotais kiekiais reikėtų valgyti neriebią varškę, jogurtą, šviežias daržoves, kavą ir arbatą be pridėtinio cukraus, žolelių, druskos. Kasdien reikia suvalgyti 3 žalius obuolius ir 1 virtą kiaušinį. Patiekalų skaičius neribojamas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių. Antros savaitės dieta lygiai tokia pati. Paprastai antrą savaitę sumažėja apetitas.

Trečiosios savaitės dienos meniu – 300 g liesos mėsos, žuvies arba vištienos, neriebios varškės, jogurto, žalių daržovių, 3 žali obuoliai, druska, žalumynai, kava ir arbata be pridėtinio cukraus. Į racioną reikėtų įtraukti 300 g virtos arba keptos mėsos, mažinti kiaušinių ir pieno produktų vartojimą. Dienos vandens norma yra 2 litrai. Ketvirtos ir penktos savaitės dieta yra identiška trečios savaitės dietai. Dieta gali būti atliekama kartą per metus. Prieš naudojant, geriau pasitarti su gydytoju.