Streso hormonas kortizolis: kodėl padidėjęs lygis yra pavojingas. Kas yra kortizolis, kaip sumažinti jo išsiskyrimą, kodėl vis dėlto su juo auga raumenys Kortizolis ardo raumenis

Antinksčių gaminamas hormonas vadinamas kortizoliu. Hormono išsiskyrimas vyksta stresinėse situacijose, dėl kurių kraujas patenka į raumenis ir širdį. Su šiuo unikaliu organizmo gebėjimu padaryti raumenis daug stipresnius, reakcija yra žaibiška, neveikia psichiniai procesai, tik savisaugos instinktas.

Hormono savybės

Vienas bendras kortizolio apibrėžimas yra „mirties hormonas“. Kas davė jai tokį atstumiantį pavadinimą ir kiek jis pagrįstas? Galbūt nereagavimas į stresą pailgintų gyvenimą? Tačiau ne viskas taip paprasta. Be neigiamų šalutinių poveikių, kai hormonas išsiskiria į kraują, kortizolis atlieka svarbų vaidmenį viso mūsų organizmo darbe.

Gynybinė reakcija

Neatidėliotinas kortizolio tiekimo poreikis buvo gyvybiškai svarbus mūsų senovės protėviams. Jų buveinėje mirtingi pavojai jų laukė kiekviename žingsnyje, nesvarbu, ar tai būtų gamtos reiškiniai, ar priešiška plėšrūnų kaimynystė, apsauginė kūno reakcija išlaikė galimybę išlikti kaip rūšiai.

Kritinėse situacijose antinksčiai buvo įtraukti į bendrą organizmo darbą, gaminant kortizolį, kuris savo ruožtu praturtino raumenis ir širdį krauju. Dėl biocheminės reakcijos, išskyrusios hormoną kortizolį, jie sustiprėjo, o gebėjimas išgyventi padidėjo kelis kartus.

Neigiama pusė yra ta, kad širdis ne visada galėjo susidoroti su tokio kraujo kiekio prisotinimu kortizolio pagalba ir neturėjo laiko jo pumpuoti, o tai paskatino širdies priepuolį ar sustojimą. Iš čia kilo „mirties hormono“ sąvoka. Ne kartą kiekvienas iš mūsų, išsigandęs ar įsitempęs, jautėme greitą savo širdies plakimą – tai hormono išsiskyrimo rodiklis.

Kaip veikia hormonas

Neeilinės gyvybei pavojingos situacijos atveju antinksčių hormono kortizolio funkcija yra praturtinti raumenis krauju. Tačiau gamyba, kuri sustoja ir nutekėjimas vyksta kitų organizmo funkcijų – virškinimo, šlapimo, seksualinės, atitinkamai, sąskaita, šis procesas joms kenkia. Tai taip pat išsekina pačius raumenis. Iš čia atsiranda postresinės būsenos silpnumas.

Hidrokortizonas (kortizolis), gliukokortikoidų klasės medžiaga, yra aktyviausia ir atlieka didžiulę ir reikšmingą žmogaus organizmo funkcijų skaičių:

• kūno apsauga nuo stresinių situacijų;
• skatina pagreitintą audinių irimą;
• sutraukdamas kraujagysles, kortizolis padidina kraujospūdį;
• kepenų ląstelėse prasideda sintezės procesai;
• esant nepakankamam maistui, hormonas stabilizuoja cukraus lygį;
• kortizolis neleidžia sumažėti kraujospūdžiui emocinio suirimo metu.

Esant normaliai kortizolio koncentracijai kraujyje, būtina reguliuoti vandens ir mineralų apykaitos procesus. Hormonas aktyviai skaido riebalus ir neleidžia gamintis cholesteroliui. Nuo jo buvimo priklauso, ar žmogus kenčia nuo antsvorio ar nutukimo.

Hormono norma kraujyje

Norint atlikti analizę kortizolio sintezės metu, per dieną reikia paimti tris kraujo arba seilių mėginius. Tai daroma norint palyginti rytinius ir vakarinius rodmenis. Ryte kortizolio lygis vakaro rodiklį viršija maždaug keturiasdešimt penkiais vienetais.

Kiekvienos amžiaus kategorijos hormono norma bus skirtinga. Vaikams jis yra mažesnis ir svyruoja nuo 80 iki 600 nmol / l. Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau ligų suserga bėgant metams. Šis veiksnys turės įtakos kortizolio, kurį išskiria antinksčiai, lygiui ir jis bus maždaug nuo 140 iki 650 nmol / litre. Nėščia moteris viršys tris ar penkis kartus. Jei nukrypimas aukštyn arba žemyn, tolesnio gydymo priežastis kreipkitės į gydytoją.

Didelio hormonų lygio rizika

Kad ir kokius evoliucinius pokyčius patirtų žmogus, organizmo gebėjimas reaguoti į pavojų ar baimę išlieka nepakitęs. Šiuo metu ji nėra tokia reikalinga išlikimui, kaip mūsų senovės protėviai. O padidėjęs hormono kiekis, išskyrus žalą, organizmui nieko nedaro.

Vargu ar reikia padvigubinti raumenų jėgą kivirčo su kaimynais metu ar kivirčą metro. Tačiau gebėjimas apsaugoti, susiformavęs genų lygmenyje, veikia ir toliau. Hormono kortizolio išsiskyrimo metu žmogus nejaučia temperatūros pokyčių, nejaučia alkio ir miego poreikio, jis tampa praktiškai nepažeidžiamas. Tačiau tuo pačiu metu sudeginama tiek daug energijos, kad audinių ląstelės sunaikina save.

Padidėjęs hormono kortizolio kiekis pažeidžia ne tik raumenų ląsteles ir širdies veiklą, bet ir visiškai išjungia imuninę sistemą. Žmogus tampa neapsaugotas nuo daugelio virusų. Bakterijų ir infekcijų įsiskverbimas į organizmą, kai imuninė sistema neaktyvi, sukelia sunkią ligos eigą.

Stresinėse situacijose kenčia ir smegenys. Hormono kortizolio pumpuojamo kraujo nutekėjimas į raumenis nepagerina jų veiklos. Ląstelės, atsakingos už atmintį, miršta be tinkamo kraujo tiekimo. Dažnai žmogui, patyrusiam reikšmingą kortizolio išsiskyrimą, nustatoma nuvilianti diagnozė – amnezija.

Kitas šios biocheminės reakcijos šalutinis poveikis – kortizolis blokuoja serotonino gamybą (). Hormonas, būdamas monopolistas organizme, pradeda gilios depresijos procesą, kuris pagal apibrėžimą yra stresas. Po to seka kita hormono kortizolio dalis. Ratas užsidaro.

Simptomai

Kortizolio skilimas ir ištirpimas skystyje įvyks per dvi valandas, o iš organizmo jis pasišalins natūraliai. Jei koncentracija organizme nuolat didėja, hormonas kortizolis pasireikš šiais požymiais:

• nuovargis su nedideliu krūviu, nuolatinis raumenų silpnumo jausmas;
• sunaikinimas kauliniuose audiniuose su progresavimo dinamika;
• sausa oda su lengvai pasireiškiančiomis hematomomis;
• dėl susilpnėjusios imuninės sistemos liga tampa lėtinė su pasikartojančiais atkryčiais;
• padidina insulino kiekį ir kraujospūdį.

Viena iš nemalonių padidėjusios kortizolio koncentracijos pasekmių yra kūno svorio padidėjimas, riebalų sankaupų išsidėstymas juosmenyje ir pilve. Jis diagnozuojamas, kai ant veido atsiranda paburkimo ir riebalų sankaupų, todėl jis tampa plokščias.

Nuolatinis alkio jausmas, maisto vartojimas tampa nekontroliuojamas esant menkiausiam stresui. Kad ir kokių priemonių būtų imtasi siekiant sumažinti riebalų kaupimąsi, norimo rezultato neduoda. Sutrinka virškinamojo trakto darbas, išsivysto gastritas, pankreatitas. Tai dar viena priežastis nustatyti kortizolio kiekį kraujyje.

Profesionaliai sportuojantiems žmonėms vienkartinė hidrokortizono turinčio dopingo dozė padidins raumenų jėgą, tačiau nuolat padidėjęs hormono kiekis lems riebalų kaupimąsi po oda ir raumenų masės sunaikinimą. Sportuojantiems žmonėms neįprastas kūno riebalų padidėjimas taip pat taps padidėjusios kortizolio koncentracijos simptomu.

Įtaka psichikai

Žmonėms, kurie nuolat patiria stresą, padidėjęs hormono kiekis naikina smegenų neuronus. Be jokios aiškios priežasties žmogus nuolat nervinasi, yra susijaudinęs, linkęs į panikos priepuolius. Dėl atminties pablogėjimo pažeidžiami bendravimo įgūdžiai, pamažu siaurėja socialinis ratas, žmogus „užsidaro savyje“.

Keičiasi biologinis ritmas, miego problema. Kortizolio, streso hormono, perteklius neleidžia miegoti vakare dėl per didelio susijaudinimo. Jei vis tiek pavyko užmigti, sapnas paviršutiniškas, trikdantis organizmas nepailsi.

Tačiau žalingiausias kortizolio, mirties hormono, poveikis psichikai yra jo gebėjimas slopinti arba visiškai panaikinti serotonino gamybą. Yra periodiškas rankų drebulys, nuolatinė depresinė būsena, staigūs nuotaikos pokyčiai, polinkis į apatiją. Esant sunkioms formoms, žmogus suserga depresija, artimieji už nugaros pastebi polinkį į savižudybę.

Sumažėjęs hormonų kiekis

Žemas hormono lygis yra ne mažiau pavojingas organizmui nei padidėjęs. Žmogus praranda gebėjimą adekvačiai reaguoti į stresinę situaciją. Ir organizmas negalės panaudoti atsargų jo pašalinimui be kortizolio išsiskyrimo, o tai sukelia nepageidaujamas pasekmes iki mirties.

Mažos kortizolio gamybos priežastis gali būti nepakankamas antinksčių darbas, susijęs su:

• hiperplazija, įgimtas liaukos defektas;
• infekcijos, turinčios įtakos organo veikimui, buvimas;
• kraujagyslių problemos, sukėlusios kraujavimą;
• steroidinių vaistų ar hormoninių vaistų vartojimas;
• trūksta ryšio tarp antinksčių žievės ir hipofizės;
• hormonų turinčių vaistų atšaukimas;
• onkologijos ir su ja susijusios chirurginės intervencijos buvimas.

Norint pašalinti priežastį, svarbiausia teisingai nustatyti diagnozę. Kartais kelių skirtingų ligų klinikiniai simptomai yra panašūs į hormono kiekį kraujyje. Dažnai žemas kortizolio kiekis siejamas su paprastu pervargimu arba su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių.

žemo lygio simptomai

Žinodami požymius, būdingus žemam hormoniniam fonui, susijusiam su antinksčių darbu gaminant kortizolį, galėsite laiku atkreipti dėmesį į organizmo gedimą:

• nepaaiškinamas svorio kritimas;
• lėtinio nuovargio jausmas, raumenų silpnumas;
• dažnas galvos svaigimas ir silpnumas;
• pigmentacija ant odos;
• prislėgta nuotaika.

Mažo kortizolio kiekio požymis gali būti skausmas pilvo ertmėje, kuris nėra susikaupęs vienoje vietoje. Pykinimo bangos, dažnai pasibaigiančios vėmimu. Skonio receptorių pažeidimas, kai pirmenybė teikiama persūdytam maistui.

Gydymo metodai

Atlikus atitinkamas analizes, buvo nustatyta nenormali streso hormono koncentracija tiek aukštyn, tiek žemyn, gydymas yra būtinas. Terapija bus skirta kortizolio normalizavimui kraujyje, bendros savijautos stabilizavimui ir kitų organų bei sistemų funkcionavimo atstatymui.

Hormoninio fono nestabilumo priežastis yra fizinis ir emocinis išsekimas, todėl turėsite radikaliai peržiūrėti įprastą gyvenimo būdą:

• neįtraukti kavos ir energetinių gėrimų iš dietos;
• valgyti maistą, praturtintą vitaminu B, askorbo rūgšties buvimą juose;
• gerai tinka saldymedžio šaknų tinktūra arba jonažolių ekstraktas;
• rodoma dieta, apimanti daug angliavandenių turintį maistą (brokoliai, salierai, greipfrutai, pomidorai, silkė), reikia vartoti baltymų.

Kasdienis rutinas nukreiptas į sveiką gyvenimo būdą. Miego laikas turėtų būti nuo septynių iki aštuonių valandų, pailsėjęs kūnas yra mažiau linkęs į stresą, atitinkamai padidėja kortizolio kiekis. Jei įmanoma, nepamirškite popiečio miego. Proto ribose mankštinkitės sporto salėse. Atpalaiduojantis masažas turės gerą poveikį.

Mylimo augintinio buvimas namuose padidins teigiamų emocijų lygį ir sumažins hormono gamybą. Jei tai šuo, vaikščiojimas su juo gryname ore suteiks vidinės harmonijos. Naudingos ekskursijos. O kortizolis, atsakingas už stresą, visada bus normalus.

Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas gamina stresinių situacijų, aktyvaus fizinio krūvio metu ar netinkamai maitinantis. Tiesą sakant, kortizolio kiekio padidėjimas yra savotiška organizmo apsauginė reakcija. Esant šoko būsenai, šis hormonas padeda greičiau veikti, fizinio krūvio metu suteikia sprogstamosios jėgos, o esant nepakankamai mitybai – verčia ieškoti maisto (1) .

Biocheminiu požiūriu kortizolis pirmiausia padidina hormono adrenalino kiekį (kuris padeda sutelkti dėmesį į pavojaus šaltinį) ir daro gliukozę labiau prieinamą medžiagų apykaitai (tai suteikia staigų energijos pliūpsnį). Normalus hormono lygis yra 10 μg / dl, esant stresui, jis pakyla iki 80 μg / dl, esant stipriam šokui - iki 180 μg / dl.

Kortizolio veikimo mechanizmas

Kaip jau minėjo FitSeven, didindamas kortizolio lygį organizmas stengiasi skubiai mobilizuoti greitosios energijos atsargas. Pagrindiniai šios energijos šaltiniai iš pradžių yra gliukozė, o vėliau – raumenų audinys. Tuo pačiu metu negalima naudoti laisvųjų riebalų rūgščių (tai yra riebalų atsargų), nes jų dalyvavimas metabolizme užtrunka.

Tiesiogiai pirmosiomis kortizolio veikimo minutėmis labai padidėja dėmesio koncentracija, kuri padeda žmogui greitai priimti gyvybiškai svarbius sprendimus. Tačiau didelis nerimo laipsnis perkrauna nervų sistemą – akivaizdu, kad nuolatinis tokios būsenos poveikis kompleksiškai sutrikdo medžiagų apykaitą ir provokuoja stresą.

Kodėl kortizolis ardo raumenis?

Kortizolis yra vienas pagrindinių sportininko priešų, nes dėl aukšto šio hormono kiekio organizmas tiesiogine prasme naikina raumenis. Svarbų vaidmenį atlieka ir tai, kad fizinio lavinimo metu aktyviai didinamas kortizolis – tai, viena vertus, suteikia staigų energijos pliūpsnį, bet, kita vertus, išsekina organizmą ir centrinę nervų sistemą.

Iš tiesų, veikiant kortizoliui, raumenys suskaidomi į aminorūgštis ir gliukozę (pastaroji raumenyse yra glikogeno pavidalu, kad užtikrintų jų darbą). Aukštas kraujospūdis gautą gliukozę siunčia į smegenis, o tai sukelia „adrenalino šoką“ ir šiek tiek apsvaigimo jausmą, pažįstamą daugumai ilgų nuotolių bėgikų.

Neigiamas kortizolio poveikis

Nors vienas kortizolio lygio šuolis dėl staigaus alkio ar didelio fizinio aktyvumo „tiesiog“ sunaikina raumenis, nuolat didelis kortizolio kiekis ne tik sukelia lėtinį stresą ir padidėjusį dirglumą, bet ir labai pablogina medžiagų apykaitą bei medžiagų apykaitą (1).

Moksliniai tyrimai rodo, kad chroniškai didelis kortizolio kiekis sukelia ir bendrą, ir padidėjusį riebalinio audinio nusėdimą probleminėse vietose (vyrams šonuose, apatinėje pilvo dalyje ir nugaroje, moterims ant klubų). Didelis kortizolio kiekis, o nutukimas – toliau didėja kortizolio lygis, todėl susidaro užburtas ratas.

Kaip sumažinti kortizolio kiekį?

Nepaprastai svarbu atsiminti, kad tipiški bandymai numesti svorio, kai energingos kardio treniruotės derinamos su nekaloringa dieta ir staigus maisto atsisakymas, yra pagrindiniai didelio kortizolio kiekio ir pavojingo medžiagų apykaitos sutrikimo veiksniai. Dėl tokios strategijos kūnas persijungia į riebalų kaupimo režimą, o ne į svorio metimo režimą.

Norint sumažinti aukštą kortizolio kiekį, pirmiausia reikia tinkamos mitybos ir tinkamo fizinio krūvio (ty ne per mažo ir ne per didelio). Be to, streso valdymas yra dar vienas būtinas ir svarbus žingsnis mažinant kortizolį. Būtent todėl gydytojai rekomenduoja į stresą linkusiems žmonėms.

Kaip suprasti įvairias jogos rūšis ir išsirinkti tinkamą? Pradedančiųjų vadovas, skirtas .

Kortizolis ir treniruotės trukmė

Sporto žurnale publikuoti mokslinio darbo rezultatai Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas(2) teigia, kad pirmosiomis fizinio aktyvumo minutėmis kortizolio lygis sportininkams pirmiausia pakyla iki 60–65 µg/dl, po to sumažėja beveik perpus ir išlieka nepakitęs, bet po 40–50 minučių vėl pradeda kilti.

Didėjantis kortizolio lygis suaktyvina katabolinius procesus raumenyse, perjungiant kūną iš audinių formavimo režimo (tai yra jėgos treniruotės) į jų naikinimo procesą. Jei sportininkas nevartoja kortizolio kiekiui mažinti skirtų sporto papildų, maksimali treniruotės trukmė neturi viršyti 45-50 minučių.

Sporto papildai kortizolio kiekiui mažinti

Laimei, sumažinti kortizolio kiekį mankštos metu yra gana lengva. Pakanka prieš pat treniruotę išgerti 5-10 g (ar net porciją įprastų išrūgų baltymų), sumaišytus su 20-30 g aukštos glikemijos angliavandenių (4) . Po truputį tiks Powerade, Gatorade ar kita.

Greitai įsigeriantis kokteilis užpildo raumenų energijos poreikius vos per kelias minutes, nukreipdamas greitus angliavandenius į kraują ir pašalindamas poreikį didinti kortizolio kiekį. Tačiau, kaip FitSeven jau minėjo atskirame straipsnyje, ši strategija tinka tik raumenų auginimui, bet visai ne.

***

Kortizolio gamyba yra pirminė organizmo reakcija į stresą, alkį ar sunkų fizinį krūvį. Per trumpą laiką padidėjęs kortizolio lygis ardo raumenis ir sukelia sportininkų pervargimą, ilgainiui sutrikdo medžiagų apykaitą, skatina riebalų nusėdimą ir provokuoja lėtinio streso vystymąsi ir net.

Moksliniai šaltiniai:

1. kortizolis ir stresas,
2. Fosfatidilserino poveikis endokrininei reakcijai į vidutinio intensyvumo pratimus,
3. Fosfatidilserinas, Vikipedijos straipsnis,
4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino rūgščių papildai ir atsigavimas po didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas.

Labai svarbu laiku gauti neviršijant fiziologinės normos. Tai padeda organizmui atlaikyti stresines situacijas. Atkuria kūno darbą, kad aprūpintų jį dideliu energijos kiekiu.

Lėtinis kortizolio padidėjimas yra įspėjamasis ženklas. Tai gali rodyti rimtas ligas, kurias reikia teisingai diagnozuoti ir laiku gydyti. Kad ir kokia būtų pagrindinė hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastis, pagrindinis terapinių priemonių komplekso tikslas yra kortizolio mažinimas. Didelis jo kiekis sutrikdo gyvybines organizmo funkcijas.

10 aukšto kortizolio priežasčių

Stresas nėra vienintelė padidėjusio kortizolio lygio priežastis. Moterų kortizolio koncentracijos padidėjimas yra susijęs su:

1. Badavimas ir aistra įvairioms dietoms.
2. Alinančios treniruotės.
3. Piktnaudžiavimas kava ir kofeino energiniais gėrimais.
4. Nakties miego trūkumas.
5. Hormoninių kontraceptikų, tam tikrų vaistų vartojimas.
6. Nėštumas ir gimdymas.
7. endokrininiai sutrikimai.
8. Piktybiniai navikai.
9. Alkoholizmas.
10. AIDS.

Šiame sąraše tik viena priežastis yra fiziologinė norma. Daugkartinis hormono koncentracijos padidėjimas vyksta gimdymo laikotarpiu ir gimdymo metu. Kitais atvejais reikėtų keisti gyvenimo būdą arba ieškoti ligos, sukeliančios per didelę kortizolio sekreciją. Kartais pakanka sumažinti stresinių situacijų dažnį.

Kada sumažinti kortizolį

Jei kraujyje yra streso hormono, būtina atlikti išsamų tyrimą ir atlikti papildomą klinikinį šlapimo tyrimą. Ne kiekviena tokia būklė yra susijusi su patologijomis. Norint stabilizuoti hormonų lygį, pakaks prevencinių priemonių. Pagrindinis hormonų lygio sutrikimus mažinantis veiksnys yra tinkamas poilsis ir streso mažinimas..

Moterims diagnozavus antinksčių funkcijos sutrikimą, nustačius pagumburio-hipofizės sistemos navikus ir kitas patologijas, imamasi atitinkamų terapinių priemonių. Tai vaistų terapija arba chirurgija.

Gydymo savalaikiškumas yra nepaprastai svarbus, nes dėl per didelio kortizolio kiekio organizmo gali išsivystyti cukrinis diabetas, osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos, susilpnėjusi imuninė apsauga ir kiti pavojingi negalavimai.

Kortizolio blokatoriai

Atskira vaistų (arba maisto papildų) grupė yra. Jų veiksmai yra nukreipti:

• įjungta ;
• veikliosios medžiagos sekrecijos slopinimas.

Kortizolio blokatoriai yra gerai žinomi ir paklausūs sporto aplinkoje. Jie naudojami po anabolinių steroidų vartojimo raumenų masei apsaugoti. Šiuo tikslu juos naudoja sunkaus fizinio darbo žmonės. Populiariausios priemonės yra šios:

• Omega 3;
• amino rūgštys;
• vitamino C;
• klenbuterolis;
• Cortidren;
• Hidroksimetilbutiratas.

Vaistų gamintojai teigia, kad jie praktiškai neturi šalutinio poveikio. Ir vis dėlto pavojinga juos vartoti be gydytojo recepto. Tai gali sukelti bendros hormonų pusiausvyros pažeidimą, patologinių būklių vystymąsi ir kitas pasekmes.

Sumažinti stresą

Kortizolio lygio palaikymas iki normalaus lygio gali padėti laikytis sveiko gyvenimo būdo. Kiekvieną dieną žmogus turi įveikti streso veiksnių ataką, todėl reikia išmokti apsaugoti organizmą nuo dažno hormonų išsiskyrimo. Tai palengvina:

• Pertraukos darbe. Po kiekvienos intensyvaus darbo valandos turėtumėte padaryti trumpą pertraukėlę, kuri padės sumažinti raumenų įtampą ir iškrauti smegenis.
• Masažo, meditacijos ir atsipalaidavimo praktikos. Jie skirti atpalaiduoti visą kūną ir nukreipti mintis į malonius dalykus.
• Emocinis išlaisvinimas. Linksmo filmo žiūrėjimas, malonus bendravimas su draugais teigiamai veikia hormonų lygį.
• Fizinis lavinimas. Ne visa fizinė veikla tinka kortizoliui mažinti. Rekomenduojami fiziniai pratimai joga, pilatesas.
• Muzika. Mėgstamiausios muzikos klausymas stresinėse situacijose padės nusiraminti, atsipalaiduoti ir abstrahuotis.
• Svajoti. Nakties miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos. Šis laikas yra būtinas, kad kūnas prisitaikytų nuo kasdienių stresų. Vidurdienio miegas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir iš dalies atsigauti.

Tinkama mityba

Netinkama mityba yra viena iš hormoninių sutrikimų priežasčių. Yra maisto produktų, kurie, jei jie vartojami reguliariai, padidina kortizolio kiekį kraujyje:

• Saldūs konditerijos gaminiai, saldumynai, balta duona, „greitasis“ maistas yra greitų angliavandenių šaltiniai.
• Kava, žalioji arbata, energetiniai gėrimai turi daug kofeino.

Jūros žuvies patiekalai, šviežios daržovės ir vaisiai, kruopos padeda palaikyti normalų hormonų lygį. Būtina atkreipti dėmesį į suvartoto gryno vandens kiekį. Jo trūkumas suvokiamas kaip stresas, todėl pakankamas gėrimo režimas yra būtina sąlyga norint stabilizuoti hormono lygį.

Medžiagos lygį galite reguliuoti liaudies gynimo priemonėmis:

• Rhodiola rosea, jonažolė, Eleutherococcus. Padidinti atsparumą stresui, palaikyti antinksčių darbą.
• Saldymedis. Reguliuoja antinksčių gamybą, padeda aktyviai mažinti hormono lygį.
• Ginkgo biloba. Lėtai mažina kortizolio kiekį. Norint pasiekti efektą, reikia priimti per šešis mėnesius.

Vaistinių tinktūrų, nuovirų priėmimas turi būti suderintas su gydytoju.

Patologijos gydymas

Kortizolio kiekį kraujyje būtina reguliuoti tik išsamiai ištyrus ir gydytojui paskyrus tinkamus vaistus. Visi sutrikimai, sukeliantys kortizolio išsiskyrimą, yra suskirstyti į tris grupes:

1. AKGT priklausomas (AKGT – adrenokortikotropinis hormonas, išskiriamas hipofizės ir tiesiogiai veikiantis kortizolio sekreciją).
2. AKGT nepriklausomas.
3. Funkcinis.

Neįmanoma savarankiškai diagnozuoti gedimo priežasties. Universalių vaistų nėra. Nepriklausomai parinktų hormoninių vaistų priėmimas yra nepriimtinas. Veiksmingas kortizolio mažinimas priklauso nuo tikslios ligos diagnozės. Priemonių rinkinio parengimą turėtų prižiūrėti gydantis gydytojas. Jis nusprendžia, kokius metodus taikyti kortizolio kiekiui mažinti.

Lėtinis kortizolio padidėjimas yra pavojinga patologija. Pernelyg didelis antinksčių sekrecija sukelia jų išsekimą, bendrą hormonų nepakankamumą ir ligų atsiradimą. Stabilios didelės koncentracijos priežastys gali būti skirtingos, tačiau tik specialistas turėtų užsiimti jų nustatymu ir gydymu.

Testosterono sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas pagreitėjusio kūno riebalų padidėjimo fone yra padidėjusio kortizolio lygio pasekmės. Laiku atpažinti ir pašalinti šio hormono perteklių reiškia atgauti gerą fizinę formą ir išvengti daugelio sveikatos problemų.

Šis hormonas, dar vadinamas streso hormonu, padeda organizmui mobilizuoti energiją kritinėje sunkioje situacijoje. Jo veikimas pagrįstas adrenalino padidėjimu, kuris leidžia perjungti sąmonę ir visiškai sutelkti dėmesį į pavojingą šaltinį, keičiant medžiagų apykaitą, kad gliukozė taptų prieinamesnė.

Badavimą, nesaikingą kavos vartojimą, stresą ir kitus neigiamus veiksnius kortizolis suvokia kaip pavojingą situaciją, dėl kurios jo lygis išlieka nuolat aukštas. Lėtinis streso hormono perteklius alina organizmą, sukelia įvairių sveikatos ir savijautos problemų.

Padidėjusio kortizolio koncentracijos pasekmės

Atsižvelgiant į nuolat aukštą hormonų kiekį, atsiranda šie pokyčiai:

1. Sumažėjusi raumenų masė. Kūnas pradeda sintetinti energiją iš raumenų audinio, o ne iš angliavandenių ir riebalų, gaunamų su maistu.
2. Riebalų masė didėja. Cukrus gali laikinai sumažinti kortizolį. Žmogus nuolat nori saldumynų, o tai provokuoja persivalgymą ir svorio augimą.
3. Pilvas auga. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Šie riebalai stumia į priekį raumenis, po kuriais jie yra nusėdę, suformuodami pilvą, kuris suteikia siluetui obuolio formą.
4. Vystosi 2 tipo cukrinis diabetas. Kortizolis sumažina insulino gamybą, skatina gliukozės išsiskyrimą dėl raumenų audinio irimo. Šių procesų rezultatas – dvigubas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas.
5. Sumažėjęs testosterono kiekis. Kuo didesnis kortizolio kiekis, tuo mažesnis testosterono sumažėjimas.
6. Sutrinka apsauginės organizmo funkcijos. Kortizolis pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kurio ilgalaikis poveikis pradeda slopinti imuninę sistemą.
7. Padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis. Organizmas aukšto kortizolio fone dirba iki ribos, todėl gali ištikti infarktas, insultas.
8. Vystosi osteoporozė. Padidėjusi kortizolio koncentracija blogina kalcio ir kolageno pasisavinimą, lėtina regeneracines funkcijas, didina kaulų trapumą.

Yra keturios priežastys, dėl kurių organizme nuolat didelė hormono koncentracija:

1. Badavimas. Kai organizmas negauna maistinių medžiagų iš išorės, smarkiai krenta gliukozės lygis, padidėja kortizolio gamyba.
2. Stresas. Priverčia kūną panaudoti visą turimą energiją, kad išeitų iš esamos padėties. Tai padeda kortizolis. Ir jei trumpuoju laikotarpiu tai turi teigiamą poveikį, tai ilgalaikėje perspektyvoje tai tiesiog išsekina.
3. Sportas. Bet koks fizinio aktyvumo pasireiškimas įveda organizmą į tam tikrą stresą. Kuo ilgesnė ir dažnesnė treniruotė, tuo didesnis kortizolio padidėjimas.
4. Kava. Kelias valandas geriant puodelį šio gėrimo kortizolio koncentracija padidėja apie 30%. Jei kava ir panašūs stimuliatoriai geriami nuolat, hormono lygis nukrenta iki maksimumo. Situaciją apsunkina stresas ir nuolatinis miego trūkumas.

Padidėjusio kortizolio požymiai

Šie simptomai leidžia atpažinti didelę hormono koncentraciją:

1. Svorio rinkinys. Kai riebalų masė didėja net kruopščiai subalansuota mityba ir reguliariai mankštinantis, kortizolio lygis pakyla.
2. Greitas pulsas. Arterijų susiaurėjimas dėl didelio kortizolio padidina širdies susitraukimų dažnį net ramybės būsenoje.
3. Nuolatinis nervingumas. Būdamas streso hormonas, kortizolis sukelia nervinę įtampą.
4. Sumažėjęs lytinis potraukis ir potencijos problemos. Jie atsiranda dėl sumažėjusios testosterono koncentracijos aukšto kortizolio fone.
5. Žarnyno sutrikimai. Streso hormonas destabilizuoja maisto įsisavinimą, todėl atsiranda kolitas, pilvo pūtimas, viduriavimas.
6. Dažnas noras šlapintis ir prakaituoti. Kortizolis ne tik padidina šlapinimąsi, bet ir padidina mineralinių medžiagų bei druskų išsiskyrimą per prakaito liaukas.
7. Nemiga su depresija. Kortizolio sukeltas nervingumas ir svorio padidėjimas neigiamai veikia miegą ir gali sukelti depresiją.

Norėdami kontroliuoti streso hormono lygį, turite:

1. Treniruotėms skirkite daugiausiai 45–60 minučių. Valanda fizinio aktyvumo yra optimalus laikas mankštai, kad būtų išvengta staigaus kortizolio padidėjimo.
2. Valgykite angliavandenius suBCAA. Norint sumažinti kortizolio gamybą, pakanka išgerti 5 gramus BCAA aminorūgščių ir 20 gramų bet kokių paprastų angliavandenių.
3. Laikykitės specialios dietos. Būtina kuo labiau sumažinti alkoholio, kavos ir kitų stimuliuojančių medžiagų vartojimą, didinti sveikųjų riebalų rūgščių ir žemo GI angliavandenių kiekį. Tokia dieta sumažins uždegimą ir streso hormonų sintezės poreikį.
4. Vartokite papildus, kad sumažintumėte kortizolio kiekį. Po anaerobinės treniruotės galite gerti magnio. Fosfatidilserinas taip pat mažina kortizolį, tačiau sukelia sunkumų nustatant dozę.
5. Žinokite, kaip susidoroti su stresu. Meditacija ir joga leidžia ugdyti šį gebėjimą.
6. Juokis daugiau. Puiki nuotaika ir juokas – veiksniai, padedantys gerokai sumažinti streso hormono lygį.

Išvada

Didelė kortizolio koncentracija sukelia lėtinės depresijos išsivystymą, kūno riebalų padidėjimą, ypač pilvo srityje, ir testosterono sumažėjimą. Norint sumažinti hormono koncentraciją, būtina imtis daugybės priemonių, kurios visų pirma apima kovą su stresu.

Kortizolis yra pagrindinis streso hormonas, kuris skatina katabolinių procesų vystymąsi organizme, prisideda prie baltymų struktūrų sunaikinimo, riebalų masės rinkinio ir cukraus kiekio padidėjimo kraujotakos sistemoje.

Kortizolis išsiskiria veikiant išoriniams ir vidiniams streso veiksniams: fiziniam krūviui, alkiui, panikai ir kt.. Šis streso hormonas būtinas, kad organizmas skubiai mobilizuoti maistines medžiagas, pavyzdžiui, ilgai veikiamas streso, organizmas ardo baltyminį audinį. į aminorūgštis, o glikogeną į paprastus cukrus (gliukozę). Kraujyje padidėja cukraus ir amino rūgščių kiekis, dėl to kritiniu atveju organizmas bus pasiruošęs greitam energijos suvartojimo ir pažeistų audinių atstatymui.

Statant raumenų masę, didelis kortizolio kiekis kraujyje neigiamai veikia augimą, todėl dauguma sportinės mitybos produktų dažniausiai yra skirti kortizolio poveikiui mažinti ir anaboliniams procesams skatinti.

Kortizolio sekrecijos kontrolė
antinksčių liaukose

Paskutinis HPA sistemos komponentas (pagumburio-hipofizės-antinksčių sistema) - antinksčiai gamina kortizolį, o šis gamybos procesas, kai nėra streso faktorių, vyksta dėl kasdienių pokyčių (maksimalus hormono lygis pastebimas iškart po pabudimo). - ryte, tada hormonų indeksas palaipsniui mažėja dienos metu iki minimumo nakties metu). Kortizolis atlieka nemažai kitų funkcijų, pavyzdžiui, palaiko vandens-druskų balansą, reguliuoja kraujospūdį, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, formuoja riebalinį audinį, veikia priešuždegimiškai, slopina imuninį atsaką. Kortizolis yra glaudžiai susijęs su AKTH (kortikotropino), kuris gaminamas adenohipofizėje, veikimu. AKTH prisijungimas prie kortikotropinių receptorių skatina kortizolio gamybą. Pastarasis slopina medžiagų, kurios skatina savo sekreciją, gamybą dėl grįžtamojo ryšio, kuris slopina AKTH gamybą hipofizėje, be to, jis taip pat moduliuoja kortikorelino ir vazopresino kiekį pagumburyje. Toks grįžtamasis ryšys pašalina pakankamai ilgalaikių ir neperiodinių kortizolio gamybos procesų pokyčių galimybę. Kortikorelinas ir vazopresinas susidaro pagumburio paraventrikuliniame branduolyje, jie taip pat dalyvauja reguliuojant kortikotropino gamybą. Kortikorelinas yra 42 aminorūgščių peptidas. Jis turi stiprų stimuliuojantį poveikį AKTH sintezei ir gamybai ir gali sąveikauti su specifiniais kortikorelino receptoriais. Intraląstelinis impulsas susidaro ir perduodamas dėl antrinių nuo cAMP priklausomo proteinkinazės fermento pasiuntinių. Suprantama, kad padidėjusi kortikorelino gamyba yra ypač svarbi didinant kortizolio ir kortikotropino koncentraciją įvairios etiologijos streso metu. Vasopresinas yra 9 aminorūgščių peptidas, kuris sąveikauja su specifiniais AKTH ląstelių receptoriais (Y receptoriais). Šis ryšys prisideda prie baltymų kinazės C antrųjų pasiuntinių stimuliavimo ir kortikotropinio hormono gamybos. Kortikorelinas ir vazopresinas gaminami pagumburio vidurinėje eminencijoje. Vazopresinas veikia sinergiškai su kortikorelinu, todėl streso metu padidėja AKTH gamyba. Be to, vazopresinas yra pagrindinis vandens ir druskos balanso reguliatorius ir, be to, turi stiprų vazokonstrikcinį poveikį (tai yra, prisideda prie ryškaus vazokonstrikcijos).

Taip pat daroma prielaida, kad yra papildomų stimuliatorių ir inhibitorių, kurie turi įtakos AKTH gamybos greičiui. Daugelis kitų hormonų, citokinų ir neurotransmiterių veikia HPA sistemą, darydami įtaką kortikorelinui ir, kiek mažesniu mastu, vazopresinui. Yra duomenų, kad leukemiją slopinantis faktorius stimuliuoja AKTH gamybą hipofizėje, o kitų HPA sistemą veikiančių veiksnių fiziologinis vaidmuo dar nenustatytas.

Kortizolio lygio kontrolė
veikiant fiziniams veiksniams
(treniruočių krūvis)

Panašiai kaip ir kiti stresoriai, didelio intensyvumo treniruotės turi galingą stimuliuojantį poveikį hipofizės-pagumburio-antinksčių ašiai. Pastebimas kortizolio koncentracijos kraujyje padidėjimas net ir padidėjus jo pašalinimo iš organizmo greičiui. Priešvaržybinis stresas gali prisidėti prie hormonų koncentracijos augimo, o psichinė įtampa prieš treniruotes su svoriais, kaip taisyklė, prisideda prie gamybos procesų stiprinimo reaguojant į treniruočių įtampą.

Klinikiniai tyrimai ir tyrimai su gyvūnais įrodo kortikorelino ir vazopresino svarbą fizinio krūvio stimuliuojamai kortikotropino gamybai. Atsižvelgiant į sunkumus matuojant kortikorelino koncentraciją, dauguma tyrimų parodė, kad po treniruotės streso padidėja jo koncentracija kraujyje. Mokymosi trukmė gali būti svarbus aspektas, galintis paaiškinti galutinių studijų rezultatų skirtumus. Atlikdami pratimus ir sistemingai skirdami pakankamai kortikorelino, ekspertai pastebėjo reikšmingą AKTH ir kortizolio koncentracijos padidėjimą, priešingai nei kontrolinės grupės rodikliai nepasikeitė. Šis faktas byloja apie neapibrėžtų veiksnių, turinčių didelę įtaką AKTH gamybai mankštos metu, buvimą. Žmogaus organizme trumpalaikis ir intensyvus fizinis aktyvumas, taip pat ilgalaikės treniruotės su intensyvumu (70-90% VO2max) vyksta kartu su vazopresino, kortizolio ir kortikotropino koncentracijos kraujyje padidėjimu. Vazopresino koncentracijos padidėjimo greitis turi įtakos HPA sistemos stimuliavimo gliukokortikosteroidais (GCS) slopinimo laipsniui. 10 jaunų vyrų, kurie treniravosi su svoriais, grupėje po parenterinio kortikosteroidų vartojimo (vartotas deksametazonas) 4 dalyviams, praėjus kuriam laikui po treniruotės, gana didelis kortizolio ir AKTH koncentracijos padidėjimas. Be to, šių vyrų vazopresino kiekis kraujyje buvo 6 kartus didesnis, skirtingai nei kitų tiriamųjų, kortikosteroidų vartojimas, kai kortikosteroidų vartojimas stabdė kortizolio ir AKTH augimą. Tolesniuose eksperimentuose, kuriuose dalyvavo žmonės, kurie neturėjo slopinamojo GCS poveikio, buvo užfiksuota didžiausia kortizolio koncentracija esant psichologiniam stresui. Tokio pobūdžio eksperimentai padeda nustatyti asmenį, kuriam HPA sistemos fiziologinė reakcija į įvairius streso veiksnius yra ryškiausia. Vazopresino koncentracijos kraujyje pokyčiai panašiai siejami su kraujo osmosinio slėgio pokyčiais, tuo tarpu vazopresino kiekio padidėjimas didelio intensyvumo treniruočių metu yra ryškesnis, nei galėtų atsirasti vien dėl kraujo osmosinio slėgio pokyčių. Padidėjusi vazopresino koncentracija kraujyje paveikia osmosinį slėgį ilgalaikių treniruočių metu 80-95% intensyvumu, o ši sąveika nutrūksta treniruotės metu, kai laiptelis apkrova iki nuovargio. Kitas veiksnys, didinantis vazopresino gamybą, gali būti cirkuliuojančio kraujo tūrio sumažėjimas.

Beta-endorfinas, gautas iš POMC (pro-opiomelanokortino), yra sudėtingas opioidinis peptidas. Dar visai neseniai buvo manoma, kad jis gaminamas 1:1 moliniu santykiu su kortikotropinu. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo tiriamas beta-endorfino gamybos pokyčių pobūdis, kurį sukelia fizinis krūvis. Pagrindinis šių eksperimentų trūkumas yra tas, kad diagnozuojant RIA (radioimunoanazės) metodus, beta-lipotropinas ir beta-endorfinas turi visišką kryžminį reaktyvumą. Todėl didžioji dalis biologinės medžiagos, nustatytos tiriant beta lipotropiną, tikriausiai neparodys jo opioidų. Taikant tiksliausius RIA atlikimo metodus paaiškėjo, kad esant normaliai fiziologinei būklei, be streso faktorių poveikio, daugeliui žmonių p-endorfinas neaptinkamas.

Endogeninis beta-endorfinas atsparumo lavinimo metu bendroje kraujotakoje nustatomas tik pusei tiriamųjų ir yra nedidelė beta-endorfino imunoreaktyvios biologinės medžiagos dalis. Taigi galima daryti prielaidą, kad treniruočių metu patiriamas stresas didina savų opiatų koncentraciją. Opioidų receptorių antagonistų (pavyzdžiui, naloksono) įvedimas padidina pastangas, taikomas svoriams fizinio krūvio metu. Paskutiniai tyrimų, apibūdinančių padidėjusį centrinio poveikio sportininkų organizmui opioidinių peptidų kiekį, rezultatai atskleidė, kad endorfinų kiekis kraujyje priklauso nuo žmogaus prisitaikymo prie krūvių laipsnio, taip pat nuo sistemingo poveikio organizmui. treniruočių stresas. Fiziologinė beta-endorfino koncentracija kraujyje priklauso nuo opioidinių receptorių antagonistų vartojimo ir tolesnių kortikotropino indekso pokyčių, kurie nusako endorfinų kiekio organizme parametrus. Savo opioidinių baltymų (t. y. endorfinų) stimuliavimas pagerina psichinę būklę, pastebimą po fizinio krūvio. Be to, tikėtina, kad šios medžiagos taip pat yra susijusios su menstruacijų sutrikimų atsiradimu dėl intensyvių treniruočių.

Poveikis intensyvus
ir ilgalaikės treniruotės ant kūno

Trumpalaikiai treniruočių krūviai, kurių intensyvumas yra apie 65% VO2max, skatina kortikotropino ir kortizolio gamybą, o jų gamybos lygis tiesiogiai priklauso nuo treniruočių intensyvumo. Didelio intensyvumo fizinis aktyvumas, trunkantis tik 60 sekundžių, skatina kortikotropino ir kortizolio gamybą. Trumpalaikis fizinis aktyvumas su submaksimaliu svoriu neturi stimuliuojančio poveikio HPA sistemai net ir treniruojantis aukštesnėje temperatūroje. 15 minučių fizinis aktyvumas 50% intensyvumo nepadidina kortizolio koncentracijos, nepaisant to, kad panaši treniruotė su padidintu intensyvumu iki 75% maksimalaus aktyvina kortizolio ir kortikotropino augimą. Esant sąlygoms, kuriomis tiriamieji atliko treniruotes laipsniškai didindami krūvį (1 žingsnis – 10 min.), pradedant nuo 40% VO2max, AKTH koncentracijos padidėjimas buvo pastebėtas tik padvigubėjus intensyvumui. Praėjus 60 minučių po aerobinio pratimo, kurio intensyvumas buvo maždaug 75% maksimalaus, buvo pastebėtas kortizolio koncentracijos padidėjimas, priešingai nei ramios būsenos rodikliai, o vėliau padidėjo vazopresino, kortikorelino, kortizolio ir AKTH rodikliai. atsirado tik nuolat didėjant treniruočių krūviui. Matuojant kortizolio koncentraciją seilių skystyje, hormono lygio padidėjimas po maždaug 1 valandą trukusios treniruotės buvo pastebėtas tik esant 75% VO2max intensyvumo lygiui, o esant 50 intensyvumo lygiui nebuvo pastebėtas. -65%, kai treniruotės trukmė yra apie 40 minučių, kortizolio kiekio padidėjimas seilių skysčiuose taip pat nėra fiksuotas (net ir didelio intensyvumo užsiėmimuose).

Šie tyrimai tiksliausiai atspindi kitus klinikinių tyrimų rezultatus, kuriuose treniruočių krūvio intensyvumas atitiko anaerobinį slenkstį arba buvo šiek tiek didesnis. Būtent, buvo nustatyta, kad fizinis aktyvumas su santykiniu krūviu (žemiau anaerobinio slenksčio) neskatina HPA sistemos. Palaipsniui didėjant apkrovų intensyvumui, beta-endorfino ir AKTH koncentracijos kraujyje padidėjimas pastebimas tik žymiai padidinus anaerobinį slenkstį.

Daugumos šių eksperimentų metu mokslininkams nepavyko nustatyti kortizolio koncentracijos padidėjimo veikiant mažo intensyvumo fiziniam aktyvumui, maratono distancijos bėgimas lėmė panašų kortizolio koncentracijos padidėjimą, taip pat trumpalaikiai intervaliniai pratimai su dideliu intensyvumo laipsnis. Įveikus maratono distanciją kortizolio lygis kraujyje yra žymiai didesnis nei jo koncentracija ramioje būsenoje. Slidinėjant 70 kilometrų distanciją taip pat padidėja kortizolio kiekis kraujyje. Daroma prielaida, kad HPA sistemos stimuliavimas ilgalaikio žemo intensyvumo fizinio krūvio metu priklauso nuo hipoglikeminės būsenos, kuri susidaro atliekant aerobinius pratimus. 7 sportininkai, kurie 12 valandų atliko žemo intensyvumo pratimus, kortizolio, kortikotropino ir kortikorelino koncentracijos pokyčių nepakito, net ir išlaikant cukraus kiekį fiziologiniame lygyje. Ekspertai teigia, kad apatinė gliukozės kiekio kraujyje riba organizme yra bent 3,3 mmol. Ankstesniuose tų pačių ekspertų tyrimuose stimuliuojantis poveikis kortizolio ir kortikotropino augimui mažo intensyvumo dviračiu 180 minučių buvo pastebėtas tik paskutinėmis treniruotės minutėmis, tai yra, kai gliukozės kiekis buvo artimas apatinei ribai.

Kortizolio sekrecijos priklausomybė
nuo treniruočių laiko

Fiziologinis HPA sistemos atsakas į egzogeninę ir endogeninę stimuliaciją priklauso nuo pradinės kortizolio koncentracijos. Pavyzdžiui, kortizolio padidėjimas kartais gali būti ne toks ryškus po pabudimo (tuo metu, kai jo paros koncentracija turėtų būti maksimali). Tikėtina, kad taip yra dėl grįžtamojo ryšio. Vėlesniuose tyrimuose buvo nustatyta, kad nepaisant to, kad didžiausia pradinė kortizolio koncentracija kraujyje ir didžiausias jo lygis po treniruotės būna 7 val. ryto, kortizolio padidėjimas, skirtingai nei kontrolinės vertės, buvo didžiausias, kai treniruotė buvo atliekama vidurnaktį. .. Tačiau lyginamoji kreivės ploto grafike ir kasdienių ramios būsenos pokyčių moterims, kurios sportavo skirtingomis valandomis, lyginamoji analizė neatskleidė jokių kortizolio gamybos pobūdžio skirtumų. Visa tai, jei per dieną buvo atliekamos 2 identiškos treniruotės, hormoniniai pokyčiai (ypač kortizolio ir kortikotropino) antruoju atveju buvo reikšmingesni nei po pirmosios treniruotės.

Fizinio aktyvumo rūšis

Palyginti su vidutinio intensyvumo mankšta ant dviračio, pritūpimai su štanga ir intervalinės treniruotės ant stovinčio dviračio beveik maksimaliu intensyvumu lemia kortizolio kiekio pokyčius. Šio hormono pokyčių irklavimo metu analizė lėmė nenuoseklius rezultatus. Nepaisant to, kad viename iš eksperimentų nustatytas kortizolio kiekio kraujyje padidėjimas po irklavimo didžiausio intensyvumo treniruokliu ir po 16 kilometrų pertraukos plaukimo, tolesniuose tyrimuose ekspertams nepavyko įrodyti kortizolio kiekio kraujyje padidėjimo veikiant irklavimo treniruokliui sukurta apkrova. , maksimaliu intensyvumu. Panašūs stebėjimai užfiksuoti ir tuo atveju, kai atliekant pratimą „irkluojant“ žemu intensyvumu 120 minučių, kortizolio koncentracijos kraujyje pokyčių nepastebėta. Įveikus distancijas baidarėmis (20 ir 45 km) kortizolio koncentracija padidėjo, tačiau kartu ji buvo ryškesnė plaukiant 45 km distancijoje. per 40 minučių sukelia kortizolio koncentracijos kraujyje padidėjimą, kai vandens temperatūra yra aukštesnė nei žmogaus kūno temperatūra. Pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies stimuliavimas gali priklausyti nuo jėgos treniruočių, taip pat nuo aerobikos treniruočių poveikio. Skirtingai nei jėgos treniruotės maksimaliu (100%) intensyvumu, vidutinio intensyvumo kortizolio lygis reikšmingai nepadidėja. Akivaizdu, kad 3 užbaigti rinkiniai padidins kortizolio koncentraciją, priešingai nei atliekant vieną rinkinį.

Priklausomybė nuo kortizolio lygio
nuo amžiaus

Subrendusiems vyrams po jėgos treniruočių, kurios apima spaudimą ant suoliuko, pritūpimą su štanga ir kojų spaudimą treniruoklyje, kraujotakos sistemoje padidėja kortizolio kiekis. Be to, panaši reakcija nepastebėta moterims ir pagyvenusiems žmonėms bei abiejų lyčių atstovams. Skirtingai nuo kitų vyrų, vyresnio amžiaus grupės vyrai, turintys žemą adaptacijos lygį, rodo sumažėjusį kortizolio lygį, o įvairaus amžiaus žmonėms, turintiems gerą treniruotės lygį, hormono koncentracija buvo aukšta. Nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo balo, kortizolio koncentracijos pokyčių diapazonas sumažėja dėl fizinio aktyvumo. Tiriant šio hormono rodiklio pokyčius veikiant beveik maksimalaus intensyvumo ir 40 minučių trukmės fiziniams pratimams, vyrų amžiaus skirtumų nenustatyta.

Lyčių skirtumai
kortizolio gamyba

Žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, turintiems vienodą kūno svorį ir prisitaikius prie apkrovų, kortizolio koncentracijos pokyčių diapazono skirtumų nenustatyta po treniruotės treniruokliu treniruokliu 50% intensyvumo ir 1,5 valandos trukmės. Panašūs rezultatai buvo gauti po treniruotės naudojant bėgimo takelį, kurio seanso trukmė buvo 35 minutės. Analizuojant kortikotropino ir kortizolio koncentracijos pokyčius, tiek paprasto bėgimo metu, tiek naudojant bėgimo takelį atliekant specifinius pratimus, nustatyti skirtumų pagal lytį taip pat nepavyko. Remiantis tuo, galima nustatyti, kad moterų, kaip ir vyrų, kortizolio gamybos modelis aerobinių treniruočių metu yra panašus. Kartu po kortikosteroidų vartojimo moterų organizme pradėjo ryškėti vazopresino ir kortizolio koncentracijos kraujyje pokyčiai, esant didelio intensyvumo fiziniam krūviui (95–100 % VO2max), kas rodo didelį vazopresino pakitimų diapazoną arba grįžtamojo ryšio sistemos jautrumo GKS sumažėjimą. Juodaodžių moterų kortikotropinio hormono (AKTH) kiekis padidėja, kai patiria treniruočių krūvius, tačiau kortizolio kiekis organizme nepriklauso nuo odos spalvos ir rasės.

Kortizolio gamybos pobūdis
skirtinguose aukščiuose

Įvairiuose tyrimuose, tiriant fizinio aktyvumo poveikį skirtinguose aukščiuose, kortizolio koncentracijos kraujyje padidėjimas buvo pastebėtas vidutiniame ir mažame aukštyje, o AKTH gamybos padidėjimas buvo stebimas tik labai mažame aukštyje. Atliekant lyginamąją fiziologinio atsako analizę tarp sportininkų, taikančių intervalines treniruotes jūros lygyje, taip pat 1,5 km aukštyje nuo jūros, reikšmingų kortizolio koncentracijos pokyčių diapazono skirtumų nenustatyta. Kartu su tuo 1,5 km aukštyje eksperimento dalyvių užfiksuotas ryškiausias CNS atsakas. Ilgų nuotolių bėgime užsiimantys sportininkai, prisitaikydami prie artėjančių varžybų, kurios bus rengiamos dideliame aukštyje, užfiksavo pradinės kortizolio koncentracijos padidėjimą, kuris ženkliai išaugo pasibaigus maratonui. Panašūs pokyčiai buvo pastebėti sveikiems žmonėms, kurie savanoriškai dalyvavo ekspedicijoje kalnuose. Nepaisant to, kad 25% tiriamųjų buvo palaikomas kasdienis hormonų gamybos ritmas, GCS slopinamasis poveikis nebuvo pastebėtas. Dėl to galima daryti prielaidą, kad prisitaikant prie žemo slėgio sąlygų kortizolio koncentracija ramioje būsenoje didėja, tačiau jo susidarymo greitis veikiant fiziniam aktyvumui nuo aukščio nepriklauso.

Mitybos pobūdžio įtaka
dėl kortizolio

Buvo atlikti keli eksperimentai, kurių metu buvo tiriamas mitybos pobūdis ir jos poveikis kortizolio kiekiui prieš, po ir treniruotės metu. Angliavandenių suvartojimas ilgų bėgimų ar vidutinio intensyvumo dviračių metu padeda sumažinti kortizolio atsaką. Panašią informaciją rado ir mokslininkai, teigę, kad 250 ml gliukozės ir mineralų tirpalo vartojimas kas pusvalandį bėgiojant vidutinio intensyvumo ir trunkantis apie 2 valandas, sumažino kortizolio koncentracijos padidėjimą, kuris pasireiškė kontrolinėje grupėje. vartojo paprastą vandenį.. Naudojant angliavandenių tirpalą, priešingai nei paprastame vandenyje, sumažėjus kortizolio ir kortikotropinio hormono gamybai, 5 km lenktynėse po 2 valandų važiavimo dviračiu buvo pastebėtas greičio rodiklių padidėjimas.

Esant tokiam pat kalorijų kiekiui, po 3 dienų keto dietos, prieš ir po fizinio lavinimo padidėja kortizolio koncentracija (skirtingai nuo kontrolinės grupės, kuri valgė pagal kitą schemą). Glicerinas, siūlomas kaip papildoma medžiaga vandens vartojimo režimui palaikyti fizinio krūvio metu, neturi įtakos kortizolio koncentracijos padidėjimui kraujyje po treniruotės treniruokliu, kurio intensyvumas yra 75% VO2max ir trunka 60 minučių. toliau didėjant apkrovai iki gedimo.

Kreatino monohidratas yra gana dažnas sporto papildas tarp sportuojančių žmonių. Trumpalaikis kreatino vartojimas vieną savaitę neturi įtakos kortizolio kiekiui intensyvių jėgos treniruočių, trunkančių 1 valandą, metu, tačiau retais atvejais gali pasireikšti polinkis organizmui didinti kortizolio kiekį. Subalansuota mityba, maisto papildai ir placebo vaistai tiesiogiai nesumažina kortizolio kiekio per dieną po fizinio krūvio.