Grikiai svorio netekimui. Grikių dietos receptas: pagrindiniai grikių svorio metimo punktai

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 7 minutės

A A

Daugelis merginų, svajojančių numesti papildomus centimetrus, žino, kad grikių dieta nėra pati lengviausia. Prie viso kito pridedamas mieguistumas ir apatija. Ir nereikia kalbėti apie patiekalų „įvairovę“: grikiai ir grikiai - ar galima juos kaip nors ypatingu būdu paruošti? Ypač atsižvelgiant į visus dietos apribojimus. Pasirodo, gali.

Pagrindiniai grikių dietos privalumai

Svorio normalizavimas
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija
Odos, plaukų, nagų gerinimas

Grikiai yra grikių dietos pagrindas

Žinoma, tokios dietos pagrindas – grikiai. Jo paruošimui nereikia ypatingų kulinarinių įgūdžių – javainių virti verdančiame vandenyje arba virti . Jaučiant alkio jausmą ir kategorišką nepasisotinimą, į dienos racioną įtraukiama dar viena porcija grikių. Pagrindinis dalykas šioje dietoje yra grūdai gryna forma, tai yra, cukraus ir druskos nebuvimas.

Ką galima gerti laikantis grikių dietos?

Iš gėrimų labiausiai reikėtų išskirti žalioji arbata ir negazuotas vanduo , o tai ypač svarbu laikantis šios dietos. Vanduo užtikrina toksinų ir, žinoma, riebalų pašalinimą iš organizmo, taip pat dalyvauja medžiagų apykaitoje. Skysčių su grikių dieta reikia mažiausiai dviejų litrų per dieną. Nedraudžiama juodoji arbata ir kompotas , bet natūraliai be cukraus .

Grikių dietos meniu darome įvairų

Norint išvengti sveikatos problemų, grikius reikia kuo nors „atskiesti“. Dėl cukraus ir druskos trūkumo dažnai atsiranda: dietos šalutinis poveikis:

Jaučiuosi pavargęs
Mieguistumas
Galvos skausmas
Apatija, depresija
Sumažėjęs našumas

Kaip išvengti diskomforto ir paįvairinti savo valgiaraštį?

Kiekvienas, norintis sulieknėti per savaitę ar mėnesį, nori žinoti, su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos, kaip juos tinkamai virti ir kokių naudingų savybių turi šis populiarus grūdas. Grikių košė puikiai dera su daugeliu produktų, todėl papildomų kilogramų metimo procesas bus greitas ir malonus, svarbiausia laikytis receptų, kurių yra labai daug. Nepamirškite, kad, be dietos, svorio metimas priklauso nuo treniruočių, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Kas yra grikiai

Grikiai yra naudingiausi grūdai. Jame yra didžiausias mūsų organizmui reikalingas maistinių medžiagų kiekis. Tai geležis, kalcis, cinkas, fosforas, magnis, jodas, varis ir kt. Dėl šios sudėties jis yra vertingas maisto produktas. Taip pat yra nemažai vitaminų: vitaminų B, P, E. Grikiuose taip pat gausu skaidulų, kurių mūsų žarnynui reikia geram virškinimui, o folio rūgštis rūpinasi kraujagyslėmis. Pagal baltymų kiekį ši košė prilygsta mėsai ir praktiškai neturi kontraindikacijų.

Grikiai teigiamai veikia kepenų veiklą, malšina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas. Kryžius mažina cholesterolio kiekį, jis skiriamas sergant artroze, nervų suirimu, pilvo ertmės ligomis. Grikių košė viena pirmųjų įtraukiama į vaiko maitinimą, ją patariama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms. Grikius greitai įvertino žmonės, norintys atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai ir tuo pačiu skaniai pavalgyti.

Grikiai svorio netekimui

Kad grikiai būtų skanūs, juos reikia mirkyti per naktį. Tokia košė išverda greičiau, taip išsaugoma daugiau vitaminų ir mineralų. Ekspertai rekomenduoja košę garinti dvigubame katile arba užplikyti verdančiu vandeniu. Jei nuspręsite virti tradiciniu būdu, į tokią dietos košę negalite dėti druskos, cukraus, aliejaus, nebent tai būtų nurodyta meniu. Šių priedų nebuvimas – ne tik skonio minusas, tai poros kilogramų netektis. Tokios neraugintos košės nauda yra didelė, ji padės sulieknėti.

Kaip numesti svorio ant grikių

Jei nuspręsite išbandyti grikių dietą, nepamirškite laikytis taisyklių, nuo kurių priklauso svorio metimo rezultatas. Į meniu nedėkite prieskonių ir padažų. Gerkite iki dviejų litrų gryno vandens per dieną. Jei metant papildomus kilogramus buvo jaučiamas silpnumas ir galvos svaigimas, dietą reikia nutraukti. Nepamirškite vartoti papildomo vitaminų komplekso. Grikiai, nors ir yra turtingas mikroelementų šaltinis, tačiau mono dieta nėra geriausias būdas numesti svorio.

Grikių dieta

Dietologai jau seniai vertina grikius ir jų savybes. Dėl optimalaus kaloringumo (320 kcal 100 g) žmogus ilgam praranda alkio jausmą, nejausdamas diskomforto skrandyje. Vartodami šią košę, galite numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką, įtraukdami į dietą pasirinktą maisto produktų grupę, pavyzdžiui, pasirinkę dietą, leidžiančią numesti svorio grikius su pomidorais arba vištieną. Ypač populiari kefyro-grikių dieta arba su vaisiais, daržovėmis, vištiena, pieno produktais.

Grikių dietos meniu

Sudarydami meniu vadovaukitės laiku. Kuo jie mažesni, tuo griežtesnė turėtų būti dieta. Jei liko laiko, galite sau leisti nedidelius maisto trūkumus. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Susikoncentruokite į produktų grupę, kurią dėsite į košę. Jei nesate kefyro gerbėjas, rinkitės kitą variantą, kitaip per tris dienas visas pasaulis jums nebus malonus. Žodžiu, lieknėjimas turėtų būti pats maloniausias procesas.

Trijų dienų

Atkreipkite dėmesį į apytikslį 3 dienų meniu, per kurį rekomenduojama gerti pakankamai vandens:

1 diena:		Šviežių daržovių salotos ir arbata
		Daržovių sriuba, grikių košė su virta vištienos krūtinėlė, obuolys, arbata
		Grikių košė su pienu be cukraus, šviežiai spaustomis apelsinų sultimis
		Avižiniai dribsniai, arbata
		Pomidorų sriuba, grikių košė su vištienos kukuliais, bananas, arbata
		Daržovių salotos, grikių košė, šviežiai spaustos apelsinų sultys
		Varškė, arbata
		Sriuba su vištienos kukuliais, grikių košė su troškintomis daržovėmis, braškėmis, arbata
		Grikių košė, vaisių salotos, stiklinė kefyro

Penkios dienos

Pusryčius 5 dienas sudarys varškė su džiovintais vaisiais ir arbata. Vakarienei leidžiamos tik daržovės. Tai gali būti salotos, daržovių troškinys, kopūstų troškinys, cukinijos, baklažanai, bulvės, morkos, pomidorai ir kt. Pietus turėtų sudaryti grikių košė su virta, garuose ar folijoje keptu mėsos gabalėliu (triušiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, jautiena) be prieskonių ir padažų. Plius obuolys desertui. Jei tikrai norite valgyti, galite suvalgyti du krekerius ir išgerti pusę stiklinės kefyro, bet ne dažniau kaip kartą per dieną.

Kas dvi savaites

Grikių dietos meniu 2 savaites yra paprastas. Pusryčius gali sudaryti grikių košė su varške ir sultimis. Pietums turėtų būti vištienos sultinio sriuba su daržovėmis, krekeriais, vaisiais ir arbata. Užkandis – pakaitomis virtos žuvies arba veršienos gabalėlis. Vakarienę sudarys pieniška grikių košė, jūsų pasirinkti vaisiai ir žolelių arbata. Tokia mityba leis numesti iki penkių kilogramų ir net daugiau, jei vis dar užsiimate bėgimu, fitnesu, važinėsite dviračiu.

Grikiai su dieta

Grikių dieta turi didelį pliusą visiems, kurie nori efektyviai ir maloniai sulieknėti. Jis gali būti derinamas su daugeliu produktų nekenkiant organizmui. Žemiau pateikiamos dietos kiekvienam skoniui, kurios padės atsikratyti tų papildomų svarų. Tai skanu ir nebrangi. Kruopos yra prieinamos visiems, galima nusipirkti kelias pakuotes iš karto ir ilgai laikyti namuose uždarytoje taroje.

Su vaisiais

Grikiai su vaisiais leis atsikratyti iki 7 kg per savaitę. Taip sako šį meniu išbandžiusios moterys ir vyrai. Kruopų negalima sūdyti ar dėti aliejaus ir kitų prieskonių, jos turi būti liesos. Šiuo laikotarpiu vartojamų vaisių skaičius neribojamas. Šios dietos trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Mitybą galima paįvairinti varške ir jogurtu, tačiau tokiu atveju maksimalus svorio metimo rezultatas bus mažesnis.

Su kefyru

Grikių dieta su kefyru yra labai populiari, jos dėka per tris dienas galite numesti iki 3 kg. Į dietą bus įtrauktas neribotas grikių kiekis, 1 litras 1% kefyro ir 2 litrai vandens. Kefyras skatina skrandžio ir žarnyno darbą, pripildo organizmą reikiamų mikroelementų. Nepersivalgykite, valgykite saikingai, ypač jei laukia ne trys dienos, o daugiau.

Su daržovėmis

Grikių dieta su daržovėmis – puikus būdas sulieknėti valgant įvairius daržovių patiekalus. Geriau juos vartoti žalias – taip organizmas gaus maksimalų vitaminų kiekį, tačiau galima virti, kepti ar garuose nepridėti prieskonių, padažų su minimaliu druskos kiekiu. Per dieną galite suvalgyti bet kokį grūdų kiekį. Maksimali trukmė yra 14 dienų.

Su vištiena

Grikiai su vištiena – dar vienas mėgstamiausias meniu žmonėms, norintiems per savaitę atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Neimkite riebių vištienos skerdenos dalių, rinkitės filė, kurią galima virti arba kepti rankovėje. Mitybos specialistai pataria tokiu atveju mesti svorį daliniu arba atskiru maistu. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Tarp valgymų išgerkite vieną stiklinę švaraus vandens.

Su pienu

Grikių košė su pienu daugeliui buvo mėgstamiausias vaikystės patiekalas, nes skanu ir sveika. Mitybos specialistai atkreipė dėmesį į šią pieninės grikių košės savybę ir įtraukė ją į puikų svorio metimo būdą. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Dietinius grikius reikia ruošti be aliejaus, druskos ir cukraus, tačiau į juos galima įpilti šaukštelį medaus. Pienas turi būti nugriebtas, jį rekomenduojama pilti tiesiai į košę arba, jei pageidaujama, gerti atskirai. Dieta ant grikių su pienu neturėtų trukti ilgiau nei vieną savaitę.

Su sūriu

Šios dietos pagrindas buvo grikiai ir neriebus sūris, kurį galima pakeisti varške. Sūris yra sveikas produktas, turintis daug vitaminų ir mikroelementų. Duetas su grikių koše skatina svorio metimą. Mitybos specialistai pataria vietoj pusryčių valgyti sūrį, o likusią dienos dalį valgyti tik grikių košę. Prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės neriebaus jogurto.

Vaizdo įrašas

Grikiai pagrįstai vadinami javų karaliene: jie skanūs, sveiki ir plačiai prieinami. Daugybė juo pagrįstų dietų, kurios daugelį metų užėmė aukščiausias reitingų eilutes tarp mitybos sistemų, skirtų svorio metimui, visada yra raktas į stabilų ir veiksmingą svorio metimą per trumpą laiką. Todėl verta atidžiau pažvelgti į šį unikalų gaminį.

Privalumai metant svorį

Mitybos specialistai turi daug priežasčių teigti, kad grikiai svorio metimui yra neįtikėtinai naudingi. Dėl savo cheminės sudėties jis aktyvina daugybę procesų organizme:

grūduose gausu angliavandenių ir maistinių skaidulų, kurių ypatumas yra tas, kad jie labai lėtai skaidosi ir jų virškinimui organizmas išleidžia daug energijos, kurią tenka pasisemti iš savo riebalų atsargų;
ląstelienos dėka, kurios paburkusios užpildo skrandį ir suteikia ilgalaikio sotumo jausmą, alkio jausmas susiriečia tik dienos pabaigoje, todėl lengviau ištverti dietą;
maistinės skaidulos organizuoja bendrą skrandžio valymą, išvalydami jo sienas nuo organinių šiukšlių, pūvančio maisto likučių - dėl to pagerėja virškinimas, pasisavinami visceraliniai riebalai;
medžiagų apykaita pagreitėja;
gerą sveikatą palaiko vitaminų ir mineralų kompleksas, esantis grūduose.

Taigi grikių, kaip dietinio produkto, nauda akivaizdi. Tai tikrai skatina svorio metimą, sutvarko daugelio sistemų ir organų darbą.

Žala

Be naudos, šis svorio metimas taip pat gali pakenkti sveikatai. Dažnas šių grūdų vartojimas dideliais kiekiais (o dietos pagal juos gali trukti 2 savaites ar net mėnesį) apsunkina tam tikrų ligų eigą ir fiziologines sąlygas, kurios yra kontraindikacijos tokiems bado streikams.

Jie apima:

arterinė hipertenzija;
nėštumas, laktacija;
virškinamojo trakto ligos;
amžius iki 18 metų;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
menopauzė, menstruacijos;
sutrikusi medžiagų apykaita;
onkologija;
inkstų/kepenų nepakankamumas;
diabetas;
stomatitas, gingivitas;
fizinis ir intelektinis krūvis;
emocinis stresas.

Jei nesilaikoma grikių svorio metimo kontraindikacijų, kyla rimtų sveikatos komplikacijų.

Pasirinkimo kriterijai

Jei perkate nekokybiškus (baigęs galiojimo laikas, blogai apdorotas, supelijęs ir pan.) grūdus, tada jūsų kovos su antsvoriu rezultatai bus tinkami. Todėl labai svarbu mokėti išsirinkti gerą produktą.

Parduodant grikius vaizduoja šerdis (smulkinti grūdai), pjūvis (smulkintas) ir pjūvis (dalinis). Norėdami numesti svorio, pirmenybę teikite pirmajam.
Pakuotė turi būti sandari, nesuplėšyta.
Atsižvelkite į jo turinį (paprastai jis yra skaidrus): grūduose neturėtų būti priemaišų, kraiko, pašalinių fragmentų.
Vienodo dydžio grūdai – kokybiško rūšiavimo požymis.
Ruda grūdų spalva rodo kruopštų malimą ir apdorojimą garais, grietinėlė – kad javai išlaikė daugiausia naudingų medžiagų. Jei atspalvis rausvas, gamybos metu grūdai buvo apkepti, ir mesti svorį iš jų nebus prasmės.

Apskaičiavę, kiek grikių jums reikės visam bado streiko laikotarpiui, įsigykite visą reikiamą tūrį iš karto, kad grūdai būtų to paties gamintojo ir veislės.

Virimo būdai

Norėdami naudoti grikius kaip svorio metimo priemonę, turite mokėti juos tinkamai virti – yra keletas būdų, kaip šiuos kaloringus dribsnius paversti dietiniu patiekalu.

Paruošta garuose

Stiklinę dribsnių nuplikykite termose su verdančiu vandeniu (imkite šiek tiek daugiau nei stiklinę). Grikius galite virti puode, bet tada jie turi būti izoliuoti rankšluosčiu. Patartina tai daryti naktį. Ryte padalinkite į mažas porcijas ir valgykite per dieną.

Pagal šį receptą garuose virti grikiai yra pagrindinis mono dietos patiekalas 3-5 dienas ir.

Pieno

Ne mažiau dietinis patiekalas, bet tuo pačiu maistingiausi yra grikiai su pienu, kuriuos taip pat reikia mokėti gaminti.

Stiklinę dribsnių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, užvirinkite. Virkite ant silpnos ugnies 15 minučių. Sultinys nukošiamas, įpilama pusė stiklinės nugriebto pieno. Košė verdama dar 5 minutes ir patiekiama karšta pusryčiams.

žalias / išdygęs

Svoriui mažinti labai tinka žalieji grikiai, kuriuos galima daiginti namuose. Tačiau pirmiausia turite įsigyti gyvų grikių grūdų. Ieškokite jų vegetarų skyriuje arba sveiko maisto parduotuvėse.

Ant kepimo skardos sudėkite ploną dribsnių sluoksnį. Supilkite nedidelį kiekį vandens, kad jis tik šiek tiek apsemtų. Ant viršaus uždėkite marlę ir įsitikinkite, kad ji nuolat šlapia. Tinkamai prižiūrėdami grūdus, netrukus pastebėsite ant jų mažus baltus daigelius.

Ant vandens

Vienas iš paprasčiausių ir populiariausių receptų. Garuose virtos ir daigintos, daugelis negali valgyti dėl neapdorotos būklės. Pieno produktai, kad ir ką sakytumėte, vis tiek turi daug riebalų. O košė ant vandens yra mažiausiai kaloringas patiekalas iš visų.

Stiklinę dribsnių užpilkite 1,5 stiklinės vandens. Virinama. Palaikykite ant silpnos ugnies 15 minučių. Pagal šį receptą virti grikiai gali būti puikūs dietiniai pusryčiai.

Lėtoje viryklėje

Sutrumpintas grikių kepimo laikas lėtoje viryklėje leidžia sutaupyti visas naudingas medžiagas, kurios padeda sumažinti svorį. Įdėkite stiklinę išplautos šerdies į prietaiso dubenį ir kepkite režimu „Kepimas“. Jis turėtų išdžiūti ir įgyti gražų auksinį atspalvį. Užpilkite 2 stiklinėmis vandens, uždarykite dangtį, nustatykite to paties pavadinimo režimą „Grikiai“. Jei laikotės lengvesnės dietos, prieš valgydami košę galite pagardinti sojos padažu.

Prieš metant svorį, patartina pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu dėl rekomenduojamų paros kiekių ir mitybos modelių.
jie iš žmogaus pasisavina daug energijos, todėl per tokius bado streikus būtina pakankamai išsimiegoti.
Sportas yra laukiamas bet kokia forma. Su juo svorio metimas vyks daug kartų greičiau.
Gerkite bent 1,5-2 litrus vandens per dieną.
Negailėk savęs. Neapsigaukite pažadais, kad atlygis „gėrybių“ pavidalu suteiks jėgų. Tiesą sakant, jie gali tik panaikinti visas jūsų pastangas.
Net jei mitybos sistema apima grikių valgymą mažomis porcijomis, stenkitės valgyti tuo pačiu metu.
Pasiruoškite grikių įtraukimui į dietą: likus kelioms dienoms iki dietos ar pasninko dienos, palaipsniui mažinkite meniu kaloringumą.
Išeiga taip pat turėtų būti sklandi: kasdien į racioną įtraukite ne daugiau kaip 3 naujus produktus ir minimaliais kiekiais.
Alkoholis ir greitas maistas yra griežtai draudžiami.
Jei alkis išprovokuoja gedimą, paskandinkite jį žalio obuolio skiltele arba keliais gurkšniais kefyro.

Atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus apie šį kovos su antsvoriu metodą.

Kas geriau numesti svorio grikiai ar ryžiai?

Virtuose grikiuose ant vandens yra 90 kcal, virtuose ryžiuose - 116.

Ir dar 4 argumentai grikių dietos naudai:

Grikiai ar avižiniai dribsniai?

Avižiniai dribsniai ant vandens turi 88 kcal, todėl gali konkuruoti su grikiais. Jis taip pat teigiamai veikia virškinimą, jame yra visų pagrindinių vitaminų ir yra gero skonio. Dietos metu leidžiama pridėti įvairių vaisių.

Kiek daugiausia galite valgyti grikių numesti svorio?

Ne daugiau kaip 500 gramų per dieną.

Ar leidžiama druska?

Iš esmės visos grikių dietos yra. Bet jei nebegalite ištverti švelnaus šerdies skonio, norėdami išlaikyti rezultatus ir toliau mesti svorį, pradėkite į patiekalus berti šiek tiek druskos.

Derinys su kitais produktais

Visi žino, kad maisto produktus galima derinti tarpusavyje arba ne. O tai svarbu svorio metimo procesui. Jei planuojate pasiekti maksimalų efektą šiuo klausimu, turėtumėte žinoti, ką grikiai „mėgsta“ ir ko negali pakęsti.

Taigi, - jo negalima valgyti su marinuotais agurkais, marinatais ir rūkyta mėsa, taip pat su saldumynais ir desertais. Su visa kita ji noriai „draugauja“.

Yra produktų grupė, kuri sustiprina šerdies riebalų deginimo savybes ir leidžia pasiekti nuostabių rezultatų metant svorį. Tai kai kurios daržovės, pieno produktai, prieskoniai ir prieskoniai.

Daržovės

agurkai

Tikrai neatspėjote, kad galite valgyti grikius su agurkais ir netgi kaip dietinį patiekalą. Atskleisime mažą paslaptį: yra dar vienas ingredientas, kuris sėkmingai sujungia šiuos du produktus. Šis . Mitybos sistema yra grikių, kefyro ir agurkų monodietos kaitaliojimas. Trukmė – 2 savaitės.

Pirmos savaitės dieta (kas antrą dieną): 200 g javų, virtų termose, ir 1 litras kefyro / 1 kg šviežių agurkų 1,5 litro kefyro.

Antros savaitės dieta: pusryčiams 200 g grikių košės + 200 ml neriebaus kefyro, pietums ir vakarienei – agurkai ir kefyras.

Tokios dietos privalumas yra tai, kad ji prisideda prie nuolatinio svorio metimo, tai yra, ateityje numesti kilogramai (rezultatas – minus 7-8 kg) negrąžinami.

Pomidorai

Grikiai puikiai dera su pomidorais: jų dėka košė tampa ne tokia sausa. Be to, dribsnius galima virti visiškai bet kokiu būdu – virti garuose, ant vandens, virti lėtoje viryklėje ir pan. Tiesiog supjaustykite pomidorus smulkiais griežinėliais ir mėgaukitės sultingu patiekalo skoniu. Tausojanti dieta leidžia valgyti juos neribotais kiekiais. Tai yra, pabudo alkis – jie jį numalšino. Trukmė - 1 savaitė. Griežtesnė maisto sistema riboja maisto kiekį iki stiklinės dribsnių (geriau vartoti kreminį kremą arba daigintus) ir 500 gramų šviežių pomidorų.

Kopūstas

Galite pabandyti numesti svorio su kopūstais (reiškia) ir grikiais. Tokios dietos privalumas – jos sotumas. Minusas – šalutinių poveikių gausa: jau 3 dieną atsiranda letargija, apatija, nuolatiniai galvos skausmai. Visa tai yra dėl baltymų trūkumo maiste. Trukmė – 2 savaitės.

Pagrindinių produktų kiekiai: stiklinė garuose virtų dribsnių, 500 g raugintų kopūstų be aliejaus, 1 litras neriebaus kefyro. Patartina juos kaitalioti vienas su kitu, bet nejungti į vieną patiekalą, antraip prie šalutinių poveikių prisidės ir viduriavimas. Baigiantis bado streikui, į dietą galite palaipsniui įtraukti varškę, pieną, pilno grūdo duoną, daržoves ir vaisius.

daržovių salotos

Dietologų požiūriu, svorio metimas grikiuose su daržovių salotomis yra idealus. Pirma, javai puikiai dera su augaliniais produktais. Antra, daugybė receptų paįvairins mitybą ir ištvers bado streiką iki galo. Kasdien suvalgote savo stiklinę grikių ir papildomai – 300 gramų salotų. Šiandien tai gali būti morka, rytoj - agurkas-pomidoras, poryt - su kopūstais ir pipirais ir tt Eksperimentuokite!

Grybai

Nors tai nėra daržovė, tai taikoma ir augaliniams produktams. Grikiai su grybais yra naudingi, nes pastarieji kompensuoja baltymų trūkumą bado streiko metu. Todėl tokia dieta dažniausiai rekomenduojama sportininkams, kuriems rūpi išlaikyti raumenų masę. Juos galima troškinti kartu arba virti lėtoje viryklėje.

pagardai

Sojų padažas

Kai tik jausitės pasiruošę atsilaisvinti, pradėkite valgyti kruopas su sojos padažu. Tai nekaloringas, dietinis, sveikas produktas, kuris patiekalams suteiks naują skambesį ir malonų skonį, išgelbės juos nuo blankumo ir monotoniškumo. Tačiau stebėkite jo tūrį, kad jie atitiktų įprastą diapazoną.

Yra žmonių, kurie dėl cukraus troškimo negali pakęsti jokios dietos. Ypač jiems yra sukurta svorio metimo sistema, kuri apima grikių su medumi naudojimą. Ne, jūs neprivalote jų sujungti. Siūloma išgerti stiklinę ryte tuščiu skrandžiu (kad prasidėtų medžiagų apykaita), o paskui per dieną suvalgyti stiklinę garintos šerdies.

Kečupas

Verta pastebėti, kad ne visi gali atlaikyti nesūdytų (ir net pusvirčių) grikių skonį, todėl kai kurie kruopas su malonumu skiedžia kečupu. Tačiau tai nėra labai geras dietos pasirinkimas, atsižvelgiant į tai, kad šis prieskonis, pirma, yra kaloringas, antra, jame yra daug kenksmingų priemaišų.

Cinamonas

Gurmanams galima patarti dėti į patiekalus, kurie turi riebalus deginančių savybių. Prieš pat valgydami kitą porciją, pabarstykite ją (pagal savo skonį) šiais prieskoniais. Svorio metimo efektyvumas padidės kelis kartus.

Mėsa

Vištos krūtinėlė

Grikiai su vištienos krūtinėlė yra idealus derinys norint numesti svorio dėl to, kad mėsa kompensuoja baltymų trūkumą tokioje monotoniškoje dietoje. Dienos leistini kiekiai – stiklinė garuose virtos nemaltos ir 500 g virtos filė be prieskonių. Tokia mitybos sistema rekomenduojama sportininkams ir vyrams, kuriems labai sunku ištverti savaitę be mėsos.

Draudžiama riebi mėsa (ėriena, kiauliena).

Pieno

Kefyras

Šis svorio metimo būdas išsiskiria griežtumu, minimalizmu ir, svarbiausia, efektyvumu.

Daugiau apie tai, taip pat grikių su kefyru receptai svorio metimui kiekvienam skoniui, straipsnyje apie.

Jogurtas

Labai skanius patiekalus galima gauti sumaišius grikius su jogurtu (su minimaliu riebumu ir be dažiklių). Mėgaukitės šiais deriniais ryte pusryčiams, kad pasikrautumėte energijos visai dienai.

Riaženka

Panašus rezultatas yra grikių svorio sumažėjimas su fermentuotu keptu pienu, tačiau tai yra kaloringesnis produktas. Todėl jei norite per trumpą laiką pasiekti maksimalų efektą, tai ne jūsų pasirinkimas. Ir taip, jie suvalgė savo 50 gramų garuose virtų dribsnių – nuplauti keliais gurkšniais šio gėrimo. Laikydamiesi tokios dietos alkani tikrai nesijausite.

Varškė

Kitas sprendimas dėl baltymų trūkumo grikių dietos metu – derinti dribsnius su varške (žinoma, be riebalų). Geriau juos kaitaliokite per dieną: pusryčiai - varškė su vaisiais, pietūs - grikiai su cinamonu ir t.t. Jei į racioną įeina ir kiti maisto produktai, galite badauti tokiu būdu ilgiau - iki 2 savaičių.

Vaisiai

Džiovinti abrikosai

Norėdami kruopščiai išvalyti kūną nuo šiukšlių, valgykite grikius su džiovintais abrikosais, kurie turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį. Kai tik ateis eilė dribsnių porcijai, įmeskite į ją susmulkintus džiovintus vaisius. Skanu, sveika ir padeda numesti svorio.

Vaisiai

Apskritai grikiai ir su vaisiais dera, bet ne taip tobulai kaip su daržovėmis. Pavyzdžiui, negalima dėti į vieną patiekalą su rūgščiais citrusais, o saldūs bananai ir vynuogės gali sugadinti rezultatus. Taigi išeikite su žaliais obuoliais, kriaušėmis, slyvomis, arbūzais ir kt.

Receptai

Jei manote, kad norint numesti svorio, iš šių dribsnių galite virti tik košę arba tiesiog kramtyti pusiau iškeptą, klystate. Kiekvienas gali pasiimti skanių ir sveikų grikių patiekalų. Jie paįvairina mitybą ir neleis sulaužyti, o prisidės prie svorio metimo.

Grikių salotos su rukola

Ingridientai:

kelių rukolos lapelių;
2 vyšniniai pomidorai;
2 maži;
5 vnt. ridikėliai;
50 gr virtų grikių;
10 gr rožinių pipirų;
20 ml moliūgų sėklų aliejaus;
paragauti žalumynų ir prieskonių: krapų, kalendros.

Maisto gaminimas:

Rukolą nuplaukite ir išdžiovinkite.
Supjaustytus arba sveikus lapus išdėliokite salotų dubenyje.
Agurkai ir pomidorai supjaustyti kubeliais.
Ridikėliai turi būti apskritimais.
Susmulkinkite krapus ir kalendrą.
Viską susmulkintą sudėkite į salotų dubenį. Į juos suberkite virtus atšaldytus grikius.
Apšlakstykite moliūgų sėklų aliejumi.

Tokios salotos yra idealus patiekalas vakarienei kaip grikių ar bet kokios kitos dietos dalis.

Grikių sriuba (klasikinė)

Ingridientai:

200 gr grikių;
3 mažos bulvės;
2 vidutinio dydžio;
2 svogūnai;
žalumynai pagal skonį: petražolės, krapai;
2 lauro lapai;
3-4 juodųjų pipirų žirneliai;
2 litrai vandens.

Maisto gaminimas:

Į verdantį vandenį įmeskite 1 visą svogūną.
Bulves supjaustykite juostelėmis, 1 morką pertrinkite per stambią tarka ir po svogūno nuleiskite.
Įpilkite pipirų ir lauro lapų.
Likę svogūnai ir morkos pakepinami, po to jie taip pat patenka į sriubą.
Kruopą gerai nuplaukite, išrūšiuokite, pridėkite prie likusių ingredientų.
Virkite, kol paruošite. Prieš nukeliant nuo ugnies, iš sultinio išimame visą svogūną, sriubą pabarstome smulkintomis žolelėmis.

Tokią dietinę grikių sriubą galima valgyti pietums kaip bet kurios dietos dalį. Jis yra mažai kaloringas ir tuo pat metu maistingas.

Kepti grikiai su daržovėmis

Ingridientai:

500 ml vandens arba daržovių sultinio;
200 gr grūdų;
1 paprikos;
1 morkos;
nedidelis kiekis;
1 lemputė.

Maisto gaminimas:

Kruopas nuplaukite.
Svogūną nulupkite, susmulkinkite. Morkas sudėkite ant stambios trintuvės. Iš paprikos išimkite sėklas, supjaustykite kubeliais.
Keptuvėje su alyvuogių aliejumi lengvai apkepkite morkas, suberkite svogūną, o tada pipirus.
Virkite, kol suminkštės, perkelkite į kepimo formą.
Ant viršaus pabarstykite grikius.
Supilkite sultinį arba vandenį.
Uždenkite formą folija.
Kepkite 45 minutes iki 180°C įkaitintoje orkaitėje.
Viską išmaišyti prieš patiekiant.

Kepti grikiai su daržovėmis, nepaisant alyvuogių aliejaus, vis tiek pasirodo esąs nekaloringas patiekalas ir gali būti patiekiamas vakarienei.

Grūdų karalienė daugelį amžių buvo vienas iš pagrindinių produktų ant žmogaus stalo. Pasirodo, jis ne tik praturtina ir pamaitina organizmą visokiomis naudingomis medžiagomis. Taikant kompetentingą požiūrį, jis gali būti naudojamas figūrai koreguoti ir sveikatai pagerinti. Todėl nereikėtų laukti, kol papildomi kilogramai ir kūno riebalai ištirps savaime – skubiai nusipirkite dribsnių ir pradėkite mesti svorį tokiu naudingu būdu.

Dietos receptai, duodantys gerų svorio metimo rezultatų, apima įvairius grūdus - grikiai su daržovėmis svorio metimui šiuo atveju yra labai veiksmingi. Tarp produktų, skirtų vienoms dietoms, šie grūdai laikomi naudingesniais ir saugesniais. Grikiai neišsenka organizmo vitaminų atsargų, tačiau padeda sulieknėti. Net ir su daržovėmis jį galima virti įvairiai, taip pat yra daug dietų. Veiksmingiausius receptus su nuotraukomis ir svorio metimo galimybes su grikiais ir daržovėmis rasite žemiau.

Kuo grikiai naudingi norint numesti svorio

Dėl daugybės medžiagų grikiai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą. Šios kruopos padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, atjaunina, gerina odos būklę. Jis taip pat teigiamai veikia virškinimą, skatina jį. Javų sudėtyje esantys angliavandeniai ilgam prisotina organizmą ir neverčia jaustis alkani. Tai yra grikių nauda svorio metimui.

Su kuo galite valgyti grikius laikydamiesi dietos

Grynų grikių svorio metimą sunku atlaikyti, todėl geriau į juos pridėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, daržovių. Taigi mityba bus įvairesnė, o tai žymiai sumažins gedimų riziką. Tai gali būti tiesiog svogūnai, naudingi sergant hipertenzija ir skrandžio ligomis, arba mažai angliavandenių turintys kopūstai. Jei norite kažko labiau patenkinto, galite pridėti vištienos be odos. Pagal grikių dietą leidžiama valgyti šiuos maisto produktus:

pomidorai;
agurkai;
morkos;
žali svogūnai ir kitos žolelės, šviežios arba džiovintos;
neriebus jogurtas, varškė, kefyras;
nesaldinta kava ir arbata, geriausia žolelių;
obuoliai;
šaukštas medaus;
mažo riebumo sūris.

Dieta ant grikių ir daržovių

Yra įvairių grikių dietos variantų. Jų principai beveik tokie patys. Skirtumas yra kiekvieno pasirinkimo trukmė ir dieta. 3 dienų greitojoje dietoje apribojimai yra griežtesni, tačiau rezultatą pasieksite greičiau. Kitas variantas – mesti svorį visą savaitę. Čia dieta jau įvairesnė. Dviejų savaičių versijoje apribojimai dar ne tokie griežti. Išsamiau išstudijuokite kiekvieną rūšį, kad nuspręstumėte, kuri grikių dieta su daržovėmis svorio metimui jums tinka.

3 dienoms

Greitosios dietos variantą galima naudoti prieš bet kokį svarbų įvykį, kai per porą dienų reikia numesti 2-3 kg. Tik norint pasiekti rezultatą, taisyklių laikymasis turi būti griežtas. 3 dienų grikių dieta apima šios dietos naudojimą:

Grikiai. Stiklinę dribsnių vakare nuplikykite 2-2,5 stiklinės verdančio vandens, palikite iki ryto. Tada nupilkite skysčio perteklių, o gautą košės kiekį padalinkite į 4-5 patiekalus.
Gėrimai. Leidžiama gerti gryną vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą. Jų skaičius turėtų būti iki 2-2,5 litro per dieną.
Daržovės. Leidžiama jų racioną papildyti iki 500 g. Daržoves galima tik troškinti, troškinti ar virti, bet ne kepti. Geriau rinktis žalias veisles.

7 dienoms

Mažiau griežti apribojimai skiriasi grikių dieta svorio metimui 7 dienas. Pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienė vėl turėtų apimti dalį garuose virtų dribsnių. Didžiąją dalį geriau valgyti ryte, kad turėtumėte laiko praleisti gautą energiją. Likusį laiką galite valgyti vaisius ir daržoves. Tai padės sumažinti dietos kalorijų kiekį po pietų. Nuo daržovių iki košės galite gaminti šiuos garnyrus:

virtos pupelės su žolelėmis;
kopūstai, troškinti su morkomis;
daržovių salotos iš agurkų, pomidorų, paprikų;
virtų brokolių;
šviežios daržovės;
morkų salotos su česnaku ir alyvuogių aliejumi;
kopūstų suktinukai, įdaryti troškintais svogūnais, kopūstais ir morkomis;
garuose virtų morkų kotletai;
su grikiais;
ridikėlių ir žolelių salotos.

14 dienų

Įvairesnė mityba turi grikių dietą 14 dienų. Čia svarbiau apriboti greitą maistą. Tai kepti, riebūs, sūrūs ir rūkyti maisto produktai. Tai taip pat apima saldainius ir pyragaičius. Jie taip pat yra uždrausti. Dietos pagrindas yra grūdai. Kaip virti norint numesti svorio? Teisinga virti iš vakaro, nes taip grikiai išsaugo daugiau naudingųjų medžiagų, o jums patogiau, kad ryte jau galite pusryčiauti su paruošta koše. Be to, reikia išgerti iki 1,5–2 litrų švaraus vandens. Daržovių leidžiama 500-800 g, geriau valgyti po pietų.

Kaip virti grikius svorio netekimui

Ne mažiau svarbus yra klausimas, kaip virti grikius norint numesti svorio. Paprasčiausias variantas – javus išvirti garuose. Norėdami tai padaryti, stiklinei grikių košės išgerkite 2-2,5 stiklinės verdančio vandens. Jie tiesiog užpilami grūdais ir paliekami po dangčiu, geriausia naktį. Ryte belieka nupilti skysčio perteklių – košė paruošta naudojimui. Jūs negalite užpildyti jo augaliniu aliejumi, pridėti druskos, prieskonių ar prieskonių. Galite naudoti tik šiek tiek sojos padažo.

Kaip virti grikius su daržovėmis

Sužinokite apie svorio metimo būdus kartu su daržovėmis. Kiekvienas iš jų tinka aukščiau aprašytiems mitybos variantams, todėl galite drąsiai pasirinkti bet kurį. Šie grikių patiekalai su daržovėmis svorio metimui yra gaunami tik dietiniais. Sudedamosios dalys troškinamos, verdamos arba garinamos. Toks apdorojimas naudingas ne tik dėl to, kad nėra aliejaus su jame esančiomis kancerogeninėmis medžiagomis, bet ir išsaugoma daugiau vitaminų bei mikroelementų.

Virimo laikas: 30 minučių.
Porcijos: 2 asmenims.
Patiekalo kalorijų kiekis: 89 kcal.
Paskirtis: pusryčiams / pietums / vakarienei / garnyrui.
Virtuvė: rusiška.

Grikiai su pomidorais svorio metimui yra labai naudingi. Pagal šį receptą paruoštos košės privalumas yra tai, kad ji nepasirodo tokia sausa. Pomidorų sulčių dėka patiekalas išeina sultingas ir patrauklus. Jis paruošiamas labai greitai, todėl turėsite laiko pagaminti net pusryčiams. Iš daržovių, be pomidorų, papildomai naudojami svogūnai ir morkos. Jei neturite alyvuogių aliejaus kepimui, tuomet maistą tiesiog troškinkite nedideliame kiekyje vandens.

Ingridientai:

pomidorai - 3 vnt .;
morkos - 1 vnt .;
svogūnai - 1 galva;
grikiai - 100 g;
vanduo - 200 ml;
česnakai - 1-2 gvazdikėliai;
alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
sojos padažas - pusė arbatinio šaukštelio.

Virimo būdas:

Nulupkite morkas ir svogūnus. Pirmąją daržovę sutarkuokite, antrąją smulkiai supjaustykite.
Tada į keptuvę supilkite aliejų arba šiek tiek vandens, pašildykite.
Susmulkintas daržoves pakepinkite, kol suminkštės, po 5 minučių suberkite išspaustą česnaką.
Kol ingredientai merkia, pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, nuimkite nuo jų odelę ir smulkiai supjaustykite.
Pomidorus nusiųskite į likusias daržoves, išmaišykite, troškinkite dar porą minučių.
Grikius nuplaukite, ant viršaus uždenkite maistu, užpilkite vandeniu. \
Virkite dar 15 minučių.

Virimo laikas: 1 valanda 30 minučių.
Porcijos: 4 asmenims.
Patiekalo kalorijų kiekis: 159 kcal.
Virtuvė: autorinė.

Grikiai su vištiena svorio metimui taip pat kaip. Patiekalas yra labiau patenkinamas. Tinka tiems, kurie visiškai negali atsisakyti mėsos produktų. Svarbiausia yra pašalinti vištienos odą, nes joje yra daug kalorijų ir riebalų. Geriau iš karto paimti filė pagal receptą. Jo nereikia nulupti nuo odos ir kaulų. Visus ingredientus galite tiesiog troškinti, tačiau yra galimybė juos iškepti originaliau – tai troškinys.

Ingridientai:

grikiai - 0,5 šaukštai;
putpelių kiaušinis - 3 vnt .;
neriebi grietinėlė - 10 g;
vištienos filė - 300 g;
svogūnas - 1 vnt .;
morkos - 1 vnt.

Virimo būdas:

Išverdame kruopas, kol suminkštės, išplakame kiaušinius su grietinėle.
Vištienos filė nuplaukite, išdžiovinkite, tada apdorokite mėsmale arba tiesiog smulkiai supjaustykite.
Toliau į mėsą supilkite virtų grikių ir kiaušinių mišinį, viską išmaišykite.
Nuplaukite svogūnus ir morkas. Pirmąją daržovę supjaustykite pusžiedžiais, antrąją - sumalkite ant trintuvės. Pridėkite juos prie likusių ingredientų.
Gautą mišinį sudėkite ant aliejumi išteptos formos dugno.
Pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių, 1 valandai.

Grikiai su raugintais kopūstais

Virimo laikas: 25 minutės.
Porcijos: 3 asmenims.
Patiekalo kalorijų kiekis: 78 kcal.
Paskirtis: pusryčiams / pietums / vakarienei.
Virtuvė: autorinė.
Paruošimo sunkumas: lengvas.

Grikiai su kopūstais svorio metimui yra labai neįprasta patiekalo versija. Verta žinoti, kad jame yra druskos, ji sulaiko skystį. Dėl šios priežasties neverta labai dažnai valgyti grikių su raugintais kopūstais. Priešingu atveju patiekalas yra labai sveikas ir skanus. Ypač tinka tiems, kurie mėgsta sūresnį maistą. Norėdami patiekalui suteikti šviežumo, galite naudoti šiek tiek žalumynų.

Ingridientai:

maltų juodųjų pipirų, druskos - po žiupsnelį;
rauginti kopūstai - 350 g;
svogūnas - 1 galva;
žalumynai - pagal skonį;
grikiai - 200 g;
alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas.

Virimo būdas:

Virkite grūdus, kol jie visiškai iškeps.
Keptuvėje įkaitinkite aliejų, jame pakepinkite susmulkintą svogūną, kol suminkštės.
Tada sudėkite išspaustus kopūstus, troškinkite po dangčiu 20 minučių.
Tada suberkite dribsnius, šiek tiek druskos ir pipirų, pakepinkite dar 5 minutes.
Pabaigoje pagardinkite smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

Grikiai su daržovėmis orkaitėje

Virimo laikas: 1 val.
Porcijos: 5 asmenims.
Patiekalo kalorijų kiekis: 112 kcal.
Paskirtis: pusryčiams / pietums / vakarienei.
Virtuvė: autorinė.
Paruošimo sunkumas: vidutinis.

Bet kurio patiekalo kaloringumą nesunku sumažinti, jei gaminsite ne keptuvėje su aliejumi, o orkaitėje. Iškepti visi produktai išsaugo daugiau maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties pats patiekalas yra maistingesnis. Orkaitėje troškinti grikiai su daržovėmis taip pat išeina sveiki ir skanūs. Kepimui galite naudoti ne tik didelę formą, bet ir puodus. Juose patiekalo patiekimas bus originalesnis.

Ingridientai:

daržovių sultinys arba vanduo - 2 šaukštai;
grikiai - 1 valgomasis šaukštas;
bulgarų pipirai - 1 vnt .;
morkos - 1 vnt .;
alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
prieskoniai, druska - žiupsnelis;
svogūnas - 1 vnt.

Virimo būdas:

Išrūšiuokite kruopas, nuplaukite. Nuluptą svogūną supjaustykite kubeliais, o morkas – ilgais lazdelėmis.
Papriką nuplaukite, išimkite sėklas, supjaustykite kubeliais.
Pirmiausia įkaitintame aliejuje pakepinkite morkų lazdeles, tada suberkite svogūną, o po poros minučių – pipirus.
Virkite daržoves, kol suminkštės, tada perkelkite jas į kepimo formos dugną.
Ant viršaus užpilkite dribsnių, tada supilkite sultinį arba vandenį.
Iš viršaus uždėkite foliją, nusiųskite 45 minutėms į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių.
Baigę išmaišykite ingredientus.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Kiekviena maisto sistema turi ir privalumų, ir trūkumų. Ne išimtis ir grikių ir daržovių dieta. Iš programos privalumų galima išskirti imuniteto stiprinimą, paburkimų mažinimą, virškinimo problemų šalinimą ir kenksmingų medžiagų šalinimą. Be to, javainius labai lengva virti, o už kainą jie priklauso prieinamų produktų kategorijai. Dauguma receptų su juo tinka net vegetarams. Iš minusų galima išskirti šiuos dalykus:

grikiai negali visiškai aprūpinti organizmo visomis naudingomis medžiagomis;
skrandis greitai pripranta prie tokios dietos, kuri gali sulėtinti svorio metimą;
gali pasireikšti nuovargis, galvos skausmas ir svaigimas;
trumpoji grikių ir daržovių dietos versija turi griežtus apribojimus.

Kontraindikacijos

Nors grikiai turi tiek daug naudingų savybių, kai kurios žmonių kategorijos negali jų naudoti kaip vienos dietos dalį. Grikių dietos kontraindikacijos yra šios:

diabetas;
nėštumas, laktacija;
hipertenzija;
širdies ir kraujagyslių ligos;
gastritas, opos, virškinimo ir žarnyno sutrikimai;
pilvo organų operacijos;
menopauzė;
depresija;
inkstų problemos.

Vaizdo įrašas: Grikių dieta su daržovėmis svorio netekimui

Grikiai yra unikalus produktas, su kuriuo galite ne tik žymiai pagerinti savo sveikatą, bet ir numesti nemažą kilogramų kiekį. Siūlome išsamiai suprasti naudingąsias šio stebuklingo grūdo savybes ir susipažinti su dažniausiai naudojamais receptais, kurie yra veiksmingi kovojant su antsvoriu.

Naudingos grikių savybės

Nesmulkinti grikiai idealiai tinka sveikai mitybai, savo savybėmis nenusileidžia niekam kitam. Jame yra augalinių baltymų, daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų (folio rūgštis, B1, B2, E, PP) ir nepakeičiamų aminorūgščių, jis nekaloringas ir kartu maistingas. Grikių košės naudojimas padės sumažinti cholesterolio kiekį, pagerins odos būklę, pašalins celiulito apraiškas, išvalys organizmą nuo susikaupusių toksinų, toksinų, ženkliai sumažins svorį. Svorio metimo su grikiais mechanizmas yra gana paprastas: grikiuose esančios netirpios skaidulos mūsų organizmas nepasisavina, todėl bando jų atsikratyti – jas pašalinus, pasišalina toksinai ir papildomi kilogramai.

Grikių virimo dietai pagrindai

Norint laikytis dietos, kurios pagrindas yra grikiai, vienai dienai pakaks stiklinės garuose virtų grikių kruopų. Taip paruoštą produktą galima naudoti tiek laikantis griežtos monodietos (meniu – tik košės vandens pagrindu), tiek laikantis lengvos dietos (per dieną galima išgerti ne daugiau kaip 1 litrą neriebaus kefyro, suvalgyti po vieną citrusinių vaisių arba 1-2 nesaldžių obuolių, paruoškite lengvas salotas su sojos padažu). Savo racioną papildykite nesaldinta arbata (geriausia žolelių arba žalia) arba kava.

Kaip naudoti grikius dietinėje mityboje

Grikių naudojimas garantuoja ilgalaikį sotumo jausmą, kuris įmanomas dėl jų sudėtyje esančių baltymų ir lėtų angliavandenių, kurių vangus virškinimo procesas ne tik aprūpina organizmą energija, bet ir sukuria perteklinio svorio metimą. Kad ir kokią dietą (griežtą ar lengvą) pasirinktumėte pagal grikius, yra tam tikros taisyklės, kaip naudoti grikius, kad visas svorio metimo procesas būtų naudingas organizmui:

Kadangi grikiai turi savybę gerai pašalinti vandenį iš organizmo, per dieną išgerkite bent 2 litrus gryno vandens.
Grikių dietoje nepriimtinas prieskonių, cukraus, druskos, sviesto, padažų, pieno ir alkoholinių gėrimų naudojimas. Vienintelis produktas, kurį galima derinti su grikiais laikantis griežtos dietos – neriebus kefyras.

Svorio metimo receptai grikių pagrindu

Skonyje grikiai kaip savarankiškas patiekalas „skamba“ gana gerai, tačiau jei laikotės dietos ilgiau nei 7 dienas ir jaučiate pasibjaurėjimą grūdinėmis kultūromis, paįvairinkite savo racioną lengvais užkandžiais, kurie gali būti salotos, žalumynai, nesaldinti vaisiai ar uogų, nedidelis kiekis džiovintų vaisių. Siūlome pagrindinius patiekalų receptus, kuriuos naudodami tam tikrą dienų skaičių galite numesti nuo dviejų iki 14 kg antsvorio.

Garuose virta grikių košė

Perteklinio svorio metimas priklausys nuo to, kiek dienų laikysitės dietos ir ar derinsite grikius su papildomais maisto produktais. Taigi per tris dienas griežtos grikių monodietos galite numesti nuo 2 iki 4 kg antsvorio.

Paruoškite grikius taip:

Švarius žalius nesmulkintus grūdus vakare užpilkite 2 stiklinėmis virinto vandens.
Indą su koše gerai apvyniokite ir tokioje formoje leiskite užvirti mažiausiai 4 valandas.
Visą kitą dieną valgykite virtus, visą grikių kiekį padalindami į 4-5 patiekalus.

Pastaba! Vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Grikiai su kefyru

Grikių ir kefyro derinį pagrįstai galima vadinti subalansuota mityba. Grūdai, paruošti garuose, naudojami poromis su neriebiu rauginto pieno produktu po 1-1,5 litro (košė užpilama kefyru) arba atskirai, tam tikrais intervalais (kefyras geriamas praėjus 1-1,5 val. po valgio su košė). Kaip ir laikantis grikių monodietos, laikykitės gėrimo režimo, gerkite žolelių nuovirus, žaliąją arbatą, mineralinį vandenį be dujų, kavą be cukraus. Laikykitės šios dietos ne ilgiau kaip savaitę.

Grikių dieta su obuoliais

Šios dietos pagrindas taip pat yra garuose virtos dribsniai, kuriuos galima papildyti 1-2 mažais nesaldžiais obuoliais ir 0,5 litro kefyro. Tokio tipo maistą laikykite ne ilgiau kaip 2 savaites.

Grikių košė ir daržovės

Po 2-3 dienų griežtos monodietos į savo racioną leidžiama įtraukti įvairių skaidulų turinčių, mažai kalorijų turinčių daržovių (morkų, agurkų, pomidorų, ridikėlių, kopūstų) kasdien po 200 g. Daržoves geriau vartoti žalias be druskos, įpylus citrinos sulčių. Tokios mitybos programos trukmė yra ne daugiau kaip 14 dienų.

Kaip ir bet kurios dietos metu, iš grikių turėtumėte „išlipti“ atsargiai. Dietos papildymas kaloringu maistu turėtų būti laipsniškas, be streso ir žalos organizmui. Nepamirškite, kad raktas į gerą svorio metimą ir savo sveikatos išsaugojimą yra pagrįstas požiūris į visus dietos aspektus.