Su neigiama energija galima susidurti bet kur. Visur yra žmonių, kurie nuolat skundžiasi gyvenimu, turi žalingų įpročių ir tiesiog nervina. Jų skleidžiami jausmai daro didelę įtaką jūsų mintims ir veiksmams, todėl apsisaugoti nuo neigiamos energijos šaltinių yra būtina, jei norite būti labiau atsipalaidavęs ir laimingas žmogus.
Kiekvienas gali lengvai pasiduoti neigiamiems jausmams, ir vienintelė išimtis yra žmonės, kurie sugalvojo, kaip greitai su jais susidoroti. Šie 14 būdų tiksliai parodys, kaip teigiami žmonės atsikrato negatyvo. Jūs galite lengvai ir paprastai panaudoti šias paslaptis savo gyvenime.
1. Ieškokite laimės savo vidiniame pasaulyje
Teigiami žmonės savo laimės nepagrindžia išoriniais dirgikliais. Jie supranta, kad kai tik ligos sukėlėjas išnyks, nuotaika iš karto pasikeis, ir ne į gerąją pusę. Vietoj to, jie nuolat ieško vidinių teigiamos energijos šaltinių ir praktikuoja sąmoningumą.2. Laikykitės pozityvaus mąstymo taisyklių
Mintys turi įtakos tavo poelgiams, todėl jei mąstai neigiamai, vargu ar turėtum tikėtis šviesesnės ateities. Nepasiduokite pasiteisinimams, kuriuos sugalvoja jūsų smegenys. Tik per teigiamas mintis ir bet kokios problemos gerąją pusę galite būti tikri, kad esate visiškai pasiruošę tik sėkmei.
3. Tikėkite savimi
Niekada neleiskite sau priimti negatyvumo per daug asmeniškai. Tavo gyvenime atsiras daug daugiau žmonių, kurių nuomonę turėsi nekreipti dėmesio, nes tai bus geriau tavo nervų sistemai. Visada yra begalė priežasčių tikėti savimi, net jei jautiesi visiškai bejėgis ir nieko vertas. Tokios neigiamos mintys yra tik laikinos kliūtys ir visiškai nesusijusios su realybe.
4. Kiek įmanoma venkite negatyvių žmonių
Jūsų aplinka daro jums didžiulį poveikį, nesvarbu, koks nepriklausomas save laikote. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate su pozityviais žmonėmis, greičiausiai greitai tapsite laimingu ir patenkintu žmogumi. Kita vertus, jei per artimai bendraujate su tais, kurie skundžiasi ir dejuoja, jums bus daug sunkiau pašalinti neigiamą energiją iš savo gyvenimo.
5. Pratimas
Kūno kultūra yra tiesiogiai susijusi su endorfinų, atsakingų už gerą nuotaiką ir savijautą, išsiskyrimu. Kūno treniruotės visada pasiteisina ir turi malonių pasekmių – mažina stresą ir didina laimę. Kita vertus, jei ignoruosite savo kūno poreikius, tai prives prie to, kad pakankamai greitai patirsite visas neigiamas sėslaus ir nesveiko gyvenimo būdo pasekmes.6. Daugiau laiko praleiskite gamtoje
Buvimas gamtoje išvalo protą ir atpalaiduoja kūną. Teigiami žmonės visada dalį savo dienos skiria pasivaikščiojimams gryname ore ir su malonumu mėgaujasi mūsų planetos grožiu. Tai geriausias pasirinkimas poilsiui ir atsipalaidavimui!
7. Venkite neapgalvotų išlaidų
Šiuolaikiniame pasaulyje nuolaidos ir išpardavimai yra skirti aktyviai konkuruoti dėl jūsų dėmesio, todėl dabar lengviau nei bet kada leisti pinigus vėjui. Kadangi neplanuoti pirkiniai gali akimirksniu pakelti nuotaiką, dažnai pamirštame, kad ilgainiui tai yra nesveiki įpročiai, kurių sėkmingi žmonės vengia bet kokia kaina.8. Priimk savo klaidas ir nesėkmes
Teigiami ir sėkmingi žmonės nesėkmę laiko vieninteliu tikru būdu mokytis ir augti. Kai jų planai ir viltys žlunga, užuot pasiduodami, jie pradeda kurti naują kelią į pergalę. Net jei nesėkmė verčia jaustis neigiamai, turėtumėte suprasti, kad ji greitai praeis. O norint paspartinti šį procesą, užtenka nepasiduoti ir toliau mąstyti pozityviai.
9. Išmokite būti atsakingi
Turite išmokti visada prisiimti atsakomybę už tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Nesvarbu, ar tai sėkmė, ar nesėkmė, tai visada yra jūsų veiksmų ir minčių rezultatas. Užuot kaltinę išorinius veiksnius ir kitus žmones, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite patobulinti.10. Išmokite valdyti savo mintis
Protas gali lengvai išsivaduoti iš jūsų kontrolės dėl staigių neigiamų minčių. Laimingi žmonės žino, kad jei negali kontroliuoti savo minčių, jie akimirksniu praras savo veiksmų ir elgesio kontrolę. Dėl šios priežasties daugelis praktikuoja proto valdymo pratimus, tokius kaip meditacija, malda ir kt.
11. Padovanokite sau pelnytą poilsį.
Užuot stengęsis visada būti teisus ir geriausias, kartais reikia sulėtinti tempą, kad apmąstytumėte savo tikslus ir antraeiles ambicijas ir tiesiog sumažintumėte krūvį. Tai leis išvengti perdegimo, kuris visada sukelia neigiamos energijos kaupimąsi.12. Tikėkite, kad sprendimas visada yra.
Visiems kartais būna beviltiškai sunku. Tokiomis akimirkomis daugelis pradeda abejoti savo gebėjimu išspręsti esamą problemą. Faktas yra tas, kad visada yra būdas įveikti kliūtį, o pozityvūs žmonės niekada nepaleidžia šios minties. Net ir pasiekę patį dugną, jie tiki, kad tai tikrai įvyks, kad ateityje pavyks pasiekti pačią viršūnę ir dar sustiprėti.
13. Išmokite pasakyti „ne“
Verta pasakyti „taip“ ir „ne“ tinkamu metu yra tikrai neįkainojama. Nepaisant paplitusios klaidingos nuomonės, kad visada reikia pasakyti „taip!“, abu šie žodžiai yra nepaprastai galingi ir jūs kontroliuojate, kas vyksta jūsų gyvenime.Sėkmingi žmonės visada sutelkia dėmesį į savo prioritetus, užuot patikę kitiems. Štai kodėl jie žino, kad yra daug dalykų, kuriems nereikia sakyti „taip“.
14. Atminkite, kad jums nereikia visų pritarimo.
Jei leisite kitų žmonių nuomonei jus valdyti, jums bus labai sunku jaustis laimingam ir pasitikėti savimi. Tačiau daugelis žmonių nuolat bijo nesulaukti pagyrimų ir būti kritikuojami. Šiuo metu turėtumėte pradėti mąstyti ir elgtis visiškai priešingai.Naudokite nepritarimą kaip savo idėjų autentiškumo ir teisingumo požymį. Faktas yra tas, kad pasaulyje nėra tiek daug dalykų, kuriuose turėtumėte domėtis kitų nuomone.
Nepamirškite šių paprastų, bet labai veiksmingų taisyklių ir profilaktikai jas perskaitykite bent kartą per mėnesį. Tada jūsų gyvenime tikrai neliks vietos neigiamai energijai!
Negatyvumas turi daugybę formų: pasipiktinimas, nepasitenkinimas, pretenzijos, pyktis, baimės ir tt Apskritai, jei žmogus gyvena ir veikia ne remdamasis besąlygiška meile, tai jis gyvena su tam tikru negatyvumu ir agresija.
Ir kuo daugiau agresijos, kuo labiau žmogus gyvena disharmonijoje su Visata, tuo labiau jis primena vėžinę ląstelę ir dėl to stipresnis Visatos pasipriešinimas šiam žmogui ar net valstybei, civilizacijai kaip visumai.
Dabar daug kas yra kažkuo nepatenkinti, problemų šaltinį mato kituose žmonėse, atsitiktinai susikurtose situacijose. Jie nuolat ką nors kritikuoja, o tai dar labiau pablogina jų likimą.
Ir kuo daugiau tokių žmonių mintyse ir kalboje yra „emocinio intensyvumo“, tuo daugiau yra negatyvo – savęs naikinimo energijos. Tačiau ar tokių žmonių buvimas suteikia mums teisę į šį pasaulį įnešti agresiją?
Kitoje pusėje, kuo žmogus labiau dvasiškai išsivystęs, tuo daugiau iš jo kyla dėkingumas. Mat jis supranta, kad savo vidine nuotaika kuria įvairias situacijas ir pritraukia tam tikrus žmones.
Jis supranta, kad viskas, kas jam vyksta šiame pasaulyje, yra skirta tik jo aukščiausiam gėriui – sąmonės apvalymui ir meilės Dievui ugdymui. Ir apskritai vienas iš dvasiškai pažengusios asmenybės rodiklių – iš jo nekyla jokių pretenzijų, kritikos, o tik dėkingumas ir atleidimas.
Pasitaiko, kad žmogus išgirsta, kad jo sieloje daug negatyvo ir agresijos, tačiau rekomendacijų negirdi. Priešingai, jis tvirtina: Kuo kiti geresni?».
Sunku būti su tokiais žmonėmis. Su tokiu žmogumi labai sunku ilgai bendrauti, kad ir kaip gražiai jis atrodytų išoriškai ir kad ir kaip plačiai šypsotųsi...
Kaip atsikratyti neigiamų jausmų, pykčio ir agresijos
Įsiklausykime į save ir užduokime klausimą: „Mano kūnas apie kažką kalba, bet aš ne visada tai suprantu. Ar turėtume stengtis tai suprasti? Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, ypač pykčio?
Labai įspūdinga, kad klausai, ką sako kūnas. Tai labai svarbu. Šiandieninėje kultūroje tapo natūralu gyventi su radiju, televizoriumi ir nuolatiniais pokalbiais, kurie neišsijungia.
Būti vienam su savimi, tyloje daugeliui atrodo kažkas baisaus, tačiau negali būti nė kalbos apie savo kūno įsiklausymą ar emocijų sekimą. Nors vis daugiau žmonių supranta, kad audringas, audringas gyvenimo tempas neįeina į gamtos skaičiavimus.
Bet paprasčiausiai susikoncentravę į bet kurio organo darbą, galite pakeisti jo būseną, jei tuo pat metu tiesiog stebėsime jo darbą. Arba, įsisąmoninę savo emocijas ir nuotaikas, galime visiškai atsikratyti neigiamų jausmų, žalingų įpročių.
Sąmoningos neigiamos emocijos išnyksta
Pavyzdžiui, jūs lipate į sceną prieš didelę auditoriją. Esi susijaudinęs, bijai. Tiesiog pradėkite apibūdinti savo realybę – „Aš bijau, man liūdna“. Ir pamatysite, kaip šie jausmai greitai praeis, be to, savo nuoširdumu užsitarnausite publikos įvertinimą.
Sąmoningumas reiškia, kad gyveni čia ir dabar, kitaip tariant, realybėje. Apskritai, visos problemos prasideda tada, kai pasineriame į prisiminimus ir apgailestaujame dėl praeities, arba pradedame bijoti ateities. Visa tai veda prie to, kad pradedame gyventi nedėmesingai, prarandame dėmesio energijos kontrolę.
Bet tam, kad geriau suprasčiau bendrą veikimo mechanizmą, pabandysiu tai paanalizuoti pasitelkdamas pykčio – vienos labiausiai griaunančių emocijų – pavyzdį.
Pagrindinė šiuolaikinės Vakarų psichologijos samprata yra savistaba. Pavyzdžiui, supykęs imi galvoti apie pyktį, jo priežastį, jį analizuoti ir taip sutelkti dėmesį į jausmą, o ne į save.
Tai yra mąstymo procesas, kuris leidžia suprasti, kad pyktis jums kenkia.
Bet jei pats nuspręsite: "Aš niekada nesupyksiu!" - ir bandyti sutramdyti pyktį pasitelkęs valios jėgą, tačiau gilių vidinių pokyčių nebūna, tuomet emociją tiesiog varai viduje, kur ji veikia nepastebimai, bet vis dėlto destruktyviai.
Rytų psichologija sako:
« Tiesiog žinokite, nėra prasmės analizuoti ir galvoti apie pyktį».
Nustokite galvoti apie jausmo šaltinį, nes tai jau praeityje. Jūs neturėtumėte duoti priesaikos: Aš niekada to nedarysiu!– šis pažadas nukelia mus į ateitį. Sąmoningumas palieka pykčio jausmą čia ir dabar.
Jūs neketinate kovoti ir negalvoti apie pyktį. Jums įdomu tik žiūrėti į jį tiesiai, betarpiškai. Tai yra sąmoningumas.
Ir šio metodo stiprybė slypi tame pažvelgus į pyktį jis dingsta! Ir tai yra raktas į sprendimą. Jei pyktį suvokiame pačioje pradžioje, tai jis mūsų nesuterš ir nepaliks pėdsakų. Tačiau tai gali atsitikti ne iš karto.
Galite pastebėti, kad ilgai ant ko nors rėksite. Pereikite į vidinio stebėtojo poziciją, pradėkite paprastai, be jokių sprendimų ir vertinimų, stebėti savo pojūčius (rankos dreba, veidas įsitempęs, kvėpavimas paviršutiniškas).
Pabandykite pamatyti save iš šalies. Ir pajusite, kaip praeina savyje laikytas negatyvas ir pyktis. Po kurio laiko išmoksite pastebėti pyktį, kai jis tik prasideda. Ir taip visame kame.
Pavyzdžiui, pradėk rūkyti sąmoningai – ir netrukus tai išmesite kaip ką nors nereikalingo. Lėtai išimkite pakelį ir išimkite cigaretę, pauostykite jos kvapą, lėtai uždegkite, patraukite, sąmoningai pajuskite skonį, visiškai pasinerkite į šį procesą. Ir ne ilgiau kaip po kelių savaičių jūs amžinai atsikratysite šio įpročio ...
Taigi akivaizdu, kad sąmoningas gyvenimas – tai negatyvo atsikratymas ir kelias į sėkmę. Svarbu ugdyti įgūdį – suvokti savo jausmus, ypač kai jie yra žemo intensyvumo. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į savo proto būseną, o ne į išorinius įvykius.
Ir tuo pačiu nereikėtų pulti į kitą kraštutinumą ir per daug koncentruotis į kūną. Tai gali sustiprinti kūnišką sampratą „Aš esu šis kūnas“, kuris savo ruožtu yra visų mūsų vargų ir ligų šaltinis.
Neigiama energija destruktyviai veikia mūsų biolauką, o tai veda į asmenines problemas, ligas ir gyvenimą paverčia nesėkmių serija. Yra trys veiksmingi būdai išeiti iš šios būsenos.
Šiandien aplink mus yra labai daug informacijos, kurios dauguma, deja, yra neigiama. Žmogus kaip kempinė sugeria visas energijos bangas, su kuriomis bendrauja per dieną. Būtina kovoti su neigiamu energijos poveikiu. Tam jums padės pozityvus mąstymas ir trys veiksmingi biolauko valymo būdai.
Informacijos filtravimas
Kiekvienas žmogus kuria jį supantį pasaulį: mūsų mintys, žodžiai, poelgiai ir troškimai lemia mūsų tolesnį likimą. Asmeninės laimės ir gerovės raktas yra stipri ir sveika energija. Jei tai teigiama, jus supa tik teigiami įvykiai. Bet jei biolaukas užkimštas negatyvo, tai žmogų persekioja nelaimės, kančios ir pavojai.
Šiame pasaulyje viskas yra tarpusavyje susiję ir niekas nevyksta taip. Vienus žmones aplenkia karma, kiti viską pasiekia savo rankomis. Bet mes visi esame savo gyvenimo šeimininkai ir, kaip ir kiekviename atsakingame versle, kuriant savo likimą, būtina laikytis tvarkos ir tam tikrų taisyklių.
Panašus pritraukia panašų. Visa gauta informacija paskirstoma kiekvienai kūno ląstelei. Kitaip tariant, bet kokia energija veikia mūsų DNR, modifikuoja ją fiziniu lygmeniu. Iš čia ir ligos, kurios atsiranda tarsi iš niekur, ir virtinė nesėkmių, ir nelaimingas gyvenimas. Ar žinojote, kad keiksmažodžiai veikia mūsų kūną kaip radioaktyvioji spinduliuotė? Matas paleidžia programą savęs sunaikinimui, net jei mes jį tik girdime.
Visas jūsų gautas ir matomas negatyvas anksčiau ar vėliau paveiks jūsų sėkmę ir fizinę būklę. Todėl labai svarbu filtruoti informaciją, atsikratyti bendravimo su blogais žmonėmis ir gauti kuo daugiau teigiamų emocijų. Tačiau be neigiamo poveikio, kurį galite pasisemti iš pasaulio, žmogus taip pat patiria blogą įtaką iš išorės. Blogos akys, žala ir kiti magiški veiksmai yra skirti energingai sugriauti jūsų gyvenimą. Trys veiksmingi ir patikrinti metodai padės atsikratyti energetinio nešvarumų.
1 būdas: energetinių skylių pašalinimas biolauke
Padėkite rankas taip, kad jų nugara būtų viena priešais kitą. Įsivaizduokite, kad tarp jūsų delnų yra krūva neigiamos energijos. Giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip jus pripildo dieviškoji energija. Iškvėpus gryna energija turėtų išeiti per rankas ir teigiamai įkrauti visą surinktą negatyvą. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
Ši technika turėtų būti naudojama kiekvieną rytą. Jo pagalba ne tik apsivalysite nuo negatyvo, bet ir sustiprinsite savo biolauką. Susidariusi teigiama energija padės pašalinti kliūtis ir neigiamo poveikio sluoksnius. Jei tikitės greitų rezultatų, tuomet kurso pradžioje turėtumėte dėti kiek įmanoma daugiau pastangų ir atlikti šį pratimą kelis kartus per dieną.
2 būdas: atsikratykite svetimos energijos
Jei jaučiate diskomfortą kūne, jus persekioja įkyrios mintys ir nesėkmės, taip pat pastebimas neigiamas poveikis, šis metodas jums padės.
Įsivaizduokite upę, pilną ugnies, ir vizualiai atsistokite virš jos. Turėtumėte mintyse mesti save į ugningą vandenį. Taigi visos jūsų baimės ir neigiama energija sudegs liepsnose, o jūsų fantomas, kaip feniksas, pakils iš pelenų. Įsivaizduokite, kad atgimstate ir viskas aplinkui šviečia balta šviesa. Tai gryna energija.
Dabar realiu laiku turite pajusti, kaip balta energija sklinda per jūsų kūną, pradedant nuo kojų. Galų gale jis turėtų jus įpainioti kaip kokonas, sukurdamas skydą nuo kitų žmonių įtakos ir sielvarto.
3 būdas: energetinis valymas ląstelių lygiu
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad šiuo metu esate prie jūros, atsipalaiduojate ant kranto, dėl nieko nesijaudinate, esate laimingas ir ramus. Jaučiate, kaip bangos glosto jūsų kojas. Pažvelkite į save iš šono. Turėtumėte matyti nešvarias dėmes vietose, kurios sukelia fizinį ar emocinį skausmą. Giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip jus aplieja vėsus jūros vanduo. Iškvėpdami pajuskite, kaip vanduo atsitraukia ir nuplauna kai kurias dėmes. Tęskite taip, kol nešvarumai visiškai išnyks iš jūsų kūno. Paprastai valymas įvyksta po dešimties kartų.
Tai tik dalis neigiamos energijos išvalymo praktikų. Jų poveikis pasireiškia psichiniame lygmenyje, o tai padeda pasisemti pakankamai teigiamos energijos, išlaisvinti negatyvą ir sustiprinti biolauką. Linkime sėkmės, laimės, ir nepamirškite paspausti mygtukų ir
Neigiami išgyvenimai pasitaiko kiekviename žmoguje. Kai įvykiai klostosi ne taip, kaip norėtume, tada viduje kyla negatyvas. Be to, neigiamos apraiškos gali daryti spaudimą iš aplinkos. Yra žmonių, kurie yra pikti, agresyvūs arba klaidingai suvokia situaciją. Kitaip tariant, negatyvumas būdingas visiems žmonėms, jis atsiranda kiekvieno žmogaus gyvenime.
Negatyvumas – tai vidinės emocijos, išgyvenimai, mintys ir įsitikinimai, kylantys galvoje. Paprastai tai yra tam tikrų aplinkybių ar įvykių rezultatas. Negatyvumas neatsiranda savaime, prieš jį turi būti tam tikri veiksniai. Be to, negatyvumas yra ugdomas žmonėms, nes tai tampa tam tikro auklėjimo ir juos supančio pasaulio suvokimo rezultatu, kurio žmonės mokomi.
Pats pasaulis nėra nei blogas, nei geras. Tačiau žmonės yra labiau įpratę rodyti tam tikrą požiūrį į viską, kas juos supa. Tradicijos ir tam tikri požiūriai į tam tikrus reiškinius vystosi bėgant amžiams. Šie įsitikinimai vėliau perduodami naujoms kartoms. Tik pats žmogus gali pakeisti savo įsitikinimus ir požiūrį į tuos reiškinius, kurie jam sukelia neigiamas emocijas.
Ar įmanoma visiškai atsikratyti negatyvo? Greičiausiai ne, nes žmogus vis tiek vienareikšmiškai turi neigiamą požiūrį į kažką.
Kaip atsikratyti negatyvo?
Pažvelkime į dažniausiai siūlomus žmonėms siūlomus būdus atsikratyti negatyvo:
- Afirmacijos. Teigiamai išsakydami sau norimus įsitikinimus. Galite pasiekti asmenybės susiskaldymą, jei sąmonė nepriims naujo įsitikinimo.
- Dėmesio perjungimas. Tai suteiks tik laikiną efektą, tačiau problemos neatsikratys.
- Neigiamos situacijos išvengimas. Jei įmanoma palikti problemą, tai gali padėti. Bet jei nepabėgsi nuo problemos, ji aplenks žmogų bet kur.
- Ignoravimas. Įsivaizduojamas nežinojimas, kuris dažniausiai pastebimas žmonėms, nepadeda išspręsti problemos. Tik tikras ignoravimas gali atsikratyti neigiamų emocijų, tačiau problemos nepašalins.
Nė vienas iš aukščiau išvardytų metodų neveikia rimtose situacijose. Kai neigiamas buvo laikinas ir nereikšmingas, tada jie padės. Tačiau rimtesnėse situacijose jie neveiks.
Kiekvienas žmogus turi situacijų, kurios jam sukelia neigiamas emocijas. Esate nusiminęs, nusivylęs, piktas. Esate nervingas, dėl to pradedate rūkyti ar daug valgyti. Jums nemalonu jausti neigiamas emocijas, bet tuo pačiu nesijaudinate, kaip jų atsikratyti, kol neišsispręs pati jas sukelianti situacija.
Kaip greitai pereiti nuo neigiamų emocijų prie teigiamų? Kol neišspręsite pačios probleminės situacijos, negalėsite perjungti emocijų. Galite pabandyti save nuraminti, kad šiek tiek „išblaivintumėte“ galvą ir pagalvotumėte apie problemą. Tačiau kol jūsų problema nebus išspręsta, nereikia keisti neigiamų emocijų teigiamomis.
Kodėl geriau nekeisti neigiamų emocijų į teigiamas, kol jūsų problema nebus išspręsta? Nes jūsų pastangos bus bergždžios. Nemaloni situacija vėl ir vėl sukels neigiamus jausmus. Ir jūs užsiimsite tik savęs kankinimu, o ne atsikratydami nereikalingų išgyvenimų.
Pirmiausia išspręskite savo problemą, išsiaiškinkite, raskite išeitį iš situacijos, nuspręskite dėl tolesnių veiksmų, o tada atsikratykite neigiamų jausmų.
Yra nuostabus posakis: „Tapti reiškia būti“. Norėdami pradėti patirti teigiamus jausmus, tereikia juos sukelti. Nebandykite galvoti apie neigiamas emocijas ir kažkaip jų atsikratyti. Kol jūs apie juos galvosite, jie jumyse tvyros. Pradėkite galvoti apie teigiamas emocijas. Įjunkite mėgstamą muziką, pasikalbėkite su jums patinkančiu žmogumi, padarykite ką nors malonaus sau. Kitaip tariant, pradėkite mąstyti pozityviai ir kelkite savyje teigiamas emocijas.
Persijungimas įvyksta tada, kai nori jaustis džiaugsmingas, kai galvoji apie džiaugsmą ir ką nors darai, kad jaustum šį džiaugsmą. „Tapti reiškia būti“, tai yra, prisipildyti teigiamų emocijų. Ir tai jums padės tikslas, kurį pasieksite išspręsdami savo problemą. Jūsų sprendimas padės jums išeiti iš nemalonios situacijos. Pagalvokite apie momentą, kai išspręsite savo problemą, ir pajuskite džiaugsmą patys.
Kaip atsikratyti negatyvo savyje?
Negatyvumas kaip emocinė reakcija kyla žmogaus viduje. Ar verta sakyti, kad žmogus, norėdamas atsikratyti negatyvo, turi dirbti savyje? Emocijos yra jūsų pačių kūryba, kylanti iš jūsų pačių įsitikinimų, kurie dalija aplinkinius dalykus į gerus ir blogus. Norėdami atsikratyti negatyvo, pirmiausia turite pakeisti požiūrį į tai, ką vadinate neigiamu. Ir jei požiūrio pakeisti neįmanoma, susitarkite su savimi, kaip į tai reaguosite, kad ateityje nenusimintumėte.
Norėdami atsikratyti negatyvo savyje:
- Tegul emocijos būna. Beprasmiška kovoti su tuo, kas jus vėl užvaldys bet kurią akimirką, kai tik nustosite jį valdyti. Tegul emocijos būna, tik nedaryk tavęs įtakos.
- Suprask savo emocijas. Kadangi esate emocingas, laikas pagalvoti apie savo būklės priežastis. Suvok, kas būtent sukėlė tavo vidinį negatyvumą, kad vėliau galėtum pakeisti požiūrį į tai arba susitarti su savimi, kaip į tai reaguosi.
Žmonėms reikia emocijų. Jų dėka žmogus išgyvena džiaugsmą, liūdesį, sielvartą ar laimę. Kiekvienas individas turi savo vidinę pasaulėžiūrą, tačiau emocijos suteikia šiems jausmams ryškią spalvą, turtingumą ir išraiškingumą. Tai tarsi spalvų maišymas. Kuo daugiau spalvų pridėsite prie piešinio, tuo jis taps ryškesnis. Emocijos veikia taip pat: jos suteikia jūsų vidiniams pojūčiams daugiau sodrumo ir ryškumo.
Emocijos leidžia patirti laimę ne tik vidinio pasaulio lygmeniu, bet ir išreikšti jas išoriniam pasauliui. Tačiau tuo pačiu emocijos gali taip užpildyti žmogaus protą, kad jis nustoja mąstyti ir mąstyti racionaliai, visiškai paklusdamas savo emocijoms. Ne kartą iš žmonių, teisinančių savo blogus poelgius, galima išgirsti tokius žodžius: „Nieko neatsimenu“, „Mane tarsi kažkas būtų užvaldžiusi“, „Mane akis užtemdė šydas ir Elgiausi kaip apsėstas“ ir tt e. Visos šios frazės rodo, kad žmogus buvo visiškai pagautas savo emocijų, kurios tuo momentu siautė jo viduje. Atrodo, kad į savo piešinį, kuris jau nebe tik ryškus, bet ir persotintas spalvų ryškumo, pridedi vis daugiau spalvų.
Nepasiduokite savo emocijoms. Iš karto turėtumėte pamatyti skirtumą su posakiu „Atsikratykite neigiamų emocijų“. Čia nerekomenduojama atsikratyti savo jausmų, kad ir kokie jie būtų, esate kviečiami tapti savo emocijų šeimininku, kad ir kokios ryškios ir sočios jos vienu ar kitu metu atrodytų.
Išlaisvinti save nereiškia tapti nepriklausomam nuo kitų žmonių, bet reiškia tapti savo aistrų šeimininku. Jo aistrų šeimininkas nėra tas, kuris sėkmingai jas pažaboja, kad jos jame siautėja visą gyvenimą, o jis užsiėmęs bandydamas jas sustabdyti. Tai yra tas, kuris juos dvasiškai išaukštino ir perkeitė, pajungė savo valiai.
Iš nevaldomų emocijų žmogaus gyvenime iškyla įvairios problemos. Prisiminkite tas akimirkas, kai susipykote su kuo nors ar priviliojote ką nors svarbaus jums, kad vėliau gautumėte tai, ko nori kiti. Emocijų įtraukimas į procesą yra pavojingiausias įrankis, kurį naudoja manipuliatoriai ir debatininkai, intrigų ir problemų provokatoriai. Jumis galima manipuliuoti ir bet ko paprašyti, kai tik jie pamatys, kad paklusote savo emocijoms ir išjungėte racionalų mąstymą. Galite būti išprovokuoti į konfliktą ar nepageidaujamą neigiamą veiksmą, kai tik jūsų viduje sužadinamas toks emocijų kontrastas, kuris jus visiškai pavergs. Jumis galima manipuliuoti kaip žaislu, kai tik pasiduodate savo emocijoms, tiek teigiamoms, tiek neigiamoms. Būtent tavo emocijas manipuliatoriai naudoja siekdami savo tikslų, nes kol esi „pagautas“ savo emocijų, jus gali stumdyti ir vedžioti, nebijant savo kritinio mąstymo.
Nepasiduokite savo emocijoms! Visi sėkmingi žmonės naudojasi šiuo įstatymu. Tai nereiškia, kad reikia nustoti ką nors jausti. Priešingai, turėtumėte patirti emocijas, kad jos padėtų jaustis ir išreikšti save. Tačiau šis dėsnis sako, kad žmogus turi suprasti, kad jei jis nesuvaldys savo emocijų kaip šeimininkas, tada jis taps „žaisliu“ savo jausmų ir tų žmonių rankose, kurie bus šalia. Štai kodėl pasitaiko įvairių kriminalinių nusikaltimų, moterys apgaudinėja savo vyrus, kai jie jiems skriaudė, žmonės įsimyli pirmuosius sutiktus partnerius, o pardavėjai gauna milijardus dolerių už įprastų, tiesiog tam tikro prekės ženklo marškinėlių pardavimą. Žmogus prisipildo emocijų ir tampa jų vergu. Tuo pačiu jis nėra nei savęs, nei savo emocijų, nei apskritai savo gyvenimo šeimininkas. Tai kodėl žmonės vis dar stebisi savo nesėkme ir nepasitenkinimu, jei net negali suvaldyti savo emocijų?
Kaip atsikratyti negatyvių žmonių?
Negatyvumas gali būti žmogaus bendravimo su kitais žmonėmis rezultatas. Neigiami žmonės mėgsta perduoti vienas kitam. Tai gali atrodyti ne tik kaip kritika ar agresyvus elgesys, bet net ir skundai dėl savo gyvybės, kaltinimai ar kitų kritika. Jei po pokalbio su kitu žmogumi jaučiatės blogai, turėtumėte analizuoti situaciją.
- Jei kitas žmogus tik retkarčiais išlieja negatyvą, tuomet turėtumėte pakeisti savo elgesio taktiką. Būtent jūs ryškiai reaguojate į tai, ką kartais sako žmonės.
- Jeigu kitas žmogus nuolat išlieja ant tavęs savo negatyvą ar tuo dalijasi, aptarinėdamas kitus, derėtų pagalvoti, kiek tau reikia tokio draugo ir bendravimo su juo.
- Jeigu kiti tave kritikuoja, smerkia, nesupranta, tai čia reikėtų išsiugdyti taktiką nesuvokti jų žodžių ir veiksmų, kad jie nepakenktų nuotaikai.
Kaip atsikratyti kažkieno negatyvumo?
Bendravimas su žmonėmis negali būti visiškai nutrauktas. Net giminaičiai, draugai ir artimieji kartais išlies savo negatyvą ant žmogaus. Ką su juo daryti?
- Kurkite savo asmenines ribas ir neįsileiskite į jas žmonių, net ir artimiausių. Apsaugokite savo teritoriją nuo to, ko jums nereikia.
- Atsiribokite nuo žmonių, kurie visada atneša jums negatyvumo. Jūs neturite bendrauti su blogais žmonėmis, net jei jie yra jūsų artimieji.
- Išmokite atsisakyti. Jei paliečiamas jums nemalonus klausimas, tuomet galėkite tiesiai pašnekovui pasakyti, kad nenorite kalbėti šia tema.
- Pirmiausia pagalvok apie save. Jei nenorite kažko įsileisti į savo gyvenimą, visada būkite budrūs. Žmonės linkę dalytis neigiamais, o ne teigiamais dalykais. Todėl mokykitės bendrauti su žmonėmis tik jus dominančiomis temomis.
Rezultatas
Pasaulis negali būti tik teigiamas. Neigiamas dalykas yra toks pat natūralus kaip ir teigiamas. Kad nenusimintumėte dėl negatyvo ir neeikvotumėte jėgų, reikia išmokti tai suvokti ramiau. Ne visos situacijos yra tokios blogos, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Ir kai kurias situacijas galima visiškai ignoruoti.
Mintis yra vienas iš galingiausių įrankių žmogaus arsenale. Jos pagalba, cituojant Šekspyrą, galima „dangų paversti pragaru, o pragarą – dangumi“. Taigi, anot klasiko, pagrindinė minties vertybė – gebėjimas formuoti savo nuotaiką. Jei nuolat galvojate apie ką nors blogo, tada gyvenimas aplink jus bus suvokiamas taip. Ir atvirkščiai. Taigi tai įmanoma su minčių pagalba.
Kas yra mintys?
Mintys yra biocheminiai impulsai. Jie yra mąstymo produktas ir turi magnetinių savybių, kurios atsiranda kiekvienoje ląstelėje ir priklauso nuo pasaulėžiūros, kultūros, religijos, išsilavinimo, auklėjimo, žiniasklaidos įtakos, aplinkos ir daug daugiau. Viskas, kas vyksta aplinkui, vienaip ar kitaip veikia minčių atsiradimo procesą. Kurie po kurio laiko gali tapti įsitikinimais.
Įsitikinimai – tai pasikartojančios mintys, kurios pateisina patirtį ar pasaulio stebėjimą. Ir labai blogai, jei šie įsitikinimai yra neigiami, klaidingi. Atrodo, užsidarai savyje ir nepriimate alternatyvios nuomonės.
Galite eiti kitu keliu: jūsų mintys yra patirties rezultatas. Gyvenimas turi įtakos jūsų mąstymui. Tam tikru momentu įsitikinimai pradeda prieštarauti vienas kitam, ir jūs nusprendžiate sutelkti dėmesį tik į keletą iš jų.
Mintys ne iš karto virsta įsitikinimais. Tai procesas, kuriam reikia laiko. Būtina vėl ir vėl slinkti per tą pačią mintį, kad sinapsių pagalba ryšys tarp smegenų ląstelių sustiprėtų. Galiausiai jie tampa įprasti. Ir čia prasideda problemos.
Taip, kai kurie įsitikinimai yra gana naudingi, tačiau visi žinome, kad jei sąmoningai nedirbsime su savo mintimis, galiausiai jos pradės mus žudyti: sukels stresą, depresiją, apatiją, atims galimybę priimti teisingus sprendimus. , griauna savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Ir būtų gerai, jei tai būtų vienkartinės mintys, ne – mes jau susiformavome įsitikinimus, vadinasi, bus sunkiau išspręsti problemą.
Padėtį apsunkina tai, kad mintis nėra pavienis įvykis. Jis visada maišomas su praeities prisiminimais, taip pat informacija iš visų pojūčių. Taigi iš pradžių, kai bandote atsikratyti negatyvumo, jis gali pasirodyti savaime, kai atsidursite situacijose, kurios suformavo tokį požiūrį.
Paimkite bet kokias neigiamas mintis ir užduokite sau keletą klausimų:
- Kodėl kilo ši idėja?
- Kodėl dabar? Kodėl būtent tokia forma? Kodėl ne koks nors kitas?
- Kaip tiksliai kilo idėja?
- Iš kur ji atsirado?
- Kas mano gyvenime turėjo įtakos jo atsiradimui?
- Kiek veiksnių jai turėjo įtakos?
- Kiek man reikia pažvelgti į savo vaikystę, kad pamatyčiau jos formavimosi prielaidas?
- Kaip kiti mano psichikos aspektai paveikė šią mintį?
Minčių kokybė priklauso nuo visko: skausmo ir malonumo, kitų žmonių, nuotaikos, jus supančio pasaulio ir daug daugiau.
Keturi pokyčių etapai
Atlikdami bet kokius pokyčius savo gyvenime, paprastai pereisite keturis etapus:
- Priėmimas: „Aš tiesiog negaliu pasikeisti“.
- Išpažintis: „Man tikrai reikia pasikeisti“.
- Sprendimas: „Nebenoriu toks būti“.
- Patvirtinimas: „Štai kas aš iš tikrųjų esu“.
Iš pradžių sutinkate su tuo, kad negalite savęs pakeisti. Šiame etape esate atsparus pokyčiams ir tikite, kad viskas turi likti savo vietose, kad ir kaip viskas būtų blogai. Jūs neturite pakankamai skausmo imtis veiksmų.
Kitas žingsnis – pripažinti, kad vis tiek reikia keistis. Čia ir atsiranda skausmas, nes matai, kaip neveikimas neigiamai veikia daugelį tavo gyvenimo sričių.
Trečiasis etapas – nuspręsti, kad tai nebegali tęstis. Mintys tave žudo ir nėra kur trauktis.
Ketvirtasis etapas – patvirtinimas, kad jau pasikeitei į gerąją pusę. Ir kadangi jaučiatės kaip kitas žmogus, pradedate priimti skirtingus sprendimus, atitinkančius naujojo žmogaus mintis, vertybes ir įsitikinimus.
Yra tikimybė, kad pereisite visus šiuos etapus. Kad kelias būtų sėkmingas, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.
Kaip atsikratyti neigiamų minčių
Paįvairinkite savo kalbą
Žodžiai, kuriuos vartojate apibūdindami save, yra emociniai veiksniai, kurie labai paveikia jūsų proto būseną ir veiksmus kiekvienoje situacijoje. Šie žodžiai sukuria arba teigiamus lūkesčius, arba ribojančius ir neigiamus įsitikinimus.
Norėdami įveikti neigiamą mąstymą, turite pakeisti savo kalbą, kuri prasideda keičiant vartojamus žodžius. Tai galite padaryti vienu iš dviejų būdų:
- Sumažinkite vartojamų neigiamų žodžių intensyvumą.
- Pakeiskite neigiamus žodžius teigiamais.
Pavyzdžiui, užuot sakę „Aš labai piktas“, turėtumėte pasakyti „Aš jaučiuosi susirūpinęs“ arba „Aš piktas“. Arba galite išreikšti teigiamą požiūrį į situaciją, o ne „aš pykstu“ sakydami „man įdomu...“.
Antrasis metodas (neigiamo pakeitimas teigiamais) yra geresnis nei pirmasis, bet ir sunkesnis. Tai privers jus mąstyti kitaip, o tai gali prieštarauti jūsų įprastiems sprendimams ir elgesiui, sukelti a.
Pradedantiesiems galite naudoti pirmąjį variantą, tai yra, sumažinti neigiamų žodžių ir minčių intensyvumą. Kai jums patogu atlikti šį pratimą, galite pereiti prie antrojo metodo. Tokiu būdu kiekvieną dieną galite keisti savo mąstymo kokybę. Visa tai pareikalaus laiko, taip pat ir sąmoningumo, nes dauguma mūsų minčių gimsta automatiškai.
Pakeiskite savo fiziologiją
Jūsų vartojami žodžiai ir mintys veikia jūsų fiziologiją. Ir atvirkščiai. Todėl, atlikdami nedidelius savo fiziologijos pakeitimus, galite pakeisti mąstymo procesą.
Turite išmokti judėti tam tikru būdu, kvėpuoti ir stovėti, kad sulaužytumėte įprastus mąstymo modelius. Grįžkime prie pavyzdžio, kai pykčio mintis reikia pakeisti smalsumo mintimis:
- Kaip atrodytų mano kūnas, jei būčiau ne piktas, o smalsus?
- Kaip aš judėčiau?
- Kaip aš stovėčiau?
- Kaip aš sėdėčiau?
- Kaip aš kvėpuočiau?
Šie klausimai gali atrodyti šiek tiek kvaili, bet uždavus juos, iškart pajudėsite nuo minčių apie pyktį ir pasėsite savyje smalsumą.
Palyginkite save su savimi
Palyginimas yra pagrindinis mąstymo procesas. Todėl, beje, populiariojoje psichologijoje išgarsėjęs patarimas, kad negalima su niekuo savęs lyginti, yra neteisingas. Tai reikia padaryti, teisingai.
Pavyzdžiui, lyginti save su kitais naudinga konkurencinėje, tačiau draugiškoje aplinkoje. Tuo pačiu metu nereikia jaustis beverčiais, jei pergalė nepasiekė jūsų.
Tačiau lyginti save su savimi yra efektyvu bet kuriuo atveju. Tokiu būdu jūs konkuruojate su „geriausiais“, o tai motyvuoja ir įgalina. O kaip su neigiamomis mintimis? Dauguma jų iš tikrųjų įvyksta, kai nesąmoningai lyginame save su kitais, bandydami pasijusti geriau.
Tačiau dažnai, ypač socialiniuose tinkluose, šis žaidimas yra nepralenkiamas. Matome laimingų žmonių, gyvenančių įtemptą gyvenimą, nuotraukas ir net nesąmoningai pradedame pavydėti, jaustis nevertingais, kompleksuoti. Racionalus mąstymas čia neveikia, nors iš tikrųjų mes kalbame tik apie kažkieno tikrovės demonstravimą. Tačiau jaučiame, kad atsiliekame šiose lenktynėse dėl laimingo gyvenimo. Prisimename, kiek metų jau pragyventa, o daiktai vis dar yra. Visa tai sukelia pačias pesimistiškiausias mintis.
Kad to išvengtumėte, vėlgi – lyginkite save tik su savimi. O jei sausio mėnesį savęs nepasiekei gruodį, vadinasi, tavo neigiamos mintys yra pagrįstos. Šiame žaidime bent jau viskas yra sąžininga.
Ugdykite sąmoningumą
Priežastis, kodėl mus taip kupina neigiamų minčių, yra ta, kad kiekvienas iš mūsų turime krūvą neišsipildžiusių lūkesčių, kurie labai slegia mūsų pečius.
Kai esate neigiamos nuotaikos, atsiduodate praeičiai su apmaudu, apgailestavimu ir pykčiu. Arba sutelkite dėmesį į ateitį, kupiną baimės, nerimo ir netikrumo.
Nuolat prisiminti praeitį ar galvoti apie ateitį dažnai yra blogas įprotis, kuris vieną dieną nuves jus į pamišėlių prieglobstį. Gyvenk visiškai dabartimi. Nėra gailesčio, pykčio, baimės, nerimo. O kas iš tikrųjų yra, yra pasirinkimas ir galimybė. Galite sutelkti dėmesį tik į tai, kas yra priešais jus.
Tačiau pirmiausia reikia atsikratyti visų baimių, abejonių ir nuoskaudos. Paleidę visą negatyvą, automatiškai pradėsite gyventi dabartimi.
Užduokite teisingus klausimus
Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs visada užduodate klausimus. Kai kurie iš jų yra naudingi, o kiti gali būti žalingi.
Puikus klausimų dalykas yra tai, kad jie padeda nukreipti jūsų dėmesį į konkrečius dalykus. Su jų pagalba galite nuolat sutelkti dėmesį į tai, kas veikia ir kas sekasi, o ne į neigiamą.
Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, pavyzdžiai:
- Kas jame gero?
- Kokios galimybės egzistuoja?
- Kokia čia augimo galimybė?
- Kaip aš galiu priversti save jaustis geriau?
- Kaip tai galima vertinti teigiamai?
- Kaip galiu pakeisti savo požiūrį?
Keičiantis dėmesiui, keičiasi ir nuotaika bei minčių srautas.
Susisiekite su sėkmingais žmonėmis
Dažnai jūsų nuotaika yra kompanijos, žmonių, su kuriais leidžiate laiką, nuotaika.
Jeigu jūsų draugai nuolat skundžiasi, priešiškai žiūri į pasaulį, teisinasi, kaltina, tuomet labai tikėtina, kad taip elgsitės ir jūs. Štai kodėl taip svarbu apsupti save pozityviais žmonėmis.
Pagalvokite apie savo aplinką ir atsakykite į keletą klausimų:
- Kaip tai mane veikia?
- Ar aš skundžiuosi tais pačiais dalykais, kaip ir mane supantys žmonės?
- Ar naudoju tuos pačius pasiteisinimus?
- Kaip įmonė veikia mano mąstymą?
- Ką kiti žmonės verčia mane jausti?
Atsakant į šiuos klausimus, svarbu pačiam nepakliūti į aukos būseną. Būkite sąžiningi su savimi, bet nepasilenkite prie kaltinimų. Tiesiog padarykite savo išvadas.
Naudokite kontekstinį kadravimą
Įrėminimas yra psichinė struktūra, pagrįsta žmogaus įsitikinimais apie save, savo vaidmenis, aplinkybes ir kitus žmones. Tai yra struktūra, kurią jis naudoja, kad priskirtų savo reikšmę aplinkybėms.
Kitaip tariant, prasmė, kurią suteikiate bet kuriam įvykiui, priklauso nuo to, kaip jį sukuriate savo mintyse. Tokiu būdu kadravimas visiškai formuoja jūsų požiūrį į pasaulį. Kaip žinote: „Abu žiūrėjo pro grotas. Vienas matė purvą, kitas – dangų. Pati pozityvaus įrėminimo esmė – gyvenimo aplinkybes suvokti optimistiškai, o ne nusiminus.
Kontekstinis įrėminimas keičia interpretaciją ir suvokimą elgesį. Tai naudinga, nes vienaip ar kitaip elgiatės atsižvelgdami į situacijos kontekstą.
Pavyzdžiui, vienu atveju elgesys gali būti visiškai priimtinas, o kitu – visiškai neadekvatus. Garsiai kalbėti bažnyčioje yra netaktiška, bet kai žaidi futbolą, toks elgesys netgi sveikintinas.
Ir vėl: o kaip su neigiamomis mintimis? Dažnai save mušame už netinkamą elgesį. Pavyzdžiui, laikome save per daug įkyriais. Bendraudami esate linkę būti tiesmukai ir visada norite gauti atsakymą. Vienoje situacijoje toks elgesys gali būti netinkamas, o kitoje – priimtinas ir net naudingas. Susidūrę su tokia dilema, paklauskite savęs:
- Kokiame kontekste toks elgesys gali būti tinkamas?
- Kokiame kontekste tai gali būti naudinga?
- Kokiame kontekste tai man padės?
- Kaip šis elgesys man padėjo praeityje?
Būti atkakliam ir atkakliam dirbant su vaikais gali būti netinkama. Bet versle ar darbe – labai naudinga!
Reikia kai ką suprasti: išskyrus retas išimtis, nėra gero ar blogo elgesio. Vienoje situacijoje tai gali būti naudinga, kitoje – ne. Taigi prieš pradėdami griauti save neigiamomis mintimis apie savo elgesį, pagalvokite, kur tai būtų tinkama.
Knygos
Neigiamų minčių atsikratymo tema prirašyta šimtai, o gal net tūkstančiai knygų. Ir daugelis jų siūlo visiškai skirtingus požiūrius: nuo ezoterinio iki psichologinio. Galbūt šis sąrašas padės jums rasti kažką savo.
- „Kaip žmogus mąsto arba kaip žmogus mąsto“ Jamesas Allenas.
- Eckhart Tolle „Dabarties galia arba dabarties galia“.
- Silvos metodas. Mind Control, José Silva, Philip Miele.
- Napoleono kalno „Galvok ir būk turtingas“.
- Joseph Murphy „Kaip naudotis proto dėsniais“.
- „Pakeisk savo nuomonę ir pakeis savo gyvenimą“ Brianas Tracy.
- Shakti Gawain „Kūrybinė vizualizacija“.
- „Mintys svarbios“ Davidas Hamiltonas.
Žmogus stiprus būtent dėl to, kad minčių pagalba gali sukelti bet kokias emocijas ir įvesti save į bet kokią būseną. Reikia ar valios? Tereikia nukreipti mintis tinkama linkme ir viskas pasikeis. Reikia atsikratyti neigiamo mąstymo ir tapti iniciatyviam? Taikant tinkamą požiūrį, tai galima pasiekti per kelias minutes. , taikykite aprašytus metodus ir praktikuokite kuo dažniau. Be sunkaus darbo labai sunku pasiekti rimtų tikslų.
Linkime sėkmės!