Senėjimas yra natūralus ir negrįžtamas procesas. Mokslininkai šimtmečius bandė rasti amžinos jaunystės receptą. Pamažu mokslas kaupia žinias apie entropijos procesus ir išmoksta pratęsti aktyvų gyvenimo laikotarpį. Tačiau išsaugant jaunystę daug kas priklauso nuo paties žmogaus.
Kodėl mes senstame
Mūsų kūnas egzistuoja dėl nuolatinis ląstelių atsinaujinimas. Jie sugeba pasidalyti ir sukurti naujas savo klonų kartas. Tačiau tai vis tiek nesustabdo senėjimo proceso. Kodėl?
Dauginant kopijų ląstelėje, dalijasi chromosoma, kuri neša genetinę informaciją. Tačiau ne visos chromosomos dalys gali dalytis.
DNR nešiklio gale yra nedidelė dalis, vadinama telomera. Ji atlieka svarbią funkciją – neleidžia kitoms chromosomoms, virusams ir baltymams prilipti prie chromosomos, o tai apsaugo ląstelės genetinę informaciją.
Su kiekvienu chromosomos dalijimusi telomeras mechaniškai mažėja. Vyresnio amžiaus žmonėms ši sritis yra labai maža. Ląstelės, kurios visiškai prarado telomerą, nebesugeba atgaminti savo kopijų ir todėl tiesiog miršta.
Tai yra senėjimo priežastis – organizmas nustoja atsinaujinti.
Kodėl mūsų kūnas sensta netolygiai?
Naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai nustatė įdomų faktą. Pasirodo, mūsų kūnas sensta labai netolygiai. Pavyzdžiui, pieno liaukų biologinis amžius visada yra didesnis nei bendras jų savininko biologinis amžius. Skirtumas 2-3 metai.
Tačiau širdies ir kraujagyslių sistema yra jaunesnė nei likusi kūno dalis. Ir jaunesnis net 8-10 metų. Priežastys, kodėl taip nutinka mokslininkams, lieka neaiškios. Jei greitą odos senėjimą galima paaiškinti tiesioginiu kontaktu su aplinka, tai su amžiumi susiję svyravimai krūtinėje ir širdyje lieka paslaptimi.
Remiantis daugybe mokslinių stebėjimų, žinoma, kad genetiniai duomenys atlieka svarbų vaidmenį lėtinant senėjimo procesą.
Šimtamečių vaikai paprastai gyvena ir išlieka aktyvūs ilgiau nei jų bendraamžiai. Tačiau dar svarbiau yra teisingas gyvenimo būdas.
Sportas ir fizinis aktyvumas atjaunina organizmą
Žmonės, kurie nuolat ir daug sportuoja, atrodo daug geriau nei jų bendraamžiai, mėgstantys pasyvų gyvenimo būdą. Sėdėjimas darbe, gulėjimas kaip poilsis signalizuoja raumenims, kad jų nereikia.
Be mankštos raumenų skaidulos palaipsniui atrofuojasi. Kūnas nusilpęs. Pablogėja aprūpinimas krauju, o tai automatiškai sukelia visų organų ir audinių mitybos problemų.
Todėl jei norite atrodyti jauniau, pradėkite mankštintis. Vyresnio amžiaus žmonių, pradėjusių treniruotis, širdies ir kraujagyslių sistemos bei plaučių stebėjimai atskleidė, kad sportas atjaunina šiuos organus. Jie gerokai atnaujinami po šešių mėnesių reguliarios fizinės veiklos.
Plaučiams, širdžiai ir kraujagyslėms ypač naudingi aerobiniai pratimai. Tai bėgimas, plaukimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu ir net greitas ėjimas. Svarbu peržengti savo kūno ištvermės ribas. Tada jo jėgos augs, o jaunystė truks ilgiau.
Kaip išsaugoti sąnarius
Gera jungčių būklė palaikoma dėl techniškai teisingų apkrovų. Sąnariams pavojinga tiek netaisyklinga padėtis, tiek aktyvumo stoka. Turite atidžiai stebėti savo laikyseną. Būtina įvairi, subalansuota mityba.
Po 40 metųį savo racioną įtraukite įvairių natūralių želė. Kaulų sultiniai iš žuvies ar mėsos – geriausi patiekalai sąnarių ligų profilaktikai.
Kaip sustabdyti odos senėjimą
Oda greitai sensta dėl netinkamo gyvenimo būdo. Tam didelę įtaką daro blogi įpročiai, pvz rūkymas ir alkoholis.
Bet kuriame amžiuje kontrastiniai dušai ir dieta, kurioje gausu B grupės vitaminų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, padės atnaujinti ir pagerinti odos būklę.
Protinis darbas padeda sulėtinti senėjimo procesą
Smegenys yra paslaptingiausias žmogaus organas.. Labiausiai ištirtas ir labiausiai neištirtas. Atrodytų, ką jis turi bendro su jaunyste? Tačiau jis turi tiesioginį. Žmonės, kurie daug ir ilgai užsiima intelektine veikla, išlieka aktyvūs iki neįsivaizduojamų ribų.
Dažnai pasitaiko mokslininkų, teisininkų, dėstytojų, kurie būdami labai senyvo amžiaus ne tik dar dirba, bet yra didžiulių organizacijų vadovai.
Bet ką daryti tie iš mūsų, kurių profesija nereikalauja didelių protinių pastangų? Aiškios galvos ir garso atminties išsaugojimas padės nuolat mankštintis. Tai gali būti loginių problemų sprendimas, matematiniai ar fiziniai pavyzdžiai.
Kortų žaidimai bus labai naudingi. Tiltas ir pirmenybė mokslininkų įvardijo kaip labiausiai jauninančius žaidimus. Jie gerokai lenkia net šachmatus.
Ko gero, pagrindinį vaidmenį čia vaidina protinio darbo ir bendravimo su žaidimo partneriais derinys. Taigi žaiskite dėl sveikatos, linksminkitės ir jaunėkite.
Kaip valgyti, kad išliktum jaunas
- Kuo vyresnis žmogus, tuo porcijos turėtų būti mažesnės. Po 40 metų reikia palaipsniui mažinti suvartojamos mėsos ir riebalų kiekį. Daržovių patiekalai yra dietos pagrindas. Dedama riešutų, sėklų, augalinio nerafinuoto aliejaus.
- Celiuliozė. Aptinkama daržovėse, vaisiuose ir grūduose. Netirpios maistinės skaidulos išvalo žarnyną ir verčia jį dirbti visu pajėgumu. Skaiduloje yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis. Pirkite gatavą pluoštą ir paimkite pagal instrukcijas. Kartkartėmis pakeiskite. Šį mėnesį – avižiniai dribsniai, kiti kviečiai, o paskui linų sėmenys ir t.t.
- Vanduo. Pusantro, du litrai vandens per dieną – būtina norma. Mūsų kūnas nuolat kenčia nuo dehidratacijos, todėl greitai sensta. Vanduo yra audinių valymas ir mityba. Vanduo – graži oda, gera nuotaika ir gyvybingumas.
- B grupės vitaminai dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Jie atsakingi už kraujagyslių švarą, širdies darbą, nervų sistemą ir dar daugiau. Esant nepakankamam jų skaičiui, žmogus praranda gyvenimo skonį. Sudėtyje yra subproduktuose, grybuose, mėsoje, ankštinėse daržovėse, žaliose daržovėse, kai kuriuose grūduose.
- Dalinė mityba mažomis porcijomis. Išlaiko natūralų skrandį ir leidžia virškinamajam traktui visiškai apdoroti maistą ir pasisavinti maistines medžiagas.
- Mažiau cukraus. Cukrus skatina uždegimą ir išplauna iš audinių naudingus vitaminus. Jame rodomas B3 – grožio, švarių kraujagyslių ir sveikų nervų vitaminas.
- Mažiau kenksmingų ir daugiau sveikų riebalų. Kuo mažiau reikėtų vartoti margarino, gyvulinių riebalų, riebaus pieno ir sviesto. Kiaulienos riebalų represuoti nereikia. Jame yra nepakeičiamų amino rūgščių ir naudingo cholesterolio. Į racioną įtraukite daugiau riebios žuvies, saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų ir kitų augalinių aliejų.
- Valgykite saikingai, bet pakankamai. Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Norite to ar ne, valgykite bent tris kartus per dieną. Reikalingi visi sveikos mitybos komponentai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
- Valgykite daugiau sudėtingų angliavandenių: pilno grūdo košės, pilno grūdo duoną, vaisius, daržoves. Mažiau valgykite minkštų kvietinių makaronų, bulvių, baltųjų ryžių.
- Į savo racioną įtraukite antioksidantų turinčius maisto produktus. Antioksidantai suriša laisvuosius radikalus, kurie naikina mūsų organizmą ir juos pašalina. Jų galima rasti spalvinguose maisto produktuose: morkose, burokėliuose, citrusiniuose vaisiuose, abrikosuose, vyšniose, pomidoruose, žaliose daržovėse, melionuose...
- Viso riebumo pieną pakeiskite neriebiais fermentuoto pieno produktais.
- Visų rūšių arbatos, kavos pupelės, žolelių arbatos yra puikūs antioksidantai ir turtingi vitaminų kompleksais.
- Taip pat reikia mėsos. Tai pagrindinis baltymų šaltinis.
Kodėl stresas pagreitina senėjimą
Stresas, susijęs su priešlaikinio senėjimo priežastimi, yra kova dėl pirmosios vietos su netinkama mityba ir laimi visuose frontuose. Moterys žino, kad vakare verta nervintis, o ryte atsiras papildomų raukšlių. Nervai nusėda ir kitose vietose. Ypač nukenčia širdies ir kraujagyslių bei hormonų sistemos.
Išorinis senėjimas dėl per didelio neramumų, žinoma, liūdna, tačiau destruktyvus streso poveikis tuo neapsiriboja. Somatinių ligų tikimybę didina ir neigiama patirtis. Skrandžio opa, cukrinis diabetas, alergijos, astma- sąrašą galima tęsti ilgą laiką. Stresas greičiau alina kūną.
Todėl, jei norite gyventi ilgai, išmokite susidoroti su stresu:
- Būtina laiku atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių. Neveikia - pakeisk. Žmonės sukelia tik neigiamas emocijas – nustokite bendrauti. Neturėtumėte niekam atleisti už netinkamą elgesį, net artimiesiems. Kiekvienas, kuris meta ant tavęs savo pyktį, nuvertina tave, reikalauja paaukoti svarbius interesus ir poreikius, kurie tau yra pertekliniai.
- Išmok kvėpavimo atpalaidavimo technikų. Juos lengviausia išmokti ir jie gerai išgyvena ūmų stresą.
- Poilsis. Dar kartą pakankamai pailsėkite. Netgi širdis ilsisi dvigubai ilgiau nei veikia. Visada skirkite sau laiko atsigauti.
- Gaukite hobį ir naminius gyvūnus. Pomėgis padeda atsukti galvą nuo kasdienių minčių ir teikia daug malonumo. Naminiai gyvūnai yra teigiami ir pasikraunantys energijos, kurie visada yra po ranka.
- Daug vaikščiokite ir gerkite vandenį. Vaikščiojimas ir kiti fiziniai pratimai prisotina kraują endorfinais, o vanduo išplauna streso hormonus.
- Daug bendraukite su pozityviais žmonėmis.
- Dozuokite neigiamą informaciją, sklindančią iš televizoriaus ekrano.
- Mąstykite pozityviai: stiklinė visada pusiau pilna, o ne atvirkščiai.
Veidas ir laikysena – kaip išlaikyti jaunatviškumą
Pagal veidą ir laikyseną nustatome žmogaus amžių. Geros naujienos yra tai, kad daugelis nemalonių ir nerimą keliančių dalykų yra grįžtami. Suglebę skruostai, raukšlės, sulenkti pečiai – viską galima pataisyti:
- Negailestingai pašalinkite iš savo gyvenimo viską, kas veikia prieš jus. Vyras tironas, girtuoklis ar linksmintojas yra pirmasis šiame sąraše.
- Maiste turėtų būti vitaminų B, E, A, C ir omega 3 bei omega 6 riebalų rūgščių.
- Atkurti taisyklingą laikyseną. Stuburo iškrypimai, „našlės“ kupra žemiau pakaušio pablogina veido, kaklo ir odos raumenų inervaciją bei aprūpinimą krauju.
- Dirbkite su veido raumenimis. Būtent jie, o ne oda, yra atsakingi už aiškų, gražų kontūrą ir daugumą raukšlių. Norėdami tai padaryti, naudokite asahi masažas ir specialioji gimnastika - veido formavimas arba veido kultūra.
- Kontrastinis plovimas „pažadins“ odą ir padidins kraujotaką.
- Naudokite kosmetinius tris banginius: valymą, drėkinimą ir mitybą, sutelkdami dėmesį į savo odos tipą.
Vadovaukitės straipsnyje pateiktais patarimais ir būkite visada jaunas ir gražus!
Ilgaamžių skaičius labai mažas. Tik vienas žmogus iš penkių tūkstančių gyvena iki 90 metų ir tik vienas iš dvidešimties tūkstančių peržengia 100 metų ribą. Tačiau gydytojai sako, kad kiekvienas iš mūsų gana pajėgus daryti įtaką savo likimui. Svarbu ne tiek gyventi kuo ilgiau, kiek sugebėti išlaikyti fizinį ir protinį aktyvumą bei vengti senatviškumo. Šiandien pakalbėkime apie būdus, kaip padėti pasiekti šį rezultatą.
Daugelis mano, kad senėjimo procesas prasideda po 40 metų – būtent nuo šio amžiaus dauguma žmonių dažnai jaučiasi blogai, pasiduoda nuovargiui. Tačiau fiziologinis senėjimas turi savo dėsningumus. Visų pirma, jo greitis yra tiesiogiai proporcingas medžiagų apykaitos procesų intensyvumui. Pasirodo, jaunystėje žmogus sensta greičiau nei suaugęs.
Išvada akivaizdi: kuo anksčiau pradėsime rūpintis savo sveikatos palaikymu, tuo didesnė tikimybė, kad atsikvėpsime nuo prasidėjusio silpnumo. Taigi, šūkis „Rūpinkis savo sveikata nuo mažų dienų! turėtų tapti kiekvieno atsakingo asmens veiksmų vadovu.
Šaltinis: depositphotos.com
Įrodyta, kad optimistiškas požiūris į pasaulį prailgina gyvenimą metų metais. Priežastys aiškios: žmonės, kurie į viską elgiasi su susidomėjimu ir be nevilties, lengviau ištveria stresą, juos rečiau aplenks tokie negalavimai kaip insultas ar miokardo infarktas.
Nepamirškite, kad linksmi vyresni žmonės yra bendresni nei kitokio charakterio bendraamžiai. Optimizmas padeda susirasti draugų, jausti paklausą. Linksmi žmonės labiau linkę būti laimingi asmeniniu lygmeniu, o netekus partnerių lengviau susirasti naujų kontaktų net ir vyresniame amžiuje.
Šaltinis: depositphotos.com
Kūno higiena ir optimali dienos rutina
Norint užtikrinti ilgaamžiškumą, be kita ko, verta stebėti ir savo išvaizdą: tvarkyti odą, plaukus, dantis. Bet koks jų būklės pablogėjimas kelia riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Be to, būtina laikytis optimalaus darbo ir poilsio režimo. Nei nusidėvėjimas, nei esminis tuščiosios eigos darbas nepailgina gyvenimo trukmės. Labai svarbu reguliariai išsimiegoti: miegant gaminasi melatoninas, kuris lėtina senėjimo procesus.
Šaltinis: depositphotos.com
Žmogaus kūno poreikiai laikui bėgant keičiasi. Tinkama korekcija turėtų būti taikoma kasdienėje dietoje. Manoma, kad suaugus pageidautina valgyti mažiau gausiai ir kaloringai nei jaunystėje. Iš to nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia laikytis kokios nors konkrečios dietos: produktų sąrašas gali būti sudarytas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir atsižvelgiant į ligas, jei tokių yra. Bet kokiu atveju jis turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagrindinių maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų atžvilgiu. Pasak ekspertų, ilgaamžiškumas padeda naudoti:
- fermentuoti pieno produktai, neleidžiantys vystytis osteoporozei;
- riebios žuvys (skumbrė, lašiša, silkė, tunas ir kt.). Jame gausu polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina kraujagyslių ir širdies būklę, normalizuoja kraujospūdį ir turi priešuždegiminį poveikį;
- sėklos ir riešutai. Juose yra seleno, kuris neleidžia vystytis piktybiniams navikams, ir daug antioksidantų, kurie padeda sulėtinti ląstelių membranų naikinimo procesą;
- tamsios (violetinės arba raudonos) spalvos uogos, daržovės ir vaisiai, kurie yra bioflavonoidų, palaikančių širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų sveikatą, šaltinis.
Šaltinis: depositphotos.com
Alkoholio mėgėjai, kaip taisyklė, remiasi informacija apie didelį šimtamečių procentą tradiciniuose vynuogių auginimo regionuose – pietų Prancūzijoje, Graikijoje, Kaukaze. Tame yra nemažai gudrumo: tokiose vietovėse gyvenantys žmonės alkoholį vartoja tikrai nuo jaunystės, bet labai saikingai ir beveik niekada neserga priklausomybe nuo alkoholio. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad šalyse, kurios yra šimtmečių skaičiaus čempionės, stipriųjų gėrimų valgiaraštyje yra labai retai, tačiau gyventojai kasdien išgeria vieną ar dvi taures raudonųjų vynuogių vyno, ir tai yra geras būdas palaikyti fizinį aktyvumą. ir psichinę energiją.
Maskvos gerontologų atlikto tyrimo duomenimis, sostinėje rūko tik 1% ilgaamžių, o priklausomybe nuo alkoholio sergančių asmenų šioje kategorijoje iš viso nebuvo.
Šaltinis: depositphotos.com
Bendras posakis „judėjimas yra gyvenimas“ yra visiškai teisingas. Dėl fizinio neveiklumo kyla problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, kvėpavimo ir virškinimo organais. Visos kūno sistemos kenčia, įskaitant raumenų ir kaulų sistemą.
Sėdimas gyvenimo būdas turi dar vieną nemalonų aspektą: fizinio krūvio ir aktyvumo vengiantis žmogus priauga antsvorio. Saikinga mityba situacijos labai nepagerina, nes gaunamos kalorijos, jei jos nebus pilnai suvartojamos, neišvengiamai papildys kūno riebalus. Tai tiesioginis kelias į medžiagų apykaitos sutrikimus, endokrinines problemas, 2 tipo diabetą ir kitas sveikatos problemas.
Šaltinis: depositphotos.com
Įrodyta, kad aukštąjį išsilavinimą turintys žmonės daug dažniau tampa ilgaamžiais nei kitų socialinių grupių atstovai. Tai ypač pastebima žmonėms, dirbantiems protinį darbą (mokytoją, meninę ar literatūrinę kūrybą ir pan.).
Daugelis žmonių mano, kad protinis darbas yra lengvesnis nei fizinis ir kad išsilavinę žmonės labiau rūpinasi savo sveikata, tačiau tai ne esmė. Išsaugomas intelektualinis ir fizinis aktyvumas, nes protinį darbą dirbantys žmonės turi nuolat mokytis naujų žinių ir jas intensyviai naudoti.
Senėjimas yra natūralus procesas, vykstantis laikui bėgant dėl genetinių ir aplinkos veiksnių įtakos, fiziologinių ir psichologinių. Žmogaus senėjimas priklauso nuo daugelio priežasčių. Ultravioletinės spinduliuotės poveikis, stresinės sąlygos, susijusios su šeimos problemomis, ligų įtaka, užterštos aplinkos poveikis, paveldimumas – tai tik keletas iš jų. Šiandien yra daug korekcinių priemonių, lėtinančių šį procesą, o natūralių priemonių pasirinkimas yra vienas geriausių būdų – jos padės jį atitolinti, išlygins pagrindinius požymius.
Ženšenio ekstrakto naudojimas yra natūrali priemonė, rekomenduojama tiesiog sulėtinti senėjimo procesą. Jis buvo naudojamas šimtmečius daugeliui Ajurvedos vaistų ruošti. Pagrindiniai ženšenio ekstrakto naudojimo privalumai: viso kūno ląstelių atjauninimas, atpalaiduojantis poveikis nervinėms ląstelėms, pagerinta atminties funkcija, papildoma energija, palaikymas imuninei sistemai ir nervinės įtampos mažinimas.
Mityba, kurioje gausu vitaminų, yra dar viena svarbi natūrali priemonė senėjimo procesui sulėtinti. Daugelis gydytojų rekomenduoja į savo mitybą įtraukti vitaminus A, E ir C. Žalios lapinės daržovės, papajos, morkos, brokoliai, pomidorai, apelsinai ir nesmulkinti grūdai yra vieni iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų, kurie aprūpina organizmą didele vitaminų doze. Maisto, kuriame gausu vitaminų, vartojimas skatina antioksidantų gamybą organizme ir neleidžia veikti laisvųjų radikalų oksidacijos ir pakeitimo mechanizmams.
Remiantis tyrimais, nustatyta, kad geriant daug vandens ne mažiau efektyviai sulėtina organizmo nusidėvėjimo procesą. Tai apsaugo nuo dehidratacijos ir ląstelių vandens praradimo. Išgerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną, tai maitina odą ir pašalina toksinus iš organizmo. Beje, tai puiki natūrali priemonė nuo raukšlių.
Antibakterinių savybių turintis obuolių sidro actas yra puiki namų gynimo priemonė tam pačiam tikslui. Sieros buvimas obuolių sidro acte padeda kovoti su laisvųjų radikalų mechanizmais ir neleidžia organizmui nuvyti. Cholesterolio lygis subalansuotas – didėja ištvermė, išvengiama alergijų, pagerėja medžiagų apykaita, stiprėja imuninė sistema; senatvinių dėmių mažinimas ir celiulito prevencija yra dar vienas svarbus obuolių sidro acto privalumas.
Pasirinkus saugius senėjimą stabdančius papildus, sukurtus iš augalinių ingredientų, elegantiško amžiaus žmonėms sumažėja šalutinis jų poveikis. Iki šiol vienas iš labiausiai rekomenduojamų kovos su senėjimu būdų yra biologinių produktų naudojimas. Juose esantys natūralūs komponentai, neturintys agresyvių cheminių medžiagų, nesukelia neigiamo poveikio organizmui. Dabar atidžiau pažvelkime į kai kuriuos sveikus maisto produktus, kurie turi senėjimą stabdantį poveikį ir padeda kovoti su senėjimu.
Valgyti aukštos kokybės maistą yra puikus sprendimas kovoti su senėjimu. Aktyvių antioksidantų buvimas juose neleidžia veikti laisvųjų radikalų oksidacijos ir pakeitimo mechanizmams ir atšaukia ląstelių degradaciją. Tai geriausia korekcinė priemonė riebalų ląstelių kaupimuisi sustabdyti. Padidėjusi raumenų masė, padidėjusi ląstelių energijos gamyba, pagerėjęs lytinis potraukis, pagerėjusi odos ir plaukų sveikata yra kiti pagrindiniai aukštos kokybės maisto produktų pranašumai. Jei jums reikia patarimų dėl papildų dozavimo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl paaiškinimo. Jei pradėsite gydymą ankstyvose stadijose, galite lengvai sulėtinti senėjimo procesą.
Žili plaukai, mažas energijos lygis, raukšlės ir ligos yra dažni senėjimo proceso simptomai. Tačiau maitinkitės teisingai, vartokite natūralius produktus ir maisto papildus – ir atrodysite jauniau, tapsite linksmesni ir energingesni. Suaktyvėja hipofizė ir padidės somatotropino, žmogaus augimo hormono, gamyba. Aukštos kokybės produktuose esančios veikliosios medžiagos atjaunina kūno ląsteles ir skatina medžiagų apykaitos procesus.
Pavyzdžiui, vitaminas C puikiai padeda kovoti su senėjimu. Citrinose, apelsinuose, kopūstuose, kiviuose ir brokoliuose jo yra dideli kiekiai, didelės koncentracijos. Pagrindiniai šio vertingo ir būtino vitamino privalumai yra imuninės sistemos stiprinimas, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos prevencija, akių ligų pašalinimas ir priešuždegiminių ląstelių savybių skatinimas.
2016 m. kovo 30 dInterviu su mokslininke, bandančia pratęsti jaunystę
Šimtai specialistų visame pasaulyje ieško naujų vaistų nuo senėjimo sukeliamų ligų. Afisha Daily kalbėjosi su „Gero“ moksliniu direktoriumi. Pagrindinis jos projektas – onkologinis vaistas nuo specifinės vėžio ląstelių metabolizmo formos – glikolizės, kuri netrukus pateks į pirmąją klinikinių tyrimų fazę.
Ligos yra senėjimo pasekmės
Kovojant su su amžiumi susijusiomis ligomis, sunku nesusigaudyti galvojant, kad žmogų žudo bendras senėjimo procesas, o konkrečios ligos jau yra ypatingos šio didelio proceso apraiškos. Dauguma ligų atsiranda jau senėjimo proceso fone, kaip jo pasekmė.
Prieš kelerius metus man teko apsisukti: man buvo parodytas grafikas su skirtingo amžiaus žmonių mirties priežastimis – ir paaiškėjo, kad jei rytoj išgydytume visus vėžius, tai vidutinė žmonių gyvenimo trukmė pailgėtų tik trejus metus. Nes tie, kurie nemirė nuo vėžio, būtų mirę nuo kažko kito.
Vis daugiau žmonių supranta, kad už šimtus milijardų dolerių, išleistų kovai su vėžiu, mes nepasiekėme didžiausios pažangos ir galbūt laikas ieškoti terapijos ne nuo konkrečios ligos, o nuo vėžio. senėjimo procesas kaip visuma, nors iki šiol nėra tokio ligos pavadinimo kaip „senėjimas“. Bet pagal visus požymius tai yra genetinė liga, ir tai, kad ja serga 100% žmonių, iš esmės nieko nekeičia. Juk jei visi Žemės gyventojai staiga susirgs gripu, mes nenustosime to vadinti liga – priešingai, sakysime, kad susiduriame su epidemija. Vis daugiau pirmaujančių mokslininkų senėjimo srityje reikalauja anksti oficialaus – PSO lygio – pripažinti senėjimą kaip ligą. Kol tai nebus padaryta, gydytojas jums nesakys „Turite problemų – senstate“, bet turėtų.
Kaip padidinti organizmo atsparumą stresui
Senėjimui įtakos turi įvairūs rizikos veiksniai: radiacijos poveikis, stresas, prasta aplinka ir maistas. Jaunas organizmas puikiai susidoroja su tokiu išoriniu stresu, o su amžiumi atsparumas stresui smarkiai sumažėja. Mūsų tikslas – sukurti terapiją, kuri sulėtintų tolerancijos stresui mažėjimą ir sulėtintų arba išjungtų senėjimo procesą. Žinoma, organizmo galimybės nėra neribotos, galima teigti, kad kiekvienais naujais gyvenimo metais ir toliau bus žaidžiama ruletė ir išliks nedidelė rizika susirgti vėžiu, tačiau senėjimas bus iš dalies suvaldytas.
Žinome, kad 30-40 metų žmogus yra pakankamai atsparus tiek išoriniams, tiek vidiniams streso veiksniams, tada jo gebėjimas jiems atsispirti gerokai krenta. Ir visiems žmonėms tas pats. Šis procesas yra užprogramuotas mūsų genetikoje, ir mes turime išmokti šį procesą paveikti taip, kad žmogus kuo ilgiau išliktų darbingas ir gyvybingas.
Jei gydote konkrečią ligą, išsprendžiate vieną problemą, o jei padidinate organizmo galimybes ir atsparumą stresui, padidinate jo gebėjimą vienu metu atsispirti daugybei problemų. Tai tarsi simptominis gydymas – jei nesusidorosi su priežastimi, kodėl žmogui sumažėja atsparumas stresui, tai tu, išsprendęs vieną problemą, neišspręsi visos problemos.
Pavyzdžiui, yra daug sėkmingų eksperimentų, skirtų pailginti pelių gyvenimą. Pagrindinė pelių, kaip ir daugelio kitų graužikų, mirties priežastis yra krūties vėžys. Jei pratęsėme pelės gyvenimą anti-senėjimo intervencijomis (kalorijų ribojimu, rapamicinu ir kt.), vadinasi, krūties vėžys atsirado vėliau ir vėliau jį nužudė. Be to, visos kitos galimos mirties priežastys taip pat buvo nustumtos į šalį.
Kaip tu gali būti toks tikras, kad tai netgi įmanoma?
Mūsų komanda nespręstų šių problemų, jei nežinotume, kad yra žinduolių, kurie sensta taip lėtai, kad tai tiesiog nepanašu į senėjimą: moksliškai tai vadinama „nereikšmingu senėjimu“. Yra nemažai gyvūnų, tarp jų ir žinduolių (pavyzdžiui, banginis, plikas afrikinis kurmis, Brandto šikšnosparnis ir kt.), kuriems mirties nuo įvairių ligų rizika nedidėja arba didėja itin lėtai arba net mažėja amžiaus. Tuo tarpu žmonėms, pelėms, musėms ir daugeliui gyvūnų apskritai mirties rizika didėja su amžiumi.
Žmonės turi tokį antropocentrinį požiūrį į gamtą, kad manome, kad visi gyvena, sensta ir miršta taip, kaip mes. Tuo pačiu metu žmonės beveik nesidomi mirtimi ir senėjimu. Mirtis tau niekada nenutinka. Jei žmonės matė tuos, kurie išsigydė nuo vėžio, tai niekas nematė tų, kurie išvengė mirties. Todėl vis daugiau žmonių domisi vėžiu. Freudas apie tai rašė: mintis apie mirtį normalų, sveiką žmogų aplanko jau nuo 6 metų, sukelia jam traumą, kuri daugumai žmonių taip užgyja, kad antrą kartą žmogus apie tai nebegalvoja.
2005 m. pasirodė pirmasis straipsnis, kuriame buvo kalbama apie žinduolius su kitokiu senėjimo režimu. Ir net mums, kaip fizikai, buvo įdomu. Kartu su kolegomis, įskaitant profesorių Robertą Schmucklerį Reesą iš JAV, kuris 10 kartų pratęsė kirminų gyvenimą (šiandien tai yra pasaulio rekordas), mums pavyko sukurti naujas teorines idėjas, kad „nesenėjimo“ arba lėto senėjimo režimas. , egzistuoja ir greičiausiai bus kontroliuojamas farmakologiškai ir terapiškai. Svarbiausia, kad laboratorinio gyvūno (o galiausiai ir žmogaus) senėjimo greitis būtų toks mažas, kad pažvelgus į jį būtų neįmanoma suprasti, kiek jam metų. Tai suteiktų žmogui galimybę išlaikyti apsaugą nuo senėjimo ligų jauno organizmo lygmeniu, maksimaliai padidinant sveiko gyvenimo trukmę ir patį gyvenimą.
Kaip pasikeis ekonomika, jei žmonės nustos senti
Valstybinė sistema išsivysčiusiose šalyse vienaip ar kitaip yra sukurta remiantis humanizmo principais. Jeigu žmogus nugyveno tam tikrą amžių ir susirgo tam tikromis ligomis, laikome savo pareiga suteikti jam veiksmingiausius būdus joms gydyti. O kadangi visi šie metodai yra labai brangūs, tai reikalauja didelių finansinių investicijų. O jei žmogus prarado darbingumą, tai yra didžiulė našta ir artimiesiems, ir visai ekonomikai.
Neseniai profesoriaus Niro Barzilai pateiktais skaičiavimais, 60-70 metų mirštantys žmonės daug serga ir jų gydymo kaina yra gana didelė. O 90–100 metų gyvenantys žmonės šiek tiek suserga ir staiga miršta. Jų gydymo kaina, našta visuomenei ir socialinei sistemai yra mažesnė nei tų, kurie mirė sulaukę 60–70 metų, nepaisant to, kad jie gyvena ilgiau.
Nežinome, kaip viskas klostysis, nes technologijos dar nesukurtos, bet galime prognozuoti, kad jei greitai niekas nepasikeis, susidursime su situacija, kai pagyvenusių žmonių gerovės sistema bus netvari. Dabar žmonės per greitai praranda darbingumą, išeina į pensiją ir neuždirba, o gydymo išlaidos auga. Labai greitai likę jaunuoliai tiesiog nebegalės uždirbti tiek pinigų, kad senoliai galėtų gydytis patys. O jei pailgės gyvenimo trukmė, tuomet žmonės galės daugiau uždirbti: daugumoje šalių medicina yra apdrausta, tad kuo daugiau žmogus dirba, tuo daugiau pagalvės sutaupo, kad išsigydytų. Todėl produktyvaus amžiaus pratęsimas iš tikrųjų yra didžiulė ekonominė užduotis, o ne tik užgaida.
Ateinančiais metais žmogus išmoks gyventi labai agresyvioje aplinkoje – prastėjant aplinkos sąlygoms, tyrinėjant kosmosą – žmogui reikės gebėjimo prisitaikyti, įgyti antžmogiškų galimybių. Be to, jei mes to nepadarysime, po kelerių metų, daugiausiai kelių dešimtmečių, kiti tai padarys. Kovos su senėjimu sritis apima tiek naujas mokslo grupes, tiek tokias dideles įmones kaip „Google“ sukurtas Calico ir kt. Tai viena iš artėjančių technologijų, verslo ir socialinio gyvenimo revoliucijų.
Jei galėtume sustabdyti mirties rizikos padidėjimą sulaukus 30 metų, tai kartais galėtume kalbėti apie gyvenimo pratęsimą. Ir nėra jokių mokslinių principų, bylojančių apie tai, kad neįmanoma sulėtinti senėjimo. Pavyzdžiui, vartojant antibiotikus, žmonių vidutinė gyvenimo trukmė padvigubėjo. Nematau jokios priežasties, kodėl negalėtume to pakartoti.
Kokie yra senatvės vaistai šiandien
Kiekvienas turi savo požiūrį, ir sunku pasakyti, kaip tai turėtų būti išdėstyta. Kai kurios mokslininkų grupės bando esamus vaistus su gyvūnais. Jei žinoma, kad vienas iš jų prailgina musių, mielių, nematodų ir pelių gyvenimą laboratorijose, tai gali pailginti žmogaus gyvenimą.
Šiuo metu tyrimai daugiausia atliekami su gyvūnais, tačiau jau prasideda perėjimas nuo gyvūno prie žmogaus. Pernai „Novartis“ išbandė rapamicino (vartojamo siekiant išvengti atmetimo persodinant organus. – Red.) analogą su žmonėmis, teigdama, kad jį vartojantys vyresni žmonės galės įgyti imunitetą nuo gripo. Tai yra vaisto, kuris veikia prieš vieną iš su amžiumi susijusių patologijų, pavyzdys.
Kitas pavyzdys – vaistas metforminas, vartojamas diabetui gydyti. Dešimčių tūkstančių žmonių ilgalaikio jo vartojimo metaanalizės rezultatai rodo, kad diabetikai, vartojantys metforminą, vidutiniškai gyvena ilgiau nei sveiki žmonės, kurie jo nevartoja. Šiuo metu JAV ir Indonezijoje pradedami jo poveikio senėjimo procesui klinikiniai tyrimai.
Yra ir kitas požiūris, pagrįstas tuo, kad nė vienas iš jau žinomų vaistų nepailgina gyvenimo radikaliai. Jei vaistas gali prailginti gyvenimą 10%, tai jis nepailgina gyvenimo dvigubai. Todėl reikia ieškoti naujos priemonės. Mūsų komanda veikiau priklauso šiai grupei.
Senėjimo tema pastaraisiais metais vis labiau finansuojama, nors biudžetai vis dar nepalyginami, pavyzdžiui, su vėžio tyrimams ar Alzheimerio ligai skiriamomis lėšomis.
Matematinė senėjimo ir tikslinių vaistų analizė
Mūsų komanda sukūrė idėjas apie senėjimo procesą ir kaip jis pasireiškia biologinėse sistemose: gauname didžiulius duomenų kiekius, tiriame, kaip skirtingi genai veikia vienas kito darbą. Dėl to randame senėjimo procesų pažeidžiamumą, tuos genus, tuos metabolitus, tuos baltymus, kurie turi didžiausią poveikį senėjimo greičiui. Vienu metu išmatuojame iki 100 tūkstančių skirtingų gyvūnų parametrų ir gauname modelius bei specifinius taikinius, įtakojančius senėjimo procesą.
Jei eksperimentas su pelėmis parodys rezultatus, tokia terapija taps kandidatu ją perduoti žmonėms. Kartu su terapija turi būti kuriami ir biomarkeriai, kad būtų galima sužinoti, kaip greitai terapijos metu kinta jo biologinis amžius, ir suprasti, ar tai tikrai jam padeda sulėtinti senėjimą.
Vis garsiau kalbama, kad medicina turėtų būti personalizuota. Aišku, kad vienas žmogus skiriasi nuo kito ir yra žmonių, kuriems šis vaistas veiks mažai arba neveiks visai. Tačiau pirmiausia reikia rasti vaistą, kuris padėtų bent 60% žmonių arba vienam žmogui iš 60% jo gyvenimo situacijų, o tada kovoti, kad ši dalis padidėtų iki 100%. Pavyzdžiui, prieš dvejus metus buvo revoliucinis vėžio gydymas – vadinamoji imunoterapija. Ir matome, kad kai kuriais atvejais, kai anksčiau šansai išgyventi buvo nuliniai, dabar išgyvena 25 proc. Ir tai yra revoliucija! Per 5-10 metų 25% virs 85%.
Taip, visiems iš karto nepadėsime. Tačiau pasaulyje, kuriame gyvenimo trukmė bus ilgesnė, tai bus didžiulė technologinė ir žmogaus pergalė.
Pasirodo, pasaulyje yra nesenstančių žmonių, kurie sulaukę 97 metų išlieka jauni. Ir tai ne kokių nors operacijų ar injekcijų pasekmė, jokia falsifikacija. Jie tikrai nesensta, sustingsta ties tam tikra amžiaus žyma. Yra tokių, kurie kasmet jaunėja.
Reiškinys: ne senstantis žmogus
Kasmet daugėja atvejų, kai žmogus ne tik nustoja senėti, bet ir pradeda jaunėti. Jie nieko nedaro, kad atjaunėtų nei dėl gyvenimo būdo pokyčių, nei dėl medicininės intervencijos. Mokslininkai šį reiškinį vadina reiškiniu. Jo pobūdis neaiškus, bet labai domina.
Seniausias nesenstantis žmogus atšventė 97-ąjį gimtadienį.
Yra įvairių atvejų, kai stabdomas senėjimas, senėjimas paverčiamas atjaunėjimu. Šios istorijos turi ir laimingą, ir liūdną pabaigą. Yra vaikų, kurie iškart po gimimo lieka savo amžiaus. Jų kūnai sensta, bet netolygiai, todėl deformuojasi. Senėjimo procesas yra lėtas. Tokių vaikų vieneri augimo metai prilygsta 4 paprastų vaikų metams. Toks vaikas niekada negalės pasenti, nes mirs anksčiau laiko nuo kitų priežasčių. Tėvams tai ne stebuklas, o tikra nelaimė. Mokslininkai mano, kad priežastis slypi genų mutacijoje. Tačiau kol kas jie negali tiksliai pasakyti.
Taip pat yra žmonių, kurie nustoja senėti susidarius tam tikroms aplinkybėms. Jie sparčiai jaunėja, bet vėliau vėl pradeda senti intensyviau nei anksčiau ir miršta. Taip pat yra optimistiškesnių atvejų, kai žmogus tiesiog sensta ne taip greitai, kaip paprasti žmonės. Jo senėjimo tempas toks lėtas, kad kitų beveik nepastebi.
Amžinas Candy Lo
Modelis pagal kilmę yra kiniškas. Candy dabar 50 metų, bet ji atrodo kaip 30 metų moteris savo jėgomis. Trijų vaikų mama. Ji mano, kad lėtas senėjimas jos atveju siejamas su idealiu gyvenimo būdu, žalingų įpročių nebuvimu, pozityviu protu ir sportu. Supratusi, kad yra gerokai jaunesnė už bendraamžius, Candy pasinaudojo savo pranašumu komerciniais tikslais, parašydama knygą apie savo istoriją. Knyga vadinasi belaikė.
Jaunatviška Rose Faroni
Šiai moteriai dabar 97 metai, ar galite tuo patikėti? Būtent toks žmogus, nugyvenęs iki 97 metų, vis dar nesensta. Priešingai, Rosa Faroni taip atjaunėjo, kad draugai nustojo jos atpažinti ir supainiojo ją su dukra.
Dabar ji juokauja apie tai, kad jei ryžtųsi pastoti, ar nebūtų juokinga gimdyti, kai ant 100 metų jubiliejaus slenksčio. Tuo pačiu metu, kaip pastebi gerontologai, ji jaunėjo ne tik kūnu, bet ir mintimi.
Visi jos duomenys yra bent 70 metų jaunesni nei paso amžius. Ji turi aštrų protą, puikią atmintį, fizinę formą. Visą gyvenimą ji nesilaikė jokių dietų, nesilaikė teisingo gyvenimo būdo, rūkė ir gėrė. Tai tikras reiškinys.
Nemiegantis Jakovas Ciperovičius
Šis vaikinas atrodo taip, lyg jam būtų 30 metų, būdamas 58 metų. Tai vyras, gyvenantis Vokietijoje. Po maždaug valandą trukusios beveik mirties patirties jis pabudo ir nustojo senti. Tai įvyko 1979 m.
Įdomus faktas apie šio vyro istoriją yra tai, kad jam nereikia miego. Jis visai negali užmigti. Laikui bėgant jis išmoko suteikti kūnui horizontalią padėtį, tačiau miego jam nereikia.
Tam, kad išmoktų netrukdomai atsigulti ant paviršiaus, jam prireikė laiko ir jogos užsiėmimų. Dabar Jakovui Ciperovičiui 58 metai, jis yra visiškai sveikas ir atrodo lygiai taip pat, kaip prieš klinikinę mirtį.
Amžinas Sei Senagonas
Japonei Sei ką tik sukako 75 metai, nes ji nustojo senti. Ji pradėjo jaunėti. Fiziologinis jos kūno procesas visiškai virto atjaunėjimo procesu. Atsinaujino plaukai, dantys, išnyko raukšlės, vėl prasidėjo mėnesinių ciklas, atsirado lytinis potraukis. Laikui bėgant moteris pradėjo atrodyti visiškai jauna. Ji turėjo išsiskirti su vyru ir ištekėti už jaunesnio vyro, su kuriuo susilaukė vaiko.
Ar yra galimybė reiškinį paversti norma?
Tokia galimybė yra. Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkai priėjo prie išvados, kad senėjimo procesas nėra natūralus žmogaus organizmui. Genetiškai žmogus turi sudėtingą programą, skirtą kovoti su senėjimu.
Vaizdo įrašas: kaip sustabdyti senėjimą naudojant antioksidantus ir laisvuosius radikalus.
Visa genų grupė yra atsakinga už ilgaamžiškumą žmogaus organizme. Tyrinėdami vyresnio amžiaus žmonių, kuriems yra 90 metų, DNR, mokslininkai sugebėjo sudaryti genetinį žmogaus žemėlapį. Ištirtų žmonių grupę sudarė seserys ir broliai, kurie buvo susiję kraujo ryšiais.
Atradimas buvo stulbinantis. Paaiškėjo, kad pas tirtus vyresnio amžiaus žmones buvo rasta genų grupė, kuri blokuoja senėjimo procesus skatinančius genus.
Jie vadinami jaunystės genais. Problema ta, kad šie genai dažniausiai lieka neaktyvūs. Šiandien gerontologų iššūkis yra suprasti mechanizmą, kuriuo šie genai aktyvuojami. Kai tai atsitiks, senstančių žmonių atsiras vis dažniau, kol visa žmonija atjaunės.