Jau sakiau, kad mūsų nuostatos vaidina svarbų, o praktiškai pagrindinį vaidmenį formuojant mūsų gyvenimą ir nuotaikas. Jei esate įpratęs nuolat kentėti ir skųstis, vadinasi, turite tokį požiūrį, sutelkiate dėmesį į negatyvą. Ir jei tikite geriausiu ir mėgaujatės kiekviena diena, tuomet turite teigiamą požiūrį.
Teigiamas požiūris vaidina labai svarbų vaidmenį, su jo pagalba galima visiškai pakeisti savo gyvenimą, tik reikia išmokti susigaudyti ant neigiamų, blogų minčių, jas ištrinti ir pakeisti teigiamomis.
Svarbu visada išlaikyti puikią nuotaiką – padarykite tai sau taisykle! Taip, žmonės nėra robotai, ir mes negalime nuolat juoktis ir šypsotis. Tačiau taip pat neverta nuolat jaudintis, pykti ir nerimauti. Jei išmoksite ryte pasikrauti gera nuotaika, patikėkite, jūsų gyvenimas taps lengvesnis ir džiaugsmingesnis. Aš pats viską išbandžiau ir iš savo patirties žinau, kaip svarbu tinkamai nustatyti dieną. Šiandien noriu duoti jums keletą naudingų patarimų, kaip susikurti tokią sąranką patiems.
Kaip susikurti teigiamą požiūrį
Nuotaika visai dienai sukuriama ryte. Taip, ryte tikrai nesinori keltis ir eiti į darbą, norisi miego ir į galvą ateina slegiančios ir nemalonios mintys, kad jau seniai pavargote nuo šio darbo, kad šiandien turite laukia sunki diena, kad šiandien tu turi daug ką veikti, esi pavargęs ir blogai jautiesi ir t.t. ir t.t. Pasakykite sau "Stop!" ir sustabdyti šį minčių srautą. Labai svarbu pirmosiomis minutėmis po pabudimo susigaudyti, saldžiai pasitempti ir, pajutus šilumą bei meilę širdyje (galite perskaityti, kaip tai daroma), mintyse arba garsiai pasakyti: „Šiandien man nuostabi diena ir daug malonių staigmenų!“. Tik būtinai pajuskite tai širdimi, galima sakyti, įkvėpkite širdimi (įkvėpkite meilės ir iškvėpkite į savo erdvę). Tada išlipkite iš lovos su žodžiu "Lengvai!" (tai yra, turėtumėte tai pasakyti, kai nuleidžiate kojas ir kylate iš lovos).
Mūsų fizinė savijauta taip pat turėtų būti gero lygio. Rytinė mankšta padeda pasikrauti energijos, todėl nepatingėkite bent 10-15 minučių ištempti raumenų. Patartina atlikti energijos įkrovimą. Principas toks:
Giliai įkvėpkite per širdį – iškvėpkite į žemę.
Gilus įkvėpimas iš žemės, uždelsimas širdyje, iškvėpkite viršugalviu į dangų.
Giliai įkvėpkite per karūną, sulaikykite širdį, iškvėpkite į žemę ir atgal.
Taigi galite kvėpuoti 3-5 kartus. Toks kvėpavimas prisotina ląsteles deguonimi ir nukreipia energijos srautus tinkama linkme. Kasdien darydami šį kvėpavimą, jausitės geriau, jei kils problemų su miegu, tada jos išnyks, tapsite ramesni ir linksmesni. Iš pradžių gali svaigti galva dėl deguonies ir energijos pertekliaus, bet vėliau visa tai praeis.
Kitas svarbus patarimas – išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Nesineškite darbo namo, nesineškite savo darbo problemų namo, nesistenkite visko padaryti ir būti laiku, kaip žinia, „negalite perdaryti visų darbų ir neuždirbsite visų pinigų“. Jei neturite laiko ką nors nuveikti darbe, peržiūrėkite savo darbo grafiką. Išmokite atskirti namus ir darbą, asmeninį ir verslą. Jūsų namai yra jūsų tvirtovė, tai jūsų užpakalinė dalis, tai jūsų poilsio zona, tai jūsų asmeninis pasaulis. Nustokite vogti iš savęs šį poilsį ir asmeninį laiką, išmokite paskirstyti jėgas, laiką ir energiją. Viskam savas laikas ir vieta. Mes čia atėjome ne „arti kaip arkliai“ ar „suktis kaip voverė rate“. Atėjome čia norėdami išmokti mylėti ir būti laimingi.
Išmokite viską daryti su malonumu – ir darbą, ir poilsį, ir niekada nepraraskite drąsos!
Ir pabaigai kelios paslaptys:
Nesijaudink, ką apie tave galvoja kiti – Laisvės paslaptis.
Neteisti ir nekritikuoti savęs ir kitų yra draugystės paslaptis.
Mylėti ir priimti savo kūną yra grožio paslaptis.
Meilės dovanojimas ir mylimojo neperdarymas yra meilės paslaptis.
Bet kuri mintis būtinai materializuojasi – būtinos tikrovės kūrimo paslaptis.
Pirmiausia duoti, o paskui gauti yra turto paslaptis.
Mažiau mąstymo, daugiau meilės ir džiaugsmo – Laimės paslaptis.
Laimės jums, meilės ir ramybės!
Siūlau susipažinti su efektyviais ir veikiančiais moterų mokymais, žiūrėti
Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū! Nėra susijusių straipsnių.
Būna situacijų, kai žmogus tiksliai žino, kodėl jam bloga nuotaika ir kaip ją pagerinti. Pavyzdžiui, kivirčas su mylimu žmogumi. Tokioje situacijoje gana paprastas sprendimas – tereikia susitaikyti, ir vėl nuotaika – negerėja. Tokių situacijų yra labai daug, ir beveik kiekvienas, su jomis susidūręs, žino, kaip tokias problemas išspręsti. Tačiau būna dienų, kai lyg ir viskas gerai, problemų beveik nekyla, kivirčų nekyla, o nuotaika vis dar lygi nuliui. Ir tam nėra jokio paaiškinimo.
Tokiais atvejais žmogus nenori nieko veikti, nenori susitikinėti su draugais ir net senas mėgstamas filmas, kuris visada nudžiugindavo, neduoda tinkamo rezultato. Apima nuobodulys ir neviltis. Ką daryti tokiose situacijose ir kaip išspręsti šią problemą?
Naujas hobis. Nauji pomėgiai visada įdomūs, nėra laiko nuoboduliui ir dykinėjimui, o įgyti naujų įgūdžių yra dvigubai įdomu ir naudinga. Tai gali būti jodinėjimas ar siuvinėjimas kryželiu, važiavimas dviračiu ar šuolis parašiutu. Pasirinkimų yra daug, ir tai priklauso nuo žmogaus pageidavimų.
Filmai, kaip būdo atsikratyti nuobodulio, niekas neatšaukė. Tik nežiūrėkite sentimentalių melodramų, filmų su liūdna pabaiga ir tų, kurie žiūrėti ne vieną dešimtį kartų. Jie neduos jokio efekto, išskyrus naują ilgesio ir nusivylimo gyvenimu dalį.
Šokiai. Na, čia nėra nieko sudėtingo. Tereikia įjungti linksmesnę muziką ir šokti, kol kojos nustos judėti. Dėl tokio įkrovimo kartu su nuovargiu gali kilti lengvos euforijos jausmas.
apsipirkti. Toks nuobodulio atsikratymo būdas, žinoma, labiau tinka merginoms. Eidami apsipirkti su draugais nudžiuginsite ilgam, o linksmi draugai suteiks pozityvaus nusiteikimo.
Mėgstamiausios nuotraukos visada padės pakelti nuotaiką. Galite tiesiog juos peržiūrėti arba susitikti su draugais ar giminaičiais ir susikurti naujų. Taip pat yra galimybė pasidaryti mielą koliažą. Tačiau norint išties pakelti nuotaiką žiūrint į jį, reikia išsirinkti nuotrauką su šypsenomis ir mylimais žmonėmis. Jokio nuobodulio ir nevilties.
Skanus maistas taip pat padeda pakelti nuotaiką. Pavyzdžiui, šokoladas. Beveik visi ne kartą yra girdėję apie jo magiškas savybes kovojant su nusivylimu, melancholija ir depresija.
Pasivaikščiokite su draugais po miestą taip pat yra puiki galimybė pagerinti nuotaiką. Galite patogiai atsisėsti kavinėje ir pasikalbėti „visą gyvenimą“, arba galite atitrūkti naktiniame klube. Abu variantai geri. Geri draugai visada žino, kaip sukelti šypseną savo draugo veide.
Visada yra daug būdų, kaip nudžiuginti save. Svarbiausia nepasiduoti į depresijos rankas ir tikrai pabandyti ką nors padaryti, o ne pasiduoti, kaip daro dauguma žmonių.
Gyvenimas sparčiai keičiasi, keliantis žmogui vis naujus reikalavimus. Kartais tai veda prie to, kad jau pamiršti – kai buvai geros nuotaikos. Šioje medžiagoje pateikiamas paprastas ir veiksmingas pratimas, kuris gali padėti atgauti gerą savijautą.Dabar daugelis „išgarsėjo“, nes lūžta ir griūva seni idealai ir įprasti gyvenimo stereotipai, kad daugelis dalykų mūsų besikeičiančiame gyvenime nesiseka. Ir paprastai paprasti žmonės pradeda save laikyti „niekais gerais“, nesugebančiais prisitaikyti, prisitaikyti prie taip greitai besikeičiančio gyvenimo realijų, nesuvokdami, kad besiformuojančioje radikaliai skirtingų socialinių ir ekonominių santykių sistemoje nebereikėtų pasikliauti „ kažkieno dėdė“, į „gerą būseną“. Pasimetę žmonės patiria dvasinį diskomfortą, kažkodėl pamiršdami, kad jų gyvenime buvo ir yra (tikrai!) nors ir ne per daug reikšmingų, bet vis tiek laimėjimų ir pergalių!
Štai kodėl tiems, kurie nori ištrūkti iš klampaus pesimizmo glėbio padidindami savo savigarbą, siūlome atlikti paprastą pratimą, vadinamą:
Pagirti sau
10 minučių užsimerkę prisiminkite savo gyvenimą.
Pradėkite nuo ankstyviausių vaikystės prisiminimų.
Prisiminkite kiekvieną savo pasiekimą, kiekvieną nuopelną, kiekvieną nuveiktą poelgį, kuriuo galite didžiuotis.
Atsisakykite bet kokių kuklių, žeminančių pastabų, tokių kaip: „Institute aš buvau pirmas savo grupėje... tačiau joje buvo tik dešimt žmonių“. Atmesk antrą sakinio dalį!
Ypatingą dėmesį atkreipkite į tuos įvykius, kurie būtų pasisukę visiškai kitaip, jei nedalyvautumėte (pavyzdžiui, kai kalbėjote susirinkime ir gynėte savo darbo ar mokyklos draugą, arba kai pavėlavote į svarbų susitikimą, nes padėjote pasiklydusiam vaikui grįžti namo arba kai jie padėjo senai moteriai nešti sunkius krepšius).
Ir nepamirškite veiksmų, kurie kažkam gali atrodyti lengvi, bet jums buvo sunkūs (pavyzdžiui, atvejis, kai jūs, nelabai mokantis kalbų, nusprendėte patobulinti anglų ar vokiečių kalbos žinias ir jums tai puikiai pavyko taip).
Žinoma, savigarba gali atsirasti ne iš karto po šio pratimo atlikimo. Kartais tai reikia kartoti 2-3 kartus per dieną.
Pabandykite trumpai užrašyti kiekvieną savo gyvenimo epizodą, kuriuo galite didžiuotis. Tada po kurio laiko dar kartą perskaitykite savo užrašus Objektyvaus Stebėtojo akimis ir patikrinkite, ar rašytojas tikrai didžiuojasi savo pasiekimais ir ar jo prisiminimuose neįsisuko perdėtas „kuklumas“ ar nuvertinančios nuostatos.
Visa tai padės dar kartą įsitvirtinti savo akyse, žymiai padidinti savigarbą, sustiprinti tikėjimą savimi, savo galimybėmis.
Pavyzdys. Išsamiai prisiminkite dieną, kai pagaliau aplankėte draugus kaime arba jų namelyje. Prisiminkite, kaip anksti ryte prabudote ir negalėjote suprasti, kodėl paukščiai gieda, iš kur jie atsirado? Tada tu nuskubėjai prie upės. Vandens paviršiumi pūstelėjo lengvas vėjelis. Saulė buvo sutraiškyta kiekvienoje bangoje. Buvo gera ir ramu. Norėjai dainuoti. Kodėl? Prisiminkite, prisiminkite, kas nutiko toliau. Šypsokis! Džiaukitės savo ramybe ir tikėjimu savo šviesia ateitimi!
Taip pat galite išsamiai prisiminti iškovotą pergalę.
Tokie sukonkretinti malonūs prisiminimai, perkeltine prasme atgimę atmintyje, gali pažadinti jumyse teigiamas emocijas, linksmą nuotaiką, tikėjimą, kad gyvenimas nėra toks jau blogas!
Gyventi visuomenėje – tai kalbėti apie politiką, pinigus, karjerą, naujas mados tendencijas. Tačiau ne visada norisi palaikyti tokius pokalbius, norisi pabėgti toli, kur susiorganizuoti sau šventę. Ir tik atrodo, kad tai pareikalaus daug pinigų ir laiko. Iš bet kokios situacijos galite turėti naudos emocinei ir psichinei būklei.
Kaip dažnai mama neturi pakankamai laiko praleisti su vaikais. Šį liūdesį labai lengva išspręsti. Ateina dienos, kai gamta pasikeičia, džiugina ryškiomis spalvomis. Atėjo laikas parodyti vaikams, koks gražus ruduo yra tamsiai raudonos ir raudonos spalvos. Šiltai apsirengus reikėtų eiti į artimiausią parką ir paklaidžioti po nukritusius lapus. Maži vaikai mėgsta bėgioti spalvingu lapų kilimu. Vaikščiojimą galima derinti su edukacine veikla. Vaikams bus labai naudinga sužinoti, kodėl lapai krenta ir keičia spalvą, kad šis laikas vadinamas auksiniu rudeniu.
Rudenį daugelį nugali ilgesys: vasara baigėsi, saulė nebešildo. Tokiais momentais reikia pakelti savivertę. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti į psichoanalizės seansą. Užtenka nusipirkti gražų skaidrų indelį. Daug ilgų juostelių reikėtų iškirpti iš šviesaus popieriaus, ant jų surašyti priežastis, dėl kurių kiti gali mylėti ir gerbti žmogų, kaip ir jis pats. Sudėkite visas šias dorybes į stiklainį. Rytas turėtų prasidėti nuo vienos juostelės, ištrauktos iš stiklainio. Pavyzdžiui, parašyta: „Aš turiu gražius plaukus“. Turite atsikelti ir priderinti plaukus pagal „instrukcijas“. Taip reikėtų daryti kiekvieną dieną. Nuo savo nuopelnų suvokimo gyvenimas atrodys linksmesnis, gerės savijauta.
Geriausias būdas atsikratyti blogos nuotaikos – išlaisvinti savo gyvenimą nuo senų dalykų. Be to, yra priežastis – tuoj Naujieji metai, laikas pradėti „naują gyvenimą“. Be to, ekspertai teigia, kad namų valymas nuo nereikalingų šiukšlių labai teigiamai atsiliepia viso kambario aurai. O kiek džiaugsmo suteikia atsikratymas palaidinių ir suknelių, kurios šiuo metu yra puikios!
Nelaukite, kol kas nors ateis ir pradės galvoti, kaip jus nudžiuginti. Kiekvienas žmogus turi sugebėti rasti teigiamų aspektų bet kurioje veikloje, bet kuriame dalyke. Tereikia noro ir teigiamo požiūrio. O sunkumus lengviau įveikti su šypsena.
Prisiminiau žodžius iš Griškoveco dainos: „Ir baisi nuotaika, kas tai? Tai yra tada, kai tave lengvai ir su malonumu erzina viskas. Taigi, norint turėti priešingą būseną, reikia sunkiai dirbti.
Kiekvienas turi savo geros nuotaikos receptą (paslaptį). Kažkam patinka vaikščioti po mėgstamas vietas, kažkas skaityti knygas. Šiandien pabandysiu išvesti bendrą geros nuotaikos formulę, tinkančią kiekvienam.
Koks pagrindinis šiandienos nusivylimas? Tai, kad žmonės nustojo pastebėti gražų. Tai yra visame kame. Tiesiog esame tokie sukaulėję, kad aplinkui nematome nieko malonaus ir teigiamo. Esame tokie prisotinti negatyvo ir problemų, kad net einame gatve nuleidę akis. Ką matai po kojomis? Itin retas, piniginė ar didelis banknotas. Daug įdomiau stebėti praeivių veidus, kartais džiaugsmingus, medžius, paukščius, įdomius grafičius ant sienų... Stebėti gyvenimą. Todėl pirmoji nuotaikos kūrimo taisyklė: „Pamiršk visas savo problemas, stenkis nenusiminti, apsidairyk, pakelk galvą, nusišypsok praeiviui“. Sąlygomis, kai neįmanoma vaikščioti, būdami namuose šypsokitės savo atspindžiui veidrodyje. Gražu? Puiku.
Galite sukurti sau teigiamą mantrą ar patvirtinimą. Kažkas panašaus: „Esu laimingas ir linksmas. Esu puikios nuotaikos“. Šis savęs pasiūlymas turėtų būti kartojamas bet kuriuo laisvu metu. Taip ir bus, patikrinta.
Dažniau bendraukite su optimistais ir teigiamais žmonėmis. Jie pasikrauna savo energija. Jie retai būna liūdni. Tai turbūt pats efektyviausias būdas.
Eik į šviesą. Saulė, kad ir kokia ji būtų, visada mus prisotina. O jo nebuvimo laikotarpiais, tai yra, dažniausiai žmogaus organizmai nesijaučia patogiai. Žmonės tampa pikti ir liūdni. Palikti prie jūros. Mesk viską ir išeik. Gerai, sutinku, tai verksmas iš širdies, ne pats lengviausias būdas save nudžiuginti.
Palepinti save. Tik ne pakenkti organizmui. Eikite į kiną, teatrą, koncertą. Įsigykite knygą ar šokolado plytelę. Jei reikia, pabraukite. Apsilankykite SPA ar grožio salone. Eikite į gamtą, jodinėkite žirgais, rogėmis, kupranugariais, šunų rogėmis.
Įgyvendink seną svajonę, kuri tiesiog išsipildo. Tikrai visi turime vieną. Mes ją branginame daug metų, o ji tokia banali, kad tiesiog imk ir daryk.
Skambinkite svečiams. Tiesiog imkite ir organizuokite atostogas be jokios priežasties. Tai taip paprasta, o nuotaika garantuotai pagerės. Daug geriau leisti laiką su draugais, nei įsisupti į antklodę ir sėdėti vienam ir liūdėti.
Registruotis fotosesijai. Aukštos kokybės, profesionalios nuotraukos – malonumas daugeliui. Jei esate vienas iš šių žmonių, verčiau eikite į fotosesiją.
Dalyvaukite piešimo, karoliukų vėrimo, keramikos ar kito meno meistriškumo klasėje, kurios rezultatas bus daiktas - paveikslas, žaislas, vaza. Tuomet šis daiktas džiugins ne tik jūsų, bet ir tų, kurie aplankys jūsų namus, akis.
Kalbėkitės su savo keturkoju draugu. Gyvūnai tokie jautrūs, kad po bendravimo su jais nelieka sunkumo. Priešingai, visą neigiamą energiją jie pasiima ant savęs. Tai tampa lengva ir smagu.
Viskas priklauso nuo žmogaus: ir nuotaikos, ir gyvenimo. Tiesiog džiaukitės tuo, ir tai padaugins teigiamų akimirkų.