Visos svetainės meistras ir kūno rengybos treneris | daugiau >>
Genus. 1984 Treniruojasi nuo 1999 m. Treniruojasi nuo 2007 m. CCM jėgos kilnojime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro krašto čempionas pagal IPF. 1 kategorija sunkiosios atletikos rungtyje. 2 kartus laimėjo Krasnodaro krašto čempionatą t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.
Vieta: iš konkurencijos ()
Data: 2014-08-15 Peržiūros: 32 017 Įvertinimas: 5.0
Šis klausimas gana dažnai užduodamas tiek man asmeniškai, tiek apskritai internete. Tai suprantama. Iš tiesų, daugeliui žmonių paros meto svarba treniruotėms yra labai perdėta. Taip yra dėl to, kad daugelis trenerių gana kategoriškai nubrėžia 2-3 valandų intervalus, kada reikia treniruotis. O likusį laiką, pavyzdžiui, treniruotės bus tuščios. Pažiūrėkime, ar taip yra.
Žinoma, diena ir naktis visiems vienodos. Saulė teka ir leidžiasi visiems vienu metu. Tačiau kiekvieno žmogaus bioritmai yra individualūs. Manau, kad jūs jau girdėjote apie „pelėdas“ ir „lervas“ ir be manęs. Vien dėl šio fakto neįmanoma griežtai nubrėžti identiškos sistemos visiems.
Tačiau dienos metu būna ir aktyvumo svyravimų. Kai kurios valandos yra mažiau aktyvios, kitos daugiau. Ir ši veikla labai priklauso nuo to, kada žmogus eina miegoti ir keliasi. Taip tai yra. Aš sutinku. Tačiau, pirma, neįmanoma tiksliai apskaičiuoti šios veiklos laiko, nes jis taip pat priklauso nuo kitų veiksnių ir nuolat svyruoja. Antra, mažai žmonių turi galimybę pritaikyti savo treniruotes prie aktyvumo viršūnių. Kadangi be treniruočių dar yra darbas, šeima ir daug kitų svarbių bei neatidėliotinų reikalų.
Taip, beje, pačios šios aktyvumo viršūnės vienu ar kitu metu atsiranda ne šiaip sau. Jūs pats su savo kasdienybe pripratinate savo organizmą prie vienokio ar kitokio chronobiologinio ciklo. Kodėl aš visa tai sakau?
Be to, jei nuolat treniruositės tuo pačiu metu, tada pats kūnas laikui bėgant prisitaikys prie jūsų. O jūsų aktyvumo pikas po kelių mėnesių sutaps su treniruočių laiku. Bet, kartoju dar kartą, kad tai įvyktų, reikia nuolat treniruotis maždaug tuo pačiu laiku (+ - 1 val.) mažiausiai 2 mėnesius.
Antra svarbi pastaba: jūs negalite sportuoti pirmą valandą po pabudimo. Kad ir kaip stengtumėtės, aktyvumo pikas negali ateiti iškart po to, kai pabudote. Turi praeiti mažiausiai 1 valanda, kad visos organizmo funkcijos pilnai įsitrauktų į darbą. Ir geriau 1.30 -2 val. Žinoma, čia irgi viskas individualu. Tačiau nuo pabudimo iki treniruotės pradžios turi praeiti mažiausiai 1 valanda.
Ir trečia: treniruotę reikia baigti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Kūnui reikia laiko nusiteikti ramiai nuotaikai. Ir jis negali to padaryti per 10 minučių. Taip, nesvarbu, kaip vėlai treniruojatės. Žinoma, galite mankštintis prieš pat miegą. Bet tu vis tiek neužmigsi anksčiau nei 1.30 - 2 val.
1. Treniruokitės visada tuo pačiu metu.
2. Nuo pabudimo iki treniruotės pradžios turi praeiti mažiausiai 1 valanda.
3. Tarp treniruotės pabaigos ir miego turėtų būti bent 2 valandos.
4. Visa kita priklauso nuo jūsų ir nesvarbu.
Beje, galite užsisakyti save iš Timko Ilya - šio straipsnio ir šios svetainės autoriaus.
Sportuojantys žmonės nori maksimaliai išnaudoti savo laiką sporto salėje ir iš jo gauti kuo daugiau naudos. Jei žinote, kada geriau daryti pratimus, o kuriuos kuo efektyviau numesti svorio, galite pasiekti norimą rezultatą trumpoje uoloje.
Šis straipsnis skirtas ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie nori treniruotis norėdami numesti svorio ar suteikti savo kūnui gražių formų ir nori tiksliai žinoti, kuriuo metu geriausia sportuoti. Atsakymą į šį klausimą gausite šiame straipsnyje.
Žemiau skaitysite, kad yra daugybė tyrimų apie palankiausią laiką treniruotėms, riebalų deginimui ir raumenų masės auginimui. Tačiau nepamirškite, kad laikas yra tik vienas iš veiksnių, turinčių įtakos treniruočių efektyvumui.
Daugelis kitų veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas ir trukmė, taip pat yra labai svarbūs, todėl jų nereikėtų pamiršti.
Apsvarstykime eilės tvarka, kada geriau sportuoti ryte ar vakare, pasverkime pliusus ir minusus.
Geriausias laikas riebalų deginimo treniruotėms yra rytas.
Kai mankštinatės ryte, jūsų kūnas sudegina daugiau riebalų. Pagrindinės to priežastys yra šios:
Mažas cukraus kiekis kraujyje verčia organizmą ieškoti kitų energijos šaltinių, todėl riebalinį sluoksnį, o tiksliau jame esančias ląsteles, paverčia savotišku kuru savo poreikiams patenkinti.
Kai kurių hormonų, ypač atsakingų už riebalų atsargų (kortizolio) deginimą, koncentracija yra didesnė nei bet kada ryte.
Rytinės mankštos privalumai
Pusė rytinės mankštos poveikio žmogaus organizmui tyrime dalyvavusių tiriamųjų dažniau renkasi treniruotes ryte, o antroji eksperimento dalyvių grupė kitą dienos dalį skyrė treniruotėms. Eksperimento pabaigoje beveik 90% tiriamųjų perėjo į rytines treniruotes, o tai rodo, kad juos lengviau įtraukti į savo tvarkaraštį. Jie taip pat teigė, kad rytinė treniruotė yra veiksmingiausias būdas pabusti.
Kai kuriems žmonėms mankštintis ryte yra lengviau nei likusią dienos dalį, nes po pietų jie dažniausiai būna pavargę ir neturi noro sportuoti.
Ryte mankštos trūkumai
Rytinė mankšta gali būti tikra našta kūnui, tačiau šis „sukratymas“ yra labai svarbus sėkmingam svorio metimui, tačiau ne visi tai gali atlaikyti.
Intensyvios rytinės treniruotės gali sukelti raumenų, o ne kūno riebalų praradimą. Jei treniruojatės tuščiu skrandžiu ir labai intensyviai, kūnas gali pradėti naudoti raumenis kaip kurą. Todėl labai svarbu pusryčiams valgyti baltyminį maistą, jei ryte nusprendėte tinkamai pasportuoti.
Jei sportuosite prieš pusryčius, yra tikimybė, kad nepavyks išlaikyti reikiamo treniruotės tempo ir intensyvumo, nes rytinis energijos lygis ne visai tinkamas intensyviam fiziniam krūviui.
Geriausias laikas sportuoti yra diena
Treniruotės metu po pietų našumas didesnis nei ryte. Daugelis žmonių mano, kad tai geriausias laikas sportuoti norint numesti svorio.
Keletas tyrimų analizavo ryte ir vakare mankštinančių žmonių grupių rezultatus.
Popietinės treniruotės metu buvo parodyti geriausi rezultatai pagal našumą, jėgą ir galią.
Dalyviai vienbalsiai tvirtino, kad organizmo reakcija į riebalus deginančius pratimus buvo geresnė, o jėgų tęsti treniruotes dar yra ir net buvo pasiruošę atlikti kelis kartus daugiau, lyginant su ryte.
Koks jums tinkamiausias laikas treniruotis?
Įvairios studijos ir teorijos, žinoma, yra naudingos ir gali būti panaudotos siekiant geresnių rezultatų, o kuriuo paros metu geriausia sportuoti, priklauso nuo jūsų.
Keletas patarimų, kurie padės:
- Išbandykite kardio pratimus, skirtus svorio metimui ryte (pavyzdžiui, pasivaikščiokite 10 minučių) ir jauskite savo kūną. Jei nėra problemų, į savo tvarkaraštį įtraukite dar 3–5 minutes bėgiojimo.
- Jei treniruojatės tuščiu skrandžiu ir greitai pavargstate arba jaučiatės silpni, pirmiausia pabandykite pusryčius.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, galite derinti rytines ir vakarines treniruotes. Pavyzdžiui, 10 minučių kardio treniruotė ryte, o po to 20 minučių intensyvi treniruotė po pietų ar vakare. Tai padės „sudeginti“ deguonį po treniruotės, o tai reiškia, kad po treniruotės bus sudeginta dar daugiau kalorijų.
- Intensyvios treniruotės ryte nerekomenduojamos be gerų pusryčių, kaip minėta aukščiau, tai gali sukelti raumenų praradimą, o tai nėra gerai.
- Nepamirškite, kad per intensyvus pratimas vakarais gali neigiamai paveikti miegą. Geriausia pamoką atlikti bent 4 valandas prieš miegą, o ne naktį.
Pratimai yra svarbūs sveikatai ir svorio metimui, todėl kasdienėje rutinoje turite skirti laiko rytinėms ir vakarinėms treniruotėms.
Asmeniškai man labiau patinka mankštintis ryte, nes tai padeda man pabusti ir jaustis žvaliam visą dieną, tačiau rytinės treniruotės tinka ne visiems.
Raskite savo kelią ir bent kelias savaites laikykitės užsibrėžto tikslo, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus. Pastebėsite, kaip laikui bėgant keičiasi net jūsų mąstymas.
Kiek sportuoti? JAV sveikatos departamentas rekomenduoja, kad suaugęs žmogus turėtų 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo mankštos.
Per pastaruosius kelis dešimtmečius buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant nustatyti idealų laiką mankštintis. Jas peržiūrėjus nesunku pastebėti, kad tam įtakos turi daug faktorių: kūno temperatūra, kalorijų prisotinimas, hormonų lygis ir kt. Nors rasti tinkamiausią laiką mankštai gali būti nelengva užduotis, tai suteikia pranašumo kelyje į tikslą. Pabandykime suprasti šią problemą.
Kūno temperatūra
« Britų sporto medicinos žurnalas 1983 metais paskelbė tyrimą, kurio tikslas buvo nustatyti paros laiko įtaką VO2 max. VO2 max – tai maksimalaus deguonies kiekio, kurį sportininkas suvartoja intensyvios kardio treniruotės metu, matas, o tai yra labiausiai nemėgstama NHL žaidėjo treniruotės dalis. Šiame ir kituose panašiuose tyrimuose buvo nustatyta, kad piko aerobinis pasirodymas patenka antroje dienos pusėje. Padidėjęs aerobinis pajėgumas buvo glaudžiai susijęs su pagrindine kūno temperatūra. Pabudimo metu mūsų kūno temperatūra yra žemesnė. Dieną jis pakyla ir pasirodo, kad kartu su juo didėja ir sportiniai rezultatai. Yra prielaida, kad dėl aukštesnės kūno temperatūros organizmas suvartoja daugiau angliavandenių nei riebalų kaip kuro šaltinį, nes angliavandenius lengviau panaudoti energijai gauti, pagerės jūsų darbingumas.Anaerobinė ištvermė (tie. trumpas, intensyvus pratimas, kurio metu organizmas kurui naudoja ne deguonį, o gliukozę) taip pat buvo ištirtas, o rezultatas buvo panašus. 2011 metais" Sporto mokslo ir medicinos žurnalas“ paskelbė apžvalginį straipsnį, kuriame apžvelgta 18 skirtingų tyrimų, kuriuose buvo analizuojama paros laiko įtaka žmogaus jėgai ir darbingumui. Apžvalgos straipsnyje teigiama, kad dauguma tyrimų parodė, kad po pietų našumas yra didesnis, o tai susiję su kūno temperatūros padidėjimu, o vakarinės treniruotės taip pat parodė geresnį antagonistinių raumenų, tokių kaip bicepsas ir tricepsas, koordinaciją. Tyrimai, tiriantys judrumą, koordinaciją ir lankstumą, taip pat padarė išvadą, kad kūno našumas dienos pabaigoje yra pastebimai didesnis nei ryte.
kalorijų
Kitas aspektas, susijęs su geresniu pasirodymu vakare, yra energijos prieinamumas. Prieš įprastą rytinę treniruotę nevalgote daug arba visai nevalgote. Tai reiškia, kad raumenis aprūpinančios gliukozės nepakaks, o tai savo ruožtu sumažins organizmo darbingumą. Vakarinė treniruotė rodo, kad buvo sveiki pusryčiai, pietūs, galbūt lengvas užkandis ar net keli. Jūsų organizmas gavo pakankamai baltymų ir angliavandenių, atitinkamai daugiau energijos buvo sukaupta raumenyse, todėl treniruotės metu būsite stipresni.Hormonai
Daugelis hormonų turi cirkadinį bioritmą, tai yra, jų lygis auga ir mažėja kiekvieną dieną žinoma seka. Testosteronas yra vienas iš tokių hormonų. Apskritai testosterono lygis padidėja ryte, o mažėja dieną. Taigi, teoriškai kalbant, jei padidėjęs testosterono kiekis kraujyje gali padidinti sportinius rezultatus, kodėl aukščiau minėti tyrimai rodo, kad rytinėmis valandomis darbingumas sumažėja? Faktas yra tas, kad testosterono lygis fizinio krūvio metu pakyla ir skatina augimo hormono išsiskyrimą, abu šie hormonai yra tiesiogiai susiję su raumenų hipertrofija ir gali sumažinti baltymų skilimą raumenų audinyje. Nepaprastai svarbu turėti pakankamą testosterono kiekį, nes tikrai žinome, kad jo sumažėjimas mažina organizmo gebėjimą auginti raumenis. Tačiau ši taisyklė galioja tiek ryte, tiek vakare ir bet kuriuo paros metu.Kortizolio lygis pakyla ryto valandomis, ir, kaip teigiama anksčiau minėtuose tyrimuose, organizmo darbingumas ryte sumažėja. Nors kortizolis atlieka daug funkcijų, pagrindinė jų yra padidinti gliukozės kiekį ( cukraus kiekis kraujyje). Vienas iš būdų pasiekti šį tikslą yra suskaidyti raumeninį audinį, kad iš baltymų būtų gaunamas cukrus. Cukrus yra gerai, bet ne būtent tai, ko reikia raumenims auginti! Tyrimų rezultatai prieštaringi, vieni teigia, kad kortizolis neigiamai veikia darbingumą, kiti teigia, kad jis neturi įtakos žmogaus jėgoms ir galiai.
Kada reikėtų sportuoti?
Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Viskas yra individualu, tai galioja ir organizmo reakcijai į treniruotes. Nors pastarųjų tyrimų tendencijos aiškiai linksta dienos ar vakaro treniruočių privalumai Atsižvelgiant į tai, kad šis paros laikas yra geriausias laikas mankštintis, juk kiekvienas žmogus treniruosis skirtingai, atsižvelgdamas į intensyvumą, kūno rengybos lygį, hormonų lygį, miego įpročius ir asmeninę motyvaciją – taigi, variantai tikrai neriboti.rytinė treniruotė
Yra daug žmonių, ypač trenerių, kurie tvirtins, kad rytinės treniruotės duoda geriausius rezultatus. Čia reikėtų pažymėti, kad tie, kurie treniruojasi ryte, paprastai treniruočių režimo laikosi tiksliau nei tie, kurie renkasi vakarinius užsiėmimus. Juk didelė tikimybė, kad vakarinė treniruotė bus nukelta dėl įvairių priežasčių: vėlai grįžus iš darbo, per didelio nuovargio, susitikus su draugais, žiūrint sportą ar mėgstamus serialus. Nepriklausomai nuo kūno temperatūros ir kortizolio lygio, vakarinių treniruočių praleidimas dar labiau nutols nuo norimų rezultatų.Norėdami kuo geriau išnaudoti rytinę treniruotę, gerai apšilkite, kad padidintumėte kūno temperatūrą ir pagerintumėte kraujotaką. Papildomos 20 minučių ant bėgimo takelio kaip apšilimas padidins jūsų galimybes išnaudoti visas rytinės treniruotės galimybes.
Kalbant apie tinkamiausią laiką treniruotis, svarbu atskirti treniruotes su svoriais sporto salėje, kad augintumėte raumenis, nuo kardio treniruotes, kad numestumėte svorio ir netektų riebalų. Tai iš esmės skirtingos veiklos, apimančios įvairius medžiagų apykaitos procesus – todėl organizmui tai nepaprastai sunku.
Svorio metimo treniruotės yra aerobinės (tai yra, ląstelės reikalauja deguonies suvartojimo), o jėgos treniruotės raumenų augimui yra anaerobinės. Kardio efektyvumą deginant riebalus padidina mažas gliukozės kiekis kraujyje (tai tiesiogine prasme verčia organizmą naudoti riebalų atsargas), o jėgos treniruotės tokiomis sąlygomis yra neįmanomos.
Kodėl sunku treniruotis ryte?
Jėgos treniruotės anksti ryte daugumai žmonių yra daug sunkesnės nei treniruotės po pietų. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad ryte organizmui tiesiog neužtenka energijos – ir cukraus kiekis kraujyje yra minimalus, o riebalų atsargų energijos negalima panaudoti jėgos pratimams atlikti.
Tarkime, darai pritūpimus su štanga – prieš minutę kūnas nežinojo apie būsimą krūvį, o dabar jam reikia energijos. Šios „greitos“ energijos šaltinis gali būti tik glikogeno atsargos iš raumenų, dirbančių atliekant šį judesį, bet ne riebalų sandėliai. Norint gauti energijos iš riebalų, organizmui prireiks bent 15-20 min.
Kaip suptis ryte
Jei mankštinatės anksti ryte neturėdami pakankamai glikogeno atsargų, cukraus kiekis kraujyje sumažės, todėl treniruotės bus sunkesnės, o protas bus miglotas ar net apalpsite. Visavertei raumenų augimo jėgos treniruotei organizmui reikia bent 100-150 g angliavandenių, glikogeno pavidalu sukauptų tiesiai raumenyse.
Sotūs pusryčiai likus pusantros valandos iki jėgos treniruotės padės prisotinti raumenis energijos, tačiau realiame gyvenime ne visi sportininkai turi laiko tokiems pusryčiams. Situaciją apsunkina tai, kad norint sėkmingai priaugti masės treniruotės pabaigoje, kūnui vėl reikia kalorijų, kad užsidarytų - arba antrųjų pusryčių rytinės treniruotės atveju.
Jėgos treniruotės anksti ryte
Jėgos treniruotėms anksti ryte (ypač kai nėra laiko sotiems pusryčiams) itin svarbu jas išgerti iškart pabudus – kitaip organizmui tiesiog neužteks energijos. Atvykus į sporto salę, angliavandeniai iš sportinės mitybos jau bus pasisavinti ir jų energija pateks į kraują.
Tačiau pasibaigus rytinei jėgos treniruotei, vis tiek svarbu sočiai papusryčiauti ir aprūpinti raumenis ne tik angliavandeniais ir baltymais, bet ir vitaminais bei mineralais. Taip pat atminkite, kad prireiks maždaug 1–2 savaičių, kol kūnas pripras prie tokio treniruočių režimo, ir nenusiminkite, jei pirmosios dienos jums atrodys per sunkios.
Rytinės treniruotės riebalams deginti
Dar kartą primename, kad riebalai deginami tik esant žemam gliukozės kiekiui kraujyje. Priežastis slypi tame, kad cukrumi padidinto insulino reikia energijos atsargoms formuoti, o hormono adrenalino reikia šiai energijai pašalinti iš ląstelių (1) . Tuo pačiu metu organizmas negali sintetinti insulino ir adrenalino vienu metu.
Dėl šios priežasties rekomenduojama sėkmingai metant svorį – tokiu atveju organizmas pirmiausia išleidžia glikogeno ir angliavandenių atsargas, mažindamas insulino lygį, o tik tada pakyla adrenalinas, suaktyvindamas riebalų deginimo procesus. Geros žinios yra tai, kad šis procesas yra daug greitesnis ryte.
Kaip atsikratyti ir pašalinti minkštus šonus? Treniruočių strategija ir džiovinimo rekomendacijos.
Kardio treniruotės tuščiu skrandžiu
Daugeliu atvejų iš karto po pabudimo glikogeno atsargos organizme yra minimalios – todėl anksti ryte atliekamas lėtas kardio pratimas lemia sparčiausią svorio metimą. Tuo pačiu metu bet kokie pusryčiai (net ir baltymų izoliatas, kuriame nėra angliavandenių) privers organizmą sudeginti visų pirma šių pusryčių kalorijas ir visas riebalų atsargas.
Pagrindinės rytinių treniruočių lieknėjimo taisyklės – tuščias skrandis ir nuosaikiausias mankštos tempas (bėgimas tikrai nerekomenduojamas), trunkantis mažiausiai 30-40 minučių. Iš karto po tokios riebalų deginimo treniruotės pabaigos rekomenduojama išgerti 2-3 kapsules, o sotūs pusryčiai priimtini ne anksčiau kaip po pusvalandžio.
Ar galima sportuoti vakare?
Deja, vėlyvas vakaras yra pats blogiausias laikas tiek jėgos treniruotėms, tiek svorio metimo treniruotėms. Riebalų deginimo treniruotės bus neveiksmingos dėl cukraus buvimo kraujyje (gliukozės kiekis sumažėja tik praėjus 4-5 valandoms po paskutinio valgio), o jėgos treniruotės gali sukelti miego problemų dėl per didelio centrinės nervų sistemos sužadinimo.
Jei visiškai neturite kito pasirinkimo, o į sporto salę galite eiti tik vakare, sočiai pavalgykite likus 2 valandoms iki vakarinės raumenų augimo treniruotės, kad po jos liktų tik lengva vakarienė. Taip pat atidžiai išstudijuokite sporto mitybos sudėtį, įsitikinkite, kad joje nėra kitų stimuliatorių, kurie sutrikdo miegą.
***
Svoriui numesti geriausiai tinka rytinės treniruotės tuščiu skrandžiu, tačiau prieš raumenų auginimo jėgos treniruotes ryte rekomenduojama išgerti porciją augintojo. Treniruotės vėlai vakare yra pats blogiausias variantas – gliukozės buvimas kraujyje blokuos riebalų deginimą, o bendras dienos nuovargis neleis atlikti jėgos treniruočių maksimaliai įtemptai.
Moksliniai šaltiniai:
- Užsispyręs riebalų sprendimas, Lyle McDonald,
Tai jau seniai žinoma žmogaus organizmo veikla tiesiogiai priklauso nuo paros laiko- kai kuriomis valandomis jis veikia kuo produktyviau (šiuo metu galite atlikti geriausias treniruotes, skirtas numesti svorio ir priaugti raumenų masės), o kitomis - beveik visiškai išjungtas (tai ne fitneso laikas, o laikas miegui ir poilsiui).
Gerai suprasdamas šią temą, teisingai planuoti dieną, pasirinkti optimaliausią laiką sportuoti. Taikydami šį metodą atliksite tik tikrai veiksmingas treniruotes.
Kuriuo metu galite atlikti efektyviausią treniruotę: ryte
- 5-00 - šlapimo išsiskyrimas per inkstus sustoja. Šiuo metu pabudęs žmogus visą dieną jaučiasi budrus ir gali atlikti efektyvias svorio metimo jėgos treniruotes (ši taisyklė galioja ir mergaitėms, ir vyrams)
- 6-00 – pakyla spaudimas, ima greičiau plakti širdis
- 7-00 – organizmo imunitetas labai sustiprėja
- 8-00 - kepenyse beveik visiškai dehidratuojamos toksinės medžiagos
- 9-00 - širdis pradeda geriau dirbti, sumažėja jautrumas skausmui
Kuriuo paros metu galite atlikti efektyviausią treniruotę: vakare
- 17-00 - padidėja organizmo darbingumas, žymiai padidėja ištvermė. Puikus laikas kūno rengybai ir sunkioms jėgos treniruotėms
- 18-00 - sulėtėja nervų sistemos veikla, padidėja skausmo jautrumo slenkstis
- 19-00 - pakyla slėgis, atsiranda dirglumas ir dirglumas. Šiuo metu išeina ne pačios geriausios (efektyvumo prasme) treniruotės
- 20-00 - stebimas didžiausias paros kūno svoris, pagerėja reakcija
- 21-00 – pagerėja gebėjimas įsiminti informaciją, normalizuojasi nervų sistemos darbas. Šis laikas labiau tinkamas treniruotėms nei fitnesui.
Vėlyvas vakaras – tinkamiausias metas treniruotėms, kurių tikslas – atpalaiduoti kūną. Geriausia treniruočių programa vakarui – joga, tempimo, kvėpavimo pratimai
Pasirinkite mankštos laiką: naktis
22-00 - leukocitų kiekis kraujyje pakyla, kūno temperatūra mažėja
- 23-00 – organizmas aktyviai ruošiasi miegui. Šiuo metu nebus įmanoma atlikti veiksmingiausių ir efektyviausių treniruočių.
- 24-00 – dienos pabaiga. Šiuo metu jūs turite miegoti, o ne daryti treniruotes namuose, kad numestumėte svorio
- 1-00 - žymiai padidėjęs jautrumas skausmui. Miegokite negiliai
- 2-00 - vidaus organai sulėtėja
- 3-00 - kūnas ilsisi, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas
- 4-00 - pablogėja klausa, labai sumažėja kraujospūdis.
- Naktis – ne laikas sportui.Veiksminga svorio metimo treniruočių programa turėtų būti atliekama po pietų arba vakare.
Tačiau nesijaudinkite dėl paros laiko – tai tik papildomas privalumas, leidžiantis atlikti efektyvesnes treniruotes. Jei negalite skirti dėmesio treniruotėms nurodytu laiku, sportuokite bet kurią laisvą minutę.Svarbiausias dalykas bet kurioje treniruotėje yra reguliarumas.. Tinkamai treniruokitės, nepraleiskite pamokų – ir jums pasiseks. Gydytojas žada!