Kvėpavimo pratimus sukūrė vokalo mokytoja Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Kiek vėliau tapo žinoma, kad ši technika padeda ne tik balso gamybai, bet ir daugelio ligų gydymui bei profilaktikai.
Michailas Nikolajevičius Ščetininas buvo vienas iš Strelnikovos mokinių, kuris prisiėmė misiją skleisti savo mentoriaus gydomąją gimnastiką. Filme jis išsamiai pasakoja apie gimnastiką ir parodo visus jos pratimus.
Gimnastika paremta trumpu stipriu įkvėpimu per nosį ir nepastebimu iškvėpimu per burną.
Pagrindinės vykdymo taisyklės gimnastika Strelnikova:
- Įkvepiame greitai, staigiai ir trumpai, tarsi suplodami rankomis.
- Iškvėpimas įvyksta po įkvėpimo savaime. Mes nekreipiame dėmesio į iškvėpimą. Patartina iškvėpti per burną.
- Įkvepiame kartu su judesiais.
- „Strelnikovskio“ gimnastikos inhaliacijos atliekamos žygio žingsnio tempu.
- Kvėpavimus skaičiuojame kaip aštuonetukus, tyliai, tai yra mintyse.
- Atlikite pratimus bet kurioje jums patogioje padėtyje – stovėdami, sėdėdami, gulėdami
Ir būtinai nueikite į skyrių ir užsukite. Reguliariai atnaujinu ir papildau šiuos skyrius informaciją.
Autorinis mokomasis M. N. Shchetinino filmas „Strelnikovos kvėpavimo gimnastika“. Visas filmas.
Filmo dalis, kurioje aprašoma tik technika.
Papildomas trumpas vaizdo įrašas, kuriame aprašoma ta pati technika.
Taip pat siūlau atsisiųsti Shchetinino knygą"
Taip pat pažiūrėkite čia:
A.N.Strelnikovos paradoksalių kvėpavimo pratimų fenomenas žinomas toli už mūsų šalies ribų. Jos rezultatai tikrai nuostabūs. Kelių paprastų dinaminio kvėpavimo pratimų pagalba, kai kurie atliekami suspaudžiant krūtinę įkvėpus, pavyko sustabdyti dusulio priepuolį sergant bronchine astma, atsikratyti lėtinio bronchito ir sinusito, įveikti mikčiojimą ir susigrąžinti prarastą balsas. rekomenduojama atlikti ne tik sergant kvėpavimo sistemos ligomis, bet ir sergant įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, vegetacine-kraujagysline distonija, moterų ir vyrų lytiniais sutrikimais. Per trumpą laiką ji sugeba padaryti stebuklus ir sunkiausiais atvejais padeda net lovoje gulintiems pacientams.
Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo pirmųjų 3 komplekso pratimų.
ĮVADAS PAMOKA
Pirmas pratimas„Pelmės“ – apšilimas. Visi pratimai aprašyti pagrindiniame komplekse, žr. toliau.
Vykdymo metu turite 4 kartus triukšmingai įkvėpti nosį. Tada (3-5 sek.) pauzė ir vėl be sustojimo 4 triukšmingi nosies įkvėpimai.
Tai reikia padaryti apie 24 kartus (4 įkvėpimai), iš viso yra apie 96 judesiai (Strelnikovos „šimtas“). Iškvėpimas (nematomas ir negirdimas) vyksta per burną įkvėpus per nosį. Iškvėpimų negalima išstumti ar laikyti viduje! Įkvėpimas labai aktyvus, iškvėpimas gana pasyvus. Tiesiog pagalvokite apie įkvėpimą, triukšmingą visame kambaryje. Pamirškite apie iškvėpimą.
Įkvėpdami šiek tiek užmerkite lūpas.
Trumpas triukšmingas įkvėpimas per nosį Strelnikovos gimnastikoje atliekamas su uždaromis lūpomis. Įkvėpus nereikia stipriai suspausti lūpų, jos yra šiek tiek uždarytos, natūraliai ir laisvai.
Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį, lūpos šiek tiek prasiskiria – ir iškvėpimas vyksta savaime per burną (ir nesigirdi). Grimasti įkvepiant griežtai draudžiama!!! Ir pakelkite gomurį, išsikišdami skrandį.
Negalvokite apie tai, kur nueis oras, galvokite apie tai, kad orą uostei labai trumpai ir triukšmingai (pavyzdžiui, plojimais rankomis).
Pečiai nedalyvauja kvėpuojant, todėl neturėtumėte jų pakelti. Jūs turite tai stebėti!
Treniruotės pradžioje galite jausti šiek tiek galvos svaigimą. Nebijok! Delnų pratimus galite daryti sėdint (reikia pagalvoti apie rekomendacijas dėl VGSD (augalinės-kraujagyslinės distonijos).
Antras pratimas„Pogonchiki“ atliekama 8 įkvėpimais be sustojimo („aštunta figūra“). Tada pailsėkite 4-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimus. Ir taip 12 kartų (taip pat „šimtas“ 96 judesiai.
Trečias pratimas„Pompą“ reikia atlikti 12 kartų – 8 įkvėpimus, po kiekvieno „8“ pailsėkite 4–5 sekundes. (Atliekant šį pratimą yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).
Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare, atlikdami „Palms“, paimkite 8 judesių įkvėpimus.
Antrą dieną pridėkite "Katės" pratimus, 12 kartų su 8 judesiais.
- "Apkabink pečius"
- "Didžioji švytuoklė"
- "Galva pasisuka"
- "Ausys",
- "Švytuoklės galva"
- "Ruliniai"
- "Žingsniai".
Gerai įsisavinus pratimus, jų vykdymą reikėtų padidinti nuo 8 iki 16 įkvėpimų, vėliau 32. Poilsis palaikomas 3-4-5 sekundes, bet ne po „aštuonetukų“, o po „16“ ir „32“ įkvėpimai-judesiai.
Jei pratimas daromas 16 įkvėpimų, tai jis atliekamas 6 kartus; jei 32 įkvėpimai, tai 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.
Tuo atveju, kai lengvai atliekate 32 įkvėpimus iš eilės ir galite atlikti 96 įkvėpimus ("šimtą"), po 32 įkvėpimų vis tiek rekomenduojama pailsėti 3-4-5 sekundes. Priešingu atveju galite nuvilti, o Strelnikovos kvėpavimo pratimai jums nebepadės.
Pagrindinis kompleksas
Panagrinėkime pagrindinį kompleksą. Verta pakartoti taisykles, kurių būtina laikytis atliekant pirmuosius tris pratimus.
Taisyklės:
- Tiesiog pagalvokite apie kvėpavimą per nosį. Treniruokitės tik įkvėpti. Įkvėpimas aštrus, trumpas, triukšmingas (plokite rankomis).
- Iškvėpimas vyksta įkvėpus savarankiškai (per burną). Nelaikykite iškvėpimo ir jo neišstumkite. Įkvėpimas labai aktyvus per nosį, iškvėpimas per burną, negirdimas ir pasyvus. Iškvepiant neturėtų būti triukšmo!
- Kartu su atodūsiu daromi judesiai ir nieko daugiau!
- Atliekant Strelnikovos kvėpavimo pratimus, judesiai – įkvėpimai – atliekami stovimo žingsnio ritmu.
- Skaičiuojama mintyse ir tik iki 8.
- Pratimai gali būti atliekami bet kurioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai
1. Delnų mankšta
I.p. (pradinė padėtis) - stovėjimas: atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį - „psichinė poza“. Stovint šioje pozicijoje reikia trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, o delnus suspausti į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai. Nestabdydami 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį. Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes.Tada dar 4 triukšmingus, trumpus įkvėpimus ir dar vieną pauzę.
Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.
Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje. Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.
2. Pratimas „pečių dirželiai“
I.p. - stovint, rankos suspaustos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje. Įkvepiant reikia staigiai stumti kumščius žemyn link grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų). Tada grąžinkite šepečius iki juosmens lygio IP. Įkvėpkite 8 kartus iš eilės.
Paprastai 12 kartų 8.
3. Pratimas „siurblys“ („padangos pripūtimas“)
I.p. - stovint, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (OS – pagrindinė padėtis). Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas link grindų, bet nelieskite), o antroje pasvirimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Šiek tiek pakelkite save, bet ne iki galo, ir vėl pasilenkite + įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą. Lenkimai atliekami lengvai ir ritmingai, nereikėtų lenktis per žemai, tiesiog pasilenkite iki juosmens lygio. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu! „Pump padangą“ žygiavimo žingsnio ritmu.
Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.
Apribojimai: Stuburo ir galvos traumos, ilgalaikė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenys kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – žemai nesilenkia. Pasvirimas šiek tiek pastebimas, tačiau trumpi ir triukšmingi įkvėpimai yra privalomi. Pasyviai iškvėpkite įkvėpę per burną, plačiai neatverdami burnos.
Šis pratimas yra gana veiksmingas ir gali sustabdyti širdies priepuolį, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.
4. Pratimas „katė“ (pusė pritūpimas su posūkiu)
I.p. – o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų). Atlikite šokio pritūpimą pasukę liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai, aštriai įkvėpkite.
Tada padarykite tą patį sukant į kairę. Iškvėpimai atliekami spontaniškai. Keliai sulenkiami ir šiek tiek ištiesinami (pritūpkite ne stipriai, o lengvai ir spyruokliškai). Kairėje ir dešinėje esančios rankos atlieka griebimo judesius. Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.
Normalus buvęs. atlikta 12 kartų.
5. Pečių apkabinimo pratimas
I.p. - stovėdami, sulenkite rankas ir pakelkite jas iki pečių lygio. Reikia labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti už pečių. Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama. Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; Nereikėtų labai plačiai paskleisti į šonus.
Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai. Galima atlikti skirtingose pradinėse padėtyse.
Apribojimai: Koronarinė širdies liga, buvęs infarktas, įgimta širdies liga – šio pratimo nerekomenduojama sergant šiomis ligomis. Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų. Jei būklė sunki, reikia perpus mažiau įkvėpti (4 ar net 2).
Nėščios moterys nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvos atgal, pratimą atlikite tik rankomis, stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
6. Pratimas „didelė švytuoklė“
I.p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų – įkvėpkite. Nedelsdami, nesustodami (šiek tiek sulenkite apatinėje nugaros dalyje), atsilenkite ir rankomis apkabinkite pečius. Taip pat – įkvėpti. Atsitiktinai iškvėpkite tarp įkvėpimų.
Įprasta: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.
Apribojimai: Osteochondrozė, stuburo traumos, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai.
Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.
Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 pratimus turėtumėte pereiti prie kitų.
Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą nuo antrosios komplekso dalies, kol įvaldysite visus likusius.
7. Pratimas „galvos pasukimas“
I.p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasukite galvą į dešinę – trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę. Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.
Svarbu atsiminti! Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.
Įprasta: 12 kartų.
8. Pratimas „ausis“
I.p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę. Šiek tiek papurtykite galvą, laukdami. Pratimas panašus į „kinų manekeną“.
Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais. Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!
Įprasta: 12 kartų.
9. Pratimas „švytuoklės galva“ (žemyn ir aukštyn)
I.p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) – trumpas, aštrus įkvėpimas. Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite. Leiskite jums priminti, kad iškvėpimai turėtų būti tarp įkvėpimų ir per burną.
Įprasta: 12 kartų.
Apribojimai: Galvos traumos, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, kraujospūdis, kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė.
Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Galvos posūkiai“, „Galvos švytuoklė“. Šiek tiek pasukite galvą, bet įkvėpkite triukšmingai ir trumpai.
Pratimus galite atlikti sėdėdami.
10. Pratimas „ritinimai“
1. I.p. - stovint, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją. Kūnas ir koja tiesūs. Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kojų pirštų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją). Šiek tiek atsisėskite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją pritūpus reikia nedelsiant ištiesinti). Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir įkvėpdami taip pat šiek tiek pritūpkite (nesiremkite ant kairės kojos).
Svarbu atsiminti:
- pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;
- perkelti svorio centrą į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;
- po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti koją, o tada atlikti ridenimą nuo vienos pėdos ant kitos.
Įprasta: 12 kartų.
2. Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia sukeisti kojas.
Šis pratimas atliekamas tik stovint.
11. Pratimas „žingsniai“
„Žingsnis į priekį“ I.p. - stovint, kojos siauresnės už pečius. Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite. Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį. Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.
Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.
Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.
Apribojimai: Koronarinė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, buvęs infarktas, įgimtos ydos.
Jei turite kojų traumų ir tromboflebito, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!
Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite aukštai kelio!
2. „Žingsnis atgal“.
I.p. - Tas pats. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atitraukiama atgal, šiek tiek pritūpus ant dešinės kojos ir įkvepiant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį – iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šį pratimą atliekame tik stovėdami.
Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.
Dabartinis puslapis: 1 (iš viso knygoje yra 26 puslapiai) [galima skaitymo ištrauka: 6 puslapiai]
M.N. Ščetininas
Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova
Vyriausiojo redaktoriaus žodis
Apžvalga
Kvėpavimo gimnastika – tradicinė ir Strelnikovo
A.N. kvėpavimo pratimų veikimo mechanizmai. Strelnikova ir jos terapinis veiksmingumas
Pagrindinis kvėpavimo pratimų rinkinys
Pratimas "Pelnai"
Pratimas "Epauletės"
Pratimas "Siurblys"
Pratimas "Katė"
Pratimas „Apkabink pečius“
Pratimas „Didžioji švytuoklė“
Pratimas „Pasukti galvą“
Pratimas "Ausys"
Pratimas „Švytuoklė su galva“ arba „Mažoji švytuoklė“
Pratimas „Ritinukai“
Pratimas "Žingsniai"
Kaip išmokti Strelnikovo gimnastiką
Pagalbinis pratimų rinkinys
Rankų pratimai
Pratimas „Pakilimas į priekį“
Pratimas „Kilimas į priekį pritūpęs“
Pratimas „Pakilimas žingsniais“
Pratimas „Pakilimas“
Pratimas „Pakilimas atgal pritūpęs“
Pratimas „Pakilimas žingsniais“
Pratimas „Žirklės priešais tave“
Pratimas „Žirklės viršuje“
Pratimas „Pritūpusios žirklės“
Pratimas „Žirklės su žingsneliais“
Pratimas "Svarstyklės"
Pratimas „Palenkti svarstykles“
Pratimas "Twirl"
Pratimai „Pritūpimo sukimasis į priekį“ ir „Pritūpimo sukimas atgal“
Pratimai „Sukimas į priekį žingsniais“ ir „Suktis atgal žingsniais“
Pratimas „Sienos atsispaudimas“
Pratimas „Atsispaudimai“
Pratimai kojoms
Pratimas "Kojinės"
Pratimas „Kojų pirštų sukamieji judesiai“
Pratimas „Prankimas kojomis“
Pratimas „Prankimas keliais“
Pratimas „Klaunų ištempimas“
Pratimas „Sukamieji kelių judesiai“
Pratimas „Hala lankas tiesiomis kojomis“ (stovintis) arba „Sukamieji judesiai tiesiomis kojomis“
Pratimas „Hala Hoop su keliais“ (pasilenkimas)
Pratimas "Twist"
Pratimas "Čarlstonas"
Pratimas „Didysis Betmenas“
Pratimas „Betmeno pritūpimas“
Pratimas „Betmenas su apkabinimu“
Pratimas „Sudėtingas Betmenas“
Pratimas „Pritūpęs žingsniai į priekį“
Pratimas „Pritūpimo žingsniai atgal“
Pratimai galvai ir stuburui
Pratimas "Šonai"
Pratimas "Triple Gimlet"
Pratimas „Sukamieji galvos judesiai“
Pratimas „Kūno sukamieji judesiai“
Pratimas „Klaunų sukamieji judesiai“
Pratimas "čigonas"
Specialus pratimų rinkinys, skirtas lytinių organų ligoms gydyti (urologinis pratimų rinkinys)
Pratimas "Pavasaris"
Pratimas „Dubens pakėlimas“
Pratimas "Metronomas"
Pratimas „Sėsk ir stovėk“
Pratimas „Judėjimas“
Pratimas "Prisitraukimas"
Pratimas „Žingsniai su sėdmenimis“
Ekstremalių sąlygų gimnastika
Pagalba esant paūmėjimams ir ūminėms būklėms
Kaip sustabdyti užspringimo priepuolį
Ūmios sąlygos: siurbimas su dvigubu pakreipimu
Kaip išvalyti gerklę
Ką reikia padaryti, kad greičiau atgautumėte kvėpavimą
Strelnikovos kvėpavimo pratimai gulintiems pacientams
Mankšta „Delnai“ gulintiems ligoniams
Mankšta „Epauletės“ gulintiems ligoniams
Pratimas „Apkabink pečius“ gulintiems pacientams
Pratimas „Pasukti galvą“ gulintiems pacientams
Pratimas „Sliekas“ gulintiems lovoje
Strelnikovo gimnastika kelyje
Pratimas "Žingsniai"
Pratimas „Katė“ kelyje
Pagalbinio komplekso naudojimo indikacijos
Apribojimai
Klaidos atliekant Strelnikovo kvėpavimo pratimus
Įkvėpimo kokybė
Pasyvus iškvėpimas
Teisingas tempo ritmas
Strelnikovos gimnastikos ypatybės įvairioms ligoms
Lėtinė sloga, adenoidai, sinusitas
Jei užgulta nosis
Apie pratimų atlikimo tvarką
Adenoidai
Sinusitas
Bronchinė astma ir bronchitas
Širdies ir kraujagyslių bei nervų ligos
Širdies išemija
Hipertenzija
Vegetovaskulinė distonija
Neurozės, neuritas, depresija
Endokrininės sistemos ligos
Diabetas
Skydliaukės disfunkcija
Skeleto ir raumenų sistemos ligos
Osteochondrozė
Sąnarių ligos
Osteoporozė
Traumos senatvėje
Šlaunikaulio kaklo lūžis
Apribojimai
Vyrų lytinių organų ligos
Prostatitas
Prostatos adenoma
Impotencija
Varikocelė
Kriptorchizmas
Nevaisingumas
Strelnikovo gimnastika ir regėjimas
Pratimai nuo knarkimo
Nemiga
Draugai, priešai ir plagiatoriai
Nekankinkite Strelnikovos, ponai!
Ir vis dėlto tikiuosi!
Pacientų laiškai
Prisiminimai apie draugus ir mėgstamus atlikėjus
Anastasija Ivanovna Tsvetaeva, rašytoja
Levas Ivanovičius Vodolazovas (technikos mokslų daktaras, profesorius, valstybinės premijos laureatas, nusipelnęs kultūros darbuotojas)
Aleksandras Michailovičius Lomonosovas (Valstybinio akademinio Didžiojo teatro solistas, Rusijos liaudies artistas)
Anatolijus Michailovičius Miščevskis (Maskvos muzikinio teatro, pavadinto K. S. Stanislavskio ir V. I. Nemirovičiaus-Dančenkos vardais, solistas)
Aleksandras Anatoljevičius Vasiljevas (dainininkas)
Tatjana Viktorovna Ovčinikova
Irina Dmitrievna Dunaeva (pedagogikos mokslų kandidatė, Maskvos valstybinio kultūros ir meno universiteto Orkestro dirigavimo katedros docentė)
Borisas Grigorjevičius Tevlinas (SSRS valstybinės premijos, Lenino komjaunimo premijos ir RSFSR valstybinės Glinkos premijos laureatas, RSFSR nusipelnęs artistas, Rusijos liaudies artistas, meno istorijos profesorius, Maskvos chorinio dirigavimo katedros vedėjas Valstybinė konservatorija, pavadinta P. I. Čaikovskio vardu)
Liudmila Ivanovna Kasatkina (TSRS liaudies artistė, SSRS ir RSFSR valstybinės premijos laureatė)
Margarita Borisovna Terekhova (aktorė, Rusijos liaudies artistė)
Anna Savovna Terekhova (aktorė)
Larisa Ivanovna Golubkina (aktorė, Rusijos liaudies artistė)
Olga Borisovna Voronets (dainininkė, Rusijos liaudies artistė)
Maksimas Maksimovičius Straukhas (TSRS liaudies artistas, Lenino ir valstybinių premijų laureatas)
Ekspertų nuomonės
Pokalbis su gydytoju otorinolaringologu, foniatru, medicinos mokslų daktaru, profesoriumi V.A. Zagoryanskoy-Feldman
Kazanės katedros Raudonojoje aikštėje arkivyskupo tėvo Valentino atsiliepimai (pasaulyje - V. L. Chaplinas, Gnesino muzikos ir pedagoginio instituto foniatras, meno mokslų kandidatas)
Aukščiausios kategorijos ftiziopulmonologo, medicinos mokslų kandidato, nusipelniusio Rusijos gydytojo N.D. Egorkina
Aukščiausios kategorijos kineziterapeuto Z. P. išvada. Melikhova
Aukščiausios kategorijos gydytojo, Rusijos nusipelniusio gydytojo, Rusijos medicinos mokslų akademijos Centrinio tuberkuliozės tyrimo instituto Vaikų ir paauglių skyriaus vedėjo Z. V. Evfimievskajos išvada
Rusijos tautų draugystės universiteto Vaikų ligų katedros vedėjo, medicinos mokslų daktaro, profesoriaus L.G. Kuzmenko
Aukščiausios kategorijos bendrosios praktikos gydytojo L. A. išvada. Moiseeva
Išvados iš gydymo įstaigų
Atsisveikinimo žodžiai tiems, kurie laiko šią knygą savo rankose
Vyriausiojo redaktoriaus žodis
Gydomųjų kvėpavimo pratimų kūrėja Alexandra Nikolaevna Strelnikova, kaip ir daugelis kitų išradėjų, išgyveno sunkų kelią nuo oficialios medicinos atmetimo jos metodui iki nacionalinio populiarumo. 1989 m. rugsėjo mėn. absurdiška tragiška avarija sutrumpino šio nuostabaus gydytojo gyvenimą. Ji išvyko, palikdama mus, savo tautiečius, su tuo, dėl ko gyveno ir kovojo – unikalius kvėpavimo pratimus. Ji perdavė ir paliko savo gyvenimo darbą savo mokiniui Michailui Nikolajevičiui Ščetininui.
Michailas Shchetininas atvyko pas Aleksandrą Nikolajevną kaip režisūros skyriaus studentas. Jis atėjo su savo nelaime – jo balsas visiškai dingo. Strelnikovo gimnastikos pagalba jis ne tik atgavo prarastą balsą, bet ir atkūrė nosies kvėpavimą, atsikratė bronchinės astmos. Nuostabi gimnastika jį sužavėjo tikrai genialiu paprastumu ir efektyvumu. Nuo tada jis tapo Strelnikovos, jos atsidavusio mokinio ir padėjėjo, pasekėju.
Kai vieną dieną spaudos konferencijoje A.N. Strelnikovos paklausta, ar ji turi mokinių, ji atsakė: „Vienintelis dalykas, kurį turiu gyvenime, yra mano gimnastika ir mano Miša! M.N. Shchetinin buvo šalia savo mokytojo paskutinius 12 savo gyvenimo metų. Aleksandra Nikolajevna išmokė jį sustabdyti užspringusio astmatiko priepuolį, kaip padėti širdies ligoniui, kaip elgtis su sunkiai sergančiais pacientais, gulinčiais lovoje, kaip padaryti mikčiojančiojo kalbą sklandžią, pagerinti aktoriaus ar dainininko balso skambesį. .
Šiuo metu Michailas Nikolajevičius Shchetininas aktyviai populiarina Strelnikovos metodą spaudoje, radijuje ir televizijoje ir sėkmingai diegia jį medicinos įstaigų praktikoje. Pas M.N. Shchetinin išsaugojo turtingiausią Aleksandros Nikolajevnos archyvą: jos užrašus, nuotraukas, bendrus eskizus ir naujų pratimų plėtrą. Ji galėjo padaryti daug daugiau, bet neturėjo laiko...
Šios knygos puslapiuose daktaras Ščetininas dalijasi unikalios „paradoksinio kvėpavimo“ technikos paslaptimis, pateikia konkrečias rekomendacijas, kaip ją įgyvendinti sergant įvairiomis ligomis, remdamasis savo 25 metų patirtimi gydant pacientus Strelnikovo kvėpavimo pratimais. Michailo Ščetinino knyga yra tikra pagalba kiekvienam, norinčiam pabėgti iš savo ligų nelaisvės.
Michailas Ščetininas yra dvasiškai dosnus ir nesavanaudiškas žmogus. Jis negaili gerų dalykų: skaitė daugybę nemokamų paskaitų senyvo amžiaus ir neįgaliesiems, nemokamų užsiėmimų su sunkiai sergančiais vaikais tuberkuliozės klinikose, skubias telefonu konsultacijas kritinės būklės pacientams. Maskvoje nėra srities, kurioje M.N. Ščetininas nemokamų paskaitų socialinių paslaugų centruose (SPC), vaikų centruose, neįgalių vaikų centruose, darželiuose ir mokyklose bei kariniuose daliniuose neskaitė.
Michailas Nikolajevičius sako, kad yra laimingas žmogus: jis pats buvo išgydytas, gelbsti kitus. Naudodamasis proga, noriu pasakyti jam didžiulį ačiū mūsų visų vardu – tų, kuriems jis padėjo, kam gyvena!
Olga Kopylova
Vyriausiasis redaktorius
leidykla "Metafora"
Apžvalga
pagal Michailo Ščetinino knygą
„Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova"
Vyriausiasis funkcinės diagnostikos specialistas Maskvoje, pulmonologas, medicinos mokslų daktaras, vardo Maskvos medicinos akademijos Vaikų ligų katedros profesorius. JUOS. Sechenova M.I. Anokhina
Tūkstančiai pacientų patvirtino aukštą Strelnikovos gimnastikos efektyvumą.
Kalbant apie technikos fiziologinį pagrindą, galima pasakyti taip: yra daug skirtingų kvėpavimo pratimų sistemų ir, aišku, jos visos naudingos, nes kitaip jos nebūtų praktikuojamos. Visiems jiems būdingas teigiamas veiksnys – judėjimas. Judėjimo būtinybė ir naudingumas yra neabejotinas.
JUOS. Sechenovas paskutiniame savo darbe „Apie jutimo nervų dirginimo įtaką žmogaus raumenų darbui“ parodė impulsų, kylančių dirbančiuose raumenyse, svarbą nervų sistemos būklei. I.P. Pavlovas rašė apie „raumenų džiaugsmą“. „Kinezofilija“, „aerobika“, „hipokinezija“ yra tik keletas fiziologinių terminų, susijusių su raumenų veiklos tyrimu. Savo ruožtu psichologai pabrėžia judesio vaidmenį psichikos funkcijoms vystyti, o M.N. Shchetinin rašo, kad pagal tai, kaip pacientas atlieka pratimą, kartais gali būti nustatyta diagnozė. Su šiuo pastebėjimu galima palyginti garsaus aktoriaus M.A. Čechovas, kad norint įsilieti į veikėjo įvaizdį, svarbu suprasti, kaip jis laiko galvą. Specialus kursas, vadinamas „psichomotrize“, yra skirtas psichikos ir judėjimo santykiams Prancūzijos medicinos institutuose.
Svarbu teisingai dozuoti kvėpavimo pratimų metu sukuriamą intensyvų fizinį krūvį. Geriau ir saugiau, kai pacientas dirba su metodininku. Jis skaičiuoja pulsą, kad neatsirastų aritmija ir pulsas neviršytų leistinos reikšmės, kontroliuoja kraujospūdį (patyręs metodininkas gali apytiksliai įvertinti iš pulso) ir stebi bendrą paciento būklę. Idealiu atveju būtina įrašyti elektrokardiogramą, išmatuoti deguonies suvartojimą ir dar daugiau, nors net sudėtingiausi matavimai ne iki galo išsprendžia apkrovos optimizavimo klausimą.
Judėjimas naudingas visiems. Strelnikovo gimnastikoje ji yra cikliška, pasikartojanti, kuri yra tinkamiausia vegetacinei-kraujagyslinei distonijai.
Konkretus Strelnikovos gimnastikos elementas yra kvėpavimo modelio pasikeitimas. Įrodyta, kad bet kokios treniruotės turi trofinį stiprinantį poveikį nervų sistemai. Leonardo da Vinci smegenis palygino su skustuvu, kuris rūdija nuo nenaudojimo. Trofinį poveikį galima paaiškinti net nervinės ląstelės lygyje. Jame yra keli degeneraciniai trumpi procesai ir vienas ilgas, veikiantis. Ilgasis šaudymas yra tas, kuris konkurse aplenkė kitus. Perduodamas nervinius impulsus, jį maitina ląstelė, kurią jis inervuoja. Taigi beveik vienodai naudinga sveikatai studijuoti ir astronomiją, ir astrologiją. Kitas pavyzdys: jei šizofrenikas yra priverstas kalbėti užsienio kalba (kad ir kaip menkai ją mokėtų), jo kliedesiai susilpnėja. Kvėpavimo modelio keitimas pagal analogiją gali būti patogenetinė logoneurozės (mikčiojimo), bronchinės astmos (nes pažeidžiama kvėpavimo raumenų koordinacija ir ypač diafragmos spazmai) ir balso praradimo atvejų gydymas.
Trečiasis Strelnikovos gimnastikos elementas yra psichoterapinis (medicinoje tai vadinamas placebo efektu). Tai tikėjimo poveikis gydant (prisiminkite Evangeliją „tavo tikėjimas tave išgelbėjo“). Psichoterapinis veiksnys buvo, kai žmonės buvo gydomi šventyklose senovėje, ir vis dar egzistuoja ir šiandien, taikant bet kokį gydymą, įskaitant vaistus ir chirurgiją. Pats savaime apsilankymas pas gydytoją dažnai suteikia psichoterapinį efektą, nors gydytojas dažniausiai to nežino. Kodėl gydytojams sunku gydytis patiems? Kadangi jie yra nepasitikintys arba net giliai „nelabai tiki medicina“, t.y. Moksliniu požiūriu jie yra placebo neigiami. Knygoje yra reikšmingas prisipažinimas. Chirurgas, nukreipdamas pacientą pas M.N. Shchetinin sako: „Tik be fanatizmo“. Į ką Ščetininas atsako: „Jei praktikuosiu be fanatizmo, savo pacientų pas mane nesiųsite. Nes tada jie taip greitai neatsigaus!
Psichoterapinis veiksnys itin svarbus šalinant dusulio jausmą, galvos skausmą ir kitus nemalonius pojūčius. Dusulys gali būti „kalbamas“ taip pat, kaip „kalbamas“ apie danties skausmą. Tai paaiškina visiems žinomą faktą, kad astma sergantys pacientai, gydomi nemedikamentiniais vaistais (pagal Buteyko, homeopatija, refleksologija ir kt.), jaučiasi gerai, o pagal spirografiją bronchų spazmai išlieka. Esant sunkioms bronchinės astmos formoms, neįmanoma atmesti gydymo vaistais, atsižvelgiant į nemedikamentinį gydymą. Apskritai, bet koks astmos gydymas turi būti stebimas naudojant funkcinius metodus (paprasčiausias iš jų yra didžiausio srauto matavimas).
Knyga taip pat yra dokumentas, atspindintis amžiną talento kovą su jį supančia vidutinybe. Ši kova buvo, perfrazuojant posakį, „ne už mirtį, o už gyvenimą“. Prisimenu gydytojos buto apgulties sceną, kai ji, nepaisydama teisminio saugumo institucijų, atidaro duris ir įleidžia ligonius. Ir, žinoma, yra nuostabus metodo autorės Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos portretas, neįprastai talentinga meniška moteris, kuri gimnastikos dėka išsaugojo jaunystę būdama 77 metų!
„Kvėpavimas, vedantis į ekstazę“ – tokia antraštė viename iš laikraščių publikacijų apie Strelnikovos gimnastiką. Aleksandros Nikolaevnos motina mokėsi pas studentę Poliną Viardot. „Jeigu tu, - sakė didysis dainininkas, - ruošdamasis dainuoti, atsikvėpėte ir nepatekote į ekstazę, tai padarėte neteisingai. Paieška!"
Tarp knygoje pateiktų recenzijų laringologijos profesorius sako taip: „Mes vis dar matome, o Strelnikovas – vis dar! Ir pirmą kartą parodo iki kaklo pagrindo, o antrą kartą – iki juosmens. Būtų teisinga rodyti žemiau diržo ir virš kaklo, juolab kad gimnastika padeda ne tik esant kvėpavimo sistemos patologijoms.
Palietus sunkiausius lėtinių ligų gydymo klausimus, autorė primena skaitytojui, kad liga neapsiriboja tik aiškiai pažeistu organu, svarbi ir nervų sistemos būklė, lytinė funkcija ir kt. Ši pozicija atitinka Hipokrato „gydyk pacientą, o ne ligą“. „Holistinis“ požiūris, kaip jie dabar vadina (iš anglų kalbos „visa“), yra bene įspūdingiausias šios knygos aspektas.
A.N. Strelnikova: Pavargau klūpėti!
Ant žiemos slenksčio aš noriu
Nusineši valandėlę, prisigeri...
Be derybų aš už viską sumokėsiu!
Ir niekada nieko nesigailėsiu!
A.N. Strelnikova
Jos sesuo Nina Nikolaevna laiške papasakojo apie Aleksandros Nikolajevnos vaikystę. Jų motina Alexandra Severovna jaunystėje buvo labai graži moteris. Tėvas Nikolajus Dmitrievichas Strelnikovas taip pat buvo nepaprastai gražus, bet 17 ar 20 metų vyresnis už savo motiną. Paskutinį kartą seserys tėvą matė 1919 m.
Nuo 1920 m. Šura Strelnikova kartu su dviem seserimis ir jos motina Aleksandra Severovna gyveno Vladivostoke su teta Lida, savo motinos vyresniąja seserimi. Tada teta Lida su viena iš Šuros seserų išvyko į Harbiną. Alexandra Severovna išvyko su 2 dukromis. Paskutinį kartą išvykusią seserį jie matė 1924 m. Susirašinėjo, bet 1934 metais prasidėjo represijos, o laiškų iš baltojo emigranto Harbino geriau negauti. Susirašinėjimas baigėsi.
Atsitiktinai represijos aplenkė A.S. Strelnikovas ir jos dukros. Aleksandra Nikolaevna tapo operos dainininke. Prieš karą ji dainavo Muzikinio teatro trupėje. K.S. Stanislavskis ir V.I. Nemirovič-Dančenko, o jos motina dirbo Novosibirsko filharmonijoje mokytoja vokaliste.
Kaip mama ir dukra Strelnikov kūrė gimnastiką, kur viskas prasidėjo? Net prieškario metais A.S. Strelnikova jau naudojo individualius būsimos unikalios sistemos pratimus. Peržiūrėdamas senus Aleksandros Nikolajevnos dokumentus, radau dokumentą, išsiųstą A.S. Strelnikova iš Sveikatos apsaugos liaudies komisariato: „Jūsų pasiūlymas „Astmos gydymo kvėpavimo pratimais metodas“ gautas SSRS sveikatos apsaugos liaudies komisariato Techninės tarybos Išradimų biure 1941 m. balandžio 29 d., registruotas Nr. 4268 ir išsiųstas užbaigti...“ Bet prasidėjo karas, ir jis tapo neįmanomas prieš išradimus.
A.N. Strelnikova grįžo į Novosibirską ir pradėjo vesti mėgėjų pasirodymus, keliaudama su propagandos komanda po Novosibirsko sritį. Į Maskvą ji grįžo tik 1953 metais ir atsivežė tris savo mokinius. Du iš jų įstojo į Maskvos konservatoriją, trečias – į Gnesinų mokyklą. Vėliau atėjo mama. Dukra pradėjo dirbti mokytoja-vokaliste Centriniuose geležinkelininkų kultūros namuose, o mama – Maskvos valstybinėje estradoje. Jie gyveno Sokolnikuose sename vieno aukšto name, kuriame kadaise buvo arklidė. Tuo metu mama ir dukra Strelnikovai buvo žinomi tik siaurame didmiesčių dainininkų rate, nes jų kvėpavimo pratimai pagerino tembro grožį, išplėtė tų, kuriems dainavimas buvo profesija, balsų diapazoną, „padarė“ tie, kurie norėjo dainuoti neturėdami tam prigimtinių gebėjimų.
Strelnikova jaunesnioji tuo metu labai sirgo. Dėl sunkių ir nuolat kartojamų priepuolių jos širdis jau buvo pradėjusi silpnėti. Ir nors Strelnikovai turėjo ryšių su Maskvos medicinos pasauliu, nė vienas garsus gydytojas negalėjo padėti Aleksandrai Nikolajevnai. Vieną rudens naktį stiprus skausmas krūtinėje supurtė kūną ir iškilo kaip gumulas gerklėje. "Motina! - Aleksandra Nikolajevna rėkė: „Aš dūstu! Namuose telefono nebuvo, artimiausias taksofonas buvo už viso kvartalo. Aleksandra Severovna atidarė visus langus, kad dukra galėtų lengviau atsikvėpti, tačiau lengviau nepasidarė. Ir tą akimirką jauniausia Strelnikova, pašėlusiai gaudydama oro, staiga pagalvojo: Strelnikovo gimnastika! Ne mano, ne mūsų, o Strelnikovo, tarsi ji jau būtų juos palikusi ir tapusi visų žmonių nuosavybe. Sukaupusi paskutines jėgas ji pradėjo triukšmingai uostyti orą, 4 trumpai įkvėpdama. Ir iškart supratau, kad gyvensiu iki ryto.
Šiomis akimirkomis mama ir dukra Strelnikovai suprato, kad sukūrė ne tik kvėpavimo pratimus, gražinančius aktorių ir dainininkų balsus, bet ir kažką daug daugiau, kažką puikaus, galinčio padaryti sveiką beveik bet kurį žmogų.
Vėliau Alexandra Nikolaevna kalbėjo apie kvėpavimo pratimų išradimą: „Kaip jauna dainininkė, praradau balsą. Ir mama pradėjo ieškoti, kaip galėčiau ją atkurti. Taip pamažu buvo išrasta gimnastika“.
Gandas apie nuostabią gimnastiką, po kurios balsas skamba aiškiau ir garsiau, pradėjo plisti visoje Maskvoje. Į dainavimo pamokas į Strelnikovus pradėjo ateiti įžymūs dainininkai ir dramos artistai. SSRS liaudies artistė Liudmila Kasatkina, tuomet jau garsi aktorė, vaidinusi filme „Tigro tramdytojas“, lankė Strelnikovos pamokas ir įtikino tuometinio sovietinio armijos teatro vadovybę pasamdyti unikalius mokytojus, kurie per vieną kartą pašalino kraujavimą jos balso stygose. dienų klausimas, kurio Bolšojaus klinikos teatras negalėjo išgydyti kelis mėnesius! Pagrindiniai šios klinikos specialistai yra foniatrijos chirurgas V.A. Zagoryanskaya-Feldman ir otorinolaringologas D.A. Šachovas pradėjo siųsti dainininkus ir aktorius į Strelnikovus. Foniatras V.L. Chaplin iš instituto. Gnesinai siuntė pas juos studentų vokalistus, diktatorius ir mokytojus „sulaužytais“ balsais.
Įkvėpta sėkmės, Alexandra Nikolaevna nusprendžia kreiptis dėl išradimo. Iki to laiko Didžiojo teatro klinika 17 metų siuntė aktorius ir dainininkus į Strelnikovus, o Gnesino instituto ENT biuras – 7 metus. Instituto biologiniame kabinete. Višnevskis patikrino Strelnikovos gimnastikos rezultatus spirografu ir kapnografu. Spirografas rodė įkvėpimo tūrio padidėjimą, kapnografas – dujų mainų pagerėjimą jau pirmoje pamokoje! Tada buvo tiriami daug metų šia gimnastika užsiimę žmonės. Visi puikiai kvėpavo.
1973 m. rugsėjo 28 d. sąjunginis valstybinės patentų ekspertizės mokslinio tyrimo institutas pirmą kartą įregistravo dainavimo mokytojo autorines teises į „Ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodą“, nustatydamas savo prioritetą 1972 m. kovo 14 d. (autorių teisių pažymėjimas Nr. 411865).
Kasmet pradėjo plėstis ligų, kurioms padeda Strelnikovo kvėpavimo pratimai, sąrašas. Centrinė spauda rašė apie unikalią gimnastiką, kuri gydo daugelį ligų. Tačiau kartu su populiariu pripažinimu sustiprėjo ir neapykanta tuometinei oficialiajai medicinai. Aukšti Sveikatos apsaugos ministerijos valdininkai nenorėjo taikstytis su tuo, kad kažkoks „apsimetėlis“, ne tik neturėjęs medicininio, bet ir tikrojo pedagoginio išsilavinimo, išdrįso pasiekti rezultatų toje srityje, kurioje, turėdamas medicinos mokslų profesorių ir daktarų vardus bei naudodamasi naujausia medicinos įranga, jie buvo bejėgiai.
Oficiali medicina pareikalavo iš Aleksandros Nikolajevnos mokslinio jos sukurtos gimnastikos pagrindimo. Tačiau iš visos Sovietų Sąjungos pagalbos atvykusiems žmonėms mokslinis pagrindas nelabai rūpėjo. Jiems buvo svarbu, kad kvėpavimo pratimai iš tikrųjų palengvintų astmą, galvos skausmą ir epilepsijos priepuolius. O kokių mokslinių paaiškinimų būtų galima reikalauti iš mano mokytojos, jei ji nedirbtų klinikoje ir neturi laboratorijos? Aleksandra Nikolajevna buvo dainininkė... Bet kokia dainininkė!
Kai prieš daugelį metų ji Maskvos konservatorijoje parodė keletą savo vokalo studentų, mokytojai jai pasakė: „Tai, kad jie visi gražiai dainuoja ir turi gerą mokyklą, dar neįrodo jūsų metodo teisingumo... Surinkote geriausius dainininkai mėgėjai iš visos Maskvos! » Ir tada Strelnikova atsistojo ir dainavo sudėtingą Kumos arioso spektaklį iš P.I. operos. Čaikovskio „Užkerėtoja“. Profesoriai ir dėstytojai iš komisijos buvo ištikti šoko! Sustingę iš džiaugsmo jie pažvelgė į moterį, kurios vos prieš kelias minutes nekentė vien dėl to, kad ji išdrįso papasakoti apie kai kuriuos savo balso gamybos būdus, o tai prieštarauja visoms visuotinai priimtoms rekomendacijoms, tradicinėms dainavimo mokykloms Anglijoje, Prancūzijoje ir net Italija!
Dainininkei plojo tuometis vokalo katedros dekanas Hugo Natanovičius Titzas, o buvusi Didžiojo teatro solistė profesorė Elena Katulskaja neištvėrė, palūžo ir garsiai verkdama sušuko: „Dieve! Kokia dainininkė! Aš atsisakau dalyvauti šiame niekšiškame persekiojime! Ir ji išbėgo iš salės.
Įdegis. Strelnikova turėjo tam tikrą vidinį instinktą: ji negalėjo paaiškinti, kodėl, bet visiškai tiksliai atspėjo žmogaus ligą - jis tiesiog turėjo pradėti daryti mūsų gimnastiką jos akivaizdoje. Tik vėliau, kelerius metus kartu gydęs ligonius, supratau: ji ligą apibrėžė pagal tai, kaip žmogus; kaip jis juda, kaip kvėpuoja ir kaip atrodo.
Vieną dieną, vakare atėjusi iš Satyros teatro, ji pasakė: „Mironovas ir Papanovas pakeitė savo vaidinimo būdą, ir man tai nelabai patinka“. Ir aš supratau, kad jai patinka ne naujas iškilių aktorių vaidybos stilius, o kažkas naujo, netikėtai atsiradusio kiekvieno iš šių puikių menininkų viduje. Netrukus, vėlai vakare grįžusi iš darbo, koridoriuje ji man keistu, nenatūraliai nuobodu balsu pasakė: „Papanovas mirė“. Ir, atsirėmusi nugara į duris, tyliai ir pasmerktai pasakė: „Ir man atrodo, kad šalia bus Andriuša...“ Andrejus Mironovas netrukus mirė.
Pirmasis žurnalas mūsų šalyje, kuriame buvo kalbama apie neįprastus kvėpavimo pratimus, buvo žurnalas „Išradėjas ir Inovatorius“ (1975 m. Nr. 7), kuriame buvo publikuota Andrejaus Mironovo nuotrauka, atliekanti keletą Strelnikovo gimnastikos pratimų, o 1976 m. pratimų rinkinys.
Tais pačiais 1975 metais Sovietų Sąjungos žurnalas, kuris taip pat buvo leidžiamas keliose Vakarų šalyse, savo dešimtajame numeryje paskelbė trumpą straipsnį apie Strelnikovą. Kodėl „pagrindiniame šalies žurnale“ staiga prireikė paminėjimo apie kvėpavimo pratimus, kuriuos SSRS sveikatos apsaugos ministerija priėmė priešiškai? Paaiškinimas pasirodė paprastas. Tuomet labai garsi pop dainininkė Larisa Mondrus spaudos konferencijoje Vokietijoje sakė: „SSRS nėra sąlygų kūrybingam žmogui. Pavyzdys? Prašau! Mano vokalo mokytoja Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Po to, pažodžiui kitą dieną, žurnalas „Tarybų Sąjunga“ rašė, kad A.N. Strelnikova yra garsi mokytoja ir dirba geriausiuose Maskvos teatruose. Taigi vakarietė galėtų manyti, kad Strelnikova turi bent dvarą Rusijos sostinės centre ir apskritai jos gyvenime viskas tvarkoje. O Mondrusas tiesiog šmeižia sovietinę tikrovę.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova visą likusį gyvenimą buvo dėkinga Larisa Mondrus už šį poelgį.
Tuo pačiu metu Strelnikova skubėjo iš vienos klinikos į kitą, prašydama, maldaudama atlikti tyrimus ir taip suteikti jai galimybę įrodyti, kad jos sugalvota gimnastika buvo labai reikalinga uždususiems žmonėms, nes žmonės nuo astmos miršta kiekvieną dieną visoje šalyje. , kuriam oficiali medicina bejėgė padėti! Ir visur buvo tas pats atsakymas: „Tu ne gydytojas! Jūs neturite teisės gydytis! Laimei, pagal sovietų įstatymus, turėdama autoriaus pažymėjimą, ji turėjo teisę priimti pacientus namuose, nes išradimui įgyvendinti nereikėjo brangios įrangos.
Iš laiško A. N. Strelnikova laikraščiui „Pravda“:
Prancūzas, atsitiktinai stebėjęs mūsų gimnastikos rezultatus, sakė: „Nesuprantu šios šalies... Ji gali praturtėti išnaudodama Strelnikovą. Ar tikrai niekam to nereikia?!"
Dar 1972 metais Atradimų ir išradimų komitetas man paaiškino, kad mūsų metodas yra patentuojamas, kad patentas naudingas valstybei, ir aš sutikau iš patriotinių paskatų. Tačiau gydytojai iš Maskvos ausų, gerklės ir nosies tyrimų instituto taip priekabiavo prie manęs, kad aš neištvėriau ir atsisakiau, nors komitetas bandė mane įtikinti.
Vieną dieną pas Aleksandrą Nikolajevną atvyko dvi žilaplaukės ponios, medicinos darbuotojai iš užsienio šalių. Vienas pasakė: „Rašiau tau. Jūs man atsiuntėte gimnastikos aprašymą ir, nepaisant to, kad man 63 metai ir sergu sunkia astma, jaučiuosi geriau... Patikrinkite, ar viską darau teisingai?
Kitas pasakė: „Aš esu iš Austrijos, MD. Patikrinkite ir mane. Manau, kad apie tokią neeilinę gimnastiką reikia nedelsiant pranešti sveikatos apsaugos ministrui!“
Pokalbyje dalyvavusi mūsų tautietė, taip pat gydytoja, prieštaravo: „Taip, tuoj ją pasmaugs! Leisk jam sėdėti ir nesūpuoti valties! O Strelnikova sėdėjo ir nesiūbavo valties...
Kitas įvykis, apie kurį man papasakojo mokytojas. Vieną iš vakarų Aktorių namuose prie jos priėjo garsiausias sostinės foniatras ir sušnypštė jai tiesiai į veidą: „Turime tave pasmaugti! Dėl etinių priežasčių neminėsiu šio medicinos mokslų daktaro vardo, tik pasakysiu, kad prieš atvykstant pas Aleksandrą Nikolajevną, visiškai bebalsį, ir mane gydė ši gydytoja. Keletą mėnesių jis labai sąžiningai bandė atkurti mano balsą, skirdamas Proserin tabletes. Deja, veltui.
Nors pati Aleksandra Nikolaevna, pavargusi nuo nesėkmingų bandymų įsilaužti į bet kurią gydymo įstaigą, priimdavo pacientus tik namuose, sovietinė spauda, laimei, ir toliau rašė apie jos sėkmę! Sekant žurnalą „Sovietų Sąjunga“ apie Strelnikovos gimnastiką 1975–1976 m. parašė „Vakarinę Maskvą“, „Moskovskaja pravdą“, „Tarybinę kultūrą“ ir „Socialistinę pramonę“.
1981 m. laikraštis Trud paskelbė du puikius straipsnius apie kvėpavimo pratimus. Juos parašęs žurnalistas Nikolajus Gogolis už tai buvo atleistas iš darbo. Ir prasidėjo tiesioginė piligriminė kelionė į mūsų namus (tuo metu aš gyvenau su Aleksandra Nikolajevna jos ankštame dviejų kambarių bute Oktyabrsky lauke)! Norinčiųjų gydytis eilė nusidriekė per visą laiptų plotį nuo pirmo aukšto iki ketvirto. Kai kurie kaimynai, natūralu, pradėjo skambinti ir rašyti į Būsto biurą, policiją, Vykdomąjį komitetą, reikalaudami, kad „gydytojas“ būtų iškeldintas kur nors toli... Skundai pasiekė apygardos prokuratūrą. Atvažiavo jaunas ir energingas Choroševskio (tuo metu Vorošilovskio) apygardos vyriausiasis prokuroras, įsodino mano mokytoją į tarnybinį automobilį ir atvežė į savo kabinetą, kur privertė rašyti pareiškimą dėl atsisakymo dirbti privačioje praktikoje...
Minia ant laiptų trenkė į duris, aš periodiškai išeidavau iš buto ir pranešdavau, kad Aleksandrai Nikolajevnai draudžiama lankytis pacientams. Vietos policijos departamentas, o kartais ir visas būrys policijos, kelis kartus, net vidury nakties, įsiveržė į mūsų butą, kad pažiūrėtų, ar turime „Hangout“! Kelias dienas už mūsų durų tyliai stovėjo dusinantys žmonės ir vaikai. Kartais vienas iš vaikų verkdavo – jį ištikdavo uždusimo priepuolis. Galiausiai, kai tapo nepakeliama žiūrėti į dūstančius vaikus, Strelnikova negalėjo to pakęsti. Ji puolė prie durų, plačiai jas atidarė ir pasakė: „Užeik!
Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo pirmųjų 3 komplekso pratimų.
ĮVADAS PAMOKA
Pirmas pratimas « Delnai"- apšilimas. Visi pratimai aprašyti pagrindiniame komplekse, žr. toliau).
Vykdymo metu turite 4 kartus triukšmingai įkvėpti nosį. Tada (3-5 sek.) pauzė ir vėl be sustojimo 4 triukšmingi nosies įkvėpimai.
Tai reikia padaryti apie 24 kartus (4 įkvėpimai), iš viso yra apie 96 judesiai (Strelnikovos „šimtas“). Iškvėpimas (nematomas ir negirdimas) vyksta per burną įkvėpus per nosį. Iškvėpimų negalima išstumti ar laikyti viduje! Įkvėpimas labai aktyvus, iškvėpimas gana pasyvus. Tiesiog pagalvokite apie įkvėpimą, triukšmingą visame kambaryje. Pamirškite apie iškvėpimą.
Įkvėpdami šiek tiek užmerkite lūpas.
Trumpas triukšmingas įkvėpimas per nosį Strelnikovos gimnastikoje atliekamas su uždaromis lūpomis. Įkvėpus nereikia stipriai suspausti lūpų, jos yra šiek tiek uždarytos, natūraliai ir laisvai.
Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį, lūpos šiek tiek prasiskiria – ir iškvėpimas vyksta savaime per burną (ir nesigirdi). Grimasti įkvepiant griežtai draudžiama!!! Ir pakelkite gomurį, išsikišdami skrandį.
Negalvokite apie tai, kur nueis oras, galvokite apie tai, kad orą uostei labai trumpai ir triukšmingai (pavyzdžiui, plojimais rankomis).
Pečiai nedalyvauja kvėpuojant, todėl neturėtumėte jų pakelti. Jūs turite tai stebėti!
Treniruotės pradžioje galite jausti šiek tiek galvos svaigimą. Nebijok! Delnų pratimus galite daryti sėdint (reikia pagalvoti apie rekomendacijas dėl VGSD (augalinės-kraujagyslinės distonijos).
Antrasis pratimas „Epauletės“ 8 įkvėpimai atliekami be sustojimo („aštunta figūra“). Tada pailsėkite 4-5 sekundes ir vėl 8 įkvėpimus. Ir taip 12 kartų (taip pat „šimtas“ 96 judesiai.
Trečiasis pratimas „Pompa“ jums reikia tai padaryti 12 kartų - 8 įkvėpimus, pailsėkite po kiekvieno "8" 4-5 sekundes. (Atliekant šį pratimą yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).
Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare, atlikdami „Palms“, paimkite 8 judesių įkvėpimus.
Antrą dieną pridėkite Pratimai "Katė"“, 12 kartų 8 judesiai.
"Apkabink pečius"
"Didžioji švytuoklė"
"Galva pasisuka"
"Ausys",
"Švytuoklės galva"
"Ruliniai"
"Žingsniai".
Gerai įsisavinus pratimus, jų vykdymą reikėtų padidinti nuo 8 iki 16 įkvėpimų, vėliau 32. Poilsis palaikomas 3-4-5 sekundes, bet ne po „aštuonetukų“, o po „16“ ir „32“ įkvėpimai-judesiai.
Jei pratimas daromas 16 įkvėpimų, tai jis atliekamas 6 kartus; jei 32 įkvėpimai, tai 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.
Tuo atveju, kai lengvai atliekate 32 įkvėpimus iš eilės ir galite atlikti 96 įkvėpimus ("šimtą"), po 32 įkvėpimų vis tiek rekomenduojama pailsėti 3-4-5 sekundes. Priešingu atveju galite nuvilti, o Strelnikovos kvėpavimo pratimai jums nebepadės.
Pagrindinis kompleksas
Panagrinėkime pagrindinį kompleksą. Verta pakartoti taisykles, kurių būtina laikytis atliekant pirmuosius tris pratimus.
Taisyklės:
1. Galvokite tik apie kvėpavimą per nosį. Treniruokitės tik įkvėpti. Įkvėpimas aštrus, trumpas, triukšmingas (plokite rankomis).
2. Iškvėpimas vyksta įkvėpus savarankiškai (per burną). Nelaikykite iškvėpimo ir jo neišstumkite. Įkvėpimas labai aktyvus per nosį, iškvėpimas per burną, negirdimas ir pasyvus. Iškvepiant neturėtų būti triukšmo!
3. Kartu su atodūsiu daromi judesiai, ir nieko daugiau!
4. Strelnikovos kvėpavimo pratimų metu judesiai - įkvėpimai atliekami ėjimo žingsnio ritmu.
5. Skaičiuojama mintyse ir tik iki 8.
6. Pratimai gali būti atliekami bet kokioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai
1. Delnų mankšta
I.p. (pradinė padėtis) – stovint:
Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį - „psichinė poza“.
Stovėdami šioje pozicijoje turėtumėte trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniauždami delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai).
Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį.
Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada dar 4 kartus triukšmingai, trumpai įkvėpkite ir vėl padarykite pauzę.
Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.
Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.
2. Pratimas „pečių dirželiai“
I.p. – stovint, rankos sugniaužtos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje.
Įkvepiant reikia staigiai stumti kumščius žemyn link grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų).
Tada grąžinkite šepečius iki juosmens lygio IP.
Įkvėpkite 8 kartus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.
3. Pratimas „siurblys“ („padangos pripūtimas“)
I.p. – stovint, kojos kiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (os. – pagrindinė laikysena).
Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas link grindų, bet nelieskite), o antroje pasvirimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį.
Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Šiek tiek pakelkite save, bet ne iki galo, ir vėl pasilenkite + įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą.
Lenkimai atliekami lengvai ir ritmingai, nereikėtų lenktis per žemai, tiesiog pasilenkite iki juosmens lygio.
Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu!! „Pump padangą“ žygiavimo žingsnio ritmu.
Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.
Apribojimai:
Stuburo ir galvos traumos, ilgalaikė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenys kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – žemai nesilenkia. Pasvirimas šiek tiek pastebimas, tačiau trumpi ir triukšmingi įkvėpimai yra privalomi. Pasyviai iškvėpkite įkvėpę per burną, plačiai neatverdami burnos.
Šis pratimas yra gana veiksmingas ir gali sustabdyti širdies priepuolį, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.
4. Pratimas „katė“ (pusė pritūpimas su posūkiu)
I.p. – o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų).
Atlikite šokio pritūpimą pasukę liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai, aštriai įkvėpkite.
Tada padarykite tą patį sukant į kairę.
Iškvėpimai atliekami spontaniškai.
Keliai sulenkiami ir šiek tiek ištiesinami (pritūpkite ne stipriai, o lengvai ir spyruokliškai).
Kairėje ir dešinėje esančios rankos atlieka griebimo judesius.
Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.
Normalus buvęs. atlikta 12 kartų.
5. Pečių apkabinimo pratimas
I.p. – stovėdami, sulenkite rankas ir pakelkite jas iki pečių lygio.
Reikia labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti už pečių.
Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama.
Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; Nereikia jo labai plačiai paskleisti.
Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai.
Galima atlikti skirtingose pradinėse padėtyse.
Apribojimai:
Koronarinė širdies liga, buvęs infarktas, įgimta širdies liga – šio pratimo nerekomenduojama sergant šiomis ligomis.
Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų.
Jei būklė sunki, reikia perpus mažiau įkvėpti (4 ar net 2).
Nėščios moterys nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvos atgal, pratimą atlikite tik rankomis, stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
6. Pratimas „didelė švytuoklė“
I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas link grindų – įkvėpkite.
Iš karto, nesustodami (šiek tiek sulenkite ties juosmeniu), atsilenkite ir rankomis apkabinkite pečius. Taip pat – įkvėpti.
Atsitiktinai iškvėpkite tarp įkvėpimų.
Įprasta: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.
Apribojimai:
Osteochondrozė, stuburo traumos, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai.
Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.
Tik gerai įvaldę pirmuosius 6 pratimus turėtumėte pereiti prie kitų.
Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą nuo antrosios komplekso dalies, kol įvaldysite visus likusius.
7. Pratimas „galvos pasukimas“
I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.
Pasukite galvą į dešinę – trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį.
Tas pats į kairę.
Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.
Svarbu atsiminti!
Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.
Įprasta: 12 kartų.
8. Pratimas „ausis“
I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.
Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę.
Šiek tiek papurtykite galvą, laukdami.
Pratimas panašus į „kinų manekeną“.
Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais.
Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!
Įprasta: 12 kartų.
9. Pratimas „švytuoklės galva“ (žemyn ir aukštyn)
I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.
Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) – trumpas, aštrus įkvėpimas.
Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite.
Leiskite jums priminti, kad iškvėpimai turėtų būti tarp įkvėpimų ir per burną.
Įprasta: 12 kartų.
Apribojimai:
Galvos traumos, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, kraujospūdis, kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė.
Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Galvos posūkiai“, „Galvos švytuoklė“.
Šiek tiek pasukite galvą, bet įkvėpkite triukšmingai ir trumpai.
Pratimus galite atlikti sėdėdami.
10. Pratimas „ritinimai“
1) I.p. – stovint, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją.
Kūnas ir koja tiesūs.
Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kojų pirštų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją).
Šiek tiek atsisėskite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją pritūpus reikia nedelsiant ištiesinti).
Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir įkvėpdami taip pat šiek tiek pritūpkite (nesiremkite ant kairės kojos).
Svarbu prisiminti:
1 – pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;
2 – svorio centrą perkelti į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;
3 – pritūpus iš karto reikia ištiesinti koją, o po to atliekamas ridenimas nuo pėdos iki pėdos.
Įprasta: 12 kartų.
2) Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia sukeisti kojas.
Šis pratimas atliekamas tik stovint.
11. Pratimas „žingsniai“
1) „Žingsnis į priekį“.
I.p. – stovint, kojos siauresnės už pečius.
Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite.
Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį.
Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.
Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.
Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.
Apribojimai:
Koronarinė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, buvęs infarktas, įgimtos ydos.
Dalyvaujant kojų sužalojimai ir tromboflebitas, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!
Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite aukštai kelio!
2) „Žingsnis atgal“.
I.p. - Tas pats. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atitraukiama atgal, šiek tiek pritūpus ant dešinės kojos ir įkvepiant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šį pratimą atliekame tik stovėdami.
Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai, video pamoka
Pagrindinių ligų, kurioms gydyti naudojami A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai, sąrašas
(A.N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai turi TIK VIENĄ KONTRAINDIKACIJĄ: vidinį kraujavimą.)Viršutinių kvėpavimo takų, bronchų ir plaučių ligos
Vasomotorinis ir alerginis rinitas;
Sinusitas;
I ir II laipsnio adenoidai;
Nosies pertvaros nukrypimas;
Ūminės kvėpavimo takų ligos (ARI ir ARVI);
Rhinosinusitas;
Knarkti;
Cistos;
Nosies ir gerklų polipai;
Fibromos;
angiofibromos;
papilomos;
Angiomos;
Parezė arba paralyžius;
Gerklės skausmas;
Laringitas ir laringotracheitas;
Otitas;
Frontitas;
Lėtinis faringitas;
Eustachitas;
Quincke edema;
Gerklų edema;
Tracheotomija;
Gripas;
Bronchitas;
kokliušas;
Bronchektazė;
Plaučių uždegimas;
pleuritas;
Pneumosklerozė;
Plaučių atelektazė;
Pneumotoraksas;
Emfizema;
Bronchų astma;
Plaučių edema;
Plaučių tuberkuliozė;
Sarkoidozė;
Kvėpavimo organų gerybiniai navikai.
A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra skirti sergant BET KOKIOMIS kvėpavimo takų ligomis, net ir ligos paūmėjimo metu (bet tik taikant griežtai INDIVIDUALIĄ požiūrį).
A.N.Strelnikovos kvėpavimo pratimai skirti JOKIŲ garso gamybos sutrikimų ir balso aparato ligų atveju.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
krūtinės angina;
Prieširdžių virpėjimas;
Širdies išemija;
Kardiopsichoneurozė;
Hipertenzija;
Hipotenzija;
Tachikardija;
Miokarditas;
Reumatinis karditas;
Reumatas;
Perikarditas;
Aterosklerozinė kardiosklerozė;
Kraujotakos nepakankamumas;
Aterosklerozė;
Limfadenitas;
limfogranulomatozė;
Tromboflebitas;
Migrena;
Migrenos neuralgija;
Insultas.
Kraujo ligos
Anemija;
Leukemija;
Radiacinė liga.
Virškinimo trakto ligos
Lėtinis gastritas;
Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
Enterokolitas;
Lėtinis pankreatitas;
Vidurių užkietėjimas.
Kepenų ir inkstų ligos
Hepatitas;
Kepenų cirozė;
Botkino liga (gelta);
Inkstų cista;
policistinė inkstų liga;
Klajojantis inkstas;
pielonefritas;
Glomerulonefritas.
Endokrininės sistemos ligos
Diabetas;
autoimuninis tiroiditas;
Nutukimas;
Išsekimas;
Mastopatija;
hipotirozė;
difuzinis toksinis gūžys;
Sulėtėjęs augimas (fizinio vystymosi atsilikimas);
Ginekomastija.
Urogenitalinės sistemos ligos
Hemorojus;
Kirkšnies išvarža;
Enurezė (šlapinimasis į lovą);
cistitas;
Menopauzės neurozė;
Gimdos kaklelio polipas;
Gimdos kaklelio erozija;
Salpingo-oophoritas (gimdos priedų uždegimas);
Metritas;
Endometriozė;
Algomenorėja (skausmingos menstruacijos);
kiaušidžių cista;
Makšties sienelių prolapsas;
Lėtinis prostatitas;
Prostatos adenoma;
Impotencija;
Orchitas;
Kriptorchizmas;
Fimozė;
Mikropenis;
Spermatozinio laido venų varikozė;
Greita ejakuliacija;
Nevaisingumas;
Uždelstas seksualinis vystymasis.
Nervų ir psichinės ligos
Apsinuodijimas alkoholiu;
Lėtinis alkoholizmas;
Epilepsija;
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis;
Neuritas;
Neurastenija;
Neurozės;
Neuralgija;
Nemiga.
Strelnikovskio kvėpavimo pratimai stiprina imuninę sistemą, didina gyvybingumą ir darbingumą, gydo psichiką, gerina nuotaiką, malšina depresiją!
Diatezė;
Egzema;
Dermatitas;
Neurodermitas;
psoriazė;
Vitiligo (sumažėjusios depigmentacijos židiniai)
Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai
Osteochondrozė;
Artritas;
Artrozė;
Radikulitas;
Įvairūs laikysenos sutrikimai;
Skoliozė;
kifozė;
Lordozė;
poliartritas;
Lūžiai;
Dislokacijos;
Sumušimai;
Stuburo išvaržos.
Įvairūs viršutinių ir apatinių galūnių, pečių juostos ir klubo sužalojimai.
Mieli skaitytojai, jei atlikote Strelnikovos kvėpavimo pratimų rinkinį, palikite komentarus ar atsiliepimus žemiau. Tai kažkam bus labai naudinga!
„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika yra pratimų rinkinys, kurį Strelnikova pirmiausia sukūrė sau - ji buvo teatro mokytoja ir operos dainininkė, kentėjo nuo dusinančio kosulio ir ieškojo galimybės susidoroti su liga. Kvėpavimo sistema pagal Strelnikovos metodą neturi analogų ir jokių apribojimų - bet kokio amžiaus žmonės gali tai praktikuoti, nepaisant sveikatos būklės.
Strelnikovos sukurta (ir užpatentuota) kvėpavimo sistema gali būti naudojama stresui malšinti, taip pat lengvai derinama su vaikščiojimu. Ne visada reikia daryti gimnastikos pratimus (kvėpavimo pratimų rinkinį pateiksiu žemiau), vaikščiojant parke ar už miesto galima kvėpavimo judesius atlikti vidutiniu tempu – aštuoni įkvėpimai, pailsėti apie tris. iki penkių sekundžių ir tada aštuonių įkvėpimų, per pusvalandį kūnas bus prisotintas deguonies, taip pat išmoksite taisyklingai kvėpuoti.
Paradoksalus Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami naudoti bet kuriuo metu, tačiau technikos autorė Alexandra Nikolaevna rekomendavo treniruotis ryte, tada kvėpavimo pratimų nauda bus kuo didesnė.
Rezultatai ir nauda organizmui
Kokią naudą duoda Strelnikovos nuolatinė kvėpavimo pratimų praktika?
- Pagerėja plaučių alveolių ir kraujagyslių aprūpinimas krauju, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
- Atkuriama nervų reguliacija, darniau dirba centrinė nervų sistema.
- Atkuriamas bronchų sistemos drenažo funkcionalumas.
- Nosies kvėpavimas stabilizuojasi.
- Morfologiniai bronchopulmoninės sistemos pažeidimai yra minimalūs.
- Uždegimas praeina, išsitiesina sulenktos plaučių vietos, stabilizuojasi limfos ir kraujotaka, išnyksta ir stazinės apraiškos.
- Sustiprėja kraujotakos sistema ir atkuriamos prarastos ar sutrikusios širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos.
- Padidina imunitetą ir kūno tonusą.
- Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad atkuriama pirminė plaučių funkcija – be primityvaus kvėpavimo judėjimo, plaučiai yra atsakingi už dujų mainus alveolėse.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai padės organizmui apskritai, tačiau yra tam tikrų ligų, kurioms šį metodą rekomenduoja gydytojai.
Kvėpavimo sistemos ligos
Tai gali būti sloga ar lėtinis sinusitas, bronchitas ar net bronchinė astma. Faktas yra tas, kad paradoksali Strelnikovos gimnastika labiausiai apkrauna kvėpavimo sistemą, jai suteikia didžiausią apkrovą, o tai pagerina plaučių sistemos būklę ir padeda sustiprinti visą kvėpavimo sistemą. Be bendro membranos pralaidumo gerinimo, taip pat padidėja vietinis kraujo tiekimas.
Odos ligos
Daugelis žmonių serga neurodermitu, psoriaze ir diateze, žino, kaip sunku kovoti su šiomis ligomis. Kai treniruojate aktyvų kvėpavimą, kūnas membranų lygyje prisotinamas deguonimi, o deguonimi praturtintas kraujas skatina regeneraciją. Beje, tai padeda atstatyti ir odos kvėpavimą – pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, modernėja jungiamieji audiniai, pašalinamas riebalų perteklius, išnyksta spuogai.
Nervų sutrikimai ir centrinės nervų sistemos ligos
Dažnai centrinės nervų sistemos ligos, be kita ko, yra susijusios su mažu deguonies kiekiu kraujyje ir nepakankamu kraujo tiekimu – organizmas veikia „mažu greičiu“, žmogus jaučia tam tikrą depresiją. A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai padės normalizuoti jūsų savijautą tiesiogine prasme nuo pirmos pamokos.
Kraujagyslių sistemos ligos
Jei dažnai skauda galvą, blogai jaučiatės, patyrėte insultą ar sergate epilepsija, tuomet Strelnikovos kvėpavimo technika padės sumažinti skausmingas sąlygas.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, kvėpavimo pratimai naudojant Strelnikovos metodą leidžia kovoti su mikčiojimu, stuburo ligomis, taip pat su antsvoriu ir blogais įpročiais.
Gimnastikos taisyklės
Prieš atlikdami kvėpavimo pratimų rinkinį, pirmiausia turite suprasti, kaip teisingai atlikti gimnastiką norint numesti svorio. Beje, pačioje pradžioje gana priimtina naudoti pratimų patarimus paveikslėliuose - tai supaprastina procesą.
- Kiekvienai pamokai reikia atlikti 1200 „įkvėpimų“ - įkvėpimų ir iškvėpimų.
- Viena pamoka turėtų trukti apie pusvalandį.
- Visi pratimai turėtų būti atliekami trimis būdais, kiekviename požiūryje 32 pakartojimai. Po kiekvieno „trisdešimties“ galite pailsėti 3–10 sekundžių. Jei sunku atlikti 32 įkvėpimus iš eilės, galite daryti pertraukas po kiekvienos aštuntos figūros ir atlikti aštuonias figūras 12 kartų.
- Po mėnesio kasdienės mankštos kiekvieną pratimą galite atlikti ne 8, o 16 ar 32 kartus.
- Kiekvienai pamokai reikia atlikti visą pratimų rinkinį. Strelnikova rekomendavo atlikti kompleksą du kartus per dieną, jei jaučiatės normaliai, ir kelis kartus per dieną, jei jaučiatės blogai.
- Kvėpavimo pratimai atliekami prieš valgį. Kai kuriais atvejais pratimus galite atlikti praėjus pusantros valandos po pietų ar vakarienės, tačiau ryte geriausia mankštintis tuščiu skrandžiu.
- Kai aiškiai neužtenka laiko, kiekvienam pratimui galite atlikti ne 3 serijas po 32 įkvėpimus, o vieną 32 įkvėpimų rinkinį. Tokiu atveju šaudymo iš lanko gimnastika užtruks 7 minutes.
- Po mėnesio kasdienės mankštos poveikis jaučiamas.
- Neturėtumėte atsisakyti gimnastikos, geriausia tai daryti visą gyvenimą.
Įvadinė pamoka
Natūralu, kad pratimų rinkinio atlikti iš karto nepavyks, aktyvaus kvėpavimo technikos reikalauja dėmesingo ir susikaupusio požiūrio.
Taigi, pirmiausia turite atlikti pratimą „Delnai“ - staigiai, garsiai įkvėpkite, po to daroma kelių sekundžių pertrauka. Atlikite 4 įkvėpimus vienu metu, pratimą reikia atlikti su Strelnikovo šimtu - tai yra 24 kartus su 4 įkvėpimais. Po kiekvieno įkvėpimo nepastebimai iškvėpkite per burną. Priešingu atveju nauda ir žala bus nesubalansuota ir galite pakenkti sau, todėl nesigraužkite.
Dėl širdies aritmijos ir centrinės nervų sistemos kraujagyslių problemų galite jausti galvos svaigimą. Tai nėra blogas ženklas, svarbiausia nesijaudinti. Apskritai, jei turite širdies aritmiją, galite daryti pratimus, todėl nebijokite ir nustokite mankštintis.
Kitas pratimas yra „Epauletės“. Čia reikia užpildyti 12 aštuntukų (kad gautumėte Strelnikovo šimtuką).
Kitas pratimas, padėsiantis įsisavinti techniką, yra „siurblys“. Atliekama pagal tipišką schemą – 12 aštuonių, po kas aštuonių įkvėpimų – pertrauka. Beje, šis pratimas turi tam tikrų apribojimų, apie juos pakalbėsiu vėliau.
Tai pagrindinė pamoka, ji kartojama du kartus per dieną, kiekvieną dieną pridedant naują pratimą. Įvaldę kvėpavimo techniką, galite pradėti didinti įkvėpimų skaičių vienu metodu.
Pilnas kompleksas
Reikia atsistoti tiesiai, sulenkti rankas ties alkūnių sąnariais ir demonstruoti delnus (vertikaliai, pečių sąnarių linijoje). Staigiai kvėpuojama, tuo pačiu metu rankos suspaudžiamos į kumščius. Šį pratimą galite atlikti bet kurioje kūno padėtyje.
Reikia atsistoti tiesiai, sugniaužti rankas į kumščius ir prispausti jas prie pilvinės kūno dalies, prie juosmens. Įkvepiant, kumščiai išsitiesia žemyn link grindų, tada reikia grąžinti rankas į pradinę padėtį. Nerekomenduojama kelti rankų aukščiau juosmens.
Siurblys
Turite stovėti tiesiai, kojos yra šiek tiek siauresnės nei pečiai, rankos laisvai ištiestos išilgai kūno. Pirmiausia daromas pakreipimas – rankomis reikia siekti kojų pirštų, bet jų neliesti, o antroje pasvirimo pusėje reikia triukšmingai kvėpuoti (griežtai naudojant nosį, o ne burną). Įkvėpimas baigiasi kartu su pakreipimu. Tada reikia šiek tiek pakilti, bet visiškai nepakilti, ir kartoti. Nugara turi būti suapvalinta, galva nukreipta žemyn. Pratimas atliekamas stovint ir sėdint.
Šis pratimas turi tam tikrų apribojimų. Atsargiai jį reikia atlikti sergant įvairiomis TBI ir stuburo ligomis, taip pat esant kraujospūdžio problemoms. Nelenkite per giliai, tik šiek tiek sulenkite. Šis pratimas yra labai efektyvus ir padeda įveikti bronchinę astmą.
Katė
Turite atsistoti tiesiai ir atlikti šokio pritūpimą, pasukti kūną į dešinę ir trumpai įkvėpti, tada grįžti į pradinę padėtį ir atlikti tą patį pritūpimą pasisukę į kairę. Nepritūpkite per giliai, tiesiog šiek tiek sulenkite kelius. Pratimo metu reikia atlikti griebimo judesį posūkio kryptimi. Nugara turi būti tiesi, sukimas atliekamas tik juosmens srityje.
Stovime tiesia nugara, sulenkiame alkūnes ir keliame jas pečių lygyje. Įkvėpdami turite giliai sukryžiuoti rankas, apkabindami save per pečius. Rankos turi būti lygiagrečios viena kitai, neturėtumėte jų išskėsti; įkvepiant galva šiek tiek atlošta atgal.
Jei žmogus serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pirmąsias porą savaičių šio pratimo neturėtumėte atlikti. Nėščioms moterims, pasibaigus antrajam trimestrui, negalima mesti galvos atgal – gimnastikos pratimas atliekamas griežtai vertikaliu stuburu.
Atsistokite tiesiai, padėkite kulnus šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Tada reikia pasilenkti į priekį, ištiesti rankas link grindų, įkvėpti ir iškvėpti, tada be pertraukos atsilošti (priimtina šiek tiek pasilenkti ties apatine nugaros dalimi), rankomis apkabinti pečius. Pratimą galite atlikti ir sėdėdami.
Prieš pereidami prie kitų, turite išmokti šiuos pratimus.
Posūkiai
Atsistokite tiesiai, įkvėpkite vienu metu pasukant galvą, netempkite kaklo, nesustabdykite galvos judesio metu - į kairę - įkvėpkite, iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite, iškvėpkite.
Ausys (kinų manekenas)
Pradinė padėtis klasikinė – tiesi. Galva pakaitomis lenkia ausį prie peties ir įkvepia, nenuleiskite smakro, laiku iškvėpkite.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje arba šiek tiek siauresnės, tada pakaitomis „įkvėpkite nuo grindų“ ir „įkvėpkite nuo lubų“, kol juda tik galva.
Apribojimai: „Ausys“, „Posūkiai“ ir „Švytuoklė su galva“ turi būti atliekami sklandžiai, ypač jei yra kaklo, stuburo ar galvos kraujagyslių ligos.
Šautuvai
Atsistokite tiesiai, padėkite kairę koją į priekį, dešinę atgal, perkelkite svorio centrą į kairę koją. Tada ant kairės kojos atliekamas lengvas šokio pritūpimas kartu su triukšmingu įkvėpimu, po kurio svoris perkeliamas į užpakalinę (dešinę) koją, taip pat įkvėpus.
Reikia pritūpti ir įkvėpti vienu metu, svorio centras yra ant kojos, kuri tupi, po pritūpimo reikia išsitiesti, o tik tada svorio centrą „nuriedėti“ į kitą koją.
Baigę kompleksą, turite pakeisti kojas (dabar dešinė yra į priekį, kairė - atgal) ir pakartokite.
Žingsniai (rokenrolas)
Žingsnis į priekį – stovime pradinėje padėtyje, pakeliame kairę koją, sulenkdami kelį (traukite pirštą), svorio centras yra ant dešinės kojos. Šioje pozicijoje padarykite lengvą pritūpimą ir triukšmingai įkvėpkite, tada trumpam užimkite pradinę padėtį ir atlikite pratimą dešinei kojai.
Atgalinis žingsnis atliekamas taip pat, tačiau užuot kelius kelį į priekį, kelį reikia tiesiog sulenkti taip, kad kulnas būtų pakeltas link sėdmenų.
Reikia įkvėpti ir atlikti judesį tuo pačiu metu.
Išsamiai pažiūrėkite vaizdo įrašą, kaip Strelnikovos gimnastika atliekama vieningai per 8 minutes; taip pat yra vaizdo įrašų su visu pratimų rinkiniu, skirtu 12 minučių ir 26 minutėms. Tačiau šis vaizdo įrašas aiškiai parodys, kaip teisingai atlikti visus komplekso pratimus:
Dar keli naudingi dalykai. Prevenciniais tikslais galite naudoti bet kurį iš Strelnikovos gimnastikos pratimų, tačiau jei yra tam tikrų specifinių negalavimų, geriau išsiaiškinti, kurie konkretūs pratimai padės įveikti ligą. Pavyzdžiui, Strelnikovos kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams apima paprastus pratimus vaikams, kurie padeda kovoti su vaikystės peršalimu - jie palengvina nosies užgulimą, mažina gerklės skausmą ir apskritai pagerina savijautą.
Naudingi ir peršalimo atveju Strelnikovos rekomenduojami pratimai vaikams sergant bronchine astma ar emfizema. Strelnikovos gydomieji kvėpavimo pratimai sergant astma padės ir dideliems, ir mažiems – kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo didesnė remisijos tikimybė.
Pabandykite tai daryti su visa šeima - iš pradžių Strelnikovos gimnastika padėjo mano mamai nuo hipertenzijos, bet po savaitės su mama supratome, kad kvėpavimo pratimai taip pat padeda nuo streso. Stresinėse situacijose gali padėti paprasti kvėpavimo pratimai.Strelnikovai ne visada užtenka jėgų ir ištvermės atlikti pratimus, tačiau šiek tiek kvėpuoti pagal jos metodą labai praverčia.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai svorio metimui taip pat duoda neįtikėtinų rezultatų!
Padėjo man pradėti reguliariai mankštintis knyga apie techniką, kurią parašė Ščetininas. Rekomenduoju perskaityti visiems, kuriems rūpi savo šeimos sveikata.
Širdies aritmijos atveju „siurblys“ gerai padeda. Taip pat esant širdies aritmijai, rekomenduojama atlikti pratimą „Švytuoklė“. Apskritai, esant širdies aritmijai, svarbiausia yra teisingai atlikti visą pratimų kompleksą ir pradėti taikyti gimnastiką palaipsniui didinant krūvį, jokiu būdu neįsitempiant. Tas pats pasakytina ir apie hipertenziją.
Strelnikovos kvėpavimo pratimai sergant bronchitu yra pirmieji trys pratimai, kurie padeda palaikyti bronchus tvarkingą ir sudaro kasdienių pratimų pagrindą.
Mikčiojant vaikams labai svarbu atkreipti dėmesį į teisingą „Apkabink pečius“ atlikimą. Taip vaikas atsikrato pečių juostos raumenų įtampos ir atsipalaiduoja. Labai gerų rezultatų duoda Strelnikovos balso pratimai ir kvėpavimo pratimai mikčiojimui, kai vaikas treniruojasi ne tik individualiai, bet ir su kitais vaikais.
Labai dažnai žmonės domisi, kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos. Aukščiau rašiau apie indikacijas, bet čia yra kontraindikacijos... Apskritai gimnastikos kompleksas pagal Strelnikovą praktiškai nereiškia jokių kontraindikacijų - tai teisinga kvėpavimo technika, iš pradžių sukurta vokalistams, o vėliau modifikuota ne tik tobulinti ne tik kalbos aparato funkcionavimui, bet ir sveikatai apskritai, todėl daugelis žmonių išsiverčia be vaistų. Sergantiems sunkiomis ligomis galiu tik patarti dėl mankštos pasitarti su gydytoju – taip sužinosite, ar tai tinka jums asmeniškai.