Aktorė ir dainininkė Liudmila Markovna Gurchenko visą savo suaugusiųjų gyvenimą sugebėjo išlaikyti liekną figūrą. Jis buvo artimas visuotinai priimtiems modelio standartams. 75-ąjį gimtadienį atšventusiai aktorei pavydėjo daug jaunų merginų, kurių formos buvo kur kas didingesnės. Visus domino klausimas, kokia yra Liudmilos Gurchenko dieta, nes neįmanoma išlaikyti plonos juosmens be tam tikro mitybos ir fizinio aktyvumo apribojimo.
Vaizdo įrašas: nepakartojama Liudmila Gurchenko
Aktorės harmonijos paslaptis
Liudmila Gurčenko pirmenybę teikė natūraliems produktams, kurie nebuvo chemiškai ir termiškai apdoroti, ji niekada nepersistengė. Šių taisyklių ji laikėsi visą gyvenimą, todėl apsisaugojo nuo būtinybės periodiškai mesti svorį. Publika visada matė ją liekną ir gražią. Keitėsi mada, senas šukuosenas ir apdarus keitė nauji, tačiau Liudmilos Markovnos veido spalva išliko žavėjimosi objektu dešimtmečius.
Remiantis jos pavyzdžiu, nesunku įsitikinti, kad neprarasite juosmens, jei pasirinksite tinkamą dietą ir jos laikysitės. Daugelis maisto pramonės pagundų ir naujovių neleidžia to padaryti kitiems. Tačiau pasirinkimas čia neišvengiamas, nes daugumai žmonių neįmanoma nepažeisti maisto ir būti lieknam (tik nedaugeliui taip pasiseka). Ir aktorė pasisakė už tinkamą mitybą. Tinkamos mitybos dėka aktorė išlaikė gražią figūrą.
Liudmilos Gurčenko figūra nesikeitė dešimtmečius, sukeldama pavydą ir susižavėjimą
Pagrindinės dietos taisyklės
Profesionalai nedirbo rengdami Liudmilos Gurčenko dietą. Ji pati nustatė keletą pagrindinių taisyklių, kurios duoda nuostabų rezultatą.
- Produktai turi būti tinkamai derinami, kad paruoštuose patiekaluose būtų pakankamai vitaminų, mikro ir makroelementų.
- Valgyti reikia 5 kartus per dieną tam tikru laiku ir neperkrauti skrandžio nuolatiniais užkandžiais.
- Iš raciono visiškai pašalinkite cukrų, kaloringus padažus, aštrius prieskonius, gyvulinius riebalus, apribokite druskos vartojimą.
- Paįvairinkite savo mitybą, kad dieta nepakenktų nuotaikai ir aktyvumui.
- Patiekalus gaminkite troškintus, virtus ir garuose, nekepdami atskirų ingredientų keptuvėje.
- Nevartokite alkoholio.
Tinkamos mitybos dėka aktorė išlaikė gražią figūrą.
Meniu lieknai figūrai
Yra keletas variantų. Pagal siūlomus patiekalus galite susikurti savo meniu.
Optimalus atitikties laikotarpis yra 1 mėnuo. Tačiau jį galima padidinti, nes dieta yra puikiai subalansuota ir praktiškai neturi kontraindikacijų.
Galima rinktis iš kelių patiekalų, tačiau nereikėtų jų kartoti du kartus per dieną. Maisto ruošimui naudojami neriebūs pieno produktai.
Įdomu žinoti!Žalioji arbata be cukraus padeda išvalyti organizmą, šalina toksinus ir toksinus.
Pusryčiai
- omletas iš 2 kiaušinių su nedideliu kiekiu pieno;
- pieno košė arba virta vandenyje;
- vaisių salotos, neriebus jogurtas (atskirai arba kaip vienas patiekalas);
- 200 g neriebios varškės, pagardintos 1 valgomuoju šaukštu uogienės arba konfigūracijos.
Užbaikite bet kurį patiekalą stikline arbatos ar kavos.
Svarbu! Būtina griežtai laikytis dietos, nedaryti laikino atsipalaidavimo.
Omletas yra skanus ir maistingas patiekalas, tvirtai įsitvirtinęs Liudmilos Gurchenko dietoje.
Vakarienė
Daržovių sriuba neriebiame vištienos sultinyje su rieke džiovintos duonos, 100 g mėsos arba žuvies, bet kokių dribsnių, makaronų, bulvių (100 g), 200 g daržovių salotų, pagardintų daržovių ar alyvuogių aliejumi, arbata ar kompotu.
popietės arbata
- omletas iš 2 kiaušinių;
- 200 g vandenyje virtų avižinių dribsnių;
- vaisių salotos su jogurtu;
- 100 g pyrago su obuoliais arba kopūstais (verdančiame aliejuje kepto pyrago valgyti negalima);
- 150 g neriebios varškės, 2 griežinėliai juodojo šokolado.
Be bet kokio patiekalo, arbata, kompotas, negazuotas vanduo.
Vaisių salotos prisotina organizmą vitaminais be papildomų kalorijų
Vakarienė
Troškintos arba garuose troškintos daržovės (200 g).
Antroji vakarienė
- 1 stiklinė kefyro arba pieno;
- 100 g varškės ir arbatos;
- jogurto (150 g);
- obuolys.
Kartą per 2 savaites verta skirti pasninko dieną, kurios valgiaraštį sudaro 150 g džiovintos duonos (skrudinta duona) ir 1 litras rauginto pieno produktų. Jie turi būti padalyti į kelias dalis, tik vanduo naudojamas kaip priedas.
Griežtai laikantis dietos norimas rezultatas tikrai bus pasiektas.
Meniu labai pavykęs, tačiau greito rezultato tikėtis neverta. Papildomi kilogramai išnyks palaipsniui, stabiliai ir negrįžtamai. Laikantis Liudmilos Gurčenko dietos, 56 cm juosmens, kaip ir aktorės, gal ir nepavyks pasiekti, tačiau veidrodyje pamatyti visai kitokį liekną žmogų visai įmanoma.
Apie ploną Liudmilos Gurčenko liemenį sklando legendos: kažkas teigia, kad jos liemens apimtis buvo 56 cm, kažkas net vadina numeriu 48. Fotografijose ir filmuose juosmuo tikrai atrodo labai plonas, bet ar tikrai toks buvo?
Tiesą sakant, Gurčenka neturėjo itin siauro juosmens. Tai viename iš savo interviu pasakojo jos kostiumų dailininkė Irina Velikanova. Štai ištrauka iš to interviu:
- Irina, jūs esate viena iš nedaugelio, kurie tiesiogine prasme žinojo Liudmilos Markovnos juosmens dydį iki centimetro. Ar tikrai buvo taip siaura?
Tiesą sakant, kaip ir visų įprastų moterų, jos juosmuo buvo 68 centimetrai. Ir nė vienam iš jų nėra 56, juo labiau 48, kaip sakoma.
68 centimetrai – tai tikrasis Liudmilos Gurčenko juosmuo. Ir nėra pagrindo tuo abejoti.
Kai užpernai buvau ekskursijoje Mosfilmo muziejuje, mums buvo parodytas vienas Liudmilos Gurčenko kostiumų. Tad nepasakyčiau, kad ši suknelė turėjo kažkokį ypač siaurą juosmenį. Tai buvo apranga eilinei lieknos figūros moteriai, ten visai nėra 48 cm.
Nuotrauka iš šeimos archyvo. Krymas Evpatorija 1954 m
Gurčenko tikriausiai turėjo plačią nugarą, kuri su juosmeniu suformavo V formos siluetą, todėl juosmuo buvo vizualiai plonesnis.
Be to, Liudmila Gurčenko visada rinkdavosi sukneles su pūstais sijonais, kurios taip pat vizualiai siaurina liemenį. Tai visa paslaptis!
O tiems, kurie vis dar siekia įstumti save į kažkokius grožio standartus, noriu pasakyti štai ką: grožį kuria ne centimetrai ir kilogramai, o proporcijų harmonija. Ir reikia siekti ne skaičių, o atspindžio veidrodyje, kurio norėtųsi, ir viso vaizdo.
Nuostabios aktorės Liudmilos Gurčenko figūra buvo laikoma (ir vis dar laikoma!) etalonu. Norėdama pasiekti norimą harmoniją, kiekviena moteris norėtų sužinoti Gurčenkos dietos paslaptis. Nedaugelis žinojo, kad Liudmilos Gurchenko dieta, visuotinai priimta to žodžio prasme, neegzistuoja. Nepaisant to, Rusijos kino žvaigždė visus džiugino savo trapumu, jaunatviškumu iki senatvės, išlikdama energinga ir linksma.
Net ir labai jaunos moterys susiduria su antsvorio ir figūros apimties padidėjimo problema. Kad nepriaugtų svorio, dailiosios lyties atstovės kankina save griežtomis dietomis, valandų valandas treniruojasi ant treniruoklių ir išbando įvairius kremus bei kūno įvyniojimus, skirtus svorio metimui. Vos numetę kelis kilogramus, po kurio laiko jie pastebi, kad rodyklė ant svarstyklių vėl pasislinko už kritinės ribos. Štai kodėl graži Liudmilos Gurčenko figūra, kurios parametrai: krūtinė - 88 cm, juosmuo - 56 cm, klubai - 96 cm (173 cm ūgio), daugelis mano, kad ji yra ideali sau.
Liudmila Markovna neslėpė, kad daugeliu atžvilgių jos figūros rafinuotumą lemia genetinės savybės. Ir iš tikrųjų aktorės tėvai ir artimi giminaičiai nebuvo pilnaverčiai žmonės. Tuo pačiu metu galima pateikti daug pavyzdžių, kai mergaitė turi nuostabias formas, nepaisant to, kad jos tėvai yra gana liekni. Taigi tai ne tik paveldimos geros medžiagų apykaitos reikalas, nors ir šio faktoriaus nereikėtų visiškai nuvertinti. Pagal Liudmila Gurčenko, dieta Tai turėtų būti mažo kaloringumo maisto vartojimas ir nuolatinis mitybos standartų laikymasis. Aktorė jokiu būdu neleido sau persivalgyti, nes būtent tokie periodiniai gedimai sukelia papildomų svarų nusėdimą ir riebalinio sluoksnio susidarymą. Gurčenka visada pabrėždavo, kad žmogui maisto reikia mažiau, nei jis paprastai suvalgo, o burnoje tirpstantys patiekalai provokuoja persivalgyti.
Siekiant išvengti psichikos sutrikimo, mitybos specialistai mano, kad maždaug kartą per mėnesį yra priimtina diena, kai galima valgyti ką tik nori. Tokią „išsikrovimo“ dieną geriau paskirkite svečių priėmimui ar lankymui, ėjimui į restoraną ar išėjimui į gamtą, tuomet kitų akivaizdoje žmogus nepajus diskomforto.
Visa tai Liudmila Gurčenko visada valgydavo penkis kartus per dieną: be įprastų pusryčių, pietų, vakarienės, ji leido sau popietę užkąsti ir užkąsti prieš miegą. Aktorės racione buvo įvairus maistas, tačiau tuo pačiu metu valgomas nedidelis kiekis, riebumas minimalus, iš saldumynų ji leido tik vaisius ir šiek tiek medaus ar uogienės. Be to, ji svarbiu laikė gaminimo būdą, jos nuomone, nenorintys priaugti svorio turėtų valgyti troškintus, virtus ir garuose ruoštus patiekalus, o ne sūdytus, o kepto maisto valgymas kenkia ne tik figūrai, bet ir dėl sveikatos. Diva į alkoholį žiūrėjo grynai neigiamai, manydama, kad net ir esant gyvenimo nesėkmėms, negalima sau leisti „užtvindyti“ problemų.
Kasdieninė aktorės mityba buvo tokia:
Pusryčiams Gurčenko valgydavo savo mėgstamą dviejų kiaušinių omletą arba košę su pienu, pusiau atskiestu vandeniu; arba truputis neriebios varškės su uogiene, arba vaisių salotos. Pusryčius užbaigė kava, arbata be cukraus ir pieno;
Pietus sudarė šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi; sriubos, riekelės virtos liesos mėsos (dažniausiai paukštienos) arba žuvies, šaukšto garnyro ir rupių grūdų skrebučio;
Po pietų ji mėgdavo suvalgyti kokių nors vaisių arba leisti sau keletą gabalėlių juodojo šokolado su nesaldinta arbata;
Vakarienei viriau daržovių troškinį arba daržovių salotas su augaliniu aliejumi;
Prieš miegą išgėriau neriebaus jogurto, kefyro arba suvalgiau obuolį.
Po karnavalo nakties triumfo Gurčenko turėjo išgyventi sunkų gyvenimo laikotarpį. Kelerius metus aktorė net nebuvo kviečiama vaidinti epizodinius vaidmenis filmuose. Tačiau Liudmila Gurčenko neleido sau tapti depresija, suglebti nuo persivalgymo ir alkoholio. Ji palaikė formą, lankė Didįjį teatrą, lankė džiazo koncertus.
Tai, kaip Liudmila Gurčenko organizavo savo mitybą, yra pavyzdys, kaip galite išlaikyti puikią fizinę formą nekankindami kūno alkio, valgydami, nors ir be maivynės, bet gana įvairiai, neišbraukdami iš raciono mėgstamo maisto. Vadovaudamiesi jos pasiūlytais mitybos principais, liekną figūrą galite išlaikyti ir senatvėje.
Koks yra dainininkės Ninos Šatskajos ūgis ir svoris?
Neradome jokios informacijos apie dainininkės Ninos Šatskajos ūgį ir svorį, todėl apytikslius duomenis išsiaiškinsime palyginę nuotraukas su žmonėmis, kurių ūgį ir svorį žinome.
Nuotraukoje dešinėje Nina Šatskaja, avi 9 cm kulnais, o šalia stovi Andrejus Deržavinas, kurio ūgis 179 cm, o batai prideda 2 cm. Iš viso paaiškėja, kad Nina Šatskaja, avi 9 cm kulnais, yra apie 2 -3 cm aukštesnis nei 181 cm. Atitinkamai iš 184 cm atimame 9 cm ir gauname apytikslį Ninos Šatskajos ūgį 175 cm. Išoriškai Ninos Šatskajos svoris yra 70-75 kg
Nina Shatskaya ūgis 175 cm
Svoris Nina Shatskaya 70-75kg
Kokio ūgio ir svorio yra Irina Nizina?
Irina Nizina – žinoma Rusijos teatro ir kino aktorė, Čaika ir Maskvos debiutų apdovanojimų laureatė.Žymiausia aktorė į kiną atnešė tokius darbus kaip „Naujas detektyvo Gurovo ir Advokato gyvenimas“.Internete aktorė priskiriamas 174 cm ūgiui ir 65 kg svoriui.
Kiek patikimas ir tikslus Irinos Nizinos ūgis ir svoris, niekas tiksliai nežino.
Irinos Nizinos ūgis – 174 cm
Irinos Nizinos svoris 65kg
Kokio ūgio ir svorio yra Nadežda Obolentseva?
Nadežda Obolentseva gimė Maskvoje 1983 m. liepos 24 d. ir yra geriausiai žinoma kaip socialistė.
Apie Nadeždos Obolencevos ūgį ir svorį informacijos nėra, todėl apytiksliai įvertinsime įžymybės parametrus.
Nuotraukoje Nadežda Obolenceva ir Svetlana Bondarchuk yra 177 cm ūgio.Iš nuotraukos matyti, kad Nadeždos Obolencevos ūgis apie 174-175 cm, svoris 59 kg.
Ūgis Nadežda Obolentseva 174-175cm
Svoris Nadežda Obolentseva 59kg
Kokio ūgio ir svorio yra Tatjana Denisova?
Tatjana Denisova gimė 1981 m. vasario 11 d. RSFSR Kaliningrado srityje, geriausiai žinoma kaip ukrainiečių choreografė, JB baleto šokių grupės Vokietijoje įkūrėja ir vadovė; vienas iš nuolatinių žiuri narių ir Ukrainos televizijos projekto „Everybody Dance!“ choreografas. , taip pat Rusijos šou projekto „Šokiai“ mentorius ir choreografas.
Internete garsiajam choreografui priskiriamas 166 cm ūgis ir 58 kg svoris.Ar šie deklaruoti parametrai atitinka tikrus duomenis, realybėje niekas nežino.
Tatjanos Denisovos ūgis yra 166 cm
Tatjana Denisova sveria 58 kg
Kokio ūgio ir svorio yra Antonas Makarskis?
Antonas Makarskis gimė 1975 m. lapkričio 26 d. Penzos mieste. Didžiausio populiarumo ir šlovės aktorius pelnė vaidmenimis tokiuose filmuose kaip „Smersh“, „Vargšas Nastja“, taip pat suvaidinęs daugybę vaidmenų teatre ir kine.
Internete žinomam aktoriui priskiriamas 177-178 cm ūgis, 79 kg svoris.Niekas nežino, kiek patikimi ir tikslūs yra pateikti duomenys.
Antono Makarskio ūgis 177-178cm
Antono Makarskio svoris 79 kg
Kokio ūgio ir svorio yra Sergejus Kučerovas?
Sergejus Kučerovas gimė 1989 m. rugpjūčio 22 d. Magnitogorsko mieste. Didžiausią šlovę pelnė dėl sportinės sėkmės kultūrizmo srityje ir televizijos projekto Dom2.
Internete Sergejui Kučerovui priskiriamas 178-179 cm ūgis ir 88 kg svoris.Ar šie deklaruoti parametrai atitinka realybę ir realybę, niekas tiksliai nežino
Sergejaus Kučerovo ūgis yra 178-179 cm
Sergejaus Kučerovo svoris yra 88–90 kg
Neprilygstama Liudmila Markovna amžiams įėjo į sovietinio kino istoriją – nuo „Karnavalo nakties“ laikų iki filmų, nufilmuotų XXI amžiaus pradžioje, ji visada žavėjo žiūrovus ir talentinga vaidyba, ir grožiu. Sklido kalbos, kad jos juosmenį galima suglausti vienos rankos pirštais. Jos lieknumas ir grakštumas tebėra nuoroda iki šių dienų. Savo nuostabią figūrą, kurią Liudmila Gurčenko išlaikė net būdama garbingo amžiaus, aktorė skolinga ypatingai mitybos sistemai.
Pagrindiniai mitybos principai
Aktorės vartojama dieta nereiškia radikalių apribojimų, ypač badavimo. Tai nenuostabu: Liudmilos Markovnos vaikystė krito atšiauriais Didžiojo Tėvynės karo metais, ir ji puikiai suprato, kad alkyje nėra nieko gero, jis neatnešė jokios naudos. Jai pavyko sukurti subalansuotą mitybą, apimančią visas produktų kategorijas:
- daržovės;
- vaisiai;
- uogos;
- pieno produktai;
- mėsa;
- žuvis;
- javai.
Skirtingai nuo daugelio kitų svorio metimo sistemų, nereikia atsisakyti daugumos produktų kategorijų, tačiau iš kiekvienos kategorijos atrenkami naudingi, o kenksmingi – neįtraukiami. Dėl to organizmas nepatiria streso, pilnai aprūpina save baltymais, riebalais, angliavandeniais ir vitaminais.
Taip pat skaitykite:
Dieta, suteikusi idealius Liudmilos Gurčenko figūros parametrus, yra ne „vienkartinis veiksmas“, leidžiantis skubiai numesti kelis kilogramus, o gyvenimo būdo dalis, reikalaujanti nuolat palaikyti formą. Kaip sakė aktorė, „moteris nėra akordeonas, ji negali nuolat išsitiesti ir trauktis“. Bet kokį maistą reikia valgyti saikingai, padalinus į 4-5 kartus per dieną. Pirmoje dienos pusėje turėtų vyrauti maistas, kuriame gausu angliavandenių, o antroje – baltymai.
Ką tu gali valgyti?
- švedas;
- raudonieji ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai;
- morkos;
- švieži agurkai;
- virti burokėliai;
- cukinijos;
- pomidorai;
- šparagai;
- salotos;
- svogūnas;
- petražolės;
- obuoliai;
- persikai;
- kriaušės;
- apelsinai ir citrinos;
- avokadas;
- uogos (vynuogės, braškės, avietės).
Svarbi meniu dalis yra dribsniai ant vandens – grikiai, avižiniai dribsniai, taip pat virti ryžiai. Kefyrą, rūgpienį, varškę ir jogurtą reikėtų rinktis su minimaliu riebumo procentu. Iš sūrių rekomenduojama Adyghe, iš mėsos produktų - veršienos, jautienos ir vištienos krūtinėlės, troškintos arba virtos, iš žuvies - skumbrės, upėtakis. Naudingi grybai – grybai, voveraitės ir kiaulės. Galite valgyti juodą duoną.
Taip pat skaitykite:
Į leidžiamų produktų skaičių įeina net kai kurie saldainiai:
- akacijų ir gėlių medus (jis pakeičia cukrų);
- mėlynių, šaltalankių ir bruknių uogienės.
Kartą per dieną galite suvalgyti saldainių ar šiek tiek šokolado, bet tik kartaus. Ryte tuščiu skrandžiu suvalgyti saldainiai ir šokoladiniai saldainiai netgi naudingi metant svorį: sumažinę apetitą neleis per dieną persivalgyti.
Ko negalima valgyti?
- miltiniai gaminiai (išskyrus juodą duoną);
- blynai, blynai, koldūnai;
- dešra, dešrelės, dešrelės;
- konditerijos gaminiai (išskyrus juodąjį šokoladą ir šokoladą);
- aštrūs prieskoniai ir padažai;
- grietinėlė ir kondensuotas pienas;
- jautienos krūtinėlė;
- sviestas ir kiti gyvuliniai riebalai.
Turėtumėte atsisakyti cukraus ir druskos, taip pat bet kokių keptų, konservuotų, sūdytų, rūkytų ir marinuotų maisto produktų, nesvarbu, ar tai būtų marinuoti agurkai, marinuotos jūros gėrybės, keptos cukinijos, baklažanų ikrai ar karštai rūkyta žuvis.
Taip pat skaitykite:
Tam tikrų produktų įtraukimas į kenksmingų kategoriją šioje maisto sistemoje nereiškia, kad reikia kartą ir visiems laikams uždrausti sau žiūrėti į zefyrus ar kvietinę duoną. Liudmilą Gurčenko pažinojusių žmonių teigimu, ji mėgo ir sočius ukrainietiškus barščius, ir keptus kotletus, tačiau visus uždraustus maisto produktus vartojo retkarčiais (ne dažniau kaip kartą per savaitę) ir po truputį (po vieną kotletą, vieną blyną).
Dienos meniu pavyzdžiai
Kasdieninė dieta laikantis Gurchenko dietos gali atrodyti, pavyzdžiui, taip:
- avižiniai dribsniai ant vandens su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus ir kava ar arbata be cukraus pusryčiams;
- pietums daržovių sriuba su viena rieke juodos duonos, 100 g vištienos su grikiais, salotos su saulėgrąžų ar alyvuogių aliejumi;
- vakarienei garuose arba garuose troškintos daržovės.
Tarp valgymų galite užkąsti:
- vaisiai;
- varškės be riebalų;
- truputis tamsaus šokolado.
Prieš miegą suvalgykite obuolį arba išgerkite stiklinę neriebaus jogurto. Kasdien meniu turėtų būti įvairus, vengiant monotonijos. Pavyzdžiui, antrą dieną pusryčiams skirtą košę galima pakeisti omletu, pietums vištieną ir grikius – su žuvimi ir virtomis bulvėmis.
Subalansuota Liudmilos Gurchenko mityba visiškai atitinka sveikos mitybos normas. Tai ne tik leidžia palaikyti formą, bet ir užkerta kelią diabeto vystymuisi. Ją galima rekomenduoti kaip profilaktinę priemonę žmonėms, kurie savo šeimoje sirgo šia liga.
Panašus turinys
