W. Batesas, dirbęs XX amžiaus 20-30-aisiais, atrado, kad už regėjimo kokybę atsakingi 6 motoriniai akių raumenys, kurie reguliuoja fokusą ir taip keičia akių formą. Tuo atveju, kai regėjimas yra 100%, tada visi akių raumenys yra atpalaiduoti, o akys yra rutulio formos, todėl vaizdas gali būti tinkamai sufokusuotas tinklainėje. Jei nori ką nors pamatyti iš arti, tai akis atpalaiduoja išilginius raumenis ir, atvirkščiai, įtempia skersinius raumenis. Taigi akys yra suspaustos ir ištemptos į priekį ir yra ovalo formos, pasuktos horizontaliai. Jei norite ką nors pamatyti tolumoje, akis atpalaiduoja skersinius raumenis ir įgauna pradinę sferinę formą. Todėl trumparegystės priežastis yra nuolatinis ir per didelis akių skersinių raumenų įtempimas. Toliaregystės priežastis – nuolatinis ir per didelis išilginių akių raumenų įtempimas. O W. Batesas įrodė, kad regėjimą įmanoma atkurti ir namuose.

Norint atkurti regėjimą turint trumparegystę, reikia atpalaiduoti skersinius akių raumenis ir treniruoti išilginius raumenis. Norint atkurti regėjimą turint toliaregystę, būtina atpalaiduoti išilginius akių raumenis ir treniruoti skersinius raumenis. W. Bates sukūrė specialią akių raumenų lavinimo pratimų sistemą, o pagrindu ėmėsi Šiaurės Amerikos indėnų, kurie jau turėjo regėjimo gerinimo ir palaikymo sistemą. Bendrieji principai, kaip patiems atkurti regėjimą, o ypač šie pratimai – atpalaiduoti kai kuriuos akių raumenis ir sustiprinti kitus vėliau straipsnyje.

Akių pratimai

Visiems žinomas faktas, kad akys geriausiai atsipalaiduoja tamsoje, todėl akis reikia pridengti delnais. Geriau sulankstyti skersai, o tuo pačiu užmerkti akis. Turite įsivaizduoti, kad žiūrite į juodą aksomą. Šis pratimas vadinamas „palmingu“ ir atliekamas mažiausiai 5 minutes. Toks akių poilsio būdas padės sumažinti joms tenkantį krūvį, tačiau ar įmanoma tokiu būdu atkurti regėjimą? Nr. Tai turėtų būti atliekama kartu su pratimų rinkiniu. Jūs galite pagerinti savo regėjimą namuose be specialisto dalyvavimo, jei keletą kartų per dieną atliksite specialią gydomąją mankštą.

• Tokia regėjimo funkciją gerinanti gimnastika dažniausiai atliekama ir delnuojant, ir po jo.
• Pirmiausia pažiūrėkite į dešinę ir į kairę 5–10 kartų, tada pažiūrėkite aukštyn ir žemyn 5–10 kartų.
• Perkelkite akis iš apačios į viršų įstrižai ir atvirkščiai 5-10 kartų.
• Pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 5–10 kartų.
• Užrašykite akimis skaičių 8, tada parašykite begalybės ženklą - ∞, taip pat 5-10 kartų.
• Svarbiausia yra atlikti pratimus akims, kad akių raumenys nepersitemptų, priešingai, jūsų judesiai turi būti sklandūs, be aštrių šuolių ir skausmingų pojūčių. Vieną judesį reikia pradėti nuo 5 pakartojimų ir palaipsniui juos didinti iki 10 kartų.
• Prieš išeidami iš delnų, būtinai giliai įkvėpkite ir keletą galvos judesių aukštyn ir žemyn, tada į kairę ir į dešinę. Tai pagerins kraujotaką, o po to, atidarius akis, greitai mirksėkite. Jei atpalaidavę akis delnais tiesiog nuimsite delnus, tai jiems bus stipri stresinė situacija, todėl anksčiau atlikti pratimai neduos nė menkiausio rezultato.
• Taip pat turite kuo labiau sumažinti laiką, praleistą prie televizoriaus ir kompiuterio monitoriaus. Suaugusiam norma yra 3-4 valandos per dieną, o vaikui iki 7 metų - ne daugiau kaip pusvalandis, paaugliams - viena valanda.

Dabar jūs žinote, kaip patys atkurti ir išlaikyti regėjimą. Tai labai svarbus jutimo organas ir turi būti saugomas visą gyvenimą. Būk sveikas!

Trumparegystę galima išgydyti tik chirurginiu būdu, ją koreguoti padeda akiniai, kontaktiniai lęšiai. Kuo tada šiuo atveju naudinga gimnastika akims? Norėdami tai suprasti, turite žinoti, kaip akių raumenys veikia su trumparegystė. Atsižvelgiant į akies raumenų veikimo ypatybes, skiriami specifiniai pratimai.

Šiame straipsnyje

Kas yra trumparegystė?

Trumparegystė arba trumparegystė yra akies refrakcijos sistemos sutrikimas, lydimas prasto matymo į atstumą. Turėdamas trumparegystę, žmogus vargu ar mato tai, kas nuo jo yra daugiau nei per metrą. Regėjimo per atstumą kokybė priklauso nuo patologijos laipsnio. Iš viso yra trys. Pirmuoju laipsniu, išreikštu nuokrypiu iki -3 dioptrijų, žmogus gerai mato arti, tačiau tolumoje objektų kontūrai atrodo neryškūs.

Antrasis laipsnis (nuo –3 iki –6 dioptrijų) pasižymi gero matomumo atstumo sumažėjimu. Be korekcijos pacientas aiškiai mato, kas yra 30 cm atstumu nuo veido. Visa kita suvokiama neaiškiai.

Aukštą laipsnį gali lydėti regos nukrypimas nuo normos iki –30 dioptrijų. Matomumas išlaikomas tik labai arti – ne daugiau kaip 10 cm.. Žmogus nuolat turi nešioti akinius ar lęšius.

Vystantis trumparegystėms, akies obuolyje atsiranda struktūrinių pokyčių. Palaipsniui jo dydis didėja, ragena išlinksta, plonėja kraujagyslių, skleros ir tinklainės membranos. Didelė rizika susirgti distrofiniais procesais. Beveik viską žmogus mato tarsi rūke.

Jei esant lengvo ir vidutinio laipsnio trumparegystė, žmogus vis dar gali apsieiti be akinių skaitydamas ar žiūrėdamas televizorių, tai su sunkia trumparegystės forma, nenaudodamas korekcinės optikos, pacientas negali normaliai judėti erdvėje.

Kaip akių raumenys veikia su trumparegystė?

Suprasdami, kaip akių raumenys veikia su trumparegystė, galite pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Yra daugybė akių gimnastikos tipų, kurie naudojami trumparegystės, toliaregystės, astigmatizmo, žvairumo, taip pat žiūronų treniruotėms. Kiekviena gimnastikos rūšis padeda atsipalaiduoti ar sustiprinti tam tikras raumenų grupes. Su trumparegystė pratimai yra skirti dviem akių raumenų grupėms:

• išilginis (tiesus);
• skersinis (įstrižas).

Žmogaus akyje yra 4 tiesieji raumenys ir 2 įstrižai. Tiesūs arba išilginiai yra akies obuolio dešinėje, kairėje, apačioje ir viršuje. Šie raumenys yra atsakingi už akių pasukimą, laikymą teisingoje padėtyje, taip pat tinkamos formos, panašios į sferinę, suteikimą. Naudojant šią formą vaizdas fokusuojamas tiesiai į tinklainę, todėl žmogus gerai mato bet kokiu atstumu. Įstrižieji akies raumenys, atsakingi už jos suspaudimą ir suteikiantys jai ovalo formą, yra virš akies obuolio ir po juo. Kai jis yra ovalo formos, žmogus gerai mato iš arti. Taigi vizualinė sistema veikia kaip fotoaparato objektyvas.

Esant trumparegiams įstrižiniai raumenys dirba nuolat, beveik niekada neatsipalaiduoja, visada būna įtempti. Dėl šios priežasties akys yra šiek tiek pailgos ir išsipūtusios į priekį. Nors išoriškai tai nepastebima. Šviesos spinduliai sufokusuoti prieš tinklainę, todėl aplinką gerai suvokti galima tik iš arti. Norint geriau matyti, reikia atpalaiduoti skersinius raumenis.

Kita vertus, toliaregiams akių tiesieji raumenys yra įtempti, o įstrižieji – atsipalaidavę. Akys, turinčios šią raumenų funkciją, yra labiau sferinės, tačiau jų anteroposteriorinė ašis yra trumpesnė nei įprasta. Dėl šios priežasties vaizdas susidaro ne tinklainėje, o už jos. Tai leidžia gerai matyti į tolį, tačiau riboja žmogų, kai svarstomi arti jo esantys objektai.

Atsižvelgiant į tai, vienai ar kitai oftalmologinei patologijai skiriami įvairūs pratimų kompleksai. Esant trumparegystėms, įkrovimas skirtas tiksliai atpalaiduoti skersinius raumenis. Paprastas žmogus be medicininio išsilavinimo nežino šių niuansų ir gali pasirinkti pratimų rinkinį, kuris jam netinka ir yra net kontraindikuotinas. Todėl gimnastiką turėtų skirti gydytojas.

Kuo naudingi akių raumenų atpalaidavimo pratimai sergant trumparegystė?

Gimnastika akims ypač naudinga vaikystėje, kai mokykloje prašoma išmokti daug pamokų, taip pat žmonėms, kurių darbas susijęs su regos organų apkrova. Jis taip pat naudojamas prevenciniais tikslais. Priklausomai nuo pratimų tipo, gimnastika padeda atpalaiduoti tam tikras raumenų grupes. Apskritai bet koks pratimas akims su trumparegystė suteikia tokį teigiamą poveikį:

• padeda atpalaiduoti akis, nuima nuo jų įtampą;
• astenopijos ir nervų spazmų simptomų pašalinimas;
• užkirsti kelią „sausos akies“ sindromo simptomams, skatinant ašarų liaukų darbą;

• padidėjęs regėjimo aštrumas, pagerėjęs dėmesys;
• akies kraujotakos normalizavimas ir akies obuolio audinių aprūpinimas deguonimi ir kitomis maistinėmis medžiagomis;
• sustabdyti trumparegystės progresavimą.

Svarbiausia, kad akių pratimai padeda sustabdyti trumparegystės vystymąsi. Progresuojant šiai ligai, lazerinė korekcija yra kontraindikuotina. Dėl to gali smarkiai pablogėti regėjimas, o tai gali sukelti dar rimtesnių pasekmių, įskaitant tinklainės ligas.

Ar visi gali daryti pratimus, kad atpalaiduotų trumparegystės akių raumenis?

Gimnastika akims yra saugus ir neskausmingas būdas atpalaiduoti akies raumenis, tačiau, nepaisant to, yra keletas kontraindikacijų tokio mokesčio skyrimui.

Tarp apribojimų:

• Tinklainės atsiskyrimas. Stimuliuojant kraujotaką, gali pablogėti tinklainės būklė.
• Uždegiminės ir infekcinės akių ligos, tokios kaip konjunktyvitas ir blefaritas. Kai kuriuos pratimus lydi akių masažas, dėl kurio gali plisti dar daugiau bakterijų.
• Atsigavimo laikotarpis po akių operacijos. Gimnastika trukdys ragenos gijimui, gali pasislinkti dirbtinis lęšiukas jį pakeitus arba ragenos atvartas po lazerinės korekcijos.

Kitaip tariant, akys turėtų būti sveikos, jei nekalbame apie pagrindinę patologiją – trumparegystę.

Pratimai, skirti atpalaiduoti akių raumenis su trumparegystė

Yra standartinių pratimų, kurie tinka visiems pacientams, įskaitant vaikus. Taip pat yra specialių metodų, kuriuos sukūrė oftalmologai-mokslininkai. Jie skirti atpalaiduoti akių raumenis, pagerinti kraujotaką ir kitus efektus. Į standartinius trumparegystės akių raumenų atpalaidavimo pratimus įeina užduotys, apimančios šiuos algoritmus:

1. Plačiai atmerkite akis ir, judindami tik vyzdžius, nupieškite ore aštuntuką. Atlikite šį pratimą lėtai 7-8 kartus.
2. Ištieskite dešinę ranką priešais save. Nykštis turi būti atokiai nuo kelio. Pasukite ranką į dešinę, neatitraukdami akių nuo piršto. Atliekant šį pratimą negalima pajudinti galvos. Galite sekti pirštą tik akies obuoliu. Užduotį turite pakartoti bent 7 kartus.
3. Atsisėskite prie lango, ištieskite ranką į priekį 30 cm atstumu nuo akių. Toliau reikia pakaitomis žiūrėti pro langą, tada į ištiestos rankos rodomąjį pirštą. Fokusą reikia keisti staigiai, o ne sklandžiai, kaip pirmame pratime.
4. Dešinę akį uždenkite delnu, o kaire pažiūrėkite į kitos rankos rodomąjį pirštą, kuris yra 30 cm atstumu nuo veido. Pratimą galite atlikti 5-10 sekundžių kiekviena akimi.

5. Paimkite švirkštimo priemonę ir padėkite ją prieš veidą ištiestos rankos atstumu. Po to judinkite rašiklį skirtingomis kryptimis, žiūrėdami į jo galiuką. Galite judinti tik akis, o ne galvą.
6. Kitas pratimas atliekamas stovint. Plačiomis akimis reikia pasukti galvą į kairę ir į dešinę. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
7. Plačiai atmerkite akis, tada greitai prisimerkkite. Pakartokite šį veiksmų algoritmą keletą kartų, o pabaigoje lėtai nuleiskite vokus ir atsipalaiduokite. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Šie pratimai, skirti atpalaiduoti akių raumenis, yra labai paprasti atlikimo technikos atžvilgiu ir neatima iš žmogaus daug laiko. Tačiau jų poveikio reikėtų tikėtis tik tada, kai jie atliekami kasdien 2-3 kartus per dieną. Tai galite padaryti tiesiog darbo vietoje, šiek tiek atitraukę nuo darbo.

Oftalmologai sukūrė kitus pratimų rinkinius trumparegystės akims. Jų yra pakankamai. Panagrinėkime juos trumpai.

Pratimų rinkinys W. Bates akims

W. Batesas vienas pirmųjų sukūrė akių pratimus, stabdančius trumparegystės progresavimą. Pagrindine trumparegystės priežastimi mokslininkas pavadino pervargimą, atsirandantį dėl bandymo apžiūrėti nuo žmogaus nutolusius objektus po ilgo regėjimo organų apkrovimo, pavyzdžiui, po skaitymo. Dėl šios priežasties akies spaudimas, kurį sukelia įstrižųjų raumenų įtempimas, sukelia jo išplėtimą. Visiškas atsipalaidavimas, pasak Bateso, gali būti pasiektas atliekant pratimus, kuriuose naudojamas OM žemėlapis. Korta yra saulę primenantis raštas su mažais trikampiais spinduliais išilgai išorinio apskritimo paviršiaus. Apskritimo centre yra hieroglifas, panašus į raides „O“ ir „M“. Hieroglifas yra apsuptas kitų neįprastų simbolių.

Su OM kortele atliekamos šios užduotys:

1. Padėkite kortelę 30 cm – 3 m atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į piešinio centrą ir lėtai perkelkite žvilgsnį išilgai veikėjo. Įkrovimo eigoje pastebėsite, kad aiškiausias ir juodiausias hieroglifo taškas tampa tas, į kurį nukreipiamas žvilgsnis. Pratimą reikia kartoti 3 kartus. Su kiekvienu pasikartojimu hieroglifas pasirodys tamsesnis nei pačioje pradžioje.
2. OM-žemėlapį reikia dėti nuo akių 30 cm arba 1,5 m atstumu, šį kartą reikia atsižvelgti ne į hieroglifą, o į saulės spindulius, judinant jais žvilgsnį. Tokiu atveju judėjimas išilgai segmento atliekamas sukant galvą, o ne akis. Ant kiekvieno spindulio reikia laikyti akis ir šiek tiek mirksėti. Kiekviena sija turėtų atrodyti tamsesnė nei ankstesnė.
3. OM kortelę palikite tokiu pat atstumu nuo veido. Dabar sutelkite dėmesį į apskritimą ir judindami galvą judinkite aplink jį akis. Po to reikia užmerkti akis ir toliau judėti įsivaizduojamu ratu.
4. Ketvirtajam pratimui jums reikės Sivtsev lentelės su optotipinėmis raidėmis, kad patikrintumėte regėjimo aštrumą. Jis turi būti pakabintas ant sienos arba spintos ištiestos rankos atstumu. Stebėkite raides, kurias aiškiai matote. Po to pritemdykite šviesą kambaryje. Paimkite knygą ir perskaitykite kelis puslapius, laikydami knygą 25 cm atstumu nuo veido. Skaitymas turi būti sunkus dėl prasto apšvietimo. Po to vėl reikia padidinti šviesos ryškumą, kad vėl perskaitytumėte raides Sivcevo plakate. Šis pratimas, pasak Bateso, padidina regėjimo aštrumą.
5. Perskaitykite regėjimo lentelę 3-5 m atstumu nuo jos. Palaipsniui reikia didinti atstumą tarp jūsų ir stalo. Pradėkite nuo 3 metrų ir eikite iki 5 metrų.
6. Kitas pratimas gali būti atliktas tiesiog gatvėje arba transporto priemonės keleivio vietoje. Turite stebėti judančius objektus, kurie veržiasi link jūsų. Akys tuo pačiu metu turi būti atpalaiduotos, pusiau atmerktos.

Be to, visiškai atpalaiduoti akių raumenis, pasak Bateso, naudojant šiuos metodus:

1. Palmingo metodas, kurio metu užmerkiamos akys nuo tiesioginės šviesos.
2. Sūpavimo ir judinimo būdas. Tai apima bet kokį pratimą, kurio metu žvilgsnis juda į kairę ir į dešinę.

Pratimai su OM žemėlapiu yra skirti normalizuoti centrinę žvilgsnio fiksaciją, o kiti du metodai leidžia kiek įmanoma atpalaiduoti akių raumenis. Jie gali būti atliekami nuosekliai.

Ne visi oftalmologai visiškai priima Bates sukurtą kompleksą, todėl šių pratimų atlikti neapžiūrėjus gydytojui nerekomenduojama.

Akių pratimai trumparegystei, Margaret Durst Corbett

Corbett yra Bateso mokinys. Ji sukūrė savo pratimų rinkinį akims, turinčioms trumparegystę. Corbett technika pagrįsta Sivtsevo lentele. Tačiau jis naudojamas ne regėjimo aštrumui nustatyti, o raidėms skaityti ir akių raumenims atpalaiduoti. Pagrindinės pratimų atlikimo sąlygos – atpalaiduoti akių raumenis ir stengtis stalo nesuvokti kaip regėjimo funkcijų tikrinimo priemonės. Iš viso jums reikės dviejų stalų, vieno standartinio dydžio, o kito mažo. Prieš pradėdami užduotį, turite atlikti Bateso siūlomus atpalaiduojančius galvos pasukimus ir delnu. Toliau mes pereiname tiesiai prie gimnastikos.

1. Atsitraukite nuo stalo 2 m. Nedidelis staliukas turi būti pastatytas taip, kad ant jo esančias raides būtų lengva perskaityti nevarginant akių. Pirmiausia lėtai perskaitykite didelius optotipus ant mažo lapo, tada atitraukite lentelę nuo veido, toliau žiūrėdami į viršutines linijas. Vėl pritraukite popierių prie veido ir vėl nuimkite. Pakartokite tai 2-3 kartus.
2. Toliau pažvelkite į didžiules didelės lentelės raides. Perskaitykite visus optinius tipus ir užmerkite akis. Kelis kartus pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Tai darydami lėtai ir giliai kvėpuokite.
3. Tada pereikite prie antros, mažesnės eilutės ant mažesnio plakato skaitymo. Užbaikite pratimą visiškai užmerkdami akių vokus ir mintyse piešdami raides taip, tarsi nosies galiukas būtų pieštukas. Po kelių sekundžių greitai atmerkite akis ir pažiūrėkite į didelį plakatą. Turite visiškai perskaityti lentelę.

Corbett siūlo kitus pratimus, kuriems reikės naujo stalo. Nupiešti reikia pačiam. Jums reikės popieriaus lapo ir juodo žymeklio. Ant popieriaus užrašyta frazė „Atpalaidavimas grąžins mano aštrų regėjimą“. Tuo pačiu metu jis turėtų būti parašytas trimis stulpeliais. Pirmame stulpelyje bus žodis „atsipalaidavimas“. Pirmoji raidė turi būti 7,5 cm dydžio, antroji - 5 cm, vėliau - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0 ,3 cm Iš viso 12 eilučių. Antrame stulpelyje taip pat turėtų būti 12 atitinkamo dydžio raidžių. Antrame stulpelyje yra dalis originalios frazės – „grįžk pas mane“. Trečiame stulpelyje – frazės pabaiga – „aštrus matymas“. Pradėdamas pratimą, žmogus žinos raidžių vietą plakate. Tai sumažins stresą, atsirandantį dėl optotipų skaitymo.

Gimnastika turėtų būti atliekama sėdint. Atsistokite nuo stalo tokiu atstumu, iš kurio būtų aiškiai matoma viršutinė linija. Užmerkite akis ir pabandykite prisiminti antroje eilutėje parašytų raidžių vietą. Užrašykite juos mintyse nosies galiuku, giliai įkvėpdami. Po to greitai atmerkite akis ir pažiūrėkite į antrąją plakato eilutę. Optotipai turėtų būti aiškesni nei anksčiau. Jei ne, pakartokite pratimą mintinai piešdami raides delne. Jei net pakartotinis kartojimas nepadeda, sumažinkite atstumą tarp savęs ir stalo. Atminkite, kad akys neturėtų įtempti.

Profesoriaus R. G. Agarwalo gimnastika akims su trumparegystė

Profesorius iš Indijos Agarwal R. G. susistemino Beitso metodą ir jo pagrindu sukūrė savo pratimų rinkinį. Jis naudoja anksčiau minėtą OM žemėlapį. Įkrovimas akių raumenims atpalaiduoti pagal Agarwal atliekamas pagal šį algoritmą:

1. Padėkite OM kortelę 30 cm atstumu nuo veido. Palaipsniui jis turės būti pašalintas iš akių. Lėtai perkelkite akis į veikėją, mintyse suvokdami, kad centrinės raidės yra kontrastingesnės nei likusioje paveikslo dalyje.

2. Judindami galvą sukite akis aplink ratą. Judėdami lėtai užmerkite ir atidarykite akis. Atlikite užduotį kelis kartus skirtingu atstumu, bet ne didesniu kaip 1,5 m atstumu.
3. Ankstesnį pratimą atlikite pusiau užmerktomis akimis.
4. Gaukite mažo šrifto knygą. Pirmiausia perskaitykite porą puslapių naudodami dėvimą korekciją. Atsižvelgdami į trumparegystės laipsnį, padėkite knygą taip, kad su akiniais gautumėte gerą vaizdą. Tada reikia nusiimti akinius ir pabandyti perskaityti tekstą. Jei tai nepadeda, pakeiskite kampą, apšvietimą ir sumažinkite atstumą tarp veido ir knygos. Jei treniruotė yra labai nepatogi, nutraukite ją, pailsėkite ir bandykite atlikti užduotį dar kartą.

Akių mankšta trumparegystė pagal M. Windolph

Tai nenuostabu, tačiau Windolphas toliau kūrė Bates sistemą. Tuo pačiu metu mokslininkas daug dėmesio skyrė akių prisitaikymui. Pasak daktaro Windolpho, trumparegystės gydymas turėtų būti pagrįstas akių mankšta, kai akies įtempimas ir atpalaidavimas keičiasi. Prieš pradėdami tiesiai į gimnastiką, turite atpalaiduoti akis palmingo metodu. Po to reikia išsirinkti ryškų ar blizgantį daiktą, pavyzdžiui, eglutės žaisliuką, saldainį ir pan.

Pati gimnastika apima du pratimus:

1. Padėkite žaislą prieš akis 30-40 cm atstumu Pažiūrėkite į jį greitai mirksėdami. Periodiškai darykite pauzę visiškai užmerkdami akis.
2. Protiškai pasistenkite sumažinti žaislo dydį. Pažvelkite į objektą, suspauskite akiduobės raumenis, tarsi trauktumėte akių obuolius atgal. Sutelkite dėmesį į žaislo centrą. Įkrovimo metu mirksi dažniau.

Atlikus užduotis galite jausti diskomfortą akyse, diskomfortą. Kartais yra galvos skausmas. Visa tai laikina. Dėl to, kad yra šalutinis poveikis, nedarykite pratimų nepasitarę su specialistu.

Gimnastika akims su trumparegystė iš Ždanovo

Kaip ir ankstesni mokslininkai, Rusijos oftalmologas Ždanovas toliau plėtojo Bateso idėjas. Tačiau mūsų tautietis Bateso pratimus papildė jogos mokymais. Ždanovo metodas leidžia atkurti skirtingų grupių elastingumą ir mobilumą, kad atitiktų keletą sąlygų:

• prieš gimnastiką išimkite kontaktinius lęšius ar akinius;
• mankštintis kasdien 3 kartus;
• nedarykite staigių akių judesių;
• stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti regėjimo organus;
• atlikite bent 3 pakartojimus kiekvienam pratimui.

Paruoškite piešimo popieriaus lapą ir ant jo užrašykite frazę „Suteikite žmogui regėjimą ir galimybę ištaisyti daugybę anomalijų“. Norėdami gauti pavyzdį, galite paimti Sivtsevo lentelę. Tačiau viršutinėje eilutėje vietoj raidžių „Sh“ ir „B“ reikia įdėti žodį „duoti“. Apatinėse eilutėse parašykite likusią frazės dalį, kartokite ją, kol bus užpildyta 12 eilučių. Tada padarykite antrą mažo dydžio lentelę - A4 formatą. Pradėkite mankštintis. Iš viso Ždanovas pasiūlė du užduočių rinkinius. Pirmasis atliekamas taip:

• pasitraukite nuo stalo tokiu atstumu, iš kurio būtų aiškiai matomos viršutinės raidės, neįtempiant akių;
• laikykite antrą stalą ištiestos rankos atstumu;
• uždenkite vieną akį tvarsčiu;
• perskaitykite raides viršutinėje didelės lentelės eilutėje;
• perkelti fokusą į didžiausią mažos lentelės eilutę;
• dar kartą pažiūrėkite į didelį plakatą ir vėl į mažą;
• pakartokite šiuos pratimus užmerktai akiai.

Palaipsniui reikia pereiti nuo viršutinių eilučių į apačią. Antrasis pratimų rinkinys atliekamas be stalo:

• dažnai mirksėkite, atpalaiduodami akis;
• judinkite akių obuolius į kairę ir į dešinę, vaizduotėje nubrėždami horizontalias linijas;
• mintyse nubrėžkite vertikalias linijas, judindami akis aukštyn ir žemyn;
• akimis nubrėžkite kvadratą pagal laikrodžio rodyklę, ištrinkite jį vaizduotėje, judindami akis išilgai keturkampio linijos prieš laikrodžio rodyklę;
• lygiai taip pat nubrėžkite ir ištrinkite apskritimą, begalybės ženklą, zigzagą, banguotą liniją;
• greitai mirksi akimis.

Šie pratimai padeda ne tik esant trumparegystėms. Jie gali būti naudojami akių raumenims atpalaiduoti esant padidėjusiam regos organų nuovargiui, astigmatizmui, toliaregiui, žvairumui.

Trumparegystės pratimai pagal Norbekovą

Gimnastika pagal Norbekovą padeda pagerinti akių kraujotaką. Norėdami pasiekti teigiamą pratimų poveikį, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsistokite tiesiai ir įsivaizduokite, kad žiūrite pro antakius. Žvilgsnis į lubas. Tada pažiūrėkite žemyn, įsivaizduodami, kad žvilgsnis eina per gerklas.
2. Nukreipkite žvilgsnį į kairę ir dešinę, įsivaizduodami, kad žiūrite pro ausis.
3. Atpalaiduokite akis ir vaizduotėje nubrėžkite dvi įstrižas linijas iš apatinio kairiojo kampo ir iš apatinio dešiniojo kampo. Po to jūs taip pat protiškai turite ištrinti eilutes.

4. Akimis nupieškite aštuntuką, akis judindami iš pradžių viena, o paskui kita kryptimi. Jūs negalite pajudinti galvos. Pratimą atlikite lėtu tempu 8 kartus.
5. Rodomaisiais pirštais palieskite nosį. Palaipsniui atitraukite pirštus nuo veido. Kaire akimi reikia žiūrėti į kairės rankos pirštą, o dešine – į dešinįjį. Pakartokite užduotį tris kartus.
6. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra apvalus sieninis laikrodis. Važiuokite palei laikrodžio kraštą, tai yra išilgai apskritimo, žiūrėdami pagal laikrodžio rodyklę, padidindami ciferblato skersmenį. Po to nukreipkite žvilgsnį į pradinį tašką, judėdami prieš laikrodžio rodyklę.

Mankšta akims su trumparegystė pagal E.S. Avetisovas

Avetisovo pasiūlyta technika naudojama ne tik trumparegystės gydymui. Jis įrodė savo prevencinę vertę. Metodas pagrįstas trimis pratimų rinkiniais.

Pirmoji pratimų grupė pagal Avetisovą
Gimnastika skirta pagerinti akių audinių mitybą deguonimi, skatinant kraujotaką. Kompleksą sudaro 5 pratimai:

1. Užmerkite ir plačiai atmerkite akis, darykite tai lėtai, šiek tiek stengdamiesi 5 sekundes. Teisingai atlikti užduotį reikia kartoti 6–8 kartus.
2. Mirksėkite 15 sekundžių pagreitintu tempu, kelioms sekundėms pertraukite užduotį ir pakartokite. Tai daroma 5-6 kartus.
3. Rodyklės pirštais masažuokite akių obuolius, uždengdami vokus.
4. Nuleiskite akių vokus ir pirštais lengvai paspauskite akis. Laikykite nuspaudę 3 sekundes.
5. Kairės rankos rodomąjį pirštą uždėkite ant kairiojo antakio, o dešinę – ant dešiniojo antakio. Pabandykite užmerkti akis, priešindamiesi traukdami odą pirštais.

Antrasis pratimų rinkinys pagal Avetisovą

Juo siekiama tonizuoti visus akių raumenis. Kompleksą sudaro 3 pratimai:

• 12 kartų žiūrėkite nuo grindų iki lubų, nekeisdami galvos ir kūno padėties;
• 12 kartų perkelkite akis į kairę ir į dešinę;
• pajudinkite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 6 kartus, nubrėždami teisingą apskritimą galvoje.

Trečioji pratimų grupė pagal Avetisovą

Kitas kompleksas skirtas akies akomodaciniams gebėjimams didinti. Atsistokite tiesiai ir atlikite šiuos veiksmus:

• keletą sekundžių pažiūrėkite į priekį, žiūrėdami nuo piršto galiuko, esančio 30 cm atstumu nuo veido, į tolimus objektus;
• ištieskite ranką į priekį ir pažiūrėkite į rodomojo piršto galiuką, tada priartinkite ją prie nosies, kol piršto kontūrai pradės dvigubėti;
• periferiniu regėjimu pažiūrėkite į ištiestos rankos rodomąjį pirštą, uždenkite ranka vieną akį, o kitos rankos rodomąjį pirštą priartinkite prie nosies ir toliau nuo jos;
• prie lango stiklo priklijuokite kazkokiu etikete pvz spalvotu popieriu ir pasitraukite 30cm nuo lango.Patraukite zvilgsni nuo lango ir po 2 sek paziurekite i etikete. Atlikite šį pratimą 5 minutes.

Atminkite, kad pateikti pratimai negali išgydyti trumparegystės, tačiau jų pagalba galite sustabdyti jos progresavimą. Be to, gimnastika padeda sumažinti akių nuovargį ir pašalinti kitus astenopijos simptomus. Kasdien mankštinkitės laikydamiesi gydytojo nurodymų.

PROFESORIAUS Vladimiro Georgijevičiaus Ždanovo PASKAITA
Natūralus regėjimo atstatymas PAGAL W. Bates metodą»

Vaizdas žmogaus akyje sukuriamas kaip paprasčiausioje kameroje, keičiant akies obuolio ilgį. Pagrindinį darbą akomodacijos procese (t.y. akies sutelkimą į ryškumą) atlieka šeši okulomotoriniai raumenys.


Atpalaidavus visus šešis akies raumenis, dėl per didelio vidinio spaudimo akis įgauna kamuoliuko pavidalą, dėmesys sutelkiamas į tinklainę ir tokia akis puikiai mato į tolį.Norint pamatyti iš arti, reikia pakeisti akies optinės sistemos parametrus. Atsipalaiduoja išilginiai akies raumenys ir įsitempia viršutiniai ir apatiniai skersiniai raumenys, akis susitraukia ir išsitempia į priekį, židinys patenka į akies vidų, o tokia akis ištempta į priekį mato puikiai arti.

Trumparegystė pagal Batesą
Įtempti skersiniai raumenys suspaudžia akį, akis traukiama į priekį, o šie raumenys neatsipalaiduoja atgal. Žmonės su į priekį nukreiptomis akimis vadinami trumparegiais. Kai tik trumparegis užsideda akinius ant akių, skersiniai raumenys niekada neatsipalaiduos.

KĄ BATES SIŪLO NAUDOJANT trumparegystę?
Paprasta ir suprantama schema – kuo labiau atsisakyti akinių arba laikinai juos pakeisti silpnesniais ir, naudojant paprastus specialius pratimus, atpalaiduoti skersinius raumenis, o kitų panašių nesudėtingų pratimų pagalba treniruoti nusilpusius išilginius raumenis. , kurios labai susilpnėja visiems trumparegiams žmonėms.

AKINIŲ KELODA

1. Akiniai neleidžia dirbti išilginiams ir skersiniams akių raumenims, vietoj jų dirba akiniai.
2. Akiniai žmogui imobilizuoja akis ir vietoj akių raumenų pradeda dirbti kaklo raumenys, kartu su akimis ir akiniais sukiojasi galvą. Tokiu atveju raumenys nustoja veikti ir galiausiai visiškai atrofuojasi.

BATESO HIPERŽIŪRAS
Su laiku ir amžiumi susilpnėja skersiniai akių raumenys, stangrėja išilginiai akies raumenys ir šlakuoja, todėl akis įgauna rutulio formą, dėmesys sutelkiamas į tinklainę, o klasikinė toliaregė akis. puikiai mato į tolį.

Norint pamatyti iš arti, atsipalaidavę skersiniai raumenys neturi pakankamai jėgų veržtis pro akį, o įsitempę išilginiai raumenys neleidžia to daryti iš savo šono, todėl akis išsitiesia į priekį.

Bet jei toliaregis užsidės akinius ant akių, skersiniai raumenys visiškai nustos veikti, akiniai šį darbą atliks šimtu procentų.

KĄ BATES SIŪLO HYPERSIGHTHOUSE?
Paprasta ir suprantama schema: kiek įmanoma atsisakyti akinių arba laikinai juos pakeisti silpnesniais ir, naudojant paprastus specialius pratimus, atpalaiduoti išilginius raumenis, o kitų panašių nesudėtingų pratimų pagalba treniruoti nusilpusius skersinius raumenis. , kurios labai susilpnėja visiems toliaregiams.

žvairumas pagal Batesą
Esant žvairumui, įtempiamas šoninis išilginis vidinis raumuo, o išorinis išilginis raumuo ištempiamas, dėl to akis krypsta link nosies, kitu atveju – išilginis išorinis raumuo įsitempęs, o vidinis raumuo atsipalaiduoja, kaip Dėl to akis kreipiasi į išorę.

KĄ BATES SIŪLO DĖL STRABISE?
Paprastų specialių pratimų pagalba reikia treniruoti atpalaiduotą raumenį, o įtemptą – atpalaiduoti.

ASTIGMATIZMAS PAGAL BATESĄ
Astigmatizmo problema yra neteisingas šešių motorinių raumenų darbas. Akies raumenys įtempti įvairiai, iš skirtingų pusių, skirtinga jėga spaudžia akį. Dėl skirtingo slėgio skystoji akis praranda simetrišką formą, sutrinka simetriška optinių spindulių eiga akyje.

Dėl to vaizdas tampa neryškus, neryškus, dvigubinamas, trigubas, atsiranda blizgesys, o kartais vienas vaizdas uždedamas ant kito – tai reiškinys, kuris vienu žodžiu vadinamas „astigmatizmu“.

KĄ BATES SIŪLO NAUDOJANT ASTIGMATIZMĄ?
Paprastų, specialių pratimų pagalba būtina atpalaiduoti įsitempusius raumenis, treniruoti nusilpusius.

Akis dėl vidinio perteklinio spaudimo įgaus simetrišką formą, ko pasekoje bus atkurta simetriška optinių spindulių eiga, žmoguje išnyks astigmatizmas.

TRYS GEROS PRIEŽASTYS, KAD BATES METODAS NEPADEDA ŽMONĖMS, KURIAMS REGĖJIMO PROBLEMŲ:
1. Finansinė problema: grynosios pajamos iš akinių, kontaktinių lęšių pardavimo ir operacijų yra 50 mlrd. USD per metus. Šie 50 milijardų dolerių neleidžia mokslinei tiesai prasiskverbti pas vartotoją daugiau nei 100 metų, kurie galiausiai tiesiog apaksta nuo nežinojimo.

2. Rusų medicinos konservatyvumas: jau daugiau nei 100 metų žinoma tiksliausia akies darbo teorija – Beitsas, pagal kurią žmonės nusiima akinius ir atkuria regėjimą. Iki šiol visuose mūsų šalies Rusijos institutuose studentai studijuoja G. Gengoltso regėjimo teoriją, pagal kurią akiniai ant akių uždedami jau esant pirmam regėjimo sutrikimui.

3. Trečioji priežastis taip pat labai paprasta. Norint atkurti regėjimą, žmogus turi dirbti su savimi. Būtina pereiti prie blaivaus ir sveiko gyvenimo būdo, išvalyti kūną, akis ir smegenis nuo toksinų, sportuoti, o daugeliui tai tiesiog nepriimtina. Lengviau nueiti pas gydytojus, paprašyti, kad išrašytų akinius, jei tik pats nieko nedarai.

Šios trys priežastys trukdo W. Bates metodui įdiegti į mūsų gyvenimą.

GLAUKOMA IR KATARAKTA PAGAL BATES
Glaukomos ir kataraktos priežastys yra akių užgulimas. Žmogaus akys maitinamos krauju, taip pat ir per akies motorinius raumenis, o jei raumenys gerai išvystyti, maitina akį krauju, nuolat jį masažuoja. Akyse yra gera medžiagų apykaita ir tokiu atveju žmogaus akys yra sveikos.

Pažeidus akių motorinių raumenų darbą, pirmiausia nuo akinių, smarkiai pablogėja kraujo tiekimas, sutrinka medžiagų apykaita, prasideda sąstingis. Užsikimšę šalinimo kanalai, pakyla slėgis, todėl formuojasi glaukoma.

Ant stiklinio kūno viduje esančio lęšiuko pradeda kristi šlakai, iš čia susidaro katarakta.

90% žmonių, sergančių pradine glaukomos ir kataraktos stadija, padeda profesoriaus W. Bateso gimnastika.

Žmogus pradeda daryti pratimus, atsistato akių motorinių raumenų darbingumas, pagerėja kraujotaka, atsistato medžiagų apykaita akyse, o šios perkrovos ima išnykti savaime.

PRAKTINIAI NAtūralaus REGĖJIMO ATSTATYMO PRAKTIMAI PAGAL W. BATES TRENIRUOTĖS METODĄ SUSILPNĖTŲ AKIŲ RAUMENŲ

Užmerkite akis taip, kad dešinės rankos delno vidurys būtų priešais dešinę akį, tas pats su kaire ranka. Delnai turi gulėti švelniai, nereikia jų jėga spausti prie veido. Pirštai sukryžiuoja ant kaktos. Svarbu, kad nebūtų „plyšių“, leidžiančių šviesą.

5min. prieš pratimo pradžią lašinkite į akis po vieną lašą.

Atlikite pratimus tris kartus per dieną 30 minučių. prieš pusryčius, pietus ir vakarienę. Judesiai turi būti atliekami „nuo sustojimo iki sustojimo“, maksimaliai padidinant judesių diapazoną.

1. Lengva sumirksėti apie 10 kartų kaip drugelio sparnais.
2. Pakelkite akis aukštyn, tada nuleiskite žemyn – 2 kartus.
3. Mirksėti.
4. Pasukite akis į kairę, pasukite akis į dešinę – 2 kartus.
5. Mirksėti.
6. Įstrižainė (viršuje dešinėje, apačioje kairėje) - 2 kartus.
7. Mirksėti.
8. Atbulinė įstrižainė - 2 kartus.
9. Mirksėti.
10. Stačiakampis (viršuje dešinėje, žemyn, apačioje kairėje, aukštyn) - 2 kartus.
11. Mirksėti.
12. Stačiakampis atgal (viršuje kairėn, žemyn, apačioje dešinėje, aukštyn) - 2 kartus. 13. Mirksėti.
14. Laikrodžio ciferblatas (nubrėžkite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę: 12h, 3h, 6h, 9h, 12h) - 2 kartus. 15. Mirksėti.
16. Skambinkite atgal (prieš laikrodžio rodyklę) - 2 kartus.
17. Mirksėti. Išeiti iš palmingo:

18. Užmerkite akis, suspauskite ir atpalaiduokite akis 3 kartus.

Įtrinkite akis, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir greitai mirksėkite atidarydami akis.

AKIŲ SOLARIZACIJA ANT ŽVAKĖS

1. Uždekite žvakę, išjunkite šviesą, apsidairykite, pažiūrėkite į žvakę, mirksėkite.
2. Pasukite galvą, akis į dešinę, į kairę 10 kartų.
3. Padarykite palmingą, žr. aukščiau.
4. Po delnais jie atsimerkė, mirksėjo.
5. Po „palmingu“ atlikite gimnastiką, kad sustiprintumėte akių raumenis, žr. aukščiau. 3 kartus kiekvieną pratimą.
6. Pratimų pabaigoje užmerkite akis ir 3-5 minutes galvokite apie ką nors gero, gero, malonaus.

Norėdami įjungti šviesą.

Patrinkite delnus. Atlikite „palmingą“ atpalaiduodami akių raumenis 3–5 minutes. Pratimo metu įsivaizduokite ką nors juodo, pagalvokite apie ką nors gero, gero ir malonaus.

Išeiti iš „palming“, žr. aukščiau.

Pažiūrėkite į regėjimo apibrėžimo lentelę, palyginkite, kurią liniją matote.

Šis pratimų rinkinys atliekamas tris kartus per dieną prieš valgį alkanam kraujui.

Pagaliau.
Vaikams lengvai įdomu žiūrėti į spalvotus gamtos paveikslus ir peizažus, ugdo jų smalsumą ir stebėjimą. Dėl to jie turės gerą regėjimą. Neverskite vaiko nešioti akinių, jei jo akys šiek tiek pavargusios. Regėjimas turėtų būti atkurtas, jei jam suteikiama pakankamai natūralios šviesos ir leidžiama pajusti malonumą, kurį teikia noras matyti. Nebūkite abejingi supančiam pasaulio grožiui, pastebėkite smulkmenas, neįtempkite dėmesio pertekline televizijos informacija ir pajuskite gyvybę teikiantį pulsą – ir mėgausitės geru regėjimu.

Nuo streso, kurį patiria dauguma jaunuolių ir mokyklinio amžiaus vaikų, atsisėda ir regėjimas, ir psichika, ir tai gali būti labai sunku atkurti.

REGĖJIMO KOREKCIJA
Šio metodo esmė – natūralus regos organų tobulėjimas normaliomis veiklos sąlygomis, atitinkančiomis gamtos reikalavimus.

Regėjimo korekcija grindžiama tokiu principu: jei akis aprūpinsite normalia natūralia mityba, išvalysite jas nuo toksinų ir kitų kenksmingų nuosėdų, suteiksite natūralų krūvį ir šiek tiek pasportuosite sveikomis sąlygomis, regėjimas tikrai taps normalus. O geriausia tai, kad kiekvienas gali tai padaryti namuose.

Taigi regėjimo korekcija prasideda nuo normalios akies mitybos užtikrinimo. Šie vitaminai ir cheminės medžiagos yra būtinos pakankamu kiekiu:

Vitamino C (ne mažiau kaip 100 - 300 mg per dieną) yra kopūstuose, raudonuosiuose ir saldžiuosiuose paprikose, citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, uogose, daržovių lapuose, svogūnuose, žirniuose, ananasuose, pomidoruose...

Vitaminas B1 (20-25 mg) padeda atkurti nervų sistemą. Rasta žemės riešutuose, grūduose, kukurūzuose, meduje, tamsiuose ryžiuose.

Vitaminas B2 (10 – 15 mg) skatina deguonies apykaitą. Yra žaliuose daržovių lapuose, obuoliuose, daigintuose kviečiuose.

Vitaminas B6 (2 - 3 mg) natūralus raminamasis preparatas. Yra kopūstuose, daigintuose kviečiuose, grūduose.

Vitaminas B12 (10 mg) normalizuoja kraujotaką. Yra vynuogėse ir vynuogių sultyse, petražolėse, slyvose, abrikosuose, juoduosiuose serbentuose ir jų sultyse.

Kalis. Nuo to priklauso kraujotakos sistemos būklė. Jo yra obuoliuose ir obuolių sidro acte, meduje. Mėlynėse ir jų stiebuose bei lapuose (arbatos iš jų) yra daugiausiai kalio.

*Alkoholis, kava, arbata, rafinuotas baltasis cukrus yra „negyvas“ maistas, kuris blogina regėjimą. Gyvūninis maistas, ledai, saldainiai, pyragaičiai ir kokakola neduoda naudos. Faktas yra tas, kad virškinimui jiems reikia B grupės vitaminų, o tai reiškia, kad šie vitaminai niekada nepateks į akis.

Dabar, kai jūsų akys aprūpintos pakankamu kiekiu maistinių medžiagų ir vitaminų, sukurkime normalias sąlygas joms veikti. Pirmiausia reikia, kad akys į mus supantį pasaulį žvelgtų „plika akimi“, negalima nešioti jokių akinių, net akinių nuo saulės. Juk akiniai išlaisvina akis nuo būtinybės dirbti, keičia lęšio formą ir keičia su juo fokusavimą. Dėl neveiklumo raumenys atrofuojasi ir žmogus praranda galimybę aiškiai matyti objektus, esančius skirtingais atstumais nuo akių.

Dabar galite pereiti prie veiksmų, kurie padės atkurti normalų regėjimą, rinkinį.

Kiekvieną rytą plaudami akis pasidarykite specialias voneles akims. Paimkite 2 dubenėlius, vieną su labai karštu, o kitą su labai šaltu vandeniu. Į kiekvieną dubenį įmerkite skalbimo servetėlę. Paspauskite karštą skalbimo šluostę ant akių 2 minutes. Tada vieną minutę paspauskite šaltą skalbimo šluostę. Pakartokite šią procedūrą 3 kartus.

Temperatūros pokyčiai stebėtinai palankiai veikia lęšio struktūrą, todėl jis tampa minkštas ir elastingas bei pašalina drumstumą.

$(document).ready(function()( //Pavyzdžiai, kaip priskirti Colorbox įvykį elementams $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Akių raumenų pratimai

Manoma, kad jei akis mato puikiai, ji turi tobulai apvalią formą. Vaizdas, einantis per vyzdį ir lęšį, turėtų sutelkti dėmesį į geltonąją dėmę arba geltonąją dėmę, esančią tinklainės paviršiuje. Bet, pavyzdžiui, jei dėl kokių nors priežasčių (streso, užsitęsusios įtampos, baimės) įstrižieji raumenys yra spazminiai, tada akių forma pailgėja. Šiuo atveju šviesos spinduliai yra nukreipti prieš tinklainę, o ne į ją. Dėl šios priežasties vaizdas yra neryškus ir neryškus. Populiariausios akių ligų gydymo ir profilaktikos priemonės – speciali gimnastika arba fiziniai pratimai akims, kuriais galima sustiprinti ir atpalaiduoti akies raumenis. Tai geriau derinti su bendrais stiprinimo fiziniais pratimais ir, žinoma, sveiku gyvenimo būdu.

Akies raumenų struktūra ir funkcija

Akies raumenys – tai raumenys, būtini akies obuolių judėjimui. Todėl galime teigti, kad jie suteikia kokybišką, trimatį vaizdą. Iš viso yra šeši regėjimo raumenys: du įstrižai ir keturi tiesūs. Savo vardą jie gavo dėl judėjimo krypties akiduobėje, taip pat prisirišimo prie akies ypatybių. Šie raumenys ir jų darbas priklauso nuo trijų kaukolės nervų: abducenso, trochlearinio ir okulomotorinio. Juose gausu nervų galūnėlių, o tai savo ruožtu užtikrina didžiausią jų judesių aiškumą ir tikslumą. Specialių pratimų ir gimnastikos atlikimas padės pasiekti gerą regėjimą ir išlaikyti akių sveikatą.

Pratimai išoriniams akių raumenims

1. Pritūpkite ir nejudinkite galvos. Sklandžiai perkelkite akis nuo grindų iki lubų, tada atgal, tada pasukite jas iš dešinės į kairę ir atgal. Šį pratimą akių raumenims kartokite 10-12 kartų.
2. Taip pat norint atpalaiduoti regėjimo raumenis, rekomenduojama atlikti pratimą, kurį sudaro greitas mirksėjimas 20 sekundžių.
3. Be to, pirmiausia galite atlikti sukamuosius judesius akimis iš kairės į dešinę, o tada į kitą pusę. Kartokite šį pratimą 4-6 kartus.

Pratimai vidiniams akių raumenims

1. Prie lango pritvirtinkite apvalią maždaug 4 mm skersmens žymę. Jis turi būti akių lygyje 30-35 cm atstumu Suraskite bet kokį tolimą objektą už lango ir pakaitomis pažiūrėkite į jį, tada į ženklą. Atlikite šį pratimą du kartus per dieną. Pirmąsias dvi dienas skirkite 3 minutes, tada šį kartą padvigubinkite. Penktą ir vėlesnes dienas atlikite šį pratimą 10 minučių.
2. Padėkite dešinįjį nykštį ant įsivaizduojamos vidurinės veido linijos. Jis turi būti 20-30 cm atstumu nuo akių. Pažiūrėkite į jį 3–5 sekundes. Kitos rankos delnu uždenkite kairę akį. Tada nuimkite ranką. 3–5 sekundes žiūrėkite į piršto galiukus abiem akimis. Atlikite tą patį pratimą keisdami rankas.

Pratimai, skirti stiprinti pagrindinius akių raumenis

Šie pratimai, skirti stiprinti akių raumenis, turi būti atliekami stovint. Pirmiausia reikia atsipalaiduoti. Sportuodami žiūrėkite į priekį viena kryptimi.

1. Nejudindami galvos ir kūno, pirmiausia žiūrėkite į lubas, o paskui į grindis. Pratimą atlikite lėtai, leiskite akių raumenims tai atlikti kuo tiksliau ir efektyviau.
2. Pritvirtinkite galvą ir kūną toje pačioje padėtyje ir nejudinkite. Perkelkite akis iš dešinės į kairę ir atgal, kiek įmanoma judinkite jas kiekviena kryptimi. Pratimą kartokite 10 kartų.
3. Perkelkite akis įstrižai iš viršutinio dešiniojo kambario kampo į apatinį kairįjį. Pratimą kartokite 10 kartų. Tada pakeiskite akių judėjimo kryptį. Pakartokite veiksmus 10 kartų.
4. Įsivaizduokite, kad prieš jus yra didelis ratas. Bėkite akimis palei jos kraštą. Tokiu atveju žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į dešinę pusę. Darykite tą patį, tik pasukite akis į kairę. Kartokite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi. Galva turi likti rami.

Norėdami sustiprinti akies raumenis namuose, galite laikytis šių mitybos rekomendacijų: į savo racioną įtraukite citrusinius vaisius, jūros žuvį, žalumynus, morkas ir mėlynes. Naudinga kaklo srities savimasažas, atsipalaidavimo ir tinkamo kvėpavimo pratimai. Norint sustiprinti vidinius akies raumenis, rekomenduojama treniruotis su kamuoliu. Tai gali būti tiek pratimai su metimais į partnerį, sieną ar taikinį, tiek badmintono, teniso ar tinklinio žaidimai. Akių raumenų gimnastika taip pat padės išlaikyti regėjimą, norint mėgautis gyvenimu be akinių ar kontaktinių lęšių.

Kaip parodyta 4 paveiksle,

Ryžiai. 4 Akies raumenys

akies obuolio viršuje, apačioje ir šonuose išsitempia vadinamieji tiesieji akies raumenys, užtikrinantys jo posūkius įvairiomis kryptimis. Paveiksle matote kitus du akies raumenis, kurie vadinami įstrižais raumenimis ir juosia akies obuolį ratu.

Būtinas akies koregavimas, kad būtų aiškus matymas iš arti, atliekamas spaudžiant įstrižinius akies raumenis ant akies obuolio, dėl ko ji keičia formą, pailgėja priekinėje-užpakalinėje ašyje. Lęšis tuo pačiu metu tolsta nuo tinklainės, išlaikydamas nepakitusią formą. Kai žiūrime į tolį, įstrižieji akies raumenys atsipalaiduoja ir akis įgauna įprastą sferinę formą, pritaikytą suvokti tolimus objektus ramybės būsenoje.

Kas verčia akis matyti?

Akis susideda iš ragenos, priekinės kameros skysčio, ciliarinio raumens, lęšiuko, stiklakūnio kūno, gyslainės, regos nervo, okulomotorinių raumenų (4 pav.). O kaip mūsų vizualinis aparatas atliks savo darbą, priklauso nuo kiekvieno iš šių elementų būklės.

Kad akys būtų geros formos, reikia tam tikrų įgūdžių ir įpročių. Išgaubtas lęšis vadinamas konverguojančiu lęšiu ir naudojamas toliaregystės korekcijai. Įgaubtas lęšis vadinamas besiskiriančiu lęšiu ir naudojamas trumparegystės korekcijai.

Williamas Batesas ir jo regėjimo atkūrimo technika

Ar įmanoma atkurti regėjimą be akinių?

Pastaruoju metu pastebimai išaugo susidomėjimas nemedikamentinis gydymas dažniausiai siejama su alternatyvia medicina. Oftalmologijos srityje tokių metodų yra palyginti nedaug, o žinomi, deja, ne visada duoda norimą efektą. Todėl bet kokia nauja informacija nagrinėjamoje srityje visada yra suvokiama su didele viltimi.

Daugelyje šalių užsienyje yra specialūs centrai, kuriuose Kiekvienas gali išmokti pagerinti savo regėjimą. Didžiausias mokymo centras yra Bates akademija Johanesburge (Pietų Afrika).

Beitso metodo pripažinimą liudijo ir tai, kad su juo susipažinti tapo privaloma rengiant oftalmologus daugelyje užsienio šalių specialiuose magistrantūros kursuose, išlaikant išplėstinę oftalmologų programą.

Kas yra Williamas Batesas?

William Horatio Bates gimė 1860 m. gruodžio 23 d. Niujorke, Naujajame Džersyje. Medicininį išsilavinimą jis įgijo Kornelyje 1881 m., o medicinos mokslų daktaro laipsnį – Amerikos gydytojų ir chirurgų koledže 1885 m. 1886–1896 m. Beitsas taip pat dirbo Niujorko akių ligoninės personalo gydytoju. 1886–1891 metais jis pradėjo dėstyti oftalmologiją Niujorko ligoninėje, magistrantams skirtame mokslinių tyrimų institute.

1896 m. Batesas nusprendžia palikti darbą ligoninėje keleriems metams, nes prireikė eksperimentinio darbo, o 1910 m. jis užima gydytojo pareigas ligonių, turinčių regos sutrikimų, slaugai Harlemo ligoninėje Niujorke ir dirba. ten iki 1922 m.

W. G. Bates mirė 1931 m. liepos 10 d. Nekrologas, susijęs su jo mirtimi, buvo paskelbtas The New York Times 1931 m. liepos 11 d.

Kaip veikia šis metodas?

Pagrindinės teorinės Bates metodo nuostatos gali būti sumažintas iki šio apibrėžimo.

Akis atlieka derinimo procesą darbui toli ar arti ne tiek keičiant lęšiuko kreivumą, kiek darant įtaką akies obuolio formai jį supančiais išoriniais raumenimis.

Siekdami suprasti, kas yra pavojuje, pateiksime keletą supaprastintų paaiškinimų.

Oftalmologijoje jau tapo tradiciniu akies sandarą lyginti su fotoaparato prietaisu. Jei nubrėžtume akies struktūros ir fotoaparato įtaiso analogiją, tada akyje objektyvo vaidmenį atlieka skaidrus elastingas darinys, turintis abipus išgaubto lęšio formą - KRISTALAS.

Šviesos spinduliai atsispindi nuo objekto, patenka į akį ir, praeidami pro lęšį, sufokusuojami į akies tinklainę. TINKLA- fotoaparate esančios šviesai jautrios plėvelės analogas. Tai plona membrana, kuri iškloja vidinį akies paviršių. Pagrindinė tinklainės funkcija yra paversti šviesos dirgiklius nerviniu impulsu, kuris vėliau perduodamas į smegenis tolesnei interpretacijai.

Sulaukus 40-50 metų, daugelis žmonių patiria vadinamąją senatvinę toliaregystę. Šiuo atveju akis gali turėti normalią sferinę formą, bet objektyvas kiek suplotas. Tai lemia įvairios priežastys: lęšiuko audinio sustorėjimas, ciliarinio raumens susilpnėjimas ir kt. Dėl lęšiuko suplokštėjimo vyresni žmonės, kaip ir jaunesnio amžiaus toliaregiai, negali aiškiai matyti šalia esančių objektų.

Teoriškai akies darbo galimybė Bateso aprašyta forma buvo išreikšta dar prieš pasirodant jo darbams: Shtum (1696), Listing (1851) ir daugeliui kitų autorių.

Regėjimo sutrikimo priežastys

Pagal Bateso teoriją, regėjimo sutrikimą sukelia psichinė įtampa, stresas, neracionali ir nereguliari mityba, aterosklerozė (vazokonstrikcija), įpročiai, neigiamai veikiantys mūsų sveikatą, stimuliatoriai, alkoholis.

Akivaizdu, kad gydymo tikslas turėtų būti sumažinti stresą ir pašalinti priežastis, dėl kurių blogėja sveikata.

Kaip veikia akių raumenys?

Kiekvienoje akyje yra šeši okulomotoriniai raumenys: viršutinė išilginė, kuri susitraukdama pakelia akį į viršų; apatinis išilginis, kuris nuleidžia akį žemyn; vidinis išilginis šoninis, kuris nukreipia akį į nosį; vidinė išilginė išorinė, kuri veda akį link smilkinio, viršutinė skersinė ir apatinė skersinė, kurios priglunda prie akies iš viršaus ir apačios. (4 pav.).

Kaip matys akis, priklauso nuo okulomotorinių raumenų darbo ir būklės. Sveika akis yra sferinė. Jei išilginiai raumenys yra silpni ir netreniruoti, o skersiniai raumenys stiprūs, tada akis bus ištiesta į priekį. (5 pav.)

Ryžiai. 5. trumparegiška akis

Jei skersiniai raumenys yra silpni, o išilginiai raumenys stiprūs, tada akis bus suplota vertikalioje plokštumoje. (6 pav.).

Kodėl akių motoriniai raumenys gali būti nevienodai išsivystę?

Norint pamatyti iš arti, įsitempia skersiniai raumenys, akis išsitiesia į priekį (5 pav.). Jei reikia žiūrėti į tolį, išilginiai raumenys įsitempia, o akis atrodo suplota. (6 pav.).

Ryžiai. 6. toliaregė akis

Kodėl akių raumenys praranda gebėjimą veikti, todėl akis pradeda dirbti arti ir toli?

Štai priežastys, lemiančios nuolatinį išilginių ar skersinių raumenų įtempimą. Dėl to jie sukelia trumparegystės vystymąsi. Tai nuolatinis darbas prie kompiuterio, ilgas skaitymas, darbas su spausdinta dokumentacija, stresas, darbo ir poilsio režimo pažeidimas, žalingi įpročiai.

Akių raumenų apkrovos trūkumas dirbant su šalia esančiais objektais ir minėtos priežastys, kai akys beveik nuolat žiūri į tolį, lemia toliaregystės vystymąsi. Nenaudojami raumenys atrofuojasi, praranda masę ir elastingumą.

Šiame vadove pateiktas metodas leidžia atkurti akių judrumą ir regėjimą.

Kas nutinka akims mankštos metu?

Su specialiais pratimais galime treniruoti silpnus raumenis, o stiprius atpalaiduoti. Norėdami patikrinti šio metodo pagrįstumą, siūlau naudoti bandymo lentelę, esančią knygos vidinėje pusėje. Pakabinkite stalą 2 metrų atstumu akių lygyje gerai apšviestoje patalpoje ir, žiūrėdami į stalą, rodomaisiais pirštais per vokus lengvai spauskite akis. Palaipsniui judindami pirštais išilgai išorinio orbitos krašto, raskite padėtį ir suformuokite akis taip, kad jos geriau matytų, taip pat pabandykite ištempti odą smilkinio srityje. Jums tikrai pavyks tai padaryti. Jei kam nepasiseks, nenusiminkite, atlikite pratimus, masažą, rezultatai bus tikri.

Kas gali naudoti šį metodą?

Visi, išskyrus tuos, kuriems buvo atlikta akių operacija per ateinančius šešis mėnesius, ir tiems, kuriems yra tinklainės atšoka. Tačiau taikydami bendruosius sveikatos palaikymo ir žalingų įpročių prevencijos principus, kuriuos aptarsime toliau, galite gerokai pagerinti savo savijautą. Metodo unikalumas yra jo paprastumas, prieinamumas ir daugybės kontraindikacijų nebuvimas. Atliekant regėjimo atkūrimo studijas, taikant žemiau pateiktus patarimus pagerės visų organizmo organų ir sistemų darbas: širdies ir kraujagyslių, nervų, virškinimo trakto, endokrininės sistemos, nuo kurių priklauso mūsų regėjimas.