Nuolatinis nuovargis. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas: priežastys moterims

Esame įpratę dėl to kaltinti vitaminų trūkumą, bet rudenį toks paaiškinimas netinka. Ir teisingai: neurologų tyrimai rodo, kad 4 iš 5 atvejų nuovargis turi visiškai skirtingas priežastis.

1. Reakcija į nepalankius orus.

Magnetinės audros, vėjas, atmosferos slėgio ir temperatūros pokyčiai išsekina nervų sistemą, sukelia mieguistumą ir negalavimą.

Ką daryti? Naudokite akupresūrą. Dešinės rankos mažąjį pirštą laikykite kairiosios rankos nykščiu ir smiliumi. Nykščio galiuku stipriai paspauskite ir intensyviai minkykite vidurinę mažojo piršto dalį. Jei po kelių minučių nuovargis neatslūgsta, masažą kartokite periodiškai valandą.

2. Griežtos dietos poveikis.

Mažai kalorijų turinti dieta sukelia didelį stresą. Ypač kenksmingi yra vienkomponentės, pagamintos iš vieno produkto (pavyzdžiui, kefyras ar obuoliai). Jie neaprūpina organizmo visomis maistinėmis medžiagomis, o jis reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Be to, kartu su riebalais prarandate raumenų masę, o tai reiškia, kad tampate silpnesni tiesiogine to žodžio prasme.

3. Saldumynai tuščiu skrandžiu.

Kovoti su badu cukraus batonėliais nėra geriausias sprendimas. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas skatina kasą aktyviai gaminti insuliną. Greitai panaudoja paprastus angliavandenius, pasisavintus iš suvalgyto saldainio, o kadangi nebelieka maistinių medžiagų, sumažina gliukozės kiekį kraujyje žemiau leistinos ribos. Rezultatas yra stiprus silpnumas ir galvos svaigimas po 20-30 minučių.

Ką daryti? Užkandžiaukite bananais, obuoliais ar apelsinais. Be paprastos gliukozės ir fruktozės, kurios akimirksniu pasisavinamos, numalšinančios alkio jausmą, jose yra ir kompleksinių – pektinų, skaidulų, krakmolo. Jie pasisavinami palaipsniui, išlaikant optimalų cukraus kiekį kraujyje 1-1,5 valandos.

4. Kraujo sąstingis kojų venose.

Visą dieną praleisti ant kojų? Jie patys dūzgia ir padidina bendrą nuovargį.

Ką daryti?

• Paruoškite šiltą pėdų vonelę su sauja jūros ar valgomosios druskos arba 5-10 lašų eukalipto aliejaus.
• Vaikščiokite patogiais batais su stabiliais žemakulniais – tada jūsų pėdos bus 2 kartus mažiau pavargusios.
• Kai tik įmanoma, atsistokite keturiomis. Ši poza skatina venų nutekėjimą ir mažina bendrą nuovargį net geriau nei gulint ant nugaros pakėlus kojas.

5. Per didelis užsidegimas treniruokliams.

Ar įsigijote fitneso klubo narystę? Iš pradžių pajusite raumenų skausmą ir švininį kūno, nepripratusio prie mankštos, nuovargį.

Ką daryti? Paruoškite atpalaiduojančią aromatinę vonią. Sumaišykite po arbatinį šaukštelį kadagio uogų (sumažinsite skausmą), po 2 šaukštus mėtų, raudonėlio, levandų žiedų ir lapų (malšina įtampą). Supilkite žoleles į storą medžiaginį maišelį, įdėkite į karštą vonią ir pagulėkite joje 10-15 minučių. Jei vis dar skauda raumenis, naudokite maišelį, o ne kompresą.

6. Priešmenstruacinis sindromas.

Asteniją ir bendrą darbingumo sumažėjimą ciklo pabaigoje sukelia hormoniniai pokyčiai. Skystis sulaikomas audiniuose ir trukdo funkcionuoti venų sistemai.

Ką daryti? Likus savaitei iki mėnesinių pradėkite vartoti vaistažoles. Sumaišykite valerijono šaknį, apynių spurgus, pipirmėčių lapus ir trilapes mėtas (1:1:2:2). 1-2 valgomuosius šaukštus kolekcijos užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, palaikyti pusvalandį, perkošti ir gerti po pusę stiklinės ryte ir vakare. Gydymo kursas yra 2-3 savaitės.

7. Perteklinis svoris.

Remiantis naujausiais tyrimais, per didelis kūno svoris, ypač jei jis greitai didėja, sukelia asteniją. Dėl išsikišusio pilvo nutukusių žmonių svorio centras pasislinkęs, laikysena prasta, todėl greitai pavargsta.

Ką daryti? Amerikiečių biochemikai ir endokrinologai tikina: meditacija padeda atsikratyti nutukimo! Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes. Visiems kitiems lygiems dalykams pirmieji buvo paprašyti laisvalaikiu paskaityti, o antrieji užsimerkę klausytis atpalaiduojančios muzikos. Pirmosios grupės svoris nepakito, tačiau antros grupės svoris pastebimai sumažėjo.

8. Įprotis daryti kelis dalykus vienu metu.

Tai labai vargina nervų sistemą, labiau vargina vyrus nei moteris. Specialistai nepataria vienu metu skaityti knygos ir sekti futbolo rungtynių eigą, peržiūrėti dokumentus ir palaikyti pokalbį, kalbėtis telefonu ir žiūrėti televizorių...

Ką daryti? Prieš pradėdami vartoti neurostimuliatorius, pabandykite gauti organizatorių. Psichologai tikina: daugelis žmonių griebia visko iš karto, nes nežino, nuo ko pradėti.

Dažnai užtenka susidėlioti būtinų dalykų sąrašą ir pasižymėti atliktus, kad išliktum linksmas ir kupinas energijos.

9. Tamsūs drabužiai.

Daugelis moterų mieliau rengiasi juodai. Tai leidžia atrodyti lieknesnė, bet neprideda jėgų. Mokslininkai nustatė, kad priėmimuose, kuriuose įprasta vilkėti smokingus ir tamsias sukneles, svečiai pavargsta 2 kartus greičiau nei neformaliuose vakarėliuose.

Ką daryti? Jautiesi kaip išspausta citrina? Rinkitės raudonus drabužius – tai pasikraus energijos. Ar per daug aktyviai eikvojate savo energiją, esate susijaudinęs, nervingas? Dėvėkite mėlyną arba žalią – šios spalvos panardina į ramybę ir ramybę. Ar pavargote nuo bendravimo su klientais ir šeima? Atkreipkite dėmesį į smėlio ir šviesiai rudas spalvas – jos skleidžia šilumą, pasitikėjimą ir draugiškumą.

10. Rūkymas.

Nikotinas sutraukia kraujagysles, sutrikdo audinių aprūpinimą krauju ir sukelia deguonies badą. Rezultatas – nuovargis. Kai kurie žinomi specialistai net nesiima gydyti rūkalių nuo astenijos, nes laiko tai savo pinigų ir laiko švaistymu.

Ką daryti? Atsisakę cigarečių nesitikėkite iš karto jėgų antplūdžio. Pirmosiomis savaitėmis silpnumas sustiprės. Nikotinas nervų sistemą veikia kaip narkotikas – prireiks laiko, kol jis pripras ir pradės pasikrauti ne tabako dūmais, o švariu oru.

11. Vairavimo nuovargis.

Nepatogi laikysena, vizualinė ir nervinė įtampa, monotoniški veiksmai, nesibaigiantys kamščiai labai vargina. Vairavimo nuovargio simptomai yra blyškios akys, nukreiptos į vieną tašką, lėtos reakcijos, abejingumas, užmaršumas, pasyvus judėjimas vienu greičiu.

Ką daryti? Prieš kelionę būtinai užkąskite, bet neriebaus maisto. Kabinoje turi būti vėsu: šiluma atpalaiduoja ir mieguisti. Jaučiuosi pavargęs? Atidarykite langą arba įjunkite oro kondicionierių.

12. Darbas kompiuteriu.

Monotoniškas vaizdas, monitoriaus mirgėjimas ir šviečiančių ženklų pulsavimas labai vargina. Po kelių valandų nuovargis apima visą kūną, sukelia galvos skausmą, neviltį, apetito praradimą ir kitas bėdas.

Ką daryti?

• Šiltas kompresas yra geresnė priemonė nuo regėjimo nuovargio. Karštame vandenyje pamirkykite 2 vatos kamuoliukus, lengvai nuspauskite ir 10-20 minučių tepkite ant akių vokų (atvėsus vėl pamirkykite vatą karštame vandenyje).
• Padėkite alkūnes ant stalo ir vienu delnu patrinkite į kitą, kad sušiltų. Užmerkite akis ir kelioms minutėms uždenkite jas delnais. Šiluma ir tamsa yra idealios sąlygos akių raumenims atsipalaiduoti ir pailsėti.

13. Vakarai prie televizoriaus.

Televizoriaus žiūrėjimas vargina akis greičiau nei bet koks vizualinis darbas, o netrukus išlenda kitos pasekmės: nervinė įtampa, dirglumas, nemiga...

Ką daryti? Nežiūrėkite televizoriaus be papildomo apšvietimo. Ryškus ryškaus ekrano ir supančios tamsos kontrastas nepalankus regėjimui, todėl uždegkite stalinį ar toršerą. Ekrane neturėtų būti akinimo. Išjungę televizorių, kurį laiką pažiūrėkite pro langą, o dar geriau – bent 10-15 minučių pasivaikščiokite naktį žiūrėdami.

Irina Kovaleva, gydytoja

Kiekvienam žmogui pažįstamas nuovargio ir energijos trūkumo jausmas, ypač prasto oro ar virusinių infekcijų protrūkių metu. Paprastai ši problema išsprendžiama tinkamai pailsėjus ir išsimiegojant. Tačiau kai tokia būsena užsitęsia ir gerokai pablogina gyvenimo kokybę, tai signalas, kad laikas pagalvoti apie nervų sistemos sveikatą.

Nuovargis – tai funkcinė organizmo būsena, kai smarkiai sumažėja energijos, darbingumo ir motyvacijos, kuri turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei žmogaus savijautai. Paprastai nuolatinis nuovargis yra simptomas, o ne atskira būklė. Daugeliu atvejų tai sukelia gyvenimo būdo, sveikatos ir socialinių problemų derinys.

Nuolatinis nuovargis gali sukelti įvairius fizinius, psichinius ir emocinius simptomus:

• Galvos skausmas, galvos svaigimas
• Sumažėjęs imunitetas, dažnos infekcinės ligos
• Trūksta tinkamo poilsio jausmo po miego ryte
• Raumenų silpnumas, kūno skausmai
• Spengimas ausyse
• Lėta reakcija, koordinacijos problemos
• Nuolatinis vangumas, inercija, apatija, tinginystė, motyvacijos stoka
• Mąstymo procesų pablogėjimas: sumažėjęs dėmesys, koncentracija ir intelektas, o tai reiškia, kad pablogėja ugdymo ir darbo veikla
• Apetito praradimas
• Trumpalaikės ir ilgalaikės atminties problemos
• Alerginių reakcijų paūmėjimas
• Padidėję limfmazgiai
• Regėjimo problemos

Simptomai linkę pablogėti po fizinio krūvio.

Kliniškai reikšmingas yra nuovargio jausmas su susijusiais simptomais dvi ar daugiau savaičių.

Priklausomai nuo nuovargio tipo, gali vyrauti tam tikri simptomai. Yra du iš jų:

Fizinis nuovargis: Paprastai raumenų nuovargis palaipsniui kaupiasi fizinės veiklos metu ir praeina pailsėjus. Patologiniai atvejai yra susiję su miego trūkumu arba nepakankamu miegu ir sveikatos problemomis. Žmogui tampa sunku atlikti įprastą fizinę veiklą, su kuria jis lengvai susidorodavo anksčiau. Pavyzdžiui, pacientas, kuris anksčiau reguliariai ir su malonumu lankėsi sporto salėje, visiškai atsisako treniruočių dėl jėgų stokos. Problema gali turėti įtakos ir visiškai įprastiems darbams: lipti laiptais į antrą aukštą, nueiti iki artimiausios parduotuvės. Privalomas simptomas bus raumenų silpnumas.

Psichinis nuovargis: ligoniui sunku išlaikyti ne tik fizinį, bet ir protinį aktyvumą. Sutrinka atmintis, koncentracija ir mokymosi gebėjimai. Amžinas nuovargis ir mieguistumas trukdo dirbti net lengvą protinį darbą. Ši būklė turi įtakos vairuotojo reakcijai ir dėmesiui. Pagal statistiką, mieguisti prie vairo sėdintys žmonės į autoįvykius patenka tris kartus dažniau nei kiti. Tai galima palyginti su rizika, susijusia su apsvaigimu.

Pasitaiko, kad žmogus kasdien pakankamai miega, normaliai maitinasi ir veda tvarkingą gyvenimo būdą, tačiau nuolatinis silpnumas ir nuovargis nepraeina. Jaučiant išsekimą gali būti neįmanoma susitvarkyti net būtinos kasdienės veiklos. Tai reiškia, kad liga reikalauja profesionalios diagnostikos ir galbūt gydymo.

Nuovargio priežastys

Nuovargis gali būti skirstomas į fiziologinį (normalų) ir patologinį.

Fiziologinio kūno nuovargio priežastys dažniausiai yra šios:

• Laisvalaikis
• Emocinis protrūkis, per didelis susijaudinimas
• Sportinės treniruotės
• Sunkus darbas
• Bioritmo pokytis dėl kelionių ar skrydžių

Patologinės nuovargio priežastys:

• Psichikos ir psichologinės problemos: per didelis psichinis stresas, lėtinis stresas, nerimo sutrikimas, depresija, piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
• Vaistai: neteisingas dozavimas, staigus tam tikrų vaistų nutraukimas ir neteisingas vartojimas yra dažna priežastis, kodėl nepraeina nuolatinis nuovargis, silpnumas ir jėgų praradimas
• Nemiga: jei žmogus nepakankamai išsimiega, organizmas išsenka ir atsiranda lėtinis nuovargis
• Avitaminozė: vitaminai ir mineralai dalyvauja nervų sistemos veikloje, atsakingi už protinį darbą
• Lėtinės ligos: širdies nepakankamumas, aritmija, hepatitas, LOPL, reumatoidinis artritas, hormonų disbalansas, vėžys, infekcinės ir kitos ligos – dažnos silpnumo ir nuovargio priežastys
• Perteklinis svoris ir valgymo sutrikimai: organizmas yra priverstas patirti padidėjusį stresą širdies ir kraujagyslių, skeleto ir kitoms sistemoms, linkęs į raumenų ir sąnarių skausmus bei susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas ar miego apnėja.
• Lėtinis skausmas: tokie pacientai dažnai prabunda naktį ir yra nuolatinės įtampos būsenoje, kuri gali būti susijusi su nuolatiniu nuovargiu
• Virusinės infekcijos ir sekantį reabilitacijos laikotarpį
• Fizinio aktyvumo trūkumas

Taip pat reikėtų kalbėti apie tokią priežastį kaip lėtinio nuovargio sindromas (CFS, mialginis encefalomielitas). Tai jau ne tik simptomas, o atskira liga, kuriai būdingas didelis nuovargis be atitinkamo somatinio sutrikimo. Tokie pacientai gali stebėtis, kodėl jie nuolat, beveik nuolat jaučiasi pavargę ir apatiški, nes yra jautrūs net ir lengvam stresui.

Pacientai, sergantys lėtinio nuovargio sindromu, gali atlikti santykinai produktyvią veiklą tik kelias valandas per dieną ar net mažiau. Kalbame ne apie sunkų darbą, kūrybinius projektus ar intensyvias treniruotes – tokius žmones išsekina net kalbėdami abstrakčiomis temomis ar eidami į artimiausią parduotuvę. Jie yra priversti didžiąją laiko dalį praleisti bandydami pailsėti ir atsigauti.

Nuolatinio silpnumo ir nuovargio priežastys šiuo atveju yra virusinės infekcijos, pirmiausia Epstein-Barr virusas, ir imuninės sistemos problemos. Šios ligos etiologija vis dar tiriama. Rizikos veiksniai yra vyresni nei 40 metų amžius, moteriška lytis ir stresas.

Pagrindinis CFS simptomas yra didelis nuovargis, kuris trunka mažiausiai šešis mėnesius ir jo nepalengvina poilsis. Būdingas silpnumas po fizinio krūvio, kuris išlieka mažiausiai 24 valandas.

Nuolatiniai lėtinio nuovargio sindromo palydovai yra įvairūs miego sutrikimai, pažinimo sutrikimai, raumenų ir sąnarių skausmai, ortostatinė hipotenzija, skausmingi limfmazgiai ir dažni peršalimai. Esant nuolatiniam nuovargiui, gyvenimo kokybės pablogėjimo priežastys yra ne tik bloga sveikata, bet ir tai, kad tampa beveik neįmanoma gyventi visaverčio gyvenimo būdo: nėra jėgų ankstesniems pomėgiams ir net darbui, sau. - tobulėjimas ir naujų dalykų mokymasis sustoja. Tampa sunku palaikyti kasdienį ryšį su žmonėmis, iki socialinės izoliacijos.

Sutrikimo simptomai gali stiprėti ir silpnėti, o tai gali sukelti klaidingą gerovės jausmą. Tačiau, deja, esant patologinei būklei dėl stipraus nuovargio, priežastys retai pašalinamos be specializuoto gydymo. Todėl, nepaisant laikinų remisijų, ankstesnės problemos grįžta su kerštu.

Visada svarbu suprasti, kodėl jaučiatės pavargę. Jei būklė tęsiasi ilgą laiką, o ne tik diena per daug užimta, reikia pasikonsultuoti su specialistu, nes tai ne tik trukdo gyventi, bet ir gali būti rimtos psichikos ar somatinės ligos simptomas. sutrikimas.

Ką daryti su nuolatiniu nuovargiu

Jei esate tikri, kad jūsų būklę sukėlė natūrali priežastis ir tai yra normali organizmo reakcija, tuomet turėtumėte pailsėti. Tais atvejais, kai priežastis nežinoma arba patologinė, tik specialistas gali pasakyti, ką daryti, jei nuolat jaučiate nuovargį.

Kadangi nuovargis dažnai siejamas su nemiga ir nervų sistemos sutrikimu, būtina psichiatro-psichoterapeuto ir neurologo konsultacija. Priklausomai nuo situacijos, gali prireikti terapeuto, psichologo ir kitų specialistų pagalbos.

Nėra diagnostinių testų, kurie galėtų tiksliai nustatyti priežastį, kodėl pacientas visą laiką jaučiasi pavargęs. Tai sunkiai diagnozuojama būklė, kuri gali imituoti kitas sveikatos problemas, todėl reikia išskirti daugybę kitų sutrikimų ir nustatyti pagrindinę priežastį.

Šios patologinės būklės pašalinimas reikalauja specialių specialisto žinių ir patirties, nes standartinio gydymo režimo nėra. Vieno vaisto vartojimo neužtenka, gydymo metu dažnai reikia koreguoti receptus. Todėl esant nuolatiniam nuovargiui ir silpnumui, tik aukštos kvalifikacijos specialistas gali nuspręsti, ką daryti, kad rezultatas būtų kuo efektyvesnis ir ilgalaikis.

Ši būklė paveikia daugelį organų ir sistemų. Jei kūnas apskritai pavargęs, ką daryti, galima nuspręsti tik atlikus tyrimą. Tai gali apimti laboratorinius tyrimus, fizinio streso testus, instrumentinius metodus ir privalomą psichiatrinę diagnozę.

Gydymas visų pirma turėtų būti susijęs su simptomais. Tai gali apimti:

1. Vaistai. Skiriama atsižvelgiant į paciento skundus. Tai gali būti skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai, migdomieji vaistai, antihistamininiai vaistai. Jei nuolat pavargote, ką daryti, reikia nuspręsti ne tik dėl naujų vaistų, bet ir koreguojant ankstesnį gydymą dėl kitų sutrikimų, jei tokių buvo. Šiuo atveju universalių vaistų nėra – terapija skiriama atsižvelgiant į individualius poreikius.
2. Psichoterapija: taikoma autogeninė treniruotė ir kognityvinė elgesio terapija, kurios tikslas – normalizuoti psichoemocinį foną, atsipalaiduoti ir atkurti dinaminę kūno pusiausvyrą.
3. Patarimai, kaip normalizuoti gyvenimo būdą: pacientas turi gauti rekomendacijas dėl poilsio, dietos terapijos ir fizinio aktyvumo atkūrimo.

Jei užduodate sau tokius klausimus kaip „Aš nuolat pavargęs, ką turėčiau daryti? Kodėl negaliu pailsėti ir susikaupti? Kaip tai sustabdyti?“ - nesitikėk, kad viskas praeis savaime. Kreipkitės į kompetentingą specialistą, nes nežinoma, kas slepiasi už šių simptomų. Lėtinis nuovargis kiekvienam vystosi skirtingai: būna, kad pakanka normalizuoti gyvenimo būdą ir pašalinti vitaminų trūkumą, tačiau kartais prireikia kompleksinės kompleksinės terapijos. Atminkite, kad nuovargis greitai išsekina organizmą, mažina imunitetą ir neleidžia aktyviai gyventi.

Atėjo pavasaris, pabudo medžiai, gėlės ir katės... bet ne tu. Vis dar jaučiatės nepakeliamai pavargę, sunkiai atsikeliate ryte, dieną „pasikraunate“ kavos, o vakare išsekęs krentate į lovą. Išsiaiškinkime, kodėl žiemos miegas galėjo užsitęsti ir ar laikas kreiptis į gydytoją.

Gyvenimo būdas

Pradėkime nuo banalaus – gyvenimo būdo peržiūros. Galbūt jūs pats nepastebite, kaip spaudžiate sultis iš savo kūno. Pirmas žingsnis – išanalizuoti savo svajonę.

„Na, aš miegu apie septynias valandas, to turėtų pakakti“, - galite pagalvoti, nes vidutinis rusas miega apie 6 valandas ir 45 minutes per dieną. Bet ar to tikrai pakanka jėgoms atkurti?

Ne visai. Mokslininkai iš Mičigano išsiaiškino, kad tie, kurie miega bent septynias valandas per dieną, dieną jaučiasi normaliai ir gali patirti tik nedidelį mieguistumą. Tačiau žmonės, kuriems iki normalaus miego pritrūksta vos pusvalandžio ir kasdien ilsisi po 6,5 valandos, jau dienos metu skundžiasi dideliu nuovargiu.

Taigi jums reikia miegoti mažiausiai septynias valandas. Bendrai – 7-9 valandos, priklausomai nuo individualių žmogaus savybių. Raskite savo poilsio trukmę, po kurios nejaučiate dienos mieguistumo. Be miego trūkumo, nuolatinio nuovargio jausmą gali paveikti fizinis aktyvumas, mityba, vaistai, psichoaktyvios medžiagos.

Jei kalbėtume apie sportą, tiek aktyvumo trūkumas, tiek jo perteklius gali sukelti jėgų stokos jausmą. Sportuoti reikia, bet viskas gerai: naudingos treniruotės per dieną trunka ne ilgiau kaip 50-60 minučių, o fiziniam aktyvumui per savaitę reikėtų skirti apie 150 minučių. Kai žmogus treniruojasi mažiau nei įprastai, jis gali jausti nuovargį nuo to, kad kūnas nėra geros formos, jei daugiau – nuo ​​pervargimo.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Žinoma, jei sportuojate reguliariai ir aktyviai, jūsų atsparumas stresui didėja ir galite sportuoti ilgiau nei vidutinis žmogus. Tačiau vis tiek reikia stebėti savo sveikatą ir leisti kūnui pailsėti tarp treniruočių. Jei manote, kad jūsų nuovargis yra susijęs su per dideliu fiziniu krūviu, turėtumėte kreiptis į trenerį, kuris padės susidaryti tinkamą mankštos ir poilsio grafiką.

Galiausiai atkreipkite dėmesį į tai ką valgote, kokius vaistus vartojate, kaip dažnai geriate alkoholį, kokia jo kokybė. Nuovargis gali atsirasti dėl to, kad jūsų mityba nesubalansuota, joje mažai sudėtingų angliavandenių, baltymų ar sveikųjų riebalų, tam tikrų ir mikroelementų. Jei vartojate per daug alkoholio, gali atsirasti silpnumo jausmas. Kai kurie vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai, gali sukelti silpnumą ir mieguistumą.

Jei įtariate, kad dėl to jaučiamas nuovargis, pasistenkite pereiti prie sveikos mitybos (galbūt su dietologo pagalba), nevartokite alkoholio bent darbo dienomis, neviršykite alkoholio dozių. Pasitarkite su gydytoju apie nuolat vartojamus vaistus ir, jei įmanoma, keiskite juos į tokius, kurie nesukelia mieguistumo.

Nuovargis kaip ligos simptomas

Tarkime, išanalizavote savo gyvenimo būdą, pagerinote miegą, aktyvumą ir mitybą, tačiau vis tiek esate nuolat išsekęs. Šiuo atveju nuovargis yra pavojaus varpas, galintis rodyti ligą. Kokios ligos dažnai sukelia bejėgiškumo jausmą?

Kai skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, vienas iš pirmųjų bendrosios praktikos gydytojo klausimų yra: „Ar neseniai buvo atliktas hemoglobino tyrimas? Juk silpnumas yra vienas iš anemijos simptomų.

Anemija yra net ne liga, o būklė, kai organizmo audiniai neturi pakankamai deguonies. Ir viskas dėl to, kad žmogus neturi pakankamai visaverčių raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų, kurių dėka transportuojamas deguonis. „Geruosiuose“ raudonuosiuose kraujo kūneliuose gausu hemoglobino – geležies turinčio baltymo, kuris gali jungtis su deguonimi.

Jei hemoglobino nepakanka, raudonieji kraujo kūneliai negali tiekti į audinius pakankamo deguonies kiekio – organizme atsiranda deguonies badas, kurio viena iš pasekmių yra silpnumas ir nuolatinis nuovargis. Kiti simptomai yra blyški arba gelsva odos spalva, aritmija, dusulys, galvos svaigimas ir galvos skausmai, šalti delnai ir pėdos.

Dažniausiai anemiją sukelia geležies trūkumas, nes šis mikroelementas yra hemoglobino statybinė medžiaga. Šiuo atveju geležies papildai padės pagerinti jūsų būklę ir suteiks energijos. Beje, geležies trūkumas gali būti ir paslėptas, esant normaliam hemoglobino kiekiui – ir tokioje situacijoje žmogus gali jausti ir nuovargį. Norint įsitikinti, ar geležies lygis normalus, reikia atlikti ir baltymo feritino testą – jis tiksliausiai atspindi geležies atsargas organizme. Kai feritino kiekis žemas, prasminga vartoti geležį, net jei hemoglobino kiekis normalus. Anemija taip pat gali būti susijusi su vitamino B12 trūkumu, lėtinėmis uždegiminėmis ligomis ir retomis ligomis, tokiomis kaip pjautuvinė anemija.

Tambako The Jaguar / Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Skydliaukės disfunkcija

Tiek hipotirozė (nepakankama skydliaukės hormonų gamyba), tiek hipertiroidizmas (padidėjusi skydliaukės funkcija) gali sukelti nuolatinį nuovargį.

Sergant hipotiroze, silpnumas derinamas su svorio padidėjimu, sausa oda, šaltkrėtis, vidurių užkietėjimu ir sąnariais. Moterims, kurioms hipotirozė yra dažnesnė nei vyrams, šį sutrikimą taip pat gali lydėti nereguliarios ar gausios mėnesinės.

Jei hipotirozė negydoma, laikui bėgant skydliaukė didėja, bandant kompensuoti hormonų trūkumą – ant kaklo atsiranda struma, matoma plika akimi. Taip pat hipotirozės fone be gydymo gali išsivystyti lėtinė depresija, pablogėti atmintis ir koncentracija. Sunkiausiais atvejais hipotirozė gali būti net pavojinga gyvybei: nukrenta kraujospūdis ir temperatūra, sutrinka kvėpavimas, pacientas gali ištikti koma ir mirti.

Sergant hipertireoze, žmogus ne tik chroniškai patiria jėgų trūkumą, bet ir be didelių pastangų smarkiai numeta svorio (ir tai padidėjus apetitui), padažnėja pulsas, drebulys (drebulys) ir prakaitavimas, nervingumas, dirglumas, ir atsiranda nemiga. Moterys taip pat gali patirti menstruacinio ciklo sutrikimų. Hipertireoze sergančiam žmogui nuo pat ligos pradžios gali atsirasti patinimas kaklo srityje, o tai rodo augančią gūžį.

Negydoma hipertireozė gali sukelti rimtų širdies problemų, osteoporozę ir regėjimo sutrikimus. Skydliaukės veiklos sutrikimus galima kompensuoti specialių vaistų pagalba – tai ne tik išgelbės nuo galimų komplikacijų, bet ir padės atgauti jėgas.

Depresija

Sergant depresija, žmogus jaučiasi siaubingai pavargęs. Žodžiu, kiekvienas, net ir pats įprasčiausias veiksmas, pavyzdžiui, nuėjimas į artimiausią parduotuvę, atrodo kaip neįtikėtinas žygdarbis. Natūralu, kad žmogus neturi jėgų nei pomėgiams, nei sportui – sergantis depresija žmogus sunkiai susitvarko su kasdienėmis pareigomis.

Jei visi tyrimai ir tyrimai rodo, kad organizmas tvarkingas, tačiau žmogus jaučia jėgų netekimą, yra pagrindo įtarti depresiją. Kiti simptomai – domėjimosi dalykais, kurie anksčiau jums patiko, praradimas, sumažėjęs lytinis potraukis ir apetitas, nerimas, irzlumas, sunku susikaupti, nuolatinis kaltės ir menkavertiškumo jausmas, ateities baimė.

Nuovargis yra nespecifinis tam tikro patologinio proceso simptomas arba per didelio fizinio aktyvumo pasekmė. Lėtinis silpnumas ir nuovargis gali sukelti rimtų ligų vystymąsi, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, o ne savigyda.

Reikėtų pažymėti, kad dažniausiai šis simptomas pastebimas 40–55 metų moterims. Apskritai šis simptomas neturi aiškių amžiaus ir lyties apribojimų.

Etiologija

Nustatomos šios greito nuovargio priežastys:

• gastroenterologinės ligos;
• vėžio ligos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• infekciniai, virusiniai procesai organizme;
• ūminės kvėpavimo takų infekcijos;
• patologiniai procesai centrinėje nervų sistemoje;
• nėštumas;
• prasta mityba;
• psichoneurologiniai sutrikimai;
• hormonų disbalansas;
• nepakankamas poilsis;
• per didelis fizinis ir (arba) psichinis stresas;
• dažna, stipri nervinė įtampa;
• nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas, narkotikų vartojimas.

Atskirai reikėtų išskirti žmones, priklausančius rizikos grupės kategorijai:

• didžiųjų miestų gyventojai;
• gyvenant prastomis aplinkos sąlygomis ir žemu socialiniu statusu;
• didesnio kruopštumo ir atsakomybės reikalaujantį darbą;
• nuolat vartoti "sunkius" vaistus;
• darbas su cheminėmis, toksiškomis medžiagomis;
• kenčiantiems nuo maisto ir kitų alergijų;
• su susilpnėjusia imunine sistema.

Klinikinį vaizdą gali papildyti specifiniai simptomai, priklausomai nuo pagrindinio veiksnio.

klasifikacija

Pagal eigos pobūdį išskiriamas ūminis ir lėtinis nuovargis. Apie lėtinę šios ligos išsivystymo formą kalbama, kai žmogus patiria emocinį išsekimą ir blogai jaučiasi net ir po ilgo poilsio.

Atsižvelgiant į pasireiškimo pobūdį, išskiriamos šios nespecifinio simptomo vystymosi formos:

• protinis nuovargis (astenija).

Kai kuriais atvejais pastebimas sezoninis nuovargis, kuris dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo vitaminų, mineralų kiekio ar lėtinių ligų paūmėjimo.

Simptomai

Reikėtų pažymėti, kad nuovargis ir mieguistumas gali būti beveik bet kokios ligos klinikinėje įvaizdyje, nes tai bus natūrali organizmo reakcija į patologinio proceso vystymąsi.

Šiuo atveju nėra bendro klinikinio vaizdo, nes tai yra nespecifinio pobūdžio simptomas.

Gastroenterologinių ligų atveju padidėjusį nuovargį gali lydėti toks klinikinis vaizdas:

• diskomforto jausmas (lokalizacija priklausys nuo ligos tipo);
• išmatų dažnio ir konsistencijos pokyčiai;
• , kurį gali lydėti ;
• , prieš kurį galima pastebėti staigų masės praradimą;
• , turintis nemalonų kvapą;
• letargija, kurią gali lydėti.

Tačiau jūs turite suprasti, kad panašus klinikinis vaizdas atsiranda sergant kepenų ir kasos ligomis. Todėl jokiu būdu neturėtumėte savarankiškai gydytis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Gana dažnai šis simptomas gali būti „lėtinio nuovargio sindromo“ požymis. Tokiais atvejais gali pasireikšti šie simptomai:

• nesugebėjimas susikaupti ties konkrečiu dalyku ar procesu;
• dažni galvos skausmai, tokiu atveju vaistai nuo skausmo gali neturėti norimo poveikio;
• letargija;
• apetito praradimas;
• esamų lėtinių ligų paūmėjimas;
• nuovargis net po minimalios fizinės ar protinės veiklos;
• silpnumo ir nuovargio jausmas, neapleidžiantis žmogaus net po ilgo miego.

Tokio simptomo buvimas, trunkantis ilgiau nei šešis mėnesius, gali sukelti rimtų nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų veiklos patologijų ir kitų neigiamų pasekmių.

Jei neuropsichiatriniai sutrikimai yra greito nuovargio provokuojantis veiksnys, klinikinis vaizdas gali būti apibūdinamas šiais simptomais:

• raumenų silpnumas;
• apetito praradimas;
• virškinimo sistemos disfunkcija;
• naktį ir beveik nuolatinis mieguistumas dieną;
• staigūs nuotaikų svyravimai, dirglumas;
• viskam, kas vyksta, depresinė būsena;
• paciento įprasto elgesio pasikeitimas - pavyzdžiui, abejingumą gali pakeisti padidėjęs emocinis jautrumas.

Jei šio simptomo pasireiškimas yra myasthenia gravis (raumenų nuovargio) vystymosi priežastis, pacientas gali patirti:

• okulomotorinių nervų sutrikimai;
• raumenų silpnumas gali virsti skausmu, net esant nedideliam fiziniam krūviui ar fiziniam aktyvumui;
• galimas gerklų raumenų pažeidimas, dėl kurio pasikeičia balsas ryjant;
• beveik nuolatinis silpnumas ir mieguistumas.

Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, šį simptomą gali lydėti šios apraiškos:

• diskomforto jausmas;
• nestabilus kraujospūdis;
• galvos svaigimas, galvos skausmai;
• padidėjęs šaltas prakaitavimas;
• rankose ir šalčio jausmas.

Atsiradus tokiems simptomams, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, nes ši žmogaus būklė gali būti pavojinga gyvybei.

Nuovargis gali pasireikšti klinikinėje ligos, tokios kaip anemija, vaizdas:

• padidėjęs nuovargis;
• odos sausumas ir blyškumas;
• galvos svaigimas;
• pastovus, net esant minimaliam fiziniam krūviui ar fiziniam aktyvumui;
• abejingumas - pacientui sunku susikoncentruoti į konkretų procesą;
• ratilai po akimis;
• apetito praradimas.

Jei šio simptomo priežastis yra ne patologinis procesas organizme, o netinkamo gyvenimo būdo, nepakankamo poilsio pasekmė, gali pasireikšti šie simptomai:

• psichinės funkcijos pablogėjimas;
• letargija;
• mieguistumas;
• dirglumas, depresija;
• apetito praradimas;
• galimas lėtinių ligų paūmėjimas.

Jei net ir tinkamai pailsėjus gana dažnai jaučiamas vangumas ar greitas nuovargis, reikėtų kreiptis į gydytoją. Laiku diagnozuota ir pradėtas gydymas žymiai padidina visiško pasveikimo tikimybę ir pašalina komplikacijų vystymąsi.

Diagnostika

Jei nuovargį lydi raumenų silpnumas, galvos skausmas ir kiti simptomai, reikia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs diagnostinę programą, nustatys šios būklės etiologiją ir paskirs teisingą gydymo kursą.

Greito nuovargio priežastį galima nustatyti naudojant šiuos metodus:

• bendra klinikinė kraujo ir šlapimo analizė;
• išsamus biocheminis kraujo tyrimas;
• imunograma;
• Vidaus organų ir kraujagyslių ultragarsas;
• elektroencefalograma;
• kasdienis kraujospūdžio matavimas.

Gali tekti pasikonsultuoti su psichoterapeutu, neurologu, kardiologu, gastroenterologu. Apskritai diagnostikos programa priklausys nuo esamo klinikinio vaizdo ir įtariamo etiologinio veiksnio.

Normalu, kad po įtemptos darbo dienos ar intensyvios treniruotės žmogus būna pavargęs. Nenormalu, kai nuovargis nepraeina net savaitgaliais ir esi toks pavargęs, kad negali pailsėti. Bet taip pat atsitinka. Prieš pradėdami ką nors daryti, įsitikinkite, kad tai tikras nuovargis, o ne didesnių bėdų simptomas.

Nuovargis yra kai kurių ligų simptomas.

Cukrinis diabetas, depresija, skydliaukės problemos, nerimas, anemija ir net knarkimas yra ligos, kurios signalizuoja apie save per nuovargį. Kodėl aš visą laiką pavargęs?. Pasitikrinti pas endokrinologą ir padaryti porą kraujo tyrimų užtrunka ne ilgiau nei savaitę, tačiau išsiaiškinsite, kokia jūsų prastos sveikatos priežastis: liga ar gyvenimo būdas.

2. Išmokite tinkamai miegoti

Tai banalu, tačiau nuolat pavargęs žmogus greičiausiai prastai miega: jį kamuoja nemiga, negilus miegas ar laiko stoka pailsėti. Jei manote, kad neturite laiko miegoti, prisiminkite: miegoti reikia ne 8 valandas, o teisingai.

Štai ką tai reiškia 10 patarimų, kaip įveikti nemigą..

• Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Miegokite tamsoje.
• Miegokite tyloje.
• Miegokite vėsiame miegamajame su atviru langu (16–18 °C oro temperatūroje).
• Miegokite ant plokščio čiužinio ir po šilta antklode.

Yra daug daugiau būdų pagerinti miegą, tačiau praktiškai mažai žmonių net laikosi vėsaus miegamojo taisyklės. Taigi pabandykite pradėti nuo to.

3. Raskite kuro

Energija gaunama deginant kurą, mūsų kuras yra maistas. Jei į automobilį su benzininiu varikliu užpildysite dyzelinį kurą, tai, žinoma, važiuos, bet ne toli. Taip yra ir su mūsų kūnu: jei maitinsime jį bet kuo, negalėsime gauti pakankamai energijos. Apie tai, kaip teisingai maitintis, rašėme ne kartą, tačiau nuovargis – spąstai. Norėdami laikytis mitybos plano, reguliariai pirkite tinkamus maisto produktus, gaminkite juos ir nesugeskite, jums reikia grafiko ir jėgų. Bet jų ten nėra.

Pradėkite atlikdami tris paprastus veiksmus:

1. Sumažinkite kavos suvartojimą Savipagalbos patarimai, kaip kovoti su nuovargiu., kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų. Kava ir kiti tonizuojantys gėrimai yra pasiskolinta energija. Išleisite daugiau nei galite sau leisti, o mokėti teks pritrūkus jėgų.
2. Vietoj saldumynų ir greito maisto užkandžiaukite riešutais ir varške. Baltyminis maistas padeda susidoroti su jėgų trūkumu geriau nei saldainiai ir kava.
3. Valgykite užkandžius iš linų sėmenų – juose gausu antioksidantų. Tačiau apie juos reikia daugiau informacijos.

4. Vartoti antioksidantų papildus

Viena iš priežasčių, kodėl mes nuolat jaučiamės pavargę, yra laisvieji radikalai. Tai nestabilios molekulės, jos dažniausiai susidaro dėl gyvybinės veiklos, ypač po fizinio krūvio. Organizmas gali susidoroti su tiek daug laisvųjų radikalų, tačiau papildomą porciją galime gauti iš aplinkos: cigarečių dūmų, išmetamųjų dujų, ultravioletinių spindulių. Kai laisvųjų radikalų yra per daug, organizmas puola į depresiją, kurios pasekmės – energijos gamybos sutrikimai, ląstelių naikinimas, ligų vystymasis ir pagreitėjęs senėjimas.

Antioksidantai yra molekulės, kurios neutralizuoja oksidacinį stresą, neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo mūsų ląsteles ir atkuria energijos gamybą.

Esant lėtiniam nuovargiui, naudokite maisto papildus Lėtinio nuovargio sindromo gydymas. kuriuose yra antioksidantų. Pavyzdžiui, antioksidantų kompleksas "" - maisto papildas (ne vaistas).

Sinergine didelėmis dozėmis yra šeši antioksidantai: kofermentas Q 10, likopenas, rutinas, vitaminai C ir E, beta karotinas. Visų šių medžiagų yra įprastuose maisto produktuose: mėsoje, daržovėse, uogose. Kitas dalykas – antioksidantų kiekis maiste yra mažas, tiesiog negalime suvalgyti tiek maisto, kad gautume reikiamą antioksidantų kiekį. Su tuo „Synergin“ ir kovoja: dviejose kapsulėse yra pakankamai antioksidantų, kurie aprūpintų organizmą neviršijant leistinos vartojimo normos.

Kol mumyse esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, jaučiame, kaip traukiasi nuovargis, atsiranda jėgos ir noras padaryti daugiau dėl savęs.

5. Padarykite pertraukas nuo darbo

Kai yra tiek daug reikalų, kad neįmanoma jų sutvarkyti, sustokite! Supraskite, kad Bolivaras tiek neištvers, nuspręskite, kurias užduotis reikia atlikti be nesėkmių, o kas gali laukti. Svarbiausių dienos užduočių sąraše pirmasis punktas turėtų būti „Poilsis“.

Padarykite tuos dalykus, kuriuos būtinai reikia padaryti, o jei po to nebelieka jėgų, pailsėkite. Svarbiausi dalykai bus baigti, o jūs galėsite perjungti pavaras ir kaupti energiją nejausdami sąžinės graužaties.

Planuokite savo dieną vakare, bet pakoreguokite planus ryte. Atsibundame su skirtingais energijos kiekiais, o jei vos išsivalęs dantis jautiesi, kad krenti žemyn, geriau planuoti planus: palikti svarbiausius dalykus, kad daugiau laiko galėtum skirti poilsiui.

6. Išmokite judėti

Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra paskutiniai dalykai, kuriuos norite daryti pavargę. Apie kokią sporto salę galima kalbėti, jei visiškai niekam nėra jėgų? Bet mes esame sukurti judėti Padidinkite savo energiją.. Kai mažai judame, visi procesai organizme automatiškai sustoja: organizmas lėtai apdoroja maistą, pamažu pradeda dirbti ir pamažu prisitaiko prie poilsio. Pasirodo, užburtas ratas: pavargstame, todėl mažai judame, tačiau dėl to kūnas mažiau pasilieka energijos judėjimui ir mažina jos gamybą.

Yra išeitis: kai persekioja nuovargis, reikia pradėti nuo pasivaikščiojimų.

Ir nieko daugiau. Apsirenk ką nors labai patogaus, išeik į lauką, ne kur, o tiesiog taip, be tikslo. Jūs negalite: sėdėti, klaidžioti po parduotuves, eiti į artimiausią greito maisto kioską. Galite: vaikščioti.

Kaip sušilti, kai reikia eiti į lauką, bet nesinori? Pradėkite kvėpuoti. Giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite, kol pajusite, kad esate pasiruošę ištiesti kaklą ir padaryti bent 10 pritūpimų.

7. Išmokite pasakyti ne

Kartais pavargstame, nes negalime pasakyti „ne“ ir sakome „taip“ kiekvienam projektui, padedame su kiekvienu prašymu ir prisiimame per daug. Susitvarkome, bet savo nenaudai.

Duok sau pertrauką. Nelikite darbe vėlai, perdarydami darbus už kolegas – jie susitvarkys patys. Atsisakykite vakarėlio – draugai supras, o jūs pailsėsite ir išsimiegosite. Pasakykite ne, kai jūsų vėl paprašys ką nors padaryti. Pagalvok apie save.

8. Pasidaryk masažą

Išbandykite masažą namuose po sunkios dienos Lėtinio nuovargio sindromas – kitas gydymas. sustokite, rankos, ištieskite kaklą ir veidą. Žinoma, puiku, jei kas nors tau padarys masažą, bet jei nėra norinčių, įsigyk gimnastikos volelį ar pasiimk teniso kamuoliuką, kad ištemptum įtempčiausias kūno vietas: kaklą, nugarą, pėdas.

Jei esate toks pavargęs, kad kankina nemiga, negalite susikaupti darbui ir netenkate apetito, užsirašykite į gydomojo ar atpalaiduojamojo masažo kursą. Profesionalams tai tampa lengviau.

9. Eikite į sauną ar pirtį

Šiluma pagreitina kraujotaką, tuo pačiu padeda atsipalaiduoti ir tonizuoja. Paimkite šiltą vonią, pagulėkite joje 15 minučių arba eikite į pirtį ar sauną. Tik nesėdėkite garinėje per ilgai: atėjote ne dėl didelio streso, o pailsėti ir atsigauti.

10. Išmokite pereiti nuo darbo prie poilsio

Darbą reikia palikti darbe, nesinešti namo net mintimis. Namuose netikrinkite darbo el. pašto, nerašykite kolegoms apie nebaigtus reikalus ar klausimus, kurie gali palaukti iki rytojaus (tiesą sakant, dauguma klausimų yra būtent tokie), neikite į įmonės pokalbį, jei tokį turite. . Jei rytoj darbe planuojamas itin svarbus įvykis, tai nerimauti dėl to tikslinga, tačiau tokie įvykiai nutinka ne dažniau kaip du ar tris kartus per metus. O likusį laiką – jokių minčių apie „viršvalandžius“. Daiktų pakeitimas taip pat padės atsipalaiduoti.

Geriausias būdas atitraukti mintis nuo darbų – bendravimas su artimaisiais. Pasikalbėkite su savo šeima, žaiskite su savo augintiniais, paskambinkite draugams arba parašykite žinutę kam nors, kurio nematėte daugelį metų, ir paklauskite, kaip jiems sekasi. Artimųjų energija padės jaustis geriau.