Visais laikais žmones persekiojo viena mintis: kaip rasti amžinojo gyvenimo eliksyrą ar bent išlikti visada jaunam? Gerai, kad šiandien toli nuėjome nuo maudynių asilo piene, baltumo nuo arseno ir kitų tirštų vaistų stebuklų. Tačiau net plastinės chirurgijos ir galingų senėjimą stabdančių medžiagų eroje biologinio laikrodžio taip lengvai nepavyks apgauti. Kartais kūnas sensta net greičiau, nei nurodo skaičiai pase. Štai kaip atpažinti „ankstyvą senėjimą“ ir ką su juo daryti.
Senėjimas yra neišvengiamas ir jo nereikėtų bijoti. Tačiau visiškai įmanoma sušvelninti ir atidėti jo poveikį organizmui. Įsiklausykite į savo kūną: gal šie signalai įspėja, kad reikia skubiai pasirūpinti savo sveikata? Ir dėti daugiau pastangų, kad sulėtintų laiko slinkimą. Štai kaip suprasti, kad kūnas sensta greičiau, nei manome.
1. Plaukai tampa mažesni. Visur.
Šis punktas neapsiriboja vyrams. Moterų plaukų tankis taip pat gali būti žymiai sumažintas. Be to, jei netikėtas „plaukų slinkimas“ palietė ne tik galvą, bet ir kojas, rankas bei kitas kūno dalis, tuomet nepakenktų pasikonsultuoti su endokrinologu. Tai gali būti vienas iš hormoninių pokyčių simptomų, susijusių su greitu organizmo senėjimu. Geros naujienos yra tai, kad ją galima pataisyti. Blogai: vargu ar bus atsisakyta hormonų terapijos.
2. Parsinešti maišus maisto iš „Auchan“ į namus nebėra taip paprasta.
Su amžiumi žmogus palaipsniui praranda raumenų masę. Dėl to galiausiai jis neišvengiamai silpnėja fiziškai. Jei pastebėjote anksčiau neįprastą „trūkumą“, laikas įsigyti sporto salės abonementą. Jėgos treniruotės padės atkurti prarastus raumenis ir atkurti fizines jėgas. Beje, dabar atsiranda vis daugiau specialių anti-senėjimo treniruočių kompleksų, skirtų ne tik „džokams“ ir „fitonams“. Bet tai būtina kiekvienai moteriai bet kokio amžiaus.
3. Sumušimai ir įbrėžimai gyja ilgiau
Tai rodo organizmo regeneracinių funkcijų sumažėjimą. Nors kai kuriais atvejais tai yra įgimta savybė. Bet jei anksčiau viskas greitai išgydavo, kaip ant keturkojų patarlės, o dabar užtrunka savaites, prasminga kreiptis į terapeutą ar flebologą. Galbūt problemą išspręs vaistai, didinantys venų tonusą. Bet tik pasikonsultavus su gydytoju.
4. Nustojote valgyti raugintus agurkus, nes negalite atidaryti stiklainio.
Keista, kad blogas sukibimas (nesugebėjimas gerai sukibti ant lygaus paviršiaus) taip pat yra vienas iš senėjimo požymių. Tai liudija naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai. Ir tai ne tik fizinių jėgų, bet ir smegenų baltosios medžiagos masės sumažėjimas. Tiesa, kaip ištaisyti šį niuansą, mokslininkai kol kas nežino. Gal tiesiog nusipirk atidarytuvą? Arba pabandykite tuo atidaryti sandarų dangtį.
5. Mėgstamiausios kelnės pradėjo spausti juosmenį, bet tuo pačiu laisviau sėdėti ant kojų
Šis nemalonus atradimas gali būti dėl hormoninių pokyčių organizme. Su amžiumi kūnas kaupia riebalus pilvo ir juosmens srityje, o galūnės tampa sausesnės. Neišsigąskite: pakoregavus mitybą, mankštinantis ir vaikščiojant viskas greitai sugrįš į savo vėžes.
6. Kūno losjonas ar kremas baigiasi daug greičiau
Padidėjęs odos sausumas gali atsirasti dėl daugybės priežasčių. Senėjimas yra tik vienas iš jų. Bet jei ši savybė tampa vis labiau pastebima, kreipkitės į dermatologą ir endokrinologą. Ir išbandykite galingesnius drėkinamuosius ir senėjimą stabdančius produktus: pavyzdžiui, losjonus su kofermentu Q10 arba hialurono rūgštimi.
7. Tu blogai miegi
Nemiga ir miego sutrikimai dažnai rodo streso hormono kortizolio perteklių. O tai savo ruožtu atneša organizmui daug kitų nemalonių staigmenų. Tarp jų yra svorio padidėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir priešlaikinis senėjimas. Kartais problema išsprendžiama paprastu režimo pakeitimu. Pavyzdžiui, čia.
8. Visi tau sako, kad paskubėk.
Sumažėjęs ėjimo tempas yra vienas iš patikimų senėjimo požymių. Pokytį sukelia kojų raumenų masės ir bendros ištvermės praradimas. Yra tik vienas sprendimas: daugiau vaikščioti.
9. Ciklas tapo nereguliarus
Natūralu, kad šis punktas galioja moterims. Reprodukcinė sistema yra labai trapus ir šiek tiek įtartinas mechanizmas. Taigi jis gali lengvai rasti 100 ir 1 ciklo „sūpynės“ priežasčių. Tačiau dažnas disbalansas tarp 30 ir 40 metų yra priežastis pasikalbėti su ginekologu ir endokrinologu. Galų gale, ciklo netolygumas šiuo laikotarpiu gali būti ankstyvos menopauzės simptomas.
10. Ant veido ir kūno atsiranda amžiaus dėmių
Galbūt sutrinka odos barjerinė funkcija ar jos regeneracija. Dėl to oda negali atsispirti agresyviam ultravioletinių spindulių antpuoliui. Nedelsdami kreipkitės į dermatologą ir nustokite išeiti iš namų be galingo kremo nuo saulės. Net jei saulė atrodo Sankt Peterburge šalta ir nedraugiška.
Jei dėmesingumą savo kūnui padarysite įpročiu, net sulaukę šimto metų galėsite išlikti tinkami ir energingi. Kalbant apie įpročius. Šie . Gal laikas jų atsisakyti?
Senėjimas – tai biologinis procesas, kai organizmo gyvybinės funkcijos palaipsniui mažėja arba visiškai nutrūksta. Dėl senėjimo organizmas blogiau prisitaiko prie aplinkos, mažėja gebėjimas atsinaujinti audinius, įgyja ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai. Išorinis senėjimo rezultatas – raumenų suglebimas, raukšlių atsiradimas ir žili plaukai.
Kas lemia organizmo senėjimą?
Kaip greitai šie septyniasdešimt kartų įvyks kiekvienoje ląstelėje, priklauso nuo organizmo ir medžiagų apykaitos, nuo jūsų požiūrio į savo kūną. Jei nesirūpinate savo sveikata, prastai maitinatės ir esate veikiami kenksmingų aplinkos veiksnių, organizmo ląsteles tenka dažniau atnaujinti, greičiau išsenka jų resursai.
Pažvelkime į juos išsamiau ir išsiaiškinkime veiksmingus būdus, kaip neutralizuoti šias senėjimo priežastis:
- Nepakankama melatonino gamyba.
- Ląstelių oksidacija ir mirtis.
- Psichinės energijos trūkumas.
- Seksualinių fermentų atliekos.
- Organizmo užteršimas šlakais ir toksinais.
- Atmosferos slėgis ir gravitacija.
- DNR spiralių funkcijos pažeidimas.
- „Užrakinto“ vandens perteklius ląstelėse.
- Nepakankamas raumenų aktyvumas.
- Protinės veiklos trūkumas.
- Organų audinių pablogėjimas ir stresas.
Greitai pažvelkime į būdus, kuriais tampa įmanoma pašalinti šiuos 11 senėjimo veiksnių – svarbiausių norint išlaikyti jaunystę, grožį ir sveikatą ilgus metus.
Pirmoji priežastis – „nepakankama melatonino gamyba“
Melatonino (jaunystės ir cirkadinio ritmo hormono) gamyba gerokai sumažėja po 24 metų ir visiškai nutrūksta šviesiu paros metu. Įrodyta, kad melatoniną kankorėžinė liauka pradeda aktyviai gaminti visiškos tamsos ir visiškos tylos sąlygomis, jei esame pabudę.
Pirmosios senėjimo priežasties įveikimas.
Jei atsiduriate absoliučios tamsos ir tylos sąlygomis ir tuo pat metu nemiegate, jūsų smegenys vėl pradeda gaminti melatoniną, tuo pačiu grąžindamos jaunystę.
Antroji priežastis yra "ląstelių oksidacija ir mirtis"
Ląstelių oksidacija ir mirtis atsiranda dėl aktyvaus deguonies, užrakinto mūsų audiniuose, veikimo.
Antrosios senėjimo priežasties įveikimas.
Norint sustabdyti organizmo ląstelių oksidaciją ir mirtį, būtina trumpam išsiurbti aktyvųjį deguonį arba sukurti savotišką vakuumą organizme. Tai pasiekiama atliekant specialų pratimą, kurio metu visiškai iškvepiate, išstumdami visą orą iš plaučių, o tada visiškai sulaikote kvėpavimą iki nedidelio streso, kai nebeužtenka oro. Šiuo metu organizmas labai nori įkvėpti ir pradeda išsiurbti iš ląstelių visą aktyvų deguonį, jį išsiurbdamas ir neutralizuodamas oksidacijos ir ląstelių žūties procesą.
Trečia priežastis – „psichinės energijos trūkumas“
Gimimo metu žmogui suteikiamas tam tikras kiekis psichinės energijos, kuri paskirstoma visam gyvenimui. Atkreipkite dėmesį, kad vaikai yra labai energingi. Gyvenimo procese žmogus eikvoja savo pirminę psichinę energiją. Kuo mažiau žmogus turi psichinės energijos, tuo vyresnis jis atrodo. Visiškai iššvaistęs miršta, bet tas, kuris sugebėjo ją išsaugoti, išlieka jaunas ir sveikas ilgus metus.
Trečiosios senėjimo priežasties įveikimas.
Metodo esmė – grąžinti išeikvotą psichinę energiją. Kai energija visiškai grąžinama, žmogus atgauna jaunystę. Šis efektas pasiekiamas iš naujo išgyvenant viso gyvenimo scenarijų.
Ketvirta priežastis – „Seksualinių fermentų eikvojimas“
Mūsų kūnas yra galinga apdorojimo stotis, kurios paskirtis – audinių dauginimasis ir palikuonių dauginimasis. Šiuo tikslu mūsų organizmas pasisavina maistą, vėliau jį apdoroja ir paverčia mūsų kūno audiniais, krauju, seksualiniais fermentais ir subtilia psichine energija – ojas.
Vyriškasis elementas yra balta sėkla, daugiausia sudaryta iš vandens elemento, moteriškasis elementas yra raudona sėkla, jis susideda iš ugnies elemento. Seksualinius fermentus gamina kaulų čiulpai, o tada jie prasiskverbia per kaulų poras. Tai tikrai ne sėklinis skystis ar makšties skystis, kurį moters organizmas išskiria susijaudinimo būsenoje. Tai sėklinis skystis, kuris buvo transformuotas dėl subtilios ugnies elemento formos ir paverstas psichine energija.
Su tuo susijęs poreikis išsaugoti seksualinę energiją ir fermentus žmogaus kūne ir paversti jį oji. Būtent ojas suteikia žmogui grožį, patrauklumą ir amžiną jaunystę. Kuo daugiau ojas sukaupta, tuo patraukliau atrodo žmogus, jis tiesiogine to žodžio prasme pradeda švytėti ypatinga magnetine aura.
Vibruojanti Svadhishthana čakra sukelia kraujo antplūdį į lytinius organus ir tada, veikiama seksualinio potraukio, sėkla pradeda tirpti tose kūno vietose, kur ji saugoma. Tada kaip vanduo pradeda leistis žemyn, tekėti iš aukštesnių regionų į žemesnius.
Dėl ejakuliacijos ar orgazmo ojas pašalinamas iš tolygaus pasiskirstymo organizme. Dėl energijos judėjimo žemyn, ojas yra švaistomas, sukelia judėjimą ir seksualinių fermentų praradimą. Taip prarandama sveikata, jėga, grožis ir jaunystė.
Ketvirtosios senėjimo priežasties įveikimas.
Yra tik viena išeitis iš šios situacijos – amžinos jaunystės seksualinės tantrinės technikos ir sąmoningas seksualinės energijos sublimavimas.
Penktoji priežastis – „kūno užteršimas toksinais ir toksinais“
Užteršta aplinka, netinkama mityba ir gyvenimo būdas sukelia viso organizmo taršą arba šlakų susidarymą. Skirtingiems maisto produktams virškinti reikia skirtingo laiko, skirtingų sulčių. Valgydami kaip reikiant, storojoje žarnoje kaupiame nesuvirškintas produktų dalis, kurios kaupiasi storojoje žarnoje dešimtmečius.
Būdamas 25 metų žmogus jau nešioja nuo 8 iki 25 kg. tokios išmatos. Storosios žarnos sistema, kuri sugeria toksinus, nuodija mūsų kraują. Jūs negalite sukurti naujų sveikų ląstelių iš užteršto kraujo, negalite atkurti senų ląstelių.
Taip visas žmogaus organizmas apsinuodija, serga ir sensta. Nuolat papildomi išmatų sandėliai storąją žarną paverčia dideliu konteineriu su atliekomis, kurie iš natūralių vietų išstumia vidaus organus, suspaudžia diafragmą – pagrindinį raumenį, užtikrinantį taisyklingą kvėpavimą ir širdies veiklą, o diafragma išjungiama nuo kvėpavimo proceso.
Smarkiai sumažėja plaučių darbas, pasislenka kepenys ir inkstai, mažėja plonosios žarnos paslankumas, atsiranda problemų su Urogenitaline sistema. Kenčia apatinė tiesiosios žarnos dalis ir išangė – suspaustos venos išsikiša kruvinais mazgais. Kitaip tariant, nuolat nešvari dvitaškis yra daugelio mūsų ligų šaltinis.
Penktosios senėjimo priežasties įveikimas.
Norint tapti tikrai sveiku žmogumi, būtina iš organizmo pašalinti visus susikaupusius toksinus. Išeitis paprasta – periodiškas organizmo valymas nuo visų susikaupusių toksinų.
Šešta priežastis – „Atmosferos slėgis ir gravitacija“
Didžiulis oro vandenynas, kuris supa Žemę ir driekiasi aukštyn myliomis, yra traukiamas ir laikomas kartu gravitacijos jėgos. Oras turi svorio. O kadangi oras yra aplink mus, jis prideda svorio bet kuriam objektui, kurį užpildo.
Oro svoris sukuria slėgį. Oras spaudžia visą kūną iš viršaus. Didžiulė oro masė labai stipriai spaudžia Žemę, o slėgis tuo pačiu metu yra apie vieną kilogramą kvadratiniame centimetre. Kilogramas yra oro stulpelio, kurio bazinis plotas yra 1 kvadratinis centimetras, o aukštis lygus atmosferos aukščiui, svoris.
Ir oras spaudžia galvą 270 kilogramų jėga, bet tavęs neplokština, nes tavo kūno viduje yra oro, kuris subalansuoja lauko oro slėgį. Kuo aukščiau lipate (pavyzdžiui, į kalno viršūnę), tuo mažiau oro virš jūsų, tuo mažesnis spaudimas.
Tačiau žmogus, kaip ir bet kuris kitas organizmas, to nejaučia, nes atmosferos slėgį subalansuoja vidinis slėgis. Štai kodėl atsiranda audinių suglebimas ir raukšlės. Jei pažvelgsite į senuką, pamatysite, kad visas jo kūnas ir veidas susmuko. Ir tai normalu, nes visą gyvenimą jį slėgė apie 10 tonų oro.
Šeštosios senėjimo priežasties įveikimas.
Geriausią išeitį iš šios situacijos siūlo jogos sistema. Būtent įvairių apverstų jogos pozų atlikimas, arba, paprasčiau tariant, aukštyn kojomis apverstas stovas, neutralizuoja šią priežastį, apversdamas senėjimo procesus.
Septintoji priežastis – „DNR spiralių funkcijų pažeidimas“
Iš viso žmogus turi 12 DNR grandžių. Šiuo metu dėl nežinomų priežasčių turime išjungę net dešimt DNR grandžių. Mokslininkai žino apie dvi spirales. Likusieji yra DNR molekulėje, bet neaktyvios būsenos. Aktyvios dvi spiralės aptarnauja tik dvi apatines čakras – uodegikaulio ir seksualinę, ir atitinkamai kontroliuoja išgyvenimo ir dauginimosi energijas.
Septintosios senėjimo priežasties įveikimas.
Norint suaktyvinti visas DNR grandines, susigrąžinti ilgą gyvenimą, nuostabius sugebėjimus ir amžiną jaunystę, reikia pereiti 10 neaktyvių DNR grandžių aktyvinimo programą.
Aštunta priežastis – „Papildomas užrakintas vanduo kamerose“
Kai kūno ląstelėse ir audiniuose nusėda neapdoroto vandens perteklius, atsiranda edema. Edema sukelia audinių suglebimą, nutukimą ir celiulitą. Kai organizmas užterštas druskomis, sustingusio vandens perteklius iš ląstelių nėra pašalinamas. Šiuo atžvilgiu yra daugybė ligų ir įvairiausių problemų, kurios pagreitina audinių nusidėvėjimo ir senėjimo procesą.
Aštuntosios senėjimo priežasties įveikimas.
Siekiant pašalinti vandens perteklių iš organizmo ląstelių, naudojami įvairūs metodai. Diuretikai, kvėpavimo sulaikymas, trumpalaikis sausas badavimas ir kt.
Devinta priežastis – „Nepakankamas raumenų aktyvumas“
Kas neveikia, tas miršta – toks yra gyvenimo principas. Nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas sukelia audinių suglebimą, lėtinį nuovargį, nutukimą, širdies ir kvėpavimo takų ligas, raumenų silpnumą ir kitas senėjimo procesus spartinančias problemas.
Devintosios senėjimo priežasties įveikimas.
Taigi išvada: reikia bent periodiškai judėti ir treniruoti raumenis.
Dešimta priežastis – „Protinės veiklos trūkumas“
Kai žmogus nustoja mąstyti, kelti tikslus, įgyti naujų žinių, kažko siekti, domėtis gyvenimu, jo smegenys pradeda senti, atrofuojasi, smegenų ląstelės miršta kaip nereikalingos.
Dešimtosios senėjimo priežasties įveikimas.
Yra tik viena išeitis: kad ir kas būtų, toliau mokytis, užsibrėžti tikslus, tobulėti ir užsiimti protine veikla.
Vienuoliktoji priežastis – „Organų audinių pablogėjimas ir stresas“
Laikas eina, kūno organai ir sistemos susidėvi, kaip ir bet koks materialus dalykas. Mūsų kūnas yra tarsi mašina, kurios kiekviena dalis natūraliai nusidėvi. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos: atkurti savo kūno audinius ir organus. Stresas yra dar viena svarbi senėjimo priežastis. Dėl stipraus streso žmogus gali akimirksniu sėdėti ir senti dešimtmečius.
Vienuoliktosios senėjimo priežasties įveikimas.
Todėl būtina išmokti gyventi taip, kad stresas mūsų nepaveiktų. Tai puikus menas, praktikuojamas Rytuose nuo seniausių laikų ir jo pavadinimas yra meditacija. Norint atsispirti stresui ir atstatyti savo kūną, naudojamos įvairios meditacijos, atsipalaidavimo ir raminančios žolelių arbatos.
Linkiu visiems sveikatos ir ilgaamžiškumo.
Mažai kas žino, bet XVIII amžiuje vidurkis buvo tik 24 metai. Po 100 metų šis skaičius padvigubėjo – iki 48 metų. Dabar naujagimis gali gyventi vidutiniškai 76 metus. Atsižvelgdami į naujausius biologijos atradimus, mokslininkai mano, kad šis skaičius ilgą laiką išliks nepakitęs.
Įvadas
Šiandien „jauninančių obuolių“ paieškos ir atsakymas į klausimą, kodėl koncentruojasi į ląstelių genetinės sandaros tyrimo sritį, o vis mažiau dėmesio skiriama streso ir mitybos vaidmeniui žmonių gyvenime. Tie, kurie nori pasiekti nemirtingumo, kreipiasi į anti-senėjimo klinikas, kasmet sumokėdami 20 000 USD už hormonų terapiją, DNR analizę ir kosminę chirurgiją. Tačiau šie eksperimentiniai metodai nesuteikia jokių nemirtingumo garantijų – specialistai tiesiog žada pailginti gyvenimą.
Kartu išsiaiškinkime, kada ir kodėl žmogus sensta, kokie yra senėjimo požymiai ir priežastys, kaip pristabdyti senėjimo procesą.
Sąvoka "senėjimas"
Žodis „senatvė“ dabar siejamas su senėjimą stabdančia kosmetika ir chirurginėmis operacijomis. Taip yra dėl to, kad šiuolaikinis mokslas yra labiau orientuotas į kosmoso tyrimus ir naujausių technologijų išradimą. Jie tiesiog pamiršo nemirtingumą.
Tačiau Mičigano universiteto profesorius daktaras Johnas Langmore'as ir jo grupė „pažvelgė“ į ląsteles, į pačią žmogaus gyvenimo esmę. Visų pirma jis ištyrė DNR molekulę ir jos galuose rado pasikartojančių fermentų porų grandinę, kurios vėliau buvo pavadintos „telomerais“. Jie veikia kaip apsauginiai „dangteliai“ chromosomų gale, kurie laikui bėgant neleidžia molekulėms skilti pusiau, o tai lemia žmogaus senėjimą ir mirtį.
Kas yra "telomeros"
Mokslininkai pastebi, kad žmogui senstant telomerinių grandinių ilgis mažėja. Galiausiai jie tampa tokie trumpi, kad ląstelės replikacija sukelia mirtinų klaidų arba trūkstamų DNR sekos dalių, trukdančių ląstelei pakeisti save. Šis ribinis taškas, kai ląstelė prarado savo DNR gyvybės kodą ir negali savęs daugintis, vadinamas Hayflick riba. Tai matas, kiek kartų ląstelė gali nukopijuoti save prieš mirtį.
Kai kurios mūsų kūno ląstelės turi labai aukštą Hayflick ribą. Pavyzdžiui, ląstelės, esančios mūsų burnoje ir žarnyne, nuolat ištrinamos ir pakeičiamos. Iš tiesų, atrodo, kad jie gali auginti telomerus net suaugę. Tada mokslininkai susidomėjo, kodėl kai kurios ląstelės su amžiumi neleidžia augti telomerams, o kai kurios – ne.
„užprogramuotos“ ląstelės
Daktaras Langmore'as, naudodamas fizikinius, biocheminius ir genetinius metodus, tirdamas telomerų struktūrą ir funkciją, sukūrė beląstelinę sistemą, kuria galima atkurti funkcinį telomerų modelį, naudojant sintetinę DNR. Taip pat atskleidė mechanizmą, kuriuo telomerai gali „stabilizuotis“, ir sąlygas, lemiančias jų nestabilumą.
Buvo klonuoti ir ištirti baltymų faktoriai, „atsakingi“ už chromosomų galų stabilizavimą. leido tiesiogiai vizualizuoti telomero modelio struktūrą. Šis įdomus tyrimas paskatino daug žadančių atradimų.
Mokslininkai atrado svarbų fermentą, galintį „išjungti“ telomerus, kad DNR molekulė galėtų išsišakoti neribotą laiką. Tai vadinama telomeraze. Tačiau kai mes senstame, telomerazės skaičius ląstelėse mažėja. Tai atsakymas į klausimą, kodėl žmogaus kūnas sensta.
Penkios pagrindinės teorijos
Taigi, mokslininkai įrodė, kad mirtis įvyksta dėl daugybės ląstelių praradimo. Yra keletas teorijų, paaiškinančių, kaip Hayflick riba išreiškiama mūsų kūno ląstelėse. Panagrinėkime juos išsamiau:
1. Hipotezė apie klaidą. Ši teorija apibrėžia klaidas, kurios gali atsirasti cheminėse reakcijose gaminant DNR ir RNR, nes medžiagų apykaitos mechanizmas nėra 100% tikslus. Ląstelių mirtis gali būti šių nepataisytų klaidų rezultatas.
2. Laisvųjų radikalų teorija. Atsako į klausimą, kodėl žmogus sensta, savaip. Nekontroliuojami gali pažeisti ląsteles supančias membranas ir ląstelių DNR bei RNR molekules. Ši žala galiausiai sukelia ląstelių mirtį.
Ši teorija šiuo metu karštai tyrinėjama. Eksperimentai su pelėmis parodė, kad 40 % sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, jų gyvenimo trukmė padvigubėja ir laisvųjų radikalų skaičius sumažėja. Be to, mokslininkai nustatė, kad vitaminai E ir C juos gerai pasisavina.
3. Kryžminio susiejimo teorija teigia, kad gyvų organizmų senėjimas vyksta dėl atsitiktinio (kryžminio ryšio) „tiltų“ susidarymo tarp baltymų molekulių, kurie vėliau trukdo gamintis RNR ir DNR. Šį kryžminį ryšį gali sukelti daugelis cheminių medžiagų, kurios paprastai randamos ląstelėse dėl metabolizmo, taip pat teršalai (pvz., švinas ir tabako dūmai).
4. Smegenų hipotezė atsako į klausimą, kodėl žmonės greitai sensta kitaip. Taip yra dėl organizmo funkcijų homeostazės „suirimo“, ypač kontroliuojant pagumburią virš hipofizės, o tai savo ruožtu sukelia endokrininių liaukų valdymo sutrikimą.
5. Autoimuninė teorija. Ją pasiūlė daktaras Roy Walfordas iš Los Andželo, siūlydamas, kad dviejų tipų imuninės sistemos baltymų kraujo ląstelės (B ir T) praranda energiją dėl bakterijų, virusų ir vėžio ląstelių „atakos“. O kai B ir T ląstelės sugenda, jos užkrečia sveikas kūno ląsteles.
Kodėl žmogus sensta: priežastys ir požymiai
Tam tikru gyvenimo momentu, dažnai apie 30 metų, pradeda ryškėti įspėjamieji senėjimo požymiai. Jų galima pamatyti visame kame: ant odos atsiranda raukšlių, mažėja kaulų ir sąnarių tvirtumas ir lankstumas, pakinta širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir nervų sistemos.
Kol kas niekas negali tiksliai pasakyti, kodėl žmogus sensta. Tačiau akivaizdu, kad genetika, dietos, pratimai, ligos ir kiti veiksniai turi įtakos šiam procesui.
Pažvelkime atidžiau į pagrindinių kūno sistemų senėjimo požymius ir priežastis:
1. Ląstelės, organai ir audiniai:
Telomerai, randami kiekvienos ląstelės chromosomų galuose, neleidžia DNR molekulei suskaidyti laikui bėgant;
Atliekos kaupiasi ląstelėse;
Jungiamasis audinys tampa standesnis;
Maksimalus daugelio funkcinis pajėgumas
2. Širdis ir kraujagyslės:
Širdies sienelė tampa storesnė;
Širdies raumenys pradeda dirbti ne taip efektyviai, pumpuoja tą patį kraujo kiekį;
Aortos tampa storesnės, standesnės ir mažiau lanksčios;
Arterijos lėčiau tiekia kraują į širdį ir smegenis, todėl žmogus sensta, požymiai akivaizdūs.
3. Gyvybinės funkcijos:
Kūnui tampa sunkiau kontroliuoti temperatūrą;
Po treniruotės širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi ilgiau.
4. Kaulai, raumenys, sąnariai:
Kaulai tampa plonesni ir ne tokie stiprūs;
Sujungimai – standesni ir mažiau lankstūs;
Kauluose ir sąnariuose pradeda silpti kremzlės;
Raumeninis audinys taip pat praranda jėgą, tai paaiškina, kodėl žmogus sensta, šio proceso priežastys.
5. Virškinimo sistema:
Skrandis, kepenys, kasa ir plonoji žarna gamina žymiai mažiau virškinimo sulčių;
Maisto judėjimas per virškinimo sistemą sulėtėja.
6. Smegenys ir nervų sistema:
Mažėja nervų ląstelių skaičius galvos ir nugaros smegenyse;
Smegenyse gali susidaryti nenormalios struktūros, tokios kaip „apnašos“ ir „painioti“, todėl pablogėja jų veikimas;
Sumažėja jungčių tarp nervų ląstelių skaičius.
7. Akys ir ausys:
Tinklainė plonėja, vyzdžiai kietėja;
Lęšiai mažiau skaidrūs;
Ausies kanalo sienelės plonėja, o būgneliai – storesni.
8. Oda, nagai ir plaukai:
Oda su amžiumi taps plonesnė ir mažiau elastinga, todėl žmonės sensta išoriškai;
Prakaito liaukos gamina mažiau prakaito;
Nagai auga lėčiau;
Plaukai įgauna pilką spalvą, o kai kurie net nustoja augti.
Senėjimo simptomai
Yra bendri senėjimo simptomai, įskaitant:
Padidėjęs jautrumas infekcijoms;
Nedidelis augimo sulėtėjimas;
Padidėjusi šilumos smūgio ar hipotermijos rizika;
Kaulai lengviau lūžta;
Slouch;
Sulėtintai;
Sumažėjusi bendra energija;
Vidurių užkietėjimas ir šlapimo nelaikymas;
Nedidelis mąstymo proceso sulėtėjimas ir atminties sutrikimas;
Sumažėjęs koordinavimas;
Regėjimo aštrumo pablogėjimas ir periferinio matymo sumažėjimas;
klausos praradimas;
Odos suglebimas ir susiraukšlėjimas;
plaukų žilimas;
Cukraus įtaka
Žmonėms, kurie mėgsta saldumynus, bus šlykštu sužinoję, kad cukrus „spartina“ mūsų senatvę. Jei vartosite jį dideliais kiekiais, greitai priaugsite svorio, o jūsų organizmas taps imlesnis lėtinėms ligoms. Jie, žinoma, ilgam pamažu „įves“ į žmogaus gyvenimą. Tačiau kiekviena lėtinė liga neigiamai veikia visas organizmo ląsteles. Dėl šios priežasties žmonės lėtai sensta.
Rūkymas
Net vaikas žino, kad rūkymas kenkia sveikatai. Pavyzdžiui, Naujojoje Zelandijoje dėl neigiamo rūkymo poveikio (įskaitant pasyvųjį rūkymą) kasmet miršta 5000 žmonių. Tai yra 13 žmonių per dieną!
Kiekviena jūsų surūkyta cigaretė padidins jūsų veido raukšles. Kartu su daug saulės spindulių jis taip pat prisideda prie mirštančių ląstelių atsiradimo ant odos.
Skyrybos
Taip, jūs neklystate! Išsiskyrimas su žmogumi, kurį labai mylėjai, tikrai turi neigiamos įtakos ne tik psichologinei būklei, bet ir išvaizdai bei sveikatai.
2009 metais mokslininkai atliko tyrimus su identiškais dvyniais, kurių metu paaiškėjo, kad išsiskyrusios poros atrodo daug vyresnės nei visada kartu buvusios.
saulės poveikis
Saulės spinduliai teigiamai veikia žmogaus organizmą, bet tam tikru mastu. Jie gali sukelti odos raukšles, tada paaiškės, kodėl vieni sensta greičiau nei kiti.
Per didelis saulės poveikis gali sukelti elastozę (sumažėjusį odos elastingumą) ir daugybės amžiaus dėmių atsiradimą ant veido.
Fobijos ir stresas
Naujausi tyrimai parodė, kad asmeninės fobijos ir rūpesčiai pagreitina senėjimą ir prailgina jūsų išvaizdą. Lėtinis stresas sukelia nuolatinį išsiskyrimą, kuris neigiamai veikia vidaus organus ir audinius. Jie taip pat prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo, todėl žmonės greitai sensta.
Kaip sulėtinti biologinį laikrodį
1. Išmokite valdyti savo baimes ir susitvarkyti su rūpesčiais.
2. Kalorijų apribojimas gerokai sulėtina jūsų senatvę. Preliminarūs tyrimų su beždžionėmis rezultatai rodo, kad racionali mityba gali „sulėtinti“ su amžiumi susijusius fiziologinius pokyčius.
3. Reguliariai mankštinkitės. Juk jie prisideda prie augimo hormonų išsiskyrimo.
4. Stenkitės pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną. Tik miego metu galime visiškai atkurti visas jėgas.
5. Atsipalaiduokite. Pasirinkite sau tinkantį atsipalaidavimo būdą. Galbūt tai bus šokiai, knygų skaitymas, muzikos klausymas ar tiesiog karštos vonios.
Apibendrinant galime pasakyti, kad mes visi senstame, norime to ar ne. Tačiau dabar žinome, kaip sulėtinti šį procesą, net ir ląstelių lygmeniu. Būtina ne tik vadovautis sveiku gyvenimo būdu, bet ir kuo labiau sumažinti visus veiksnius, kurie neigiamai veikia mūsų kūną.
Pase nurodytas amžius ne visada yra tikrosios fizinės ir psichologinės žmogaus būklės rodiklis: kartais vyresni žmonės būna kupini jėgų ir energijos, o jaunosios kartos atstovai, atvirkščiai, sportuodami greitai pavargsta, nenori daryti nė vieno papildomo judesio.
Tikrasis kūno fiziologinio išsivystymo laipsnio atspindys yra biologinis amžius – rodiklis, atitinkantis vykstančius su amžiumi susijusius pokyčius ir organizmo senėjimo greitį.
Tarptautinė mokslininkų komanda iš Duke universiteto, Jeruzalės hebrajų universiteto ir Londono King's College nusprendė išsiaiškinti, kodėl žmonės sensta skirtingais tempais, taip pat kokie veiksniai turi įtakos žmogaus biologiniam amžiui. Su tyrėjų darbo tekstu galite susipažintižurnale PNAS.
Darbo metu mokslininkai išanalizavo 954 Naujosios Zelandijos miesto Dunedino gyventojų, gimusių 1972–1973 m., sveikatos būklę. Darbas buvo atliktas 12 metų – per laikotarpį, kai tyrimo dalyvių amžius buvo 26-38 metai. Eksperimente dalyvavo ir vyrai, ir moterys. Danielio Bielskio vadovaujama tyrimų grupė sugebėjo izoliuoti
18 biomarkerių (charakteristikos, naudojamos kaip viso organizmo būklės rodiklis), su kuriais galite nustatyti žmogaus biologinį amžių ir organizmo senėjimo greitį.
Tarp jų buvo tokie rodikliai kaip kraujospūdis, medžiagų apykaitos greitis, cholesterolio kiekis, kepenų, plaučių ir inkstų veikla, imuninės sistemos būklė. Šių biožymenų būklė buvo analizuojama eksperimento pradžioje, taip pat žmonėms sulaukus 32 ir 38 metų amžiaus.
Mokslininkai taip pat atliko genetinius tyrimus, matuodami tiriamųjų telomerų ilgį. Telomerai yra chromosomų galai, kurie sutrumpėja su kiekvienu ląstelių dalijimusi. Šis reiškinys vadinamas „galiniu nepakankamu replikavimu“ ir yra vienas iš svarbiausių biologinio organizmo senėjimo veiksnių.
Atlikę darbą mokslininkai nustatė, kad tuo metu, kai tiriamiesiems sukako 38 metai, jų biologinis amžius svyravo nuo 28 iki 61 metų. Be to, senstančių biomarkerių analizė parodė, kad
kai kurių žmonių organizmas sensta trigubai, per dvylika mėnesių „įveikdamas“ trejus metus.
Šie asmenys paprastai turėjo didesnę insulto ir demencijos riziką, buvo mažiau fiziškai stiprūs ir judrūs, o IQ buvo žemesnis nei žmonių, kurie sensta „laiku“. Kai kurių tyrimo dalyvių senėjimo tempas, priešingai, buvo sulėtėjęs, o jų biologinis laikrodis matavo metus per 16 su puse kalendorinio mėnesio.
Gerontologai taip pat išsiaiškino, kad biologinis organizmo amžius palieka pėdsaką žmogaus išvaizdoje. Kai eksperimento dalyviams buvo 38 metai, mokslininkai juos nufotografavo ir nuotraukas rodė visiškai nepažįstamiems žmonėms. Paaiškėjo, kad pašalinių stebėtojų akimis vyrai ir moterys, kurių biologinis amžius viršijo pase nurodytą, atrodo vyresni už biologiškai jaunesnius bendraamžius.
Šio tyrimo ypatumas tas, kad tiriamuoju tapo gana jauni žmonės, nors dažniausiai gerontologai atkreipia dėmesį į vyresnių nei 40 metų vyrų ir moterų sveikatos būklę. „Darbą orientavome į palyginti jaunų žmonių organizmo senėjimo procesus. Jei norime suprasti, kaip apsisaugoti nuo su senėjimu susijusių ligų, pirmiausia turime tyrinėti su amžiumi susijusius pokyčius jauname kūne“, – sakė tyrimo vadovas Danielis Belsky.
Mokslininkų teigimu, senėjimo greitis pirmiausia priklauso ne nuo paveldimumo (genetikos indėlis – tik 20 proc.), o nuo išorinių veiksnių.
Tyrėjai taip pat teigia, kad biologinį amžių galima kontroliuoti mankštinantis, tinkamai maitinantis, reguliariai atliekant medicinines apžiūras ir metant rūkyti. Nepaisant to, kad visų minėtų dalykų nauda jau seniai žinoma, daugelis žmonių vis dar neskiria deramo dėmesio sveikai gyvensenai. Tuo tarpu rekomendacijų laikymasis gali gerokai pailginti žmogaus gyvenimą.
Tyrimo autoriai mano, kad jų išvados gerokai padės senėjimą tiriančių specialistų darbui. Ateityje mokslininkai planuoja atlikti išsamesnę veiksnių, turinčių įtakos žmogaus biologiniam amžiui, analizę. „Laikui bėgant didėja įvairių ligų rūšių rizika.
Kad šios ligos nepasikartotų vienu metu, turime kovoti su senėjimu kaip tokiu, kitu atveju kovą su kiekviena liga atskirai galima iliustruoti posakiu „galva ištraukta, uodega užsikimšusi“, – komentuoja Danielis Bielskis.
Tačiau, norėdami sužinoti tiesą, mokslininkams teks nueiti ilgą ir sunkų kelią: senėjimas yra vienas iš labiausiai neištirtų žmogaus organizmo procesų. Yra daug teorijų, paaiškinančių tiek senėjimo priežastis, tiek patį šio proceso egzistavimą: pavyzdžiui, vokiečių zoologas Augustas Weismannas suformulavo hipotezę, pagal kurią senėjimas nėra būdinga gyvų organizmų savybė, o atsirado dėl evoliucijos. o jos funkcija – kad senstantys ir mirštantys organizmai atlaisvintų gyvenamosios vietos jaunesniems. Pagal antrąją teorijų grupę, senėjimas yra natūralus ir kiekvienai gyvai būtybei būdingas procesas, kurio esmė – laipsniškas ląstelių pažeidimo, su kuriuo organizmas bando kovoti, kaupimasis.
Laikui bėgant šios kovos efektyvumas mažėja, o tai galiausiai veda į gyvos būtybės mirtį.
Kaip nustatyti savo biologinį amžių? Tikriausiai daugelis interneto vartotojų yra susidūrę su svetainėmis, siūlančiomis tai padaryti. Asmuo kviečiamas svetainėje įvesti informaciją apie savo svorį, ūgį, žalingus įpročius ir fizinį aktyvumą. Žinoma, tokia „procedūra“ jums nepakenks, tačiau tikslios informacijos taip pat negalės suteikti: norint nustatyti tikslų biologinį amžių, teks atlikti specialią diagnostiką ir gauti gydytojo išvadą, kuri įvertins gydytojo darbą. Vidaus organai. Taip pat ne visada verta pasikliauti savo jausmais: net jei jaučiatės puikiai ir reguliariai mankštinatės, jūsų kūnas kol kas gali turėti paslėptų pažeidimų.
Kūno senėjimas yra natūralus ir negrįžtamas procesas, ir toli gražu ne pats maloniausias. Sensta veidas, oda, smegenys ir vidaus organai. Daugelis žmonių nori ilgiau išlikti jauni, sveiki ir patrauklūs, tačiau tam reikia pastangų. Siūlome kartu išsiaiškinti, kaip žmonės lėtina senėjimo procesus ir ko tam reikia, bet pirmiausia panagrinėsime fiziologinio proceso priežastis.
Kodėl žmonės sensta?
Kiekvienas žmogus ir kiekvienas gyvas organizmas yra pavaldūs fiziologiniam senėjimo procesui. Pirmieji senėjimo požymiai žmonėms pradeda ryškėti po 20-25 metų ir atsiranda kaip smulkios raukšlelės akių srityje bei pavieniai žili plaukai, o kai kuriems – nuplikusios dėmės. Visa tai yra senėjimo pasekmė. Bėgant metams žmonėms išsivysto trumparegystė, jutimo organų funkcijos nublanksta, moterims pasireiškia menopauzė. Vyrams, savo ruožtu, sumažėja pagamintų spermatozoidų skaičius.
Nuo 50 metų pradeda blėsti plaučių ir širdies raumens funkcijos, silpsta fizinė ištvermė, sulėtėja nagų, audinių, plaukų, raiščių kraujotaka. Visa tai veda prie jų sustorėjimo ar atrofijos.
Sulėtėja ir medžiagų apykaita: po 25 metų taip nutinka apie 1% per metus. Atitinkamai, norėdami išlaikyti patrauklumą, žmonės turi stebėti mitybą ir mankštą.
Visa tai yra natūralūs procesai, kuriuos galima paspartinti arba sulėtinti, priklausomai nuo gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, priešlaikinio senėjimo priežastys yra netinkama mityba, prasta sveikata ir blogi įpročiai. Saulė, kancerogenai ir nešvari atmosfera kenkia odai ir greitai pablogina jos būklę.
Stresas ir senėjimo procesas
Negalėsite sulėtinti senėjimo, jei nuolat patirsite stresą. Jie yra viena iš pagrindinių odos ir apskritai sveikatos problemų priežasčių. Kai kurios moterys pastebi, kaip nervai pagreitina raukšlių atsiradimą, tačiau tai nėra žalingiausias jų poveikis. Kenčia hormonų sistema, stresas taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Nerimas ir nervai silpnina imuninę sistemą ir padidina somatinių ligų, įskaitant diabetą, opas, alergijas ir astmą, riziką. Stresas pagreitina kūno susidėvėjimą. Taigi, norint sulėtinti odos ir vidaus organų senėjimą, reikia laikytis šių rekomendacijų:
- Laiku atsikratykite stresinių situacijų arba venkite jų. Jei turite problemų darbe, pabandykite tai pakeisti. Neigiamos emocijos atsiranda bendraujant su tam tikrais žmonėmis – tolkite nuo jų. Neleisk, kad kas nors nukreiptų į tave pyktį ar negatyvą.
- Praktikuokite atpalaiduojančius kvėpavimo metodus, kuriuos lengva išmokti ir kurie veiksmingi kovojant su stresu.
- Išmokite ilsėtis. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti. Pailsėjus jums lengviau išgyventi stresines situacijas.
- Imkitės hobio arba įsigykite augintinį. Tai leis atsijungti nuo kasdienių rūpesčių, mėgautis mėgstamu hobiu.
- Vaikščiokite daugiau. Vaikščiojimas gryname ore, o dar geriau – mankšta padeda prisotinti kraują deguonimi ir endorfinais.
- Bendraukite su maloniais ir pozityviais žmonėmis.
- Apribokite neigiamą informaciją, kuri perduodama iš televizoriaus ekranų ar interneto.
- Išmokite mąstyti pozityviai.
Kaip sulėtinti odos senėjimą?
Yra daugybė išorinių veiksnių, kurie neigiamai veikia veido ir viso kūno odos išvaizdą ir fizinę būklę: netinkama mityba, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, saulės spinduliai ir daug daugiau. Norint sustabdyti odos senėjimą, verta apsisaugoti nuo šių nepalankių veiksnių. Jums taip pat padės šios rekomendacijos:
- valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių;
- atsisakyti rūkymo, alkoholio ir rafinuotų angliavandenių, kurie greitai sendina odą ir išprovokuoja gilių raukšlių atsiradimą dėl staigaus kolageno koncentracijos sumažėjimo;
- nepiktnaudžiauti gyvuliniais baltymais, esančiais mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose;
- pradėti sportuoti;
- nenaudokite agresyvios kosmetikos;
- vengti staigių temperatūros pokyčių, kurie atsispindi odos senėjimu;
- odos priežiūra taip pat svarbi, todėl drėkinkite ją iš vidaus, gerdami pakankamai skysčių (iki 5-6 stiklinių vandens per dieną);
- apsaugoti veido odą nuo pašalinių dirgiklių, tokių kaip tiesioginiai saulės spinduliai, vėjas ir šalnas;
- pirkti kosmetiką natūraliam odos rūgštingumui palaikyti.
Senstant išlaikyti jaunatvišką odą tampa vis sunkiau. Vitaminai taip pat padeda šiuo klausimu. Pirmieji apima biologiškai aktyvias medžiagas, kurios prisideda prie epidermio atkūrimo ir padeda atsikratyti laisvųjų radikalų.
Vitaminai suteikia veido odai ir visam organizmui apsaugą nuo tų pačių kenksmingų medžiagų, o vertingiausios odai yra A, C, K ir R. Yra net vadinamasis grožio vitaminas – tokoferolis, kuris stabdo senėjimą ir ląstelių sunaikinimas.
Išsamiau apie tinkamą dietą, skirtą odos ir viso kūno išsaugojimui ir atkūrimui, kalbėsime toliau. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad yra specialių geroprotektorių – vaistų, lėtinančių senėjimą. Jų veiksmingumas moksliškai neįrodytas, tačiau kai kurie žmonės tiki naudingomis savybėmis.
Senėjimas ir smegenų veikla
Kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kad sensta ne tik oda, bet ir smegenys, o tai dar svarbiau. Gerontologai iš Prancūzijos, nagrinėjantys senėjimą, įrodė įdomų faktą. Suaugusieji, vyresni nei 40-45 metų, kurie pradeda mokytis užsienio kalbos, mokosi kitos profesijos ar lėčiau įgauna intelektualų pomėgį. Taip yra dėl to, kad organizme susidaro mažiau laisvųjų radikalų.
Kaip bebūtų keista, kortų sportas, pavyzdžiui, pokeris ir bridžas, geriausiai atjaunina smegenis. Mokslininkai patvirtino, kad žaidėjose aktyviai dirba tos smegenų dalys, kurios yra aktyvios kitų žmonių, būtent jos slopina ląstelių dalijimosi procesus, atsakingus už senėjimą.
Savo ruožtu šachmatai nesukuria tokio teigiamo efekto, o tai gana keista. Mokslininkai patvirtina: su matematika, chemija, fizika, filologija ar kalbotyra siejami žmonės sensta vėliau nei kiti.
Anksčiau nei kitos senėjimas prasideda niekuo neįdomioms šeimininkėms. Režisieriai, rašytojai ir kompozitoriai, taip pat menininkai apskritai, nepaisant ne sveikiausios gyvensenos (dažniausiai), sensta vėliau nei kiti.
.jpg)
Remdamiesi visa tai, galime daryti išvadą, kad intelektinė veikla padeda sulėtinti smegenų ląstelių ir viso organizmo senėjimą. Jei jūsų darbas nereikalauja kūrybinių įgūdžių pasireiškimo, susiraskite tinkamą veiklą, kuri būtų maloni ir naudinga kūnui.
Tinkama mityba senėjimui sulėtinti
Prie organizmo senėjimą lėtinančių veiksnių priskiriama ir dieta. Tyrimai patvirtina, kad nėra tinkamo gyvenimo būdo be sveikų ir sveikų produktų, kurie turėtų sudaryti kasdienį meniu.
Ekspertai rekomenduoja į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, riebalų rūgščių ir natūralių antioksidantų, kad palaikytumėte gerą sveikatą ir toliau sulėtintumėte arba sustabdytumėte senėjimą. Privalomų maisto produktų ir gėrimų, kurie turėtų būti įtraukti į meniu, sąrašą sudaro:
- Žuvis. Ją reikia vartoti reguliariai – bent du kartus per savaitę. Ypač naudingos riebios veislės, nes jose yra omega-3 rūgščių. Jie turi stiprių priešuždegiminių savybių ir yra antioksidantai, kurie teigiamai veikia odos, plaukų, nagų ir vidaus organų būklę.
- Daržovės ir vaisiai taip pat yra geri antioksidantų šaltiniai. Vertingiausi yra ryškių spalvų ir švieži produktai, nes juose daugiau vertingų vitaminų ir kitų medžiagų.
- Pilno grūdo maistas. Tokiuose produktuose yra daug tirpių skaidulų, kurios mažina cholesterolio koncentraciją ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus, kurie prisideda prie greito organizmo senėjimo.
- Ankštiniuose augaluose yra tų pačių maistinių medžiagų, kurios yra vaisiuose ir daržovėse. Tuo pačiu metu jie turi mažą energetinę vertę ir neprisideda prie kūno riebalų atsiradimo, bet aprūpina organizmą baltymais, nors ir augaliniais.
- Jogurtas turi klasikinių pieno produktų privalumų ir probiotikų. Jie kolonizuoja žarnyną bakterijomis, kurios reguliuoja mikroflorą.
- Riešutai yra B grupės vitaminų šaltinis, padedantis išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei palaikyti smegenų veiklą. Šiame produkte esantys sveikieji riebalai padeda gaminti elastiną ir kolageną, kurie reikalingi odos senėjimui stabdyti. Svarbiausia nepiktnaudžiauti riešutais, nes jie yra per daug kaloringi.
- Vanduo. Sąraše jį įtraukėme paskutinėje vietoje, tačiau iš tikrųjų tai nepaprastai svarbu odai ir visam kūnui. Jis reguliuoja kraujotaką, raumenų ir visų organų darbą. Norint sulėtinti senėjimo procesą, per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčių.
Kiti netikėti maisto produktai, padedantys sulėtinti senėjimą, yra raudonasis vynas, mandarinai ir apelsinai, agurkai, avokadai ir juodasis šokoladas. Įtraukite juos į savo racioną pagrindinių valgių metu arba kaip užkandžius, kad gautumėte teigiamą poveikį, nors ir nedidelį.
Išvada
Dabar žinote, kaip sulėtinti odos, smegenų ir vidaus organų senėjimą, kad kuo ilgiau išliktumėte sveiki ir patrauklūs. Laikydamiesi visų rekomendacijų jausitės puikiai ir gyvensite visavertį gyvenimą. Svarbiausia, kad vadovautis aukščiau pateiktais patarimais nėra taip sunku, tačiau tereikia šiek tiek atstatyti įprastą gyvenimo būdą.