Ruošdamiesi rugsėjo pirmajai tėvai pasirūpina, kad vaikas turėtų gražią mokyklinę uniformą ir kokybiškus mokyklinius reikmenis. Ir, kaip taisyklė, jie negalvoja iš anksto planuoti dienos režimo studijų laikotarpiui.
Jį sudaro racionalus paros laiko paskirstymas į veiklos, poilsio ir miego fazes, atsižvelgiant į augantį organizmą.
Tėvai privalo organizuoti mokinį, kad būtų sudarytos geriausios sąlygos tiek darbui, tiek poilsiui. Nuo to tiesiogiai priklauso jo sveikata, fizinis vystymasis, mokyklos rezultatai.
Teisingai organizuota mokinio dienotvarkė yra sudaryta remiantis griežtu jos elementų kaitaliojimu (rytinis pakilimas, maitinimas, namų darbai ir kt.). Kai jie atliekami tam tikra tvarka, kasdien tuo pačiu laikotarpiu, centrinė nervų sistema suformuoja ryšius, palengvinančius perėjimą iš elemento į elementą, išeikvodama minimalų energijos kiekį joms įgyvendinti.
Rengiant mokinį, pirmiausia reikia atsižvelgti į jo amžiaus ypatybes - Juk paprastas krūvis vidutinio ir vyresnio amžiaus mokiniams bus nepakeliamas pradinių klasių mokiniams.
Kiekvieną rytą moksleivis turėtų pradėti nuo pratimų, kurie pašalina mieguistumo likučius ir suteikia žvalumo visai dienai. Pagrindinė mokyklinio amžiaus vaikų veikla – mokymasis. Svarbus dalykas yra supažindinti vaikus su fiziniu darbu (mokyklos dirbtuvės, užsiėmimai būreliuose, pagalba atliekant namų ruošos darbus, darbas sode ir darže ir kt.).
Namų darbų ruošimas jaunesniems mokiniams užtrunka nuo pusantros iki dviejų valandų, vidurinių klasių mokiniai jiems skiria nuo dviejų iki trijų valandų, vyresniems – nuo trijų iki keturių valandų. Nerekomenduojama iškart grįžus iš mokyklos ruošti namų darbų. Pertrauka tarp mokyklos ir namų darbų turėtų būti bent dvi su puse valandos, o didžiąją laiko dalį reikėtų skirti pasivaikščiojimams ir žaidimams lauke. Pirmosios pamainos mokiniai namų darbus turėtų pradėti ruošti ne anksčiau kaip 16-17 val. O antros pamainos mokinio dienotvarkė numato namų darbų pradžią nuo 8 iki 8.30 ryto. Po jų įgyvendinimo – pasivaikščiojimas ore. Be to, šių mokinių tėvai turėtų užtikrinti, kad jie nedarytų namų darbų vakare, grįžę iš mokyklos.
Atliekant užduotis namuose, patartina kas 40-45 minutes daryti dešimties minučių pertraukėlę ir išvėdinti kambarį. Norint atlikti namų darbus, studentui turi būti sudarytos ramios atmosferos sąlygos.
Mokinio dienotvarkėje taip pat skiriama laiko įdomiai veiklai (piešimui, skaitymui, muzikavimui, konstravimui) – nuo vienos valandos jaunesniems iki dviejų su puse valandos vyresniems. Taip pat reikalaujama, kad moksleiviai būtų įtraukti į įmanomus namų ruošos darbus.
Moksleivių dietos laikymasis griežtai nustatytu laiku prisideda prie sąlyginio reflekso, sukeliančio apetitą ir geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo, išsivystymo, taip pat tampa sveikatos garantija.
Mokinio dienos rutina baigiasi vakarinėmis higienos procedūromis, kurios trunka 30 min. Per šį laikotarpį studentas taip pat turi tinkamai suformuoti savo batus ir uniformą.
Vaiko nakties miego trukmė yra maždaug 10 valandų. Labai svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Jaunesni mokiniai turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 21.00 val., o vyresni – 22.00 – 22.30 val. Ir pirmos, ir antros pamainos mokiniai turi keltis ryte septintą valandą.
Apytikslis dienos režimas studentui, besimokančiam pirmoje pamainoje:
7 val. - keltis;
nuo 7 iki 7. 30 min. - mankšta, higieninės manipuliacijos, lovos valymas;
nuo 7.30 min. iki 7,50 min. - pusryčiai;
nuo 7.50 min. iki 8,20 min. - kelionės į mokyklą laikas;
nuo 8.30 min. iki 12.30 min. - mokyklos pamokos;
nuo 12.30 min. iki 13:00 - kelionės iš mokyklos laikas;
nuo 13:00 iki 13:30 - vakarienė;
nuo 13.30 min. iki 14.30 min. - miegoti ar ilsėtis;
nuo 14.30 min. iki 16 val. - žaidimai lauke arba pasivaikščiojimas;
nuo 16 iki 16 val. 15 min. - popietės arbata;
nuo 16.15 min. iki 18:00 - darbas prie namų darbų;
nuo 18:00 iki 19:00 - lauke;
nuo 19:00 iki 19:30 - vakarienė;
nuo 19.30 min. iki 20. 30 min. - hobis (skaitymas, ramūs žaidimai, pagalba šeimai ir kt.);
nuo 20.30 min. iki 21:00 - pasiruošimas kitai dienai ir miegas (batų ir drabužių valymas, higienos procedūros);
nuo 21:00 - miegas.
Antroje pamainoje besimokančio jaunesniojo studento kasdienybės pavyzdys:
7 val. - keltis;
nuo 7 iki 7.15 min. - mankšta, higieninės manipuliacijos, lovos valymas;
nuo 7,15 min. iki 7,35 min. - pusryčiai;
nuo 8 iki 10 val. - namų darbų darbas;
nuo 10 iki 11 val. - Pomėgių veikla (muzika, skaitymas);
nuo 11val. iki 11.30 min. - antrieji pusryčiai;
nuo 11.30 min. iki 12.30 min. - vaikščioti;
nuo 12.45 min. iki 13h. - vakarienė;
nuo 13:00 iki 13:20 val - kelionės į mokyklą laikas;
nuo 13.30 min. iki 18-19 - mokyklos valandos;
nuo 18-19 iki 20 valandos - pasivaikščiojimas;
nuo 20:00 iki 20:30 - vakarienė;
nuo 20.30 min. iki 21.30 min. - pomėgių užsiėmimai;
nuo 21.30 min. iki 22:00 - pasiruošimas kitai dienai ir miegas (batų ir drabužių valymas, higienos procedūros);
nuo 22 val. - miegas.
Pradinukams, ypač pirmokams, kartais labai sunku prisitaikyti prie naujojo mokyklinio gyvenimo sąlygų. Iš čia ir menka pažanga, ir susipriešinimas su klasės draugais, ir vaiko nenoras eiti į mokyklą / ruošti namų darbus ir pan. O pagrindinė tėvų užduotis – padėti vaikui susidoroti su jam sunkiu krūviu. Kiekvienas iš tėvų, susidūręs su šia problema, ieško savo būdų, kaip ją išspręsti. Tačiau sudarant kompetentingą dienos režimą pradinių klasių mokiniui nuo pirmos mokyklos lankymo dienos, tai padėtų išvengti daugumos šių problemų.
Kodėl pradinių klasių mokiniui reikalinga kasdienė rutina
Nereikėtų atmesti darbo dienos organizavimo, ypač vaikams, pradedant nuo mokslo metų. Tam tikros rutinos laikymasis lemia tai, kad vaiko jėgos nešvaistomos, jos paskirstomos dozuotai ir jų užtenka visoms veikloms. Kartu didėja kūno gyvybingumas, sumažėja nuovargis ir greitai atkuriamos jėgos.
Tinkamo dienos režimo sudarymas priklauso nuo individualių mokinio savybių: sveikatos būklės ir konkretaus amžiaus ypatybių. Pagrindiniai elementai turėtų būti įtraukti į tvarkaraštį tam tikra tvarka:
vaikas laikydamasis dienos režimo išsiugdys įprotį viską daryti tam tikru laiku, organizmas įsijungs vidinį laikrodį ir vėliau visi veiksmai taps įpročiu.
Kaip teisingai sudaryti mokinio dienos grafiką
Rytiniai pratimai: pagyvins organizmą, padės pasikrauti darbingumu. Įkrovimo trukmė priklauso nuo mokinio sveikatos, todėl šis klausimas turi būti sprendžiamas individualiai.
Vandens procedūros: apima prausimąsi duše po gimnastikos, grūdinimą kontrastingos temperatūros vandeniu ir rytines higienos procedūras – dantų plovimą ir valymąsi. Kalbant apie grūdinimosi procedūrą, šį klausimą būtina aptarti su specialistu, neforsuoti įvykių, siekiant išvengti peršalimo.
Sportinė veikla: lankymasis žaidimų sporto skyriuose, baseine, lauko žaidimuose.
Mityba: maitinimas turi būti organizuojamas taip, kad vaikui būtų sotūs ir karšti pusryčiai, sotūs karštų patiekalų ir vitaminingų salotų pietūs, vėlyva vakarienė. Valgymas tuo pačiu metu užtikrins sklandų virškinamojo trakto veiklą.
Daro namų darbus: juos reikia planuoti neatidėjus šio proceso vakarui, kai vaikas jau pavargęs ir iš darbo nebus efektyvumo. Po trumpo poilsio, praėjus maždaug valandai po pietų ir pasivaikščiojimo, galite pradėti ruošti namų darbus su nauja jėga. Tokiu atveju reikia daryti kelių minučių pertraukėles poilsiui.
Atlikti namų darbai suteikia pilną teisę pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru. Žaidimams kieme galima skirti mažiausiai dvi valandas. Tai geriausias laikas pailsėti smegenims, pereinant prie kitos veiklos ir prieš miegą įkvėpus gryno oro. Jaunesnio mokinio miego trukmė turėtų būti 9-10 valandų. Pabudimo ir ėjimo miegoti laikas turi būti nustatytas tuo pačiu metu, nes tai pripratins organizmą greitai užmigti ir pabusti.
Mokinio kasdienybė valandomis per savaitę
Kasdienis rutina, į kurį įeina pagrindiniai režimo momentai:
| Mokinių veiksmai | Laikas |
| Lipti | 06.30 |
| Gimnastika, vandens procedūros | 06.30 — 07.00 |
| Pusryčiai | 07.00 — 07.30 |
| Surinkimas ir kelias į mokyklą | 07.30 — 07.50 |
| Pamokos mokykloje | 08.00 -12.00 |
| Vaikščioti | 12.00 -12.30 |
| Vakarienė | 12.30 -13.00 |
| Vaikščioti | 13.00 -14.00 |
| Poilsis | 14.00 -14.30 |
| Pamokų užbaigimas | 14.30 -16.00 |
| Vaikščioti | 16.00 -18.00 |
| Vakarienė ir laisvas laikas | 18.00 -21.00 |
| Einu miegoti | 21.00 |
Pradinių klasių mokinio dienotvarkės pagal valandas lentelė
Natūralu, kad tvarkaraštis turi būti derinamas pagal tai, ką mokinys veikia be pamokų (lankymasis skyriuose, būreliuose ir pan.), tačiau jame turi būti privalomi dalykai.
Mokyklos dienų grafikas savaitgaliais
Jei šeimoje įvedama kasdienė rutina, tai ji turi būti atliekama kasdien, jai negali būti savaitgalių ir švenčių. Natūralu, kad šeštadienį ir sekmadienį jis bus koreguojamas nevažiuojant į mokyklą ir neatliekant namų darbų. Tačiau nerekomenduojama iš jo išskirti pagrindinių dalykų. Galima keltis valanda vėliau, mokyklinį laikotarpį pakeisti kassavaitiniu bendru šeimyniniu užsiėmimu, o pamokoms skirtas valandas – ėjimas su draugais į kiną. Tačiau visi kiti punktai turėtų likti nepakitę.
Antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė
Yra visiems labai nepatogi treniruočių forma – antroje pamainoje. Bet tai yra objektyvi priežastis, kurios mokyklos kol kas negali atsisakyti dėl darbo krūvio. Atitinkamai skirsis ir antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė. Tiesiog visus veiksmus, kurie minimi apytikriame tvarkaraštyje po pietų, reikia perkelti į pirmąją dienos pusę, atsižvelgiant į jų trukmę: tai yra kėlimasis 7 ryto, gimnastika, dušas, pusryčiai, o paskui pasivaikščiojimas, namų darbų atlikimas, pietūs, mokslai, vakarienė, vakarinis pasivaikščiojimas ir miegas. Pripratęs prie tokio laiko paskirstymo, mokinys nepatirs diskomforto iš treniruočių 2-oje pamainoje.
Pratinant vaiką prie tam tikros dienos rutinos, labai tiktų tėvams tapti pavyzdžiu ir dalyvauti šiame procese. Tada priklausomybė praeis greičiau, o tėvų valdžios įvertinimas gerokai padidės.
Dauguma tėvų domisi savo vaiko kasdienybe. Ypač jei kalbame apie septintoką, nes šiuo sunkiu augimo laikotarpiu svarbu subalansuoti laiką, skirtą mokymuisi ir pramogoms.
Reta mama ir tėtis nesijaudina dėl savo vaiko, kaip jis leidžia laiką, kai jų nėra namuose. Daugelis susidūrė su problema, kai tik vėlai vakare ir po konflikto sūnus ar dukra sėda atlikti namų darbų. Ši situacija susijusi ne tik su bendru tėvų užimtumu, bet ir su tuo, kad jie nemoka teisingai sudaryti 7 klasės mokinio dienos režimo. Kaip teisingai paskirstyti laiką, kad pamokos būtų išmoktos, o pomėgis nebūtų pamirštas ir tuo pačiu nereikėtų atsisakyti privalomo poilsio.
Toks planavimas būtinas norint tinkamai balansuoti tarp studijų ir pramogų, nes pervargimas turi įtakos ne tik sėkmei mokykloje, bet ir sveikatai apskritai. Lėtinis pervargimas, taip pat dykinėjimas neleidžia iki galo atsiskleisti vaiko gabumams, jis tampa uždaras ir agresyvus. Tik optimali pusiausvyra leis sūnui ar dukrai gerai mokytis ir išlikti atviru bei draugišku studentu.
Tėvams svarbu pasirūpinti, kad septintokas nepriartėtų prie išėjimo iš namų laiko. Įkrovimas ir sotūs pusryčiai suteiks jam jėgų ateities pasiekimams.
Namų darbus geriausia atlikti 16-18 val., tuo tarpu svarbu kas pusvalandį daryti pertraukėlę, atsikelti, pailsinti akis ir apkrauti raumenis. Pirmiausia reikia atlikti paprastas užduotis, o tik po to pereiti prie pačių sunkiausių. Įprastu režimu namų darbai neturėtų trukti ilgiau nei 3 valandas.
Geriau prieš pat miegą laiką skirkite poilsiui, tai nuramins nervų sistemą. Filmų žiūrėjimas, bendravimas su tėvais, pomėgiai – geriausia veikla moksleivių vakarui.
Apytikslė 7 klasės mokinio dienos tvarka turėtų atrodyti taip, laikas gali skirtis priklausomai nuo pamokų grafiko.
0 - 7,0 - pakilimas ir rytinė mankšta. Svarbu susiplanuoti laiką taip, kad mokinys turėtų galimybę sočiai papusryčiauti, o ne paskubomis lakstyti po namus, stimuliuodamas savo dar neatsigavusią po miego nervų sistemą. 5-10 minučių lengvos mankštos suteiks energijos visai dienai ir iš dalies kompensuos vėlesnį nejudrumą. Pakreipimai, liemens pasukimai, rankų sūpynės, pritūpimai ir ėjimas vietoje – tai minimumas.
0-7.0 - pusryčiai. Tai turi vykti be klaidų, nepaisant rytinio apetito stokos. Puodelis arbatos su koše ar varške – geriausias pasirinkimas. Net jei vaikas priešinasi, būtina jį įkalbinėti, antraip po pirmos pamokos jis jausis alkanas ir bus naudojami skrandžiui kenksmingi sausainiai, sumuštiniai, saldainiai.
0-4,0 - įprastas pamokų laikas, jei mokyklos tvarkaraštis skiriasi, į tai reikia atsižvelgti sudarant dienos režimą.
0-6.0 - grįžimas namo ir privalomi subalansuoti pietūs. Po to vaikas gali atsigauti pasivaikščioti ar sporto skyriuje. Geriau teikti pirmenybę aktyviam laisvalaikiui.
0-9.0 - vakarienė ir namų darbai. Žinoma, užduočių apimtis kiekvieną dieną gali skirtis, tačiau geriau vaikui priprasti, kad šis laikas visada skiriamas pamokoms. Staiga išsilaisvinusį pusvalandį ar valandą gali užimti mokyklinės literatūros skaitymas. Jei lieka laisvo laiko, galima pasivaikščioti ore, atsipalaiduoti. Per tą patį laikotarpį reikėtų pasiimti kuprinę ar krepšį kitai mokslo dienai, pasirūpinti drabužiais, kad tai neužimtų brangaus ryto laiko.
0 - 2,0 - vakarinis tualeto laikas. Svarbu nuo vaikystės pratinti vaiką prie higienos procedūrų. Maudymasis dušu ir privalomas dantų valymas yra investicija į sveiką ateitį.
0 – 7,0 – pilnavertis sveikas miegas. Paaugliui, patiriančiam vidutinį kasdienį stresą, reikia apie 10 valandų miego, kad visiškai atsigautų.
Visi laikai yra apytiksliai, dienos režimas gali keistis į abi puses. Svarbiausia, kad būtų išsaugota veiksmų seka. Tokį grafiką studentui rekomenduoja vaikų psichologai ir pediatrai, būtent jis leidžia vaikams užaugti stipriems ir protingiems, būti pasiruošusiems kasdienėms gyvenimo pergalėms mamos ir tėčio džiaugsmui.
Turime stengtis, kad tvarkaraščio laikymasis taptų privaloma taisykle. Vaikas greitai pripras ir priims tai kaip savaime suprantamą dalyką. Ir tai tikrai turės teigiamos įtakos jo sveikatai ir moraliniam klimatui šeimoje.
Tinkamai suplanuota dienos rutina sutvarko vaiką, padeda būti surinktam ir tvarkingam. Jaunesniųjų ir vyresniųjų klasių moksleiviai turėtų turėti savo kasdienybę, kuri atitiktų konkretaus amžiaus fiziologijos ypatumus.
Pradinėje mokykloje ypatingas dėmesys skiriamas tokiems procesams kaip mokymosi atkaklumas, dėmesys, įsiminimas. Mažame moksleivyje šie procesai dar nėra subrendę, o aktyvaus vystymosi stadijoje. Gimnazistas turėtų sutelkti dėmesį į atkaklumą, nes jis moka rašyti, skaityti ir įsiminti informaciją, tačiau dėl brendimo atkaklumą pakeičia tinginystė.
Visoms amžiaus grupėms labai svarbu ne tik lavinti intelektą, bet ir rūpintis fizine sveikata.
Kaip susikurti savo dieną, kad turėtum laiko viskam, nepavargtum ir išliktum sveika?
Keltis 6.30 - 7.00 val.
Mokinio diena turėtų prasidėti nuo aktyvaus pabudimo: veido, rankų ir kojų užpylus šaltu vandeniu. Toks greitas pabudimo būdas ne tik privers mobilizuotis visas kūno jėgas, bet ir turi grūdinimo momentą.
Pusryčiai 7.10 – 7.30 val
Paruoškite mokiniui skanų karštą patiekalą pusryčiams. Pusryčiai turi būti sotūs ir kaloringi. Nesijaudinkite dėl vaiko figūros – visas šias kalorijas smegenys „suvalgys“ per pirmąsias mokymosi valandas. Žinoma, kad po sočių, sočių pusryčių alkis užklumpa vėliau, arčiau 12 val., o visa mokinio protinė veikla nukreipta į mokymąsi, o ne į alkio jausmo suvokimą.
Kelias į mokyklą 7.40 – 8.00 val
Išveskite vaiką iš namų į mokyklą 10-15 minučių anksčiau, leiskite jam šį papildomą laiką praleisti gatvėje, kvėpuojant grynu oru. Kraujas yra prisotintas deguonies, suteikiant vaikui „šviežią“ galvą ir linksmumą.
Mokyklos pamokos 8.00 – 12.00 val
Duokite vaikui užkandžiauti tarp pertraukų. Protinei veiklai labai naudingi riešutai, saldžios bandelės, saldi arbata. Užkandis turi būti ne tiek patenkintas, kiek saldus – smegenims tyrimo laikotarpiu tikrai reikia gliukozės. Kūnas praleidžia didžiulį energijos kiekį psichiniams ir mnestiniams procesams. Atrodytų, smegenys yra labai mažos, palyginti su visu kūnu, tačiau įtemptomis studijų akimirkomis jų priežiūrai išleidžiama daugiau energijos nei raumenims bėgant.
Per pamokas klasėje vaiko intelektas didėja, tačiau pablogėja sveikata:
Ilga statiška laikysena sėdint sukelia skoliozę ir skoliozinę laikyseną.
Raumenys susilpnėja
Sutrikusi raumenų ir smegenų aprūpinimas krauju
Trumpalaikiai, bet dažni streso periodai kenkia nervų sistemai
Mokyklos dienos pabaigoje vaikas yra mieguistas ir pavargęs.
Virškinimo sutrikimai gali atsirasti dėl netaisyklingos ir netinkamos mitybos
Regėjimas blogėja
Jei vaiku nesirūpinama ir jo režimas nesutvarkytas, tai mokykla gali tapti, kad ir kaip baisiai tai skambėtų, luošinančiu reiškiniu.
Pradinių klasių mokiniams:
Kelias namo, pasivaikščiojimas po pamokų, sporto sekcija 12.00 - 14.00 val.
Po pamokų vaikui reikia šiek tiek laiko „nuleisti garą“ gryname ore. Jei jis užmigo klasėje, tada gatvėje jis turi fizinį aktyvumą, raumenys yra prisotinti deguonimi, atleidžiamas nuovargis, skruostai pasidaro rausvi.
Dienos miegas 14.00 – 16.00 val
Jei vaikas iš darželio įpratęs dieną miegoti, tai šį rausvaskruostį linksmą vaikiną pagal seną įprotį reikia paguldyti po pietų, pamaitinus jį prieš šią karštą vakarienę. Maždaug iki 15.00-16.00 val. vaikas miegos dieną.
Namų darbai 16.00 – 19.00 val
Po dienos miego laikas kartu su juo daryti namų darbus. Reikėtų prisiminti, kad pradinių klasių mokiniai labai greitai pavargsta, jau nekalbant apie jų prastą užsispyrimą ir abejingumą. Jiems nepertraukiamai rašyti suteikiamas trumpas laikas – ne daugiau kaip 10 minučių. Skaitydami nuolat, jie pavargsta dar greičiau. Todėl skaitydami ar rašydami darykite mažas fizinio aktyvumo pertraukėles. Baigę vieną pamoką, padarykite ilgą pertrauką ir pereikite prie kito dalyko. Nereikia mokytis pamokų iki išnaktų, užtenka poros valandų. Faktas yra tas, kad po 19:00 pradinių klasių mokinio pasirodymas smarkiai krenta ir viskas, ką jis skaito ar rašo, nenusėda į jo galvą. O kad visas pamokas atliktumėte per porą valandų, atlikdami užduotį naudokite žaidimo techniką: jei kūdikis gerai nesupranta matematikos, paanalizuokite šį pavyzdį apie jo mėgstamus žaislus ir vietoj skaitymo sutvarkykite nedidelį. vyro pasirodymas – taip vaikas geriau įsimins vaizdus, o tekstas jam bus lengvas .
Pasivaikščiojimų ir sporto sekcijos, laikas bendravimui su šeima ir draugais 19.00 - 21.00 val
Po 19:00 laikas aktyviems pasivaikščiojimams ar sporto skyriams. Mokykliniais metais geriausia duoti vaiką į mobilųjį, sportuojantį ar baseiną. Žinoma, gerai, jei vaiką išugdote visapusiškai išvystytą asmenybę, kuri kalba penkiomis kalbomis, supranta Van Gogho ir Pikaso paveikslus, siuvinėja kryžiumi, atlasiniu dygsniu ir juostelėmis. Bet, deja, sveikata su tokiu gyvenimo būdu nepadidės. Idealu, jei pavyksta sujungti visus interesų ratus (dažnai ne vaiko, o tėvų interesus) – ir sportinį, ir rankdarbių – intelektualinį, bet vis dėlto reikia rinktis sporto ir fizinio tobulėjimo naudai.
Miegas 21.00 – 7.00 val
Naktinis pradinių klasių mokinio miegas turėtų prasidėti ne vėliau kaip 22.00 val. Prieš miegą tėvai turėtų kuo labiau stengtis subalansuoti psichinę vaiko būklę: sumažinti jo aktyvumą, nuraminti. Norėdami tai padaryti, bute pritemdykite šviesą, pašalinkite visus triukšmo šaltinius (televizorius, radijas), duokite vaikui atsigerti šilto pieno su medumi, išvėdinkite miegamąjį. Tokiu atveju panirimas į miegą bus fiziologinis, be per didelio susijaudinimo.
Gimnazistams.
Suaugusiems studentams nereikia miegoti dienos metu. Bet būtina iškrauti nervų ir raumenų ir kaulų sistemą. Tam rekomenduojami tie patys pasivaikščiojimai po pamokų ir sporto sekcijos. Vyresniųjų klasių mokinys į skyrių gali eiti tiek iškart po pamokų, tiek po 19.00 val.
Pamokas geriausia mokytis nuo 15.00 iki 20.00 val. Po 20.00 mažėja mokinio darbingumas, pablogėja atmintis. Toliau mokytis pamokų nėra prasmės – perkrauta nervų sistema, pavargsta akys, gali skaudėti galvą, atsiranda pervargimo simptomų.
Gimnazistai turi daug užklasinės veiklos – nuo būrelių pačioje mokykloje iki pasiruošimo universitetui. Kartais šiems pasiruošimams skiriamas visas laikas, fiziniam tobulėjimui laiko visai nelieka. Tai nėra teisinga. Raumenų lavinimo trūkumas sukelia laikysenos pažeidimą, plokščių pėdų atsiradimą, tonuso sumažėjimą ir astenijos atsiradimą. Kasdienio mokinio užimtumo atvejais tėvams svarbu organizuoti sportinę veiklą savaitgaliais. Akivaizdu, kad skambinti gitara ar šnekučiuotis internete dažnai yra įdomiau nei fizinis tobulėjimas. Todėl svarbi tėvų misija – kaip nors paveikti savo vaiką ir užsiimti jo fizine raida.
Pabusti 7.30 – 8.00 val
Pusryčiai, vandens procedūros 8.00 – 9.00 val
Antrosios pamainos mokiniams patariama keltis ne vėliau kaip 8.00 val. Dieną reikia pradėti nuo gaivinančio veido, rankų ir kojų apliejimo šaltu vandeniu arba bendru kontrastiniu dušu. Tada būtinai valgykite skanius ir sočius pusryčius, pirmenybę teikdami kaloringam, bet sveikam maistui.
Namų darbai 9.00 – 11.00 val
Po pusryčių išvėdinkite kambarį ir atlikite kai kuriuos namų darbus.
Pietūs, mokesčiai už mokslą 11.00 - 12.00 val
Prieš mokyklą reikia sočiai papietauti. Pietus, skirtingai nei pusryčius, turėtų sudaryti mėsos patiekalai ir, pageidautina, sriuba. Sotūs mėsos pietūs leis ilgam atstumti alkio jausmą.
Užsiėmimai mokykloje 13.00 - 17.00 val
Po pamokų laikas eiti į sporto skyrių. Gimnazistams, turintiems didelį papildomų užsiėmimų krūvį, darbo dienomis optimalu bent du kartus leisti laiką sekcijose ir visada savaitgaliais.
Pasivaikščiojimai, atkarpos, rateliai 17.00 - 19.00 val
Namų darbai 19.00 – 21.00 val
Po 19.00 val., kai mokinys grįš namo, kai kurias pamokas galėsite išmokti. Eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00-23.00 val.
Mokinio gyvenimas negali būti reguliuojamas pamokomis ir griežta drausme. Vaiko laukia daug kitų svarbių reikalų – draugai, kompiuteris, riedlentė, apsipirkimas, pasivažinėjimas „dviračiu“ ir daug daugiau.
Svarbu! Savaitės pradžioje vaikas treniruojamas mokymosi procese. Jis tęsiasi iki savaitės vidurio, kai vyksta spektaklio pikas. Savaitės pabaigoje našumas smarkiai krenta, ypač sunkios dienos yra ketvirtadienis ir penktadienis. Jei vertinsime darbingumą per dieną, tai jis pasiekia piką 12.00-13.00 ir 16.00-19.00 val.
Atsižvelgiant į savaitės efektyvumo pikas, reikia planuoti ruožų tvarkaraštį antradienį ir trečiadienį, taip pat savaitgalius. Darbo dienomis vaikas, einantis mokyklą antroje pamainoje, turėtų eiti į skyrių iškart po pamokų, o savaitgaliais - po 10.00 arba vakare 16.00-19.00 val.
Atskira sunki tema – kompiuteris ir televizorius moksleivių kasdienybėje. Šiais laikais visi vaikai, pradedant nuo lopšio, moka elgtis su technologijomis. Kai baigia mokyklą, daugelis vaikų tampa žaidėjais. Ši didžiulė tendencija kelia nerimą ir tėvams, ir pediatrams su psichologais. Atpratinti vaiką nuo kompiuterio be galo sunku, nes labai sunku atsisakyti vaikystėje susiformavusio prieraišumo. Todėl tik savo asmeniniu pavyzdžiu tėvai gali parodyti vaikui, kad gyvenime yra daug dalykų, kurie yra daug įdomesni už kompiuterį. Pediatrai pataria už monitoriaus praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per savaitę.
Dėmesio! Darydami namų darbus neblaškykite vaiko dėmesio smulkmenomis: išjunkite virdulį, atidarykite dureles, patiekite ką nors. Tokie smulkmenos blaško ir dezorganizuoja. Tolesniam darbui vaikui reikia įdėti daug pastangų, kad „susirinktų“ ir vėl įsilietų į mokymąsi.
Pasirūpinkite, kad vakare viskas būtų paruošta mokyklai – rūbai išlyginti, avalynė švari, knygos kuprinėje. Nuolatinis dezorganizavimas vaiką neurotizuoja ir pristabdo – jis tampa apleistas ir užmaršus.
Vaikui svarbu nuoseklumas – padėkite jam eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, visada paruoškite šviežius pusryčius, patikrinkite pamokas, svarbiausia, kad tai būtų ne išpuoliai, o sistemingai. Vaiko akademinė sėkmė labai priklauso nuo jo tėvų!
Mokinio kasdienybė – tai būdravimo ir miego grafikas, įvairių veiklų kaitaliojimas ir poilsis dienos metu.
Nuo to, kaip gerai organizuota mokinio kasdienybė, priklauso jo sveikatos būklė, fizinis išsivystymas, darbingumas ir akademiniai pasiekimai mokykloje.
Didžiąją dienos dalį studentai būna šeimoje. Todėl tėvai turėtų žinoti mokinio kasdienybės higienos reikalavimus ir jų vadovaujami padėti savo vaikams teisingai organizuoti kasdienę rutiną.
Vaiko organizmui reikia tam tikrų sąlygų augti ir vystytis, nes jo gyvenimas yra glaudžiausias ryšys su aplinka, vienybėje su ja. Organizmo ryšys su išorine aplinka, prisitaikymas prie egzistavimo sąlygų nustatomas nervų sistemos pagalba, per vadinamuosius refleksus, t.y., organizmo nervų sistemos reakciją į išorinį poveikį.
Išorinė aplinka apima natūralius gamtos veiksnius, tokius kaip šviesa, oras, vanduo, ir socialinius veiksnius – būstą, maistą, sąlygas mokykloje ir namuose, poilsį.
Nepalankūs išorinės aplinkos pokyčiai lemia ligas, fizinio išsivystymo atsilikimą, studento darbingumo ir akademinių rezultatų mažėjimą. Tėvai privalo tinkamai organizuoti sąlygas, kuriomis mokinys ruošia namų darbus, ilsisi, valgo, miega, kad būtų užtikrintas geriausias šios veiklos ar poilsio įgyvendinimas.
Tinkamai organizuoto mokyklos dienos režimo pagrindas yra tam tikras ritmas, griežtas atskirų režimo elementų kaitaliojimas. Atliekant tam tikra seka, tuo pačiu metu centrinėje nervų sistemoje sukuriami atskiri dienos rutinos elementai, kompleksiniai ryšiai, palengvinantys perėjimą nuo vienos veiklos rūšies prie kitos ir jų įgyvendinimą naudojant mažiausią energijos sąnaudą. Todėl būtina griežtai laikytis tam tikro kėlimosi ir ėjimo miegoti, namų darbų ruošimo, valgymo laiko, tai yra laikytis tam tikros, nusistovėjusios dienos režimo. Visi režimo elementai turi būti pavaldūs šiai pagrindinei nuostatai.
Mokinio kasdienė rutina sudaroma atsižvelgiant į su amžiumi susijusias ypatybes ir, svarbiausia, į su amžiumi susijusias nervų sistemos veiklos ypatybes. Mokiniui augant ir tobulėjant gerėja jo nervų sistema, didėja jo ištvermė didesniam stresui, organizmas įpranta dirbti daugiau darbų be nuovargio. Todėl įprastas vidutinio ar vyresniojo mokyklinio amžiaus moksleivių darbo krūvis yra per didelis, nepakeliamas jaunesniems moksleiviams.
Šiame straipsnyje aptariama sveikų moksleivių kasdienybė. Vaikams, turintiems silpnos sveikatos, užsikrėtusiems kirmėlėmis, apsinuodijusiems tuberkulioze, sergantiems reumatu, taip pat vaikams, sveikstantiems nuo infekcinių ligų, tokių kaip tymai, skarlatina, difterija, sumažėja organizmo ištvermė įprastam krūviui, todėl ir kasdienė rutina. turėtų būti kiek kitaip. Organizuojant mokinio kasdienybę, svarbu pasitarti su mokyklos ar rajono gydytoju. Gydytojas, vadovaudamasis studento sveikatos būkle, nurodys jam būtinus režimo ypatumus.
Į gerai organizuotą mokyklos dieną įeina:
1. Tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas.
2. Reguliarus maitinimas.
3. Tam tikros trukmės miegas, tiksliai nurodant kėlimosi ir ėjimo miegoti laiką.
4. Tam tikras laikas rytinei mankštai ir higienos procedūroms.
5. Nustatykite namų darbų atlikimo laiką.
6. Tam tikros trukmės poilsis su maksimaliu buvimu gryname ore.
7.00 - pabudimas (vėlai pabudimas neduos vaikui laiko gerai pabusti - mieguistumas gali išlikti ilgą laiką)
7.00-7.30 - Rytinė mankšta (padės lengviau pereiti iš miego į pabudimą ir suteiks energijos), vandens procedūros, lovos klojimas, tualetas
7.30 -7.50 - Rytiniai pusryčiai
7.50 - 8.20 - Kelias į mokyklą arba rytinis pasivaikščiojimas prieš prasidedant mokyklai
8.30 - 12.30 - Užsiėmimai mokykloje
12.30 - 13.00 - Kelias iš mokyklos arba pasivaikščiojimas po pamokų
13.00 -13.30 - Pietūs (jei dėl kokių nors priežasčių neįtraukiate karštų pusryčių mokykloje, vaikas turi eiti pietauti, jei lanko pailgintos dienos grupę)
13.30 - 14.30 - Popietinis poilsis arba miegas (šiuolaikinį vaiką sunku paguldyti po vakarienės, bet ramus poilsis būtinas)
14.30 - 16.00 - Pasivaikščiojimas arba žaidimas ir sportas lauke
16.00 - 16.15 - Popietės užkandis
16.15 - 17.30 - Namų darbų ruošimas
17.30 - 19.00 - Pasivaikščiojimai lauke
19.00 - 20.00 - Vakarienė ir nemokami užsiėmimai (skaitymas, muzikos pamokos, ramūs žaidimai, rankų darbas, pagalba šeimai, užsienio kalbų pamokos ir kt.)
20.30 - Pasiruošimas miegoti (higienos priemonės - drabužių valymas; avalynė, skalbimas)
Vaikas turėtų miegoti apie 10 valandų. Jie turi keltis 7 valandą ryto ir eiti miegoti 20.30 – 21.00, o vyresnieji – 22.00, vėliausiai – 22.30 val.
Galite keisti darbą. Atsižvelgiant į vaiko pageidavimus ir prioritetus, svarbu kaitalioti darbą ir poilsį.
Kiekviena studento diena turėtų prasidėti ryto mankšta, kuris ne be reikalo vadinamas įkrovimu, nes išvaro mieguistumo likučius ir tarsi suteikia žvalumo užtaisą visai ateinančiai dienai. Rytinės mankštos kompleksą geriausia derinti su kūno kultūros mokytoju. Mokyklos gydytojo patarimu į gimnastiką įtraukiami pratimai, koreguojantys laikysenos sutrikimus.
Gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, šiltuoju metų laiku - prie atviro lango arba gryname ore. Kūnas, jei įmanoma, turi būti nuogas (būtina mankštintis su kelnaitėmis ir šlepetėmis), kad kūnas vienu metu gautų oro vonią. Gimnastikos pratimai gerina širdies ir plaučių darbą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia nervų sistemą.
Po gimnastikos vandens procedūros atliekamos trynimų ar dušų pavidalu. Vandens procedūras reikėtų pradėti tik pasikalbėjus su mokyklos gydytoju apie mokinio sveikatos būklę. Pirmąsias servetėles reikia nuvalyti 30–28 ° temperatūros vandeniu, o kas 2–3 dienas vandens temperatūra turėtų būti sumažinta 1 ° (ne žemesnė kaip 12–13 °), o kambario temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 15°. Palaipsniui, nuo trinties, galite eiti į dušą. Vandens procedūros su laipsnišku vandens temperatūros mažėjimu padidina organizmo atsparumą staigiems temperatūros svyravimams išorinėje aplinkoje. Vadinasi, rytinis tualetas, be higieninės reikšmės, turi ir grūdinantį poveikį, gerina sveikatą, didina atsparumą peršalimui. Visas rytinis tualetas turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių. Rytinė gimnastika, po kurios seka vandens procedūros, paruošia mokinio organizmą darbo dienai.
Pagrindinė moksleivių veikla – ugdomasis darbas mokykloje ir namuose.. Tačiau visapusiškam vaikų vystymuisi taip pat labai svarbu juos pratinti prie fizinio darbo; darbas mokyklos dirbtuvėse, gamyboje, „Įgudusių rankų“ būreliuose, sode, darže, padedant mamai namų ruošoje. Kartu vaikai įgyja ne tik darbo įgūdžių, bet ir fiziškai grūdinasi, stiprina sveikatą. Tik tinkamas protinio ir fizinio darbo derinys prisideda prie harmoningo mokinio vystymosi.
Jaunesnio, vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleiviams, atsižvelgiant į jų centrinės nervų sistemos amžiaus ypatybes, nustatoma tam tikra mokymosi valandų trukmė. Namų pamokoms ruošti kasdien jaunesniems mokiniams reikia skirti 1 1/2-2 valandas, vidurinių klasių mokiniams – 2-3 valandas, vyresnėms klasėms – 3-4 valandas.
Turėdami tokią ilgą namų darbų trukmę, kaip rodo specialūs tyrimai, vaikai dirba dėmesingai, visą laiką susikaupę, o pamokų pabaigoje išlieka linksmi, linksmi; nėra pastebimų nuovargio požymių.
Jei namų darbų ruošimas vėluoja, vadinasi, mokomoji medžiaga prastai įsisavinama, vaikai turi vėl ir vėl perskaityti tą patį, kad suprastų prasmę, rašto darbe daro daug klaidų.
Pasiruošimo namų darbams laiko pailgėjimas dažnai priklauso nuo to, kad daugelis tėvų verčia vaikus ruošti namų darbus vos grįžę iš mokyklos. Tokiais atvejais mokinys po protinio darbo mokykloje, neturėdamas laiko pailsėti, iš karto gauna naują krūvį. Dėl to greitai pavargsta, mažėja užduočių atlikimo greitis, pablogėja naujos medžiagos įsiminimas, o norint gerai paruošti visas pamokas, stropus mokinys prie jų sėdi daug valandų.
Pavyzdžiui, berniuko mama Vova mano, kad jos sūnus, einantis pirmos pamainos 2 klasėje, grįžęs iš mokyklos turėtų pavalgyti ir padaryti namų darbus, o paskui eiti pasivaikščioti. Vova K., labai tvarkingas, darbštus berniukas, mamos patartas, iš karto atvykęs iš mokyklos ruošia užduotis, bet jau kurį laiką užduočių atlikimas jam tapo kančia, be perstojo sėdi 3-4 valandas, yra nervinasi, nes išmoksta mokomąją medžiagą. Tai paveikė ir sveikatą, ir darbingumą. Berniukas numetė svorio, išblyško, pradėjo blogai miegoti, ėmė blaškytis mokykloje, prastėjo jo mokslai.
Nepatartina ruošti pamokų iškart atvykus iš mokyklos. Norėdami gerai išmokti mokomąją medžiagą, mokiniai turi pailsėti. Nuo mokyklos valandų iki namų darbų ruošimo pradžios turi būti bent 2 1/2 valandos pertrauka. Didžiąją šios pertraukos dalį mokiniai turi vaikščioti ar žaisti lauke.
Pirmoje pamainoje besimokantys mokiniai namų darbus gali pradėti ruošti ne anksčiau kaip nuo 16-17 val. Antros pamainos mokiniams skirti laiko namų darbų ruošimui, pradedant nuo 8-8 1/2 valandos ryto; jiems nereikėtų leisti ruošti pamokų vakare grįžus iš mokyklos, nes į dienos pabaigą jų darbingumas mažėja.
Atliekant namų darbus, kaip ir mokykloje, kas 45 minutes reikėtų daryti 10 minučių pertraukėlę, kurios metu reikia išvėdinti kambarį, atsikelti, pavaikščioti, gerai atlikti keletą kvėpavimo pratimų.
Dažnai vaikai daug laiko praleidžia ruošdami namų darbus, nes tėvai nepadeda tinkamai organizuoti namų darbų, nesudaro šiam darbui tokių sąlygų, kurios leistų susikaupti ir dirbti nesiblaškant. Studentams daugeliu atvejų tenka ruošti užduotis, kai kambaryje garsiai kalbama, ginčijasi, įjungtas radijas. Šie pašaliniai išoriniai dirgikliai atitraukia dėmesį (ypač lengvai atsitinka vaikams), lėtina ir dezorganizuoja nusistovėjusią organizmo veiklą. Dėl to ne tik pailgėja pamokų ruošimo laikas, bet ir didėja vaiko nuovargis, be to, jis neugdo koncentruoto darbo įgūdžių, išmoksta blaškytis dirbdamas su pašaliniais dalykais. Pasitaiko ir taip, kad tėvai, ruošdami vaikui namų darbus, jį pertraukia, duoda smulkių užduočių: „uždeda virdulį“, „atvira „tikėk“ ir pan. Tai nepriimtina. Mokiniui būtina sudaryti ramias pamokų sąlygas ir reikalauti, kad jis dirbtų susikaupęs ir nesėdėtų per pamokas ilgiau nei jam skirtas laikas.
Kiekvienam studentui reikia tam tikro nuolatinė vieta prie bendro ar specialaus stalo namų darbams atlikti, kadangi toje pačioje pastovioje aplinkoje dėmesys greičiau koncentruojamas į mokomąją medžiagą, taigi ir sėkmingiau ją įsisavinama. Darbo vieta turi būti tokia, kad studentas galėtų laisvai įsikurti su savo privalumais. Stalo ir kėdės matmenys turi atitikti mokinio ūgį, antraip greitai pavargs raumenys, vaikas negalės išlaikyti taisyklingos laikysenos prie stalo atlikdamas užduotis. Ilgalaikis sėdėjimas netinkamoje padėtyje sukelia stuburo išlinkimą, sulenkimą, įdubusią krūtinę, nenormalų krūtinės organų vystymąsi. Jei mokinys turi specialų stalą klasėms, tada iki 14 metų stalo ir kėdės aukštis turėtų būti pakeistas laiku. Studentams, kurių ūgis 120-129 cm, stalo aukštis turi būti 56 cm, o kėdės aukštis - 34 cm, studentams, kurių ūgis 130-139 cm - stalo aukštis 62 cm. , kėdė - 38 cm.
Mokiniui dirbant prie bendro stalo, stalo aukščio nuo grindų ir kėdės aukščio nuo grindų skirtumas turi būti ne didesnis kaip 27 cm ir ne mažesnis kaip 21 cm. Siekiant užtikrinti šią poziciją jaunesniems mokiniams , ant kėdės galite pastatyti vieną ar dvi gerai suplanuotas lentas, o atramai pastatyti suoliuką. Tėvai turėtų stebėti mokinio sėdėjimo padėtį ruošdami namų darbus ir laisvą praktiką. Teisingas mokinio nusileidimas užtikrina normalų regėjimo suvokimą, laisvą kvėpavimą, normalią kraujotaką ir prisideda prie geros laikysenos ugdymo. Tinkamai prigludus, 2/3 mokinio klubų dedamos ant kėdės sėdynės, kojos sulenktos stačiu kampu klubų ir kelių sąnariuose ir remiasi į grindis arba suolą, abu dilbiai laisvai guli ant stalo, pečiai yra tame pačiame lygyje. Tarp krūtinės ir stalo krašto turi būti atstumas lygus mokinio delno pločiui, atstumas nuo akių iki knygos ar sąsiuvinio turi būti ne mažesnis kaip 30-35 cm Jei stalo ir kėdės aukštis atitinka mokinio kūno dydį, tada kontroliuodami teisingą prigludimą galėsite lengvai išmokyti vaikus sėdėti tiesiai.
Vaiko kūno augimui ir vystymuisi būtinas švarus, grynas oras. Tai labai svarbu didinant protinę veiklą, gerinant smegenų veiklą ir išlaikant gyvybingumą. Todėl prieš pamokas, taip pat per 10 minučių pertraukas, reikia vėdinti kambarį, o šiltuoju metų laiku treniruotis su atviru langu arba su atviru langu. Dar viena svarbi užsiėmimų sąlyga – pakankamas darbo vietos apšvietimas – tiek natūralus, tiek dirbtinis, nes namų darbų (skaitymo, rašymo) atlikimas yra susijęs su dideliu akių nuovargiu. Šviesa iš lango ar iš lempos turi kristi ant vadovėlių (sąsiuvinių) sėdinčio mokinio kairėje, kad nekristų šešėlis nuo rankos. Ant lango neturėtų būti aukštų gėlių ir tvirtos užuolaidos, nes tai pablogina darbo vietos apšvietimą. Sportuojant dirbtinio apšvietimo sąlygomis stalas turi būti papildomai apšviestas staline lempa, pastatant ją priekyje ir kairėje. Elektrinė lempa turi būti 75 vatų ir uždengta gaubtu, kad šviesos spinduliai nepatektų į akis.
Visų aukščiau nurodytų sąlygų įvykdymas prisideda prie aukštų eksploatacinių savybių išsaugojimo.
Namų darbų ruošimo ir pamokų mokykloje sėkmė taip pat priklauso nuo kitų režimo elementų atlikimo laiku. Taigi, svarbus mokinio kasdienybės elementas – poilsis.
Ilgai dirbant intensyvų protinį darbą, smegenų nervinės ląstelės pavargsta, išsenka, darbo organuose medžiagų irimo procesai pradeda vyrauti prieš jų papildymą, todėl mažėja efektyvumas. Kad taip neatsitiktų, kūnui reikia laiku pailsėti. Poilsio metu audiniuose suintensyvėja medžiagų atstatymo procesai, pašalinami įvykę mainų poslinkiai ir atstatomas tinkamas darbingumas. Protiniame darbe, kuriame pirmiausia dalyvauja smegenų žievės ląstelės, kurios greitai pavargsta, ypač svarbu protinio darbo kaitaliojimas su kitomis veiklos rūšimis.
Didžiausias Rusijos mokslininkas I.M.Sechenovas įrodė, kad geriausias poilsis yra ne visiškas poilsis, o vadinamasis aktyvus poilsis, tai yra vienos veiklos rūšies pakeitimas kita. Atliekant protinį darbą, smegenų žievės darbo ląstelėse atsiranda sužadinimas; tuo pačiu metu kitos smegenų žievės ląstelės yra slopinimo būsenoje – jos ilsisi. Perėjimas prie kito tipo veiklos, pavyzdžiui, judėjimo, sukelia sužadinimą anksčiau neveikiančiose ląstelėse, o veikiančiose ląstelėse atsiranda ir sustiprėja slopinimo procesas, kurio metu ląstelės pailsi ir atsistato.
Vienpusis protinis sėdimas moksleivių darbas nesudaro sąlygų visaverčiam fiziniam vystymuisi ir sveikatai. Protinio darbo pakeitimas fiziniu darbu, kai visas vaiko kūnas ar jo dalys dalyvauja judėjime, prisideda prie greito darbingumo atkūrimo. Mokiniui geriausia veikla lauke yra veikla lauke, ypač lauke. Vaikų buvimas gryname ore yra labai svarbus sveikatai. Gaivus, švarus oras stiprina mokinio organizmą, gerina medžiagų apykaitos procesus, širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo organų veiklą, didina atsparumą infekcijoms. Geriausios judriosios veiklos rūšys, kurios greitai išsklaido nuovargį ir nuovargį, yra pačių vaikų pasirinkti judesiai, kuriuos jie atlieka su malonumu, džiaugsmu ir emociniu pakilimu. Tokie judesiai – žaidimai lauke ir sportinės pramogos (šiltuoju metų laiku – žaidimai su kamuoliu, šokdynėmis, gorodkiais ir kt.; žiemą – važinėjimas rogutėmis, čiuožimas, slidinėjimas).
Kaip rodo patirtis, su tėvelių noru ir užsispyrimu beveik kiekviename kieme žiemą galima užlieti čiuožyklą, o vasarą surengti žaidimų aikštelę su kamuoliu.
Tėvai turėtų skatinti vidurinių ir vyresnių mokinius pratimas viename iš sporto skyrių mokyklose, pionierių namuose ar jaunimo sporto mokyklose. Šios pamokos daro mokinį stiprų, ištvermingą ir turi teigiamos įtakos jo rezultatams bei akademiniams rezultatams.
Lauko žaidimams pirmosios pamainos mokiniams laikas turėtų būti skiriamas po pietų prieš pasiruošimą namų pamokoms, o antrosios pamainos mokiniams - paruošus namų pamokas prieš išvykstant į mokyklą. Bendra buvimo lauke trukmė, įskaitant kelią į mokyklą ir atgal, jaunesniems mokiniams turėtų būti bent 3–3 1/2 valandos, o vyresniems – mažiausiai 2–2 1/2 valandos.
Lauko žaidimai, sportas lauke daugiau laiko reikėtų skirti savaitgaliams, derinant juos su pasivaikščiojimais iš miesto, į mišką, su ekskursijomis. Daugelis tėvų klaidingai mano, kad užuot žaidę lauke, vaikams geriau skaityti grožinę literatūrą ar atlikti namų ruošos darbus. Jiems derėtų priminti seną pedagoginę taisyklę: „Vaikų charakteris formuojasi ne tiek klasėje prie stalo, kiek ant pievelės, lauko žaidimuose“.
Kasdienėje studento rutinoje laikas turėtų būti skiriamas nemokamai pasirinkta kūrybinė veikla pavyzdžiui, statyba, piešimas, modeliavimas, muzika, grožinės literatūros skaitymas. Tam per dieną, jaunesniems studentams tai užtrunka 1 - 1 1/2 valandos, o vyresniems - 1 1/2 - 2 1/2 valandos.
Kiekvienas mokinys turi būti įtrauktas į įmanomus namų ruošos darbus. Mažesniems galima patikėti tvarkyti kambarį, laistyti gėles, išplauti indus; vyresniems - pasivaikščiojimas su vaikais, maisto pirkimas, darbas sode, darže ir t.t.
Kai kurie tėvai visiškai neįtraukia savo vaikų į šeimos aptarnavimo darbus ir net į savitarną (valyti batus, sukneles, kloti lovą, siūti apykakles, sagas ir pan.). Taip jie daro didelę klaidą.
Taigi dviejų moksleivių mama, nepaisant to, kad jie jau mokosi 6 klasėje, mano, kad jos vaikai dar per maži namų ruošos darbams. Mama pati tvarko butą, eina apsipirkti, plauna indus, neįtraukdama į tai vaikų. Anksčiau vaikai turėjo noro patys ką nors padaryti dėl namų, tačiau rūpestinga mama juos viskuo perspėjo. Ir dabar, užaugę, mamai kelia pretenzijas: kodėl ne taip gerai išlyginami drabužiai, kodėl blogai išvalytas kambarys. Vaikai užaugo savanaudiški, nieko nemokantys žmonės. Tokie tėvai pamiršta, kad darbinė veikla ne tik prisideda prie teisingo vaiko auklėjimo ir jį drausmina, tai padeda gerinti jo fizinį vystymąsi ir sveikatą. Kiekvienas moksleivis turi būti mokomas padėti šeimai ir ugdyti meilę darbui.
Kad vaikas tinkamai augtų ir vystytųsi, būtina pakankamai kaloringa mityba., aukštos kokybės baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių druskų ir vitaminų kiekis.
Daug dėmesio reikėtų skirti mitybai, reguliariems maitinimams griežtai nustatytu laiku – po 3-4 valandų (4-5 kartus per dieną). Tiems, kurie visada valgo tam tikru laiku, išsivysto sąlyginis refleksas laikui, tai yra, artėjant tam tikrai valandai, atsiranda apetitas, prasideda virškinimo sulčių išsiskyrimas, o tai palengvina maisto virškinimą.
Netvarkingas valgymas lemia tai, kad šiems valgiams nevyksta reikiamas virškinimo trakto aparato paruošimas, blogiau pasisavinamos maistinės medžiagos, dingsta apetitas. Apetitą ypač gadina netvarkingas saldumynų ir cukraus valgymas.
Iliustracijai galima pasitelkti mokinio pavyzdį. Jis neturėdavo fiksuotų valgymo valandų: kai kuriomis dienomis vakarieniavo iš karto atėjęs iš mokyklos, kitomis dienomis nepavalgęs išbėgdavo į gatvę su duonos gabalėliu, paskui bėgdavo namo saldainių, paskui sausainių. Tėvai jam dažnai duodavo pinigų nusipirkti ledų, kuriuos jis valgydavo čia pat gatvėje. Grįžęs iš tokio pasivaikščiojimo vaikinas ne tik pamiršo pietus, bet ir atsisakė valgyti vakarienę. Berniuko mama, bandydama surasti sūnaus apetito praradimo priežastį, ėjo su juo pas vieną gydytoją pas kitą, manydama, kad berniukas sunkiai serga. Priežastis buvo tik viena: nereguliarus maistas, netvarkingas saldumynų valgymas. Šiuo atveju mamai pakakdavo berniukui nustatyti tikslų valgymo laiką, nes atsistatė apetitas. Didelę reikšmę apetito sužadinimui turi aplinka, kurioje vyksta valgymas. Stalo vaizdas su tvarkingai išdėliotomis lėkštėmis ir stalo įrankiais, skaniai pagaminto maisto kvapas sužadina apetitą, sukelia vadinamąją psichinę virškinimo sulčių atskyrimo fazę.
Būtina išmokyti mokinį prieš kiekvieną valgį plauti rankas, valgyti lėtai, nekalbėti, neskaityti valgant. Reguliarus aukštos kokybės maisto vartojimas, laikantis visų higienos taisyklių, yra raktas į sveikatą.
Studento diena turėtų baigtis vakarine suknele ir vėlesniu miegu.. Vakariniam tualetui skiriama ne daugiau kaip 30 minučių. Per šį laiką mokinys privalo susitvarkyti mokyklinę uniformą ir avalynę. Tada reikia nusiprausti, išsivalyti dantis, nuplauti kojas kambario temperatūros vandeniu.
Iki vakaro, po intensyvių budrumo valandų ir daugelio išorinio pasaulio dirgiklių suvokimo, smegenų žievėje greičiau vyksta slopinamasis procesas, kuris lengvai plinta į kitas nervų sistemos dalis, sukeldamas miegą.
Šis slopinimas vadinamas apsauginiu, nes saugo nervų sistemą nuo per didelio darbo, nuo išsekimo. Kaip jau minėta, kuo jaunesnis vaikas, tuo jo nervų sistema mažiau toleruoja išorinius dirgiklius ir tuo didesnis jo miego poreikis.
Taigi bendra 7 metų moksleivių miego trukmė turėtų būti 12 valandų per parą, kuriai popietiniam miegui geriau skirti vieną valandą. 8-9 metų vaikų miego trukmė yra 10 1/2-11 val., 10-11 m. - 10 val., 12-15 m. - 9 val. ir vyresnių mokinių - 9 - 8 1/2. valandų. Naktinis miegas – tai ilgas poilsis, pašalinantis dienos pabaigoje atsirandantį nuovargį ir atkuriantis kūno jėgas. Nervinėse ląstelėse, veikiant slopinimo procesui, suaktyvėja atsigavimo procesai. Ląstelės vėl įgyja gebėjimą suvokti išorinės aplinkos dirgiklius ir duoti jiems tinkamą atsaką. Miego trūkumas neigiamai veikia moksleivių nervų sistemą ir mažina darbingumą.
Mokinys turėtų būti išmokytas visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu., tuomet jo nervų sistema yra pripratusi prie tam tikro darbo ir poilsio ritmo. Tada mokinys lengvai ir greitai užmigs ir lengvai bei greitai pabus tam tikrą valandą.
Tiek pirmosios, tiek antrosios pamainos mokiniai turi keltis 7 val. ir eiti miegoti 20:30 – 21 val., o vyresnieji – 22 val., vėliausiai – 22:30 val.
Miego sotumą lemia ne tik jo trukmė, bet ir gilumas. Miegas pakankamai ilgai, bet ne gilus, su sapnais, kalbėjimas sapne neduoda visiško poilsio. Kad vaiko miegas būtų gilus, būtina, kad prieš miegą mokinys nesiveltų į triukšmingus žaidimus, ginčus, pasakojimus, sukeliančius stiprius jausmus, nes tai trukdo greitai užmigti ir pažeidžia miego gilumą. Giliai užmigti neleidžia ir išoriniai dirgikliai: pokalbiai, šviesa ir kt.
Vaikas turėtų miegoti atskiroje lovoje, atitinkančioje jo kūno dydį; tai sukuria galimybę visą miegą palaikyti atsipalaidavusius kūno raumenis.
Viena pagrindinių vaikų miego gylio išlaikymo sąlygų yra miegas gerai vėdinamoje patalpoje, kurios oro temperatūra ne aukštesnė kaip 16-18°. Dar geriau mokinį išmokyti miegoti atidarius langą. Tokiu atveju lova turi būti ne arčiau kaip 2 m nuo lango, kad šaltas oras nepatektų ant vaiko, arba būtina langą pakabinti marle.
Visų šių sąlygų laikymasis prisideda prie visiško vaiko miego ir visiško jo jėgų atkūrimo iki kitos darbo dienos.
Kurdami mokinio kasdienybę, tėvai gali vadovautis dienotvarkės schemomis. Remdamasis šiomis dienos režimo schemomis, kiekvienas mokinys, padedamas savo tėvų, gali sudaryti savo dienos režimą, paskelbti jį matomoje vietoje ir griežtai jo laikytis. Moksleiviams reikia priminti M.I.Kalinino žodžius, kad reikia organizuoti mokslus, dieną taip, kad turėtum laiko ir gerai mokytumėtės, ir vaikščiotumėte, ir žaistumėte, ir fizinį lavinimą atliktumėte.
Ypač sunkus ir atsakingas laikas kiekvieno mokinio gyvenime – egzaminų laikotarpis., todėl šiuo laikotarpiu režimo reikia laikytis ypač aiškiai. Jokiu būdu neturėtumėte ilginti užsiėmimų valandų dėl miego ir pasivaikščiojimų, nesilaikyti dietos, nes tai sukelia nuovargį ir nervų sistemos bei viso organizmo susilpnėjimą. Deja, labai dažnai per egzaminus moksleiviai, ypač dešimtokai, laužo režimą ir daug valandų iš eilės mokosi be poilsio ir miego, manydami, kad tai padės geriau pasiruošti egzaminams. Bet jie klysta – pavargusios smegenys nesuvokia ir neprisimena to, kas skaitoma, o įvaldyti tą pačią medžiagą užtrunka daugiau laiko, o rezultatas prastas.
Taigi, pavyzdžiui, egzamino išvakarėse mergina, jausdama, kad išskaitytos medžiagos kartojimui liko mažai laiko, mokėsi iki 2 val. Dėl miego trūkumo kelias valandas ryte jai skaudėjo galvą, mergina tapo labai irzli, susirūpinusi, nors sugebėjo atkartoti visą medžiagą. Per egzaminą ji negalėjo prisiminti, ką gerai žinojo. Po šio įvykio moksleivė įvedė taisyklę niekada nevėluoti mokytis, o per egzaminus laikytis darbo ir poilsio režimo.
Tėvai turėtų žinoti ir įskiepyti vaikams, kad per metus reikia rimtai dirbti, tada egzaminai nebus sunkūs. O per egzaminus tėvai turėtų padėti vaikams organizuoti užsiėmimus, užtikrinti tylą, tinkamą mitybą, savalaikį miegą.