Sumažinti cholesterolio kiekį liaudies metodais. Kaip atsikratyti blogojo cholesterolio moterims

Kepenys yra atsakingos už cholesterolio pašalinimą žmogaus organizme. Būtent ji cholesterolio perteklių paverčia tulžies rūgštimi, kuri patenka į žarnyną, o vėliau natūraliai pasišalina.

Kartais šis nusistovėjęs mechanizmas sugenda. Dažniausia tokio pažeidimo priežastis – elementarus nesugebėjimas tinkamai maitintis. Žmogui valgant maistą, kuriame yra daug gyvulinių riebalų, kraujo serume pradeda cirkuliuoti cholesterolio perteklius, o tai ima daryti įtaką bendrai viso organizmo būklei.

Norėdami atkurti sveikatą, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip atsikratyti cholesterolio pertekliaus kraujyje. Be to, tai įmanoma.

8 mmol / l ir daugiau - sunki hipercholesterolemija

6,5–8 mmol/l – vidutinio sunkumo hipercholesterolemija

5,2 - 6,5 mmol / litre - rizikos zona

Normalu laikoma 5,2 milimolio litre ar mažiau

Esant aukštam cholesterolio kiekiui, reikia persvarstyti savo mitybą.

Sudarant dienos racioną svarbu žinoti, kad sotieji riebalai padidina šios medžiagos kiekį kraujyje. Tokių riebalų yra mėsos gaminiuose, gyvuliniuose riebaluose, sūriuose ir svieste. Kuo mažiau valgysime šių maisto produktų, tuo geriau.

Polinesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį. Juose gausu žuvies ir jūros gėrybių, sojų pupelių, saulėgrąžų ir kukurūzų aliejaus, liesos žuvies ir neriebių pieno produktų.

Mononesotieji riebalai taip pat veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Šių sveikų riebalų yra alyvuogių aliejuje, žemės riešutų svieste, avokaduose ir riešutuose.

Norėdami atsikratyti didelio cholesterolio kiekio kraujyje, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių.

* Ribokite vištienos kiaušinių vartojimą. Ypač kenksminga yra kiaušinienė. Viename vištienos kiaušinyje yra beveik visa suaugusiojo cholesterolio paros norma. Saugus minimumas yra 3 vištienos kiaušiniai per savaitę. Be to, kiaušinių baltymuose šios kenksmingos medžiagos praktiškai nėra. Visas cholesterolis yra kiaušinių tryniuose. Pabandykite pasigaminti omletą iš vieno sveiko kiaušinio ir dviejų ar trijų kiaušinių baltymų. Kepimui naudokite ne vieną kiaušinį, o du baltymus.

* Kiaulienos patiekalus pakeiskite liesa jautiena. Tai geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau atminkite, kad jautienos riebalus geriau nupjauti, nes jie žalingiausi.

* Venkite gerti kavos, kuri užvirsta. Kavą geriausia ruošti lašeliniame kavos virimo aparate. Tai suteikia gėrimui palyginti žemą temperatūrą.

* Vietoj juodosios arbatos geriau gerti žaliąją arbatą. Juk tai padeda atsikratyti cholesterolio plokštelių kraujo arterijose.

* Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Naudingiausi šiuo atveju yra obuoliai. Kasdien suvalgykite po kelis vidutinio dydžio obuolius arba išgerkite pusę litro sulčių iš jų per dieną. Beje, labai naudingi greipfrutai, taip pat medus, kuriame yra tiek pat antioksidantų, kiek obuoliuose.

* Pratimai padės atsikratyti cholesterolio pertekliaus. Mankštos metu kraujas greičiau praeina per kepenis, aktyviau išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų.

Be to, kuriant dietą ir laikantis dietos, jums bus naudinga žinoti, kiek cholesterolio yra 100 g kai kurių populiarių maisto produktų:

Jautiena - 70 mg;
Kiauliena - 200 mg;
Ėriena - 70 mg;
Neriebus pienas - 10 mg;
kiaulienos kepenys - 130 mg;
Veršiena - 110 mg;
Triušiena - 40 mg;
Jautienos kepenys - 270 mg;
Sūris - 520 mg;
Sviestas - 190 mg;

100 g antienos yra 500 mg cholesterolio, vištienoje – 80 mg. Viename vištienos kiaušinyje - 272 mg, putpelių - 600 mg.

O dabar, kai žinote, kas sukelia cholesterolio kiekį kraujyje ir kaip jo atsikratyti, peržiūrėkite savo mitybą, valgykite daugiau šviežių žolelių, daržovių, vaisių, uogų. Juodąją arbatą pakeiskite žaliąja, o kavą – šviežiomis sultimis ir liesu pienu. Į savo racioną įtraukite šviežią žuvį. Neriebios menkės, lydekos,

Cholesterolis atlieka vieną iš svarbiausių medžiagų apykaitos funkcijų visose žmogaus kūno ląstelėse ir organuose. Dalyvaujant šiam organiniam junginiui, susidaro visi steroidiniai hormonai, tulžies rūgštys, gaminasi vitaminas D. Be cholesterolio negalėtų funkcionuoti imunitetas, atsistatyti nervų sistema. Tačiau yra situacijų, kai padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje pradeda provokuoti įvairių ligų vystymąsi, ir nenorite šios patologijos gydyti vaistais. Tokiu atveju gali padėti liaudies gynimo priemonės.

Rodyti viską

Cholesterolio mažinimo liaudies gynimo būdai

Cholesterolis yra organinis junginys, netirpus vandenyje. Didžiąją jo dalį organizme gamina kepenys ir kiti organai (apie 75%). Likusį cholesterolio kiekį žmogus gauna su maistu.

Paprastai sveiko žmogaus lipoproteinų kiekis kraujo tyrime neturi viršyti 4 mmol/l. Jei analizė parodė šio rodiklio perteklių, turite atlikti tyrimą ir išsiaiškinti, kokie sveikatos sutrikimai tai išprovokavo. Jeigu ligų nenustatytos, tuomet didelio cholesterolio kiekio mažinti medikamentais naudojant statinus ir kitus vaistus nereikia. Šiame etape liaudies gynimo priemonių naudojimas bus veiksmingas.

Yra 4 populiariausi liaudiški cholesterolio kiekio mažinimo būdai, kurie tai padarys greitai ir efektyviai:

• dieta;
• fiziniai pratimai;
• psichoemocinės būklės korekcija;
• maisto papildų ir žolelių tinktūros naudojimas.

Pažymėtina, kad, priešingai nei nusistovėjusiai nuomonei, pavojingas ne pats cholesterolis, o jo mažos molekulinės masės forma – vadinamasis „blogasis“ cholesterolis (mažo tankio lipoproteinai). Būtent šie junginiai sukelia aterosklerozę ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.

Dieta

Dėl to, kad riebalų molekulės netirpsta vandenyje, jų asimiliacija ir pernešimas per kraujotaką vykdomas šias molekules uždarant į baltyminį apvalkalą. Šis baltymų apvalkalas, kuriame yra cholesterolio, vadinamas lipoproteinu. Šie konteineriai gali būti maži arba dideli. Jei racione mažai baltymų, bet daug riebalų, tai toks lipoproteinas bus didesnis su plonomis baltymų sienelėmis (mažo tankio lipoproteinas). Būtent šie dideli lipoproteinai įstringa kraujagyslėse, sudarydami cholesterolio plokšteles. Atsižvelgiant į tai, mitybos pokyčiai pirmiausia turėtų būti skirti padidinti baltymų suvartojimą ir sumažinti riebalų suvartojimą.

Tinkamas angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis dietoje:

• angliavandeniai - 55%;
• riebalai - 15%;
• baltymų – 30 proc.

Tiesą sakant, žmonės kasdien valgo maistą, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių bei mažai baltymų. Didelis viešojo maitinimo įstaigų, kuriose galima greitai užkąsti skaniai ir pigiai, daugiausia riebalų ir angliavandenių turinčio maisto, populiarumas lėmė tai, kad šiandien aterosklerozė ir įvairios jos apraiškos (įskaitant širdies ligas) tapo pagrindine aterosklerozės priežastimi. mirtis Europoje.





Vengti paprastų angliavandenių

Ūminė didelio cholesterolio kiekio kraujyje problema yra didelio kiekio angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, vartojimas. Tokie angliavandeniai yra sodos, miltiniai gaminiai (išskyrus stiklinius kvietinių miltų gaminius), kremai, uogienės, konservai. Didelio glikemijos indekso angliavandenių suvartojimas greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai lemia staigų insulino išsiskyrimą. Insulinas, siekdamas sumažinti gliukozės kiekį, pradeda jį paskirstyti tarp audinių ir organų ląstelių, o tai, esant sėsliam gyvenimo būdui, garantuoja riebalų molekulių susidarymą.

Sveiki (sudėtingi) angliavandeniai:

• javai;
• šviežios daržovės;
• makaronai iš stiklinių kviečių veislių;
• ankštiniai augalai.

Riebalus ir angliavandenius reikia valgyti ryte ir po pietų. Vakarienei palikite baltyminį maistą ir skaidulą.

Reikia atsiminti, kad antsvoris neišvengiamai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai ypač aktualu vyresniems nei 50 metų vyrams ir moterims, kurių medžiagų apykaita sulėtėjusi, o kraujagyslių būklė jau turi su amžiumi susijusių sutrikimų. Be to, tokio amžiaus žmonių hormonų lygis yra mažesnis, o tai dar labiau prisideda prie nutukimo ir kenksmingų riebalų molekulių susidarymo.



„Teisingų“ riebalų pasirinkimas

Riebalai yra sotieji ir nesotieji. Sotūs maisto produktai didina cholesterolio kiekį, todėl jų vartojimą reikėtų riboti. Tai būtina tiems, kurie kenčia nuo cholesterolio pertekliaus. Jų yra piene, varškėje, sūryje, riebioje mėsoje, vištienoje.

Nesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, todėl jie turėtų būti žmogaus, norinčio sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, riebiosios dietos pagrindą.

Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, turintys daug sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių:

• augaliniai aliejai (ypač alyvuogių ir linų sėmenų);
• įvairių rūšių žuvys;
• vištienos arba putpelių baltymai;
• liesa mėsa, virta arba virta;
• sėklos, riešutai.

Maistą rekomenduojama valgyti labai dažnai (bent 5-6 kartus per dieną). Dėl to padidės medžiagų apykaita (metabolizmas), įskaitant cholesterolio ląstelių metabolizmą. Taikant 3 kartų maisto vartojimo režimą, organizmas pradės kaupti maistines medžiagas „vėliau“. Rezultatas – riebalų ląstelių, įskaitant „blogojo“ cholesterolio, skaičiaus padidėjimas.

Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį kraujyje

Šie produktai, visų pirma, yra česnakai ir morkos. Česnakuose yra alino. Apdorojant augalą, alinas virsta alicinu, kuris vertingas tuo, kad mažina blogojo cholesterolio kiekį ir skatina kraujagyslėse susikaupusių cholesterolio plokštelių rezorbcijos procesą. Kiekvieną dieną geriau naudoti vieną galvą.

Morkų įtraukimas į savo racioną padės greitai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jose yra pektino, kuris valo žarnyną ir neleidžia pasisavinti cholesterolio. Reikia vartoti ne sultis, o tarkuotas morkas, nes tai bus papildomas skaidulų šaltinis, padėsiantis žarnyne atsikratyti toksinų.

Žalioji arbata turi būti įtraukta į kasdienę dietą. Jame yra flavonoidų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.



Vanduo

Vanduo yra veiksminga cholesterolio kiekį mažinanti priemonė. Pakankamas šio skysčio suvartojimas (ne mažiau kaip 1,7 litro per dieną) mažina kraujo klampumą ir mažo tankio lipoproteinų koncentraciją kraujagyslėse.

Trūkstant vandens organizme, suaktyvėja skysčių kaupimo procesai, įskaitant papildomą riebalų molekulių susidarymą. Vandens apykaitos sutrikimai dažnai atsiranda vartojant per daug druskos.

Fiziniai pratimai

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie kraujo lipidų profilio pasikeitimo mažo tankio lipoproteinų kiekio sumažėjimo link. Pagrindinis fizinis aktyvumas turėtų būti pratimai, atliekami ilgą laiką, su mažu intensyvumu.

Šie pratimai visų pirma apima:

• greitas ėjimas;
• lėtas bėgimas;
• plaukimas;
• dviračiu Sportas.

Svarbu, kad vienos treniruotės trukmė būtų bent 50 minučių. Būtent tiek laiko reikia organizmui, kad suaktyvėtų katabolizmo – cholesterolio ląstelių naikinimo kraujagyslėse – procesas.

Ilgas, žemo intensyvumo treniruotes reikėtų papildyti trumpomis, didelio intensyvumo treniruotėmis. Geriausias pratimas, išprovokuojantis didelio kiekio katabolinių hormonų išsiskyrimą, yra pritūpimas.

Teisinga pratimų technika

Atlikite šį pratimą taip: ištieskite kojas pečių lygyje, uždėkite rankas už galvos ir pritūpkite. Nesustodami žemiausiame taške atsitieskite. Oro geriau įkvėpti judant žemyn, iškvėpti – kūnui visiškai užėmus pradinę padėtį. Pritūpimų skaičius turėtų būti nuo 17 iki 23 kiekviename iš 3-5 rinkinių. Jei fizinis pasirengimas leidžia atlikti daugiau pakartojimų, norint pasiekti geresnį efektą, reikia prijungti papildomus svorius. Galite užsidėti žmogui ant kaklo ir pritūpti su juo, bet geriau naudoti štangą, uždedant pečius.



Pritūpimus galima daryti nugara į vertikalų paviršių. Tai leis jums geriau kontroliuoti kūną ir susikoncentruoti į judesį.

Pritūpimai turėtų būti atliekami 2-3 valandas po valgio tuščiu skrandžiu. Prieš pradėdami pamoką, būtinai apšilkite.

Geras pagrindinis blogojo cholesterolio kiekio mažinimo pratimas yra abs mankšta. Atliekama dviem variacijomis: kojų pakėlimas prie kūno – trys komplektai su maksimaliu galimu pakartojimų skaičiumi ir kūno pakėlimas prie kojų – trys komplektai su dideliu pakartojimų skaičiumi. Pertraukėlės poilsiui – 1-1,5 minutės, tačiau geriau apsiriboti 30 sekundžių. Tai padidins naudingo streso lygį ir pradės būtinus katabolinius procesus. Šią rutiną galite atlikti kas antrą dieną. Pavyzdžiui, pagal šią schemą: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis – mankšta spaudai; Antradienį ir šeštadienį – pritūpimai. Sekmadienį palikite ilgiems pasivaikščiojimams miške ar parke. Prieš kiekvieną seansą reikia gerai sušilti ir ištempti. Šie tikslai turėtų užtrukti 15–20 minučių.

Psichoemocinė būsena

Tyrimai patvirtina, kad tarp cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo ir žmogaus emocinės būsenos yra tiesioginis ryšys. Streso metu žmogus gamina adrenaliną ir kitus hormonus, kurie aktyvina riebalų išsiskyrimą iš audinių į kraują. Šie riebalai, būdami mažo tankio lipoproteinai, sudaro cholesterolio plokšteles ir sukelia aterosklerozę. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis dažnai kenčia žmonės, kurie nuolat išgyvena emocinius sukrėtimus. Svarbu suprasti, kad kartu su mityba, fiziniu aktyvumu ir žalingų įpročių atsisakymu būtina išmokti atsipalaidavimo įgūdžių. Jie gali būti sujungti su kvėpavimo pratimais ir meditacija.

paskelbė nacistinės Vokietijos gydytojų koncentracijos stovyklose atliktų tyrimų rezultatus. Daugelio mirusių kalinių skrodimo metu pastebėta, kad dauguma jų sirgo ateroskleroze. Šis pavyzdys vaizdžiai įrodo, kad net ir cholesterolio turinčių maisto produktų nebuvimas racione nesutrukdė streso hormonams susintetinti didžiulio kiekio riebalų organizme.

Miegoti ir pailsėti

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina griežtai laikytis miego ir poilsio režimo. Tai bus didžiulis pliusas, jei žmogus gali užmigti ir pabusti vienu metu.

Reguliuodamas savo biologinį laikrodį žmogus suteikia savo organizmui galimybę efektyviausiai pasigaminti visus reikalingus hormonus ir fermentus cholesterolio kiekio kraujyje savireguliacijai. Šiuo atveju miego trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos. Nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, turi didesnį mažo tankio lipoproteinų kiekį. Geriausia užmigti vėsioje, prieš tai vėdinamoje patalpoje.

Maisto papildų ir žolelių tinktūros naudojimas

Liaudies medicinoje dažnai naudojami įvairūs biologiškai aktyvūs priedai, kurie nėra vaistai. Jie yra augalinės kilmės ir parduodami be recepto.

Populiariausi iš jų:

• Liucernos anticholesterolis. Veiklioji priedo medžiaga yra liucernos ekstraktas. Jis lėtina cholesterolio plokštelių susidarymo procesą, didina kraujo krešėjimą, šalina iš organizmo druskų nuosėdas. Pagaminta kapsulių pavidalu. Vienoje pakuotėje yra 50 vnt. Papildą reikia vartoti po 2 kapsules 2 kartus per dieną valgio metu. Kurso trukmė 4-6 savaitės. Jis neturi kontraindikacijų vartoti moterims nėštumo metu.
• Vitamnorma-geronto. Sudėtyje yra vitaminų C, B, E, gingko biloba, fikuso, gudobelės ekstraktų. Papildas padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį, didina kraujagyslių sienelių elastingumą. Vartojama 2-3 savaites po 1 kapsulę 3 kartus per dieną. Nėštumo metu moterys neturėtų vartoti.
• Ateroklifitas Biografija. Biologiškai aktyvių priedų naudojimas neleidžia susidaryti kraujagyslių apnašoms, gerina kraujo klampumą. Rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Į produkto sudėtį įeina gudobelės žiedai, raudonųjų dobilų ekstraktas, baltymai, rutinas, pantoteno rūgštis, vitaminai ir mineralai. Vartojamas kursais iki 2 mėnesių po 1-2 kapsules per dieną.



Papildai, kuriuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, yra labai populiarūs tarp maisto papildų. Jų veiksmais siekiama išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių. Šios organinės medžiagos, gaunamos iš žuvų taukų, gali sumažinti trigliceridų, reikalingų „blogojo“ cholesterolio susidarymui, kiekį.

Gydomosios žolės

Be biologiškai aktyvių priedų, liaudies medicinoje cholesteroliui mažinti naudojama daugybė vaistinių augalų:

• Kaukazo dioskorėja. Tai populiariausias ir efektyviausias augalas, mažinantis kenksmingų mažo tankio lipoproteinų kiekį. Naudojimo būdas toks: 1 arbatinis šaukštelis susmulkinto augalo sumaišomas su tokiu pat kiekiu medaus. Mišinys geriamas iškart po valgio tris kartus per dieną.
• Saldymedžio šaknis. Siekiant kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu, saldymedžio šaknų nuoviras ruošiamas užplikant stikline verdančio vandens su 1 valgomuoju šaukštu džiovintų susmulkintų šaknų. Tada virkite dar 10 minučių ant silpnos ugnies. Paruošta kompozicija atskiriama nuo priemaišų per marlę ir vartojama po valgio, po 200-250 gramų 4 kartus per dieną 2 savaites. Po mėnesio kursą galima pakartoti.
• Gudobelės ir Viburnum sirupas. Puikiai tinka blogojo cholesterolio kiekiui mažinti. Sirupas ruošiamas taip: 1 kibiras viburnumo, 1 kibiras gudobelės, 2-3 kg laukinių rožių nuplaunami ir supilami į indą. Jie sklando apie valandą, neleisdami užvirti. Tada įpilama 5 kg cukraus, pavirinama 15 minučių ir uždaroma į stiklainius. Visą žiemą jie geria 50 g sirupo, praskiesto vandeniu iki vaisių gėrimo būklės.
• Kiaulpienė. Augalas padeda kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu kraujyje. Jis ruošiamas taip: šio augalo šaknis reikia sumalti į miltus ir suvalgyti miltelius 4 kartus per dieną prieš valgį po arbatinį šaukštelį. Naudojimo trukmė yra šeši mėnesiai.
• Liepų žiedai. Nustatyta, kad ilgalaikis liepžiedžių naudojimas taip pat turi įtakos cholesterolio kiekiui. Liaudies receptų taupyklėse yra daug patarimų, kaip jį naudoti šia kryptimi - naudojama ir žievė, ir lapai. Tačiau dažniausiai minimos pavėsyje džiovintos gėlės. Gydymui jums reikės jų miltelių. Jis vartojamas kasdien 30-35 dienas be tarpų. Paros norma 30-45 g yra padalinta į tris dozes. Milteliai nėra verdami, o valgomi tokia forma, kokia yra, nuplaunami vandeniu. Jie pradeda valgyti po ketvirčio valandos, o ne anksčiau.

Blogų įpročių atsisakymas

Blogi įpročiai turi didžiulę įtaką cholesterolio kiekiui kraujyje. Pavojingiausias iš jų yra rūkymas.

Jau seniai nustatyta, kad tabako dūmuose esantis nikotinas slopina vyriško lytinio hormono testosterono gamybą. Šios priespaudos rezultatas yra testosterono ir estrogeno pusiausvyros sutrikimas organizme. Estrogenas (moteriškas lytinis hormonas) yra žinomas kaip galingas antikatabolikas. Užkerta kelią medžiagų apykaitai ląstelėse, riebalų molekulių irimui bei jų oksidacijai. Dėl to sutrinka natūralaus reguliavimo mechanizmo darbas, kraujyje pradeda kilti cholesterolio kiekis.

Žmonės, kurių tyrimai parodė padidėjusį cholesterolio kiekį, nėra vieni: Rusijoje kasmet diagnozuojama daugiau nei milijonas aterosklerozės atvejų. Analizės nukrypimas nuo normos pavojingas ne tik dėl riebalų apykaitos sutrikimų organizme, bet ir dėl didelės ūminių ir lėtinių širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos. Kas yra pavojingas didelis cholesterolio kiekis ir kaip sumažinti jo koncentraciją kraujyje: išsiaiškinkime.

Kas yra cholesterolis

Prieš mokantis atsikratyti cholesterolio, svarbu išsiaiškinti, iš kur jis patenka į organizmą. Įdomu tai, kad šios medžiagos koncentracijos padidėjimas kraujyje visada yra polietiologinis, tai yra, turi daug priežasčių.

Taigi, cholesterolis (iš graikų „chole“ – tulžis ir „steros“ – kietas) yra vienas iš riebalų apykaitos produktų organizme. Pagal cheminę klasifikaciją jis turi policiklinio lipofilinio alkoholio struktūrą.

Cholesterolis randamas visų gyvų organizmų ląstelių membranose, išskyrus grybus ir prokariotus.

Apie 80% viso žmogaus organizme esančio cholesterolio sintetinama kepenyse. Tik nedidelė šio organinio junginio dalis, 20%, patenka su maistu. Medžiaga yra būtina organizmui ir atlieka keletą svarbių funkcijų:

1. Būdamas plazmos ląstelių membranos dalimi, cholesterolis daro ją elastingesnę, bet tuo pačiu lankstesnę. Taigi sumažėja ląstelių pažeidimo rizika, o medžiaga vadinama putliųjų ląstelių membranos stabilizatoriumi.
2. Riebalų alkoholis reguliuoja ląstelių sienelių pralaidumą ir sumažina kai kurių hemolizinių nuodų žalą eritrocitams.
3. Cholesterolis yra antinksčių hormonų sintezės biocheminės grandinės pradžioje. Tai yra gliukokortikoidų, mineralokortikoidų ir steroidinių lytinių hormonų dalis.
4. Medžiaga taip pat dalyvauja gaminant vitaminą D kepenyse.

Cholesterolis praktiškai netirpsta vandenyje ir negali judėti kraujagyslėmis kaip skysto kraujo dalis. Todėl iš karto po to, kai gaminami hepatocitai, jį pasiima specialūs nešikliai – apolipoproteinai. Atsižvelgiant į riebalų ir baltymų santykį tokios transporto formos sudėtyje, išskiriamos kelios cholesterolio frakcijos:

• (paprastai žmogaus organizme neaptinkama) – dideli birūs junginiai, kuriuose yra daug cholesterolio ir mažai baltymų;
• VLDL, MTL – labai mažo ir mažo tankio baltymų-riebalų kompleksai, kuriuose riebalų kiekis gerokai viršija baltymų tūrį;
• - mažiausio skersmens lipoproteinai, turintys daug baltymų ir mažai riebalų.

Ne visos cholesterolio frakcijos laikomos kenksmingomis. VLDL ir MTL yra pavojingiausi aterosklerozės išsivystymo požiūriu, o DTL, priešingai, priklauso antiaterogeniniams, naudingiems lipidams.

Didelis cholesterolio kiekis: galimos priežastys ir galimos pasekmės

Daugybė klinikinių tyrimų patvirtina ryšį tarp cholesterolio kiekio ir žmogaus sveikatos. Tuo pačiu metu svarbus ne tik OH (bendrojo cholesterolio), bet ir jo frakcijų lygis. Taip pat medicinoje yra toks dalykas kaip aterogeniškumo koeficientas - gero ir blogojo cholesterolio santykis, atspindintis aterosklerozės ir jos komplikacijų išsivystymo riziką kiekvienam pacientui atskirai.

Normalios OH vertės - 3,3-5,2 mmol / l, aterogeninis koeficientas - 3.

Veiksniai, didinantys cholesterolio kiekį kraujyje, yra šie:

• persivalgymas, reguliarus didelio kiekio riebaus maisto, greito maisto, lengvai virškinamų angliavandenių vartojimas;
• antsvoris;
• rūkymas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• nepakankamas fizinis aktyvumas, hipodinamija;
• tulžies nutekėjimo kepenyse ir tulžies latakuose pažeidimas;
• lėtinė kepenų patologija;
• endokrininės ligos (hipotirozė, cukrinis diabetas ir kt.);
• genetinis polinkis, paveldimos ligos (vadinamoji dislipidemija).

Cholesterolio koncentracijos kraujyje padidėjimas, ypač dėl jo kenksmingų frakcijų, sukelia riebalų sankaupų atsiradimą kraujagyslėse - aterosklerozines plokšteles. Jų laipsniškas augimas ir tankėjimas yra vienas iš svarbių vidaus organų nepakankamo aprūpinimo krauju veiksnių. Per susiaurėjusias arterijas, užsikimšusias cholesterolio plokštelėmis, kraujas jiems sunkiai tiekiamas, o organizmo audiniai patiria ūmų ar lėtinį deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą.

Pirmieji kenčia nuo padidėjusio, kaip taisyklė:

• širdis;
• smegenys;
• inkstai;
• apatinės galūnės.

Remiantis statistika, kraujagyslių aterosklerozė nustatoma 76% pacientų, sergančių lėtine širdies ir kraujagyslių patologija. Šis medžiagų apykaitos sutrikimas padidina mirtingumo nuo tokių grėsmingų komplikacijų riziką 2-3 kartus:

• ūminis miokardo infarktas;
• kraujotakos pažeidimas smegenų kraujagyslėse (insultas).

Be to, aterosklerozė gali būti tiesioginė priežastis:

• išeminė širdies liga;
• discirkuliacinė encefalopatija;
• nuolatinė "inkstų" hipertenzija;
• nepakankamas apatinių galūnių aprūpinimas krauju.

Todėl ankstyvas padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje nustatymas ir savalaikis būklės korekcija išlieka šiuolaikinės medicinos prioritetu. Deja, medžiagų apykaitos sutrikimų gydymas reikalauja daug laiko ir aktyvaus gydytojo ir paciento bendradarbiavimo. Žemiau yra surinkti aktualūs būdai, kaip atsikratyti cholesterolio pertekliaus ir sumažinti aterosklerozės komplikacijų riziką.

Teisingas cholesterolio pašalinimas

Jei pagalvojote apie savo sveikatą ir nusprendėte pradėti aktyvią kovą su cholesteroliu, turite žinoti pagrindinius šios būklės gydymo principus. Atsikratyti aterosklerozės galima tik laikantis visų gydytojo rekomendacijų, įskaitant:

• gyvenimo būdo patarimai;
• racionalios ir subalansuotos mitybos taisyklės;
• ilgalaikis lipidų kiekį mažinančių vaistų vartojimas;
• liaudies gynimo priemonių naudojimas kaip papildomas gydymo metodas.

Ką reikia pakeisti gyvenimo būdu

Gyvenimo būdas yra pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį į žmogų, turintį didelį cholesterolio kiekį. Laikykitės šių taisyklių:

1. Sumažinti kūno svorį. Perteklinis svoris yra vienas iš medžiagų apykaitos sutrikimų veiksnių. Kuo daugiau riebalų gausite, tuo didesnis cholesterolio kiekis kraujyje. Tuo pačiu metu tinkama mityba ir mankšta išlieka veiksmingiausiais svorio metimo būdais.
2. Mesti rūkyti. Nikotinas ne tik pavojingas plaučiams, bet ir sukelia laipsnišką periferinių kraujagyslių susiaurėjimą, blogina aterosklerozės eigą.
3. Užsiimkite leistina fizine veikla. Plaukimas, joga, vaikščiojimas ar šokiai suteiks daug teigiamų emocijų ir padės atsikratyti cholesterolio kraujyje.
4. Gydyti lėtines ligas. Metaboliniai ir endokrininiai sutrikimai dažniausiai sėkmingai koreguojami vaistais. Būklės kompensavimas sumažins aterosklerozės išsivystymo riziką.
5. Apribokite stresą namuose ir darbe. Atostogos, tai, kas tau patinka, poilsis su draugais ir šeima padės sumažinti psichoemocinį stresą.

Tinkama mityba yra svarbus žingsnis gydant aterosklerozę

Per didelis cholesterolio suvartojimas kartu su maistu yra vienas iš pagrindinių aterosklerozės vystymosi veiksnių. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą organizme ir sumažinti „blogųjų“ riebalų kiekį kraujyje, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

1. Visiškai pašalinkite iš dietos cholesterolio „bombų“ - maisto produktų, kuriuose yra didžiausias riebaus alkoholio kiekis. Visų pirma, tai yra taukai ir riebi mėsa, smegenys, inkstai ir kiti subproduktai, subrendę kietieji sūriai.
2. Jei įmanoma, rafinuotą augalinį aliejų pakeiskite alyvuogių aliejumi. Jame yra daugiau naudingų medžiagų ir antiaterogeninių lipidų.
3. Apribokite kiaušinių skaičių iki 3 per savaitę. Nereikėtų jų visiškai atmesti: nepaisant santykinai didelio cholesterolio kiekio, tryniuose yra lecitino, kuris gali normalizuoti riebalų apykaitą organizme ir sumažinti kenksmingų lipidų kiekį organizme.
4. Paįvairinkite savo mitybą ankštinėmis daržovėmis. , žirniai, avinžirniai, lęšiai ir kitos rūšys turi didelę maistinę vertę, tačiau jose visiškai nėra cholesterolio. Todėl jie netgi gali iš dalies pakeisti mėsos patiekalus.
5. Vaisiai ir daržovės turėtų būti lipidų kiekį mažinančios dietos pagrindas. Didelis skaidulų kiekis juose skatina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, šie maisto produktai tiesiogiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Citrusinius vaisius galima laikyti tikru vaistu: kasdien pusryčiams suvalgę pusę kvapnaus greipfruto, galite pasiekti, kad kenksmingų lipidų koncentracija sumažėtų 7%. Iš daržovių naudingiausiais laikomi svogūnai, brokoliai, morkos.
6. Išbandykite avižų arba kukurūzų sėlenas. Jie taip pat užpildo virškinimo traktą skaidulomis, skatina svorio mažėjimą ir normalizuoja riebalų apykaitą organizme. Per dieną pakanka suvalgyti 50-100 g produkto grūdų ar javų pavidalu.
7. Valgykite tik liesą mėsą, prieš gamindami pašalinkite visus matomus riebalus. Specialistai rekomenduoja jautieną valgyti 1-2 kartus per savaitę, o patiekimo svoris neturi viršyti 150-200 g.
8. Pienas ir pieno produktai taip pat yra cholesterolio šaltiniai. Galite juos valgyti, tačiau stenkitės rinktis produktus su mažu riebalų procentu. Draudžiama grietinėlė, kondensuotas pienas, riebūs sūriai. Tačiau neriebus jogurtas, pienas ir Adyghe sūris netgi gali būti naudingi. Jie prisotina organizmą būtinomis medžiagomis ir prisideda prie kraujo.
9. Česnakai yra vienas iš veiksmingų produktų gydant aterosklerozę. Be tradicinės medicinos, apie kurią bus kalbama žemiau esančiame skyriuje, naudinga pridėti produktą prie salotų, pirmojo ir antrojo patiekalų. Tuo pačiu atminkite, kad terminio apdorojimo metu česnakai praranda visas antiaterogenines savybes.
10. Pasiduoti. Į gaivinančio gėrimo sudėtį įeina medžiaga kafestolis, kuris netiesiogiai veikia cholesterolio kiekį. Kavą geriau keisti arbata, vaisių kompotais ar erškėtuogių sultiniu.

Vaistai cholesterolio pašalinimui

Sprendimą dėl būtinybės skirti tabletes priima gydytojas, atsižvelgdamas į pradinį organinio junginio kiekį kraujyje ir paciento būklės dinamiką. Aterosklerozės gydymas vaistais atliekamas kelių grupių vaistais:

• statinai;
• Fibratai;
• Riebalų rūgščių sekvestrantai (tulžies rūgštys);
• nikotino rūgšties dariniai;
• Omega 3,6 riebalų rūgštys.

Statinai

Statinai šiandien yra populiariausi vaistai, padedantys atsikratyti didelio cholesterolio kiekio. Jie apima:

• Lovastatinas;
• simvastatinas;
• fluvastatino;
• Pravastatinas;
• cerivastatinas;
• atorvastatinas;
• Rosuvastatinas.

Statinų veikimo mechanizmas pagrįstas kepenų ląstelių gebėjimo gaminti endogeninį (savo) cholesterolį sumažėjimu. Jų klinikinis veiksmingumas buvo ne kartą patvirtintas plataus masto klinikiniais tyrimais. Per tris mėnesius nuo reguliaraus vartojimo lipidų profilio parametrai normalizavosi 68% tiriamųjų.

Nepaisant to, grupės vaistų skyrimo klausimas turėtų būti derinamas su gydančiu gydytoju. Nepageidaujamas poveikis, kurį galima pasiekti po statinų vartojimo, yra:

• besimptomis kepenų fermentų koncentracijos padidėjimas kraujyje;
• rabdomiolizė - raumenų audinio patologija;
• pilvo skausmas;
• problemos su išmatomis (dažniau - vidurių užkietėjimas);
• trumparegystė (trumparegystė).

Gydymo statinais, kaip ir bet kuriais kitais vaistais, kursą nustato gydytojas individualiai. Vidutiniškai norint stabiliai šalinti cholesterolį, tabletes reikia vartoti 3–6 mėnesius.

Fibratai

– Kita lipidų kiekį mažinančių vaistų grupė. Jų veikimo mechanizmas pagrįstas antiaterogeninių cholesterolio frakcijų koncentracijos padidėjimu, kuris. Be to, fibratai kelis kartus pranašesni už statinus savo gebėjimu sumažinti trigliceridų koncentraciją.

Pagrindiniai grupės atstovai:

• Bezafibratas;
• Klofibratas;
• gemfibrozilis;
• Symfibrat;
• fenofibratas;
• Ciprofibratas;
• Ronifibratas;
• Tai yra fibratas.

Gydant fibratus būtina reguliariai atlikti ultragarsinį GDZ organų tyrimą, nes padidėja kepenų litolitinės savybės.

Riebalų rūgščių sekvestrantai

Grupės vaistų veikimas pagrįstas organinių junginių molekulių surišimu žarnyne ir jų evakuacija iš organizmo. Šią farmakologinę grupę sudaro:

• Cholestipolis;
• Cholestiraminas;
• Kolesevelamas;
• Klekstranas.

Šie vaistai veikia tik išorinį su maistu gaunamą cholesterolį. Pagrindinis grupės vaistų šalutinis poveikis yra susijęs su virškinamojo trakto sutrikimu: išryškėja pilvo pūtimas ir viduriavimas.

Nikotino rūgštis (niacinas) ir jos dariniai

Niacino veikimas pagrįstas padidėjusiu tulžies rūgščių, kuriose yra daug cholesterolio, išsiskyrimu. Taigi per virškinamąjį traktą palaipsniui išsiskiria riebus alkoholis.

Niacino dariniai apima:

• Nikeritrilas;
• Nikofuranozė;
• nikotilo alkoholis;
• Niacinas.

Gydant nikotino rūgšties dariniais, šalutinis poveikis, susijęs su virškinimo trakto sutrikimu, taip pat nėra retas.

Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys yra ypatinga grupė. Jų lipidų kiekį mažinantis poveikis pagrįstas organizmo prisotinimu naudingais DTL lipidais, kurie atpalaiduoja ir mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Omega-3,6 yra biologiškai aktyvūs maisto papildai ir praktiškai nesukelia šalutinio poveikio.

etnomokslas

Padidėjusių ligų gydymo metodai išlaiko savo populiarumą ir šiandien. Vaistinių augalų ir maisto produktų galia paremtų receptų dažniausiai galima ruošti namuose, o paprastų ingredientų gali rasti bet kuri šeimininkė. Tačiau bet kurią iš toliau aprašytų liaudies gynimo priemonių galite naudoti tik pasikonsultavę su gydytoju.

Norint atsikratyti cholesterolio, alternatyvi medicina rekomenduoja naudoti:

1. Vaistinių augalų (ramunėlių, šaltalankių, ramunėlių, šaltalankių) nuoviras. Sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą paruoštų augalinių žaliavų. Gautą mišinį užplikykite verdančiu vandeniu ir palikite 15-20 minučių. Vartoti praskiestą vandeniu santykiu 1:5. Gydymo kursas yra mažiausiai 3 mėnesiai. Vaistažoles kolekcijos sudėtyje galima kaitalioti pagal pageidavimą.
2. Gysločio ir ženšenio bei spanguolių žolelių kolekcija. Užvirinti 1 valg. l. surinkti lygiomis dalimis mišinio ir gerti per dieną vietoj arbatos.
3. Erškėtuogių tinktūra. Erškėtuoges užpilkite degtine santykiu 1:1. Reikalauti tamsioje vietoje 2 savaites, tada gerti po 3 lašus kasdien.
4. Graikiniai riešutai taip pat turi savybę sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kasdien suvalgykite 1–2 branduolius, užsigerdami dideliu kiekiu vandens.
5. Krapai, pankoliai ir citrina taip pat turi hipolipideminių savybių. Galite naudoti juos gryna forma arba užplikyti arbatą.

Deja, greito būdo atsikratyti cholesterolio pertekliaus nėra. Pirmuosius teigiamus laboratorinius rezultatus pacientai pastebi vidutiniškai praėjus 2-3 mėnesiams po gyvenimo būdo korekcijos, gydomosios mitybos principų laikymosi ir tablečių vartojimo. Lipidų profilio parametrų normalizavimas yra puikus gydymo rezultatas, rodantis mažą aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių patologijos išsivystymo riziką.

Viena iš labiausiai paplitusių problemų šiuolaikiniame pasaulyje yra didelis cholesterolio kiekis. Yra daug būdų, kaip normalizuoti tiek vaistus, tiek liaudies. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje moterims. Sužinosite apie jo kiekio kraujyje normą. Suprasite skirtumą tarp gėrio ir blogio. Pakalbėkime apie tradicinius gydymo metodus. Įvardinkime įprastus produktus, rekomenduojamus sergant hipercholesterolemija.

Cholesterolis yra lipidas, būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Jis dalyvauja ląstelių struktūroje, tampa membranų dalimi. Ši medžiaga prisideda prie hormonų lygio normalizavimo. Maždaug 20 % normos gaunama su maistu, o 80 % pasigamina organizmas. Jei žmogus sveikas, vidutinė DTL paros norma yra 280 mg.

Skirtumas tarp blogojo ir gero cholesterolio:

• MTL (blogas) yra mažo tankio lipoproteinas. Didelis rodiklis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia daugybę ligų, viena iš labiausiai paplitusių yra aterosklerozė. Perteklius nusėda kraujagyslėse, formuojasi aterosklerozinės plokštelės.
• DTL (geras) yra didelio tankio lipoproteinas. Šios rūšies medžiaga, priešingai, padeda išplauti MTL iš kraujagyslių, padeda normalizuoti kraujagyslių būklę.

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra mūsų laikų rykštė. Norint sužinoti MTL ir DTL lygį, būtina reguliariai atlikti kraujo tyrimą. Bendrai priimti standartai moterims:

• Bendras cholesterolis – iki 5,2 mmol/l
• DTL – virš 1,0 mmol/l
• PNP - 3-3,5 mmol / l
• Trigliceridai – iki 2,0 mmol/l

Hipercholesterolemijos priežastys ir pasekmės

Kiekvienas turi sekti MTL lygį, tačiau yra rizikos grupių, kuriose cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas yra labiau tikėtinas.

Kas sukelia ligą:

1. Blogi įpročiai - rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
2. Antsvoris ir nutukimas;
3. Nuolatinis greito maisto (greito maisto, riebios mėsos, produktų su transriebalais) vartojimas;
4. kepenų problemos;
5. inkstų problemos;
6. Didelis antinksčių hormonų kiekis;
7. Žemas skydliaukės hormonų kiekis;
8. Mažas reprodukcinės sistemos išskiriamų hormonų kiekis;
9. Padidėjęs insulino kiekis;
10. Hipodinamija;
11. hipotirozė;
12. Fizinio aktyvumo trūkumas;
13. Diabetas;
14. Kai kurie vaistai gali turėti tokį poveikį;
15. Paveldimos ligos – šeiminės dislipoproteinemijos – nešiotojai.

Verta paminėti, kad didelis MTL neturi ryškių klinikinių simptomų. Įtarti, kad kažkas ne taip, galima tik pasireiškus gretutinėms ligoms. Todėl nepamirškite reguliariai tikrintis, ypač jei jums gresia pavojus.

Kokios ligos gali atsirasti:

• Aterosklerozė
• Širdies išemija
• širdies smūgis
• Insultas
• koronarinė mirtis
• Trombozė
• Plaučių embolija

Medicininis problemos sprendimas

Padidėjusio cholesterolio kiekio gydymas vaistais imamasi tik tuo atveju, jei liga yra per daug pažengusi ir reikia imtis skubių veiksmų. Paprastai gydytojai renkasi gydymą dieta.

Tačiau vis tiek yra vaistų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje vaistų pagalba, jie vadinami statinais. Dažnai vartokite šiuos vaistus:

• Pravastatinas
• Simvastatinas
• fluvastatinas
• Rosuvastatinas
• Lovastatinas
• Atorvastatinas

Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių negalima vartoti vaistų:

• Pacientai iki 18 metų amžiaus
• Moterų nėštumo ar žindymo laikotarpis
• Veikliosios medžiagos netoleravimas
• Alkoholio vartojimas kartu su vaistu
• Kepenų cirozė
• Inkstų ligos paūmėjimo stadija
• Paciento, sergančio hepatitu, paūmėjimas

Liaudies gynimo priemonės kovojant su hipercholesterolemija moterims

Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turite atlikti veiksmų rinkinį, kuris apima maisto produktų, kuriuose yra didelis MTL, atmetimą ir sveikų maisto produktų įtraukimą normalizavimui. Itin veiksminga priemonė yra fizinis aktyvumas, ypač jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Kovoje su liga svarbu panaudoti visokias gamtos dovanas. Toliau kalbėsime apie populiariausius augalus, kurie prisideda prie turinio normalizavimo:

1. Gudobelė. Kovojant su šia problema veiksmingi žiedynai, iš kurių ruošiamas antpilas. Būtina juos užpilti virintu vandeniu ir palikti 20 minučių. Gerkite po valgomąjį šaukštą prieš valgį.
2. Saldymedžio šaknis. 2 valgomieji šaukštai susmulkintų šaknų užpilami verdančiu vandeniu (2 stiklinėmis) ir maišydami troškiname ant silpnos ugnies 10 minučių. Tada filtruokite ir pavalgę gerkite nuovirą. Gydymo kursas yra iki 3 savaičių.
3. Liucernos sėja. Šio augalo sultys normalizuoja MTL lygį.
4. Kaukazo dioskorėja. Tai padeda tiek užpilu, tiek susmulkintą šaknį su arbatiniu šaukšteliu medaus. Tai homeopatinė priemonė, kuri valo kraujagysles, mažina spaudimą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
5. Callisia yra kvapni. Priemonė, padėsianti susidoroti su medžiagų apykaitos, endokrininės sistemos sutrikimais, esant prostatos liaukos uždegimui ir aterosklerozei. Lapus sumalkite ir užpilkite verdančiu vandeniu, palikite parai. Gerti tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį po valgomąjį šaukštą. Laikyti tamsioje vietoje.
6. Japoniška Sophora + baltas amalas. Šie augalai yra veiksmingi vaistai nuo cholesterolio. 100 g soforos ir 100 g amalų užpilkite litru degtinės, palikite prisitraukti 3 savaites. Pavartojus tris kartus per dieną po arbatinį šaukštelį prieš valgį.
7. Elecampane yra aukštas. Rekomenduojama gerti po 30-40 lašų į stiklinę vandens 20 minučių prieš valgį tris kartus per dieną. Paruoškite užpilą: 2 šaukštus sausų šaknų sumalkite, tada užpilkite 1,5 stiklinės degtinės, palikite prisitraukti 3 savaites, išmaišykite. Po laiko nukoškite.
8. Linų sėmenys. Tai universali priemonė, gerinanti kraujagyslių sistemos veiklą ir šalinanti aterosklerozines plokšteles. Susmulkinus į miltelius, vartokite kaip maisto papildą.
9. Liepa. Iš liepų žiedų gaminama pudra, kurią reikėtų suvartoti per mėnesį. Reikalinga dozė – 3 kartus per dieną po arbatinį šaukštelį.
10. Kiaulpienė. Pasirodo, tai ne tik gražus augalas, iš kurio merginos mėgsta pinti vainikus. Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, džiovinta šaknis sumalama į miltelius, o po to pusvalandį prieš valgį užgeriant vandeniu.

Pirmas dalykas, kurį turite įtraukti į savo kasdienybę, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį kraujyje, yra fizinis aktyvumas. Vidutinis pratimas padeda sustiprinti kraujagysles, taip pat tiesiogiai kovoti su MTL. Populiarus būdas kovoti su šia liga yra bėgimas. Jei žmogus reguliariai bėgioja, mažo tankio lipoproteinai negali įsitvirtinti kraujagyslėse ir galiausiai natūraliai pasišalina iš organizmo. Svarbu nepersistengti, ypač jei jau sergate širdies liga.

1. Rytinė mankšta
2. Pasivaikščiokite ore bent 40 minučių
3. Bėgimas lėtu tempu
4. plaukimas
5. Aerobika
6. Hantelių pratimai
7. Tempimas

Jei norite normalizuoti MTL, turėtumėte atsisakyti produktų, kuriuose yra didelis jo kiekis:

• Riebi mėsa
• Greitas maistas
• Produktai, kepti aliejuje
• Saldūs pyragaičiai ir saldainiai
• Saldi soda
• kiaušinių tryniai
• Įvairios dešrelės
• Riebus pieno produktai
• Sūriai, kurių riebumas didesnis nei 45 %
• Smegenys
• Kepenys ir inkstai
• Žuvies ikrai
• Sviestas
• Jautienos ir kiaulienos liežuvis

Nepamirškite valgyti maisto produktų, kurie tiesiogiai padeda sumažinti MTL:

1. migdolų
2. pistacijų
3. Citrusinis vaisius
4. Mėlynė
5. Morkos
6. Avižų sėlenos
7. Žalioji arbata
8. Ankštiniai augalai
9. artišokai

Padidėjęs MTL yra dažna liga, tačiau kova su liga yra prieinama kiekvienam. Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, svarbu gyventi sveikai. Nepamirškite mylėti savęs ir rūpintis savimi. Kraujagyslių sistemos ligų ir problemų su MTL nebuvimas yra grožio, jaunystės ir ilgaamžiškumo garantas, kuris svarbus kiekvienai moteriai.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad aukštą cholesterolio kiekį mažina tik vaistai, tačiau didelę reikšmę turi gyvenimo būdas, mityba, žmogaus įpročiai. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį, atkurti lipoproteinų balansą ir ilgą laiką išlaikyti jo normą?

Dietos principai

Tinkama mityba gali sumažinti cholesterolio kiekį namuose. Jei laikysitės paprastų rekomendacijų, dieta užtikrins optimalų energijos kiekio, maistinių medžiagų ir gaunamų kalorijų balansą.

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai:

• Dalinis maitinimas: pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata, vakarienė. Porcijos nedidelės 100-200g.Šis principas gerina virškinimą, malšina alkį, persivalgymą, palaiko gerą formą.
• Užkandžiaujant geriau duoti pirmenybę vaisiams, salotoms iš šviežių daržovių, riešutams, uogoms. Patartina atsisakyti sumuštinių su sviestu, garstyčiomis, majonezu.
• Patiekalai ruošiami garuose, verdami arba kepami. Kepti, marinuoti, rūkyti, pernelyg sūrūs maisto produktai neįtraukiami.
• Nerafinuotus augalinius aliejus rekomenduojama dėti į salotas, garnyrus: saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų, sezamo.

Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, meniu pagrindą sudaro produktai, kurie valo kraujagysles nuo aterosklerozinių plokštelių. Labiausiai prieinama ir naudinga:

1. Riebios veislės jūros žuvys yra naudingos esant aukštam cholesterolio kiekiui. Sudėtyje yra Omega 3 rūgščių.Jos palaiko lipidų balansą, normalų kraujo klampumą. Žuvies sudėtyje esančios veikliosios medžiagos reikalingos greitam augimui, skeleto aparato formavimuisi, o tai ypač svarbu paaugliams.
2. Migdolai saugo kraujagysles nuo pažeidimų, lėtina aterosklerozę. Sudėtyje yra vitamino E, antioksidantų. Šios medžiagos pašalina iš organizmo toksinus, mažo tankio lipoproteinų perteklių.
3. Citrusiniai vaisiai: apelsinai, greipfrutai, mandarinai, citrinos. Daug vitamino C, pektino, antioksidantų. Greitai sumažinkite cholesterolio kiekį, padidinkite imunitetą.
4. Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Greitai mažina blogojo cholesterolio kiekį, saugo kraujagysles nuo pažeidimų, gerina širdies veiklą.
5. Avižų sėlenos yra augalinių skaidulų šaltinis. Jie valo organizmą nuo toksinų, pašalina kenksmingų medžiagų perteklių, naudingos aterosklerozės profilaktikai. Kasdien rekomenduojama suvalgyti 30 g sėlenų. Didesnis kiekis sukels maistinių medžiagų praradimą.
6. Uogos: mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės. Jie lėtina aterosklerozę, atkuria kraujagysles, suriša ir pašalina iš organizmo mažo tankio lipoproteinus.
7. Morkose yra daug beta karotino. Ši medžiaga gerina riebalų apykaitą, pagreitina tulžies nutekėjimą, cholesterolio pašalinimą.
8. Miežiuose yra propiono rūgšties, beta gliukano. Jo vartojimas 3-4 kartus per savaitę lėtina aterosklerozės eigą, mažina riziką susirgti vainikinių arterijų liga, širdies nepakankamumu.
9. Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai. Juose yra augalinių baltymų, organinių rūgščių, tirpių ir netirpių maistinių skaidulų. Kasdien pageidautina suvalgyti 100 g ankštinių daržovių. Juos galima derinti su žolelėmis, grūdais, daržovėmis. Po 3-4 savaičių cholesterolio kiekis sumažės 5-10%.
10. Baklažanai turi chlorogeno ir fenolio rūgščių. Medžiagos gerina žarnyno veiklą, normalizuoja kraujagyslių tonusą. Baklažanų sultys pagreitina kenksmingų lipidų pašalinimą, reguliuoja geležies kiekį kraujyje.

Norint greitai sumažinti cholesterolio kiekį kasdien, pakanka suvalgyti 400 g daržovių ar vaisių.

Esant lipidų apykaitos sutrikimams, produktai, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų, konservantai, išbraukiami iš meniu:

• riebi mėsa: kiauliena, jautiena, antis, žąsis;
• mėsos pusgaminiai: dešrelės, mažos dešrelės, dešra, paštetai;
• konservuoti vaisiai, daržovės;
• subproduktai;
• jūros gėrybės;
• skanūs kepiniai, saldainiai.

Nepaisant apribojimų, nereikėtų iš meniu atimti produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų. Ribotai, 2-3 kartus per savaitę, jie turėtų būti įtraukti į dietą:

• neriebūs arba neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai: kietasis sūris, grietinė, pienas, biojogurtai, kefyras;
• vištienos trynys (baltymus galima vartoti be apribojimų);
• makaronai;
• dietinė mėsa: vištiena, kalakutiena, veršiena.

Jei įmanoma, reikia apriboti druskos, cukraus naudojimą. Be arbatos, kompotų, vaisių gėrimų, sulčių, kasdien patartina išgerti 1-1,5 litro vandens. Esant aukštam cholesterolio kiekiui, paros maisto kalorijų kiekis yra 1800 kcal, nutukusiems – 1500 kcal, aktyviai sportuojantiems – 2100 kcal.

Sulčių terapija cholesterolio kiekiui mažinti

Kaip ir kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį namuose? Sulčių dieta padeda sumažinti MTL koncentraciją per savaitę 5-10%. Sultys ruošiamos prieš pat naudojimą:

• Pirmadienis - stiklinė morkų, salierų sultys;
• antradienis - stiklinė morkų, burokėlių sulčių;
• Trečiadienis - stiklinė morkų, obuolių, 10 ml citrinos sulčių;
• Ketvirtadienis - stiklinė greipfrutų, 50 ml ridikėlių sulčių;
• Penktadienis - stiklinė apelsinų sulčių per pusryčius, vakarienę;
• Šeštadienis - stiklinė obuolių, pomidorų, 10 ml citrinos sulčių;
• Sekmadienis – stiklinė kriaušių, greipfrutų sultys per pusryčius, popietės arbata.

Gėrimai geriami 20-30 minučių prieš valgį. Cukrus ar druska nepridedama. Jei sultys atrodo per saldžios ar rūgštokos, galima jas atskiesti vandeniu, pasaldinti medumi.

Fitoterapija, liaudies receptai

Gydymo liaudies gynimo priemonėmis trukmė yra 1-1,5 mėnesio. Tada padarykite tą pačią pertrauką. Jei reikia, kursas kartojamas. Vaistiniai augalai naudojami kaip profilaktika arba kaip papildomas gydymas vaistais.

Šie receptai padės išvalyti arterijų sieneles ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje:

• Sumaišykite po 1 puodelį linų sėmenų, krapų sėklų. Įpilkite 1 arb. susmulkinta valerijono šaknis. Užpilkite 1 litru karšto vandens, palikite parai. Gerkite pusvalandį prieš valgį po 1 valg. l. tris kartus per dieną į atvėsusį sultinį galite įpilti medaus.
• Česnako galvutė nulupama, perspaudžiama per presą, sumaišoma su 500 ml alyvuogių aliejaus. Reikalauti 7 dienas. Salotos ir garnyrai gardinami česnakiniu aliejumi.
• 100 g susmulkinto česnako užpilama 100 ml spirito. Reikalauti 7 dienas. 2 lašai tinktūros praskiedžiami 50 ml pieno. Vartoti tris kartus per dieną. Su kiekviena doze lašų skaičius padidinamas 1, palaipsniui didinant iki 20. Tada lašų skaičius sumažinamas iki 2. Šiuo metu kursas sustabdomas. Pakartotinis gydymas atliekamas ne anksčiau kaip po 2-3 metų.
• 1 st. l. gudobelės, perkūno, asiūklio, amalo vaisiai sumaišomi su 2 valg. l. kraujažolės. Supilkite 200 ml verdančio vandens. Gerti per dieną.
• 20 g kraujažolės, jonažolių, 4 g arnikos užpilti 250 ml verdančio vandens. Atvėsinti iki kambario temperatūros, gerti per dieną.
• Blenderiu sumalkite vieną česnako galvą kartu su citrina. Įpilkite 500 ml šilto vandens, reikalaukite 3 dienas. Gerkite tris kartus per dieną, 50 ml.
• Sausi liepų žiedai sumalami kavamale. Milteliai paimami 1 šaukšteliu. geriamas vanduo.
• 7 lašai alkoholio propolio tinktūros, praskiestos 2 valg. l. vandens, gerti ryte pusvalandį prieš valgį. Gydymo kursas yra 3 mėnesiai. Vandens tinktūra propolio neskiedžiama, jie geria 2 valg. l. taip pat ryte prieš valgį. Panašiai jie imasi medetkų tinktūros, auksinių ūsų.
• Liucernos daigai sumalami trintuvu. Gauta masė geriama tris kartus per dieną po 2 šaukštus. l. kartu su sultimis. Sausas sėklas galima daiginti pačias. Jie supilami į lėkštę, užpilami šiltu vandeniu, palaikomi 6-10 valandų. Tada vanduo nupilamas, lėkštė uždengiama plėvele, dedama ant palangės parai. Skalbiamas kiekvieną dieną. Sėklos sudygsta per 3-5 dienas. Iš 20 g sausos liucernos gaunama 120 g daigų. Šaldytuve juos galima laikyti iki 10 dienų.

Taip pat gerai padeda sumažinti cholesterolio kiekį namuose, kiaulpienių šaknų, šviežių raudonųjų šermukšnių uogų, avižų nuoviras.

Blogų įpročių atsisakymas

Rūkymas yra priklausomybė, kuri sutrikdo blogojo ir gerojo cholesterolio santykį. Su kiekviena surūkyta cigarete mažo tankio lipoproteinų koncentracija didėja.

Nikotinas, laisvieji radikalai, esantys tabako dūmuose, pažeidžia kraujagyslių sieneles. Laikui bėgant, juos sunkiau atkurti. Mažo tankio lipoproteinai kaupiasi ant pažeistų sienelių, todėl jos susiaurėja.

Ne mažiau žalingas ir alkoholis. Nekontroliuojamas, dažnas jo vartojimas pablogina kraujagysles, padidina cholesterolio gamybą kepenyse. Etilo alkoholis didina kraujospūdį, ardo kepenų, smegenų ląsteles, blogina širdies veiklą.

Piktnaudžiaujant alkoholiu, rūkant, nei vaistų terapija, nei liaudies receptai neduos norimų rezultatų.

Sportas yra būtinas norint greitai sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozei. Saikingas pratimas gerina kraujotaką, palaiko kraujagyslių ir raumenų tonusą. Fizinės veiklos metu kraujas prisotinamas deguonimi, kuris būtinas audiniams, organams, ypač širdžiai.

Žinoma, profesionalus sportas tinka ne kiekvienam. Tačiau normalizuoti medžiagų apykaitą galite saikingai mankštindamiesi: rytine mankšta, važiavimu dviračiu, žygiais pėsčiomis, plaukimu.

Nervų sistemos reguliavimas

Normalus nervų sistemos darbas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizme vykstančius procesus. Nuolatinis stresas, psichinė įtampa, nemiga – gali sutrikti lipidų apykaita dėl aterosklerozės.

Pažeidus psichoemocinę būseną, galima vartoti raminamuosius preparatus su augaliniais komponentais. Būkite daugiau lauke.

Atsipalaiduoti padės paprastas kvėpavimo pratimas: įkvėpkite oro 4 sekundes; sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes; Iškvėpkite orą 4 sekundes; tada vėl sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes. Pratimas atliekamas 3 minutes. Tai padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Jei padidėjusį cholesterolio kiekį lydi skausmas krūtinėje, padidėjęs kraujospūdis, didelis pervargimas – tai turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją.

Lėtinių ligų terapija

Galvodami apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose, turite atsižvelgti į tai, kad tai gali būti lėtinių ligų pasekmė:

• hipertenzija;
• diabetas;
• autoimuninės ligos;
• inkstų, kepenų, kasos funkcijos sutrikimas;
• hormoniniai sutrikimai.

Visos šios ligos sutrikdo medžiagų apykaitą, pablogina kraujagysles, didina jų pralaidumą, mažina elastingumą. Tai veda prie mažo tankio lipoproteinų kaupimosi ant kraujagyslių sienelių, atsiranda aterosklerozė.

Pagrindinės patologijos gydymas yra svarbiausia cholesterolio kiekį mažinančio gydymo užduotis. Stabilizavus būklę, lipidų apykaita normalizuojasi.

Kai niekas nepadeda: vaistai

Namuose galima vartoti lipidų kiekį mažinančius vaistus, kurie mažina pavojingų dalelių koncentraciją.

Šie vaistai apima:

• Statinai: rozuvastatinas, simvastatinas, lovastatinas. Pagrindiniai vaistai, mažinantys blogojo cholesterolio kiekį. Dažniausiai jie skiriami esant sunkiai hipercholesterolemijai. Pavojingos medžiagos lygis mažinamas stabdant cholesterolio gamybą kepenyse.
• Fibratai yra fibrino rūgšties dariniai. Greitai atkurkite riebalų apykaitą, sumažinkite blogojo cholesterolio kiekį. Jie yra švelnesni nei statinai.
• Tulžies rūgščių sekvestrantai: kolestiraminas, kolestipolis. Paspartinti mažo tankio lipoproteinų pasišalinimą iš organizmo.
• Nikotino rūgštis: Niacinas. Jis naudojamas dideliais kiekiais cholesterolio kiekiui mažinti. Neveiksmingas esant neįprastai dideliam šios medžiagos kiekiui.
• Žoliniai preparatai, maisto papildai: polisponinas, litenolis, biafishenolis. Sudėtyje yra vaistinių augalų ekstraktų, vitaminų ar žuvų taukų. Greitai padidinkite naudingojo cholesterolio kiekį, sumažinkite mažo tankio dalelių koncentraciją.

Visus vaistus, įskaitant tuos, kurių sudėtyje yra augalinių ingredientų, galima vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Literatūra

1. Rachael Link, MS, RD. Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį 28 paprastais (!) žingsniais, 2017 m.
2. Cathy Wong, N.D. Priemonės nuo didelio cholesterolio kiekio, 2018 m
3. Laurie Neverman. 15 namų gynimo būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį, 2017 m

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. sausio 13 d