Atpažinti skoliozę tai gali padaryti ne tik chirurgai su savo „profesionaliu budrumu“ - stiprus laikysenos kreivumas pastebimas visiems aplinkiniams. Pavyzdžiui, aš sužinojau, kad mano pečių ašmenys nėra toje pačioje linijoje – ne, ne iš gydytojo! - iš savo siuvėjos. Paspaudusi nugarą, ji taip tiesiai pasakė: „Vienas petys žemesnis už kitą! Tai buvo raginimas veikti! Galų gale, pasak mokyklos vadovėlio biologų, net " nepilnametis» skoliozė sukelia nugaros skausmus ir sutrikdo vidaus organų veiklą.
Pagal žmogaus išvaizdą, laikymosi būdą, laikyseną galima drąsiai pasakyti, ar jis sveikas, ar serga. Kai stuburas centruojamas vertikaliai, nugaros raumenų grupę subalansuoja priekinis, žmogus nejaučia savo kūno. Vaikšto lengvai ir laisvai. Tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą su nukarusiu pilvu, stuburas juosmens srityje pasislenka į priekį, suformuodamas ertmę, o krūtinės ląstos sritis pasislenka atgal, suformuodamas kuprą, tai yra, jis lenkiasi.
Ir ką? Dėl to sutrinka daugelis kūno funkcijų. Deja, sulenkimas, laikysenos sutrikimas, skoliozė randami kone kas antram rusui, o nugaros skausmus patyrė turbūt kiekvienas. Šie sutrikimai pradeda formuotis vaikystėje. O tai reiškia, kad mūsų vaikai, jei būsime dėmesingi jų sveikatai, gali išvengti šių problemų.
Kas yra skoliozė? Kaip gydyti skoliozę?
Skoliozė graikų kalba reiškia „kreivė“. Tai pasireiškia tarpslankstelinių diskų, pačių slankstelių ir jų augimo zonų deformacija, stuburo disfunkcija ir dėl to jo išlinkimu. Skoliozė nuo laikysenos pažeidimo skiriasi tuo, kad pakitimai jau paveikia kaulus ir raiščius, o pažeidžiant laikyseną stebimas „tik“ padidėjęs raumenų tonusas vienoje stuburo pusėje.
Vieną nuo kito galima atskirti pagal nugaros būklės pokyčių pobūdį: jei gulint stuburas sugeba užimti normalią vertikalią padėtį, tai kalbame apie laikysenos pažeidimą. Skoliozė yra rimta stuburo liga, kurią gali būti labai sunku išgydyti. Jei dėl blogos laikysenos ar nežymaus stuburo išlinkimo prireikia vos kelių chiropraktiko ar osteopato procedūrų, kad sugrąžintų Jūsų sveikatą, gyvybingumą ir lengvumo jausmą, tuomet skoliozės gydymas reikia daug daugiau laiko ir kantrybės.
Skoliozės priežastys
Šiandien galime manyti, kad skoliozė yra keli procesai:
- paveldimas polinkis;
- įgimti nervų sistemos, skeleto ar raumenų sistemos pokyčiai.
Priežastys skoliozė iki galo nesuprantami, tarp pagrindinių – bendras raiščių-raumenų aparato silpnumas ir neišsivystymas, laikysenos sutrikimai, kurie ypač pavojingi intensyviausio augimo laikotarpiais (6–8 ir 10–12 metų). Kartu su provokuojančiais veiksniais (neteisingai suformuotais įpročiais, bloga laikysena, nežymia natūralia kojų, dubens asimetrija) atsiranda ir vystosi stuburo kreivumas.
Skoliozė Jis perduodamas paveldėjimo būdu, taip pat įgyjamas sunkaus gimdymo metu, netinkamai suvystantis, ateityje - su stuburo sumušimais ir sužalojimais, užsitęsusiomis priverstinėmis nepatogiomis pozomis ir nepageidaujama fizine perkrova.
Skoliozės diagnostika ir gydymas
Prieš pradedant gydyti skoliozę, būtina atlikti išsamią šios ligos diagnozę: kiekvienas organizmas yra individualus, todėl gydymo procese reikia atsižvelgti į visas jo ypatybes. Pirmiausia gydytojas kalbasi su pacientu, atidžiai išsiaiškindamas, kas, kur ir kada nerimauja. Tada paciento nugara apžiūrima tiesioje ir sulenktoje padėtyje.
Chiropraktikas atkreipia dėmesį į stuburo, menčių, raumenų asimetriją. Tikrina pečių ir klubų simetriją, matuoja kojų ilgį. Stuburo rentgenografija turi būti atliekama dviem projekcijomis – horizontalia ir vertikalia paciento kūno padėtimi. Tik po išsamios skoliozės diagnozės pradedamas gydymas.
Skoliozės gydymas turi sunkiai nuspėjamą rezultatą, kurio efektyvumas labai priklauso nuo paties paciento. Skoliozės gydymas susideda iš trijų tarpusavyje susijusių grandžių:
– lenkto stuburo mobilizacija;
– deformacijų korekcija;
– stuburo stabilizavimas pasiektos korekcijos padėtyje.
Manualinės terapijos metodai labai veiksmingi koreguojant stuburo deformaciją. Bendras gydomasis manualinės terapijos poveikis grindžiamas tuo, kad atliekant manipuliacijas stuburu, sudirginamos šalia jo esančios nervų galūnėlės, o refleksinis poveikis pasireiškia visam kūnui kaip visumai. Tai leidžia pasiekti bendrą sveikatą ir gerovę.
Tačiau pagrindinė ir sunkiausia užduotis, kurios sprendimas lemia sėkmę skoliozės gydymas apskritai tai ne mobilizacija ir kreivumo korekcija, o stuburo stabilizavimas. Deformacijos korekcija, neparemta stuburo stabilizavimą užtikrinančiomis priemonėmis, yra neveiksminga.
Su konservatyvia skoliozės gydymas, paprastai atliekama veikla, skirta stuburo apkrovai ir kreivumo korekcijai: švelnus dienos režimas, ortopedinis stilius, korseto terapija, nugaros ir liemens raumenų vystymas (specialūs fizioterapiniai pratimai - mankštos terapija), atstatomasis ir tonizuojantis. procedūros (nugaros raumenų elektrinė stimuliacija, fizioterapija, masažas, vitaminų terapijos kursai).
Daugumos gydytojų nuomone, konservatyvus skoliozės gydymas yra efektyvus tik pradinėse skoliozės stadijose – esant sunkioms progresuojančioms skoliozės formoms, pagrindinis metodas yra chirurginis. Esant reikšmingai ir greitai progresuojančiai skoliozei, skiriamas chirurginis gydymas, kurį sudaro įvairių mechaninių stuburo fiksatorių, koreguojančių jo kreivumą, įrengimas.
Negydoma skoliozė gali sukelti komplikacijų, tokių kaip krūtinės ląstos deformacija, ribota plaučių funkcija, dažniausiai policitemija, plautinė hipertenzija ir širdies nepakankamumas (dėl padidėjusio krūtinės spaudimo).
Norėdami išvengti visų šių nemalonių skoliozės pasekmių, turite suprasti vieną svarbų dalyką: taisyklinga laikysena daro mus ne tik patrauklesnius, bet ir didele dalimi prisideda prie normalaus visų organų ir kūno sistemų veikimo.
Skoliozė yra stuburo išlinkimas vertikalios kūno ašies atžvilgiu, kai vienas petys yra aukščiau už kitą. Daugeliu atvejų liga pasireiškia vaikystėje. Jei patologija progresuoja lėtai, požymiai išreiškiami suaugus (padidėjus fiziniam aktyvumui). Norint sukurti optimalų skoliozės gydymo režimą, būtina atsižvelgti į provokuojančius veiksnius, patologinių stuburo struktūros pokyčių vystymosi laipsnį ir greitį.
Skoliozės klasifikacija
Ši patologija pasireiškia įvairiais būdais. Stuburo deformacija dėl vystymosi:
- 1. Įgytas - pasireiškia 6-15 metų amžiaus intensyvaus kaulų augimo ir skeleto formavimosi laikotarpiu. Merginoms ši liga yra dažnesnė, tačiau jos vystymosi priežastys nebuvo ištirtos.
- 2. Įgimta – vystosi esant nenormaliam vaisiaus vystymuisi gimdoje. Dažnai skoliozė atsiranda dėl klubų ir stuburo formavimosi pažeidimų, šonkaulių susiliejimo. Kartais intrauterinio vystymosi procese vaikui susidaro papildomas slankstelis.
Stuburo struktūros pažeidimai pagal kreivumo tipą:
- c formos skoliozė - stuburas vingiuoja į kairę arba dešinę pusę raidės c pavidalu;
- z formos stuburo išlinkimas - vienos ar 2 stuburo dalių išlinkimas priešingomis kryptimis;
- S formos stuburo deformacija – išlinkimas 3 vietose, pažeidžiantis kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelius.
Skoliozės suskirstymas pagal ligos išsivystymo laipsnį:
- 1. 1-ojo laipsnio skoliozė – vos pastebimas išlinkimas su nedideliu pasilenkimu, kai dešinysis petys yra šiek tiek aukščiau už kairįjį arba atvirkščiai. Šio tipo ligą galima nustatyti tiriant pacientą.
- 2. 2-ojo laipsnio skoliozė – būdingas nugaros skausmas ir menčių asimetrija. Tai yra labiausiai paplitusi patologijos forma.
- 3. 3 laipsnio skoliozė – atsiranda nepakeliamas nugaros skausmas. Galbūt kūno formos pasikeitimas, pasireiškiantis šonkaulių išsikišimu.
- 4. 4 laipsnio skoliozė - ryškios nugaros deformacijos fone susidaro šonkaulio kupra. Šiai formai būdingas šonkaulio skeleto dalių atitraukimas arba išsikišimas.
Kitos patologijos rūšys
Ligos tipai, suskirstyti pagal amžiaus kategorijas:
- kūdikių slankstelių deformacija - pasireiškia vaikams iki 3 metų;
- juvenilinė slankstelių deformacija – diagnozuojama nuo 3 iki 10 metų amžiaus;
- jaunatviška stuburo deformacija – nustatyta paaugliams iki 15 metų;
- stuburo deformacija suaugusiems - fiksuojama brandaus amžiaus pacientams po visiško skeleto susidarymo.
Pastebėję vaiko nusilenkimą, sunerimę tėvai imasi savigydos. Skoliozė yra rimta stuburo liga. Todėl nekvalifikuota terapinė intervencija gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos funkcijų sutrikimus. Netaisyklinga laikysena gali būti įvairių stuburo patologijų įrodymas. Tikslią diagnozę galima nustatyti rentgeno spinduliais.
Ligos priežastys yra susijusios su centrinės nervų sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos nukrypimais. Stuburo deformaciją gali sukelti:
- 1. Tarpslankstelinės išvaržos.
- 2. Osteochondrozė.
- 3. Rachitas.
- 4. Nugaros ir kaklo tonuso ir raumenų spazmų pažeidimai.
- 5. Įgimtas kaklo išlinkimas.
Ligos simptomai
Apžiūrint paciento nugarą, matomas stuburo įlinkis, o sveiko žmogaus stuburas sudaro tiesią ašį. Pagrindinis patologijos simptomas yra skausmas vaikštant ar stovint. Kuo ilgiau žmogus stovi, tuo stipresnis skausmas.
Skoliozės požymiai atsiranda vaikui pradėjus vaikščioti. Yra sulenkimas, kai kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Ligos požymiai:
- 1. Jei žiūrite į vaiką iš nugaros, matomas galvos nukrypimas į kairę arba dešinę išilgai stuburo ašies.
- 2. Pečių asimetrija, kai yra nevienodas atstumas tarp peties ir ausies (tiek dešinėje, tiek kairėje). Dėl nelygios pečių linijos viena ranka atrodo ilgesnė.
- 3. Pečių ašmenys yra skirtinguose lygiuose, o vienas iš jų išsikiša. Su nedideliu nuolydžiu jie gali išsikišti įvairiomis kryptimis.
- 4. Stuburas sulenktas išilgai vertikalios linijos nuo pakaušio iki kryžkaulio. Siūlo ir svarelio pagalba galima nustatyti kreivumą. Būtina pritvirtinti siūlą prie centrinio įdubimo taško (ant kaklo), atleidžiant svorį. Siūlas turi praeiti griežtai stulpelio centre.
- 5. Sveiko vaiko lygioje padėtyje atstumas tarp rankos ir klubų linijos yra vienodas iš abiejų pusių.
- 6. Esant stuburo išlinkimui, vaikas turi nelygią klubų liniją horizontaliai, tai yra, viena šlaunelė yra aukščiau už kitą. Galimas asimetrinis klubo kaulo poslinkis.
Jei aptinkamas vienas ar daugiau požymių, reikia kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
Diagnostika ir terapija
Norint patvirtinti ar paneigti skoliozės diagnozę, naudojamas rentgeno aparatas, leidžiantis nustatyti kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas. Atliekant diagnozę, svarbu nustatyti kreivumo laipsnį:
- 1. Pradinė forma (1 laipsnis) - iki 10º.
- 2. Vidutinė forma (2 laipsnis) - iki 25º.
- 3. Vidutinė forma (3 laipsnis) - iki 50º.
- 4. Sunki forma (2 laipsnis) - iki 25º.
Stuburo kreivumo gydymo galimybės apima:
- masažas;
- gimnastika;
- kineziterapijos pratimai.
Sudėtingais skoliozės atvejais taikoma chirurginė intervencija. Liga daro spaudimą vidaus organams, dėl ko jie deformuojasi. Norint pašalinti 1-ojo laipsnio stuburo kreivumą, būtina atkreipti dėmesį į raumenų vystymąsi ir stiprinimą. Pratimų terapija, plaukimas ir masažas padeda normalizuoti raumenų tonusą.
2-ojo laipsnio skoliozės gydymas apima ne tik fizinius pratimus, bet ir specializuoto korseto nešiojimą. Jis sukurtas atsižvelgiant į individualius paciento skeleto struktūros parametrus. Pirmiausia korsetą reikia nešioti keletą valandų, o paskui visą dieną.
Norint išgydyti 3 laipsnio ligą, rekomenduojamas ilgalaikis korseto dėvėjimas. Kai kreivio kampas didesnis nei 44º, taikoma chirurginė intervencija. Specialistai montuoja korekcinę sistemą ant stuburo. Tai leidžia pristabdyti ir koreguoti kreivumą.
Paskutinio patologijos laipsnio prevencija ir gydymas
Esant 4 skoliozės laipsniams, naudojami radikalūs gydymo metodai, kurių pagrindinės užduotys yra:
- skoliozės priežasčių pašalinimas;
- maksimali stuburo kreivumo korekcija;
- nugaros ir galūnių skausmo slopinimas;
- stuburo judrumo grąžinimas.
Terapiją skiria kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į ligos vaizdą. Ypač sunkiais atvejais (atsižvelgiant į spartų patologijos vystymąsi) gydytojai imasi raumenų korseto ir operacijos. Tikimybė pasveikti padidėja, jei vaikui suteikiama psichologinė pagalba.
Teigiamai veikia purvo ir saulės vonios, vandens masažas, vonios su jūros druskomis. Būtina nuolat stebėti vaiko laikyseną ir priminti, kad taisyklinga laikysena leis jam geriau jaustis. Be to, atliekami pratimai plokščioms pėdoms ir sukietėjimui koreguoti. Tuo pačiu metu rekomenduojami pasivaikščiojimai gryname ore ir veikla lauke.
Įgimtos skoliozės išvengti negalima, tačiau reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta įgytos skoliozės:
- 1. Aktyvus gyvenimo būdas.
- 2. Plaukimas.
- 3. Reguliari mankšta.
Sveiki. Pastebėjau, kad mano kairysis petys yra aukščiau už dešinį (kuprinę nešioju ant vieno dirželio). Kaip tai galima ištaisyti mankšta?
Glebas, 16 metų, Rusija
Sveiki Glebai!
Pečių aukščio skirtumas rodo, kad sergate skolioze.
Žmogaus kūnas išsidėstęs simetriškai, visus judesius atlieka raumenys, judindami, mūsų pageidavimu, kūno dalis. Bet jei netreniruojame savo kūno ir nesubalansuojame simetriškų raumenų jėgos, norime to ar nenorime, iškrypsta stuburo kaulinė struktūra ir tampame asimetriški.
Pavyzdžiui, jei esate dešiniarankis, tuomet jums patogiau darbą atlikti dešine ranka, natūralu, kad dešinės kūno pusės raumenys yra labiau išvystyti, o kairioji atsilieka. vystymasis, tai yra šališkumas. Jei nesiimsite veiksmų, su amžiumi stuburas deformuosis toliau ir .... skausmo atsiradimas ir rimtos stuburo ligos yra tik laiko klausimas!
Kasdien pradėkite daryti pratimus gulėdami ant pilvo, nugaros ir šoninių kūno raumenų, bent 50 kartų darykite atsispaudimus nuo grindų tiesia (fiksuota) nugara, atsitraukite ant horizontalios juostos 20 -30 kartų, ir simetrijos problema išspręsta!
Nepamirškite, kad raumuo turi susitraukti, t.y. turėti krūvį, kitaip pavirsta skuduru, kad taip neatsitiktų, reikia reguliariai treniruoti visus raumenis. Patariu įsigyti Mini kompleksą stuburui mano svetainėje ir kryptingai treniruoti griaučių raumenis, suformuoti raumenų korsetą ir užtikrinti sveiką stuburo ateitį!
Tuo tarpu jūs neturite mano tikslinio gydymo komplekso, treniruokitės pagal svetainės skiltyje „treniruotes“ rodomus pratimus, kuriems skirsite 15 min.
Pagarbiai, Elena Pluzhnik,
gydomosios gimnastikos treneris,
sveikatos aerobikos treneris
Kokie yra laikysenos sutrikimų tipai, kodėl atsiranda stuburo išlinkimas ir kaip patikrinti taisyklingą vaiko laikyseną - apie tai mūsų straipsnyje.
Kiekviena mama pradeda nerimauti, jei staiga tai pastebi. Nerimą gali sukelti ir tai, kad vienas kūdikio petys pasidarė žemiau už kitą, o vaiko pečių ašmenys per aštrūs.
Patirtis yra gana tinkama, nes visi šie simptomai gali rodyti vaiko laikysenos pažeidimą.
Nugaros klausimais labai svarbu nuolat užkirsti kelią vaikų laikysenos sutrikimams, taip pat laiku pastebėti problemą, kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą.
Jei nieko nedarysite, vaiko stuburo kreivumas gali sutrikdyti širdies ir kraujagyslių sistemą, kvėpuoti ir sukelti deguonies badą.
Šiandien kalbėsime apie tai, kokie yra laikysenos sutrikimų tipai, kodėl yra stuburo išlinkimas, kaip patikrinti taisyklingą vaiko laikyseną, kokia yra išlinkimo prevencija ir kaip gydyti laikysenos sutrikimus.
Kas yra laikysenos sutrikimai?
- Apvali nugara - padidėjęs krūtinės ląstos slankstelių įlinkis, krūtinė plokščia arba įdubusi, pečiai sulenkti, mentės išsikišusios, nusilpę pilvo ir nugaros raumenys, dėl to vaikas negali užimti taisyklingos padėties.
- Slysti - sulenkus, ryškus krūtinės ląstos stuburo lenkimas, pečių ašmenys išsikišę, galva šiek tiek pakreipta į priekį.
- Patologinė lordozė- stiprus stuburo juosmeninės kreivės padidėjimas, dėl kurio pasikeičia dubens pasvirimo lygis, o skrandis pradeda lįsti į priekį. Su tokiu laikysenos pažeidimu nuleidžiami vidaus organai, o tai gali sukelti įvairias ligas.
- Patologinė kifozė- stuburo išlinkimas krūtinės ląstos srityje, kifozė pasireiškia apvalia nugara arba kupra, viršutinė kūno dalis pasvirusi į priekį.
- plokščia nugara - nepakankamai išvystyti nugaros išlinkimai, kuriuose stipriai išsikiša sėdmenys, mažėja dubens pasvirimas.
- asimetrinė laikysena- įstrižinė nugara, esant tokiam pažeidimui, pečiai yra skirtingo lygio.
- - sergant skolioze, stuburas deformuotas į šoną, gali būti daugybiniai išlinkimai (po 2-3 vienu metu), sergant skolioze, pečiai taip pat gali būti skirtinguose lygiuose.
Koks gydymo metodas bus taikomas konkrečiu atveju, priklauso nuo laikysenos pažeidimo sudėtingumo ir pažeidimo laipsnio. Dažniausiai vaikams užtenka lankyti kineziterapiją, masažą, kad atkurtų nugarą.
Be to, labai dažnai gydytojai rekomenduoja vaikams užsiregistruoti ar slidinėti. Būtent šios sporto šakos naudingiausios esant laikysenos sutrikimams, nes padeda stiprinti raumenis ir prisideda prie to, kad vaikas reguliariai kartotų simetriškus veiksmus rankomis ir kojomis, tai yra, apkrova stuburui pasiskirsto tolygiai, o tai labai svarbu. kreivumo gydymui.
Jei vaikas turi problemų su stuburu ir jis, kaip nurodė gydytojas, pradėjo lankyti kineziterapiją ir užsiimti jam naudingu sportu, rekomenduojama iki brendimo pabaigos, kol bus aktyviausias augimas. nepertraukite užsiėmimų, kad nugaros raumenys būtų geros formos ir apsaugotumėte kūdikį nuo problemos paaštrinimo.
Paskutiniame FiS numeryje juosmens skoliozės pavyzdžiu nagrinėjome pagrindinius stuburo išlinkimų koregavimo principus, kuriuos sėkmingai taikau savo praktikoje. Šiandien siūlau pasigilinti į šią temą.
Didelė skoliozės dalis turėtų būti priskirta įgytai (sukeltai), priešingai nei tada, kai skoliozę sukelia įgimti defektai – pleišto formos slanksteliai, šonkaulių susiliejimas ir kai kurie kiti. Tokiu atveju skoliozės visiškai išgydyti nepavyksta, nors defektą galima užmaskuoti ir laikyseną pagerinti tikslingai stimuliuojant tam tikrų raumenų grupių vystymąsi.
Įgyta skoliozė mano technikos pagalba gydoma puikiai. Jas sukelia ilgas buvimas fiksuotoje neteisingoje padėtyje, pavyzdžiui, vaikas nuolat sėdi pakėlęs koją po savimi, ant vieno peties nešioja sunkią kuprinę, griežia smuiku. Kai kurios sporto šakos – fechtavimasis, tenisas, sporto inventoriaus metimas – daugiausia lavina vieną kūno pusę, taip pat gali prisidėti prie skoliozės išsivystymo.
Kartą pastebėjau nuostabų atvejį, vienintelį per mano ilgametę praktiką. Sunki skoliozė išsivystė suaugusiai, brandžiai mergaitei. Ji susidomėjo boulingu, treji treniruočių metai atvedė į Rusijos komandą. Kasdien daug valandų fiksuotoje padėtyje ji mėtydavo sunkius kamuolius ir užsitarnavo rimtą stuburo išlinkimą. Iš čia ir daroma išvada: norint išvengti „sportinės“ skoliozės išsivystymo, reikia lavinti kitą kūno pusę, visais įmanomais būdais sukurti stuburo antilenkimą.
Kaip tai daroma su juosmens skolioze, jūs jau žinote. Tačiau skoliozė gali būti ir krūtinės ląstos. Be to, daugeliu atvejų dešiniarankiams išsivysto dešinės pusės skoliozė krūtinės ląstos srityje. Taip yra dėl padidėjusio raumenų ir skeleto vystymosi dešinėje pusėje. Dešinysis petys dažniausiai pakeltas, dešinioji mentė kyšo. Pasilenkus į priekį, gerai matomas stuburo linkis į dešinę. Tokiai anomalijai gydyti naudojami šie pratimai.
1. „Veneros poza“ – gulėjimas ant kairiojo šono (1 pav.). Pratimai atliekami 1-1,5 valandos per dieną, geriausia mažomis dozėmis. Negulėkite ir tuščiu žvilgsniu nežiūrėkite į sieną. Galite skaityti, rašyti, žiūrėti televizorių.
2. Kaire ranka „gauname lubas“ (2 pav.). Atlikite pratimą, jei kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Atliekama taip: 2 sekundes ištiesiame ranką aukštyn, 1 sekundę ilsimės nenuleisdami rankų. Dozė – 10 kartų ryte ir tiek pat vakare. Kiekvieną dieną stebėkite pečių lygį. Esant 3 cm aukščio skirtumui, išlyginimui pakanka 2–3 savaičių. Perdozavus, kairysis petys gali pakilti aukščiau nei dešinysis. Retai, bet vis tiek pasitaiko, kad sergant dešinės pusės skolioze, dešinysis petys yra žemiau nei kairysis. Tai įmanoma dėl gimdymo traumos. Tada, atliekant pirmuosius du pratimus, dešinysis petys nusileis dar žemiau. Tokiu atveju siūlau atlikti 3 pratimą.
3. Dešinėje rankoje paimame hantelį, nelabai sunkų ir siūbuojame aukštyn žemyn, kol atsiranda nuovargio jausmas (3 pav.).
Sergant kairiąja krūtinės ląstos skolioze, visi pratimai atliekami veidrodyje.